Рецепты вкусных диетических и низкокалорийных блюд для похудения в домашних условиях на каждый день с фото

Разные диеты, которые предлагаются для похудения, сейчас никого уже не удивляют. Но нужно иметь большую силу воли, чтобы каждый день питаться рисом или гречкой. Эту пытку выдержать довольно сложно. А гарантии 100%, что вес обратно не вернется, к сожалению, нет. Но расстраиваться не стоит! Оказывается, похудеть можно и без истязания над организмом. И здесь поможет диетическая низкокалорийная кухня. Рецепты низкокалорийных блюд поражают своим многообразием, и могут удовлетворить абсолютно любой вкус.

• Диетическая кухня в помощь для похудения
  • Неправильное представление о диетическом питании
  • Калории и диетическое питание
  • Варианты приготовления диетического питания
  • Как планировать рацион на каждый день?
• Примерное меню для похудения
  • Варианты питания диетическими блюдами
  • Как соблюдать на диетическое меню?
  • Первые блюда – полезно и вкусно
• Как приготовить диетический суп?
• Мясо в диетическом питании
  • Говядина в диетическом меню
• Салаты в диетическом меню

Диетическая кухня в помощь для похудения

Диетические низкокалорийные блюда для похудения – это наилучший способ сбросить ненужные килограммы, при этом питаясь с пользой для организма и вкусно. Это питание обеспечивает организм элементами, которые требуются для его полноценной работы. Снижение жировых отложений порадует, здоровье сохранится, а психика не будет подорвана. Килограммы потихоньку, но стабильно, будут уходить.

Неправильное представление о диетическом питании

В понятии некоторых людей диетическое низкокалорийное питание – это совершенно безвкусная пища, которую необходимо проглатывать с большим трудом. Это, в принципе, неправильное представление. Диетическое питание подразумевает рацион, который состоит из блюд с ограниченными калориями. Эта пища не является вкусной и здоровой, а также доставляет истинное удовольствие от ее употребления.

Калории и диетическое питание

Во время потребления диетических блюд нужно соблюдать одно простое и важное правило: калорий затрачивается больше, нежели потребляется.

Естественно, нужно будет заняться математикой и подсчитать калории. Заверяем Вас, это абсолютно не сложно. Данные о калорийности разных продуктов вполне доступны любому худеющему. Их легко можно отыскать в Интернете. А некоторые компоненты низкокалорийных блюд для похудения с указанием калорий имеют даже их расчет. А калькуляторы рецептов, находятся на многих сайтах для похудения, они дают возможность сделать оптимальный расчет калорий и организовать сбалансированное индивидуальное меню из различных блюд.

Варианты приготовления диетического питания

Диетические блюда немного ограничены в способах приготовления. Совершенно неприемлемы способы, которые предполагают обжаривание. Но сегодня кухонная бытовая техника дает возможность приготовить низкокалорийные блюда иными способами.

Довольно вкусно и, при этом с небольшими затратами можно сделать блюда для похудения в мультиварке. Продукты, как правило, тушатся и обрабатываются паром. При этом можно разнообразить питание салатами из свежих фруктов и овощей. Допускается и морская кухня. При грамотном подходе вкусные низкокалорийные блюда сделают праздничным Ваш стол!

Как планировать рацион на каждый день?

Низкокалорийную, здоровую, полезную и вкусную пищу очень легко сделать в домашних условиях. Нужно помнить только одно – чтобы иметь хорошую физическую форму недостаточно правильно питаться, необходимо чаще заниматься спортивными упражнениями и бывать на открытом воздухе.

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения со временем избавят Вас от лишних килограммов. Вы сможете себя почувствовать моложе, увереннее и легче.

Примерное меню для похудения

Итак, вы решили похудеть с помощью диетических блюд. Разработать самому рацион сложно. Предлагаемый вариант приблизительного меню питания сможет ориентироваться в выборе блюд. Диета составлена с учетом того, что каждый день затрачивается 1150 калорий. Блюда взаимозаменяемые, если не забывать про их количество калорий.

Варианты питания диетическими блюдами

Первый вариант:

• Завтрак: каша 250 гр. (лучше всего из овсянки), сделанная на обезжиренном молоке с добавлением 60 гр. ягод (можно в замороженном виде либо свежие) и чашка кофе. Запрещены подсластители!
• Второй завтрак: перетертая морковка (2 штучки небольшого размера), с добавлением оливкового масла.
• Обед: вареная гречка 150 гр., салат из овощей (заправка оливковое масло).
• Полдник: фруктовый коктейль (нарезка из киви, яблок, груши и нектарина) – полчашки вполне хватит. Помимо этого, нужно выпить зеленый чай или стакан обычной воды.
• Ужин: вареная курица, салат из овощей.

Второй вариант:

• Завтрак: полбанана, творог 220 гр. небольшой жирности. Чай. Запрещены подсластители!
• Второй завтрак: перетертая морковка (2 штучки небольшого размера), один любой цитрус.
• Обед: вареный рис 120 гр., тушеные овощи и рыба на пару.
• Полдник: 2 ломтика хлеба с творожной пастой и кусочком помидора. Выпить зеленый чай или стакан обычной воды.
• Ужин: салат из овощей, овощной омлет.

Третий вариант:

• Завтрак: каша (лучше всего из овсянки) 220 гр., сделанная на нежирном молоке. Несладкий кофе. 1 яблоко.
• Второй завтрак: грейпфрут и 25 гр. орехов.
• Обед: суп из овощей (250 гр. ).
• Полдник: ягодный коктейль (черника, смородина, клубника, брусника). Зеленый чай или стакан обычной воды.
• Ужин: морс из кислых ягод, творожная запеканка.

Это основные варианты, с помощью которых можно выбрать меню на неделю, учитывая калории продуктов.

Как соблюдать на диетическое меню?

Диетологи рекомендуют начинать диету с выходных. Желательно не планировать каких-либо загородных прогулок или мероприятий. Следите за вашим организмом, так как любая перемена в рационе для него стресс. Отлично, если у Вас есть возможность спокойно в домашней обстановке адаптировать себя к перемене меню питания. А в свободное время можно сделать хотя бы приблизительное меню на первую неделю и изучить рецепты блюд для похудения.

Первые блюда – полезно и вкусно

Низкокалорийные супы являются отличными жиросжигателями. Они легкие и в них большое количество полезных веществ. Процесс похудения с потреблением супов из овощей будет проходить намного активней.

Как приготовить диетический суп?

Продукты для готовки полезного супа обязаны быть только свежими. Соли нужно добавлять минимальное количество.

Суп делается довольно быстро. Про запас его не делают, едят только свежим. Важное правило – не комбинировать несочетаемые продукты, к примеру, рыбу с яйцом, мясо с крупой.

Супы нужно делать на овощных отварах. В ход пойдут также листья и стебли. А вот бульоны из мяса берут лишь вторичные, первую воду нужно непременно слить.

Некоторые рецепты супов:

• Суп-пюре из тыквы или кабачков. Овощи режут кубиками и варят. Перемалывают блендером. Добавляют чуть-чуть сливочного масла или сливок, соль. Теперь нужно суп прокипятить несколько минут, и все готово.
• Томатный суп. Для его готовки потребуется 220 гр. телятины и несколько средних вареных картошек. В готовый бульон кладут 450 гр. помидоров без кожуры и маленькую луковицу. Через 30 минут суп готов. Нужно только добавить мелко порезанный сладкий перец, чеснок и петрушку. Варить еще пару минут и оставить настояться.
• Суп с базиликом. Для приготовления необходима маленькая луковица, которая нарезается небольшими дольками, а после в сливочном масле пассируется. К луку добавляют немного овощного бульона и молодой зеленый горошек. Лук с горошком необходимо томить на небольшом огне 15 минут. После горошек растирают и выкладывают в емкость с бульоном, кипятят. В приготовленный суп добавляют рубленый базилик и немного сливок.

Мясо в диетическом питании

В роли постного мяса может быть использован кролик, мясо птицы и говядина. Диетическое питание полностью запрещает жарку, потому мясо просто отваривают или блюда готовят на пару.

Диетические мясные блюда требуются организму человека, так как имеют в составе незаменимые белки. Помимо того, мясо создает чувство сытости, и имеет немного калорий.

Говядина в диетическом меню

Можно просто сварить маленькие кусочки говядины, из бульона сделать суп, а мясо подать со свежими овощами или тушеными. Также можно сделать гуляш, потушив мясо с томатом, морковью и луком в бульоне. Если куски говядины потушить в сметанном соусе, то выйдет отличный бефстроганов. Чтобы блюдо вышло на самом деле диетическим, говядину вначале необходимо отварить и лишь, затем добавлять другие компоненты.

Отличные рецепты можно выбрать и для мясного фарша. Это тефтели, котлеты, фрикадельки или биточки. Рецепт диетической кухни не отличается от классического приготовления. Одно условие – все делается на пару.

Порубанное мясо подходит для готовки фаршированных голубцов, кабачков, перцев, рулетов и запеканок. Описанные блюда считаются отличным образцом диетической кухни, так как в них мясо подается с овощами.

Салаты в диетическом меню

Острый салат с рисом и овощами

Компоненты на три порции салата: 120 гр. помидора, 220 гр. риса, 60 гр. моркови, 100 гр. оливок, 60 гр. консервированного горошка, 60 гр. сладкого перца, 20 мл оливкового масла, 25 гр. перца чили, зелень, специи, соль и специи по вкусу.

Приготовление:

• Рис вымыть, пересыпать в подсоленную кипящую воду и варить.
• Сладкий перец и помидор порезать ломтиками. Перец чили почистить от семечек и вместе с морковью мелко нарубить.
• Помидоры, рис, сладкий перец, оливки, перец чили и горошек с морковкой переложить в салатник, добавить специи, посолить, оливковое масло и тщательно размешать.

Салат из креветок. Рецепт

Компоненты на три порции салата: 170 гр. помидора, 220 гр. креветок, 60 гр. огурца, 120 гр. сладкого перца, 70 мл сухого белого вина, 60 гр. репчатого лука, зелень, 15 мл оливкового масла, 70 мл сока лимона, соль и перемолотый черный перец по вкусу.

Приготовление:

• Креветки положить в подсоленную кипящую воду, варить 4 минуты, почистить.
• Обжаривать в масле креветки до образования румяного оттенка. После переложить в чистую емкость, сбрызнуть соком лимона и оставить на полчаса, затем слить жидкость.
• Сладкий перец, огурец и помидор порезать ломтиками, лук — кольцами. Все ингредиенты положить в салатник, поперчить, посолить, добавить оливковое масло и вино, все смешать.

Простой рецепт салата с зеленью, овощами и креветками

Компоненты на четыре порции салата: 75 гр. салата-латука, 600 гр. креветок, 130 гр. огурца, 170 гр. сладкого перца, лимонный сок, оливковое масло и соль по вкусу.

Приготовление:

• Перец порезать вдоль и мелко нарубить.
• Салат-латук разорвать руками на куски небольшого размера.
• Огурец порезать небольшими полукружиями.
• Креветки добавить в подсоленную кипящую воду, отварить и почистить.
• В салатник положить слоями огурец, сладкий перец, креветки, зелень, полить смесью соли, оливкового масла и сока лимона и дать постоять 20 минут.

Салат из яиц, помидора и брокколи. Рецепт

Компоненты на четыре порции салата: 4 яйца, 450 гр. брокколи, 3 зубчика чеснока, 140 гр. помидора, 40 мл бальзамического уксуса, 70 мл оливкового масла, зелень базилика и укропа, 25 мл сока лимона, соль и смесь перцев по вкусу.

Приготовление:

• Капусту разложить на соцветия, положить в подсоленную кипящую воду, готовить около 5 мин., после аккуратно достать при помощи шумовки.
• Яйца сделать вкрутую и порезать маленькими кусками, помидор и чеснок — ломтиками.
• Зелень базилика и укропа и вместе с брокколи, яйцами и помидором положить в салатник.
• Оливковое масло, уксус и сок лимона смешать, полить салат, добавить специи и соль.

Диетическое меню для похудения является палочкой-выручалочкой. Не нужно себя изнурять отказом от любимой еды! Так как, по сути, диетическое меню отличается только технологией обработки и некоторым списком допустимых продуктов. А желающим похудеть этот рацион всегда предоставит диетические и вкусные блюда, которые смогут помочь привести вашу фигуру в порядок!

Диетические блюда для похудения

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения способны не только привести тело в форму к долгожданной весне, но также справиться с весенним авитаминозом. Витаминные рецепты низкокалорийных блюд для похудения – не просто не ухудшают настроение, но повышают его и каждый весенний день будет встречен сияющими счастьем глазами и улыбкой. Победить сезонный авитаминоз и при этом не поправиться ни на сантиметр помогут морские продукты, свежие овощи, фрукты, капуста, баклажаны и даже орешки.

Если применяются замороженные продукты, необходимо правильно их размораживать, в противном случае блюдо потеряет привлекательный внешний вид и станет несъедобным.

Хранение и сохранение витаминов

Витаминные рецепты низкокалорийных блюд для похудения будут полезны только в том случае, если соблюдать правила выживания витаминов. Так, например, овощи и фрукты, в которых содержится больше всего витамина С, необходимо хранить не в холодильнике, а в прохладном месте, которое должно быть также темным. Такой полезный продукт, как квашеная капуста держится исключительно в рассоле. Чтобы зелень не потеряла своей свежести и полезности, следует хранить ее не более 3 дней в полиэтиленовом закрытом пакете. Блюдо должно готовиться только перед непосредственным употреблением. Лучше использовать для нарезки ножи, которые не окисляют продукты, например, керамические.

Приготовление и сочетание витаминов

Все рецепты низкокалорийных блюд для похудения включают в себя готовку на пару или запеканку, которые являются самыми полезными видами обработки продуктов. Разогревание продуктов приводит к потере витаминов. Даже витаминные продукты могут нанести вред, если их неправильно сочетать. Хорошо усваиваются вместе такие витамины, как А и Е. Морковку, потертую на терке можно приправить сметаной, получится вкусно и при этом не менее полезно. Продукты, богатые железом, хорошо соединять с витамином С. Прекрасным средством для повышения уровня гемоглобина в крови станет салат, в состав которого входят такие продукты, как кальмары, растительное масло и лимонный сок.

Идеальное блюдо из замороженных продуктов

Идеальные рецепты низкокалорийных блюд для похудения невозможны без соблюдения следующих правил приготовления. При использовании замороженных продуктов ни в коем случае нельзя их мыть, что портит вкус продуктов, и из них вымываются все витамины. Для приготовления свежего салата из замороженной овощной смеси, нужно оставить размораживаться овощи при комнатной температуре прямо в упаковке. Для варки таких продуктов требуется небольшое количество воды и медленный огонь, при этом степень готовности достигается в 2 раза быстрее. Самым быстрым способом приготовления смеси является микроволновая печь, которая позволяет выбрать соответствующий режим.

Витаминный суп

Для приготовления витаминного супчика на 6 персон понадобятся такие компоненты, как 1 луковица, 1 морковь, 1 сладкий перчик, 2 л. бульона, лучше куриного, 2 ст.л. растительного масла, замороженная капуста 400 г, 100 
г замороженного горошка, укроп, зеленый лук, перец молотый, соль по вкусу. Морковь нарезается соломкой, а лук – мелко. Перец также нарезается в виде тоненьких полосок. Все подготовленные овощи обжариваются на медленном огне. Затем овощи варятся в бульоне 5 минут, добавляется зеленый горошек, цветная капуста, после доведения до кипения варка длиться не более 3 минут. Блюдо настаивается на горячей плите в течение 10 минут. После всего добавляется зелень и перец.

Лакомый и полезный десерт

Вкусный десерт – это не только пирожное и кусочек торта, от которого так тяжело отказаться в особенности на 8 Марта. Вкусный и вместе с тем витаминный десерт можно приготовить из фруктов. Для 4 персон понадобятся ингредиенты: 1 груша, 1 яблоко, 1 апельсин, 1 ст.л. лимонного сока, 2 киви, 70 г грецких орехов, 100 г клюквы, 200 г кураги, 70 г сахарной пудры и 20 г низкокалорийной сметаны. Груша и яблоко нарезаются ломтиками, после чего взбрызгиваются соком лимона. Апельсин очищается от кожуры и у ломтиков удается кожица, после чего каждая долька разрезается на три части. Курага, которую обязательно надо размягчить, нарезается полосками. Киви также имеют форму полосок. Грецкие орехи и клюква понадобятся для украшения готового блюда.

Источник

низкокалорийных обедов для похудения и набора мышечной массы, одобрено диетологом

низкокалорийный ужин для похудения и набора мышечной массы, одобрено диетологом

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложении

Паста с курицей и брокколи в соусе из красного перца — одно из моих любимых блюд.

Рэйчел Хози

• Независимо от того, считаете вы калории или нет, для похудения необходим дефицит калорий.
• Использование низкокалорийного кулинарного спрея вместо масла — хороший способ сэкономить около 100 калорий на порцию.
• Вот 7 моих любимых низкокалорийных обедов, которые помогли мне сбросить 35 фунтов и сохранить их.

1.

Фриттата с сыром фета

Во фриттату можно добавлять любые ингредиенты, которые вам нравятся.

Рэйчел Хози

Я люблю фриттаты и всегда смешиваю начинки в зависимости от того, что у меня есть. Лучше всего сочетать приготовленный сладкий картофель, сладкую кукурузу, цуккини, красный лук и фету, а иногда я добавляю яичные белки к цельным яйцам для повышения уровня белка.

Все, что вам нужно сделать, это приготовить начинку в большой сковороде на среднем огне (или добавить предварительно приготовленные ингредиенты для разогрева). Взбейте яйца с приправами, затем вылейте на сковороду и сверху посыпьте фетой. Готовьте около пяти минут на плите, прежде чем отправить в духовку примерно на 15 минут до готовности и золотистого цвета сверху.

Диетолог Никола Лудлам-Рейн сказала: «Фриттаты — отличный выбор для сытного, но низкокалорийного ужина (конечно, в зависимости от того, что вы кладете). также в белке, что является ключевым моментом при похудении, так как это поможет вам дольше чувствовать себя сытым.Добавление этого рецепта с большим количеством некрахмалистых овощей и горстью картофеля также добавит дополнительную клетчатку, а также 1- 2 из ваших 5-ти в день».

2. Куриная паста со сливками и красным перцем

Это блюдо из пасты смешивает красный перец и сливочный сыр в соусе.

Рэйчел Хози

Мне нравится это блюдо, и оно основано на рецепте Эллены Хоад, но я добавляю брокколи для дополнительных питательных веществ и вкуса. Красный перец, помидоры и обезжиренный сливочный сыр смешивают в сливочный, но низкокалорийный соус.

Ludlam-Raine сказал: «Этот рецепт кажется вкусным и сытным. Использование легкого сливочного сыра или твердого сыра с пониженным содержанием жира — отличный способ добавить вкус, а также белок и кальций, но держите низкокалорийные, если это что-то вы помните (поскольку жир содержит в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы или белок). Добавление в соус как цельных, так и смешанных овощей — отличный способ упаковать различные витамины и минералы. повышения клетчатки, вы можете попробовать это, используя макароны из цельнозерновой муки».

3. Печеный картофель с печеными бобами и сыром

Печеный картофель с печеной фасолью и сыром — классическое британское блюдо.

Гетти

Не все понимают, что печеный картофель относительно низкокалорийный, и я люблю добавлять к своему классическому британскому сочетанию печеных бобов и сыра чеддер для легкого, вегетарианского, малобюджетного и успокаивающего ужина, часто с зеленью на гарнир.

Лудлам-Рейн сказал:  «Печеный картофель — одно из основных блюд в середине недели. И бобы, и сыр содержат источник белка, но чтобы снизить количество калорий, жиров и сахаров, выбирайте обезжиренный сыр и/ или ешьте небольшую порцию размером со спичечный коробок и по возможности выбирайте бобовые без добавления сахара и соли. Чтобы увеличить объем вашей тарелки, вы можете добавить гарнир к салату».

4. Шакшука

Шакшука — ближневосточное блюдо, которое часто едят на позднем завтраке.

Рэйчел Хози

Шакушука — североафриканское и ближневосточное блюдо, состоящее из яиц, запеченных на сковороде с перцем, помидорами, луком и специями. Его обычно едят на позднем завтраке, но я люблю его и на ужин, особенно с щепоткой феты сверху. Подавайте с поджаренным тестом на закваске или теплым лавашом, чтобы впитать весь соус, просто следите за размером порции, если следите за калориями. Мне нравится этот рецепт.

Ludlam-Raine сказал: «Это действительно бюджетный, низкокалорийный рецепт, который можно приготовить как из консервированных, так и/или свежих или замороженных овощей. Блюда на томатной основе — такие как шакшука или домашняя карри — как правило, менее калорийны по сравнению с более сливочными блюдами или блюдами, приготовленными из кокосового молока. Как и во фриттата, вы можете добавить любые оставшиеся овощи».

5. Болоньезе из индейки

Болоньезе из индейки нежирнее другого мяса.

Гетти

Я делаю это как любой классический болоньезе, но с меньшим количеством калорий и повышенным содержанием белка, используя фарш из грудки индейки и добавляя горох вместе с нарезанными помидорами, морковью, томатным пюре, луком и чесноком. Вы не сможете победить его с макаронами и небольшим количеством сыра, но опять же, следите за размерами порций. Я иногда подаю с зеленью или салатом.

Ludlam-Raine сказал: «Фарш из грудки индейки — это низкокалорийная и менее насыщенная жирами замена фаршу из говядины, свинины или даже фарша из бедер индейки. сахар, который можно добавлять в консервированные соусы. Увеличение объема соуса луком и другими овощами — отличный способ добавить дополнительный объем без калорий».

6. Жареная курица

Жареная курица — это идеальный ужин, когда я голоден и мне лень.

Рэйчел Хози

Картофель фри – это питательно, быстро, легко и вкусно. Иногда я еще больше ускоряю процесс, покупая заранее приготовленные смеси овощей для жарки.

Все, что вам нужно сделать, это нагреть немного масла (или легкого кулинарного спрея) в горячем воке, обжарить ваш белок в течение нескольких минут, добавить нарезанные овощи и готовить еще несколько минут, добавить готовую лапшу. или рис, затем добавьте соус. Иногда я добавляю эдамаме или чечевичную лапшу для дополнительного повышения уровня белка.

Лудлам-Рейн сказал: «Картошка фри – отличный способ добавить в свой рацион большое количество овощей, если вы изо всех сил пытаетесь справляться с пятью ежедневными порциями. Если вы хотите увеличить содержание белка, вы можете даже добавить яйцо и взбить его. с овощами для жарки во фритюре».

7. Мексиканская говядина на одной сковороде

Мексиканская говядина на одной сковороде настолько же проста, насколько и сырна.

Рэйчел Хози

Этот рецепт от спортивного диетолога Скотта Бапти очень вкусный и очень успокаивающий благодаря сырной начинке. Следите за тем, сколько сыра вы добавляете, чтобы снизить калорийность.

Ludlam-Raine сказал:  «Я очень люблю рецепты «все в одном»! Старайтесь выбирать цельнозерновой рис как источник клетчатки и нежирную говядину, чтобы помнить о насыщенных жирах. Говядина, однако, является отличным источником B12, железо и белок, и это лишь некоторые из них. Чтобы разнообразить этот прием пищи, вы можете даже добавить банку чечевицы для получения дополнительной клетчатки — 3 столовые ложки — это одна из ваших пяти порций в день».

Читать далее

Функции
Потеря веса
потеря жира

Подробнее…

30+ рецептов здорового ужина для похудения | Менее 500 калорий

Хотите начать 2021 год с идей вкусного здорового ужина, которые можно добавить в свою книгу рецептов? Я нашла более 30 рецептов здорового ужина, каждый из которых содержит менее 500 калорий, чтобы вы могли попробовать их в новом году! Готовы узнать больше об этих удивительных рецептах? Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Приступим.

Возможно, вы хотите перейти на здоровое питание, но не понимаете, почему здоровое питание так важно. Здоровая диета важна, потому что она буквально питает все различные системы вашего тела, чтобы делать то, что вы хотите. Это все, от подъема руки до качки сердца и всего, что между ними. Причина, по которой здоровое питание так важно, заключается в том, что качество пищи, которую вы едите, влияет на общую эффективность вашего организма в целом.

Первый шаг к здоровому питанию – это сократить количество обработанных пищевых продуктов. Это такие вещи, как фаст-фуд, чипсы, даже белый хлеб (знаю, знаю). Если вы тот, кто хочет начать питаться здоровее, я предлагаю начать с рецептов, подобных тем, которые я нашел ниже!

Итак, вы знаете, почему здоровое питание важно, но теперь вам нужно выяснить, какие обеды действительно полезны. Мое общее эмпирическое правило — всегда есть какие-то фрукты или овощи. Затем вам понадобится белок. Это может быть что угодно: курица, говядина, морепродукты, фасоль или чечевица. Чтобы вы чувствовали себя сытыми, вам нужно углеводы. Углеводы могут быть сложными, потому что некоторые из них лучше, чем другие. Я всегда рекомендую цельнозерновой хлеб, рис и сладкий или обычный картофель. Есть действительно бесконечные варианты; тем не менее, вы просто должны убедиться, что углеводы в умеренных количествах. Может быть, не стоит каждый вечер есть полную тарелку макарон. Наконец, молочные продукты — это вариант, но я не думаю, что это обескураживает. Если есть смысл добавить его в рецепт, то делайте это, только не заморачивайтесь!

Перед прочтением: Обратите внимание, что ВСЕ фотографии и рецепты ниже являются собственностью их авторов и фотографов. Вы можете найти владельца каждого рецепта под каждой фотографией. Все фотографии и названия рецептов связаны с их первоначальным создателем, поэтому, пожалуйста, дайте им полную признательность за их нелегкие усилия! Предоставляется информация о питании; однако это оценки, и их не следует интерпретировать как факты.

По : Ваше здоровое начало

Количество ингредиентов: 9

Время приготовления: 30 минут

Питательная ценность : Калорийность: 489 Жиры: 24 г Углеводы: 53 г Белки: 14 г

2 На свой любимый ресторан! Мой рецепт пиццы с курицей буйволиного мяса готов менее чем за 30 минут и является идеальным вариантом совместного ужина, который понравится всей семье! Добавьте ваши любимые овощи и сбрызните сыром с плесенью или сыром ранч, чтобы связать все это вместе.

до : Ваше здоровое начало

Количество ингредиентов: 10

Подготовка/Приготовление Время: 60 минут

Питание : Калории: 435 Жир: 30G CARBS: 15G Protein: 26G

Это это мой рецепт лодочек из кабачков! Если вы любите итальянскую кухню, но не любите углеводы, это идеальный кето-дружественный вариант для ужина!

По : Ваше здоровое начало

Количество ингредиентов: 11

Время приготовления: 20 минут

Питательная ценность : Калорийность: 436 Жиры: 9,5 г Углеводы: 30,5 г Белки: 39,3 г

ужин на скорую руку, когда у вас мало времени. Секрет в том, чтобы использовать курицу-гриль вместо сырой курицы, что помогает сократить время приготовления!

По : Ужин в зоопарке

Количество ингредиентов: 13

Время подготовки/приготовления: 30 минут

Питание : Калорийность: 263 Жиры: 8 г Углеводы: 23 г Белки: 28 г Подавайте его с вашим любимым рисом для сбалансированного питания!

до : Ваше здоровое начало

Количество ингредиентов: 12

Подготовка/Приготовление Время: 45 минут

Nutrition : Калории: 386 Жир: 20,8G CARB. 0003

Лучший способ использовать кабачки с вашего летнего огорода. Этот рецепт зудла подается со сливочным соусом из авокадо, и его легко превратить в вегетарианский, веганский или кето-вариант!

по : Ваше здоровое начало

Количество ингредиентов: 11

Подготовительная/Привальная Время: 30 минут

Питание : Калории: 462,75 FAT: 16G CARBS: 46,81G Protein: 28.G.

Поднимите свою игру на новый уровень с помощью моего простого жаркого с арахисовым маслом и базиликом! Этот рецепт сделан из порошкообразного арахисового масла, чтобы помочь снизить количество калорий и жиров, сохраняя при этом потрясающий вкус!

по : Альбом Джулии

Количество ингредиентов: 7

Подготовка/Приготовление Время: 30 минут

Питание : Калории: 477 FAT: 26G Charbs: 8G Protein: 51G

9000 31G. Если вы ищете простой рецепт, богатый белком, обязательно попробуйте этот рецепт палтуса от Julia’s Album! Этот вкусный рецепт готовится всего за 30 минут и идеально подходит для кето-диеты.

По : здоровые фитнес -блюда

Количество ингредиентов: 12

Подготовка/Приготовление Время: 40 минут

Питание : Калории: 262 Жир: 9G Капб. отличный вариант приготовления еды, если вы хотите приготовить еду заранее!

По : Баночка для специй

Количество ингредиентов: 17

Время приготовления: 45 минут

Новая версия классического итальянского рецепта! Эти греческие фрикадельки сделаны из феты, чтобы придать им красивую кремовую текстуру!

по : наша соленая кухня

Количество ингредиентов: 10

Погод/Приготовление Время: 45 минут

Питание : Калории: 460 FAT: 30G CARBS: 25G Protein: 25G Protein: 25G Protein: 25G Protein: 25G Protein: 25G CARBS: 25G. 23 г

Если вы ищете блюдо с макро-начинкой, этот стейк с картофелем и перцем станет отличным сбалансированным блюдом!

по : Желтая Блайсс -роуд

Количество ингредиентов: 15

Подфу/Приготовление Время: 35 минут

Питание : Калории: 380 FAT: 5G -CARBS: 56G Protein: 56G Protein: 56G Protein: 56G Protein: 56G: 56G Protein: 56G. 27 г

Этот фарш из индейки терияки отличается низким содержанием калорий благодаря использованию фарша из индюшатины вместо классического куриного или говяжьего фарша!

По : 40 фартуков

Количество ингредиентов: 24

Время подготовки/приготовления: 60 минут

Питание : Калорийность: 503 Жиры: 28 г Углеводы: 46 г Белки: 15 г

по : Life Love Liz

Количество ингредиентов: 13

Подготовительная/Привальная Время: 30 минут

Питание : Калории: 326 Жир: 15G Carbs: 26g Protein: 25G

1 9000 3G

.

Еще один вариант нежирного фарша из индейки с сыром моцарелла для отличного здорового ужина!

по : Eat with Charity

Количество ингредиентов: 18

Подготовительное время: 40 минут

Питание : Калории: 503 FAL: 14G CARBS: 64G Protein: 64G Protein: 64G Protetin: 64G GroTIIN: 64G GOTEIN: 64G GroTIIN: 64G GOTEIN: 64G GOTIIN: 64G GOTEIN: 64G GOTEIN: 64G. 17 г

Эта веганская тарелка с буррито — отличный вариант для приготовления обеда. Она содержит рис и сладкий картофель, чтобы вы насытились.

Автор : Рецепты питания

Количество ингредиентов: 11

Время приготовления: 50 минут

Питательная ценность : Калорийность: 213 Жиры: 13 г Углеводы: 12 г Белки: 14 г

Ищете хорошо сбалансированную еду? Эта низкокалорийная куриная запеканка идеально подходит для всей семьи или на неделю вперед.

By : Eat Well Good 101

Количество ингредиентов: 13

Время приготовления: 30 минут

Питание : Калории: 367 Жиры: 25 г Углеводы: 3 г Белки: 27 г

Если вы ищете низкокалорийный ужин, эта лапша из цуккини с фрикадельками — отличный кето-вариант для здорового ужина!

по : вкусы лучше от царапины

Количество ингредиентов: 18

Погод/Приготовление Время: 30 минут

Диетовое. : 43г

Ищете менее калорийный ужин с тако? Креветки содержат меньше калорий, чем традиционная говядина и курица, что позволяет вам придерживаться здорового питания.

по : сберегательная комната для десерта

Количество ингредиентов: 16

Погод/Приготовление Время: 1 час

Питание : : 17 г

Ищете полезный сливочный вариант на ужин? Эта сливочная курица и грибы — идеальное дополнение к вашему плану питания! Подавайте с рисом для сбалансированного питания!

по : наша соленая кухня

Количество ингредиентов: 18

Подготовительная/Приготовление Время: 35 минут

Питание : Калории: 353 FAT: 16G CARB: 27G Protein: 27G DETIN

Очень простое блюдо, приготовленное стир-фрай, которое можно приготовить на обед или подать к столу во время обеда для вас и вашей семьи!

By : The Low Carb Life

Количество ингредиентов: 12

Время подготовки/приготовления: 35 минут

Питательная ценность : Калории: 407 Жиры: 24 г Углеводы: 3 г Белки: 41 г книга рецептов кето!

по : Low Carb Life

Количество ингредиентов: 28

Подготовка/Время приготовления: 35 минут

Питание : Калории: 492 FAT: 20G.

Ищете легкий и полезный ужин? Эта острая курица и капуста — отличный вариант!

по : стройная кухня

Количество ингредиентов: 10

Подготовительное время/приготовление времени: 20 минут

Питание : Калории: 294 FAL: 12GG.

Еще один вариант с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка для вашей кето-диеты! Если вы ищете больше углеводов, подавайте это восхитительное блюдо с рисом!

по : Рецепты реального греческого.

по : My Life Cookbook

Количество ингредиентов: 9

Погод/Приготовление Время: 45 минут

Питание : Калории: 204 Жир: 13G CARBON0003

Еще один рецепт аппетитной курицы для вашего здорового обеда! Если вы хотите уменьшить количество жира, подумайте о том, чтобы использовать грудки вместо куриных бедрышек!

By : Feel Good Foodie

Number of Ingredients: 11

Prep/Cook Time: 70 minutes

Nutrition : Calories: 462 Fat: 23g Carbs: 38g Protein: 26г

Пармезан из баклажанов – отличная альтернатива классическому куриному пармезану!

по : Isabel Eats

Количество ингредиентов: 11

Подфу/Приготовление Время: 75 минут

Питание :

Запеканка из брокколи, цветной капусты и курицы — сырный вариант с низким содержанием углеводов, которым можно насладиться всей семьей. Этот рецепт рассчитан на 8 человек, так что вы также можете приготовить его для обеда на неделю!

Автор: : Наша Соленая Кухня

Количество ингредиентов: 11

Подготовительное/приготовление времени: здоровый ужин! Добавьте картофель в качестве гарнира для полноценного, сбалансированного здорового ужина!

By : Evolving Door

Количество ингредиентов: 15

Время приготовления: 30 минут

Питание : Калории: 315 Жиры: 18 г Углеводы: 15 г Белки: 24 г

Если вы любите яичные рулетики, этот яичный рулет в миске — гораздо более полезный вариант, так как он не жарится во фритюре и не имеет внешней оболочки.

по : Unbound Wellness

Количество ингредиентов: 12

Приготовление/Приготовление Время: 30 минут

Диета : Калории: 304. : 28г

By: Justin & Erica at Real Simple Good

Number of Ingredients: 12

Prep/Cook Time : 55 minutes

Nutrition: Not Specified

By: Что ела бабушка

Количество ингредиентов: 17

Время приготовления : 40 минут0003

: A Clean Bake

Количество ингредиентов: 12

Prep/Proque Time : 2 часа 20 минут

Питание: Калории: 317 FAT: 2G CARB: 3G Protein: Protein: Protein: Protein: Protein: Protein: Protein: Protein: Protein: Protein: Protein: 3G. 34G

BY: A Clean Bake

Количество ингредиентов: 11

Prep/Cook Time : 25 минут

Питание: Калории: 220 FAT: 6G CHRAB: 9G Protein: 29G Protein: 29G Protein: 29G Protein: 29G Protein: 29G Protein: 29G Protein: 29G Protein: 9G GLEIN: 29G.