Диетические блюда для похудения – 20 вкусных рецептов на каждый день

Составить низкокалорийное меню можно самыми разными способами. Прекрасно подходят для диеты блюда, запеченные в духовке, тушеные в мультиварке, приготовленные на пару, обжаренные на сухой сковороде без масла. Главный секрет приготовления диетических блюд для похудения не только в контроле жирности продуктов, но и в грамотном балансе жиров, белков и углеводов.

Содержание материала:

• 1 Диетические блюда для похудения на каждый день с калорийностью
• 2 Рецепты приготовления в духовке
  • 2.1 Фаршированные кабачки – 70 Ккал
  • 2.2 Лазанья с цуккини – 53 Ккал
• 3 Диетические блюда в мультиварке
  • 3.1 Кальмары в сметане – 87 Ккал
  • 3.2 Ленивые голубцы – 112 Ккал
• 4 Простые рецепты на плите
  • 4.1 Суп-пюре тыквенный – 65 Ккал
  • 4.2 Тушеная рыба – 110 Ккал
• 5 Диетические блюда для похудения на завтрак
  • 5.1 Пшенично-тыквенная каша – 104 Ккал
  • 5. 2 Фаршированный омлет – 47 Ккал
• 6 Рецепты блюд на обед для худеющих
  • 6.1 Куриные котлеты паровые – 145 Ккал
  • 6.2 Окрошка – 200 Ккал
• 7 Что приготовить на ужин для снижения веса
  • 7.1 Хумус – 166 Ккал
  • 7.2 Рататуй – 90 Ккал
• 8 Постные диетические блюда для тех, кто худеет
  • 8.1 Луковый суп – 32 Ккал
  • 8.2 Овощные спринг-роллы – 172 Ккал
• 9 Варианты диетического питания для детей
  • 9.1 Мясное суфле – 196 Ккал
  • 9.2 Гороховый суп – 56 Ккал
• 10 Низкокалорийные салаты
  • 10.1 Острый салат с овощами и рисом – 190 Ккал
  • 10.2 Овощной салат с яйцами – 75 Ккал
• 11 Диетические блюда из творога
  • 11.1 Фаршированные яблоки с творогом и изюмом – 85 Ккал
  • 11.2 Творожная запеканка – 95 Ккал

Диетические блюда для похудения на каждый день с калорийностью

Грамотно составленное меню поможет сохранить фигуру!

Составляя ежедневное меню, тем кто сидит на диете лучше всего обратить внимание на блюда, запеченные в духовом шкафу или приготовленные на пару. И тот, и другой метод тепловой обработки позволяют сохранить максимальное количество полезных веществ в используемых продуктах и лишь несущественно повышают их калорийность.

Рецепты приготовления в духовке

Запекание в духовом шкафу – идеальный способ приготовить мясо или овощи так, чтобы они получились вкусными, ароматными, но не жирными. Готовьте в духовке при помощи фольги или специального пакета для запекания, чтобы удержать в блюде все соки.

Фаршированные кабачки – 70 Ккал

В полноценном диетическом питании обязательно должно присутствовать мясо, как источник животного белка, железа, калия.

Рецепт несложный, блюдо простое, но очень вкусное.

При выборе мяса отдайте предпочтение тому, в котором больше белка, но меньше жира. Идеальный вариант – индейка, в ней белка 22%.

Также можно взять нежирную говядину, телятину, кролика или куриную грудку. Готовьте мясо с различными овощами. Например, с кабачками.

Для фаршированных мясом кабачков заранее подготовьте:

• 500 грамм молодых кабачков;
• 250 грамм нежирной говядины;
• 200 грамм помидоров;
• 100 граммов салатного перца;
• 75 грамм лука;
• 75 грамм морковки;
• укроп;
• зубок чеснока.

Для начала приготовьте фарш. Мясо, морковь, лук, помидоры и чеснок прокрутите на мясорубке. Посолите, поперчите и перемешайте. Кабачки вымойте и разрежьте вдоль, выньте ложкой семена. В получившиеся «лодочки» положите фарш и отправьте кабачки в духовку на 20 минут при 200 градусах.

Watch this video on YouTube

Лазанья с цуккини – 53 Ккал

Еще один секрет, который поможет готовить вкусные диетические блюда для похудения – это обычные, любимые всеми рецепты, в которых калорийные ингредиенты можно заменить более диетическими аналогами. Например, приготовьте лазанью, в которой роль листов пасты выполнит цуккини.

Очень нежная и аппетитная лазанья.

Для такой лазаньи возьмите:

• пару цуккини;
• 200 грамм творога низкой жирности;
• 1 яйцо;
• 4 столовых ложки томатного соуса;
• 100 грамм Моцареллы;
• 40 грамм Пармезана;
• несколько листиков базилика.

Готовьте лазанью-лайт таким образом:

1. Цуккини нарежьте ножом для чистки овощей на тонкие длинные полоски. Промойте их в подсоленной воде и обсушите на бумажном полотенце.
2. Базилик мелко покрошите, смешайте с творогом и сырым яйцом.
3. Небольшую форму для запекания смажьте оливковым маслом и выложите первый слой листьев из цуккини. Поверх них распределите немного творожной начинки, полейте ее небольшим количеством соуса и уложите кусочки Моцареллы.
4. Сделайте еще 3 или 4 таких слоя (на сколько хватит продуктов). В конце присыпьте лазанью Пармезаном, натертым на мелкой терке, и запекайте блюдо полчаса при 180 градусах.

Watch this video on YouTube

Диетические блюда в мультиварке

Верная помощница современных занятых хозяек – мультиварка. Блюда в ней можно готовить самые разнообразные и, в том числе, диетические.

Кальмары в сметане – 87 Ккал

Морепродукты идеальны для диетического стола, так как они практически не имеют калорий, зато очень вкусны и полезны.

Кальмары в сметане станут вкусной закуской, которая скрасит любой обеденный стол.

Кальмары — это прекрасный способ добавить в рацион белок.

Возьмите:

• полкило кальмаров;
• луковицу;
• 50 грамм укропа;
• столовую ложку растительного постного масла;
• 75 грамм нежирной сметаны;
• соль.

Готовьте так:

1. Кальмаров почистите, нарежьте соломкой. Лук и укроп измельчите.
2. Установите в мультиварке режим «Тушение» и потомите лук в растительном масле до прозрачности.
3. Далее выложите к луку кальмаров и готовьте продукты вместе еще минут 5. Не нужно томить их слишком долго, иначе морепродукты станут «резиновыми».
4. За 2 минуты до окончания приготовления введите в чашу сметану, посолите ее содержимое и посыпьте укропом. Все перемешайте и подержите под закрытой крышкой еще пару минут.

Watch this video on YouTube

Подавайте кальмаров с припущенным рисом или кус-кусом.

Ленивые голубцы – 112 Ккал

Вы можете приготовить и обычные голубцы, но без добавления сметаны и при использовании нежирного мяса. И это будет вполне диетическое блюдо. Однако мы приготовим голубцы быстрые, с курицей.

Ленивые голубцы готовить значительно проще классических.

Для них возьмите:

• 300 грамм капусты;
• половинку луковицы;
• 1 морковь;
• 50 грамм риса;
• 1 столовую ложку греческого йогурта;
• 100 грамм куриного фарша из грудки;
• растительное масло;
• соль, перец.

Алгоритм приготовления почти примитивен:

1. Морковь натрите, лук порежьте мелко.
2. В чашу мультиварки влейте 2 столовых ложки растительного масла, прогрейте и выложите в него овощи и фарш. 15 минут тушите их на режиме «Выпечка».
3. Добавьте нарезанную капусту, промытый рис, специи и йогурт, залейте все водой так, чтобы она покрывала продукты.
4. Поставьте режим «Тушение» и готовьте 40 минут.

Watch this video on YouTube

Простые рецепты на плите

Обязательно вводите в свой ежедневный рацион супы. Как традиционные, так и супы-пюре. Эти диетические блюда очень вкусные и, к тому же, сытные, и полезные для пищеварительной системы.

Чтобы сделать супы низкокалорийными, не готовьте зажарки на масле, не варите густой и жирный мясной бульон и не кладите много картофеля или бобовых.

Суп-пюре тыквенный – 65 Ккал

Тыквенный суп-пюре – полезное, богатое на витамины блюдо.

Ингредиенты:

• 200 грамм мякоти тыквы;
• 200 грамм цветной капусты;
• 50 мл сливок;
• 4 стакана воды;
• соль, паприка, куркума, итальянские травы.

Готовим так:

1. В кипящую воду бросьте кубики тыквы и соцветия капусты. Варите овощи 10 минут, после чего измельчите их блендером.
2. Разведите пюре овощным бульоном до нужной консистенции, посолите и приправьте специями.
3. Добавьте в суп сливки, верните его на плиту и прогрейте немного. В конце можно добавить щепотку тертого сыра, но помните, что сыр – калорийный продукт и увеличит количество килокалорий в каждой порции.

Помимо супов на плите можно приготовить любые горячие блюда для похудения путем тушения в сотейнике или быстрой обжарки в воке. Подобная тепловая обработка позволяет избежать большого количества жиров в блюдах.

Watch this video on YouTube

Тушеная рыба – 110 Ккал

Калорийность блюда будет зависеть от выбранной рыбы. Возьмите, например, красную. На одну порцию достаточно одного стейка. Также понадобится половина луковицы, нарезанной кольцами, один помидор, понемногу оливкового масла и лимонного сока, соль, белый перец.

Рыба, приготовленная по такому рецепту, всегда получается аппетитной и сочной.

1. Рыбное филе полейте маслом, соком лимона и приправьте специями. Оставьте промариноваться минут на 30, а лучше, на час.
2. В сотейник отправьте немного масла и уложите в него плотно колечки лука.
3. Поверх лука распределите слайсы помидор и накройте сотейник крышкой.
4. Дайте овощам потомиться 5 минут, а затем сверху положите рыбу. Накройте крышкой сковороду и томите все компоненты еще 15 минут.

Watch this video on YouTube

Диетические блюда для похудения на завтрак

Завтрак любого человека, стремящегося правильно питаться, должен быть полноценным, правильным, достаточно обильным, но сбалансированным.

Идеальны на завтрак каши, так как они богаты клетчаткой, или яйца, как источник белка.

Пшенично-тыквенная каша – 104 Ккал

Отличный вариант для утреннего завтрака!

Ингредиенты на три порции:

• 375 грамм мякоти тыквы;
• 100 грамм пшена;
• 35 грамм сливочного масла;
• 300 мл молока;
• 2 столовых ложки сахара;
• щепотка соли;
• стакан воды.

Когда все подготовлено, приступаем:

1. Тыкву нужно почистить, порезать на кубики и порубить блендером до однородной массы. В ковшике или в чаше мультиварки ее следует обжарить на сливочном масле. Можно сразу положить в тыквенную массу половину сахара, чтобы она карамелизировалась.
2. Затем всыпьте в чашу промытое пшено, влейте молоко, воду, положите соль и оставшийся сахар. Перемешайте ингредиенты и поставьте вариться, выставив таймер на 50 минут. После этого дайте каше постоять еще полчаса на подогреве.

Если вас смущает сахар в рецепте, то замените его подсластителем на основе стевии или другого сахарозаменителя. Также можно взять сахар тростниковый.

Watch this video on YouTube

Фаршированный омлет – 47 Ккал

Такой сытный завтрак зарядит энергией на весь день.

Чтобы разнообразить блюда из яиц, приготовьте небанальный и вкусный омлет из:

• 2 яиц;
• 30 мл молока;
• 10 грамм сливочного масла;
• 300 грамм салатного перца;
• зелени базилика и петрушки.

Нагрейте в сковороде сливочное масло и немного потомите в нем перец, нарезанный кубиками. Смешайте в чашке яйца с молоком и солью и вылейте к перцу. Зелень порубите и положите в середину омлета. Край его поднимите лопаткой и заверните к центру. Затем так же поступите со вторым краем и аккуратно переверните омлет швом вниз. Поджарьте еще минуту.

Рецепты блюд на обед для худеющих

В обед старайтесь разнообразить свое меню по максимуму. Готовьте рыбу, мясо, птицу, субпродукты. Не забывайте об овощах, крупах и бобовых. Используйте и корнеплоды, но не только картофель, хотя картошка, отваренная на пару или запеченная прямо в кожуре, – прекрасный вариант диетического обеда.

Дополняйте свои обеды свежими салатами, только в качестве заправки не берите майонез или жирную сметану. Используйте качественное оливковое или льняное масло, греческий йогурт, несоленый соевый соус, лимонный сок, рисовый уксус.

Куриные котлеты паровые – 145 Ккал

Куриные котлеты на пару – отличный диетический вариант.

• 1 килограмм куриного фарша из грудки;
• 2 луковицы;
• 1 сельдерей;
• 150 грамм сыра;
• 2 столовых ложки белого йогурта;
• 2 яйца;
• специи для курицы, соль.

На самой мелкой терке потрите лук, сельдерей и сыр. Все смешайте с фаршем, посолите, приправьте. Добавьте яйца и сформируйте небольшие котлеты. Готовьте их в пароварке 20 минут. Подавайте блюдо с рисом, приготовленным на пару, или с салатом из овощей.

Watch this video on YouTube

Окрошка – 200 Ккал

Это традиционное летнее блюдо – прекрасный вариант для диетического меню, причем не только в теплое время года. Если вам не нравится резкий вкус кваса, делайте окрошку на минеральной воде, кефире, сыворотке или на айране – так и вкуснее, и полезнее. Также не кладите в окрошку колбасу, а замените ее вареным мясом или языком. Или вовсе готовьте овощной вариант этого холодного супа, поменяв жирную сметану на греческий йогурт.

Окрошка – глоток свежего воздуха.

Для диетической окрошки возьмите:

• 2 литра обезжиренного кефира;
• 2 отварных куриных грудки;
• зелень;
• 2 болгарских перца;
• 2 огурца;
• 1 морковь;
• соль.

Все ингредиенты порежьте кубиками, посолите и залейте кефиром. Подавайте к столу с ложкой нарубленной зелени.

Также прекрасный вариант – окрошка по-турецки. Для нее огурец натрите на терке, смешайте с порубленной мятой, базиликом, выдавленным чесноком и зеленью.

Watch this video on YouTube

Что приготовить на ужин для снижения веса

В правильно составленном меню для похудения ужин всегда должен быть легким. Овощи, кефир, нежирные сорта рыбы – лучшие ингредиенты для организации вечерней трапезы.

Хумус – 166 Ккал

Если вы никогда не пробовали хумус – срочно это исправьте. Это не слишком калорийный, но очень вкусный и полезный вариант закуски, который может стать альтернативой салату или даже полностью заменить ужин.

Рецепт хумуса порадует любителей экзотики и вегетарианцев.

Для хумуса возьмите:

• сухой нут 300 грамм;
• 100 грамм кунжута;
• половину ч. л. зиры;
• лимонный сок – 5 столовых ложек;
• 3 зубка чеснока;
• оливковое масло;
• соль.

Готовьте закуску так:

1. Нут промойте и замочите в воде на 12 часов. Слейте воду, залейте свежей и варите 2 часа.
2. На сухой сковороде прокалите зерна зиры и измельчите их в кофемолке.
3. В той же сковороде нужно обжарить кунжут и так же измельчить.
4. В блендере смешать до однородности кунжутный порошок, чеснок, соль и оливковое масло. Добавить нут и измельчить еще раз.
5. Добавляя в чашу блендера отвар от нута, можно регулировать густоту хумуса. Также в процессе измельчения ингредиентов следует ввести лимонный сок и масло.

Watch this video on YouTube

Подавайте готовый нут с овощами, нарезанными соломкой, или диетическими хлебцами.

Рататуй – 90 Ккал

Рататуй – классика мирового вегетарианского меню.

Для овощного рагу, запеченного в духовке, возьмите:

• 1 цуккини;
• 1 перец болгарский;
• 1 баклажан;
• 4 томата;
• луковицу;
• головку чеснока;
• веточку розмарина.

Все овощи, кроме томатов, нарежьте кружочками. Форму для запекания смажьте маслом растительным и укладывайте овощные шайбы друг за другом. Томаты очистите и измельчите, добавьте соль, перец, чеснок и этой массой полейте овощи. Влейте сверху немного воды, положите веточку розмарина и запекайте блюдо в духовке час при температуре 180 градусов.

Watch this video on YouTube

Постные диетические блюда для тех, кто худеет

Пост – время, когда очищается не столько тело, сколько душа. Но тем не менее, это прекрасное время для худеющих, поскольку рацион в этот период большей частью состоит из овощных и нежирных блюд.

Луковый суп – 32 Ккал

Луковый суп для французов – как для нас борщ.

Для вариации французского супа возьмите:

• 3 луковицы;
• половину головки капусты;
• морковку;
• помидор;
• специи и зелень по вкусу.

Все овощи порежьте очень мелко и поставьте вариться в воде. После 10 минут активного кипения, убавьте огонь, закройте суп крышкой и томите его еще около получаса. Подавать суп можно с растворенным в нем плавленым сырком.

Watch this video on YouTube

Овощные спринг-роллы – 172 Ккал

Это классическая вариация традиционных спринг-роллов, только без обжарки во фритюре.

У восточных кулинаров коронное блюдо – спринг роллы.

Для них возьмите:

• 8 листов рисовой бумаги;
• 50 грамм фунчозы;
• половину моркови;
• половину огурца;
• 4 листа салата;
• зелень;
• кунжутное масло.

Овощи нарежьте соломкой, фунчозу заварите кипятком, а листы рисовой бумаги смочите водой и выложите на полотенце для удаления лишней влаги. Лапшу смешайте с овощами и маслом, посолите немного и выложите на лист бумаги. Сверните рулетики и подавайте к столу с соевым соусом.

Watch this video on YouTube

Варианты диетического питания для детей

Диетическое меню может быть также очень полезным и для детей, так как проблема детского ожирения сегодня стоит весьма остро. Да и в принципе, легкие, не слишком калорийные блюда больше полезны для подрастающего организма.

Однако стоит помнить, что варианты диетического меню для взрослых не подходят детям. Им требуется больше калорий для роста и развития.

Мясное суфле – 196 Ккал

Нежное и очень вкусное лакомство.

• вареной говядины – 500 грамм;
• нежирные сливки – 300 грамм;
• 2 яйца;
• соль, перец.

Отваренную говядину нужно измельчить в блендере, смешать с яйцами, сливками и специями. Выложить полученную массу в форму для запекания и поставить в духовку. Запекать при 180 градусах до готовности.

Watch this video on YouTube

Гороховый суп – 56 Ккал

Чтобы такой супчик был не только вкусным, но и полезным, готовим его не с копченостями, а с куриным фаршем.

Гороховый суп -, сытное и полезное блюдо.

Возьмите:

• 1 стакан гороха;
• 1 луковицу;
• 1 морковку;
• 300 грамм куриного фарша;
• 3 столовых ложки риса;
• 50 грамм сливочного масла;
• укроп;
• соль, перец;
• 2 литра воды.

Горох нужно предварительно замочить на 2 часа в холодной воде. Затем переложить его в кастрюлю, залить двумя литрами свежей холодной воды и варить до полуготовности.

1. Морковь натереть. Лук нарезать. Обжарить овощи на сливочном масле.
2. Рис отварить отдельно тоже до полуготовности и смешать с фаршем. Посолить и поперчить, сформировать фрикадельки.
3. Выложить их вместе с луком и морковью в кастрюлю с горохом и варить еще 15 минут. В конце посолить, поперчить и подавать к столу с нарубленным укропом.

Watch this video on YouTube

Низкокалорийные салаты

Для того чтобы сделать скучные диетические блюда более интересными, добавляйте в них специи. Их разнообразные вкусы сделают еду яркой и интересной. Кроме того, острые приправы улучшают пищеварение и уже сами по себе ускоряют метаболизм.

Так, отличным украшением любого, даже стандартного салата станет острая заправка.

Острый салат с овощами и рисом – 190 Ккал

Это просто, недолго и доступно.

• 200 грамм риса;
• 100 грамм помидоров;
• 90 грамм оливок;
• по 50 грамм морковки, болгарского перца, консервированного гороха;
• 15 грамм перца чили;
• специи, зелень, оливковое масло.

Рис отварить, лучше на пару. Все овощи порезать мелко. Хорошо все перемешать и подавать как гарнир или самостоятельное блюдо.

Овощной салат с яйцами – 75 Ккал

Основа большинства диетических салатов – сваренные вкрутую куриные яйца.

• 400 грамм брокколи;
• 3 яйца;
• 100 грамм томатов;
• пара зубков чеснока;
• для заправки оливковое масло, лимонный сок и бальзамический уксус;
• зелень;
• соль, специи.

Капусту отварите в подсоленной воде 5 минут, яйца сварите вкрутую. Яйца и томаты порежьте ломтиками и соедините в миске с капустой. Смешайте ингредиенты заправки и полейте ею салат. Заправьте его солью и специями.

Watch this video on YouTube

Диетические блюда из творога

Творог, особенно обезжиренный, – непременный атрибут любого диетического меню. Он богат белком, кальцием и его можно употреблять как в обычном виде с греческим йогуртом или фруктами, так и в виде начинки для десертов и выпечки. Также можно готовить диетические блюда из творога, добавляя к нему зелень, чеснок и сыр. Намажьте таким творогом хлебец и у вас получится идеальный завтрак.

Фаршированные яблоки с творогом и изюмом – 85 Ккал

Очень вкусное лакомство для всей семьи.

• 1 килограмм яблок;
• 500 грамм обезжиренного творога;
• 2 яйца;
• 100 грамм изюма;
• сахар по вкусу.

Для приготовления такого десерта следуйте такому алгоритму:

1. У яблок срежьте верхушку, удалите перегородки и семена. Выньте из центра немного мякоти ложкой.
2. Творог нужно протереть блендером или через сито, смешать с изюмом, яйцами и сахаром. Можно сюда же потереть серединку яблока, чтобы не выбрасывать ее.
3. Полученную массу выложите в центр яблок и запеките в духовке при 160 градусах 20 минут.

Watch this video on YouTube

Творожная запеканка – 95 Ккал

Отличный вариант для сытного завтрака или легко ужина.

• однопроцентный творог – 200 г;
• ложка отрубей;
• ложка обезжиренного несладкого йогурта;
• 1 яйцо;
• 1 яблоко;
• ванилин, корица, сахар по вкусу.

Приготовить это блюдо сможет даже ребенок. Творог размять, смешать с остальными ингредиентами, выложить в форму для запекания и поставить в духовку (160 градусов) на 45 минут.

Watch this video on YouTube

Помимо правильно приготовленной еды с низким содержанием калорий, для полноценного диетического питания нужно выполнять еще ряд рекомендаций. Главные из них – есть не по многу и лучше чаще, но маленькими порциями. Также очень важно пить достаточно жидкости – чистой воды, зеленого чая с мятой или капелькой меда. Именно тогда вы достигнете той ожидаемой легкости, о которой бесконечно говорят все диетологи.

Диетические блюда из овощей — рецепты с фото простые и вкусные

Диетические блюда из овощей — овощные диетические блюда, приготовленные здоровым способом с использованием традиционных кухонных приборов: плиты, духовки и современных мультиварки, пароварки, аэрогриля. Диетические блюда из овощей готовятся с минимумом жиров и масел, без пережаривания. Нерафинированное оливковое масло добавляется в готовые овощные блюда. Диетические блюда из овощей разнообразны. Рецепты берутся традиционные и преобразуются в диетические, следуя принципам средиземноморской диеты. Овощные диетические блюда — низкокалорийные, легкоусвояемые, подходят для похудения, диетического стола и здорового питания.

Диетические блюда из овощей — рецепты приготовления

Кабачки в аэрогриле – рецепты приготовления

кем admin |

размещено в: Гарнир в аэрогриле, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры, Овощи в аэрогриле |

3

Начался кабачковый сезон. Эта разновидность тыквы идеально подходит для диетического питания. Овощ низкокалорийный, имеет нежную мякоть, богат полезными витаминами и минералами. Важно постараться, чтобы не упустить момент и за сезон приготовить из него как можно больше блюд. Рецепты многочисленны, что … Читать далее

Рецепты из кабачков

Стручковая фасоль с яйцом на сковороде – вкусный, полезный рецепт

кем admin |

размещено в: Вкусный завтрак. Что приготовить на завтрак?, Диетические блюда из овощей, Диетические блюда из яиц |

0

Стручковая фасоль с яйцом на сковороде – альтернатива омлету со стручковой фасолью, который я часто готовлю на завтрак в пароварке или аэрогриле. Сочетание продуктов то же, но вкус получается разный. То, что нужно для разнообразия. Стручковая фасоль с яйцом на … Читать далее

Кабачки в пароварке

кем admin |

размещено в: Гарнир в пароварке, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры, Овощи в пароварке |

17

Кабачки в пароварке – предельно простое вкусное диетическое блюдо. Приготовление на пару позволяет сохранить ценные диетические свойства овоща, которые теряются при обжаривании в масле на сковороде. Кабачки в пароварке получаются нежными, мягкими, низкокалорийными, дающими чувство быстрого насыщения. Калорийность приготовленных на … Читать далее

Кабачки в пароварке, Рецепты из кабачков

Оладьи из капусты

кем admin |

размещено в: Вкусный завтрак. Что приготовить на завтрак?, Диетическая выпечка, Диетические блюда из овощей |

0

Оладьи из капусты – вкусная разновидность овощных оладий. Рецепт у каждой хозяйки свой. Я готовлю оладьи из капусты в трёх вариациях. Получается по-разному, но каждый раз очень вкусно. Основной ингредиент блюда, как ясно из названия, капуста. Я беру для приготовления … Читать далее

Тыква запеченная в духовке кусочками

кем admin |

размещено в: Вкусный завтрак. Что приготовить на завтрак?, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры |

16

Тыква запеченная в духовке кусочками – вкусный рецепт диетического, овощного, сезонного несладкого блюда. Подааём его самостоятельно и как гарнир. Тыквенные дольки со сметанкой — отличный, полезный завтрак. На столах россиян эта яркая полезная бахчевая культура — редкий гость. Основная причина … Читать далее

Рецепты из тыквы

Картошка в мультиварке на пару

кем admin |

размещено в: Гарнир в мультиварке, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры, Овощи в мультиварке |

10

Картошка в мультиварке на пару — самое простое из традиционных блюд, приготовленное с помощью многофункционального кухонного прибора. Приготовить картошку в мультиварке можно разными способами: запечь, потушить, пожарить. Вкусно, быстро, полезно её просто сварить. Картошка в мультиварке варится в режиме варка … Читать далее

Картошка в мультиварке

Овощи на пару в мультиварке

кем admin |

размещено в: Гарнир в мультиварке, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры, Овощи в мультиварке |

9

Овощи на пару в мультиварке готовятся в контейнере для варки на пару в режиме варка на пару. Паровые овощи отличаются живыми красками, насыщенным вкусом и ценными диетическими свойствами. Овощи на пару в мультиварке не вывариваются, не пережариваются, сохраняют витамины, макро-, … Читать далее

Овощи в пароварке

кем admin |

размещено в: Гарнир в пароварке, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры, Овощи в пароварке |

4

Овощи в пароварке – самостоятельное вегетарианское блюдо или диетический гарнир. Овощи в пароварке получаются вкусными, яркими, насыщенного естественного цвета. Они максимально сохраняют витамины, микро-, макроэлементы, нежные и вкусные. Приготовить овощи в пароварке можно как моно-блюдо из одного вида овоща или … Читать далее

Морковь со сливками

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из овощей |

11

Морковь со сливками – вкусное, полезное диетическое блюдо, которое легко готовится, не требуя профессиональных навыков. Основа блюда – свежая морковь. Общеизвестно – этот овощ имеет высокие целебные свойства за счёт высокого содержания каротина — провитамина витамина А, придающего морковке насыщенный … Читать далее

Ленивые манты

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из овощей, Диетические макароны, Овощи в пароварке |

14

Ленивые манты получились у меня случайно. Обычно я готовлю манты с тыквой или кабачками традиционно. Замешиваю тесто. Подготавливаю начинку. Тонко раскатываю подготовленное тесто. Леплю мантышки и варю их в пароварке или мантоварке. Мы очень любим вегетарианский вариант без мяса. Раньше … Читать далее

Рецепты из тыквы

Фаршированный перец в пароварке

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из индейки, Диетические блюда из курицы, Диетические блюда из мяса, Диетические блюда из овощей, Индейка в пароварке, Курица в пароварке, Мясо в пароварке, Овощи в пароварке |

17

Фаршированный перец в пароварке – вкусное диетическое паровое мясное блюдо, приготовленное без применения животных жиров и растительных масел. Фаршированный перец в пароварке готовится непосредственно на пару, не вываривается, не подгорает, максимально сохраняет полезные вещества ингредиентов, получается с насыщенным ярким вкусом. … Читать далее

Тушеная картошка с мясом и овощами

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из мяса, Диетические блюда из овощей |

17

Тушеная картошка с мясом и овощами, приготовленная здоровым способом – вкусное, питательное диетическое блюдо. Блюдо готовится двумя способами. Первый предполагает небольшое обжаривание продуктов на минимуме рафинированного оливкового масла. Второй рекомендует готовить блюдо без использования жиров, предварительной обжарки. Оба варианта рецепта … Читать далее

Рулетики из капусты с сыром

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из овощей, Овощи в мультиварке, Овощи в пароварке |

16

Рулетики из капусты с сыром — диетическое блюдо, приготовленное на пару в пароварке или мультиварке в паровой корзине программой варка на пару. При приготовлении не используются животные, растительные жиры, рулеты предварительно не поджариваются. Для блюда подходят листья пекинской (китайской), савойской … Читать далее

Салат Aйсберг рецепты

Рис с тыквой: плов с тыквой

кем admin |

размещено в: Гарнир в мультиварке, Гарнир в пароварке, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры, Овощи в мультиварке, Овощи в пароварке |

19

Рис с тыквой – осенний вариант вегетарианского плова. Привычной является сладкая каша из риса и тыквы. Плов с тыквой совершенно отличное от принятого исполнения несладкое блюдо. Готовится блюдо без мяса на пару с добавлением тыквы, моркови, репчатого лука и пряностей. … Читать далее

Плов в пароварке, Рецепты из тыквы, Рис в мультиварке, Рис в пароварке

Паста с тыквой

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из овощей, Диетические макароны |

8

Паста с тыквой – диетическое осеннее блюдо, простое в приготовлении, вкусное и полезное. Готовится соус для пасты из тыквы с репчатым луком. Это основные ингредиенты. Вариации блюдо получаются при добавлении в соус чеснока, различных пряностей. Тыквенную сладость гармонично дополняют мускатный … Читать далее

Рецепты из тыквы

Макароны с баклажанами со вкусом грибов

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из овощей, Диетические макароны |

8

Макароны с баклажанами получаются со вкусом грибов, приготовленные с репчатым луком. Рецепт предельно простой, но блюдо получается необычным, по фактуре и ощущениям напоминающее грибное. Макароны с баклажанами готовятся здоровым способом с применением небольшого количества растительного масла и пережарки овощей. Блюдо … Читать далее

Баклажаны рецепты

Паста с баклажанами и помидорами

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из овощей, Диетические макароны |

11

Паста с баклажанами и помидорами – вкусное диетическое блюдо из макарон, приготовленное из пасты твердых сортов пшеницы и овощей, здоровым способом с использованием минимума растительного масла. Для приготовления диетического соуса используются предварительно запеченные в духовке баклажаны, а не жаренные в … Читать далее

Баклажаны рецепты

Баклажаны запеченные в духовке

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры |

18

Баклажаны запеченные в духовке — вкусное дополнение к основному блюду и гарниру. Применяются также для приготовления различных диетических блюд из баклажанов. Баклажаны в духовке готовятся с минимумом рафинированного оливкового масла, после предварительного замачивания в солевом растворе, что позволяет избавить овощи … Читать далее

Баклажаны рецепты

Рулетики из баклажанов с орехами по грузински

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из овощей, Овощи в аэрогриле |

10

Рулетики из баклажанов с орехами по грузински, приготовленные с чесноком и свежей кинзой (кориандром) – вкусное сезонное блюдо, способное украсить праздничный стол и разнообразить ежедневное семейное меню. Пикантное сочетание вкуса грецких орехов, чеснока, кинзы, характерное для грузинской кухни придаст трапезе … Читать далее

Баклажаны рецепты

Баклажаны слоями с помидорами, болгарским перцем и кабачками

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из овощей |

10

Баклажаны слоями с помидорами, болгарским перцем и кабачками – вкусный диетический рецепт приготовления популярного летнего блюда. Диетические баклажаны слоями готовятся в духовке с применением минимума растительного масла и предварительного обжаривания овощей. Традиционный рецепт предполагает подготовительное обжаривание овощей на сковороде в … Читать далее

Баклажаны рецепты

Диетические рецепты блюд для похудения из куриной грудки, творога, супов и салатов

Благодаря изобретательности кулинаров, существует разные диетические рецепты, которые являются несложными и доступными. Из полезных продуктов можно готовить супы, гарниры, закуски, салаты и даже десерты. Главное, использовать щадящие методы кулинарной обработки.

Рецепты диетических супов

Многие взрослые учат своих детей, что первые блюда являются полезными для здоровья и это мнение имеет подтверждение. Легкий, теплый диетический суп способствует пищеварению, поскольку происходит согревание стенок желудка и стимулируется выработка желудочного сока. Первые блюда поддерживают водно-солевой баланс, быстро и легко усваиваются в организме. Варка является разрешенным способом готовки при диете, поскольку она сохраняет максимальное количество полезных веществ.

Овощной суп – диетический рецепт

Овощи входят в перечень самых полезных продуктов для организма и похудения, поскольку в их состав входят витамины, минералы, клетчатка и другие важные вещества. Диетологи рекомендуют их в свежем виде, но и после правильной термической обработки овощи остаются полезными. Диетические рецепты должны исключать использование картофеля, в котором много крахмала вредного для фигуры.

Ингредиенты:

• лук – 6 шт.;
• томаты – 6 шт.;
• капуста – 0,5 г;
• перец – 3 шт.;
• веточки сельдерея – пучок;
• петрушка и специи.

Приготовление

1. Томаты опустите на пару секунд в кипяток, чтобы легко снять кожуру, и порежьте их небольшим кубиком. Очищенный лук измельчите, как и помидоры, а капусту нашинкуйте. Перец очистите, и порежьте кусочками. Зелень порубите.
2. Чтобы приготовить диетический овощной суп, залейте все ингредиенты водой и поставьте на огонь. Когда жидкость закипит, варите 10 мин. на небольшом огне.
3. По истечении времени огонь уменьшите к минимуму и готовьте под крышкой еще 10-15 мин. В конце готовки добавьте соль и перец. Зелень положите, прокипятить 1,5 мин.и подавайте после 10 мин. настаивания.

Диетический гороховый суп – рецепт

Бобовые являются полезными продуктами, поскольку они богаты полезным растительным белком. Горох содержит много витаминов, минералов и аминокислот. Доказано, что он снижает риск развития ожирения и анемии, важен для деятельности мозга и нервной системы. Есть простые диетические блюда с использованием гороха, благодаря которым получаются вкусные и ароматные супы.

Ингредиенты:

• корень сельдерея – 220 г;
• морковь – 4 шт.;
• горох – 1 ст.;
• лук – 1 шт.;
• масло – 5 г;
• специи.

Приготовление

1. На ночь залейте горох водой, чтобы он успел разбухнуть и это важно для его лучшего усваивания.
2. Очистите сельдерей и две морковки, нарежьте кубиком и залейте их пятью литрами воды. Варите бульон до готовности.
3. Добавьте к нему подготовленный горох и варите до мягкого состояния.
4. Очистите оставшуюся морковку с луком и нашинкуйте их. Выложите овощи на противень, смажьте маслом и отправьте в духовой шкаф, разогретый до 180 градусов, на 10 мин.
5. В суп овощи следует отправить незадолго до окончания готовки. В конце посолите и поперчите.

Диетические блюда из курицы

Мясо птицы считается основным белковым продуктом для людей, желающих справиться с лишними килограммами или поддерживать форму. В нем много полезных веществ, а вот жира, наоборот, мало. Лучше всего выбирать диетические блюда из куриной грудки, которая менее калорийна. Она нормализует обменные процессы, насыщает полезными веществами и избавляет от голода. Использовать птицу можно в разных блюдах, но только не жаря.

Кнели куриные – диетический рецепт

Многие хозяйки часто задумываются над тем, что подать к гарниру, так вот кнели считаются идеальным дополнением для каши, пасты, пюре из овощей и так далее. Чтобы разнообразить вкус, диетические рецепты из куриного филе можно дополнить многочисленными соусами, но учтите, что они должны быть диетическими. Готовить кнели можно разными способами, но чаще их варят.

Ингредиенты:

• филе – 0,5 кг;
• белок – 2 шт.;
• молоко – 65 мл;
• сливочное масло – 35 г;
• соль и специи.

Приготовление

1. Такие диетические рецепты из курицы отличаются тем, что используется мелкий фарш, который делает блюдо нежным и воздушным. Чтобы получить такой результат, филе необходимо пропустить через мясорубку два раза.
2. К фаршу положите размягченное масло и тщательно перемешайте, добавляя белки. Влейте молоко, добавьте соль и перец, и хорошенько взбейте все блендером до получения пышной однородной массы.
3. Вскипятите воду и, используя две ложки, формируйте кнели и опускайте их в кипяток. Когда они всплывут, проварите пару минут, а затем, достаньте шумовкой. Подавать можно с рубленой зеленью и сливочным соусом.

Куриные котлеты – диетический рецепт

Любимое и самое простое блюдо, приготовленное из мяса – котлеты, вот только традиционное блюдо для правильного питания не подходит. Не стоит отчаиваться, поскольку существуют диетические вторые блюда, которые готовятся на пару, в мультиварке и духовке. Котлеты можно делать с разными добавками, например, с овощами, что сделает их еще более сочными.

Ингредиенты:

• фарш – 1 кг;
• лук – 4 шт.;
• яйца – 2 шт.;
• овсяные хлопья – 200 г;
• зеленый лук – 2 пучка;
• масло, соль и перец.

Приготовление

1. Очищенный лук отправьте в мясорубку, а потом примешайте его с фаршем, добавив соль, перец и яйца.
2. Вместе традиционного хлеба в фарш кладутся хлопья, которые разрешены при диетическом питании. Осталось положить рубленый зеленый лук, который придаст блюду сочности.
3. Выложите сформированные котлеты в форму, смазанную маслом, и готовьте их в пароварке в течение получаса.

Рецепты диетических салатов

Прекрасное решение для легкого приема пищи и перекуса – салаты. Понятно, что майонез и другие жирные заправки являются запрещенными, но это не страшно, поскольку есть много диетических рецептов разных соусов. Разрешается использовать овощи, фрукты, мясо птицы, нежирный сыр, говядину и телятину, рыбу, зелень и морепродукты. Многие популярные салаты являются вредными для фигуры, но если заменить запрещенные продукты полезными, то получится практически идентичные, но диетические блюда для похудения.

Диетический рецепт Оливье

Многие не могут представить праздничный стол без популярного и доступного по цене салата Оливье. Традиционно его готовят с картофелем, колбасой и майонезом, а эти продукты являются главными врагами стройной фигуры. Любителям этого блюда не стоит отчаиваться, поскольку есть диетический салат Оливье, который по вкусу получается куда более оригинальнее.

Ингредиенты:

• филе – 170 г;
• яйца – 2 шт.;
• горошек – 150 г;
• лук – 0,5 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• маринованные огурцы – 2 шт.;
• свежий огурец – 0,5 шт.;
• мягкий творог – 2 ст. ложки;
• укроп, соевый соус и соль.

Приготовление

1. Птицу, морковку и яйца отварите, очистите и нарежьте кубиком. Добавьте к ним горошек.
2. Нарежьте два вида огурцов и очищенный лук. Укроп помойте и порубите.
3. Для приготовления заправки смешайте в блендере творог, щепотку соли и несколько капель соевого соуса. Осталось только соединить все составляющие и оставить салат в холодильнике настояться.

Салат Цезарь – диетический рецепт

В перечень самых популярных салатов входит Цезарь, который готовят по разным рецептам, используя многочисленные ингредиенты и заправки. В домашних условиях чаще добавляют майонез, который во время диеты есть нельзя. Диетические рецепты для похудения включают и полезный вариант популярного салата Цезарь, который можно приготовить за считанные минуты.

Ингредиенты:

• пекинская капуста – 300 г;
• томаты – 3 шт.;
• твердый сыр 20% жирности – 75 г;
• филе – 150 г;
• укроп – пучок;
• сметана 15% жирности – 2 ст. ложки;
• горчица – 1 ч. ложка;
• соль, перец и домашние сухарики.

Приготовление

1. Капусту промойте, обсушите и порвите листья руками. Мытые томаты нарежьте небольшими дольками. Таким же образом измельчите и сыр.
2. Сваренное до готовности филе измельчите, а зелень порубите. Смешайте все составляющие в салатнице.
3. Для соуса взбейте оставшиеся ингредиенты. Положите заправку в салат и подавайте с сухариками.

Диетические рецепты из творога

Кисломолочные продукты входят в перечень разрешенных блюд для диеты, но только нужно смотреть их на жирность. Обезжиренный творог использовать не рекомендуется и лучше отдать предпочтение вариантам от 1 до 5%. Этот продукт является важным источником белка и кальция, а при дефиците последнего возникают проблемы с пищеварительной системой. Еще творог улучшает обменные процессы. Вкусные диетические блюда допускают смешивание творога с разными вкусными добавками, например, ягодами, фруктами, медом и так далее.

Сырники диетические из творога – рецепт

Завтрак является важным приемом пищи и для него как нельзя лучше подходят сырники, но только важно готовить их правильно, поэтому от жарки стоит отказаться. Диетические рецепты подразумевают использование запекания или паровой обработки. Чтобы не перегружать желудок, рекомендуется отказаться от включения в блюдо манки или муки. Рецепт диетических сырников допускает использование изюма, кураги и чернослива. В качестве добавки можно подавать йогурт или ягодный соус.

Ингредиенты:

• творог – 300 г;
• яйцо – 1 шт.;
• сахар – 35 г;
• масло – 5 г;
• ванилин и соль.

Приготовление

1. Яйца взбейте с сахаром, солью и ванилином, а потом добавьте творог. Перемешивайте до однородности.
2. В противень, смазанный маслом, выложите сформированные сырники.
3. Готовьте при температуре 180 градусов 25 мин.

Рецепт диетической творожной запеканки

Блюдо, которое подходит для завтрака и ужина – запеканка. Если выбрать подходящий рецепт и придумать оригинальную подачу, то она станет отличным полезным десертом на любом празднике. Такие диетические блюда из творога для похудения допускают использование разных добавок, например, корицы, мускатного ореха, какао, ягод, фруктов и так далее. Запеканку можно готовить как в духовке, так и в пароварке/мультиварке.

Ингредиенты:

• творог – 200 г;
• яйцо – 1 шт.;
• сахар/мед – 25-50 г;
• сезонные ягоды – 100 г;
• соль и пряности.

Приготовление

1. Тщательно смешайте яйца, соль и сахар. При желании добавьте пряности.
2. Творог перетрите, а затем, добавьте к подготовленной яичной смеси.
3. В противень, смазанный маслом, выложите половину творожной массы. Положите ягоды и закройте их второй частью смеси.
4. Готовьте в духовке при 180 градусах в течение 30 мин.

Рецепты блюд для похудения из простых продуктов

Омлет в перце. Представленное диетическое меню содержит всего 79 ккал на 100 г. Перец необходимо очистить и порезать кольцами шириной в 1,5 см. Далее требуется приготовить яичную заготовку – 4 яйца смешать с ½ стакана молока, добавить немного соли и перца молотого. Перец выложить на сковороду, смазанную растительным маслом, и вылить в перец заготовку. Если вам понравился рецепт, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями — это позволит мне и дальше развивать сайт. Хотите узнать, как приготовить и другие диетические блюда, например, курицу со шпинатом в сливочном соусе, рыбу на пару или сырники в духовке?  Читайте мой сайт, подписывайтесь на рассылку и первыми узнавайте самые новые рецепты! Отварить картофель и нарезать дольками. Сложить в салатное блюдо. Фасоль откинуть на сито, промыть под проточной водой, обсушить и бросить к фасоли. Добавить нарезанные помидоры и синий лук.  Для заправки соединить каперсы с оливковым маслом, солью, перцем, горчицей и соком половины лимона. Смешать до однородности. Полить салат. Сверху выложить кусочки консервированного тунца. Украсить веточками базилика.

Быстро рецепты блюд для похудения из простых продуктов

Правильный способ быстрого снижения веса рецепты блюд для похудения из простых продуктов как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Перцы прогреть в духовке. Для этого противень застелить фольгой, выложить овощи, поставить их в сильно разогретую духовку и периодически переворачивать, пока кожица не подгорит со всех сторон. Можно сделать это и на сковороде-гриль, и на мангале. Затем переложить перцы в миску и накрыть их пленкой минут на 15. Далее очистить от кожуры, семян и плодоножки, очень мелко порубить. Виноград  предлагает поэкспериментировать с необычными сочетаниями ингредиентов и приготовить по нашим рецептам несколько легких и пикантных салатов с виноградом. Обязательный ингредиент — куриное филе. Подойдут также орехи, вареные яйца, ягоды и заправка из горчицы и оливкового масла. Depositphotos

Варите в подсоленной воде базовый продукт в течение 15 минут. Мелко нарежьте овощи и положите их в кипящую воду. Варите 5 минут, после чего влейте стакан томатного сока. Добавьте перетертую в пюре зеленую фасоль. Кипятите 3 минуты, после чего выключите огонь. Если вы используете целую рыбу, то вначале нужно снять с неё шкуру и отделить филе от костей. Это можно сделать несколькими способами. Первый – просто срезать шкуру и вытащить косточки. При этом на костях остаётся рыбная мякоть, так что из них можно будет позже сварить уху. Второй способ – опустить рыбу на 3-4 минуты в кипящую воду. После этого и шкурка, и косточки достаточно легко отделяются. В данном рецепте использовался второй способ. Нужно также подготовить лук: очистить его и мелко покрошить. Приходилось ли вам есть фаршированную щуку? К сожалению, рецепт этого блюда не является диетическим, а потому включать его в свой рацион на диете не рекомендуется. А вот приготовить рыбные котлеты при диете из щуки — это отличный вариант. В 100 граммах щуки содержится всего 84 калории, что делает эту рыбу идеальным продуктом для правильного питания. И хотя щука считается сухой рыбой, тем не менее она отлично подходит для приготовления диетических блюд.

Рецепты блюд для похудения из простых продуктов за месяц

Рыбные котлеты на пару диетические получаются светлые, без красивой желто-коричневой корочки. Чтобы сделать их привлекательней, можно добавить в фарш при готовке естественный краситель. Красивый цвет, например, придадут специи: карри, куркума, паприка. Они же улучшат вкусовые свойства блюда, помогут активизировать обмен веществ. Если вы задумались о том, что приготовить из рыбного филе, посмотрите на рыбные котлеты из трески (рецепты). Очень вкусно! Пошаговый рецепт подробно описывает процесс их приготовления. Рецепт рыбных котлет из трески с фото в духовке приведён ниже.

Этот рецепт готовки котлеток из рыбы отличается добавлением в котлетную массу сала, что влияет благоприятно на текстуру готового продукта. А вот способ приготовления – духовой шкаф позволяет создать диетическое и вкусное блюдо одновременно. Далее мы дадим рецепты для здорового и полезного ужина, способствующего похудению. Несмотря на низкую энергетическую ценность порции, они достаточно сытные и вкусные – есть после такой трапезы вам вряд ли захочется. Постарайтесь сделать легкий и полезный вечерний прием пищи нормой, а не исключением из правил. Помните о том, что голодание снижает защитные силы организма и замедляет обмен веществ. Не испытывайте себя – кушайте полноценно, а главное – вовремя. Прежде всего, нужно следить за тем, чтобы перерыв между вечерним и утренним приемами пищи составлял не меньше, чем десять часов. Также между последним приемом еды и сном должно пройти три часа. То есть вполне можно поесть даже в 21 час, при условии, что человек ложится спать поздно. За этот период практически все пища успевает перевариться, и тогда сон будет спокойным и здоровым.

Рецепты блюд для похудения из простых продуктов похудеть в бедрах

при похудении, но и каким способом это приготовлено. Все усилия по снижению калорийности используемых ингредиентов одномоментно перечеркивает жарка на масле. Но это вовсе не означает, что сидящие на диете люди обречены есть безвкусную пресную пищу. Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, кулинария предлагает следующие методики приготовления: Все, кто придерживаются диетического питания должны помнить, что привычный для нас отварной картофель в салатах имеет высокий гликемический индекс, поэтому нам необходимо найти альтернативный продукт с низким гликемическим индексом. Авокадо, как нельзя лучше подойдет в роли картофеля #8211; их вкусовые качества достаточно схожи.

В небольшую сковороду наливаем немного воды и выкладываем гнезда. Теперь из фарша формируем фрикадельки и кладем на гнезда. Сверху кладем шампиньоны и помидоры и добавляем еще немного воды, смешанной с натуральным йогуртом. Кладем любимые специи. Закрываем крышкой и тушим 20 минут. Отваривание. Традиционный для диетологии способ, совершенно не влияющий на калорийность. Легкий ужин для похудения может состоять из отварных овощей, мяса или рыбы. Впрочем, если вы любите первые блюда, диетический суп тоже хороший вариант для вечера. В идеале на ужин стоит съедать только одно блюдо. В качестве добавки или десерта можно еще взять небольшую порцию овощного или фруктового салата. Порция в целом не должна быть больше 250 грамм, ее общая калорийность не должна превышать 300 калорий.

Рецепты блюд для похудения из простых продуктов без спорта

Суть диеты заключается в использовании большого количества овощей, которые изначально обладают низкой калорийностью, а также сжигают жир. Суповая диета удобна еще и тем, что не нужно проявлять изыски в готовке, носить с собой на работу множество плошек и запоминать, что и в какое время есть. Небольшой термос и чашка объемом 200 мл #8212; это все, что придется иметь под рукой, если какие-то приемы пищи проходят вне дома. Постепенно входящим в диету рекомендуется заменить супами 2-3 приема пищи, а при полноценной диете всю еду составляют только эти блюда. За день необходимо съедать не менее 1 кг супов, но не более 2 кг. Самым эффективным является метод пятиразового питания порциями по 200 граммов. Пропускать приемы пищи нельзя, даже если есть совсем не хочется. Лучше выпить пол чашки бульона, чем пропустить обед или ужин.

Чтобы похудеть на суповой диете, не стоит сразу исключать все противопоказанные продукты из рациона. Рекомендуется начинать диету постепенно, приучая организм к правильному питанию. За основу для покупок в магазине нужно взять продукты, указанные на рисунке и в следующей таблице. Появление этой модели, а вернее завоеванная ею высокая популярность, во многом зависела от одного немаловажного фактора – дизайна авто, который был разработан известной дизайн-студией Pininfarina. Автомобиль получил кросс-платформу, которую он делил с моделями Fiat Croma, Lancia Thema и Saab 9000 Шаг 3. Потушенные овощи переложите в кастрюльку с кипящим рыбным бульоном и готовьте до тех пор, пока тыква не станет мягкой. Добавьте нарезанную кусочками рыбы, посыпьте перцем и свежей зеленью. Вкусный диетический суп готов к употреблению.

Рецепты блюд для похудения из простых продуктов дома

Так как греча – распространенный и недорогой продукт, гречневый суп для похудения доступен каждому человеку, у которого нет противопоказаний к его употреблению. Существует много вариантов приготовления этого очень полезного блюда. Обед является основой правильного питания для похудении. Обед при правильном питании должен быть питательным и сбалансированным. Он должен составлять при пятиразовом питании около 35% от суточной калорийности рациона и включать в себя супы, борщи, щи на курином и говяжьем бульоне, каши, цельнозерновой или ржаной хлеб, белковую пищу, салаты, диетические десерты.

Перекус при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно первый перекус необходимо включать между завтраком и обедом и должен включать в себя фрукты, орехи, сладкие салаты, коктейли, сухофрукты, хлебцы, сыр, правильные закуски или правильная диетическая выпечка. Идеальное время для завтрака с 07-00 до 09-00 часов утра. Для активного выведения шлаков из организма необходимо натощак выпивать 1–2 стакана воды комнатной температуры. Если Вам понравилось меню на 1200 ккал с бжу, то поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях. Фрукты разрешается употреблять только до 16 часов. В день разрешено 3–4 порции фруктов ( 1 порция фруктов приблизительно равна 80 граммам).

Похожие статьи:

рецепты блюд для новогоднего стола 2021
рецепты блюд для праздничного стола
рецепты блюд для тех кто носит брекеты
рецепты блюд для фуршета на скорую руку
рецепты блюд из правильного питания

Предлагаем вашему вниманию подборку самых лучших диетических блюд для тех, кто следит за своим питанием и фигурой! Слишком сильное снижение калорийности пищи чревато набором веса, как бы неправдоподобно это не звучало. Организм, получающий минимум калорий, переходит в режим энергосбережения и каждую поступающую калорию старается отложить про запас. Ни о каком похудении в этом случае и речи не идет. Кроме того это грозит возникновением головокружений, упадка сил, снижением трудоспособности и обмороками Если вам понравился рецепт, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями — это позволит мне и дальше развивать сайт. Хотите узнать, как приготовить и другие диетические блюда, например, курицу со шпинатом в сливочном соусе, рыбу на пару или сырники в духовке?  Читайте мой сайт, подписывайтесь на рассылку и первыми узнавайте самые новые рецепты! Вкусная диета может длиться от 3 до 7 дней. Вы сами вправе выбирать её продолжительность в зависимости от того, на сколько сантиметров желаете уменьшить объемы. Так, за 3 дня удастся сбросить до 2,5 кило, за неделю реально стать легче на 3-5 кг. Учитывая, что вам не придется голодать, согласитесь, итог отличный. Приготовить желе. Проще это сделать с помощью покупного продукта быстрого приготовления — растворить порошок в кипятке, как указано на упаковке, и остудить до застывания. Если хотите приготовить десерт без химии, для желе можно использовать натуральные фруктовые соки и желатин. Необходимы: соевый соус, 300 г морской рыбы нежирных сортов, 250 г морской капусты, небольшая луковица, 80 г риса и 1 яйцо.Сначала готовится маринад. Для этого мелко порезанный лук перемешивают с соевым соусом и добавляют в полученную массу специи. Рис промывают, заливают 2 л воды и отваривают до полуготовности. Мелко нарезанная рыба добавляется в кастрюлю и варится до полной готовности. За несколько минут до завершения приготовления добавляют измельченную морскую капусту и замаринованный лук. На последнем этапе в кипящее блюдо вливается яйцо. Перед употреблением все ингредиенты тщательно перемешивают.

Для такого сытного и в то же время диетического блюда необходимо 400 г чечевицы, 1 морковь, 1 кабачок, зеленый лук, базилик и оливковое масло. Морковь и кабачок следует вымыть, срезать кожуру и измельчить. Также нарезается зеленый лук. Овощи нужно сложить в кастрюлю с кипятком и варить 15 минут. В емкость кладут вымытую чечевицу и добавляют немного соли. Суп варится еще 10 минут, после чего его приправляют несколькими каплями оливкового масла и измельчают всю массу с помощью блендера. Перед употреблением блюдо украшают листочками свежего базилика. Процесс приготовления потребует 5 крупных луковиц, небольшой капустный кочан, 2 сладких перца, 3 небольших помидора, пучок зелени.В кастрюлю нужно налить 1,5 литра воды и уложить в нее овощи, нарезанные мелкими кусочками. Суп доводится до кипения, а затем варится на медленном огне до готовности овощей. В завершение приготовления блюда нужно приправить его зеленью и специями. Накрытый крышкой суп настаивают полчаса. Во время второй модернизации, в 1992 году, были представлены линзовые фары и хромированные полосы по кругу кузова, изменился внешний вид приборной панели и центральной консоли, а также была представлена новая формовка карт дверей и сиденья. В то же время ABS стало стандартным оборудованием, и была представлена ​​24-клапанная версия трехлитрового V6 мощностью 211 л. с. В скороварку положить все ингредиенты, относящиеся к разделу В начале, покрыть их водой и варить 15 минут. Вынуть цыпленка, разрезать его на мелкие кусочки и снова положить обратно в суп. Перед подачей приготовить в течение 1 минуты рисовую вермишель и добавить в суп. Всыпать кориандр, зеленый лук и немного соевого соуса. Нарезанные овощи нужно сложить в кастрюлю с водой, немного посолить и варить до готовности. Воду нужно слить, добавить в кастрюлю 200 мл сливок, измельчить все компоненты при помощи блендера, после чего достаточно 10 минут варить на медленном огне. В финале в блюдо добавляют фрикадельки и украшают его зеленью. Чтобы похудеть на суповой диете, не стоит сразу исключать все противопоказанные продукты из рациона. Рекомендуется начинать диету постепенно, приучая организм к правильному питанию. За основу для покупок в магазине нужно взять продукты, указанные на рисунке и в следующей таблице.

Фарш должен получиться немного жидким, но хлеба или картофеля добавлять не нужно – это лишние калории. Поэтому массу придется зачерпывать столовой ложкой, как тесто для клецок, и опускать в кипящую воду. Как только фрикаделька отстаёт от ложки, делайте вторую. Воду посолите. Главные секреты похудения Максима Фадеева заключаются в следующем:1. Полное изменение пищевого поведения.2. Новенькая подборка с Топ средствами! Сегодня хочу поделиться с вами новыми средствами для своего ухода. Основные принципыПо возможности, частое питание( Фитнес: Новые рецепты для поклонников правильного питания

Новые рецепты для поклонников правильного питания #x1F374; Рецепты достаточно простые, ингредиенты самые обычные . Если вы привыкли есть с хлебом, то имейте в виду, что в одном ломте на 25 г примерно 65 ккал  Советы по рецептам . Все ингредиенты в рецептах указаны на порцию .  200 г пасты фарфалле (вес в готовом виде) .  Для снижения веса вам необходимо . . . . ккал .  Я только начала свой путь с Healthy Plan, но попытки перехода на ПП были до этого неоднократные… Так вот, с Healthy Plan это гораздо легче, вкуснее и эффективнее!!!  Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка

Автор статьи: Ларин Владислав

50 зеленых смузи — Рецепты диетических блюд для похудения (ebook), Pauline Patry |.

..

Inkijkexemplaar

Auteur:

Pauline Patry

• Russisch

• E-book

• 11 november 2020

• Epub zonder kopieerbeveiliging (DRM)

Alle productspecificaties

• Houd er rekening mee dat je downloadartikelen niet kunt annuleren of retourneren. Bij nog niet verschenen producten kun je tot de verschijningsdatum annuleren.

• Ebooks lezen is heel makkelijk. Na aankoop zijn ze direct beschikbaar op je Kobo e-reader op je smartphone of tablet met de gratis bol.com Kobo app.

Samenvatting

Книга «50 зеленых смузи» – это собрание рецептов зеленых смузи для тех, кто ищет эффективную программу похудения, которая не будет негативно отражаться на здоровье. Эта книга станет отличным компаньоном для людей, которые хотят сбросить несколько лишних килограммов, наслаждаясь увлекательным путешествием к здоровому телу.

Книга содержит 50 различных рецептов зеленых смузи, которые можно приготовить из зелени и фруктов с использованием молока растительного происхождения, йогурта и зерновых смесей для постепенного снижения веса с помощью зеленых смузи.

В каждом рецепте предложены варианты его приготовления и примечание, объясняющее преимущество основных ингредиентов для потери веса, чтобы читатель мог лучше понимать, почему именно этот фрукт или овощ идеально подходит для потери веса и поддержания здорового образа жизни.

Рецепты очень просты в приготовлении, что побудит даже новичков начать и продолжить здоровый и эффективный путь к похудению.

Эта книга идеально подходит тем, кто хочет попробовать соковую диету впервые, и даже тем, кто уже использует смузи для похудения и хочет дальше придерживаться здорового образа жизни.

Вот краткий обзор того, что вы узнаете из книги:

• как похудеть с помощью овощных и фруктовых смузи;
• самый эффективный зеленый смузи для похудения;
• 3 комбинации фруктов для снижения веса;
• смузи для детоксикации организма;
• полное руководство по полезным и вредным продуктам;
• и многое другое!

Ваш подарок в конце книги:

А в качестве подарка в конце книги для вас ссылка на бесплатное полное электронное руководство «Кислотно-щелочной баланс организма».

Toon meerToon minder

Productspecificaties

Waar ben je naar op zoek?

Wij vonden geen specificaties voor jouw zoekopdracht ‘{SEARCH}’.

Inhoud

Taal

ru

Bindwijze

E-book

Oorspronkelijke releasedatum

11 november 2020

Ebook Formaat

Epub zonder kopieerbeveiliging (DRM)

Betrokkenen

Hoofdauteur

Pauline Patry

Hoofduitgeverij

​Pauline PATRY

Lees mogelijkheden

Lees dit ebook op

Android (smartphone en tablet) | Kobo e-reader | Desktop (Mac en Windows) | iOS (smartphone en tablet) | Windows (smartphone en tablet)

Overige kenmerken

Studieboek

Nee

EAN

EAN

9781393016038

Je vindt dit artikel in

Categorieën

• Boeken

Taal

Russisch

Boek, ebook of luisterboek?

Ebook

Studieboek of algemeen

Algemene boeken

Toon meerToon minder

Nog geen reviews

Hoe controleren en plaatsen wij reviews?

Hoe controleren en plaatsen wij reviews?

Negatief, positief, neutraal: we zetten een review altijd online. We controleren wel eerst of ’ie voldoet aan onze reviewvoorwaarden en niet nep is. We controleren ook of ’ie is geschreven door iemand die het artikel heeft gekocht via bol.com en zetten dit er dan bij. De controles gebeuren automatisch, al kijken er soms mensen mee. Bol.com betaalt niet voor reviews. Als een reviewer door een andere partij is vergoed, staat dit in de review zelf.

Direct beschikbaar

Verkoop door bol.com

50 зеленых смузи — Рецепты диетических блюд для похудения

4,49
verkoop door: bol.com

• E-book is direct beschikbaar na aankoop
• E-books lezen is voordelig
• Dag en nacht klantenservice
• Veilig betalen

Recent bezochte artikelen

Простые диетические блюда для похудения рецепты

Пить много воды. Это не говорит о том, что нужно принудительно в себя вливать по литру каждый час, но и одной чашкой здесь также не обойтись. В норме взрослый человек должен выпивать около двух с половиной литров воды, поэтому старайтесь соблюдать это правило, поскольку жидкость нужна нашему организму для нормального функционирования. Следует также знать, что сладкие газированные напитки не являются полезной жидкостью, поэтому от их употребления нужно отказаться совсем. Несбалансированные диеты – это такие, в которых баланс питательных элементов нарушен в пользу одного из них. Например, белковые диеты предлагают нам снизить потребление углеводов до минимума, поскольку белки не могут трансформироваться в жиры, а углеводы могут. Есть даже парадоксальные теории о похудении на жировом рационе, но мы не будем их рассматривать. Наши диетические рецепты для похудения подойдут тем, кто придерживается традиционных взглядов на диетологию. Для того, чтобы сбросить вес, необходимо также ограничить употребление сладкого и мучного – конфет, тортиков, пирожных и т. п., поскольку именно такие продукты содержат в себе большое количество углеводов, которые легко усваиваются и тут же откладываются на бедрах, попе и животе. Если вы очень любите сладости, то в качестве альтернативы можно кушать черный шоколад или сухофрукты, которые не только намного полезней, но и сытнее.

Быстро простые диетические блюда для похудения рецепты

Правильный способ быстрого снижения веса простые диетические блюда для похудения рецепты как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Следует приучить себя к завтраку, который содержит каши, поскольку именно в этих зерновых продуктах содержится большое количество полезных минералов и клетчатки, которые не способствует набору веса. Если вы не любите соленые каши, то делайте их сладкими. Добавляйте мед, фрукты или сухофрукты. Такой завтрак сможет хорошо насытить вас, и кушать не будет хотеться в течение следующих четырех часов. Основу каждодневного рациона должны составлять овощи и фрукты. Причем большую часть должны занимать именно овощ, поскольку в них содержится меньше сахара, нежели во фруктах. Самыми полезными фруктами считаются яблоки, ананасы и цитрусовые. От них наименьшая вероятность набрать вес, а количество витаминов и клетчатки достаточно, чтобы утолить голод.

Омлет в перце. Представленное диетическое меню содержит всего 79 ккал на 100 г. Перец необходимо очистить и порезать кольцами шириной в 1,5 см. Далее требуется приготовить яичную заготовку – 4 яйца смешать с ½ стакана молока, добавить немного соли и перца молотого. Перец выложить на сковороду, смазанную растительным маслом, и вылить в перец заготовку. В приготовлении вторых блюд для похудения рекомендуется использовать рыбу. Желательно брать филе – не придется возиться с костями. Нарезать рыбку крупными кусками, сложить в толстостенный сотейник, пересыпать овощами (луком, томатами, перцем), залить небольшим количеством воды, маслом. Тушить под крышкой, изредка перемешивать. Огромную пользу для организма человека приносят овощи, поэтому их обязательно необходимо использовать для приготовления простых и полезных низкокалорийных блюд для похудения. Они содержат клетчатку, которая очищает кишечник, способствует его правильной работе, замедляет усвоение углеводов и жиров.

Простые диетические блюда для похудения рецепты за месяц

При приеме пищи не следует смотреть телевизор или отвлекаться, поскольку, таким образом, вы просто не замечаете, как съедаете большое количество пищи. Вообще, правильное питание предусматривает медленное поглощение пищи, поскольку чувство голода длиться первые пятнадцать минут, после чего утихает. Один из наиболее недорогих видов мяса – индейка. Из этого ценного в диетологии продукта легко приготовить вкуснейшие котлеты. Перемолоть через мясорубку индейку (500 гр.), луковицу, смешать с зеленью петрушки, заправить специями, сформировать небольшие котлетки. Готовить в пароварке около 20 минут.

Креветки отварить 2-3 минуты в воде с добавлением соли и лаврового листа. Остудить и почистить. Капусту и яблоко вымыть и натереть на средней терке. Морковь помыть, почистить и также натереть. Смешать полученные компоненты, добавить кукурузу. Влить в салат лимонный сок и оливковое масло. Технология приготовления данного блюда неимоверно проста, поэтому даже старшеклассница, решившая постройнеть к лету, легко справится с любой рецептурой овощного супа для похудения. Главное – правильно выбрать и подготовить необходимые компоненты, чтобы овощное блюдо получилось не только вкусным, но и привлекательным с виду. Легкие супчики­ для похудения бывают разными не только по составу, но и по консистенции. Овощной суп для похудения можно приготовить, как: Компонентами такого блюда станут 300 г свежих шампиньонов, 200 г фасоли, соленый огурчик, 2 зубца чеснока, средней величины луковица, специи и соль.В начале приготовления нужно отварить фасоль, выложить на сковороду и 10 минут потушить на слабом огне, накрыв при этом крышкой. Затем мелко порезанные шампиньоны, огурец и лук обжаривают в подсолнечном масле. В кастрюлю с водой помещают овощи, добавляют специи и варят не менее 15 минут.

Простые диетические блюда для похудения рецепты похудеть в бедрах

Суть диеты заключается в использовании большого количества овощей, которые изначально обладают низкой калорийностью, а также сжигают жир. Суповая диета удобна еще и тем, что не нужно проявлять изыски в готовке, носить с собой на работу множество плошек и запоминать, что и в какое время есть. Небольшой термос и чашка объемом 200 мл #8212; это все, что придется иметь под рукой, если какие-то приемы пищи проходят вне дома. В процессе приготовления потребуются луковица небольшого размера, 300 г куриного фарша, 200 мл сливок, средний кочан цветной капусты, 1 небольшой кабачок, зелень. Первым шагом можно приготовить фрикадельки. Для этого нарезанный мелкими кусочками лук смешивают с фаршем, добавляют немного соли и лепят небольшие шарики. Перед добавлением в суп их можно обжарить с растительным маслом.

Рекомендуется распечатать список и повсюду носить его с собой. Заходя в продуктовый магазин, сначала нужно набирать только указанные овощи и специи, даже если расположение товаров в гипермаркете рассчитано на мгновенный #171;захват#187; булок, конфет или орешков. Лишний круг по магазину вполне способен отбить желание приобрести ненужные калорийные продукты. Нарезанные овощи нужно сложить в кастрюлю с водой, немного посолить и варить до готовности. Воду нужно слить, добавить в кастрюлю 200 мл сливок, измельчить все компоненты при помощи блендера, после чего достаточно 10 минут варить на медленном огне. В финале в блюдо добавляют фрикадельки и украшают его зеленью. Гречневая крупа является ценным источником витаминов, минералов и других полезных нутриентов для человеческого организма. Блюда на ее основе отличаются хорошей питательной ценностью и небольшим количеством калорий –такое сочетание идеально при похудении. Диетический суп с гречневой крупой:

Простые диетические блюда для похудения рецепты без спорта

Немного взбейте яйца в отдельной чашке с помощью вилки, аккуратно влейте их в кастрюлю, помешивая, пока они равномерно не распределятся в супе. Добавьте щепотку куркумы, чтобы прибавить цвета. Дайте супу настояться 5 минут и подавайте, посыпав свежей зеленью. Шаг 3. Потушенные овощи переложите в кастрюльку с кипящим рыбным бульоном и готовьте до тех пор, пока тыква не станет мягкой. Добавьте нарезанную кусочками рыбы, посыпьте перцем и свежей зеленью. Вкусный диетический суп готов к употреблению.

Каждый прием пищи должен быть сытным и плотным, одновременно полезным для пищеварения и низкокалорийным. Для худеющего человека эти нюансы важны, но их реализация вызовет много сложностей, если не включить в свой рацион диетические супы. Так как греча – распространенный и недорогой продукт, гречневый суп для похудения доступен каждому человеку, у которого нет противопоказаний к его употреблению. Существует много вариантов приготовления этого очень полезного блюда. Этой системы питания для похудения нельзя придерживаться длительного времени, так как меню на 1200 калорий не может считаться полностью сбалансированным. В качестве разгрузочных дней при похудении или во время эффекта Плато можно смело придерживаться данного меню на 1200 ккал один раз в 5–7 дней день. Дополнительно рекомендуется принимать комплекс поливитаминов, чтобы избежать отрицательных побочных эффектов от данной диеты в 1200 калорий в день.

Простые диетические блюда для похудения рецепты дома

– одно из самых эффективных меню для похудения при правильном питании. Меню на 1200 ккал в день практически не имеет противопоказаний, за исключение беременности. Минусом данной диеты является также постоянный подсчет калорий и соотношения бжу блюд в течении дня. На ужин при пятиразовом питании необходимо оставлять около 20% суточного рациона. При правильном питании для похудения ужин должен включать в себя нежирные белковые блюда с овощами, овощные салаты, сыр, яйца, кисломолочные продукты или молоко. : брокколи,цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень, все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, лук, шпинат, зеленая фасоль, болгарский перец, редис, редька, помидоры, морковь, морская капуста. Ольга, при похудении можно оставлять кофе, но ограничить себя 1-2 кружками в день. Также важно помнить, что крепкий кофе и чай обезвоживают организм, поэтому после кружки кофе 200 мл, обязательно выпейте 200 мл чистой воды. При коррекции веса необходимо обращать внимание на количества белка. Идеальное соотношение белков для снижения массы тела считается 1,5–2 грамма на Ваш идеальный вес. Принципы приготовления диетических салатов Приготовление диетических блюд значительно отличается от готовки обычной пищи. Чтобы

Похожие статьи:

простые диеты для похудения отзывы
простые завтраки для диабетиков 2 типа
простые и эффективные диеты для похудения
простые правила похудения
простые правила правильного питания

Правильное снижение калорийности потребляемой пищи не принесет вреда организму. За счет разнообразия рациона в организм поступают все необходимые питательные вещества, и самочувствие нисколько не ухудшится. Однако не следует придерживаться такого питания слишком долго, максимально допустимый срок – один месяц. При слишком длительном сроке питания низкокалорийной пищей организм привыкнет и похудение прекратится. Повторять курс питания низкокалорийными блюдами можно до 3-4 раз в год. Готовлю этот суп на воде, без мяса, но если хотите вы можете использовать куриный бульон. В моем варианте суп получается постный или веганский — очень легкий и низкокалорийный, особенно он хорош летом, в жару, когда не хочется нагружать желудок тяжелой пищей. Да и в разгар сезона свежих овощей готовить такой суп одно удовольствие — максимум витаминов и полезных веществ, минимум времени на приготовление! Если увеличить содержание белков до 30-40% и сочетать низкокалорийный режим питания с активными физическими нагрузками, в том числе, силовыми, можно обрести спортивную фигуру. Для формирования мышечной массы необходим белок. Поэтому для тех, кто планирует заменить жировые складки упругими мышцами, подойдут диетические рецепты для похудения, в которых превалируют белки. Основу каждодневного рациона должны составлять овощи и фрукты. Причем большую часть должны занимать именно овощ, поскольку в них содержится меньше сахара, нежели во фруктах. Самыми полезными фруктами считаются яблоки, ананасы и цитрусовые. От них наименьшая вероятность набрать вес, а количество витаминов и клетчатки достаточно, чтобы утолить голод. Перестать кушать после семи вечера. Поначалу это может быть весьма трудно, ведь организм привык получать пищу в это время, но следует перебороть себя и сделать новую привычку. На крайний случай, если вы не можете сдержаться от трапезы вечером, то можно скушать любой фрукт или выпить обезжиренного кефира или йогурта. Огромную пользу для организма человека приносят овощи, поэтому их обязательно необходимо использовать для приготовления простых и полезных низкокалорийных блюд для похудения. Они содержат клетчатку, которая очищает кишечник, способствует его правильной работе, замедляет усвоение углеводов и жиров.

Ну и конечно же, люди придерживающиеся системы правильного питания для оздоровления и контроля веса. При минимуме калорий суп богат витаминами и полезными минералами, омега-3 жирными кислотами и растительным белком. Уверена, это ПП рецепт овощного супа будет оценен по достоинству! Сбалансированные диеты – это такие, в которых соблюден правильный баланс между основными питательными элементами (белками, углеводами и жирами). Таким образом, сбалансированные рецепты диетической еды для женщин должны быть построены на соотношении 60% углеводов/25% белков/15% жиров; Т.е. этим я хочу сказать что начальная точка отсчета нам известна (т.е. например, обычный человек (парень, не занимающимся спортом) весом в 80 кг, т.е. 80х1 = 80 грамм белка в сутки) это то кол-во белка которые будет необходимо для жизнедеятельности.. Сироп топинамбура. Клубни растения по-другому называют земляной грушей, так как они содержат уникальный природный полимер — фруктан. Помимо растительных сахаров, топинамбур богат аминокислотами, витаминами и минералами. Для такого сытного и в то же время диетического блюда необходимо 400 г чечевицы, 1 морковь, 1 кабачок, зеленый лук, базилик и оливковое масло. Морковь и кабачок следует вымыть, срезать кожуру и измельчить. Также нарезается зеленый лук. Овощи нужно сложить в кастрюлю с кипятком и варить 15 минут.В емкость кладут вымытую чечевицу и добавляют немного соли. Суп варится еще 10 минут, после чего его приправляют несколькими каплями оливкового масла и измельчают всю массу с помощью блендера. Перед употреблением блюдо украшают листочками свежего базилика. Компонентами такого блюда станут 300 г свежих шампиньонов, 200 г фасоли, соленый огурчик, 2 зубца чеснока, средней величины луковица, специи и соль.В начале приготовления нужно отварить фасоль, выложить на сковороду и 10 минут потушить на слабом огне, накрыв при этом крышкой. Затем мелко порезанные шампиньоны, огурец и лук обжаривают в подсолнечном масле. В кастрюлю с водой помещают овощи, добавляют специи и варят не менее 15 минут.

Постепенно входящим в диету рекомендуется заменить супами 2-3 приема пищи, а при полноценной диете всю еду составляют только эти блюда. За день необходимо съедать не менее 1 кг супов, но не более 2 кг. Самым эффективным является метод пятиразового питания порциями по 200 граммов. Пропускать приемы пищи нельзя, даже если есть совсем не хочется. Лучше выпить пол чашки бульона, чем пропустить обед или ужин. Рассмотрим еще один рецепт жиросжигающего супа для похудения с рыбой и тыквой. Морская рыба содержит массу необходимых для организма веществ. Главное – выбирать нежирные разновидности, например, минтай или тилапию. Вам понадобится:  Блюда должны быть менее калорийными. Главная составляющая в меню это легкий овощной салат или смузи и небольшой кусочек белкового продукта, приготовленного на пару или в духовке без масла. Можно съесть куриное вареное яйцо. Употреблять углеводы не стоит. Не забывайте о том, чтобы пищу превращать в пюре (яйцо можно съесть, покрошив его в небольшое количество бульона). Улучшится сон, кожа приобретет здоровый вид, вы почувствуете легкость. В результате диеты вы научитесь употреблять пищу небольшими порциями, что выработает привычку питаться так постоянно и при этом не набирать вес.  Любой кисломолочный продукт жирностью не выше 3,2%. Это может быть кефир или ряженка. Особенно хороша ряженка для людей страдающих высокой кислотностью желудка. В 250 мл кефира, жирностью 2,5% содержится 100 калорий.

Если вы строго следите за калорийностью продуктов, и едите в отведенное время, следует всегда иметь при себе продукт, который имеет высокую калорийность. Ольга, при похудении можно оставлять кофе, но ограничить себя 1-2 кружками в день. Также важно помнить, что крепкий кофе и чай обезвоживают организм, поэтому после кружки кофе 200 мл, обязательно выпейте 200 мл чистой воды. Данный салат выделяется среди своих конкурентов простотой рецепта и малым временем на то, что себестоимость его невелика, на вкусовые качества это не сказывается. Самым дорогим его ингредиентом выступает колбаса. Не каждый мясной деликатес подойдёт под данный рецепт. Нужно обязательно выбирать сырокопчёные колбасы(салями, сервелат). Объединяя данные компоненты салата, мы получаем как результат гармоничную феерию вкусов, которая и делает этот салат лидером по популярности среди лёгких низкокалорийных закусок. И последний, но не маловажный ингредиент, это майонез. Перемешайте ингредиенты столовой ложкой до однородности, делайте это аккуратно так как консервированный горошек по сравнению со всеми остальными продуктами довольно мягкий, и может помяться во время перемешивания. Попробуйте салат на вкус и если надо добавьте соль. После переложите ваше блюдо в салатницу и наслаждайтесь ароматным и очень вкусным салатом. Белокочанную капусту можем заменить на пекинскую. Получится более нежно. Есть такой овощ хорошо, если он выращен дома на грядке, а вот когда он привезен из Поднебесной, остается лишь надеяться на то, что витаминов в нем будет больше, чем химии. Хотя это лишь наше мнение.

Автор статьи: Ефимов Руслан

Рецепты для похудения и диеты

Самые популярные

4549578.jpg

Сэндвич с овощами и хумусом

Рейтинг: 5 звезд

16

идти. Смешивайте его с разными вкусами хумуса и разными видами овощей в зависимости от вашего настроения.

Katie Webster

By Katie Webster

решётка с чашками для овсяных хлопьев с запечёнными бананами и орехами

Запеченные овсяные хлопья с бананом и орехами

Рейтинг: 4,5 звезды

29

Кексы и овсянка в этих влажных и вкусных овсяных хлопьях, которые можно взять с собой. Не стесняйтесь заменять орехи пекан на любые другие орехи — грецкие орехи были бы великолепны — или вообще не использовать их. Сделайте партию на выходных и держите их в холодильнике или морозильной камере для быстрого и легкого завтрака всю неделю. Разогрейте в микроволновке около 40 секунд.

Кэролин Каснер

карри из нута (чхол)

Chhole (Карри из нута)

Рейтинг: 4,5 звезды

45

Этот быстрый и полезный индийский рецепт, приготовленный из консервированных бобов, представляет собой настоящее карри из нута, которое можно приготовить за считанные минуты. Если вы хотите добавить овощи, добавьте несколько обжаренных соцветий цветной капусты. Подавайте с коричневым рисом басмати или теплым нааном.

Шефали Равула, Пенсильвания

Шефали Равула, Пенсильвания

6351608.jpg

Сытное рагу из нута и шпината

Оценка: 4,5 звезды

20

Это сытное рагу готовится очень быстро. Пюре из нута придает бульону насыщенность, а томатная паста придает пикантную нотку, не добавляя натрия. Чтобы упростить приготовление, поищите нарезанный свежий лук и тертую морковь или закваску для супа в разделе продуктов.

Пэтси Джеймисон

Пэтси Джеймисон

Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров

Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров

Оценка: 4,5 звезды

14

Вяленые помидоры — главная звезда этого рецепта, они обеспечивают текстуру и умами. В сочетании со шпинатом они делают это блюдо отличным источником витаминов С и К.

Лаура Канья в синей рубашке на розовом фоне

Автор: Лаура Канья

6859259.jpg

Миски для фахиты с курицей

Рейтинг: 5 звезд

10

Откажитесь от лепешек в пользу этого теплого салата фахита, который состоит из питательной смеси курицы с жареной капустой, сладким перцем и черной фасолью. Курица, фасоль и овощи готовятся на одной сковороде, так что этот полезный ужин легко приготовить, а убирать тоже несложно.

Sara Haas Headshot

от Sara Haas, Rdn

5888443.JPG

Белок с арахисовым маслом в течение ночи

Рейтинг: 5 звезд 9000

6

Поростого пирожного масла — это удобное панри для овсянки и смузи. Удвойте или утройте этот рецепт, чтобы приготовить завтрак на неделю или приготовить завтрак для всей семьи.

Кэролин Каснер

5172229.jpg

Шпинат в горшочке, куриная колбаса и паста фета

Рейтинг: 4 звезды

18

В этом рецепте пасты, вдохновленной греческими мотивами, нужно немного воскресной подготовки. Макароны готовятся заранее и хранятся в холодильнике, чтобы использовать их в качестве еды в течение всей недели, но подойдет любая оставшаяся приготовленная паста, которая у вас есть под рукой. Особенно хороша в этом рецепте куриная колбаска с фетой.

Кэти Вебстер

Автор Кэти Вебстер

6351619.jpg

Авокадо, фаршированный лососем

Рейтинг: 5 звезд

8

Консервированный лосось — ценный основной продукт питания и практичный способ включить в свой рацион рыбу, полезную для сердца и богатую омега-3 жирными кислотами. Здесь мы сочетаем его с авокадо в легком блюде, не требующем приготовления.

Автор: Abbie Gellman, MS, RD, CDN

Веганские миски с зерновыми суперпродуктами

Веганские зерновые миски с суперпродуктами

Рейтинг: 4,5 звезды несколько готовых блюд, таких как предварительно вымытая капуста, лебеда, приготовленная в микроволновой печи, и предварительно приготовленная свекла. Упакуйте их заранее, чтобы они всегда были под рукой для легкого приготовления обеда или ужина в оживленные вечера.

Кэролин А. Ходжес, RD

5694953.jpg

Веганский кокосово-нутовый карри

Рейтинг: 5 звезд

12

продуктовый магазин. Чтобы сделать его полноценным, сытным ужином, подавайте его с вареным коричневым рисом. При покупке соуса для тушения ищите тот, в котором содержится 400 мг натрия или меньше, и проверьте список ингредиентов для сливочного или рыбного соуса, если вы хотите сохранить этот веганский. Если вам нравится пикантность, добавьте в конце несколько капель вашего любимого острого соуса.

Katie Webster

By Katie Webster

Реклама

Вдохновение и идеи

Мини-киши с помидорами и пармезаном

Завтраки с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для похудения

9000 Здесь вы найдете все, что вам нужно создавайте рецепты здоровых завтраков с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — ингредиенты для использования, рецепты для приготовления и вдохновение для планирования и приготовления завтраков.

55.jpg

Простой 30-дневный план питания для похудения: 1200 калорий

Целый месяц простых рецептов и полезных советов по приготовлению пищи, этот план здорового питания настроит вас на успешное похудение.

сливочно-белый чили в миске

сливочно-белый чили со сливочным сыром

Рейтинг: 4,5 звезды белые бобы. Растирание некоторых бобов действует как быстрый загуститель, когда ваши супы не должны долго кипеть. Сливочный сыр добавляет последний штрих насыщенности и сладковатого привкуса.

• Осенний нарезанный салат с шпинатом, тыква из ореха, яблоки и чеддер

  .

  Рейтинг: 4 звезды

  15

• 3759402.jpg

  Классическая кунжутная лапша с курицей

  Рейтинг: 3,5 звезды

  7

Black Ban-u Bowl-u0005 Чаша с черной фасолью и киноа

Рейтинг: 4 звезды

13

• Паста со сливочным соусом из курицы, брюссельской капусты и грибов

  Паста со сливочным соусом из курицы, брюссельской капусты и грибов

  Рейтинг: 0,5 звезды 90

Все рецепты для похудения и диеты

Средиземноморский суп с курицей и нутом в мультиварке

Суп с курицей и нутом в мультиварке

Рейтинг: 3,5 звезды

25

Этот рецепт мультиварки «поставь и забудь» варится весь день, так что вы вернетесь домой и насладитесь теплым и полезным ужином, который понравится всей семье. Использование курицы на кости — ключ к приготовлению наваристого супа без добавления бульона.

Кэролин Малкоун

8408701.jpg

Соус маринара без кожуры для медленноварки

Рейтинг: 4,5 звезды делает маринару с нуля намного проще. Этот рецепт свежих помидоров был разработан, чтобы сохранить летнее изобилие вашего сада или фермерского рынка; он хорошо замораживается на срок до 6 месяцев, поэтому вы можете в любое время достать макароны или соус для пиццы. Если оставить кожицу еще проще, к тому же она содержит пектин, который помогает загустить соус.

Автор EatingWell Member

Капустный диетический суп

Капустный суп для похудения

Рейтинг: 4,5 звезды много вкуса и очень сытно. По этому простому рецепту можно приготовить большую партию на обед или вегетарианскую закуску на всю неделю. Если вы хотите еще больше повысить фактор удовлетворения, добавьте немного сыра или авокадо.

Кэролайн Каснер

Настоящий зеленый коктейль

Настоящий зеленый коктейль

Оценка: 4,5 звезды

4

Сочетание капусты и авокадо делает этот рецепт полезного смузи очень зеленым. Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца дозу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

Габи Далкин

4538536.jpg

Салат «Зеленая богиня» с нутом

Рейтинг: 5 звезд

2

В этом рецепте салата из огурцов, помидоров, швейцарского сыра и нута полезная заправка «Зеленая богиня» готовится из авокадо, пахты и трав. Дополнительная заправка очень вкусна с овощами на гриле.

By EatingWell Test Kitchen

6183593.jpg

Курица с чили-верде

Рейтинг: 5 звезд

10

Приготовленная сальса-верде придает остроту этому быстрому рецепту куриного фарша по будням и обильно маринуется с перцем чили. Не уклоняйтесь от перца поблано. Они дают мягкую остроту, но придают глубину вкуса, которую вы не найдете в обычном зеленом сладком перце.

Робин Башински

3756353.jpg

Фруктовый смузи с йогуртом

Рейтинг: 4,5 звезды рука. Смешивайте комбинации изо дня в день, чтобы приготовить полезный завтрак или перекус, который вам никогда не надоест.

By EatingWell Test Kitchen

порция овощного супа в черной чугунной кастрюле

Овощной суп для похудения

Рейтинг: 4,5 звезды

32

Большая тарелка этого минестроне с овощами оставит вас довольным на несколько часов без большого количества калорий, что полезно при попытке похудеть. Кроме того, это простой способ увеличить порцию овощей в течение дня, что может быть полезно всем нам. Добавьте ложку соуса песто перед тем, как съесть этот вкусный овощной суп, и попробуйте подать его с куском поджаренного цельнозернового хлеба, чтобы завершить трапезу.

Hilary Meyer

от Hilary Meyer

Суп из тыквы с яблочным сыром на гриле

Суп из яблочного сыра с яблочным сыром

: 4 звезды

14

, пропагандирующие яблочные кусочки в грилевые сыры. хрустеть любимой ложкой для супа. А сливочный суп-пюре из мускатной тыквы с имбирем, тмином и куркумой — отличная альтернатива традиционному томатному супу, приготовленному на гриле. Если у вас чувствительный вкус, вы можете сократить количество специй. Обязательно используйте сезонную тыкву для лучшего вкуса тыквы. Подайте дуэт для утешительного и легкого семейного ужина в будний день. Суп хорошо хранится в холодильнике, поэтому оставьте остатки на обед или ужин в конце недели.

Портрет Breana Killeen, M.P.H., Rd

от Breana Lai Killeen, M.P.H., Rd

Средиземноморский цып -чаша

Четка и чаша квиноа с жареным красным перец.

и нут наполняет эту вегетарианскую зерновую миску большим количеством растительного белка. Приготовьте порцию этих ароматных зерновых мисок и упакуйте их в контейнеры с крышками, чтобы хранить их в холодильнике для легких и полезных обедов на вынос в течение всей недели.

Кэролин Каснер

6149762.jpg

Сырный шпинат и артишоки, фаршированные спагетти-сквош

Рейтинг: 4 звезды

19

вкусная сливочная запеканка, которую вы можете съесть с удовольствием. Если у вас есть время, стоит поджарить тыкву, а не готовить ее в микроволновой печи: вкус становится слаще и насыщеннее.

Кэролин Малкоун

6422783.jpg

Гороховый суп

Рейтинг: 5 звезд

14

Этот простой рецепт горохового супа станет элегантным началом весеннего обеда. Это также отличный способ использовать замороженные овощи, когда отдел продуктов выглядит мрачно.

By EatingWell Test Kitchen

6895192.jpg

Запеканка из энчилада с сырной говядиной

Рейтинг: 3 звезды кормление теплоискателей. Быстрый и простой рецепт ужина дает дополнительный сырный соус — приберегите его, чтобы позже на неделе приготовить макароны и сыр с цветной капустой и брюссельской капустой (см. «Сопутствующие рецепты») или подавайте его с тушеными овощами, такими как брокколи, для легкого приготовления. Гарнир.

Katie Webster

By Katie Webster

6417947.jpg

One Pot Tomato Basil Pasta

Рейтинг: 4,5 звезды легкий ужин в будний день. Все ваши ингредиенты помещаются в одну кастрюлю, и, немного помешивая и готовя около 25 минут, вы получите полезный ужин для всей семьи.

Кэролин Каснер

4969963.jpg

Жареная морковь с кленовым сиропом

Рейтинг: 5 звезд

2

Обжарка подчеркивает присущую моркови сладость — но добавьте немного кленового сиропа и масла, и вы получите карамелизированный овощ, который понравится вашим детям (и вам!) есть секунды.

Кэролин Каснер

6176575.jpg

Говядина и фасоль Sloppy Joes

Рейтинг: 4,5 звезды грамм. Мы также сократили количество сахара и кетчупа в этом обновлении рецепта Sloppy Joe, чтобы сэкономить вам 12 граммов добавленного сахара.

Лиз Мервош

Свекольный салат

Свекольный салат

Оценка: 4 звезды

9

Этот простой рецепт салата из свеклы состоит из нескольких ингредиентов, чтобы приготовить восхитительный гарнир. Жареная свекла придает сладкий, землистый и ароматный вкус этому гарниру.

Брюс Вайнштейн & Mark Scarbrough

Суп с копченой брокколи гауда

Суп с копченой брокколи гауда

Рейтинг: 4,5 звезды

15

Копченая паприка и копченая гауда придают этому рецепту супа с брокколи и сыром двойной аромат дыма. Если вы не можете найти копченую гауду, копченый чеддер также дает восхитительные результаты.

Кристин Бернс Рудалевидж

Сладкий картофель и перец чили из черной фасоли

Сладкий картофель и перец чили из черной фасоли

Рейтинг: 4,5 звезды , и съешьте его на обед на следующий день или заморозьте остатки еще на одну ночь. Мы любим дымный жар от молотого чипотле, но опускаем его, если вы предпочитаете мягкий перец чили. Подавайте с чипсами из тортильи или кукурузным хлебом и салатом из капусты.

By EatingWell Test Kitchen

5783153.jpg

Куриные миски с чили и лаймом

Не берите еду на вынос и приготовьте эти не менее вкусные и простые в приготовлении тарелки с буррито дома. Они отлично подходят для быстрого и легкого ужина или в качестве готового обеда для работы в течение недели.

Лорен Грант

8506656.jpg

Пармезан из баклажанов от EatingWell

Рейтинг: 5 звезд

33

Здесь мы запекаем баклажаны в панировке, чтобы получить хрустящие результаты и меньше калорий. Это обновление классического рецепта пармезана из баклажанов было первоначально разработано нашей Test Kitchen в 1995 и получил обновление в 2020 году для выпуска, посвященного 30-летию.

путем eavewell Test Kitchen

.

Если вы хотите похудеть, эти рецепты для похудения — отличное место для начала. От завтрака до обеда и ужина эти рецепты содержат мало калорий и много клетчатки. Клетчатка является важным питательным веществом , потому что она помогает вам поддерживать более здоровый вес с течением времени и может дать вам чувство сытости в течение более длительных периодов времени. Такие рецепты, как ячневая каша Slow Cooker Overnight и Edamame Hummus Wrap, очень вкусные и могут помочь вам в достижении ваших целей.

Начать слайд-шоу

1 из 28

Авокадо, фаршированный лососем

Авокадо, фаршированный лососем

Посмотреть рецепт — здоровая рыба, богатая омега-3, в вашем рационе. Здесь мы сочетаем его с авокадо в легком блюде, не требующем приготовления.

Реклама

Реклама

2 из 28

капуста и белая фасоль с печеньем из черного цвета

3759131.JPG

Рецепт Посмотр белая фасоль покрыта легким домашним печеньем из зеленого лука. По желанию добавьте в бисквитное тесто немного тертого сыра Грюйер или Чеддер.

3 из 28

Обертка с хумусом из Эдамаме

Обертка с хумусом из Эдамаме

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот простой рецепт хумуса, приготовленный из богатого белком эдамаме вместо нута, является идеальной вегетарианской начинкой для быстрого обертывания. Или удвойте рецепт и используйте хумус в качестве здоровой закуски с нарезанными овощами.

Реклама

4 из 28

Cheesy Chipotle-Cauliflower Mac

5633962.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке смешать со сливочно-сырным соусом.

5 из 28

Ночная ячменная каша для медленного приготовления

Ночная ячневая каша для медленного приготовления

Предоставлено: Ted & Chelsea Cavanaugh

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке , ячмень богат клетчаткой по сравнению со многими другими цельными зернами. И он имеет высокий уровень пребиотической клетчатки, что делает его отличным средством для поддержания здоровых кишечных бактерий. Как и овес, ячмень содержит бета-глюканы, тип растворимой клетчатки, которая, как было показано, улучшает кровяное давление и уровень холестерина.

6 из 28

Летний овощной салат с ньокки

тарелка с овощами и вилка

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот салат из макарон лучше всего подавать теплым, пока ньокки нежные и вкусные. Кроме того, в этом простом рецепте ньокки овощи на гриле имеют очень приятный вкус.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 28

Сэндвич с овощами и хумусом

Сэндвич с овощами и хумусом

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот сэндвич с овощами и хумусом высотой в милю станет идеальным вегетарианским обедом, полезным для сердца. Смешивайте его с разными вкусами хумуса и разными видами овощей в зависимости от вашего настроения.

8 из 28

Чаша Chipotle с куриным буррито с киноа

Chipotle Чаша с куриным буррито с киноа

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Ароматная тарелка для буррито с жареным цыпленком, покрытым острой глазурью чипотле. Добавление в него овощей и использование киноа вместо риса добавит питания для более здорового ужина.

9 из 28

Тост с белой фасолью и авокадо

4582996.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке хрустящий кусочек тоста. Попробуйте его для быстрого завтрака или перекуса.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 28

Жареные овощные и черные бобовые тако

4499626.jpg

Рецепт. , идеально подходит для занятых вечеров в будние дни. Они такие вкусные, что никто не откажется от мяса или молочных продуктов.

11 из 28

Вегетарианская позоле в мультиварке

6433979.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот полезный для вегетарианцев вариант мексиканского тушеного мяса позоле наполнен ароматом перца поблано, порошка чили анчо, сушеных трав и специй, а фасоль каннеллини содержит вещества, белок и клетчатку. Жевательная мамалыга — кукуруза, обработанная известью для удаления жесткой оболочки и зародышей — является неотъемлемой частью тушеного мяса. Ищите его в банках в латинском отделе вашего супермаркета. Подавайте рагу с нашинкованной капустой, редисом, свежей кинзой и сметаной.

12 из 28

Сэндвич с помидорами и авокадо и сыром

4565002.jpg

Посмотреть рецепт ссылка откроется в новой вкладке

Сыр пармезан имеет такой яркий вкус, что вам понадобится всего 1/4 чашки, чтобы добавить в этот вегетарианский тостер большой пунш. — бутерброд в духовке. Получите порцию фруктов, когда вы наслаждаетесь бутербродом со свежей грушей.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 28

Карри из зеленой чечевицы Масабача

Масабача — это густое рагу, которое в данном случае служит основой для сытного и полезного завтрака. Но настоящая звезда здесь — шелковисто-взбитый соус тахини, приготовленный путем простого пюрирования тахини и воды с чесноком и лимонным соком, пока смесь не превратится в легкий соус, который можно намазывать. Подавайте с теплой питой и овощами для макания.

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Масабача — это густое рагу, которое в данном случае служит основой для сытного и полезного завтрака. Но настоящая звезда здесь — шелковисто-взбитый соус тахини, приготовленный путем простого пюрирования тахини и воды с чесноком и лимонным соком, пока смесь не превратится в легкий соус, который можно намазывать. Подавайте с теплой питой и овощами для макания.

14 из 28

Тартин из артишоков и яиц

4526598. jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Для средиземноморского завтрака подавайте жареные яйца или яйца-пашот поверх обжаренных артишоков и тостов. Если вы не можете найти замороженные, обязательно хорошо промойте консервированные сердцевины артишоков — они более соленые, чем замороженные. Подавайте с острым соусом на гарнир, если хотите.

15 из 28

Куриная грудка Анчо с черной фасолью, сладким перцем и зеленым луком

4293524.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

В этом здоровом курином рецепте мясо натирают порошком чили анчо, приправой, приготовленной из сушеного перца поблано. Он придает мягкое жжение и тонкий дымный привкус курице, но вместо этого вы можете использовать обычный порошок чили. Этот рецепт дает дополнительную 1/2 чашки пюре из черной фасоли — попробуйте его завернуть в буррито на обед или в качестве начинки для тако (см. Советы ниже).

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 28

Вегетарианские итальянские оладьи

4216325. jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Традиционные итальянские закуски содержат мясо, но этот восхитительно простой сэндвич содержит сердцевины артишоков, красный лук и пикантный пепперончини. Мы любим его как на ужин, так и на обед. Если вы упаковываете оладьи, чтобы взять их с собой, держите ингредиенты отдельно и собирайте прямо перед едой, чтобы хлеб не размок. Подавать с салатом из помидоров и огурцов.

17 из 28

Рыбные тако в пивном кляре с сальсой из помидоров и авокадо

Рыбные тако в пивном кляре с сальсой из помидоров и авокадо

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Любители жареной рыбы получают вкус без лишних калорий, а сальса добавляет свежую, чистую нотку. Чтобы завершить тему бахи, подавайте с черной фасолью, нарезанным кубиками манго и небольшим количеством легкой сметаны.

18 из 28

Запеканка из энчилады с сырной говядиной

6895192. jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке повторно кормление теплоискателей. Быстрый и простой рецепт ужина дает дополнительный сырный соус — приберегите его, чтобы позже на неделе приготовить макароны и сыр с цветной капустой и брюссельской капустой (см. «Сопутствующие рецепты») или подавайте его с тушеными овощами, такими как брокколи, для легкого приготовления. Гарнир.

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 28

Шоколадная банановая овсянка

4326809.jpg

Посмотреть на рецепт. полезный рецепт шоколадно-банановой овсянки. Утром мало времени? Попробуйте наш вариант ночной овсянки.

20 из 28

Жгутики авокадо и каперсов

Жгутики, также известные как плоские рогалики, обеспечивают большую площадь поверхности для полезных начинок, таких как авокадо, полезный для сердца, для сытного завтрака или перекуса.

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Флагели, также известные как плоские рогалики, дают вам больше поверхности для полезных начинок, таких как полезные для сердца авокадо, для сытного завтрака или перекуса.

21 из 28

Эдамаме Котлеты из салата-латука с арахисовым соусом

7493339.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Эдамаме делает эти домашние вегетарианские бургеры настоящими зелеными протеиновыми машинами. Арахисовый соус, паста карри и быстро маринованная морковь придают им тайский вкус.

Реклама

Реклама

Реклама

22 из 28

Кремовая курица, брюссельские капусты и грибы с однопоточной пасты

Кремние / Сэмми Мила

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом простом рецепте пасты вам нужно будет испачкать только одну кастрюлю, в которой курица и овощи готовятся прямо вместе с лапшой. Кроме того, при использовании точного количества воды, необходимого для приготовления макарон, крахмал, который обычно уходит вместе с водой, остается в кастрюле, что дает вам восхитительно кремообразные результаты.

23 из 28

Чаша для смузи с ягодами и миндалем

Чаша для смузи с ягодами и миндалем

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Маленький замороженный банан придает сливочную текстуру этому сытному смузи.

24 из 28

Quick Shrimp Puttanesca

56

.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Поскольку охлажденная свежая паста готовится намного быстрее, чем сухая, эта паста в итальянском стиле будет на столе. легко-сплит! Путтанеска, традиционно приготовленная из помидоров, оливок, каперсов, анчоусов и чеснока, содержит креветки для дополнительного белка и сердцевины артишоков, чтобы увеличить количество овощей (и клетчатки!). Если вы не можете найти замороженные сердцевины артишоков, замените их консервированными сердцевинами артишоков.

Реклама

Реклама

Реклама

25 из 28

Вегетарианские энчилады со шпинатом

. Просто выложите лепешки, соус и сырную начинку из шпината, как лазанью, и уже через 20 минут готовьте запеканку в духовке.

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот вегетарианский рецепт энчилады можно быстро приготовить на всю ночь, если вы пропустите этап заполнения и раскатывания энчилад и вместо этого приготовите запеканку из энчилады. Просто выложите лепешки, соус и сырную начинку из шпината, как лазанью, и готовьте запеканку в духовке через 20 минут.

26 из 28

Салат для завтрака из капусты с киноа и клубникой

Салат из капусты для завтрака с киноа и клубникой

Посмотреть рецепт эта ссылка открывается в новой вкладке

Фрукты, цельнозерновые продукты и зелень на завтрак? Да! Начните свой выходной день с этого рецепта салата на завтрак, и вы съедите половину своей дневной нормы овощей с первым приемом пищи.

27 из 28

Сэндвич с авокадо, помидорами и курицей

3858974.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом рецепте полезного сэндвича с курицей авокадо измельчают, чтобы получилась полезная кремообразная паста.

Реклама

Реклама

Реклама

28 из 28

Спагетти, кабачки и фрикадельки

4456404.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке Рецепты тыквы и мясные шарики уменьшают количество углеводов,

порции овощей, пропуская макароны и вместо этого подавая фрикадельки из индейки с итальянскими приправами и быстрый домашний соус маринара поверх тонких полосок приготовленной тыквы-спагетти. Приготовление тыквы сначала в микроволновой печи, а затем на сковороде, чтобы убрать лишнюю влагу, придает тыкве текстуру, более похожую на спагетти.

Галерея повторов

Поделиться галереей

Вверх Далее

Поделиться галереей

Полезные рецепты для похудения

Полезные рецепты для похудения | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 23 из 47

• Пряный суп из моркови и чечевицы

  Рейтинг 4,6 из 5,1222 оценок

  Вкусная пряная смесь, полная железа и с низким содержанием жира. Он готов менее чем за полчаса, или его можно приготовить в мультиварке

• Сатай с курицей

  Рейтинг 4,8 из 5.192 оценок

  Попробуйте это простое блюдо для буднего дня, богатое белком и обладающее прекрасным вкусом. Замаринуйте куриные грудки, затем сбрызните их пикантным арахисовым соусом

• Паста песто из брокколи и панчетта

  Рейтинг 3,7 из 5,63 оценок

  Подавайте эту полезную тарелку макарон с помидорами черри для быстрого и легкого обеда в середине недели. еда. Он приправлен соусом песто из брокколи, и на его приготовление уходит всего 25 минут.0005

• Тако с курицей и сладкой кукурузой

  Рейтинг 4,7 из 5,28 оценок

  Подайте эти полезные тако с курицей и сладкой кукурузой для легкого вкусного обеда в середине недели. У вас также останутся остатки, чтобы завтра на обед приготовить курицу и рулеты из сладкой кукурузы

• Жареная рыба по-гречески

  Рейтинг 4,4 из 5.147 оценок

  Филе белой рыбы, запеченное в духовке, с картофелем, помидорами и травами для здоровый и безглютеновый ужин в будний день

• Суп из красной чечевицы и моркови

  Рейтинг 4,2 из 5.107 оценок

  Этот согревающий и недорогой вегетарианский суп идеально подходит для обеда в фляге. Также легко удвоить количество и заморозить половину на потом

• Летнее рагу с чоризо, орзо и сладкой кукурузой

  Рейтинг 4,8 из 5,56 оценок

  Обжарьте овощи с чоризо и орзо, чтобы приготовить это полезное, яркое летнее рагу . Вы можете добавить любые остатки овощей, которые есть в холодильнике, чтобы сократить количество пищевых отходов

• Лингвини с авокадо, помидорами и лаймом

  Рейтинг 3,8 из 5.102 оценок

  Используйте ингредиенты гуакамоле, чтобы приготовить это низкокалорийное веганское лингвини, которое также можно подавать холодным как салат из пасты. Это обеспечивает вкус и полезно для здоровья.

• Салат из чечевицы Puy с соевыми бобами, сахарным горошком и брокколи

  Рейтинг 4,9 из 5,54 оценок

  Сытный вегетарианский салат из основного блюда в азиатском стиле, насыщенный вкусом

• Легкий куриный каччаторе

  Рейтинг 4,4 из 5,112 оценок

  Классическое итальянское «охотничье рагу» приобретает здоровый вид: нежирные куриные грудки, прошутто и насыщенный томатный соус с ароматными травами

  4 Рикотта, брокколи и фриттата из молодого картофеля

  Рейтинг 4 из 5,22 оценок

  Приготовьте эту быструю и полезную фриттату с салатом из фасоли всего за 30 минут. Приправленный брокколи и рикоттой, у вас также останутся остатки, которыми вы сможете насладиться на следующий день

• Пряный суп из черной фасоли и курицы с капустой

  Рейтинг 4,8 из 5,44 оценок

  Используйте остатки жареного или готового цыпленка в этом полезном и согревающем супе, приправленном тмином и перцем чили

7

Тажин из дымных баклажанов с лимоном и абрикосами

Звездный рейтинг 4 из 5,45 оценок

Ароматный тажин идеально подходит для летних развлечений, легче, чем тушеное мясо, но так же сытно с мясистыми баклажанами и ароматными специями

• Jalfrezi с креветками

  Рейтинг 4,3 из 5,52 оценок

  Удовлетворите жажду карри здоровым способом с этим индийским блюдом из креветок – смешайте лук и специи в подлинном, густом, но нежирном соусе

• Цыпленок с имбирем и лапшой из зеленой фасоли

  Рейтинг 3,8 из 5,31 оценок

  Попробуйте быстрое и легкое блюдо из курицы с имбирем, приготовленным на одной сковороде, с лапшой и стручковой фасолью в середине недели. Он полезен для здоровья, содержит мало жира и калорий

• Рыбное карри с куркумой, имбирем и кокосом

  Рейтинг 3,5 из 5,16 оценок

  Подайте это полезное рыбное карри с ярким вкусом куркумы, имбиря и кокоса для легкой трапезы в середине недели. Всего 30 минут от приготовления до тарелки

• Курица с толченым нутом харисса

  Рейтинг 4,2 из 5,48 оценок

  Нужно что-нибудь быстрое на ужин? Попробуйте эту курицу, покрытую ароматным заатаром и поданную с пряным нутом. Это просто, но очень вкусно

• Салат с курицей песто

  Рейтинг 4,8 из 5,4 оценок

  Подайте этот салат с курицей песто и кускусом в листьях салата для здорового ужина. С добавлением вяленых помидоров и кедровых орешков, он имеет нежную текстуру

• Цветная капуста, панир и гороховый карри

  Рейтинг 4,8 из 5. 147 оценок

  Этот простой вегетарианский рецепт карри готовится менее чем за час. с жареным индийским сыром и овощами также дешево приготовить

• Ризотто с креветками, фенхелем и рукколой

  Рейтинг 4,3 из 5,42 оценок

  Это ризотто с креветками и фенхелем получает дополнительный вкус от лимонной цедры и рукколы — идеально подходит для званого ужина

7 Masala 90 фриттата с сальсой из авокадо

Рейтинг 4,7 из 5,48 оценок

Пряный вариант простого рецепта фриттата с пастой масала, кориандром и сочными помидорами черри. Соедините его с нашей сальсой из авокадо для легкого и недорогого ужина

• Легкие спагетти и фрикадельки

  Рейтинг 4,2 из 5,21 оценок

  Чечевица является нежирной добавкой к этим котлетам из свиного фарша для более полезного семейного вкуса — все еще наполненного травяным, чесночным ароматом

7

Стир-фрай из свинины и баклажанов

Рейтинг: 3,7 из 5,10 оценок

Наслаждайтесь этим быстрым и полезным жарким из свинины и баклажанов в оживленные будние дни. Этот рецепт на двоих также дает вам остатки, чтобы приготовить чашки салата из свинины и баклажанов на обед на следующий день

Загрузить еще

Рекламный контент

54 рецепта ужина для похудения

Сегодня не хочется зеленого салата? Эти ароматные обеды оставят вас довольными и помогут похудеть.

1
/
54

Я люблю мексиканскую кухню, но всегда ищу способы сделать ее более здоровой. Я «обновил» блюдо, которым наслаждался в ресторанах, под свой вкус и образ жизни. —Кристи Лэдд, Механиксберг, Пенсильвания

Перейти к рецепту

2
/
54

Рецептом этой уникальной пиццы со мной поделилась свекровь. Это как раз для бранча, обеда или легкого ужина. Снять питательную корочку кабачков со сковороды металлической лопаткой. — Рут Деномм, Энглхарт, Онтарио

Перейти к рецепту

3
/
54

Когда время имеет решающее значение, приятно иметь в заднем кармане идею быстрого и легкого перекуса. Мало того, что это вкусно, так еще и можно почистить в мгновение ока. — Джоан Холфорд, Норт Ричленд Хиллз, Техас

Перейти к рецепту

4
/
54

С таким количеством потрясающих овощей я всегда играю с ингредиентами в этих бутербродах. Иногда я также добавляю дополнительный белок — курица, креветки, свинина, говядина и тофу — все работает. Проверьте наличие соусов шрирача и хойсин в отделе азиатских или международных продуктов вашего продуктового магазина. — Афина Рассел, Гринвилл, Южная Каролина

Перейти к рецепту

5
/
54

Моя сестра-близнец и я придумали это блюдо после того, как мы обе успешно похудели, но все еще хотели побаловать себя вкусной едой. Сквош спагетти — это фантастическая здоровая альтернатива макаронам, и мы используем ее во многих рецептах. — Кортни Варела, Алисо Вьехо, Калифорния

Перейти к рецепту

6
/
54

Исследуя мексиканские рестораны, я попробовал чили реллено и захотел приготовить их дома. Мой муж и я объединились, чтобы создать этот рецепт фаршированного перца поблано, который является одним из наших любимых. — Лорри Грабчински, Коммерс Тауншип, Мичиган

Перейти к рецепту

7
/
54

Готовая к употреблению фасоль пинто и хрустящие кукурузные лепешки доказывают, насколько легко приготовить здоровую пищу. Порошок чили добавляет веселья, что делает его популярным выбором как для вегетарианцев, так и для мясоедов. — Лили Джулоу, Лоуренсвилль, Джорджия

Перейти к рецепту

8
/
54

В отличие от некоторых обедов на одной сковороде, которые требуют предварительного приготовления в сковороде или кастрюле, здесь используется только противень, и точка. — Джуди Бэтсон, Тампа, Флорида

Перейти к рецепту

9
/
54

Я всегда слышал, что важно есть все цвета радуги, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Благодаря овощам, выращенным в моем саду, это блюдо, безусловно, отвечает всем требованиям. — Николь Элерт, Берлингтон, Висконсин

Перейти к рецепту

10
/
54

Это один из моих любимых рецептов супа, который можно подавать зимой, потому что его очень легко приготовить, и он наполняет дом чудесным ароматом. Вся моя семья любит его! — Брэнди Стэнсбери, Эдна, Техас

Перейти к рецепту

11
/
54

Я люблю мексиканскую кухню, но искал более здоровый вариант, которым можно было бы поделиться. Моя семья поглощает эти вкусные тако всякий раз, когда я их готовлю. — Аманда Петручелли, Плимут, Индиана

Перейти к рецепту

12
/
54

Фарш из индейки и несколько других ингредиентов — вот все, что требуется для приготовления этого сытного супа, приправленного сальсой, зеленым перцем чили и порошком чили. Это идеально подходит для загруженных будних вечеров зимой. — Дженис Краузе, Стерджен-Бей, Висконсин

Перейти к рецепту

13
/
54

Я люблю готовить рецепты завтрака с яйцами на ужин, особенно это сочетание с картофелем и сыром, которое сначала готовят в сковороде на плите, а затем отправляют в духовку для запекания. — Надин Мерхеб, Тусон, Аризона

Перейти к рецепту

14
/
54

Тарелка этого супа настолько сытна, что трудно поверить, что он действительно полезен и для вас. Я жажду этого все время. С большим количеством бобов и картофеля он сытный и даже придется по вкусу любителям мяса. — Кристина Краммель, Элкинс, Арканзас

Перейти к рецепту

15
/
54

Если вы ищете рецепт приготовления фарша из индейки, то это то, что вам нужно! Начинка получается ароматной, а перец добавляет приятной остроты. Вы можете легко начинить их заранее и испечь, когда будете готовы. — Ола Сноу, Пауэлл, Огайо

Перейти к рецепту

16
/
54

Эфиопский рецепт вдохновил на создание этого приятного ужина, острого, сливочного и наполненного душевным комфортом. — Рэйчел Кушинг, Портленд, Орегон

Перейти к рецепту

17
/
54

В отличие от традиционных тако, у них полноценный вкус без дополнительных гарниров или соусов. Я также сделал это, используя кусочки куриных бедрышек размером с укус и соответствующим образом увеличив время приготовления. — Хелен Глейзер, Сиэтл

Перейти к рецепту

18
/
54

Как главный повар в лагере для девочек, я должен приготовить вегетарианский вариант для каждого приема пищи. Этот любимый! — Дебби Флинор, Монтерей, Теннесси

Перейти к рецепту

19
/
54

Это сочетание карри и чатни придумал мой отец. Теперь моя семья готовит его в дороге — в дождь и на солнце, в горах и даже на пляже. Отрегулируйте карри по вкусу и остроте. — Дина Морено, Сиэтл, Вашингтон

Перейти к рецепту

20
/
54

Это я придумал еще подростком, когда был вегетарианцем. Теперь, когда моя дочь не ест мяса, она просит этот ужин несколько раз в неделю. — Эшлинн Азар, Бивертон, Орегон

Перейти к рецепту

21
/
54

Я специалист по фитнесу и персональный тренер, поэтому я знаю, как важно правильно выбирать продукты, чтобы зарядиться энергией в течение дня. Эти быстрые и сытные тостады богаты нежирным белком, клетчаткой и большим количеством овощей. Имейте их в любой вечер недели. — Джули Хантингтон, Мемфис, Теннесси

Перейти к рецепту

22
/
54

Я люблю лосося, а мой муж нет. Поэтому я объединил вкусы, которые, как я знал, ему нравились, чтобы создать этот рецепт, и теперь это единственный рецепт лосося, который он будет есть. Это так просто и требует всего несколько ингредиентов. — Николь Клейтон, Прескотт, Аризона

Перейти к рецепту

23
/
54

Этот сырный рецепт намного вкуснее, чем любой другой суп из цветной капусты, который я пробовал! Нам нравится это с соусом из острого перца для небольшого дополнительного удара. — Дебби Олхаузен, Чилливак, Британская Колумбия

Перейти к рецепту

24
/
54

Моя семья ест много овощей, поэтому я откладываю немного на ужин, чтобы приготовить омлет на следующий день. Это сокращает время подготовки вдвое! Мне нравится универсальность этого рецепта, потому что его можно приготовить из любых овощей и сыров, которые у вас есть. — Линн Кист, Монте-Серено, Калифорния

Перейти к рецепту

25
/
54

Когда я работал в школьной библиотеке, мои коллеги проверяли мой вкус. Они одобрили этот полезный и счастливый вариант фаршированных кабачков. — Стефани Коттерман, Западная Александрия, Огайо

Перейти к рецепту

26
/
54

Сладкий картофель и черная фасоль свернуты вместе, чтобы получилась кесадилья, простая, быстрая, веселая и вкусная. — Бриттани Хаббард, Сент-Пол, Миннесота

Перейти к рецепту

27
/
54

Этот полезный для сердца чили из индейки не только вкусен, но и богат витаминами и протеинами! — Шэрон Гилджум, Сан-Диего, Калифорния.

Перейти к рецепту

28
/
54

Моя свекровь-итальянка научила меня готовить этот омлет много лет назад — она готовила его на завтрак, обед или ужин и ела на итальянском хлебе. Это один из моих любимых способов использовать оставшуюся брокколи. — Мэри Ликата, Пембрук Пайнс, Флорида

Перейти к рецепту

29
/
54

Большинство вечеров мне нужно что-то, что я могу получить на столе с минимальными усилиями и восхитительными результатами. Этот ужин из листовой кастрюли стал фаворитом на все времена не только из-за его яркого вкуса, но и из-за того, что он быстро готовится. — Элизабет Ларсен, Плезант-Гроув, Юта

Перейти к рецепту

30
/
54

Травы и специи действительно творят чудеса с простой курицей в этом блюде, а сухофрукты добавляют экзотики. — Кэти Морган, Риджфилд, Вашингтон

Перейти к рецепту

31
/
54

Классная идея для легкого обеда или даже закуски, которую можно просто подавать в маленьких листьях салата. Когда я хочу, чтобы моим детям было легче есть, я смешиваю все это с измельченным салатом и подаю в тарелке. — Диана Риос, Литл, Техас

Перейти к рецепту

32
/
54

Эта простая красочная паста, полная овощей, станет сытным ужином. В небольших порциях он одинаково хорошо работает в качестве гарнира. —Стефани Марчезе, Уайтфиш-Бэй, Висконсин

Перейти к рецепту

33
/
54

Все за моим столом едят этот суп для хорошего самочувствия. Это быстро, когда у вас мало времени, и это быстрее, чем фаст-фуд. — Дарлис Уилфер, Уэст-Бенд, Висконсин

Перейти к рецепту

34
/
54

Для нашего фахитас я комбинирую курицу и ананас для получения другого вкуса. Эти фахитас более сладкие, но моя семья их любит! — Нэнси Хейшман, Лас-Вегас, Невада

Перейти к рецепту

35
/
54

Поджарьте это богатое белком филе лосося в духовке, а затем взбейте сладкий соус. Это пикантное блюдо готовится за считанные минуты, что делает его идеальным блюдом для занятых семей и неожиданных гостей на выходных. — Дебра Мартин, Бельвиль, Мичиган

Перейти к рецепту

36
/
54

Захотелось томатного супа, и я решила приготовить его сама. Моей сестре Джоан нравятся кусочки, поэтому она не делает пюре. Подавайте его с бутербродом с жареным сыром. — Мэриан Браун, Миссиссога, Онтарио

Перейти к рецепту

37
/
54

Этот рецепт всегда вызывает воспоминания о домашних вяленых помидорах моей мамы летом. Я приготовила гамбургеры с говяжьим фаршем и фаршем из индейки. В любом случае, они быстрые и вкусные! — Сэмми Стааб, Пенсакола, Флорида

Перейти к рецепту

38
/
54

Как веган, я всегда ищу впечатляющие блюда, которыми можно поделиться. Сладкий картофель с фасолью и небольшим количеством арахисового масла — одно из любимых блюд моей мамы. — Кайла Каппер, Охай, Калифорния

Перейти к рецепту

39
/
54

Подобно вьетнамскому супу с рисовой лапшой фо, этот суп с красным карри обладает насыщенным вкусом и немного остротой. Хрустящие сырые овощи помогают охладиться. —Монни Норасинг, Мэнсфилд, Техас

Перейти к рецепту

40
/
54

Мне нравится готовить этот ужин из морепродуктов для компании, потому что он потрясающий на вкус, но требует совсем немного усилий, чтобы приготовить его. Используйте спаржу, брокколи или их смесь. Это все о том, что доступно по достойной цене. — Коллин Делаудер, Херндон, Вирджиния

Перейти к рецепту

41
/
54

Вот нежное блюдо с карри, которое обязательно понравится американцам. Ради интереса попробуйте разнообразить гарнир — добавьте немного нарезанного арахиса или немного чатни. — Нэнси Рек, Милл Вэлли, Калифорния

Перейти к рецепту

42
/
54

Эти хорошо приправленные перцы, фаршированные индейкой, настолько вкусны, что вы даже не откажетесь от настоящего сыра чеддер. Завершите трапезу салатом или гарниром из риса. — Джуди Хэнд-Труитт, Бирмингем, Алабама

Перейти к рецепту

43
/
54

Без вопросов — это мой любимый перловый суп! Оно настолько сытное, что я подаю его как сытное основное блюдо, и я передала рецепт многим нашим друзьям и родственникам. Это просто слишком вкусно, чтобы держать себя в руках! — Диана Костелло, Марион, Канзас

Перейти к рецепту

44
/
54

Варенье из персиков подсластит острую сальсу в этом восхитительном блюде, которое подойдет для компании. Отрегулируйте уровень нагрева по вкусу, используя мягкую или острую сальсу и приправы. — Мелисса Молисон, Хокинсвилл, Джорджия.

Перейти к рецепту

45
/
54

Мне нравится подавать эту сытную фритату с поджаренным деревенским хлебом. Если у вас осталось картофельное пюре, добавьте его вместо расфасованного. — Донна Мари Райан, Топсфилд, Массачусетс

Перейти к рецепту

46
/
54

Это жареная курица с овощами в одном блюде выглядит так, будто на ее приготовление ушли часы ручного труда, но простые ингредиенты можно приготовить за считанные минуты. Розмарин придает ему насыщенный вкус, а мясной сок отлично готовит овощи. Это невероятно просто! — Шерри Мелотик, Ок-Крик, Висконсин

Перейти к рецепту

47
/
54

Я росла в голландском районе Пенсильвании и была окружена отличными поварами и вкусной едой. Мне нравится экспериментировать с новыми рецептами, такими как этот необычный чили. —Кей Уайтман, Чарльстон, Западная Вирджиния

Перейти к рецепту

48
/
54

Нашим троим детям нравится острый вкус этого куриного карри в мультиварке. Добавьте больше или меньше карри в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. — Хелен Тулантис, Вантаг, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

49
/
54

Готовить гренки с хлебом с корицей и изюмом — это гениально. Перемешайте остальную часть салата, пока они поджариваются. — Ким Ван Дунк, Колдуэлл, Нью-Джерси

Перейти к рецепту

50
/
54

Вы можете использовать это чатни как закуску к крекерному хлебу. .. или попробуйте смешать его со сливочным сыром в виде пасты. Когда местный офис расширения провел «День перца», я принял участие в конкурсе рецептов. В итоге получил первый приз. Я вдова. Мой сын и трое его детей обожают печенье бабушки С.!
-Люсиль Клайн, Вичита, Канзас

Перейти к рецепту

51
/
54

Это великолепное аппетитное блюдо. Когда я его подаю, все думают, что я кулинарный гений. Они никогда не догадаются, как легко это приготовить. — Лиза Спир, Палм-Бич, Флорида

Перейти к рецепту

52
/
54

«Друзьям и семье это нравится. Я сделал его полезнее, но на вкус он такой же вкусный». Кара Зилис — Дубовый лес, Иллинойс

Перейти к рецепту

53
/
54

Этот постный вариант вашего любимого ресторанного салата содержит 13 граммов белка на порцию и обладает сочным вкусом. Это отличный выбор для обеда или ужина в насыщенный день. —Вкус домашней тестовой кухни

Перейти к рецепту

54
/
54

Мои друзья-вегетарианцы обожают мои грибные шляпки со шпинатом и тремя жирными сортами сыра. Для разнообразия используйте шампиньоны и приготовьте закуски. —Дженнифер Бендер, Болдуин, Джорджия

Перейти к рецепту

Первоначально опубликовано: 29 мая 2018 г.

Кэрри Мадормо, RN

Сейчас Кэрри, независимый автор статей о здоровье и питании, более десяти лет работала медсестрой. Когда она не сгорбилась над своим ноутбуком с ребенком на руках, вы увидите, как она готовит по рецептам своей бабушки, зашнуровывает кроссовки или потягивает кофе в ванной, чтобы спрятаться от троих своих маленьких детей.

100+ лучших полезных рецептов для похудения — Ешьте это, а не то

Салаты прекрасны и все такое, но они не единственные полезные рецепты для похудения, которые вы можете приготовить! Если вы хотите похудеть, мы собрали наши любимые рецепты для похудения прямо здесь. От здоровых гамбургеров, кето-блюд быстрого приготовления и даже декадентских низкокалорийных десертов — эти полезные рецепты для похудения помогут вам избавиться от лишних килограммов навсегда.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы пошли дальше и помогли вам заново изобрести куриный бургер, используя постное мясо и чрезвычайно ароматный, но удивительно низкокалорийный майонез, чтобы воплотить в жизнь обещание действительно полезного блюда. бургер, которым можно с удовольствием полакомиться.

Получите наш рецепт куриных бургеров с вялеными помидорами айоли.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Изгнать Бисквик! Овес и пшеничная мука придают этим блинчикам больше клетчатки и белка, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку ваше тело поглощает прилив углеводов, который приходит с стопкой оладий.

Получите наш рецепт овсяных блинов с корицей и яблоками.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом салате есть все атрибуты всеми любимой закуски — хруст арахиса, помидоры, немного специй — и многое другое. Мы не хотим обещать, что после этого вы больше никогда не вернетесь к жареному, но это вполне возможно.

Получите наш рецепт острого салата из кальмаров на гриле.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то! Креветки

не требуют много времени для приготовления, поэтому этот рецепт креветок быстрого приготовления и брокколи — идеальный рецепт, чтобы взбодриться в напряженный будний вечер. Подается с рисом или рисом из цветной капусты, чтобы сохранить низкое содержание углеводов, этот рецепт — тот, который вы захотите делать снова и снова.

Получите наш рецепт креветок быстрого приготовления и брокколи.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Зачем выкладывать свои с трудом заработанные доллары за сверхдорогую кишечную бомбу, если можно сделать что-то лучше, полезнее и дешевле дома всего за 10 минут?

Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эта кесадилья довольно сырная, но обилие острых креветок и карамелизированных овощей в сочетании с хрустящей корочкой тортильи означает, что мы можем уменьшить количество жира, не жертвуя вкусом в этом рецепте.

Получите наш рецепт хрустящей кесадильи с креветками Chipotle.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наш рецепт переворачивает жареный рис с ног на голову, полагаясь на тонну свежих овощей, значительно меньше риса и немного масла для хрустящей корочки.

Получите наш рецепт жареного риса с курицей на вынос.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

«Чизбургер» может показаться не тем термином, который должен быть в списке полезных рецептов для похудения, но благодаря этой кето-запеканке он есть. Если вы выросли, любя вкус Hamburger Helper, вам понравится эта кето-чизбургерная запеканка, которой можно накормить целую толпу. Эта запеканка, приготовленная из говяжьего фарша, специй, маринара без добавления сахара, густых сливок и тертого сыра, обязательно станет вашей любимой кето-классикой.

Получите наш рецепт запеканки с чизбургером.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Как приготовить хрустящие свиные отбивные в панировке без вреда для здоровья? Конечно, с помощью аэрогриля! Это сократит время на подготовку и приготовление, а также существенное количество калорий и жира. Поскольку свиная отбивная не жарится в масле, она не кажется тяжелой и жирной, как та, которую вы жарите на сковороде.

Получите наш рецепт свиных отбивных в панировке во фритюрнице.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Овсянка в чистом виде обладает массой полезных свойств, которые нельзя упустить. От того, что он помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой вид холестерина) до фактического того, что он является одним из лучших источников резистентного крахмала — типа углеводов, который помогает вам похудеть, — овес следует есть регулярно и правильно. курс.

Получите наш рецепт овсяной каши с арахисовым маслом и бананом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Ни у кого не должно быть рецепта твердого гуакамоле. Конечно, это полезная, невероятно вкусная приправа, которая делает почти все, к чему она прикасается, вкуснее, но есть еще более веская причина запомнить этот рецепт: это потому, что иметь потрясающий рецепт гуака — это один из самых простых способов произвести впечатление на других, и это все благодаря авокадо и некоторым ключевым специям.

Получите наш рецепт гуакамоле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы любим томатный суп, но когда дело доходит до овощных супов, баттернат непревзойденный. Помимо того, что он очень вкусный, он также является одним из самых полезных для здоровья, так как содержит витамин А, клетчатку и омега-3.

Получите наш рецепт супа из тыквы с орехами.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то! Блины

, вероятно, являются одним из самых простых рецептов завтрака, которые вы можете приготовить, но они обычно богаты углеводами и не содержат тонну белка для сытного и сытного утреннего приема пищи (извините, просто передаю факты). Однако добавление протеинового порошка может полностью помочь!

Получите наш рецепт белковых блинов.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Приготовленный в курином бульоне с небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока, этот рецепт быстрого приготовления курицы в лимонном горшке представляет собой легкий и ароматный белок, который можно добавить к обеденной тарелке. Соедините его с некоторыми легкими гарнирами, такими как жареная брокколи или брюссельская капуста, чтобы получить хорошо сбалансированное (и низкоуглеводное) блюдо.

Получите наш рецепт курицы быстрого приготовления с лимоном.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наш вариант классического итальянского бутерброда имеет тот же вкус, что и сэндвич, но превращает его в хрустящее расплавленное панини. Мы обещаем, что вы не будете скучать по объемному хлебу, горке мяса или лишним 600 калориям.

Получите наш рецепт панини с проволоне, перцем и рукколой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Превращая хлеб в хрустящие гренки, а листья салата в основу салата, вы сводите к минимуму количество рафинированных углеводов и максимизируете пользу для здоровья. Добавьте горсть индейки, нарезанной кубиками, чтобы увеличить количество белка, и внезапно у вас получится салат с содержанием и стилем, которым можно полакомиться.

Получите наш рецепт салата BLT из индейки.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Прелесть блюда в том, что всего несколько полосок бекона наполняют целую кастрюлю с макаронами богатым мясным ароматом, идеально подчеркнутым сладостью томатов и жгучестью хлопьев перца. В этом рецепте спагетти не нужны жирные колбасные звенья, жирный говяжий фарш или фрикадельки размером с кулак.

Получите наш рецепт спагетти с острым томатным соусом и беконом.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Эта быстрая скрэмбл наполнена средиземноморскими ароматами болгарского перца, феты, петрушки и помидоров, но если вы ищете дополнительный аромат, попробуйте добавить вяленые помидоры в масле, каперсы или даже оливки. Если вы хотите сделать этот рецепт веганским, просто исключите сыр фета (или замените его пищевыми дрожжами для веганского вкуса сыра).

Получите наш рецепт средиземноморской омлет с тофу.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Чтобы приготовить кето-версию ночной овсянки, вы пропустите зерна и начнете с основы из конопляных зерен. Конопляные сердцевины в основном представляют собой очищенные семена конопли, и они являются идеальной альтернативой с низким содержанием углеводов. Эти семена суперпродукта содержат 1 грамм на 3 столовые ложки, что делает их мощным дополнением к суперпитательной партии овса.

Получите наш рецепт кето-овсяных хлопьев на ночь с ягодами и сливками.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Для лучшего жареного сыра нужна субстанция, что-то, что превратит его из высококалорийной закуски в низкокалорийную еду, отсюда и грибы и куча карамелизированного лука. Грибы и швейцарский сыр — близкие друзья, поэтому плавленый американский сыр — одно из самых простых блюд для похудения.

Получите наш рецепт Жареного Сыра С Обжаренными Грибами.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Блюда из листовой сковороды — популярный способ ужина, так почему бы не использовать их и на завтрак? Вам меньше придется заниматься уборкой и подготовкой, и вы сможете накормить сразу всю семью из четырех человек. Чтобы упростить задачу, вы можете добавить в этот рецепт завтрака овощи, которые вы любите и сезонные в вашем регионе, для большей гибкости.

Получите наш рецепт веганских колбасок и овощей на противне.

Waterbury Publications, Inc.

При соблюдении кето-диеты отказ от углеводов может быть самой сложной частью. Мы бы никогда не сказали, что лапша из цуккини похожа на макароны, но ее определенно можно заправить соусами и начинками, которые сделают ее приятной альтернативой тарелке спагетти.

Получите наш рецепт лапши с цукини и соусом из бекона.

Предоставлено Waterbury Publications, Inc. 9Хлеб 0004 Cloud, легкий, чем воздух, хлеб, используемый в этом кето-сэндвиче, является идеальной заменой хлеба с низким содержанием углеводов, когда вам нужен вкусный, утешительный ломтик. Сложите его с расплавленным сыром Джек, хрустящим беконом, пико де галло и гуакамоле для сытного кето-завтрака или легкого, но сытного кето-обеда.

Получите наш рецепт бутербродов с беконом и сыром, пико и гуакамоле.

Waterbury Publications, Inc.

Добавление большего количества рыбы в ваш рацион приносит много пользы для здоровья, поэтому никогда не будет плохой идеей учитывать рыбу, когда дело доходит до планирования питания. В конце концов, рыба богата полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.

Получите наш рецепт обжаренной рыбы-меч с имбирем и тмином и сальсой из черники и авокадо.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Бросьте бутилированный соус для барбекю! Итальянцы придумали волшебный способ приготовления курицы на гриле без использования специальных соусов или приправ; на самом деле все, что вам действительно нужно, это один или два кирпича и немного алюминиевой фольги.

Получите наш рецепт курицы под кирпичом.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Похоже, что блины были изобретены с единственной целью — в них можно было положить ломтики свежих бананов и шоколад с лесным орехом — по крайней мере, это то, что будет у вас на уме, когда вы прокладываете себе путь ножом и вилкой через одно из этих простых блюд. но такие декадентские сладости. И, да, один из наших любимых здоровых рецептов для похудения.

Получите наш рецепт блинчика с бананом и нутеллой.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Зачем ограничивать себя только продуктами для завтрака во время первого приема пищи? Замороженные или охлажденные готовые овощные бургеры — удобное решение для завтрака, обеда и ужина, особенно если вы ищете сытные и сытные блюда на растительной основе — и полезные рецепты для похудения!

Получите наш рецепт вегетарианских бургеров на завтрак.

Уотербери Пабликейшнз, Инк.

Свиные отбивные отлично подходят для оживленных будних вечеров, потому что не требуют много времени на приготовление и готовятся быстро. Вы можете превратить их в кето-ужин на сковороде, запекая их с некоторыми сытными овощами — очистка будет легкой, и вы не пожертвуете вкусом, экономя на кастрюлях и сковородках.

Получите наш рецепт свиных отбивных по-итальянски.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Надоел обычный мясной соус и фрикадельки в будний вечер? Поднимите свою итальянскую кулинарию на ступеньку выше с этим восхитительным рецептом рагу из говядины. Мало того, что это легко сделать, этот рецепт мультиварки идеально подходит для приготовления и замораживания на потом!

Получите наш рецепт рагу из говядины в мультиварке.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт не требует абсолютно никаких усилий, за исключением примерно 2 минут нарезки и 2 минут поджаривания. Кроме того, он легко превращается в другие блюда. Не в настроении для бутерброда? Откажитесь от хлеба и съешьте это как салат на ужин. Нужна быстрая закуска для толпы? Нарежьте багет кружочками; тост; и выложите ломтики помидора и моцца, а также лист базилика поверх каждого.

Получите наш рецепт бутерброда Капрезе.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Забудьте о жареной версии: это ваш новый рецепт тако с рыбой. Мало того, что сочетание шелковистого редкого тунца и сливочного авокадо умещает целую лодку полезного жира в вашей ладони, но вкусы трудно превзойти, особенно когда увенчаны пряным салатом и привкусом нескольких маринованных луковиц.

Получите наш рецепт острого тако с тунцом и рыбой из авокадо.

Карлин Томас/ Ешьте это, а не то!

Тост с авокадо, возможно, является одним из самых популярных блюд для завтрака в последние годы. И хотя порция полезных жиров на завтрак является хорошей подготовкой к здоровому питанию в течение дня, некоторые люди не без ума от того, чтобы первым делом с утра съесть толстый ломтик хлеба. Для тех, кто ищет более легкую версию этого любимого продукта для завтрака, тонкие финские хрустящие хлебцы могут стать вкусной альтернативой.

Получите наш рецепт хрустящих хлебцев с авокадо и приправой «Все для рогаликов».

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если вам хочется плавленого сыра, окружите его крепким поддерживающим гипсом. Бри — бесспорная звезда здесь, но обжаренные овощи добавляют много жизненно важного вещества в наш рецепт расплавленного сыра бри.

Получите наш рецепт расплавленного бри с овощами.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Huevos rancheros не только является одним из самых вкусных утренних творений всех времен, но и баланс белков, клетчатки и антиоксидантов также разработан, чтобы держать вас на вершине игры в течение всего дня, слишком.

Получите наш рецепт Huevos Rancheros.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

В этой обертке можно легко и вкусно пообедать или поужинать в рекордно короткие сроки. Кроме того, благодаря сыру и обильному количеству овощей вы все равно получите большое количество белка, чтобы чувствовать себя сытым.

Получите наш рецепт овощных рулетов на гриле с бальзамическим майонезом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наслаждаясь дома наклейками с куриными кастрюлями, вы сокращаете калории и повышаете питательность, добавляя в блюдо грибы и горошек. Это прекрасно подходит в качестве закуски на четверых, но вы также можете сократить рецепт и сделать его постным блюдом на одного.

Получите наш рецепт наклеек для куриных горшков.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Брускетта, ответ итальянцев на чипсы и сальсу, может стать совершенно здоровым началом трапезы. Вместо того, чтобы накапливать калории для закусок, наслаждайтесь этим легким здоровым рецептом для похудения.

Получите наш рецепт брускетты.

Waterbury Publications, Inc.

Формула кето-ужина не так сложна, как вы думаете. Белок и овощи — особенно приготовленные в духовке и приправленные специями, высококачественными маслами и травами — действительно выигрышная комбинация, к тому же универсальная. Одним из таких ужинов является классическое сочетание жареной курицы с зеленой фасолью. Простой в приготовлении, но с довольно коротким списком покупок, он разрывается от вкуса и текстуры.

Получите наш рецепт жареной курицы с копченым перцем и пикантной зеленой фасолью.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Смузи обязательно должны быть в списке полезных рецептов для похудения! В этом рецепте смузи используются орехи кешью, которые содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры и богаты белком. Они являются отличным вегетарианским источником меди и цинка. Замороженная малина придает вашему смузи красивый розовый цвет, 9 граммов клетчатки, а также 60% дневной нормы витамина С.

Получите наш рецепт смузи с маслом кешью и малиной на растительной основе.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Здесь опьяняющая смесь горчицы и порошка чили, а также мощная сальса из ананаса и халапеньо помогают резко увеличить вкусовые качества свиной вырезки, добавляя всего около 25 калорий, а также целый ряд первоклассных питательных веществ. — в самую суть.

Получите наш рецепт свиной вырезки на гриле с Ананасовой сальсой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это был бы неправильный список полезных рецептов для похудения, если бы в него не входили несколько салатов, верно? Даже если вы не любитель салатов, теплый гренок из козьего сыра и сладкая хрустящая груша заставят любого поверить в салат. Это в основном рецепт салата из козьего сыра, чтобы закончить все другие салаты.

Получите наш рецепт теплого салата с козьим сыром.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Обертывания в таких местах, как P.F. Chang’s и The Cheesecake Factory перегружены делами, упаковывая в закуску столько калорий, сколько вы должны получить за весь прием пищи. Считайте эту версию блаженным, здоровым, насыщенным вкусом возвращением к скромным корням обертки, и вы сэкономите сотни калорий в процессе.

Получите наш рецепт роллов с говядиной и салатом в тайском стиле.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

В эту версию добавлена ​​рикотта для получения легкой кремовой текстуры, а теплые ягоды черники содержат восхитительную дозу антоцианов, стимулирующих работу мозга. Это единственный рецепт чизкейка с рикоттой, к которому вы когда-либо обращались!

Получите наш рецепт чизкейка с рикоттой и теплой черникой.

Carlene Thomas/ETNT

Tater tots – любимая еда детства, и, к счастью, на рынке появилось множество других видов вегетарианских слоек, которые так же вкусны, как и оригинальные. Мы использовали эти новые вегетарианские котлеты в качестве вдохновения для создания более здоровой запеканки на растительной основе, которую можно есть на завтрак. В него входят чечевица, яйца, слой липкого сыра чеддер и прекрасно приправленный лук.0005

Получите наш рецепт запеканки из чечевицы и капусты на растительной основе.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Как ни странно, и у мексиканцев, и у итальянцев есть своя собственная сальса-верде, и обе являются смехотворно хорошими приправами, которые можно использовать в огромном количестве блюд. Это итальянская версия основана на петрушке, анчоусах, каперсах и лимонном соке, ярком травяном пунше, который особенно хорошо сочетается с дымом и угольком гриля.

Получите наш рецепт махи-махи на гриле с сальсой верде.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эти куриные фрикадельки вдохновлены уличными грилями во Вьетнаме и Таиланде, где господствуют имбирь, чеснок и перец чили. Благодаря этим смелым вкусам, а также обугливанию горячего угольного гриля вам не понадобится жирная смесь мяса или даже куча спагетти, чтобы приготовить выдающийся ужин с этим рецептом куриных фрикаделек.

Получите наш рецепт куриных фрикаделек в азиатском стиле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот вариант шведских фрикаделек состоит из говядины с индейкой, нежной и легкой, как телятина, но значительно более постной. Вы сэкономите на калориях, но значительно выиграете во вкусе!

Получите наш рецепт шведских фрикаделек из индейки.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Картофель может показаться не лучшим рецептом для похудения, но если его не обжарить во фритюре в масле или не покрыть сыром, он действительно может быть весьма полезен для вас. Кроме того, он такой же вкусный, если не более вкусный, когда готовится просто и из нескольких основных полезных ингредиентов. Иногда лучше вернуться к основам.

Получите наш рецепт хрустящего картофеля с розмарином.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом домашнем рецепте шоколадного пудинга не используются яйца, что не только сокращает калории, но и избавляет вас от необходимости медленно готовить их в пароварке или темперировать горячим шоколадом.

Получите наш рецепт шоколадного пудинга с оливковым маслом и морской солью.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Сочетание пастрами и швейцарского сыра долгое время ограничивалось обеденным прилавком, но мы думаем, что оно прекрасно работает с яичницей-болтуньей, особенно потому, что пастрами превосходит колбасу и бекон по калорийности. . Так что, если вы ищете рецепты здорового завтрака для похудения, попробуйте.

Получите наш рецепт бутерброда с яйцом, пастрами и швейцарским сыром.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Переключайтесь на эту жареную в духовке версию раз в неделю, и вы сбросите 25 фунтов (и сократите 210 080 миллиграммов натрия) за год, продолжая наслаждаться любимой едой детства. Поэтому вместо того, чтобы наслаждаться жареными во фритюре кусочками курицы, насладитесь одним из наших любимых здоровых рецептов для похудения.

Получите наш рецепт Куриных пальчиков, запеченных в духовке с медово-горчичным соусом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Приготовьте этот пирог с заварным кремом для ужина в воскресенье вечером, а затем возьмите с собой ломтик пирога на работу в понедельник; он отлично подходит для обеда за рабочим столом, а также отлично подходит для предварительного планирования еды.

Получите наш рецепт пирога со шпинатом и ветчиной.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наш рецепт лингвини с моллюсками больше похож на моллюски, чем на макароны, что делает его вкуснее и полезнее.

Получите наш рецепт Лингвини с моллюсками.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Не думали, что увидите яблочный пирог в списке здоровых рецептов для похудения, не так ли? Благодаря этому рецепту мы заменяем второй корж хрустящей начинкой из овса, измельченного миндаля и коричневого сахара, обеспечивая идеальный текстурный контрапункт мягким печеным яблокам, одновременно усиливая общую питательную ценность десерта.

Получите наш рецепт яблочного пирога.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом блюде вы можете полить чимичурри гребешками (и, чтобы вы знали, мы думаем, что гребешки — самый недооцененный из всех морепродуктов). Они невероятно постные, но со сладким, мясистым вкусом, который заставляет их чувствовать себя снисходительно. Кроме того, они легко готовятся примерно за 5 минут.

Получите наш рецепт гребешков с чимичурри.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вместо того, чтобы накапливать ненужные калории с помощью сладких заправок для салатов, наслаждайтесь этим рецептом. Этот салат богат белком, и он гарантированно сократит количество калорий, которые у вас есть, — идеально подходит для похудения!

Получите наш рецепт салата с жареной курицей и авокадо.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Печально, когда макароны без мяса могут проглотить 95 процентов насыщенных жиров в день, но мы привыкли ожидать этого от сетевых ресторанов. Эти равиоли из тыквы с орехами — все, чем должно быть вегетарианское блюдо: полезное, аппетитное и очень вкусное.

Получите наш рецепт равиоли из тыквы с мускатным орехом и коричневым маслом с шалфеем.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом рецепте мы воссоздаем, как кукурузу подают на улицах Мексики у вас дома. Эта кукуруза в мексиканском стиле покрыта тонким слоем майонеза (вместо масла) и посыпана порошком чили и сыром, как это делается традиционно.

Получите наш рецепт кукурузы на гриле по-мексикански.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наша версия классического клуба включает в себя ветчину, индейку, бекон и майонез, содержащий половину калорий клубных сэндвичей, которые обычно появляются на тележке обслуживания номеров.

Получите наш рецепт клубного сэндвича с супер майонезом.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Что делает это блюдо таким особенным, так это начинка: не только овес и миндаль придают этому блюду порцию клетчатки, полезного жира и антиоксидантов, которых вы не найдете в стандартной крошке на основе муки. , но хрустящая текстура начинки создает более приятный контраст с мягкими вареными яблоками.

Получите наш рецепт яблочной посыпки.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Представьте себе: разгар зимы. Вы пережили долгий день несправедливости в офисе и возвращаетесь домой холодным, мокрым и голодным. Но когда вы открываете входную дверь, до вас доносится запах: говядина, красное вино и овощи, приготовленные на медленном огне до состояния восхитительного вкуса, пока вы работали. Вот это комфорт. Вот наш классический рецепт тушеной говядины в красном вине.

Получите наш рецепт тушеной говядины в красном вине.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы отказались от привычных сливок, масла и сырного соуса Альфредо в пользу чего-то гораздо лучшего для вас и столь же вкусного.

Получите наш рецепт пасты Альфредо с курицей и овощами.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Мы подготовили для вас альтернативу по этому рецепту с нашей собственной версией суперпопулярного (и суперкалорийного) Слэма Денни. Мы начнем с создания открытого бутерброда с поджаренными вафлями в качестве альтернативы блину.

Получите наш рецепт пикантных вафель с ветчиной и яйцом.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Мы будем первыми, кто признает, что идея жареного цыпленка нас раздражает. Обычно курица получается сухой, а корочка сырой или вообще отсутствует, поэтому ваша потребность есть хрустящую, сочную пищу остается неудовлетворенной. Но эта версия рецепта жареной курицы — одного из наших самых любимых рецептов здорового питания для похудения — превосходит все ожидания

Получите наш рецепт Жареной курицы.

Mitch Mandel и Thomas MacDonald

Этот рецепт быстрый и простой, а ингредиенты вкусные, но доступные по цене и даже не скоропортящиеся, так что вы можете держать под рукой дополнительные продукты в течение особенно насыщенного или напряженного дня. и ваша талия ничуть не пострадает. Вы наверняка захотите, чтобы этот рецепт был в вашем списке полезных рецептов для похудения!

Получите наш рецепт расплавленного тунца по-итальянски.

Митч Мандель и Томас Макдональд

С небольшим количеством сливочного масла и сахара и порцией хорошего, богатого антиоксидантами темного шоколада вы получите вкусный квадратик, а не сладкое лакомство, которое оставит вас разочарованным. Этот брауни может быть низкокалорийным, но он на 100% настоящий.

Получите наш рецепт вкусных пирожных.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы питаем симпатию к скромному яйцу, и вот почему: яйцо не только вкусное, но и богато всевозможными полезными питательными веществами, которые вам будет трудно найти в другом продукте питания. .

Получите наш рецепт копченых фаршированных яиц с беконом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

По своей сути два величайших летних фрукта всех времен (которые также являются двумя самыми полезными ингредиентами на планете, насыщенными клетчаткой и мощными антиоксидантами), запеченные до состояния сладкая интенсивность и увенчанная хрустящим нежным печеньем, идеально подходит для впитывания всех этих прекрасных фруктовых соков.

Получите наш рецепт коблера с черникой и персиком.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Классический томатный салат с острова Капри, Италия, представляет собой образец простоты: сладкие, кислые помидоры контрастируют со сливочными пластинами моцареллы и яркой травяной ноткой свежего базилика, но при этом со сложным вкусом, который вы полюбите. .

Получите наш рецепт салата Капрезе с томатной башней.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наш сэндвич представляет собой остро-сладкое сочетание цыпленка в глазури терияки, сочных жареных ананасов и жгучих халапеньо — сэндвич с курицей, завершающий все жирные сэндвичи с курицей. Поверьте нам: вы не будете скучать по жареным блюдам, как только попробуете это сладкое и пикантное сочетание.

Получите наш рецепт остро-сладкого сэндвича с курицей-гриль и ананасом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Можете ли вы добавить макароны в список здоровых рецептов для похудения? С такой пастой вы точно сможете! Эта версия рецепта феттучини Альфредо начинается с соуса бешамель, а затем смешивается с жареным красным перцем, чтобы сделать Альфредо более легким, ярким и вкусным — на четверть калорий.

Получите наш рецепт Феттучини с красным перцем Альфредо.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Чувствуете легкое похмелье? Вам не нужно набирать калории в качестве лекарства от похмелья! Вместо этого этот стейк и яйца хорошо работают в 11:30 утра, как лекарство от похмелья или даже как еда после тренировки — или даже как средство от долгого рабочего дня.

Получите наш рецепт стейка и яиц с чимичурри.

Рвы Блейна

Что самое лучшее в этих тыквенных пирожных? Они идеальный, снисходительный десерт! В каждом укусе пирожного всего 54 калории и всего 5 граммов сахара, так что вы можете легко съесть один, два или даже три таких кусочка и не потерять полностью свою калорийность.

Получите наш рецепт вкуснейших тыквенных пирожных.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Паста всегда была любимой едой, и этот рецепт поможет вам приготовить идеальное и полезное блюдо, которым вы сможете насладиться.

Получите наш рецепт болоньезе из индейки с феттучини.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Этот рецепт превращает высококалорийную заправку в более легкий винегрет и добавляет вкус, аромат и питательные вещества в виде вяленых томатов и оливок. Думайте об этом как о переосмысленном салате Цезарь — идеальном здоровом рецепте для похудения.

Получите наш рецепт салата Цезарь на гриле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этой версии мы остаемся верными вкусу оригинального рецепта запеканки из зеленой фасоли (лук, грибы, стручковая фасоль в сливочном суповом соусе), но мы используем свежие ингредиенты для приготовления что-то с большей текстурой, вкусом и питательными веществами, намного превосходящими оригинал.

Получите наш рецепт запеканки из зеленой фасоли.

Уотербери Пабликейшнз, Инк.

Клубника и ревень может показаться не слишком восхитительным сочетанием, но, поверьте нам, это так. Этот клубничный лед из ревеня — легкий и освежающий десерт, идеально подходящий для долгих влажных летних дней. Так что, если у вас осталось много клубники и ревеня и вам нужно что-то с этим сделать, это идеальный десерт, чтобы использовать все это.

Получите наш рецепт клубничного льда с ревенем.

Waterbury Publications, Inc.

Благодаря черной фасоли и говяжьему фаршу этот рецепт пасты тако может похвастаться 19граммов белка, всего менее 400 калорий. А с фасолью, макаронами из цельного зерна и овощами вы также получите целых 17 граммов клетчатки на порцию. Сытный, питательный и вкусный, это один из неожиданных рецептов, который вы захотите держать в заднем кармане.

Получите наш рецепт пасты тако на одной сковороде.

Blaine Moats

Этот осенний рецепт сочетает полную банку тыквы с классическими ингредиентами чили, такими как лук, говяжий фарш, помидоры и консервированные бобы. Здесь присутствуют все вкусы и приправы традиционного чили, а также сладкий вкус тыквы.

Получите наш рецепт тыквенного чили.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Торт с расплавленным шоколадом в списке полезных рецептов для похудения? Да, это правильно! Мало того, что этот десерт содержит 320 калорий на порцию, вы произведете впечатление на всех гостей вечеринки, когда откроете середину и увидите, как потоки лавы свободно текут по вашей тарелке.

Получите рецепт расплавленного шоколадного торта.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Оригинальный знаменитый сэндвич с сырным стейком и Cheez Whiz — это классика, но эта версия состоит из постного бифштекса, цельнозернового рулета и соуса из голубого сыра на основе йогурта. Он немного изысканнее, чем бутерброд из Города братской любви, но, на наш вкус, и лучше. Как часто слова «лучше» и «меньше жира» встречаются в одном предложении?

Получите наш рецепт сэндвича Филадельфии с сыром.

Ребекка Фирксер / Ешьте это, а не то!

От этого никуда не деться — к этому моменту мы все уже знаем, что большинство покупных кексов — это просто кексы. И хотя в кексах нет ничего плохого, они никогда не дадут вам энергии, необходимой для того, чтобы пережить утро, как настоящий завтрак. Введите эти маффины палео сливы.

Получите наш рецепт маффинов Палео.

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

В то время как шакшука уже является богатым белком завтраком благодаря яйцам, если вы хотите немного дополнительного белка, фарш из баранины или любого фарша, который вы предпочитаете, легко смешивается с соусом, добавляя немного дополнительной привлекательности этому соусу. палео запеканка без изменения общего вкуса блюда.

Получите наш рецепт шакшуки.

Waterbury Publications, Inc.

Получите любимое копченое барбекю, не разжигая гриль!

Получите наш рецепт кето-дружественной рваной свинины барбекю.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Приготовление крылышек на гриле или в духовке значительно снижает жир. Это и проще, и дешевле (без литра масла для жарки), и (особенно на гриле) вкуснее.

Получите наш рецепт запеченных огненных крылышек Баффало.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Овсяное печенье с шоколадной крошкой по этому рецепту такое же вкусное, как то, которое пекла вам мама, только с дополнительной щепоткой морской соли, которая таинственным и волшебным образом подчеркивает шоколадную сладость. и обладает удивительным комбинированным ударом по вашим вкусовым рецепторам.

Получите наш рецепт овсяного печенья с шоколадной крошкой.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Эти фахитас из стейков быстрого приготовления можно подавать на теплых лепешках или на подушке из зелени с большим количеством гуакамоле. Добавьте дольки лайма, чтобы гости могли выдавить их фахитас, чтобы придать им дополнительный пикантный вкус, который идеально сочетается с томатным соусом фахитас.

Получите наш рецепт фахитас со стейками быстрого приготовления.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Объедините тропическую сладость кокоса с нежным вкусом креветок в этой впечатляющей кето-закуске для вечеринки. Если приготовить их во фритюрнице, получится однородная хрустящая корочка, которая не крошится и не отваливается.

Получите наш рецепт приготовления кокосовых креветок во фритюрнице.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Макароны с сыром — классическое блюдо, состоящее из двух важных ингредиентов: макарон и сырного соуса. Ясно, что блюдо, в котором вы заменяете макароны цветной капустой, не может называться макаронами с сыром просто по своей природе. Так что, хотя технически это не настоящие макароны с сыром, макароны с сыром из цветной капусты Instant Pot поразительно похожи на настоящие и являются идеальной альтернативой для тех, кто пытается перейти на низкоуглеводную диету.

Получите наш рецепт сливочной цветной капусты быстрого приготовления «Мак» и сыра.

Mitch Mandel и Thomas MacDonald

Эти энчилады не только легче приготовить, чем американизированные версии, подаваемые в большинстве ресторанов, но они также вкуснее и содержат всего 30 процентов калорий. Так что, если вы жаждете мексиканской кухни и ищете полезные рецепты для похудения, эти энчилады с куриным кротом — ваш ответ.

Получите наш рецепт энчиладас с куриным моле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт делает фрикадельки более легкими (используя филе и индейку вместо телятины и свинины), но, что более важно, он отказывается от спагетти в пользу поленты, итальянского основного продукта из перемолотой на камне кукурузы с часть калорий, но такой же сытный, сливочный и очень вкусный.

Получите наш рецепт Фрикаделек с Полентой.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Каким бы ни было ваше питание, вам захочется съесть пиццу. И люди, сидящие на кето-диете, не исключение. К счастью, такие начинки, как сыр и пепперони, полностью одобрены для кето. Но что делать с остальными компонентами? Вот где этот рецепт чашек для кето-пиццы пригодится.

Получите наш рецепт сырных чашек для кето-пиццы.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Нам часто кажется, что мы могли бы использовать быструю очистку нашего организма, будь то после чрезмерного употребления пищи и алкоголя или когда мы чувствуем себя вялыми и плохими. Помогите своему телу вернуться к прекрасному самочувствию с помощью освежающего очищающего смузи, укрепляющего иммунитет.

Получите наш рецепт Смузи из свеклы с красным апельсином.

Пози Брайен/Ешь это, а не то!

Вне зависимости от того, являетесь вы участником Whole30 или нет, эта вегетарианская запеканка — идеальный рецепт, чтобы накормить голодную толпу по утрам без лишней суеты, и подарит вам все удовольствие от пирога с заварным кремом в более легкой упаковке.

Получите наш рецепт вегетарианской запеканки Whole30 Green Machine.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Использование йогурта и творога для приготовления этих блинчиков делает две вещи: они добавляют больше белка на стол для завтрака и помогают приготовить самые легкие и сочные блины, которые вы когда-либо пробовали. Кроме того, однажды попробовав этот простой и полезный черничный компот, вы больше никогда не вернетесь к тусклому сиропу.

Получите наш рецепт белковых оладий с черникой, лимоном и рикоттой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Какой бы хорошей ни была пицца с барбекю из курицы от California Pizza Kitchen, мы уверены, что наш рецепт пиццы с курицей на гриле еще лучше. Кроме того, его дешевле приготовить дома, и он содержит всего треть калорий.

Получите наш рецепт Пиццы Барбекю с Курицей.

Пози Брайен/Ешь это, а не то!

Если вы еще не поняли, насколько универсальным может быть кастрюля быстрого приготовления, этот рецепт десерта покорит вас. При приготовлении на пару безглютенового теста для лимонного кекса в мультиварке получается торт с нежной, мягкой и нежной крошкой. Метод выпечки Instant Pot особенно хорошо подходит для теста на основе миндальной муки, подобного этому.

Получите наш рецепт быстрорастворимого лимонного пирога.

Shutterstock

Маринование этих шашлыков чурраско в аргентинском стиле требует минимум времени на подготовку и приготовление. Просто приготовьте шашлычки и оставьте их в холодильнике на пару часов. Как только этот гриль загорится, у вас будут вкусные шашлычки чурраско, готовые к подаче всего за пять минут.

Получите наш рецепт аргентинских шашлыков чурраско с соусом чимичурри.

Уотербери Пабликейшнз, Инк.

Эта низкоуглеводная, кето-дружественная закуска оставит вас сытыми, и вам не придется жертвовать вкусом! Если вы помешаны на кето или просто хотите проверить воду, это простая закуска, которой может насладиться каждый.

Получите наш рецепт огурцов со сливочным сыром.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эта переосмысленная закуска содержит 14 граммов клетчатки, так что это сытная закуска или перекус для вечеринки, если вы сочетаете ее с питой из цельнозерновой муки или крекерами. Поверьте нам, это все равно будет приятно публике. Копай!

Получите наш рецепт соуса из шпината и артишоков.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этой версии французских тостов вместо сливок используется молоко, а вместо сахара — ваниль и бурбон. Это по-прежнему довольно декадентский рецепт французских тостов для начала дня, но, по крайней мере, вам не нужно вздремнуть после него. (Но вы все равно можете взять один, если хотите, мы не скажем!)

Получите наш рецепт Французских тостов с бурбоном и ванилью.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Зачем тратиться на ресторанную сальсу, если практически то же самое можно приготовить дома?

Получите наш рецепт ресторанной сальсы.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Открыть пакет с чипсами и банку сальсы — это, конечно, легкая закуска, но что, если вы подниметесь на ступеньку выше? Произведите впечатление на своих гостей на следующей встрече с помощью этого простого в приготовлении рецепта сырных шариков из фисташек и клюквы.

Получите наш рецепт сырного шарика с фисташками и клюквой.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Ничто не сравнится с дымящейся тарелкой куриного супа с лапшой в холодный день, не так ли? Тем более, если его можно приготовить с минимальными усилиями! Этот рецепт куриного супа с лапшой в мультиварке — идеальное блюдо, чтобы согреть толпу в зимний день.

Получите наш рецепт куриного супа с лапшой в мультиварке.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это пряно-сладкое блюдо из говядины — именно то, чем должно быть жаркое: быстрое, ароматное и невероятно полезное. Именно такой еды вы захотите, собирая полезные рецепты для похудения!

Получите наш рецепт сладкой и острой жареной говядины.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Несмотря на небольшое количество калорий, это все же целая миска добра — подается со слегка заправленным салатом, что делает его невероятным ужином в будний день. Также идеально подходит для планирования еды, так как отлично хранится в холодильнике. Удвойте рецепт, и вы будете готовы на неделю!

Получите наш рецепт итальянского супа с фрикадельками.

3,7/5

(6 отзывов)

30 рецептов ужина для похудения — ешь это, а не то

Говорят, что ужин — это еда, на которую нужно обратить внимание, следя за своим весом. Мы здесь, чтобы помочь вам закончить день на хорошей ноте. Мы собрали рецепты здорового ужина для похудения, которые требуют очень мало практической работы и занимают в общей сложности от 30 до 40 минут. Но все они богаты питательными веществами и легкими ингредиентами, поэтому вы можете не переедать и не ложиться спать с отягощенным пищеварением.

Как только вы поймете, как легко приготовить себе путь к похудению, ознакомьтесь с этими способами похудеть за 4 секунды.

Brie Passano

Общее время: 35 минут
Порций: 4
Питательная ценность: 282 калории, 11 г жиров (2 г насыщенных жиров), 235 мг натрия, 4 г клетчатки, 4 г сахара, 23 г белка

Если вы хотите приготовить обычный ужин из рыбы с жареным картофелем на новый уровень, этот рецепт обязательно вам поможет. Эта слоеная, вкусная белая рыба готовится в духовке, а не жарится во фритюре, поэтому готовится быстро и полезно.

Получите наш рецепт Хрустящей трески с картофелем фри.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 40 минут
Порций: 2
Питательная ценность: 702 калории, 52 г жиров (9 г насыщенных жиров), 832 мг натрия, 16 г углеводов, 6 г клетчатки , 4 г сахара, 47 г белка

Мало того, что по этому рецепту вы получите полноценное блюдо из мяса и овощей, эти свиные отбивные можно приготовить и запечь в духовке за считанные минуты. И мы упоминали, что они кето?

Получите наш рецепт свиных отбивных по-итальянски.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 20 минут
Количество порций: 2
Питательная ценность: 586 калорий, 52 г жиров (16 г насыщенных жиров), 721 мг натрия, 3 г клетчатки, 3 г сахара , 26 г протеина

Несмотря на то, что это идеальный рецепт без излишеств, он не выглядит таковым, когда выходит из духовки. Все, что вам нужно сделать, это обрезать спаржу и растопить масло, прежде чем позволить духовке сделать все остальное.

Получите наш рецепт запеченного в масле лосося и спаржи.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 27 минут
Количество порций: 2
Питательная ценность: 392 калории, 23 г жиров (4 г насыщенных жиров), 536 мг натрия, 6 г клетчатки, 3 г сахара , 35 г протеина

Эта сальса из черники и авокадо выводит рыбу-меч на новый уровень. На приготовление уходит менее 5 минут, а динамичные ароматы придают рыбе-мечу совершенно новую индивидуальность.

Получите наш рецепт обжаренной рыбы-меч с имбирем и тмином.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 20 минут
Количество порций: 1
Питательная ценность: 296 калорий, 22 г жиров (8 г насыщенных жиров), 637 мг натрия, 3 г клетчатки, 5 г сахара , 16 г протеина

Если вы ищете вариант завтрака на ужин, этот рецепт zoodles — то, что вам нужно. Приготовление почти не занимает времени и придает вкус бекона и яиц, которые есть у пасты карбонара, но с оттенком лапши из цуккини.

Получите наш рецепт лапши из цуккини с соусом из бекона.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 30 минут
Количество порций: 2
Питательная ценность: 834 калории, 56 г жира (26 г насыщенного жира), 1235 мг натрия, 9 г клетчатки, 8 г сахара , 66 г белка

Этот рецепт из одной кастрюли прост в приготовлении и насыщен ароматом. Курица — ваш лучший друг, когда дело доходит до быстрого приготовления чего-то легкого, и она действительно может носить тысячи разных (вкусовых) шляп.

Получите наш рецепт курицы песто.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 30 минут
Порции: 4
Питательная ценность: 377 калорий, 11 г жиров (4 г насыщенных), 299 мг натрия, 17 г клетчатки, 14 г сахара, 13 г протеина

Три суперпродукта, пикантные вкусы и хруст в придачу — чего еще можно хотеть от салата? Тот факт, что он собирается менее чем за 30 минут, является дополнительным бонусом, поэтому вы можете практиковать уход за собой даже в загруженные будние дни.

Получите наш рецепт теплого салата с капустой и киноа.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 40 минут
Порций: 2
Питательная ценность: 233 калории, 3 г жиров (2 г насыщенных), 154 мг натрия, 12 г клетчатки, 12 г сахара, 15 г протеина

Этот рецепт курицы на палочке был придуман как здоровая закуска, но как легко было бы добавить в смесь хрустящие тушеные овощи или вкусную жареную брюссельскую капусту и назвать ее вкусной обед? Гарам масала станет вашим любимым носителем вкуса, особенно после того, как вы для контраста обмакнете этих щенков в острый соус из халапеньо-йогурта.

Получите наш рецепт куриных шашлыков Гарам Масала.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 30 минут
Порций: 6
Питательная ценность: 324 калории, 29 г жиров (5 г насыщенных), 758 мг натрия, 14 г сахара, 7 г клетчатки, 2 г белка

Суп на ужин часто кажется невозможным, потому что у нас есть представление о супах, которые часами варятся на плите. Но бросьте этот глупый стереотип на ветер и приготовьте этот сверхполезный суп, наполненный хорошим жиром, всего за 30 минут. Пусть вас не пугает список ингредиентов, это очень простой охлажденный суп. Возьмите предложения по специям в качестве отправной точки и используйте любые специи, которые есть в вашем шкафу.

Получите наш рецепт супа из авокадо.

Предоставлено Le Creme De La Crumb

Общее время: 30 минут
Порций: 4
Питательная ценность: 422 калории, 9,8 г жиров (4,3 г насыщенных жиров), 161 мг натрия, 39,7 г углеводов, 39,7 г углеводов г клетчатки, 2,2 г сахара, 42,2 г белка (из расчета на несоленое сливочное масло, 1 чайную ложку соли, куриный бульон с низким содержанием натрия)

Семь ингредиентов, одна большая сковорода и 30 минут — все, что вам нужно, чтобы приготовить этот вкусный белковый суп. наполненная еда. Чтобы увеличить количество клетчатки и повысить фактор сытости вашего ужина, добавьте в смесь немного нарезанной брокколи или брюссельской капусты.

Получите рецепт от Le Creme de la Crumb.

Предоставлено Damn Delicious

Общее время: 20 минут
Порций: 4
Питание: 362 калории, 25,2 г жира (11 г насыщенных жиров), 199 мг натрия, 14 г сахара, 13 г углеводов, 18,2 г белка (рассчитано без добавления соли и 1/4 чайной ложки хлопьев красного перца)

Отбивные могут быть не самым постным куском свинины на рынке, но 3,5 порции источника белка обеспечивают достойный уровень холина, питательное вещество, которое атакует генный механизм, запускающий накопление жира вокруг печени. И, готовя это азиатское блюдо дома, вместо того, чтобы заказывать что-то подобное в местной забегаловке, вы экономите тонны соли, калорий и сахара, не жертвуя вкусами, которые вы жаждете. Ищете еще больше идей, которые не жертвуют калориями ради вкуса?

Получить рецепт от Damn Delicious.

Предоставлено Pinch of Yum

Общее время: 45 минут
Порций: 6
Питательная ценность: 363 калории, 11 г жира (3,4 г насыщенных жиров), 467 мг натрия, 3,3 г клетчатки, 3 г сахара , 33,7 г белка

То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что вы должны отказаться от пикантной комфортной пищи — и это сырное блюдо с беконом доказывает это! Используя киноа вместо традиционного белого риса, талантливый блогер, создавший это блюдо, в шесть раз увеличивает содержание белка и добавляет в свою запеканку дополнительные 11,5 граммов клетчатки, уменьшающей талию. А благодаря добавлению брокколи это блюдо обеспечивает достаточное количество витамина С, питательного вещества, которое противодействует кортизолу, гормону стресса, способствующему образованию жира на животе.

Получите рецепт от Pinch of Yum.

Предоставлено Savory Simple

Общее время: 30 минут
Порций: 8
Питательная ценность: 424 калории, 13 г жиров (6,6 г насыщенных жиров), 324 мг натрия, 57,4 г углеводов, 1 г клетчатки, 12 5,9 г сахара, 22,4 г белка (в пересчете на черную фасоль)

В этом рецепте используется консервированная фасоль и сочетание замороженных овощей без нарезки, что позволяет сократить время приготовления до 10 минут. А через 20 минут в духовке это чудо-блюдо, богатое клетчаткой и белком, готово дебютировать на обеденном столе.

Получить рецепт от Savory Simple.

Предоставлено How Sweet Eats

Общее время: 35 минут
Порций: 4
Питательная ценность: 435 калорий, 21,8 г жиров (5 г насыщенных жиров), 611 мг натрия, 9 г углеводов, 1,1 г клетчатки , 2,5 г сахара, 52,8 г белка (в расчете без риса и с 2 столовыми ложками семян кунжута) 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Он может быть доставлен к вашей двери всего за 30 минут, но если китайская еда на вынос является частью вашего еженедельного меню на ужин, она, вероятно, сбросить нежелательные килограммы очень сложно. Не верите? Подумайте об этом: заказ цыпленка с кунжутом в P.F. Chang’s обойдется вам в 89 долларов.0 калорий и дневной уровень артериального давления – скачки натрия. Решение? С другой стороны, эта домашняя версия содержит меньше калорий и соли и может так же быстро попасть на ваш кухонный стол.

Получите рецепт от How Sweet Eats.

Предоставлено Sweet Phi

Общее время: 20 минут
Количество порций: 6
Питательная ценность: 307 калорий, 14 г жиров (1,4 г насыщенных жиров), 817 мг натрия, 13,5 г углеводов, 9 г углеводов, 31,6 г белка (из расчета на 32 унции лосося и зеленого лука)

Подвинься, шрирача, новая пикантная приправа добавит пикантности обеду. Харисса, паста из острого перца чили, чеснока и копченых специй, объединяет усилия с цитрусовыми и луком для создания этого уникального, но легкого в приготовлении блюда из лосося. Чтобы завершить трапезу, подайте к рыбе жареную брокколи. Зеленый крестоцветный овощ содержит мощный фитонутриент под названием сульфорафан, который повышает уровень тестостерона и борется с накоплением жира.

Съешь это! Совет

Это может быть дороже, но стоит покупать дикого лосося вместо выращенного. Мало того, что дикий лосось худее, чем выращенный на ферме, потому что он не питается рыбной мукой и кормом, накаченным гидролизованными куриными перьями, но также доказано, что в нем значительно меньше промышленных химикатов, связанных с раком, называемых ПХБ. Другие химические вещества, содержащиеся в выращиваемой рыбе, включают диоксины из гербицидов, самым известным из которых является Agent Orange.

Получите рецепт от Sweet Phi.

Предоставлено Gimme Some Oven

Общее время: 40 минут
Порций: 5
Питание: 307 калорий, 14,1 г жиров (3,8 г насыщенных жиров), 145 мг натрия, 36,5 г углеводов , 3,4 г сахара, 53,9 г белка

Низкокалорийные макароны с высоким содержанием белка? Не только можно, но и вкусно. Вы даже не пропустите дополнительную лапшу благодаря добавлению рукколы, кедровых орехов, козьего сыра и тыквы с орехами. А еще лучше: вы избежите чрезмерного количества натрия и жира, которые содержатся в большинстве блюд из макарон домашнего и полудомашнего приготовления.

Получите рецепт от Gimme Some Oven.

Предоставлено The Healthy Maven

Общее время: 20 минут
Порций: 4
Питание: 236 калорий, 11,3 г жиров (1,7 г насыщенных жиров), 79 мг натрия, 0,6 г, 5 г углеводов, , 33,1 г белка (в расчете без добавления соли)

Хотите похудеть, не голодая? Дикий лосось обязателен. Он не только богат омега-3, полезными жирами, которые предотвращают воспаление, замедляющее обмен веществ, но также является отличным источником белка, питательного вещества, которое увеличивает сжигание калорий после еды на целых 35 процентов! К счастью, не требуется много усилий, чтобы превратить сырое филе в сытное и вкусное блюдо, и этот рецепт от The Healthy Maven доказывает это. Нам нравится, что он идет из духовки на ваш обеденный стол всего за 20 минут.

Получите рецепт от The Healthy Maven.

Предоставлено Chelsea’s Messy Apron

Общее время: 30 минут
Порций: 6
Питательная ценность: 310 калорий, 22,3 г жиров (5,7 г насыщенных жиров), 195 мг2 г натрия, 1 г углеводов, 10 г. , 1,6 г сахара, 18,1 г белка

Да, вы правильно прочитали, мы советуем вам есть картофель для похудения. Причина: Австралийское исследование, в котором измерялся индекс сытости 38 популярных продуктов, показало, что белая картошка не только более сытна и приятна, чем такие продукты, как печенье и пирожные (что неудивительно), но и лучше, чем такие полезные продукты, как коричневый рис и овсянка. . В результате участники исследования ели меньше в те дни, когда они их употребляли. Добавьте это здоровое блюдо в свой еженедельный рацион, и вам будет проще отказаться от десерта.

Получите рецепт в Грязном Фартуке Челси.

Предоставлено Gimme Some Oven

Общее время: 15 минут
Порций: 4
Питательная ценность: 460 калорий, 6,5 г жиров (1,2 г насыщенных жиров), 948 мг натрия, 41 г, 6 г углеводов, клетчатка , 5,8 г сахара, 53,3 г белка (в расчете на приготовленную тертую курицу)

Рецепт чили, который готовится всего за 15 минут? Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так! Секрет скорости? Предварительно приготовленная курица сокращает время приготовления вдвое. Чтобы сохранить разумное количество калорий и жиров, держитесь подальше от сметаны и раскрошенных чипсов из тортильи. Вместо этого добавьте в миску немного авокадо и свежей кинзы.

Получите рецепт от Gimme Some Oven.

Предоставлено One Ingredient Chef

Общее время: 12 минут
Порций: 4
Питательная ценность: 380 калорий, 11,3 г жиров (2,7 г насыщенных жиров), 778 мг натрия, 51 г углеводов , 6 г сахара, 19,6 г белка (в расчете на соевый соус с низким содержанием натрия)

Жаркое стир-фрай так нравится. Они не требуют каких-либо специальных навыков или сумасшедших ингредиентов, и их очень быстро собрать вместе. Этот веганский рецепт, наполненный богатыми витаминами овощами, получает большую часть своего вкуса от арахисового соуса, для которого требуется всего пять легкодоступных ингредиентов.

Получите рецепт от шеф-повара One Ingredient.

Предоставлено Pinch of Yum

Время подготовки: 10 минут
Время приготовления: 3-4 часа
Количество порций: 8
Пищевая ценность: 314 г насыщенных жиров, 19,3 г жиров, 19,3 г калорий мг натрия, 33,7 г углеводов, 5 г клетчатки, 3,3 г сахара, 24,7 г белка

Чтобы приготовить ужин выходного дня, который можно приготовить и забыть, попробуйте этот рецепт киноа в мультиварке. Древнее зерно, естественно, не содержит глютена, наполнено клетчаткой и является полноценным источником веганского белка, а это означает, что оно содержит все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно. Его основной недостаток? Это что-то вроде «мех» на вкус, когда его едят в одиночку. Вот почему мы любим этот рецепт. Добавление чеснока, лимона, трав, курицы и овощей превращает довольно скучное зерновое блюдо в блюдо, которое не только полезно для здоровья, но и от которого трудно оторваться.

Получите рецепт от Pinch of Yum.

Предоставлено Damn Delicious

Общее время: 20 минут
Порций: 6
Питательная ценность: 464 калории, 18 г жиров (7,2 г насыщенных жиров), 711 мг натрия, 48 г углеводов, 2. 26,2 г белка

Мы никогда раньше не думали готовить макароны, мясо и овощи в одной кастрюле, но это гениальная идея! Чем меньше посуды вы используете для приготовления еды, тем меньше времени вам потребуется, чтобы убраться после ужина, а это значит, что у вас будет больше времени для отдыха и расслабления перед сном.

Получить рецепт от Чертовски вкусно.

Предоставлено My Name is Yeh

Общее время: 30 минут
Порций: 4
Питание: 407 калорий, 17,8 г жиров (7,4 г насыщенных жиров), 747 мг натрия, 35,8 г углеводов, 1,5 г клетчатки , 1,8 г сахара, 24,2 г белка (в расчете на 8 унций пасты и 1 унцию сыра пармезан на порцию)

Многие люди, сидящие на диете, считают макароны запрещенными, когда речь идет о рецептах обедов для похудения, но если все сделано правильно, лапша может быть звуковым дополнением к любому плану диеты потери веса. В этом рецепте добавление зеленой фасоли означает, что вы получаете больше калорий, наполненных клетчаткой и белком, и меньше калорий из пустых углеводов. Чтобы еще больше изменить соотношение овощей и углеводов в вашу пользу, добавьте дополнительную чашку зеленой фасоли или другого овоща, такого как болгарский перец или спаржа.

Съешь это! Совет

Не нравится идея есть белую пасту? Используйте цельнозерновой сорт или купите коробку Banza Chickpea Shells. Banza сделан из комбинации нута, тапиоки и горохового белка, поэтому в нем в три раза больше клетчатки и в два раза больше белка, чем в обычных макаронах. Вскипятите кастрюлю, чтобы увеличить питательную ценность этих идей здорового ужина!

Получите рецепт от Меня зовут Йе.

Предоставлено Damn Delicious

Общее время: 40 минут
Количество порций: 4
Питательная ценность: 410 калорий, 10 г жиров (2,8 г насыщенных жиров), 544 мг натрия, 42 г углеводов, 3,1 г клетчатки, 5 г сахара, 38,7 г белков (рассчитано на куриный бульон с низким содержанием натрия). )

В этом сытном блюде есть все, что нужно для полноценного, ароматного обеда: углеводы, овощи, креветки и множество специй. Лучше всего то, что он полностью настраиваемый. Не любите помидоры или горох? Добавьте свои любимые овощи.

Получите рецепт от Damn Delicious.

Предоставлено What’s Gaby Cooking

Общее время: 30–50 минут
Порций: 6
Питательная ценность: 438 калорий, 13,6 г жиров (7,4 г насыщенных жиров), 906 мг натрия, 3 углеводов, 44,4 углевода. г клетчатки, 4,6 г сахара, 34,7 г белка

Это сырное блюдо энчилада из восьми ингредиентов готовится с помощью всего двух предметов посуды. А благодаря добавлению черных бобов, наполненных клетчаткой, это блюдо будет держать ваш желудок сытым, а мозг — острым.

Получите рецепт на сайте What’s Gaby Cooking.

Предоставлено My Name is Yeh

Общее время: 20 минут
Порций: 1
Питание: 98 калорий, 3,9 г жира (0,6 г насыщенного жира), 174 мг натрия, 13,1 г, 7 г углеводов, 7 г углеводов клетчатка, 4,4 г сахара, 3 г белка (рассчитано без добавления соли)

Побалуйте себя и свои вкусовые рецепторы сытным низкокалорийным блюдом на одного. Соедините этот насыщенный питательными веществами суп с нашим любимым сыром на гриле с яблоками и беконом, и вы получите сытный дуэт, который появится на вашем обеденном столе уже через 20 минут.

Получите рецепт от Меня зовут Йе.

Предоставлено Cooking Classy

Общее время: 15 минут
Порций: 4
Питательная ценность: 227 калорий, 1,6 г жира (0 г насыщенных жиров), 904 мг натрия, 19,1 г, 8 г сахара, 15 36,9 г протеина

Приготовить ресторанное блюдо можно не только из пяти ингредиентов, но и очень просто. Кроме того, имея всего 227 калорий, это блюдо, вероятно, намного полезнее, чем все, что подают в вашем местном ресторане Hibachi. Соедините рыбу с коричневым рисом и замороженными овощами в азиатском стиле, чтобы добавить в еду больше клетчатки и питательных веществ.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Предоставлено The Kitchn

Общее время: 10-15 минут
Порций: 4
Питательная ценность: 235 калорий, 2,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 352 мг натрия, 41,7 г углеводов 3. клетчатка, 2,4 г сахара, 12,5 г белка

Колбаса менее трех граммов жира!? Ууууу! Соедините его с простым гарниром для вегетарианской еды, которую захотят съесть даже ваши дети.

Получите рецепт на кухне.

Предоставлено Gimme Some Oven

Общее время: 50 мин
Порций: 4
Питательная ценность: 249 калорий, 5,3 г жиров (1,9 г насыщенных жиров), 706 мг натрия, 9 г углеводов, 90 г углеводов , 11 г сахара, 29,4 г белка (в пересчете на говяжий фарш)

Этот чили не только вкусный и сытный, но и один из самых простых рецептов ужина для похудения благодаря короткому списку ингредиентов. Но это не единственные причины, по которым вы должны класть ложку в рот: организму приходится работать усерднее, чтобы переваривать белок, а не углеводы или жир, поэтому такая белковая пища, как эта, может помочь вам сжечь калории. А чтобы еще больше ускорить метаболизм, посыпьте немного порошка чили. Специя получает свое тепло от соединения под названием капсаицин, одного из самых мощных природных жиросжигателей.