Диета номер 5 вкусные рецепты

Баклажан, помидор, лук и чеснок почистите и мелко нарежьте. Смешайте с зеленью, маслом и соевым соусом. Рыбное филе посолите, сверните в круг, скрепив концы зубочистками и поставьте в форму для запекания на ребро. Пустой центр рыбного кольца наполните овощной массой. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов 35 минут. Спаржа также источник номер один по содержанию витамина К, а также калия и  Помимо того, что семечки тыквы являются настоящей растительно-белковой бомбой, диеты с  аминокислоты витамины и минералы группы мышц девушкам диеты жиросжигатели кардио клиентам . . .  Фото: pixabay .com . Фрукты тоже можно . Несмотря на то что во фруктах содержатся углеводы, употребляя некоторые из них, можно регулировать уровень сахара в крови .  Фото: pixabay .com . Завтракайте . Помимо того что завтрак надо съесть самому, он должен быть еще и сытным . 

Как быстро диета номер 5 вкусные рецепты

Проверенный способ быстрого снижения веса диета номер 5 вкусные рецепты как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Снижается Ли Вес При Кормлении Грудью Белковая Диета При Беременности 3 Триместр Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании

Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Период реабилитации сокращается, если добавить физические нагрузки. Это могут быть недолгие прогулки или простые упражнения. Полезно заняться плаванием, но только после полного заживления швов, особенно если проводилась полостная операция. Физические нагрузки важно правильно дозировать, поэтому будет правильно длительность гимнастики предварительно обговорить с лечащим врачом. При несоблюдении диеты после удаления желчного пузыря, пищеварительная система не в состоянии справиться с прежними объемами и рационом. На печень, желчевыводящие протоки, желудок и двенадцатиперстную кишку ложится огромная нагрузка, которая отражается на качестве пищеварения и самочувствии человека, у которого удален желчный пузырь.

Диета номер 5 вкусные рецепты советы диетолога

Любое блюдо употребляется теплым, жидким или кашицеобразным, без специй. Еда принимается маленькими порциями, но часто – до 8 раз в день. Это защищает пораженный орган от выработки избыточного количества ферментов в связи с перееданием. Из разрешенных продуктов можно приготовить множество разнообразных блюд. Главное правило #8211; соблюдение всех принципов диеты (размер порций, способ обработки продуктов, рекомендации по методам приготовления блюд и пр.).

Приготовление диетического блюда в мультиварке — дело простое, когда хороший проверенный рецепт — перед вами. Индейка в мультиварке. Диетические блюда из кабачков. Тыква в мультиварке. Пшеничная каша в мультиварке. Курица в мультиварке… Диета Номер 5 Рецепты Блюд Для Мультиварки На Каждый День 13 мар . г . #8212; Диетический стол номер 5 – это особое меню для людей с различными . . Диета 5 рецепты блюд для мультиварки на каждый день . Финансовые проблемы легко урегулировать, прейдя в МФО и получив займ с просрочками на карту. Это можно сделать, через интернет. Заполнение анкеты осуществляется на сайте компании через интернет. Подать запрос можно в любое время суток!

Какие стандартные требования у МФО к заемщикам?

МФО отличаются лояльным отношением к заемщикам. Финансовая помощь предоставляется всем, кто имеет российское гражданство и и постоянную прописку в одном из регионов России. Не малую роль, при рассмотрении заявки, играет наличие трудоустройства у клиента и наличие постоянного источника дохода. Оформить срочный займ могут совершенно летние граждане. Несомненным плюсом является возможность получения займа онлайн с плохой кредитной историей. Для оформления заявления нужно иметь паспорт и любой второй документ.

Процесс оформления онлайн займа.

Оформить займ с 18 лет по интернету можно круглосуточно, выполнив ряд шагов:
Сравнить предложения нескольких компаний. Размер процентов, максимальная сумма и срок погашения в каждом сервисе разные. На портале компании указать требуемую сумму и срок погашения. Задав все данные, выведется сумма переплаты. Зарегистрировать профиль. На сайте сервиса нужно заполнить поля в форме подачи заявки. В ней предстоит указать номер сотового и адрес email.
Дальше необходимо заполнить свою анкету. Базовые данные, которые необходимы для оформления: паспортные данные, информация о работе, размер дохода, семейное положение и информация о наличии непогашенных кредитах. Дождитесь одобрение по заявлению. МФК сообщают клиентам о принятом решении через 10 мин. Многие компании доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, поэтому ответ приходит за пару минут. Для подписания договора, сделайте СМС подтверждение. После детального изучения условий договора, ставится галочка внизу договора. Средства тут же скидывают на карточку клиента. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на различные цели клиента.
20.08.2019 · Диета номер 5: меню и рецепты на каждый #8230; Назначается Диета 5 для детей, #8230; тушеных и запеченых блюд. Диета 5 предполагает ежедневное потребление не …

Диета номер 5 вкусные рецепты похудеть а бедрах

Быстрая диета 5:2 #8212; новая революционная методика похудения и улучшения здоровья . Благодаря своей эффективности и простоте она приобрела широкую популярность по всему миру . В этой книге соавтор методики, Мими Спенсер, вместе с врачом-диетологом Сарой Шенке .  Правильное Питание Для Кожи Лица Диета При Приеме Эссенциале Форте

Рецепт вкусного и полезного салата с красной икрой для тех, кто не любит этот продукт в чистом виде .  Рекорд по содержанию железа был поставлен неожиданным блюдом – фисташками . В 100 г вкусного продукта содержится около 60 мг этого ценного вещества .  1. Чистим и нарезаем кубиками картофель, кладем в 2-х литровую кастрюлю с холодной водой. 2. Добавляем туда же рис, мелко порезанный лук и ставим на огонь. 3. Натираем морковь на мелкой терке и отправляем в суп вместе с соцветиями брокколи. 4. Варим суп на маленьком огне до готовности овощей и риса, перед выключением солим, а перед подачей на стол добавляем в тарелку зелень и 1 ч. л. растительного масла. Хлебная продукция. Рекомендуется включать в меню вчерашний ржаной хлеб из обдирной муки, пшеничный хлеб 2 сорта, выпечку с вареным мясом, рыбой, творогом или яблоками) и сухой бисквит.

Диета номер 5 вкусные рецепты без спорта

Соблюдение всех правил и принципов лечебной диеты № 10 позволяет стабилизировать сердечный ритм, снизить нагрузку на сердце и активизировать кровообращение.

Похожие статьи:

диета номер 5 в контакте
диета номер 5 для печени
диета номер 5 и 1
диета номер 5 и 2
диета номер 5 какие фрукты можно

Вкусные рецепты диеты номер 5

Автор статьи: Моисеев Арсений

Диетолог и врач Виктория Болбат рассказала, как дрожжевые куличи сказываются на фигуре и какими полезными ингредиентами можно заменить традиционные . А повар-кондитер Наталия Щербакова поделилась рецептами вкусных и (насколько это возможно) . . . Есть мнение, что блины могут быть не только вкусными , но и полезными . Они не нанесут вреда фигуре, если в приготовлении будут подобраны правильные составляющие . Предлагаем топ-5 незаменимых рецептов . . . Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета

Как быстро вкусные рецепты диеты номер 5

Проверенный способ быстрого снижения веса вкусные рецепты диеты номер 5 как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях Диета При Диффузном Изменении Поджелудочной

Fish cod baked in the oven with vegetables — healthy diet health Диета стол 4 для облегчения состояния при лечении желудка с рецептами и фото! Разнообразное, вкусное меню на неделю и рецепты по  Диета Стол 4 довольно строгая . Количество калорий ограничено 1600-1800 ккал . Уменьшается количество жиров и углеводов .  Разнообразное, вкусное меню на неделю по диете стол 1 . Домашние, простые рецепты с фотографиями .  На первый взгляд, меню по диете Стол 1 выглядит печально и безвкусно . Однако это не так . Даже соблюдая такую диету можно питаться разнообразно . 

Вкусные рецепты диеты номер 5 советы диетолога

Рецепт шейка, содержащего 32 грамма белка, #8212; отличный способ достижения этой цели . Сочетание горохового и рисового протеина предлагает коэффициент эффективности, не уступающий яйцам и молочным продуктам .  Сабина На Французской Диете Читать Онлайн Снижается Ли Вес При Кормлении Грудью

Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Диета Номер 5 Рецепты Блюд Для Мультиварки 13 мар . г . #8212; Диета 5 стол: рецепты блюд вкусные, рецепты для пятого стола . . Диетический стол номер 5 – это особое меню для людей с . . Диета … Без Углеводов Диета Для Женщин Что Можно

Вкусные рецепты диеты номер 5 похудеть а бедрах

Диарея При Беременности Во Втором Триместре Диета Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета

Такой салат станет отличным дополнением к запеченной рыбе, морепродуктам или мясу. Все ингредиенты для него легко можно купить в ближайшем супермаркете. Салат с брокколи помидорами и яйцом еще раз доказывает, что здоровое питание может быть вкусным и не требует больших денежных затрат. Сочный и сытный салат понравится многим, ведь он не только прекрасно утоляет голод, но и насыщает организм витаминами, что особенно важно в осенне-зимний период. А как радует его калорийность!. Пищевая ценность на 100 г: Яркие краски брокколи и моркови сразу привлекают внимание и вызывают аппетит (даже при взгляде на фото). Зимой вместо свежей брокколи можно использовать консервированную, а морковь добавить корейскую

Вкусные рецепты диеты номер 5 без спорта

Ставим на огонь полтора литра воды и доводим до кипения. Добавляем чайную ложку соли. Закладываем в уже кипящую воду капусту, отвариваем в течение 2–3 минут, а затем остужаем в очень холодной воде.

Похожие статьи:

вкусные блюда здорового питания
вкусные диет блюда
вкусные и правильные рецепты для похудения
вкусные рецепты диеты номер 5
вкусные рецепты для автоклава

Комментарии

Login:

E-mail:

Sites:

Добавить

5 продуктов, которые вы должны есть для улучшения своего тела — внутри и снаружи

Никакая пища не может заставить вас выглядеть моложе и чувствовать себя здоровее за одну ночь. Но со временем получение правильных питательных веществ может изменить ситуацию. Вот краткий обзор пяти суперпродуктов, которые помогут вам похудеть, укрепить здоровье сердца и придать коже здоровое сияние.

Вы слышали старую поговорку: настоящая красота исходит изнутри. То же самое можно сказать и о хорошем здоровье. Когда вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, высыпаетесь и находите умные способы справляться со стрессом (например, обмениваете выпивку на Netflix на занятия йогой или долгую пробежку в парке), вы начинаете выглядеть и чувствовать себя лучше. Не уверен, где начать? Поздоровайтесь с пятью продуктами ниже. Доказано, что в составе сбалансированной диеты они помогают похудеть, укрепляют сердце и способствуют здоровой и молодой коже.

1. Овсяные хлопья

Овсяное печенье с корицей и изюмом

Поговорим о суперпродуктах! Согласно обзору более 20 исследований, проведенному в 2015 году, по сравнению с другими цельнозерновыми продуктами овес оказался на первом месте по снижению уровня холестерина. Другие исследования показывают, что насыщенная клетчатка цельнозернового овса может помочь вам есть меньше и похудеть; в одном исследовании употребление овса помогло людям уменьшить талию и избавиться от жира в целом. И овес не останавливается на достигнутом — он также помогает сохранить кожу здоровой благодаря таким питательным веществам, как медь, цинк и ниацин. На самом деле, вам даже не нужно есть овес, чтобы получить его успокаивающие свойства: люди веками использовали формы овса для местного лечения сухой, грубой и зудящей кожи.

2. Дикий лосось

Медово-чесночный лосось

Вы, наверное, много лет слышали, что когда дело доходит до пользы для здоровья, лосось, и в особенности дикий лосось, является фантастической рыбой. Вот одна из причин, почему: лосось содержит астаксантин, тип антиоксиданта, который помогает предотвратить сердечные заболевания за счет снижения уровня холестерина. Астаксантин также может быть оружием против старения — одно исследование 2014 года предполагает, что он может помочь бороться с повреждениями от солнца и сделать кожу более эластичной. В другом исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition , исследователи обнаружили, что люди, которые каждую неделю ели рыбу, богатую омега-3 (например, лосося), уменьшали развитие предраковых поражений кожи почти на 30 процентов. Лосось может помочь с потерей веса, так как исследования показывают, что содержащиеся в нем омега-3 могут помочь уменьшить жир на животе.

3. Черника

Чернично-банановый смузи (Batido)

Эти вкусные маленькие драгоценности содержат больше антиоксидантов, чем почти любой другой продукт, принося огромную пользу для здоровья сердца. В Гарвардском исследовании более 93000 женщин, потребляющих три порции черники и клубники каждую неделю, были связаны со снижением риска сердечного приступа более чем на 30 процентов. А поскольку антиоксиданты помогают предотвратить и замедлить вредное воздействие солнца, употребление черники также поможет вашей коже выглядеть моложе. Еще одно большое преимущество черники: ее клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше, потенциально теряя вес.

4. Авокадо

Хумус из авокадо

Знаете ли вы, что люди, которые едят авокадо, более здоровы, чем те, кто этого не делает? Это согласно исследованию 2013 года (финансируемому Hass Avocado Board), в котором приняли участие более 17 000 человек. Исследователи обнаружили, что те, кто ел авокадо, весили меньше, у них было меньше жира на животе и у них был гораздо меньший риск метаболического синдрома — группы симптомов, которые могут привести к диабету и сердечным заболеваниям, — по сравнению с теми, кто не ел авокадо. Они также склонны есть больше фруктов и овощей в целом. Мы держим пари, что у них даже была отличная кожа: авокадо богат витаминами С, Е и К, которые важны для здоровья кожи. Кроме того, полезный жир в авокадо может помочь предотвратить появление морщин, а другие питательные вещества помогают уменьшить повреждение кожи солнцем.

5. Грецкие орехи

Паста с петрушкой и песто из грецких орехов

Грецкие орехи действительно очень калорийны. Но они также богаты питательными веществами. Грецкие орехи содержат больше АЛК, полезных для сердца омега-3, содержащихся в растениях, чем любая другая растительная пища. Они также богаты белком и клетчаткой, которые могут помочь вам похудеть. Недавно исследователи из медицинского центра Beth Israel Deaconess Medical Center обнаружили еще один удивительный способ, которым грецкие орехи могут помочь вам сбросить лишние килограммы: активируя часть мозга, которая помогает контролировать тягу к еде. Хотите здоровую, молодо выглядящую кожу? Грецкие орехи тоже могут помочь: их антиоксиданты замедляют старение, а витамин Е, цинк и селен помогают питать и защищать.

Смотреть: Продукты для здоровой кожи

10 популярных диет, которые действительно работают

• Велнес
• Питание

По

Халли Гулд

Халли Гулд

Халли Гулд — главный редактор журнала Byrdie. У нее десятилетний опыт работы писателем и редактором, а ее подписи можно найти в таких изданиях, как ELLE, Cosmopolitan и InStyle.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 19 ноября 2021 г.

Медицинский осмотр

Брук Алперт, MS, RD, CDN

Медицинский осмотр
Brooke Alpert, MS, RD, CDN

Brooke Alpert, MS, RD, CDN является признанным на национальном уровне экспертом по питанию и автором бестселлеров.

О СОВЕТЕ BYRDIE’S BEAUTY & WELLNESS BOARD

Зарегистрированный диетолог

Факт проверен

Ивонн МакГриви

Факт проверен
Ивонн МакГриви

Ивонн МакГриви — исследователь, фактчекер, создатель видеоконтента и писатель с более чем 15-летним опытом работы с различными изданиями.

УЗНАТЬ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE

В мире здоровья и хорошего самочувствия нет ничего более запутанного, чем диета. Конечно, нам снова и снова говорят, что единственное, что действительно работает, — это диета и физические упражнения (и терпение). Тем не менее, мы по-прежнему готовы слушать и пробовать каждую новую причудливую диету в надежде, что именно она изменит все. (Обычно это не так). «Лучшая диета — это та, которая отвечает вашим уникальным потребностям, предпочтениям, метаболизму и образу жизни. Важно уважать вашу биологическую индивидуальность и следовать подходу, который позволяет вам чувствовать себя лучше», — говорит зарегистрированный диетолог Лиза Московиц.

Поэтому мы решили навести порядок и выяснить раз и навсегда, какие популярные диеты действительно работают. Мы протестировали 10 диет и обратились за дополнительными советами к ряду диетологов, в том числе к врачу скорой помощи Кэсси Маджестик, доктору медицинских наук, Московиц и сертифицированному спортивному и клиническому диетологу Каре Кларк. Читайте дальше, чтобы узнать о 10 диетах, которые, как мы обнаружили, работают. Помните, что любые диеты, исключающие целые группы продуктов или ограничивающие их, небезопасны. Вместо этого диетологи рекомендуют диеты, которые сосредоточены на цельных продуктах и ​​еде, когда вы чувствуете голод.

01
из 10

Средиземноморская диета

Габриэль Букатару/Стокси Юнайтед

Средиземноморская диета вдохновлена ​​пищевыми привычками жителей Средиземноморья. Он продвигает свежие, необработанные продукты, включая овощи, оливковое масло, рыбу и курицу. Но вы должны держаться подальше от обработанных пищевых продуктов, соли, красного мяса и насыщенных жиров.

Наиболее ощутимым плюсом является то, что в программу включено потребление красного вина, а также тот факт, что большинство разрешенных продуктов связаны с потенциалом предотвращения сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и ожирения.

Шерин Йегтвиг-Леман, магистр медицины, специалист по питанию, основанный на фактических данных, и соавтор книги «Суперпродукты для чайников» , говорит о простоте диеты: «Средиземноморская диета включает в себя много вкусной и разнообразной пищи. Конечно, — признает она, — если вам нужно похудеть, вам все равно придется считать калории».

Кларк вмешивается: «Это было примерно с тех пор, как я преподаю диетологию, но я вижу, что это набирает популярность в медицинском мире, что всегда означает то, что мы, диетологи, увидим, люди просят. Мне нравится, что это богато овощами, фруктами, орехи, семена, масла, цельнозерновые продукты и рыба. Умеренно содержится в молочных продуктах, птице и яйцах и редко содержится в мясе, необработанные и полны питательных веществ. Эти продукты хорошо работают в нашем организме, обеспечивая нас необходимыми питательными веществами для здоровье сердца, а также многих других органов тела. Это профилактическая медицина в лучшем виде».

02
из 10

Диета 5:2

Лия Марони

Диета 5:2 наиболее популярна в Соединенном Королевстве, Австралии и Швеции и состоит из двух дней после голодания с ограничением калорий и пяти дней обычного питания. В течение пяти дней в неделю вы можете продолжать свой обычный рацион, содержащий от 2000 до 2500 калорий. Хотя никаких предустановленных ограничений в еде нет, вам предписано голодать два дня в неделю. В эти дни вы должны придерживаться режима 500 калорий в день (600 калорий для мужчин).

Диету гораздо легче придерживаться, чем большинство других, потому что вам действительно нужно менять то, что вы едите, только два дня в неделю. Кроме того, преимущества голодания включают такие вещи, как улучшение артериального давления, уровня холестерина и скорости обмена веществ.

Хотя технически голодание в течение двух дней может быть столь же эффективным, как и постоянное ограничение калорий, оно также может серьезно повлиять на ваш уровень энергии и привести к дефициту питательных веществ. Если вы планируете тренироваться, вам придется делать это в те дни, когда вы не голодаете.

«Подсчет калорий также является популярным подходом, который может быть эффективным. Однако, если вы зацикливаетесь на еде, испытываете стресс или слишком много думаете о том, что едите, это может принести больше вреда, чем пользы», — говорит Московиц.

Мерил Притчард, специалист по комплексному питанию и основатель службы доставки органической еды Kore Kitchen, взвешивает: «Если все сделано правильно, голодание может быть очень полезным для вашего здоровья», — говорит Притчард. «Это позволяет вашему телу восстанавливаться и омолаживаться. Это то, что ваше тело делает, когда вы спите. Если вы постоянно едите, у вашего тела нет возможности делать это». Но она объясняет: «Большинство людей даже не знают, что такое калория, не говоря уже о том, как ее измерить», — говорит она. «Мы говорим нашим клиентам, что на самом деле дело не в количестве калорий — вам следует больше сосредоточиться на качестве».

03
из 10

Палеодиета

Стокси

Палеодиета утверждает, что современные продукты эволюционировали намного быстрее, чем наши тела, вызывая проблемы и болезни. Режим способствует употреблению в пищу продуктов, которые могли есть люди раннего палеолита. На этой диете вы можете есть мясо травяного откорма, морепродукты, свежие фрукты и овощи, яйца, орехи, семечки и полезные масла, в том числе кокосовое, авокадо, оливковое и ореховое. Вы не можете есть злаки, бобовые (включая арахис), молочные продукты, рафинированный сахар, рафинированные растительные масла, картофель, обработанные пищевые продукты или соль.

Ваш рацион будет чище и, безусловно, будет содержать меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке, а благодаря высокому содержанию белка вы дольше будете чувствовать себя сытым. В диете не хватает некоторых питательных веществ, включая кальций и витамин D. Кроме того, она может быть особенно сложной для вегетарианцев, так как бобовые запрещены.

Джегтвиг-Леман говорит: «Поначалу строгие правила могут сделать диету легкой, но в долгосрочной перспективе она становится сложнее. Поскольку палео популярна, ее можно упростить с помощью доступных закусок и рецептов, одобренных палео».

04
из 10

Щелочная диета

Сэм Стоуэлл / StockFood Creative / Getty Images

Щелочная диета включает в себя употребление щелочных продуктов, чтобы поддерживать уровень pH вашего тела в диапазоне от 7,35 до 7,45 (14,0 – чисто щелочной, 7,0 – нейтральный и 3,0 – кислый), избегая продуктов, которые становятся кислыми после расщепления. Диета утверждает, что улучшает память и повышает уровень энергии, предотвращая головные боли и вздутие живота.

В рацион можно включать свежие фрукты (включая цитрусовые), овощи, орехи и бобовые. Однако вы не можете есть пшеницу, макароны, мясо, рыбу, моллюсков, молочные продукты, чай и кофе, сахар или алкоголь.

Вы увеличите потребление овощей и фруктов, а также резко сократите потребление сахара и жиров. «Мне нравится, что в этой диете много фруктов и овощей», — говорит Йегтвиг-Леман. Но «ограничениям трудно следовать, и это не исключение: без глютена, почти без мяса, без обработанных пищевых продуктов, без алкоголя или кофеина». Увеличение потребления фруктов и овощей очень полезно для вашего здоровья, но ограничения могут снизить эффективность этой диеты. Однако, если вы уже придерживаетесь растительной диеты, переход может быть более легким.

05
из 10

WW (Следящие за фигурой)

Корбис через Getty Images / Getty Images

Эта диета, ранее известная как Weight Watchers, существует уже более 50 лет, но в 2018 году она претерпела серьезный ребрендинг. В этой диете используется упрощенная система подсчета калорий, в которой учитываются ваш рост, возраст, вес и цели.

К каждой еде прикреплена определенная умная точка, и, в зависимости от вашей цели; вам начисляется определенное количество баллов в день. Хотя серьезных ограничений нет, может быть сложно отслеживать потребление пищи и количество съеденных очков. По словам Кларка, «они на самом деле добились определенных успехов за последние несколько лет, разработав свою программу, в большей степени основанную на настоящих продуктах и ​​обучающую науке о питании, а не просто счету. Она построена на системе счета, которая дает некоторую свободу выбора. .»

«Это также включает в себя сбалансированное питание макронутриентами, а не их полное ограничение, как некоторые диеты, которые были популярны в последние несколько лет. Мне нравятся изменения, которые они внесли, и я думаю, что это может отлично подойти для многих люди, которым нужен капитальный ремонт».

06
из 10

Флекситарианская диета

Благодарный Грейзер

Флекситарианская диета означает гибкую вегетарианскую диету, при которой 80 процентов вашего рациона составляют растительные продукты, а 20 процентов — животные белки. Таким образом, вы по-прежнему пожинаете пользу для здоровья от растительной диеты, например, снижаете частоту сердечных заболеваний, диабета и рака, и в то же время получаете возможность наслаждаться любимыми продуктами.

Кларк соглашается: «На самом деле, я вижу, что в этом году эта диета набирает большую популярность. Отчасти потому, что она расплывчата и открыта для интерпретаций. Примерно так же я учу питанию в том смысле, что 80 процентов нашего рациона должны состоять из растений. на 20 % приходится на животный белок. Мне нравится идея разнообразия рациона, потому что он привносит в него элемент образа жизни. Если он гибкий, то им легче управлять. диета, в конце концов. Я предвижу, что в этом году гораздо больше людей просто выработают здоровые привычки флекситарианским способом».

07
из 10

Диета Аткинса

Стокси

Аткинс был в тренде в течение многих лет; даже сама Ким Кардашьян Уэст — фанатка. Кларк говорит: «Хорошая вещь в некоторых модных диетах заключается в том, что они заставляют людей переориентироваться на здоровье. Единственное, в чем сходятся все тенденции и образы жизни, — это больше овощей!»

Аткинс не исключение. Эта диета с низким содержанием углеводов, восходящая к 90-м годам, побуждает вас потреблять нежирный белок, полезные жиры, а также фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, богатые питательными веществами. На этой диете рекомендуется ограничить потребление углеводов. Типичный день может включать омлет на завтрак, салат с белком на обед и пасту из цуккини с нежирным белком на ужин. Ням!

08
из 10

Всего 30

Еда Вера Фитнес

Whole 30 — это диета, которая фокусируется на цельных, необработанных продуктах в течение всего 30-дневного окна. Эта диета поощряет отказ от нескольких групп продуктов, включая зерновые и бобовые, алкоголь и добавленные сахара, чтобы сделать акцент на употреблении настоящей пищи без обработанных ингредиентов. Это отличный выбор для тех, кто ищет полный сброс. Эта диета похожа на то, как Маджестик питается в повседневной жизни. «Много цветов и баланс являются ключевыми. Я стараюсь наполнить свой рацион большим количеством цветов и меньшим количеством обработанных продуктов».

«Вы быстро заметите, как легко добавлять в пищу цельные продукты без особых усилий. Я также хотел бы рекомендовать чтение этикетки. Узнайте, что такое консерванты и как они маскируются в наших продуктах. Старайтесь избегать их, если можете», — говорит Маджестик.

09
из 10

Веганский

Сохадисно / Getty Images

Стать веганом? Эта растительная диета приобрела большую популярность в последние несколько лет. Он включает в себя отказ от всех продуктов животного происхождения, а это значит, что молочные продукты тоже должны исчезнуть. Чтобы обеспечить здоровое питание, веганы должны потреблять пищу, содержащую белки, углеводы, овощи и полезные жиры. Веганская диета создает риск дефицита питательных веществ, если не соблюдать ее правильно, включая витамин B12, витамин D, железо, кальций и цинк. Может быть хорошей идеей дополнить эту диету поливитаминами, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое питание. Тофу и ореховое масло являются обязательными, и убедитесь, что вы изучаете, как правильно потреблять белок на этой диете. Наконец, Московиц напоминает: «Наслаждение любимыми блюдами имеет первостепенное значение для долгосрочного успеха, независимо от того, какую диету вы придерживаетесь».

10
из 10

Интервальное голодание

Стокси

В последние несколько лет интервальное голодание приобрело большую популярность. Идея состоит в том, что вы подолгу обходитесь без еды, но при этом не лишаете себя. Таким образом, ваше потребление калорий ограничено, но вы все равно не чувствуете себя ограниченным. «Для похудения может быть необходим дефицит калорий, но это также во многом зависит от уровня активности. Я не большой поклонник одержимого подсчета калорий, но если цель состоит в том, чтобы похудеть, это просто, — говорит Маджестик. — Калорий на входе должно быть меньше, чем на выходе. Большинство людей не понимают, что это можно сделать, не моря себя голодом и не употребляя продукты, которые вы ненавидите! Я не верю в регулярный дефицит калорий, если вы достигли здорового целевого веса».

Интервальное голодание может привести к потере веса, а также к повышению уровня энергии и снижению стресса. Чтобы сделать это успешно, вы должны следовать определенному режиму питания. Многие люди предпочитают голодать в течение 16 часов, после чего следует восьмичасовое окно приема пищи. Идея состоит в том, что когда ваше тело переваривает пищу, вы не сжигаете жир. Чтобы достичь окна сжигания жира, нужно дать организму время полностью перевариться, прежде чем есть следующий прием пищи.

Лучшие диетические приложения 2022 года

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Видмер Р.Дж., Фламмер А.Дж., Лерман Л.О., Лерман А. Средиземноморская диета, ее компоненты и сердечно-сосудистые заболевания.