Содержание
Простые и вкусные диетические салаты — 15 рецептов
Хозяйка онлайн
3 комментария
салаты на праздничный стол
Сегодня в меню:
Здравствуйте, хозяюшки!
Если вы хотите держать себя в тонусе и при этом кушать вкусно и сытно, то эта статья поможет вам в этом!
Легкий салат с куриной грудкой и апельсинами
Сладкий апельсин, курица и пикантный соус сделают его главной достопримечательностью на вашем столе.
При этом он очень легкий, яркий, вкусный и полезный!
Ингредиенты:
- Пекинская капуста — 400 г
- Апельсин (дольки без кожицы) — 250 г
- Куриное филе — 320 г
- Болгарский перец — 1 шт.
- Лук репчатый — 1 шт.
- Чеснок — 3 зубчика
- Оливки — 100 г
- Оливковое масло — 6 ст.
л. - Соевый соус — 2 ст.л.
- Семена кориандра — 1 ч.л.
- Бальзамический уксус — 4 ст.л.
- Сахар — 1 ст.л.
- Соль и черный перец — по вкусу
л.Куриную грудку замаринуем. Чеснок и семена кориандра растолочь.
Курицу поместить в миску, добавить туда же половину «кашицы» кориандра и чеснока (вторую половину оставим для заправки).
А также влейте 2 ст. ложки соевого соуса, всыпьте 1 ст. ложку сахара и поперчите. Вот в таком маринаде пусть курочка полежит 10 минут.
После этого грудку нужно обжарить с небольшим количеством масла на сковороде. Если не хотите жарить, то можно запечь ее в духовке до готовности.
А пока грудка запекается, делаем заправку.
Для этого возьмем вторую половину смеси кориандра и чеснока, 6 ст. ложки оливкового масла, 4 ст. ложку бальзамического уксуса, посолим и перемешиваем.
Листья пекинской капусты промоем, твердую центральную жилку режем ножом соломкой, а мягкие части листа просто рвем руками.
Лук нарежьте полукольцами. Перец очищаем от семян и перепонок и режем соломкой.
Апельсин очищаем от кожуры и белой пленки, и эту сочную мякоть размалываем на небольшие кусочки.
Куриная грудка тоже будет у нас соломкой. Осталось только добавить оливки, заправить и хорошо перемешать.
Подаем сразу же, украсив зеленью. Он покорит вас своим невероятным вкусом!
Салат с тунцом и маслинами
Прекрасный вариант для легкого ужина или праздничного застолья.
Ингредиенты
- Тунец консерва — 1 шт
- Салат Айсберг — 200 г
- Маслины — 40 г
- Сыр фета — 40 г
- Красный лук — 1 шт.
- Яйца перепелиные (отварные) — 7 шт.
- Помидоры черри — 8-10 шт.
Заправка:
- Оливковое масло — 2-3 ст.л.
- Сок лимона — 2 ст.л.
- Мята — 1 веточка (по вкусу)
- Сахар — 1 ст.л.
- Орегано — ½ ч.л.
- Соль и черный перец — по вкусу
Приготовление
Начнем с заправки, чтобы к тому времени когда салат будет готов, она уже настоялась и раскрыла все свои ароматы.
Меленько порубите мяту, засыпьте ее одной чайной ложкой соли и дополнительно помните. Так мята раскроет весь свой ароматный потенциал.
Влейте в нее оливковое масло, лимонный сок, внесите сахар, поперчите по вкусу и добавьте орегано — взболтайте вилкой до однородной эмульсии.
Далее рвем листья Айсберга на тарелку. Лук нарезаем тонкими кольцами, которые нужно расслоить и выложить поверх листьев Айсберга.
Также поверх кладем помидорки черри. Если они крупные, можно разрезать их на половинки, а если малюсенькие — оставьте целыми.
Половинками режем перепелиные яйца и размещаем их сверху.
Тунец разделите на ломтики.
Совет: не покупайте тунец для салатов, там одна труха. Выбирайте цельный тунец. Хоть он и дороже, но зато в салате у вас будут отличные кусочки.
Ломтики рыбы выложите поверх. Как вы уже догадались, данный салат не требует перемешивания.
Следующими идут маслины.
Совет: чтобы маслины были блестящими и выглядели красиво — сбрызните их оливковым маслом.
Далее раскладываем кусочки сыра фета и поливаем нашей великолепной заправкой. Получается идеально!
Максимум пользы — минимум калорий!
Салат Пражский низкокалорийный видео
Предлагаем вот такой диетический рецептик. Смотрите пошаговое видео приготовления:
Диетический японский салат
Он очень необычный и очень вкусный. Его смело можно подать на праздничный стол, гостям он очень понравится.
Ингредиенты:
- Лапша харусамэ (фунчоза) — 50 г
- Яйца — 2 шт.
- Огурцы — 100 г
- Куриная грудка (отварная) — 100 г
- Лук зеленый — 30 г
- Перец чили — ½ шт. (по вкусу)
- Кунжут обжаренный — 1-2 ч.л
Заправка:
- Соевый соус — 2 ст.л
- Лимонный сок — 2 ст.л
- Кунжутное масло — 1 ст.л
- Сахар — 1 ст.л
Приготовление:
Вскипятите воду и отправьте в нее лапшу.
Время приготовление посмотрите на упаковке.
Не переваривайте ее больше положенного времени, иначе она расползется и будет напоминать не самую аппетитную субстанцию, которая знакома каждому человеку.
Некоторые виды достаточно просто замочить в кипятке.
Когда лапша готова — откиньте ее на дуршлаг, чтобы хорошо стекла вода. Она будет гибкой, прозрачной, не зря ее называют стеклянной.
С помощью ножа порежьте ее произвольно, чтобы не была такой длинной и поместите в миску.
Все остальные составляющие режем соломкой: куриную грудку, огурчики, зеленый лук. Только перчик чили можно покрошить мелко.
Далее возьмите два яйца, разбейте в емкость, присолите и взболтайте.
Из получившейся яичной массы выпекайте тонкие яичные блинчики, у вас получится 2-3 шт, в зависимости от размера сковороды.
Эти блинчики мы тоже режем тонкой соломкой. Не забудем и про обжаренный кунжут.
Все составляющие смешиваем и заливаем вот такой смесью: 2 ст. ложки соевого соуса, 1 ст.
ложку кунжутного масла, лимонный сок и сахар (все хорошо взболтайте до растворения сахара).
Перемешайте и готово!
Легкий салатик с курицей и сухариками видео
Как приготовить легкий ужин с нежной курицей и хрустящими сухариками смотрите тут:
Салат с болгарским перцем и сыром фета
Великолепный, яркий, супер-витаминный, с пользой от самой природы. И совершенно невесомый для вашей фигуры!
Ингредиенты:
- Перец болгарский разных цветов — 3 шт
- Перец чили (по желанию) — 1 шт.
- Чеснок — 1 зубчик
- Лук синий — 1 шт.
- Сыр Фета (Моцарелла, по вкусу) — 60 г
- Кинза (петрушка/укроп) — 1 небольшой пучок
- Бальзамический уксус — 2 ст.л.
- Кунжутное масло — 1 ст.л.
- Оливковое масло — 1 ст.л.
- Сушеная петрушка — 1/2 ч.л.
- Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Перчики моем и убираем из них семена.
Нарезаем соломкой.
Лук режем полукольцами. Перчик чили (если не любите острое, то можно не класть) — кружочками.
Чеснок выдавить через давилку или мелко порубить. Также рубим зелень кинзу или петрушку.
Соединим все в одной тарелке и туда же добавим сыр фета.
Заправлять будем вот такой смесью: бальзамический уксус, кунжутное масло, оливковое масло, немного соли, сушеную петрушку и черный молотый перец.
Хорошо вымешиваем и вливаем ее в салат.
Вот так, за пять минут, готова прекрасная, ароматная, витаминная и очень диетическая закуска. Приятного аппетита!
Легкий овощной салатик
Овощи — чемпионы по витаминам, клетчатке и легкости для пищеварения. Ешьте и худейте со вкусом!
Ингредиенты:
- Помидоры — 350 г
- Огурцы — 180 г
- Кукуруза консервированная — 250 г
- Сыр фета — 60 г
- Листики базилика — 15-20 г
Для заправки:
- Соль по вкусу
- Масло оливковое — 4 ст.л
- Соевый соус — 1 ст. л
- Лимонный сок — 2 ст.л
- Мед — ½ ст.л
- Прованские травы — 1 ч.л
лПриготовление:
Овощи и сыр порежьте кубиками, добавьте кукурузу и зелень базилика и перемешайте.
Для приготовления заправки смешайте оливковое масло, соевый соус, лимонный сок, мед, посолите и добавьте измельченные прованские травы.
Полейте готовое блюдо приготовленным соусом. Оберните его тонкой полоской огурца для украшения.
Вкусно, полезно, очень низкокалорийно!
Мексиканский салат с авокадо и фасолью
Очень яркий, вкусный и сочный, полный витаминов! В составе полезный авокадо и замечательный овощи.
Ингредиенты:
- Огурцы — 150 г
- Помидоры — 200 г
- Болгарский перец — 150 г
- Авокадо — 1 шт.
- Консервированная красная фасоль — 120 г
- Консервированная кукуруза — 120 г
- Листья салата — пучок
Для заправки:
- Яичный желток (отварной) — 2 шт
- Кинза — небольшой пучок
- Лук шалот (или 1/4 репчатого лука) — 1 шт
- Сок лайма (лимона) — 3 ст. л
- Оливковое масло (любое растительное) — 4 ст.л
- Зеленый перец чили по вкусу
- Сахар — 1 ст .л
- Соль по вкусу
- Сухая горчица (или сладкая горчица) -1 ч.л
- Сушеная петрушка — 1/2 ч.л
лПриготовление:
Первым делом приготовим необычную заливку для нашего салата, чтобы она успела настояться.
Возьмем два отваренных желтка разомните ложкой, всыпьте к ним горчицу, мелко порезанную кинзу (если не любите, можно не добавлять или заменить петрушкой), мелко накрошенный лук, измельченный перец чили (по вкусу), выдавите сок половинки лайма. Подсолите, внесите сахар, сушеную петрушку, влейте оливковое масло и хорошо перемешайте составляющие.
Вот такая получается густая, очень ароматная и многокомпонентная заливка. Оставьте ее настаиваться и приступим к приготовлению салата.
Авокадо для этого блюда выбирайте спелый и мягкий.
Авокадо помойте, разрежьте пополам и выньте косточку. Самый легкий способ порезать авокадо — сделать это прямо в кожуре, после чего ложкой вынуть в миску уже готовые кусочки.
Поступаем так с обеими половинками. Все остальные овощи тоже режем кубиками, примерно по 1 см. Помидоры чуть крупнее, чтобы они не пустили много воды.
И отправляем их в ту же посуду. Консервированную фасоль промойте перед закладкой. Не забудем и кукурузу.
Когда все компоненты у нас собраны — заправляем салат и мешаем его, чтобы заливка хорошо распределилась.
Для подачи подготовим просторное блюдо, которое нужно застелить листьями зеленого салата. Поверх выложим мексиканское кушанье. Красота и польза в одной тарелке!
Диетический Цезарь с курицей
Фитнес вариант любимого блюда, который можно есть даже на ночь! С вашей фигурой ничего не случиться.
Салат с баклажанами и перцем
Вот такой интересный вариант с баклажанами, которые будут готовиться без масла и образуют прекрасный тандем с другими овощами, сыром и легкой заливкой.
Ингредиенты:
- Баклажан — 2 шт.
- Перец болгарский — 2 шт.
- Помидор — 250 г
- Перец чили — 2 шт. (по желанию)
- Сыр фета (можно моцарелла) — 100 г
- Орехи грецкие — 30 г
- Кинза (петрушка) — пучок
Заливка:
- Лимонный сок — 2 ст.л.
- Чеснок — 3-4 зубчика
- Оливковое масло — 3 ст.л.
- Сахар — 1 ст.л.
- Соль и перец — по вкусу
Приготовление:
Баклажаны и болгарский перчик запеките в духовке минут 15-20 при температуре 180 градусов. Овощи должны стать мягкими и пропечься.
Для красоты блюда берите перцы болгарские и чили разных цветов.
С запеченного перца снимите кожу и нарежьте его небольшими ломтиками. У баклажана кожицу оставляем, и режем его кусочками.
Из перчика чили удалите семена и нарежьте соломкой. Этот ингредиент можно исключить, если не любите острое.
Помидоры порежьте средними кубиками. Измельчите кинзу.
Грецкие орехи нужно тоже измельчить на кусочки.
Делаем заливку в большой миске. В ней же потом мы будем собирать наш салат.
В оливковое масло добавьте сахар, сок лимона, соль, черный перец и мелко порубленный чеснок. Хорошо перемешайте венчиком.
В эту же миску кладем баклажаны, болгарский перчик, чили, помидоры, кинзу, сыр и орехи. Перемешаем.
Яркий, насыщенный, в меру острый, великолепный вкус!
Простой и вкусный салат из свеклы
Этот вариант мастхэв для очищения и похудения. Свекла прекрасно выводит шлаки и все ненужное из организма.
Вместе с этим вас покинет лишний вес.
Ингредиенты:
- Свекла отварная — 1 кг
- Лук — 2 шт
- Чеснок — 5 зубчиков
- Подсолнечное масло — 3-4 ст. л
- Томатная паста — 1-2 ст. л
- Соль, перец, зелень
Приготовление:
Лук нарежьте произвольно и обжарьте до прозрачности, добавьте томатной пасты и тушите еще 1 минуту.
Свеклу потрите на терке и отправьте в сковороду к луку.
Поперчите, посолите, выдавите чеснок и добавьте зелень. Тушите все вместе еще 3 минуты.
После этого выложите в миску, остудите и подавайте холодным.
Салат с перепелиными яйцами и йогуртовой заправкой
Смотрите приготовление сытного, и при этом низкокалорийного блюда в этом видео рецепте:
Диетический салат с говядиной и помидорами
Давайте попробуем приготовить вот такой мясной вариант.
Он особенно подойдет к тем, кто хочет похудеть, но еще не пришел к тому, чтобы есть одну зелень.
Когда хочется чего-то посытнее, с мясом, и при этом не хочется набрать лишние килограммы.
Ингредиенты:
- Говядина отварная — 200 г
- Красный лук — 1 шт
- Помидоры — 2 шт
- Руккола — 1 пучок
Заправка
- Американская горчица (сладкая горчица) — 1 ст. л
- Лимонный сок — 2 ст. л
- Соль, перец по вкусу
лНачнем с приготовления заливки: возьмите одну ложку горчицы, смешайте с лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу.
Тонкими полукольцами порежем красный лук. Говядину разделить на волокна и нарезать кусочками.
Помидоры режем дольками. Можно вынуть сердцевину, чтобы они не давали слишком много воды.
Рукколу нарвем руками. Соберите салат, заправьте. Сытно и полезно!
Винегрет изумительный с необычной заправкой
Винегрет — наш привычный и любимый, овощной, полезный и достаточно диетический. При этом он сытный, в отличие от салатов, которые состоят только из зелени.
А это значит, что он позволит вам кушать меньше и ваша фигура обязательно вас отблагодарит.
В данном рецепте предлагаем попробовать его в новом образе — с пикантной заправкой, которая подарит ему новые оттенки вкуса.
Ингредиенты:
- Картофель отварной 2-3 шт
- Капуста квашенная — 200 г
- Свекла отваренная — 2 шт
- Морковь отваренная — 2 шт
- Соленые или маринованные огурцы — 2 шт
- Лук — 1 шт
- Фасоль консервированная 2/3 стакана
- Зеленый горошек консервированный — 1/2 стакана
- Зеленый лук/петрушка
Для заправки:
- Соль
- Перец
- Лимонный сок — 1 ст. л
- Бальзамический уксус — 1 ч. л
- Мед — 1 ст. л
- Растительное масло — 1-2 ст. л
- Горчица — 1/2 ч.л
лПриготовление:
Для начала замаринуем лук, чтобы не был таким острым и не отвлекал на себя все вкусовые рецепторы.
Для этого мелко нашинкуем его и зальем 1 стаканом охлажденной кипяченой воды, добавим в нее чайную ложку сахара и 2 чайные ложки бальзамического уксуса (можно взять обычный 9%).
Размешаем и оставим настаиваться.
Картофель, огурчики, свеклу и морковь нарежьте кубиками примерно одинакового размера, смешайте их в одной большой миске. Туда же отправим капусту, консервированную фасоль, зеленый горошек и зелень.
Консервированную фасоль перед употреблением рекомендуем промыть от вязкой жидкости, в которой она находится.
Замаринованный наш лук процедите, отожмите и отправьте в компанию к остальным составляющим.
Можно пока не перемешивать. Делаем заправку: смешаем соль, перец, лимонный сок, пол ложечки горчицы (если не злая, то можно положить побольше), мед, бальзамический уксус и растительное масло.
Помешайте заправку до растворения меда и общего однородного вида, и польем ею винегрет.
Теперь можно тщательно перемешать, чтобы пропитка хорошо распределилась.
То что получается — просто невероятно, привычный салат обретает такие краски, что хочется готовить его снова и снова!
Низкокалорийный овощной салат
И напоследок еще один очень интересный салат, который ни грамма не прибавит вам в талии, а наоборот поможет сбросить все лишнее.
Надеемся, что наши диетические рецепты помогут вам вкусно разнообразить ваше меню и хорошеть с каждым днем!
Сохраняйте статью в социальные сети, тогда она всегда будет у вас под рукой.
Не пропустите также подборку праздничных салатов без майонеза.
Желаем вам, радости, красоты и здоровья!
272 289 просмотров
Овощные блюда
Недорого, быстро, просто, вкусно и полезно! Вот такие они — блюда из овощей!
И в зависимости от желания, их можно подать
- — как основное блюдо (вегетарианское)
- — как гарнир
- — как закуску
Овощные блюда
1.
Рулетики с баклажанами
2. Запеканка овощная с сыром
3. Кабачки с соусом
4. Запеченная капуста
1. Рулетики с баклажанами
Ингредиенты 4 порции
2 больших баклажана
200 г вареной ветчины
3 шарика моцареллы, нарезанной кусочками
5 листьев базилика, нарезанные
250 мл острого томатного соуса
оливковое масло экстра вирджин
1 зубок чеснока
соль перец
пармезан, тертый
Как приготовить
[recipeinstructions]
1. Разрезать баклажаны продольно на тонкие ломтики 5 мм.
2. Запечь на гриле или в духовке.
3. Сразу смазать оливковым маслом.
4. Положит по пластинке отварной ветчиной, посолить и поперчить, кусочек моцареллы.
5. Свернуть рулетиками и закрепить зубочистками.
6. Для томатного соуса обжарить чеснок в оливковом масле, добавить томатный соус, соль и, наконец, листья базилика.
7. Рулетики положить в форму.
8. Вылить соус и посыпать тертым сыром.
9. Запекать 20 минут при 180°С.
[/recipeinstructions]
Вместо моцареллы можно использовать фету — тогда используйте меньше соли!
Простые блюда из баклажанов
2. Запеканка овощная с сыром
Простой, быстрый и вкусный рецепт: вот как вы приготовите идеальную овощную запеканку!
Ингредиенты 4 порции
2 сладких перца
3 цуккини, небольшие
500 г брокколи
3 моркови
масло
125 мл растительного бульона (можно из кубика)
250 г сметаны жирной
100 г сыра (Гауда), тертого
Как приготовить
[recipeinstructions]
Овощи помыть — и — если надо — очистить.
1) Разрезать перцы на тонкие полоски.
Разрезать цуккини на тонкие полоски.
Брокколи разобрать на розочки.
Очистить и натереть морковь.
2) Разогреть духовку до 200°С.
3) Смазать форму для запеканки.
4) Положить в форму перец, кабачки и брокколи, — сверху морковь.
5) Смешать овощной бульон со сметаной и вылить на овощи.
6) Запекать в духовке в течение 20 минут,
затем посыпать сыром выпекать еще 20 минут.
[/recipeinstructions]
Хрустящий багет из цельной муки подойдет идеально!
Крамбл. Рецепт с овощами
3. Кабачки с соусом
В небольшой миске смешать сухой/или свежий тимьян, сыр, орегано, базилик, чеснок, соль и перец.
Разрезать цуккини вдоль на 4 части.
Кабачки посыпать приправой.
Положить в форму.
Полить соусом из оливкового масла и лаймового сока.
Запечь в духовке 30 минут.
Кабачки. Рецепты приготовления
4. Запеченная капуста
Сначала приготовить соус: Смешать сок лайма, оливковое масло, отжатый чеснок.
По вкусу вы можете экспериментировать с пряными ингредиентами как вам понравится!
Удалить грубые наружные листья капусты.
Затем назрезать капусту дольками.
Смазать со всех сторон оливковым маслом.
С каждой стороны запекать по несколько минут на гриле.
При подаче полить соусом.
Капустный салат «по-русски»
Овощные блюда радуют нас простотой приготовления.
И это вкусно! И полезно!
30 лучших рецептов диеты Dash (+ легкие ужины)
Поделиться
Электронная почта
Вы ищете вкусные и полезные для сердца блюда? Ознакомьтесь с этими рецептами диеты DASH и начните включать их в свой распорядок дня.
Этот план здорового питания состоит из блюд с низким содержанием жира, натрия и без добавления сахара.
Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!
Примечание: для этого контента требуется JavaScript.
Но это не значит, что ваша еда будет пресной и безвкусной.
В этом обзоре вы найдете рецепты от завтрака до десерта.
От сытных супов до овощных салатов и изысканного печенья — вы найдете что-нибудь по душе.
Так почему бы не попробовать? Удивительно, как легко следовать этому плану здорового питания.
И вы будете наслаждаться вкусной едой!
Что такое диета DASH?
Многие знают, что здоровое питание является ключом к поддержанию здоровья и хорошего самочувствия.
А как насчет диеты DASH? Это не только для людей с высоким кровяным давлением!
На самом деле всем полезно есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
DASH расшифровывается как Диетические подходы к остановке гипертонии.
Цель: снижение артериального давления и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Эта диета основана на продуктах, богатых калием, магнием и кальцием.
Диета DASH ограничивает употребление сладких лакомств, ингредиентов с высоким содержанием натрия и насыщенных жиров.
Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!
Примечание: для этого контента требуется JavaScript.
Но самое приятное: вам не нужно полностью менять свой рацион!
Попробуйте эти простые рецепты, чтобы начать.
Ничто не сравнится с тарелкой теплого супа, если вы плохо себя чувствуете.
А этот тосканский суп из белой фасоли — идеальное лакомство.
Теплый и сытный, этот суп наполнен ароматом и питательными веществами.
Он наполнен фасолью, овощами и кукурузой, плавающей в густом бульоне.
Подавать с поджаренными ломтиками хлеба, чтобы впитать в себя всю прелесть.
Если вы соблюдаете диету, это войдет в ваш список фаворитов.
Перейти к рецепту
Вы когда-нибудь пробовали куриный суп с лапшой, но с индейкой? Если нет, то этот рецепт вас удивит!
Сочетание богатой белком индейки и овощей позволяет приготовить вкусный и сытный суп.
Каждый кусочек этого супа успокаивает, ароматизирует и успокаивает душу.
Этот сытный суп гарантированно насытит вас без тонны жира.
Перейти к рецепту
Поприветствуйте холодный сезон этим наваристым сливочным супом из дикого риса из индейки.
Это идеальное блюдо идеально вписывается в ваш план диеты DASH.
Этот суп, приготовленный из богатой белком индейки, полезного дикого риса и питательных овощей, не оставит вас равнодушным.
Этот суп наполнит желудок и согреет сердце в холодный день.
Кроме того, пока он кипит, в вашем доме будет восхитительно пахнуть.
Перейти к рецепту
Побалуйте себя этим ароматным сливочным супом из маллигатони!
Куриный суп с карри, приготовленный из кокосового молока и ярких специй, — идеальное угощение.
Это блюдо состоит из риса басмати, нежного цыпленка и овощей — трех составляющих сытного блюда.
Он идеально сочетает насыщенный, насыщенный и сливочный вкус в одной питательной чаше.
Перейти к рецепту
Отправьтесь во Францию с этим полезным французским луковым супом.
Карамелизированный лук и плавленый сыр, приготовленные на медленном огне в пикантном бульоне, создают неповторимые вкусовые ощущения.
Содержит специи для дополнительного пикантного вкуса.
Этот суп настолько хорош, что вы почувствуете, что едите читмил.
Но не волнуйтесь, этот рецепт идеально подходит для вашей диеты DASH!
Перейти к рецепту
Если вы всегда в пути, не пропустите питательное лакомство.
Вот почему тыквенный греческий йогурт всегда должен быть наготове!
Насыщенное и острое, это полезное парфе сочетает в себе старомодные овсяные хлопья, тыквенное пюре и греческий йогурт.
Настоянный на тыквенных специях, ванили и меде для пряной, сладкой ноты.
Это лакомство заставит вас почувствовать, что вы обманываете, но на самом деле оно полезно для вас.
Перейти к рецепту
Каждому нужен рецепт вафель, особенно если вы придерживаетесь диеты DASH.
И эти вафли с низким содержанием натрия отвечают всем требованиям! Эти вафли на основе миндальной муки являются отличным источником белка и клетчатки.
Это тоже просто, и вы можете сделать это всего за 30 минут.
Перейти к рецепту
Овсяные хлопья — идеальный завтрак. Их легко и быстро приготовить, они полезны для здоровья и индивидуальны!
Эта версия требует диетической смеси ингредиентов DASH.
В него входят овсяные хлопья, натуральное арахисовое масло, несладкий какао-порошок и греческий йогурт.
Капелька меда или кленового сиропа придает полезную сладость без добавления сахара.
Это полезное лакомство для завтрака зарядит вас энергией для начала дня.
Перейти к рецепту
Если вы хотите сократить потребление яиц, этот рецепт — решение!
Этот рецепт омлета из тофу является отличной растительной альтернативой яйцам и идеально подходит для диеты DASH.
Это блюдо имитирует яичницу-болтунью со вкусом и текстурой тофу.
Он содержит куркуму, порошок карри и ароматизаторы для придания аромата.
Перейти к рецепту
Полезные, пышные блины без глютена и сахара и очень вкусные? Да, пожалуйста!
Эти блины состоят из полезных ингредиентов, так что вы можете наслаждаться ими без чувства вины.
В рецепте сочетаются яичные белки, бананы, овсянка и измельченные грецкие орехи.
Приготовьте овсяные блинчики с бананом для всей семьи.
Даже ваши самые привередливые едоки будут без ума от них.
Перейти к рецепту
Кто сказал, что вы не можете насладиться освежающим смузи на диете DASH?
Полезный и вкусный коктейль из замороженной клубники, молока, меда и ванильного экстракта.
Вам понравится баланс сливочного и освежающего вкуса.
Один глоток этого смузи мгновенно скрасит ваш день!
Перейти к рецепту
Получите хорошую дозу питательных веществ, ускоряющих обмен веществ, с этим черничным смузи.
Он содержит чернику, бананы, листья шпината и семена чиа для питательного лакомства.
Основа из миндального молока придает сливочный вкус, который объединяет все вкусы.
Этот смузи сделает утро ярче и зарядит вас энергией на весь день.
Перейти к рецепту
Приготовьтесь начать свой день с полезного и вкусного коктейля из авокадо.
Он сделан из цельного молока, сгущенного молока без сахара и авокадо, что делает его очень вкусным.
Этот густой сливочный коктейль — отличный способ получить суточную дозу кальция!
Перейти к рецепту
Смузи из тропического манго и куркумы со всесторонним вкусом? Рассчитывайте на меня!
Этот смузи сочетает в себе манго, овес, имбирь и куркуму.
Содержит противовоспалительные ингредиенты, которые помогают бороться с воспалением и повышают иммунитет.
Отлично подходит для повышения заряда энергии перед тренировкой, завтрака на ходу или в качестве дневного бодрящего напитка.
Перейти к рецепту
Ищете более полезный вариант классического арахисового масла и желе? Почему бы не превратить его в смузи?
Этот смузи PB&J состоит из 3 ингредиентов и обладает любимым вкусом.
Содержит натуральное арахисовое масло, замороженные ягоды и миндальное молоко, смешанные в сливочное наслаждение.
Лучше всего то, что это полезное лакомство готовится в мгновение ока!
Перейти к рецепту
Ничто так не говорит о лете, как хороший салат с ароматной заправкой. И этот рецепт салата из черной фасоли обязательно доставит вам удовольствие!
Включает в себя черную фасоль, кукурузу, помидоры, огурец и перец в соусе из лайма и тмина.
Тарелка этого салата наполнена вкусами и текстурами, которые поразят вас.
Наслаждайтесь этим красочным, вкусным дополнением к следующему приему пищи.
Перейти к рецепту
Попрощайтесь с традиционным яичным салатом и познакомьтесь с этим более здоровым вариантом классического блюда!
Кремообразный и легкий греческий йогурт уравновешивает остроту горчицы, которая покрывает сваренные вкрутую яйца.
Смешан со свежим укропом для придания цитрусового вкуса, чтобы сбалансировать насыщенность.
Этот салат отлично подходит для бутербродов или в качестве легкой закуски.
Перейти к рецепту
Этот полезный для живота салат стоит каждого глотка.
Ядра подсолнуха и хрустящая свежая брокколи дополняют нежные кусочки бекона и изюм.
Сбрызните его полезной заправкой из греческого йогурта для настоящего победителя!
Этот салат из тонкой брокколи вкусен без чувства вины.
Перейти к рецепту
Сделайте свой обед более здоровым, включив этот куриный салат в свой план питания.
Нежные кусочки цыпленка, хрустящие стебли сельдерея и хрустящий красный лук — это тройное сочетание вкуса.
Он покрыт кремовой острой заправкой и посыпан поджаренными орехами для придания текстуры.
Этот полезный куриный салат содержит мало калорий и натрия, но при этом очень вкусный.
Перейти к рецепту
Если вы на диете DASH, вы не ошибетесь, выбрав большую тарелку фруктового салата.
И это яркое фруктовое лакомство сочетает в себе кусочки сезонных фруктов в одной упаковке.
Капля лимона объединяет все фруктовые ароматы.
Этот рецепт можно изменить, поэтому добавляйте фрукты по сезону!
Перейти к рецепту
Вы на диете, но все еще хотите насладиться вкусной пастой? Этот соус для спагетти с низким содержанием натрия — ответ!
Изготавливается без добавления соли, с добавлением томатного соуса и томатной пасты, а затем приправляется ароматическими веществами и специями.
Соус варится на медленном огне до загустения и манящего аромата.
Поверьте, этот соус для спагетти станет любимым блюдом вашей семьи.
Перейти к рецепту
Вы ищете более полезную альтернативу обычному хумусу? Попробуйте этот рецепт!
Этот сливочный соус представляет собой фантастическую смесь чеснока, паприки, лимонного сока и специй.
Кремовая основа получается из смеси белых бобов.
Наслаждайтесь им как соусом или намазкой, а также сочетайте его с бутербродами, рулетами или сырыми изделиями.
Перейти к рецепту
Наслаждайтесь вкуснейшими фаршированными яйцами, соблюдая здоровую диету.
Эти фаршированные яйца — идеальное дополнение к вашей диете DASH.
Он может похвастаться кремовым, острым желтком, добавленным к яичным белкам.
Уникальность этого рецепта заключается в том, что сверху его посыпают копченой паприкой.
Получите эти угощения сегодня!
Перейти к рецепту
Этот рецепт сэндвича с огурцом — освежающее лакомство, идеально подходящее для обеда или обеда.
Прохладные огурцы и сливочный, острый сливочный сыр идеально контрастируют с пышным белым хлебом.
Каждая порция отличается фантастическим контрастом текстур, которые вам обязательно понравятся.
Подайте это на следующем собрании, и вы увидите, как оно быстро исчезнет.
Перейти к рецепту
Если вы любите начинку из сливочного сыра, вам нужно приготовить этот рецепт!
Эти маленькие перцы идеально подходят для быстрого перекуса.
Они наполнены сливочным сыром с травами, а затем идеально запечены.
Они похожи на маленькие упаковки со сладкими и пикантными ароматами, которые вам понравятся.
Соблюдаете ли вы диету или нет, вы обязательно влюбитесь в это блюдо!
Перейти к рецепту
Принесите осень с тыквенным пирогом, который идеально впишется в вашу диету.
Этот тыквенный пирог без корочки идеально подходит для сладкого без жира.
Сделано из тыквенного пюре, теплых специй и миндального молока, оно изысканно и идеально приправлено.
Это легко сделать. Просто смешайте, испеките, охладите и наслаждайтесь!
Перейти к рецепту
Любите кунжут? Этот рецепт печенья для вас.
Насыщенное и ореховое печенье с кунжутом и тахини приготовлено из пасты тахини, миндальной муки и меда.
Они посыпаны семенами кунжута для дополнительного хруста и орехового вкуса.
Это печенье превращается в хрустящее, жевательное наслаждение. Вам понравится, как аромат тает во рту с каждым кусочком!
Перейти к рецепту
Ищете интересный способ есть фрукты? Приготовьте эти красные, белые и синие фруктовые шашлычки с соусом из чизкейка и йогурта.
Их готовят, просто нанизав клубнику, чернику и пушистый пирог с ангельской едой.
Фрукты на шпажках макают в сливочно-острый чизкейк-йогуртовый соус.
Это забавное угощение легко приготовить, и оно станет вашей любимой закуской на вечеринке на свежем воздухе!
Перейти к рецепту
Познакомьтесь с вашим новым любимым полезным десертом. Это печенье — отличный способ превратить морковный пирог в полезное лакомство.
Они содержат кокос, изюм и орехи пекан для получения хрустящей жевательной текстуры. Вам понравится, как вкус раскрывается с каждым кусочком.
Так что готовьте порцию этого печенья и наслаждайтесь сладким вкусом здоровья!
Перейти к рецепту
Сделайте свой день ярче с этим жареным фруктовым лакомством.
Персики и йогурт — союз, заключенный на небесах. Сочетание сладкое, терпкое и сочное.
Кроме того, персики идеально карамелизированы, что усиливает их вкус.
Когда вы бросаете их на гриль, вы получаете удовольствие, за которое можно умереть.
Это как лето в одном глотке!
Перейти к рецепту
30 лучших рецептов диеты Dash (+ легкие ужины и многое другое)
Эти рецепты диеты DASH упрощают соблюдение протокола. От супов до салатов и коктейлей, эти полезные блюда просто слишком хороши.
Ингредиенты
Суп из белой фасоли
Легкий суп с лапшой из индейки за 30 минут
суп из дикого риса индейки
Здоровый суп из муллигатовика
Здоровый французский луковый суп
тыквенный йогурт
Низкий натриевой варки
Низкий натриевой варки
. Тофу-скрэмбл
Овсяно-банановые оладьи
Клубничный смузи
Смузи с высоким содержанием белка и черникой и капустой
Avocado Smoothie With 3 Ingredients
Mango Ginger Turmeric Smoothie
3 3 -ingredient Peanut Butter & Jelly Smoothie
Black Bean Salad
Low Sodium Egg Salad
Skinny Салат из брокколи
Полезный куриный салат
Полезный фруктовый салат
Соус для спагетти с низким содержанием натрия
Бесплатный масляный рецепт хумуса (веган, без глютена)
Основные яйца с дьяволом
Сэндвич с огурцом
ГОДОВЫЙ СРЕМРИЧЕСКИЙ СЕРЕВЫЙ СЕРИНС
110110 ГОДОВЫЙ СРЕВОДНЫЙ СЕРЕВЫЙ СЕРИОНС.
Печенье с кунжутом и тахини
Шпажки из красных, белых и синих фруктов с соусом из чизкейка и йогурта
Полезный морковный пирог Овсяное печенье (с кокосовым маслом!)
Персики на гриле с греческим йогуртом
Указания
- Выберите свой любимый рецепт.
- Подготовьте все необходимые ингредиенты.
- Приготовьте рецепт DASH менее чем за 30 минут!
Понравился рецепт?
Нажмите на звездочку, чтобы оценить!
Средняя оценка 5 / 5. Количество голосов: 1
Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.
Сожалеем, что этот пост не был вам полезен!
Давайте улучшим этот пост!
Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?
Поделиться
Электронная почта
22 Простые блюда с высоким содержанием белка — блюда для диеты с высоким содержанием белка
Реклама — Продолжить чтение ниже
1
Острые свиные отбивные с ананасом , смягченный только усиленной сладостью свежих колец ананаса, приготовленных на гриле в свином соке.
С добавлением небольшого количества мяты и морской соли сверху он получается сытным и легким одновременно. Посмотрите видео о том, как это сделать.
2
Курица с перцем халапеньо
Cast Iron Keto
Вдохновленный всеми любимыми блюдами из багажника, этот изобретательный рецепт от Cast Iron Keto не является обычным куриным обедом. Куриные грудки фаршированы халапеньо и двумя разными видами сыра, каждый из которых придает блюду дополнительную начинку. И все это завернуто в пару полосок бекона.
3
Бургеры с тунцом
Пол Кита
Твердый обжаренный тунец. Сливочный, пряный майонез. Хрустящий, хрустящий горох. В этом бургере есть все, кроме говядины, и вас это полностью устроит. Нажмите здесь, чтобы посмотреть, как это сделать.
Реклама – Продолжить чтение ниже
4
Сладкий лосось с чили
The Big Man’s World
Этот ароматный рыбный рецепт от The Big Man’s World с соусом чили, кунжутным маслом и жидкими аминокислотами обеспечивает идеальный баланс сладкого и острого.
. И хотя это звучит изысканно, вы можете приготовить его всего за 10 минут, так что это быстрый и простой вариант, который на вкус более шеф-повар, чем он есть на самом деле.
5
Пирог с курицей
Трэвис Рэтбоун
Правильно — кастрюля , а не кастрюля. Вы получите 30 с лишним граммов белка на порцию из курицы, а также сытные порции овощей И много-много вкусностей. Проверьте это здесь.
6
Чесночные креветки с киноа
Well Plated
Этот рецепт ароматных чесночных креветок и киноа от Well Plated готовится с использованием всего одной сковороды, поэтому его не нужно тщательно мыть. Кроме того, креветки являются одним из самых постных источников белка, а киноа также богата белком, если говорить о злаках, так что это отличный выбор для сытного ужина.
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Ужин со стейком
Митч Мандель
Ладно, может быть, это очевидно, но это не похоже ни на один ужин со стейком, который вы когда-либо пробовали, не говоря уже о приготовлении.
Вы готовите все — стейк, чесночный шпинат и жареные грибы — все на одной сковороде. Весь белок. Меньше беспорядка. Получить после него.
8
Сосиски с брюссельской капустой.
Castaway Kitchen
Этот рецепт от Castaway Kitchen сочетает в себе бекон 9Колбаса 0569 и в одном обеде. Брюссельская капуста привносит немного зелени в вашу тарелку, наряду с противовоспалительной силой куркумы.
9
Салат из черной фасоли и кукурузы
Поторопитесь с едой
Помимо жевательного кускуса (или лебеды, если вы предпочитаете его), этот рецепт не требует приготовления, поэтому он идеально подходит для жарких дней в конце лета, когда вы не хотите включать духовку. Но даже в прохладную погоду этот салат от Hurry The Food Up — это простой и красочный способ получить немного вегетарианского белка. Кроме того, из него можно приготовить отличный обед, который не нужно разогревать.
Реклама — Продолжить чтение ниже
10
Индейка Sloppy Joes
The Iron You
Эти Sloppy Joes требуют фарш из индейки вместо говяжьего фарша, что делает его более легкой версией одного из самых мужественных продуктов для комфорта.
Эта версия от The Iron You также содержит некоторые овощи, добавляя в смесь грибы и лук. Отрегулируйте специи по своему вкусу и добавьте немного порошка чили.
11
Фахитас с креветками на противне
Постная зеленая фасоль
Подвинься, тако вторник: Фахита Пятница здесь с этим простым рецептом от Постная зеленая фасоль. Креветки и черная фасоль богаты белком, а дополнить их можно такими заправками для фахита, как гуак и сальса. Подавайте с коричневым рисом или завернув в мягкую лепешку.
12
Вяленый помидор Альфредо
Пикантная кухня
Трудно поверить, что это декадентское блюдо из «Дерзкой кухни» является веганским — и с высоким содержанием белка. Секрет в макаронах с нутом, у которых сейчас момент. (Попробуйте такой бренд, как Banza; купите его здесь). Миндальное молоко, томатная паста и веганский пармезан объединяют сливочный соус.
Реклама – Продолжить чтение ниже
13
Сковорода с говяжьим фаршем и овощами
Primavera Kitchen
Это блюдо из одной кастрюли от Primavera Kitchen сочетает в себе говяжий фарш с луком, сладким перцем, цуккини и спаржей.
Он достаточно сытный, чтобы есть его сам по себе; Вы также можете сочетать его с цельнозерновой пастой или рисом из цветной капусты.
14
Лазанья с цукини на сковороде
Health Starts In the Kitchen
Эта декадентская лазанья, созданная Health Starts In The Kitchen, содержит белок горячей итальянской колбасы, рикотты и сыра моцарелла. Он сокращает углеводы, заменяя лапшу для лазаньи лентами из цуккини, поэтому он сытный, но не слишком тяжелый. Грибы придают блюду дополнительный заряд овощей.
15
Скрэмбл из тофу
The Fitchen
Этот рецепт от The Fitchen готовится из помидоров, шпината и авокадо, и на его приготовление уходит всего 15 минут. Хотя технически это блюдо для завтрака, эта схватка удваивает вариант быстрого ужина, независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем, веганом или приверженцем постного понедельника, или даже ни тем, ни другим.
Advertisement — Продолжить чтение ниже
16
Лосось с чечевицей
Macheesmo
Этот рецепт от Macheesmo пропагандирует простоту приготовления лосося: в основном, соль, перец и немного оливкового масла — это все, что вам нужно.
Добавьте к чечевице ароматные добавки, такие как лук, сельдерей, морковь и каперсы.
17
Southwest Bean Bake
Pinch of Yum
Это блюдо от Pinch Of Yum представляет собой техасско-мексиканский праздник. Фарш из индейки, черная фасоль, сыр Монтерей Джек и кусочки бекона делают этот ужин богатым белком.
18
Суп Джамбалайя
Gimme Some Oven
Этот сытный рецепт, приготовленный из колбасы Andouille, куриной грудки и креветок, от Gimme Some Oven представляет собой тройную угрозу в отношении белков. Суповая версия этой классической каджунской закуски приправлена овощами, такими как лук, болгарский перец и сельдерей.
Реклама — Продолжить чтение ниже
19
Фарш из индейки и сладкий картофель чили
haoliang
Winnifred предлагает это блюдо, поскольку фарш из индейки является хорошим источником нежирного белка, обеспечивая около 22 граммов белка на порцию в четыре унции.
«Сладкий картофель является хорошим источником клетчатки и представляет собой альтернативу белому картофелю с более низким гликемическим индексом», — говорит она, отмечая, что вы можете включать в свой рацион богатые клетчаткой ингредиенты, такие как болгарский перец, лук и помидоры, и приправлять их смесью специи для вкусного богатого белком чили.
20
Верх Филе, спаржа и жареный красный картофель
LauriPatterson
«Это блюдо богато белком и содержит необходимые углеводы для пополнения запасов гликогена после тренировки, а также спаржу, которая также содержит витамин С, который способствует лучшему усвоению железа. — говорит Свингл. А кто не любит жареный красный картофель?
Алекса Такер
Алекса — автор из Денвера, который освещает все, что связано с образом жизни, здоровьем, путешествиями, домом и красотой. Когда она не пишет, вы можете увидеть, как она занимается боксом или пилатесом, планирует свое следующее путешествие или пьет красное вино.