Диетические десерты, 121 вкусный рецепт с фото Алимеро

Срочно отведайте кусочек: ни муки, н…

Если нельзя ни манки, ни муки, а запеканка во сне снится? Никаких проблем! Какой бы жесткой ни была диета, этот нежный полезный десерт, приготовленный вне правил, т.е. без манки и муки, вам можно!…

Пирожное Картошка из полезных продук…

Добрый вечер всем читательницам Алимеро! Сегодня я хочу представить вашему вниманию пирожное… Но не совсем обычное. Диетический и полезный вариант любимой многими «Картошки».



Моя подруга сейчас…

Уникальное овсяное суфле за 30 минут

Перед вами несложный рецепт приготовления уникального овсяного суфле, который имеет легкую и воздушную структуру, золотистый цвет и отличный вкус. Полезный и ароматный завтрак сначала готовим на плите…

Берегитесь — от десерта, который вы…

Я не преувеличиваю. Этот десерт привел меня в жуткое умиление. До такой степени, что мои планы съесть только одну порцию были бессовестно нарушены. И от второй порции тоже не осталось ничего, даже кож…

7 десертов, от которых вы не поправи…

Вы любите легкие перекусы? Я их обожаю. И хотя некоторые люди вполне могут обходиться тремя приемами пищи в день, я редко выхожу из дома, не взяв с собой чего-нибудь вкусненького для перекуса, а вдоба…

Клубничный зефир из кефира и греческ…

Долго искала для себя подходящий рецепт домашнего лакомства. Хотелось, чтобы оно было легким и диетическим. Перебрав много рецептов, остановилась на домашнем зефире.


Классический зефир – это изящ…

Полезная яблочная пастила без варки

Существует несколько способов приготовления пастилы. В основном это варка и дальнейшая сушка. Сегодня я хочу рассказать вам еще один рецепт приготовления пастилы без варки с использованием только духо…

Быстрый рецепт приготовления смузи и…

Быстрый, потому что у меня всего 5 минут ушло! Ведь мне надо было лишь достать из морозилки выбранные ингредиенты, прикинуть на глазок и все это промолоть. Универсальное блюдо, скажу я вам.
 
Ведь о…

Домашние энергетические батончики из…

Пробовали ли вы делать питательные энергетические батончики для здорового перекуса в домашних условиях? Если нет, тогда просим следовать нашим простым инструкциям. 3 полезных ингредиента и кухонный ко…

Пирожное Картошка с новым вкусом

Поправьте, пожалуйста, меня, если я ошибаюсь, но думается мне, что такой вариант пирожных с привычным нам всем названием «Картошка» является диетическим. Это же круто, когда десерты вкусны да еще и по…

Постный десерт — сладкая колбаска из…

Большинство людей считает, что во время Поста нужно забыть о сладостях. Ведь в состав многих десертов входят яйца, масло или молоко. А без сладкого как-то грустно и уныло.
 
А как же сухофрукты, оре…

Диетический десерт из тыквы, запечен…

Какая же вкусная получается тыква, запеченная в мультиварке! Она намного нежнее, чем если готовить этот диетический десерт в духовке. Ее можно так приготовить, что никто не догадается, что это тыква….

Шоколадный пирог с ягодами

Шоколадный, воздушный и нежный пирог. Вкус немного с кислинкой, доставшийся ему от ягод. Мак с кунжутом приятно похрустывают. Отличное дополнение к чашечке послеобеденного чая, а для любителей шоколад…

Диетические кексы

Похудательный старт, данный на прошлой неделе, как и в целом процесс, оказались довольно успешны. Первые потерянные килограммы радуют и вдохновляют на дальнейшие достижения. Также пополняется и список…

Йогуртовый торт с фруктами

Давно уже обращала внимание на этот десерт в сети, но все никак не могла выбрать его для приготовления из массы рецептов всякой-разной вкуснятины… А десерт-то, как оказалось, совершенно простенький… Н…

Постные кексы с яблоками

Кексы, думаю, любят все. Моя двухлетняя дочурка просто обожает маленькие, воздушные кексики. Часто именно ради нее я готовлю их. К чаю порция яблочного лакомства будет как раз кстати. Чтобы немного ра…

Мягкие вафли без сахара в электроваф…

Заботящиеся о своем здоровье люди полагаются на правильное питание. Правильное питание нацелено не только на снижение веса, но и на поддержание здоровья, хорошего настроения, отсутствия чувства голода…

Тыквенные галеты ПП

Галеты — это сухие лепешки в виде печенья, где главные ингредиенты — это мука, соль и вода. А пробовали ли вы приготовить полезные тыквенные галеты?

Тыквенные галеты на овсяной основе являются диет…

Творожная запеканка без яиц с апельс…

Мой сегодняшний рецепт творожной запеканки предназначен для всех любителей творожных десертов и кулинарных экспериментов. Есть такие среди читателей Алимеро?  
В моей сегодняшней запеканке нет яиц. А…

Шоколадный щербет за 20 минут: самый…

Домашний шоколадный щербет — быстрый и вкусный шоколадный десерт, обладающий великолепной комбинацией вкусов и текстур. Щербет идеально подойдет для праздничного чаепития. Просто смешайте все ингредие…

Вкуснейший десерт из яблок в духовке

Хрустящий и ароматный яблочный десерт с шариком любимого мороженого — вкуснейшее сладкое лакомство для летних дней. Сегодня готовим десерт из яблок в духовке, добавляя самые душистые ингредиенты: кори…

Постное печенье с курагой и миндалём

Решив испечь печенья, я категорически не хотела использовать маргарин. Так как выпечка была задумана мной постной, сливочное масло и сметана тоже не подходили за основу теста.



В итоге я останов…

Диетический пирог с бананом и яблоко…

Диетический пирог с бананом и яблоком обязательно понравится всем, кто следит за своей фигурой. У него довольно низкая калорийность, ведь в рецепте отсутствует сахар. Его мы будем заменять подсластите…

Вкусный и полезный завтрак в пост

Думаете, как в посту приготовить правильный завтрак? Да так, чтобы и сытым быть, и худеть при этом? В посту это очень просто. Выбираете любые ягоды, фрукты или овощи, сок и кокосовое (любое другое рас…

Бесподобный диетический десерт — печ…

Я продолжаю тему диетических блюд! Знаете ли вы о том, что они могут быть нескучными, а полезными и вкусными? Что уж говорить о десертах. Кто сказал, что их нельзя готовить тем, кто на диете! Можно. В…

Простейший рецепт варенья из крыжовн…

Сегодня заготавливаем на зиму вкусное и необычайно полезное варенье из крыжовника с лимонным соком по одному из самых простейших рецептов. «Царская ягода» содержит в своем составе пектин, который позв…

Заварной крем рецепт диетический

Я не очень часто пеку пирожные, потому что пирожные – это роскошь. А ещё потому что мне каждый раз хочется уменьшить в пирожных количество жира и сахара, а какие же пирожные без жира и без сахара? Ник…

Клафути с черешней

Клафути — лёгкий французский десерт. Это нечто среднее между запеканкой и пирогом. Выпекается он с разными ягодами и фруктами — клубникой, вишней, черешней, яблоками, а также с шоколадом, орехами. …

Диетические тонкие блинчики без моло…

Если вы собираетесь приготовить вкусные блинчики, нет необходимости использовать много ингредиентов. Наш простой рецепт этому подтверждение. Кроме того, блинчики получаются тонкими и диетическими, что…

Тыквенная запеканка с творогом и ман…

Этот вкусный, легкий и быстрый десерт хорошо подойдет людям, которые следят за своей фигурой и находятся на диете. Так, он приготовлен из диетического и низкокалорийного продукта —  тыквы.
 

Мой п…

Шоколадное овсяное печенье без выпеч…

Шоколадное овсяное печенье без выпечки — вкуснейший домашний десерт, который гармонично дополнит чай или кофе, а также станет отличным здоровым перекусом в течение дня. Оригинальный вариант приготовле…

Овсяное печенье без выпечки за 20 ми…

Полезное и вкусное овсяное печенье с ароматными орешками просто создано, чтобы радовать детей и взрослых. Низкокалорийное и хрустящее домашнее печенье без выпечки — идеальный десерт для сладкоежек, ст. ..

Диетические песочные кольца с орешка…

Во время диеты многим трудно отказаться от сладкого. И приходится придумывать различные диетические десерты. Я в этом вопросе не исключение.
 
Сегодня я решила испечь коржики в виде колец с орешками…

Фруктовый салат с творогом

Здравствуйте, дорогие читатели Алимеро!
 
Хочу предложить вам рецепт фруктового салата с творогом. Я подбирала состав, ориентируясь на твердость и цвет фруктов. Моим фаворитом стал желтый цвет, как…

Домашние конфеты творожные трюфели

Девочки, спешу поделиться своим новым рецептом – невероятно простым и очень удачным, легким и быстрым в приготовлении, безумно вкусным и достаточно диетическим. Кроме того, я могу смело назвать это де…

Постные кукурузные оладьи за 20 мину…

Этот постный рецепт приготовления кукурузных оладий легко осуществить в домашних условиях, имея под рукой знакомые ингредиенты и 20 минут свободного времени. В постных кукурузных оладушках вместо трад…

Холодный десерт с малиной

Жарко и хочется мороженого? Можно приготовить его в домашних условиях или заменить интересным холодным десертом… Думаете, долго? Ан-нет! Всего лишь 5 минут и в морозилку. А потом можно наслаждаться пр…

Вкуснейшие тоненькие блинчики за 10…

Предлагаем на Масленичной неделе испечь вкуснейшие тоненькие блинчики на молоке в английском стиле по нашему экспресс-рецепту. Блинчики готовятся очень быстро и легко, получаются очень нежными и аппет…

Ароматный компот из крыжовника и чер…

Щедрое ягодное лето в разгаре, поэтому спешим использовать прекрасную возможность и закатать баночки на зиму с насыщенным компотом из крыжовника и черной смородины. Особый душистый аромат компоту прид…

Очень необычное кофейное безе: арома…

Это лёгкое и воздушное безе – идеальный десерт для тех, кто любит сладенькое, но в то же время следит за фигурой. Его невероятный кофейный вкус подарит вам настоящее наслаждение!

Активное время при…

Вкуснейшее банановое мороженое за 20…

Банановое мороженое с арахисовым маслом для заряда энергии.
 
Сложность: очень просто
 
Порций: 2
 
Ингредиенты:
Два банана, очищенные, нарезанные на куски и замороженные
120 г 2-процентного…

Засахаренный имбирь — полезное лаком…

Засахаренный имбирь — очень полезное и уникальное домашнее лакомство. Сладкие имбирные цукаты сохраняют почти все полезные свойства свежего корня. Гармоничное сочетание необычной остроты и сладости са…

Вкусные и диетические десерты. Сладк…

Начав придерживаться здорового питания, я поняла, что сладкое может быть полезным. Так как я дикая сладкоежка и не могу отказаться от вкусняшек, но фигуру нужно поддерживать в форме, я решила найти ал…

Тыквенно-яблочный десерт за 10 минут

Разрезала на днях последнюю тыкву. Еще не так давно я знала о том, что это прекрасный овощ, только в теории. Честно сказать, вкуса тыквы я не понимала. Но сегодня ситуация изменилась — я жалею, что ты…

Самодельные конфеты за 10 минут прос…

Я бы их назвала сыроедческими, если бы не обидеть случайно сыроедов. Ведь там свои правила. А в моем случае получились вкусные самодельные конфеты, которые высочайшим образом оценят не только сладкоеж…

Нежный десерт — тыква, запеченная с…

Не знаете, что приготовить из тыквы? Теперь будете знать. Запеките ее, и поймете, что она может к столу подаваться как на завтрак, так и к обеду. Вкусно. Полезно. Просто, хотя и не быстро. Но запеченн…

Как сделать желе из каркаде

Каркаде — отличная штука! Так и хочется сказать, что это не только ценный мех… Ой! 🙂 То есть не только вкусный чай, но и отличное поле для экспериментов. Например, из этих замечательных лепестков гиб…

Диетическое яблочное печенье на манк…

А знаете ли вы, что можно самостоятельно приготовить очень вкусное яблочное диетическое печенье?
 
В этом печенье снижен уровень глютена (клейковины) за счет отсутствия пшеничной муки. Ее мы будем з…

Вишневый клафути — классический фран…

Приготовить классический французский десерт в домашних условиях еще не было так просто. Вишневый клафути — настоящая радость для хозяйки. Технология создания ароматного и изысканного заливного пирога…

Десерт из творога и фруктов

Я уже неоднократно писала о том, что стараюсь кормить сына полезными сладостями. Не всегда это получается, но я пытаюсь. Поэтому иногда, когда ребенок отказывается есть фрукты, я готовлю десерты с фру…

Диетические творожные оладьи без сах…

Масленичная неделя идет полным ходом. Как не порадовать своих родных, близких и друзей вкусными домашними оладушками? Сегодня открываем для вас фитнес-рецепт приготовления диетических оладий без сахар. ..

Аппетитные пончики без жарки в масле…

Аппетитные пончики с сахарной обсыпкой — притягательный десерт для детей и взрослых в любое время года. Сегодня мы сделаем их более полезную версию — мы не будем готовить их во фритюре, а запечем в ду…

Яблочный мусс

Друзья, предлагаю вам очень вкусный, легкий, а главное – полезный десерт, который оценят и взрослые, и дети. Особенно актуален он в свете приближения пляжного сезона, когда нужно усиленно следить за ф…

Полезный зеленый смузи за 5 минут

Осенне-зимний период — самое лучшее время для включения в свой рацион суперполезного зеленого смузи из фруктов, ягод и шпината. Зеленые фруктово-ягодные смузи на воде — неотъемлемая часть здорового пи…

Самые нежные сырнички они такие вкус…

Нежные сырнички – это мечта любой хозяйки. А знаете ли вы, что они не всегда такими получаются в сковороде, т.е. после жарки? Если их приготовить на пару, вы получите бесподобный результат.

В эту в…

Миндально-апельсиновый постный торт

Постящимся людям тоже иногда безумно хочется сладенького. Кроме того, торжественные события в семье никто не отменял. Чтобы полакомиться десертом удалось всем гостям без исключения, я решила сделать а…

Здоровое питание: пастила из слив и…

Эта пастила, несомненно, понравится молодым мамочкам, которые следят не только за собой, но и за рационом своего ребенка. Пастила полностью готовится без сахара и каких-либо других добавок, только из…

Фруктово-ягодный десерт с творогом

Вопрос «Что бы съесть на ужин?», крутился в моей голове. Хотелось чего-нибудь легкого и свежего. Ответ нашелся после того, как я купила творог. Я вспомнила, какую вкусную штуку я делала пару лет назад…

Вкуснейший ПП десерт для новогоднего…

Это будет готовиться просто и быстро. А еще будет вкусно, полезно и оригинально. Ведь продукты для этого десерта, во-первых, не всегда нами употребляются, во-вторых, они бюджетные.

Не буду томить и…

Яблоки запеченные Молодильные шикарн…

Яблоки — самый популярный и доступный фрукт, который растет на большей территории нашей страны. Яблоки считаются источником здоровья. 
 
Множество диет пропагандируют употребление яблок. А сколько п…

Арахисовые батончики — полезный пере…

Сентябрь — начало учебного года и нашим деткам просто необходимо быть энергичными в течение дня. С этой задачей легко справятся арахисовые батончики, которые сегодня мы приготовим в домашних условиях…

Нежное сметанное суфле в духовке вку…

Потрясающе вкусный десерт – запеченное сметанное суфле в духовке. Легкий для желудка и простой в приготовлении. Нежное, воздушное, в меру сладкое. Обязательно приготовьте это лакомство для деток и про…

Этот нежный и легкий десерт можно ес…

Диетические десерты – это тренд всех времен с тех пор, как женщины стали придумывать безопасные для фигуры рецепты. Сладкого всегда хочется. Единицы отказываются или равнодушны к десертам. А я, призна…

Невероятно простой и вкусный десерт…

Рецепт диетического десерта универсален. Как одно из ключевых преимуществ, озвучу наличие в нем творога и других полезностей. Представьте, что ваши домашние не едят творог. А вы им, не навязывая ничег…

Диетическая яблочная шарлотка с хрус…

Шарлотка с яблоками — один из самых любимых и популярных десертов в России. К существенным плюсам нашего несложного рецепта можно отнести не только доступность ингредиентов, но и низкокалорийность вку…

Диетический вариант мороженого сорбе…

Возможно ли, придерживаясь диетического питания, позволить себе  полакомиться мороженым? Сливочное мороженое содержит в 100 граммах продукта примерно 230 ккал. Я расскажу как приготовить мороженое,  с…

Яблоки в восхитительной горячей кара…

Если вы сладкоежка, но следите за своей фигурой, то этот десерт для вас! Лучше всего для него подойдут яблоки среднего или маленького размера (если вы хотите, чтобы было больше карамели).
 
Ингредие…

Яблоки, запеченные под овсяным крамб…

Перед вами один из самых вкусных и полезных осенних десертов, которые непременно стоит испечь для своей семьи. Ароматные яблоки, запеченные под хрустящим овсяным крамблом — универсальное и удобное в п…

Как вкусно запечь яблоки в духовке ц…

Полезный, вкусный и диетический яблочный десерт станет отличной заменой традиционным калорийным сладостям. Целые яблоки, заполненные в меру сладкой смесью из изюма, коричневого сахара и молотой корицы…

Готовим фруктовый мармелад в домашни…

Фруктовый мармелад или яркие желейные конфеты можно приготовить на основе любого фруктового сока в домашних условиях всего за 20 минут. Очень интересно сделать настоящее сладкое фруктовое ассорти, поэ…

Вишневый сорбет в домашних условиях…

Вишневый сезон открыт, а значит можно с удовольствием порадовать домашних  вишневыми лакомствами. Сегодня готовим быстрый и ароматный вишневый сорбет в домашних условиях. Достаточно соединить 3 просты…

Как приготовить глазированную морков…

Предлагаем порадовать своих домочадцев ярким и очень полезным овощным гарниром, который с легкостью может стать вашим любимым ароматным перекусом на каждый день. Ведь глазированная морковь — это удиви…

Диетические блинчики из цельнозернов…

Приготовить для своей семьи вкусные диетические блинчики из цельнозерновой муки на маложирном молоке и воде — это очень интересный и полезный кулинарный опыт для каждой хозяйки. И, конечно, несомненны…

Нежный фруктовый салат Амброзия за 3…

Фруктовый салат «Амброзия» — легкий десерт, очень популярный в Америке с конца 19 века. Оригинальное сочетание свежих и консервированных фруктов, мини-зефирок и кокосовой стружки образует изумительно…

Арахисовое печенье без муки за 20 ми…

На Масленичной неделе очень уместно будет испечь ароматное арахисовое печенье для своих домашних. Такое печенье готовится удивительно просто и быстро, без использования муки, является диетическим, вку. ..

Диетический ужин для похудения рецепты на скорую руку дешевый

Не нужно отказываться от ужина в стремлении к идеальной фигуре. Это распространенное заблуждение диетологов, которое может навредить здоровью.

Достаточно много простых рецептов диетических ужинов, которые быстро приготовить и вкусны. Они помогут не переедать и не перегружать организм калориями.

Вы можете легко приготовить вкусный и насыщающий ужин, не тратя много времени и денег. Существует множество блюд, которые готовятся быстро и используют дешевые продукты. Рецепты, которые мы предоставляем, являются отличным выбором для тех, кто хочет похудеть.

Полезный ужин и правильное питание

При выборе ингредиентов для легкого ужина следует учитывать уровень физической нагрузки за день. Если вы занимаетесь сидячей работой, то калорийность блюд должна быть соответствующей. Кроме того, выбор продуктов зависит от калорийности обеда и времени, когда планируется ложиться спать.

К примеру, если ваш день расписан по минутам, но у вас есть время для сытного обеда, тогда вопросов будет меньше:

Следуя советам диетологов, составлены универсальные варианты ужина:

• творожная запеканка из нежирного творога с добавлением кислых ягод;
• натуральный йогурт;
• кефир;
• ряженка;
• смузи из овощей;
• рыба и морепродукты, приготовленные любым способом, кроме жарки;
• тушеные грибы;
• омлет с овощами;
• котлеты или тефтели, приготовленные на пару.

Если человек выполняет физическую работу, то ему рекомендуется употреблять на ужин белковую пищу. Таким образом, полученный белок будет использоваться для строительства мышц, а не превращаться в жиры. Дополнить порцию можно огурцом, добавив к вареной или приготовленной на пару рыбе или птице.

Советы по созданию правильного ужина

Для того чтобы ужин был действительно диетическим и помогал похудению, а не придавал ложное ощущение легкости, нужно следовать определенным правилам.

При соблюдении всех условий первые результаты могут быть заметны уже через неделю.

1. Еще раз – диетические блюда на ужин для похудения должны быть максимально легкими, с минимальным содержанием калорий! Прежде чем искать какие-то рецепты, вы должны подумать, какие продукты вызывают тяжесть или приводят к дискомфорту именно у вас. Даже если это нежирная или диетическая еда, но вы чувствуете, что она не подходит – откажитесь от нее.
2. Если заставить себя поесть вечером тяжело, не нужно насиловать организм. Можно выпить стакан кефира или несладкого йогурта, чай с медом или обезжиренное молоко. Но ни в коем случае не голодать.
3. Запрещается есть на ужин гарниры и, конечно, сладости или хлеб. В них столько калорий, что потратить их за ночь невозможно. Поэтому все непременно отложится ворганизма и вызовет дискомфорт, вследствие чего ночью организм не сможет отдыхать.
4. После ужина лучше заняться делами: уборкой, игрой с детьми. Замечательно, если есть возможность прогуляться перед сном на улице.
5. Готовить диетические ужины для похудения можно из белковых продуктов или овощей. Их можно отварить или сделать на пару. Это может быть белое или красное нежирное мясо, яйца, творог и сезонные овощи. Летом лучше есть охлажденную еду, а зимой – теплую. Горячие блюда лучше не употреблять вовсе. Чтобы согреть еле теплую пищу, организм расходует много энергии, следовательно, теряет калории. Если условия не позволяют готовить на печи или в пароварке, можно сделать диетический ужин для похудения на скорую руку. Например, это может быть овощной салат, перетертый творог с курагой или коктейль из кефира и огурца с зеленью.
6. Если очень сильно захочется сладкого – не нужно себе отказывать, иначе организм «обидится» и в какой-то момент заставит вас сорваться. Но это не значит, что можно набрасываться на конфеты! Съесть можно несколько штучек кураги, изюма, сушеных бананов, яблок или ложечку меда.

Диетический омлет с кабачком в духовке

Омлет, приготовленный в духовке таким образом – это настоящая находка для всех любителей вкусной, здоровой и полезной еды. К тому же, омлет с овощами в духовке станет отличным вариантом ужина – ведь, как и многие другие белковые блюда, насыщает он надолго.

Приготовление займет полчаса.

• Яйца – 4 шт.,
• Кабачок – 1 маленький,
• Соцветия цветной капусты – 200 г.,
• Соль, перец и другие молотые специи – по вкусу,
• Свежая зелень – для подачи
• Брюссельская капуста – 200 г.,
• Молоко – 2 ст. л.,
• Растительное масло – ровно капля, чтобы смазать форму для запекания.

Терем кабачок на терке, пригодится молодой с кожицей, а зрелый лучше почистить. Посолим и оставим на 5 минут, чтобы он выделил сок.

А тем временем подготавливаем 2 вида капустки – споласкиваем брюссельскую и, если она очень крупная, то разрезаем ее пополам (у меня была среднего размера, поэтому я оставила ее целенькой). И разбираем на соцветия цветную капусту.

Для омлета смазываем форму капелькой оливкового масла и выкладываем капусту. Я использую сырую капусту для омлета, так как после запекания она остается упругой. Если вы предпочитаете мягкую капусту, рекомендую предварительно отварить брюссельскую или цветную капусту в течение пары минут.

Из кабачков выжимаем сок, добавляем молоко и яйца. Посолить, добавить специи (использовала молотую паприку, хмели-сунели и смесь перцев), тщательно перемешать и вылить в форму с овощами.

Разогреваем духовку, ставим форму и запекаем при 180 градусах около 20 минут.

Приготовлен очень вкусный, диетический омлет с кабачком и овощами! Лучше подавать его горячим с легким овощным салатом.

Главные принципы полезного ужина

Важно знать, что пропускать ужин нельзя. Ужин должен быть полноценным приемом пищи. Выбор правильных продуктов помогает улучшить пищеварение, избежать чувства голода и дать мышцам материал для восстановления во время сна. Кроме того, для похудения важно следить за своим рационом в течение дня.

Не забывайте, что правильное питание является ключом к похудению в 80% случаев.

Прежде чем перейти к конкретным вариантам ужина для похудения, давайте сначала остановимся на основных принципах формирования полезного ужина. Итак, что важно знать о последнем приеме пищи?

Ужинать следует за 2,5-3 часа до сна, не раньше, чтобы не ложиться спать голодным, и не позже, чтобы пища успела усвоиться.

Полноценный завтрак, обед и перекус помогут избежать переедания вечером.

Забудьте про правило: не есть после 18. 00. Если вы, конечно, не ложитесь спать в 21.00.

Также забудьте про правило: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Ужинать надо, иначе голодные вечера обязательно приведут вас к пищевому срыву.

Не следует переедать вечером. Избегайте чрезмерных перекусов днём и попыток наверстать упущенное за весь день к вечеру.

Обычно ужин должен составлять 20-25% от общего количества калорий, потребляемых за день.

Оптимальный ужин для похудения должен содержать белковые и клетчатые продукты. Белок необходим для развития мышц и костей, а клетчатка обеспечивает длительное чувство сытости и не превращается в жир.

Если была переедание на ужине, не нужно голодать на следующий день. Лучше добавить кардио-тренировку или другую физическую активность.

Если вы соблюдаете свою дневную норму калорий, то можете ужинать вечерним кефиром. Однако, необходимо убедиться, что вы съели полноценную норму калорий, а не только условные 1000 ккал. Мы рекомендуем ознакомиться с нашей статьей о подсчете калорий.

Самое главное правило похудения: съедать меньше, чем ваш организм способен потратить за целый день. Поэтому да, считать калорийность рациона и соблюдать баланс БЖУ – это основной принцип питания в течения дня, независимо от правильных «ужинов» и «завтраков». НО! Если вы научитесь грамотно планировать свое меню в течение дня, к похудению вы придете гарантированно быстрее.

Что не рекомендуется есть на ужин для похудения:

• выпечка, мучное, кондитерские изделия
• картофель, макароны, белый рис
• жареные на масле продукты
• сладкие фрукты (бананы, виноград, персики, арбуз, дыня, манго)
• сухофрукты и орехи (лучше отложить их на первую половину дня)
• продукты, содержащие промышленный сахар (сладкие йогурты и творожки)

Примеры ужинов для похудения

Выбор ужина играет важную роль в достижении идеальной формы. Существуют запретные продукты, но есть и их заменители. Комбинируйте предложенные продукты для быстрого результата.

Рыба и морепродукты — идеальный вариант для похудения. Они содержат чистый белок, полезные витамины и микроэлементы, а также сытны и вкусны. Для приготовления лучше отварить, потушить или запечь, а не жарить. Чтобы порция была полной, можно добавить свежие овощи. На ужин рекомендуется выбирать нежирные сорта рыбы.

Для похудения предпочтительнее выбрать нежирную курицу или индейку. Куриные грудки являются классическим вариантом ужина при снижении веса. Однако следует избегать жарки на масле, чтобы блюдо оставалось полезным. Для разнообразия можно использовать филе индейки.

Для похудения полезен творог, содержащий белок казеин, необходимый для восстановления мышц. Сочетайте его с натуральным йогуртом, но не употребляйте жирные и обезжиренные молочные продукты.

Овощной салат с низкокалорийным сыром. Овощи — главный источник клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение. Поэтому вечерний овощной салат с низкокалорийным сыром будет полезен для вашего здоровья. Вы можете добавить кусочки низкокалорийного сыра. При выборе сыра, выбирайте тот, который содержит больше белка и меньше жиров.

Отварные и тушеные овощи — отличная альтернатива сырым овощам. Вы можете приобрести готовые овощные смеси (обратите внимание на состав) или отдельные овощи, такие как брокколи, цветную и белокочанную капусту, морковь, свеклу и тыкву. Однако, если вы хотите похудеть, не стоит употреблять крахмалистые овощи на ночь слишком часто.

Вечернее меню для похудения может включать в себя вареные яйца или омлет. Яйца можно сочетать с овощами, которые можно употреблять как в сыром, так и готовом виде. Омлет же можно приготовить с минимальным количеством масла или запечь в духовке.

Кисломолочные продукты с несладким фруктом могут стать отличным вариантом ужина для похудения. Кефир с яблоком или другим несладким фруктом или ягодой подходит для людей, которые предпочитают быстрые ужины. Хотя это не белковое блюдо или клетчатка, оно может быть полезным, если вы соблюдаете балансированную диету в течение дня.

Если после ужина хочется перекусить, то простой способ отбить аппетит — почистить зубы. Часто такой метод помогает забыть о голоде. Однако, если чувствуете сильный голод, возможно, что вы недоедаете или пропускаете приемы пищи в течение дня. Например, пропуск полноценного завтрака или обеда может привести к неконтролируемому вечернему голоду.

Диетический салат Цезарь с креветками

Ингредиенты на 2 порции:

• креветки – 300 г
• листья салата – 200 г
• помидоры черри – 8 штук
• яйца перепелиные (или куриные) – 4 штуки
• огурец – 1 штука
• сыр пармезан – 20 г

Ингредиенты для соуса на 2 порции:

• йогурт натуральный – 50 мл
• желток отварной – 1 штука
• горчица дижонская – 1 чайной ложки
• сок лимона – 1 чайной ложки
• соль – по вкусу

Для приготовления соуса нужно поместить все ингредиенты в блендер и измельчить до однородности. Креветки необходимо отварить в подсоленной воде не более двух минут. Салат нужно измельчить, а помидоры и огурцы нарезать соответственно дольками и кольцами. Перепелиные яйца нужно отварить и разрезать на половинки. После чего готовый салат следует полить соусом и посыпать натертым пармезаном.

Салат Цезарь славится своим вкусом, который ему предает особый соус. Диетический вариант такого ужина имеет свой секрет. Соус при таком варианте приготовления блюда содержит натуральный йогурт, что позволяет существенно снизить его калорийность.

• КБЖУ на 100 г:
• Калории: 68 ккал
• Белки: 9,7 г
• Жиры: 2,6 г
• Углеводы: 1,7 г

7 десертов для похудения, которые действительно приносят удовлетворение, рекомендованные диетологами — Ешьте это, а не то

Десерты и здоровое питание? Похоже на оксюморон, да? Десерт всегда ассоциируется с «нездоровыми» привычками в еде, но на самом деле это мнение не всегда верно. На самом деле, существует множество различных видов десертов, которые могут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, но при этом способствовать достижению ваших целей в области здоровья. Все дело в поиске десертов для похудения, которые удовлетворят вас и заставят вас чувствовать себя сытыми, поэтому вы не переусердствуете со своим сладким лакомством.

«Как диетолог, я хочу, чтобы люди знали, что если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, но серьезно относитесь к сладкому, вам не нужно прощаться с десертами», — говорит Шерил Муссатто MS, RD, LD, клинический диетолог. и блогер Eat Well to Be Well. «С несколькими хитростями и полезными добавками ваши сладкоежки будут приятно удивлены тем, как много питательных продуктов предлагают немало удовольствия от сладкого лакомства в конце еды или даже в качестве закуски».

Итак, если вы ищете что-нибудь сладкое, чтобы насладиться, пытаясь питаться здоровой пищей и сбросить несколько фунтов, этот список — то, что нужно держать в заднем кармане. Вот несколько десертов для похудения, которые диетологи рекомендуют приготовить дома, а если вы ищете еще более полезные рецепты, вот 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.

Shutterstock

«Мне нравится делать энергетические укусы, когда хочется сладкого», — говорит Муссатто. «Я дополню эти декадентские наслаждения различными насыщающими добавками, такими как полезное для сердца какао, богатое магнием арахисовое масло, цельнозерновой овес, орехи с клетчаткой и очень питательные нарезанные сушеные абрикосы или финики. не ошибетесь ни с одним из этих восхитительно приятных продуктов».

Или попробуйте один из этих 25 рецептов энергетических шаров, которые соответствуют шумихе.

Шаттерсток

«Десерты с высоким содержанием клетчатки — отличный способ удовлетворить вашу тягу к сладкому, а также обуздать аппетит», — говорит Кара Ландау, доктор медицинских наук и основатель Uplift Food. «Клетчатка помогает стимулировать выработку гормонов сытости, которые сообщают вашему мозгу о том, что вы поели, что мысленно помогает вам понять, что вам не нужно продолжать есть. Десерты с высоким содержанием клетчатки могут включать в себя множество вариантов, таких как любое мороженое с высоким содержанием клетчатки. , йогурт с ягодами, печенье с высоким содержанием клетчатки или даже слойки с высоким содержанием клетчатки».

Родственный:  Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Темный шоколад богат клетчаткой и полезными жирами — двумя питательными веществами, которые помогают насытиться и утолить чувство голода», — говорит Маккензи Берджесс, RDN, зарегистрированный диетолог и разработчик рецептов Cheerful Choices. «Чем выше процент какао, тем лучше, потому что это означает, что в нем будет меньше добавленного сахара и больше клетчатки. Попробуйте соединить несколько плиток вашего любимого темного шоколада с горстью миндаля или замороженного йогурта для дополнительного белка».

Вот что происходит с вашим телом, когда вы едите черный шоколад.

Предоставлено Mackenzie Burgess

«Для этого рецепта протеинового торта в кружке вы смешаете несколько простых ингредиентов, таких как арахисовое масло, шоколадные чипсы и банановое пюре, в кружке и в микроволновой печи, чтобы получить сладкое лакомство, похожее на торт», — говорит Берджесс. . «Мне нравится добавлять в смесь мерную ложку протеинового порошка, чтобы создать пушистую текстуру и усилить эффект сытости. Мне больше всего нравится использовать дизайнерские протеиновые порошки, потому что у них есть варианты для разных диетических предпочтений и множество восхитительных вкусов, таких как французская ваниль. , ванильный кокос и двойной шоколад.»6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

«Некоторые десерты, которые действительно могут удовлетворить вас, — это замороженные фрукты (например, виноград) с низкокалорийными взбитыми сливками и орехами, небольшая порция темного шоколада с миндалем или свежие фрукты с греческим йогуртом с небольшим количеством меда. все может насытить», — говорит Риччи-Ли Хотц, MS, RDN at a Taste of Health и эксперт Testing.com. «Все эти варианты сочетают в себе углеводы, белки и немного жира, чтобы обеспечить насыщение и хороший вкус!»

Не знаете, какой фрукт выбрать? Талия Сегал Фидлер, MS, HHC, AADP и специалист по комплексному питанию из The Lodge at Woodloch, рекомендует употреблять ягоды, если вам трудно принять решение.

«Ягоды также являются отличным ингредиентом для десертов, — говорит Сигал Фидлер. «Они яркие, красивые и наполнены ароматом. Ягоды являются антиоксидантами и противовоспалительными средствами, и известно, что они помогают улучшить уровень сахара в крови и реакцию инсулина. полный дольше».

Waterbury Publications, Inc.

«Авокадо — это всегда хорошая идея. Из него получаются насыщенные сливочные десерты, которые насыщают, а также богаты питательными веществами, такими как витамины К и С, фолиевая кислота, калий и магний — среди прочего», — говорится в сообщении. Сигал Фидлер.

Удивительно, но из авокадо получаются отличные десерты для похудения! Вы можете превратить его в мусс или мороженое или даже использовать его в пироге, таком как сырой пирог с лимоном и лаймом, рекомендованный Сигалом Фидлером из The Lodge at Woodloch.

Shutterstock

«Я предпочитаю наслаждаться продуктами, по крайней мере, из двух групп продуктов, чтобы получить более сытную закуску», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN, автор книги «Наконец-то полный, наконец-то стройный » и адъюнкт-профессор диетологии в Нью-Йоркский университет. «Создайте идеальную пару, как говорится. Печеное яблоко с грецкими орехами. Яблоко содержит клетчатку, а жир из орехов содержит полезные жиры. Клубника, сбрызнутая арахисовым маслом, и темный шоколад — снова жир и клетчатка! для сладости».

Нужно больше вдохновения для здорового десерта? Ознакомьтесь с нашим списком 76 лучших рецептов десертов для похудения!

Эти 7 сладких закусок помогут вам похудеть!

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Эти 7 сладких закусок помогут вам похудеть!

Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 23 июля 2018 г., 17:47 ISTShare

Комментарии (0)

01/8Эти 7 сладких перекусов помогут вам похудеть!

Вы ограничиваете потребление углеводов, исключаете сладости из своего рациона и усердно тренируетесь, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Но в последнее время было замечено, что порционное питание и читмилы рекомендуются для здорового похудения. Кроме того, есть сладости, которые можно есть тем, кто присоединился к борьбе за похудение. Здесь мы упомянули список сладких закусок, которые могут помочь вам похудеть.

подробнее

02/8Пудинг из супер-семян

ПУДИНГ из СУПЕР-СЕМЯН: Это полезный способ утолить тягу к сладкому. Вы можете приготовить пудинг из семян чиа, пудинг из семян льна и пудинг из семян сабджи или базилика. Эти супер-семена также известны как наиболее эффективные средства для подавления аппетита.

читать далее

03/8Йогурт, смешанный с полезными фруктами

ЙОГУРТ, СМЕШАННЫЙ С ПОЛЕЗНЫМИ ФРУКТАМИ: Вы можете добавить клубнику, манго, яблоко, банан, ягоды или виноград в миску с йогуртом и перекусывать сладкой пищей, когда захотите. сахар. Здоровые кишечные бактерии, присутствующие в йогурте, помогают вам сбросить вес. Кроме того, добавление различных фруктов обеспечит различные преимущества для здоровья.

читать далее

04/8Темный шоколад

ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД: Съешьте плитку или две темного шоколада, когда захотите побаловать себя сладкой пищей. Темный шоколад богат флавоноидами и помогает снизить аппетит, что, в свою очередь, притупляет чувство голода.

подробнее

05/8Миндаль, обжаренный в меду

МИНДАЛЬ, ЗАПЕЧЕННЫЙ В МЕДЕ: мед считается здоровым средством, которое помогает побороть тягу к сладкому. А когда его смешивают с миндалем, получается идеальное сочетание белка, полезных жиров и клетчатки. Во время перекуса можно съесть 5-6 миндальных орехов, обжаренных в меду.

readmore

06/8Персики, фаршированные миндалем

ПЕРСИКИ, ФАРШИРОВАННЫЕ МИНДАЛЕМ: Начините персики поджаренным миндалем, курагой, а также можно добавить измельченные крошки из печенья амаретти.