Калории:

Главная » Рецепты » Рецепты: кбжу » Калории: <200

Фото	Рецепт	Бел, г	Жир, г	Угл, г	Кал, ккал
	Kартофельно-яичный суп	1.2	1.3	3.2	30
	Tuna salad по-вегетариански	4.1	4.3	12.0	101
	А-ля крюшон	0.6	0.2	8.1	34
	А-ля рататуй	4.2	4.2	4.2	71
	А-ля рыбные бутерброды	9.1	6.7	12.0	152
	А-ля Рыбные палочки	7.5	2.8	10.6	98
	А-ля Рыбный суп с тофу	1.1	0.4	3.2	20
	А-ля сгущенка кокосовая	1. 1	6.5	11.0	104
	А-ля сырный соус	7.7	11.8	5.7	159
	А-ля творожный сырок	23.7	1.7	4.5	127
	А-ля Черная икра по-вегетариански	5.1	4.3	8.8	93
	А-ля шоколадная паста	3.9	2.1	30.7	156
	Абрикосовый джем без сахара	0.9	0.1	8.7	43
	Аджапсандал	1.4	2.5	5.3	49
	Аджичный маринад для овощей-гриль	3.1	2.9	3.9	60
	Адыгейский сыр с овощами в томате	3.9	3.0	4.0	66
	Азиатский салат с сырными шариками	8. 7	6.3	3.2	106
	Азу по-татарски	6.5	6.1	8.4	112
	Азу с картошкой в мультиварке	3.1	4.1	4.1	65
	Айвовое варенье домашнее	0.2	0.2	41.1	164
	Активия с бананом и творогом	5.1	2.9	9.2	84
	Амарантовая каша с клубникой	3.3	1.7	19.3	102
	Амарантовые блинчики с бананом	3.3	2.1	15.2	92
	Американский картофельный салат	3.1	4.6	10.4	94
	Ананас на гриле	0.5	0.2	17.3	74
	Ананасовый салат с креветками	7. 4	3.9	12.7	116
	Антипростудный суп	1.9	0.8	8.9	42
	Апельсин с медом и имбирем	0.9	0.2	13.8	59
	Апельсиновое суфле	3.7	14.7	13.7	199
	Апельсиновые мармеладки с коньяком	5.7	0.1	5.0	90
	Апельсиновый лимонад с мятой	0.1	0.0	0.9	4
	Апельсиновый напиток	0.1	0.0	9.0	36
	Апельсиновый пирог	8.3	0.2	19.1	112
	Апельсиновый соус с цедрой	0.4	0.1	11.4	45
	Апельсиновый творожный соус	6. 3	3.2	10.2	94
	Апельсиновый фреш с кокосовым молоком	0.8	1.5	6.8	42
	Арабские блины	2.2	3.5	19.6	119
	Арахисовые корзиночки с хурмой	5.3	7.3	25.5	188
	Арахисовые сырники в духовке	15.2	6.7	18.0	192
	Арбузный сорбет	0.5	0.1	20.2	82
	Арбузный фреш	0.5	0.1	4.8	21
	Ароматный пирог с грушами	3.0	7.5	28.1	189
	Ароматный суп-харчо	2.4	2.5	4.2	47
	Ассорти овощное на зиму	0. 7	0.1	4.5	21
	Базиликовый лимонад с яблоком	0.1	0.1	1.9	9
	Базиликовый тонизирующий чай	0.1	0.0	2.6	11
	Баклажан с творогом и сыром	7.6	5.8	3.3	97
	Баклажан с хлебом запеченный на шпажках	4.8	7.0	18.6	158
	Баклажан тушеный с нутом	5.5	3.3	17.7	120
	Баклажанная подливка	1.4	3.6	5.6	62

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• …
• 67

15 постных блюд до 200 ккал в 100 граммах

Чтобы узнать как приготовить вкусное, постное блюдо, кликните по фотографии.  

Зожник и Bonduelle рекомендует питаться вкусно, полезно и разнообразно! 

Закуски

Паштет из красной фасоли с шампиньонами

Высокобелковая и низкокалорийная закуска – то, что доктор прописал. Всего 43,8 ккал на 100 г продукта. 

Мусс из зеленого горошка и спаржи и эстрагоном

Выглядит экстравагантно, вкус специфичный, но очень приятный. Даже те, кто в детстве ненавидел зеленый горошек в оливье, уверены, высоко оценят этот мусс. В 100 г зеленой вкусноты – 78 ккал.

Маффины с кабачком, цветной капустой и зеленым луком

Обычно маффины – это что-то очень калорийное, жирное и тяжелое, но эти малыши постные и низкокалорийные: 110,8 ккал на 100 г. Мы назвали их закуской, но они вполне могут сойти и за самостоятельное блюдо.  

Быстрый хумус с авокадо и помидорами

Любите ли вы хумус так, как любим его мы? Если никогда не пробовали, то начните с этого простого рецепта – качество гарантировано. 118,9 ккал в 100 г и каждая калория – на своем месте.

Зеленая фасоль с заправкой в индийском стиле

Танцевать после такой закуски легко: в ней ведь всего-навсего 99 ккал на 100 г. Если вы не любитель очень острых блюд, то выньте все семена из перца чили.

Салаты

Свекольный салат с ананасом, апельсином, медом и орешками

По-весеннему нарядное и полное витаминов блюдо содержит в себе всего 79 ккал на 100 г, а вкус – просто божественный. Салат начинается со сладкой ноты и раскрывается позже кислинкой ананаса, поддерживаемой апельсином, затем чуть хрустит орешками, вязнет в дымной свекле и завершается пряным базиликом. Обязательно подавайте в прозрачной посуде!

Свекла с мятой и инжиром

Снова свекла, но на этот раз совсем в другой компании. Мята и инжир задают «восточную» нотку блюду, в котором всего 71 ккал на 100 г. Не поскупитесь и возьмите самые лучшие грецкие орехи, чтобы ни в коем случае не испортить салат неуместной горчинкой.

Супы

Тайский постный суп

Необычное для наших широт сочетание грибов, лайма и кокосового молока – визитная карточка тайских блюд. Да, за ингредиентами, возможно, придется поохотиться, но результат стоит того. Тем более что в 100 г такого острого супа всего 87 ккал. 

Свекольник с имбирем

Нарядный, пряный и очень простой в приготовлении суп. В 100 г содержит 85,2 ккал, но энергетическую ценность можно увеличить, добавив больше оливкового масла.

Холодный томатный суп гаспачо

Отчаянно рекомендуем сделать этого супа литра два или три, а то и все четыре, потому что при умелом использовании, гаспачо не только суп, но и соус. Очень вкусный и низкокалорийный – в 100 г  81,4 ккал.

Марокканский суп

Острый, ароматный, густой, а еще в нем много растительного белка, ведь в составе чечевица и нут. 69 ккал на каждый 100 г этого вкуснейшего супа. Ешьте хоть литрами.

Суп со свёклой и красным перцем

Привычные овощи в непривычном виде. Красочное и запоминающееся блюдо, в каждых 100 г которого 77,5 ккал. 

Горячие блюда

Котлеты из цветной капусты с гранатовым соусом

Зожник предупреждает: таких котлет нужно делать побольше, потому что съедаются они в один миг. 110 ккал на 100 г, а значит никаких угрызений совести.

Чечевица с мятной заправкой

Много белка, готовить – очень легко. Подойдет и как гарнир, и как самостоятельное блюдо. В 100 г – 120 ккал, но если положить побольше орехов, то калорийность значительно увеличится.

Перловка с грибами и томатами-конфи

Перловка в современном мире – деликатес, а не дешевая еда для солдат-срочников. Самое “тяжеловесное” блюдо в нашей подборке содержит 200 ккал на 100 г. Кстати, если кликните на картинку, то откроется не обычный, а видео-рецепт.

Еще больше вкусных рецептов от Bonduelle в Facebook, Вконтакте, Одноклассниках, YouTube и Instagram.

Читайте также на Зожнике:

Каталог Зожника: Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

5 самых популярных русскоязычных фитнес-каналов на Youtube

Как правильно худеть

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

Почему нельзя голодать для похудения

21 легкое блюдо на 200 калорий, идеально подходящее для похудения

62,7 тыс.
акции

• Facebook262

Когда вы считаете калории, последнее, что вам нужно, — это тратить часы на поиск подходящих рецептов. Вот несколько рецептов на 200 калорий , которые очень вкусные и из которых можно приготовить идеальное низкокалорийное блюдо s.

Вы пытаетесь похудеть? Тогда вы, вероятно, знакомы со всеми диетами, представленными на рынке.

Однако, независимо от того, на каком из них вы находитесь, предпосылка проста. Вам нужно есть низкокалорийные блюда, чтобы похудеть.

Однако низкокалорийная диета не обязательно должна быть пресной. Ведь одними листьями салата и уксусом не проживешь.

Итак, сегодня я делюсь здоровой едой на 200 калорий. Они не только низкокалорийны, но и вкусны.

Давайте копать!

1. Лодочки с тако из цуккини (239 ккал)

Фото: persniccketyplates.com

Ищете низкокалорийный вариант тако по вторникам? Попробуйте эти лодочки из тако из цуккини.

Они сделаны из фарша индейки вместо говяжьего фарша. Так, они содержат меньше жира и меньше калорий.

Но пусть вас не смущает фарш из индейки. Он идеально приправлен, поэтому он действительно ароматный.

Вы будете использовать несколько специй. Итак, достаньте свои мерные ложки.

Изготовлены из нержавеющей стали. Поэтому они устойчивы к ржавчине и пятнам.

И ты будешь использовать половинки цуккини вместо кукурузных лепешек, чтобы приготовить тако. Это не только добавляет свежести, но и обеспечивает дополнительное питание.

Цукини содержит витамины А и С, необходимые для иммунной системы. И это идеальная диетическая еда.

Это потому, что он богат клетчаткой и водой, которые насыщают.

На порцию:

• Калорийность: 239
• Жиры: 7 г
• Белок: 34 г
• углеводов: 13 г
• Волокно: 4 г
• Сахар: 8 г

Рецепт

2. Мексиканские мини-начос с болгарским перцем (190 ккал) Я тебя прикрыл.

Эти начос полны мексиканской флавы из сливочного авокадо, смеси мексиканских сыров и сальсы.

В качестве чипсов вы будете использовать половинки перца. Они дают вам приятный хруст без всех калорий.

Помимо того, что эти начос вкусные, они еще и питательные вещества. Они богаты витаминами А и С.

Теперь эти начос содержат говяжий фарш, который имеет высокий углеродный след. Таким образом, вы можете есть их время от времени или вместо этого использовать фарш из индейки.

На порцию:

• Калорийность: 190
• Жиры: 9,5 г
• Белок: 15,5 г
• Углеводы: 10,7 г
• Волокно: 3,3 г
• Сахар: 5,3 г

Рецепт

3. Тако с начинкой из болгарского перца (225 ккал)

Фото: myorganizedchaos.net

Ищете другую низкокалорийную альтернативу тако? Попробуйте тако с начинкой из болгарского перца.

Вкус такой же приятный, как и внешний вид. Но несмотря на то, что они выглядят красиво, сделать их довольно просто.

Чтобы их приготовить, начните с обжаривания индюшиного фарша. Затем добавьте приправу для тако и готовьте еще немного.

Затем разрежьте болгарский перец пополам, удалив плодоножки и семена. Наконец, наполните половинки болгарского перца листьями салата, фаршем из индейки, помидорами, сыром и запекайте в течение 20 минут.

На порцию:

• Калорийность: 225
• Жиры: 7 г
• Белок: 14 г
• Углеводы: 5 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

4. Греческий салат с курицей и салатом (233 ккал)

Фото: popculture.com

Я люблю сэндвичи с куриным салатом, как и многие из вас. Но я не фанат всех углеводов, которые они содержат.

Все эти углеводы могут вызвать сонливость. И если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, они могут вывести вас из кетоза.

Эти греческие рулетики с куриным салатом и салатом содержат всего 4 грамма чистых углеводов. И они полны белка, который насыщает.

И вкус у них потрясающий. Сметана и греческий йогурт добавляют сливочности, а красный лук добавляет сладости.

Сыр фета и оливки каламата придают приятный соленый вкус, а миндаль добавляет приятный хруст. Вы точно не пропустите хлеб.

На порцию:

• Калорийность: 233
• Жиры: 10 г
• Белок: 29 г
• Углеводы: 5 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

5.

Паста с креветками и цукини путтанеска (208 ккал)

Фото: inspiralized.com Это потому, что они содержат много пустых углеводов.

Например, одна чашка вареных макарон содержит около 40 граммов чистых углеводов. Вот это целая куча углеводов!

Эта паста путтанеска с креветками и цуккини имеет пикантный, соленый и освежающий вкус. Сочные креветки действительно украшают блюдо.

И содержит всего 208 калорий. Это потому, что вы используете лапшу из цуккини вместо обычной пасты.

Приготовить лапшу из цуккини очень просто. Начните с обрезки кончиков кабачков.

Затем положите кабачки в спирализатор и скрутите. Этот спирализатор сверхмощный; он может даже скручивать жесткие овощи, такие как сладкий картофель и свекла!

Приятного аппетита!

На порцию:

• Калорийность: 208
• Жиры: 10 г
• Белок: 14 г
• Углеводы: 21 г
• Волокно: 6 г
• Сахар: 11 г

Рецепт

6.

Тайский салат с арахисом (201 ккал)

Credit: seekgoodeats.com

Вас раздражает мысль о салате? Этот салат обязательно вызовет у вас улыбку.

Кремовый, хрустящий, пикантный, красочный, сладкий и немного острый. Употребление здоровой пищи не намного лучше, чем это.

Он не только низкокалориен, но и содержит полезные для сердца жиры из оливкового масла, арахиса и арахисового масла.

Он тоже битком набит клетчаткой. Фактически, одна порция обеспечивает около 20% ваших ежедневных потребностей в клетчатке.

Это делает его довольно сытным.

Любите поострее? Не стесняйтесь добавить немного острого красного перца.

На порцию:

• Калорийность: 201
• Жиры: 16,2 г
• Белок: 6,1 г
• Углеводы: 12 г
• Клетчатка: 4,5 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

7. Лапша с цукини (187 ккал)

Фото: bestrecipebox. com Вместо этого выпейте чау-мейн.

Он ароматный и имеет много вкусов умами. Домашний чесночный соус чили действительно усиливает вкус… этот соус вам понадобится во всем.

Нарезанная соломкой морковь и краснокочанная капуста придают блюду приятную текстуру. На самом деле, я предпочитаю этот чау-мейн оригиналу, потому что он легкий и питательный.

Это отличный источник витаминов А и С, а также много клетчатки.

Натрий в этом блюде находится на более высоком уровне натрия. Но вы можете уменьшить содержание натрия, используя соевый соус с низким содержанием натрия.

На порцию:

• Калорийность: 187
• Жиры: 8 г
• Белок: 5 г
• Углеводы: 25 г
• Волокно: 6 г
• Сахар: 13 г

Рецепт

8. Жаркое из говядины и брокколи (196 ккал)

Кредит: nestinglane.com

Вот еще китайская еда. В конце концов, китайской еды никогда не бывает достаточно, верно?

Жаркое просто восхитительно. Хрустящая корочка брокколи уравновешивает нежность сочной говяжьей вырезки.

На изготовление уходит всего 25 минут. Таким образом, это так же быстро, как на вынос.

И вы не можете есть китайскую еду без жареного риса, гм, жареного риса с цветной капустой, то есть. Это блюдо из жареного риса из цветной капусты довольно вкусное и содержит всего 84 калории на порцию.

Для его приготовления можно использовать расфасованный рис из цветной капусты. Или для дополнительной свежести, вы можете сделать свой собственный.

Для этого нарежьте цветную капусту на мелкие кусочки. Затем поместите их в кухонный комбайн и обрабатывайте, пока они не станут похожими на рис. Этот кухонный комбайн здесь довольно мощный, но очень доступный.

На порцию:

• Калорийность: 196,9
• Жиры: 6,4 г
• Белок: 23,6 г
• Углеводы: 12,1 г
• Клетчатка: 0,3 г
• Сахар: 0,4 г

Рецепт

9.

Здоровый мед с чесноком, креветками и брокколи (241 ккал)

Фото: mygorgousrecipes.com

Вы любите морепродукты? Это блюдо — отличный вариант.

Сочные, сочные, сладкие и острые креветки в сочетании с хрустящей брокколи создают Ммм, ммм хороший вкус.

Маринад с медово-устричным соусом, в который брошены креветки, заставит вас причмокивать.

Креветки не только вкусны, но и полезны. Во-первых, он довольно низкокалорийный.

Порция весом 3,0 унции содержит 84 калории. Вот и все.

Тем не менее, это довольно питательно. Он содержит витамины группы В, которые полезны для мозга.

Это также хороший источник железа, необходимого для поддержания высокого уровня энергии. В качестве дополнительного бонуса он богат селеном, мощным антиоксидантом. Итак, съешьте эту креветку.

На порцию:

• калорий: 241
• Жиры: 12 г
• Белок: 18 г
• Углеводы: 18 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 10 г

Рецепт

10.

Спагетти, тыква, лазанья с брокколи (194 ккал)

Credit: eatingwell.com

После напряженного рабочего дня хочется вернуться домой. И, конечно же, съешьте что-нибудь вкусненькое.

Эта запеканка из тыквы и спагетти — именно то, что доктор прописал. Он сырный, сытный и такой утешительный… вы подумаете, что обманываете свою диету.

Он богат витаминами А и С. А также содержит тонну кальция.

Вот это мое блюдо. Это может быть отличным замороженным блюдом.

На порцию:

• Калорийность: 194
• Жиры: 10,8 г
• Белок: 11 г
• Углеводы: 14,6 г
• Волокно: 2,4 г
• Сахар: 0 г

Рецепт

11. Карбонара из цукини с низким содержанием углеводов (252 ккал)

0016

Я люблю итальянскую кухню, как и многие из вас. Но я определенно не фанат всех углеводов в вашей типичной итальянской еде.

Слишком много углеводов означает прощание с кетозом и узкими джинсами.

Эта карбонара из цуккини с низким содержанием углеводов содержит всего 5 граммов чистых углеводов. Таким образом, они идеально подходят для вашего образа жизни с низким содержанием углеводов.

Тоже довольно вкусно. Бекон, сыр пармезан и яйца делают его таким декадентским — вы обязательно захотите его в своем еженедельном меню во время еды.

Что мне больше всего нравится в этом блюде, так это то, что на его приготовление уходит всего 20 минут. Таким образом, он отлично подходит для беспокойных обедов в будние дни.

На порцию:

• Калорийность: 252
• Жиры: 19 г
• Белок: 13 г
• Углеводы: 6 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

12. Кето-азиатские роллы с курицей и салатом (198 ккал)

Фото: thebestketorecipes.com

Приятно пообедать. Но иногда вы слишком заняты для этого.

Так что здорово иметь что-то, что можно съесть на бегу, например, эти азиатские рулетики с курицей и салатом.

Нежный, сочный цыпленок с ароматным домашним азиатским соусом и сладким перцем на подушке из листьев салата. Это на вкус как азиатская еда на вынос, но намного лучше для вас.

И так же удобно делать. Всего 20 минут, и блюдо готово.

Эти листы салата также отлично подходят для приготовления пищи. Приготовьте один раз, и обед готов на пару дней.

Чтобы смесь куриного соуса дольше оставалась свежей, убедитесь, что вы храните ее в качественных контейнерах для пищевых продуктов.

Я рекомендую здесь эти стеклянные контейнеры, потому что они герметичны и безопасны для окружающей среды. Однако, если вы предпочитаете более легкие контейнеры, эти пластиковые контейнеры, не содержащие BPA, станут отличным выбором.

На порцию:

• Калорий: 198
• Жиры: 7,2 г
• Белок: 28 г
• Углеводы: 5 г
• Клетчатка: 1,6 г
• Сахар: 2 г

Рецепт

13.

Кабачки с креветками и чесночным соусом (214 ккал) И это совсем не весело.

Итак, чтобы оживить вашу любовную жизнь, здорово устраивать регулярные свидания. А эти креветки с чесночным соусом идеально подходят для свиданий.

Сочные, сочные креветки брошены в мечтательный чесночно-масляный соус и подаются с лапшой из цуккини, приготовленной al dente. Как будто вы едите в итальянском ресторане высокой кухни.

Несмотря на то, что он очень необычный, его очень легко сделать. Чтобы приготовить его, растопите в сковороде немного сливочного масла, добавьте креветки, хлопья красного перца, креветки и готовьте около 3 минут.

Добавьте немного куриного бульона, лимонный сок, соль и перец и дайте закипеть. Наконец, добавьте лапшу из цуккини и хорошо перемешайте.

Чтобы добавить атмосферности, подайте креветки с креветками на красивых тарелках. Мне нравятся эти, потому что они устойчивы к сколам и их можно мыть в посудомоечной машине.

На порцию:

• Калорийность: 214
• Жиры: 8,6 г
• Белок: 27 г
• Углеводы: 7,8 г
• Клетчатка: 1,9 г
• Сахар: 4,8 г

Рецепт

14.

Куриный бефстроганов (256 ккал)

Фото: supergoldenbakes.com

Зимний сезон — идеальное время, чтобы побаловать себя вкусными блюдами. И этот куриный бефстроганов — один из них.

Он декадентский, насыщенный, густой, вкусный и очень успокаивающий… как теплое объятие. Соус настолько хорош, что вы облизываете тарелку, так что вперед.

А какой же бефстроганов без макарон? Чтобы снизить калорийность, рекомендуется есть низкокалорийные макароны.

Вот этот содержит всего 20 калорий на порцию. Это также низкоуглеводный продукт.

На порцию:

• Калорийность: 256
• Жиры: 5 г
• Белок: 43 г
• Углеводы: 11 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

15. Цыпленок Кордон Блю (258 ккал)

Фото: skinnytaste.com

Хотите побаловать себя как король или королева? Съешь немного этого куриного кордон-блю.

Выглядит фантастически и имеет фантастический вкус. Тонкие куриные котлеты слегка обжарены и покрыты сочной ветчиной и сливочным швейцарским сыром в нежном лимонном дижонском соусе.

Это французская кухня в лучшем виде, но без лишних калорий. Ура!

Чтобы приготовить блюдо, обязательно подавайте его с жареными или приготовленными на пару овощами. Приятного аппетита!

На порцию:

• Калорийность: 258
• Жиры: 10 г
• Белок: 37 г
• Углеводы: 6 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

16. Кето-кремовый овощной суп (210 ккал)

Кредит: savorytooth.com

Нам всем не помешало бы добавить в свой рацион немного овощей. Но давайте посмотрим правде в глаза: есть овощи может быть утомительно.

Этот овощной суп совсем не скучный. Он сливочный, сырный и наполнен овощами.

Также есть тонна чеснока. Итак, уберите эти мятные леденцы.

Чеснок не только вкусен, но и полезен. Он содержит витамин С, который полезен для иммунной системы.

И он содержит антиоксиданты, которые могут помочь вашему мозгу.

Этот суп и сам по себе довольно сытный. Но если хотите, можете добавить к нему немного вареной куриной грудки.

На порцию:

• Калорийность: 210
• Жиры: 18 г
• Белок: 9 г
• Углеводы: 6,5 г
• Клетчатка: 1,5 г
• Сахар: 2,5 г

Рецепт

17. Easy Keto Taco Cups (173 ккал)

Фото: thebestketorecipes.com Эти чашки Keto Taco — отличный вариант.

Вы получаете все вкусы тако, но в форме кексов. Есть хорошо приправленный мясной фарш тако и сыр чеддер с помидорами и зеленым луком.

Вы также можете добавить немного авокадо. Но не добавляйте слишком много, чтобы в чашках с тако было мало калорий.

Чтобы сохранить эти чашки для тако, также известные как кексы с тако, с низким содержанием углеводов, вы будете делать жирное тесто.

Тесто Fathead — это просто тесто с низким содержанием углеводов, обычно приготовленное из сыра, сливочного сыра, яиц и какой-либо муки с низким содержанием углеводов.

Чтобы приготовить толстое тесто для этих маффинов с тако, вы будете использовать сыр моцарелла, сливочный сыр, миндальную муку и молотую льняную муку.

Помимо низкого содержания углеводов, миндальная мука очень питательна. Это отличный источник витамина Е, который необходим для здоровой кожи.

Он также содержит марганец, магний и фосфор, необходимые для здоровья костей. Помимо использования миндальной муки для жирного теста, вы также можете использовать ее для выпечки с низким содержанием углеводов и для панировки мяса.

На порцию:

• Калорийность: 173
• Жиры: 7,6 г
• Белок: 17,9 г
• Углеводы: 2,8 г
• Клетчатка: 0,9 г
• Сахар: 0,8 г

Рецепт

18. Easy Keto Philly Cheesesteak с фаршированным перцем (235 ккал) Вместо этого возьмите эти фаршированные перцы Philly Cheesesteak.

Зеленый болгарский перец фарширован липким плавленым сыром моцарелла, обжаренными грибами, красным луком, красным перцем и обжаренным на сковороде филе. Таким образом, вы получаете все преимущества Philly Cheesesteak, но с меньшим количеством калорий.

Чтобы стейк из филе хорошо прожарился, лучше всего использовать такую ​​чугунную сковороду. Чугунные сковороды отлично подходят для обжаривания мяса, и в качестве дополнительного бонуса они равномерно прожаривают мясо.

Таким образом, вы не получите недожаренное мясо в одних местах и ​​пережаренное мясо в других.

На порцию:

• Калорийность: 235
• Жиры: 15 г
• Белок: 15 г
• Углеводы: 11 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

19. Острый салат с тунцом (188 ккал)

Фото: slenderkitchen.com

Любите острое? Тогда вам понравится этот салат с тунцом.

Шрирача добавляет приятного тепла. Этому противостоит прохлада греческого йогурта и обезжиренного майонеза.

Соевый соус, зеленый лук и рисовый уксус придают блюдам азиатский вкус. Это вечеринка у вас во рту.

Помимо низкого содержания калорий, это блюдо богато белком. И он содержит полезные для сердца омега-3.

Теперь она выше на натриевой стороне. Итак, чтобы уменьшить содержание натрия, вместо соевого соуса можно использовать кокосовые аминокислоты.

Аминокислоты кокоса содержат почти на 70 процентов меньше натрия, чем соевый соус. Если вы хотите запастись некоторыми, вы можете получить некоторые здесь.

На порцию:

• Калорийность: 188
• Жиры: 7 г
• Белок: 27 г
• Углеводы: 3 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 2 г

Рецепт

20. Грибы по-бургундски (184 ккал)

Фото: easycheesyvegetarian.com

Я уверен, что многие из вас тоже любят мясо. Но иногда полезно отдохнуть от мяса.

Этот гриб по-бургундски поможет вам в этом. Это сытно, ароматно и сытно — вы точно не будете скучать по мясу.

И пахнет фантастически. Его аромат заставит вашу семью или соседей по комнате прийти на кухню.

Для приготовления Бургиньона вам понадобится красное вино. Однако, если у вас его нет или вы не хотите его использовать, вы можете вместо этого использовать немного сока красного винограда и немного белого уксуса.

На порцию:

• Калорийность: 184
• Жиры: 4,3 г
• Белок: 8,7 г
• Углеводы: 24,5 г
• Волокно: 6,2 г
• Сахар: 10,2 г

Рецепт

21. Китайский куриный салат (252 ккал)

Фото: thelittlepine.com Но часто они могут быть на вкус как еда для кроликов.

И никто не хочет есть кроличью еду. Жалко кроликов!

Этот китайский куриный салат имеет прекрасный вкус. Он хрустящий, сливочный, а заправка — это глазурь на торте, кхм, салате.

В нем много вкусов умами, а имбирь добавляет легкой остроты. Вы обязательно захотите сделать доп.

Что мне больше всего нравится в этом салате, так это то, что на его приготовление уходит всего 20 минут. Большая часть этого времени будет потрачена на шинковку овощей.

Чтобы сэкономить еще больше времени, вы можете просто использовать капусту брокколи. Наслаждаться!

На порцию:

• Калорийность: 252
• Жиры: 19 г
• Белок: 11 г
• Углеводы: 12 г
• Волокно: 5 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

Ингредиенты

• 1. Лодочки с тако из цуккини
• 2. Мексиканские мини-начос с болгарским перцем
• 3. Тако с начинкой из болгарского перца
• 4. Греческий салат с курицей и салатом
• 5. Паста с цукини и креветками Puttanesca
• 6. Тайский салат с арахисом
• 7. Цуккини Лапша Чоу Мейн
• 8. Жаркое из говядины и брокколи
• 9. Здоровые медово-чесночные креветки и брокколи
• 10. Лазанья из спагетти, тыквы с брокколи
• 11. Карбонара из цукини с низким содержанием углеводов
• 12. Кето-азиатские обертывания с курицей и салатом
• 13. Цуккини с креветками и чесночным соусом
• 14. Курица по-строгановски
• 15. Куриная сковорода Cordon Bleu
• 16. Сливочный кето-овощной суп
• 17. Чашки Easy Keto Taco
• 18. Фаршированный перец Easy Keto Philly Cheesesteak
• 19. Острый салат с тунцом
• 20. Гриб Бургиньон
• 21. Китайский куриный салат

Инструкции

1. Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных рецептов. Не бойтесь проявлять творческий подход к ингредиентам, вы можете открыть для себя вкус, который вам не понравился.
2. Составьте список покупок и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты.
3. Готовьте и приготовьте следующее низкокалорийное мясо л!

Примечания

Какой из этих рецептов вам понравился больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев или на Pinterest!

20 здоровых низкокалорийных блюд, которые легко приготовить

926
акции

• Фейсбук27

Подсчитываете калории и пытаетесь сохранить здоровое питание? Вот несколько низкокалорийных блюд , которые помогут вам оставаться в пределах нормы калорий. Все рецепты менее 350 калорий.

Вы пытаетесь похудеть? Вы, наверное, слышали поговорку о том, что «калории на входе равны калориям на выходе».

Итак, вы, вероятно, пытаетесь потреблять меньше калорий. Но типичные повседневные блюда очень калорийны.

Значит ли это, что вам придется жить на моркови и салате?

Нет! У меня есть идея получше: Низкокалорийные блюда.

Сегодня я делюсь 20 низкокалорийными блюдами. Они не только низкокалорийны, но и полезны для вас.

Их тоже легко сделать. Ну, давай. Давайте копать прямо!

1. Позоле с курицей

Рецепт

Предоставлено: Wholelottayum.com

Супы — отличный способ похудеть. Это потому, что они заполнены жидкостью, поэтому они помогают вам чувствовать себя сытым.

Так что добавить супы в свой рацион — отличная идея. Такие супы, как этот куриный позоле.

Если вы не знаете, что это такое, куриный позоле — это мексиканский суп из мамалыги.

Мамалыга – это сушеная кукуруза, размягченная с помощью раствора извести или щелочи.

Традиционно в позоле используется свинина. Однако в этом позоле вы будете использовать куриную грудку.

Как и свинина, куриная грудка богата белком. В отличие от свинины, она менее калорийна.

Мексиканские помидоры придают позоле приятную кислинку, а соус из острого перца и халапеньо добавляют остроты.

Помимо того, что перец халапеньо согревает, он может помочь вам похудеть, ускоряя метаболизм и подавляя аппетит. Так что берите халапеньо!

Приготовить это позоле довольно просто, особенно если вы используете кастрюлю быстрого приготовления. Просто обжарьте лук, специи и халапеньо в мультиварке.

Затем добавьте остальные ингредиенты и готовьте под давлением. Через десять минут он готов… это так просто. Если у вас еще нет Instant Pot, прямо сейчас есть хорошая сделка на этот высококачественный Instant Pot.

Это позоле само по себе является едой. Но, если хотите, вы можете украсить его овощами, такими как редис, шинкованная капуста и зеленый лук. Ням!

На порцию:

• Калорийность: 335
• Жиры: 10 г
• Белок: 42 г
• Углеводы: 16 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

2. Лосось, запеченный в духовке Easy

Фото: easybudgetrecipes.com

Лосось — еще один хороший продукт для диеты. Это потому, что он богат белком, который помогает вам чувствовать себя сытым.

Он также содержит жирные кислоты омега-3, полезные для сердца и мозга. Так что берите лосося!

Этот запеченный в духовке лосось сочный и слоеный. И слегка приправлен солью и перцем.

Итак, вкус лосося просвечивает. Также на изготовление уходит очень мало времени.

Через 20 минут у вас будет еда, в которую вы захотите вонзить зубы. Подавайте с жареной спаржей.

На порцию:

• Калорийность: 276
• Жиры: 14 г
• Белок: 34 г
• Углеводы: 1 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

3. Роллы с курицей и салатом быстрого приготовления

Credit: recipesfromapantry.com В них меньше жира, чем в куриных бедрах, поэтому они, естественно, менее калорийны.

Но чем меньше жира, тем меньше вкус. Итак, куриные грудки могут иметь вкус картона.

Куриные рулетики с салатом сделаны из куриных грудок. Но на вкус они совсем не картонные.

Нежные и сочные, с мексиканским вкусом. Это потому, что вы приправляете их приправой для тако и томатной сальсой.

А поскольку вы готовите их в курином бульоне, вы придаете им дополнительный вкус… но не калорийность.

Вы также используете салат вместо хлеба в качестве обертки. Это сокращает не только калории, но и углеводы.

Когда вы закончите готовить курицу, вам нужно будет нарезать ее. Чтобы сделать измельчение легким, вы можете просто использовать эти измельчители мясных клешней.

У вас нет мгновенного банка? Проверьте эти полезные рецепты мультиварки!

На порцию:

• Калорийность: 158
• Жиры: 3 г
• Белок: 26 г
• Углеводы: 6 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

4. Простой греческий

Цыпленок

Фото: easyhealthllc.com

Хотите попробовать Грецию на вкус? Эта легкая греческая курица для вас!

Куриное филе сочное внутри и красиво подрумяненное снаружи. И они супер ароматные.

Это потому, что вы маринуете их в бальзамической заправке с добавлением греческих специй. Специи, такие как сушеный орегано и тимьян.

Чтобы придать еще больше вкуса, вы также добавите измельченный чеснок. И если вы любите оливки, вы тоже можете добавить их.

После маринования куриных крылышек все, что вам нужно сделать, это обжарить их на сковороде. Легкий, легкий, куриный ужин.

Подавать с гарниром Садовый салат.

На порцию:

• Калорийность: 176
• Жиры: 7 г
• Белок: 24 г
• Углеводы: 1 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 0 г

Рецепт

5. Домашнее

Тако Рецепт салата

Кредит: areinventedmom.com

Ищете низкокалорийную альтернативу тако с низким содержанием углеводов и ? Попробуйте этот салат Тако!

Все вкусы, которые вы любите, но без калорий и углеводов. Это потому, что вы не включаете ракушки для тако.

У вас есть красиво подрумяненный говяжий фарш, хрустящий салат, сливочный соус Ранч. И мы не можем забыть соус тако.

Вы также можете добавить свои любимые начинки. Просто убедитесь, что они низкокалорийны.

Имейте в виду, что это блюдо содержит говяжий фарш, который имеет высокий углеродный след. Таким образом, вы можете есть его реже или использовать вместо него молотую курицу, индейку или даже черную фасоль.

На порцию:

• Калорийность: 259
• Жиры: 17 г
• Белок: 21 г
• Углеводы: 6 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

6. Легкий

Без корочки Киш со шпинатом

Кредит: supergoldenbakes.com

Ищете низкокалорийный вегетарианский вариант? Этот для тебя.

В меню пирог со шпинатом без корочки. Исключив выпечку, вы сократите количество калорий (и углеводов, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты).

Это не только вкусно, но и питательно. Это потому, что он наполнен сыром фета, яйцами, травами и шпинатом.

Шпинат — хороший источник клетчатки, которая поддерживает чувство сытости. Это также отличный источник витаминов А и С, которые помогают укрепить вашу иммунную систему.

Этот пирог с заварным кремом идеально подходит для приготовления пищи, так как рассчитан на 6 порций. Подготовка занимает всего 15 минут; тогда вы позволяете духовке делать выпечку.

В холодильнике хранится около 5 дней. Просто убедитесь, что вы храните его в герметичном контейнере, чтобы он дольше оставался свежим. Я рекомендую эти контейнеры для хранения пищевых продуктов, поскольку они не содержат токсичных химических веществ, которые попадут в вашу еду.

Вы можете еще больше сократить калории, используя обезжиренный творог вместо сыра фета. Вам нужно будет добавить больше соли в свой пирог с заварным кремом, так как творог не такой соленый, как сыр фета.

На порцию:

• Калорийность: 217
• Жиры: 14 г
• Белок: 16 г
• Углеводы: 8 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

7.

Капуста и Колбаса SKILET

Кредит: DancanceTroughtherain.com

Я живу в напряженном сроке, как и все вы тоже. Итак, последнее, что вы хотите делать в конце ужина, это мыть тонны кастрюль и сковородок.

Вот почему блюда из одной сковороды спасают жизнь. И этот не подводит.

Колбаса сочная и острая, а жир от колбасы делает капусту очень ароматной. Это отличный способ поесть овощей.

Помимо низкого содержания калорий, капуста является отличным источником витаминов С и К. Она также содержит мощные антиоксиданты, помогающие бороться с воспалениями.

В этом блюде есть колбаса Андуй, острая колбаса. Но если вам не нравится острота, вы можете просто выбрать более мягкую колбасу; все равно будет вкусно.

На порцию:

• Калорийность: 171
• Жиры: 11 г
• Белок: 4 г
• Углеводы: 17 г
• Волокно: 5 г
• Сахар: 9 г

Рецепт

8.

Куриный суп быстрого приготовления с кориандром

Кредит: ministryofcurry.com

Вы боретесь с простудой? Этот суп может быть именно тем, что доктор прописал!

Он наполнен множеством восхитительных вкусов и ингредиентов, которые укрепляют вашу иммунную систему. Сочная курица, острый зеленый перец чили и имбирь, пикантный чеснок, острый лимонный сок, хрустящая капуста и морковь… это праздник во рту.

Вы веган? Не волнуйтесь… этот суп можно полностью приготовить на веганскую диету.

Вместо курицы можно использовать тофу. И вы можете отказаться от куриного бульона и использовать вместо него овощной бульон.

Это блюдо можно заморозить! Так что обязательно попробуйте!

На порцию:

• Калорийность: 168
• Жиры: 6 г
• Белок: 17 г
• Углеводы: 8 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 1 г

Рецепт 9

. Тогда обязательно попробуйте этот.

Очень вкусно и очень питательно. В нем много не только клетчатки, но и белка и железа.

Все, что вам нужно, это 3 ингредиента: вареная черная фасоль, замороженная кукуруза и сальса. Если у вас нет вареной черной фасоли, вместо нее можно использовать консервированную; просто убедитесь, что вы слить и промыть их в первую очередь.

Затем положите размороженную кукурузу, сальсу и черную фасоль в кастрюлю и готовьте 5 минут. Вот и все.

А так как одна порция содержит всего 76 калорий, вы можете получить вторую порцию. Или даже потратиться на кукурузный хлеб.

Это здоровое замороженное блюдо, которое вам обязательно понравится.

На порцию:

• Калорийность: 76
• Жиры: 0,4 г
• Белок: 4,5 г
• Углеводы: 15,8 г
• Клетчатка: 4,5 г
• Сахар:

Рецепт

10. Тунец

Фаршированный Помидоры

Кредит: foodmeanderings. com

3 Этот рецепт для вас!

В этом рецепте используется консервированный тунец. Помимо того, что консервированный тунец очень удобен, он богат белком и полезными для сердца жирными кислотами омега-3.

У вас есть сочные помидоры с салатом из тунца. Сельдерей добавляет немного хруста, а маринованные огурцы добавляют немного остроты.

Они также содержат только 4 грамма чистых углеводов. Таким образом, они идеально подходят, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

В качестве дополнительного бонуса, их изготовление занимает всего 10 минут. Сделать их очень просто.

Все, что вам нужно сделать, это срезать верхушки помидоров, затем вынуть мякоть. Затем смешайте остальные ингредиенты, чтобы приготовить салат из тунца.

Наконец, поместите салат с тунцом в вынутый помидор. Приятного аппетита!

На порцию:

• Калорий: 101
• Жиры: 2 г
• Белок: 16 г
• Углеводы: 6 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

11.

Острые тако из черной фасоли

Фото: cadryskitchen.com

Хотите совместить постные понедельники и тако по вторникам? Эти тако для вас.

Они наполнены вкусной черной фасолью, хрустящим салатом, сочными помидорами и сливочным авокадо. И они довольно сытные… Вы даже не будете скучать по мясу.

Черная фасоль не только сытна, но и весьма питательна. Они являются отличным источником растительного железа.

Они также богаты магнием и марганцем, необходимыми для здоровья костей.

Теперь вы будете использовать кучу специй, поэтому убедитесь, что у вас есть хороший набор мерных ложек. Мне нравятся эти, потому что они не ржавеют и не окрашиваются.

Ознакомьтесь с другими полезными рецептами для кладовой здесь.

На порцию:

• Калорийность: 281
• Жиры: 7 г
• Белок: 10 г
• Углеводы: 45 г
• Волокно: 11 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

12.

Индийский Помидор Рецепт салата

Credit: pepperbowl.com Этот салат изменит ваше мнение.

Он упакован с помидорами, нутом и луком. Все приправлено лимонным соком, перцем чили и солью.

Перец чили придает остроту, а лимонный сок придает остроту. Но самое приятное то, что на приготовление этого салата уходит всего 5 минут.

Все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты; приготовление пищи не требуется. Теперь это моя еда.

На порцию:

• Калорийность: 110
• Жиры: 1 г
• Белок: 5 г
• Углеводы: 21 г
• Волокно: 6 г
• Сахар: 7 г

Рецепт

13. Запеченная треска с пармезаном и чесночным маслом

Фото: Cookingwithmammac.com

Треска — это идеальная рыба, которую можно есть, если следить за калориями.

Один 3 унции. порция содержит всего 90 калорий. Тем не менее, он обеспечивает почти 40% ваших ежедневных потребностей в белке, поэтому он довольно сытный.

Это также отличный источник селена, мощного антиоксиданта.

Но поскольку он не содержит много жира, он может быть безвкусным. И никто не хочет есть безвкусную пищу.

Это блюдо из запеченной трески совсем не безвкусное. Сыр пармезан и чесночное масло придают рыбе пикантный вкус и насыщенность.

Чтобы приготовить блюдо, вы можете подать его с овощами, приготовленными на пару.

На порцию:

• Калорийность: 303
• Жиры: 15 г
• Белок: 37 г
• Углеводы: 2 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 0 г

Рецепт

14. Лосось с бальзамической сальсой и лаймом

Кредит: Cookingwithmammac.com

Ужины — отличный способ пообщаться с друзьями. В конце концов, кто не любит хорошую еду и напитки?

Но званые обеды могут быть минным полем высококалорийных продуктов. Так что ты можешь сделать?

Подавайте лосося с бальзамической сальсой и лаймом. Он довольно элегантен, и его так же красиво есть, как и смотреть.

Лосось нежный и слоеный, а начинка из бальзамической сальсы имеет приятную терпкость и сладость.

Его тоже довольно легко сделать. Все, что вам нужно сделать, это смешать сальсу, сок лайма, уксус, порошок чили и чесночный порошок.

Затем полейте филе лосося смесью сальсы и запеките. С таким рецептом вы можете чаще устраивать званые ужины.

А если вы хотите удивить своих гостей, не забудьте подать лосося на красивом обеденном блюде. Эти довольно классические, но простые.

На порцию:

• Калорийность: 348
• Жиры: 14 г
• Белок: 46 г
• Углеводы: 5 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

15. Лучшее на свете

Сливочное масло Курица в мультиварке

Если вы хотите оживить свой куриный ужин, это блюдо для вас.

Нежные кусочки курицы в сливочно-масляном соусе. А томатное пюре уравновешивает сливочный вкус соуса.

И содержит менее 300 калорий.

Секрет его низкой калорийности в том, что вы отказываетесь от сливочного масла и сливок. Вместо этого вы используете греческий йогурт.

Итак, у вас все еще есть сливочный вкус, но с меньшим количеством калорий.

Чтобы приготовить это блюдо, вам понадобится мультиварка, убедитесь, что она у вас есть под рукой. Если у вас его нет, вот хороший, который довольно экономичен.

Чтобы вытереть соус, вы можете подать это блюдо с рисом. Или, если вы хотите менее калорийный вариант, вы можете вместо этого подать его с рисом из цветной капусты.

На порцию:

• Калорийность: 288
• Жиры: 5 г
• Белок: 40 г
• Углеводы: 18 г
• Волокно: 5 г
• Сахар: 10 г

Рецепт

16. Веганский суп из тортильи с черной фасолью и сейтаном

Фото: cadryskitchen. com

У вас плохой день? Пусть этот суп поднимет вам настроение!

Теплое, сытное и наполненное восхитительными ароматами. Жареные на огне помидоры добавляют немного дыма, а порошок чили анчо добавляет остроты.

Тем временем красный сладкий перец добавляет свежести. А черные бобы и сейтан делают его приятным и сытным.

Сейтан — отличный источник веганского белка. Он также богат селеном, мощным антиоксидантом.

Сейтан не содержит глютена, поэтому, если вам нужно заменить его, не беспокойтесь. Вы можете заменить его гидратированными соевыми завитками, которые вы можете получить прямо здесь.

На порцию:

• Калорийность: 363
• Жиры: 12 г
• Белок: 21 г
• Углеводы: 49 г
• Волокно: 17 г
• Сахар: 7 г

Рецепт

17. Рецепт супа из шпината

Кредит: vegrecipesofindia.com

Мы все могли бы добавить немного зелени на наши тарелки. Зелень, как шпинат.

Помимо низкого содержания калорий, шпинат очень питателен. Всего одна унция приготовленного шпината обеспечивает 173% ваших ежедневных потребностей в витамине К и 59% ваших ежедневных потребностей в витамине А.

Но, скажем прямо, вареный шпинат не так уж и вкусен. Таким образом, вы можете пропустить это.

Вы не захотите пропустить этот шпинатный суп… он довольно вкусный. Обжаренный чеснок, лук и специи добавляют массу вкуса… Вам определенно понадобятся секунды.

А поскольку в одной тарелке всего 88 калорий, вы определенно можете съесть вторую или третью порцию.

На порцию:

• Калорийность: 88
• Жиры: 7 г
• Белок: 1 г
• углеводов: 4 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

18. 15-минутный

Skilet Tilapia с Artichokes & Tomatoes

Кредит: EasyBudgetRecipes. com

FiS Тем не менее, рыба может быть довольно дорогой и тяжелой для вашего кошелька.

Если у вас ограниченный бюджет, тилапия — отличный вариант. Он недорогой и на вкус не слишком рыбный.

Он также низкокалориен. На самом деле в одном запеченном филе всего 111 калорий. Итак, съешьте эту тилапию!

Это 15-минутное блюдо из тилапии на сковороде обязательно станет одним из ваших любимых. Мало того, что это действительно быстро сделать, это еще и блюдо из одной сковороды.

И вкус потрясающий. У вас получилась нежная, слоеная тилапия, приготовленная в пикантном томатном соусе.

Каперсы придают приятный острый вкус, который дополняет мягкость тилапии. Сердцевины артишоков добавляют свежести и дополнительной питательности.

Для приготовления этого блюда вам понадобится довольно большая сковорода. Итак, убедитесь, что у вас есть большая 12-дюймовая сковорода под рукой. Я рекомендую этот, потому что он антипригарный, но не содержит токсичных химических веществ, которые могут попасть в вашу еду.

На порцию:

• Калорийность: 247
• Жиры: 7 г
• Белок: 38 г
• Углеводы: 10 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 2 г

Рецепт

19. Теплый

Цыпленок Салат с рукколой и сливочно-укропной заправкой

Фото: skinnyms.com

Хотите обед, от которого у ваших коллег потекут слюнки? Приготовьте этот теплый куриный салат!

Теплые салаты сочетают в себе лучшее из обоих миров. В них много зелени, но они приятные и теплые, так что вы чувствуете, что едите еду, а не закуску.

Этот салат очень вкусный и полезный. В нем есть обжаренная на сковороде курица, спаржа, сочные помидоры черри и острая руккола.

Домашняя греческая заправка — это глазурь на торте, кхм, салате. Он получается сливочным и пикантным и прекрасно дополняет салат.

Вы подумаете, что изменяете своей диете, но это не так. Всего 167 калорий на порцию, и вы можете есть в свое удовольствие.

На порцию:

• Калорийность: 167
• Жиры: 8 г
• Белок: 20 г
• Углеводы: 5 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

20.

Шпинат Кесадилья

Кредит: tasteofhome.com

Хотите попробовать Мексику на вкус? Эти кесадильи обязательно удовлетворят вашу тягу.

У вас есть липкий сыр, увядший шпинат и сочные помидоры, упакованные в мучные лепешки.

Нравится жара? Не стесняйтесь добавить немного зеленого перца чили. Ням!

На порцию:

• Калорийность: 281
• Жиры: 12 г
• Белок: 14 г
• Углеводы: 30 г
• Волокно: 4 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

Ингредиенты

• 1. Рецепт позоле с курицей
• 2. Лосось, запеченный в духовке Easy
• 3. Мгновенные рулетики с куриным салатом и сальсой
• 4. Легкая греческая курица
• 5. Рецепт домашнего салата тако
• 6. Легкий пирог со шпинатом без корочки
• 7. Сковорода с капустой и колбасой
• 8. Куриный суп быстрого приготовления с кориандром
• 9. Веганский чили из черной фасоли
• 10. Помидоры, фаршированные тунцом
• 11. Пряные тако из черной фасоли
• 12. Рецепт индийского томатного салата
• 13. Запеченная треска с пармезаном и чесночным маслом
• 14. Лосось с бальзамической сальсой и лаймом
• 15. Лучшая курица в масле в мультиварке
• 16. Веганский суп из тортильи с черной фасолью и сейтаном
• 17. Рецепт супа из шпината
• 18. Тилапия на сковороде с артишоками и помидорами за 15 минут
• 19. Теплый куриный салат с рукколой и сливочно-укропной заправкой
• 20. Кесадилья со шпинатом

Инструкции

1. Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных рецептов.