Меню для ребенка 9 лет: тонкости питания, рецепты

› ›

Дата публикации: 24.07.2015. Статья обновлена: 23 ноября 2021.

Ребенок в возрасте 9 лет – школьник младших классов с довольно активным образом жизни. Нагрузки на уроках физкультуры, соответствующая возрасту подвижность, занятия в спортивных секциях требуют значительных затрат энергии.

С другой стороны, для усвоения ежедневного потока новой информации необходима хорошая память, концентрация внимания, низкая утомляемость и эмоциональный комфорт. А если учесть, что за год ребенок подрастет на 5-7 см и прибавит в весе около 2 кг, то полноценное питание в его жизни становится еще более важным.

Содержание

Особенности

Прежде чем определиться с рационом, следует познакомиться с нормами и правилами питания, установленными для детей 9 лет.

1. Школьники младших классов ежедневно должны получать с пищей около 2400 ккал. Это соответствует суточным затратам энергии организма на физическую активность, функционирование органов и систем, рост и эмоциональные нагрузки.
2. Оптимальная частота приема пищи ребенка в 9-летнем возрасте – 4 раза в сутки, причем белковым продуктам отведена первая половина дня. Для их усвоения потребуется дополнительная энергия, которую ребенок активно расходует в это время.
3. Объем питания в течение дня распределяется неодинаково. На завтрак и ужин – по 25 %, на обед – 35 %, а легкому полднику достанется лишь 15 % от суточной нормы пищи.
4. Интервалы между трапезами не должны превышать 4 часов, а время еды – соответствовать установленному режиму с погрешностью не более получаса.
5. Суточный объем пищи, в зависимости от темперамента и конституции ребенка, составляет от 2000 до 2200 мл.
6. Питание для младшего школьника должно отличаться разнообразием, чтобы он получил все необходимые в его возрасте питательные вещества. Короткий и неизменный перечень блюд в детском меню вызывает у ребенка снижение аппетита, угнетает выработку пищеварительных соков.
7. Лучшими видами кулинарной обработки пищи для детей 9 лет являются: приготовление на пару, варка и тушение. Не исключаются мясные, рыбные и овощные продукты, запеченные в духовке.

БЖУ – какие и сколько

Белки, жиры и углеводы должны поступать в соотношении 1:1:4. В течение дня школьник 9 лет должен получать 80 г белков, 80 г жиров и 320 г углеводов.

Белки

Белок активно участвует во всех обменных процессах, способствует нормальному росту и развитию ребенка. Богатыми источниками являются продукты животного происхождения:

• мясо – 140 г;
• рыба – 40 г;
• 1 куриное яйцо;
• молоко – 500 г.

Богаты белками растительной природы:

• спаржа;
• цветная капуста;
• овес;
• гречка;
• орехи.

Белковые продукты лучше усваиваются в сочетании с блюдами из овощей.

В составе суточной потребности в возрасте 9 лет на долю животных белков приходится 48 г, растительных – 32 г.

Углеводы

Углеводы – основные источники энергии. Питание должно включать продукты с «полезными» углеводами – цельные злаковые, молоко, сыры, свежие фрукты и овощи. Для ребенка нужен и обычный, «неправильный» сахар. Его количество ограничивается 50 г.

Жиры

Жиры – важные поставщики энергии для растущего организма. В рационе обязательно наличие животного жира, представленного качественным сливочным маслом (25 г) и сметаной (15 г). Маслом приправляют кашу, а сметаной – супы, салаты, омлеты и запеканки.

Растительные жиры (подсолнечное, кукурузное, оливковое масло) необходимы в количестве 25 г в сутки в различных салатах.

Питание в 9 лет требует обязательного присутствия в рационе овощей и фруктов, богатых витаминами, углеводами, минеральными веществами и клетчаткой. Их в суточном рационе младших школьников должно быть не менее 275 г.

Завтрак

Правильный завтрак для современного школьника – это питательное, небольшое по объему, свежее и горячее блюдо с минимальными затратами времени на его приготовление.

Быстрый завтрак из овсяных хлопьев или мюсли с молоком, творожная запеканка или омлет на молоке отличаются низким содержанием легкоусвояемых углеводов. Восполняя потребность ребенка в белках и витаминах, они не способствуют прибавке лишнего веса. Школьнику в 9 лет можно предложить чай на молоке, свежеприготовленный сок или йогурт.

Если нет аппетита утром

«Легко сказка сказывается» – такие мысли возникают у родителей, чьи дети отказываются от утреннего приема пищи. Вроде и теоретически подковались и практически выложились, а толку нет – ребенок идет в школу голодным. Что делать? Найти причину отказа. На этот счет у педиатров есть несколько советов.

• Ребенок физиологически не готов к приему пищи, если не включился в рабочий ритм дня. Он неактивен, а, значит, пищеварительная система не вырабатывает желудочный сок и не «включает» чувство голода. Несколько простых упражнений (приседания, наклоны и прыжки) исправят положение к лучшему. Утренняя пятиминутная зарядка, умывание контрастной по температуре водой, хорошее освещение за обеденным столом, яркая посуда и красиво оформленные блюда отлично справляются с этой проблемой.
• Несобранность младших школьников понятна. Маленькие плечи несут на себе не только тяжелые ранцы, но и бремя ответственности за учебу, массу школьных обязанностей и домашних условностей. Ребенок устает к вечеру и перекладывает часть работы на утро. Несобранный портфель, затерявшиеся шнурки и бантики отнимают время, необходимое для еды. Правильный распорядок дня, к которому ребенка помогут адаптировать родители, даст возможность подкрепиться перед уроками.
• У ребенка 9 лет может проявляться нежелание есть какое-то определенное блюдо. Не следует заставлять насильно съедать порцию. Измените меню. Например, овсянку на молоке можно предложить в другом виде – овсянка со сливочным маслом и фруктами и стакан молока или йогурта. Кулинарные эксперименты помогут выбрать питание, удовлетворяющее по пищевой ценности и вкусовым качествам младшего школьника.
• У внешне здорового ребенка пропал утренний аппетит. Причина, конечно, не в домашнем меню. Если исключены функциональные нарушения кишечного тракта и глистная инвазия, нужно обратить внимание на психологический настрой перед уходом в школу. Возможно, что-то не ладится в учебе или в отношениях со сверстниками. Посещение классного руководителя поможет прояснить ситуацию.

Обед

На обед у ребенка обязательно должно быть первое блюдо на мясном или рыбном бульоне: борщ, суп, рассольник, уха или щи.

Второе блюдо из мяса или рыбы дополняется в меню гарниром из макаронных изделий или овощным пюре, рагу. Мясные и рыбные блюда подают к столу в тушеном или запеченном виде: гуляш, биточки, тефтели, рыбные или мясные котлеты и фрикадельки, отварное или запеченное рыбное филе.

Обязательно присутствие свежих овощей и зелени в салатах, которые заправляют растительным маслом.

Компот из свежих фруктов или сухофруктов с небольшим количеством сахара – третье блюдо в обеденном рационе.

Полдник

Легкий полдник отличается минимальным набором продуктов и разрешает употребление в пищу сладкого. Сдобная домашняя выпечка плюс чай с сахаром или медом – отличная комбинация.

Ужин

Питание должно быть одновременно сытным, но легким для пищеварительного тракта. Перегружать организм калорийными продуктами перед сном не следует.

Лучшим выбором станут овощные блюда, творог, молочнокислые продукты, ржаной хлеб, яйцо. На ужин ребенку можно предложить цветную капусту в сметане, творожную запеканку, помидоры, фаршированные яйцом, салат из свежих овощей со сметаной, картофельные котлеты, компот из сухофруктов или свежих яблок.

Непосредственно перед сном непоседе будет полезно выпить стакан кефира.

Школьные перекусы

Во время учебного года у ребенка должен быть второй завтрак. Школьный буфет как альтернатива домашним продуктам исключается. Для перекуса выбираются продукты, сохраняющие форму и привлекательный вид во время хранения в пищевом контейнере или пленке. Бутерброд и полезный напиток восстановят силы во время большой перемены, которая обычно бывает после второго урока.

Оптимальный вариант для легкого перекуса в классе – бутерброд с кусочком твердого сыра, отварного или запеченного мяса. Овощи должны быть плотными и не теряющими сока: кусочки болгарского перца, моркови или огурца.

Напитки без сахара: столовая минеральная вода без газа или охлажденная кипяченая.

Яблоко, груша, банан – ассортимент полезных фруктов, быстро восстанавливающих работоспособность школьника.

Табу на продукты питания

Ребенку в девятилетнем возрасте не рекомендуется включать в меню следующие продукты:

• жирные сорта мяса и рыбы;
• копчености;
• колбасные изделия;
• полуфабрикаты;
• острые специи, приправы, соусы и маринады;
• сухарики и чипсы с пищевыми добавками;
• маргарин, в том числе и в составе выпечки;
• кондитерские изделия (торты, пирожные) с кремом;
• газированные напитки;
• леденцы на палочках и жвачки;
• блюда быстрого питания (фастфуд).

полный список вредных для ребенка продуктов питания.

Поделиться с друзьями:

Автор: Якушева Татьяна

Образец дня питания для 9-месячного ребенка

Используйте этот образец дня для 9-месячного ребенка в качестве руководства по кормлению вашего ребенка! Таблица с потребностями в питательных веществах для этого возраста также может помочь вам спланировать будущие приемы пищи на ближайшие месяцы.

Несмотря на то, что у вашего малыша, вероятно, уже начали резаться зубки, и время от времени он даже пробует откусить от своих любимых человечков, вашему малышу все еще нужно грудное молоко или детская смесь. На самом деле, по данным ВОЗ, примерно половина калорий должна поступать из грудного молока и/или детской смеси.

Знакомство с едой для вашего ребенка

Сказав, что в возрасте 9 месяцев ваш ребенок, скорее всего, уже откусил кусочек жизни и изучает кулинарную сцену около 3 месяцев. Теперь они стремятся к более сложным и авантюрным вкусам и текстурам, поэтому не бойтесь вводить новые продукты, специи и не стесняйтесь позволять своему ребенку самостоятельно кормить пальцами и пачкаться. Но прежде чем мы перейдем к некоторым практическим советам о планах питания и идеях, давайте поговорим о цифрах.

(Если вам наплевать на цифры или если вы достаточно устали и просто хотите добраться до сути, которую я вам объяснил. Просто прокрутите вниз, чтобы увидеть пример плана питания, который обязательно сделает ваши дни с вашим малышом немного легче. )

Ежедневные потребности в питательных веществах для младенцев и детей ясельного возраста

В соответствии с Новыми рекомендациями по питанию на 2020-2025 гг. день до 484 ккал/день здесь предлагаемое количество каждой потребляемой группы продуктов питания ежедневно .

Я уже вижу, как вы чешете лоб и задаетесь вопросом: «Мне действительно нужен еще один вычислительный задача в моей жизни прямо сейчас?». Чтобы упростить задачу для вас, вашей семьи и всех, кто заботится о вашем малыше, здесь приведен пример плана питания, который соответствует приведенным выше рекомендациям.

Образцы блюд для 9-месячного ребенка

Пейте воду небольшими глотками из открытой чашки в течение дня и после еды. Сцеженное грудное молоко или смесь также можно подавать в чашке-непроливайке, если ваш ребенок научился не проливать и не пить.

Встревоженный ребенок мало ест?

Ваш ребенок отталкивает ложку уже после нескольких укусов? Или, может быть, после полной порции хумуса они все еще просят добавки? Не волнуйтесь! Младенцы являются интуитивными едоками, что означает, что в этом возрасте они все еще точно знают, сколько еды им нужно, даже лучше, чем взрослые. Позвольте им исследовать свои сигналы голода и сытости и следовать их примеру с помощью этих полезных советов. Вы будете впечатлены своим маленьким комочком радости.

Знакомство с продуктами питания для вашего ребенка

Вводите новое детское питание одно за другим. Если в этом списке есть несколько продуктов, которые ваш ребенок еще не пробовал, исключите их из рецепта и включайте их по одному, чтобы отслеживать аллергические реакции. Если в этом плане питания есть только один ингредиент, который ваш малыш еще не пробовал, и ваш педиатр не считает, что у вашего ребенка высокий риск тяжелой пищевой аллергии, тогда вы можете попробовать этот план питания.

Планы питания для младенцев, детей ясельного возраста, детей и подростков

У вас есть дети старше 9 месяцев? Ознакомьтесь с некоторыми из наших других популярных планов питания!

• Питание и питание для годовалого ребенка и малыша
• Примерное ежедневное меню для вашего годовалого ребенка
• Примерное меню для 2-летнего ребенка
• Примерное дневное меню для 2-летнего ребенка Ребенок
• План здорового питания для 3-летнего ребенка
• Примерное меню на день для 3-летнего ребенка
• Примерное меню для 4-летнего ребенка
• Примерное меню и питание для 4-летнего ребенка
• Простой план питания для 5-летнего ребенка с мексиканскими вкусами
• Пример дневного рациона для 6-летнего ребенка
• План здорового питания для детей — от 7 до 8 лет
• План здорового питания № 2 для ребенка 7–8 лет
• Пример меню для вегетарианца старшеклассника
• Пример веганского однодневного меню для старшеклассника

Подпишитесь на нашу рассылку Новостная рассылка!

Похожие статьи, которые могут вам понравиться.

..

Полезные и вкусные рецепты детского питания для 9-месячных детей

Первые этапы воспитания могут стать настоящим испытанием для любой пары, особенно когда речь идет о кормлении ребенка. Среди множества новых впечатлений и бессонных ночей время пролетело незаметно, и вашему ребенку исполнилось девять месяцев. На этом этапе у вас есть больше вариантов и вариантов с точки зрения рецептов детского питания на 9 месяцев. Необходимо иметь в виду, что педиатры рекомендуют продолжать грудное вскармливание не менее года и не прекращать его внезапно.

Также прочтите Индийскую таблицу детского питания для детей от 0 до 12 месяцев.

Это также период, когда ребенок начинает получать удовольствие от мягкой и твердой пищи. Ваши рецепты детского питания на 9-месячные могут включать небольшие кусочки фруктов и овощей. Как и взрослому, важно кормить ребенка разнообразными фруктами и овощами разного цвета и текстуры. В то время как углеводы, такие как хлеб и крупы, составляют основу списка продуктов питания 9-месячного ребенка, также важно включение белков в виде курицы, рыбы и яиц. Двумя формами потребления жидкости в этот период должны быть молоко и вода. Постарайтесь составить график приема пищи и перекусов в течение дня с вкусным питанием для девятимесячного ребенка и придерживайтесь его как можно лучше.

Детское питание в возрасте 9 месяцев, которого следует избегать

Хотя важно подавать разнообразные продукты, вашему малышу также потребуется время, чтобы приспособиться к новым вкусам и текстурам. Родителям важно набраться терпения и дать малышу время привыкнуть ко всему ассортименту рецептов. На этом этапе также может произойти прорезывание зубов, что может снизить аппетит вашего ребенка из-за легкого дискомфорта. Убедитесь, что вы обеспечиваете своего малыша достаточным количеством питательных веществ, необходимых для его роста в течение 9 лет.рецепты детского питания на месяц. Кроме того, есть несколько пунктов, которых следует избегать в меню питания для 9-месячного ребенка:

• Продукты быстрого приготовления, такие как чипсы, гамбургеры, пончики, выпечка, печенье, конфеты и шоколад, не подходят для детского питания в возрасте 9 месяцев. Эти продукты с высоким содержанием соли, сахара и жира и низким содержанием питательных веществ.
• Следует избегать фруктовых соков, безалкогольных напитков и ароматизированных видов воды и молока, поскольку они могут привести к ожирению, потере аппетита и разрушению зубов.
• Не следует давать ребенку пищу и напитки, содержащие кофеин. К ним относятся кофе, чай и энергетические напитки.
• Избегайте меда и коровьего молока в списке продуктов питания вашего 9-месячного ребенка, пока вашему малышу не исполнится год. Тем временем вы можете найти другие богатые кальцием продукты для детей, которые способствуют здоровому развитию костей.

Рецепты детского питания для 9-месячного ребенка

Давайте теперь посмотрим на некоторые из идеальных рецептов детского питания для 9-месячного ребенка, которые можно легко приготовить дома.

Фруктовое пюре

Ингредиенты:

• • 100 г яблок
  • 100 г папайи
  • Один банан
  • Чашка воды

Подготовка

Пюре из таких фруктов, как яблоки, бананы и груши, является одним из самых простых рецептов еды для 9-месячного ребенка.

• Очистите яблоки и груши и отварите их до мягкости.
• Добавьте бананы и смешайте ингредиенты, чтобы приготовить пюре.

Различные ягоды и финики также подходят для детского питания. На этом этапе вы можете давать ребенку в возрасте 9 месяцев сырые фрукты, такие как манго и папайя, в качестве закуски, нарезав их на мелкие кусочки. Убедитесь, что вы включаете в рацион ребенка только должным образом очищенные сезонные фрукты.

Также прочитайте наш блог о вреде меда для младенцев? Не очень сладкая правда.

Ризотто со сладким картофелем

Ингредиенты:

• • 100 г коричневого риса
  • 100 г сладкого картофеля
  • 100 г помидоров
  • Чашка воды
  • Одна чайная ложка сливочного или оливкового масла

Подготовка

Это один из самых полезных рецептов детского питания для 9-месячного ребенка, который обеспечит правильное сочетание углеводов, белков и витаминов.

• Отдельно отварите немного коричневого риса и нарежьте картофель и помидоры на мелкие кусочки.
• Добавьте нарезанные овощи в кастрюлю и отварите до мягкости.
• Добавьте небольшое количество сливочного или оливкового масла и приготовьте вареные продукты.
• Добавьте рис в смесь и перемешайте, пока продукты не будут тщательно перемешаны.

Вы также можете добавить небольшую порцию тертого сыра, чтобы добавить вкуса. Вы можете выбрать овсянку вместо риса в своем 9-м рационе.-месячный список продуктов питания ребенка.

Также читайте наш блог о 7 лучших высококалорийных продуктах для увеличения веса ребенка.

Рыбно-овощное рагу

Ингредиенты:

• • 100 г бескостной рыбы
  • 50 г картофеля
  • 50 г помидоров
  • 100 г моркови
  • Чашка воды

Подготовка

• Это блюдо сочетает в себе полезные свойства рыбы и овощей в списке продуктов питания для 9-месячного ребенка.
• Нарежьте овощи, такие как картофель, морковь и помидоры, на мелкие кусочки и вымойте их.
• Очищенную от костей и измельченную рыбу засыпать в кипящую воду и тщательно проварить.
• Добавьте овощи и нагревайте на среднем огне, постоянно помешивая, пока ингредиенты не станут мягкими. Вы также можете приготовить это блюдо с курицей вместо рыбы.

Загрузите приложение mfine и получите первую консультацию БЕСПЛАТНО*

С mfine вы получите медицинскую помощь
быстро, удобно и точно.

Получите первую консультацию БЕСПЛАТНО

Android

iPhone

Яичница

Ингредиенты:

9 0194

Подготовка

Простая в приготовлении и богатая белком яичница-болтунья является идеальной закуской для 9-месячного ребенка. Используйте сливочное или оливковое масло, чтобы приготовить яйцо, и вы можете добавить некоторые овощи, такие как помидоры и брокколи, чтобы сделать блюдо более питательным. Убедитесь, что яйцо полностью приготовлено и ни одна его часть не осталась мягкой. Помимо яичницы, вареные яйца также являются отличным выбором белка для вашего маленького сына или дочери. Если вы впервые пробуете вареные яйца, начните с желтка, а после того, как ребенок к нему привыкнет, предложите белую порцию.

Манная крупа

Ингредиенты:

• • 100 г манной крупы
  • 3 нарезанных финика
  • Две столовые ложки молотых орехов
  • Две чашки воды

Подготовка

Это очень хорошее блюдо, которое легко готовится и усваивается, что делает его одним из лучших вариантов в меню питания для 9-месячного ребенка.

• Обжарьте манную крупу на сливочном или оливковом масле и, как только она станет коричневой, добавьте воды.
• Добавьте молотые орехи вместе с нарезанными или протертыми финиками, чтобы придать блюду сладкий вкус.
• Держите смесь жидкой, так как по мере остывания она еще больше загустеет.

Также читайте наш блог о наиболее распространенных продуктах, вызывающих экзему у детей, и о том, как ее лечить.

Паста

Ингредиенты:

• • 100 г макарон
  • 100 г нарезанной моркови
  • 100 г нарезанной цветной капусты
  • Две чашки воды
  • Щепотка соли
  • Одна чайная ложка сливочного масла

Подготовка

Рисовые или пшеничные макароны — отличный вариант для детей, так как эти углеводы очень легко усваиваются.

• Отварите макароны до мягкости.
• Нарежьте овощи, такие как морковь и цветная капуста, и отварите их.
• Налейте в кастрюлю немного сливочного масла и добавьте макароны и овощи вместе с солью по вкусу.