Диетические блюда диета 5 рецепты: РЕЦЕПТЫ — диета 5 | Лечебное питание

Содержание

MedWeb — Диетический стол № 5

  • Статьи
  • ›
  • диеты
  • ›
  • лечебные диеты
  • ›
  • диетические столы
  • ›
  • диетический стол 5
  • ›
  • Диетический стол № 5

Подготовлено:

MedWeb

Диетический стол № 5

Диетический стол № 5

Диетический стол № 5


    Диета № 5 обеспечивает полноценное, щадящее желудочно-кишечный тракт питание при гепатите, холецистите, гастрите и некоторых других заболеваниях.

    диетический стол 5, вирусный гепатит, гастрит, желчнокаменная болезнь, колит, холецистит, панкреатит


    Показания к диетическому столу № 5


    Диета № 5 показана при остром гепатите в стадии выздоровления, хроническом гепатите с умеренной функциональной недостаточностью печени, хроническом холецистите, желчнокаменной болезни. Может применяться при хроническом колите с тенденцией к запорам, хроническом гастрите, хроническом панкреатите в период ремиссии.


    Цель диетического стола № 5


    Целью диеты № 5 является обеспечение полноценного питания, нормализация деятельности печени, желчевыводящей системы, жирового обмена. Диета предусматривает ограничение химического и механического раздражения желудка и кишечника.


    Общая характеристика диетического стола № 5


    Диета № 5 удовлетворяет физиологические потребности человека в энергии и питательных веществах. Ограничено потребление животных жиров и экстрактивных веществ, избыточно стимулирующих секрецию ЖКТ.

    Пищу готовят на пару, в отварном виде или запекают. Протирать следует жилистое мясо и овощи, богатые грубой клетчаткой. Диета № 5 предусматривает частый дробный режим приема пищи каждые 3 часа небольшими порциями.

    Диета № 5 может применяться до 2 лет. При обострении заболеваний печени рекомендован перевод пациента на диету № 5А.


    Химический состав и энергоценность диетического стола № 5


    Белки: 85–90 г (45 г белков животного происхождения).
    Жиры: 70–80 г (1/3 общего количества – растительные жиры).
    Углеводы: 300–350 г (не более 40 г простых углеводов).
    Суточная калорийность: 2 100 – 2 500 ккал.
    Свободная жидкость: 1,5–2 л.
    Поваренная соль: 6–10 г.
    Витамины: ретинол (А) – 0,5 мг, бета-каротин – 10 мг, рибофлавин (В2) – 4 мг, тиамин (В1) – 4 мг, никотиновая кислота (В3) – 20 мг, аскорбиновая кислота (С) – 200 мг.
    Макроэлементы: натрий – 4 г, калий – 4,5 г, кальций – 1,2 г, магний – 0,5 г, фосфор – 1,6 г.
    Микроэлементы: железо – 15 мг.
    Оптимальная температура блюд: от 15 до 60 градусов Цельсия.


    Рекомендуемые продукты и блюда диетического стола № 5


    Хлеб: пшеничный и ржаной вчерашний (до 400 г в день), несдобная выпечка (можно с начинками), сухие бисквиты.
    Супы: овощные, крупяные, молочные, фруктовые; муку и овощи для супов не пассируют.
    Мясные блюда: нежирные сорта мяса и птицы без кожи – отварные, запеченные после отваривания, рубленые или куском.
    Рыбные блюда: отварная или на пару рыба нежирных сортов, морепродукты.
    Гарниры: овощи (за исключением репы, редиса, шпината, щавеля, редьки, чеснока) в отварном, тушеном, запеченном виде; любые крупы.
    Молочные продукты: пресный творог и блюда из него, молоко, некислые молочные продукты, сметана в блюдах.
    Яйца: всмятку или в виде омлета, желток с осторожностью.
    Закуски: заливное, нежирная ветчина, докторская колбаса, сельдь, овощные салаты, свежая зелень.
    Соусы: овощные, сметанные, молочные, фруктовые.
    Сладкие блюда: мармелад, карамель и сливочные конфеты, варенье, безе; сахар –  ограниченно, рекомендовано использовать заменители; разрешены фрукты, ягоды, кисели.
    Напитки: чай, кофе с молоком, компоты, соки из фруктов и овощей.
    Жиры: свежее несоленое сливочное масло, свежие растительные рафинированные масла.


    Исключаемые продукты и блюда диетического стола № 5


    Из рациона следует исключить мясные, рыбные, грибные бульоны, окрошку, щи из кислой капусты, грибы, бобовые, жирные сорта мяса, птицы и рыбы, ливер, соленья, копченья, колбасы, консервы, сало, животный жир, яйца вкрутую, свежий хлеб, сдобное тесто, сливки, жирное молоко, кондитерские изделия, шоколад, какао, острые приправы и соусы.


    Примерное меню диетического стола № 5


    Первый завтрак: пудинг из творога с фруктовой подливой, овсяная каша, чай.
    Второй завтрак: свежие фрукты, чай.
    Обед: минестроне, бефстроганов из отварного мяса, кабачки со сметаной тушеные, кофе с молоком.
    Полдник: сок, бисквит.
    Ужин: отварная рыба, овощное пюре, кефир.
    На ночь: отвар шиповника.


    Варианты диетического стола № 5


    Диета № 5А, диета № 5В, диета № 5П (I), диета № 5П (II), диета № 5Щ, диета № 5Ж, диета № 5Р.


    Источники:


    1. Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации № 330 «О мерах по совершенствованию лечебного питания в лечебно-профилактических учреждениях РФ» от 05.08.2003


    Рецепты диетического стола № 5:


    • творожный пудинг


    • фруктовая подлива


    • минестроне


    • бефстроганов из отварного мяса


    • кабачки в сметане


    • овощное пюре

    В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock. com

    План здорового питания на 7 дней (5–11 сентября)

    372
    акции

    Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.

    Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий идеи для завтрака, обеда и ужина и список покупок. Все рецепты включают макросы и ссылки на конструктор рецептов WW, чтобы получить ваши личные очки.

    План здорового питания на 7 дней

    Снова в школу!!! Время новой одежды, новых припасов и новых приключений! Желаю всем, кто возвращается в школу (учителям тоже!) безопасного и веселого года! Давайте поговорим о обедах, которые легко упаковать, например, о моих роллах BLT с индейкой и авокадо, или об этих легко разогреваемых укусах пиццы Пепперони или курице с попкорном во фритюрнице. Также ознакомьтесь с этим старым, но полезным рецептом для Trail Mix & School Lunch Tips!

    В связи с резким ростом цен на продукты многим из нас приходится приспосабливаться, сокращать расходы и/или подходить к еде более творчески. Один из самых ЛУЧШИХ способов не выходить за рамки бюджета и поддерживать здоровые привычки в еде — это ПЛАН ПИТАНИЯ. Вы можете получить больше 5-дневных бюджетных планов питания, подписавшись на Relish+ (получите 14-дневную бесплатную пробную версию здесь!)

    Ultimate Skinnytaste Meal Planner

    Я также рад сообщить, что теперь доступен Skinnytaste Ultimate Meal Planner! 52-недельный спиральный планировщик еды содержит еженедельные сетки планирования еды, которые вы можете вырвать и повесить на холодильник, если хотите, 12-недельный план питания, 30 (15 новых) рецептов и отрывные списки продуктов. Я люблю начинать свою неделю с благодарности, утверждений и намерений, поэтому я выделил место и для этого. Надеюсь, вам это понравится так же, как и мне!

    Купите планировщик еды здесь:

    • Amazon
    • Барнс и Ноубл
    • Инди Связанный

    Примечание о личных баллах WW:

    Я больше не начисляю баллы, поскольку они различаются в новых планах Weight Watchers, но я даю ссылки на Персональные баллы WW построителя рецептов для всех рецептов. Ищите оранжевую кнопку в карточке рецепта с надписью «Мои личные очки WW». Нажмите на нее, и вы попадете на веб-сайт Weight Watchers, где сможете увидеть баллы WW и добавить их к своему дню (только для США, вы должны войти в свою учетную запись). Все рецепты поваренной книги в указателе поваренной книги также обновлены!

    О плане питания

    Если вы впервые знакомитесь с моими планами питания, я делюсь этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с много места для маневра для вас в добавьте больше еды , кофе, напитков, фруктов, закусок, десерта, вина и т. д. или замените рецепты блюдами, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсам в указателе. В зависимости от ваших целей, вы должны стремиться потреблять не менее 1500 калорий* в день. Универсального размера для всех не существует, он будет варьироваться в зависимости от ваших целей, возраста, веса и т. д.

    Также имеется точный, систематизированный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и с меньшим стрессом. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды, и у вас будет все необходимое под рукой, чтобы не сбиться с пути.

    Наконец, если вы находитесь на Facebook , присоединяйтесь к моему сообществу Skinnytaste Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

    План питания:

    Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на 1 человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек. По некоторым рецептам остатков достаточно для двух вечеров или обеда на следующий день. . Список продуктов является всеобъемлющим и включает в себя все необходимое для приготовления всех блюд по плану.

    ПОНЕДЕЛЬНИК (9/5)
    B: Фриттата с творогом, яйцом и колбасой* и персиком
    L: Салат с курицей Баффало
    D: Спагетти с орехами, луком и луком, соусом из пармезана и зеленым салатом*
    Всего калорий: 1,024**

    ВТОРНИК (9/6)
    B: ОСТАЛОСЬ Творог, яйцо, колбаса Frittata и персик
    L: ОСТАЛОСЬ Салат с курицей Баффало
    D: Мясной рулет из индейки с индейкой быстрого приготовления с кинзой и лаймом
    Всего калорий: 1,112**

    СРЕДА (9/7)
    B: ОСТАЛОСЬ Творог, яйцо, колбаса, фриттата и персик чипсы
    D: Летние овощи с сосисками и картофелем, сковорода
    Всего калорий: 1124**

    ЧЕТВЕРГ (9/8)
    B: Чаша для завтрака с ягодным творогом
    L: ОСТАЛОСЬ Мясной рулет из индейки с авокадо, манго, сальсой и 12 чипсами из тортильи
    D: Жареные миски с курицей песто и кускусом

    Всего калорий: 1263*

    ПЯТНИЦА (9/9)
    B: Чаша для завтрака с ягодным творогом
    L: Куриный клаб, сэндвич с салатом и яблоком
    D: Креветки Peas Рис

    Всего калорий: 946**

    СУББОТА (9/10)
    B: Хлеб из цукини с ¾ стакана обезжиренного простого греческого йогурта и 1 чайной ложкой меда

    Всего калорий: 569**

    ВОСКРЕСЕНЬЕ (11 сентября)
    B: Хлеб с остатками цуккини с ¾ стакана нежирного простого греческого йогурта и 1 чайной ложкой меда )
    D: Бефстроганов с фрикадельками из индейки более 1 чашки яичной лапши

    Общее количество калорий: 1219**

    * Приготовьте фриттату в воскресенье вечером, по желанию. Зеленый салат включает в себя 6 чашек смешанной зелени, 2 зеленого лука и ½ чашки каждого:
    помидоров, огурцов, моркови и нута с ¼ чашки легкого винегрета.
    **Это всего лишь ориентир, женщины должны потреблять около 1500 калорий в день. Вот полезный калькулятор для оценки
    ваших потребностей в калориях. Я оставил вам много места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты,
    закусок, десерт, вино и т. д.

    # При желании можно приготовить салат во вторник вечером на обед в среду.

    *Google doc

    Список покупок

    Продукция

    • 1 яблоко среднего размера
    • 3 средних персика
    • 2 контейнера (6 унций) свежих ягод (на ваш выбор)
    • 1 средний лайм
    • 1 средняя головка чеснока
    • 1 фунт молодого красного картофеля
    • 1 фунт мускатной тыквы
    • 1 маленький початок кукурузы
    • 1 маленький перец халапеньо (по желанию, для мясного рулета с энчилада)
    • 1 красный сладкий перец
    • 1 желтый сладкий перец
    • 1 оранжевый болгарский перец
    • 4 средних цукини ПЛЮС 2 больших
    • 1 маленький огурец
    • ½ фунта нарезанных грибов кремини
    • 1 средняя упаковка молодой моркови
    • 1 небольшой пучок сельдерея
    • 1 большой пучок зеленого лука
    • 2 средних лука-порея
    • 1 большой пучок свежей кинзы
    • 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
    • 1 небольшой пучок/контейнер свежего тимьяна
    • 1 средний пучок/контейнер свежего базилика
    • 1 небольшой пучок/контейнер свежего шалфея
    • 1 пакетик (1 фунт)/смесь шпината и рукколы
    • 1 небольшой кочан салата романо (при желании можно заменить айсбергом в обертке Buffalo)
    • 1 небольшой кочан салата айсберг
    • 6 средних томатов Кампари
    • 2 средних спелых помидора
    • 1 маленькая красная луковица
    • 1 маленькая ПЛЮС 1 большая желтая луковица

    Мясо, птица и рыба

    • 1 упаковка нарезанного бекона
    • 1 маленькая упаковка пепперони из индейки
    • 3 унции нарезанной куриной грудки или индейки
    • Итальянская куриная колбаса на 14 унций ПЛЮС 1 дополнительная ссылка
    • 2 ½ фунта 93% постного фарша из индейки
    • 2 фунта куриных грудок без костей и кожи
    • ½ фунта предварительно приготовленных куриных котлет на гриле
    • 1 ¼ фунта очищенных и очищенных креветок

    Крупы*

    • 1 маленькая упаковка муки общего назначения
    • 1 маленький пакет белой цельнозерновой (или цельнозерновой) муки
    • 1 буханка нарезного хлеба из кислого теста
    • 1 упаковка панировочных сухарей из цельнозерновой муки с приправами
    • 1 упаковка яичной лапши
    • 1 маленькая упаковка овсяных хлопьев быстрого приготовления
    • 1 маленькая упаковка сухого длиннозерного белого или жасминового риса
    • 1 маленькая упаковка кускуса
    • 1 упаковка спагетти
    • 1 упаковка вареного сухого коричневого риса
    • 1 средняя упаковка чипсов из тортильи

    Приправы и специи

    • Оливковое масло первого холодного отжима
    • Масло канолы
    • Кулинарный спрей
    • Спрей с оливковым маслом (или приобретите масляный спрей Misto)
    • Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
    • Мельница для перца (или свежего перца горошком)
    • Майонез
    • Красный острый соус Фрэнка
    • Легкая винегретная заправка
    • Тмин
    • Луковый порошок
    • Чесночный порошок
    • Мед
    • Корица
    • Экстракт ванили
    • Измельченные хлопья красного перца (по желанию, для пиццы)
    • Вустерширский соус
    • Паприка

    Молочные продукты и прочее Охлажденные изделия

    • 1 дюжина крупных яиц
    • 1 (8 унций) контейнер обезжиренного молока
    • 1 маленькая баночка светлой сметаны
    • 1 (16 унций) банка нежирного творога (мне нравится Good Culture)
    • 1 (32 унции) баночка обезжиренного простого греческого йогурта
    • 1 пакет (16 унций) тертого частично обезжиренного сыра моцарелла
    • 1 пакет (8 унций) тертой смеси мексиканских сыров
    • 1 средний ломтик свежего сыра пармезан
    • 1 маленькая коробка несоленого сливочного масла
    • 1 контейнер легкой заправки для сыра с плесенью (или ингредиенты для собственного приготовления)

    Консервы и банки

    • 1 банка нута (14,5 унции)
    • 1 (14,5 унции) черная фасоль с пониженным содержанием натрия
    • 1 маленькая банка мягкого соуса энчилада (или ингредиенты для собственного приготовления)
    • 1 банка (4 унции) мягко нарезанного зеленого перца чили
    • 1 маленькая банка соуса для пиццы или маринара
    • 1 маленькая банка несладкого яблочного соуса
    • 1 банка (4 унции) или тюбик (4,25 унции) томатной пасты
    • 1 (32 унции) куриный бульон с низким содержанием натрия (32 унции)

    Замороженный

    • 1 маленькая упаковка зеленого горошка

    Разное Галантерея

    • Бульонные кубики из говядины или лучше, чем бульон
    • 1 маленькая упаковка коричневого сахара
    • Пищевая сода
    • Разрыхлитель
    • 1 средняя упаковка измельченных грецких орехов (при покупке в оптовом магазине вам понадобится ¾ стакана)
    • 1 маленькая упаковка измельченного миндаля (при покупке оптом вам понадобится ¼ стакана)

    Непродовольственные товары

    • Пергаментная бумага

    *При желании можно купить без глютена

    Автор: Джина

    Лучшая диета для женщин старше 50 лет: планы питания и рецепты

    Если вы ищете лучшую диету для женщин старше 50 лет, вам повезло ! Может быть проще, чем вы думаете, сбросить лишние килограммы или поддерживать здоровый вес и прекрасно себя чувствовать после 50 лет. возрастная группа.

    Попробуйте приведенные ниже советы и рекомендации и воспользуйтесь БЕСПЛАТНЫМИ планами питания, меню и рецептами!

    Готовы приступить к внедрению лучшей диеты для женщин старше 50 лет? Продолжай читать!

    Подходит ли кетогенная диета женщинам старше 50 лет? Узнайте здесь.

    Ключевые компоненты здорового питания для женщин старше 50 лет

    Есть несколько ключевых компонентов, которыми должен обладать лучший рацион для женщин старше 50 лет.

    План здорового питания должен включать:

    Все основные группы продуктов

    Причудливые диеты, такие как кетогенная диета и сыроедение, могут хорошо работать в краткосрочной перспективе.

    Но не исключайте группы продуктов, если вы ищете лучшую диету для женщин старше 50 лет, которую вы сможете поддерживать всю жизнь.

    Группы продуктов, которые следует включать в хорошо сбалансированный рацион:

    • Различные фрукты
    • Некрахмалистые овощи (листовая зелень, сельдерей, помидоры, огурцы, брокколи и др.)
    • Крахмалистые овощи (сладкий картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица и другие бобовые)
    • Цельнозерновые продукты (коричневый рис, дикий рис, овсянка, лебеда, цельнозерновые макароны, хлеб Иезекииля и т. д.)
    • Белковые продукты (нежирное мясо, курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, тофу и сейтан)
    • Полезные жиры (оливковое масло, рыбий жир, оливки, авокадо, орехи, семена и ореховое масло)

    Хороший способ разделить эти питательные цельные продукты состоит в том, чтобы заполнить примерно половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, одну четверть вашей тарелки белковыми продуктами и одну четвертую часть каждой тарелки богатыми клетчаткой углеводами (цельными зернами). , горох, фасоль, другие бобовые и др.).

    В этом видеоролике рассказывается об основах питания для начинающих и рассказывается о 4 действенных способах, которые помогут вам питаться здоровее СЕГОДНЯ!

    Контроль калорий

    Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить килограммы или сохранить текущий вес, контроль калорий помогает снизить риск нежелательного увеличения веса в будущем.

    Диетические рекомендации для американцев 2020 рекомендуют следующие потребности в калориях для женщин старше 50 лет:

    • Сидячий образ жизни: 1600 калорий в день
    • Умеренно активный: 1800 калорий в день
    • Активный: 2000-2200 калорий в день

    Если ваша цель — похудеть, старайтесь ежедневно потреблять около 1200 калорий, чтобы сбрасывать примерно 1–2 фунта в неделю.

    Хороший способ определить, сколько калорий вы потребляете ежедневно, — это использовать фитнес-трекер или приложение для здоровья.

    Расписание регулярного питания

    Ешьте в обычное время, когда это возможно, чтобы избежать чувства голода (и переедания во время следующего приема пищи) и поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.

    Старайтесь есть каждые несколько часов или около того.

    Вы можете выбрать три приема пищи плюс два небольших перекуса или 5-6 приемов пищи, каждый из которых содержит примерно одинаковое количество калорий.

    Следуйте нашему графику приема пищи, чтобы быстро похудеть! Эти настройки времени приема пищи протестированы и ДОКАЗАТЕЛЬНЫ в своей работе.

    Пищевые добавки

    Лучшая диета для женщин старше 50 лет, вероятно, содержит пищевые добавки, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в питательных веществах, особенно если вы сокращаете калории для снижения веса.

    Добавки для женщин старше 50 лет включают:

    • Белковые коктейли для похудения
    • Добавки с клетчаткой по мере необходимости
    • Омега-3 жирные кислоты для здоровья сердца и мозга
    • Пробиотические добавки для пищеварения, иммунитета, общего и психического здоровья
    • Мультивитаминные добавки, содержащие все необходимые витамины и минералы для предотвращения дефицита
    • Дополнительные добавки с кальцием и витамином D по мере необходимости

    Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки.

    Много воды

    Многие женщины старше 50 лет пьют недостаточно воды.

    Все люди разные, но женщинам старше 50 лет обычно требуется не менее 12 чашек воды или других жидкостей в день для поддержания оптимального здоровья.

    Пейте 2-4 стакана воды при первом пробуждении, 2 стакана воды перед едой и много воды до, во время и после тренировок.

    Пейте воду со льдом или добавляйте в нее фрукты для усиления вкуса.

    Помимо воды, попробуйте эти 5 полезных напитков, чтобы похудеть дома!

    Советы по планированию диеты для женщин старше 50 лет

    Когда вы будете готовы планировать свои собственные планы здорового питания и меню, вам помогут несколько простых советов и приемов!

    Выберите дневную норму калорий

    В зависимости от уровня вашей активности, целей по контролю веса и текущего потребления энергии выберите дневную норму калорий.

    Многим женщинам старше 50 лет требуется 1200–1500 калорий в день для снижения веса и 1600–2200 калорий в день для поддержания здорового веса.

    Если ваша цель — похудеть, сократите текущее потребление на 500–1000 калорий в день.

    Откройте для себя планы питания

    Основываясь на своих целях по калориям и ежедневном расписании, создайте индивидуальный план здорового питания специально для вас!

    В качестве ориентира можно использовать планы питания Министерства сельского хозяйства США (USDA).

    Примеры планов питания с разным содержанием калорий:

    План питания на 1200 калорий

    • 1 1/2 чашки овощей
    • 1 чашка фруктов
    • 4 унции цельного зерна
    • 2 1/2 чашки молочных продуктов или растительного молока
    • 3 унции белковых продуктов
    • 4 чайные ложки масла
    • 100 дополнительных калорий

    План питания на 1400 калорий

    • 1 1/2 чашки овощей
    • 1 1/2 чашки фруктов
    • 5 унций цельного зерна
    • 2 1/2 чашки молочных продуктов или растительного молока
    • 4 унции белковых продуктов
    • 4 чайные ложки масла
    • 110 дополнительных калорий

    План питания на 1600 калорий

    • 2 чашки овощей
    • 1 1/2 чашки фруктов
    • 5 унций цельного зерна
    • 3 чашки молочных продуктов или растительного молока
    • 5 унций белковых продуктов
    • 5 чайных ложек масла
    • 130 дополнительных калорий

    План питания на 1800 калорий

    • 2 1/2 чашки овощей
    • 1 1/2 чашки фруктов
    • 6 унций цельного зерна
    • 3 чашки молочных продуктов или растительного молока
    • 5 унций белковых продуктов
    • 5 чайных ложек масла
    • 170 дополнительных калорий

    План питания на 2000 калорий

    • 2 1/2 чашки овощей
    • 2 чашки фруктов
    • 6 унций цельного зерна
    • 3 чашки молочных продуктов или растительного молока
    • 5 1/2 унций белковых продуктов
    • 6 чайных ложек масла
    • 270 дополнительных калорий

    План питания на 2200 калорий

    • 3 чашки овощей
    • 2 чашки фруктов
    • 7 унций цельного зерна
    • 3 чашки молочных продуктов или растительного молока
    • 6 унций белковых продуктов
    • 6 чайных ложек масла
    • 280 дополнительных калорий

    Как только вы узнаете, как должны выглядеть ежедневные порции продуктов, вы можете приступить к созданию индивидуальных планов питания!

    ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

    JUMPSTART «ФИТ МАМА»
    (ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКА)

    Позвольте нам показать вам, как вы можете начать худеть на этой неделе! Мы отправим вам по электронной почте наш бесплатный план питания и тренировок + электронное письмо с инструктажем.

    ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

    «FIT MOM» JUMPSTART
    (ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)

    Выберите индивидуальный план питания

    В соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США план питания на 1600 калорий для женщин старше 50 лет может выглядеть следующим образом:

    Завтрак

    • 1/2 чашки фруктов
    • 1 унция цельного зерна
    • 2 унции протеина
    • 1 стакан молочных продуктов

    Закуска

    • 1 чашка фруктов
    • 1 стакан молочных продуктов
    • 1 чайная ложка масла

    Обед

    • 1 чашка овощей
    • 2 унции цельного зерна
    • 2 унции протеина
    • 2 чайные ложки масла

    Закуска

    • 1 чашка молочных продуктов
    • 1 унция цельного зерна

    Ужин

    • 1 чашка овощей
    • 1 унция цельного зерна
    • 2 унции протеина
    • 2 чайные ложки масла

    Ваш индивидуальный план питания может содержать больше или меньше калорий, чем это, в зависимости от вашего размера, уровня активности и целей управления весом.

    Выберите лучшую диету для похудения для женщин и начните добиваться успеха уже сегодня!

    Знать размеры порций

    Используйте следующие размеры порций USDA, чтобы порционировать продукты для вашего плана питания:

    1 чашка овощей =

    • 1 чашка сырых или вареных овощей
    • 2 чашки сырой листовой зелени
    • 1 стакан овощного сока

    1 чашка фруктов =

    • 1 чашка фруктов
    • 1 чашка 100% фруктового сока
    • 1/2 стакана сухофруктов

    1 унция зерна =

    • 1 ломтик хлеба
    • 1 чашка готовых к употреблению хлопьев
    • 1/2 чашки вареного риса, макарон, киноа или овсянки

    1 стакан молочных продуктов =

    • 1 стакан молока
    • 1 чашка растительного молока
    • 1 стакан йогурта
    • 1 1/2 унции обезжиренного сыра

    1 унция белка =

    • 1 унция мяса, рыбы, морепродуктов или птицы
    • 1 яйцо
    • 1 унция темпе
    • 1/4 чашки тофу
    • 1/4 чашки приготовленных бобовых

    1 чайная ложка масла =

    • 1 чайная ложка масла
    • 1 столовая ложка заправки для салата
    • 8 больших оливок
    • 1/6 части авокадо
    • 1 1/2 чайной ложки орехового масла
    • 1/3 унции орехов или семян

    Теперь, когда вы знаете больше о размерах порций и составили план питания, пришло время приступить к планированию здорового меню!

    Эти 7 принципов питания всегда верны, независимо от того, из чего состоит ваш рацион. Узнайте, что вы должны (и НЕ ДОЛЖНЫ) есть.

    Используйте примерное меню питания для женщин старше 50 лет

    Используя приведенный выше план питания на 1600 калорий, меню питания для женщин старше 50 лет может выглядеть следующим образом:

    Завтрак

    (1/2 стакана фруктов, 1 унция цельного зерна, 2 унции белка и 1 чашка молочных продуктов)

    • 2 яичницы-болтуньи: 144 калории
    • 1/2 чашки приготовленной овсянки: 75 калорий
    • 1/2 чашки черники: 42 калории
    • 1 чашка обезжиренного или соевого молока: 80 калорий

    Всего калорий: 341 калория

    Перекус

    (1 чашка фруктов, 1 чашка молочных продуктов и 1 чайная ложка масел)

    • 1 маленький банан: 90 калорий
    • 1 упаковка обезжиренного греческого йогурта: 100 калорий
    • 1/3 унции миндаля: 54 калории

    Всего калорий: 244

    Обед

    (1 чашка овощей, 2 унции цельного зерна, 2 унции белка и 2 чайные ложки масла)

    • 1 чашка вареной цельнозерновой пасты: 181 калория
    • 2 унции жареной курицы: 84 калории
    • 2 чайные ложки оливкового масла: 80 калорий
    • Приправы на ваш выбор: нет данных
    • 1 чашка приготовленной спаржи: 40 калорий

    Всего калорий: 385

    Перекус

    (1 чашка молочных продуктов и 1 унция зерна)

    • 1 чашка обезжиренного творога: 163 калории
    • 2 больших мультизлаковых крекера из семян льна: 80 калорий

    Всего калорий: 243

    Ужин

    (1 чашка овощей, 1 унция цельного зерна, 2 унции белка и 2 чайные ложки масла)

    • 1/2 чашки приготовленной киноа: 111 калорий
    • 2 унции лосося на гриле: 104 калории
    • 1 чашка вареной брокколи: 55 калорий
    • 2 чайные ложки масла: 80 калорий

    Всего калорий: 350

    Общее количество калорий в день: 1563 калорий

    Это видео научит вас правильно читать этикетки с указанием пищевой ценности.

    Полезные рецепты для женщин старше 50 лет

    Добавьте простые полезные рецепты к лучшей диете для женщин старше 50 лет, чтобы правильное питание было не только вкусным, но и питательным!

    Примеры полезных рецептов, которые стоит попробовать:

    Летний салат с цукини и артишоками

    Этот вкусный, питательный летний салат с цуккини и артишоками содержит богатые клетчаткой овощи и полезные жиры.

    Добавьте его в любой план диеты для женщин старше 50 лет, пытаетесь ли вы сбросить лишние килограммы или просто поддерживать здоровый вес.

    Ингредиенты: курица, оливковое масло, цуккини, нут, маслины, сердцевины артишоков, сыр пармезан, соль и перец по вкусу.

    Пищевая ценность одной порции:

    • Калорийность: 312
    • Жир: 20 грамм
    • Углеводы: 20 г
    • Клетчатка: 5 грамм
    • Белок: 15 г

    Лосось в панировке с грецкими орехами и розмарином

    Придайте аромат мягкому лососю с помощью этого рецепта лосося в панировке с грецкими орехами и розмарином.

    Вся ваша семья будет в восторге!

    Ингредиенты: лосось, чеснок, дижонская горчица, лимонная цедра, лимонный сок, свежий розмарин, мед, панировочные сухари, соль, перец, грецкие орехи и оливковое масло.

    Пищевая ценность каждой порции весом 3 унции включает:

    • Калории: 222
    • Углеводы: 4 грамма
    • Белок: 24 грамма
    • Жир: 12 грамм
    • Клетчатка: 0 грамм

    Фриттата с моцареллой, базиликом и цукини

    Этот рецепт фриттаты с моцареллой, базиликом и цукини станет отличным завтраком, обедом или даже ужином, когда у вас мало времени.

    Ингредиенты: яйца, лук, цуккини, оливковое масло, моцарелла, вяленые помидоры, базилик, соль и перец.

    Пищевая ценность одной порции:

    • Калорийность: 292
    • Углеводы: 8 грамм
    • Белок: 18 г
    • Жир: 21 грамм
    • Клетчатка: 2 грамма

    Вегетарианский салат из нута

    Если вам хочется постной начинки для сэндвичей или богатой белком начинки для вегетарианских салатов, попробуйте этот вегетарианский рецепт из нута, богатого клетчаткой.

    Ингредиенты: нут, сельдерей, лук, майонез, лимонный сок, укроп, соль и перец по вкусу.

    Пищевая ценность одной порции:

    • Калорийность: 259
    • Углеводы: 44 грамма
    • Белок: 9 грамм
    • Жир: 6 грамм
    • Клетчатка: 9 грамм

    Белый куриный перец чили

    Этот рецепт белого куриного чили насыщен питательными веществами и ароматом.

    Ингредиенты включают куриную грудку, красный и желтый сладкий перец, зеленый лук, перец халапеньо, чеснок, оливковое масло, масло, муку, куриный бульон, белую фасоль и приправы.

    Пищевая ценность на порцию:

    • Калорийность: 396
    • Углеводы: 38 грамм
    • Белок: 38 г
    • Жир: 10 грамм
    • Клетчатка: 9 грамм

    Цыпленок по-средиземноморски

    От этого полезного рецепта с курицей по-средиземноморски у вас обязательно потекут слюнки.

    Ингредиенты: курица, белое вино, оливковое масло, чеснок, лук, помидоры, оливки, петрушка и приправы.

    Питательная ценность порции:

    • Калорийность: 222
    • Углеводы: 7 грамм
    • Белок: 27 грамм
    • Жир: 6 грамм
    • Клетчатка: 2 грамма

    Тарелка для салата с курицей

    Этот рецепт питательного салата с курицей — отличный выбор для похудения или контроля веса, так как он богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами.

    Ингредиенты включают курицу, растительное масло, сальсу, зелень, черную фасоль, кукурузу, лук, помидоры и приправы.

    Распределение питательных веществ:

    • Калорий: 311
    • Углеводы: 42 грамма
    • Белок: 23 грамма
    • Жир: 6 грамм
    • Клетчатка: 11 грамм

    Вы можете отказаться от приправ сальсы или фахита и вместо этого заправить свой салат любимой заправкой на масляной основе!

    Треска на гриле со шпинатом и помидорами

    Вы и ваша семья не будете разочарованы этим рецептом трески на гриле со шпинатом и помидорами.

    Простые ингредиенты, которые вы будете использовать: треска, шпинат, помидоры, лук, оливковое масло, бальзамический уксус, моцарелла и приправы.

    Питательная ценность порции следующая:

    • Калорийность: 308
    • Углеводы: 6 грамм
    • Белок: 28 г
    • Жир: 19 грамм
    • Клетчатка: 1 грамм

    Улучшите свой образ жизни и питание, включив в свой рацион здоровую пищу, которую можно есть каждый день.

    Похудение после 50 лет: советы для успеха!

    Если ваша цель — сбросить лишние килограммы после 50 лет, эксперты в области здравоохранения из проекта Fit Mother Project могут вам помочь!

    План похудения Fit Mother Project 30X (FM30X) помог тысячам занятых мам, таких как вы, достичь и поддерживать здоровый вес на всю жизнь. Зарегистрировавшись, вы получите:

    • Консультации по вопросам здоровья от медицинских экспертов
    • Планы питания и меню
    • Питательные рецепты
    • Жиросжигающие тренировки
    • Еженедельные информационные бюллетени
    • Гораздо больше

    Когда вы будете готовы попробовать FM30X, подпишитесь на план питания для похудения и жиросжигающую тренировку, включенную в бесплатный трехдневный старт для похудения Fit Mom!

    Вы будете выглядеть и чувствовать себя здоровее, а также получите прилив энергии, необходимый для того, чтобы оставаться активным и наслаждаться жизнью в полной мере!

    Эрин Коулман

    Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.

    Автор, The Fit Mother Project

    Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей.

    Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.