как привести себя в форму

Чтобы сезон коротких рукавов и юбочек, который, надеемся, рано или поздно начнется, не застал вас врасплох, уже сейчас пора задуматься, как привести себя в форму. Предлагаем вам несколько рецептов вкусных и низкокалорийных блюд, которые помогут похудеть к лету

Ксения ИЛЬИНА

Легкая закуска с сельдереем

Если вы привыкли есть салат вприкуску с картофельным пюре и котлетой, то история с быстрым похудением не для вас. Полностью замените салатом хотя бы один прием пищи, например ужин. А картошку с котлетой оставьте врагу.

На 4 порции, 100 ккал/1 порция.

• 200 г корня сельдерея
• 2 моркови
• 100 г любого сыра
• 5 ст. ложек натурального йогурта
• 1 ст. ложка дижонской горчицы
• свежая зелень

Готовим:

1. Сельдерей нарезаем тонкой соломкой и 5 минут бланшируем его в кипятке. Затем откидываем и даем полностью воде стечь.

2. Морковь и сыр натираем на крупной терке.

3. Йогурт перемешиваем с горчицей.

4. Зелень мелко нарезаем.

5. Соединяем все ингредиенты и заправляем йогуртом с горчицей. Даем настояться 15 — 20 минут и подаем.

Суп-пюре из авокадо

Если вы не можете отказать себе в привычке в обед съесть первое, то откажитесь хотя бы от густых борщей и наваристых щей со сметаной. А вот легкий низкокалорийный супчик из авокадо (кстати, продается сейчас во всех магазинах экономкласса) поможет сохранить фигуру стройной.

На 4 порции; 54 ккал/1 порция.

• 0,7 л бульона из куриной грудки
• 1 луковица
• 2 сладких перца
• 4 авокадо
• 1 лимон
• 1 пучок кинзы
• горсть сухариков

Готовим:

1. Лук и перец мелко нарезаем и перекладываем в куриный бульон. Варим до мягкости овощей.

2. Авокадо очищаем, нарезаем и перекладываем к остальным ингредиентам. Доводим до кипения и снимаем с огня.

3. Блендером пробиваем суп в однородную массу. Добавляем сок одного лимона. Подаем с рубленой кинзой и сухариками.

Суп-пюре из авокадо. Фото: фотобанк Лори, Fotolia/PhotoXPress.ru

Это интересно

Интервальное голодание: последний хит диетической моды в Голливуде

Не влезаете в любимые брюки или платье? Задумались о том какую бы диету выбрать? «Комсомолка» рассказывает о новом тренде Голливуда и Силиконовой долины для похудения — интервальном голодании

Подробнее

Пельмени с начинкой из петрушки

Если в привычные домашние пельмешки закладывать не жирный фарш, а сочную молодую зелень, то у вас есть все шансы стать к лету королевой пляжа.

На 4 порции; 120 ккал/порция.

• по 1 пучку свежих петрушки, укропа, шпината и зеленого лука (перьев)
• 3 стакана муки высшего сорта
• 1 стакан воды комнатной температуры
• 1 сырое яйцо
• 1 ч. ложка соли — для теста
• щепотка соли — для начинки
• 2 ст. ложки растительного масла
• натуральный йогурт — по вкусу

Готовим:

1. Всю зелень перебираем и удаляем жесткие основания. Мелко нарезаем, добавляем щепотку соли и отжимаем руками до мягкости.

2. Муку выкладываем горкой, в центре делаем воронку и в нее засыпаем соль, вливаем воду и вбиваем сырое яйцо. Замешиваем эластичное тесто, накрываем его чистой салфеткой и даем отдохнуть около 30 минут.

3. Раскатываем тесто, формой вырезаем кружочки. В центр каждого кружка — по 1 ч. ложке начинки, плотно защипываем края. Пельмени отвариваем в кипящей подсоленной воде, добавив пару ложек растительного масла. Подаем с натуральным йогуртом.

Пельмени с начинкой из петрушки. Фото: фотобанк Лори, Fotolia/PhotoXPress.ru

Открытый пирог со спаржей

Есть такие продукты, которые чем больше ешь, тем больше худеешь. А все потому, что у них отрицательная калорийность. Спаржа — один из них.

На 4 порции; 150 ккал/1 порция.

• 0,5 кг свежей зеленой спаржи
• 0,5 кг готового бездрожжевого теста (продается в супермаркетах)
• 1 стакан любого натертого сыра твердых сортов
• 100 г сыра моцарелла
• черный перец по вкусу
• растительное масло для смазывания формы

Готовим:

1. У спаржи удаляем жесткие основания. Сами стебли на 2 — 3 минуты опускаем в кипящую воду, чтобы они стали мягкими. Подготовленную зелень откидываем на дуршлаг, дав лишней воде стечь.

2. Тесто раскатываем в тонкий пласт и укладываем в смазанную маслом форму.

3. Сверху тесто щедро посыпаем натертым сыром. Поверх сыра аккуратно, стебелек к стебельку, раскладываем спаржу. На спаржу кладем нарезанную кусочками моцареллу и в довершение этой красоты сверху разбиваем сырые яйца. По желанию начинку можно присыпать черным молотым перцем и щепоткой смеси прованских трав.

4. Выпекаем в разогретой до 180 °С духовке около 30 минут.

Открытый пирог со спаржей. Фото: фотобанк Лори, Fotolia/PhotoXPress.ru

Комсомолка рекомендует

«Кулинарная энциклопедия»

Рецепты легких и полезных блюд в «Кулинарной энциклопедии» от «Комсомольской правды» на shop.kp.ru и в фирменных магазинах «КП»

Подробнее

Комментарии для сайта Cackle

низкокалорийные рецепты приготовления для похудения

Что такое похудение? Если этот процесс правильный, то он подразумевает сочетание сбалансированного питания, физических нагрузок и различных процедур (по желанию) в салоне красоты. Существует много самых разных диет, благодаря которым можно достаточно быстро избавиться от лишнего веса. Мы сегодня и расскажем вам о том, какие имеются низкокалорийные рецепты для похудения. Но самое главное – умение сохранить результат. Потому что очень часто все, с большим трудом потерянное, быстро возвращается.

Общая информация

Очень сложно после похудения удержаться от того, чтобы вкусно поесть. Тем более что требуемый эффект вроде бы достигнут. Хотя диета – всего лишь этап в похудении. А дальше нужно обязательно разработать конкретный список мер, предназначенный для того, чтобы снова не набрать вес. Однако нам еще только предстоит до этого дойти. В первую очередь надо начать рационально и правильно питаться. Для этого и существуют низкокалорийные рецепты для похудения. Основное требование – сократить энергетическую ценность продуктового набора до 1200-1400 ккал в сутки, если вы не имеете физических нагрузок. Также нужно отказаться от некоторых продуктов: жирных сортов мяса, котлет, колбас и полуфабрикатов, жирных молочных продуктов, всего мучного (кроме слайсов и черного хлеба), мясных и рыбных консервов, кетчупа, майонеза, других соусов, сладкого, кофе, газированных напитков, а яиц можно съедать не более двух штук в неделю.

Готовим морковный суп

Тем не менее, несмотря на достаточно большие ограничения, низкокалорийные рецепты для похудения позволяют питаться не только с пользой для фигуры, но и со вкусом. Научитесь готовить и заправлять блюда — и заметите результат. Нерафинированные подсолнечное и оливковое масла, сок лимона – наилучшие заправки. Итак, приступаем к морковному супу. На четыре порции нам понадобятся: морковь – 450 грамм, одна луковица, тимьян сушеный – половина чайной ложки, мускатный молотый орех – столько же, одна репа среднего размера, чеснок измельченный – две дольки, овощной бульон или вода – 0,7 литра, белый молотый перец и соль, семена подсолнечника обжаренные, фисташки и миндаль рубленый. Как видите, используются только подходящие низкокалорийные продукты для похудения. Рецепты диетических блюд именно этим и отличаются.

Процесс приготовления

Нарезаем кружочками очищенную морковь. Кусочками – репу и лук. Добавляем к ним чеснок, кладем в большую кастрюлю, наливаем бульон или воду, затем доводим до кипения. Обязательно закрываем крышкой и на небольшом огне, помешивая, варим. Минут через 15-20 добавляем все специи. Перчим, солим и еще пять минут варим. После чего снимаем суп с плиты, и пускай при комнатной температуре остывает. Затем делаем из него однородное нежное пюре при помощи миксера. В той же кастрюле, помешивая, нагреваем суп и разливаем по тарелкам, предварительно подогретым. Украшаем орехами и семечками, подаем на стол. Рекомендуем сделать это с рогаликами или свежим хлебом.

Ужин с рыбой

Все знают, что при сбрасывании веса вечером плотно есть противопоказано. Предлагаем вам низкокалорийный ужин для похудения. Рецепты есть самые различные, а наш вариант – рыбный. Приготовим рыбу с рисом и овощами, а также салат из шпината. Итак, в соке лимона тушим 90 грамм любой красной рыбы, приправляем зеленью мелкорубленой петрушки. На гарнир берем сто грамм тушеных овощей, например, смесь моркови, спаржи, лука и 40 грамм отварного риса. Чтобы сделать салат, смешиваем красную мелкорубленую луковицу, 200 грамм молодого шпината, апельсин или мандарин, нарезанный кусочками — 50 грамм. В качестве соуса используем две чайные ложки итальянской заправки. Салат также можно приготовить из смеси помидора, огурца и шпината. На ужин отлично подойдет и белая рыба с разными овощами. Возьмем, к примеру, палтус, 120 грамм, и приготовим на гриле. Затем отварим коричневый рис, 50 грамм, протушим 100 грамм фасоли стручковой в курином бульоне с одной чайной ложкой молотого миндаля. Из сладкого перца, огурца, зелени и помидора делаем салат. Как видите, попутно мы с вами рассмотрели и низкокалорийные салаты для похудения. Рецепты их приготовления чаще всего очень просты.

Готовим курицу в мультиварке

Существуют самые разнообразные низкокалорийные рецепты для похудения. В мультиварке, например, блюда получаются вкусными и диетическими. Рецепт одного из них — курицы, тушенной с помидорами, солеными огурцами и луком, мы сейчас вам и представим. Калорийность – 75 ккал в 100 граммах. Необходимые ингредиенты: четыре куриных голени, четыре маринованных огурца, два помидора, одна луковица, по одной ложке майонеза и кетчупа, специи и соль. Рецепт приготовления такой простой, что вы будете приятно удивлены. Берем все ингредиенты, смешиваем их и оставляем мариноваться примерно на один час. Устанавливаем на мультиварке режим “Тушение” и готовим 25 минут. Все! Получается низкокалорийное и очень вкусное блюдо. А если взять грудку, а не голени, то калорийность получится еще меньшей.

Рецепт сложного низкокалорийного салата

На две порции грибного салата с курицей нам понадобятся: 180 грамм куриного филе, столько же – шампиньонов, два белка и один желток куриных яиц, 50 грамм петрушки, две дольки чеснока, 100 грамм обезжиренного творога и пять грамм оливкового масла. На пару отвариваем куриную грудку, после остывания нарезаем небольшими кубиками. Смазываем немного оливковым маслом сковородку, поджариваем на ней дольки чеснока, разрезанные поперек, добавляем шампиньоны и готовим до появления золотистой корочки. Выкладываем полученное на тарелку. Затем выливаем на сковородку оставшееся масло и поджариваем взбитые яйца. После остывания разрезаем на несколько небольших кусочков. Зелень мелко шинкуем. В завершение все компоненты смешиваем, заливаем йогуртом, предварительно его охладив, и сверху посыпаем зеленью. Попробуйте использовать на практике наши низкокалорийные рецепты для похудения. Все блюда получаются вкусные, немного необычные. Вам они понравятся, и, похудев, вы будете продолжать их готовить, чтобы вес не возвращался.

20 Тощих 300-калорийных блюд с потрясающим вкусом

5,4 К
акции

• Фейсбук23

Считаете калории? Эти 300-калорийные блюда полны питательных веществ, восхитительны на вкус и будут держать эти калории под контролем. В общем, отличные низкокалорийные блюда !

Существует так много диет, которые помогут вам похудеть. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, поддержание дефицита калорий является ключевым моментом.

Это потому, что когда вы едите меньше калорий, чем тратите, вы теряете вес. Следовательно, низкокалорийные блюда жизненно необходимы.

Но давайте посмотрим правде в глаза: многие низкокалорийные блюда безвкусны. И даже если вы на диете, вам не хочется есть пресную пищу.

Итак, сегодня я делюсь 20 вкусняшками на 300 калорий. Они не только низкокалорийны, но и вкусны.

Итак, чего же вы ждете? Давайте копать прямо!

1. Чоризо, нут и батат (346 ккал)

Кредит: easypeasyfoodie.com

Когда на улице идет снег, так и хочется посидеть у огня. И вы просто хотите съесть что-нибудь теплое и успокаивающее, как это рагу.

Очень ароматное рагу. Он дымный, пряный, пикантный и, о, такой утешительный.

Добавление чоризо и нута делает его очень сытным.

Помимо того, что это вкусно, это еще и полезно. В нем много витаминов А и С, которые поддерживают вашу иммунную систему.

Он также содержит железо, которое поддерживает ваш энергетический уровень.

Более того, на следующий день это рагу еще вкуснее. Так что для приготовления пищи подходит идеально.

Чтобы тушеное мясо дольше оставалось свежим, поместите его в герметичные контейнеры для хранения продуктов. Эти стеклянные контейнеры для хранения пищевых продуктов великолепны, поскольку они также безвредны для окружающей среды.

Однако, если вам не нравятся тяжелые контейнеры, эти пластиковые контейнеры, не содержащие BPA, тоже отлично подойдут.

Любите поострее? Не стесняйтесь использовать острый чоризо и добавить больше хлопьев чили. Другие низкокалорийные блюда смотрите здесь.

На порцию:

• Калорийность: 346
• Жиры: 19 г
• Белок: 14 г
• Углеводы: 31 г
• Волокно: 7 г
• Сахар: 6 г

Рецепт

2. Липкая куриная запеканка (328 ккал)

Фото: easypeasyfoodie.com В конце концов, они не на диете, поэтому не собираются питаться «диетической пищей».

Итак, вы готовите раздельные блюда: один для семьи, другой для себя. И это может стать довольно утомительным.

Это блюдо понравится всей вашей семье. Куриные бедра имеют отличное сочетание сладкого, соленого, сладкого и острого.

Глазурь делает их красивыми и липкими. Вам захочется пальчики оближешь.

Помимо низкой калорийности, это блюдо содержит тонну белка. Так что это блюдо идеально подходит для подрастающих детей.

Лучше всего то, что на приготовление этого блюда уходит всего 35 минут. Таким образом, он идеально подходит для ужина в будние дни.

На порцию:

• Калорийность: 328
• Жиры: 13 г
• Белок: 31 г
• Углеводы: 19 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 17 г

Рецепт

Посмотрите видео рецептов на 300 калорий или просто пролистайте, чтобы найти больше идей!

3.

Полезная гавайская куриная лапша (342 ккал)

Фото: fitfoodiefinds.com

Вы любите лапшу? Тогда вам понравятся эти миски с лапшой.

В меню лапша с нежной, сочной курицей и смесью овощей. Добавление ананасового сока и свежего ананаса придает ему островной оттенок.

Добавление кетчупа и меда придает еще больше сладости. Идеально, если вы сладкоежка, как я.

Тем временем соус чили и свежий имбирь нейтрализуют сладость.

Чтобы курица получилась сочной, вы будете готовить ее в мультиварке. Итак, убедитесь, что он у вас есть.

Мультиварки отлично подходят не только для приготовления курицы, но и для приготовления низкокалорийных продуктов, таких как бобы. Если у вас его нет, вы можете получить недорогой, но качественный здесь.

На порцию:

• Калорийность: 342
• Жиры: 7 г
• Белок: 29 г
• углеводов: 69
• Волокно: 5 г
• Сахар: 21 г

Рецепт

4.

Острый юго-западный салат с заправкой из авокадо (313 ккал)

Фото: pinchofyum.com

Мысль о том, чтобы съесть салат, заставляет вас бежать в лес? Этот салат может изменить ваше мнение.

Кремовый, сладкий и пряный. Домашняя заправка из кинзы такая же мечтательная.

Авокадо и греческий йогурт придают соусу сливочный вкус. Они также добавляют полезные для сердца жиры и белок, подавляющий аппетит.

В то же время сок лайма придает кислинку, которая осветляет заправку. А свежая зелень придает дополнительный вкус.

Сделать это довольно просто. Просто поместите авокадо, греческий йогурт, воду, листья и стебли кинзы, чеснок, соль и лимонный сок в кухонный комбайн, подобный этому.

Затем взболтайте, пока он не станет гладким.

На порцию:

• Калорийность: 313
• Жиры: 9 г
• Белок: 13,3 г
• Углеводы: 50,8 г
• Волокно: 16 г
• Сахар: 9,2 г

Рецепт

5.

Яичный рулет в миске (325 ккал)

Фото: eatingbirdfood.com

Вы жаждете яичных рулетиков? Вместо этого съешьте это блюдо.

Типичный яичный рулет довольно вкусный, но вредный для здоровья. Это потому, что его обычно жарят во фритюре.

Этот яичный рулет в миске имеет все вкусы яичного рулетика, за исключением обжаренной во фритюре обертки. Там есть красиво обжаренный куриный фарш вместе с хрустящим салатом из капусты, который был обжарен на сковороде с небольшим количеством кунжутного масла, кокосовыми аминокислотами и самбалом.

Придает салату из капусты пряный вкус и вкус умами.

Это блюдо также можно адаптировать к вашим диетическим предпочтениям. Например, если вы вегетарианец, вы можете использовать яйца вместо курицы.

А если вы веган, то вместо него можно использовать тофу.

На порцию:

• Калорийность: 325
• Жиры: 15 г
• Белок: 32 г
• Углеводы: 14 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 8 г

Рецепт

6.

Курица терияки в мультиварке (319 ккал)

Фото: wellplated.com Я тебя прикрыл.

Цыпленок терияки на вкус как еда на вынос. Тем не менее, это здоровее.

Это потому, что вы сами готовите соус терияки. Таким образом, нет никаких сомнительных ингредиентов, таких как глутамат натрия.

Все, что вы используете, это полезные ингредиенты, такие как соевый соус с низким содержанием натрия, рисовый уксус, имбирь, мед, чеснок и коричневый сахар.

Вы будете подавать курицу терияки с коричневым рисом. Однако, если вы хотите снизить калорийность, вы можете подавать его с рисом из цветной капусты.

Помимо того, что в рисе из цветной капусты меньше калорий, он также содержит меньше углеводов. Таким образом, вы не будете в углеводной коме, когда закончите есть.

Он также богат витамином С и содержит холин, необходимый для нервной системы.

Чтобы сэкономить время, вы можете просто использовать расфасованный рис из цветной капусты. Однако, если вы хотите сэкономить деньги, вы можете пойти дальше и сделать это с нуля.

Сделать это просто. Начните с того, что нарежьте цветную капусту на кусочки.

Затем добавьте кусочки цветной капусты в кухонный комбайн и измельчите до состояния риса.

На порцию:

• калорий: 319
• Жиры: 7 г
• Белок: 35 г
• Углеводы: 28 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 22 г

Рецепт

7. Веганская запеканка с энчилада (310 ккал)

Фото: thishealthykitchen.com

Нужна низкокалорийная альтернатива тако вторник? Попробуйте эту запеканку с энчиладой.

Эта запеканка полна красок и мексиканского аромата. Вы точно не пропустите тако.

В качестве крахмала вы используете лебеду вместо кукурузных лепешек. Таким образом, вы не только экономите калории, но и добавляете дополнительное питание.

Помимо низкого содержания калорий, киноа является хорошим источником растительного белка. Это также источник минералов для построения костей, таких как марганец, магний и фосфор.

И это тоже без глютена. Помимо приготовления этой запеканки, вы можете использовать ее в салатах или приготовить кашу. Если вы хотите попробовать, вы можете получить некоторые здесь.

На порцию:

• Калорийность: 310
• Жиры: 3 г
• Белок: 12 г
• Углеводы: 61 г
• Волокно: 13 г
• Сахар: 10 г

Рецепт

8. Красная посоле быстрого приготовления (299 ккал)

Фото: foodlove.com

Вот еще несколько мексиканских блюд. Мексиканского никогда не бывает достаточно, верно?

Если вы не знаете, посоле — это мексиканское рагу, приготовленное из чили, овощей, мяса и мамалыги. В свою очередь, мамалыга — это еда, приготовленная из сушеной кукурузы.

Красная посоле быстрого приготовления на вкус так же хороша, как и выглядит. Он вкусный, пряный и наполнен множеством красочных овощей.

Есть сладкий картофель, кабачки, кукуруза и болгарский перец. Соус энчилада заставляет вас возвращаться снова и снова.

Это блюдо прекрасно само по себе. Но если хотите, можете просто добавить немного сальсы.

На порцию:

• Калорийность: 299
• Жиры: 13 г
• Белок: 23 г
• углеводов: 21 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 0 г

Рецепт

9. Жареный тофу (342 ккал)

Фото: veganhuggs.com

Овощи содержат мало калорий и богаты клетчаткой. Так что они идеально подходят для похудения.

Кроме того, они богаты полезными для здоровья антиоксидантами. Значит, они полезны для вашего здоровья.

Тем не менее, очень немногие из нас получают достаточное количество овощей в своем рационе. Этот жареный тофу — отличный способ увеличить потребление овощей.

У вас есть нежные хрустящие овощи, красиво подрумяненный тофу и жареная лапша во вкусном соусе для жарки. Еда здорового вкуса так хороша.

На порцию:

• Калорийность: 342
• Жиры: 12 г
• Белок: 3 г
• Углеводы: 51 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

10. Противень с кунжутом и овощами (294 ккал)

Фото: eatyourselfskinny.com

Когда вы вернетесь домой с работы, вам захочется просто посидеть в кресле. Приготовление ужина — это последнее, что вы хотите делать.

Заказать еду на вынос тоже так просто, верно? Но еда на вынос часто бывает калорийной.

Слишком много калорий означает, что вы не достигнете целей по снижению веса.

Это блюдо так же удобно, как и еда на вынос. Все, что требуется, это 5 минут на подготовительную работу, а затем вы отправляете все в духовку.

А поскольку это противень, вам не нужно мыть несколько кастрюль и сковородок. Ура!

Это не только удобно, но и очень вкусно. Поскольку овощи жареные, они сладкие, а не горькие.

И они покрыты азиатским соусом, который делает эти овощи такими неотразимыми.

В то же время куриная грудка содержит тонны белка, благодаря которому вы чувствуете себя сытым.

Это определенно то блюдо, которое вы обязательно захотите включить в свой еженедельный рацион.

На порцию:

• Калорийность: 294
• Жиры: 4,5 г
• Белок: 39 г
• Углеводы: 23 г
• Волокно: 3,7 г
• Сахар: 4,5 г

Рецепт

11. Приготовление еды Куриные фрикадельки с чесночным маслом и рисом из цветной капусты (342 ккал)

Фото: eatwell101.com

Но после такой еды так и хочется вздремнуть.

Это все из-за углеводов.

Это блюдо дает вам все вкусные ароматы, но не оставит вас в углеводной коме. Это потому, что одна порция содержит менее 6 граммов чистых углеводов.

А фрикадельки — это то, за что можно умереть. Они сочные, сырные и восхитительно тают во рту — вы подумаете, что изменяете своей диете.

Лучше всего то, что эти фрикадельки очень хорошо замораживаются. На самом деле, они продержатся два-три месяца в морозильной камере.

Итак, вы можете взять немного, когда вам захочется. Узнайте больше о здоровых замороженных блюдах здесь.

На порцию:

• Калорийность: 342
• Жиры: 23,84 г
• Белок: 25,8 г
• Углеводы: 7,96 г
• Волокно: 2,01 г
• Сахар: 2,56 г

Рецепт

12. Тайский куриный салат с арахисом (346 ккал)

Предоставлено: Cookingforkeeps.com

Вы устали от привычного куриного салата? Попробуйте это.

Имеет прекрасный вкус и текстуру. У вас есть хрустящие полоски вонтонов, хрустящий миндаль и нежные кусочки курицы.

Сладость моркови, красного сладкого перца и гороха уравновешивают горечь капусты.

Арахисовый соус — глазурь на торте, кхм, курице.

Этот салат не только вкусный, но и полезный. Он богат иммуностимулирующими витаминами А и С.

Он даже содержит железо. И он богат калием, который необходим для нормального кровяного давления.

На порцию:

• Калорийность: 346
• Жиры: 19 г
• Белок: 30 г
• Углеводы: 15 г
• Волокно: 4 г
• Сахар: 9г

Рецепт

13. Веганский клейкий нут с кунжутом (321 ккал)

Предоставлено: eatwithclarity.com

Консервированный нут — удобная и низкокалорийная еда. Они являются отличным источником растительного белка.

Они также богаты клетчаткой, необходимой для здорового пищеварения. Они также богаты полезными для костей минералами, такими как магний, фосфор и марганец. Итак, съешьте этот горох.

Однако консервированный нут не обладает такой привлекательностью. Таким образом, они могут быть скучными, питаясь просто.

Нут очень вкусный. Они сладкие, липкие и пикантные, с легким вкусом умами.

Лучше всего то, что их изготовление занимает всего 15 минут. Таким образом, они идеально подходят для этих беспокойных дней.

На порцию:

• Калорийность: 321
• Жиры: 9,6 г
• Белок: 11,5 г
• Углеводы: 49 г
• Клетчатка: 10,5 г
• Сахар: 9 г

Рецепт

14. Самый полезный чили из индейки (336 ккал)

Кредит: ambitiouskitchen.com

Когда у вас был напряженный день, вы просто хотите запоем посмотреть Netflix. Другая вещь, которую вы хотите сделать, это перекусить какой-нибудь комфортной едой.

Этот перец чили из индейки сытный, вкусный и очень приятный. И он содержит меньше калорий, чем ваш традиционный перец чили.

Это потому, что вы используете фарш из индейки вместо говяжьего фарша. Таким образом, в нем меньше жира и, следовательно, меньше калорий.

Тем не менее, он содержит тонну нежирного белка, который насыщает.

На порцию:

• Калорийность: 336
• Жиры: 3,7 г
• Белок: 31,8 г
• Углеводы: 46,7 г
• Волокно: 17,4 г
• Сахар: 9,5 г

Рецепт

15. Салат с жареной брокколи и киноа (324 ккал)

Фото: eatingbirdfood.com

Многие салаты по вкусу напоминают корм для кроликов. И какими бы здоровыми они ни были, никто не хочет есть кроличью еду.

Этот салат из киноа обязательно понравится вашим вкусовым рецепторам. Сладкий картофель хорошо контрастирует с капустой и брокколи.

Сыр фета имеет сливочный и соленый вкус. Это компенсируется сладостью домашней заправки.

В то же время лебеда добавляет тонны высококачественного растительного белка.

Помимо низкой калорийности, капуста очень питательна. Он богат витаминами А и С, которые поддерживают вашу иммунную систему.

И он богат витамином К, который способствует свертыванию крови. Кроме того, он содержит антиоксиданты, такие как кверцетин и кемпферол, которые полезны для здоровья.

Ознакомьтесь с другими полезными блюдами из кладовой здесь.

На порцию:

• Калорийность: 324
• Жиры: 13 г
• Белок: 11 г
• Углеводы: 42 г
• Волокно: 8 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

16. Фарш из батата из индейки Сковорода (326 ккал)

Предоставлено: lifeloveliz.com

Вы бьетесь головой о стену, пытаясь заставить своих детей есть овощи? Подайте им это блюдо.

Красиво подрумяненный фарш из индейки и обжаренный батат с липким сыром моцарелла.

Итак, у вас получилось грязное и сладкое блюдо — выигрышная комбинация.

Чтобы приготовить это блюдо, вам понадобится большая сковорода. Я рекомендую эту чугунную сковороду, потому что она равномерно готовит пищу.

В качестве дополнительного бонуса он устойчив к духовке.

На порцию:

• Калорийность: 326
• Жиры: 15,3 г
• Белок: 25 г
• Углеводы: 26,3 г
• Волокно: 4,2 г
• Сахар: 2,3 г

Рецепт

17. Куриные супы по-гречески (347 ккал)

Предоставлено: maebells.com

Вы любите греческую кухню? Обязательно попробуйте эти греческие чаши с курицей.

Они наполнены греческим вкусом. Хрустящий салат, курица по-гречески, сочные помидоры, соленые оливки, хрустящие огурцы и сливочный сыр фета.

Это блюдо обязательно перенесет вас в Грецию.

На порцию:

• Калорийность: 347
• Жиры: 11,8 г
• Белок: 46,8 г
• Углеводы: 11,5 г
• Волокно: 3,4 г
• Сахар: 0 г

Рецепт

18. Средиземноморский салат из нута (329 ккал)

Фото: oursaltykitchen.com

Многие из нас добавляют в свой рацион больше растительной пищи. Это потому, что употребление растительной пищи может быть полезным для нашего здоровья.

И это может помочь вам похудеть или сохранить свой вес.

Но постные блюда не обязательно должны быть безвкусными. И этот салат тому подтверждение.

Яркий, освежающий и ароматный. Нут делает его довольно сытным — вы точно не пропустите мясо.

Любите острое? Не стесняйтесь добавить немного перца халапеньо.

На порцию:

• Калорийность: 329
• Жиры: 8 г
• Белок: 12 г
• углеводов: 46 г
• Волокно: 17 г
• Сахар: 2 г

Рецепт

19. Чесночный стейк с маслом и травами с картофелем (275 ккал)

Кредит: therecipecritic.com

Вы ищете потрясающее блюдо для свидания? Это блюдо — отличный вариант.

В меню нежные, сочные, тающие во рту стейки из вырезки и картофель, обжаренный в аппетитном чесночно-масляном соусе.

И хотя он такой декадентский, он содержит всего 275 калорий. Возможно, вы даже сможете освободить место для вина.

Чтобы улучшить атмосферу, подавайте еду на красивых тарелках. Эти обеденные тарелки красивы, но прочны.

Это блюдо содержит говядину, которая имеет большой углеродный след. Таким образом, вы можете употреблять его время от времени.

На порцию:

• Калорийность: 275
• Жиры: 13 г
• Белок: 27 г
• Углеводы: 12 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

20. 20-минутная сковорода с колбасой и цуккини (288 ккал)

Предоставлено: thewholecook.com

Вы ищете блюдо, которое понравится детям и взрослым? Вы не ошибетесь с этим блюдом.

Изготовление занимает всего 20 минут. Сосиски, цуккини, лук и сладкий перец сочетаются в блюде, простом, но вкусном.

Специи действительно усиливают вкус. Вы будете использовать несколько специй, так что возьмите эти мерные ложки.

Я рекомендую здесь эти, поскольку они устойчивы к ржавчине и пятнам. Любите кабачки? Вам также может понравиться этот рецепт кабачковой запеканки.

На порцию:

• Калорийность: 288
• Жиры: 21 г
• Белок: 15 г
• Углеводы: 12 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 6 г

Рецепт

Ингредиенты

• мясо
• овощи
• зерновые или бобовые
• приправа

Инструкции

1. Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных рецептов. Не бойтесь проявлять творческий подход к ингредиентам, вы можете открыть для себя вкус, который вам не понравился.
2. Составьте список покупок и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты.
3. Готовьте и приготовьте следующее  Низкокалорийное блюдо !

Примечания

Какой из этих рецептов вам понравился больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев или на Pinterest!

рецептов низкокалорийных ужинов | EatingWell

Выбор персонала

Ньокки на сковороде с мангольдом и белой фасолью

Ньокки на сковороде с мангольдом и белой фасолью

Рейтинг: 4,5 звезды

153

В этом ужине на одной сковороде мы смешиваем темную листовую зелень, нарезанные кубиками помидоры и белую фасоль с клецками, а сверху добавляем липкую моцареллу. Подавайте с миксом из зеленых салатов с винегретом.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

6422784.jpg

Easy Salmon Cakes

Рейтинг: 3,5 звезды Это также отличный способ использовать удобный консервированный (или оставшийся) лосось. Острый укропный соус придает терпкий баланс этим легким котлетам из лосося.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

3755910.jpg

Обжаренные куриные грудки со сливочно-чесночным соусом

Рейтинг: 4,5 звезды маленький хрустящий хлеб, чтобы обмакнуть его. Сделайте это едой: подавайте со спаржей или цветной капустой, приготовленной на пару, картофельным пюре или пастой орзо и стаканом Винью Верде.

Eating Well Bio Страница

By EatingWell Test Kitchen

Сливочное обертывание с авокадо и белой фасолью

Сливочное обертывание с авокадо и белой фасолью

Рейтинг: 4,5 звезды

44

Белая фасоль, пюре из спелого авокадо и смешанная с острым чеддером и луком, создает невероятно насыщенную и ароматную начинку для этого обертывания. . Острая, пряная капуста добавляет хруста. Щепотку (или больше) молотого перца чипотле и немного яблочного уксуса можно использовать вместо консервированных чипотле в соусе адобо. Заверните их, чтобы взять с собой полезный и портативный обед на работу.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

Капустный диетический суп

Капустный суп для похудения

Рейтинг: 4,5 звезды этот полезный рецепт супа из капусты обладает большим вкусом и очень сытно. По этому простому рецепту можно приготовить большую партию на обед или вегетарианскую закуску на всю неделю. Если вы хотите еще больше повысить фактор удовлетворения, добавьте немного сыра или авокадо.

By Carolyn Casner

Паста с курицей и шпинатом на сковороде с лимоном и пармезаном

Паста с курицей и шпинатом на сковороде с лимоном и пармезаном

Рейтинг: 4 звезды шпинат для чесночной, лимонной еды, которую лучше всего подавать с небольшим количеством сыра сверху. Я называю это «макаронами на сковородке мамы», а она называла их «любимыми макаронами Девон». В любом случае, это быстрый и легкий ужин в будний день, который мы вместе придумали и набросали на маленькой карточке с рецептами более десяти лет назад, и он остается в моей еженедельной ротации ужинов по сей день. Это простой ужин, который понравится всей семье.

By Devon O’Brien

Куриные котлеты со сливочным соусом из вяленых томатов

Куриные котлеты со сливочным соусом из вяленых томатов

Рейтинг: 5 звезд , этот рецепт показывает, как сделать куриные котлеты в два раза вкуснее. Банка вяленых помидоров делает двойную работу для этой идеи здорового ужина. Ароматное масло, в котором они упакованы, используется для обжаривания курицы, а помидоры добавляются в сливочный соус.

Автор Кэролайн Малкоун

Американский гуляш

Американский гуляш

Рейтинг: 4,5 звезды

24

Американский гуляш, также известный как старомодный гуляш, является идеальным семейным блюдом. Паста варится прямо в соусе, поэтому это сытное блюдо можно приготовить всего в одной кастрюле.

Автор Кэролин Каснер

Куриная запеканка Quick King Ranch

Куриная запеканка Quick King Ranch

Рейтинг: 4,5 звезды

9

Эта классическая куриная запеканка в мексиканском стиле, обычно приготовленная из слоев курицы со сливками и лепешек (в стиле лазаньи), станет еще быстрее для легкого ужина в будний день, если смешать все вместе в сковороде, а затем поставить всю сковороду под жаровню. чтобы сырная начинка стала липкой.

By Julia Levy

карри из нута (chhole)

Chhole (карри из нута)

Рейтинг: 4,5 звезды сделать за считанные минуты. Если вы хотите добавить овощи, добавьте несколько обжаренных соцветий цветной капусты. Подавайте с коричневым рисом басмати или теплым нааном.

Shefaly Ravula, PA-C

от Shefaly Ravula, PA-C

6351608. JPG

Слухой цыплят и рагу шпината

Рейтинг: 4,5 звезд

21

. Это удовлетворение STE Пюре из нута придает бульону насыщенность, а томатная паста придает пикантную нотку, не добавляя натрия. Чтобы упростить приготовление, поищите нарезанный свежий лук и тертую морковь или закваску для супа в разделе продуктов.

Пэтси Джеймисон

Пэтси Джеймисон

Реклама

Вдохновение и идеи

65782.jpg

50 лучших диетических рецептов

Вкусные запеканки, рецепты мультиварки, морепродукты, курица и многое другое, чтобы удовлетворить любой аппетит. Начните наслаждаться нашими 50 лучшими диетическими рецептами уже сегодня!

74021.jpg

Здоровый ужин на 400 калорий

Эти вкусные обеды для похудения содержат всего 400 калорий — как раз то, что нужно, чтобы держать вас в тонусе и не оставлять голодным.

Жареная тыква с медовым орехом на тарелке

Жареная тыква с медовым орехом

Рейтинг: 5 звезд

6

Тыква с медовым орехом выглядит так же, как мини-мускатная тыква, но внутри вы найдете еще более сладкую и насыщенную оранжевую мякоть. Этот зимний кабачок был доступен только на фермерских рынках и в некоторых продуктовых магазинах в течение нескольких лет. Если вы видите это, возьмите несколько, чтобы попробовать! Этот простой метод обжаривания усиливает естественный вкус тыквы с помощью масла и специй.

Все рецепты низкокалорийных ужинов

6487867.jpg

Цыпленок с лимоном и картофелем на сковороде с капустой

Рейтинг: 4 звезды

19

Этот легкий ужин на одной сковороде идеально подходит для будних вечеров, приготовленных на сковороде с лимоном. Сочные куриные бедра готовятся в той же сковороде, что и молодой картофель и капуста, и получается сытное блюдо с дополнительным бонусом, заключающимся в минимальной очистке.

Автор Кэролайн Каснер

Средиземноморский суп с курицей и нутом в медленноварке

Суп из курицы и нута в мультиварке

Рейтинг: 4 звезды

28

Этот рецепт приготовления в мультиварке «поставь и забудь» варится весь день, так что вы вернетесь домой на теплый и полезный ужин в течение всего дня. семья будет любить. Использование курицы на кости — ключ к приготовлению наваристого супа без добавления бульона.

Автор Кэролин Малкоун

Курица со сливками и грибами

Курица со сливками и грибами

Рейтинг: 4 звезды

25

Неважно, купили ли вы дикие грибы на фермерском рынке, нашли в супермаркете культивированные майтаке или шиитаке или просто имеете под рукой несколько маленьких белласов, этот рецепт здоровой куриной грудки со сливочным соусом восхитительно сочетается с любым из них. Подавайте с цельнозерновой яичной лапшой или картофельным пюре.

Кэролайн Малкоун

3758192.jpg

Основной мясной рулет

Рейтинг: 4 звезды еда, как мы делаем в этом здоровом, классическом рецепте мясного рулета.

Eating Well Bio Page

Автор: EatingWell Test Kitchen

5172229.jpg

Шпинат, куриная колбаса и паста с фетой

способ в этом рецепте пасты с одним блюдом. Макароны готовятся заранее и хранятся в холодильнике, чтобы использовать их в качестве еды в течение всей недели, но подойдет любая оставшаяся приготовленная паста, которая у вас есть под рукой. Особенно хороша в этом рецепте куриная колбаска с фетой.

Katie Webster

By Katie Webster

7747783.jpg

Классический мясной рулет Diner

Рейтинг: 3,5 звезды

4

Вот традиционный семейный рецепт. Купите самый нежирный говяжий фарш, какой только сможете найти, для этого домашнего мясного рулета.

By Diabetic Living Magazine

6937041.jpg

Цыпленок Альфредо в кастрюле

Рейтинг: 5 звезд

4

Этот простой сливочный цыпленок по рецепту Альфредо невероятно утешительный, сырный и сливочный сыр пармезан. Вы также почувствуете приятную остроту перца и ореховые нотки макарон из цельнозерновой муки. Кроме того, это еда из одной кастрюли, что означает меньше уборки для вас, и блюдо, которое быстро станет вашим лучшим рецептом курицы Альфредо.

Робин Башински

89723.jpg

Паста с дип-соусом из шпината и артишоков

Рейтинг: 4 звезды

15

для тебя. И вот что почти так же хорошо, как вкус этого утешительного блюда: тот факт, что этот полезный ужин готовится всего за 20 минут.

Кэролин Каснер

Острый капустный суп для похудения

Острый суп из капусты для похудения

Рейтинг: 5 звезд

33

Основанный на популярном плане похудения, этот полезный рецепт супа из капусты имеет массу вкуса и ускоряет обмен веществ благодаря острому перцу чили.

Портрет Бреаны Киллин, магистр здравоохранения, RD

Бреана Лай Киллин, магистр здравоохранения, RD

Средиземноморский куриный суп с лапшой в медленноварке

Куриный суп с овощами в медленноварке

Рейтинг: 9 4,5 звезды Рейтинг:

6

Этот куриный суп с лапшой, приготовленный на медленном огне, прекрасно вписывается в средиземноморскую диету благодаря большому количеству овощей, нежирной куриной грудке и цельнозерновой пасте. Соедините его с салатом и поджаренным цельнозерновым хлебом для легкого и здорового ужина.

Автор Sarah Epperson

Ребрышки с бальзамическим соусом в медленноварке

Ребрышки с бальзамическим соусом в медленноварке

Рейтинг: 5 звезд . Подавайте с пюре из сельдерея или картофельного пюре, приготовленной на пару зеленой фасоли и смелого итальянского красного вина с оттенком сладости (например, амароне или брунелло).

Автор Кэролин Малкоун

6145909.jpg

Запеканка из курицы и брокколи

Рейтинг: 3,5 звезды он подрумяненный, сырный и пузырящийся. Подавать с хрустящим зеленым салатом.

Автор Робин Башински

Паста с курицей и пармезаном на одной сковороде

Паста с курицей и пармезаном на одной сковороде

Рейтинг: 4,5 звезды

27

В этой пасте с пармезаном и курицей используется метод приготовления макарон в одной кастрюле, чтобы приготовить лапшу, курицу и соус в одной сковороде для быстрого и легкого ужина с минимальной очисткой. Готовьте блюдо под жаровней, чтобы получить вкусную корочку плавленого сыра.

Хилари Мейер

Хилари Мейер

Суп-пюре из тыквы с яблоками и сэндвичами с жареным сыром

Суп-пюре из тыквы с яблоками и сэндвичами с жареным сыром

Рейтинг: 4 звезды

16

Выкладывание ломтиков яблока на сэндвичи с сыром на гриле добавляет немного хруста любимому дипперу для супа. А сливочный суп-пюре из мускатной тыквы с имбирем, тмином и куркумой — отличная альтернатива традиционному томатному супу, приготовленному на гриле. Если у вас чувствительный вкус, вы можете сократить количество специй. Обязательно используйте сезонную тыкву для лучшего вкуса тыквы. Подайте дуэт для утешительного и легкого семейного ужина в будний день. Суп хорошо хранится в холодильнике, поэтому оставьте остатки на обед или ужин в конце недели. 9

Мультиварка Arroz con Pollo

Мультиварка Arroz con Pollo (курица и рис)

6

Звезды рейтинга

5

Этот куриный ужин в одной кастрюле, вдохновленный традиционным блюдом Испании и Латинской Америки, легко готовится в мультиварке. Ближе к концу добавляется коричневый рис быстрого приготовления, чтобы он не переварился.

Лора Уолш

Овощной суп в черной чугунной кастрюле

Овощной суп для похудения

Рейтинг: 4,5 звезды калорий, что полезно при попытке похудеть. Кроме того, это простой способ увеличить порцию овощей в течение дня, что может быть полезно всем нам. Добавьте ложку соуса песто перед тем, как съесть этот вкусный овощной суп, и рассмотрите возможность подачи с куском поджаренного цельнозернового хлеба, чтобы завершить трапезу.

Hilary Meyer

By Hilary Meyer

5180237.jpg

Запеканка из индейки с овощами

Рейтинг: 4 звезды

1

Хотите использовать оставшуюся после праздников турку? Приготовьте эту обезжиренную запеканку. Он сделан из коричневого риса и большого количества овощей.

Из журнала Diabetic Living Magazine

6177123.jpg

Запеканка из курицы, киноа и сладкого картофеля

Рейтинг: 3,5 звезды

22

Эта богатая белком запеканка из курицы и сладкого картофеля готовится из разноцветной киноа, представляющей собой смесь белых, красных и черных сортов, но подойдет любой цвет.

Автор Robin Bashinsky

6859259.jpg

Чаши для фахиты с курицей в листовой сковороде

Рейтинг: 5 звезд , болгарский перец и черная фасоль. Курица, фасоль и овощи готовятся на одной сковороде, так что этот полезный ужин легко приготовить, а убирать тоже несложно.

Sara Haas Headshot

By Sara Haas, RDN

4784309.jpg

Куриные бедра с клюквой и бальзамическим соусом

Рейтинг: 4,5 звезды

5

5 перед тем, как начать готовить курицу. Добавьте немного вареной брокколи и подавайте со стаканом пино нуар.

Кэролин Малкоун

Салат из белой фасоли и овощей

Салат из белой фасоли и овощей

Рейтинг: 4,5 звезды

10

Этот постный салат из основного блюда сочетает в себе сливочную, сытную белую фасоль и авокадо.