Как считать калории?

Решив похудеть к лету, многие из нас задаются вопросом, как научиться считать калории в продуктах. В этом материале мы попробуем дать вам как можно более исчерпывающий ответ и поделиться самой интересной информацией о расчёте калорийности рациона.

Как считать калории по Борменталю?

Кто такой Борменталь, и почему нас должно интересовать, как считать калории по его методике? Тогда, может быть слышали такое выражение, как «диета Борменталя – без голодания и физических упражнений»? Авторы данной методики уверены в том, что похудеть можно, научившись считать калории и потреблять продукты с энергетической ценностью не более установленной нормы. Например, 1000 ккал должно хватить на сутки, а если у дамы работа сидячая, то ее суточная норма составит 800 ккал. Кроме того эта диета предполагает проведения пары разгрузочных дней в неделю, даже если норму потребления калорий вы не превышали. Говорите, физическими нагрузками увлекаетесь, без трех тренировок в неделю жить не можете? Ну что ж, тогда вашу суточную норму потребления калорий можно увеличить на 200-300 ккал, то есть по Борменталю максимальная суточная норма не может быть больше 1300 ккал. У этой диеты, как впрочем, и у всех, есть свои плюсы и минусы. Например, эта диета не обращает внимания на такой важный показатель, как скорость обменных процессов в организме. А также не учитывает индивидуальный ритм жизни человека, так что если вы активно занимаетесь спортом, то такая диета действительно позволит вам похудеть, но скорее всего вы сбросите больше мышечной массы, а жировые отложения уходить не поторопятся.

Но есть и существенный плюс, который для многих перевешивает все минусы – эта диета действительно не предусматривает никаких запретов. Можно есть все и в любое время дня и ночи, хоть шоколад, заедая мороженым и запивая все это кофе со сливками, главное, чтобы это уложилось в суточную норму потребления. В общем, решать вам, выбирайте, что по вкусу, вооружайтесь весами и калькулятором и вперед к стройности и здоровью.

Стоит ли считать калории?

Зачем считать калории, если, во-первых, существуют готовые диеты, а, во-вторых, нам говорят, что на набор веса влияет неверный баланс белков, жиров и углеводов? Все это, конечно, правильно, но готовая диета может вам не подойти, она рассчитана на человека, весь день сидящего в офисе, а вы хорошо, если опору под пятой точкой к позднему вечеру почувствуете. А баланса белков с жирами все равно будет недостаточно, вы в любом случае должны будете ограничить свое потребление пищи. И гораздо удобнее это делать с помощью подсчета калорий.

Как же в таком случае правильно считать калории?

Если вы не знаете, как считать калории, тогда вам пригодится таблица калорийности основных продуктов, которую вы можете увидеть в конце этого материала. Также потребуется калькулятор, блокнот и ручка. Прежде чем что-то съесть, посчитайте, можете ли вы себе это позволить по своей суточной норме. Если можете, кушайте на здоровье, только не забудьте записать в блокнот, сколько калорий употребили. Подсчитывая калории, отдавайте предпочтение цифрам, указанным на упаковке продукта, а не в таблице. Рацион лучше планировать заранее – меньше будете тратить времени на подсчет, приготовление, пересчет калорий в съеденной порции. Считайте калории во всем, что едите – чай с сахаром и половинкой печенья тоже должен быть «взят на карандаш».

Как считать калории готовых блюд?

Как считать калории, если питаешься мюсли, йогуртом и фруктами понятно – смотрим на упаковку или в таблицу и готово. А что делать, если хочется «человеческой» еды, супчика, например? Суммируем все компоненты, из которых вы варите суп, и высчитываем энергетическую ценность одной порции. Например, сварили суп, посчитали сколько калорий в кастрюльке и взвесили. Взвесили сколько хотим съесть, составили пропорцию и посчитали, сколько калорий в вашей порции. Посчитав один раз калории для блюда, не забудьте запивать его калорийность. Если вы что-то жарите, то к общей калорийности блюда надо добавить 20% — это масло.

Как считать калории без весов?

Нет весов, как без них считать калории? По-хорошему весы приобрести надо, но пока их нет, придется полагаться на глазомер и память. Запоминаем в магазине, сколько грамм продукта купили, мысленно делим его на равные куски по 100 грамм, а дома подсчитываем, сколько калорий хотим съесть по таблице.

Таблица калорийности готовых продуктов питания

Успешно похудеть без ограничения энергетической ценности ежедневного рациона практически невозможно, поэтому люди на диете тщательно вычисляют калорийность готовых продуктов питания. Для облегчения расчётов при похудении в качестве подспорья можно использовать размещённые на тематических сайтах таблицы калорий продуктов питания, о которых мы расскажем ниже.

Таблица калорий продуктов питания: что в неё входит

Стандартная таблица калорий продуктов питания включает сведения об энергетической ценности 100 г того или иного ингредиента. Существуют также таблицы калорийности готовых продуктов питания, в которых содержится аналогичная информация о первых и вторых блюдах.

В таблицах калорийности готовых продуктов питания указаны лишь приблизительные данные, так как кексы, к примеру, могут выпекаться по разным рецептам, а энергетическая ценность куриного бульона зависит от того, какая часть тушки будет для него использована для его приготовления.

Таблица калорий продуктов питания может содержать также информацию о наличии и количестве жиров, углеводов и белков в пище, в том числе в готовых блюдах.

Таблица калорийности готовых продуктов питания: достоверность данных

Таблицы калорийности готовых продуктов питания встречаются в Сети реже, чем информация об энергетической ценности отдельных ингредиентов, используемых для приготовления. Их достоверность не столь хороша, как точность таблиц калорий продуктов питания, так как сколько кулинаров – столько и вариантов приготовления даже самых простых  блюд.

Калорийность готовых продуктов питания вроде молочной продукции или сладостей обычно указывается верно – в таблицах с данными иногда даже пишется о товарах каких производителей идёт речь. Тем не менее, интересуясь, к примеру, калорийностью слабосолёной или копчёной рыбы, консервации либо выпечки не забывайте, что составители таблиц часто используют средние показатели, которые могут существенно различаться у разных производителей.

Как расчитывается калорийность готовых продуктов питания

Если ни одна имеющаяся в наличии таблица калорийности готовых продуктов питания вам не подошла, количество ккал в домашней пище вполне можно вычислить самостоятельно.

Например, вы хотите узнать количество ккал в 0,4 кг гречневой каши, приготовленной из 200 мл воды и 200 г крупы. Для этого нужно посмотреть на пачке или в интернете только калорийность гречки – в среднем она составляет 313 ккал, так как вода энергетической ценности не имеет. Калорийность готового продукта питания равна сумме количества калорий во всех ингредиентах, разделённой на общий вес блюда. Следовательно, в 400 г каши без масла всего 640 килокалорий, в небольшой порции в 100 г будет 156,5 ккал.

Впрочем, проще использовать для определения калорийности приготовленного блюда специальные онлайн калькуляторы, в избытке представленные в интернете. На основе таких расчётов впоследствии может быть составлена отличная подробная таблица калорийности готовых продуктов питания. В результате, вооружившись заслуживающей доверия таблицей калорий продуктов питания и знаниями о принципах эффективного и безопасного похудения, изложенными в видеокурсе «Диета «Похудей», вы сможете наконец-то расстаться с лишним весом.

ПОДПИСКА НА ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ И СОВЕТЫ О ПИТАНИИ

Самая точная и достоверная информация о беременности и воспитании детей

ПОКАЖИТЕ МНЕ

Ваша беременность по неделям

2
недель
беременность

3
недель
беременность

4
недель
беременность

5
недель
беременность

6
недель
беременность

7
недель
беременность

8
недель
беременность

9
недель
беременность

10
недель
беременность

11
недели
беременна

12
недель
беременность

13
недель
беременность

14
недель
беременность

15
недель
беременность

16
недель
беременность

17
недель
беременность

18
недель
беременность

19
недель
беременность

20
недель
беременность

21
недель
беременность

22
недель
беременность

23
недель
беременность

24
недель
беременность

25
недель
беременность

26
недель
беременность

27
недель
беременность

28
недель
беременность

29
недель
беременность

30
недель
беременность

31
недель
беременность

32
недель
беременность

33
недель
беременность

34
недель
беременность

35
недель
беременность

36
недели
беременность

37
недель
беременность

38
недель
беременность

39
недель
беременность

40
недель
беременность

41
недель
беременность

Следите за удивительным развитием вашего ребенка

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

Получите консультацию и ответы специалистов

• Это безопасно?

• Работа и доставка

• пеленание

• Детский сон

• Детская ванночка

• Твердое кормление

Что люди смотрят сейчас

1:02

Контрольный список: третий триместр

0:55

5 уникальных тем для детского праздника

0:56

7 признаков того, что ваш ребенок готов к прикорму
Детский центр любви

Когда я впервые узнала, что беременна, я, конечно, была взволнована, но и очень нервничала! BabyCenter был информативным и интересным сайтом, где я могла узнать больше о том, через что проходит мой организм, что является нормальным, здоровыми привычками и т. д.

— Член BabyCenter

Мне нравятся еженедельные и ежемесячные электронные письма, которые я получаю. Они помогают мне понять, чего мне следует ожидать с точки зрения роста, обучения и развития, и дают ценные советы по поводу опыта, с которым я боролся. Удивительно, как иногда электронное письмо оказывается прямо «на носу» с тем, через что мы проходили!

— Член BabyCenter

Мне нравится это приложение! Пользуюсь с тех пор, как узнала, что беременна. Моей дочери сейчас 8 месяцев, и я до сих пор полагаюсь на предоставленную информацию. Я бы пропал без него.

— член BabyCenter

Ваши друзья в BabyCenter

Загрузите приложение BabyCenter

Приложение №1 для отслеживания беременности и роста ребенка.

Скачать сейчас

Калькулятор оценки еды в App Store

Описание

Лучшее руководство по ресторанному питанию на рынке !!

Вы много едите вне дома? Наслаждаетесь всеми этими вкусными, приготовленными блюдами из ресторанов быстрого питания? Пытаетесь совместить диету с любовью к фаст-фуду? НО это действительно трудно отследить, когда вы ЕДИТЕ В РЕСТОРАНАХ!

НО Подождите, есть решение 🙂
Это приложение поможет вам соблюдать диету, когда вам нужно есть на бегу!
Независимо от того, какой диетической программой или системой вы пользуетесь, это приложение предоставит вам всю важную информацию, чтобы оставаться на диете!

Соблюдаете ли вы фитнес-план или сидите на диете, это приложение предоставляет вам уже рассчитанную ценность питательных веществ, таких как калории, углеводы, жиры, белки, натрий, для пунктов меню около 700+ самых популярных ресторанов и сетей быстрого питания. Это полезное руководство поможет вам вам сделать лучший выбор.

24/7 на вашем мобильном устройстве, когда вам это нужно.

Особенности :
— 3 системы оценки потери веса (включая поддержку интеллектуальных систем)
— 1 30 000 пунктов меню самых популярных ресторанов и сетей быстрого питания
— 5 00 000 продуктовых продуктов
— Сканирование штрих-кодов для более чем 1 000 000 UPC!
— Поддержка USDA
— Таблица разбивки макросов
— Автономная база данных
— Подробная информация о питании
— Регулярно обновляемые меню.

Отказ от ответственности:

Обратите внимание, что мы не поддерживаем и не аффилированы с какой-либо системой снижения веса.

31 декабря 2019 г.

Версия 1.7

— исправления ошибок и другие улучшения

Рейтинги и обзоры

Рейтинги 2K

Отличная Альтернатива!

Ищете отличную альтернативу приложению WW? Не смотри дальше, мой пушистый друг. На самом деле довольно весело рассчитать свой путь в течение дня. Если вы можете оставаться сосредоточенным, вы можете управлять своим весом. Это довольно обширная подборка блюд из ресторанных меню (например, McDonald’s, Panda Express, Popey’s, Longhorn Steak House и всего, что между ними. Он включает в себя повседневные фавориты, такие как сваренные вкрутую яйца, куриная грудка, соус «Тысяча островов» и ломтик хлеба. Вы могу легко найти ингредиенты, такие как одна чашка риса, одна чайная ложка сахара, одна столовая ложка меда. Есть очень немного вещей, которые я не мог найти. Я действительно не чувствовал необходимости рассчитывать значения пищевых баллов с нуля, вводя калории , клетчатка, углеводы, сахар и т. д. Однако это приложение может и это! Вы получаете все это бесплатно. Вы действительно не можете победить!

Экономит время

Я не пишу слишком много отзывов. На самом деле, это мой третий отзыв, который я когда-либо писал. Это приложение экономит время. В нем есть все расчеты для вас для всех самых популярных ресторанов. Не только это, но мне нравится, как он дает вам варианты между классическими баллами, баллами плюс и умными баллами. Есть много других замечательных функций, и мне нравится тот факт, что вы можете искать в Интернете, а также в автономном режиме. Если вы занимаетесь WW, то это отличное приложение-компаньон. Если вы когда-либо делали WW, но больше не занимаетесь этим, вам определенно будет знакомо и удобно использовать это приложение. В любом случае использование этого приложения является беспроигрышным вариантом для тех, кто хочет начать свое путешествие по изменению образа жизни, или для тех из вас, кто уже в пути!

Отличный простой калькулятор ww очков

Это приложение настолько простое в использовании, а список предварительно загруженных продуктов спасает жизнь при отслеживании точек для ww. Это также дает вам 3 различных варианта точек для исторических планов войны. Например, если вы занимались наблюдением за фигурой более 10 лет назад и используете «старую» систему начисления баллов, вы все равно можете использовать это приложение. Вы также можете использовать текущую систему смарт-баллов. Гибкость в приложении отличная. Вы можете настроить и создать свои собственные продукты в приложении. Кроме того, функция штрих-кода действительно крутая. Вы просто сканируете штрих-код, и баллы за конкретную еду автоматически появляются. Это отличный инструмент для отслеживания потребления пищи.

Разработчик, Maxima Apps, не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Сведения не предоставлены

Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.