Питание OMAD: 7-дневный план

Мы включаем продукты в статьи, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете товары или услуги по ссылкам на нашем веб-сайте, мы можем получить небольшую комиссию.

Лиам Маколифф М.Т.С. Обновлено 26 октября 2022 г.

Диета OMAD (один прием пищи в день) — это форма периодического голодания, которая ограничивает окно приема пищи одним приемом пищи. Большинство людей принимают пищу OMAD во второй половине дня, что позволяет сделать перерыв в деятельности, чтобы переварить такое большое количество калорий.

Люди практикуют OMAD из-за его потенциала в отношении улучшения здоровья и образа жизни: )

Однако уместить 2000+ калорий в один прием пищи может быть проблемой. В этой статье мы рассмотрим идеи питания OMAD с высоким содержанием питательных веществ, которые помогут вам правильно начать практику OMAD и сделать ее более устойчивой в долгосрочной перспективе.

Содержание

• Что есть в OMAD
• Блюда OMAD
• Что пить в OMAD
• Блюда OMAD: еда на вынос

Что есть на OMAD

Так как OMAD требует, чтобы вы съели все калорий в одном приеме пищи, лучшие продукты OMAD будут чрезвычайно питательными. Другими словами, они будут богаты калориями и содержать большое количество необходимых макроэлементов — жиров, белков — наряду с витаминами и минералами.

Важно помнить, что диеты OMAD не направлены на ограничение калорий, и большинству взрослых требуется 2000 калорий в день. Чрезмерное ограничение калорий и выбор продуктов с высоким содержанием углеводов, которые обеспечивают минимальное насыщение, могут повредить вашу иммунную систему, функцию щитовидной железы и вызвать гормональные реакции, которые на самом деле затрудняют похудение [1][2].

Продукты, которые можно есть на OMAD

Питание Omad лучше всего состоит из следующих продуктов, богатых питательными веществами: 

• Мясо жвачных животных, такое как стейк, баранина, бизон
• Морепродукты, включая устриц и икру лосося
• Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и анчоусы
• Мясные субпродукты, такие как печень, почки и костный мозг
• Свиная грудинка
• Фрукты и овощи с низким содержанием токсинов, такие как авокадо и ягоды
• Добавки из субпродуктов для биодоступных питательных веществ, когда свежие субпродукты трудно достать или они неприятны на вкус 

Продукты, которых следует избегать в OMAD

• Промышленные растительные масла и масла из семян
• Обработанные продукты 
• Зерновые с низким содержанием питательных веществ, такие как пшеница и рис
• Добавленные сахара, сухофрукты, фруктовые соки и газированные напитки
• Овощи с высоким содержанием растительных токсинов, такие как капуста и шпинат

ОМАД Фудс Таблица

9 0093 Цыпленок

Утка

Гусь

Курица

Индейка

Квалифицированный

Фазан

9009 3 Ежевика

Клубника

Сладкий картофель

Красный картофель

Дыня

Арбуз

Киви

Спаржа

Цветная капуста

Авокадо

Кокос

Блюда OMAD

Давайте применим приведенные выше рекомендации на практике с составление 3-х видов 7 блюд OMAD, которые помогут вам пережить неделю. Каждый из этих планов питания OMAD основан на продуктах животного происхождения с высоким содержанием питательных веществ, дополненных полезными жирами.

План питания OMAD доктора Килца

Большинству людей доктор Килтц рекомендует подход к OMAD с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, основанный на Carnivore Diet. Его продукты основаны на его плане BEBBIS. бекона, говядины, бекона, яиц, масла, прерывистого голодания и соли. Этот подход позволяет значительно увеличить пространство для маневра с включением картофеля фри, обжаренного на животном жире (например, утином жире), и кето-мороженого доктора Килца.

Диета плотоядных основана на исследованиях, показывающих, что на протяжении большей части 2 миллионов лет человеческой эволюции наши пещерные предки питались в основном мясом [3].

День 1: Рибай, пропитанный солью и смоченный в масле с плесенью⁠ + утиная печень, фуа-гра

День 2: Рибай, пропитанный солью и смоченный в масле с голубым сыром⁠ + небольшая часть свиной грудинки

День 3: Рибай пропитанный солью и смоченный в масле с плесенью⁠

День 4: закуска из салями и пармезана, затем рибай, пропитанный солью и смоченный в масле с голубым сыром⁠

День 5: рибай, пропитанный солью и смоченный в масле с голубым сыром⁠ + утка печень Фуа-гра

День 6: Рибай, пропитанный солью и смоченный в масле с плесенью + картофель фри, обжаренный в жире Вагью или утином жире⁠ (картофель фри — особое лакомство, которое я ем только раз в квартал или около того)

День 7: Рибай пропитанный в соли и коричневом масле + мое домашнее кето-сертифицированное мороженое⁠

7-дневный план питания OMAD Carnivore

Этот план питания OMAD предназначен для тех, кто придерживается диеты, состоящей исключительно из мяса.

Чтобы узнать больше о пищевых растениях для плотоядных, нажмите здесь.

Стандартный план питания OMAD

Стандартный план питания OMAD включает в себя продукты животного происхождения, богатые питательными веществами, с добавлением нескольких фруктов и овощей с низким содержанием токсинов.

День 1: Tri-tip и картофель

• 16 унций жареного Tri-tip 
• 3 столовые ложки жира
• 1 средний красновато-коричневый картофель.
• 2 киви

Калорийность: 1850

День 2: Королевский лосось и яйца

• 10 унций брюшка лосося
• 4 яйца
• 1 столовая ложка крем-фреш
• 2 столовые ложки сливочного масла
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 авокадо
• ½ мускусной дыни

Ккал: 1870

День 3: свиная грудинка и сладкий картофель

• 12 унций свиной грудинки
• 1 большой сладкий картофель, обжаренный в оливковом масле
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 3 столовые ложки крем-фреш
• 8 унций ежевики
• ½ чашки йогурта с 1 столовой ложкой густых сливок, смешанных с

Калорийность: 2000

День 4: Бараньи отбивные и спаржа

• Баранья вырезка
• 6 унций. Спаржа, обжаренная на жире
• 3 столовые ложки сала
• 1 средняя обжаренная картофелина красновато-коричневого цвета
• 1,5 унции темного шоколада
• ½ стакана клубники

Калорийность: 2000

День 5: Салат из тунца и фаршированные яйца с анчоусами

• 10 унций тунца салат с домашним майонезом из оливкового масла
• 3 вареных яйца с анчоусами и сметаной
• 2 ст.0013 ¼ стакана оливок
• 1 унция анчоусов
• 1 киви

Калорийность: 1750

День 6: Ребрышки и спаржа

9001 2

Калорийность: 2000

День 7: Рибай стейк и яйца, омлет с панчеттой 90 051

• 12 унций. Стейк Рибай, обжаренный в топленом масле
• 1 столовая ложка топленого масла
• 2 яйца, омлет с панчеттой
• 1 унция панчетты
• 1/2 авокадо (поверх яиц)
• 1 столовая ложка сливок (поверх яиц)

90 013 1 чашка ежевики

Калории: 2100

Что пить во время OMAD

Во время окна кормления OMAD вы можете восполнить свои калории, добавив жирные сливки и кокосовое масло в чай ​​или кофе.

При отказе от еды запивать водой и несладким чаем и кофе.

Зачем использовать OMAD с высоким содержанием жиров

Если вы только начинаете использовать OMAD и пытаетесь похудеть, диета с высоким содержанием жиров может показаться нелогичной.

Но это имеет смысл, если учесть, что переход на OMAD требует от вашего тела перехода от переработки хронически большого количества углеводов к расщеплению белков и жиров в качестве основного источника топлива.

Во время этого перехода ваше тело может прибегнуть к использованию гормонов стресса, таких как кортизол, для мобилизации белка для использования в качестве топлива. [3]

Для некоторых этот процесс вызывает ощутимый стресс. Женщины могут быть особенно восприимчивы к проблемам, связанным с кортизолом.

Лучший способ поддержать свое тело при переходе от углеводов к сжиганию жира и белка — потреблять больше жиров и белков. Ваше тело адаптируется, создавая больше желчи для метаболизма жиров, в то же время становясь более эффективным в превращении белка в необходимые ему углеводы посредством процесса, называемого глюконеогенезом [4].

По этим причинам многие люди склонны сочетать OMAD с кето-диетой, известной как скоростная кето.

OMAD Meals: The Takeaway

Один прием пищи в день — это огромный отход от стандартной американской диеты, состоящей из трех приемов пищи и перекусов между ними. Многим начинающим это мешает понять, что есть на OMAD.

Поначалу может показаться пугающей попытка уместить около 2000 калорий в один прием пищи. Однако, если вы сосредоточите свое питание OMAD на богатых питательными веществами продуктах животного происхождения, дополненных фруктами и овощами с низким содержанием токсинов, вы удовлетворите свою потребность в калориях и обеспечите свой организм изобилием жизненно важных питательных веществ.

Похожие сообщения в блоге

Кето, плотоядные, питание

27 июня 2023

+ Подробнее о 28 лучших продуктах, богатых тирозином, и их пользе

Печень

22 июня 2023 г.

+ Подробнее о 9 лучших рецептов низкоуглеводной куриной печени

Преимущества

19 июня 2023 г.

+ Узнайте больше о прерывистом голодании и работе мозга: преимущества и механизмы

Мясо

17 июня 2023 г.

9 0552 + Подробнее о Impossible Burger vs Beef : Что здоровее?

Scroll to top

Рецепты завтраков, обедов и ужинов в период прерывистого поста для людей, сидящих на диете OMAD

• Придерживаясь стиля прерывистого голодания, известного как один прием пищи в день (OMAD), вы можете помочь в борьбе со старением, ускорить обмен веществ и упростить приготовление пищи процесс.
• Когда придет время прервать голодание, приготовьте один из наших 19 рецептов OMAD, чтобы вы могли выполнять свои макросы во время своего часового окна приема пищи.
• Поскольку голодание популярно среди тех, кто придерживается кето- и низкоуглеводной диеты, качественные жирные продукты, такие как Bulletproof Grass-Fed Ghee, хорошо подходят для поддержки диеты OMAD.

Если вы ищете самую простую форму периодического голодания, нет ничего проще, чем один прием пищи в день. Хотя OMAD действительно приносит потенциальную пользу для здоровья, также может быть сложно получить все ваши макросы за один прием пищи. Ищете идеи OMAD для завтрака и обеда или рецепты ужина с прерывистым постом, чтобы быстро достичь макроэкономических показателей? Мы собрали 19 блюд OMAD с большим количеством качественных жиров и белков, которые помогут вам зарядиться энергией и работать на полную катушку. Имея под рукой правильные ингредиенты, вы можете приготовить вкусные блюда, которые сделают вашу трапезу достойной ожидания.

Что такое ОМАД?

Интервальное голодание бывает разных форм и размеров. Один прием пищи в день (он же OMAD) служит простейшей формой этой стратегии питания.

План питания, включающий всего один час приема пищи, не может быть слишком сложным, верно?

…Конечно, один прием пищи должен соответствовать содержанию макронутриентов.

Хотя это может показаться нелогичным тому, что говорили нам наши родители, люди, сидящие на кето- и низкоуглеводной диете, могут подтвердить потенциальную пользу OMAD для здоровья. Разгрузочные дни могут усилить аутофагию и улучшить работу митохондрий. ^[1] И если вы будете постоянно делать один прием пищи, полный качественных жиров, вы сможете глубже погрузиться в кетоз, что также даст вашему мозгу большой импульс! ^[2]

Преимущества OMAD выходят за рамки биологических эффектов. Если вы не будете есть 23 часа в сутки, вы потратите гораздо меньше времени на приготовление пищи. И наличие безопасного окна для приема пищи может помочь вам не отклоняться от диеты.

Когда пора разговляться, не беспокойтесь о том, чтобы уместить все в одну тарелку. Вы можете насладиться пиршеством из различных продуктов питания, чтобы ежедневно выполнять свои макросы.

Связанный: Более длительное голодание на кето для саморазвития

Как пуленепробиваемые продукты могут улучшить рецепты прерывистого голодания

Настоящая пища всегда должна быть основой вашего рациона. Но если вы следуете подходу OMAD, может быть сложно получить все необходимые вам питательные вещества без помощи пищевых добавок.

Будь то качественный источник жира для приготовления пищи или дополнительный продукт, поддерживающий волосы, ногти и кожу, есть несколько способов улучшить рецепты OMAD — Пуленепробиваемый стиль!

Пуленепробиваемый кофе

Хотя набор для приготовления пуленепробиваемого кофе не поможет вам получить все макросы в течение дня, он послужит стимулирующим мозг источником качественных жиров. Просто не забудьте завершить один прием пищи полноценными белками и овощами, чтобы ваш организм получил все необходимые ему питательные вещества.

Качественные жиры

Начните свое путешествие с OMAD с правильной ноги, запасившись качественными жирами. Гхи, откормленный травой, хорошо подходит для приготовления пищи на сильном огне. Кроме того, несколько столовых ложек масла Bulletproof Brain Octane C8 MCT отлично подходят для заправки салатов. А еще лучше добавить этот кето-дружественный продукт в коктейли и смузи, чтобы легко увеличить количество качественных жиров.

Коллагеновый белок

Все, от ваших волос и кожи до ваших суставов, выиграет от рецептов ужина для периодического голодания, которые включают коллагеновый белок. Невероятно универсальный, вы можете включать вариации этого белка как в горячие, так и в холодные блюда. Смешайте Bulletproof Collagelatin с супом в качестве безвкусного загустителя. Или попробуйте добавить порцию Bulletproof Chocolate Collagen Protein в ваш Bulletproof Coffee, чтобы придать ему дополнительный вкус.

Чистый кофе

Кофе всегда к нашему столу. Пусть чистый кофеин станет звездой вашего блюда OMAD. (Если вы еще не пробовали рибай с кофе, вы многое упускаете.) Если вы предпочитаете кофе традиционным способом, свежая чашка Bulletproof French Kick может стать отличным сопровождением, чтобы зарядить вас энергией по утрам. (Однако держите при себе немного Bulletproof Original без кофеина, если вы используете окно OMAD позже днем ​​или ночью.)

Идеи для завтрака Easy OMAD

Поскольку один прием пищи может произойти в любое время дня, важно иметь под рукой множество рецептов прерывистого голодания, включающих разные продукты и питательные напитки.

Независимо от того, следуете ли вы утреннему графику OMAD или просто настроены на питательный завтрак, это означает, что ваша еда может включать значительную тарелку яиц и бекона, а также смузи!

Взгляните на эти идеи для завтрака с пуленепробиваемым покрытием, чтобы вдохновиться вкусным вкусом. И хотя основное блюдо содержит много питательных веществ, Познакомьтесь с макросами.

1. Миска Будды для завтрака

Наполните тарелку смесью овощей, источников белка и качественных жиров, чтобы приготовить завтрак, который поднимет красоту и баланс на новый уровень.

Познакомьтесь с советом по макроэлементам : соедините эту сытную тарелку для завтрака с чашкой кофе (попробуйте Bulletproof The Mentalist) с добавлением Bulletproof Original Creamer, чтобы дать вашему телу и мозгу еще больший заряд качественных жиров.

2. Блинчики из кокосовой муки

Всего 1,5 г натурального сахара без добавок на порцию, и люди, соблюдающие кето-диету или диету с низким содержанием углеводов, могут радоваться, зная, что этот рецепт блинов считается безопасным для макроэлементов. Столовая ложка топлёного топленого масла сверху поднимет этот вариант завтрака OMAD на новую высоту.

Познакомьтесь с советом по макросам : дополните идеальный блинный завтрак, добавив чашку традиционного пуленепробиваемого кофе к своему дневному рациону.

3. Ягодный смузи с матча

Всего через пять минут вы будете пить смузи, который отличается от других рецептов OMAD благодаря коллагеновому белку Bulletproof Energy. Этот уникальный продукт содержит все девять незаменимых аминокислот и , обеспечивающих постоянную энергию.

Познакомьтесь с советом по макросам : Завершите трапезу парой яиц, выращенных на пастбище. Просто следите за своими макросами, чтобы не злоупотреблять белком.

4. Пицца для завтрака

Если печенье на завтрак не кажется привлекательным, возможно, вам понравится ужин с утренней пиццей. Вы можете просто изменить мнение всей своей семьи об игре в пиццу с помощью этой кето-дружественной версии, которая содержит всего 8,8 г чистых углеводов на порцию!

Познакомьтесь с советом по макросам : Даже если вы ждете, пока не съедите последний кусочек, убедитесь, что один из ваших приемов пищи включает Bulletproof Original Cold Brew Latte. Каждый глоток содержит белок коллагена, масло MCT и, самое главное, не содержит сахара!*

Не низкокалорийный продукт

5. Коллагеновое печенье для завтрака

Сочетайте ванильный коллагеновый белок, нарезанный миндаль, орехи пекан и другие продукты. свежие ингредиенты для безвинного способа съесть печенье на завтрак. Хотя там 27,9г жира и 10,7 г белка на печенье, общее количество углеводов составляет 8,6 г, поэтому обязательно учитывайте это, когда дело доходит до остальной части вашей еды!

Познакомьтесь с советом по макроэлементам : добавьте зелень и побалуйте свои вкусовые рецепторы этим насыщенным питательными веществами кето-зеленым лимонным смузи, который содержит белок, качественные жиры и выглядит почти слишком хорошим для питья.

6. Пуленепробиваемый салат на завтрак

Вы не ошибетесь, выбрав рецепт OMAD, который включает сладкий картофель, яйца, выращенные на пастбище, и бекон. Поговорите о салате, который звучит (и на вкус) намного интереснее, чем ваш обычный ужин.

Познакомьтесь с советом по макросам : При использовании кето-дружественного подсластителя кусочек этого тыквенного коллагенового хлеба будет казаться слишком греховным, чтобы считаться кето-дружественным. Будьте уверены, это так!

7. Сэндвич на завтрак с копченым лососем и шпинатом 

Сэндвичи на завтрак не обязательно должны содержать рогалики с высоким содержанием углеводов и жирное обработанное мясо. Эта изысканная версия включает большое количество качественных жиров из копченого лосося, яиц и кокосового масла.

Совет по макросам : Сочетайте свой сэндвич с кето-клюквенными апельсиновыми маффинами, чтобы получить идеальное сочетание пикантного и сладкого.

Лучшие рецепты OMAD для обеда

Поднятие рук: кто любит разговляться и плотно поесть в обеденный перерыв?

Эти рецепты прерывистого голодания содержат мощный питательный заряд, который поможет вам продержаться до конца дня.

8.

Сэндвич Keto BLT 

Хрустящий бекон, кремовый авокадо и идеально поджаренный кокосовый хлеб Палео делают этот сэндвич настоящим наслаждением. И всего 5,9г чистых углеводов и 39,2 г жира, это, безусловно, соответствует параметрам кето-еды.

Познакомьтесь с советом по макросам : пуленепробиваемый коллагеновый батончик с ванильным печеньем, пропитанным шоколадом, с шелковистым маслом кешью — идеальная закуска без чувства вины, чтобы закончить свой низкоуглеводный BLT.

9. Тако из баранины с тортильями из цветной капусты 

Чтобы насладиться тако, определенно не обязательно должен быть вторник. И  ваши лепешки не обязательно должны быть из муки или кукурузы. Эти тако из баранины попадают в категорию низкоуглеводных благодаря изящным оболочкам тортильи из цветной капусты!

Познакомьтесь с советом по макросам : этот радужный салат из банки Мейсона не только выглядит и имеет потрясающий вкус, но также может повысить уровень кетонов с помощью заправки, сделанной из масла Brain Octane C8 MCT.

10. Тайский салат со стейком на гриле

У вас долгий обеденный перерыв? Этот рецепт салата со стейком стоит того. Он демонстрирует множество азиатских ингредиентов. Маринад из кориандра, меда, сока лайма и имбиря превращает мясо в нечто волшебное. (Держите мед для кето, однако!)

Познакомьтесь с советом по макросам : увеличьте жирность макросов, добавив соус ранчо в этот красочный хрустящий салат.

11. Оладьи из цветной капусты с яйцами, выращенными на пастбище

Идеально подходящие для позднего завтрака, обеда или любого другого приема пищи, который вы выберете на OMAD, эти палео-дружественные оладьи из цветной капусты являются потрясающей альтернативой вашим типичным оладьям на завтрак.

Познакомьтесь с советом по макросам : после того, как вы съедите свою тарелку с яйцами и оладьями, выращенными на пастбище, завершите трапезу чашкой молотого кофе Bulletproof Original с ложкой энергетического коллагенового протеина из темного шоколада, чтобы вы могли вернуться работать с большим количеством, чтобы сжечь.

Рецепты ужина для прерывистого поста, упакованные с помощью макросов

Если вы откладываете до конца дня, чтобы перекусить во время своего часового окна приема пищи, вам нужно убедиться, что вы съели все свои макросы, прежде чем вернуться к голоданию. .

Проявите творческий подход на кухне с этими рецептами, вдохновленными Bulletproof, чтобы вы могли изо всех сил приготовить ужин — и насладиться десертом!

12. Фахитас из цветной капусты и стейка рибай 

Для придания копченого вкуса добавьте немного тмина в смесь приправ, прежде чем бросить рибай на гриль. Как только вы вонзите зубы в эти фахитас, вы не будете дважды думать о том, чтобы не есть черную фасоль и рис на гарнир.

Познакомьтесь с советом по макросам : хотя порция этого рецепта коллагенового пудинга из темного шоколада содержит 8,5 г чистых углеводов, его кремовая консистенция и удивительный вкус того стоят — если вы можете это учитывать!

13.

Кето-чили без фасоли

Если вам хочется вкусной и удобной еды, сварить на медленном огне партию этого чили без фасоли — это не проблема. Столовая ложка или две Коллагелатина помогут определить толщину.

Познакомьтесь с советом по макроэкономике : соберите остатки чили в тарелку с кето-беконом и кексом из цуккини, который содержит всего 1,7 г чистых углеводов на порцию! (Два, пожалуйста!)

14. Кето-рыбные котлеты с соусом для макания с авокадо и лимоном

Легкий вариант для тех, кто не хочет делать мясо главным блюдом. Эти кето-дружественные рыбные котлеты идеально сочетаются с пикантным кремовым соусом из авокадо и лимона. соус, который будет будоражить ваши вкусовые рецепторы с каждым кусочком!

15. Zoodles с кето-соусом Alfredo

Получите классическую атмосферу alfredo без углеводов, используя лапшу из цуккини вместо традиционной пасты. Кроме того, вы не ошибетесь с рецептом ужина для прерывистого поста, который включает хрустящие кусочки бекона и лука поверх этой домашней, кето-дружественной итальянской классики.

Познакомьтесь с советом по макросам : завершите ужин протеиновыми брауни без выпечки на десерт. Вы будете лучше спать, зная, что побаловали себя разумно!

16. Фрикадельки легкой запеканки 

Эти фрикадельки легко приготовить (и еще проще съесть), их можно приготовить заранее. Приготовьте их на горячей сковороде с оливковым маслом для еще большей текстуры и вкуса.

Совет по приготовлению макросов : эти простые в приготовлении фрикадельки с оладьями из тимьяна и цуккини для полноценного обеда, которым вы сможете насладиться — без вины.

17. Карри из свинины с куркумой и рис с цветной капустой с кинзой

Зажгите свою кастрюлю быстрого приготовления и приготовьтесь приготовить карри на ступеньку выше. Паприка, молотый имбирь, красная паста карри, красный перец и рыбный соус составляют основу блюда, которое точно не оставит равнодушным ваш желудок.

Познакомьтесь с советом по макроэлементам : завершите свой ужин безглютеновым кокосовым и лимонным сахарным печеньем, которое содержит качественные жиры, такие как топленое масло травяного откорма и масло MCT.

18. Измельченная мексиканская говядина в мультиварке на кето

Повысьте свою продуктивность с помощью этого рецепта ужина OMAD для медленноварки, который сделает большую часть работы за вас. К тому времени, когда вы будете готовы к еде, говядина будет настолько сочной и нежной, что вам даже не понадобится нож за обеденным столом. И, что самое приятное, вы можете настроить свою еду. Попробуйте салат тако с тертой говядиной или салатные обертки или положите мясо на одну из этих пышных кето-булочек!

Познакомьтесь с советом по макросам : побалуйте себя беконом в шоколаде на десерт. Ты заслуживаешь это!

Познакомьтесь с советом по макросам : Этот рецепт салата «Кобб» — невероятно простой гарнир, который придает ужину освежающий хруст. А потому, овощи.

19. Жаркое в мультиварке и брюссельская капуста 

Поговорите о том, как сделать один прием пищи важным. Между тающей во рту порцией тушеного мяса и кучей карамелизированной брюссельской капусты, как вы можете ошибиться?

Познакомьтесь с макросами.