9 лучших полезных блюд, с которыми ты будешь вкусно есть и не толстеть

Вкусно есть и не толстеть возможно, и мы знаем как. Команда VOICE протестировала три разные по калоражу линейки от сервиса доставки готовой еды Grow Food и рассказывает о своих полезных фаворитах, которые понравятся даже взыскательным гурманам.

Теги:

Еда

Правильное питание

Здоровое питание

вкусно поесть

Вкусная кухня

Тестировала меню Fit

Полина Леонтьева редактор раздела «Красота»

Обычно меню для похудения ассоциируется с чем-то пресным и невкусным, но еда Fit мне на удивление «зашла» (я просто очень привередлива). Особенно мне понравились три этих блюда, и я с удовольствием заказала бы их еще раз.

Овсяные блинчики со сливочным кремом и клубничным конфитюром

У меня не усваивается лактоза, поэтому обычные блинчики стараюсь не есть. И как же я обрадовалась, когда увидела, что эти — овсяные. Да, они чуть суховаты, но сливочный крем с клубничным соусом это дело быстро исправляют. Если бы можно было сделать такой торт, я заказала бы его на свой день рождения, не шучу. Это в меру сладко и безумно вкусно. Ставлю 10 из 5.

Смузи-боул с клубникой и киви

Я стараюсь следить за тем, что ем, и часто делаю себе смузи, так что любой из них без бананов я пью с радостью. А тут целый боул с творогом и фруктами. Мне важно, чтобы было не очень сладко, и это как раз тот случай — чуть-чуть кисловато, и в этом прелесть. Очень сытно, кстати.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Соба с говядиной в соусе терияки

Я крайне редко ем говядину из-за ее запаха (я очень чувствительна к ароматам, да) и из-за того, что она часто жесткая. Но здесь шеф-повар сделал все, чтобы мясо получилось мягким и сочным. С ним идеально сочетается соба и кисло-сладкий соус терияки.

Тестировала меню Balance

Юлия Романова редактор раздела «Мода»

Я люблю готовить сама, но в будни не всегда хватает времени хозяйничать на кухне. Плотный график зачастую не позволяет питаться полезно и сбалансированно, тогда на помощь приходят сервисы доставки готовой еды. Мой фаворит — Grow Food. Уже не первый раз тестирую их меню и каждый раз стараюсь пробую что-то новенькое. В прошлый раз мой выбор пал на линейку Power, которая показалась мне слишком сытной. Теперь я обратила внимание на меню Balance и сейчас расскажу о своих любимых позициях.

Рисовые блинчики с муссом из печеных яблок

Отличный вариант на завтрак — одновременно сытный и легкий. Не люблю плотно есть с утра, когда организм еще не успел проснуться, но стараюсь не пропускать этот важный прием пищи. Блинчики можно взять с собой на работу, если вдруг не успеваешь позавтракать дома, и съесть их, даже не разогревая, — все равно вкусно (хотя горячими они мне нравятся больше). Поварам Grow Food они удаются – в меру сладкие и несухие, что для меня очень важно, но главная фишка блюда — это супернежный воздушный мусс. Вкуснее я, кажется, ничего не пробовала (прости, бабуль).

Паста болоньезе с сыром

Казалось бы, блюдо очень традиционное и простое, и удивить им такую привереду, как я, сложно. Но повара Grow Food с этой задачей справились на ура! В отличие от классического варианта, к которому я привыкла, вкус  более яркий и насыщенный. Порадовало количество мяса и размер порции — честно скажу, съела я за два приема.

Творожная масса с шоколадным соусом и клубничным смузи

Я большая сладкоежка, за что себя часто ругаю. Но ничего с собой поделать не могу и периодически радую себя вредными вкусностями. Творожная масса — идеальный вариант для тех, кто мечется между двух огней: желанием подсластить жизнь и при этом не навредить фигуре. Масса очень нежная и легкая, буквально тает во рту. Тем, кто совсем за ЗОЖ, можно просто не добавлять топпинги, хотя с ними вкуснее. Шоколадный соус не слишком приторный, а клубничный смузи идеально разбавляет сладковатый вкус. Сбалансированное и гармоничное комбо для тех, кто любит необычные сочетания.

Тестировала меню Power

Юлия Серикова редактор раздела «Звезды»

С Grow Food у меня сложились теплые дружеские отношения. Я уже пробовала их линейку Daily и осталась довольна. На этот раз заказала Power — меню на 6 дней с суточным калоражем 2500 ккал. Честно говоря, пять порций, которые присылают на день, можно смело разделить с сестрой или подругой: осилить все одной практически невозможно. Порадовало, что в отличие от линейки Daily добавлены различные вкусные и полезные напитки — морсы, холодные чаи и компоты, а еще много вкусных десертов.

Кстати, насчет десертов. Моими фаворитами стали шоколадно-кокосовые сырники с вишневым джемом, брауни с черной смородиной и яблочный кекс с изюмом и грецким орехом. В меню также есть вкусные блинчики с медовым муссом.

Если составлять список из топ-3 блюд, которые мне понравились больше всего, я бы выбрала следующие. ..

Фирменный бургер с говядиной и горчичным соусом

Иногда так и хочется себя побаловать чем-то калорийным, но так, чтобы без вреда для организма. Во многом это зависит от качества продуктов, использованных в блюде. В случае с бургером от Grow Food всё вышло как надо. Мягкая воздушная булочка, нежирная, но сочная котлета, ломтик сыра и яркий, ароматный соус — убедительные аргументы, чтобы согрешить и позволить себе что-нибудь запрещенное.

Кета в сливочном соусе с зеленью и пюре

Я не большая фанатка рыбы и крайне редко ее готовлю. Мне не очень нравится запах, но когда рыба приготовлена правильно и нет аромата, я могу ее съесть. Повара Grow Food – молодцы! Они попали точно в мои вкусы — кета не пресная, с легким солоноватым привкусом, а в сочетании со сливочным соусом и моим любимым пюре вышло не хуже, чем в дорогом ресторане. Словом, такую рыбку я с удовольствием ввела бы в свой рацион.

Лазанья с курицей и соусом бешамель

Очень люблю итальянскую кухню, но, к сожалению, сама редко готовлю что-то сложнее карбонары. Обрадовалась, когда увидела в меню Power лазанью. Я пробовала ее в разных ресторанах и заметила, что у каждого повара свой подход к приготовлению. У Grow Food мне понравилось, что ингредиенты распределены равномерно. Не люблю сплошное тесто — здесь же мяса не пожалели, как и соуса, который сделал лазанью очень нежной и сочной. Я даже подумываю о том, чтобы написать повару и выпросить у него рецепт этой вкусняшки.

Если ты тоже хочешь попробовать одну из линеек Grow Food, переходи по ссылке и выбирай меню по вкусу!

Еда, от которой не поправляются|»СМАЧНО» — кулинарный портал: рецепты, диеты, рестораны

1. Суп

Суп — сытное, но вместе с тем  легкое блюдо. Оно не такое калорийное, как второе, но по количеству питательных веществ не уступает последнему. В тарелке овощного супа — около 150 калорий, поэтому даже 2 съеденные порции не будут перебором.

Суп быстро усваивается, улучшает пищеварение (вот почему мамы заставляли нас в детстве есть суп!) и, кроме всего, хорошо согревает.  

2. Салат из квашеной капусты

От салата из квашеной капусты тоже весьма сложно поправиться. В 100 г квашеной капусты около19 калорий, а в порции салата, заправленного постным маслом — около 50 калорий. Капуста не содержит жиров, и ограничений по ее употреблению нет. В то же время она богата клетчаткой, потому и хорошо насыщает.

Также квашеная капуста — хороший регулятор обменных процессов в организме. Она содержит витамины С, К, группы В и много минеральных веществ, обладает общеукрепляющим, противовоспалительным, обезболивающим, бактерицидным действием. Хороша также квашеная капуста в борьбе гриппом и простудой.

3. Морковный фреш

Морковь также некалорийна и полезна — в 100 г моркови всего 33 калории. В то же время она богата бета-каротином, который стимулирует выработку иммунной системой клеток-«киллеров». Эти «киллеры» борются с инфекцией: «нападают» на микробы-переносчики болезни и уничтожают их. Кроме того, морковь содержит фалькаринол — соединение, эффективное для лечения рака.

Употреблять морковь лучше в сыром виде — вареная теряет много полезных свойств. Например, в виде фреша (в стакане морковного фреша около 60 калорий). Кстати, бета-каротин моркови лучше усваивается с маслом — собственно, поэтому во фреш и добавляют капельку масла.

4. Салат из черной редьки

Ядреной черной редьке можно простить ее вкус и специфический запах за ее полезность. Черная редька — лидер среди овощей по содержанию клетчатки, благодаря которой она и насыщает. Редька также богата минеральными солями и целебными эфирными маслами. Она нормализует работу кишечника и выводит избыточный холестерин — для профилактики ожирения это то, что нужно.

Особых ограничений по употреблению черной редьки нет. В день можно съедать 1-2 овоща, например, в виде салата, заправленного постным маслом. 

5. Йогурт

Йогурт хорош в качестве перекуса. Но, чтобы не пеерборщить с калориями, желательно выбирать низкокалорийный йогурт — не больше 1,5% жирности, с небольшим содержанием сахара (фруктовые йогурты очень калорийны). В чашке низкокалорийного йогурта — около 130 калорий.

Также в состав йогурта входят полезные микроорганизмы, которые обеспечивают  хорошую работу всего организма. Ацидофильные молочнокислые бактерии, содержащиеся в продукте, стимулируют выработку молочной кислоты, а она в свою очередь улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ и помогает противостоять простудам и вирусным инфекциям. Другие полезные микроорганизмы — молочные бифидобактерии — также укрепляют иммунную систему, особенно у пожилых людей.

Йогурт полезно есть каждый день, однако его порция не должна превышать одной чашки (200 г). 

6. Цитрусовые

Все цитрусовые — низкокалорийны. В одной мандаринке примерно 40 калорий, в апельсине и грейпфруте — около 80. Поэтому, употребляя их, вы не рискуете поправиться. Правда, килограммами их все же есть не стоит, так как можете вызвать аллергию.

Грейпфруты, апельсины, мандарины, лимоны содержат  витамины А, С, Е, селен, цинк, глутатион и другие необходимые организму питательные вещества. Благодаря этому цитрусовые включают процессы омоложения во всем теле, помогают противостоять инфекциям и ускоряют процесс выздоровления. А грейпфрут еще и сжигает жиры. Также грейпфрут славится тем, что улучшает работу мочеполовой системы и стимулирует сексуальную деятельность.

7. Орехи и сухофрукты

Если вам трудно удержаться от шоколада, попробуйте заменить его орехами или сухофруктами. Небольшая горсть арахиса, грецких орехов, фундука или кедровых ядрышек содержит около 200 ккал и 15 г жира. Для перекуса — то, что надо. Кроме того, в орехах есть йод, витамины группы В и фолиевая кислота. Без боязни поправиться в день можно съедать 30-50 г орехов.

Сухофрукты богаты витаминами. Например, финики содержат витамин В5, который способствует сжиганию жира в организме, повышает работоспособность и концентрацию внимания. Чернослив повышает устойчивость к стрессу. Инжир улучшает пищеварение и предотвращает развитие раковых клеток. Курага отлично очищает кишечник и восстанавливает его микрофлору.

Сушеные фрукты не уступают кондитерским изделиям по сладости, но губительного воздействия на фигуру не оказывают. Их тоже следует есть не более 30–50 г в день. 

8. Чай

Чтобы избавиться от лишних калорий, советуем заменить кофе на чай. Чашка кофе с молоком «тянет» на 270 калорий, в капучино — 153 калории. Если учесть, что за день в среднем выпивается от 2 до 5 чашек этого напитка, то получается очень даже внушительное количество калорий. Но основная проблема даже не в калорийности самого кофе, а в том, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир.

Поэтому лучше заменить кофе и кофейные напитки на фруктовые или травяные чаи. Таким образом, и от калорий отделаетесь, и от избытка кофеина. Зеленый чай, кроме всего, еще и способствует похудению.

Нателла ОЗОВА,
специально для Smachno.ua

низкокалорийных продуктов, которые можно есть и не набирать вес

низкокалорийный продукт, которые можно есть и не набирать вес

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».

Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка…

ЧАС
М
С

В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Научные участники

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложении

В одной порции клубники больше витамина С, чем в одном апельсине.

Джез Тиммс / Unsplash

The INSIDER Summary:

• Некоторые некрахмалистые фрукты и овощи не приведут к набору веса, сколько бы вы их ни съели.
• Это потому, что они в основном состоят из воды, содержат мало калорий и содержат клетчатку, которая помогает поддерживать чувство сытости.
• Примеры: помидоры, капуста, грейпфрут, сельдерей, черника, брокколи, дыня, цветная капуста и клубника.

Хотя продуктов с нулевой калорийностью не существует, есть продукты, которыми можно наслаждаться, не беспокоясь о наборе лишних килограммов.

По словам диетолога доктора Лизы Янг, эти продукты обычно относятся к одной из двух категорий: некрахмалистые фрукты или овощи.

Янг говорит, что есть несколько причин, по которым вы не наберете вес от употребления этих продуктов:

• Они в основном состоят из воды.
• Низкокалорийные.
• Они содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым.

Хотя эти фрукты и овощи не содержат много белка, они богаты витаминами, антиоксидантами и другими питательными веществами, полезными для здоровья.

Важно отметить, что, как и в случае с любой другой пищей, если вы съедите слишком много этих продуктов, вы наберете вес. Но по причинам, перечисленным выше, маловероятно, что вы будете злоупотреблять этими конкретными предметами.

Прокрутите список до 14 продуктов, которые вы можете есть без ограничений.

Сельдерей

Вы получите максимум антиоксидантов из сельдерея, если будете есть его свежим.

Shutterstock/mama_mia

Почти 95% сельдерея состоит из воды, но это не значит, что этот овощ не имеет значительной пользы для здоровья. Сельдерей содержит калий, фолиевую кислоту, клетчатку и 30% суточной нормы витамина К. В одной порции всего шесть калорий.

Однако сельдерей лучше есть свежим. Овощ теряет многие из своих антиоксидантов в течение пяти-семи дней после покупки.

Кале

Кале — один из немногих продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты.

stacey_newman / iStock

9Кале 0002 содержит мало калорий — в одной чашке сырой капусты всего около 33 калорий, — но она содержит около трех граммов белка и 2,5 грамма клетчатки на порцию.

Это один из относительно немногих продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, питательные вещества, которые большинство людей получают из рыбы. Как и другие виды салата, капуста также богата витаминами и фолиевой кислотой.

Черника

В чернике больше антиоксидантов, чем в любом другом фрукте.

ветерзи / Unsplash

Черника славится своим содержанием антиоксидантов. Фрукт содержит больше антиоксидантов, чем любой другой фрукт. И для всей клетчатки, которую содержит чашка черники — 14% от рекомендуемой дневной нормы — в ней всего около 85 калорий.

Огурцы

Большая часть питательной ценности огурца заключается в его кожуре и семенах.

Макс Маллет / Flickr

Фрукт, который в основном состоит из воды, огурцы содержат только 16 калорий на порцию. Семена и кожура содержат большую часть питательной ценности плода, поэтому лучше не очищать огурцы от кожуры.

Кожура и семена содержат как клетчатку, так и форму витамина А, известную как бета-каротин, который, как известно, полезен для глаз.

Помидоры

Помидоры содержат ликопин, каротиноид, который борется с хроническими заболеваниями.

Томас Мартинсен / Unsplash

Помидоры наиболее известны тем, что содержат ликопин, каротиноид, который помогает бороться с хроническими заболеваниями, а также придает плодам красный цвет. Помимо ликопина, томаты богаты витаминами А, С и В2, а также фолиевой кислотой, хромом, калием и клетчаткой.

При всех питательных веществах, которыми он может похвастаться, в одном помидоре среднего размера всего около 25 калорий.

Грейпфруты

Грейпфрут давно известен как фрукт, помогающий похудеть.

Кала / Unsplash

Исследования показали, что добавление грейпфрута в ваш рацион может ускорить потерю веса, поэтому его часто считают диетическим продуктом. Это связано с тем, что грейпфруты богаты клетчаткой, которая сдерживает чувство голода, стабилизируя уровень сахара в крови и помогая вам чувствовать себя сытым дольше. В половинке грейпфрута всего 50 калорий.

Витамин С, содержащийся в грейпфруте, может снизить риск ряда проблем со здоровьем, таких как рак и проблемы с сердцем. Грейпфрут также может творить чудеса в снижении уровня холестерина и улучшении пищеварения, а фолиевая кислота, содержащаяся в плодах, делает его идеальной закуской для беременных женщин.

Брокколи

Брокколи содержит антиканцероген, известный как сульфорафан.

ilovebutter / Flickr

Брокколи наиболее питательна, если ее есть сырой или приготовленной на пару. Этот супер-овощ содержит сульфорафан, антиканцероген, который разрушает химические вещества, вызывающие рак, которые организм может получать либо из окружающей среды, либо с пищей.

Помимо витаминов А, С, Е и К, одна порция брокколи, приготовленной на пару, содержит примерно 20% суточной нормы клетчатки. Кроме того, в одной порции всего около 31 калории.

Дыня

Канталупа содержит бета-каротин, форму витамина А, которая способствует здоровью глаз.

Кэндис Наст / Flickr

Канталупа содержит больше бета-каротина — формы витамина А, которая способствует здоровью глаз, — чем многие другие подобные фрукты, такие как апельсины, грейпфруты, персики и манго. Всего одна чашка фрукта обеспечивает вас калием, а также более чем 100 % рекомендуемой суточной нормы витаминов А и С.

Кроме того, поскольку дыня на 90 % состоит из воды, в одной порции всего 55 калорий.

Цветная капуста

Цветная капуста содержит антиоксиданты и фитохимические вещества.

Лиз Уэст / Flickr

Несмотря на то, что ее белый цвет может заставить людей думать иначе, цветная капуста на самом деле является очень универсальным и питательным овощем. Он содержит антиоксиданты и фитохимические вещества, которые помогают бороться с хроническими заболеваниями, и является отличным источником фолиевой кислоты, клетчатки и витаминов С и К.

В одной порции около 25 калорий.

Ежевика

Употребление ежевики может помочь вашему мозгу сохранять бдительность.

Дуайт Сиплер / Flickr

9Польза ежевики для здоровья 0002 невероятно универсальна. Как и многие другие ягоды, этот фрукт богат витамином С, а также антиоксидантами, известными как биофлавоноиды.

Кроме того, ежевика помогает пищеварению и бодрости, а также подтягивает ткани, благодаря чему кожа выглядит моложе. В одной порции ягод содержится около 62 калорий.

Салат

Салат содержит фолиевую кислоту, железо и витамины А и С.

Полин Мак / Flickr

Большинство видов салата — будь то ромен или айсберг — содержат от 10 до 20 калорий на порцию. И хотя салат не добавит в ваш рацион много белка, он добавит много витаминов и питательных веществ, таких как фолиевая кислота, железо и витамины А и С.

Апельсины

Белое вещество вокруг апельсина — сердцевина — содержит много клетчатки.

Лин Фам / Unsplash

Большинство людей знают апельсины из-за содержания в них витамина С, но цитрусовые обладают множеством других полезных свойств. Поскольку витамин С имеет решающее значение для производства коллагена, апельсины помогают защитить кожу от повреждений и сохранить хороший внешний вид. Это также низкокалорийно; апельсин среднего размера содержит около 80 калорий.

И если вы не едите эту белую субстанцию ​​под кожурой апельсина — сердцевину — вам следует начать. Сердцевина содержит много клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Клубника

Клубника не содержит жира, натрия и холестерина.

Клем Оноджегуо / Unsplash

В одной порции клубники больше витамина С, чем в одном апельсине. Кроме того, клубника также богата полифенолами, типом антиоксиданта.

Клубника также является хорошим источником калия и клетчатки, а также не содержит жира, натрия и холестерина, что делает ее полезной для сердца. В одной чашке фрукта всего около 50 калорий.

Медовая дыня

Медовая дыня содержит 14 граммов натурального сахара.

детида Манчинда / iStock

Медовая дыня содержит лишь немного больше калорий на порцию, чем мускусная дыня (64), и большая часть этих калорий поступает из 14 граммов натурального сахара, который содержится в плодах.

Медовая роса также содержит более половины рекомендуемой дневной нормы витамина С, а также медь, которая имеет решающее значение для здоровой кожи.

Прочитайте оригинальную статью на INSIDER. Авторское право 2017.

Подпишитесь на INSIDER на Facebook.

Подпишитесь на INSIDER в Твиттере.

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Функции
Еда
Диета

Подробнее…

Национальная неделя питания 2021: 7 продуктов, которые не заставят вас набрать вес

Вы направляетесь на кухню вскоре после еды, чтобы перекусить? Если да, велика вероятность, что вы делаете неправильный выбор продуктов для переедания. К чему это может привести? Страшная прибавка в весе, дамы!

Рацион питания является одним из наиболее важных аспектов поддержания хорошего здоровья. Если вы осознаете, что набираете вес, несмотря на то, что можете перекусывать между приемами пищи, есть хорошие новости! Есть продукты, которыми можно переедать. Диетолог Шивани Кандвал, диетолог и преподаватель диабета, говорит, что излишество всего плохо, но вы можете злоупотреблять этими немногими продуктами.

Вот список продуктов, которые можно есть без чувства вины:

1. Арбуз

Большинство фруктов низкокалорийны и при желании их можно есть в довольно больших количествах. «Фрукты действительно важно употреблять ежедневно. Рекомендуется одна или две порции фруктов в день, потому что они снабжают нас витаминами и минералами. Добавление 100-200 граммов фруктов в день совершенно нормально», — говорит г-жа Кандвал. Вы можете употреблять фрукты в виде смузи или заварного крема.

Избавимся от жира на животе с помощью этого суперпродукта! Изображение предоставлено: Shutterstock

В частности, вы можете есть арбуз столько, сколько захотите. Арбуз — это богатый водой фрукт, который помогает нашему пищеварению и помогает сжигать калории. Кроме того, это улучшает качество вашей кожи!

2. Овощи

По словам г-жи Канвал, овощи в виде салата – лучшее дополнение, если вы хотите похудеть. При употреблении в виде салата они не увеличивают вес, а содержат много клетчатки, которая контролирует уровень сахара в крови и работу кишечника, а также поддерживает чувство сытости, поэтому вы не переедаете другими вещами».

Капуста, шпинат, брокколи и цветная капуста — ваши союзники в борьбе с лишним весом. Они богаты питательными веществами и очень полезны.

3. Арахисовое масло

Арахисовое масло с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — идеальный продукт, который поможет вам похудеть без ущерба для вкуса. Г-жа Кандвал также согласна с тем, что ореховое масло, такое как арахисовое масло, является хорошим дополнением к вашему рациону в целом.

Арахисовое масло не только помогает контролировать аппетит, но и снижает уровень сахара в крови. Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition обнаружил, что употребление в пищу продуктов из арахиса перед едой способствует ощущению сытости, тем самым снижая потребление пищи. Это чувство сытости приводит к более эффективной потере веса.

Арахисовое масло – навсегда вкусная потеря веса. GIF любезно предоставлено: Super Simple через Giphy

Департамент питания и здоровья Федерального университета Висоса в Бразилии также обнаружил, что те добровольцы, которые принимали около трех столовых ложек арахисового масла, дольше чувствовали себя сытыми и испытывали меньше желания есть.

4. Семечки

Семена тыквы и подсолнечника, богатые целым рядом питательных веществ, творят чудеса для вашего здоровья. Г-жа Кандвал говорит: «Эти семена можно регулярно употреблять с утренними или вечерними закусками, а также добавлять в овсяные хлопья или коктейли».

«Это идеальные закуски, потому что они надолго насыщают желудок. В то же время они не очень калорийны и являются хорошим источником полезных жиров и микроэлементов, поэтому их можно принимать каждый день», — добавляет она.

5. Попкорн

Это может стать неожиданностью для многих, поскольку попкорн обычно считается плохим средством для похудения. В отличие от этого, медь является цельнозерновым фруктом и содержит клетчатку, поэтому вы можете потреблять ее в большем количестве и легко насыщать желудок. И если у вас все еще есть сомнения, послушайте, что говорит г-жа Кандвал.

Наслаждайтесь попкорном! Изображение предоставлено: Shutterstock

Она говорит: «Попкорн сделан из кукурузных зерен, поэтому, если вы сделаете его без масла, он станет очень хорошей закуской благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию клетчатки». Кроме того, попкорн может помочь подавить аппетит и усилить чувство сытости больше, чем многие другие популярные закуски.

6. Орехи лисы

Орехи лисы или маханы богаты несколькими питательными веществами, что делает их идеальным вариантом здорового перекуса, особенно для похудения. «Они очень легкие, с низким содержанием калорий и в то же время являются очень хорошим источником кальция», — говорит г-жа Кандвал. Они даже богаты клетчаткой, утоляют голод, обуздывают аппетит, имеют низкий гликемический индекс, а также отлично подходят для диабетиков.

Более того, они не содержат глютена, а также богаты белком, железом, цинком и магнием. На самом деле, дамы, маханы также богаты антиоксидантами, что делает их еще более полезными для хорошего здоровья кожи, а также для борьбы со старением.

7. Амарантовая мука

Есть несколько злаков, которые сегодня считаются полезными для здоровья, и одним из них является амарант. Также называемая «раджгира» и «рамдана», она считается источником питательных веществ и витаминов. «Амарнат не содержит глютена и содержит мало калорий. Они являются очень хорошим источником железа и кальция, и их можно употреблять ежедневно. Вам просто нужно обжарить, и все готово», — говорит г-жа Кандвал.

Приготовьте вкусный роти, блины или используйте зерно для приготовления питательного пулао.

Г-жа Кандвал также указала на некоторые продукты, которых следует избегать, пока вы пытаетесь похудеть.

Вот они: 

1. Фруктовые соки

Она говорит: «Когда вы делаете сок из фруктов, содержание клетчатки удаляется, а содержание сахара в этой форме высокое, а это означает, что фруктовый сок становится калорийным, что приводит к увеличению веса. прирост.»

Избегайте фруктовых соков, если хотите похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Жареные продукты

Поскольку жареные продукты содержат много калорий и вредных для здоровья жиров, лучше избегать этих продуктов, когда вы едите дома или вне дома.

3. Содовая

Пепси, кола и газировка также категорически запрещены, особенно если ваша цель — похудеть, потому что они даже не полезны для здоровья и на самом деле содержат много сахара. Они также препятствуют усвоению железа и других питательных веществ, что затрудняет похудение.

4. Избегайте сахара

Мисс Кандвал говорит: «В сахаре есть калории, и больше ничего». Поэтому избегайте употребления продуктов с высоким содержанием сахара, потому что они могут привести к ожирению, воспалению и высокому уровню триглицеридов, сахара в крови и артериальному давлению — всем факторам риска сердечных заболеваний.