Рецепт диетического блюда – курица с брокколи в сливочном соусе

Что нужно
Ингредиенты

Как приготовить

БЖУ на порцию
Пищевая ценность на порцию

Отзывы (0)

Количество порций

• Куриное филе

  4
  штуки

• Брокколи

  400
  граммов

• Сливки 10%

  200
  мл.

• Растительное масло

  2
  ст. ложки

• 3
  ч. л.

• 1.

  Куриное филе нарезать соломкой, обжарить в масле 3 минуты, добавить брокколи, жарить 7 минут.

• 2.

  В сотейник влить сливки, добавить MAGGI® СУПЕР ПРИПРАВУ 10 ОВОЩЕЙ, перемешать и тушить 15 минут. Курица с брокколи в сливочном соусе готова!

• Калории

  432
  ккал.

• Белки

  45
  г

• Жиры

  23
  г

• Углеводы

  11
  г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

• Вода

  10.5%

  262.9 мл

• Пищевые волокна

  9. 5%

  2.848 г

• Общие сахара

  5.04 г

• Кальций, Ca

  11%

  109. 5 мг

• Железо, Fe

  10.2%

  1.421 мг

• Магний, Mg

  19. 1%

  76.4 мг

• Фосфор, P

  62.1%

  496. 9 мг

• Калий, K

  28.1%

  983.2 мг

• Натрий, Na

  92. 1%

  2210 мг

• Цинк, Zn

  12.2%

  1. 829 мг

• Витамин C (аскорбиновая кислота)

  149.4%

  89.65 мг

• Витамин В1 (тиамин)

  17. 6%

  0.247 мг

• Витамин В2 (рибофлавин)

  33.7%

  0. 539 мг

• Витамин РР (ниацин)

  99.9%

  17.98 мг

• Витамин В6 (пиридоксин)

  83. 2%

  1.663 мг

• Фолиевая кислота (фолаты)

  40.4%

  80. 7 мкг

• Витамин В12 (цианокобаламин)

  47.3%

  0.473 мкг

• Витамин А, RAE

  12%

  95. 7 мкг

• Витамин A, IU

  32%

  854 МЕ

• Витамин E (альфа-токоферол)

  20. 4%

  2.038 мг

• Витамин D

  1. 4%

  2.8 МЕ

• Витамин K (филохинон)

  104.9

• Насыщенные жирные кислоты

  38. 4%

  9.61 г

• Мононенасыщенные жирные кислоты

  8.462

• Полиненасыщенные жирные кислоты

  22. 1%

  2.434 г

• Трансжирные кислоты

  241.6%

  7. 248

• Холестерин

  49.6%

  148.9 мг

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf.
Распечатать

Брокколи с курицей – диетический вариант вкусного ужина, который подойдёт тем, кто привык следить за фигурой. Блюдо содержит всего 432 килокалории на одну порцию.

Самый лёгкий способ приготовить курицу с брокколи – на сковороде: достаточно будет лишь обжарить мясо, а после добавления остальных ингредиентов потушить 15 минут. Рецепт действительно прост в исполнении и требует лишь пары шагов. Блюдо подойдёт не только для приверженцев здорового образа жизни и правильного питания, оно также очень сытно. Можете смело подавать его к столу: муж, привыкший к основательному ужину, по достоинству оценит филе курицы с брокколи, ведь оно ничем не хуже мясных блюд. На гарнир рекомендуем подать рис, можно – бурый, так как он более полезен. Надеемся, что это блюдо станет одним из ваших любимых в недельном рационе. На нашем сайте вы найдёте пошаговый способ приготовления курицы с брокколи под сливочным соусом.

Искать еще

• Вторые блюда
• Европейская кухня
• Курица на сковороде
• Курица с овощами
• Диетическое
• Курица
• Тушение

Похожие рецепты

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Популярные рецепты

Подпишись на самые свежие рецепты

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

12 диетических рецептов из куриного филе для похудения

Куриная грудка – полезный диетический продукт, из нее можно приготовить невероятное количество вкусных блюд. Многие худеющие жалуются, что им надоела сухая и безвкусная грудка, но, так как в ней много белка и минимальное количество калорий, приходится включать ее в свой рацион. Но ведь ту же самую грудку можно приготовить так вкусно, что и мысли не возникнет, что вы себя в чем-то ограничиваете. При этом калорийность блюд можно сохранить на низком уровне. Поэтому сегодня я предлагаю интересную подборку рецептов из филе куриной грудки для тех, кто на правильном питании. Все рецепты проверенные, готовятся быстро и точно не навредят вашей фигуре.

Содержание статьи

• Куриная грудка «Капризе» с моцареллой и помидорами
• Вкусные куриные шарики в сливочно-сырном соусе
• Куриное филе, тушенное с овощами на сковороде
• ПП-котлеты из куриного филе с брокколи в духовке
• Куриная грудка в пикантном соусе в духовке
• Тушеная куриная грудка с грибами в сметанном соусе
• Стейки из куриной грудки на электрогриле
• Диетическая куриная грудка в апельсиновом маринаде
• Курица со стручковой фасолью по-азиатски
• Куриное филе с начинкой в пергаменте на сковороде
• ПП-рулет из куриной грудки с грибами и сыром
• Куриная грудка, запеченная с овощами в рукаве
• Видео рецепты ПП-блюд из куриного филе

Куриная грудка «Капризе» с моцареллой и помидорами

Скромное количество ингредиентов, простота приготовления, небольшая калорийность и восхитительный результат — это то, за что я так люблю это блюдо. Для этого рецепта лучше всего подходит сыр моцарелла, конечно, можно приготовить «Капризе» и с обычным сыром, но калорийность получится выше.

КБЖУ на 100 грамм: 121/19/4/1.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 850 г.
• Помидоры – 250 г.
• Моцарелла – 80 г.
• Соевый соус – 2 ст. л.
• Оливковое масло – 2 ст. л.
• Черный молотый перец.
• Прованские травы.
• Соль.

Приготовление:

1. Моцареллу режем средними по толщине ломтиками, а затем делим ломтики пополам.
2. Помидоры режем небольшими дольками. Можно резать и четвертькольцами – тут все зависит от размера томатов.
3. Куриное филе промываем, освобождаем от пленок. Делаем глубокие надрезы по всей длине грудки – чем чаще они будут, тем сочнее получится мясо. В среднем у меня получилось по 5–6 надрезов. Мясо солим, перчим, используем любимые приправы.
4. Теперь в каждый прорез в мясе вставляем по ломтику сыра и кусочку помидора.
5. Укладываем грудки в форму для запекания. Сверху все промазываем соевым соусом с добавлением минимального количества оливкового масла.
6. Запекаем в духовке, разогретой до 200 градусов, примерно 25–30 минут.

Вкусные куриные шарики в сливочно-сырном соусе

Мягкие, сочные и невероятно вкусные куриные шарики в сливках под сырной корочкой. Подавать такое блюдо можно с пастой, крупами либо овощным салатом. Это просто замечательный вариант легкого диетического ужина или обеда.

КБЖУ на 100 грамм: 131/18/6/2.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 500 г.
• Твердый сыр – 80 г.
• Яйцо – 1 шт.
• Сливки 10 % – 150 мл.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Специи.

Приготовление:

1. Филе курицы и одну среднюю луковицу нарезаем средними кусочками. Далее нарезку измельчаем с помощью электрического измельчителя в фарш.
2. К фаршу добавляем примерно треть чайной ложки соли, немного свежемолотого перца и яйцо. Хорошенько все размешиваем.
3. Лепим из фарша шарики среднего размера. Сразу же выкладываем их в форму для выпекания. Дно формы слегка смазываем растительным маслом, чтобы шарики не пригорели.
4. Разогреваем духовку до 180 градусов и отправляем в нее форму на 20 минут.
5. Тем временем приготовим соус. В миске соединяем нежирные сливки, натертый на мелкой терке сыр, немного соли и сушеный чеснок.
6. После того как шарики запекутся 20 минут, достаем их из духовки. Поливаем подготовленным соусом и возвращаем в духовку еще на 15 минут.

Куриное филе, тушенное с овощами на сковороде

Вкусное, сочное и легкое блюдо, которое можно готовить с любыми сезонными овощами – кабачками, стручковой фасолью, сладким перцем. Рецепт диетический и отлично подойдет на ужин. Блюдо идеально сочетается с любыми гарнирами, так что советую попробовать.

КБЖУ на 100 грамм: 77/12/1/5.

Ингредиенты:

• Филе куриной грудки – 600 г.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Стручковая фасоль – 130 г.
• Репчатый лук – 1 шт.
• Кетчуп натуральный – 190 г.
• Вода – ½ стакана.

Приготовление:

1. Куриное филе нарезаем крупными кубиками. Одну среднюю луковицу нарезаем в произвольной форме.
2. Филе отправляем на хорошо разогретую антипригарную сковороду без масла. Курица выделяет достаточное количество сока, поэтому ничего не должно пригорать. Обжариваем со всех сторон пару минут.
3. После добавляем лук. Жарим до легкой золотистой корочки.
4. Один крупный болгарский перец нарезаем соломкой. Отправляем перец к курице с луком. Также добавляем стручковую фасоль. У меня фасоль замороженная, поэтому я предварительно ее разморозил. Все обжариваем еще примерно 7–8 минут.
5. Далее добавляем кетчуп, соль, специи и полстакана кипятка. Накрываем крышкой, тушим на слабом огне 15 минут.

ПП-котлеты из куриного филе с брокколи в духовке

Диетические котлеты с курицей и брокколи, запеченные в рукаве, – это отличный фитнес-ужин без лишних калорий. Подобные котлеты советую готовить с брокколи, благодаря ей мясо всегда получается сочным. Конечно, брокколи можно заменить другими овощами, но с ней гораздо вкуснее.

КБЖУ на 100 грамм: 92/16/2/3.

Ингредиенты:

• Филе курицы – 500 г.
• Брокколи – 200 г.
• Мука кукурузная – 1 ст. л.
• Клетчатка – 2 ст. л.
• Куриное яйцо – 1 шт.
• Луковица.
• Специи.

Приготовление:

1. Брокколи размораживаем и с помощью ножа мелко шинкуем.
2. Филе куриной грудки перемалываем с одной луковицей в фарш.
3. К фаршу добавляем половину чайной ложки соли, перец по вкусу, брокколи, яйцо, клетчатку, кукурузную муку.
4. Формируем котлетки, отправляем в рукав для запекания. Заворачиваем его с обеих сторон и кладем в противень.
5. Духовка разогрета до 200 градусов. Отправляем котлетки запекаться на 30 минут.

Куриная грудка в пикантном соусе в духовке

Очень вкусная, сочная, пикантная грудка, запеченная в духовке. К такой грудке подойдет любой гарнир на ваш вкус. На ужин, к примеру, можно подать с салатом из свежих овощей.

КБЖУ на 100 грамм: 119/21/3/3.

Ингредиенты:

• Куриная грудка – 800 г.
• Молотая паприка – 1 ч. л.
• Томатная паста – 1 ст. л.
• Соевый соус – 2 ст. л.
• Оливковое масло – 1 ст. л.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Аджика – 2 ч. л.
• Сахар – 1 ч. л.

Приготовление:

1. Сначала приготовим соус. Аджику смешиваем с томатной пастой. Добавляем соевый соус, сахар, паприку. Выдавливаем пару зубчиков чеснока, вливаем растительное масло. Все хорошо перемешиваем.
2. В курином филе делаем разрезы в виде кармашков.
3. Дно жаропрочной формы промазываем подготовленным соусом. Выкладываем филе курицы разрезами вверх.
4. Оставшийся соус равномерно распределяем поверх мяса. Удобно это делать с помощью силиконовой кисточки. Стараемся промазывать так, чтобы соус проникал в разрезы.
5. Форму накрываем фольгой. Отправляем в духовку, разогретую до 200 градусов, на 30–40 минут.

Тушеная куриная грудка с грибами в сметанном соусе

Курица по этому рецепту получается очень сочной, а сливочно-грибной соус можно подать абсолютно ко всему. Если вы находитесь на правильном питании, рекомендую попробовать с макаронами из твердых сортов пшеницы или рисом.

КБЖУ на 100 грамм: 92/15/3/2.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 700 г.
• Шампиньоны – 220 г.
• Сливки 10 % – 200 мл.
• Репчатый лук.
• Крахмал – 1 ч. л.
• Зеленый лук.
• Смесь перцев.

Приготовление:

1. Филе режем стейками толщиной около одного сантиметра. Грибы нарезаем тонкими ломтиками или кусочками. Шинкуем репчатый лук.
2. На хорошо разогретой сковороде, смазанной сливочным маслом, обжариваем кусочки курицы. Обжариваем на сильном огне, по 5–6 минут с каждой стороны.
3. Приготовим сливочно-грибной соус. Сначала на сухой антипригарной сковороде обжариваем лук, после добавляем грибы. Солим, перчим и убавляем огонь на минимум. Накрываем крышкой, тушим примерно 10 минут.
4. Далее добавляем стакан нежирных сливок. Хорошо прогреваем и вводим немного крахмала, чтобы загустить соус.
5. Теперь в сливочный соус выкладываем обжаренные кусочки мяса. Готовим на слабом огне 20 минут. В конце украшаем мелко нарезанной зеленью и кунжутом.

Стейки из куриной грудки на электрогриле

Один из самых простых и быстрых вариантов приготовления куриного филе. Чтобы курочка на гриле получилась более полезной, рекомендую панель застелить листом пергамента, так во время жарки выделяется меньше канцерогена.

КБЖУ на 100 грамм: 140/21/5/2.

Ингредиенты:

• Филе курицы – 500 г.
• Соевый соус – 1 ст. л.
• Оливковое масло – 2 ст. л.
• Кленовый сироп – 2 ч. л.
• Специи.

Приготовление:

1. Начнем с того, что приготовим маринад. В удобную емкость вливаем соевый соус, оливковое масло и натуральный сироп. Вместо сиропа можно использовать мед.
2. Из специй я добавляю молотый имбирь, сушеные хлопья красного перца, сушеный чеснок. Перемешиваем до однородности. Добавлять слишком много специй не стоит, буквально немного для вкуса.
3. Филе куриной грудки нарезаем тонкими кусочками, как для отбивных. Затем заливаем мясо маринадом и оставляем промариноваться минимум на 25–30 минут. Чем дольше мясо постоит в маринаде, тем оно получится ароматнее.
4. Я буду обжаривать стейки на электрогриле, но вместо него можно использовать сковородку-гриль либо обычную сковороду с хорошим антипригарным покрытием. Обжариваем кусочки со всех сторон до готовности. Готовится курочка не долго, буквально 6–7 минут.

Диетическая куриная грудка в апельсиновом маринаде

Рецепт курицы в кисло-сладком соусе для тех, кто ищет для себя что-то новое. Блюдо получается очень праздничное, красивое и ароматное. Сладковатый вкус мяса, конечно, на любителя, но те, кто любит разное сочетание вкусов, останутся довольны.

КБЖУ на 100 грамм: 102/18/2/4.

Ингредиенты:

• Филе куриной грудки – 800 г.
• Апельсины – 2 шт.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Кленовый сироп – 1 ст. л.
• Соевый соус – 3 ст. л.
• Специи.

Приготовление:

1. С одного апельсина снимаем цедру. Снимаем только окрашенную часть, белую – не трогаем, иначе цедра придаст горечь блюду. С этого же апельсина выдавливаем сок, я делаю это вручную, но можно воспользоваться соковыжималкой.
2. Теперь в апельсиновый сок вливаем соевый соус и любой натуральный сироп. Также добавляем апельсиновую цедру, смесь прованских и итальянских трав, черный молотый перец, соль. Хорошо размешиваем соус.
3. На каждом кусочке курицы делаем крестообразные надрезы, чтобы мясо лучше пропиталось соусом. Выкладываем мясо в форму для запекания, поливаем приготовленным соусом. Сверху кладем нашинкованный чеснок и кружочки апельсина.
4. Накрываем форму плотно фольгой. Отправляем в духовку, хорошо разогретую до 180 градусов, примерно на 40 минут.

Курица со стручковой фасолью по-азиатски

Вкуснейший рецепт куриной грудки со стручковой фасолью в азиатском стиле. Блюдо получается нежное, сытное и низкокалорийное, а соус придает изысканную восточную нотку.

КБЖУ на 100 грамм: 98/14/3/4.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 550 г.
• Стручковая фасоль – 350 г.
• Соевый соус – 1 ст. л.
• Кокосовое масло – 1 ст. л.
• Мед – 1 ст. л.

Приготовление:

1. Сначала приготовим маринад. Смешиваем кокосовое масло, соевый соус, мед. Кокосовое масло лучше всего использовать с запахом, так как оно придаст блюду особенный вкус. Перемешиваем вилкой соус, чтобы он стал максимально однородным.
2. Куриную грудку нарезаем кубиками среднего размера. Добавляем к курице соус, тщательно перемешиваем, чтобы каждый кусочек хорошо пропитался соусом. Оставляем мариноваться на 20 минут.
3. Стручковую фасоль хорошенько моем. Обрезаем ей хвостики, разрезаем пополам. Кстати, удобнее всего это делать не ножом, а ножницами.
4. Выкладываем курицу на раскаленную сковороду с антипригарным покрытием. Периодически помешивая, обжариваем несколько минут.
5. Теперь добавляем стручковую фасоль и соль. Помешивая, обжариваем, пока мясо не пустит сок. Затем накрываем сковороду крышкой, уменьшаем огонь до среднего и тушим 15 минут.
6. Спустя 15 минут снимаем крышку и обжариваем еще около 5 минут, пока не выпарится лишняя жидкость.

Куриное филе с начинкой в пергаменте на сковороде

Интересный рецепт рулетиков с сыром и зеленью внутри, которые готовятся довольно необычным способом. Сыр фета здесь можно заменить брынзой либо творогом. При желании с начинкой можно экспериментировать и приготовить, к примеру, с грибами и сыром – получится тоже очень вкусно.

КБЖУ на 100 грамм: 132/22/4/1.

Ингредиенты:

• Куриная грудка – 1 шт.
• Сыр фета – 60 г.
• Петрушка – 1 пучок.
• Итальянские травы.
• Соль.

Приготовление:

1. Небольшой пучок петрушки или другой зелени мелко нарезаем.
2. Приготовим начинку. К сыру фета добавляем нарезанную зелень и хорошенько разминаем все с помощью вилки до однородности. Фета достаточно соленая, поэтому добавлять соль не нужно.
3. Берем куриное филе и разрезаем его вдоль пополам, но не прорезаем полностью. В общем, должно получиться что-то вроде кармашка.
4. Получившийся кармашек наполняем начинкой. Сверху курицу присыпаем итальянскими травами, также можно немного посолить.
5. Заворачиваем филе в пергаментную бумагу в конвертик.
6. Хорошо разогреваем сковородку, ничем ее не смазываем. Выкладываем в нее заготовку и накрываем крышкой. Обжариваем на среднем огне по 7 минут с двух сторон.

ПП-рулет из куриной грудки с грибами и сыром

Невероятно вкусный рулет, который прекрасно подойдет даже для праздничного стола. Его можно подавать как горячим, так и в виде холодной закуски.

КБЖУ на 100 грамм: 106/16/4/2.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 2 шт.
• Грибы – 300 г.
• Твердый сыр – 75 г.
• Сметана 10 % – 2 ст. л.
• Репчатый лук – 1 шт.
• Зубчик чеснока.
• Соевый соус – 1 ст. л.
• Мед – 1 ч. л.
• Специи.

Приготовление:

1. Шампиньоны моем, разрезаем на четыре части. Лук нарезаем кубиками.
2. Сковороду сбрызгиваем оливковым маслом. Добавляем лук, обжариваем в течение 2–3 минут, чтобы он немного потомился. Далее выкладываем грибы, накрываем крышкой, тушим, пока они не пустят сок.
3. Снимаем крышку, добавляем соль, сметану, любимые специи. Обжариваем, периодически помешивая до готовности.
4. Филе грудки разрезаем вдоль на пласты толщиной 1,5 сантиметра и отбиваем с двух сторон.
5. Противень застилаем двумя слоями фольги. На фольгу выкладываем плотно, один друг к другу, отбитые кусочки курицы. Поверх мяса распределяем грибную начинку. Чеснок выдавливаем через пресс и также равномерно распределяем. Сверху все посыпаем тертым сыром.
6. Аккуратно сворачиваем рулет с помощью фольги. Хорошо утрамбовываем. Кладем рулет в фольге на противень.
7. Отправляем в разогретую духовку (до 180 градусов) на 40 минут. Спустя это время рулет смазываем соусом, для него смешиваем мед и соевый соус. Затем возвращаем в духовку еще на 25 минут.

Куриная грудка, запеченная с овощами в рукаве

Замороженные овощи в этом рецепте я использую готовые, купленные в магазине. В наборе собраны такие овощи, как болгарский перец, кукуруза, зеленый горошек, морковь, бобы и стручки фасоли. Но вы можете использовать любые овощи, которые больше нравятся в сочетании с курицей. Кстати, такое блюдо также можно приготовить в мультиварке.

КБЖУ на 100 грамм: 89/10/3/6.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 200 г.
• Смесь замороженных овощей – 200 г.
• Брюссельская капуста – 150 г.
• Приправа для курицы.
• Копченая паприка.
• Оливковое масло – 1 ст. л.

Приготовление:

1. Мясо промываем, обсушиваем бумажным полотенцем, нарезаем кусочками среднего размера.
2. К мясу добавляем смесь замороженных овощей и брюссельскую капусту. Также добавляем соль, специи, оливковое масло. Хорошенько все перемешиваем.
3. Рукав для выпекания завязываем с одной стороны, помещаем в него подготовленные ингредиенты. Запечатываем рукав со второй стороны. Делаем несколько отверстий в пакете для того, чтобы он не надувался при выпекании.
4. Рукав с курицей и овощами ставим в разогретую до 180 градусов духовку примерно минут на 40.
5. После готовности аккуратно снимаем рукав. Подаем блюдо в горячем виде.

Видео рецепты ПП-блюд из куриного филе

Надеюсь, рецепты вам понравились и были интересны. Желаю вам приятного аппетита и хорошего настроения.

Курица в пароварке рецепты с фото. Пошагово дан процесс приготовления

Курица в пароварке — вкусные рецепты курицы в пароварке. Курица в пароварке – раздел диетических рецептов блюд из куриного мяса. Диетическая ценность куриного мяса доказана. Пароварка позволяет ей сохранить, не испортив вкусовые качества блюд. Кура в пароварке не вываривается, не пережаривается, не пересыхает, сохраняя щадящую структуру, сочность, низкую калорийность и питательную ценность. Курица в пароварке готовится без масла и жира. Для диетических блюд применяется куриное филе в цельном или рубленом виде, как чисто куриное блюдо или в сочетании с овощами, бобовыми и крупами.

Котлеты в пароварке

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из индейки, Диетические блюда из курицы, Диетические блюда из мяса, Индейка в пароварке, Курица в пароварке, Мясо в пароварке |

11

Котлеты в пароварке готовятся на пару без масла, жира не подгорают, не пережариваются, не пропитываются вредными жирами. Паровые котлеты – традиционное блюдо диетического и детского питания. Мясной фарш для них готовится из постного мясного филе или филе птицы. Приготовить вкусные … Читать далее

Котлеты в пароварке

Плов в пароварке

кем admin |

размещено в: Гарнир в пароварке, Диетические блюда из индейки, Диетические блюда из курицы, Диетические блюда из мяса, Диетические гарниры, Индейка в пароварке, Курица в пароварке, Мясо в пароварке |

14

Плов в пароварке – достойный диетический вариант традиционного среднеазиатского блюда. Классический плов, приготовленный традиционно на растительном масле, особенно с добавлением животного жира — тяжелоусвояемое калорийное блюдо, противопоказанное при различных заболеваниях, непригодное для здорового питания и диетического стола. Но, это изумительно … Читать далее

Плов в пароварке, Рис в пароварке

Курица в пароварке кусочками

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из курицы, Курица в пароварке |

18

Курица в пароварке, приготовленная кусочками – простое диетическое блюдо для ежедневного питания быстрое в приготовлении. Курица в пароварке готовится без растительных масел и растительных жиров, сохраняя диетические свойства мяса, витамины, макро-, микроэлементы. Для диетического питания берется филе курицы. На пару … Читать далее

Фаршированный перец в пароварке

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из индейки, Диетические блюда из курицы, Диетические блюда из мяса, Диетические блюда из овощей, Индейка в пароварке, Курица в пароварке, Мясо в пароварке, Овощи в пароварке |

17

Фаршированный перец в пароварке – вкусное диетическое паровое мясное блюдо, приготовленное без применения животных жиров и растительных масел. Фаршированный перец в пароварке готовится непосредственно на пару, не вываривается, не подгорает, максимально сохраняет полезные вещества ингредиентов, получается с насыщенным ярким вкусом. … Читать далее

Курица с помидорами и сыром

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из курицы, Курица в мультиварке, Курица в пароварке |

23

Курица с помидорами и сыром – оригинальный диетический рецепт, подходящий для ежедневного здорового питания или праздничного стола. Курица с помидорами и сыром запекается не традиционно в духовке, а готовится на пару. Благодаря запеканию блюда паром нежное куриное мясо под сырно-помидорными … Читать далее

Тефтели на пару

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из индейки, Диетические блюда из курицы, Диетические блюда из мяса, Индейка в мультиварке, Индейка в пароварке, Курица в мультиварке, Курица в пароварке, Мясо в мультиварке, Мясо в пароварке |

9

Тефтели на пару можно приготовить в мультиварке и пароварке. Тефтели на пару в мультиварке готовятся программой варка на пару в паровой корзине. Тефтели в пароварке парятся на противне. Ингредиенты рецептов одинаковы для обоих способов приготовления. Берется постное мясное филе или … Читать далее

Никуман из тыквенного теста с курицей

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из курицы, Диетические блюда из овощей, Курица в мультиварке, Курица в пароварке, Овощи в мультиварке, Овощи в пароварке |

4

Никуман из тыквенного теста с курицей – яркий солнечный вариант японского блюда, приготовленного на пару. Традиционный никуман (паровая булочка) готовится со свининой с добавлением овощей. В диетическом варианте рецепта свинина заменена курицей. Овощной добавкой являются тыква и репчатый лук. Тесто … Читать далее

Рецепты из тыквы

Рулет куриный с сыром и тыквой

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из курицы, Диетические блюда из овощей, Курица в мультиварке, Курица в пароварке, Овощи в мультиварке, Овощи в пароварке |

4

Рулет куриный с сыром и тыквой – солнечный вариант распространенного рецепта рулет куриный с сыром. Начинка для куриного рулета делается из смеси нежирного мягкого сыра и тыквы, благодаря чему блюду передается острота сыра, сочность тыквы. Добавление тыквы снижает калорийность блюда, … Читать далее

Рецепты из тыквы

Голубцы в пароварке

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из индейки, Диетические блюда из курицы, Диетические блюда из мяса, Диетические блюда из овощей, Индейка в пароварке, Курица в пароварке, Мясо в пароварке, Овощи в пароварке |

7

Голубцы в пароварке готовятся на пару, сохраняя яркость вкуса, цвета, питательную ценность ингредиентов. Продукты, обработанные паром, не вывариваются, сохраняя ценные витамины, микро-, макроэлементы. Голубцы в пароварке — низкокалорийное диетическое блюдо, мягкой нежной консистенции, обеспечивающей легкую усвояемость организмом. Мясная начинка делается … Читать далее

Салат Aйсберг рецепты

Фаршированные кабачки

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из индейки, Диетические блюда из курицы, Диетические блюда из мяса, Диетические блюда из овощей, Индейка в пароварке, Курица в пароварке, Мясо в пароварке, Овощи в пароварке |

8

Фаршированные кабачки в пароварке готовятся на пару, получаясь сочными, нежными с естественным вкусом и цветом ингредиентов. Продукты не вывариваются, сохраняя ценные витамины, микро-, макроэлементы. Паровые фаршированные кабачки — низкокалорийное диетическое блюдо. Консистенция блюда мягкая, мелкодисперсная, обеспечивающая легкую усвояемость организмом. Фаршированные … Читать далее

Кабачки в пароварке, Рецепты из кабачков

Куриное филе с овощами в духовке — классический рецепт с пошаговыми фото от Алены Каменевой

Вкуснейшая курица с картошкой на сковороде — два оригинальных рецепта с пошаговыми фото

Куриное мясо отлично сочетается с любым гарниром, так, к примеру, его очень удобно готовить сразу вместе с кашами или картофелем, тогда у вас на выходе будет полноценное блюдо. Один из вариантов – курица с картошкой на сковороде, сегодня приготовим по всем правилам – просто, быстро и вкусно.

Вкуснейшее куриное филе с овощами в духовке — очень простой рецепт с пошаговыми фото

Сегодня я спешу с вами поделиться вкусным рецептом блюда, которое можно подать как на обеденный стол, так и в качестве ужина. Приготовим куриное филе с овощами в духовке. Если вы любите подобные сочетания, тогда непременно оставайтесь с нами.

Вкуснейшее куриное филе с картошкой на сковороде — оригинальный рецепт с фото

Приготовить быстрое и сытное блюдо можно за каких-то полчаса или час, а если позаботиться о некоторых ингредиентах накануне, можно и вовсе за 20 минут справится с поставленной задачей. Сегодня я хочу вам предложить приготовить куриное филе с картошкой на сковороде – такой себе вариант быстрого обеда или ужина.

Куриные грудки в панировке на сковороде — быстрый пошаговый рецепт с фото

Отбивные из куриных грудок на сковороде – аппетитные, румяные и просто невероятно вкусные. Наверняка все хозяюшки иногда готовят куриные грудки в панировке, ведь это отличный вариант мясного, к которому подойдет любой гарнир – каши, картофель, овощи и т.д.

Куриное филе с сыром и помидорами в духовке — очень простой рецепт с пошаговыми фото

Готовить это блюдо можно и на праздник и на каждый день. Всегда получается очень вкусно, просто и не сильно дорого.

Куриное филе в апельсиновом маринаде на сковороде — оригинальный рецепт с фото

Если вы любите курицу и стараетесь приготовить ее как можно интереснее и вкуснее, тогда сегодняшний рецепт должен прийтись вам по душе, хочу предложить на пробу свой самый любимый вариант – куриное филе в апельсиновом маринаде.

Вкуснейшее куриное филе с картошкой в духовке — очень простой рецепт с пошаговыми фото

Филе курицы с картошкой в духовке – прекрасное блюдо на каждый день или для особого случая. Куриное филе – отличное диетическое мясо, но именно эта часть курицы зачастую получается суховатой, и чтобы этого не произошло, мясо важно правильно готовить, не передержать в духовке.

Готовим самое вкусное диетическое блюдо куриное филе с овощами в духовке по очень простому и быстрому пошаговому рецепту

2022-04-22

Алена Каменева

Домашние рецепты
Русская кухня

Оценка
рецепта

5

21218

Число
просмотров

21218

Время
(мин)

45

Порций
(чел)

2

В 100 граммах готового блюда содержится:

Белков

10

(гр)

10 гр.

среднее

Жиров

5

(гр)

5 гр.

низкое

Углеводов

12

(гр)

12 гр.

среднее

Калорий

146

(Ккал)

146 ккал.

среднее

Сегодня я спешу с вами поделиться вкусным рецептом блюда, которое можно подать как на обеденный стол, так и в качестве ужина. Приготовим куриное филе с овощами в духовке. Если вы любите подобные сочетания, тогда непременно оставайтесь с нами.

Чтобы придать вкус мясу и овощам, возьмем себе в помощь специи – сладкую молотую паприку, также добавим сухой чеснок, соль и перец. В выборе овощей ориентируйтесь на свой вкус, я вам предлагаю использовать морковь, лук, сладкий перец и брокколи. Такое сочетание овощей и курицы очень удачное, понравиться должно всем.

Ингредиенты:

• Филе куриное – 300 г
• Брокколи – 100 г
• Морковь – 1 шт.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Сладкий перец – 1 шт.
• Соль, перец – по вкусу
• Паприка – 1/3 ч.л.
• Сухой чеснок – ½ ч.л.
• Масло растительное – 1 ст.л.

Как приготовить куриное филе с овощами в духовке

Подготовить все необходимые ингредиенты по списку. Куриное филе ополоснуть и просушить бумажными полотенцами. Убрать с филе кожу, также обрезать на мясе все жировые прослойки. Филе обмазать со всех сторон специями – соль, перец, сладкая паприка и сухой чеснок. По желанию количество специй можно увеличить, также можно сделать для курицы маринад.

Подготовить овощной набор – разобрать брокколи на соцветия, ополоснуть и просушить. На плите вскипятить воду и переложить в нее брокколи, бланшировать 2 минуты. После брокколи достать из кастрюли.

Очистить средние по размеру морковь и репчатый лук, овощи сполоснуть. Лук нарезать полукольцами, морковь нарезать брусочками.

Сладкий перец очистить от семян, удалить перегородки. Перец сполоснуть и нарезать кусочками среднего размера.

Антипригарную сковороду слегка промаслить, переложить куриное филе и поджарить с обеих сторон по 3-4 минуты. Филе должно просто схватиться румяной корочкой, все соки запечатаются внутри мяса.

Подготовить жаропрочную форму, духовку прогреть до 180 градусов. В форму переложить все овощи, притрусить их солью, перцем, чесноком и паприкой.

Поверх овощей уложить куриное филе. Запечатать форму пергаментом или фольгой, отправить в духовку. Запекать курицу с овощами 25 минут. Спустя время подавать курицу и овощи к столу.

Приятного аппетита!

Курица «Диетическая» с подливкой — пошаговый рецепт с фото на Готовим дома

Главная Рецепты Вторые блюда Мясо Птица Курица

16 мая 2011

Старов

• Освежающий чай с лимоном Lipton, Nestea и т.

  д

  14
  71
  17

  Легкий

• Творожная запеканка с какао

  12
  50
  16

  Легкий

• Овсяный хлеб с сухофруктами

  21
  63
  33

  Легкий

• Овощная шарлотка с грудинкой

  12
  52
  10

  Легкий

• Творожное суфле для детей и взрослых

  11
  94
  15

  Легкий

Все рецепты автора

• Для диеты
• Для беременных и кормящих
• вегетарианские
• Для мультиварки
• Для микроволновки
• экономные

Очень вкусная подливка к любым овощам, кашам, макаронным изделиям с насыщенным куриным вкусом!
Готовится элементарно, очень диетическая, можно и деткам предложить!   
А также подходит для диеты кормящим мамочкам  
Может с виду бледноватая, но ароматная-я — это факт!    
Это блюдо можно готовить в микро на режиме «курица» или просто поставить на 30 минут, и, думаю, в мультиварке по инструкции.

Ингредиенты

Общая информация

Таблица мер и весов

Курицу порубить на части. Муку насыпать в пакет. Куру посолить, можно добавить щепотку хмели-сунели, сложить в пакет и тщательно перетряхнуть.
В холодный сотейник выложить курицу, сверху порубленную луковку с морковкой, лавровый лист, добавить воды и поставить на слабый огонь примерно на 30-40 минут(или больше) до готовности курицы. Воду добавлять при необходимости, 1 раз можно помешать, если начнет пригорать.
Приятного аппетита!

Советую не добавлять, кроме соли, никакие другие пряности. Тогда подливка получится истинно курино-куриная!

Подпишись на наш канал Яндекс.Дзен

Присоединяйся к нам в Telegram

Приглашаем в наш канал Viber

Поделись рецептом с друзьями!

Легкий

19
70
1

Пирог «Слёзы Ангела»

Олеся

Легкий

5
5
1

Торт «Пятиминутка» без выпечки! Блинный Торт со Сгущенкой и сметаной

Олеся

Легкий

51
181
19

Блины «3 Стакана» как у Бабушки! Все СЕКРЕТЫ Вкусных БЛИНОВ на Масленицу

Олеся

Легкий

10
29
2

Быстрое творожное Печенье «Розочки»

Олеся

Легкий

27
69
1

Пирог из Детства.

Зебра по-Новому

Олеся

Легкий

49
177
25

Торт Молочная Девочка

Олеся

Легкий

138
738
475

Куриное филе «Сочное»

tusya

Легкий

110
958
314

Куриные котлетки «Нежность»

Олеся

Легкий

80
996
108

Куриная грудка в сметанном соусе

Олеся

Легкий

62
758
252

Чахохбили

Олеся

Легкий

121
587
216

Нежное куриное филе в хрустящей панировке за 15 минут

DolceVita

Легкий

62
657
179

Картошка, тушенная с курицей

Олеся

Легкий

46
551
58

Куриная грудка с шампиньонами в сливочном соусе

Олеся

Легкий

53
336
135

Сочные крылышки

noname

Легкий

67
232
192

Курица в розовом соусе

DolceVita

Легкий

35
455
87

Курица с шампиньонами в сливочном соусе

Олеся

Легкий

27
454
220

Куриная грудка, запеченная с баклажанами и помидорами

Олеся

Легкий

49
245
164

Курочка в сырном соусе

Kontik

Mariyana

Mariyana

Mariyana

Mariyana

Mariyana

Mariyana

lanita69

vitulia23

Mariyana

Ликуленька

мандаринка++

Маруся2010

Buchy

Маруся2010

DARKLY

Мотылек

DolceVita

SmMasha

Buchy

Buchy

lozik56

Рецепт: Куриное филе, запеченое с овощами

Главная › Вторые блюда › Запеканки

Куриное филе, запеченое с овощами

Рецепты (9)

Фотогалерея

Добавить рецепт

Grettchen

Россия, Москва

Репутация: +46703

Все рецепты автора: 1261

Дата публикации: 2018-05-27

Рецепт понравился: 35

Ингредиенты:

куриное филе грудки — 3 шт. ;
лук репчатый — 1 шт.;
перец красный сладкий — 1 шт.;
соль — по вкусу;
брюссельская капуста замороженная — 200 гр.;
смесь овощей замороженных — 200 гр.;
йогурт обезжиренный — 200 гр.

Способ приготовления:

Очень здоровая пища может быть не только полезной, но и невероятно вкусной. Это блюдо я готовила для диеты «стол № 5», поэтому, оно будет максимально лишено жира, приготовлено без использования и капли масла, а так же в нем не будет специй и ничего жареного — всё только тушеное и запеченное.

Репчатый лук и сладкий красный болгарский перец мелко нарезаем и отправляем на сковородку с небольшим количеством воды. Овощи будут в ней тушиться до мягкости на среднем огне.

Добавляем к овощам одну чайную ложку соли.

Разрезаем куриную грудку вдоль на две части и тщательно отбиваем обе этих части молоточком.

На одну половину отбитого куриного филе выкладываем тушеный лук с перцем.

Выкладываем на них кусочки сыра. Сыр у меня твердый и очень низкой жирности — всего пятнадцать процентов.

Закрываем овощи с сыром другой стороной куриного филе и в таком виде выкладываем их на сковородку без использования масла — если покрытие у сковородки хорошее, что к нему ничего не пригорит.

Между кусочками курицы раскладываем брюссельскую капусту.

Художественно выкладываем замороженную смесь овощей, в состав которой входит морковь, цветная капуста и брокколи.

Немного поливаем овощи соевым соусом.

Курицу сверху покрываем обезжиренным йогуртом — его использование позволит не засушить куриное филе при запекании.

После этого ставим сковородку духовку на сорок пять минут при температуре сто восемьдесят градусов.

По истечении этого времени куриное филе с овощами готово. Оно получится очень сочным за счет того, что запекалось оно в соке от овощей. Несмотря на то, что это блюдо очень легкое, оно одновременно и очень сытное.

Приятного аппетита!

Время приготовления: PT01H00M1 ч.

Это хороший рецепт?

 Комментарии к рецепту:

MarinaRafailova · 2018-05-27 17:19:25  

люблю такое!)

ответить

Gotja · 2018-05-27 17:28:59  

Не перестаю удивляться тому, насколько диета №5 вкусная!

ответить

Grettchen · 2018-05-27 17:31:02  

Да! Не диета, а праздник какой-то)))

ответить

sisoeva · 2018-05-27 18:45:30  

Красивый набор в тарелочке)

ответить

Grettchen · 2018-05-27 18:55:00  

Спасибо!)

ответить

Еленаlllorox · 2018-05-27 19:38:12  

Продукты даже сырыми в сковороде смотрятся аппетитно)) очень красивый процесс приготовления!

ответить

Grettchen · 2018-05-27 19:56:01  

Большое спасибо)

ответить

lva54 · 2018-05-27 20:55:55  

Это просто вкусные конвертики получились. Очень оригинально.

ответить

KIRA75 · 2018-05-28 04:15:55  

Вкусненько.

ответить

luba60 · 2018-05-28 04:22:09  

Как интересно приготовлено!

ответить

Вивьен · 2018-05-28 16:18:15  

Класс! Тоже попробую!

ответить

grebenkina irina · 2018-05-28 21:19:59  

кулинарный шедевр просто!

ответить

Grettchen · 2018-05-28 21:45:32  

Спасибо!)

ответить

nimivisisa · 2018-05-29 08:43:23  

замечательное блюдо) очень уж аппетитное!

ответить

olga-is · 2018-05-29 12:48:52  

Какая вкусная диета! Очень всё красиво в форме смотрится 🙂

ответить

СчастливаяЯ · 2018-05-29 16:29:51  

Очень оригинально и вкусно!!!!

ответить

Grettchen · 2018-05-29 17:32:37  

Спасибо)

ответить

AlfiyaG · 2018-06-01 06:17:47  

Аппетитно и красиво!

ответить

Grettchen · 2018-06-01 09:12:09  

Благодарю)))

ответить

Поможет ли ежедневное употребление куриной грудки похудеть?

Ежедневное употребление куриной грудки не является ключом к похудению.

Изображение предоставлено:
istetiana/Moment/GettyImages

Куриная грудка низкокалорийна, богата белком и может быть приготовлена ​​разными способами. Кажется, она является основным продуктом практически любого плана по снижению веса. И у вас может быть даже один друг, который после того, как сбросил, казалось, половину своего веса, заявил: «Я ел только курицу в течение недели».

Если вы боретесь со своим весом и ищете решение, вы можете задаться вопросом, является ли ежедневное употребление куриной грудки волшебной формулой, которую вы искали всю свою жизнь, чтобы наконец сбросить лишние килограммы. Что ж, диета с куриной грудкой может принести пользу для здоровья, чтобы поддержать ваши усилия, но ни один продукт не поможет вам победить в битве с лишним весом.

Видео дня

Совет

Ежедневное употребление куриной грудки не является ключом к похудению. Тем не менее, куриная грудка содержит мало калорий и много белка, и может помочь вам похудеть в сочетании с низкокалорийной сбалансированной диетой.

Уравнение потери веса

Несмотря на то, что вы можете прочитать в Интернете или увидеть по телевизору, ни один продукт, пилюля, микстура или комбинация продуктов не помогут вам похудеть. Потеря веса на самом деле является математическим уравнением, которое включает в себя калории. Чтобы похудеть, количество калорий, которые вы потребляете, должно быть меньше, чем количество калорий, которые вы сжигаете.

Принято считать, что один фунт жира содержит 3500 калорий. Чтобы сбросить 1 фунт жира в неделю, вам нужно создать ежедневный дефицит в 500 калорий, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий при увеличении активности или и то, и другое.

Вы можете создать дефицит калорий, внеся несколько простых изменений в свой ежедневный рацион. Например, вы можете сэкономить до 300 калорий, заменив свой модный замороженный кофейный напиток мокко на чашку черного кофе, или вы можете сократить 90 калорий, перекусывая двумя клементинами вместо небольшого пакета картофельных чипсов.

Вы также можете сэкономить калории, выпивая воду вместо сока или газированных напитков, используя нежирное или обезжиренное молоко вместо цельного молока и заменяя жареную курицу запеченной, приготовленной на гриле или жареной куриной грудкой.

Рекомендуем

Питание

Как испечь один фунт куриной грудки при 375 градусах

Джилл Корлеоне

Отзыв

Питание

Если вы хотите курицу на диете, лучше всего отварить ее

Дайан Линн

Отзыв

Питание

Как приготовить курицу Альфредо с соусом Альфредо в банках

Шелли Фрост

Только не режьте слишком много, иначе вы можете саботировать свои усилия по снижению веса. Потребление слишком малого количества калорий мешает вашему телу получать все питательные вещества, необходимые для поддержания нормальной функции организма. По данным Академии питания и диетологии, очень низкокалорийная диета может также вызвать замедление метаболизма в попытке сохранить энергию, что может означать замедление потери веса.

Национальный институт сердца, легких и крови сообщает, что большинство мужчин могут безопасно похудеть, потребляя от 1500 до 1800 калорий в день, а большинство женщин могут потреблять от 1200 до 1500 калорий в день. Они также предупреждают, что вы не должны потреблять менее 800 калорий в день, если это не предписано врачом. Вы также можете проконсультироваться со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы определить свои потребности в калориях для снижения веса.

Больше, чем просто калории

Хотя калории являются важной частью формулы похудения, эти калории также имеют значение. Согласно долгосрочному когортному исследованию, опубликованному в декабре 2011 г.0063 New England Journal of Medicine исследователи обнаружили связь между увеличением веса и потреблением продуктов с высокой степенью переработки, таких как картофельные чипсы, газированные напитки и жареные продукты. Исследователи отметили, что люди, которые ели больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов и йогурта, реже набирали вес.

Более свежее проспективное исследование, опубликованное в сентябре 2015 года в PLOS Medicine , показало, что мужчины и женщины, которые ели больше фруктов и некрахмалистых овощей (листовая зелень, морковь, брокколи), реже набирали вес.

Когда дело доходит до потери веса, Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан рекомендует наполнить свой рацион фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и полезными источниками белка, в том числе куриной грудкой.

Подробнее: Общие сведения о питании курицы

Преимущества диеты с куриной грудкой

Принимая во внимание калории и качество продуктов, вы можете задаться вопросом, как сочетается потеря веса куриной грудки. Что ж, куриная грудка предлагает много преимуществ, когда вы пытаетесь похудеть, поэтому она является основным продуктом многих диет.

Во-первых, в нем мало калорий. По данным Министерства сельского хозяйства США, порция приготовленной нежирной куриной грудки весом 3 унции содержит 133 калории. На диете для похудения на 1500 калорий это составляет менее 10 процентов от ваших ежедневных потребностей в калориях.

Куриная грудка также является хорошим источником белка: 27 граммов на порцию весом 3 унции. Когда дело доходит до потери веса, белок предлагает много преимуществ. Согласно обзору, опубликованному в августе 2012 года в British Journal of Nutrition, продукты с высоким содержанием белка способствуют снижению веса, сохраняя чувство сытости, помогая поддерживать большую мышечную массу и повышая скорость метаболизма. Фактически, авторы отметили, что недостаток белка в вашем рационе может увеличить риск повторного набора веса.

Куриная грудка также является хорошим источником многих необходимых питательных веществ, в том числе фосфора, селена, ниацина, рибофлавина и пантотеновой кислоты. Это также может помочь увеличить потребление железа, витамина B12 и магния.

Подробнее: Полезна ли запеченная куриная грудка?

Рекомендации по здоровому питанию

Когда дело доходит до похудения, вам не нужно ограничивать себя простой диетой из курицы и овощей. Куриная грудка — это универсальный белок, который хорошо сочетается со многими вкусами и продуктами, быстро готовится и имеет прекрасный вкус как в горячем, так и в холодном виде.

• Здоровый цыпленок с пармезаном: полейте запеченную куриную грудку вашим любимым томатным соусом и посыпьте моцареллой и сыром пармезан, а затем запеките в духовке, пока сыр не расплавится.

• Жаркое из курицы и брокколи для похудения: разогрейте масло в большом сотейнике на среднем огне, добавьте тонко нарезанные полоски куриной грудки и готовьте в течение пяти минут. Затем добавьте нарезанную брокколи и ваш любимый соус для жарки, например смесь соевого соуса с низким содержанием натрия, рисового винного уксуса, имбиря, чеснока, хлопьев красного перца, воды и кукурузного крахмала, приготовленных в отдельной миске. Подавайте с коричневым рисом.

• Остатки куриного и овощного супа: в кастрюле нагрейте куриный бульон с низким содержанием натрия, нарезанный кубиками вареный цыпленок и ваши любимые овощи, такие как нарезанная морковь, лук, сельдерей и листовая капуста. Готовьте, пока ваши овощи не станут мягкими.

• Измельченные куриные тако, приготовленные в медленноварке: приправьте куриные грудки перцем, солью и порошком чили и поместите в медленноварку. Накройте банкой с вашей любимой сальсой и готовьте на высокой мощности в течение 4 часов. Разомните нежную курицу вилкой и подавайте с цельнозерновыми лепешками и жареной кукурузой в початках.

Подробнее: Как запечь куриные грудки в духовке и сохранить их нежными

Активность тоже имеет значение

Несмотря на то, что вы можете похудеть, делая более здоровый выбор и потребляя меньше калорий, Американская академия семейных врачей утверждает, что у вас больше шансов сохранить вес, если ваш дефицит калорий включает физические упражнения. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая прогулка или занятия аэробикой с низким уровнем воздействия, пять дней в неделю, чтобы поддержать ваши усилия по снижению веса на диете из куриной грудки.

Чтобы увеличить способность вашего тела сжигать калории, вы также можете добавить силовые тренировки к своим еженедельным занятиям. Мышцы метаболически более активны, чем жир, и увеличение мышечной массы может помочь вам сжигать больше калорий, пока вы отдыхаете. Подумайте о поднятии свободных весов, добавлении упражнений на сопротивление тела или сходите на занятия йогой.

Лучшие рецепты здоровой куриной грудки — 25 идей рецептов куриной грудки

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

И нет — они не пресные или скучные.

По
Марианна Гулд

17 августа 2022 г.

Делиш

Конечно, курица и рис делают свое дело, и их легко приготовить, когда у вас нет времени. Но как насчет того, чтобы поднять эти куриные обеды на ступеньку выше? Подумайте о добавлении сезонных овощей или вкусного маринада или соуса. В любом случае, есть так много всего, что вы можете сделать с постной грудкой мяса. От куриной пасты капрезе до тайского зеленого карри, от курицы с персиком и бальзамическим соусом до белого куриного чили — вот 25 наших любимых рецептов здоровой куриной грудки.

TIFFANY AZURE

1 из 25

Паста с курицей Капрезе

Parker Feierbach

2 из 25

Тайское зеленое карри

— и этому плохому парню требуется чуть больше получаса, чтобы попасть на стол.

Получить рецепт тайского зеленого карри.

Emily Hvlac Green

3 из 25

Chicken Tikka

Идеально подходит, когда вы находитесь в обеденном кругу и вам нужно что-то быстро приготовить, или если вы ищете что-то, что можно приготовить заранее, эти куриные кусочки наполнены ароматом и заставят весь обеденный стол хотеть еще.

Получите рецепт Куриной Тикки.

Эрик Бернстайн

4 из 25

Авголемоно

Суп Авголемоно — классический греческий суп, очень сливочный и лимонный. Традиционно готовится из тертого цыпленка и риса, что делает этот суп очень сытным и сытным.

Получить рецепт Авголемоно.

ETHAN CALABRESE

5 из 25

Цыпленок с лимонным перцем

Этот рецепт начинается на плите для идеального золотистого обжаривания, а завершается в духовке для получения самых сочных и ароматных результатов. Если вы не хотите включать духовку, вы можете сделать все на плите. Просто накройте сковороду крышкой после добавления ингредиентов соуса, уменьшите огонь до среднего и готовьте около 12 минут.

Получить рецепт курицы с лимонным перцем.

PARKER FEIERBACH

6 из 25

Цыпленок с персиком и бальзамом

Все, что вам нужно, это персики, чтобы сделать ваш любимый будний ужин летним вечером.

Получите рецепт курицы с персиковым бальзамом.

Parker Feierbach

7 из 25

Идеально запеченная куриная грудка

Посмотрим правде в глаза, куриные грудки действительно пресные. Особенно, когда нет кожицы (т.е. жира и вкуса). А запеченная курица имеет репутацию еще хуже! Хотя так быть не должно!

Получите идеальный рецепт запеченной куриной грудки

PARKER FEIERBACH

8 из 25

Куриный фахита

Минимальная подготовка и минимальное время приготовления означают, что они могут быть на вашем обеденном столе БЫСТРО. Добавьте к ним сметану, пико де гальо и гуак, а для особого удовольствия приготовьте свои собственные мучные лепешки.

Получить рецепт куриного фахита.

PARKER FEIERBACH

9 из 25

Салат с куриными макаронами

Нет ничего хуже, чем салат из макарон с мягкой пастой. Научитесь готовить макароны (это сложнее, чем вы думаете!) и идеально приготовьте фузилли аль денте .

Получите рецепт куриного салата с макаронами.

PARKER FEIERBACH

10 из 25

Куриный шашлык

Куриный шашлык — это больше, чем просто основное блюдо после вечерней прогулки, это один из самых вкусных способов съесть куриную грудку. Красиво маринованные в йогурте, лимоне и специях, в результате получаются действительно нежные кусочки мяса, которые затем идеально поджариваются на барбекю.

Получите рецепт куриного шашлыка.

ПАРКЕР ФЕЙЕРБАХ

11 из 25

Куриные миски терияки с ананасом

Ананас в этом рецепте служит не только красивой сервировочной посудой. Он также придает свежую и яркую сладость соусу терияки. Используйте сок, который скапливается на дне ананаса, когда вырезаете кусочки.

Получить рецепт миски с ананасом и курицей терияки.

PARKER FEIERBACH

12 из 25

Полезный куриный суп с лапшой

Хорошо, ХОРОШО. Классический куриный суп с лапшой уже очень хорош для вас. Но мы сделали его еще полезнее, добавив в него много капусты, используя бульон с низким содержанием натрия и выбрав куриную грудку без костей и кожи.

Получите рецепт полезного куриного супа с лапшой.

Делиш

13 из 25

Цыпленок, фаршированный по-каджунски

PARKER FEIERBACH

14 из 25

Белый цыпленок с перцем чили

Когда нам хочется чего-нибудь вкусненького, сразу хочется чего-нибудь вкусненького. Зеленый перец чили и халапеньо добавляют нужное количество специй, а сметана придает пикантную кремовость, которую никогда не удавалось бы придать одному сливку. А учитывая, что все это собирается менее чем за час, это лучший ужин в будний день.

Получить рецепт Белого Куриного Чили.

PARKER FEIERBACH

15 из 25

Фаршированная курица Primavera

Это противоположность скучной, безвкусной куриной грудке. Он буквально наполнен красочным вкусом. Бонус: это безумно хорошо для вас!

Получить рецепт фаршированной курицы Primavera.

ERIK BERNSTEIN

16 из 25

Цыпленок, фаршированный беконом и шпинатом

Приготовьте курицу, сделав неглубокие надрезы в куриных грудках (не прорезая до конца!) и начинив каждый разрез беконом и сливочным шпинатом. и начинка из артишоков. Это заставит ваш куриный ужин в будний день петь!

Получите рецепт Курицы, фаршированной беконом и шпинатом.

PARKER FEIERBACH

17 из 25

Куриный салат с капустой и песто

Готовый менее чем за 30 минут, вы можете приготовить этот простой домашний соус песто. Используя часть капусты и часть базилика, это соус следующего уровня, которого заслуживает ваша паста.

Получите рецепт куриного салата с капустой песто.

Делиш

18 из 25

Куриная паста с лимонным маслом

Делиш

19 из 25

Куриный салат с яблоками и редисом

Этот куриный салат совсем не скучный, с яркой смесью острой редьки, хрустящего сельдерея и острого кресс-салата.

Получите рецепт куриного салата с яблоками и редисом

Итан Калабрезе

20 из 25

Куриное рагу

Все удобства без хлопот.

Получить рецепт куриного рагу

ЭТАН КАЛАБРЕЗ

21 из 25

Цыпленок капрезе

Помидоры, приготовленные в бальзамическом уксусе, станут прекрасным кисло-сладким дополнением к этой сырной курочке.

Получите рецепт Курицы Капрезе.

Итан Калабрезе

22 из 25

Куриная запеканка

В этой сытной запеканке есть ВСЕ ваши любимые осенние блюда. Приготовьте его для большой компании или соберите и съешьте остатки на обед! Это приготовление еды МЕЧТА.

Получить рецепт здоровой куриной запеканки

Итан Калабрезе

23 из 25

Куриный суп с лапшой в мультиварке

Итан Калабрезе

24 из 25

Цыпленок с медом и чесноком

Этот легкий ужин в будний день не требует практически никаких усилий.

Получить рецепт курицы с медом и чесноком

Джуди Ким

25 из 25

Курица с лимоном и чесноком в мультиварке

45+ лучших летних рецептов курицы

Рецепт здоровой запеченной куриной грудки

Этот рецепт здоровой запеченной куриной грудки всегда будет одним из наших самых любимых.

Куриная грудка — простой и универсальный ингредиент, который любят все. Однако с ним может быть сложно работать, так как он может легко стать сухим и мягким.

Но не волнуйтесь! Благодаря сегодняшнему простому, сочному и надежному рецепту у вас больше никогда не будет сухого кусочка курицы.

Этот рецепт куриной грудки на одной сковороде требует всего 10 минут на подготовку и 35 минут в духовке. Все делается менее чем за час.

И этот рецепт подходит для детей. Они могут весело провести время, помогая вам на кухне.

Но сначала немного полезной информации о сегодняшнем здоровом рецепте.

Полезна ли запеченная куриная грудка?

Рады сообщить, что запеченная куриная грудка полезна. Но как быть здоровым?

Во-первых, бескостная куриная грудка без кожи – один из самых полезных вариантов мяса.

Он очень постный и богат белком — идеально подходит практически для любой диеты. Богатая белком пища также может дать вам чувство сытости.

Некоторые люди могут подумать, что углеводы являются лучшим наполнителем, чем белки. Но когда вы едите больше белка, вашему организму требуется больше времени для его переваривания, чем углеводам.

А поскольку организму требуется больше энергии для переваривания всего этого белка, он также будет сжигать больше калорий.

По этой же причине куриная грудка полезна для похудения.

Во-вторых, чтобы курица оставалась здоровой и вкусной, запекание — один из лучших вариантов. Вам не нужно использовать столько масла, как если бы вы жарили во фритюре или во фритюре.

Использование меньшего количества масла в вашем рецепте означает, что вы будете потреблять меньше калорий, насыщенных жиров и холестерина. Вы будете питаться более здоровой пищей и избавитесь от лишнего жира.

Ингредиенты для рецепта здоровой запеченной куриной грудки

Ингредиенты для сегодняшнего рецепта здоровой запеченной куриной грудки просты. Давайте разделим их на категории:

• Основной белок: куриная грудка без кожи и костей (разумеется).
• Овощи : красновато-коричневый картофель и спаржа.
• Жир : оливковое масло и несоленое масло.
• Приправы : паприка, чесночный порошок, черный перец, соль и сушеный орегано. Мы также используем тертый сыр пармезан, чтобы приправить курицу и овощи.
• Гарниры : ломтики лимона и зелень. Мы используем свежую петрушку, но вы можете использовать тимьян, если хотите.

Для нежирного белка, такого как куриная грудка, смесь приправ должна быть простой. Но простота не обязательно должна быть простой и скучной.

Вы можете добавить паприку, кайенский перец, сушеные травы, чеснок или луковый порошок. Все, что душе угодно, чтобы придать курице больше характера.

Что касается жира, то и оливковое масло, и сливочное масло могут придать больше вкуса курице и овощам. Оливковое масло также будет действовать как щит, чтобы курица оставалась влажной и сочной.

И последнее, но не менее важное: добавление ломтиков лимона придаст курице оттенок цитрусовой свежести. Вы можете положить ломтики лимона поверх курицы для визуального эффекта, а также для предотвращения высыхания.

Вы можете настроить рецепт по своему вкусу. Используйте ингредиенты, которые дополняют друг друга, и у вас получится идеальный рецепт курицы.

Посмотрите еще один простой рецепт куриных грудок на плите.

Рецепт запеченных куриных грудок | 2-минутное видео

1. Как сделать куриную грудку вкусной?

Вот несколько советов, как сделать самую сочную и вкусную куриную грудку:

Разрежьте курицу, чтобы сделать карман . Позже вы будете втирать масло и приправы в этот карман, чтобы замариновать курицу.

Сделать диагональный надрез когда разрезаешь курицу. Это создаст нисходящий наклон внутри курицы.

Когда курица приготовится и выпустит сок, она будет тянуться вниз по склону, помогая сохранить влажность.

Смажьте или натрите курицу маслом , чтобы она оставалась сочной.

Замаринуйте курицу минимум на 5 минут. Если вы заняты, дайте ему промариноваться заранее в холодильнике до 2 часов.

Накрыть курицу . Вы можете плотно обернуть весь противень алюминиевой фольгой и поставить его запекаться.

Как уже упоминалось, мы также кладем ломтики лимона поверх куриных грудок для дополнительного покрытия.

2. Как запечь замороженную куриную грудку

Если вы забыли разморозить курицу перед приготовлением, вы все равно можете приготовить замороженную курицу в духовке. Вот как:

1. Разогрейте духовку до 350℉ и запекайте курицу в течение 30-45 минут.
2. Выньте курицу. Выложите овощи по бокам противня и приправьте курицу и овощи.
3. Снова запекайте 30-45 минут или пока курица не будет готова.

Как долго готовить куриную грудку в духовке

При 375℉

Этот рецепт требует, чтобы мясо готовилось без крышки при 375℉ в течение 35 минут в духовке.

Однако время и температура приготовления могут различаться в зависимости от размера и толщины куриной грудки. Различные куски курицы также влияют на время и температуру приготовления.

Это может быть сложно. Но не бойтесь, у нас есть подробная статья о сколько запекать курицу .

Вы быстро освоите навыки приготовления курицы.

А пока лучше всего использовать термометр для мяса, чтобы убедиться, что ваша курица идеально приготовлена.

При использовании термометра для мяса его необходимо вставить в самую толстую часть курицы. Внутренняя температура приготовленной курицы должна быть не ниже 165°F .

Если температура курицы ниже указанной, снова поставьте ее в духовку на 5 минут, а затем проверьте еще раз.

Что подавать с рецептом запеченной куриной грудки без костей

Хотя запеченная куриная грудка вкусна и полезна, сама по себе она не является полноценным блюдом. Тем не менее, он очень универсален, поэтому вы можете сочетать его практически с любой другой едой.

Вот некоторые из наших рекомендаций:

1. Овощи и картофель

Поскольку вы запекаете курицу, было бы идеально запекать овощи на том же противне. Вы хотите выбрать овощи, которые готовятся примерно столько же, сколько и курица.

Вот несколько вариантов овощей для этого полезного рецепта запеченной куриной грудки:

• Спаржа : Требуется небольшая подготовка. Вам нужно только промыть и отрезать волокнистые концы, прежде чем приправить их.
• Брокколи : При обжаривании брокколи становится карамелизированной, хрустящей и ореховой. Вы можете добавить чеснок и сыр пармезан, чтобы сделать его более ароматным.
• Грибы : Вы можете добавить масло, пармезан, нарезанную петрушку и перец к жареным грибам. А если вы любите курицу и грибы, ознакомьтесь с нашим рецептом здоровой фаршированной куриной грудки.
• Брюссельская капуста : Имеет ореховый, обугленный, слегка горьковатый вкус с хрустящей и мягкой текстурой при обжаривании. Они отлично подходят для курицы, запеченной в духовке.
• Картофель : Независимо от того, используете ли вы юкон голд, красновато-коричневый или сладкий картофель, любой сорт хорошо сочетается с запеченной курицей.
• Морковь : Простота приготовления, но потрясающий вкус – идеальный гарнир. Для простой приправы смешайте морковь с оливковым маслом, измельченным чесноком, тимьяном, солью и перцем.
• Тыква : Жареная тыква может иметь сладкий вкус, мягкую текстуру и тонкую корочку. Чтобы приправить тыкву, сбрызните оливковым маслом и посыпьте измельченным чесноком, тертым сыром пармезан и перцем.
• Лук : Жареный лук придает пикантному блюду приятную нотку сладости. Вы можете нарезать их ломтиками, дольками или кубиками.

Лучше всего начать с этого рецепта с курицей и цветной капустой. Сытное блюдо с хрустящей цветной капустой.

2. Рис

Люди любят рис за его универсальность. Это может быть отличным гарниром, благодаря которому вы дольше будете чувствовать себя сытым.

Вот несколько способов приготовления риса:

• Рис на пару: Простой и быстрый гарнир для занятых. Вы можете подготовить и позволить рису готовиться, пока курица запекается.
• Рис с приправами : Основа — обычный пропаренный рис с некоторыми изменениями, чтобы сделать его более ароматным. Поэкспериментируйте с рисом, добавляя соль, перец, зеленый лук, куриный бульон, шафран или масло во время приготовления.
• Жареный рис : Лучше всего сочетается с остатками вареного риса. Для простого жареного риса вам понадобится немного масла, измельченный чеснок, щепотка соли и перца.
• Ризотто : Несмотря на то, что это требует больших усилий, вкусное ризотто идеально сочетается с нашей запеченной куриной грудкой. Вы можете приготовить ризотто, пока курица находится в духовке, чтобы сэкономить время.

Для приготовления ризотто вам понадобится рис арборио. Этот итальянский короткозернистый рис очень крахмалистый, что придает ризотто фирменную кремовую консистенцию.

Для приготовленного на пару, приправленного или жареного риса подойдет любой тип риса.

План питания для здоровой запеченной куриной грудки

Хотя наш здоровая запеченная куриная грудка уже поставляется со спаржей и картофелем, всегда лучше иметь больше овощей.

Мы рекомендуем подавать эти нежирные куриные грудки с хрустящим острым салатом. И сегодняшнее блюдо для гарнира — наш собственный салат из брокколи .

Пищевая ценность этого блюда:

Как хранить запеченную куриную грудку

Запеченная куриная грудка обычно становится сухой, если ее оставить в холодильнике. Вот как правильно хранить приготовленную куриную грудку:

1. Не разрезайте курицу. Нарезка куриной грудки увеличивает площадь поверхности и ускоряет высыхание мяса. Вы хотите оставить куриную грудку целой при хранении, если это возможно.
2. Обернуть куриные грудки отдельно и плотно в пергаментной бумаге, алюминиевой фольге или полиэтиленовой пленке.
3. Используйте герметичный контейнер для хранения курицы. Если ваша курица идет с овощами, держите их в отдельном контейнере.

При бережной упаковке и хранении приготовленная куриная грудка может храниться в холодильнике от 3 до 5 дней.

Как разогреть куриную грудку

Остатки птицы обычно сухие, особенно после разогрева. А еще сложнее, когда речь идет о запеченных куриных грудках.

Вот несколько способов разогреть остатки курицы, не высушив их:

1. Используйте духовку . Так курица прогреется более равномерно, чем в микроволновой печи. Разогрейте духовку до 350℉ и запекайте курицу 15-20 минут.
2. Смажьте курицу оливковым маслом, куриным бульоном или остатками соуса. Это создаст защитный слой, удерживающий влагу внутри курицы.
3. Завернуть курицу плотно завернуть в алюминиевую фольгу или пергаментную бумагу, чтобы предотвратить высыхание. Также можно положить курицу в форму для запекания, добавить ¼ стакана куриного бульона, плотно обернуть фольгой и запечь.

Вот как правильно разогревать куриную грудку.

Чтобы получить еще лучшее лакомство, бросьте остатки куриной грудки в эту полезную запеканку из курицы и риса и сэкономьте много сил!

Пищевая ценность

Средняя бескостная куриная грудка без кожи обычно весит около 6 унций, но может варьироваться от 4 до 8 унций.

Here are the nutrition facts per 4 oz of boneless skinless chicken breast:

• Calories : 136
• Protein : 25.4g
• Fat : 2.96g
• Натрий : 50,8 мг
• Углеводы : 0G
• Сахар : 0G
• FILD 9004: 0G

0

0

0

0

0. Давайте углубимся в детали.

1. Сколько калорий в куриной грудке?

136 калорий на 4 унции сырой бескостной куриной грудки без кожи.

Для такого количества калорий относительно мало. Но почему куриная грудка низкокалорийна?

Это потому, что у него нет жирной кожи. Если вы едите куриную грудку с кожей, вы будете потреблять намного больше калорий, чем должны.

И если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу, ваше тело откладывает излишки в виде жира.

Итак, если вы хотите похудеть, куриная грудка без костей и кожи должна быть вашим любимым мясом.

2. Сколько белка содержится в куриной грудке?

В 4 унциях бескостной куриной грудки без кожи содержится 25,4 г белка.

Таким образом, если у вас есть кусок на 6 унций, он содержит около 38 г белка. Это почти 80% дневной нормы белка взрослого человека.

Куриная грудка — популярный кусок мяса среди бодибилдеров и гуру фитнеса.

Высокое содержание белка помогает нарастить мышечную массу и дольше сохранять чувство сытости. Если вы ищете доступный источник белка, лучшим выбором будет куриная грудка без кожи.

3. Жиры

На 4 унции куриной грудки без кожи приходится 2,96 г общего жира. Он также содержит всего 0,63 г насыщенных жиров.

Поскольку в нем очень мало жира, это делает его лучшим кандидатом для любой диеты. И вы можете добавить больше жира в свою еду позже, не беспокоясь о чрезмерном потреблении.

4. Натрий

Поскольку эти данные основаны на сыром, неприправленном цыпленке, в нем содержится всего 50,8 мг натрия. Благодаря низкому содержанию натрия вы можете идеально приправить курицу, не потребляя слишком много натрия.

5. Углеводы

В сырой бескостной куриной грудке без кожи содержится 0 грамм углеводов. Это еще одно большое преимущество куриной грудки.

Он также богат белком и обеспечивает чувство сытости, что делает его лучшим выбором для любой низкоуглеводной диеты. Вы хотели бы увеличить потребление углеводов, добавив что-нибудь к курице для полноценного обеда.

6. Сахар

Сырая куриная грудка не содержит сахара. Итак, если вы придерживаетесь диеты с нулевым содержанием сахара, такой как кето или диета Аткинса, вы можете есть куриную грудку.

7. Клетчатка 

Наконец, в нем также 0 граммов клетчатки.

Хотя курица не содержит клетчатки, вы можете найти другие источники клетчатки, такие как фрукты и овощи. Овощи с курицей также обеспечат сбалансированное питание.

Рецепт здоровой запеченной куриной грудки

(

5 из 11 голосов

)

Добро пожаловать в сегодняшний рецепт полезной запеченной куриной грудки. Не секрет, что курица является популярным белком для многих домашних поваров. Нежирный белок быстро готовится, доступен по цене, универсален, и его очень легко включить в различные семейные блюда. Время сделать их.

• cook TIME 35 mins
• prep TIME 10 mins
• total TIME 45 mins
• COURSE Main Course
• CUISINE American
• SERVINGS

  servings

• CALORIES 507 kcal

INGREDIENTS

• паприка2 ч. л. паприка
• чесночный порошок1 ч. л. чесночный порошок
• молотый черный перец1 ч. л. молотый черный перец
• соль 0,5 ч. л. соль
• dried oregano1 tspdried oregano
• skinless boneless chicken breasts24 ozskinless boneless chicken breasts (4 medium)
• olive oil2 tbspolive oil
• russet potatoes18 ozrusset potatoes (peeled, cut into 1/2-inch chunks)
• unsalted butter2 0,5 ст.л. соленого сливочного масла (растопленное, разделенное)
• лимон1,5 унции лимон (4 ломтика)
• свежая спаржа16 унций свежей спаржи
• тертый сыр пармезан1,5 унции тертый сыр пармезан
• нарезанная петрушка2 ст.л. нарезанная петрушка (по желанию)

ИНСТРУКЦИЯ

Приготовление

1

В миске смешайте паприку, чесночный порошок, молотый черный перец, соль и сушеный орегано. Смешайте, чтобы получилась смесь специй, разделите ее на 3 равные части и положите в 3 маленькие миски. Отложите.

2

Положите кусок куриной грудки на разделочную доску и надрежьте ее на три четверти, чтобы получился боковой карман. Повторите то же самое с оставшимися кусочками и положите их на противень, застеленный бумагой для выпечки. Разложите картофель вокруг курицы.

3

Приправьте курицу одной третью смеси специй и оливковым маслом. Натрите курицу, чтобы приправа распределилась равномерно. Затем приправьте картофель другой частью смеси специй и 1 ½ столовой ложки растопленного несоленого сливочного масла . Перемешайте, чтобы покрыть равномерно.

4

Тем временем положите спаржу в большую тарелку. Сбрызните оставшейся 1 столовой ложкой растопленного несоленого сливочного масла и посыпьте оставшейся смесью специй спаржу. Перемешать, чтобы приправа равномерно покрылась.

Приготовление

1

Разогрейте духовку до 375°F. Ставим противень в духовку и выпекаем 20 минут. Как только прозвенит таймер, достаньте противень из духовки. Переместите картофель на одну сторону сковороды и разложите спаржу на другой стороне. Выложить на курицу ломтики лимона. Ставим противень обратно в духовку и выпекаем 10 минут.

2

Через 10 минут достаньте противень. Переместите ломтики лимона к спарже. Посыпать курицу и картофель тертым сыром пармезан. Верните форму для выпечки в духовку и запекайте еще 5 минут.

3

По истечении времени достаньте курицу из духовки. Украсьте свеженарезанной петрушкой. Переложите на тарелку и подавайте.

Nutrition

Факты по питанию

Здоровый рецепт запеченной куриной груди

Количество за порцию (1 порция)

Калории 507 Калории от FDA

% Dail

Насыщенные жиры 8 г

40%

Trans Fat 22g

Polyunsaturated Fat 2g

Monounsaturated Fat 9g

Cholesterol 152mg

51%

Sodium 571mg

25%

Potassium 1411mg

30%

Углевод 32G

12%

5G

18%

Sugar 3G

. 0073 6%

Protein 47g

94%

Vitamin A 1671IU

33%

Vitamin C 22mg

24%

Calcium 157mg

12%

Железо 5 мг

28%

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

рецептов здоровой куриной грудки для похудения

В этом посте мы расскажем о некоторых простых рецептах здоровой куриной грудки, которые легко приготовить, а также которые можно есть. Куриное мясо легче всего приготовить быстрее после морепродуктов, и приготовление нескольких быстрых и простых рецептов, чтобы оставаться в форме, является здоровым вариантом.

Кроме того, ознакомьтесь с некоторыми рецептами курицы, которые можно попробовать из блога: куриные бедра без костей во фритюрнице, курица сикх кабаб, курица тикка, курица тандури в духовке, курица халфрези и т. д.

Перейти к:

• Почему куриная грудка полезна?
• Польза куриной грудки для здоровья
• 1. Запеченная курица во фритюрнице
• 2. Простое куриное филе с овощами
• 3. Куриный суп с лапшой
• 4. Рецепт вареной курицы
• 5. Полезный куриный салат с авокадо
• Рецепт
• Часто задаваемые вопросы

Почему куриная грудка полезна?

Это белое мясо является самой постной частью курицы с высоким содержанием белка, а также содержит меньше калорий. Другие части курицы имеют высокое содержание жира и калорий, например, крылья, куриные бедра и т. д….

Еда с меньшим содержанием калорий помогает им легче сгорать и помогает нам оставаться в форме в течение дня, а также не набирать лишний вес.

Еда с меньшим количеством калорий всегда является хорошей идеей для планирования здорового питания. Хорошая белковая пища сохраняет нас сытыми и не требует от нас наполнения другими продуктами с более высоким содержанием калорий, которые увеличивают массу тела.

Куриная грудка без кожи полностью лишена костей и по сравнению с другими частями курицы является самой полезной частью. Таким образом, включение рецептов здоровой куриной грудки в планы диеты для похудения — лучший способ получить вкусную и здоровую пищу.

Могу ли я есть другие части курицы для удаления жира?

Другие куриные отрубы, такие как куриные голени, куриные бедра, куриные крылышки, содержат большое количество жира, хотя они богаты белком и содержат больше калорий по сравнению с куриной грудкой.

Чтобы похудеть, продукты должны содержать меньше жира, а жиры должны быть полезными, а не вредными. Жиры содержат больше калорий, а упомянутые части курицы содержат дополнительные калории.

Употребление большего количества жиров — это больше калорий, которые не сжигаются и накапливаются в организме без сжигания. Таким образом, увеличивая вес. Неплохо есть и другие части курицы, но при составлении плана здорового питания для похудения всегда учитывайте нежирные части мяса.

Крылья и бедра хороши для наращивания мышц тела, увеличения массы тела, но чтобы похудеть, просто используйте рецепты груди, приготовленные здоровым способом.

Польза куриной грудки для здоровья

Хороший источник белка: Белая часть курицы, то есть грудка, содержит большое количество белка. Очень важно наращивать мышцы тела и восстанавливать клетки тела.

Некоторые из перечисленных ниже преимуществ объясняют необходимость включения в рацион здоровых рецептов куриной грудки.

Снижает уровень холестерина и диабета: Эта часть курицы содержит меньше жира и калорий, что помогает снизить уровень холестерина в организме. Это может снизить риск сердечных заболеваний, а также поддерживать уровень сахара.

Богат витаминами: Это также богатый источник витамина B6, который может ускорить обмен веществ в организме. Кроме того, он богат витаминами D и C, которые также помогают укрепить кости.

Помощь в похудении: Продукты, богатые белком, всегда помогают похудеть, а добавление продуктов, богатых белком, — отличный способ начать план по снижению веса, который содержит меньше калорий.

Полезен ли запеченный цыпленок или куриная грудка на гриле для похудения?

Да, в запеченном или приготовленном на гриле виде хорош для похудения, а также для увеличения содержания жира в организме. Так как грудка является нежирной частью курицы и не содержит жира, рекомендуется есть ее, а не жарить во фритюре.

Для запекания или гриля не требуется слишком много масла, а если и требуется, то используется совсем немного масла. Использование оливкового масла вместо вредных масел для приготовления курицы — гораздо лучший способ приготовления здоровой пищи.

Можно ли есть курицу каждый день, чтобы похудеть?

Употребление курятины почти каждый день — не лучшая идея. Если вы предпочитаете есть курицу каждый день, включите ее в очень небольшом количестве, например, 3 унции или 4 унции в день.

Просто включите в ежедневный рацион горсть курицы, но не больше. Использование куриной грудки — гораздо лучший способ включить курицу в ежедневный рацион, а не другие ее жирные части.

Слишком много курицы равно большему количеству белка, а большее количество белка равно большему количеству калорий, часть из которых сжигается, а остальные запасаются в организме. В конечном итоге они превращаются в жир и прибавляют в весе.

Поэтому ограничьте ежедневное потребление или включайте его регулярно или трижды в неделю, чтобы быть в безопасности.

Какой способ приготовления курицы полезен?

Обычно существует три способа приготовления курицы здоровым способом, такие как варка или варка, запекание и приготовление на гриле. Другие распространенные способы включают быстрое приготовление курицы с меньшим количеством масла и специй.

Другие методы приготовления, которые не так распространены, включают жарку с перемешиванием, но время от времени их можно использовать для вкусной еды.

Ознакомьтесь с рецептами приготовления здоровой куриной грудки ниже.

1. Курица, запеченная во фритюрнице

Простой рецепт куриной грудки, маринованной в сухих специях и запеченной во фритюрнице. Этот рецепт запеченной курицы идеально подходит для обеда или ужина.

Ингредиенты

• 2 куриные грудки без кожи и костей
• соль по вкусу
• ¼ чайной ложки черного перца
• ¼ чайной ложки порошка паприки
• 9 ½ чайной ложки порошка чеснока0100
• 1 чайная ложка лимонной цедры
• ¼ чайной ложки оливкового масла
• ½ чайной ложки сушеных листьев петрушки

Приготовление:

1. Возьмите миску, добавьте кусочки куриной грудки.
2. Добавьте приправы, такие как соль, перец, порошок паприки, порошок чеснока, цедру лимона, листья петрушки.
3. Хорошо перемешайте все ингредиенты с курицей.
4. Добавьте оливковое масло и хорошо перемешайте.
5. Накройте и маринуйте курицу не менее 20-30 минут в холодильнике.
6. Поместите маринованные куриные грудки в корзину аэрофритюрницы.
7. Готовьте их при 380°F в течение 8 минут.
8. Переверните кусочки курицы и готовьте с другой стороны при 380°F в течение 8 минут или пока они не станут мягкими.
9. Нарежьте грудку ломтиками.
10. Полить курицу лимонным соком и подавать с брокколи, приготовленной на пару.
11. Тот же метод можно использовать в духовке, но увеличить время запекания как минимум на 10 минут для хорошо прожаренной курицы с обеих сторон.

2. Простое жаркое из курицы с овощами

Еще один простой способ приготовить здоровую куриную грудку, чтобы оставаться в форме.

Ingredients

• 2 chicken breasts, cut into small pieces
• salt to taste
• ¼ teaspoon cumin powder
• quarter teaspoon coriander powder
• ¼ teaspoon paprika powder
• 1 carrot cut into round slices
• 1 лук среднего размера, нарезанный ломтиками
• ½ сладкого перца, красного и желтого, нарезать тонкими ломтиками
• ¼ стакана соцветий брокколи
• 2 столовые ложки оливкового масла

Приготовление:

1. Используйте сковороду с антипригарным покрытием, добавьте столовую ложку оливкового масла и нагрейте его.
2. Добавьте кусочки курицы, добавьте сухие специи, такие как соль, перец, порошок паприки, обжаривайте не менее 5-6 минут.
3. В отдельную сковороду добавьте столовую ложку оливкового масла, добавьте все овощи, такие как нарезанный лук, болгарский перец, морковь, брокколи.
4. Посыпать овощи солью по вкусу.
5. Хорошо обжарьте овощи в течение 3-4 минут на среднем огне.
6. Добавить обжаренную курицу к овощам, обжарить овощи и курицу еще 3-4 минуты.
7. Готовьте, пока курица не станет мягкой, или просто сбрызните ее водой, чтобы курица хорошо приготовилась.
8. Подавайте обжаренную куриную грудку с коричневым рисом или киноа и храните в качестве тарелки для приготовления пищи или подавайте к обеду.

3. Куриный суп с лапшой

Простой рецепт супа с куриной грудкой, лапшой и овощами.

Ингредиенты

• 1 Куриная грудь
• 1 Небольшой имбирный кусок, очищен
• 2 зубчики, очищенные
• соль
• 3 чашки овощи (750 мл вода)
• 9009
• . 1 морковь, мелко нарезанная
• ½ чашки нашинкованной капусты
• 2 столовые ложки консервированной кукурузы
• 1 столовая ложка зеленого горошка замороженного
• ¼ onion, finely chopped
• 1 spring onion, finely chopped
• ¼ teaspoon black pepper
• 1 teaspoon soy sauce
• 2 tablespoon cilantro leaves

Method

1. Take a cooking pot, add chicken breast, кусочек имбиря, зубчики чеснока, соль, перец к овощному бульону.
2. Отварить куриную грудку до мягкости. Как только оно станет мягким, выньте курицу и нарежьте ее на мелкие кусочки с помощью вилки.
3. Добавьте в бульон нарезанные кусочки курицы, добавьте пшеничную лапшу, добавьте нарезанный лук, нарезанную морковь, консервированную кукурузу, нашинкованную капусту, зеленый горошек и т. д.
4. Также добавьте в суп овощи, которые вам нравятся.
5. Добавьте в бульон немного черного перца.
6. Добавьте в суп пшеничную лапшу.
7. Дать супу покипеть около 3-4 минут, пока лапша не сварится.
8. Добавить соевый соус, перемешать.
9. Украсьте зеленым луком, нарезанными листьями кинзы.
10. Подавайте этот полезный суп в миске и горячим.

4. Рецепт вареной курицы

Быстрый и полезный способ отварить курицу без приправ и специй.

I Ngredients

• 1 Куриная грудь
• Соль и перец
• Вода, чтобы перенести курицу

Метод

1. Примите курицу, добавьте курицу, добавьте курицу, добавьте курицу, добавьте курицу, добавьте курицу. .
2. Добавить соль и перец.
3. Доведите курицу до кипения и варите после закипания.
4. Варите, пока курица не станет мягкой.
5. Вынуть кусок куриной грудки.
6. Курицу порезать на кусочки.
7. Измельченную курицу можно использовать по-разному, например, в курином салате с овощами, в начинке для сэндвичей с курицей, в супах, а также для приготовления множества полезных блюд из курицы.
8. Пример рецепта 1: Добавьте нарезанную курицу к кукурузе и листьям салата с небольшим количеством лимонного сока.
9. Пример рецепта 2: Добавьте нарезанную курицу с нарезанным огурцом, добавьте немного майонеза, соли и перца и используйте в качестве начинки для бутербродов.

5. Полезный салат из курицы с авокадо

Простой способ приготовления салата из курицы и овощей.

Ингредиенты

• 1 куриная грудка
• соль и перец
• ¼ ч.0100
• ¼ чайной ложки чесночного порошка
• 1 огурец, очищенный и нарезанный мелкими кубиками
• 2 столовые ложки нарезанных листьев петрушки
• 1 авокадо, очищенный и нарезанный небольшими кусочками
• 1 луковица среднего размера, нарезанная
• 4-5 черри помидоры, половинки

Метод

1. Смажьте куриную грудку оливковым маслом с обеих сторон.
2. В миску добавить соль и перец, порошок паприки, молотый тмин, орегано, порошок чеснока.
3. Хорошо перемешайте все ингредиенты.
4. Посыпьте кусочки куриной грудки смесью специй.
5. Маринуйте курицу не менее 1 часа в холодильнике.
6. Запекайте курицу при температуре 400°F в течение 20-25 минут, чтобы она хорошо прожарилась.
7. Дайте запеченному цыпленку постоять 5 минут, а затем нарежьте его ломтиками.
8. В чашу миксера добавьте нарезанный лук, добавьте помидоры грейпфрут, добавьте нарезанный авокадо, нарезанный огурец, добавьте кусочки курицы в овощной салат.
9. Добавить листья петрушки, сбрызнуть лимонным соком, перемешать и подавать.

Примечание: Используйте любые овощи, например, листья шпината, тертую морковь, вареную кукурузу, нут и т. д. для добавления в салат.

Это лишь некоторые из простых и быстрых рецептов, но есть много способов приготовить здоровую курицу по рецептам, чтобы уменьшить количество жира и вести здоровый образ жизни.

Оставьте нам свой отзыв в комментариях, если вы хотите, чтобы мы добавили больше уникальных рецептов с курицей.

Рецепт

Рецепт здоровой куриной грудки для похудения

вкусная индийская кухня

Простой рецепт куриной грудки для здорового питания.

3,34 Из 3 голосов

Рецепт рецепта печатного рецепта

Приготовление время 20 мин

Время приготовления 25 минут

Всего времени 45 минут

КУРСКИ Калорийность 330 ккал

• 1 куриная грудка
• 1 чайная ложка оливкового масла или кулинарного спрея
• 1 чайная ложка измельченного чеснока
• ¼ лука, мелко нарезанного
• ¼ помидора, нарезанного
• ¼ красного и желтого сладкого перца, нарезанного чашкой

0 914

• 2 столовые ложки томатного соуса
• 1 чайная ложка соевого соуса
• соль и перец
• 1 чашка коричневого риса, приготовленного

• Куриную грудку нарежьте небольшими кубиками.

• Возьмите сковороду, добавьте чайную ложку оливкового масла и положите кусочки курицы.

• Добавьте соль и перец, перемешайте и готовьте кусочки курицы до полной готовности.

• Выньте кусочки курицы.

• В ту же сковороду добавьте чайную ложку оливкового масла.

• Добавить измельченный чеснок, добавить нарезанный лук, хорошо обжарить.

• Добавить сладкий перец, добавить нарезанные помидоры, добавить нашинкованную капусту.

• Добавить соль и перец.

• Перемешать и обжарить несколько секунд.

• Добавить приготовленную курицу.

• Добавить томатный соус, перемешать и готовить 2-3 минуты.

• Добавить отваренный коричневый рис, соевый соус, хорошо перемешать.

• Подавать горячим.

Можно использовать и другие овощи, такие как стручковая или французская фасоль, зеленый горошек, брокколи и т. д.

Пищевая ценность

Рецепт здоровой куриной грудки для похудения

Количество на порцию

Калории 330
Калории из жира 90

% Ежедневная стоимость*

Жир 10G 15%

Насыщенные жиры 2G 13%

Трансфлас 1G

.

.

145 мг 48%

Натрий 903 мг 39%

Калий 1204 мг 34%

Carbohydrates 8g 3%

Fiber 2g 8%

Sugar 5g 6%

Protein 50g 100%

Vitamin A 1249IU 25%

Витамин C 52MG 63%

Кальций 50 мг 5%

Железное 2 мг 11%

* Процентные ежедневные значения основаны на диете 2000074

* Процентные ежедневные значения.

ХОТИТЕ ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО РЕЦЕПТЫ? ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС НА YOUTUBE

Часто задаваемые вопросы

Можно ли есть только куриную грудку, чтобы похудеть?

Старайтесь включать другие здоровые продукты в планы диеты для похудения и старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, не есть только куриную грудку и не есть только белок.

Сколько унций курицы съедать каждый день?

Не превышайте более 5 унций и регулярно употребляйте от 3 до 4 унций, чтобы включить рецепт, богатый белком, в план диеты.
Проконсультируйтесь с медицинскими экспертами, прежде чем следовать какой-либо диете, чтобы решить, насколько лучше для здорового образа жизни.

Рекомендуется

Сколько калорий в курице? Грудка, бедро, крыло и многое другое

Количество калорий в курице может варьироваться в зависимости от ее нарезки и способа ее приготовления. Однако самые популярные сорта содержат 155–203 калории на порцию в 3,5 унции (унции) или 100 граммов (г).

Цыпленок — популярный вариант, когда речь идет о постном белке, так как в одной порции содержится значительное количество белка без большого количества жира.

Кроме того, его легко приготовить дома, и он доступен в большинстве ресторанов. Блюда из курицы можно найти практически в любом меню, независимо от того, какую кухню вы едите.

Но вам может быть интересно, сколько именно калорий в курице на вашей тарелке.

Цыпленок бывает разных отрубов, включая грудки, бедра, крылышки и голени. Каждый кусок содержит разное количество калорий и разное соотношение белка к жиру.

Вот калорийность самых популярных кусков курицы.

Куриная грудка — один из самых популярных кусков курицы. В нем много белка и мало жира, что делает его отличным выбором для людей, пытающихся похудеть.

One skinless, boneless, cooked chicken breast (172 g) has the following nutrition breakdown (1):

• Calories: 284
• Protein: 53. 4 g
• Carbs: 0 g
• Жир: 6,2 г

A 3,5 унции. (100 г) порция куриной грудки содержит 165 калорий, 31 г белка и 3,6 г жира (1).

Это означает, что примерно 80 % калорий в куриной грудке приходится на белок, а 20 % — на жир.

Имейте в виду, что эти количества относятся к простой куриной грудке без добавок. Как только вы начнете готовить его на масле или добавить маринады или соусы, вы увеличите общее количество калорий, углеводов и жиров.

Краткое описание

Куриная грудка — это источник белка с низким содержанием жира и нулевым содержанием углеводов. Одна куриная грудка содержит 284 калории, или 165 калорий на 3,5 унции. (100 г) порция. Около 80% калорий поступает из белков, а 20% — из жиров.

Куриное бедро немного более нежное и ароматное, чем куриная грудка, благодаря более высокому содержанию жира.

One skinless, boneless, cooked chicken thigh (116 g) contains (2):

• Calories: 208
• Protein: 28.8 g
• Carbs: 0 g
• Fat: 9.5 г

A 3,5 унции. (100 г) порция куриного бедра содержит 179 калорий, 24,8 г белка и 8,2 г жира (2).

Таким образом, 55% калорий поступает из белков, а 45% — из жиров.

Краткое описание

Одно куриное бедро содержит 208 калорий, или 179 калорий на 3,5 унции. (100 г). Это 55% белка и 45% жира.

Когда вы думаете о здоровой части курицы, куриные крылышки, вероятно, не приходят на ум.

Однако, если они не покрыты панировкой или соусом и не обжарены во фритюре, они легко вписываются в здоровую диету.

Одно куриное крылышко без кожи и костей (21 г) содержит (3):

• Калории: 43
• Белок: 6,4 G
• Угровые углеводы: 0 G
• Жир: 1,7 G

на 3,5 уз. (100 г) куриные крылышки содержат 203 калории, 30,5 г белка и 8,1 г жира (3).

Это означает, что 64% ​​калорий поступает из белков и 36% из жиров.

Сводка

Одно куриное крылышко содержит 43 калории, или 203 калории на 3,5 унции. (100 г). Это 64% ​​белка и 36% жира.

Куриные ножки состоят из двух частей — бедра и голени. Голень – это нижняя часть ноги.

One skinless, boneless chicken drumstick (96 g) contains (4):

• Calories: 149
• Protein: 23.2 g
• Carbs: 0 g
• Fat: 5.5 g

На 3,5 унции. (100 г) куриные голени содержат 155 калорий, 24,2 г белка и 5,7 г жира (4).

Что касается количества калорий, то около 65% приходится на белки, а 35% — на жиры.

Сводка

Одна куриная ножка содержит 149 калорий, или 155 калорий на 3,5 унции. (100 г). Это 65% белка и 35% жира.

Несмотря на то, что грудка, бедра, крылышки и голени являются наиболее популярными отрубами курицы, есть и другие на выбор.

Калорийность некоторых других кусков курицы (5, 6, 7, 8):

• Куриное филе: 89 калорий на 3,5 унции. (100 г)
• Спина: 239 калорий на 3,5 унции. (100 г)
• Темное мясо: 178 калорий на 3,5 унции. (100 г)
• Легкое мясо: 153 калории на 3,5 унции. (100 г)

Резюме

Количество калорий в различных частях курицы варьируется. Куриное филе имеет наименьшее количество калорий, а куриная спинка – самое высокое.

В то время как куриная грудка без кожи содержит 284 калории с 80% белка и 20% жира, эти цифры резко меняются, когда вы включаете кожу (1).

Одна без костей, приготовленная куриная куриная грудь с кожей (196 г) содержит (9):

• Калории: 386
• Белок: 58,4 г
• Фат: 15,2 G

9

• Фат: 15,2 G

9000 29000 29000 29000 29000 29000 29000 29000 2

. с кожей 61% калорий поступает из белка, а 39% — из жира. Кроме того, употребление кожуры добавляет почти 81 калорию (9).

Точно так же одно куриное крылышко с кожей (34 г) содержит 86 калорий по сравнению с 43 калориями в крыле без кожи (21 г). Таким образом, 60% калорий в куриных крыльях с кожей приходится на жир, по сравнению с 36% в крыле без кожи (3, 10).

Так что, если вы пытаетесь похудеть или уменьшить потребление жиров, возможно, лучше выбрать курицу без кожи, чтобы свести к минимуму количество калорий и жира.

Краткий обзор

Употребление в пищу курицы с кожей добавляет значительное количество калорий и жира. Снимайте кожицу перед едой, чтобы уменьшить количество калорий.

Куриное мясо само по себе содержит относительно мало калорий и жира по сравнению с другими видами мяса. Но как только вы начнете добавлять масло, соус, тесто и панировку, калории могут возрасти.

Например, вареное куриное бедро без кожи и костей (116 г) содержит 208 калорий и 9,5 г жира (2).

Но в том же курином бедре, обжаренном в кляре, содержится еще больше — 238 калорий и 14,2 г жира (11).

Точно так же одно бескостное куриное крылышко без кожи (21 г) содержит 43 калории и 1,7 г жира (3).

Тем не менее, куриное крылышко, глазированное соусом барбекю, содержит 61 калорию и 3,7 г жира. Это сопоставимо с жареным в муке крылышком, в котором содержится 103 калории и 7,1 г жира (12, 13).

Таким образом, методы приготовления с небольшим содержанием жира, такие как варка, запекание, приготовление на гриле и приготовление на пару, лучше всего подходят для поддержания низкого уровня калорий.

Резюме

Способы приготовления, такие как обжаривание в панировке и покрытие мяса соусом, могут добавить курице немало калорий. Для низкокалорийного варианта придерживайтесь запеченной или приготовленной на гриле курицы.

Куриное мясо — популярное мясо, и большинство его отрубов содержат мало калорий и жира, но при этом содержат достаточное количество белка.

Вот калорийность наиболее распространенных кусков курицы без кожи и костей на 3,5 унции. (100-g) serving:

• Chicken breast: 165 calories
• Chicken thigh: 179 calories
• Chicken wing: 203 calories
• Chicken drumstick: 155 calories

Note that eating кожу или использование методов приготовления пищи с высоким содержанием жира добавляет калории.

Филе куриной грудки — Здоровое питание и поддержание формы

Написано администратором 27 января 2022 г. в Вкусные рецепты

Филе куриной грудки – съесть еды для фитнеса и оставаться в форме – одни из самых популярных новогодних решений. Каждый год мы все хотим стать лучше, чем в прошлом году, особенно когда заботимся о своем теле и здоровье. С постоянно растущим осознанием здорового образа жизни, здоровое питание фитнес-блюд стало как никогда важным.

Если в этом году вы решили изменить свои привычки и вести более здоровый образ жизни, обратите внимание на наше филе куриной грудки. Это мясо с высоким содержанием белка является фаворитом любителей фитнеса. Рассмотрите приведенные ниже блюда, которые помогут вам придерживаться здоровой и вкусной диеты. Они станут отличным дополнением к вашему списку продуктов для фитнеса !

Список популярных продуктов для фитнеса

Немного вкусного и полезного куриного филе фитнес-блюда :

• Куриное филе с томатно-чесночным соусом
• Куриное филе, обжаренное на сковороде
• Жареное куриное филе с перцем
• Пряное куриное филе тандури
• Субфиле куриной грудки
• Сэндвич с жареным куриным филе
1 90 из самых простых и универсальных рецептов фитнес-питания , вкусных и полезных одновременно. Он станет отличным дополнением к вашему плану тренировок и диеты! Людям всех возрастов понравится этот рецепт, и он станет вкусной закуской или ужином.

Салат с куриной грудкой и авокадо — это быстрый и простой рецепт для фитнеса , который вы можете легко приготовить дома, следуя приведенным ниже инструкциям.

Салат с куриной грудкой и авокадо

Этот салат с куриным филе и авокадо — легкая, вкусная и быстрая в приготовлении закуска/еда после тренировки. Если вам нравится жареное куриное филе с авокадо, вам понравится этот легкий и пикантный рецепт с яркой заправкой из сока лайма. Следуя этим простым рецепт фитнес-питания , вы можете быстро и легко приготовить этот вкусный салат.

Сытное филе куриной грудки

Филе куриной грудки — это сочные и мясистые куски курицы. Они также богаты белками и витаминами. Это тонко нарезанное филе без кожи идеально подходит для людей, которые хотят достичь своих целей с помощью рецептов продуктов для фитнеса с высокой питательной ценностью. Куриное филе Licious проходят более 150 проверок качества, чтобы убедиться, что вы получаете наилучшее качество и безопасность. Наша курица поступает из одобренных правительством биобезопасных ферм, разделывается и очищается опытными специалистами по мясу и упаковывается в вакуумную упаковку для сохранения свежести.

Заказать Филе куриной грудки Licious

Для этого салата требуется свежее куриное филе, а сочное, тонко нарезанное и свежее филе куриной грудки Licious идеально подойдет. Если вы планируете приготовить эту тренировку , фитнес-питание , разместите свой заказ или прямо сейчас !

Рецепт печати

Рецепт салата с авокадо и куриной грудкой:

Чтобы приготовить вкусный салат с куриной грудкой и авокадо, вам понадобится:

Порций

человека

Ингредиенты

Инструкции

1. Смешайте все специи и приправы в небольшой миске, затем добавьте оливковое масло и филе куриной грудки.

2. Оставить на 5-10 минут для маринования.

3. Возьмите сковороду среднего размера и сбрызните ее оливковым маслом.

4. На разогретой сковороде обжарить маринованное куриное филе до золотистого цвета.

5. Когда филе куриной грудки станет золотисто-коричневым, нарежьте его на мелкие кусочки и смешайте с нарезанным авокадо, огурцом, луком и помидором в миске среднего размера.

6. Приправьте солью и перцем по вкусу и сбрызните лимонным соком.

Примечания к рецептам

Сочный и питательный салат с куриной грудкой и авокадо готов к подаче!

Советы по приготовлению салата из куриного филе с авокадо:

Эти простые советы помогут сделать салат с куриным филе из авокадо вкуснее и полезнее.

• Используйте свежий авокадо, чтобы улучшить вкус этой универсальной диетической пищи.
• Вы также можете добавить вареные яйца и ваши любимые овощи, чтобы повысить питательную ценность этого фитнес-блюда.