Что можно и чего нельзя есть при грудном вскармливании

22 маяЛикбезЗдоровье

Возможно, вас зря запугали в роддоме.

Поделиться

0

Что можно есть при грудном вскармливании

Из советской педиатрии до современных родителей дошли жёсткие правила, касающиеся жизни с младенцем. И если соски перед кормлением уже никто не мажет зелёнкой, то даже сейчас многие матери месяцами едят только гречку с отварной индейкой.

Но последние рекомендации педиатров по диете при грудном вскармливании сильно отличаются от памяток, которые женщины до сих пор получают в роддомах. Как считают^{Healthy breastfeeding diet / NHS Start4life специалисты, рацион кормящей мамы практически не должен отличаться от привычного.}

Есть можно всё, но лучше, чтобы основу рациона составляла полезная еда.

Также нужно стараться, чтобы питание было разнообразным и содержало необходимые питательные вещества. Тогда не потребуется дополнительный приём витаминов и микроэлементов. Исключение может быть сделано для веганок, вегетарианок и тех, кто не ест какие‑то продукты по разным причинам. Поэтому обязательно сообщите педиатру об особенностях своего рациона.

При этом важно, чтобы калорийность немного увеличилась^{Maternal Diet / CDC, ведь лактация — энергозатратный процесс. Так что добавьтеPatient education: Health and nutrition during breastfeeding (Beyond the Basics) / UpToDate к своей норме 330 ккал, если ребёнку ещё нет полугода, и 400 ккал, если уже есть. Только старайтесь добирать их не из простых углеводов и жиров.}

Хорошо, если на грудном вскармливании меню выглядит так. Изображение: Полина Жарикова / Лайфхакер

Крахмалистые продукты

Они должны составлять^{Food guidelines / NHS около трети вашего рациона. Потому что в них многоЗдоровое питание во время беременности и грудного вскармливания / ВОЗ сложных углеводов: крахмала, гликогена, инулина и клетчатки, которые являются основными источниками энергии. Кроме того, такие продукты содержат витамины и микроэлементы.}

Есть можно хлеб и мучные изделия, картофель, макароны, крупы, но не рафинированные — очищенные и из белой муки, — а как можно менее обработанные. Например, цельнозерновые макароны и хлеб, бурый рис и картошку в кожуре. В них много^{Breastfeeding and diet / NHS клетчатки, а она помогает от запоров и других проблем с кишечником, часто встречающихся у женщин после родов.}

Источники белка

Мясо, птица, рыба, яйца или бобовые богаты^{Здоровое питание во время беременности и грудного вскармливания / ВОЗ белком, который нужен и матери, и ребёнку. А красное мясо содержит железо, которое усваивается лучше, чем из растительных продуктов.}

ВОЗ рекомендует^{Здоровое питание во время беременности и грудного вскармливания / ВОЗ съедать не менее 2 порций белка в день. 1 порция — это 2 яйца, или 70–80 г мяса, птицы или рыбы, или 150–200 г варёных бобов.}

Если вы предпочитаете именно мясо, помните, что Департамент здравоохранения и социального обеспечения Великобритании советует^{Meat in your diet / NHS потреблять не более 70 г красного мяса в день, так что остальное должно быть белым. Только выбирайте нежирные сорта и срезайте сало. Копчёные колбасы, сосиски и другие переработанные продукты старайтесь есть пореже: в них много соли и жиров.}

Молочные продукты

Молочные продукты нужны^{Здоровое питание во время беременности и грудного вскармливания / ВОЗ как основной источник кальция. Он обеспечивает рост костей и зубов ребёнка. Поэтому, если в питании мало этого макроэлемента, организм матери будет тратить собственные запасы. От этого будут страдать зубы, ногти, волосы и кости.}

Молочных продуктов в рационе должно быть не менее 3 порций в день. Это, например, 200 мл молока, столько же йогурта или кефира и 45 г твёрдого сыра. При этом старайтесь выбирать нежирные молочные продукты, такие как творог, вместо сливок и сметаны.

Немолочные источники кальция — это чёрный хлеб, тофу, бобовые и сухофрукты.

Овощи и фрукты

Это хороший источник клетчатки, витаминов и минералов. Так что в день рекомендуют^{Healthy breastfeeding diet / NHS Start4life съедать не менее 5 порций — около 400 г — фруктов и овощей. Они могут быть не только свежими, но и приготовленными, в том числе сушёными, маринованными, консервированными, замороженными. Главное — выбирать продукты без соли и сахара или с небольшим их количеством.}

И да, не бойтесь есть^{J.A. Mennella, G.K. Beauchamp, Maternal Diet Alters the Sensory Qualities of Human Milk and the Nursling’s Behavior / Pediatrics чеснок и другие сильно пахнущие овощи. Это не повлияет на качество грудного молока.}

Сколько нужно жидкости

Ребёнок, живущий только на грудном вскармливании, сьедает до литра молока в день. Поэтому, чтобы вовремя восполнить запасы, старайтесь выпивать^{Здоровое питание во время беременности и грудного вскармливания / ВОЗ 6–8 стаканов жидкости в день и следите за признаками обезвоживанияPatient education: Health and nutrition during breastfeeding (Beyond the Basics) / UpToDate. Это сухость во рту, редкое мочеиспускание, потемнение мочи.}

Вода

Лучше всего пить^{Здоровое питание во время беременности и грудного вскармливания / ВОЗ чистую воду. Она не содержит сахар и не мешает всасываться полезным веществам. Носите с собой бутылку на случай, если почувствуете жажду.}

Соки и компоты

Соки и компоты полезно пить^{Breastfeeding and diet / NHS, потому что они содержат витамины. Конечно, в меньшем количестве, чем фрукты, но тем не менее. Выбирайте напитки без сахара или делайте их самостоятельно. Но помните, что в день лучше пить не более 150 мл 100‑процентного фруктового сока.}

Чай и кофе

Чай и кофе допустимы^{Breastfeeding and diet / NHS между приёмами пищи, потому что они снижают всасываемость железа. Количество кофеина желательно ограничить 200 мг в сутки. Столько можно получить из трёх чашек чая или из двух — кофе.}

От чего лучше отказаться при грудном вскармливании

Некоторые вещества всё же попадают в молоко и плохо влияют на развитие ребёнка.

Лекарственные средства

При обсуждении лечения с врачом всегда говорите про кормление. Если это возможно, медик подберёт^{Breastfeeding and Special Circumstances: Prescription Medication Use / CDC безопасный препарат, который не попадает в грудное молоко или обнаруживается в нём в очень небольших количествах.}

Скриншот: сайт e‑lactancia

Мало какие препараты испытывают на беременных и кормящих, потому что это неэтично. Поэтому далеко не во всех аннотациях есть объективная информация о влиянии средства на ребёнка. Чтобы не оказаться в ситуации, когда вас беспокоит назначение или специалист не рекомендует средство, ссылаясь на инструкцию, используйте сервисы, которые собирают информацию о безопасных для грудного вскармливания лекарствах. Например, Национальная медицинская библиотека США (NLM) поддерживает сервис LactMed, а швейцарская некоммерческая организация Health On the Net Foundation — сайт e‑lactancia.

Алкоголь

Он мешает^{Breastfeeding and Special Circumstances: Alcohol / CDC росту и развитию ребёнка, вызывает нарушения его сна, а также подавляет лактацию. Поэтому самый безопасный вариант — полностью отказаться от спиртного. Ведь пока алкоголь находится в крови матери, он есть и в грудном молоке. И сцеживание не помогает снизить его количество.}

И всё же специалисты разрешают^{Breastfeeding and Special Circumstances: Alcohol / CDC кормящим женщинам выпивать не больше 1 порции алкоголя в сутки. Это около 13 г этанолаВы слишком много пьете? Оцените свое потребление алкоголя с помощью теста AUDIT / ВОЗ, то есть одна банка (330 мл) пива 5% крепости, бокал (140 мл) 12‑градусного вина или рюмка (40 мл) крепкого напитка. Такое умеренное употребление не должно навредить ребёнку. Главное — кормить грудью не раньше чем через 2 часа.}

Что делать, если вам кажется, что ребенку стало хуже из‑за вашего питания

Продукты, которые ест кормящая женщина, редко влияют^{Patient education: Health and nutrition during breastfeeding (Beyond the Basics) / UpToDate на состояние ребёнка. Наоборот, исследования показали, что чем разнообразнее питание мамы, тем меньше вероятность развития аллергии у малыша. Даже если оно включает самые частые аллергены: арахис, красные ягоды и другие.}

Если грудничок стал беспокойным, у него изменился стул или появились высыпания, чаще всего виновато не питание.

Но иногда продукты, которые ест мама, всё же могут^{Breast‑feeding nutrition: Tips for moms / Mayo Clinic вызвать реакцию. Например, у некоторых детей можетPatient education: Health and nutrition during breastfeeding (Beyond the Basics) / UpToDate быть аллергия на белки коровьего молока или сою. Поэтому, если вы наблюдаете вышеперечисленные симптомы, посоветуйтесь с педиатром.}

Читайте также 🧐

• Фитбол для грудничков: стоит ли пробовать и как именно заниматься
• Можно ли быть готовым к рождению ребёнка и как это проверить
• Как отучить ребёнка от грудного вскармливания
• Как отучить ребёнка спать с родителями
• Кто такие доулы и нужно ли брать их с собой на роды

10 рецептов с фото (при грудном вскармливании)

При кормлении грудью, молодые мамочки исключают из рациона целый комплекс блюд. В это время обычно происходит отказ от «вредных» и аллергенных продуктов в пользу сбалансированного и естественного питания, что поможет быстрее привести организм в прежнюю форму и перестроиться «на новый лад». Особенное внимание в первые недели жизни ребенка кормящей маме нужно обратить на разнообразные салаты и блюда, приготовленные на пару.

При грудном вскармливании мамочке приходится заботиться не только о себе, но и о пищеварении малютки

Содержание

• 1. Что кушать кормящей маме?
• 2. Особенности салатов для кормящих матерей
• 3. Рецепты салатов
  • 3.1. Мясные салаты
    • 3.1.1. Куриный салат с грецкими орехами
    • 3.1.2. Оливье
    • 3.1.3. Цезарь
    • 3.1.4. Королевская ночь
  • 3.2. Овощные салаты
    • 3.2.1. Греческий
    • 3.2.2. “Зеленый” салат
    • 3.2.3. Цветная капуста с орешками
    • 3.2.4. Кольраби с морковью
  • 3.3. Салат крабовый
  • 3.4. Сельдь под шубой
• 4. Домашний майонез для салатов
• 5. Видео по теме статьи
• 6. Вопросы читателей и ответы эксперта

Что кушать кормящей маме?

После родов для установления успешной лактации нужно избегать блюд, которые могут вызвать у малыша аллергию. Полностью следует исключить из рациона мед, морские деликатесы, яйца, орехи, соусы, овощи и фрукты красного, желтого и оранжевого цвета.

В первые три месяца жизни у ребенка формируется пищеварение, и происходит процесс «заселения» кишечника полезными бактериями. В это время большинство мам сталкивается с младенческими коликами. Прямой взаимосвязи между рационом кормящих матерей и проблемами с животом у малыша врачами не обнаружено, при этом некоторые продукты могут вызвать у ребенка повышенное и болезненное газообразование, а значит, из рациона их следует исключить.

Заранее предположить, на какие продукты кишечник малыша отреагирует коликами, невозможно, мать должна ориентироваться на свой организм и ощущения. В большинстве случаев определять виновников газиков приходится опытным путем. В течение трех месяцев не стоит злоупотреблять капустой, картошкой, молочными продуктами и бобовыми (горох, фасоль, чечевица).

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли кормящей маме кушать жареную картошку?

Особенности салатов для кормящих матерей

Какие салаты можно есть кормящим мамам? В это время разрешается употреблять в пищу легкие салатики: отварная свекла с черносливом, тертая морковь с зеленым яблоком, соленые бочковые огурцы и помидоры, салатик из говядины, зелени и растительного масла. В качестве заправки разрешено использовать растительное масло, нежирный йогурт или пару ложек сметаны. Если намечается застолье, то вредный, «Крабовый» или «Оливье» кормящей маме можно попробовать, но не более двух столовых ложек.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли кушать морковку кормящей маме?

После того, как ребенку исполнилось 3 месяца, можно расширять рацион. Новое блюдо вводится 1 раз в 3-4 дня, чтобы отследить реакцию. Постепенно добавляются в меню яйца, куриное мясо, помидоры, фрукты и другие продукты, в которых мама себе отказывала ранее. Таким образом, при отсутствии у ребенка аллергии, все пищевые запреты на мамино меню могут быть сняты к полугодию малыша.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: каким должно быть меню мамы при грудном вскармливании по месяцам?

Питание кормящей мамы должно быть полезным и сбалансированным, однако от многих продуктов придется на первое время отказаться

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: питание кормящей матери в первый месяц после родов – таблица разрешенных продуктов и меню на 3 дня

В этот период разрешено разнообразить рацион кормящей матери салатами, содержащими мясо птицы, куриные и перепелиный яйца, помидоры, перец, оливки и другие продукты. В весенний период можно попробовать дополнить меню овощными салатиками: редис со сметаной и зеленью, отварные яйца с молодым зеленым луком и сметаной.

В осеннее время в рацион добавляется винегрет и жареные баклажаны. Майонезные салаты по-прежнему стоит употреблять с осторожностью и небольшими порциями, они могут провоцировать аллергические реакции.

Рецепты салатов

Мясные салаты

Отварное мясо используется в меню кормящих матерей как самостоятельное блюдо, так и компонентом для салата. Существует великое множество мясных салатов. При выборе рецепта можно опираться на свои предпочтения.

Куриный салат с грецкими орехами

Поскольку некоторые продукты могут не “понравится” животику малыша, лучше не включать данный салатик в свой рацион раньше 3-х месяцев с начала кормления. За основу можно взять базовые ингредиенты:

• куриное филе – 200 гр;
• яйца – 4 шт.;
• грецкие орехи – 50 гр.;
• зеленые яблоки – 1 шт.;
• сыр – 50 гр.;
• йогурт – 100 мл.;
• чеснок – 1 зубчик;
• соль по вкусу.

Процесс приготовления занимает не больше 20 минут. Рассмотрим пошагово:

• филе нарезать небольшими кубиками, яйца покрошить, яблоки и сыр натереть на средней терке;
• орехи поджарить на сковороде, измельчить в блендере;
• приготовить заливку: смешать йогурт, соль и чеснок;
• выложить салат слоями, каждый слой пропитать заливкой;
• последовательность выкладки слоев – яйца+мясо+орехи+яблоки+сыр.

Салат лучше заправить домашним майонезом или соусом на основе йогурта

Оливье

Вкусный и всеми любимый салат. Колбаса в «Оливье» хорошо заменяется отварным мясом. Ингредиенты:

• отварной картофель – 3 средних клубня;
• отварная морковь – 1 средняя;
• вареная говядина – 50 грамм;
• огурцы свежие или соленые – 50 гр;
• яйца – 2 куриных, или 4 перепелиных;
• домашний майонез, или нежирный йогурт;
• зеленый горошек – 50 грамм;
• соль, специи по вкусу;
• зелень.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли кушать огурцы при грудном вскармливании новорожденного?

Процесс приготовления: подготовить ингредиенты – помыть и отварить овощи, отварить говядину в подсоленной воде. Остудить все компоненты. Очистить картофель, яйца, морковь. Нарезать все ингредиенты небольшими одинаковыми кубиками. Говядину можно резать кусочками чуть большего размера. Добавить в миску зеленый горошек. Приготовить заливку: добавить в йогурт пряности и соль по вкусу. Влить соус в салат, аккуратно перемешать. Украсить зеленью. Для разнообразия вкуса в Оливье добавляют кусочки авокадо, яблоко без кожуры или творожный сыр.

Питание кормящей мамы по месяцам (Таблица) – 10 полезных советов

Основы правильного питания кормящей мамы

Основное требование к меню кормящей маме, согласно рекомендациям ВОЗ – удачное и правильное соединение продуктов, чтобы организм мог своевременно получать витамины и минералы.

Общие принципы питания во время грудного вскармливания:

1. Ведите пищевой дневник, записывайте в него план питания, все новые продукты, которые вы вводите в свой рацион, фиксируйте реакции ребёнка – стул, поведение, наличие или отсутствие сыпи.
2. Первоначальная дозировка для каждого нового продукта – 3-4 ч. л. количество увеличивайте постепенно.
3. Новые продукты вводите в рацион с интервалом не менее 5 дней.
4. Средняя суточная калорийность блюд – 2,5 тыс. ккал, соотношение БЖУ в г – 104/93/370.
5. Соблюдайте питьевой режим, выпивайте в сутки не менее 3 л воды, чтобы избежать обезвоживания. Сильная жажда практически всегда возникает в конце кормления, поэтому всегда держите поблизости стакан с водой.
6. Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.
7. На время грудного вскармливания полностью откажитесь от жирной, жареной, копчёной, солёной, маринованной еды, фастфуда, сладких газированных напитков.
8. Можно пить кофе со 2 месяца, но не более 1 чашки, желательно с молоком, обязательно в первой половине дня. Внимательно следите за поведением крохи, если он становится излишне возбуждённым, от бодрящего напитка придётся отказаться.
9. Цитрусовые плоды, мёд, шоколад, яркие фрукты и овощи, продукты с глютеном могут вызвать аллергию у ребёнка. Но негативные реакции возникают не всегда, и далеко не у всех детей, поэтому просто отслеживайте реакцию грудничка.
10. Алкоголь противопоказан в любом виде даже в минимальном количестве.
11. Во время лактации нередко возникает дефицит кальция, витамина D, йода, жирных кислот, попросите врача подобрать вам витаминный комплекс для кормящих мам.

Важно!

Строгую диету соблюдают до 6 месяцев, после полугода пищеварительная система грудничка работает относительно слаженно, питательные вещества поступают с прикормом.

Продукты для питания кормящей мамы с ограничением

В таблице питания при ГВ по месяцам среди запрещенных припасов можно выделить несколько групп аллергенной еды, которая нарушает работу ЖКТ, меняет вкус молока и содержит ненатуральные добавки:

1. Цитрусовые, красные фрукты, сдоба, копчености, кофе, какао, шоколад, мед, орехи – все это относят к аллергенам и их употребление стоит если не прекратить, то свести к минимуму. Также стоит внимательно следить за реакцией организма ребенка.
2. Метеоризм и колики вызывает капуста, бобовые, бахчевые, помидоры, болгарский перец.
3. Лук, чеснок можно есть в малых количествах. Из специй разрешены лишь сушеные травы, молотый перец, лавровый лист. В выпечке (например, разрешенной шарлотке) допустим ванилин и цедра (в малых количествах!).

Обязательно исключите эти продукты из рациона и вы забудете о возможных проблемах с аллергией у новорожденного

Разрешённые продукты при ГВ по месяцам

Первая неделя после родов – самая тяжёлая, в эти дни кормящей маме позволено кушать только каши на воде, овощи в отварном виде, запечённые яблоки, зелёный чай, чёрный некрепкий чай с молоком.

Рацион кормящей мамы расширяется ежемесячно, в перечень разрешённой еды добавляется всё больше продуктов.

На первом месяце разрешают употреблять тушёные овощи, свежие соки и компоты

Таблица разрешённых продуктов, согласно рекомендациям ВОЗ

Период	Разрешённые продукты
1 месяц	Отварные, тушёные и запечённые блюда из нежирных сортов мяса, кисломолочная продукция, домашние сухарики из белого хлеба, макароны из твёрдых сортов пшеницы, галетное печенье, варёные, тушёные, паровые овощи, зелёные яблоки, бананы, гречневая и овсяная каша. По 1-2 перепелиных яйца раз в 3 дня, 15 мл растительного и 30 г сливочного масла в сутки, не более 200 мл натурального яблочного сока в день, компот из сухофруктов.
2 месяц	Нежирная свинина и рыба, овощи можно употреблять уже в свежем виде, но противопоказаны бобовые культуры, грибы и капуста, красные и оранжевые овощи. Можно есть груши, яблоки, но нельзя виноград, дыню, яркие ягоды.
3 месяц	Зелень, манка, перловая и пшённая каша, натуральные соки, сметана средней жирности, твёрдый сыр, домашний джем, мёд, орехи, репчатый лук в небольшом количестве.
4,5 месяц	Домашняя бездрожжевая выпечка, тыква, свёкла, морковь, картофель, томаты, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, рис. В сезон можно употреблять черешню, персики, хурму.
6 месяц	Красное мясо, бобовые овощи, морепродукты.

Рекомендации по питанию во время лактации от доктора Комаровского

Известный педиатр рекомендует мамам полностью отказаться от каких-либо строгих диет на время грудного вскармливания, не употреблять продукты, которые вы не пробовали до родов.

Общие рекомендации:

1. Основа рациона – гречневая, пшённая, ячневая, овсяная каша. Эти продукты содержат медленные углеводы, надолго устраняют чувство голода, обеспечивают энергией.
2. Кисломолочные продукты – источник кальция, белка и полезных бактерий. Но от употребления молока лучше воздержаться.
3. Ежедневно употребляйте 3-4 порции овощей и фруктов в любом виде.
4. Не забывайте о животных и растительных жирах – они необходимы для развития многих систем и органов грудничка.
5. Дважды в неделю употребляйте блюда из морской рыбы .

По сути, рацион кормящей мамы – это здоровое питание, которого следует придерживаться не только во время лактации, но и после окончания периода грудного вскармливания.

Физические упражнения

В домашних условиях не так просто заставить себя тренироваться, но если вы нацелены на результат, то постарайтесь уделять этому занятию хотя бы полчаса-час в день.

Итак, хоть после кесарева сечения, хоть после обычных родов вы посетили врача, и он дал вам добро на занятия спортом? Отлично.

Почему к занятиям спортом после кесарева надо относиться очень внимательно? Если обычные роды предусмотрены природой, и после них женщина восстанавливается в разы быстрее, то после кесарева сечения, полостной операции, организм может восстанавливаться до года.

Йога

Занятия для «ленивых» — не требуют бешеного темпа, повторения одних и тех же упражнений, взамен даруя приятное ощущение гибкости собственного тела, релаксацию, а так же помогут минимизировать стресс, возникающий после рождения ребенка.

К слову, отличный вариант для женщин после кесарева — есть упражнения довольно мягкие и не травмоопасные.

Бассейн

Наиболее идеальный вариант занятий, если вы сможете выкроить для этого время и силы.

Отличная нагрузка на все группы мышц, тренировка дыхания, а так же возможность с чистой совестью выйти куда-то пару раз в неделю.

Занятия с телевизионным тренером

Таких уроков в свободном доступе в интернете – великое множество, особой популярностью пользуются, к примеру, тренировки у Джиллиан Майклз.

Вы можете выбрать тренера себе по душе, и приступать к занятиям. Все, что вам понадобится – это кроссовки, чтобы минимизировать нагрузку на коленные суставы, и плотный, спортивный бюстгальтер, поддерживающий грудь.

Примерное меню при кормлении ребёнка грудью

Поскольку с маленькими детьми времени на готовку и составление меню остаётся немного, старайтесь составлять меню сразу на всю неделю, ориентируясь на список разрешённых продуктов.

Примерное меню на день

Период	Завтрак	Обед	Ужин
1 месяц	Каша на воде или паровой омлет, чай с молоком, несколько сухариков.	Овощной суп, тушёная куриная грудка без кожи, сок или компот.	Овощное рагу или духовые сырники, кефир.
2 месяц	Овсяная каша, галетное печенье, яблочное пюре, чай зелёный.	Овощной суп с курицей, запечённые оладьи из кабачков, компот, ржаной хлеб.	Творожная запеканка, запечённое яблоко, чай.
3 месяц	Ячневая или гречневая каша, сухарик, чай или натуральный сок.	Суп-пюре из цветной капусты с фрикадельками, кукурузная каша со сливочным маслом.	Макароны шпинатом и нежирными сливками, компот из сухофруктов.
4 месяц	Гречка или овсянка каша с фруктами, несколько крекеров, чай.	Суп с курицей и овощами, паровая котлета с гречневой кашей, кусочек белого хлеба.	Рыбные тефтели, картофельное пюре, травяной чай.
5 месяц	Пшённая каша, белый или отрубной хлеб с маслом, чай.	Суп с фрикадельками, салат из свёклы с черносливом и мягким сыром.	Рагу с индейкой и овощами.
6 месяц	Паровой омлет, бутерброд с сыром, йогурт.	Овощной суп с клёцками, рис с морепродуктами, морс.	Оладьи из печени и гречки, салат с сельдереем, яблоком и орехами.

На завтрак можно кушать паровые омлеты

Для перекусов и второго ужина во время кормления грудью подойдут фрукты, творог, йогурт, орехи, крекеры и галетное печенье.

Гастрит, колит, панкреатит, патологии печени – все эти заболевания нередко возникают в будущем у детей, мамы которых не придерживались диеты во время грудного вскармливания.

Полезные блюда при грудном вскармливании

Перечень дозволенных продуктов во время лактации невелик, особенно в первые месяцы после родов, но и из них можно приготовить вкусные блюда, составить вкусное и сбалансированное меню.

Овощной суп

Уже со второй недели после родов в вашем меню каждый день должны присутствовать первые блюда, в первый месяц готовьте их на овощном бульоне, затем можете использовать мясной бульон, добавлять зелень.

Овощной суп едят после родов

Как приготовить:

1. Нарежьте мелким кубиком 2 свежих корня фенхеля и 1 кабачок среднего размера.
2. В кастрюлю с толстыми стенками налейте 15 мл растительного масла, обжарьте фенхель, через 5 минут добавьте кабачок.
3. Тушите овощи четверть часа.
4. Залейте бульоном, можете добавить кусочки отварного куриного мяса без кожи.
5. Варите 7 минут.

Благодаря фенхелю, это блюдо помогает избежать колик у новорождённого.

Суп со шпинатом

На 4 месяце лактации можно употреблять практически все овощи, что позволяет сделать первые блюда более насыщенными и питательными.

С 4 месяца можно добавить в рацион суп со шпинатом

Как приготовить:

1. Нарежьте средними кубиками 1 среднюю морковь и 3 небольших картофеля.
2. Взбейте 1 яйцо.
3. Обжарьте в течение 5 минут в небольшом количестве сливочного масла 200 г свежего или замороженного шпината.
4. Морковь и картофель добавьте в кипящий куриный или овощной бульон.
5. Когда суп закипит, добавьте шпинат, взбитое яйцо, быстро перемешайте, доведите до кипения, уберите с огня.

Шпинат снижает риск развития рахита у детей, укрепляет иммунитет, избавляет от запоров, нормализует обмен веществ.

Кабачки с йогуртом

Лёгкое и простое блюдо можно кушать уже в первый месяц лактации, подойдёт для обеда или ужина.

Кабачки с йогуртом — оригинальный рецепт десерта

Нарежьте 200 г молодых кабачков небольшими кубиками, немного посолите. В сковороде разогрейте растительное масло, выложите кабачки, тушите 15 минут под крышкой. Влейте 100 мл натурального белого йогурта или нежирной сметаны, тушите ещё 5 минут.

Паровые котлеты

Это простое блюдо можно кушать на любом сроке грудного вскармливания. После 3 месяца можете добавлять в фарш лук.

Паровые котлеты можно употреблять на любом периоде кормления малыша

В 300 г фарша из нежирного мяса или рыбы добавьте 3 ст. л. гречневых или овсяных хлопьев, 1 яйцо, немного соли, оставьте на 15 минут. Слепите небольшие котлеты, готовьте в пароварке 20 минут, иди в духовом шкафу полчаса. Гарнир – овощное рагу, пюре из картофеля или тыквы, салат из свежих овощей с маслом.

Мясные рулеты с творогом

Это сочное блюдо подойдёт даже для праздничного стола.

Запечённый мясной рулет с творогом идеален для ужина

Как приготовить:

1. Смешайте в блендере 100 г нежирного творога, 50 г твёрдого сыра, немного зелени.
2. Филе курицы или индейки разрежьте пополам, слегка отбейте, смажьте полученной смесью.
3. Сверните в рулеты, закрепите деревянными шпажками, сверху смажьте растительным маслом.
4. Запекайте в духовке 30-40 минут.

Это блюдо можно кушать с 3 месяца естественного вскармливания.

Сырники

Полезный и лёгкий десерт, который вы можете себе позволить уже через 2 недели после родов.

Сырники всегда полезный и лёгкий десерт

Как приготовить:

1. Соедините 200 г нежирного творога, 1-2 ст. л. сахара и щепотку соли.
2. Добавьте в массу 1 яйцо, 2-3 ст. л. муки, оставьте тесто на 15 минут.
3. Сформируйте сырники, готовьте в пароварке или в духовке 20 минут.

Со 2 месяца можете добавлять в тесто сухофрукты, а с 3 месяца можете есть сырники с любимым джемом или вареньем домашнего приготовления, мёдом.

План питания для грудного вскармливания | Lexi’s Clean Kitchen

План питания при грудном вскармливании

Питание после родов и при грудном вскармливании может быть чрезвычайно изнурительным. Наш зарегистрированный диетолог и мамы с непосредственным опытом здесь, чтобы принести вам облегчение, руководство и поддержку. Во-первых, знайте, что резко менять свой рацион после родов — не лучшая идея. Внесите небольшие изменения, которые позволят вам потреблять необходимое питание и энергию. Самое главное, чтобы вы сосредоточились на продуктах, богатых питательными веществами. Этот план питания и советы содержат некоторые общие рекомендации по питанию в послеродовой период и во время грудного вскармливания. В среднем грудное вскармливание может сжигать от 200 до 500 калорий в день, но фактическое количество будет зависеть от того, как часто вы кормите грудью, сколько грудного молока вырабатываете и от возраста вашего ребенка. Из-за этого вы можете включить в свой рацион некоторые богатые питательными веществами закуски, такие как фрукты, крекеры или попкорн. Также важно помнить, что вам не нужно быть идеальным! Если вы не можете съесть все овощи или хотите есть печенье каждый день после ужина, это нормально. Ты только что родила. Делайте все, что можете, и вы уже делаете все возможное.

Некоторыми продуктами, которые являются суперзвездами во время беременности, являются чечевица, миндаль, авокадо, овес, семена льна и чиа, зеленые листовые овощи и пивные дрожжи. Все эти источники пищи поддерживают мать на этапах грудного вскармливания. Чечевица содержит почти 60% рекомендуемой суточной нормы клетчатки, а также является одним из самых богатых источников растительного белка. Миндаль является богатым источником белка и кальция, которые чрезвычайно способствуют росту вашего ребенка. Благодаря содержанию витаминов и минералов они также помогают поддерживать иммунитет вашего ребенка и ваше собственное выздоровление. Авокадо помогает поддерживать чувство сытости, а также обеспечивает организм полезными для сердца жирами. Авокадо также является хорошим источником витаминов группы В, витамина К, фолиевой кислоты, калия, витамина С и витамина Е. Овес содержит растительные эстрогены, которые способствуют высвобождению пролактина, гормона, ответственного за выработку грудного молока. Семена льна также способствуют выработке грудного молока из-за их эстрогенных свойств. Две столовые ложки семян чиа содержат почти 20% потребности кормящей матери в кальции. Зеленые листовые овощи содержат фитоэстрогены, которые положительно влияют на выработку молока. Пивные дрожжи не только помогают производить больше грудного молока, но также повышают энергию и борются с усталостью, содержат хром, помогающий регулировать уровень сахара в крови, и действуют как пробиотик, помогая пищеварению.

Блюда, которые мы предлагаем в этом плане питания, богаты этими соединениями и питательными веществами, а также сокращают время и усилия, необходимые для приготовления ужина на столе!

Ужин 1

Чечевичный суп быстрого приготовления

Сытный, теплый и привлекательный, этот суп из чечевицы быстрого приготовления — идеальное блюдо, которое можно приготовить без хлопот. Этот вегетарианский суп приправлен помидорами, свежей зеленью и небольшим количеством специй, которые делают его не только приятным на ощупь, но и просто вкусным. Его легко приготовить в мультиварке (или в мультиварке) для легкой еды, предназначенной для того, чтобы сделать ее счастливой для тех, кому ее подают.

Чтобы сократить количество отходов и сэкономить время:

• Сохраните оставшийся сельдерей и миндальное масло в качестве перекуса на этой неделе, чтобы восполнить возросшие потребности в энергии!
• Сохраните остатки супа на обед, так как он отлично разогревается.

Ужин 2

Ужин со сливками из шпината и артишоков

Этот цыпленок со сливками со шпинатом и артишоками станет легким ужином в будний день! Это необязательно безмолочное блюдо очень сливочное и на вкус похоже на соус из шпината и артишоков, но со свежими полезными ингредиентами, которые подаются на ужин! В то же время он обеспечивает кормящую маму зелеными листовыми овощами, содержащими фитоэстрогены, которые положительно влияют на выработку молока и полезный постный белок.

Чтобы сократить количество отходов и сэкономить время:

• Сохраните остатки шпината для рецепта, который не является рецептом этой недели!

Ужин 3

Салат с тако

• Этот простой и полезный рецепт салата с тако определенно станет фаворитом всей семьи. Это вкусно, так индивидуально и, самое главное, легко сделать! Мы берем классический вкус тако из говяжьего фарша с приправленным мясом и смешиваем его со всеми обычными ингредиентами, такими как романо, авокадо, помидоры и необязательный сыр. Чтобы сделать это максимально простым, используйте купленную в магазине сальсу, чтобы приправить мясо и использовать в качестве заправки для собранного салата. Он хорошо сочетается как с красной сальсой, так и с зеленой сальсой верде.

  Чтобы сократить количество отходов и сэкономить время:

  • Сохраните остатки сальсы, сыра и красного лука для рецепта, который не является рецептом этой недели!
  • Сохраните остатки помидоров черри для ужина 4. Лосось в масле с травами, томатами в пузырях и зеленой фасолью 
  • Сохраните остатки на обед!

Ужин 4

Лосось в масле с травами, томатами в волдырях и зеленой фасолью

Этот лосось в масле с травами быстро готовится из свежих овощей, таких как помидоры черри и стручковая фасоль. Масло с травами делает лосося с важнейшими для грудного вскармливания омега-3 по-настоящему особенными и придает этому блюду яркое послевкусие. Это рыбное блюдо на сковороде — легкий и быстрый ужин в будний день, который можно приготовить от начала до конца примерно за 30 минут с минимальной очисткой!

Чтобы сократить отходы и сэкономить время:

Используйте помидоры черри из Dinner 3’s Taco Salad

НЕРЕЦЕПТНЫЙ РЕЦЕПТ

Из остатков сыра приготовьте шпинат, сальсу и красный лук Фриттата. В частности, шпинат, сыр и карамелизированные фриттаты с сальсой! Яйца богаты белком, холином, лютеином, витаминами D и B12 и фолиевой кислотой.

Разогрейте духовку до 450 градусов. Поджарьте красный лук на сковороде с маслом, затем добавьте шпинат, чтобы он подрумянился, и снимите с огня. В большой миске взбейте яйца, помидоры, базилик. Добавьте овощи из сковороды в яичную смесь и перемешайте. Разогрейте в нем 2 столовые ложки масла на среднем огне. Добавьте яичную смесь и готовьте, около 3 минут. Отправить сковороду в духовку и запекать около 12 минут. Дайте остыть, а затем подавайте с оставшейся сальсой!

Baking Project

Печенье для кормления грудью

Эти печенье для лактации без глютена — лучший друг кормящей мамы. Это печенье, богатое питательными веществами из льняного семени и овса, поможет молодой маме зарядиться энергией на весь день. Они просты в приготовлении и не содержат глютена, рафинированного сахара, яиц и молочных продуктов.

Ознакомьтесь с другими планами питания

Скоро

Чтобы найти другие планы питания, соответствующие вашему образу жизни, и узнать, как были созданы эти планы питания, нажмите здесь .

12 идей питания для кормящих мам + продукты, которые можно есть во время грудного вскармливания

Удивительно, как наши тела на самом деле готовят пищу для наших малышей! Мы не только кормим наших детей, когда они еще в утробе матери, но и продолжаем это делать, когда они появляются на свет! Соблюдение здоровой диеты и знание того, что есть во время грудного вскармливания, поможет поддерживать хорошую выработку молока. Вот 12 моих любимых блюд для кормящих мам на завтрак, обед и ужин!

Поскольку мы кормим грудью и обеспечиваем наших детей, очень важно убедиться, что мы обеспечиваем себя сами, употребляя здоровую и сытную пищу! Это не только поможет нашему ребенку стать сильнее, но также поможет нам сохранить здоровье и энергию, пока мы привыкаем к материнству.

Причины, по которым кормящие мамы любят определенные продукты

Соблюдать здоровую диету во время кормления грудью намного сложнее, чем вы думаете! Я лично вошел в колею, просто поедая нездоровую пищу, и я узнал, что на самом деле для этого есть биологическая причина! Когда у вас есть новорожденный и вы кормите грудью, есть две основные причины, по которым наш организм естественным образом жаждет жиров и сладкого: недостаток сна и недостаточное питание!  

Исследователи обнаружили, что для молодых матерей вполне нормально хотеть сладкого больше, чем обычно, потому что, когда их естественный режим сна продолжает прерываться, это запускает сигналы в вашем мозгу, а также снижает нашу способность принимать решения. Таким образом, бездумно схватить моноблок легче, чем обычно!

Кроме того, на ранних стадиях грудного вскармливания и жизни новорожденного легче питаться нездоровой пищей, потому что мы не привыкли нуждаться в большем количестве калорий. Я знаю, что чувствовала себя так сразу после того, как у меня родилась дочь! Я продолжала замечать, как сильно голодаю, и была сбита с толку, потому что не чувствовала этого даже во время беременности. Потом я узнала, что кормящая женщина будет сжигать дополнительно 500-600 калорий в день !  Разве это не безумие?!

И когда у вас повышается аппетит, ваше тело, естественно, будет хотеть продукты с более высоким содержанием калорий и жиров, чтобы компенсировать эту разницу!

Сегодня я поделюсь всем, что узнала о том, что нужно есть во время грудного вскармливания, чтобы поддерживать выработку молока, удовлетворять аппетит и полностью кормить ребенка! Я также собираюсь поделиться некоторыми идеями еды, чтобы, надеюсь, дать немного вдохновения!

Что есть при грудном вскармливании

Прежде чем мы перейдем к тому, что есть при грудном вскармливании, я просто хочу подчеркнуть, что все люди разные!  У всех разные предпочтения, вкусы и даже некоторые диетические ограничения, но независимо от того, что вы предпочитаете, важно есть самые разные продукты.

Убедитесь, что ваша тарелка разнообразна смесью продуктов, указанных ниже, и меняйте ее время от времени!

1. Белок

 Когда я не ем белок, я чувствую, что голодаю.  Это помогло мне дольше оставаться сытым, и я стараюсь включать полезные белки в каждый прием пищи. Конечно, поскольку я не вегетарианец, мясо — отличный вариант для меня, чтобы получить немного белка. Тем не менее, существует множество вегетарианских и веганских вариантов белка, включая ореховое масло, семена, бобы и многое другое!

2. Продукты с высоким содержанием железа

Многие женщины борются с дефицитом железа во время беременности и после родов. Интересно, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, тоже!  Итак, важно включать продукты с высоким содержанием железа! Они также помогут с вашей энергией! Такие вещи, как шпинат, печень и красное мясо, — отличные варианты!

3. Продукты с высоким содержанием жира

Продукты с высоким содержанием жира не только очень полезны для вас, но и для вашего ребенка! Давно развеялся миф о том, что продукты с высоким содержанием жира на самом деле полнеют – это не так! На самом деле, продукты с высоким содержанием жира отлично подходят для того, чтобы дольше сохранять чувство сытости и способствовать здоровью мозга и сердца.  Авокадо, цельные яйца, орехи и семечки и даже добавление оливкового масла при приготовлении пищи являются примерами полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием жира.

4. Овощи

Я знаю, что, возможно, не у всех есть первый выбор, но я думаю, само собой разумеется, что овощи обязательно должны быть включены в список того, что нужно есть во время грудного вскармливания!

Есть два простых способа включить в свой рацион больше овощей, если они вам не по душе! Первый,  вы можете добавлять их в полезные коктейли.  Это замаскирует вкус, не скрывая пользы! Во-вторых, вы можете приготовить еду! Приготовив большую порцию овощей в начале недели, вам будет проще просто поставить порцию в микроволновку во время еды!

5. Зерновые + крахмалы

Я действительно обнаружил, что здоровые злаки и крахмалы — еще один способ сохранить чувство сытости и избавиться от баночки с конфетами!  В последнее время я предпочитаю крупы и крахмалы овсянке и сладкому картофелю! Найдите хорошие злаки и крахмалы, которые помогут сделать ваш прием пищи полноценным, и вы будете чувствовать себя более сытым в течение дня

Как я уже говорил выше, все дело в том, чтобы съесть радугу! Поиграйте с разными продуктами в каждой из категорий. Посмотрите, что работает для вас и для вашего ребенка!

Что я нашла:

Говоря о поиске того, что полезно для вас и вашего ребенка, я недавно узнала, что некоторые дети по-разному переносят пищу, которую вы едите . Например, некоторые младенцы чувствительны к молоку и молочным продуктам, даже через ваше молоко.

В моей ситуации я заметила, что у моего малыша случайным образом начались газы. После того, как это произошло пару раз, я, наконец, понял, что девочка плохо переносит брокколи, и это расстраивает ее животик. Еще я узнал, что она не может есть жирные специи.

В связи с этим я рекомендую следить за тем, что вы едите на регулярной основе, и следить за тенденциями, когда ваш ребенок ведет себя слишком беспокойно, газообразно и т. д.  Особенно в начале, это может вас спасти много времени, если вам когда-нибудь понадобится пересмотреть свои привычки в еде!

Идеи питания для кормящих мам

Теперь, когда мы рассмотрели наши основы, поговорив о том, что есть и на что обращать внимание, давайте погрузимся в некоторые идеи еды!

Ключом к правильному питанию во время кормления грудью является простота! Вам нужны питательные блюда, которые легко приготовить на ходу!

Завтрак

Это ваш первый прием пищи за день! Вы хотите начать с чего-то питательного и сытного! Особенно, если у вас была долгая ночь, съев что-то большое сначала, вы действительно сможете обуздать эту тягу позже в тот же день!

– Овсянка

Добавьте немного орехов и фруктов, и вы получите очень сытное и питательно сбалансированное блюдо! Кроме того, если у вас мало времени, вы можете легко приготовить его в микроволновой печи, и он будет готов менее чем за 3 минуты!

– Буррито с яйцом

Хотите ли вы приготовить их заранее и заморозить или у вас есть время приготовить их свежими, буррито – это отличный способ получить массу питательных веществ и после этого почувствовать себя сытым. Возьмите цельнозерновую лепешку, добавьте немного сыра и овощей, и все готово!

Вот один из моих ЛЮБИМЫХ рецептов завтрака с буррито.

– Хаш из сладкого картофеля + Колбаса

Я НИКОГДА не могу насытиться сладким картофелем! Они такие сытные и вкусные! Когда я впервые познакомилась с этим рецептом, я с подозрением относилась к тому, чтобы есть их на завтрак. Но, да, это мой любимый завтрак!

Я добавляю колбасу и либо яичницу-болтунью, либо яйца среднего размера, чтобы добавить немного белка.

Вот мой ЛЮБИМЫЙ рецепт окрошки из сладкого картофеля.

Обед

Лично я получаю много белка из мяса, поэтому я стараюсь есть обед с большим количеством белка, добавляя другие продукты, упомянутые выше.  Вот некоторые из моих любимых: 

– Куриный салат, лодочки с авокадо

Полезные жиры, немного углеводов и много белков?! Что может быть лучше?

Я люблю заранее приготовить куриный салат, а затем, когда наступает время обеда, все, что мне нужно сделать, это нарезать авокадо. Я люблю добавлять орехи пекан и клюкву в салат с курицей.

Вот мой ЛЮБИМЫЙ рецепт салата с курицей и авокадо.

– Салат с курицей и пеканом

Если вы хотите больше зелени на обед, вы всегда можете съесть вкусный салат!

– Жареный рис со свининой

Рис – еще одно очень хорошее и сытное зерно, которое может насытить вас до обеда! Я обожаю китайскую еду, но ненавижу, сколько в ней натрия. Вот почему я люблю делать это дома.

Вот мой любимый рецепт жареной свинины с рисом. Мои текущие предпочтения:

– Куриный + рисовый суп

В зимние месяцы суп – это то, что нужно! Он теплый, вкусный и его так легко приготовить! Сделайте большую кастрюлю и ешьте ее на обед или ужин до конца недели! Съешьте цельнозерновой рулет или сыр на гриле, если вы очень голодны, и все будет готово!

Вот мой рецепт супа с курицей и рисом.

– Батат, фаршированный тако

Говяжий фарш не только доступен по цене, но и является отличным источником белка и высоким содержанием железа! Конечно, я собираюсь соединить его со сладким картофелем и на этом закончить.

Рецепт ВКУСНОГО фаршированного сладкого картофеля с тако.

– Стейк + Зеленая фасоль.

Я чувствую, что остальные члены вашей семьи, особенно муж, оценят это! Но можно поджарить стейк на плите или пожарить на гриле, если погода хорошая. Мне нравится смешивать его с зеленой фасолью, но вы легко можете приготовить картофельное пюре, сладкий картофель или другие овощи!

Закуски

В Bless Our Littles мы любим говорить о вещах, которые мы любим и думаем, что вам они тоже могут понравиться. Некоторые ссылки на этой странице могут быть партнерскими ссылками. Это означает, что мы получим комиссию, если вы перейдете по ссылке и совершите покупку. Это не дополнительные расходы для вас. Есть некоторые продукты, которые мы пробовали, и другие, которые мы не пробовали, но думаем, что они будут вам полезны!

Даже если вы распланируете приемы пищи и приготовление пищи для каждого из них, перекусы могут стать скользкой дорожкой к нездоровой диете!  Возможно, даже если вы идеально едите и насыщаетесь, вам понадобится один или два перекуса, если вы кормите грудью!  Ваше тело так усердно работает, и вам понадобятся здоровые и сытные закуски, чтобы добраться до следующего приема пищи. Вот то, что я ищу…

– Perfect Bar

Если вы никогда не имели удовольствия попробовать Perfect Bar, я настоятельно рекомендую вам пойти и получить его прямо сейчас! Это закуска с супер едой, маскирующаяся под шоколадный батончик! Серьезно, они такие вкусные, сытные и полезные для вас!

Они также являются большой порцией, поэтому, как только вы съедите одну, вы почувствуете, что ваша пристрастие к сладкому было удовлетворено!

– Трейл-микс

Еще один способ удовлетворить ваши пристрастия к сладкому – это сытно перекусить! Там есть все виды различных смесей! Удостоверьтесь, что вы получаете один с большим количеством орехов (кешью, миндаль и / или арахис) с небольшим количеством сладкого, и все будет готово!

– Банан с арахисовым маслом

Как видите, я предпочитаю, чтобы перекус был чем-то, что удовлетворит мою тягу к сладкому, но в то же время обеспечит питательными веществами мою маленькую девочку! Еще один вариант для меня — арахисовое масло и банан! Это серьезно, так сытно! Вы всегда можете сделать яблоко вместо этого или получить другой вид орехового масла, чтобы все смешать!

6 советов по здоровому питанию во время грудного вскармливания

1. Приготовление

На начальном этапе нужно потрудиться, но оно того стоит!  Готовьте еду заранее! Приготовьте большие порции овощей, вымойте только что принесенный домой виноград и приготовьте полезные закуски и блюда!

Когда вы ухаживаете за новорожденным, трудно все бросить и готовить себе полноценное питание 3 раза в день. Это просто невозможно. Не хватайте шоколадный батончик на обед и приготовьте его заранее! Ваше тело и ваш ребенок будут вам благодарны!

2. Купить готовые вещи

Я не имею в виду бежать к проходу с нездоровой едой и наедаться Pringles и Twix! Но я имею в виду, что вы должны искать полезные и готовые продукты, которые вы можете взять, когда проголодаетесь. Например, батончики Perfect Bar, о которых я упоминал ранее, или батончики Kind — отличная альтернатива, которая по-прежнему будет давать вам некоторые необходимые питательные вещества!

К счастью, мы живем во времена, когда здоровая пища становится все более популярной, поэтому легче найти готовые продукты и закуски, которые также являются разумным выбором!

3. Если это не сделал Бог, не ешьте это

Это мой главный девиз в отношении еды. Я себя ни в чем не ограничиваю, но стараюсь есть цельные продукты!

Пока вы кормите грудью, у вас будет даже больше искушения, чем обычно, чтобы съесть нездоровую пищу. Старайтесь изо всех сил следовать эмпирическому правилу: если это не сделал Бог, не ешьте это! Отдавайте предпочтение цельным продуктам, перекусывайте яблоком и арахисовым маслом и избегайте чрезмерно обработанных продуктов, которые на самом деле не принесут много пользы вашему здоровью, энергии или выработке молока.

4. Читмилы

Есть читмилы — это нормально… На самом деле, вам рекомендуется время от времени есть читмилы!  Да, вы обеспечиваете своего ребенка питательными веществами. Да, вы выздоравливаете с рождения. Но вы также заслуживаете того, чтобы время от времени тратить деньги и получать удовольствие! Делайте это для своего здравомыслия и делайте это для своего психического здоровья!

5. Не забывайте есть

Если вы не в восторге от материнства новорожденных, этот совет может оказаться трудным для понимания. Но может быть очень легко увлечься всеми объятиями, прижиманиями, сменой подгузников и кормлениями и совершенно забыть позаботиться о себе! Даже если вам нужно завести будильник, уделите первостепенное внимание питанию своего тела, чтобы и вы, и ваш ребенок пожинали плоды!

6. Пейте воду

Вода всегда важна, но особенно во время грудного вскармливания! Чем больше у вас жидкости, тем лучше будет ваше питание! Не только это, но и чем больше вы гидратированы, тем меньше тумана и вне этого вы будете себя чувствовать!  Возьмите себе один из этих гигантских кувшинов, наполните его в течение дня и просто носите с собой, куда бы вы ни пошли!

Подведение итогов…

Выяснение того, что есть во время грудного вскармливания, может показаться ошеломляющим, поэтому я надеюсь, что это руководство вдохновит вас на то, чтобы попробовать кое-что и выяснить, что лучше всего подходит для вас!

Ниже фото для Pinterest… чтобы не потерять этот пост!

Другие посты, которые могут вам понравиться…. .

• Протеиновые коктейли при грудном вскармливании – 5 порошков для увеличения молока + рецепты
• Подготовка к послеродовому периоду – 16 советов, которые я хотела бы знать в четвертом триместре
• Питание для мам в послеродовом периоде – легкие, полезные рецепты и закуски

Диета для грудного вскармливания | BBC Good Food

Каждый хочет дать своему ребенку лучшее начало жизни, и грудное вскармливание является одним из способов достижения этой цели. С самого начала организм молодой матери вырабатывает все питательные вещества, в которых нуждается ее малыш. Новорожденные приносят много потрясений, и, заботясь обо всех потребностях вашего ребенка, легко забыть, что вам нужно заботиться и о себе, как физически, так и эмоционально. В этом отношении, убедитесь, что вы хорошо питаетесь, это отличное место для начала.

Почему кормление грудью вызывает у меня такой голод?

Несмотря на миф о том, что во время беременности нужно есть за двоих, в последние три месяца беременности необходимо всего лишь 200 дополнительных калорий в день. Сравните это с примерно 330 калориями в день, израсходованными при грудном вскармливании – это эквивалентно пробегу в пару миль! В то время как тело молодой мамы может использовать запасы энергии в жировых отложениях, отложенных во время беременности, немного больше еды все же может помочь снизить вес ребенка, но лучше всего обеспечить хороший здоровый баланс продуктов, богатых питательными веществами. . Когда наступает усталость и недосыпание, правильное питание — это одна из вещей, которая может помочь вам справиться с этим.

Здоровое питание для кормящих мам

Общие рекомендации по здоровому питанию, основанные на Руководстве Eatwell, являются хорошей отправной точкой для начала планирования, поскольку это поможет обеспечить получение основных питательных веществ, необходимых вашему организму. Запасы питательных веществ будут израсходованы, чтобы гарантировать, что молоко ребенка сохранится в лучшем виде, поэтому кормящим матерям необходимо следить за тем, чтобы они восполняли эти питательные вещества. Вот некоторые из наших любимых быстрых и полезных блюд:

Завтрак

• Bircher Muesli с Apple & Banana
• Зеленые оладьи
• Кашу с черникой компот
• CINNAMON CORDIC бутерброды с огурцом
• Острая оболочка из тунца и творога
• Суп из кабачков, картофеля и чеддера
• Все наши рецепты здорового обеда

Ужин

• Испанский фрикадельки и масляный тушен.

  Получение достаточного количества жидкости жизненно важно при грудном вскармливании, так как это обеспечивает хорошую выработку молока. Многие мамы считают, что грудное вскармливание вызывает у них жажду, а обезвоживание истощает драгоценную энергию, поэтому полезно пить каждый раз, когда вы садитесь кормить ребенка. Вода, вероятно, является самым простым и лучшим выбором, но нежирное молоко и даже несладкий чай или кофе (будьте осторожны с количеством кофеина, которое у вас есть) — все это хороший выбор. Не забывайте пить воду у кровати во время ночного кормления.

  Простой перекус

  Некоторые мамы обнаруживают, что у них повышенный аппетит, поэтому позаботьтесь о том, чтобы полезные перекусы были под рукой. Свежие фрукты, сухофрукты (такие как абрикосы, инжир и чернослив), сухие завтраки с молоком, тосты или овсяные лепешки — все это идеально и быстро.

  При грудном вскармливании нет необходимости покупать дорогие добавки, но рекомендуется добавка витамина D. Некоторые люди могут получить их бесплатно через NHS Healthy Start. Просто спросите об этом свою акушерку или патронажную сестру.

  Следует ли мне избегать каких-либо продуктов при грудном вскармливании?

  Хорошей новостью является то, что многие продукты, которые были запрещены во время беременности, теперь снова можно есть – так что паштет и сыр с плесенью снова в меню. Нет продуктов, полностью запрещенных при грудном вскармливании, но с некоторыми следует соблюдать осторожность.

  Алкоголь

  Несмотря на совет бабушки, к сожалению, бутылка стаута не улучшит выработку молока, и есть некоторые доказательства того, что регулярное употребление более двух единиц алкоголя в день может повлиять на развитие ребенка. Тем не менее, случайный алкогольный напиток вряд ли причинит вред, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы выпить лишний бокал вина. Поскольку алкоголь попадает в грудное молоко и влияет на его вкус и запах, это может повлиять на кормление ребенка. Избегайте этого, кормя через два-три часа после употребления алкоголя или сцеживая молоко перед употреблением алкоголя.

  Кофеин

  Во время грудного вскармливания лучше ограничить потребление кофеина до 200 мг в день. В кружке чая содержится около 75 мг, в фильтр-кофе — 140 мг, в банке колы (включая диетическую) — 40 мг. Кофеин попадает в грудное молоко и, хотя он не вреден, может вызвать у некоторых детей беспокойство, поэтому, возможно, стоит перейти на кофе без кофеина.

  Еще

  Рыба

  Все взрослые должны стремиться съедать около двух порций рыбы в неделю. Жирная рыба отлично подходит для обеспечения организма жирами омега-3, которые необходимы для развития ребенка, но при грудном вскармливании старайтесь съедать не более двух порций жирной рыбы, такой как скумбрия, лосось и сардины, в неделю. Вероятно, маловероятно, что акула составляет большую часть вашего ежедневного рациона, но Национальная служба здравоохранения рекомендует избегать акул, марлина и рыбы-меч, поскольку они могут содержать большое количество ртути и других загрязняющих веществ. кушать не чаще одного раза в неделю.

  Развенчание некоторых мифов

  В то время как некоторые травы, такие как пажитник, способствуют выработке молока, другие, такие как петрушка, останавливают молоко. На самом деле доказательств ни того, ни другого мало, поэтому можно использовать кулинарные травы. Специи также безопасны, хотя они могут передавать ароматы молоку, что делает некоторых детей капризными.

  Некоторые продукты, такие как капуста, бобы и проростки, могут воздействовать на кишечник ребенка, делая его более ветреным и потенциально неудобным. Если вам нравится есть эти продукты, это нормально, но попробуйте ограничить их на пару дней, если они вызывают реакцию. В целом нет никаких доказательств того, что диета матери вызывает колики у детей, находящихся на грудном вскармливании.

  Наконец, арахис, включая арахисовое масло, безопасен для употребления в пищу и не подвергает ребенка большему риску развития аллергии на арахис. Арахисовое масло на овсяных лепешках — отличная закуска, богатая питательными веществами и повышающая энергию!

  Вас также может заинтересовать:

  Что на самом деле означают ваши пристрастия к еде
  Можно ли облегчить грудное вскармливание?
  Сбалансированное питание для женщин
  Рецепты здорового обеда
  Все наши рецепты прикорма

  Есть ли у вас какие-либо советы по правильному питанию новорожденного? Мы хотели бы услышать от вас ниже…

  ---

  Последний раз эта статья была рассмотрена 7 октября 2019 г. Фрэнки Филлипсом.

  Д-р Фрэнки Филлипс является зарегистрированным диетологом и диетологом общественного здравоохранения, специализирующимся на питании младенцев и детей ясельного возраста с более чем 20-летним опытом.

  Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.