Правильное питание – сайт рецептов Юлии Высоцкой

Живем Дома

Категории

Сбросить все

Посты

ВсеДиетыДомЗдоровьеКрасотаПутешествияСемьяКулинария

скрыть

Здоровье

7 продуктов, которые зря считают полезными

В теме правильного питания сложно отличить правду от вымысла. К тому же правда часто меняется, а вымысел приукрашивается. Мы пьем сок, думая, что он дарит необходимый заряд витаминов. Берем с собой

Анастасия

21 апреля 2023

Здоровье

Польза всегда под рукой: какие продукты должны быть дома

Один из главных принципов правильного питания заключается в поддержании баланса белков, жиров и

Свое Родное

16 ноября 2022

Реклама

Реклама

Диеты

Простые утренние привычки, которые помогут похудеть

Люди, планирующие снизить вес, обычно в первую очередь записываются в ближайший фитнес-центр и

Ирина Пакалова

15 октября 2022

Диеты

Готовим в блендере: ПП-рецепты для похудения

Многие знают, что экстремальные диеты бесполезны для похудения: строгие ограничения в питании дают

Лариса Мариночкина

01 сентября 2022

Здоровье

Фрукт авокадо и его полезный жир

Биохакеры Кремниевой долины объявили высокожировое питание новым полезным трендом, и время

Едим Дома

16 мая 2022

Здоровье

Бесплатный онлайн-марафон здоровых привычек «Ем, бегу, живу»

В начале года мы любим строить большие планы и ставить себе благородные цели, о которых потом быстро

Едим Дома

29 января 2022

Диеты

Вопрос недели: чем сложные углеводы отличаются от простых?

Все наше многообразное питание сводится к балансу трех компонентов: белков, жиров и углеводов. И

Анна

23 января 2022

Реклама

Реклама

Диеты

В Новый год — с легкостью: подборка ПП-рецептов

Традиционный новогодний стол всегда полон угощений. Салаты, закуски, нарезки, заливное,

Едим Дома

24 декабря 2021

Здоровье

Какие продукты лучше есть перед тренировкой

Когда только начинаешь активно заниматься спортом, первое время чувствуешь себя, как в дремучем

Ирина Пакалова

09 декабря 2021

Диеты

ПП-рецепты из капусты: подборка диетических блюд

Белокочанная капуста — полезный и низкокалорийный продукт, идеальный для

Едим Дома

16 ноября 2021

Красота

Как рыба и морепродукты помогают сохранить молодость и красоту

Правильное питание — это основной инструмент, который помогает девушкам и женщинам поддерживать

Fish&More

12 ноября 2021

кулинария

Питаемся правильно: подборка ПП-рецептов из тыквы

Если вы придерживаетесь правильного питания, то тыква — частый гость на вашем столе. Ее яркая нежная

Едим Дома

29 октября 2021

кулинария

Чем полезен цикорий и как его правильно заваривать

Это растение стало популярным аналогом кофе. Однако интересно оно не только как замена утреннего

Анна

22 сентября 2021

Здоровье

Топ-10 продуктов для здорового питания

Правильное питание — одна из новых тенденций в мире кулинарии, которую команда «Едим Дома» всячески

Свое Родное

11 мая 2021

Диеты

Тест: 10 фактов о правильном питании

Вокруг правильного питания возникает все больше мифов и заблуждений. Кому-то кажется, что здоровый

Турбослим Протеиновое питание

28 апреля 2021

Реклама

Реклама

Здоровье

Как питаться в офисе с пользой для здоровья

Последствия неправильного питания сильнее отражаются на людях, которые ведут малоподвижный образ

Ирина Пакалова

08 апреля 2021

Диеты

Секреты идеального завтрака: что полезно есть утром

Начинать утро с завтрака — хорошая традиция. Вкусная сбалансированная еда наполняет организм пользой

Мария Ом

22 января 2021

Здоровье

Студия осознанного выравнивания тела Ирины Пироговой

В рамках онлайн-марафона здоровых привычек «Крутой замес» мы познакомили вас с фитнес-экспертом

Едим Дома

09 декабря 2020

Диеты

Больше пользы: как готовить с меньшим количеством масла

Вы знали, что в 100 мл подсолнечного масла содержится целых 900 ккал? А ведь мы добавляем его

Мария Ом

08 ноября 2020

Семья

«Крутой замес» — бесплатный онлайн-марафон для всей семьи!

Здоровый образ жизни стал настоящим трендом последних лет. Но, к сожалению, рабочий ритм и

Едим Дома

01 ноября 2020

Диеты

7 причин, почему диеты не работают

Существует большое количество диет на каждый день и случай — на кефире или гречке, фруктовые

Мария Ом

21 октября 2020

Реклама

Реклама

Красота

Какие продукты провоцируют высыпания на коже

Первые несовершенства на коже лица у многих появляются в юношестве, а потом благополучно исчезают.

Алина Лебедева

22 июля 2020

Диеты

Секреты похудения: осознанное питание

Идея осознанности пришла из дзен-буддизма и превратилась в модный психологический тренд XXI века.

Едим Дома

11 января 2020

Диеты

Как получать удовольствие от еды, не страдая от переедания

Мы живем в эпоху пищевого изобилия, когда еда разнообразна и доступна и не нужно прилагать больших

Едим Дома

29 ноября 2019

Диеты

Худеем правильно: 5 главных ошибок в питании на диете

Обидно, когда сидишь на диете, ограничиваешь себя во всем, а вес не уходит. Почему такое случается?

Едим Дома

01 августа 2019

кулинария

Возвращение к идеалам: приводим себя в форму после праздников

Новогодние праздники оставляют массу приятных воспоминаний в памяти и несколько лишних килограммов

Магуро

14 января 2019

Правильное питание, меню на каждый день и рецепты

Быстрые перекусы, фаст-фуд и несбалансированный рацион портят фигуру. Тело страдает от неправильного режима питания и откладывает жир, чтобы сэкономить энергию. Так появляется лишний вес. Сегодня мы расскажем, как нужно питаться, чтобы похудеть.

Основные принципы правильного питания

Главный принцип правильного питания — соблюдение баланса между употреблением белков, жиров и углеводов. В среднем общее количество потребляемых в день калорий — 2000. Из них 45–65% приходится на углеводы, 20–35% — на жиры и 10–35% — на белки. При такой системе организм получает все полезные вещества в нужных дозах.

Кроме белков, жиров и углеводов в меню нужно добавлять клетчатку и продукты, содержащие витамины и микроэлементы, необходимые организму для жизни.

Помимо соблюдения баланса между минеральными веществами, необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Исключите из своего рациона вредную пищу: продукты с высоким содержанием жира, мучные изделия, фаст-фуд, сладости, газированные напитки. Сократите количество соли в рационе к минимуму. Дело в том, что соль задерживает жидкость в организме — это ведет к отекам.

Ограничения касаются и размера порций — 250–300 грамм. При этом необходимо питаться дробно — рекомендуется прием пищи через каждые 2–2,5 часа.

Помимо питания не забывайте, что ежедневно необходимо выпивать 2 литра жидкости. Вода очищает организм от токсинов и выводит вредные вещества.

В таблице ниже — продукты, разрешенные и запрещенные при похудении.

Легенды и мифы о правильном питании

Развенчаем самый популярный миф: не существует особенных продуктов, благодаря которым можно похудеть.

Похудение происходит за счет сжигания потребленных калорий. При этом не так важно, из каких продуктов вы получаете энергию. Вы можете поправиться и на строгой диете из куриной грудки и гречки, если будете есть действительно много.

Не существует продуктов с отрицательной калорийностью, на переработку которых организм тратит больше энергии, чем получает. Такими обычно считают огурцы, сельдерей и капусту. В действительности же организм тратит на переработку любого продукта около 30% от его энергетической ценности.

Почему диеты не помогают

Не верьте отзывам о «самых эффективных диетах». Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный.

Основные причины, почему диеты неэффективны:

• Отказ от пищи приводит к замедлению обмена веществ.
• Диета не прибавит вам сил и мышечной массы, а только приведет к истощению организма.
• Экспресс-диеты «похудей на 10 кг за два дня» — просто потеря жидкости.
• Диета, которая помогла другим, может не подойти вам. В организме все устроено очень индивидуально, поэтому неправильно подобранная система питания может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Как спланировать правильный рацион для похудения

Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его. Старайтесь не пропускать завтрак. С утра голод не чувствуется, но завтрак — важный ритуал, благодаря которому организм заряжается энергией на весь день.

Не игнорируйте чувство голода. При нехватке еды организм начинает откладывать жир. Как только вы почувствуете потребность в еде, сделайте маленький перекус — съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.

Помимо всех приемов пищи, внесите в свое расписание ежедневные физические нагрузки. Спланируйте день так, чтобы не заниматься на сытый желудок или, наоборот, не наедается после тренировки.

Если вы постоянно думаете о дольке шоколада, пока сидите на диете, — съешьте его и успокойтесь. Только держите себя в руках и помните, что все потребленные калории нужно будет сжечь.

Идеальный рацион для похудения

Дневной рацион для похудения делится на 5–6 приемов пищи. Лучше всего готовить на пару, варить или запекать блюда. Жареные на жире или рафинированном подсолнечном масле продукты запрещены. Хорошая альтернатива — льняное или оливковое масла.

Меню идеального завтрака состоит из сложных углеводов, небольшого количества белка и маленькой порции фруктов. На ланч можно съесть овощи или молочные продукты. Здоровый обед — нежирное мясо (курица или индейка), овощи и сложные углеводы.

В качестве полдника советуем перекусить овощами или творогом. На ужин — белки и овощи. При этом старайтесь не употреблять много картофеля, кукурузы, свеклы и моркови. Эти овощи повышают уровень сахара в крови. Перед сном съешьте порцию творога или выпейте стакан кефира. Это утолит голод и поможет быстро заснуть.

В качестве перекусов в течение дня рекомендуем орехи и овощи. Если чувствуете сильный голод, а до следующего приема пищи еще далеко, возьмите цельнозерновой хлеб и положите на него нарезанное дольками авокадо. Такое блюдо содержит полезные жиры и углеводы, от которых вы не потолстеете. Можете также съесть горсть миндаля, если не хотите наедаться.

Советы диетологов

В первую очередь питание должно быть сбалансированным — необходимо соблюдать норму белков, жиров и углеводов, при этом не выходя за рамки суточной калорийности.

Диетологи рекомендуют вести дневник питания, где вы можете записывать все, что съели в течение дня. Такой контроль поможет вам не сорваться на запрещенные продукты.

За полчаса перед первым приемом пищи выпивайте стакан теплой воды с лимоном. Это ускорит обмен веществ.

Помните, что во время похудения вы не должны чувствовать себя плохо. Не загоняйте себя в строгие рамки. Правильное питание не приносит вред организму и помогает соблюдать здоровый образ жизни.

Отзывы клиентов клуба

Отзыв Надежды Зарибко

«Занимаюсь в “Манго” больше года, и столько же занимаюсь с персональным тренером. Я чувствую себя гораздо спортивнее – спасибо Оле (Планкевич). Похудела где-то на 6 кг, плюс к этому появился рельеф рук, ног и пресс. Чтобы добиться результата, понадобилось 5-6 месяцев.

Думаю, что самостоятельно я не достигла бы такого результата, по крайней мере, так быстро. Тренер давала полезные советы по поводу питания, тренировок, режима дня, поддерживала и мотивировала.

Считаю результатом комплекс достижений: режим и состав питания, а также физическое состояние. Теперь практикую дробное (4-5 раз в день) питание, при этом небольшие порции, отказалась от вредной еды. Теперь в моем рационе нет консервированной и жареной пищи, хлебных изделий (ем только каши), соли, сахара и соусов. Я уже привыкла к такому питанию и мне комфортно. Правда, до сих пор сложно отказываться от сладкого, поэтому я все же его иногда ем, но без фанатизма».

Отзыв Анастасии Прохоровой

«Для меня диета — это пытка. Мне сложно контролировать свой рацион, процесс похудения мне дается очень сложно. Долгое время у меня не получалось похудеть, и я решила пойти в зал. В “Манго” мне очень помогли — за 4 месяца я похудела на 6 килограмм. Я многое узнала о здоровом образе жизни и поняла, что не стоит изнурять себя сложными диетами. Правильное питание стало для меня образом жизни. Я похудела, хорошо сплю и прекрасно выгляжу».

Отзыв Екатерины Теселкиной

«Я очень долго сидела на многих диетах. Со временем они мне перестали помогать. Как-то решила изменить свой образ жизни и посоветоваться с профессионалами. Фитнес-тренеры клуба “Манго” рекомендовали начать правильно питаться и регулярно заниматься в тренажерном зале. Чувствую себя замечательно, появилась какая-то легкость в теле. Очень довольна результатом».

Правильное питание — отличный способ похудеть без вреда для здоровья. В фитнес-клубе «Манго» инструкторы помогут вам составить правильное меню и сбалансировать рацион, чтобы достигнуть желаемых результатов.

5-ДНЕВНАЯ ПОДГОТОВКА К ПИТУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | без зерна и без молочных продуктов!

Нет лучшего способа начать новый год, чем с нового Приготовление здоровой пищи для похудения пост – да, я немного опоздал, но лучше поздно, чем никогда! Как и все мои блюда для здорового питания, это меню рассчитано на полную 5-дневную рабочую неделю и включает завтрак, обед, ужин и легкие закуски.

Все рецепты приготовления еды на этой неделе: без глютена, без зерна, без молочных продуктов, без сои и может быть изготовлен с низким содержанием углеводов.

Как вы знаете, мои рецепты здорового питания  предназначены для того, чтобы помочь вам начать путь к здоровому образу жизни и похудению с помощью полезных, богатых питательными веществами, домашних блюд, которые легко приготовить и которые полны вкуса. Правильно — моя еда никогда не бывает скучной или безвкусной. (привет, приправа!)

Заблаговременное планирование и приготовление пищи может иметь решающее значение для того, как быстро вы достигнете своих целей по снижению веса, и это не только поможет вам придерживаться здорового питания, но и поможет также сэкономить деньги в продуктовом магазине.

**СОВЕТ: Если вам нравится больше разнообразия в течение недели, не стесняйтесь смешивать и сочетать любые рецепты из моих предыдущих рецептов здорового питания.

Это меню для приготовления пищи варьируется от  1439–1639 калорий в день  в зависимости от того, включаете ли вы шоколадный протеиновый коктейль в качестве закуски. Имейте в виду, что среднестатистической женщине необходимо около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500-1600 калорий в день, чтобы похудеть. Это будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и от того, как часто вы тренируетесь.

Поэтому я готовлю еду на основе средних значений и стараюсь не выходить за этот диапазон. Если вы обнаружите, что не теряете вес после снижения потребления калорий, вы можете попросить своего врача проверить ваши гормоны и уровень витаминов / минералов, поскольку они могут препятствовать вашим результатам по снижению веса.

Отказ от ответственности : Это средство для похудения для умеренно активных женщин (не спортсменов). Большинство женщин увидят результаты потери веса при ежедневном потреблении калорий в пределах 1400-1600 калорий, но результаты не гарантированы. Если вы не теряете вес с помощью моих рецептов для похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить дальнейшие варианты. Гормональный дисбаланс может сыграть важную роль у тех, кому трудно похудеть даже после сокращения калорий. Мужчины также могут использовать мои рецепты еды для похудения; тем не менее, вам, возможно, придется удвоить некоторые рецепты, чтобы увеличить потребление калорий примерно до 1800-2000 калорий в день, при условии, что вы умеренно активны.

Этот чиа-пудинг для завтрака является естественным источником энергии благодаря порошку ашваганды, адаптогенной траве, которая отлично поддерживает работу надпочечников и реакцию организма на стресс. Если вы никогда раньше не пробовали ашвагандху, начните с меньшего количества (1/4-1/2 чайной ложки) и доведите до 1 чайной ложки. Заявление об отказе от ответственности .. если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать адаптогенные травы в свой рацион, поскольку они обладают очень сильным действием.

Вариант с низким содержанием углеводов: Этот рецепт можно сделать с низким содержанием углеводов и кето-дружественным, используя подсластитель с низким содержанием углеводов вместо кленового сиропа или меда.

Ладно, все… ЭТОТ рецепт надо обязательно попробовать! Я рискну и скажу, что это один из пяти моих любимых рецептов, которыми я когда-либо делилась. Я жаждал чего-то азиатского и почему-то подумал о соусе терияки. Итак, я взбил свой соус терияки без сои со смесью фарша из индейки (для большего количества белка) и WOW-zers! Я соединил его с рисом из цветной капусты, чтобы он был низкокалорийным и с низким содержанием углеводов, но не стесняйтесь подавать его с коричневым или белым рисом (или даже с киноа).

Если вам нравятся блюда со сливочными соусами, то этот вам обязательно понравится! Этот сливочный тосканский цыпленок с обжаренной лапшой из цуккини очень сытный и сытный. Лучше всего то, что он не содержит молочных продуктов и так полезен для вас! И не стесняйтесь менять лапшу из цуккини на любой тип лапши без глютена, но имейте в виду, что это увеличит количество калорий.

На этой неделе закуски будут простыми: палочки сельдерея и миндальное масло. Я думаю, важно помнить, что вам не нужно придумывать рецепты причудливых закусок для каждого еженедельного приготовления пищи. Иногда быстрый и полезный перекус — это все, что вам нужно, чтобы обуздать аппетит и зарядиться энергией.

Ингредиенты

• ЗАВТРАК: ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ ГОРМОНЫ ЧИА-ПУДИНГ С ЧЕРНИЧНЫМ ПЮРЕ (5 порций)

• 15 ст.л. семян чиа

• 5 C. Несладкое миндальное молоко (или любое немолочное молоко)

• 2,5 ст.л. чистого кленового сиропа или сырого меда

• 2,5 ч.л. экстракта ванили

• 5 ч.л. порошка ашваганды

• 10 ТБ sp Грецкие орехи, рубленые (или любые орехи/семена)

• 2 C. Свежая или замороженная черника

• 2 ст.л. воды

• 2 ст.л. чистого кленового сиропа или сырого меда

• 1 ч.л. ванильного экстракта

• Порции: 5 Вареные яйца и 2 грейпфрута

• ОБЕД: ТЕРИЯКИ ФАРШ ИНДЕЕЙКИ И КАПУСТА С РИСОМ (5 порций)
• Для соуса терияки (без сои):
• 9000 2 1/2 C. Кокосовые аминокислоты (не жидкие аминокислоты)

• 1/3 стакана апельсинового сока

• 3 ст. л. рисового уксуса (или 2 ст. л. яблочного уксуса)

• 1 ч. л. чеснока, измельченного

• 1 ч.л. свежего имбиря, очищенного и измельченного или мелко нарезанный кубиками

• 1/4 ч. л. хлопьев чили (или хлопьев красного перца)

• 2 ст. 2 2 ч. л. муки тапиоки + 1 столовая ложка воды (также можно использовать крахмал аррорута)

• Для риса из цветной капусты:

• 5 C. Расфасованный рис из цветной капусты, размороженный (можно приготовить рис из цветной капусты)

• Морская соль и перец по вкусу

• 1 /4-1/2 C. Зеленый лук, нарезанный

• Для фарша из индейки Смесь:

• 1 ст. 72

• 1 ст.л. Чеснок, измельченный

• 1 фунт Фарш из индейки

• 1 C. Соцветия брокколи, грубо нарезанные

• 1,5 C. Морковь, тертая

• 90 002 1/2 C. Красный болгарский перец, очищенный от семян и нарезанный

• 1/2 цуккини C. , нарезанный

• Сторона: 1/2 авокадо в каждом контейнере

• УЖИН: СЛИВОЧНАЯ ТОСКАНСКАЯ КУРИНАЯ ПАСТА
• Для лапши с цукини: 9 шт.0006

• 5-8 C. Лапша с цукини (приготовить с помощью спирализатора)

• 1 ст.л. масла авокадо

• Морская соль и перец по вкусу

  9007 2

• Для курицы по-тоскански:

• 1,5 фунтов куриных грудок

• 2 ст. л. масла авокадо

• 1 ст. л. итальянской приправы

• 1–2 ч. л. 9

  по 1/2 чайной ложки черного перца, лукового порошка и чесночного порошка

• 1 небольшая желтая луковица, нарезанная кубиками

• 1 ч. л. чеснока, измельченного

• 1/2 ч.л. куриного бульона

• 900 02 2 ст.л. муки тапиоки (или крахмала аррорута)

• 1 банка на 15 унций жирного кокосового молока

• 1/2 C. Вяленых помидоров, слить масло и крупно нарезать

• 1 ст.0009

• ЗАКУСКА: ПАЛОЧКИ СЕЛЬДЕРЕЯ И МИНДАЛЬНОЕ МАСЛО

• 1-2 ст. 05

• Палочки сельдерея, без ограничений

Указания

• ЗАВТРАК: Поддерживающий гормоны чиа-пудинг с черничным пюре

9006 9 ** Вы можете приготовить чиа-пудинг в одной большой миске, а затем разделить его на порции. позже или подготовить их в отдельных контейнерах. Буду готовить в индивидуальных контейнерах (как показано на видео). В каждый контейнер добавьте 3 столовые ложки семян чиа, 1 чайную ложку молока, 1/2 столовой ложки кленового сиропа, 1/2 чайной ложки ванили и 1 чайную ложку порошка ашваганды. Смешайте вилкой или венчиком, пока все не смешается. Поставьте в холодильник, чтобы дать загустеть. Через 1 час перемешайте смесь и снова поставьте в холодильник на ночь.

• Для черничного пюре: если вы используете замороженную чернику, обязательно разморозьте ее на ночь или хотя бы на час. В небольшой кастрюле на среднем огне добавьте чернику и разомните вилкой или толкушкой для картофеля, пока она нагревается. Дайте покипеть несколько минут. Затем добавьте 2 столовые ложки воды, 2 столовые ложки кленового сиропа и 1 чайную ложку ванили. Продолжайте затирать и варить на медленном огне, пока оно не начнет густеть и не достигнет желаемой текстуры. По готовности снимите с огня и дайте остыть. Храните его в стеклянной банке с крышкой в ​​холодильнике.
• Когда чиа-пудинг загустеет и вы будете готовы к подаче, еще раз перемешайте. Затем добавьте 2 столовые ложки черничного пюре и 2 столовые ложки измельченных грецких орехов. **Не стесняйтесь добавлять больше сиропа или меда для более сладкого вкуса. Для гарнира: добавьте 1 вареное яйцо и 1/4-1/2 грейпфрута в контейнер для приготовления еды, и все готово!
• ОБЕД: МИСКА ТЕРИЯКИ С ФАРШОМ И ИНДЕЕЙКОЙ И КАПУСТАМИ И РИСОМ
• Для приготовления соуса терияки в небольшой кастрюле на среднем огне добавьте все ингредиенты соуса (кроме тапиоки и воды). Взбейте, чтобы объединить. Доведите до легкого кипения, затем варите 5 минут. Пока он кипит, в небольшой миске взбейте, чтобы смешать тапиоку и воду. Затем медленно влейте его в кастрюлю, взбивая. Продолжайте взбивать около 2-3 минут, чтобы соус загустел. Как только он достигнет желаемой текстуры, снимите его с огня и отложите в сторону.
• Для риса из цветной капусты добавьте размороженный рис из цветной капусты в большую сковороду на среднем огне, накройте крышкой и дайте ему обжариваться, периодически помешивая, пока он не приобретет желаемую текстуру. Затем приправить морской солью и перцем по вкусу. Добавьте нарезанный зеленый лук, готовьте еще 1-2 минуты, затем снимите с огня и отставьте в сторону.
• Для смеси индейки: нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне, добавьте лук и обжаривайте, пока лук не станет мягким и прозрачным. Затем добавьте измельченный чеснок и жарьте еще 1-2 минуты. Затем добавьте фарш из индейки.
• Когда фарш из индейки будет готов примерно на 70%, добавьте брокколи, морковь, цуккини и болгарский перец. Накройте крышкой и продолжайте готовить, пока индейка не приготовится, а овощи не станут мягкими, периодически помешивая, чтобы не подгорели. Как только это будет сделано, вылейте соус терияки на смесь индейки и перемешайте, пока все полностью не смешается. Варить еще 5 минут, затем снять с огня.
• Разделите смесь из индейки и риса с цветной капустой примерно на 5 равных частей и добавьте по 1 порции каждой в контейнеры для приготовления еды. Когда будете готовы подавать, добавьте 1/2 авокадо и наслаждайтесь!
• УЖИН: СЛИВОЧНАЯ ТОСКАНСКАЯ ПАСТА С КУРИЦЕЙ
• Для лапши с цукини:
• Сверните цукини в лапшу. *Вы можете вместо этого использовать макароны без глютена, но учтите, что это увеличит количество калорий.
• Добавьте 1 столовую ложку масла в большую сковороду на среднем огне вместе с лапшой из цуккини. Бросать. Затем накройте крышкой и готовьте, пока лапша не приобретет желаемую текстуру, периодически помешивая. Когда все будет готово, добавьте морскую соль и перец по вкусу. Отложите.
• Для цыпленка по-тоскански:
• Положите куриные грудки на разделочную доску и накройте сверху пищевой пленкой. Отбейте/отбейте курицу, чтобы она немного сплющилась и приготовилась более равномерно. Куриное филе разрезать на 10 примерно равных частей.
• В большую миску положите курицу вместе со всеми приправами (начните с 1 ч. л. соли). Натрите приправой курицу, убедившись, что каждый кусочек равномерно покрыт. Затем в большую сковороду на среднем огне добавьте 1 столовую ложку масла вместе с кусочками курицы и жарьте с каждой стороны, пока курица не будет полностью приготовлена. Выньте кусочки курицы из сковороды и отложите в сторону.
• Слейте со сковороды лишнюю жидкость и добавьте еще 1 столовую ложку масла вместе с нарезанным кубиками луком и обжаривайте, пока лук не станет мягким и прозрачным. Затем добавьте чеснок и жарьте еще 1-2 минуты.
• В отдельной миске смешайте куриный бульон и муку из тапиоки. Влить в сковороду с луком. Перемешать и дать постоять 1-2 минуты. Затем добавьте кокосовое молоко, вяленые помидоры, пищевые дрожжи и нарезанный шпинат. Хорошо перемешать. Накройте крышкой и дайте этой смеси кипеть около 5-10 минут на слабом огне или пока шпинат не станет мягким. **В этот момент можно добавить морскую соль, если это необходимо.
• Добавьте курицу обратно в сковороду и покройте ее соусом. Тушите еще 3-5 минут.
• Когда вы будете готовы собрать контейнеры для приготовления еды, разделите лапшу из цуккини примерно на 5 равных частей и положите их в контейнеры. Затем добавьте в каждый контейнер по 2 кусочка курицы (поверх лапши). Наконец, вылейте смесь соуса на кусочки курицы (постарайтесь распределить ее как можно равномернее в каждую емкость).
• ЗАКУСКА: СТРУШКИ СЕЛЬДЕРЕЯ И МИНДАЛЬНОЕ МАСЛО
• Добавьте 1-2 столовые ложки орехового масла в чашки для соуса, чтобы есть на ходу. Нарежьте сельдерей на кусочки длиной 2-3 дюйма и храните в стеклянной посуде с водой в холодильнике, чтобы они оставались хрустящими.
• Когда будете готовы к подаче, обмакните палочки сельдерея в ореховое масло и наслаждайтесь!

Примечания и питание

• Для полного завтрака –> ПИТАНИЕ – Размер порции: 1 полный завтрак Калории: 485 ккал Углеводы: 45 г Белки: 15 г Жиры: 28 г Клетчатка: 17 г Сахар: 21 г
• Для полного обеда –> ПИТАНИЕ – Размер порции: 1 полный обед Калории: 452 ккал Углеводы: 40 г Белки: 24 г Жиры: 23 г Клетчатка: 12 г Сахар: 23 г

9006 9 Для полноценного ужина –> ПИТАНИЕ – Размер порции: 1 полноценный ужин Калории: 502 ккал Углеводы: 16 г Белки: 46 г Жиры: 22 г Клетчатка: 4 г Сахар: 9 г

• Для перекуса –> ПИТАНИЕ – Размер порции: 1 л орехового масла + 1 чайная ложка сельдерея Калории: 100 ккал Углеводы: 3 г Белки: 3,5 г Жиры: 9 г Клетчатка: 1,5 г Сахар: 1 г

Вы готовили по этому рецепту?

Отметить @KaylaJChandler в Instagram и поставить хештег #FeelinFabulous

Понравился рецепт?

Подпишитесь на @KaylaJChandler в Pinterest

Если вы ищете более здоровые блюда, у меня есть множество бесплатных 5-дневных меню на выбор. Если вы ищете более долгосрочные обязательства, ознакомьтесь с моей 21-дневной программой , которая содержит планы питания на 21 день.

10 лучших полезных рецептов для похудения, которые вы можете попробовать

Когда человек слышит слово «индийская еда», ему обычно приходит на ум что-то очень острое, маслянистое и восхитительное. Как правило, мы игнорируем тот факт, что самые распространенные индийские блюда, такие как чапати, дал, салат из овощей и райта, не острые и жирные, а наоборот, очень полезные. Если вы человек, которому посоветовали попробовать рецепты и диету для похудения, то вы также должны знать понятие калорий. Калории — это то, что не следует отвергать за чистую монету. Почти каждая пища, доступная на планете, содержит энергию, и эта энергия считается в калориях. Таким образом, даже когда вы весь день пробуете рецепты похудения, такие как вода для детоксикации с лимоном и чай для иммунитета, вы все равно потребляете от 800 до 1500 калорий каждый день. Итак, проще говоря, калории — это не плохо; высокая калорийность — это плохо. В такой ситуации приходят рецепты похудения с низким содержанием калорий. К ним относятся некоторые рецепты кето или рецепты овса для похудения. Как только вы начнете пробовать индийские рецепты похудения, вы почувствуете, что ваша диета на самом деле дополняет йогу для похудения. Мы подготовили для вас список рецептов похудения. Несколько из них можно попробовать на завтрак, несколько на обед, а некоторые на ужин для похудения. Читай дальше!

1. Сабудана кичди

Среди завтраков для похудения очень полезным вариантом является сабудана кичди. Обычно люди знают этот рецепт, так как его употребляют в неделю Наваратри. Помимо своей религиозной ценности, она также имеет большую питательную ценность. Сабудана кичди, приготовленный путем приготовления жемчуга тапиоки, арахиса и мягких специй, идеально подходит для тех, кто хочет изменить свой завтрак для похудения. Некоторые диетологи говорят, что в него можно добавить немного топленого масла. Жир, содержащийся в этом рецепте, хорош и может помочь вам удовлетворить несвоевременную тягу к еде.

2. Раги доса

Если вы планируете изменить свой ужин на похудение, раги доса — идеальный вариант для вас. В отличие от других видов доса, раги доса не содержит глютена из-за содержания раги. Кроме того, раги также очень богат клетчаткой, что делает его идеальной пищей для людей, которые хотят похудеть. Волокна могут дать вам чувство сытости, так как для их переваривания требуется немного больше времени. Как только вы почувствуете, что ваш желудок полон, вы склонны есть меньше пищи. Таким образом, раги доса помогает вам похудеть. Кокосовое чатни и горячий самбхар идеально дополнят эту досу. Так что, если у вас есть настроение попробовать рецепты для похудения, оставьте раги досу в списке.

3. Упма из зеленого горошка

Упма из зеленого горошка считается одним из лучших завтраков для похудения и является очень полезным блюдом. В отличие от некоторых других южно-индийских продуктов, упма из зеленого горошка не богата питательными веществами. Следовательно, он идеально подходит для того, чтобы его можно было причислить к рецептам для похудения. Кроме того, этот рецепт содержит зеленый горошек, богатый белком. В нашем организме вырабатывается гормон грелин, который стимулирует чувство голода. Белок, полученный из зеленого горошка, может контролировать гормон грелин и контролировать нашу тягу к еде. Это означает, что вы не только получаете вкусную еду в своей тарелке, но и полезные питательные вещества в вашем животике.

4. Простой салат

Почти каждый диетолог рекомендует салат для похудения. Салаты на самом деле содержат большое количество клетчатки. Эти волокна помогают в дефекации и заставляют человека чувствовать себя сытым в течение длительного периода времени. Таким образом, после салата у вас долгое время не будет тяги к еде. Так что каждому любителю здоровья стоит хотя бы раз попробовать салат для похудения.

5. Сарсо Ка Сааг

Индийские кето-рецепты не так известны, как их западные аналоги. Однако это не означает, что они недостаточно здоровы. Сарсо ка сааг — очень известный продукт питания в Северной Индии, особенно в Харьяне и Пенджабе. Он содержит очень мало углеводов и калорий. Кроме того, он очень вкусен, если добавить в него топленое масло (только немного). Его насыщенный и соленый вкус делает его лучшим среди других рецептов кето.

6. Зеленый смузи

Нездоровая пища с меньшим количеством калорий не обязательно лучший способ похудеть. Если вы начали заботиться о том, что происходит внутри вашего тела, вам стоит попробовать зеленый смузи. Со свежей смесью темно-зеленых листьев и полезных фруктов зеленый смузи может сделать ваше тело здоровым наизнанку. В качестве бонуса, это также один из самых простых рецептов похудения.

7. Мюсли

Ищете рецепты вкусных завтраков для похудения? Обязательно попробуйте мюсли. Он содержит овес, а овес содержит бета-глюкановое волокно, которое может снизить высокий уровень холестерина, а также стабилизирует уровень сахара в крови. Клетчатка, как мы уже упоминали, очень полезна для похудения. Благодаря своей полезности для здоровья мюсли считаются одним из рецептов завтрака для похудения.

8. Вареные овощи

Возможно, вам не нужно знать, что такое вареные овощи, но вам обязательно нужно знать, что они могут делать. Вареные овощи, считающиеся одним из лучших рецептов ужина для похудения, содержат почти все питательные вещества, кроме калорий. Добавьте картофель, фасоль, брокколи, горох и другие любимые овощи, богатые клетчаткой и необходимыми питательными веществами, чтобы снизить вес и оставаться здоровым.

9. Салат из сладкого картофеля

Говоря о рецептах ужина для похудения, как можно не упомянуть сладкий картофель. При добавлении щепотки специй сладкий картофель становится одним из самых вкусных рецептов для похудения. Они не только содержат меньше калорий, но и имеют другие преимущества для здоровья, такие как увеличение скорости метаболизма и регулирование уровня сахара в крови.

10. Мороженое Mango Lassi

Достаточно разговоров о еде, пришло время добавить в список несколько вкусных напитков. Десерт, который удовлетворит вашу тягу и при этом не съест слишком много калорий, — это мороженое с манго ласси. Этот низкокалорийный напиток без сахара можно приготовить дома всего за 30 минут. Просто смешайте в блендере йогурт, нарезанные манго и мед. Заморозьте смесь в силиконовых формах. Несколько часов там, и вы можете наслаждаться холодным и вкусным мороженым со здоровой едой.

‍

Еда на вынос

В индийских рецептах для похудения нет недостатка. Что вам потребуется, так это стремление придерживаться этих рецептов потери веса. Прежде чем отказываться от еды из-за того, что она не вкусная, сначала попробуйте сами эти рецепты для похудения.