Калорийность тыквы, полезные свойства и особенности употребления

Бахчевая культура тыква может быть как однолетней, так и многолетней. Плоды растения впервые распробовали в южноамериканских странах, история его культивации уходит корнями на многие тысячелетия назад. Жители России впервые попробовали тыкву примерно в 15-16 веке, именно тогда этот овощ завезли в страны Европы.

Плоды тыквы пищевых сортов могут быть как округлой, так и овальной формы, а декоративные тыквенные породы и вовсе изобилуют причудливостью форм. Окраска тыквенной кожуры, как правило, варьируется от желто-оранжевых до насыщенно-рыжих тонов, но встречается сорта с зеленоватым окрасом плодов.

Эту культура очень полюбилась садоводам нашей страны не только по причине ее длительного хранения и неприхотливости в выращивании, но и из-за немалого количества полезных веществ в ее составе. Кроме того, блюда на тыквенной основе рекомендуются диетологами желающим снизить вес, ведь калорийность тыквы невелика. Так сколько калорий в тыкве на 100 граммов продукта?

Эта культура не зря считается одной из самых диетических, так как калорийность тыквы на 100 грамм составляет всего 28 килокалорий!

А в чем еще польза этой культуры, помимо того фактора, что калории в тыкве присутствуют в очень небольшом количестве?

Содержание

• 1 Полезные свойства и пищевая ценность культуры
• 2 Когда употребление тыквы особенно полезно для организма человека?
• 3 Тыквенные семечки: польза, свойства и калорийность
• 4 Существуют ли противопоказания к употреблению тыквы?
• 5 Калорийность блюд из тыквы

Полезные свойства и пищевая ценность культуры

Учеными давно установлено, что пищевая ценность тыквы (имеется в виду полнота полезных свойств для организма человека) очень существенна. Так, в ее составе содержатся такие ценные витамины и микроэлементы, как:

• Бета-каротин. Это отличный натуральный антиоксидант, предотвращающий развитие онкологических процессов в организме человека.
• Витамины группы В, отвечающие за нормальное функционирование сердца и нервной системы.
• Рибофлавин, незаменимый для волос, кожи и крепких ногтей.
• Аскорбиновая кислота, нормализующая метаболизм, также обладающая противовоспалительным свойством.
• Рутин – отличное кроворазжижающее средство, устраняющее излишний холестерин и предотвращающее развитие тромбов.
• Кроме того, в составе тыквы содержатся медь, фтор, марганец, железо и кобальт, которые необходимы организму для поддержания его нормального функционирования.

Когда употребление тыквы особенно полезно для организма человека?

Эту бахчевую культуру рекомендуется употреблять практически всем людям, так как противопоказаний, запрещающих кушать блюда из тыквы, почти нет.

Так, тыква, в том числе отварная, принесет немало пользы организму в следующих случаях:

1. При проблемах с ЖКТ, гастритах, колитах, особенно если нарушено пищеварение и наблюдаются сбои в работе кишечника. Ведь известно, что в тыкве содержится немало клетчатки, незаменимой для здорового пищеварительного процесса.
2. Для поддержания функций сердца и сосудов. За счет высокого содержания калия происходит очистка крови от лишнего холестерина, и кровоток внутри сосудов нормализуется.
3. При необходимости снижения массы тела. Ведь если рассматривать пищевую ценность продуктов питания, словосочетание «тыква – калорийность на 100 грамм» наверняка обрадует желающих похудеть по причине низкой калорийности (всего 28 ккал в тыкве на 100 грамм мякоти).
   Даже несмотря на довольно сладкий вкус, углеводы в тыкве также содержатся в умеренном количестве, всего 4,4 грамма на 100 граммов продукта. Это более низкий показатель, чем у кабачка (4,6 граммов).

Тыквенные семечки: польза, свойства и калорийность

Помимо мякоти тыквы, из которой можно приготовить множество блюд, например, каши, овощные рагу, тыква запеченная, мясо, тушеное в тыкве и т.д., многим по вкусу и тыквенные семечки. Этот продукт очень полезен для организма, ведь в его составе содержатся вещества, способствующие укреплению сосудов, предотвращению развития опухолей, нормализации работы нервной системы. Также общеизвестными являются и глистогонные свойства тыквенных семян. Но тем, кто следит за своим весом, этот продукт следует употреблять в ограниченных количествах, ведь калорийность семечек тыквы неожиданно высока – порядка 556 ккал на 100 граммов! Также смотрите статью про полезные свойства масла тыквы.

Существуют ли противопоказания к употреблению тыквы?

Таковых совсем немного, но они все же имеются. Итак, в каких случаях кушать тыкву следует с осторожностью?

• Во – первых, это период обострения болезней ЖКТ, язв, колитов.
• Во – вторых, хотя тыква и рекомендована при диабете, все-таки больным с таким диагнозом нужно вводить ее в свой рацион очень постепенно, наблюдая за реакцией организма. Это объясняется тем, что гликемический индекс тыквы (то есть уровень глюкозы в крови после употребления продукта) является высоким, поднимается до отметки 75.

Калорийность блюд из тыквы

Таких рецептов придумано великое множество, и тем, кто заботится о фигуре, полезно будет знать, какова энергетическая ценность различных блюд из тыквы.

Она хоть и невысока, но все-таки слегка различна:

1. У сырой —  всего 28 ккал;
2. У вареной – 37 ккал;
3.  У запеченной – 45 ккал;
4. У тушеной – 52 ккал;
5. Жареная в масле – 76 ккал;
6. Тыквенное пюре – 88 ккал;
7. Суп-пюре из тыквы – 60 ккал;
8. Сок – 38 ккал;
9. Каша с тыквой и пшеном – 148 ккал.

Всем желающим держать свой вес и здоровье в норме рекомендуется кушать тыкву, содержащую немало полезных свойств и очень приятную на вкус. Именно по этой причине она так полюбилась большинству садоводов (да и просто жителей) нашей страны. Советуем к просмотру статью: Тыква на зиму — особенности хранения целого и разрезанного овоща.

Тыквенный суп — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.

ru

Блюда

keyboard_arrow_right

Блюда

keyboard_arrow_right

Супы

keyboard_arrow_right

Тыквенный суп

Количество x {{unitOption.title}} штука

Энергия 43 ккал

= 180 кДж

Белки 0,91 г

Углеводы 5 г

Жиры 3 г

Волокна 1,2 г

Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж

= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж

Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-

Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-

Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-

Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-

Энергия 43 ккал

Белки 0,91 г

Углеводы 5 г

Жиры 3 г

Волокна 1,2 г

Пищевые ценности

foodstuff.gi != null»>

Состояние	с термической обработкой
Белки	0,91 г
Углеводы	5 г
Сахар	2 г
Жиры	3 г
Насыщенные жирные кислоты	1,5 г
Транс-жирные кислоты	—
Моно-ненасыщенные	—
Полиненасыщенные	—
Холестерин	—
Волокна	1,2 г
Соль	0,19 г
Вода	—
Кальций	8 мг
GI Гликемический индексhelp

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff. foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff. foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Содержит минералы

Цинк Цинк

Калий Калий

Магний Магний

Железо Железо

Положительное влияние на здоровье

Кишечник Способствует профилактике заболеваний кишечника

Печень Положительно влияет на функции органа

Нервная система Укрепляет нервную систему

Метаболизм Способствует метаболизму (обмену веществ)

Стресс Продукт полезно есть для снижения уровня стресса

Клетки Оказывает положительное влияние на клетки

Зрение Подходящая пища при проблемах со зрением

Сердце Положительно влияет на здоровье сердца

Беременность Подходящее питание для беременных и кормящих женщин.

Менструация Уменьшает болезненные ощущения во время менструации

Пищеварение Способствует пищеварению

Варикозное расширение вен Продукт рекомендуется при варикозном расширении вен и благоприятно влияет на их состояние.

Холестерин Улучшает уровень холестерина

Вес Подходящая пища для снижения веса

Поджелудочная железа Подходящая пища при проблемах с поджелудочной железой

Рак Подходящая пища для профилактики или лечения рака

Сексуальная потенция Афродизиак положительно влияет на сексуальные функции

Усталость Помогает при усталости

Сосуды Оказывает положительное влияние на здоровье кровеносных сосудов

Дети Особенно подходит для детей

Гемоглобин Повышает уровень гемоглобина в крови

Иммунитет Положительно влияет на имунитет

Сон Продукт улучшающий сон

Отрицательное влияние на здоровье

Метеоризм Может вызвать метеоризм.

Почки Чрезмерное употребление пищи вредит почкам

Сахарный диабет Еду не рекомендуется употреблять при сахарном диабете или чрезмерное ее употребление может привести к развитию болезни.

Химический состав и калорийность тыквенного супа

Ароматный тыквенный суп отличается неповторимым вкусом и имеет насыщенный желтый или ярко-оранжевый цвет. По консистенции такое блюдо чаще всего выглядит как пюре, но в некоторых рецептах кусочки тыквы и других овощей оставляют целыми, отваривая их в бульоне. В состав тыквенного супа кроме основного ингредиента могут входить различные овощи, сливки, специи и сыр. Обычно такое блюдо готовится на овощном бульоне без мяса.

Сколько калорий в тыквенном супе? В 100 г блюда, приготовленного по классическому рецепту, содержится всего 62 ккал, немного больше 2 г белков, около 3 г жиров и почти 8 г углеводов. В химическом составе тыквенного супа присутствуют витамины A, B, C, E, H, K и PP. Блюдо является источником ценных минералов — в нем много калия, кремния, кальция, йода, железа, марганца, цинка и других соединений. В тыквенном супе также присутствуют натуральные антиоксиданты.

Полезные свойства и вред тыквенного супа

Вкусный суп пюре из тыквы калорийность которого невысока обладает рядом полезных для организма человека свойств. Такое блюдо рекомендуется вводить в рацион для поддержки сердечно-сосудистой системы. Тыквенный суп повышает эластичность стенок кровеносных сосудов, благотворно влияет на работу нервной системы и укрепляет сердце. Блюдо полезно для зрения, способствует очищению почек и печени, позволяет предотвратить запоры.

Тыквенный суп полезно есть при беременности. Блюдо обогащает организм женщины и ребенка витаминами, укрепляет иммунитет и помогает устранить неприятные симптомы токсикоза. Минералы в составе тыквенного супа помогают укрепить ногти и волосы, благотворно влияют на состояние костей скелета и зубов. Блюдо также выступает хорошим профилактическим средством против онкологии и злокачественных опухолей.

Тыквенный суп пюре калорийность которого минимальна рекомендуется вводить в детское меню и рацион тех, кто сидит на диете для похудения. Но злоупотреблять блюдом не стоит, поскольку в больших количествах оно может вызвать вздутие живота. Тыквенный суп нельзя есть при гастрите, язве желудка и дисбактериозе. Блюдо не рекомендуется вводить в рацион диабетиков, поскольку в тыкве содержится высокий процент сахара. С осторожностью едят тыквенный суп при цистите и других заболеваниях почек.

Рекомендации по приготовлению тыквенного супа

Классический тыквенный суп делают на овощном бульоне, а с его приготовлением может справиться даже начинающий кулинар. Более сытным будет тыквенный суп с курицей калорийность которого выше, чем у овощного аналога.

Для приготовления тыквенного супа необходимо очистить тыкву от кожуры и семян, нарезать ее небольшими кусочками и слегка обжарить на сливочном масле вместе с мелко нарезанным репчатым луком и измельченным зубчиком чеснока. По вкусу добавляют соль, специи и мускатный орех. Полученную смесь заливают овощным бульоном и тушат на медленном огне до готовности всех ингредиентов. Готовое блюдо перебивают в блендере до консистенции пюре и подают с тертым сыром, обжаренными тыквенными семечками или сухариками.

В тыквенный суп также можно добавлять сливки, тертую морковь, грибы или нарезанные на кусочки томаты черри. Перед подачей блюдо украшают мелко рубленной зеленью или хрустящими кольцами лука, обжаренного на растительном масле. Чтобы посчитать калории в тыквенном супе в таком рецепте, нужно учесть пищевую ценность всех его составляющих ингредиентов.

Название	Энергия (ккал)
Тыквенный суп пюре со сливками	62	add_circle Внести
Тыквенный суп пюре (тыква, морковь, лук)	40	add_circle Внести
тыквенный суп-пюре с картофелем	49	add_circle Внести
Крем-суп тыквенный	58	add_circle Внести
Тыквенный суп с курицей	104	add_circle Внести
Тыквенный крем суп Люди любят	79	add_circle Внести
Суп-пюре тыквенный с кокосовым молоком Иван-поле	37	add_circle Внести
Тыквенный крем-суп Цех 85	134	add_circle Внести
Крем-суп пряный тыквенный по-восточному Everyday	340	add_circle Внести
Тыквенный крем-суп Хлебник	39	add_circle Внести

{{feedback. text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

13 вкуснейших рецептов тыквы до 400 калорий | Питание

от MyFitnessPal’s Recipes

26 октября 2020 г.

5/5
(3)

Пример элемента рейтинга

Помимо того, что тыквы являются классическим осенним украшением, тыквы являются источником питательных веществ, которые получают свой яркий оранжевый оттенок благодаря антиоксидантам, таким как бета-каротин (который превращается в витамин А). Они также богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Проявите творческий подход к тыквам, используя их для приготовления сладких и соленых угощений. Эти 10 рецептов включают в себя смузи, протеиновые кексы и многое другое — и все это менее чем за 400 калорий на порцию.

Находите и регистрируйте эти и другие рецепты в приложении MyFitnessPal!

1. ТЫКВЕННЫЙ СМУЗИ  | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL’S

Питание (на порцию):  Калории: 253; Общий жир: 7 г; Насыщенные жиры: 4 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 20 мг; Натрий: 70 мг; Углеводы: 34 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 23 г; Белок: 12 г

2. ТЫКВЕННЫЙ СУП С ХРУСТЯЩИМИ ЛИСТЬЯМИ ШАЛДЕЯ  | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL 

Питательная ценность (на порцию):  Калорийность: 133; Общий жир: 5 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 81 мг; Углеводы: 21 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 5г; Белок: 4 г

3. ТЫКВЕННЫЙ ПИРОГ ОВСЯНЫЙ  | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL’S

Питание (на порцию):  Калории: 284; Общий жир: 5 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 8 мг; Натрий: 231 мг; Углеводы: 45 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 17 г; Белок: 13 г

4. ТЫКВЕННЫЕ СПЕЦИИ В ГЛАЗУРЕ ДЛЯ ЧАЯ  | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL’S

Питание (на порцию): Калории: 180; Общий жир: 5 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 26 мг; Натрий: 225 мг; Углеводы: 34 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 19 г; Белок: 3 г

5. ТЫКВЕННЫЙ ХЛЕБ С ШОКОЛАДНЫМИ ЧАСТКАМИ  | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питательная ценность (на порцию):   Калорийность: 387; Общий жир: 16 г; Насыщенные жиры: 4 г; Мононенасыщенные жиры: 6 г; Холестерин: 31 мг; Натрий: 324 мг; Углеводы: 60 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 33 г; Белок: 4 г

6. КАРРИ ИЗ ТЫКВЫ И НУТА  | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL’S

Питание (на порцию): Калории: 352; Общий жир: 25 г; Насыщенные жиры: 22 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 401 мг; Углеводы: 26 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 14 г; Белок: 10 г

7. ТЫКВА ЧИЛИ С БУЛГУРОМ  | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL’S

Питание (на порцию):   Калорийность: 183; Общий жир: 1 г; Насыщенные жиры: 0 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 362 мг; Углеводы: 39 г; Пищевые волокна: 12 г; Сахар: 8 г; Белок: 9 г

8. ТЫКВЕННЫЙ ПИРОГ  | ЭЛЬ ПЕННЕР ДЛЯ MYFITNESSPAL

Питательная ценность (на порцию):  Калорийность: 77; Общий жир: 2 г; Насыщенные жиры: 0 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 16 мг; Углеводы: 14 г; Пищевые волокна: 2 г; Сахар: 8 г; Белки: 2 г

9. ТЫКВЕННЫЕ ШОКОЛАДНЫЕ ЧАСТИ ОВСЯНЫЕ БЕЛКОВЫЕ КЕКСЫ  | AMBITIOUS KITCHEN

Питание (на порцию):  Калорийность: 119; Общий жир: 2 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 2 мг; Натрий: 212 мг; Углеводы: 25 г; Пищевые волокна: 6 г; Сахар: 7 г; Белок: 9г

10. ОВСЯНАЯ МАКАНА С ТЫКВОЙ  | ЕШЬТЕ ПРИБЫЛЬ

Питание (на порцию):  Калории: 183; Общий жир: 7 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 44 мг; Натрий: 60 мг; Углеводы: 24 г; Пищевые волокна: 7 г; Сахар: 3 г; Белок: 6 г

11. ЧИЗКЕЙК ИЗ ТЫКВЫ БЕЗ ВЫПЕЧКИ  | SKINNYTASTE

Питание (на порцию): Калорийность: 187; Общий жир: 10 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 6 мг; Натрий: 178 мг; Углеводы: 21 г; Пищевые волокна: 2 г; Сахар: 13 г; Белок: 3 г

12. ТЫКВЕННЫЕ БЛИНЧИКИ С ПРИПРАВАМИ  | КУХНЯ БЕЗ ПШЕНИЦЫ

Питание (на порцию):  Калорийность: 237; Общий жир: 12 г; Насыщенные жиры: 7 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 106 мг; Натрий: 497 мг; Углеводы: 23 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 2 г; Белок 8г

13. ВЕГАНСКОЕ КАРРИ  | ДИЕТИЧЕСКИЕ БЛЮДА DEBBIE

Питание (на порцию):  Калории: 328; Общий жир: 14 г; Насыщенные жиры: 4 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 444 мг; Углеводы: 25 г; Пищевые волокна: 12 г; Сахар: 15 г; Белок: 21 г

Первоначально опубликовано в октябре 2019 г., дополнено дополнительной отчетностью

Теги тыквенный рецепт раундупрецепс менее 400 калорий

Об авторе

рецептов похудения: идеи низкокалорийных блюд из тыквы — «невероятно питательно!»

Рецепты похудения: идеи низкокалорийных блюд из тыквы — «невероятно питательно!» | Express. co.uk

Войти Зарегистрироваться

13°C

Хотя тыквы отлично подходят для украшения Хэллоуина, они также могут предложить людям гораздо больше, чем просто пугающее украшение. Эксперты поделились несколькими идеями вкусных блюд, которые содержат половину калорий и не вредят талии людей.

Ссылка скопирована Закладка

Субботнее утро Джеймса Мартина: гость впечатлен блюдом из тыквы

Поскольку Хэллоуин быстро приближается, а сезон тыкв идет полным ходом, не позволяйте им пропадать даром в этом году. Вместо этого эксперты поделились несколькими вкусными способами использования оставшейся тыквы, поскольку она обладает огромным количеством преимуществ для здоровья. Не говоря уже о том, что использование тыквы этого года сэкономит деньги на покупке других ингредиентов.

Они не только помогают некоторым людям похудеть, но и помогают бороться с инфекцией, заботятся о здоровье глаз, сохраняют сияние кожи и укрепляют кости.

За последние 90 дней количество поисковых запросов «рецепты тыквы» в Google увеличилось на 192 процента, и спортивный диетолог Bulk Эбигейл Робертс рассказала, почему в это время года они являются отличным дополнением к рациону человека.

Она сказала: «Тыква невероятно питательна, поэтому неудивительно, что в этом году так много людей ищут инновационные рецепты».

«Они богаты бета-каротином и витамином С, которые могут помочь повысить иммунитет и бороться с инфекциями в холодные месяцы.

ПОДРОБНЕЕ: Диета: эксперт предостерегает от распространенной ошибки тыквы для создания низкокалорийных блюд (Изображение: GETTY)

«Кроме того, это отличный низкокалорийный вариант, всего 26 калорий на 100 граммов!»

В то время как некоторые люди находятся в своей стихии на кухне экспериментируя с различными блюдами, другим может понадобиться немного вдохновения.

«Приготовление тыквы по собственному рецепту с нуля также поможет вам получить максимальную отдачу от этого сезонного суперпродукта, так как многие готовые варианты содержат только тыквенную специю, которая не добавляет питательной ценности вашему рациону, — объяснила Эбигейл.

Она рассказала о лучших рецептах тыквы, которые быстро и легко приготовить, которые наполнят людей добром и помогут похудеть.

НЕ ПРОПУСТИТЕ
Диета: 5 мифов о военной диете, которые могут иметь неблагоприятные последствия [ПОСЛЕДНИЕ]
Доктор Майкл Мосли делится тремя альтернативами, помогающими сократить потребление углеводов [СОВЕТЫ]
Фитнес: лучший способ разминки перед силовыми тренировками [НОВОСТИ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ]

Тенденции

5
5 была несчастна» — Ферги рассказывает, как она «похудела почти на 50 фунтов».0003

Эбигейл сказала: «Благодаря нуту хумус уже насыщен белком и клетчаткой, так что добавление тыквы к этому легкому соусу станет сочным бонусом».

Способ приготовления

Нарежьте небольшую тыкву кусочками и удалите мякоть и семена

Запеките в духовке в течение 45 минут перед охлаждением

Добавьте в кухонный комбайн вместе с нутом, тахини, чесноком, оливковым маслом и лимонным соком .

Тыквенный латте со специями

Популярный напиток в это время года. Эбигейл объяснила, что вместо похода в местную кофейню лучше приготовить его дома.

«Если вы пытаетесь улучшить свое здоровье, варианты для кафе часто содержат много скрытого сахара», — предупредила она.

Небольшой тыквенный латте со специями в Starbucks содержит 37 граммов сахара.

Но у диетолога были хорошие новости, заявив, что приготовление домашней версии «определенно лучший вариант», так как люди имеют больше контроля над ингредиентами.

Она рекомендовала отказаться от сиропа и использовать вместо него подсластитель или мед. Использование несладкого миндального молока также поможет сократить калории, а приготовление собственного тыквенного пюре гарантирует, что вы получите все преимущества для здоровья.

ПОДРОБНЕЕ: Похудение Майкла Мосли: исключите три продукта, чтобы оставаться стройным популярные диетические напитки

Тыквенный пирог

Традиционное осеннее угощение, тыквенный пирог всегда популярен в это время года и, в отличие от других вариантов, не слишком утомляет талию.

Один кусочек небольшого пирога содержит около 260 калорий и 10 граммов жира и увеличивает потребление человеком витамина А примерно на 250 процентов, что важно для поддержания здоровья глаз, костей и кожи.

Способ приготовления

Поместите тыкву в большую кастрюлю, залейте водой и доведите до кипения. Накройте крышкой и тушите 15 минут или до мягкости, затем слейте тыкву и дайте остыть.

Нагрейте духовку до 180°C/160°C с конвекцией/газом 4.

Раскатайте тесто на слегка посыпанной мукой поверхности и выложите им форму для тарта диаметром 22 см со свободным дном.

Охладите в течение 15 минут, выстилая тесто пергаментом для выпечки и фасолью, затем выпекайте в течение 15 минут. Удалите фасоль и бумагу и готовьте еще 10 минут, пока основа не станет бледно-золотистой и бисквитной. Выньте из духовки и дайте немного остыть.

Увеличьте духовку до 220C/200C вентиляция/газ семь.

Охлажденную тыкву протереть через сито в большую миску. В отдельной миске смешайте сахар, соль, мускатный орех и половину корицы.

Смешайте взбитые яйца, растопленное масло и молоко, затем добавьте к тыквенному пюре и перемешайте.

Перелейте в форму для тарта и готовьте в течение 10 минут, а затем уменьшите температуру до 180C/160C вентиляция/газ четыре.

Продолжайте выпекать 35-40 минут, пока начинка не схватится.

Дать остыть, затем вынуть пирог из формы. Смешайте оставшуюся корицу с сахарной пудрой и посыпьте пирог. Подавать охлажденным.

Тыквенное карри

Для людей, придерживающихся растительной диеты или пытающихся сократить потребление мяса, тыква является хорошей здоровой альтернативой.

«Сладость тыквы также помогает сбалансировать пряный вкус, если вы не любитель суперострых блюд», — добавила Эбигейл.

Метод

Обжарьте перец и лук, чтобы они стали мягкими, затем добавьте чеснок, пасту карри, куркуму и тмин.

Добавьте тыкву, соль и перец и готовьте, пока тыква не станет мягкой.

Добавьте в кастрюлю размягченный перец вместе с имбирем, листьями лайма, рыбным соусом, соком лайма, сахаром и кокосовым молоком.

Варите на медленном огне, пока тыква не станет мягкой, затем выньте одну чашку кусочков тыквы и положите их в блендер.

Перемешайте до получения однородной массы, затем добавьте нут в кастрюлю и дайте ему прогреться.

Добавьте шпинат и кинзу и готовьте минуту или две, пока шпинат не завянет.

Тыквенный пирог

Еще одно сладкое лакомство, но тыквенный пирог станет вкусным и полезным дополнением, наполнив десерт дозой витаминов.

Вместо глазури Эбигейл рекомендует попробовать нежирный сливочный сыр.

Метод :

Нагрейте духовку до 180°C/конвекция 160°C/газ четыре.

Смажьте маслом и застелите форму для выпечки пергаментом, положите муку, сахар, специи, соду, изюм и соль в большую миску и перемешайте.

Взбить яйца с растопленным маслом, добавить апельсиновую цедру и сок, затем смешать с сухими ингредиентами до однородности.

Добавьте тыкву, вылейте тесто в форму и выпекайте 30 минут или до золотистого цвета и эластичности на ощупь.

Смажьте сверху нежирным сливочным сыром и храните в холодильнике до подачи на стол.

Самое читаемое в диетах

Уго Льорис требует от товарищей по команде «Тоттенхэма» извиниться перед болельщиками после «болезненного» поражения от «Ньюкасла»

Звезда «Вест Хэма» Пабло Форналс забил «гол сезона», а затем расплакался

Деррик Генри в «Филадельфию» Обновление обмена Eagles выпущено после сообщений о «завершенной сделке»

«Стражи Галактики.0416

Женщина, которая «чувствовала боль каждый день» и «не могла встать», похудела на 7-е место с заменой пищи

«Мягкий поход» идеально подходит для женщин, которые хотят «наслаждаться природой» и достигать «целей» в фитнесе

Лучший танцевально-фитнес-стиль для каждого из 12 знаков зодиака, включая дискотеку для «чувственного» Тельца

Меган Маркл считает, что необычные упражнения помогают поддерживать форму и сжигают 700 калорий за сеанс

начать’ свой метаболизм

Диета короля Чарльза включает в себя крепкие коктейли, но Камилла предпочитает «собственный запас красного вина»

«Уменьшить распространенные симптомы» менопаузы и похудеть с помощью четырехэтапной диеты я в лучшей форме в своей жизни»

Диетолог делится тремя фруктами, которые могут замедлить потерю веса.

«Избегайте» для более быстрого результата

Женщина теряет половину своего веса и теперь «может носить любую одежду» магазин

Эксперт по снижению веса рассказывает о девяти способах похудеть к лету «без тренировок»

Любитель сыра теряет четыре с половиной стоуна, набрасывая до двух килограммов в неделю

Мужчина отказывается от трех продуктов и хитроумно обменивается «едой». похудеть «очень быстро»

Женщина, которая «никогда не была довольна», сбросила впечатляющие 8 стоунов благодаря «гибкому» плану похудения

Джейн Макдональд остается стройной, употребляя «один вид хлеба», который помогает «достичь целей по снижению веса»

Мужчина теряет половину своего веса, употребляя одну и ту же «вкусную и дешевую» пищу «каждый день»

Эксперт по менопаузе и питанию делится простым советом по снижению веса — основные продукты для «увеличения» веса

Королева Камилла говорит, что она «слишком стара» для любимого вида спорта принцессы Анны

Воскресенье, 23 апреля 2023 г.