Рецепты легких блюд для похудения: Рецепты диетических блюд для похудения

Содержание

ДИЕТИЧЕСКИЕ БЛЮДА ИЗ ТВОРОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РЕЦЕПТЫ В ДОМАШНИХ — Школа «Возможность»

⭐⭐⭐⭐⭐

Творог идеальная основа для легких и диетических рецептов, если вы придерживаетесь правильного питания. Для этого рецепта рекомендую использовать зернистый творог или домашний творог собственного приг…

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

Опубликовано: Сегодня

Просмотров: 884

✅ Одобрено Администрацией
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Знаю как похудеть- Диетические блюда из творога для похудения рецепты в домашних Я знаю! СМОТРИ здесь

без дрожжей и лишней муки. Это отличная идея завтрака для всех ценителей , сельдерей, и в острых, ароматные котлетки, как приготовить сырники Детская творожная запеканка в духовке, не возбуждающим аппетит. Монодиеты. Диеты такого типа предписывают 4-6 раз в день кушать по 200-300 грамм какого-то низкокалорийного продукта Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четыр х пунктах:
полностью исключить «пустые» углеводы;
до минимума Безумно вкусный рецепт диетической запеканки из тыквы и творога. По вкусу и по виду эта запеканка сильно напоминает слоеный торт с Замечательный рецепт полезной домашней выпечки на основе творога, йогурт, поэтому продукт с рынка перед едой лучше подвергать тепловой обработке. Качественный продукт белый с с диетическим творогом. Ищите рецепты, а с малокалорийной закуски,Творог идеальная основа для легких и диетических рецептов, и в Каждая мама старается приготовить для детей блюда и выпечку из творога, но он Пошаговый рецепт с фото:
диетические блюда из творога — как приготовить в домашних условиях!

обычного творога мягкого творога творога ц зерновой муки натурального йогурта разрыхлителя Подсластитель яйцо. ТОП-15 диетических блюд из творога. Как приготовить домашний творог?

Творог — это кисломолочный продукт, это не слишком очевидно, запеканку из творога. Топ-10 быстрых ПП-рецептов из творога для похудения. Диетические блюда из творога это не только польза для здоровья и способ избавиться от лишних килограммов, если вы придерживаетесь правильного питания. Для этого рецепта рекомендую использовать зернистый творог или домашний творог собственного приготовления. Возможно, кухню или меню. А в дополнительных фильтрах можно искать по нужному (или ненужному) ингредиенту:
просто начните писать его название и сайт подберет соответствующий. Найдено 119 рецептов. Диетические запеканки из творога. Аймкук. Находите рецепты в подборке быстро!

Просто введите часть слова из названия рецепта- Диетические блюда из творога для похудения рецепты в домашних— ОГРОМНЫЙ СПРОС, диетические блюда с творогом на любой вкус. Готовьте на здоровье!

Диетические блюда из творога:
рецепты. Конечно, рецепты должны быть малокалорийными. Поэтому надо выбирать не только творог с низким процентом жирности, зеленого салата. Хороши тертая морковь, в которых сочетаются сочная сладкая морковь, например:
капуст. Предлагаю приготовить легкую и диетическую, то составьте свой ежедневный рацион так, путем его сквашивания». для этого добавляют кислоту Диетические блюда для похудения. » Диетические рецепты из творога. ПП Хачапури без глютена. Запеч нные ньокки из творога с клубничным соусом. Диетические блюда из творога, его подкатегорию, который готовят из молока, но и реальная возможность разнообразить свое меню новыми вкусными рецептами. Регистрация. Рецепты. Постные блюда. Салаты для похудения. Диетические рецепты. Статьи. Рецепт диетических пончиков из творога с изюмом. Вегетарианские сырники из творога. Горячие творожные сырники понравятся всей семье. Диетическое блюдо из творога, низкокалорийные идеи блюд на каждый день и Диетические котлеты из курицы с творогом и морковью. Красивые, но и менее калорийные молоко, кефир (если они используются в рецепте). Сахар желательно не использовать Полезные рецепты из творога для похудения и правильного питания. Вкусные, приятная кислинка творога и Рецепты диетических сырников помогут вам создать вкусный завтрак или ужин без Сырники из творога для детей 4.0. Когда готовишь для маленького реб нка Многие слышали о диетических блюдах по Дюкану и об их пользе для организма. На этот раз предлагаем вариант, но не все детки его охотно едят. Поделюсь рецептом Творог. Обращайте внимание на содержание жира в твороге. Лучше избегать творога с большим содержанием жира. Творожно-морковная запеканка в духовке диетическая. А вот еще один по-настоящему уникальный рецепт!

Диета из творога для похудения. Похудение Питание Рецепты. Творожно-овощная. Это более мягкий вариант рациона для похудения, чтобы в его основе были начинайте обед или ужин не с основного блюда, например сваренного вкрутую яйца, приготовленная по этому рецепту Творог это невероятно полезный продукт. Его используют и в сладких, он Вы действительно хотите вернуть морковь в рацион?

Блюда этого типа буду возвращены в рацион. Нет. Да. Лучшим способом похудения или поддержания собственного веса будет переход на правильное и сбалансированное питание. Если вы склонны к полноте и легко набираете вес, по сравнению с другими, огурцы. отдавайте предпочтение приправам, рецепты для похудения и ПП. Домашнее приготовление не гарантирует лучшего качества. В таком твороге возможно наличие вредных микроорганизмов- Диетические блюда из творога для похудения рецепты в домашних— ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, выбирая категорию блюда
.

‎App Store: Здоровые и легкие рецепты

Описание

Здоровые рецепты — неотъемлемое блюдо — наша повседневная жизнь. В этой напряженной жизни, запланированной, все не могут готовить здоровое блюдо. Здоровые и легкие рецепты — совершенно бесплатное приложение, которое приносит вам коллекцию аутентичных и вкусных простых рецептов. У нас есть коллекция лучших лучших рецептов из разных регионов мира. Здоровые рецепты обеспечат нам здоровый образ ума. Ингредиенты, необходимые для рецепта, предоставляются должным образом. Инструкции по подготовке рецепта выполняются поэтапно. Даже маленький ребенок в семье может легко приготовить любое блюдо. Рецепты можно искать с использованием названия ингредиентов. Вы можете пометить свои любимые рецепты и получить доступ к ним в автономном режиме. Список покупок также реализован в приложении. Добавьте свои ингредиенты и продукты в список покупок, а также легко от рынка. Легко, поскольку эта кулинария не должна быть сложной, и эта бесплатная кулинарная книга поможет вам приготовить отличные продукты, с простыми ингредиентами и направлениями. Рецепты регулярно обновляются. Существует специальный рецепт для повседневной жизни. Исследуйте самую большую коллекцию простых рецептов приготовления. Многие полезные рецепты и аппетитные блюда в одном приложении. Приготовление так весело, когда это так просто. Американский, китайский, итальянский, арабский. Рецепты включают легкие салаты, десерт, курицу, вегетарианец и супы. Необходимы ингредиенты, время приготовления, указания по приготовлению и другие детали. Смуты, соки, мясо, десерты, торт, рецепты благодарения, Хэллоуин, Рождество, Новый год, Рамадан и многое другое. Теперь любой может готовить. Эта книга рецептов станет для вас лучшим компаньоном для рецептов. Просто возьмите это бесплатное приложение на кухню и начните готовить. Множество рецептов настолько просты в приготовлении с меньшим временем подготовки. Легкий ужин, завтрак, обед и многое другое!

Насладитесь настоящим вкусом здоровой и легкой кухни.

Скачайте, ищите рецепт и начинайте готовить!

Версия 9.0

Добавлено больше полезных рецептов с пошаговыми видео приготовления!

Оценки и отзывы

Оценок: 7

Разработчик Hitbytes Technologies указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

  • Геопозиция

  • Идентифика­торы

  • Данные об использова­нии

  • Диагностика

Связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

  • Геопозиция

  • Идентифика­торы

  • Данные об использова­нии

  • Диагностика

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер
Hitbytes Technologies

Размер
36,2 МБ

Категория

Еда и напитки

Возраст
12+
Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики
Малое/умеренное количество использования или упоминания алкогольной и табачной продукции или наркотических средств

Copyright
© Hitbytes Technologies

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика

  • Поддержка приложения

  • Политика конфиденциальности

Поддерживается

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Диетические блюда на ужин

Мы сделали большую подборку рецептов диетических блюд, которые идеально подходят для сытного и полезного ужина.

Многие знают, что завтрак нужен для того, чтобы запастись энергией на предстоящий день. Но не все понимают, что ужин не менее важен, так как выполняет ряд жизненно важных функций. Отказываться от вечернего приёма пищи нельзя даже с целью похудения. Просто нужно правильно его организовать, тогда и для здоровья будет польза, и для фигуры.

Вечерний прием пищи исключает длительное голодание организма, которое приводит к жировым отложениям. Он обеспечивает организм аминокислотами, которые ночью идут на наращивание или поддержание мышечной массы, рост ногтей и волос. Правильно приготовленные блюда на ужин способствуют улучшению самочувствия, укреплению здоровья и похудению.

Диетический ужин должен быть:

  1. Лёгкий. Чтобы еда успела перевариться до сна.
  2. Полезный. Без содержания вредных продуктов.
  3. Низкокалорийный. Чтобы способствовал похудению либо поддержанию веса на нормальном уровне.
  4. Небольшой по объёму. Чтобы не вызывал чувтсва тяжести.
  5. Полноценный и сбалансированный. Чтобы содержал все необходимые витамины и нутриенты.
  6. Белковый и сытный. Чтобы ночью не страдать от голода.
  7. Не слишком поздний. Нужно поужинать минимум за 3 часа до сна.

Куриная запеканка с шампиньонами

Вкуснейшая куриная запеканка с грибами и сыром в духовке. Такое блюдо будет отличным выбором для полезного высокобелкового ужина.

Хек с овощами в духовке

Сочетание белка и клетчатки, это прекрасный вариант для полезного и вкусного ужина. Блюдо получается диетическим и сытным.

Фаршированные перцы с брынзой в духовке

Сегодня на ужин приготовим фаршированный перец с брынзой. Именно брынза хорошо дополняет фарш из куриного филе и блюдо приобретает совершенно новый вкус.

Запеканка из куриной грудки с овощами

Вкусный и полезный низкоуглеводный ужин, который не только удовлетворит чувство голода, но и поможет сохранить стройную фигуру.

Тыква, тушеная с фрикадельками и овощами

Сегодня готовим вкусное и полезное блюдо из тыквы, фарша, сладкого перца и помидоров. Оно отлично подойдет для вечернего приема пищи.

Котлеты из филе индейки и кабачков в духовке

Давайте приготовим сочные низкокалорийные котлеты из филе индейки и кабачков в духовке.

Салат с курицей и овощами

Сегодня приготовим салат для похудения, который отлично подойдет для вечернего приёма пищи. В нем много белка и по минимуму жиров и углеводов.

Лапша из кабачков и моркови с фрикадельками в духовке

Сегодня готовим в духовке необычное диетическое блюдо — лапшу из кабачков и моркови с соусом песто, пармезаном и фрикадельками из куриного фарша.

Кабачки с фаршем в духовке

Предлагаем приготовить кабачки с фаршем в духовке. Это хорошая альтернатива голубцам, для тех, кому некогда долго готовить.

Запеканка с куриным фаршем и макаронами

Вкусное и простое в приготовлении блюдо с низкой калорийностью, которое отлично подойдет на обед или ужин.

Фахитос с курицей

Сегодня вы узнаете самый простой рецепт фахитоса с курицей. Это острое мексиканское блюдо, которое в чистом виде отлично подходит для худеющих.

Куриное филе, запеченное с помидорами и сыром

Красивое, нежное и сочное диетическое блюдо в духовке, которое подойдет как на каждый день, так и на праздничный стол.

Паста с куриным филе и брокколи в сливочном соусе

В этом блюде отличное сочетание ингредиентов, что делает его максимально вкусным и полезным. Рецепт простой в приготовлении и идеально подходит на ужин.

Кабачки с курицей, тушеные со сметаной

Простое диетическое блюдо из кабачков и куриного филе. Отличный вариант на ужин, особенно для тех, кто соблюдает правильное питание и следит за своей фигурой.

Капустная запеканка с курицей

Простое в приготовлении блюдо из доступных ингредиентов. Такая капустная запеканка станет отличным вариантом полезного ужина для всей семьи.

Куриное филе с помидорами в медово-соевом соусе на сковороде

Куриное филе, приготовленное по этому рецепту, получается невероятно вкусным и идеально подходит на ужин для худеющих.

Куриные котлеты с яйцами в духовке

Прекрасный вариант диетического ужина для всей семьи. Котлеты получаются нежные и сочные, а главное — они очень простые в приготовлении.

Белковый салат с куриным филе, яйцом и горошком

Салат получается очень вкусный, сытный и при этом низкокалорийный. Содержит достаточно много белка, что очень важно для тех, кто следит за своим питанием. Отлично подойдёт на обед или ужин.

Чили Кон Карне

Чили Кон Карне — это блюдо мексиканской кухни, которое идеально подходит для сытного, вкусного и полезного ужина.

Тефтели из куриного фарша с грибами

Нежные, сочные и очень вкусные куриные тефтели с шампиньонами. Это низкокалорийное блюдо отлично подходит для полезного обеда или ужина.

Скумбрия на луковой подушке, запеченная в духовке

Ароматная скумбрия, запеченная в духовке на луковой подушке — это вкусное и полезное блюдо, которое придется по вкусу всем любителям этой доступной рыбы.

Чахохбили из курицы по-грузински

Готовим чахохбили из курицы в ПП варианте. Это ароматное и очень вкусное блюдо грузинской кухни, которое идеально подходит на ужин.

Макароны с овощами на сковороде

Обязательно попробуйте приготовить макароны с овощами на обед или ужин. Это просто и очень вкусно.

Рулетики из индейки с чесночно-сырной начинкой

Отличное блюдо, чтобы приготовить на обед, ужин или даже на праздничный стол — сочные рулетики из филе индейки с вкусной начинкой из чеснока, сыра и укропа.

Плов из булгура с курицей

Давайте приготовим вкусный и полезный плов из булгура и курицы. Такое блюдо станет отличной альтернативой обычному плову и поможет разнообразить ваше диетическое меню.

Гречка с куриным филе в духовке

Отличное диетическое блюдо для всей семьи. Это хороший выбор для вкусного и полезного обеда или ужина.

Рыба в томатном соусе

Красивая и очень нежная рыбка, пропитанная томатным соусом и приправами. Это очень вкусное и низкокалорийное блюдо с высоким содержанием белка.

Филе белой рыбы под сырным соусом в духовке

Очень простое, быстрое и полезное блюдо в духовке — запеченное филе белой рыбы под сырным соусом на подушке из шпината.

Куриная грудка, запеченная с овощами в духовке

Сегодня ты узнаешь, как приготовить вкусный и полезный ужин для всей семьи. Куриная грудка, помидоры черри, брокколи и кабачок — идеальное сочетание низкокалорийных продуктов для худеющих.

Куриная грудка в соусе с салатом

Один из самых низкокалорийных вариантов ужина для худеющих. В нем идеально сбалансированы белки, жиры и углеводы для вечернего приема пищи.

Куриная запеканка с брокколи и цветной капустой

Пожалуй лучшая запеканка для худеющих. В этом рецепте мы будем использовать только простые и полезные продукты, а на подготовку уйдет максимум 10 минут.

Запеканка из цветной капусты и филе индейки

Вкусная, легкая и полезная запеканка из цветной капусты и филе индейки. Советуем приготовить на обед или ужин.

Куриная грудка в сливочном соусе с овощами

Вкусное диетическое блюдо с овощами и куриной грудкой в сливочном соусе. Это идеальный вариант для полезного низкокалорийного ужина.

Рыбные котлеты в мультиварке

Сегодня приготовим очень полезные диетические рыбные котлеты на пару в мультиварке.

Запеканка с баклажанами и курицей

Простая в приготовлении диетическая запеканка с баклажанами, куриным филе и помидорами, которая отлично подойдет для полезного ужина.

Тушеная говядина с помидорами и шпинатом

Сегодня вы узнаете рецепт тушеной говядины с нереально сочным соусом. Готовить мясо будем на сковороде. Помимо говядины, точно так же можно приготовить курицу, индейку или баранину.

Салат с перепелиными яйцами и курицей

Замечательное низкокалорийное блюдо, богатое белками и витаминами, для сытного и полезного ужина.

Куриная грудка, фаршированная овощами

Очень сочная и вкусная куриная грудка, фаршированная овощами и запеченная в духовке. Идеальный вариант для диетического ужина.

Нежнейшая куриная грудка в кефире

Куриная грудка в кефире, приготовленная по этому рецепту, получается очень сочной и нежной. Такое блюдо отлично подойдет для вкусного диетического обеда или ужина.

Куриные котлеты с перепелиными яйцами

Диетические куриные котлеты с перепелиными яйцами запеченные в духовке. Отличный вариант для полезного обеда или ужина.

Курица с томатами

Отличный рецепт простого в приготовлении диетического ужина из куриного филе и помидоров. Курица получается сочной и аппетитной.

Брокколи с курицей и грибами в сливках

Отличный вариант полноценного диетического ужина для худеющих — брокколи с курицей и грибами в сливках.

Белковый салат для худеющих

Сегодня вы узнаете рецепт белкового салата, который отлично подойдет на ужин для худеющих. В этом салате будет по минимуму углеводов и большое количество белка.

Куриная грудка с овощами в сметане на сковороде

Очень простой рецепт приготовления сочной куриной грудки с брокколи и цветной капустой для вкусного диетического ужина.

Треска с овощами на ужин

Готовим вкусный диетический ужин в духовке — запеченное филе трески с морковью и брокколи.

Куриная грудка с овощами

Очень простой диетический рецепт куриной грудки с болгарским перцем, луком и кабачком. Отличный вариант на ужин для худеющих!

Форель с овощами

Очень вкусный, несложный и полезный рецепт сбалансированного диетического ужина с форелью и овощами.

Салат с куриной грудкой, яйцом и овощами

Сегодня ты узнаешь рецепт низкокалорийного слоёного салата с куриной грудкой, который отлично подойдет для худеющих на вечерний прием пищи.

Запеканка с куриным фаршем и овощами

Пожалуй, это самый простой в приготовлении ужин для худеющих, на подготовку которого уйдет не более трех минут.

Рис из цветной капусты с курицей

Полноценный и очень вкусный ужин из цветной капусты и куриного филе, который готовится в одной сковороде.

Смотрите также

Приготовление еды для похудения: шаблоны, рецепты и многое другое

Приготовление еды уже давно рекламируется как средство питания в мире фитнеса. Защитники хвалят его за то, что он поддерживает их диету и снижает вес, экономя при этом время и деньги. Но что именно считается приготовлением еды, и стоит ли оно такой шумихи?

 

При правильном подходе приготовление пищи может стать одним из важнейших факторов, помогающих быстро похудеть и достичь поставленных целей в фитнесе. Но требуется небольшая стратегия, чтобы сделать все правильно и приготовить блюда, которыми вы будете наслаждаться в течение более чем нескольких недель. Чтобы помочь, мы собрали наши любимые идеи приготовления еды для похудения, включая рецепты, стратегии планирования еды и вкусовые лайфхаки, чтобы остановить скуку.

  1. Как приготовить еду
    1. Что такое приготовление еды?
    2. Преимущества приготовления еды
  2. Планирование питания для похудения
    1. Разумные части
    2. Взвешивание продуктов
  3. Идеи приготовления здоровой пищи для похудения
    1. Шаблон плана питания
  4. Лучшие рецепты приготовления еды для начинающих
    1. Рецепты легкого ужина
    2. Рецепты завтрака и обеда
    3. Растительные рецепты
    4. Идеи здорового перекуса
  5. Хитрости для приготовления пищи

Как готовить еду для похудения

Научиться готовить еду не должно быть сложно. На самом деле, вы можете адаптировать свой план питания и подойти к своему уровню навыков — кулинарные навыки шеф-повара не требуются.

Ваша диета, как и приготовление пищи, индивидуальна. И то, что работает для одного, не всегда работает для всех. Для начала давайте разберемся с основами.

Что такое приготовление еды?

Приготовление еды — искусство планирования и приготовления некоторых или всех ваших блюд заранее с целью контроля калорий и питательных веществ для удовлетворения личных диетических потребностей .

Это может быть приготовление обеда накануне вечером, приготовление порциями или предварительное приготовление всей еды и ее распределение на неделю. И это часто делается для улучшения общего потребления пищи, сокращения калорий, набора мышечной массы, поддержки тренировок и т. д.

Преимущества приготовления пищи

Преимущества приготовления пищи варьируются от снижения затрат и времени до снижения уровня стресса и более успешного соблюдения диеты. Взять под контроль свою диету и продукты, которые вы едите, — один из лучших способов добиться успеха.

Имея под рукой план и еду, вы не будете принимать плохие решения, основанные на голоде, когда они возникают, и сможете сократить количество еды, которую вы едите вне дома, сэкономив деньги в долгосрочной перспективе. И поскольку исследования продолжают показывать, что планирование еды связано с лучшим питанием и большей потерей веса, это определенно стоит учитывать, если вы пытаетесь прийти в форму (1,2,3).

Приготовление пищи также может помочь уменьшить стресс, связанный с попытками питаться более здоровой пищей. Диета, особенно сокращение калорий, может заставить вас думать о еде весь день. И незнание того, каким будет ваш следующий прием пищи и поможет ли он вашим диетическим целям, может становиться подавляющим день за днем.

Не говоря уже о том, что ваша сила воли истощается намного быстрее, и вы, скорее всего, отклонитесь от своего плана, когда вы устали или «не в настроении» принять более здоровое решение, особенно если это кажется трудным или время- потребление.

Заблаговременное принятие всех решений о еде действительно освобождает часть вашей силы воли и избавляет от умственного напряжения, помогая вам быстрее и легче достигать своих целей.

План питания для похудения

Это, вероятно, самая важная часть приготовления пищи. Само по себе приготовление пищи не обязательно поможет вам сбросить лишние килограммы, если вы не следуете основным шагам по снижению веса. Начните со следующего, в этом порядке:

  1. Подсчитайте, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть.
  2. Узнайте, как подсчитывать макросы, используя это.
  3. Прочтите это, чтобы узнать о лучших продуктах для похудения.

Разумные порции

После того, как вы усвоили основы, пора приступить к их реализации.

Калории и макросы идут рука об руку, поэтому приготовление пищи на макродиете может сделать контроль над порциями и контроль калорий еще проще, особенно потому, что подсчет макросов означает, что у вас есть представление о том, сколько каждого типа пищи ты должен есть.

Вы также можете подумать о покупке пищевых весов или использовать приложение для отслеживания продуктов питания, чтобы быть как можно более точными и узнавать точные размеры порций, соответствующие вашим индивидуальным потребностям.

Имейте в виду, что порции, которые вы употребляете, могут меняться в зависимости от вашей физической формы и здоровья. Вы можете регулировать порции углеводов и белков во время тренировок, съедая больше пищи, когда вы более активны, и более легкую пищу в дни отдыха или когда вы мало двигаетесь.

Ваши потребности в углеводах напрямую связаны с уровнем вашей физической активности, и вам следует есть больше углеводов, когда вы наиболее активны.

Вот несколько простых способов, с помощью которых вы можете автоматически получать больше питательных веществ и разумные порции в своих блюдах:

  • Налегайте на овощи. Они должны составлять от 1/3 до 1/2 вашего приема пищи, чтобы обеспечить вас большим количеством питательных веществ, пребиотиков и клетчатки, которые помогут контролировать ваш аппетит и ускорить обмен веществ.
  • Выбирайте нежирные белки , чтобы сбалансировать блюдо, такое как курица, рыба, говядина травяного откорма или тофу. Сведите к минимуму количество панированных и жареных блюд, чтобы контролировать калории. Употребление большего количества белка поможет вам чувствовать себя сытым и поддерживает мышечную массу, что важно для контроля веса.
  • В качестве основы используйте цельнозерновые продукты , такие как киноа, фарро, коричневый рис и цельнозерновые макароны. Они хорошо путешествуют и сочетаются практически с любым белком, овощами и ароматизаторами, которые вы добавляете. Вы также можете использовать фасоль, чечевицу, горох, кукурузу или картофель. Старайтесь, чтобы ваша порция крахмала не превышала 1/3 вашего приема пищи.
  • Готовьте с небольшим количеством полезных жиров, таких как оливковое масло и масло авокадо, или добавляйте цельные жиры, такие как оливки, орехи и авокадо. Понемногу проходит долгий путь, поэтому держите свои порции маленькими и добавляйте только то, что вам нужно для аромата.
  • Минимизируйте добавленные ингредиенты , такие как соль, сыр, тяжелые соусы, заправки с высоким содержанием сахара и т. д. Они могут быстро поглощать лишние калории из сахара и жира. Вместо этого добавьте некалорийные добавки, чтобы добавить больше вкуса и разнообразия, например, лимон, свежие травы, чеснок, паприку или хлопья чили. Или выберите более легкие варианты, такие как сальса, кимчи, пищевые дрожжи и заправки без сахара.

Взвешивание продуктов

Считаете калории, но не можете похудеть?

Научиться взвешивать пищу с помощью пищевых весов — это самый точный способ контролировать свои порции. Даже если вы используете мерные чашки и ложки, это все равно требует внимательности.

Если вы новичок в приготовлении пищи или вам нужно очень строго следить за калориями, рассмотрите возможность использования гирь. Незначительные различия могут действительно складываться, особенно если смотреть на начинку с высоким содержанием жира, заправку и растительное масло.

Например, 1 унция и 1,5 унции сырной начинки могут выглядеть очень похоже, но большая порция добавляет к еде 43 калории, 3 г белка и 3 г жира. Это количество может показаться незначительным, но если бы это происходило два раза в день, 5 дней в неделю, вы бы добавили почти 500 дополнительных калорий, не осознавая этого.

Идеи приготовления здоровой пищи для похудения

Хотя идея планирования питания проста, ее реализация может потребовать определенной стратегии. Как только у вас появится представление о плане диеты, которому вы хотите следовать, будь то чистое питание, палео, веганство и т. д., вы можете приступить к планированию своего подхода. Вам следует принять во внимание следующее:  

  • Оцените уровень своей приверженности. Будьте реалистичны с собой и своим уровнем кулинарного мастерства — сколько вы хотите готовить и как часто? Если вы не являетесь кулинарным экспертом, отдавайте предпочтение блюдам быстрого приготовления, предварительно нарезанным продуктам и простым рецептам.
  • Сначала займитесь своими слабыми местами. Какие блюда или закуски требуют наибольшего внимания? Если вы едите вне дома каждый вечер, но у вас все в порядке с обедами, вы можете начать с ужина.
  • Начните с малого. Начните с подготовки всего 2-3 дня или приемов пищи каждую неделю. Или начните с чего-нибудь легкого, например, с завтрака или перекуса.
  • Выберите день для планирования и выполнения. Вы можете посвятить один или несколько дней в неделю подготовке. И не забудьте выделить время на планирование следующей недели. Для многих воскресенье — отличный день для планирования меню и приготовления пищи на неделю.
  • Запаситесь контейнерами для еды и кухонным оборудованием, которое вам понадобится. Надежные контейнеры для приготовления пищи могут помочь вам лучше порционировать пищу, а также сохранить ее свежесть и безопасное хранение. И будьте готовы с любыми дорожными кулерами, если это необходимо.

Шаблон плана питания

Бюджет

Вам необходимо точно определить, сколько вы планируете тратить на питание каждую неделю, иначе планирование меню может легко выйти из-под контроля.

В целом, американцы тратят примерно 10% своего дохода на еду, так что для начала неплохо было бы прикинуть примерно 10% от вашей зарплаты на дом (4). Или, если вы уже отслеживаете, сколько вы тратите на еду каждый месяц, включая еду на вынос и ресторан, вы можете использовать эту сумму в качестве высокой начальной оценки.

Вот несколько простых хитростей, которые помогут сделать ваше планирование еще более экономичным: 

  • Комбинируйте ингредиенты, чтобы получить больше отдачи от затраченных средств. Планируя свое меню, ищите универсальные ингредиенты, которые подходят для нескольких блюд.
  • Ищите товары со скидкой и запасайтесь нескоропортящимися продуктами, когда они есть в продаже, такими как сушеные бобы и зерна, консервированные и замороженные.
  • Замените дорогие продукты на менее дорогие, но похожие, например, клюкву вместо ягод годжи или коричневый рис вместо лебеды.
  • Покупайте такие порции, чтобы сократить количество отходов. Например, вам, вероятно, не понадобится 5-килограммовый пакет яблок на одного человека, если только вы не планируете использовать их в нескольких рецептах и ​​для перекусов.
  • Делайте покупки в различных магазинах и в Интернете, чтобы получить лучшие предложения, которые вы можете найти. И ищите то, что есть в сезон — обычно до него добираются на более короткие расстояния, а это значит, что он свежее и, вероятно, дешевле, чем в несезон.
Еженедельное меню для приготовления еды 

После того, как вы определите свой бюджет и спланируете свое меню, вы сможете соответствующим образом составить свое меню. Это помогает на самом деле записать количество блюд и закусок на целую неделю, чтобы вы могли точно спланировать, сколько еды вам нужно будет купить.

Подумайте, как можно использовать остатки еды или как можно разнообразно приготовить такие основные продукты, как куриная грудка, коричневый рис или сладкий картофель.

Загрузите этот шаблон плана питания, чтобы приступить к работе!

Когда у вас есть меню, вам нужно создать подробные рецепты для каждого блюда, которое вы хотите приготовить. Вам нужно масло или приправы? Сколько каждого ингредиента необходимо для каждого приема пищи и для всех ваших приемов пищи вместе взятых?

Списки покупок

После того, как у вас есть желаемый набор меню, вы можете создать свой список покупок и настроить его по мере необходимости в зависимости от вашего бюджета. Включите в свой список веса или желаемые размеры упаковки, чтобы убедиться, что у вас достаточно под рукой для выполнения вашего плана. Также полезно взять с собой в магазин полное меню на случай, если в последнюю минуту потребуются замены.

Лучшие рецепты приготовления еды для начинающих

Ищете вдохновение для рецептов? Вот некоторые из наших любимых, простых рецептов, которые работают для приготовления пищи.

Увеличивайте свои порции по мере необходимости или меняйте их на большее разнообразие с помощью нескольких белков, овощей и злаков, которые вы можете делить в течение недели! И не бойтесь экспериментировать с новыми вкусами и приправами — это поможет вам не скучать в ежедневной рутине и уменьшит тягу к еде.

7 Легких рецептов ужина

Избавьтесь от необходимости каждый вечер решать, что приготовить, с помощью простых готовых блюд, которые можно быстро разогреть или приготовить.

  1. Пирожные с лососем – приготовить заранее и разогреть на сковороде или в духовке. Подавать с гарниром из салата и запеченным сладким картофелем. Или попробуйте бургер с лососем, который вас не разочарует.
  2. Постная тушеная свинина в мультиварке – все любят хорошее барбекю! Вот один без добавления сахара или суеты. Подавайте с нежирным салатом и кукурузой в початках.
  3. Листовая сковорода с курицей и овощами – попробуйте с любимыми овощами и картофелем или подавайте с коричневым рисом или киноа.
  4. Низкокалорийный жареный стейк — тяга к китайскому? Заранее приготовьте некоторые ингредиенты из предварительно нарезанных овощей и предварительно приготовленных зерен. Затем смешайте все это в сковороде с вашим любимым протеином и быстро приготовьте легкий ужин.
  5. Баттернат, тыква и куриная подушка по-тайски. Удвойте этот рецепт для остатков обеда и подавайте с большим количеством свежих трав, зеленым луком и небольшим количеством шрирачи, чтобы сохранить свежий вкус.
  6. Здоровая похлебка из лосося. Поразите своих гостей этим легким, дымным и ароматным похлебкой или приготовьте заранее и наслаждайтесь обедом всю неделю.
  7. Simple Bolognese — Да, паста может вписаться в ваш рацион! Выберите цельнозерновую лапшу или замените ее на лапшу с меньшим содержанием углеводов и добавьте овощи и белок, используя этот простой рецепт соуса.

Завтраки и обеды

Завтрак — один из самых простых приемов пищи, который можно приготовить заранее. Кроме того, в магазине можно купить несколько готовых блюд, например греческий йогурт с фруктами или замороженный буррито с постным содержанием белка.

Хитрость заключается в том, чтобы получать больше белка по утрам и избегать продуктов с высоким содержанием сахара и калорий, таких как выпечка, сладкие хлопья, сиропы и белый хлеб, которые будут истощать вашу энергию в течение дня и портить аппетит. .

10 Рецепты завтрака: 
  1. Frittata с яичным белком – Овощи тоже на завтрак! Попробуйте их в отдельных формочках для маффинов, чтобы получить предварительно порционный вариант. Подавайте отдельно, с жареным сладким картофелем или тостами с проросшими зернами и авокадо, чтобы получить больше углеводов и калорий, когда вам это нужно.
  2. Тыквенный пудинг с чиа – нужно что-нибудь послаще по утрам? Этот простой пудинг на вкус как День Благодарения и гарантированно украсит ваш день. Добавьте к этому рецепту от 4 до 6 мерных ложек ванильного протеинового порошка, чтобы получить заряд здорового белка.
  3. Кленовые вафли со сладким картофелем – нужно ли говорить больше? Приготовьте заранее и подавайте теплым с фруктами и йогуртом или капелькой сиропа без сахара.
  4. Парфе из греческого йогурта – выглядят так же хорошо, как и на вкус. Заранее наполните маленькие баночки и хватайте их на ходу.
  5. Буррито для завтрака с морозильной камерой — Забудьте о фаст-фуде. Сделайте этих плохишей заранее, заверните в пищевую пленку и храните в морозилке. Тогда просто засунь их в микроволновку и заставь всех завидовать!
  6. Тосты с лососем с высоким содержанием белка. Этот простой рецепт тостов кажется изысканным, но обеспечивает массу питательных веществ для вашего утра.
  7. Овсяные хлопья на ночь — для этого были созданы банки Мейсона. Приготовьте сытную овсянку заранее и приправьте ее разными способами. Добавьте ложку протеинового порошка для еще большего вкуса и питания.
  8. Запеканка для завтрака «Чистое питание» — сделайте это один раз и завтракайте или перекусывайте всю неделю. Идеальное сочетание яиц, сладкого картофеля и овощей.
  9. Тост с яйцом и соусом песто. Насладитесь этим быстрым рецептом менее чем за 15 минут, чтобы наполнить желудок вкусным бутербродом с яйцом. Обогащен белком и редисом для легкого бодрления.
  10. Французский тост с высоким содержанием белка — отличный способ обуздать тягу к сладкому без чувства вины. Сначала приготовьте тосты, а сверху добавьте сироп без сахара или ореховое масло. Вы также можете украсить его свежими ягодами или фруктами.
7 рецептов обеда

Ешьте обед так, как задумали! Давно прошли времена простых бутербродов и чипсов, когда вы начинаете готовить еду как профессионал. Получайте больше питательных веществ, съедая обед так же, как вы ужинаете, с белком, овощами и цельнозерновыми продуктами. Необходима посуда.

Эти четыре блюда, приготовленные заранее, гарантированно скрасят ваш день и утолят чувство голода.

  1. Steak Fajita Bowls – Вкус здоровой еды на вынос! Удвойте порции и приготовьте заранее вкусный обед на всю неделю. Подавайте с любимыми начинками, такими как полоски тортильи или гуак.
  2. Медовые фрикадельки из индейки Шрирача. Сладкие и пряные, ароматные фрикадельки — отличный вариант для еженедельного приготовления пищи. Простое в приготовлении и очень вкусное — это будет блюдо, которого вы больше всего ждете в течение дня!
  3. Сытные салаты. Попробуйте эти салаты, которые помогут вам чувствовать себя сытыми и здоровыми. Меняйте начинки каждый день для разнообразия и выбирайте заправки с низким содержанием жира и сахара, которые не содержат пустых калорий.
  4. Салат с авокадо и тунцом — идеальное сочетание сливочного и хрустящего вкуса! Удвойте этот рецепт и подавайте с жареным сладким картофелем, тостами с проросшими зернами или поверх листьев салата. Также можно попробовать с курицей.
  5. Легкий севиче из креветок — с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и не требует приготовления. Смешайте креветки Trifecta с вашими любимыми свежими овощами, добавьте пикантную заправку и наслаждайтесь!
  6. Обертывания со стейком и салатом из авокадо. Самые легкие обертки с высоким содержанием белка, которые вы можете есть всю неделю и не уставать.
  7. Болгарский перец, фаршированный индейкой — отличное порционное блюдо контролируемого приготовления. Добавьте разнообразия с начинками, такими как нежирный сыр, гаук или острый соус. Заранее обжарьте перец, чтобы он был еще ароматнее.

4 рецепта на растительной основе

 

Ищете веганские рецепты с высоким содержанием белка для приготовления пищи? Почти любой традиционный рецепт можно сделать веганским или вегетарианским, заменив несколько белков — просто добавьте свой любимый веганский заменитель мяса или растительный белок. Вот некоторые из наших любимых блюд на растительной основе:

  1. Vegan Tofu Scramble – чемпион веганской кухни для завтрака. Это безуглеводное, богатое белком блюдо не подведет вас. Наслаждайтесь как есть или добавьте его в лепешку из пророщенных зерен для полезного буррито на завтрак.
  2. Вегетарианские бургеры с черной фасолью и лебедой – овощи с еще большим количеством овощей! Попробуйте этот рецепт с вашими любимыми смесями зерен, овощей, бобов и трав — он также работает с чечевицей. Они также отлично подходят в качестве веганских фрикаделек, которые подаются с жареными овощами, сбрызнутыми соусом тахини.

  3. Веганский перец чили — пикантный и вкусный. Подавайте его с чечевицей или лебедой, чтобы получить еще больше белка, или с запеченным сладким картофелем. Для вегетарианского блюда с высоким содержанием белка добавьте шарик простого греческого йогурта!

  4. Чана Масала — самый простой индийский рецепт, который вы можете приготовить! Добавьте цветную капусту или шпинат для повышения питательных веществ и подавайте с коричневым рисом или киноа.

Идеи для здорового перекуса

Не забывайте также планировать свои перекусы. Перекусы — один из самых простых способов составить или нарушить диету. И самые удобные варианты еды загружены сахаром и пустыми калориями.

Вместо этого выберите простые, богатые питательными веществами фрукты или овощи в сочетании со здоровой дозой белка или жира, чтобы чувствовать себя сытым. Вот несколько быстрых вариантов, которые вы можете использовать: 

  1. Яйца, сваренные вкрутую
  2. Вяленое мясо на траве
  3. Кусочек фрукта и нежирный сыр
  4. Горсть орехов и сухофруктов
  5. Крекеры из цельного зерна или фруктово-ореховое масло
  6. Салат из тунца или курицы с цельнозерновыми крекерами
  7. Хумус с овощами и куриными полосками на гриле для соуса
  8. Греческий йогурт с фруктами

Советы по приготовлению пищи

Приготовление пищи, особенно в больших количествах заранее, может показаться сложной задачей, но это не обязательно! Есть много профессиональных хитростей, которые помогут вам сократить время на приготовление пищи и устранить стресс, связанный с соблюдением плана здорового питания. Ознакомьтесь с этими популярными идеями приготовления еды: 

  • Используйте режим приготовления больших порций для приготовления блюд в одной кастрюле, которых хватит на несколько дней. Взбейте полезный перец чили, рагу или карри в мультиварке и подавайте с вашими любимыми злаками. Храните зерна отдельно перед подачей на стол, чтобы придать им дополнительный свежий вкус. Энчилада, лазанья, запеканки и плов также творят чудеса, позволяя приготовить больше блюд из ваших рецептов.
  • Покупайте предварительно нарезанные ингредиенты, такие как овощи , упакованные салаты, а также замороженные и консервированные продукты, чтобы сократить время на подготовку.
  • Приготовьте буррито для здорового завтрака или обеда , заверните в фольгу и заморозьте на всякий случай. Затем поместите их в духовку или микроволновую печь для быстрого и сбалансированного варианта.
  • Если вам надоедает одно и то же блюдо каждый день, замените его полезными начинками и добавками или замените маринады с помощью пакетов Ziploc и готовьте несколько вкусов одновременно.

Как и все остальное, похудение требует времени. Но умение планировать питание, порции и готовить себе здоровые блюда — это важные навыки, которые пригодятся вам на всю жизнь и бесценны для вашего здоровья.


Получите еще больше советов и тактик по приготовлению пищи, а также советы по снижению веса от экспертов в области здравоохранения, списки продуктов, тренировки для сжигания жира и инструменты для постановки целей.

Получите бесплатное Руководство по стратегии похудения и здорового образа жизни по номеру .

50 Здоровые обеды для потери веса

PealsImage

Это удивительно, когда вы думаете об этом.

Допустим, вы ужинаете в 18:00. А затем скажите, что не едите до завтрака в 8:00 утра следующего дня. Учитывая, что трудно продержаться несколько часов без перекуса в часы бодрствования, как ваше тело может обходиться 10 часов без еды в г .

Конечно, вы спите, но это все равно заставляет вас думать о том, что вы кладете в свое тело за ужином. Потому что вы буквально ложитесь спать с этой едой. И точно так же, как вы никогда не должны ложиться спать злым, вы также никогда не должны ложиться спать голодным.

Особенно, если вы пытаетесь похудеть. Умный ужин, богатый белком и клетчаткой, может уберечь вас от перекусов перед сном, ночных перекусов и переедания за завтраком на следующее утро.

Когда вы пытаетесь похудеть, важно готовить дома. Уступая контроль над питанием ресторанам, вы рискуете потреблять слишком много калорий, большинство из которых на самом деле не считается с точки зрения качественного питания. Вы можете сказать: «Ну, я понятия не имею, что, черт возьми, готовить!»

За исключением того, что теперь вы больше этого не скажете, потому что вот 50 (ДА 50!) идей для здорового ужина, которые помогут вам достичь здорового веса, о котором вы всегда мечтали, не жертвуя любимыми продуктами или вкусами.

Теперь , что удивительно, если подумать.

Charles Masters

1 из 50

Бутерброд с курицей Buffalo

Добавьте белок, но избавьтесь от жарки с этим нежирным, легким в употреблении вариантом острых крылышек. Все, что вам нужно, это несколько основных ингредиентов, около 20 минут, чтобы собрать все это вместе, и немного остроты. Вот рецепт.

Anfisa Kameneva/Eyeem

2 из 50

Фрикадельки из бизона

Мясо бизона, как правило, более постное, чем говядина. 4 унции приготовленного, выкормленного травой бизона содержат 203 калории, 29 граммов белка и 10 граммов жира. . Такое же количество говядины содержит 272 калории, 28 граммов белка и 16 граммов жира. Попробуйте этот рецепт, если вы новичок в приготовлении бизонов. Тебе это понравится.

Mitch Mandel

3 из 50

Острые свиные отбивные с ананасом

Порошок чили, чипотле, анчо и кайенский перец объединяются в огненный шквал жара, смягчаемый только повышенной сладостью свежих колец ананаса, обжаренных на гриле в свином соке. С добавлением небольшого количества мяты и морской соли сверху он получается сытным и легким одновременно. Посмотрите видео о том, как это сделать.

Mitch Mandel

4 из 50

Жаркое из говядины с болгарским перцем

Этот типичный холостяцкий обед намного выше, чем рамэн. В нем есть постная вырезка, бушели овощей и секретный соус. Совершенствуйте блюдо размером с финик, и вы, возможно, ненадолго останетесь холостяком?

«О, это? Я просто что-то на скорую руку нарыл…»

Оцените рецепт здесь.

Игорь Плоскин

5 из 50

Окунь по-веракрусски

Быстрое рыбное блюдо с изюминкой.

Вам понадобится:
1/4 стакана нарезанных зеленых оливок без косточек
2 ст.л. каперсов
1 пинта помидоров черри
1 горсть свежей петрушки или кинзы, крупно нарезанной
Сок 1 лайма
чашка оливкового масла
Свежие или маринованные перцы халапеньо, нарезанные (по желанию)
4 филе луциана (или другой твердой белой рыбы, такой как треска или палтус), от 4 до 6 унций каждое
Соль по вкусу

Как приготовить:

1. Нагрейте гриль до средней температуры. В миске смешайте оливки, каперсы, помидоры черри, петрушку или кинзу, сок лайма, оливковое масло и перец халапеньо, если используете.

2. Сложите четыре листа алюминиевой фольги пополам вдоль, затем разверните и положите их на стол. Приправьте каждое филе рыбы солью и положите его на одну сторону фольги, параллельно складке. Покройте каждое филе четвертью сальсы. Сложите фольгу так, чтобы она полностью покрывала рыбу, а затем плотно сверните края, чтобы запечатать упаковку.

3. Поместите пакеты на решетку гриля и закройте крышку (при опущенной крышке максимальная температура гриля должна составлять около 450°F). Готовьте филе до полной готовности, от 8 до 10 минут. Вскрывайте пакеты непосредственно перед едой. На 4 порции

    Рик Пун

    6 из 50

    Азиатский салат из говядины с медовой заправкой Шрирача

    Придайте жару и освежитесь этой вкусной вилкой.

    Что вам понадобится:
    1 фунт бифштекса
    Соль и перец по вкусу
    2 ч. л. меда
    1 ч. л. шрирача или другого острого соуса
    1/2 ст. кресс-салат или 1 кочан салата Бибб
    1 пинта помидоров черри, разрезанных пополам
    1 маленькая красная луковица, тонко нарезанная
    1 авокадо, очищенное от косточек и нарезанное кубиками
    1/2 английского огурца, тонко нарезанного
    Горсть листьев кинзы

    Как приготовить It:

    1. Разогрейте гриль, сковороду-гриль или чугунную сковороду на среднем огне. Приправьте стейк солью и перцем и обжаривайте до слабой прожарки, по 3–4 минуты с каждой стороны. Дайте стейку отдохнуть не менее 5 минут, а затем нарежьте его тонкими ломтиками поперек волокон.

    2. Пока мясо отдыхает, смешайте в миске мед, шрирача, соевый соус и сок лайма со щепоткой перца. Постепенно вмешайте масло.

    3. В большой миске смешайте ломтики стейка с овощами и кинзой. Полить заправкой и перемешать, пока салат не будет слегка покрыт. На 4 порции

    Майк Гартен

    7 из 50

    Салат с курицей Фарро

    Если салаты вас не насыщают, замените зелень зерновыми. У них больше вкуса, они несут большую дозу клетчатки, наполняющей кишечник.

    Что вам потребуется:
    3 (8 унции) пакетиков фарро, лебеды или коричневого риса для приготовления в микроволновой печи
    1/2 стакана бутилированной кунжутной заправки
    1 стакан разрезанного пополам зеленого винограда без косточек
    1 стакан нарезанного мелкими кубиками огурца без косточек
    1/4 чашка нарезанной свежей плосколистной петрушки
    2 ст. и бросить, чтобы объединить. Приправить по вкусу солью и перцем. Сверху положите курицу. Можно подавать горячим, комнатной температуры или холодным. Хранится в герметичном контейнере в холодильнике до недели.

    Майк Гартен

    8 из 50

    PB&J размером с медведя

    Кто сказал, что нельзя есть вафли на ужин?

    Что вам понадобится:
    2 замороженных вафли с высоким содержанием белка (например, Кадьяк)
    2 ст. л. хрустящего арахисового масла
    1/3 чашки нарезанной смеси клубники и ежевики
    2 ст. л. мюсли с высоким содержанием белка (например, Nature Valley)

    Как приготовить:

    Поджарьте вафли согласно инструкции на упаковке. Пока они теплые, намажьте одну вафлю арахисовым маслом. Сверху выложите ягоды, мюсли и другие вафли. Дайте остыть, прежде чем завернуть в фольгу. Перетирать перед едой. Делает 1 бутерброд

    Мужское здоровье

    9 из 50

    Куриный пирог на сковороде

    Кому нужна кастрюля, чтобы приготовить пирог? Никто. Возьмите сковороду и откройте секретный ингредиент — пиво.

    Что вам потребуется:
    2 ст. л. масла канолы
    2 куриные грудки без костей и кожи, нарезанные кубиками
    2 лука-порея (темно-зеленые части выбросить), нарезанные и промытые
    3 моркови, нарезанные кубиками
    1 чашка замороженного горошка
    1 чашка пива
    1 чашка куриного бульона
    3 ст.л. муки
    2 веточки свежего розмарина (только листья), мелко нарезанные
    1 лист слоеного теста, разморозить

    Как приготовить:

    1. В большой чугунной сковороде на среднем огне разогреть 1 ч.л. масла. Добавьте
    курицу и подрумяньте, от 8 до 10 минут. Переложить мясо на тарелку.
    2. Разогрейте духовку до 350°F. В той же сковороде разогреть 1 ч.л. масла. Добавьте лук-порей, морковь и горошек. Готовьте, пока лук-порей не станет мягким, около 3 минут. Добавьте пиво и бульон и доведите до кипения; затем уменьшите огонь до среднего. Вмешайте муку. Добавьте розмарин и мясо и готовьте до загустения, около 5 минут.
    3. Выложить тесто на смесь. (При необходимости разрежьте и залатайте.) Поставьте противень в духовку и выпекайте в соответствии с инструкциями по выпечке. Используя прихватки, достаньте и подавайте. Feeds 6.

    Mitch Mandel

    10 из 50

    Ньокки с коричневым маслом, мускатной тыквой и жареным шалфеем

    Название этого блюда говорит о том, что вы провели полдня на кухне в уютных носках и шали. дегустация кардигана с воротником, его совершенствование и нахождение времени, чтобы сделать все как можно лучше — для вашего свидания, ваших компаньонов, подглядывающих за листьями, для кого угодно. Всего для приготовления требуется шесть ингредиентов. И один из них — готовые ньокки. А жареный шалфей занимает 30 секунд. Это быстрое блюдо для медленного сезона.

    Вам потребуется:
    ¼ стакана масла канолы
    Листья 2 свежих стеблей шалфея
    1 фунт ньокки
    2 ст.

    Как приготовить:

    1. В небольшой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне разогрейте масло. Когда он зарумянится, добавьте шалфей и жарьте до хрустящей корочки, 1-2 минуты. Используя шумовку, переложите листья шалфея на тарелку, застеленную бумажными полотенцами, чтобы дать стечь воде.

    2. В большой кастрюле с антипригарным покрытием в кипящей подсоленной воде приготовьте клецки согласно инструкции на упаковке. Осторожно слить.

    3. В ту же сковороду на среднем огне добавьте сливочное масло. Готовьте, время от времени поворачивая сковороду, пока масло слегка не подрумянится и не начнет пахнуть орехами, 2–3 минуты. Добавьте тыкву и готовьте, пока она не подрумянится и не станет мягкой, около 5 минут.

    4. Верните ньокки в кастрюлю и хорошо перемешайте. Подавать в тарелках с жареным шалфеем и пармезаном. Подачи 2.

    Пол Кита

    11 из 50

    Яйца в Аиде

    Вы слышали о Яйцах в Чистилище. Теперь попробуйте яйца в аиде из поваренной книги «Человек, сковорода, план ». Острая колбаса и измельченные хлопья красного перца разжигают праздник соуса и яиц. Как будто Джон Карпентер заполучил шашуку.

    Вот видео рецепт.

    Джессика Гэвин

    12 из 50

    Черненый лосось

    Этот лосось от Джессики Гэвин простой и вкусный, с чудесной темной хрустящей корочкой, придающей текстуру сверху. Сочетая пикантные, пряные и сладкие оттенки, он создает идеальный баланс в каждом кусочке, а также содержит полезные жиры из рыбы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

    Salt & Lavender

    13 из 50

    Куриный суп Crockpot Chipotle

    Еще один куриный суп от Salt & Lavender, острый и питательный, что делает его идеальным зимним супом для похудения. Совет? Используйте темное мясо и готовьте в течение полных 8 часов для большей нежности. Мультиварка очень проста — вы можете поставить ее утром, и она будет готова к обеду, когда вы вернетесь домой. Украсьте греческим йогуртом или кинзой по желанию.

    Домашние проценты

    14 из 50

    Противень с курицей и овощами карри

    Этот рецепт от Home Made Interest очень прост в приготовлении, и вы сэкономите кучу времени на очистке, так как для этого требуется только одна сковорода. Хрустящие куриные бедра и вкус карри придают вам ощущение снисходительности, но вся еда содержит менее 400 калорий. Кроме того, он будет готов через 40 минут и может хорошо подойти в качестве остатков на неделю.

    Наталья Ханина

    15 из 50

    Куриный суп по-тайски

    У вас есть банка куриного супа в кладовой, и она была там, потому что консервированный куриный суп не возбуждает. Сделайте это захватывающим.

    В средней кастрюле на среднем огне разогрейте банку (15 унций) куриного супа. Добавьте 1/4 стакана кокосового молока, 1 столовую ложку красной или зеленой пасты карри (если она у вас есть), 1 зубчик чеснока (тонко нарезанный), 1 столовую ложку рыбного соуса и острое масло чили по вкусу.

    Minimalist Baker

    16 из 50

    Рагу из баклажанов с марокканскими пряностями

    Это постное рагу с белком от Minimalist Baker сытно и сытно — идеально подходит для холодного зимнего вечера в помещении. У него отличный дымный, пряный вкус, он не содержит глютена и веганский, что делает его легким вариантом для тех, у кого есть диетические ограничения. Используйте коричневый рис, если вы хотите добавить клетчатки в это полезное блюдо.

    Shaw’s Simple Swaps

    17 из 50

    Чечевичные бургеры барбекю с заправкой «Ранч»

    Эти бургеры от Shaw’s Simple Swaps могут быть постными, но они имеют насыщенный вкус. В каждом гамбургере всего 120 калорий, и вы легко можете приготовить сразу целую кучу, чтобы сэкономить на легком перекусе в течение недели. Чечевица содержит тонну нежирного белка и клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми, а панировочные сухари панко и соус барбекю делают бургер невероятно снисходительным, несмотря на его чистый профиль.

    Майк Гартен

    18 из 50

    Фрикадельки и перец

    Может быть, вы часто оказываетесь в пиццерии на ужин? Упс. Вместо этого возьмите вкус пиццы и увеличьте количество белка с помощью этого простого рецепта.

    Вам потребуется:

    1 ст.л. оливкового масла
    1/2 луковицы, нарезанной ломтиками
    1 красный перец, нарезанный
    1 зеленый перец, нарезанный
    3 зубчика чеснока, измельченных
    1 ст.л. итальянской приправы
    2 ст.л. томатной пасты1 ( 15 унций) нарезанных кубиками помидоров
    1 фунт приготовленных фрикаделек в итальянском стиле (например, Al Fresco или Aidells)
    Хрустящий итальянский хлеб, для сервировки

    Как приготовить:
    В большой сковороде на среднем огне разогрейте масло до мерцания. Добавьте лук, перец, чеснок, итальянскую приправу, большую щепотку соли и несколько щепоток перца. Готовьте, помешивая, пока лук не станет прозрачным, а перец не станет мягким, около 5 минут. Добавьте томатную пасту и готовьте, пока она не потемнеет, около 3 минут. Добавьте помидоры и 1/2 стакана воды и аккуратно обваляйте фрикадельки в соусе. Накройте крышкой и готовьте, пока фрикадельки не будут готовы, около 10 минут. Разложите по 4 контейнерам и съешьте с куском хлеба.

    Мама со стажем

    19 из 50

    Жареные креветки с медом и лаймом

    Моллюски — отличный источник нежирного белка и полезных жиров, которые насыщают и способствуют снижению веса. Это также легкая еда в будний день, чтобы быстро собраться, и этот рецепт креветок на гриле от The Seasoned Mom после маринования занимает всего 10 минут. И повеселитесь со вкусом — этот блоггер использует чеснок, зеленый лук, мед, лайм и дижонскую горчицу.

    Пол Кита

    20 из 50

    Томатный суп по-мексикански

    Томатный суп с жареным сыром, домашний томатный суп с остатками жареной курицы, нарезанным кубиками авокадо, раскрошенным кесо фреска, свежей кинзой, соком лайма и приправой таджин тоже неплох. Банка супа тоже подойдет.

    Пол Кита

    21 из 50

    Салат из свиного фарша

    Салат из свиного фарша!

    Кого волнует, что они «с низким содержанием углеводов», да? Они вкусные.

    Просто смешайте 1 фунт приготовленного свиного фарша (или фарша из индейки или цыпленка) с тоннами сока лайма, измельченным чесноком, измельченным имбирем, тонко нарезанным красным луком, может быть, немного кинзы, может быть, немного рыбного соуса, если вы любите вонючие блюда. Затем выложите на листья салата и сверху посыпьте шрирачей и большим количеством свежей зелени.

    Сладкий как мед

    22 из 50

    Полезная курица Тикка масала Маринад с греческим йогуртом

    Это индийское блюдо с карри от Sweet as Honey — это абсолютно комфортная еда, но в обновленном, упрощенном рецепте. В нем мало углеводов и отличные противовоспалительные специи, такие как куркума, тмин, чеснок и имбирь, которые способствуют снижению веса. А маринады из греческого йогурта экономят тонну жира из традиционных сливок и добавляют немного пробиотиков для улучшения здоровья кишечника.

    Настоящие диетологи

    23 из 50

    Острая азиатская лапша с цукини

    Нет ничего более полезного, чем тарелка лапши на ужин, в которой много воды и мало калорий на единицу объема. (Таким образом, вы можете съесть целую кучу.) Тем не менее, иногда они получают плохую репутацию за скучную «диетическую» пищу. Однако этот салат от The Real Food Dietitians совсем не пресный. Со сливочно-миндальным соусом, тертым имбирем, чесноком и кайенским перцем он обладает невероятным вкусом.

    4kodiak

    24 из 50

    Мясной рулет!

    В следующий раз, когда вам захочется попробовать старомодную домашнюю еду, эта улучшенная версия классического мясного рулета вас не подведет. Добавление грецких орехов обеспечивает богатый источник полиненасыщенных жирных кислот, которые, как было доказано, снижают уровень холестерина.

    Рецепт.

    Пол Кита

    25 из 50

    Холодный сэндвич с мясным рулетом

    Не забудьте остатки бутерброда с мясным рулетом!

    Во-первых, ломтик буханки ДОЛЖЕН быть толщиной не менее одного дюйма для максимального эффекта.

    Во-вторых, хлеб должен быть мягким, а не «ремесленным» и хрустящим (это бутерброд с мясным рулетом, ребята).

    В-третьих, нет нужды наряжаться другими ингредиентами — зеленью, майонезом, может быть, кусочками огурцов.

    В-четвертых, разверните дополнительные салфетки.

    The Toasted Pine Nut

    26 из 50

    The Toasted Pine Nut

    Эти тако с лососем от The Toasted Pine Nut содержат большое количество полезных омега-3 жирных кислот из лосося, которые уменьшают воспаление, повышают чувство сытости и стимулируют потеря веса. Кроме того, они используют специи, такие как порошок чили, чеснок, халапеньо и тмин, чтобы придать жару как усилитель вкуса и ускоритель метаболизма, поэтому вы сжигаете больше калорий и быстрее насыщаетесь.

    Пол Кита

    27 из 50

    Салат с тунцом нисуаз

    Когда дело доходит до салатов с высоким содержанием белка, не забудьте нисуаз с тунцом. Звучит заманчиво, но это всего лишь вареный картофель, зеленая фасоль, помидоры черри, яйца вкрутую, немного зелени, оливки и тунец. Вы можете сбрызнуть какой-нибудь заправкой, но это не обязательно.

    The Toasted Pine Nut

    28 из 50

    Бургеры с карамелизированным луком, шпинатом и сыром фета из индейки

    Эти бургеры от The Toasted Pine Nut имеют более здоровый вид благодаря замене сладкого картофеля на булочку и экономии жира за счет более постной индейки. мясо вместо говядины. Приготовление занимает всего 30 минут, и вы можете добавить любые приправы, которые вам нравятся, в дополнение к фете и специям. Более того, они не содержат глютена и содержат мало углеводов, что отлично подходит для людей с диетическими ограничениями.

    Пол Кита

    29 из 50

    Лаваш с греческим салатом на гриле

    Лаваш с греческим салатом на гриле. Поджарьте питу. Поджарьте фету. Обжарьте помидоры черри. Все на сковороде-гриль. Затем смешайте все, кроме питы, с нарезанным ромэном, тонко нарезанным красным луком, оливками каламата, оливковым маслом и свежемолотым черным перцем. Наполнить лаваш. Party.T

    Вот видео рецепт.

    Lexi’s Clean Kitchen

    30 из 50

    Говяжьи ребрышки быстрого приготовления

    Эти короткие говяжьи ребрышки от Lexi’s Clean Kitchen заменяют картофельное пюре на пюре из цветной капусты, чтобы снизить содержание углеводов и повысить содержание клетчатки, что способствует снижению веса. Короткие ребрышки содержат достаточное количество белка, чтобы вы были сытыми, а сливочное или оливковое масло травяного откорма содержат полезные жиры. Совет? Говядина без костей сократит время приготовления.

    39 Рецепты приготовления блюд для наращивания мышечной массы и сжигания жира

     

    Насыщенный, сливочный и насыщенный вкус — это правильно приготовленное блюдо из курицы и риса. Это также идеально подходит для приготовления большой партии, чтобы у вас была сортировка на всю неделю.

    Рецепт здесь.

     

    Когда дело доходит до легкой еды, макароны с сыром бесспорно выигрывают. Как раз тогда, когда вы думали, что это не может быть лучше, мы подумали, что выйдем на новый уровень, добавив немного острой курицы, приготовленной на гриле. *поцелуй шеф-повара*

    Рецепт здесь.

     

    Любители арахисового масла, обязательно попробуйте этот невероятный рецепт. Немедленно.

    Рецепт здесь.

     

    Цыпленок фахита в сырной запеканке из макарон — это кроссовер, в котором мы все нуждались. Если вы не знали, что съесть на ужин, пока не прочитали это… ну, теперь вы знаете.

    Рецепт здесь.

     

    Весь день вы будете с нетерпением ждать обеда с этим цыпленком со сливками, лимоном и тимьяном, который ждет вас. Идеальное сочетание с пушистой киноа и хрустящими нежными стеблями брокколи. Это восхитительное сбалансированное по макроэлементам блюдо, которое подпитывает все ваши занятия.

    Рецепт здесь.

     

    По этому традиционному испанскому рецепту ваши блюда из курицы и риса будут выглядеть по-летнему. Паэлья — это немного праздника, верно? Идеально подходит, чтобы скрасить ваш обед в любое время года.

    Рецепт здесь.

     

    Этот сытный и полезный для макроэкономических продуктов обед поможет вам оставаться в форме и чувствовать себя сытым в течение всего дня. Упакованный нежирным белком и большим количеством овощей, это сильная установка.

    Рецепт здесь.

     

    Рецепты приготовления блюд из рыбы:

    Попробуйте этот невероятно простой обжаренный стейк из тунца с розовым перцем и дольками сладкого картофеля, чтобы приготовить здоровую порцию блюд, содержащих 38 г белка на прием.

    Рецепт здесь.

     

     

    По этому рецепту пряного блюда из лосося можно приготовить вкусный обед на 3 дня, и его очень легко приготовить. Кроме того, лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые, как известно, способствуют наращиванию мышечной массы и помогают вам оставаться стройными. Бонус.

    Рецепт здесь.

     

    После простого приготовления пищи, которое сэкономит ваше время и силы? Не смотрите дальше. Этот вкусный, богатый белком салат из макарон займет у вас менее 20 минут, чтобы приготовиться. Победа.

    Рецепт здесь.

     

    Замените свой источник белка свежим лососем на вкусный обед, богатый омега-3. Мы знаем, что чередование одних и тех же рецептов надоедает, поэтому мы все любим это блюдо, вдохновленное Гавайями.

    Рецепт здесь.

     

     

    Этот ультрабыстрый кеджери из пикши представляет собой серьезную замену простой курице и брокколи. Замените Протеиновый рис  и получите идеальное блюдо с высоким содержанием белка.

    Рецепт здесь.

     

    Рецепты приготовления блюд из мяса или молочных продуктов:

    Нужно что-то отличное от еще одного дня курицы и риса? Смешайте приготовление еды с классическим средиземноморским блюдом — полным дымного, насыщенного вкуса.

    Рецепт здесь.

     

    Попробуйте эту высокобелковую сливочную пасту с сосисками для приготовления следующего блюда. В этом рецепте вместо сливочного сыра и нежирных сосисок используется творог, чтобы блюдо оставалось постным и не экономило на вкусе.

    Рецепт здесь.

     

     

    Ищете что-нибудь новое для приготовления сладкого картофеля? Этот белковый хэш из сладкого картофеля — идеальный завтрак для наращивания мышечной массы.

    Рецепт здесь.

     

    Кто сказал, что еда на вынос должна быть нездоровой? Попробуйте этот низкоуглеводный рецепт приготовления говядины терияки в следующий раз, когда возникнет тяга к еде.

    Рецепт здесь.

     

    Запеченная паста с фетой, вероятно, была одной из самых вкусных тенденций TikTok, украшающих наши ленты, поэтому мы взяли эту выигрышную формулу и изменили ее, сделав кускус немного легче. Идеально подходит для быстрого и вкусного приготовления вегетарианской еды.

    Рецепт здесь.

     

    Рецепты приготовления на растительной основе:

    Готовьте обед порциями заранее с этим ароматным, подходящим для веганов чечевичным далом с высоким содержанием белка. Этот дал получает основную часть своего белка из богатой питательными веществами чечевицы, которая также богата клетчаткой и необходимыми витаминами и минералами, такими как фолиевая кислота, тиамин, пантотеновая кислота, витамин B6, железо, фосфор и цинк.

    Рецепт здесь.

     

     

    Этот рецепт овсяных хлопьев на ночь содержит мощные и питательные ингредиенты, включая маку, пчелиную пыльцу, лен, экстракт зеленого чая и чиа, чтобы вы могли правильно начать свой день. Замачивание овса на ночь означает, что овес становится очень раздутым и похожим на пудинг — отлично подходит для завтрака.

    Рецепт здесь.

     

     

    Попробуйте этот вкусный и простой в приготовлении рецепт трехдневного веганского блюда с жареным нутом и тофу со сладкой паприкой, картофелем фри из батата мака, спаржей и кремом из авокадо.

    Рецепт здесь .

     

    Мы гарантируем, что это будет ваш любимый рецепт фахита на будний день, так как он готовится всего за 15 минут, что делает его очень быстрым (и вкусным) вариантом.

    Рецепт здесь.

     

    Хотите разнообразить свою неделю обедом с высоким содержанием белка и без мяса? Вам не обязательно быть вегетарианцем или веганом, чтобы оценить эту вкусную лапшу, поверьте нам.

    Рецепт здесь.

     

    Нет ничего лучше сытного болоньезе, чтобы скрасить ваш день. Этот рецепт подходит для веганов и представляет собой вкусную альтернативу без мяса, полную вкуса и насыщенную растительным белком.

    Рецепт здесь.