Посчитать калории онлайн готовых блюд: Калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд онлайн (167 тысяч продуктов)

Содержание

Калькулятор калорий онлайн готовых блюд

Помимо прочего, высокое содержание животных жиров и холестерина внесет свою роль в нарушение работы метаболизма — ведь, по сути, одна булочка Синнабон содержит треть бруска сливочного масла. Калории этого масла отправятся в жировые запасы, а холестерин отложится на стенках сосудов, провоцируя развитие различных сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме высокой калорийности булочки плюшки имеют в своём химическом составе и необходимые организму человека витамины: холин, витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, Е и РР, а также калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, фосфор и натрий. Если качество и свежесть хлеба можно проверить по внешнему виду и на ощупь, то для правильного выбора масла нужно внимательно вчитываться в состав продукта, выявлять соответствие нормам, не раз обратить внимание на срок годности.

Быстро калькулятор калорий онлайн готовых блюд

Правильный способ быстрого снижения веса калькулятор калорий онлайн готовых блюд как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Пикантный и нежнейший по вкусу рыбный салат с рисом можно приготовить с сыром и малосольной красной рыбой. Для этого нужно выложить на блюдо отварной рис, сверху на него слоями — кусочки рыбы, измельченные яйца, рубленый зеленый лук, петрушку и кинзу. Все сверху полить смесью соевого соуса с оливковым маслом. Сверху все обильно посыпать тертым сыром. Поставить салат в микроволновку на 10 секунд, чтобы сыр подплавился. Чеснок режется и обжаривается на растительном масле, добавляется фасоль и выдерживается еще 5 минут на сковороде. При этом нужно посолить и посыпать перцем. Вскипятить уксус, внеся в него сахар и залив смесью нарезанный лук, сделаем его маринованным по свойствам. Он соединяется с кукурузой, рыбой, фасолью. Теперь осталось подождать 30 минут, после чего употреблять.

Мелкими кубиками нарезать огурцы с помидорами, порубить петрушку, смешать их с отварным рисом и нарезанной слабосоленой семгой. Все полить смесью соевого соуса с соком лимона (1:1) и перемешать. Измельчить лук и обжарить его в масле, когда зарумянится влить в сковороду немного белого вина, посолить, добавить томатную пасту, щепотку сахара, измельченный чеснок и специи по вкусу. Сам по себе горох – продукт не самый калорийный. В 100 г свежего зеленого горошка содержится лишь 55 кКал, в консервированном и того меньше – 40 кКал, но он может пропитаться сахаром. А вот сушеные цельные зерна, из которых преимущественно и варят суп, в стограммовой порции содержат уже 298 кКал. Впрочем, используют их относительно немного, поскольку в процессе зерна набухают и становятся крупнее. Кроме того, правильный гороховый суп все же имеет достаточное количество бульона.

Калькулятор калорий онлайн готовых блюд за месяц

В любой суп можно добавлять крупу, пшеничную муку и измельченный картофель. Для того чтобы в овощах сохранилось как можно больше витаминов и полезных минеральных веществ, следует снимать кожуру очень тонким слоем, мыть продукты перед тем, как очистить их, не держать в воде перед отвариванием, опускать кусочки только в кипящую воду, а не нагревать, доводя до кипения. Главное правило данного метода похудения – не превышать 1200 калорий, потребляемых в день. Кроме того, следует придерживаться следующего соотношения. Белков должно употребляться 30% от рациона, жиров – 20, углеводов – 50. Отметим, что углеводы должны быть только простыми, а сложные подобные вещества следует вовсе исключить из рациона (сладкое и мучное).

По аналогичной схеме считаем калорийность отварных макарон, фасоли, чечевицы. Перед приготовлением взвешиваем сухие макароны, считаем калорийность сухого веса. Отвариваем макароны, сливаем воду и взвешиваем готовые макароны: вес будет больше, так как макаронные изделия впитали в себя воду. После чего считаем калорийность в 100 г.lt;gt; Данного принципа питания следует придерживаться 30 дней. За это время вы сможете избавиться от лишних килограммов без вреда для организма. Помимо этого, вы привыкнете к умеренному питанию, и больше не будете переедать. Следовательно, потерянные килограммы не вернуться обратно, прихватив с собой другие, как это часто бывает. Финансовые сложности вы сможете решить, прейдя в МФО и получив займ со 100 процентным одобрением. Это можно сделать, через интернет. Подача заявки происходит на сайте компании в интернет. Заявки принимаются круглосуточно!

Кто может оформить деньги в заем?

Микрофинансовая компания при обращении, предъявляют минимальные требования к заемщикам. Услуга предоставляется всем, кто имеет паспорт России и регистрацию в одном из городов. При принятии решения обращают внимание наличие места работы и уровень дохода. Как правило возрастное ограничение в большинстве сервисов, составляет 18 лет. Для получения денег необязательно иметь хорошую кредитную историю, поскольку сервисы не обращаются в БКИ. Набор документов обычно ограничивается паспортом и любым вторым документом.

Как правильно взять микрозайм на карту?

Основные шаги подачи заявки на займ с 18 лет:
Выбрать подходящую по условиям микрофинансовый сервис. Условия палучения микрозайма у каждой организации свои. Выбрать сумму и срок займа. Выбрав нужные значения, можно тут же выяснить объем переплаты и график погашения. Заполнить анкету клиента. Предоставьте требуемую информацию в форме подачи заявления на займ. Как правило нужно заполнить данные о себе и контакты для связи.
Заполнить простую анкету заемщика. Стандартные данные, которые требуются для получения средств: данные паспорта, информация о трудоустройстве, размер дохода, наличие семьи и детей и данные о текущих кредитах. Дождитесь одобрение по заявке. МФК сообщают клиентам о своем решении в течение 20 минут. Многие МФО доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, поэтому ответ приходит за пару минут. Заключить договор займа. Перед подписанием, прочтите все пункты договора, перед заключением сделки. Средства тут же скидывают на указанные реквизиты заемщика. Заем имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на различные цели клиента.
Поскольку у нас в запасе остались килокалории, можно устроить себе второй ужин, если возникнет чувство голода. В данном случае рекомендуется употребить стакан нежирного кефира (100 Ккал) или белый натуральный йогурт с массовой долей жирности 1,5%. Отметим, что в 200 граммах данного продукта содержится 154 Ккал.

Калькулятор калорий онлайн готовых блюд похудеть в бедрах

Диета Борменталя создана для простых людей, которые не могут себе позволить особое питание и тренажерные залы. К тому же диета Борменталя дисциплинирует её приверженцев. Соблюдая её, вы не будете заедать очередной конфликт с начальством или родными. . Если решили придерживаться диеты Борменталя, не желательно употреблять алкогольные напитки и острые блюда, чтобы не возбуждать аппетит.

Таблица калорийности мяса, рыбы, молочных продуктов, круп и яиц, по которой нужно считать калории согласно диете Борменталя . Если во время соблюдения диеты Борменталя вы заболели, нужно увеличить дневную норму калорий на 200-300 ккал. После того, как известна индивидуальная норма энергетических потребностей организма, остается составить меню, ежедневная питательность которого будет соответствовать результатам подсчета. При кажущейся простоте, в начальном периоде этот шаг потребует некоторых усилий. Но с течением времени, когда энергетическая ценность привычных блюд будет известна, вы сможете практически интуитивно как считать калории в еде, так и определять оптимальный размер порции.

Калькулятор калорий онлайн готовых блюд без спорта

При одинаковой массе тела соотношение мышечной и жировой ткани может значимо разниться, влияя на количество необходимых человеку калорий. Энергообеспечение 1 кг жировой ткани требует 5 kkal в сутки, в то время как на поддержание в покое 1 кг мышечных волокон потребуется 15 kkal. Не говоря о том, что во время активности энергопотребление мышц возрастает в разы, а для жировой ткани этот показатель остается на прежнем уровне. Казалось бы, чего уж проще – ешь мало, двигаешься много и стройнеешь. На практике постоянно приходится слышать истории о том, как при катастрофически урезанной диете сантиметры объемов и не думают уходить. Ошибка таких случаев состоит в необдуманных действиях и ожидании быстрых результатов. Разумный подход к системе питания позволит вам похудеть и удержать результат, не навредив своему здоровью.

Систематически записывая результаты, через некоторое время вы получите полный перечень питательности блюд, и необходимость всякий раз взвешивать отдельные составляющие отпадет. Со временем глазомер привыкнет и определять объем порции, но для этого взвешивание всех продуктов нужно проводить регулярно. На сегодняшний день большее применение нашла Формула Миффлина- СанЖеора, и именно она рекомендована ADA (Американской Диетологической Ассоциацией) для определения основного обмена. Чтобы избежать замедления метаболизма при сокращенном питании, рекомендуется через 4-5 дней расширять рацион до физиологической нормы, и соблюдать ее 1-2 дня.

Калькулятор калорий онлайн готовых блюд дома

О том, как считать калории, чтобы похудеть, известно давно. Такая методика была придумана еще в начале прошлого века. Другое дело, что раньше столь острой необходимости в ней не возникало. Сегодня времена изменились. Многие из нас до сих пор сомневаются в эффективности такого способа и задают животрепещущий вопрос, а можно ли похудеть, считая калории. Диетологи всего мира на него отвечают утвердительно. Более того, они уверены, что это самый эффективный способ, помогающий уменьшить энергетическую ценность ежедневного рациона. Если вы сомневаетесь, нужно ли считать калории, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Возможно, его слова убедят вас. Все мы ведем разную жизнь. При недостатке активности, дефиците физической нагрузки ежедневно требуется минимальное количество килокалорий. При тяжелых тренировках или ручном труде затраты энергии намного больше. Некоторые формулы для подсчета калорий для похудения учитывают интенсивность суточных нагрузок. Поэтому введен такой показатель, как коэффициент дневной активности. Какой и когда выбрать?

Формулы также необходимы для набора мышечной массы. Им активно пользуются профессиональные спортсмены и любители. Расчет калорийности практикуется при лечении расстройства пищевого поведения (РПП): компульсивного переедания, булимии, анорексии. КБЖУ высчитывают для составления сбалансированного меню. Этим занимаются диетологи, нутрициологи, коучи по правильному питанию. Базовая скорость метаболизма (БСМ) — это минимально количество калорий, требуемое организму на выполнение жизненно важных функций в состоянии покоя. Человек сжигает энергию даже во время сна. Она тратится на дыхание, кровообращение и прочие обменные процессы. Основной уровень метаболизма также называют базальным обменом веществ (Basal Metabolic Rate или BMR). 8. Если вы готовите какое-то сложное блюдо, состоящее из нескольких ингредиентов (суп, торт, запеканка, пицца), лучше не искать его калорийность в интернете. Перед приготовлением взвесьте каждый ингредиент, посчитайте их энергетическую ценность и суммируйте полученные цифры. Таким образом, результат будет гораздо точнее. 12. Чтобы приучить себя считать калории, первое время нужна серьезная самодисциплина. Но уже через пару недель, вы приучите себя перед каждым приемом пищи вносить употребляемые продукты в свой дневник. Обычно хватает 2-3 месяцев, чтобы сформировать ежедневное меню и научиться определять свою норму еды без калькуляторов.

Как считать калории в готовых блюдах и не ошибаться?

Артур Миллер. 20.05.2017

Продолжаем погружение в захватывающий мир угрызений совести и этикеток мелким шрифтом – в мир точного подсчета калории. В первой части статьи разбирали основы: как калории складывать и почему их нельзя вычитать. Во второй узнали, что считать калории нужно только на вес сырых продуктов. Сегодня же мы поговорим о более сложных вещах, перейдем на следующий уровень болезненной скрупулезности. Пристегнись, наверно, крепче.

Кухонные весы

Это твой второй, после счетчика калорий, повседневный инструмент. Как ты уже понял из второй части, они тебе реально нужны, купи их, они не дорогие. Теперь тебе нужно будет взвешивать на кухонных весах все, что ты будешь есть.

Например, если ты решил съесть пряник, перед тем, как класть его в рот, взвешай его. Получилось, например, 25 гр. На упаковке с пряниками написано, что в 100 гр содержится 400 ккал, значит, в твоем прянике – 100 ккал (не паникуй, эту сложную математическую операцию из программы за 2 класс среднеобразовательной школы я подробно разберу ниже). Добавь в дневник питания пряник с 100 ккал.

Используй данные с упаковки

Каждый раз, когда ты ешь что-то, имеющее упаковку, добавляй этот продукт в свой пищевой дневник, сканируя штрих-код с помощью приложения. Знаешь, есть такая категория людей, которые не верят данным с упаковки, и, эммм.. даже не знаю, что сказать по этому поводу. Сложно доказать, что к нам не прилетали рептилоиды с планеты Нибиру человеку, у которого дома есть видеокассеты с записью всех программ Дружко, но, короче, данным с упаковки продуктов можно и нужно доверять. Я уже говорил: обязательно читай информацию с упаковок всего, что ешь.

В том случае, если у тебя нет достоверных данных о энергетической ценности продукта – просто не ешь его совсем. Например, ты зашел в офис, а там на столе стоит тарелка с пряниками, но нет упаковки от них – не ешь их совсем. Если у тебя есть данные с упаковки, но под рукой нет весов и ты не знаешь, сколько весит один пряник – не ешь его совсем. В общем, тебе придется сильно постараться, чтобы съесть пряник в следующий раз.

А как быть, если речь идет о готовых блюдах? Примерно так же – в большинстве случаев придется отказаться от готовых блюд вообще, если их готовил не ты. То есть, если ты поел в общепите, будь это столовая или ресторан, тебе обязаны предоставить информацию об энергетической ценности блюда по твоему требованию. Но что делать, если ты решил приготовить борщ сам, о, безумец?

О готовых блюдах

В первой части я показал, что даже такой простой, казалось бы, продукт, как банан, в разных приложениях представлен десятками разных вариантов с разной калорийностью. Неудивительно, что любое составное блюдо, включающее несколько ингредиентов, будет иметь еще больший разброс в энергетической ценности, потому что оно будет собирать в себя погрешности всех своих составных частей. Если ты, например, съел борщ и решил его добавить в свой дневник, то столкнешься с интересной задачей. Какой из предложенных 68 борщей максимально похож на тот, что съел ты:

Поэтому, ни в коем случае не добавляй продукты по готовым рецептам. То есть, если ты съел борщ, не ставь себе в рацион борщ из базы данных, который добавил туда другой человек. Ты понятия не имеешь, как он его готовил и сколько в нем реально калорий. Для того, кто добавил борщ в базу данных, эта информация может быть актуальной, но для тебя – это просто очередная цифра с потолка.

Если ты хочешь приготовить составное блюдо по рецепту, то тебе нужно взвесить ВСЕ ингредиенты по отдельности в СЫРОМ (и только в сыром) виде до начала приготовления и записать их в таблицу калорийности, например, на моем сайте. Так ты узнаешь их суммарные БЖУ, а главное – суммарный калораж будущего борща:

Food porn, как оно есть

Дальше начинается такое порно, что тематическим сайтам пришлось бы выделить отдельную категорию.

Взвешай пустую кастрюлю, в которой ты собираешься готовить. Чтобы не взвешивать её в следующий раз, запиши вес кастрюли где-нибудь, например, прямо на ней перманентным маркером (маме привет!). Потом вари борщ из ингредиентов, что добавил в таблицу. Когда приготовишь – взвешай кастрюлю с борщом и отними вес пустой кастрюли, у тебя получится вес борща, например 3000 г. Таким образом, в 3000 г борща содержится 1652 калорий. Они никуда не делись из сырых ингредиентов в процессе приготовления, ведь калории – это единица измерения энергии, а энергия не может просто так испариться, испарилась только вода. Дальше, взвешай тарелку, из которой собираешься есть. Налей в неё борщ и взвешай еще раз, теперь отними вес тарелки – у тебя получится вес порции, которую ты съешь, например 400 гр. Теперь ты очень примерно можешь сказать, сколько калорий в твоей тарелке борща:

Таким образом в одной тарелке твоего борща примерно 220 калорий. Почему примерно? Потому что борщ не гомогенен, то есть он – с кусочками. Ты можешь налить его в тарелку погуще, а можешь пожиже. Разлить борщ по тарелкам так, чтобы везде получилось одинаковое его количество довольно просто, а вот с качеством, то есть с содержанием – проблемы. Где-то попадется больше картошки, где-то меньше мяса, и в итоге, при одинаковом весе порций, в них будут содержаться разные калории. Следовательно, чтобы быть офигенно точным, а тебе надо быть именно таким, придется съесть эту кастрюлю в одиночку целиком, разбив на сколько-то приемов пищи. И вот если ты съешь её всю в течение одного дня – вот только тогда это будет 100% точный подсчет, потому что все 1652 исходные калории попадут внутрь тебя без потерь. Ты, конечно, можешь разбить кастрюлю на два дня и добавить 826 ккал в рацион сегодня и 826 ккал завтра, но это уже не так точно, потому что, опять же, ты не можешь разделить борщ на две энергетически равные части.

Вот так. Уже почти сто лет человечество успешно расщепляет атомы, но не борщ. Борщ, сука, неделим, основа мироздания.

Мне искренне жаль, но вышеизложенная кулинарная порнография – единственный точный способ считать калории готовых блюд. Это относится не только к супам, но и вообще к любым блюдам, состоящим из нескольких ингредиентов: котлетам, салатам, пирогам и пр. Любые другие способы и подходы будут в разной степени приблизительны (читай ошибочны). Ты не можешь достоверно судить о калорийности, просто окинув тарелку борща взглядом. Каждый раз, когда ты будешь “прикидывать на глаз”, ты будешь ошибаться. И именно после таких вот ежедневных “прикидываний” люди уверены, что они “ничего не едят и толстеют”.

Кроме шуток, я прекрасно понимаю, что нужно очень сильно запариться, чтобы провернуть такие манипуляции на своей кухне в реале. Могу предложить сделать это только единожды, а потом просто тщательно придерживаться рецепта.

Так ли тебе нужен борщ?

Как я уже говорил, есть еще один вариант – отказаться от сложных составных блюд вообще, что я и сделал на своем сайте. Сейчас у многих бомбануло будь здоров, типа, “Какая ересь, какой ужас! Отказаться от супов! Вы слышали?! Да как же это можно, отказаться от жиденького, от горяченького! Ловите его, ловите наркомана!”.

Послушай спокойно, пожалуйста. Нет никаких достоверных данных о какой-либо особенной пользе и необходимости супов или об опасности отказа от них. Нет никакой связи между отказом от супов и ростом частоты заболеваемости тем же многострадальным, истасканным всуе до невообразимого опошления, гастритом. Супы – это наша национальная традиция и не более того. Не существует такого витамина или минерала с названием «суп» или «что-нибудь жиденькое». Твой организм не нуждается в супах, как в неком микроэлементе, и если ты перестанешь их есть, с тобой ровным счетом не случится ничего (при условии, что ты будешь продолжать получать все необходимые нутриенты в необходимом количестве). Никакой особой магией этот формат еды не обладает. Никакого ускоренного или принципиально более качественного усваивания нутриентов при приеме супа не происходит. Если у человека нет проблем с пищеварением и он будет тщательно жевать, все необходимые вещества успешно всосутся и из простого куска мяса не хуже, чем из превознесенного до небес супчика. Если у человека есть проблемы с пищеварением — ему нужно идти к гастроэнтерологу, а не читать статьи в интернете.

Последний раз я ел суп на регулярной основе в детском саду, и ничего – живой. Все комментарии, защищающие супы, принимаю только со ссылками на клинические исследования, в которых здоровые добровольцы погибали в муках, как только их отстранили от борща. Экспертное мнение твоих родственников меня не интересует, даже если они – нобелевские лауреаты.

Но, даже если ты мне сейчас откопаешь статью какого-нибудь к.м.н. Пупкина из Казанского Вестника Гастроэнтерологии о несомненной, по его Пупкинскому мнению, пользе борща, я скажу тебе, что быть жирным – гораааааздо вреднее, чем не есть борщ, и найду сотню статей из нормальных источников это подтверждающих. Ожирение и избыточная масса тела – это причина сосудистых катастроф, реально убивающих миллионы людей, без преувеличения. В свою очередь, самое страшное, на что способен отказ от супа – на три минуты испортить настроение твоей бабушке.

Еще раз, внимательно. Суп вреден для жирных не из-за того, что он суп, а из-за того, что он не дает правильно считать калории. Мысль понятна? Хочешь есть суп – ешь, пожалуйста. Но готовь его сам и считай в нем калории, как показано выше.

Если тебе понравился материал, поделись им, так ты поможешь сайту развиваться. Или просто поставь лайк, мне будет приятно. О выходе новых статей можно узнать, подписавшись на группу вконтакте. Удачи!

Как считать калории и не сойти с ума | Еда

Известно, что в деле похудения главную роль играет питание. Также мы в курсе, что надо создать дефицит потребляемых калорий по отношению к сжигаемым. Но для этого приходится рассчитывать ежедневный калораж. Сложно? Попробуем упростить процесс с экспертами World Class — диетологом Галиной Анисеня и тренером Натальей Саитовой. Спойлер: будут и лайфхаки, как ничего не считать

Прежде чем придумывать, как упростить процесс подсчета калорий, разберемся, как он устроен. Все по полочкам раскладывает врач-диетолог World Class Триумф Галина Анисеня.

Шаг 1. Для того, чтобы разобраться с дефицитом, нужно сначала определиться с понятием нормы. Суточную калорийность рассчитывают по разным формулам – например, Маффина-Джеора:

Для мужчин: 5 + (10 х вес, кг) + (6,25 х рост, см) – (5 х возраст, лет)

Для женщин: (10 х вес, кг) + (6,25 х рост, см) – (5 х возраст, лет) – 161

Это показатель основного обмена (ОО) — энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма в течение суток в состоянии покоя. Кстати, если измерять состав тела на аппарате inBody, он тоже покажет ваш ОО.

Шаг 2. К показателю нужно прибавить еще 10% от ОО на неспецифическое динамическое действие пищи (НДДП), то есть, энергию, которая тратится на механическую обработку, переваривание и усвоение еды.

Шаг 3. Умножим полученную сумму на коэффициент, выбранный в соответствии с вашей физической активностью:

1,2 – минимум или отсутствие физической нагрузки
1,375 – занятия фитнесом 3 раза в неделю
1,4625 – занятия фитнесом 5 раз в неделю
1,550 – интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1,6375 – занятия фитнесом каждый день
1,725 – интенсивная нагрузка каждый день или по два раза в сутки
1,9 – ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Шаг 4. Из полученной суммы вычитаем 10%, но не выше 500 ккал (при большом весе). Это и будет нужная калорийность для снижения веса.

Например: женщина 54 лет, рост 163 см, вес 57,5 кг, тренировки 2-3 р./нед.

ОО: (10 х 57,5 кг) + (6,25 х 163) – (5 х 54) – 161 = 1162 ккал

НДДП: 10% от ОО (1162) = 116,2 ккал

1162 + 116,2 = 1278,2 ккал

Выбираем коэффициент физической нагрузки — 1,375 (занятия фитнесом 3 раза в неделю).

Получаем калорийность для поддержания текущего веса: 1278,2 х 1, 375 = 1757,5 ккал.

Создавать дефицит необходимо на 175,7 ккал (10% от 1757,5 ккал).

ИТОГО: 1757,5 – 175,7 = 1581,8 ккал

Скрупулезный подсчет калорий

Если хотите подойти к процессу со всей ответственностью, утешайте себя тем, что получаете навык, которым будете пользоваться всю жизнь. «И даже сможете удивить окружающих точным угадыванием веса продуктов, — подбадривает Галина Анисеня. — Приобретайте кухонные весы и учитесь контролировать количество съеденного. Калорийность рассчитывается по таблицам калорийности в зависимости от состава и веса пищи. Кроме того, сейчас на рынке представлены умные весы, умеющие не только взвешивать, но и сразу считать калории».

Программы, облегчающие подсчет калоража

Счетчик калорий YAZIO (Android, iOS)
Счетчик калорий Lifesum (Android, iOS)
Калорийка (Android)
Счетчик калорий от FatSecret (Android, iOS)
Калькулятор калорий (Android, iOS)
Худеем вместе (Android, iOS)
MyFitnessPal (Android, iOS)
DiaLife (iOS)

«Приложения отличаются не только дизайном и удобством использования, но и базой продуктов, вариантами активности, дополнительными функциями, — говорит Галина Анисеня. — По моему мнению, удобнее выбирать программу под себя. Если вы часто едите вне дома, то используйте ту, где есть готовые блюда (например, FatSecret). Если готовите сами, то удобнее будет заносить свои оригинальные рецепты (например, MyFitnessPal)».

Примерный подсчет калорий

А теперь признаем правду – не все готовы заносить все съеденное за день в приложение на телефоне и взвешивать порции на весах. У кого-то развивается паранойя и, как следствие, отторжение, кто-то по натуре гуманитарий и не способен на подсчеты, кому-то лень, у кого-то нет времени. Как быть таким желающим стать стройнее? Что ж, эксперты любезно предложили нам доступные лайфхаки, которые помогут отслеживать калораж, скажем так, альтернативными способами. Кстати, они настолько хороши, что пригодятся вообще всем.

Лайфхак 1: подсчитайте калории только одного-двух дней

«В принципе, этого хватает, чтобы приблизительно уже понимать количество съеденной еды, – необязательно считать калории в каждом приеме пищи изо дня в день, – делится опытом тренер World Class Триумф Наталья Саитова. – Ювелирная выверка калоража, высчитывание всех макро- и микронутриентов обязательно необходимы только профессиональным спортсменам либо тем, кто готовится к соревнованиям».

Лайфхак 2: закажите здоровое питание с доставкой

Программ для похудения или поддержания веса с просчитанной калорийностью сейчас достаточно много – можно выбрать одну из них и какое-то время есть только блюда по специально составленному меню. «Там за вас все посчитают, отмерят и распределят в течение дня. А у вас после прохождения программы сформируется визуальный образ необходимого количества еды, плюс объемов на тарелке», – резюмирует Галина Анисеня.

Лайфхак 3: отмеряйте количество пищи «вручную»

«Можно рекомендовать ориентироваться на объемы, соответствующие параметрам ваших собственных рук, – продолжает Галина. – Овощей берите столько, сколько помещается в двух, сложенных вместе, ладошках. Зерновые (в готовом виде) и фрукты с ягодами – размером с кулачок. Белок (мясо, птица, рыба) – размером с ладонь и толщиной в мизинец. Жиры – объемом с большой палец».

Лайфхак 4: будьте осторожны с перекусами

«Проводились исследования, показывающие, что люди, которые едят дробно (то есть много раз в день) и не считают при этом калории, имеют тенденцию к перебору калорийности», – рассказывает Наталья Саитова. Эксперт советует перейти на нечастое питание, по 2-3 раза в день или 4 – если идет мощная физическая нагрузка. И отказаться от перекусов.

Лайфхак 5: пересмотрите соотношение БЖУ

Максимально уберите простые углеводы – сухофрукты, сладкие фрукты, энергетические сухофруктные батончики, чай с медом, любые соки и сладкие газированные напитки. Напротив, оставьте белок и животный жир. «Необходимое количество белка и жира – очень индивидуальный показатель, но именно белковая и жирная пища дает максимальную сытость», – говорит Наталья.

Лайфхак 6: ешьте медленно и запомните ощущение сытости

Вкушать еду нужно, во-первых, медленно, уделяя по 15-20 минут даже паре орешков. Во-вторых – сидя, в спокойной обстановке, не отвлекаясь на гаджеты, не читая (можно слушать что-нибудь, но непременно позитивное). В-третьих, важно остановиться, как только появится чувство сытости, даже если много чего еще осталось на тарелке. «Есть генетическая предрасположенность к отсроченному чувству сытости – надо дождаться этого момента, не успев до него переесть и перебрать калорий, – говорит Наталья Саитова. – Тут можно себя определенным образом натренировать, чтобы понимать сигналы организма».

Лайфхак 7: не садитесь за стол без истинного чувства голода

Эта штука — одна из самых трудных. Но стоит как минимум стремиться к такому пищевому поведению, не заморачиваясь на том, что будете придерживаться его беспрекословно. Истинный голод — именно физический и ощутимый. Это отметает все те случаи, когда вы хотите поесть под влиянием эмоций, на стрессе, просто что-нибудь перехватить по пути или желая отвлечься от работы.

А в целом самый главный критерий того, что вы добились вожделенного дефицита калорий, — динамика веса и состава тела. Когда вы интуитивно действуете правильно, результат не заставит себя ждать. Если его нет – надо разбираться, в чем причина лишнего веса и действительно ли она кроется в переедании. Идеальный вариант рациона — тот, при котором вы здоровы и стройны без ежедневных задачек по математике.

25 лучших служб доставки еды для похудения в 2022 году

Диета утомительна. Подсчет калорий, измерение порций и отказ от еды, которую мы жаждем, — все это часть пути к похудению. Это непросто, особенно когда мы заняты (и голодны!). Вот почему мы рассмотрели лучшие службы доставки еды для похудения. Они сделают всю тяжелую работу за вас, позволяя легко придерживаться диеты и начать терять вес всего за одну неделю.

От выбора самых свежих ингредиентов до полного приготовления здоровых завтраков, обедов, ужинов и даже закусок — службы доставки еды избавят вас от всех догадок, связанных с диетой. А в связи с пандемией и рекомендациями по социальному дистанцированию, из-за которых люди не хотят делать так много покупок в магазине, онлайн-доставка еды стала более популярной, чем когда-либо прежде. Наборы еды также вкуснее, чем когда-либо прежде, многие из них готовятся поварами, которые знают, как сделать здоровую пищу вкусной.

Предложения по доставке еды для похудения:

Сэкономьте 50% и более на всех планах Nutrisystem (а также сэкономьте на коктейлях!) >
Скидка 20 долларов плюс бесплатная доставка в Fresh N Lean с подписью электронной почты вверх>

( Читать: 15 лучших служб доставки еды для похудения в период менопаузы)

Какие службы доставки еды лучше всего подходят для похудения?

Лучшая служба доставки еды для похудения: Nutrisystem
Лучшая служба доставки кето-блюд для похудения: Factor 75 Кето-питание
Лучшая служба доставки вегетарианских блюд: Sun Basket Вегетарианское питание
Лучшая служба доставки безглютеновых блюд для похудения: BistroMD Безглютеновая программа
Best Служба доставки цельной еды для похудения: Hungryroot
Лучшая служба доставки суперпродуктов для похудения: Daily Harvest
Лучшая служба доставки еды для похудения при диабете: Nutrisystem D Diabetes Plan
Лучшая служба доставки стартовых блюд для похудения : Dinnerly
Лучшая вегетарианская веганская служба доставки комплексных блюд для похудения : Veestro
Лучшая служба доставки блюд для похудения для здоровья сердца : BistroMD Heart Health Program

Стоят ли наборы для еды Деньги?

Если учесть, сколько денег и времени вы тратите на покупку продуктов, приготовление ингредиентов и приготовление пищи каждую неделю, расфасованные и приготовленные наборы для еды того стоят. Самые дешевые службы доставки еды для похудения (например, Nutrisystem) начинаются примерно с 8 долларов за прием пищи и позволяют вам выбирать из более чем 150 предварительно упакованных блюд и закусок, все порционно и упаковано питательными веществами, необходимыми для похудения в здоровом образе жизни. путь.

Еще одна функция, которую вы не можете получить дома? В лучших службах доставки еды есть диетологи, которые пишут рецепты, и повара-гурманы, которые готовят блюда (например, Factor 75), так что вы получаете блюда ресторанного качества, разработанные с учетом ваших диетических потребностей, не пролистывая свои кулинарные книги кето и пытаясь получить каждый рецепт в самый раз после долгого рабочего дня.

Если вас беспокоит стоимость, один из способов сэкономить на услугах по доставке еды — заказать на больше блюд — цена за блюдо обычно ниже, когда вы заказываете больше блюд в неделю. Большинство сервисов не обязывают вас принимать пищу более одной недели (а «неделя» может состоять всего из четырех приемов пищи), поэтому вы можете отменить свой план — или перезапустить его — в любое время и не потерять деньги.

Что искать в службе доставки еды:

Выбирая службу доставки еды для похудения, вы должны учитывать свои потребности и образ жизни. Вот четыре вопроса, которые следует задать себе:

Как часто я планирую принимать пищу? Некоторые службы доставки еды предоставляют замороженные блюда, которые вы можете хранить в морозильной камере в течение нескольких недель, в то время как другие являются «свежими», то есть они приготовлены поварами, охлаждены и должны быть съедены в течение нескольких дней после получения. Если ваша цель — начать новую диету и быстро похудеть, вы, вероятно, захотите есть пищу регулярно (по крайней мере, в течение первых двух недель), поэтому как замороженные, так и свежие варианты должны работать нормально.
Предпочитаю ли я готовить еду в микроволновой печи или готовить ее самостоятельно? Если готовые блюда вам не по вкусу и вы предпочитаете готовить сами, службы доставки еды, такие как HelloFresh, Green Chef и Marley Spoon, предоставят вам свежие, приготовленные ингредиенты и простые рецепты. Некоторые сервисы, такие как Sun Basket, позволяют наполнить вашу «корзину» как расфасованными блюдами , так и наборами для еды , наполненными отмеренными ингредиентами для быстрого приготовления.
Хочу ли я дополнить свои обычные приемы пищи или полностью заменить их? Вам не нужно заменять все, что вы едите, продуктами из служб доставки еды. У вас есть возможность выбрать количество приемов пищи, которые вы хотите отправлять каждую неделю, чтобы постепенно включить эти продукты в свой образ жизни. Имейте в виду, однако, что чем больше еды вы покупаете на неделю, тем больше денег вы экономите.
Соблюдаю ли я определенную диету? Существует множество программ и планов по снижению веса на выбор, таких как кето, вегетарианство, палео и даже диеты для диабетиков. Службы доставки еды, такие как Sun Basket, предлагают широкий выбор диетических блюд, которые помогут вам придерживаться предпочитаемой диеты. Кето, одна из самых популярных диет, имеет несколько кето-дружественных служб доставки еды на выбор.

Подробнее варианты доставки отличной еды. Службы доставки 2022 года

Лучшие службы доставки диабетической еды, которая действительно имеет приятный вкус

14 Лучшие службы доставки низкоуглеводной еды 2022 года

13 лучших программ по снижению веса для женщин, которые помогут вам сбросить вес

22 лучших службы доставки безглютеновой еды 2022 года

Какая служба доставки еды лучше всего подходит для похудения?

Ниже мы рассмотрели лучшие службы доставки еды для похудения, специальных диет и всех ваших потребностей в здоровом образе жизни.

лучший общий сервис доставки еды для похудения

Нутрисистема

Скидка 50%!

Сейчас у Nutrisystem самая большая распродажа! Сэкономьте 50 % на планах и 50 % на коктейли в течение ограниченного времени!

Почему нам это нравится:

Ешьте 6 раз в день!
Упакованные обеды с доставкой на дом
Без подсчета калорий и регистрации блюд
Включает специальные диетические варианты

Если вы любите еду и хотите похудеть, не беспокоясь о порциях, пищевых пирамидах и калориях, Nutrisystem — лучший выбор. служба доставки еды вокруг.

Вы будете есть шесть раз в день и потеряете до 18 фунтов и 10 дюймов в первые два месяца — и никогда не будете голодны! Из более чем 150 предварительно упакованных блюд и закусок на выбор найдется вариант еды практически на любой вкус. Есть специальные планы для вегетарианцев и людей с диабетом, и даже возможность добавить свежие продукты к вашему заказу.

Стоимость: От 8,93 долл. США в день для более чем 100 вариантов меню
Специальные планы: Вегетарианская диета, диета для партнеров, мужская
Примеры блюд: Колбаса из индейки и яичный кекс, сэндвич с жареной курицей с болгарским перцем, пицца с чизстейком и сэндвичи с мороженым на десерт!
История успеха клиента: «Это было легко, быстро… практически без проблем… Это так хорошо, что два года спустя я все еще заказываю некоторые товары просто потому, что они мне нравятся!… Мне не хотелось Я был на диете. Я наслаждался разнообразной едой и впервые в жизни начал контролировать свой вес! Мне казалось, что моя жизнь вернулась!» – Мишель Р., похудела на 41 фунт

получить план

лучшая служба доставки кето-блюд для похудения

Фактор

* Закажите сейчас, чтобы сэкономить 90 долларов на первые три недели FACTOR с кодом WOMANSWORLD90 .

Почему нам это нравится:

Сэкономьте 90 долл. США на первые три недели участия в FACTOR с кодом WOMANSWORLD90
Свежие блюда, приготовленные шеф-поварами
20+ еженедельных вариантов, разработанных диетологами

Кето-диета — одна из самых популярных диет с низким содержанием углеводов и белков, помогающая людям всех возрастов быстро сбросить вес, не лишая себя.

Популярный план доставки кето-блюд от Factor 75 предлагает свежие, приготовленные шеф-поваром блюда, которые доставляются прямо к вашей двери. Ничего не заморожено, и вы можете выбирать из множества часто обновляемых меню. Они предлагают вкусные блюда, десерты, соки, бульоны и многое другое — все это создано диетологами с заботой только о вашем здоровье. Вы можете заказать от четырех до 11 приемов пищи каждую неделю, но чем больше ваш заказ, тем больше денег вы сэкономите.

Стоимость: От 11 долларов за порцию
Специальные планы: Кето, палео, без глютена
Примеры блюд: Бургер Grassfed с помидорами, беконом, чатни, жареным картофелем песто, стейком из сладкого картофеля, жареным стейком на гриле свинина в стиле карнитас, болоньезе из цветной капусты с грецкими орехами без мяса, чизкейк кето
История успеха клиента: время каждую неделю! упаковка отличная, они красивые и охлажденные. Сами блюда были великолепны. Они хорошие порции и очень вкусные. Я с нетерпением жду момента, когда просто засуну один в микроволновку и не буду заниматься подготовкой или очисткой. Я даже заказал трюфели с орехами пекан, которые стали моим новым фаворитом. Они буквально тают во рту, не слишком сладкие и с низким содержанием углеводов, так что нет чувства вины! Я также только что попробовал протеиновые напитки Vanilla Cake. Это быстрый, полезный и вкусный вариант, когда мне просто нужно что-то еще. Я буду продолжать использовать их, чтобы помочь мне достичь моего целевого веса и для удобства, которое они позволяют мне вести активный образ жизни! Я определенно рекомендую эту компанию всем.» -Джин

получить план

лучший сервис доставки вегетарианской еды

Солнечная корзина

Почему нам это нравится:

Премиум, 100 % органические ингредиенты, полученные из ответственных источников
Свежеприготовленные блюда и наборы
Выбирайте из готовых блюд или блюд простого приготовления (или и того, и другого!)

У Sun Basket есть служба доставки еды почти для каждой диеты (бережливое и чистое, палео, безглютеновое, низкоуглеводное и т. д.). План питания, приготовленный для вегетарианцев, полностью не содержит мяса и рыбы, приготовлен из органических продуктов и ингредиентов, не содержащих ГМО.

Повара готовят ароматные завтраки, обеды, ужины и закуски, вдохновленные миром, а затем отправляют их вам в упакованных коробках. Каждый прием пищи состоит из «хороших жиров», таких как омега-3, и содержит около 550-800 калорий на порцию. У вас есть возможность выбрать готовые блюда Fresh & Ready, которые требуют лишь быстрого разогрева, или наборы для еды с предварительно порционными ингредиентами и простыми рецептами для легкого приготовления. В любом случае ваши органические вегетарианские блюда будут готовы к употреблению за считанные минуты. Кроме того, вы можете отменить или пропустить прием пищи в любое время.

Стоимость: Начиная с 8,99 долларов США за обед
Специальные планы: Выбор шеф-повара, Fresh & Ready, Paleo, Lean & Clean, Безглютеновые, Вегетарианские, пескетарианские, средиземноморские и диабетические блюда.
Примеры блюд: Chilaquiles verdes с яичницей в мягком соусе, жареным рисом по-токио с тогараши, паппарделле с увядшей зеленью, фасолью пинто и мамалыгой позоле рохо с теплыми лепешками
История успеха клиента: «Я теряю вес, чувствую себя хорошо, и во время этой пандемии я очень рад получать питательную пищу». — Тереза

получить план

лучший сервис доставки безглютеновой еды для похудения

БистроМД

Скидка 25%!

Скидка 25% и бесплатная доставка!

Почему нам это нравится:

Индивидуальные, разработанные врачами программы похудения без глютена
Разработанные врачом блюда, содержащие более 20 граммов белка
Индивидуальная поддержка со стороны команды зарегистрированных диетологов

Независимо от того, есть ли у вас аллергия на глютен или вы пытаетесь его сократить, BistroMD предлагает предварительно одобренные врачом безглютеновые блюда. сделано и разработано с учетом потери веса. Все блюда протестированы в соответствии со стандартами без глютена FDA и сбалансированы, чтобы обеспечить вас достаточным количеством питательных веществ, чтобы не только достичь желаемого веса, но и сохранить его с течением времени.

Другие планы диетического питания BistroMD включают «Здоровое сердце», «Для диабетиков» и «Менопауза», все из которых готовятся шеф-поваром и готовы к употреблению в течение пяти минут или меньше.

Стоимость: От 97,46 долларов США в неделю за 5 обедов и 5 ужинов (всего 10 приемов пищи)
Специальные планы: Для женщин, мужчин, для здоровья сердца, для диабетиков, для менопаузы, без глютена

9

Примеры блюд: Лосось с соусом из сладкого перца, шпинатом с артишоками и жареным красным перцем фриттата, нарезанный ростбиф с деми из красного вина, домашние вафли с омлетом и кленовым сиропом
История успеха клиента: «Выбор блюд просто фантастический! Много разнообразия и хороший баланс белка и клетчатки. С Сарой, диетологом, было невероятно приятно работать. Она дала мне кучу советов и всегда рядом со мной. Служба поддержки всегда была отзывчивой, дружелюбной и приятной в общении. Я теряю вес в хорошем темпе, и я чувствую, что достигну своей цели, придерживаясь этого плана питания. Я очень благодарен! -Леэнн Н.

получить план

Лучший сервис доставки цельной еды для похудения

Голодный корень

Скидка 30%!

Скидка 30% на ваш заказ, а также подарок ко Дню труда!

Почему нам это нравится:

Заказы начинаются от 65 долларов США
Крайне тщательно подобранный список продуктов
Включает свежие продукты
Предварительно прессованные ингредиенты

Хотите есть полезнее салата, но хотите чего-то более интересного? Hungryroot может стать для вас лучшей службой доставки еды. Это полностью избавляет вас от догадок при покупке продуктов и приготовлении пищи, знакомя вас с новыми брендами, вкусами и рецептами.

Примите участие в викторине , чтобы поделиться диетическими предпочтениями и целями. Если у вас аллергия, вы хотите сбросить вес или просто сэкономить время, они помогут вам. Вы получите индивидуальную коробку продуктов с готовыми к употреблению закусками , готовыми ингредиентами и листом рецептов для быстрого и вкусных блюд на неделю. Вы можете отредактировать свою корзину перед заказом и даже пропустить доставку, если вы находитесь за пределами города. Каждый рецепт включает информацию о питании и подаче. Все без гидрогенизированных масел, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и других неприятных вещей.

Стоимость: От 65 долларов за заказ
Специальные планы: Без сои, без глютена, вегетарианские, веганские, без молочных продуктов, без орехов, без яиц и без моллюсков.
Примеры блюд: Копченые чоризо и тако из тыквы на растительной основе, лимонно-чесночный нут с хрустящим брюссельским соусом, обжаренные морские гребешки Альфредо и «правильный» рис, грибные равиоли маринара с чесночными колбасками, курица Цезарь с молодой брокколи и картофелем с травами

История успеха клиента: «Я всегда скептически относился к услугам общественного питания, но это поразило меня! Я не большой любитель ланча, и мне нравится, как я могу заменить еду закусками. На приготовление каждого рецепта у меня уходило менее пятнадцати минут, и все было готово, так что мне не пришлось нарезать или промывать. Гораздо легче придерживаться здорового образа жизни, когда у вас есть разнообразные варианты питания. » — Холли

ПОЛУЧИТЬ ПЛАН

Лучший сервис доставки суперфудов для похудения

Ежедневный урожай

Почему нам это нравится:

Органические продукты, цельные ингредиенты
Быстрые, простые блюда
Упаковка, пригодная для вторичной переработки

Доказано, что приготовление пищи помогает сбросить вес, но когда вы заняты, это сделать непросто. Daily Harvest предлагает 80 блюд, приготовленных шеф-поваром, которые упрощают здоровое питание. ты будешь наслаждайтесь смузи , питательными супами , и многое другое. Компания гордится тем, что предлагает блюда, приготовленные из органических ингредиентов, и каждый вариант наполнен фруктами, овощами, орехами и семенами из суперпродуктов. Вы будете потрясены тем, насколько захватывающим может быть меню на растительной основе, когда вы вонзаете зубы в такие предметы, как Портобелло и Лепешки Песто. Если вы изо всех сил пытаетесь выполнить ежедневную рекомендацию по продуктам, этот комплект для вас. В заказе может быть от 9 до 24 товаров, в зависимости от того, какой тип коробки для доставки вы выберете. Заказывайте еженедельно или выберите доставку один раз в месяц, когда вам нужно сбросить диету.

Стоимость: От 49,91 долларов США за одну небольшую коробку (содержит 9 предметов)
Особые планы: Веганский, вегетарианский, растительный
Примеры блюд: Артишоки, грифон и шпинат, лепешки с лефоном и шпинатом Чай из ванильных бобов и яблок, смузи из драконьего фрукта и личи, суп из моркови и кокоса.

Получить план

лучшая служба доставки еды для похудения при диабете

Нутрисистема

50% все планы!

Скидка 50 % на еду и 50 % на коктейли!

Почему нам это нравится:

Ешьте 6 раз в день!
Выбрано более чем 500 000 американцев, живущих с предиабетом или диабетом 2 типа
Прием пищи и перекусов каждые 2–3 часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать скачков
Доставка замороженных блюд на дом

диабетики обычно не едят такие продукты, как макароны и мороженое, но благодаря Nutrisystem D , вы можете наслаждаться версиями своих любимых продуктов, не вредящих диабетикам, и одновременно худеть. План состоит из замороженных готовых блюд и закусок, которые богаты клетчаткой и содержат углеводы с низким гликемическим индексом, нежирные белки, полезные жиры и не более 12 граммов сахара в каждом приеме пищи. Вы будете есть каждые 2-3 часа до шести раз в день, обеспечивая стабильный уровень сахара в крови со здоровым балансом питательных веществ. Более 500 000 американцев, живущих с предиабетом или диабетом 2 типа, выбрали Nutrisystem D, программа оказалась успешной для снижения веса и снижения
A1C в среднем на 1,02 процента.

Стоимость: От 8,93 долларов США в день для более чем 100 вариантов меню
Специальные планы: Вегетарианская, Диабетическая, Партнерская, Мужская
Примеры блюд: Паэлья с курицей и белым сыром с зеленым чеддером , двойной шоколадный маффин, лазанья с мясным соусом, курица и фасоль в пикантном соусе барбекю

получить план

Лучший сервис доставки стартовой еды для похудения

Ужин

Скидка 58% на первый заказ!

Почему нам это нравится:

Доступно
Особое внимание уделяется ужину
Рецепты из 5 шагов

Отклоняется ли ваша диета перед ужином? Попытка спланировать еду для всей семьи, которая не выдает вашу талию, может быть сложной. Что делает Dinnerly такой отличной службой доставки еды, так это то, что она наполнена едой, которая понравится всей вашей широкой аудитории. Кто знал, что вам могут понравиться такие вещи, как Chicken Shawarma Pitas или Italian Chicken во время диеты? Ужин, конечно! Посетите сайт , чтобы подобрать до шести рецептов на неделю. Каждый расскажет вам о своей пищевой ценности, времени, которое требуется для приготовления, и ингредиентах. Разместите свой заказ, а затем с нетерпением ожидайте, что вам не придется беспокоиться о том, что сделать. Вместо того, чтобы отправлять физическую карточку с рецептом, вы получите PDF-файл со своей покупкой. Вы можете приостановить или пропустить доставку, когда вам нужно.

Стоимость: От $44,33 в неделю за коробку на 2 человек
Примеры блюд: Низкокалорийный, Низкоуглеводный, Вегетарианский, Подходит для детей, One Pot
Примеры блюд: Хрустящий медово-чесночный тофу, Ньокки Болоньезе, Тако из черной фасоли с капустой и лебедой, тилапия в миндальной корочке, обжаренный стейк и кленовый соус.

ПОЛУЧИТЬ ПЛАН

лучшая служба доставки еды для похудения для здоровья сердца

БистроМД

Скидка 25%!

Скидка 25% на первый заказ плюс бесплатная доставка!

Почему нам это нравится:

Программа похудения, разработанная врачом
Рекомендации по питанию Американской кардиологической ассоциации, которым следуют при каждом приеме пищи
Индивидуальная поддержка со стороны команды зарегистрированных диетологов Программа снижения веса соответствует рекомендациям Американской кардиологической ассоциации и диетическим рекомендациям США по натрию, калориям, общему жиру и насыщенному жиру. Каждый прием пищи сбалансирован, чтобы помочь вам похудеть максимально здоровым способом и сохранить его! Более 100 полезных для сердца готовых завтраков, обедов, ужинов и закусок постоянно обновляются, так что вам никогда не надоест ваше недельное меню.
Другие планы диетического питания BistroMD включают безглютеновое питание, диетическое питание для диабетиков и меню для менопаузы, все из которых готовятся шеф-поваром и готовы к употреблению менее чем за пять минут.
- Стоимость: От 97,46 долларов США в неделю за 5 обедов и 5 ужинов (всего 10 приемов пищи)
- Специальные планы: Для женщин, мужчин, для здоровья сердца, для диабетиков, для менопаузы, без глютена
- Примеры блюд: Куриный мясной рулет со шпинатом в томатной глазури, омлет по-итальянски, свинина барбекю, копченая на гикори, с персиковым чипсом, маникотти с водкой маринара
- История успеха клиента: «Я испробовала множество программ доставки для диеты, но эта еда вкусная и свежая, а подход к ней потрясающий. Я считаю, что Bistro MD стоит каждой копейки». — Денин В.
получить план
лучший сервис доставки веганских блюд для похудения
Зеленый повар
Сэкономьте 135 долларов!
Скидка до 135 долларов на 5 коробок!
Почему нам это нравится:
- Свежие органические ингредиенты
- Пошаговые рецепты, готовые менее чем за 30 минут
- Ингредиенты предварительно отмерены и приготовлены вместе с готовыми соусами
- Упаковано вручную в экологически чистую упаковку
Веганская получает плохую репутацию за то, что он безвкусный, но на самом деле это дает вам повод повеселиться с приправами и соусами! Ингредиенты для веганских и вегетарианских рецептов Green Chef поставляются с фирменными предварительно приготовленными соусами (такими как веганский чипотле айоли и сливочный чимичурри), гарантируя свежее сочетание мировых вкусов в каждом блюде. В рецептах есть простые шаги и фотографии, поэтому поварам-любителям не придется беспокоиться на кухне. Органические ингредиенты, сертифицированные Министерством сельского хозяйства США, упаковываются вручную в экологически чистую упаковку, что обеспечивает вкусную и экологичную доставку еды.
- Стоимость: Начиная с 5,99 долл. США за порцию (было 11,99 долл. США за порцию)
- Специальные планы: Кето+палео, сбалансированный образ жизни, растительное питание (веганский или вегетарианский) перец, тофу в абрикосовой глазури, мексиканские фрикадельки с фасолью пинто, лепешки с овощами и соусом песто
- История успеха клиента: «Эти мамины фахитас «анчо»! FAJITA QUESADILLAS со специями из анчо-паприки от @greenchef были восхитительны!! Один из любимых! #dinnervictory #vegan #veggiepowered» — пользователь Twitter @Mikelove1982
получить план
ЛУЧШАЯ СЛУЖБА ДОСТАВКИ ЕДА ДЛЯ МЕНопаузы
БистроМД
Скидка 25%!
Почему нам это нравится:
- Индивидуальные, разработанные врачом программы снижения веса для женщин в период менопаузы
- Замороженные, питательно сбалансированные завтраки, обеды и ужины с доставкой на дом
- Индивидуальная поддержка от команды сертифицированных диетологов
Гормональные препараты изменения после менопаузы могут вызывать различные симптомы у женщин, включая выпадение волос, приливы и, да, увеличение веса (и это лишь некоторые из них). К счастью, врачи BistroMD разработали план доставки еды для похудения, специально предназначенный для женщин в период менопаузы. План состоит из более чем 100 питательных блюд, состоящих из нежирных белков и 25 граммов или менее углеводов, которые поддерживают гормональную регуляцию. Это означает, что вы не только похудеете здоровым способом, но и перепрограммируете свой метаболизм и удержите его. Программа также дает вам доступ к зарегистрированным диетологам, которые могут помочь вам лучше понять ваши диетические потребности и дать вам советы по образу жизни, чтобы поддерживать здоровую потерю веса во время менопаузы.
Другие планы диетического питания BistroMD включают «Полезное для сердца», «Для диабетиков» и «Без глютена», все из которых готовятся шеф-поваром и готовы к употреблению в течение пяти минут или меньше.
- Стоимость: От 97,46 долларов США в неделю за 5 обедов и 5 ужинов (всего 10 приемов пищи)
- Специальные планы: Для женщин, мужчин, для здоровья сердца, для диабетиков, для менопаузы, без глютена
- Примеры блюд: Говядина с соусом из красного вина и ячменем, лосось, фаршированный шпинатом и фетой, блинчик с арахисовым маслом и клубничным компотом, лазанья с садовой маринарой
- История успеха клиента: «Наконец-то я нашел план питания, которого я могу придерживаться, чтобы похудеть! Еда очень вкусная и выбор большой. У меня план менопаузы, и за две недели я сбросила 6,3 фунта, и это было во время недели Благодарения! План легко настроить по своему вкусу благодаря широкому выбору блюд на выбор». – Линн П.
получить план
ЛУЧШИЙ СЕРВИС ПО ДОСТАВКЕ ВЕГЕТАРИАНСКИХ ВЕГАНСКИХ КОМБИНИРОВАННЫХ БЛЮД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Мозаичная еда
Почему нам это нравится:
- Веганские и вегетарианские блюда
- Ничего искусственного
- 10-20 граммов белка за один прием пищи!
Вам может подойти растительная диета, особенно если вы хотите снизить уровень холестерина ЛПНП. Это связано с более низкой массой тела и может увеличить потребление фруктов и овощей. Mosaic Foods предлагает невероятные варианты, которые предлагают много вкуса, белка и клетчатки. Есть более 30 веганских и вегетарианских блюд, и они очень вкусные.
- Стоимость: От 53 долларов США за коробку, доставка 1 раз в неделю в течение шести приемов пищи (скидки на большие заказы)
- Примеры блюд: Имбирная кунжутная лапша, миска с чечевицей и подорожником, пастуший пирог с чечевицей и карри
Купи сейчас
самый дешевый сервис доставки еды для похудения
ПриветФреш
Скидка 65% на первую коробку плюс бесплатная доставка!
Почему нам это нравится:
- 16 бесплатных приемов пищи плюс бесплатная доставка!
- Свежее приготовление по шагам
- Блюда, приготовленные шеф-поваром по простым рецептам
- Высококачественные ингредиенты, полученные прямо с фермы
- Никаких обязательств
Название говорит само за себя — HelloFresh доставляет прямо к вашей двери свежие ингредиенты с фермы, все предварительно отмеренные и готовые к приготовлению по пятизвездочному рецепту по вашему выбору. Начиная всего с $ 7,49/обслуживание, это одна из самых дешевых служб доставки еды. Вы можете заказать ингредиенты на две или четыре порции, но вы можете легко сократить рецепт вдвое, если готовите на одну порцию (или сохраните остатки на следующий день). Существует множество вкусных рецептов на выбор, но если вы хотите похудеть, выберите вариант Calorie Smart для одобренных диетологами блюд, которые содержат около 650 калорий.
- Стоимость: От 7,49 долл. США за порцию
- Особые планы: Вегетарианский, Калорийный, Пескатарианский, Быстрый и легкий, Мясной и вегетарианский
- Примеры блюд: Жареные чесночные лепешки с цуккини, горячие имбирные креветки с соусом катсу, свиные отбивные с мисо и персиком, ризотто с грибами и зеленым луком
- История успеха клиента: «Отличное обслуживание плана питания!!! Я получил 5 посылок, и нам очень понравилось каждое блюдо!!! Никаких проблем или плохой еды! И это сэкономило мне деньги на продукты!» -Вероника
получить план
лучший сервис доставки свежей еды для похудения
Марли Спун
Скидка 40 долларов на первый заказ!
Получите скидку 56,4% при первом заказе в вашей корзине!
Почему нам это нравится:
- Свежие, предварительно порционные ингредиенты, готовые к приготовлению
- Каждую неделю предлагается более 22 рецептов
- 6-этапные, 30-минутные рецепты с фотографиями
Служба доставки свежих блюд Марты Стюарт создан для вашего удобства. Все рецепты состоят из шести шагов, их можно приготовить за 30 минут или меньше, и они снабжены фотографиями, чтобы повара любого уровня могли побаловать себя вкусными блюдами от Marley Spoon без кулинарного образования. Каждую неделю выбирайте из более чем 22 рецептов, созданных диетологами и снабженных четкой информацией о питании, которая поможет вам легко придерживаться выбранной вами диеты (например, с низким содержанием углеводов, вегетарианской и т. д.). Ингредиенты предварительно измеряются и поставляются семейными предприятиями и фермами, поэтому в каждой партии вы получаете только сезонные ингредиенты высочайшего качества.
- Стоимость: От 32,95 долл. США в неделю (было 52,95 долл. США в неделю) за два приема пищи из 2 порций
- Специальные планы: Здоровье и диета, Вегетарианство и веганство, Мясо и рыба, До 30 минут и Семья- Дружелюбный
- Примеры блюд: Обжаренный стейк и сальса с травами, медальоны из свинины в панировке из фенхеля, морские гребешки в масле и соус с лимонными каперсами, овощной суп по-провансальски
- История успеха клиента: не знаю, что на ужин, а потом, как по волшебству, оно оказывается у моего порога». — Грейс Ким
получить план
лучшая служба доставки еды для похудения для женщин
БистроМД
Скидка 25%!
Скидка 25% на заказ плюс бесплатная доставка!
Почему нам это нравится:
- Индивидуальные, разработанные врачом программы похудения для женщин
- Сбалансированные с научной точки зрения завтраки, обеды и ужины с доставкой на дом
- Индивидуальная поддержка от команды сертифицированных диетологов
BistroMD — единственная служба доставки еды для похудения, разработанная врачами. Конкретные диетические планы питания (такие как «Полезное для сердца», «Безглютеновое», «Безвредное для диабетиков» и «Менопауза») готовятся шеф-поваром, замораживаются и готовы к употреблению в течение пяти минут или меньше. Стандартная женская программа предназначена для исправления метаболической дисфункции — распространенной причины, по которой женщинам трудно сбросить вес. Выбирайте из более чем 150 одобренных врачом блюд, и все они направлены на то, чтобы помочь вам достичь желаемого веса наиболее здоровым способом.
- Стоимость: От 97,46 долларов США в неделю за 5 обедов и 5 ужинов (всего 10 приемов пищи)
- Специальные планы: Для женщин, мужчин, для здоровья сердца, для диабетиков, для менопаузы, без глютена
- История успеха клиента: «Я очень доволен этой программой. Еда вкусная и вкусная, как будто шеф-повар приготовил ее свежей. Пропорции щедрые. Я начала быстро терять вес и чувствовала себя лучше… Я думаю, это потому, что мое тело наконец-то стало получать необходимое ему сбалансированное питание. Я очень рекомендую эту программу». – Мэри Д.
получить план
Лучший сервис доставки растительной еды для похудения
Фиолетовая морковь
Получите скидку 80 долларов США с кодом: EAT4 LIFE
Почему нам это нравится:
- Свежее, пошаговое приготовление
- Блюда на растительной основе
- Завтраки, обеды, ужины и закуски
питательные блюда от Purple Carrot созданы на растительной основе и содержат полезные жиры и нежирные белки. Просто зарегистрируйтесь и выберите рецепты завтрака, обеда, ужина и закусок, которые вы хотите попробовать. Свежие ингредиенты предварительно отмеряются и доставляются прямо к вашей двери, а пошаговые инструкции проведут вас через подготовку и приготовление каждого блюда. Каждый прием пищи содержит от 500 до 800 калорий на порцию и четко помечен списками диетических и питательных веществ, которые помогут вам придерживаться диеты.
- Стоимость: От 9,99 долларов США на двоих, ужин из 4 порций в неделю
- Специальные планы: Быстро и легко, с высоким содержанием белка, без глютена или на выбор шеф-повара
- 01 Блюдо со сливками мисорис 1 , дымный перец чили с двумя бобами, чиа-пудинг с красным апельсином, сэндвичи с сыром на гриле кимчи, овсяные хлопья и шоколадные батончики
- История успеха клиента: “ Purple Carrot долгое время была нашей любимой службой доставки еды, потому что каждый прием пищи стоит буквально 10/ 10! Мы чувствуем, что едим в ресторане, когда готовим их еду, потому что они НАСТОЛЬКО хороши! ”-@raffinee
получить план
Лучший сервис доставки еды на основе смузи для похудения
Великолепная ложка
Сэкономьте 120 долларов с кодом!
Скидка 150 долларов с кодом: Backtobusy105
Почему нам это нравится:
- 50+ блюд на растительной основе
- Свежие супы, коктейли и зерновые миски
- Выберите частоту доставки
Gobble’s Lean & Clean Plan

Gobble’s Lean & Clean Plan

Gobble’s Lean & Clean. 0011 — это низкокалорийная версия популярного Gobble Box с низким содержанием углеводов. Готовьте свои собственные свежие блюда всего за 15 минут, используя предварительно отмеренные фермерские ингредиенты и простые пошаговые рецепты. Все блюда содержат менее 600 калорий и содержат полезные жиры и нежирные белки. Нет никаких обязательств или ограничений — вы всегда можете выбрать себе еду, пропустить доставку или отменить подписку в любое время без комиссии.

Стоимость: От 11,99 долл. США за порцию
Особые планы: Lean & Clean (менее 600 калорий), низкоуглеводный, вегетарианский
Примеры блюд: Лосось песто из кинзы с кускусом из цветной капусты, говядина булгоги по-корейски, салатные чашки с овощами «Чапче», куриный салат «Вальдорф» с голубым сыром и грецкие орехи, стейк с бальзамической глазурью по-сицилийски, цветная капуста и рис с брокколи
История успеха клиента: «Отличная несложная еда. Простые рецепты и сбалансированное питание. Насколько совершеннее вы можете стать? Мне нравится, что Gobble изменил привычки в еде к лучшему». -Кристина

получить план

Лучший сервис доставки палеодиеты для похудения

Свежий и худой

Сэкономьте $20

Почему нам это нравится:

Свежие, приготовленные блюда
Готовы к употреблению через три минуты
Сертифицированное органическое мясо, выращенное экологически безопасным способом

Палеодиета помогает людям похудеть, питаясь как Углеводное питание должно состоять из овощей, корнеплодов, фруктов, орехов, яиц, морепродуктов, птицы и необработанного мяса. План питания Fresh ‘N Lean Paleo предлагает диету из самых свежих органических ингредиентов. Шеф-повара готовят первоклассные рецепты из говядины травяного откорма и мяса, выращенного на ферме, а затем доставляют их к вашим дверям уже расфасованными и готовыми к употреблению. Каждое блюдо разогревается в микроволновой печи всего за три минуты, так что вам не придется беспокоиться о приготовлении еды. Вы также можете добавить палеодиеты, такие как вкусные кексы и орехи, в свой план, чтобы держать себя в форме между приемами пищи.

Стоимость: От 10,78 долларов за порцию
Специальные планы: Палео, Кето, Веган, Веган с низким содержанием углеводов, Протеин+, Массовое питание овощи с экологически чистым лососем, ростбиф из говядины, откормленной травой, с жареными корнеплодами, экологически чистые креветки Кунг Пао со сладким картофелем
История успеха клиента: «Любите удобство Fresh N’ Lean, но, что еще важнее, любите еду. Все палео-блюда имеют восхитительный вкус и помогли мне набрать самый низкий вес во взрослом возрасте и поддерживать его!» -Кристин

получить план

лучшие наблюдатели за весом Служба доставки еды

Синий фартук

Сэкономьте $110

Почему нам это нравится:

Вкусные блюда, разработанные шеф-поваром. Рецепты, одобренные Weight Watchers.
Ответственное происхождение, качественные ингредиенты. покрытый. Планируйте все свои блюда на неделю заранее и получайте предварительно отмеренные ингредиенты прямо к вашей двери. Пошаговые рецепты готовятся быстро и легко, и их можно приготовить на несколько порций.
Если вы хотите начать свое путешествие по снижению веса, вы можете выбрать блюда со значком «Одобрено WW» рядом с ними — это богатые питательными веществами блюда Weight Watchers, каждому из которых присвоено значение SmartPoints для сохранения вы идете в ногу со своими целями по снижению веса. Вам не нужно быть участником WW, чтобы наслаждаться этими блюдами (но если вы собирались присоединиться к Weight Watchers, это отличный способ протестировать программу!).
Стоимость: От 7,49 долл. США за порцию
Специальные планы: Signature, Vegetarian, WW Approved
Примеры блюд: Вадуван и тофу в панировке из кешью, свиные отбивные на одной сковороде и тушеная капуста, сковорода с хариссой и медовым цыпленком, мисо и тиляпия в кленовой глазури, лист соус песто с лососем и овощами
получить план
Самая универсальная служба доставки на дом для похудения
Домашний повар
Почему нам это нравится:
Доступные и универсальные варианты приготовления на плите, в микроволновой печи, на гриле и в духовке
Индивидуальные опции для каждого блюда
Фильтры для контроля углеводов и калорий
Home Chef — один из самых универсальных наборов для доставки еды, идеально подходящий для тех, кто хочет полностью контролировать свой рацион. Когда вы «собираете свою корзину», вы можете редактировать все, что связано с вашим заказом — от дат доставки до размеров порций. Вы даже можете удвоить свой белок или полностью заменить его чем-то другим. А когда дело доходит до приготовления еды, вы можете готовить столько — или меньше — сколько хотите. Выбирайте из 5-минутных разогревающих обедов с низким содержанием углеводов и калорий, готовых блюд для разогрева в духовке (сковорода входит в комплект!), а также комплексных обеденных наборов, которые можно приготовить или приготовить на гриле за 15–30 минут. Вам никогда не надоест блюда от домашнего шеф-повара!
Стоимость: От 6,99 долл. США за порцию
Специальные планы: Fresh & Easy, Home Chef
Примеры блюд: Стейк и козий сыр, сладкий картофель с орехами пекан, техасско-мексиканский перец, фаршированный свининой
История успеха клиента: «Являюсь постоянным клиентом уже почти два года, и мне нравится обслуживание клиентов и качество продукции! Это спасение для занятой работающей мамы. Я так счастлив, когда возвращаюсь домой в пятницу вечером и мне не нужно бегать по улицам и магазинам, чтобы приготовить ужин для семьи. Спасибо ХК!» -Одри Э.
получить план
лучший сервис доставки органической еды для похудения
весёлый
Почему нам это нравится:
100% веганский и растительный
Готовый к употреблению, свежий
Чистые, органические ингредиенты без глютена
Растительные, органические диеты очень полезны для здоровья преимущества, такие как снижение риска сердечного приступа, инсульта и других видов сердечно-сосудистых заболеваний. Sprinly предлагает свежие, готовые блюда, которые на 100% органические, не содержат глютена и используют только самые свежие ингредиенты. Блюда разогреваются всего за три минуты или меньше! Это дороже, чем некоторые другие услуги, но это потому, что вы получаете лучшее из лучшего. Аппетитные рецепты (например, бирманская лапша с лемонграссом и раменом из нефритового жемчуга!) готовятся шеф-поваром и наполнены разнообразными вкусами.
Стоимость: От $16 за порцию
Примеры блюд: Старинная киноа с медальонами из королевской свеклы и зеленью, запеченная лазанья с помидорами, базиликом и сливочными грибами, черничный салат с бальзамиком из черники и базилика, запеченный фалафель из свеклы с хумусом и средиземноморский золотой рис, бирманская лапша с лемонграссом и раменом с нефритовым жемчугом
История успеха клиента: «Все блюда были превосходны и разнообразны. Мне очень понравились все блюда, они такие чистые, полезные и вкусные!» -Амелия К.
получить план
лучший план доставки детокс-питания для похудения
Сакара Лайф
Почему нам это нравится:
Включает в себя свежие блюда, чай, добавки и многое другое
Индивидуальный план
Детокс с органическими безглютеновыми блюдами
Нужна полная перезагрузка организма? Sakara Life полностью перезагрузит вашу систему свежими, богатыми питательными веществами блюдами, чаями, добавками и диетической поддержкой. Каждая поставка включает в себя до трех приемов пищи в день, детокс-чай для ежедневного увлажнения и 5-дневный полный пробиотик. Все органическое, растительное, без глютена, без молочных продуктов, без ГМО и без рафинированного сахара. Этот план не только очистит ваше тело, ваша тяга исчезнет, и вы сразу же начнете видеть реальные результаты потери веса (наряду с сияющей кожей, волосами и ногтями!). Вы можете выбрать недельную пробную версию или настроить периодическую подписку.
Стоимость: $420/неделя
Специальные планы: Signature Organic, Detox Level II паста с лесными грибами, обжаренным шпинатом и маслом из черного трюфеля
История успеха клиента: «Я начал выращивать Сакару для свадьбы [летом] и в итоге изменил свою жизнь. Всего за две недели я чувствую себя лучше, чем за последние годы, и, не считая ничего и не увеличивая количество упражнений, лишние килограммы ушли, и я сияю». -Кейси Ф.
получить план
лучший сервис доставки продуктов для похудения
Свежий Директ
Бесплатная доставка 60 дней!
Почему нам это нравится:
60 дней бесплатной доставки с пробной версией DeliveryPass!
Свежие фермерские ингредиенты
Экономьте деньги на продуктах
FreshDirect — одна из самых популярных служб доставки свежих продуктов в Интернете. Покупайте готовые блюда и гарниры по меню, блюда с калорийностью менее 500 калорий и практически любые другие диетические предпочтения, которые у вас есть. Сайт удобен для просмотра, и вы можете создавать фильтры, которые помогут вам найти продукты и блюда, которые вам понравятся. В зависимости от вашего местоположения, доставка составляет около 5,9 долларов США.9 с минимальной стоимостью 30 долларов, но вы можете получить DeliveryPass, который дает вам неограниченную бесплатную доставку в течение шести месяцев всего за 79 долларов.
Стоимость: Подписка DeliveryPass дает вам неограниченную бесплатную доставку и стоит 79 долларов США на 6 месяцев (но есть бесплатная пробная версия!)
Специальные планы: С низким содержанием жира, Вегетарианская
Примеры блюд: Чили индейка, выращенная без антибиотиков, чесночно-чили-брокколи рабе, крабовые котлеты, соцветия цветной капусты с соусом из лимона и каперсов
История успеха клиента: «Любите FreshDirect! Они всегда приходили в срок, когда я заказывал доставку. … Продукты отсюда свежие, и так удобно, когда есть расфасованные блюда. Это делает мою жизнь намного проще! Существует большое разнообразие различных блюд на выбор, так что вам не надоест есть одно и то же все время». -Минди Т.
получить план
Доставка диетических блюд по сравнению с готовыми блюдами
БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ ВХОД
Бесплатные инструменты для здорового похудения
Дом
Еда
Упражнение
Цели и результаты
Форум
Истории успеха
Варианты регистрации
Магазин
Поиск
Труди Парди, команда wlr
Могут ли службы доставки еды, такие как Diet Chef, помочь вам снова контролировать размеры порций и помочь вам сбросить вес? Или здоровые замороженные готовые блюда из супермаркета так же хороши и дешевле?
Итак, вы вернулись домой после очередного насыщенного дня и голодаете. Проблема в том, что вы на самом деле не хотите взвешивать ингредиенты и готовить здоровую порционную еду с нуля. Вы хотите, чтобы еда была быстрой и легкой, поэтому, борясь за здоровое питание, вы берете телефон или мышь, чтобы заказать еду с доставкой. Останавливаться! Вы все еще можете идти в ногу со временем, даже если вы очень заняты. Вам не нужно сходить с ума, когда вы устали и вам не хватает времени.
Использование готовых блюд для диеты
Ответом может быть готовая еда! Особенно, если вы относитесь к лагерю «Не умею готовить, не буду готовить» или вам сложно найти время для приготовления пищи. Существует огромный выбор, и принятие правильного решения может действительно помочь вам в похудении или поддержании веса.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что люди, соблюдающие диету с использованием готовых блюд, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.
Обед из супермаркета в прошлом имел плохие отзывы. Однако в некоторых случаях производители обращали внимание на содержание соли, сахара и жира в своих готовых блюдах.
Наличие нескольких здоровых любимых блюд в морозильной камере может стать настоящей находкой после долгого и напряженного дня. Возьмите его, поместите в микроволновую печь, и через десять минут у вас будет готовая к употреблению еда с контролируемой порцией и подсчетом калорий.
Готовые блюда из супермаркета могут показаться маленькими по сравнению с размерами порций, к которым мы привыкли, но на самом деле их вполне достаточно.
Большинство из нас едят слишком большие порции, и это может быть одним из факторов, в первую очередь способствующих нашим проблемам с весом.
Вы привыкнете к размерам порций, которые должны съедать с готовыми блюдами. Однако, если готовая еда вам не подходит, добавьте тушеные овощи или хрустящий салат, чтобы немного ее увеличить.
Полезны ли готовые блюда?
Хитрость в поиске здорового выбора готовых блюд в супермаркете заключается в проверке этикетки. Проверяйте количество калорий и внимательно следите за уровнем соли, сахара и жира. Вот отличный контрольный список для вас:
Сделать
Попробуйте узнать, что означают этикетки.
Низкое содержание жира означает не более 3 г жира (на 100 г продукта).
Низкие насыщенные жиры означают не более 1,5 г насыщенных жиров (на 100 г пищи).
Низкий уровень сахара означает не более 5 г сахара (на 100 г продукта).
Низкое содержание соли означает не более 0,3 г соли (на 100 г продукта).
Проверьте рекомендуемое дневное количество питательных веществ на порцию, чтобы узнать, какой вклад вносит этот конкретный прием пищи. Каждый день женщины должны потреблять не более 70 г жиров, 20 г насыщенных, 90 г сахара и 6 г соли.
Если ваша цель – похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем указано в среднем на упаковке. Большинство женщин будут терять 1-2 фунта в неделю при потреблении 1100-1500 калорий в день, это большой разброс. Узнайте больше о том, что влияет на количество калорий, необходимых для похудения.
Проверьте, сколько порций упаковано с припасами — это может быть готовая еда, которую вы взяли, чтобы накормить, например, двоих.
Вы можете выбрать разумную скорость похудения и какие продукты есть с Ресурсами для похудения. Почему бы не воспользоваться бесплатной пробной версией прямо сейчас?
Не надо
Думайте, что снижение автоматически означает, что это хорошая еда на выбор — это не всегда означает, что она низкая. Это просто означает, что по закону продукт должен содержать как минимум на 30% меньше калорий или жира, чем стандартный продукт. Это означает, что некоторые продукты с пониженным содержанием жира, такие как майонез, сыр и заправки для салатов, могут содержать много жира.
Автоматически предполагать, что более здоровые продукты будут содержать меньше калорий, чем стандартные продукты. Удивительно, но некоторые обычные продукты могут иметь такое же количество калорий, поэтому не забудьте проверить.
Думайте, что из-за того, что он менее калорийный, вы можете есть в два раза больше. Диетические продукты могут быть полезным способом помочь вам вернуться к подходящим размерам порций. Если вы считаете готовые блюда слишком маленькими, подавайте их на тарелке меньшего размера и заполняйте все пустое место овощами, приготовленными на пару, или салатом с обезжиренной заправкой.
Доставка диетической еды – современные обеды на колесах
Компании по доставке диетической и здоровой пищи предлагают доставку свежих или замороженных готовых блюд к вашей двери. Diet Chef, Nutrichef, Wiltshire Farm Foods и т. д. предлагают порции надлежащего размера и блюда с контролируемой калорийностью с доставкой на дом. Это может быть путь вперед для вас, но он имеет высокую цену.
Диет-шеф может доставить вам трехразовое питание и закуски по цене от 5 до 8 фунтов стерлингов в день.
Компания Natural Ketosis будет доставлять продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов в корзине каждые 2 недели. Это будет стоить около 7,50-8 фунтов стерлингов в день.
Bodychef обойдется вам примерно в 17–19 фунтов стерлингов в день в зависимости от того, какой план вы выберете.
Nutrichef — старейшая компания по доставке диетических продуктов в Великобритании, стоимость которой составляет от 16 до 21 фунта стерлингов в день в зависимости от продолжительности подписки.
The Pure Package — это доставка изысканной еды, но только в Лондоне и его окрестностях, а также на автомагистрали M25. Это обойдется вам в огромные 32,95 фунтов стерлингов в день с добавлением дополнительных сумм за любые изменения, которые вы хотите внести.
My Diet — In a Box может доставлять различные виды диетических блюд по цене от 15 фунтов стерлингов в день до 21 фунта стерлингов.
Wiltshire Farm Foods не предлагает доставку специальной диеты, а больше похожа на современные блюда на колесах, но блюда, которые они доставляют, контролируются порциями, поэтому все равно будут полезны. Блюда начинаются от 2,40 фунтов стерлингов за порцию.
В одних из вышеперечисленных компаний вы получаете готовые блюда, в других — ингредиенты, необходимые для приготовления собственных блюд. В любом случае, это свежие ингредиенты, и некоторые меню выглядят аппетитно. Это просто ценник, который может оттолкнуть вас от цен от 2,40 фунтов стерлингов за порцию до 32,95 фунтов стерлингов за один день еды.
Готовьте свои собственные готовые диетические блюда
Когда вы пытаетесь изменить свои привычки в еде, подготовка, безусловно, имеет ключевое значение. Если вы можете потратить всего несколько часов на однодневную порцию готовки для морозильной камеры, у вас будут готовые блюда на тот вечер, когда вы не захотите готовить.
Что может быть лучше домашней еды с контролируемой калорийностью и правильным размером порций? И вы бы точно знали, что вошло в это!
В wlr вы найдете сотни рецептов с подсчетом калорий или можете использовать инструменты для подсчета калорий в любом рецепте, который вам понравится. Возьмите бесплатную пробную версию, чтобы попробовать.
Просто выберите свои любимые блюда и приготовьте их порциями, заморозьте и держите их под рукой, когда они вам понадобятся.
Идеи для приготовления домашних блюд
Вот несколько идей для блюд, которые можно приготовить сразу, а затем разделить на порции для заморозки:
Лазанья с жареными овощами
Спагетти болоньезе
Фахитас из овощей и индейки
Запеканка из курицы и овощей
Запеканка из свинины и яблок
Тушеная фасоль с черными глазами
Пастуший пирог
Рыбный пирог
И даже десерты! Почему бы не попробовать этот вкусный сливовый пирог?
Узнайте, какие из готовых блюд в супермаркетах полезны для здоровья и соответствуют вашим потребностям в калориях, одним нажатием кнопки с помощью обширной базы данных о продуктах питания в WLR. Выбирайте из сотен рецептов с контролем калорий и добавляйте свои собственные в базу данных рецептов. Попробуйте бесплатно — данные кредитной карты не требуются.
Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
калорий в меню | FDA
Информация для потребителей
Испанский (Español)
Распечатайте и поделитесь (PDF: 416 КБ)
Знайте свои варианты питания вне дома
Питание вне дома и здоровое питание — стало проще
Узнайте свою потребность в калориях
Ищите информацию о калориях и пищевой ценности
Сделайте лучший выбор для себя
Набор инструментов для маркировки меню в социальных сетях для работы с потребителями
Питание вне дома и здоровое питание – теперь стало проще
В сегодняшнем занятом мире американцы едят и пьют около одной трети своих калорий из продуктов, приготовленных вне дома. В целом, эти продукты содержат больше калорий, натрия и насыщенных жиров, чем еда, потребляемая дома. Для среднего взрослого человека один прием пищи вне дома в неделю означает примерно 2 лишних килограмма в год. За 5 лет это 10 лишних килограммов.
Маркировка калорий в меню может помочь вам принять осознанное и полезное для здоровья решение о еде и закусках. Так, с 7 мая 2018 года калории будут указаны во многих меню и досках меню ресторанов и других заведений общественного питания, входящих в сеть из 20 и более заведений. Это поможет вам узнать свои варианты и облегчит здоровое питание вне дома.
Вот шаги, чтобы сделать выбор в пользу здорового и вкусного питания:
Узнайте свою потребность в калориях
Посмотрите информацию о калориях и пищевой ценности
Сделайте лучший выбор для себя
Загрузить инфографику «3 шага» (PDF: 965 КБ)
en Espanol (PDF: 940 КБ)
Узнайте свою потребность в калориях
Знание своих потребностей в калориях важно для управления ежедневным выбором продуктов питания и напитков. Вы можете использовать 2000 калорий в день в качестве ориентира, но ваши потребности в калориях могут варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности.
Чтобы узнать свою конкретную потребность в калориях, воспользуйтесь таблицей Расчетная дневная потребность в калориях (PDF: 2,63 МБ).
Ищите информацию о калориях и пищевой ценности
Возможно, вы заметили информацию о калориях в некоторых меню или досках меню. Или, может быть, вы видели информацию о питании на веб-сайтах ресторанов или в приложениях для телефонов. Эта информация может помочь вам сделать осознанный и здоровый выбор блюд и закусок.
Где я увижу калории?
Калории указаны рядом с названием или ценой продукта или напитка в меню и на досках меню, в том числе в окнах для автомобилей, и могут быть в следующих типах сетей:
Сеть ресторанов
Сеть кофеен
Пекарни
Магазины мороженого
Пункты самообслуживания, такие как буфеты и салат-бары
Кинотеатры
Парки развлечений
Продуктовые/магазины шаговой доступности
Где я НЕ увижу информацию о калориях?
Продукты, продаваемые в гастрономах и обычно предназначенные для дальнейшего приготовления
Продукты питания, приобретаемые оптом в продуктовых магазинах, например буханки хлеба из пекарни
Бутылки ликера, выставленные за барной стойкой
Продукты питания в транспортных средствах, таких как грузовики с едой, самолеты и поезда
Еда в меню начальных, средних и старших классов, которые являются частью Национальной программы школьных обедов Министерства сельского хозяйства США
Рестораны и другие заведения, не входящие в сеть из 20 или более
Как насчет нескольких блюд?
Когда пункт меню доступен с разными вкусами или вариантами (например, ванильное и шоколадное мороженое) или включает основное блюдо с гарнирами на ваш выбор, например сэндвич с чипсами, салатом или фрукты, количество калорий будет отображаться следующим образом:
Два варианта
Калории разделены косой чертой
(например, 250/350 калорий)
Три или более вариантов
Калории показаны в диапазоне
(например, 1009–3002 калорий)
3
информация о других питательных веществах также доступна?
В дополнение к информации о калориях, покрываемые учреждения также обязаны предоставлять потребителям по запросу письменную информацию о питании, такую как насыщенные жиры, натрий и пищевые волокна. Поэтому, когда вы едите вне дома, не стесняйтесь спрашивать дополнительную информацию о питании, если она вам нужна.
Сделайте лучший выбор для себя
Здоровое питание зависит от личного выбора. Воспользуйтесь этими советами, чтобы сделать лучший выбор для себя и своей семьи.
Сравнение информации о калориях и пищевой ценности может помочь вам принять более взвешенное решение перед заказом.
Гарниры могут добавить к еде много калорий. Приготовленные на пару, приготовленные на гриле или жареные овощи и фрукты часто являются низкокалорийными вариантами. С информацией о калориях вы можете сделать лучший выбор для вас.
Информация о калориях может помочь вам решить сколько вам нужно сейчас и сколько отложить на потом.
Запрос соусов или заправок для салатов сбоку позволяет выбрать, сколько использовать.
Продукты, описанные такими словами, как сливочный, жареный, в панировке, в кляре или с маслом, обычно на калорий выше, чем продукты, описанные как запеченные, жареные, приготовленные на пару, приготовленные на гриле или жареные. Используйте информацию о калориях, чтобы сделать правильный выбор.
Калории напитков могут быстро накапливаться. Имея информацию о калориях, вы можете найти варианты с более низким содержанием калорий.
Для получения дополнительной информации
Образовательные ресурсы и материалы по питанию
Требования к маркировке меню
Набор инструментов для маркировки меню в социальных сетях для работы с потребителями
Слайды для презентаций с маркировкой меню для потребителей
Наука раскрывает, почему неправильно подсчитывают калории
В один особенно странный момент в моей карьере я обнаружил, что ковыряюсь в гигантских конических кучах экскрементов, произведенных эму — этими глупыми австралийскими родственниками страуса. Я пытался выяснить, как часто семена проходят через пищеварительную систему эму достаточно целыми, чтобы прорасти. Мы с коллегами посадили тысячи собранных семян и стали ждать. В конце концов, маленькие джунгли выросли.
Ясно, что растения, которые едят эму, развили семена, которые относительно невредимы при переваривании. В то время как птицы хотят получить как можно больше калорий из фруктов, в том числе из семян, растения вкладывают средства в защиту своего потомства. Хотя в то время мне это не приходило в голову, позже я понял, что люди тоже участвуют в своего рода перетягивании каната с пищей, которую мы едим, в битве, в которой мы неправильно измеряем добычу — калории.
Пища — это энергия для тела. Пищеварительные ферменты во рту, желудке и кишечнике расщепляют сложные молекулы пищи на более простые структуры, такие как сахара и аминокислоты, которые с кровотоком попадают во все наши ткани. Наши клетки используют энергию, хранящуюся в химических связях этих более простых молекул, чтобы вести свою обычную деятельность. Мы рассчитываем доступную энергию во всех продуктах питания с помощью единицы, известной как пищевая калория или килокалория — количество энергии, необходимое для нагревания одного килограмма воды на один градус Цельсия. Жиры обеспечивают приблизительно девять калорий на грамм, тогда как углеводы и белки обеспечивают только четыре. Клетчатка содержит всего две калории, потому что ферменты пищеварительного тракта человека с большим трудом расщепляют ее на более мелкие молекулы.
Каждое количество калорий на каждой этикетке продуктов питания, которую вы когда-либо видели, основано на этих оценках или на их скромных производных. Тем не менее, эти приближения предполагают, что лабораторные эксперименты XIX века, на которых они основаны, точно отражают, сколько энергии разные люди с разными телами получают из разных видов пищи. Новое исследование показало, что это предположение в лучшем случае слишком упрощенно. Чтобы точно рассчитать общее количество калорий, которое человек получает из определенной пищи, вам придется принять во внимание головокружительное множество факторов, включая то, эволюционировала ли эта пища, чтобы выжить при пищеварении; как кипячение, запекание, приготовление в микроволновой печи или фламбирование пищи меняет ее структуру и химический состав; сколько энергии тратит организм на расщепление разных видов пищи; и степень, в которой миллиарды кишечных бактерий помогают пищеварению человека и, наоборот, крадут некоторые калории для себя.
Ученые-диетологи начинают узнавать достаточно, чтобы гипотетически улучшить маркировку калорий, но пищеварение оказывается настолько фантастически сложным и запутанным делом, что мы, вероятно, никогда не получим формулу для безошибочного подсчета калорий.
Крепкий орешек
Недостатки современного подсчета калорий возникли в 19 веке, когда американский химик Уилбур Олин Этуотер разработал систему, используемую до сих пор, для расчета среднего количества калорий в одном грамме жира, белка и углеводов. Этуотер старался изо всех сил, но ни одна еда не может быть посредственной. Каждая пища переваривается по-своему.
Обратите внимание на то, как овощи различаются по своей усвояемости. Мы едим стебли, листья и корни сотен различных растений. Стенки растительных клеток в стеблях и листьях одних видов намного прочнее, чем у других видов. Даже в пределах одного растения прочность клеточных стенок может различаться. Старые листья, как правило, имеют более крепкие клеточные стенки, чем молодые. Вообще говоря, чем слабее или более разрушены клеточные стенки в растительном материале, который мы едим, тем больше калорий мы получаем из него. При приготовлении пищи клетки легко разрушаются, скажем, в шпинате и кабачках, но в маниоке ( Manihot esculenta ) или китайский водяной орех ( Eleocharis dulcis ) гораздо более устойчивы. Когда клеточные стенки остаются крепкими, продукты накапливают свои драгоценные калории и проходят через наше тело неповрежденными (вспомните кукурузу).
Некоторые части растений в процессе эволюции приспособились либо сделать себя более аппетитными для животных, либо вообще избежать переваривания. Фрукты и орехи впервые появились в меловом периоде (между 145 и 65 миллионами лет назад), вскоре после того, как млекопитающие начали бегать между ног динозавров. Эволюция отдавала предпочтение фруктам, которые были одновременно вкусными и легко усваиваемыми, чтобы лучше привлекать животных, которые могли помочь растениям разбрасывать семена. Однако он также предпочитал орехи и семена, которые трудно переваривать. В конце концов, семена и орехи должны выжить в кишечнике птиц, летучих мышей, грызунов и обезьян, чтобы распространить содержащиеся в них гены.
Исследования показывают, что арахис, фисташки и миндаль усваиваются хуже, чем другие продукты с таким же содержанием белков, углеводов и жиров, а это означает, что они выделяют меньше калорий, чем можно было бы ожидать. Новое исследование, проведенное Джанет А. Новотны и ее коллегами из Министерства сельского хозяйства США, показало, что когда люди едят миндаль, они получают всего 129 калорий на порцию, а не 170 калорий, как указано на этикетке. Они пришли к такому выводу, попросив людей придерживаться одной и той же диеты — за исключением количества съеденного миндаля — и измерив неиспользованные калории в их фекалиях и моче.
Даже продукты, которые не эволюционировали, чтобы выжить при пищеварении, заметно различаются по своей усвояемости. Для переваривания белков может потребоваться в пять раз больше энергии, чем для жиров, потому что наши ферменты должны распутывать туго закрученные нити аминокислот, из которых состоят белки. Тем не менее, этикетки продуктов питания не учитывают эти расходы. Некоторые продукты, такие как мед, употребляются с такой готовностью, что наша пищеварительная система с трудом задействуется. Они разрушаются в нашем желудке и быстро скользят по стенкам кишечника в кровоток: игра окончена.
Наконец, некоторые пищевые продукты побуждают иммунную систему идентифицировать любые патогены, путешествующие автостопом, и бороться с ними. Никто серьезно не оценивал, сколько калорий требует этот процесс, но, вероятно, их довольно много. Несколько сырой кусок мяса может содержать множество потенциально опасных микробов. Даже если наша иммунная система не атакует ни один из патогенов в нашей пище, она все равно расходует энергию, чтобы сделать первый шаг и отличить друга от врага. Это не говоря уже о потенциально огромной потере калорий, если патоген в сыром мясе приводит к диарее.
Что готовим?
Возможно, самая большая проблема с современными этикетками калорий заключается в том, что они не учитывают повседневную деятельность, которая резко меняет количество энергии, которую мы получаем из пищи: то, как мы варим, шипим, обжариваем и иным образом перерабатываем то, что едим. Изучая пищевое поведение диких шимпанзе, биолог Ричард Рэнгем, который сейчас работает в Гарвардском университете, пытался есть то, что ели шимпанзе. Он проголодался и в конце концов сдался, чтобы есть человеческую пищу. Он пришел к выводу, что научиться обрабатывать пищу — готовить ее на огне и растирать камнями — стало важной вехой в эволюции человека. Эму не перерабатывают пищу; ни, в какой-либо реальной степени, ни одна из обезьян. Тем не менее, каждая человеческая культура в мире имеет технологии для изменения своей пищи. Перемалываем, нагреваем, ферментируем. Когда люди научились готовить пищу, особенно мясо, они значительно увеличили количество калорий, которые они извлекали из этой пищи. Рэнгем предполагает, что получение большего количества энергии из пищи позволило людям развить и питать исключительно большой мозг по сравнению с размером тела. Но до сих пор никто точно не исследовал в контролируемом эксперименте, как обработка пищи меняет энергию, которую она дает.
Рэйчел Н. Кармоди, бывшая аспирантка лаборатории Рэнгема, и ее сотрудники кормили взрослых самцов мышей либо сладким картофелем, либо нежирной говядиной. Она подавала эти продукты сырыми и целыми, сырыми и толчеными, приготовленными и целыми или приготовленными и толчеными, и позволяла мышам есть столько, сколько они хотели, в течение четырех дней. Мыши потеряли около четырех граммов веса на сыром сладком картофеле, но набрали вес на вареном картофеле, растертом и целом. Точно так же мыши сохраняли на один грамм больше массы тела при употреблении вареного мяса, а не сырого. Эта реакция имеет биологический смысл. Тепло ускоряет расщепление и, следовательно, усвояемость белков, а также убивает бактерии, предположительно уменьшая энергию, которую иммунная система должна расходовать на борьбу с любыми патогенами.
Выводы Кармоди применимы и к промышленной переработке. В исследовании 2010 года люди, которые съедали 600- или 800-калорийные порции цельнозернового хлеба с семенами подсолнечника, зернами зерна и сыром чеддер, тратили вдвое больше энергии на переваривание этой пищи, чем люди, которые ели такое же количество белого хлеба и сыра. «плавленый сырный продукт». Следовательно, люди, которые перекусывали цельнозерновой мукой, получали на 10 процентов меньше калорий.
Даже если два человека съедят один и тот же сладкий картофель или кусок мяса, приготовленный одинаково, они не получат от него одинакового количества калорий. Кармоди и ее коллеги изучали инбредных мышей с очень похожей генетикой. Тем не менее мыши по-прежнему различались по тому, насколько они росли или уменьшались на той или иной диете. Люди различаются почти по всем признакам, включая незаметные особенности, такие как размер кишечника. Измерение толстой кишки людей не было популярным в течение многих лет, но когда это было повальным увлечением среди европейских ученых в начале 19В 2000-х годах исследования обнаружили, что у некоторых россиян толстый кишечник был в среднем примерно на 57 сантиметров длиннее, чем у некоторых польских народов. Поскольку заключительные этапы всасывания питательных веществ происходят в толстой кишке, русский, съедая такое же количество пищи, что и поляк, скорее всего, получит от нее больше калорий. Люди также различаются по ферментам, которые они производят. По некоторым данным, у большинства взрослых не вырабатывается фермент лактаза, необходимый для расщепления лактозных сахаров в молоке. В результате высококалорийный латте для одного человека является низкокалорийным вариантом для другого.
Люди очень различаются и тем, что ученые стали считать дополнительным органом человеческого тела, — сообществом бактерий, живущих в кишечнике. У людей в кишечнике преобладают два типа бактерий, Bacteroidetes и Firmicutes. Исследователи обнаружили, что у людей с ожирением в кишечнике больше фирмикутов, и предположили, что некоторые люди страдают ожирением отчасти потому, что дополнительные бактерии делают их более эффективными при метаболизме пищи: поэтому вместо того, чтобы выбрасываться в виде отходов, больше питательных веществ поступает в организм. кровообращение и, если они не используются, откладываются в виде жира. Другие микробы появляются только у определенных народов. У некоторых японцев, например, в кишечнике есть микроб, который особенно хорошо расщепляет морские водоросли. Оказывается, эта кишечная бактерия украла гены переваривания водорослей у морской бактерии, которая задерживалась в салатах из сырых водорослей.
Поскольку многие современные диеты содержат так много легкоусвояемых обработанных пищевых продуктов, они могут сокращать популяции кишечных микробов, которые эволюционировали, чтобы переваривать более волокнистую материю, которую наши собственные ферменты не могут переварить. Если мы продолжим делать наш кишечник менее благоприятной средой для таких бактерий, мы можем получать меньше калорий из жестких продуктов, таких как сельдерей.
Немногие пытались улучшить количество калорий на этикетках пищевых продуктов, основываясь на нашем нынешнем понимании человеческого пищеварения. Мы могли бы настроить систему Этуотера, чтобы учесть особые проблемы с пищеварением, связанные с орехами. Мы могли бы даже делать это орех за орехом или, в более общем смысле, пищу за едой. Такие изменения (которые, что неудивительно, были поддержаны Калифорнийским советом по миндалю, группой защиты интересов), однако, потребуют от ученых изучения каждого продукта так же, как Новотны и ее коллеги исследовали миндаль, один пакет с фекалиями и банку с мочой. вовремя. Судя по правилам FDA, агентство вряд ли помешает продавцам продуктов питания корректировать количество калорий на основе таких новых исследований. Более сложной задачей является изменение этикеток в зависимости от того, как обрабатываются элементы; похоже, никто не предпринял никаких усилий для внесения этих более значительных изменений.
Однако, даже если бы мы полностью изменили подсчет калорий, он никогда не был бы точным, потому что количество калорий, которое мы извлекаем из пищи, зависит от такого сложного взаимодействия между пищей, человеческим телом и его многочисленными микробами. В конце концов, мы все хотим знать, как сделать правильный выбор в супермаркете. Простой подсчет калорий на основе пищевых этикеток — это слишком упрощенный подход к здоровому питанию, который не обязательно улучшает наше здоровье, даже если помогает нам похудеть. Вместо этого нам следует более внимательно отнестись к энергии, которую мы получаем из пищи, в контексте биологии человека. Обработанные продукты настолько легко перевариваются в желудке и кишечнике, что дают нам много энергии при минимальной работе. Напротив, овощи, орехи и цельнозерновые продукты заставляют нас потеть, чтобы потреблять калории, обычно содержат гораздо больше витаминов и питательных веществ, чем продукты, подвергшиеся технологической обработке, и делают наши кишечные бактерии счастливыми. Таким образом, для людей, которые хотят питаться более здоровой пищей и сократить количество калорий, было бы логично отдавать предпочтение цельным и сырым продуктам, а не продуктам с высокой степенью переработки. Вы можете назвать это путем эму.
Первоначально эта статья была опубликована под заголовком «Все, что вы знаете о калориях, неверно» в журнале Scientific American 309, 3, 56-59 (сентябрь 2013 г.)
Расход энергии после приема пищи из цельных и обработанных пищевых продуктов: влияние на ежедневный расход энергии. Сэди Б. Барр и Джонатан С. Райт в исследовании Food & Nutrition Research , Vol. 54; 2010.
Несоответствие между прогнозируемой и эмпирически измеренной энергетической ценностью миндаля в рационе человека по фактору Атуотера. Джанет А. Новотны, Сара К. Гебауэр и Дэвид Дж. Баер в American Journal of Clinical Nutrition , Vol. 96, № 2, стр. 296–301; 1 августа 2012 г.
НАУЧНЫЙ АМЕРИКАНСКИЙ ОНЛАЙН
Чтобы посмотреть видеоролик Instand Egghead о том, почему традиционный подсчет калорий неточен, посетите сайт ScientificAmerican.com/sep2013/calories 9.0138 ОБ АВТОРЕ(АХ)
Роб Данн — биолог из Университета штата Северная Каролина и писатель, чьи статьи публиковались в журналах Natural History, Smithsonian и National Geographic , а также в других изданиях. Его последняя книга — «Дикая жизнь наших тел » (Harper, 2011).
10 лучших замороженных блюд для похудения
Если вы не можете утруждать себя приготовлением сложного блюда, замороженные блюда могут стать хорошим решением для здорового обеда или ужина — если вы умеете делать покупки с умом. Здесь зарегистрированные диетологи покажут вам, как это сделать.
Автор Leslie Barrie Медицинское заключение Келли Кеннеди, RDN
Рассмотрение: 28 января 2021 г.
Audrey Shtecinjo/Stocksy
Если вы чувствуете, что из-за месяцев карантина у вас лишний вес, возможно, вы захотите попробовать замороженные блюда. Они могут быть хорошим вариантом, когда вы пытаетесь похудеть (например, «Карантин 15») и слишком заняты, чтобы делать покупки и готовить — и, несмотря на то, что вы, возможно, слышали, они также могут быть питательными. «Замороженные блюда могут стать абсолютно здоровым вариантом для любого приема пищи в течение дня», — говорит Кристен Смит из Атланты, RDN, представитель Академии питания и диетологии и создатель 360 Family Nutrition.
Несмотря на то, что в эти напряженные времена пандемии вас может тянуть на утешительную еду, замороженные блюда помогут вам придерживаться более здоровой пищи и не переполнять свою тарелку. «Что мне больше всего нравится, так это то, что замороженные блюда содержат встроенный контроль порций — это важно для многих людей», — говорит Эми Шапиро, RDN, основатель Real Nutrition в Нью-Йорке.
Есть и другие преимущества, если вы сделаете здоровый выбор. «Они проще и полезнее, чем заказывать, потому что еда на вынос может содержать больше жира и натрия, чем вы, возможно, планировали», — говорит Шапиро, добавляя, что замороженные блюда могут быть загружены важными овощами, которые содержат ценные витамины, минералы и клетчатку. Употребление достаточного количества овощей — это хорошо: обзор, опубликованный в мае 2017 года в Журнал гериатрической кардиологии обнаружил, что диеты на растительной основе могут помочь в лечении и, возможно, предотвращении ожирения.
СВЯЗАННЫЕ: 10 полезных (и простых) десертов, которые можно приготовить на скорую руку во время карантина COVID-19
Кроме того, вам не нужно составлять какие-либо сложные таблицы питания. «Замороженные блюда обеспечивают вариант, который избавляет от догадок при подсчете калорий и других макронутриентов, а низкокалорийные замороженные блюда представляют собой удобный вариант с контролируемым содержанием калорий, который может помочь в потере веса», — добавляет Смит.
Вот лучший выбор из морозильной камеры.
667
Каши Тарелка с сладкой картошкой и киноа
Приветствую всех любителей киноа! В этой миске из Каши есть подушка из лебеды и коричневого риса с жареным сладким картофелем, черной фасолью и листовой капустой сверху. Если вы еще не являетесь поклонником киноа, знайте следующее: хотя киноа технически является семенем, оно классифицируется как цельное зерно и является хорошим источником растительного белка и клетчатки, по данным Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения. Клетчатка, которая увеличивает объем вашего рациона и способствует насыщению, по данным MedlinePlus, содержится в этой еде 12 граммов (г), что делает ее отличным источником питательных веществ. «Ищите продукты, содержащие не менее 5 г клетчатки, чтобы поддерживать чувство сытости», — советует Кэрол Агирре, владелец организации Nutrition Connections в Форт-Лодердейле, Флорида. На заметку: в еде содержится 270 калорий, и Агирре рекомендует большинству людей потреблять от 350 до 600 калорий за один прием пищи. Соедините этот вариант с гарниром на растительной основе, чтобы увеличить количество калорий и белка, чтобы через час вы не чувствовали голода.
Калории: 270
Жиры: 6 г
Натрий: 280 миллиграмм (мг)
Углеводы: 48 г
Белки: 9 г
Клетчатка: 11 г (
добавленный сахар) 12 г
668
Performance Kitchen Паста с лососем в средиземноморском стиле
Performance Kitchen
С этим замороженным блюдом, любезно предоставленным Performance Kitchen, вы получите все полезные свойства лосося. Лосось содержит жирные кислоты омега-3, которые, согласно данным клиники Майо, обладают рядом преимуществ для здоровья: от снижения вероятности образования тромбов в крови до снижения уровня триглицеридов (жира в крови). Лосось также содержит белок — и в этом блюде его много, 25 г, что делает его отличным источником. И количество белка в вашей еде имеет важное значение. «В идеале еда должна содержать 15 граммов белка на порцию», — говорит Агирре. Употребление белка из здоровых источников, таких как лосось, может снизить ваши шансы на развитие заболеваний и преждевременную смерть. Чанская школа общественного здравоохранения.
Калории: 460
Жир: 27 г
натрия: 480 мг
углеводы: 31 г
Белок: 25 г
Всего сахара: 4 г
: 5 г
. Сытные завтраки с высоким содержанием белка
669
Saffron Road Тайский красный цыпленок с карри
Saffron Road
Это тайское блюдо с карри от Saffron Road наполнено вкусом и питательными веществами. Беспроигрышный вариант! Красный перец и зеленая фасоль содержат клетчатку и витамины, а курица — белок. И хотя волокно находится на нижней стороне, это можно исправить. «Не расстраивайтесь, если замороженная еда не содержит достаточного количества овощей — вы всегда можете добавить сырые овощи, такие как морковь или брокколи, или небольшой салат на гарнир», — говорит Смит. Например, попробуйте сочетать это блюдо с салатом из грецких орехов, поскольку грецкие орехи содержат как белок, так и клетчатку, согласно данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), или кусочком фрукта.
Калории: 350
Жир: 13 г
натрия: 580 мг
углеводы: 45 г
Белок: 14 г
Всего сахар: 5 г
клетчатка: 1 г
670
Эвол.
Evol Foods
Если вы любите заказывать миски для зерна, рассмотрите домашнюю версию от Evol Foods. Он готовится из курицы-гриль, красного риса и ½ чашки овощей (включая спаржу) в соусе песто с базиликом. И он попадает в диапазон натрия, одобренный диетологами. «Старайтесь употреблять замороженные блюда, которые содержат менее 700 мг натрия на порцию», — советует Смит. «Если вам дали более строгое ограничение натрия, попробуйте найти замороженную еду ближе к 500 мг на порцию и ограничьте себя только одной замороженной едой в день». По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), снижение уровня натрия может помочь снизить кровяное давление или предотвратить развитие высокого кровяного давления. AHA рекомендует не более 1500 мг натрия для большинства взрослых, особенно для людей с высоким кровяным давлением. Чтобы увеличить содержание белка в этом блюде, попробуйте добавить в тарелку сваренное вкрутую яйцо (6,2 г белка, согласно данным Министерства сельского хозяйства США) и ½ чашки брокколи для получения дополнительной клетчатки (2,8 г, согласно данным Министерства сельского хозяйства США).
Калории: 460
Жир: 27 г
натрия: 350 мг
углеводы: 43 г
Белок: 13 г
Итого сахара: 4 г
Клетчатка: 3 г
Связанный Лучшие и худшие жиры для здоровья сердца
671
Чаша Daily Harvest для сладкого картофеля и дикого риса Hash
Daily Harvest
В этой миске Daily Harvest вы найдете овощи, в которые входят помидоры, авокадо и сладкий картофель. и грибы, а также фасоль и дикий рис. Шапиро любит Daily Harvest, компанию, которая поставляет готовые блюда, приготовленные из цельных продуктов, за их простой и вегетарианский список ингредиентов. «Мне нравится поощрять людей наслаждаться замороженными блюдами, наполненными растениями», — говорит Шапиро, добавляя, что Daily Harvest предлагает все, от смузи до мисок для сбора урожая и лепешек, и все это органическое и веганское. Поскольку этот прием пищи не соответствует целевым 15 г белка, подумайте о том, чтобы добавить больше бобовых или животного белка.
Калории: 310
Жир: 9 г
натрия: 390 мг
углеводы: 49 г
Белок: 12 г
Всего сахар: 12 г
клетчатка: 10 г
672
. Овощи и черная фасоль
Это блюдо от Amy’s Kitchen состоит из овощей: цукини, сладкий картофель и кукуруза на подушке из цветной капусты с рисом делают его богатым клетчаткой. По словам Шапиро, в еде также есть простой список ингредиентов, что является ключевым моментом. «То, что этикетка с пищевой ценностью выглядит хорошо, не означает, что в нее не включены вредные для здоровья ингредиенты, такие как искусственные подсластители, стабилизаторы и наполнители», — предупреждает она. Обязательно всегда проверяйте список ингредиентов замороженной еды. Поскольку в этом блюде не содержится 15 г белка, вы можете рассмотреть возможность добавления другого источника, например, остатков курицы-гриль, или, если вы вегетарианец или веган, рассмотрите возможность посыпать кешью, которые могут дополнить чипотле и сливочный соус из кешью в блюде. .
Калории: 270
Жир: 10 г
натрия: 580 мг
углеводы: 36 г
Белок: 9 г
Всего сахар: 8 г (добавлено сахар)
: 7 г
СВЯЗАННЫЕ: 9 Научные преимущества растительной диеты
673
Миска для постной кухни с рисом и овощами по-корейски
Постная кухня
Вы получите достаточно клетчатки (7 г) из этой миски для постной кухни, которая содержит 1 целая чашка овощей, включая грибы шиитаке, китайскую капусту, морковь и капусту. Вы также получите белок из соевых бобов эдамаме, которые считаются здоровым растительным источником белка, согласно Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения. Чтобы увеличить общее количество белка до 12 г, вы можете добавить тофу, который Гарвард описывает как еще один полезный для здоровья источник белка.
Калории: 370
Жир: 7 г
натрия: 450 мг
углеводы: 64 г
Белок: 12 g
Всего сахар: 7 г
клетчатка: 7 г
674
Зеленый гигантский Стайл Harvest Protein Bowl
Green Giant
Хотя эта миска от Green Giant также не содержит мяса, вы все равно получите большую награду, когда дело доходит до содержания белка (14 г). Блюдо включает соевые бобы эдамаме, чечевицу, семена подсолнечника и лебеду, которые содержат белок; плюс овощи, включая красный сладкий перец на гриле, кукурузу, морковь, горох и капусту. Кроме того, в этой еде всего 1,5 г насыщенных жиров. «В идеале вам нужно не более 5 г насыщенных жиров», — говорит Шапиро. В общем, чем меньше жира, тем лучше. Согласно MedlinePlus, насыщенные жиры — это вредные для здоровья жиры, избыток которых может нанести вред сердцу.
Калории: 280
Жир: 8 г
натрия: 530 мг
углеводы: 40 г
Белок: 14 г
Всего сахара: 7 г
Клетчатка: 9 г
Связанный Важны ли привычки здорового питания?
675
Чаша Gardein Chick’n Fajita
Gardein
Мало того, что эта веганская чаша для фахита от Gardein находится в нижней части спектра натрия, она также содержит солидное количество белка (15 г, отличный источник ). Более того, вы получите 4 г клетчатки, отчасти благодаря черной фасоли. По данным Университета штата Северная Дакота, фасоль является богатым источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, и, согласно данным клиники Майо, диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам поддерживать здоровый вес. Чтобы получить еще больше клетчатки от этого блюда, посыпьте блюдо ломтиками авокадо: половина авокадо содержит 5 г клетчатки, которая, по данным Министерства сельского хозяйства США, является хорошим источником.
Калории: 250
Жир: 3,5 г
натрия: 360 мг
углеводы: 41 г
Белок: 15 г
Всего сахар: 7 г
: 4 г
676
Здоровый выбор. Стейк с красным картофелем
Healthy Choice
С этим блюдом Healthy Choice вы получаете потрясающий вкус стейка барбекю, а также впечатляющие 16 г белка, превосходного источника, всего лишь из 300 калорий. Чтобы довести количество клетчатки до отметки 5 г, подумайте о добавлении растительной стороны, такой как зеленая фасоль (по данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка содержит почти 4 г клетчатки для хорошего источника). Также стоит отметить: соус для барбекю из виски добавляет вкуса, но также увеличивает общее количество сахара. Шапиро советует искать продукты, содержащие менее 11 г сахара, а Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 25 г добавленного сахара в день. Так что, если вы выберете этот вариант, вы, вероятно, захотите пропустить десерт.
Калории: 300
Жиры: 4 г
Натрий: 450 мг
Углеводы: 49 г
Белки: 16 г
Всего сахара: 16 г (все из добавленного сахара) 0 20 390 0
3 9 СВЯЗАННЫЕ: 7 продуктов с большим количеством сахара, чем вы думаете
Хорошо питайтесь с доставкой здоровой пищи
Здоровые и вкусные блюда, приготовленные из свежих органических ингредиентов с фермы и готовые за считанные минуты
Начать
Как это работает
Выберите блюда и дополнительные услуги
Мы доставляем свежие продукты каждую неделю
Готовые блюда за считанные минуты
Пропустить или отменить в любое время
Заказать сейчас
Быстрые рецепты, разработанные для занятых людей, с доставкой на дом
Здоровое питание, которое восхищает.
Наслаждайтесь свежими органическими продуктами и чистыми ингредиентами. Гордый сертифицированный органический обработчик.
Всегда органические свежие продукты.
Поставьте планирование питания на автопилот, чтобы хорошо питаться всю неделю
Готовьте или просто разогревайте и ешьте.
Выберите «Легко или проще»
Наборы для еды, когда вы хотите получать свежие и готовые блюда, когда вы этого не делаете. Выберите один стиль или смешайте и сочетайте.
Готовится менее чем за 30 минут
Наборы для еды
Готовьте по простым инструкциям из лучших сезонных ингредиентов
Готовится менее чем за 5 минут
Свежие и готовые блюда
Доставляются свежими и готовыми к разогреву — самый быстрый путь к здоровому ужину или обеду
Готово менее чем через 30 минут
Готово менее чем через 5 минут
Настройте свое меню
Доставка еды для любого образа жизни

Choose a home meal delivery plan for your taste, or mix and match any of our weekly recipes
Get Started
Paleo
Vegetarian
Lean & Clean
Gluten-Free
Carb-Conscious
Средиземноморский
Подходит для диабетиков
Пескатарианский
Свежий и готовый
Начало работы
Палео
Богатые питательными веществами блюда, содержащие цельные продукты и обилие мяса, морепродуктов, фруктов, овощей и орехов.
Калорийность : Около 400-800 калорий на порцию
Высокое содержание белка : 10-25 г белка
С высоким содержанием клетчатки : 5 г клетчатки или более на порцию
Полезные жиры : Получены из оливок, орехов, семян и авокадо.
Начало работы
Вегетарианская еда
Непревзойденный баланс полезного и вкусного без мяса, который подарит вам чувство сытости и бодрости.
Идеальная порция : около 400-800 калорий на порцию
Высокое содержание белка : не менее 10 г на порцию
Высокое содержание клетчатки : не менее 5 грамм на порцию
Хорошие жиры : Получено из оливок, орехов, семян и авокадо
Начало работы
Lean & Clean
Внимательные порции. Сногсшибательный аромат.
Идеальные порции : ~600 калорий или меньше
Содержит белок и клетчатку : Не менее 10 г белка и 5 г клетчатки на порцию
Жиры, которые можно использовать : Ненасыщенные жиры, полученные из оливок, орехов, семян и авокадо
Начало работы
Без глютена
Безумно вкусные блюда со всем вкусом и без глютена.
Обильные порции : Около 400-800 калорий на порцию
Обильный белок : не менее 10 граммов на порцию
С клетчаткой : не менее 5 грамм на порцию
Полезные жиры : Получены из оливок, орехов, семян и авокадо
Начало работы
Углеводы
Употребляйте больше овощей, белков и полезных жиров, оставаясь при этом в меньшем количестве углеводов.
Калорийность : Около 400-800 калорий на порцию
Углеводы : 35 г чистых углеводов или менее на порцию
Высокое содержание белка : не менее 10 г на порцию
Полезные жиры : Получены из оливок, орехов, семян и авокадо
Начало работы
Средиземноморье
Ешьте как греческий бог с этим планом питания, богатым свежими растительными продуктами, полезными жирами и устойчивым белком.
Порция Paradise : около 400-800 калорий на порцию
Содержит белок и клетчатку : Не менее 10 г белка и 5 г клетчатки на порцию
Полезные жиры : Ненасыщенные жиры, полученные из оливок и оливкового масла, орехов, семян и авокадо
Начало работы
Подходит для диабетиков
Разработано штатными диетологами для обеспечения сбалансированного питания, богатого питательными веществами, которое поддерживает лечение диабета и общее состояние здоровья.
Энергия и удовлетворение : Около 400-700 калорий на порцию
Много белка : 10+ грамм на порцию
Высокое содержание клетчатки : 5+ грамм на порцию
Качественные углеводы : С 20–70 граммами или менее высококачественных углеводов на порцию (цельное зерно, бобы, фрукты и овощи)
Полезные жиры : авокадо, орехи, семена и оливковое масло, и не более 10% калорий из насыщенных жиров
Причина сезона : Натрий <700 мг на порцию и менее 10% калорий из добавленного сахара
Приступайте к работе
Пескетарианец
Подсели на приготовленные шеф-поваром блюда, до отказа набитые свежими овощами с фермы, экологически чистыми морепродуктами и цельнозерновыми продуктами.
Порция Paradise : около 400-800 калорий на порцию
Белковая упаковка : не менее 10 г белка
Хай-Файб! : Не менее 5 граммов клетчатки на порцию
Полезные жиры : Полезные жиры из оливок, орехов, семян, авокадо и морепродуктов, богатых омега-3
Приступайте к работе
Fresh & Ready
Блюда на одну порцию, приготовленные шеф-поваром, готовые всего за 4 минуты. Вы приносите тепло, мы приносим вкусное.
Идеальные порции : ~400-800 калорий
Содержит белок и клетчатку : 10–30 г белка и 5 г клетчатки или более на порцию
Жиры, которые можно использовать : более ненасыщенные, менее насыщенные
Начало работы
Давайте пообедаем.
И завтрак.
Черт возьми, закуски тоже. Добавьте продукты Market в свою корзину, чтобы насладиться вкусными блюдами в любое время дня.
Проверьте это
Познакомьтесь с нашими производителями
В Sunbasket вы не просто едите лучше, вы едите лучше всех. Узнайте больше о шеф-поварах, которые создают меню Sunbasket.
Познакомьтесь с командой
Доставка здоровой еды
Чистые, высококачественные ингредиенты и органические продукты

Мы считаем, что каждый заслуживает вкусной еды, приготовленной из чистых, высококачественных ингредиентов и экологически чистых продуктов. Sunbasket предлагает доставку здоровой пищи, от продуктов для разогрева до кулинарных наборов, на любой вкус и образ жизни.
Выбирайте блюда и ингредиенты, которые вам подходят

С Sunbasket вы выбираете блюда и ингредиенты, которые хотите. От наших свежих и готовых блюд, готовых за считанные минуты, до наборов для приготовления пищи с простыми рецептами — у нас есть вариант, который соответствует вашему графику. А в нашем еженедельном меню, состоящем из двух десятков здоровых свежих блюд, найдется что-то на любой вкус: блюда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, ингредиенты без глютена, вегетарианские блюда, блюда быстрого приготовления и многое другое. Придерживайтесь плана питания или комбинируйте блюда из нашего полного меню.
Получите все в охлажденной упаковке с доставкой на дом

После того, как вы выбрали блюда, мы отправим вам все в охлажденной упаковке с доставкой на дом. Наши блюда Fresh & Ready готовы к разогреву и употреблению. Следуйте нашим простым инструкциям по приготовлению или разогреву, и вы быстро приготовите вкусную еду. В наши планы здорового питания входят предварительно расфасованные органические продукты, а также все приправы, соусы и белки, необходимые для приготовления вкусной еды.
Здоровая еда дома за считанные минуты

Наслаждайтесь вкусной и здоровой едой дома за считанные минуты с помощью планов доставки еды на дом Sunbasket. Просто как тот.
Все было прекрасно. Продукты такие свежие. Вкусные блюда без перебора специй. Понятные рецепты. Такое ощущение, что мы едим вне дома каждую ночь.
Корин М.
Все получилось очень вкусно и очень просто в приготовлении. Это такое облегчение, что не нужно планировать и покупать здоровую и вкусную еду.
Бриттани Х.
«Существенно меняет правила игры, особенно если вы переходите на более здоровый образ жизни».
«Sunbasket впечатляет от начала и до конца, начиная с выбора органических продуктов и заканчивая вниманием к деталям, когда речь идет о компонентах, которыми часто пренебрегают, таких как ароматные соусы».