5 диетических блюд с морковью

Морковь — святая святых для любого приверженца правильного питания! Ведь с ней можно приготовить столько полезных, вкусных и простых блюд!

1. Морковно-овсяный тортик не отказывайте себе в удовольствии!

Ингредиенты:
Мука овсяная — 130 г
Яблоки — 2 шт
Морковь — 1 шт
Сок лимона — 1/2 шт
Корица — по вкусу
Оливковое масло — 1/2 ч. л
Подсластитель — по вкусу

Для крема:
Творог обезжиренный — 150 г (протереть)
Натуральный йогурт — 4 ч. л
Подсластитель — по вкусу

Приготовление:
Духовку разогреть до 180 градусов. В миске смешать овсянку, специи, подсластитель, каплю оливкового масла. Яблоки и морковь натереть на мелкой терке. При необходимости слегка отжать сок. Форму смазать маслом и посыпать молотой овсянкой. Выпекать 30-40 минут. После выпекания корж остудить. Тем временем взбиваем все ингредиенты для крема в однородную воздушную массу. Разрезать корж на несколько частей и промазать кремом. Украсить сверху фруктами или как вам угодно, оставить в холодильнике для пропитки на ночь.

2. Морковный кекс с корицей, очень вкусный десерт!

Ингредиенты:
250 гр моркови
4 ст л овсяных отрубей (смолоть или купить мелкие)
3 яйца
сахарозаменитель по вкусу
1 ч л молотой корицы
1 ч л разрыхлителя
цедра одного лимона
изюм — опционально

Приготовление:
Разогреть духовку до 180 гр. Отделить желтки от белков, смешать желтки и сахарозаменитель, корицу, отруби, разрыхлитель, тертую морковь и цедру лимона.
Морковь трите на самой мелкой терке. Взбить белки в густую пену (важно) и добавить к желткам, должна получиться жидкая смесь. Выложить смесь в форму и выпекать 45 мин (или до готовности). Разрезать пополам промазать йогуртом с сахарозаменителем и дать постоять пару часов в холодильнике. Кушать лучше холодным.

3. Морковно-овсяный диетический тортик

Ингредиенты:
130 г молотых овсяных хлопьев
2 яблока
1 морковь
60 г меда
Сок половины лимона
Щепотка соли
На кончике ножа — корица, молотый имбирь, гвоздика
Оливковое масло

Для крема:
150 г обезжиренного протертого творога
4 ч. л. натурального йогурта
Стевия

Приготовление:
1. Духовку разогреть до 180 градусов. В миске смешать соль, овсянку, специи, мед, каплю оливкового масла.
2. Яблоки и морковь натереть на мелкой терке. При необходимости слегка отжать сок.
3. Форму смазать маслом и посыпать молотой овсянкой.
4. Выпекать 30-40 минут. После выпекания корж остудить.
5. Тем временем взбиваем все ингредиенты для крема в однородную воздушную массу.
6. Разрезать корж на несколько частей и промазать кремом. Украсить сверху фруктами или как вам угодно, оставить в холодильнике для пропитки на ночь.

4. Джем из моркови и апельсинов: сладкая радость для фигуры!

Ингредиенты:
Морковь — 1 кг
Апельсины — 2 шт
Вода — 3,5 ст
Имбирь — 20 г
Мед — 4 ст. л
Корица — 1/4 ч. л

Приготовление:
Очистите морковь и имбирь. Морковь натрите на крупной тёрке, а имбирь на мелкой. Вымойте апельсины и снимите цедру (следите за тем, чтобы белой мякоти на цедре не было), мелко её нарежьте. Выжмите сок из апельсинов. Соедините в кастрюле морковь, воду, апельсиновый фрэш, цедру апельсинов, имбирь и корицу и варите около часа. Снимите с огня, немного остудите и только потом добавьте мёд. Разлейте джем по баночкам (перед этим подержите баночки в разогретой до 100 градусов духовке). Оставьте джем на 1012 часов при комнатной температуре. Храните в холодильнике несколько недель.

5. Нежный морковный рулет

Ингредиенты:
Морковь — 400 грамм
Творог — 200 грамм (или пачка сыра филадельфия 5%110 ккал)
Яичные белки — 3-4 шт
Зелень,чеснок,соль по вкусу

Приготовление:
Натереть морковь на крупной терке. Потушить, остудить, подсолить.
Нагреть духовку до 180-200 градусов
Белки взбить в плотную пену.
Аккуратно перемешать белки с морковью,чтобы белки не сели!
Застелить противень пергаментом.
Аккуратно выложить морковно- яичную смесь на пергамент и поместить духовку на 15-20 минут.
Появится золотистая корочка. Достать с духовки, перевернуть корж аккуратно на другой лист пергаментной бумаги и дать остыть.
Творог размять,посолить,добавить зубчик чеснока,рубленную зелень,все смешать и нанести на корж равномерно.Если сыр то тоже самое.
Затем аккуратно свернуть в рулет.Обмотать пищевой пленкой и положить в холодильник.
А корж отдельно очень вкусный)Получается такой сладкий рулетик за счет моркови а внутри солоноватый вкус..

6. Морковные котлетки, приготовь на ужин

Ингредиенты:
Молоко обезжиренное стакана
Морковь 500 г
Крупа манная 2,5 столовые ложки
Яйцо куриное 1 штука + 1 белок

Приготовление:
1. Очищенную, вымытую и натертую на терке морковь положите в кастрюлю, добавьте горячее молоко и тушите на слабом огне до мягкости.
Так же можно разнообразить вкус и добавить немного корицы или имбиря
2. Затем всыпьте, помешивая, манную крупу и варите до загустения. Сваренную кашу немного охладите, добавьте сырые яйца и соль; хорошо размешайте и в горячем виде разделайте на котлеты.
Можно поджарить, а лучше — поставить на силиконовый противень и запекать 20-25 мин.

7. Морковный пирог

Ингредиенты:
Яйца 4 шт
Морковь 360 г
Кабачок 180 г
Цельнозерновая мука 350 г
Оливковое масло 50 г
Сода 1 ч. л
Корица 1 ч. л
Подсластитель — по вкусу

Приготовление:
Мелко натереть морковь и цукини. Смешать цельнозерновую муку с содой и корицей. Затем смешать яйца с оливковым маслом и подсластителем. Перемешать с тёртыми овощами.
Ввести сухую смесь из муки, соды и корицы. Всё тщательно перемешать. Выложить в круглую форму диаметром 21 см пекарскую бумагу. Смазать парой капель оливкового масла. Выложить тесто.
Выпекать пирог при 180С в течении 45-50 минут. Сверху можно смазать йогуртом по желанию.

Низкокалорийные обеды — Со Вкусом

Для большинства диета и удовольствие — понятия несовместимые. Дефицит калорий порождает голод, а большинство диетических блюд достаточно банальны и не приносят удовлетворения. Что, если мы скажем, что это вовсе не аксиома? Что существует огромное множество сытных обедов всего на 400 калорий, и они умопомрачительно вкусны?

Каждое из этих блюд подходит для основного приема пищи и насыщает организм витаминами и микроэлементами. Если составить из них рацион, то у вас получится меню на 1200 ккал, с перекусом — на 1500. В общем, это идеальный вариант для тех, кто хочет быстро и вкусно скинуть вес и чувствовать себя бодро.

Ролл с курицей и авокадо

Ингредиенты:

• 1 тортилья или лист лаваша
• 100 г пасты из авокадо
• пучок шпината
• 4 помидора черри
• 1 ломтик бекона
• 100 г вареной или запеченной курицы

Приготовьте бекон удобным для вас способом, черри нарежьте на половинки и приступайте к приготовлению ролла. Лепешку или тонкий лаваш смажьте авокадо (можно использовать гуакамоле), выложите листья шпината, распределите мясо и бекон, помидоры и сверните всё в ролл, предварительно приправив любимыми специями. Калорийность блюда — 340 ккал.

Яичный салат

Ингредиенты:

• 100 мл греческого йогурта
• 0,5 ч. л. дижонской горчицы
• 3 яйца
• 2 стебля сельдерея
• 0,25 красного лука
• 3 листа салата Айсберг
• 1 ст. л. свежего базилика
• 2 моркови
• соль и перец по вкусу

Яйца отварите вкрутую, почистите и нарежьте кубиками. Смешайте с измельченными сельдереем, луком, зеленью, салатом. Затем заправьте йогуртом с горчицей, солью, перцем и перемешайте. Подавайте американский яичный салат со свежей морковью, нарезанной соломкой. Калорийность — 436 ккал.

Сендвичи с овощами и хумусом

Ингредиенты:

• 2 ломтика черного хлеба
• 3 ст. л. хумуса
• 0,25 авокадо
• пучок листового салата
• 0,25 болгарского перца
• 0,25 огурцы
• 0,25 моркови

Разомните авокадо в пасту, болгарский перец нарежьте на полосы, огурец на кружочки, а морковь натрите на мелкой терке. Промажьте один ломтик хлеба хумусом, выложите на него овощи поочередно и накройте вторым кусочком хлеба, намазанным авокадо. Разрежьте бутерброд пополам для красивой подачи. Готово! Калорийность — 325 ккал.

Мексиканский салат

Ингредиенты:

• 50 г листового салата или другой зелени
• 100 г консервированной фасоли
• 0,5 болгарского перца
• 2 ст. л. листьев кинзы
• 2 ст. л. жареных тыквенных семечек
• 2 ст. л. винного уксуса
• 1 ст. л. лимонного сока
• соль и перец по вкусу

Нарежьте салат полосами, болгарский перец — кубиками и смешайте все ингредиенты. Заправьте смесью уксуса со специями, кинзой и тыквенными семечками. Калорийность салата — 404 ккал.

Яичница в авокадо

Ингредиенты:

• 1 авокадо
• 2 яйца
• прованские травы, соль и перец по вкусу
• 1 ломтик бекона или ветчины

Авокадо помойте, разрежьте на две половинки и достаньте косточку. Выложите половинки на противень и разбейте в каждую по яйцу. Посолите, поперчите и приправьте травами по вкусу. Запекайте яичницу с поджаренным беконом или ветчиной, стружкой ароматного сыра. Калорийность блюда — 370 ккал.

Салат с тунцом

Ингредиенты:

• 1,5 ст. л. тахини
• 1,5 ст. л лимонного сока
• 1,5 ст. л. воды
• 150 г тунца в собственном соку
• 4 оливки
• 2 ст. л. сыра фета
• 2 ст. л. петрушки
• пучок шпината
• 1 средний апельсин

Апельсин почистите и нарежьте на пластины, выложите на половину тарелки. С другой стороны выложите шпинат. Тунец разомните вилкой с водой, соусом, петрушкой, лимонным соком и сыром, после чего положите на зелень. Сверху распределите нарезанные на половинки оливки. Калорийность блюда — 375 ккал.

Жареный салат

Ингредиенты:

• 2 ст. л. йогурта
• 150 г тофу
• 1 ст. л. жареных семян тыквы
• 50 г тыквы
• 30 г болгарского перца
• 0,25 лука
• 3 помидорки черри
• пучок зелени (шпинат или листовой салат)
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• соль и перец по вкусу

Обжарьте нарезанные на половинки помидоры, измельченный кубиками перец и тыкву в сковороде на столовой ложке растительного масла. Посолите и поперчите овощи, выложите на зелень. Затем обжарьте нарезанный кубиками тофу и выложите сверху. Заправьте салат йогуртом с тыквенными семечками. Калорийность блюда — 400 ккал.

Ролл с греческим салатом

Ингредиенты:

• 2 куска лаваша или 2 тортильи
• 2 ст. л. винного уксуса
• 4 ст. л. оливкового масла
• 1 ч. л. орегано
• 0,5 ч. л. соли
• 0,5 ч. л. черного перца
• пучок листового салата
• 1 огурец
• 8 помидорок черри
• 100 г нута
• 0,25 красного лука

Нут отварите и очистите. Нарежьте зелень, смешайте с измельченными огурцом, помидором и луком, заправьте смесью масла и уксуса с добавлением соли, перца и орегано. Затем добавьте нут, снова перемешайте и заверните готовый салат в лепешки или лаваш. Калорийность блюда — 350 ккал.

Салат с курицей

Ингредиенты:

• 1 авокадо
• пучок зелени (подойдут щавель, мята, петрушка и кинза)
• 2 ст. л. винного уксуса
• 0,5 ч. л. соли
• пучок листового салата
• 1 огурец
• 150 г куриной грудки
• 60 г твердого сыра
• 6 помидоров черри
• 2 ст. л. йогурта

Куриную грудку обжарьте на сухой сковороде (или отварите) до готовности, измельчите мясо руками в виде полос. Огурец нарежьте полукольцами, черри разрежьте пополам и смешайте овощи с измельченным салатом , авокадо и курицей. Посолите, перемешайте, присыпьте сыром и заправьте йогуртом с уксусом. Калорийность — 350 ккал.

Сэндвичи из огурца с ветчиной

Ингредиенты:

• 1 большой огурец
• 2 ч. л. йогурта или сливочного сыра
• 60 г ветчины
• 1 ломтик сыра чеддер
• 0,5 помидора
• 20 г лука
• перец и соль по вкусу

Огурец помойте и почистите от шкурки. Разрежьте вдоль напополам и с помощью чайной ложки выньте рыхлую мякоть с семечками. В получившуюся лодочку, промазав ее йогуртом или сыром, выложите ветчину, ломтик помидора и лука, а также ломтик твердого сыра. Накройте лодочку второй половинкой огурца. Калорийность блюда — 320 ккал.

Курица, авокадо, сыр, хумус, тунец — все эти ингредиенты приносят море удовольствия и легко справляются с голодом. Диетические обеды из нашей подборки готовятся в пределах 15 минут. Их удобно брать с собой на работу и учебу, но еще проще разнообразить любимыми продуктами с учетом их калорийности. Используйте сезонную зелень и овощи, а также белковую пищу: говядину, креветки, фасоль. С учетом калорийности, разумеется. Надеемся, вы уже знаете, что приготовить на обед!

Изысканное блюдо из виноградных улиток |

Улитки – диетическое блюдо

Рацион каждого человека состоит из белков, жиров и углеводов. Он может быть разнообразным или нет, диетическим или наоборот, но все мы понимаем, что от качества потребляемой пищи зависит не только наша фигура, но и здоровье организма в целом. Ведь человек есть то, что он ест!

За последние несколько лет появились множество способов сберечь здоровье, но их всех объединяет одно – стремление к сбалансированному и правильному питанию, чтобы продукты приносили пользу. Кто-то становиться вегетарианцем, чтобы уберечь клетки от раннего старения; кто-то занимается сыроедением, сохраняя все полезные вещества продукта; кто-то обогащает рацион различными полезными продуктами.Слово «диета» приобретает сейчас новые краски, диетическое блюдо становится нормой в нашем ежедневном питании. Ведь целью становится не отказывать себе во всем, а добавить еду с низкой калорийностью, вкусную, полезную, здоровую. Чтобы в ее составе было все необходимое: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы.Каждый компонент играет очень важную роль для построения клеток, мышечной ткани, питания мозга и так далее.

Углеводы – насыщают энергией. Жиры – отвечают за защиту, термоизоляцию, насыщение организма энергией. Белки – строительный материал. Витамины – улучшают работу органов в целом. Приготовленное блюдо должно содержать эти компоненты, чтобы принести максимальную пользу.

Изысканный деликатес

Среди многообразия товаров, которые заполняют полки супермаркетов, есть множество диетических:

• не содержащих сахар
• с низким содержанием жиров
• малокалорийных
• без углеводных и т.д

Но самым удивительным открытием последних лет является улиточное мясо. Этот продукт имел огромную популярность еще со времён Древнего Рима, затем привилегия перешла к мясу крупных животных и про улиток забыли. Сейчас, когда-то незаслуженно забытый деликатес, вновь набирает популярность.

И это не удивительно, ведь по исследованиям ученых, их мясо кладезь полезных веществ:

• калий – 15,3% от суточной нормы
• магний – 62,5 %
• натрий – 5,4 %
• фосфор – 34 %
• витамины группы В (В1, В2, В4, В6, В9, В12)
• витамин А – 3,3 % от суточной нормы
• витамин Е – 33,3 %
• витамин РР – 7 %
• железо – 19,4 %
• медь – 40 %
• цинк – 8,3 %
• селен – 49,8 %

При этом калорийность данного вида мяса всего 90 ккал (к, примеру, говядина – 158ккал). Белки – 16,1гр (в говядине – 22гр), жиры – 1,4гр (говядина – 7,1гр). Диетологи сходятся во мнениях, что мясо этих животных отлично подходит для больных диабетом, беременных, кормящих и маленьких детей, что характеризует его с положительной стороны, относя к продуктам, приносящим пользу. Самое важное – филе моллюсков не имеет побочных действий и не вызывает аллергических реакций. Его можно назвать – открытием 21 века.

Приготовление улиток

Эти моллюски обитают, практически на всех континентах, как в дикой природе, так и на специальных фермах. Поэтому есть два способа «добычи» этого продукта: первый – собирательство. Этот способ использовали еще наши предки неандертальцы, они собирали моллюсков на лугах, низинах, лесополосах. По-прежнему, улитки размножаются достаточно быстро, их можно встретить в садах, на лужайках, кустарниках.

Единственным недостатком является то, что перед едой их необходимо держать на голодной диете, для очищения. Затем промывать, отваривать, филировать. Это достаточно трудоемкий процесс, но итог того стоит. Нежное мясо, тает во рту, напоминая то ли грибы, то ли мидии.

Но существует второй способ – купить уже готовых моллюсков. Этот бизнес становится популярным во всем мире, поскольку потребление мяса возрастает, а предложения недостаточно. Особенно это касается Европы, там потребление улиточного мяса грандиозное – 500 тысяч тонн за год, это то, что продается, а сколько собирается в садах – остается загадкой. Производители предлагают живых моллюсков или приготовленных, таких как классический эскарго. Это самое распространенное блюдо на сегодняшний день, красиво оформленное – филе в «зеленом» масле, вложенное в панцирь.Покупателю только остается поставить это блюдо в духовку на 10 минут и можно подавать к столу.Но это не единственный рецепт. По мере развития данного вида продукции, появляется большое количество вариантов приготовления. Филе моллюска настолько гармонично сочетается со многими компонентами, что разнообразие блюд поражает.

Если Вы решились попробовать этот деликатес, то начните с готовых продуктов, представленных на нашем сайте. Это быстро, без лишних хлопот, но вкусно и качественно. Данный продукт, может стать отличным, диетическим блюдом Вашего меню, привнося в повседневность нотки оригинальности, а различные рецепты удивят гостей, даже с самым изысканным вкусом.

21 легкое блюдо на 200 калорий, идеально подходящее для похудения

41,3 тыс.
акции

• Facebook262

Когда вы считаете калории, последнее, что вам нужно, — это тратить часы на поиск подходящих рецептов. Вот несколько рецептов на 200 калорий , которые очень вкусные и из которых можно приготовить идеальное низкокалорийное блюдо s.

Вы пытаетесь похудеть? Тогда вы, вероятно, знакомы со всеми диетами, представленными на рынке.

Однако, независимо от того, на каком из них вы находитесь, предпосылка проста. Вам нужно есть низкокалорийные блюда, чтобы похудеть.

Однако низкокалорийная диета не обязательно должна быть пресной. Ведь одними листьями салата и уксусом не проживешь.

Итак, сегодня я делюсь здоровой едой на 200 калорий. Они не только низкокалорийны, но и вкусны.

Давайте копать!

1. Лодочки с тако из цуккини (239 ккал)

Фото: persnicetyplates.com

Ищете низкокалорийный вариант тако по вторникам? Попробуйте эти лодочки из тако из цуккини.

Они сделаны из фарша индейки вместо говяжьего фарша. Так, они содержат меньше жира и меньше калорий.

Но пусть вас не смущает фарш из индейки. Он идеально приправлен, поэтому он действительно ароматный.

Вы будете использовать несколько специй. Итак, достаньте свои мерные ложки.

Изготовлены из нержавеющей стали. Поэтому они устойчивы к ржавчине и пятнам.

И ты будешь использовать половинки цуккини вместо кукурузных лепешек, чтобы приготовить тако. Это не только добавляет свежести, но и обеспечивает дополнительное питание.

Цукини содержит витамины А и С, необходимые для иммунной системы. И это идеальная диетическая еда.

Это потому, что он богат клетчаткой и водой, которые насыщают.

На порцию:

• Калорийность: 239
• Жиры: 7 г
• Белок: 34 г
• углеводов: 13 г
• Волокно: 4 г
• Сахар: 8 г

Рецепт

2. Мексиканские мини-начос с болгарским перцем (190 ккал)

Фото: foodfaithfitness.com

Ищете еще мексиканские блюда? Я тебя прикрыл.

Эти начос полны мексиканской флавы из сливочного авокадо, смеси мексиканских сыров и сальсы.

В качестве чипсов вы будете использовать половинки перца. Они дают вам приятный хруст без всех калорий.

Помимо того, что эти начос вкусные, они еще и питательные вещества. Они богаты витаминами А и С.

Теперь эти начос содержат говяжий фарш, который имеет высокий углеродный след. Таким образом, вы можете есть их время от времени или вместо этого использовать фарш из индейки.

На порцию:

• Калорийность: 190
• Жиры: 9,5 г
• Белок: 15,5 г
• Углеводы: 10,7 г
• Волокно: 3,3 г
• Сахар: 5,3 г

Рецепт

3. Тако с начинкой из болгарского перца (225 ккал)

Фото: myorganizedchaos.net

Ищете другую низкокалорийную альтернативу тако? Попробуйте тако с начинкой из болгарского перца.

Вкус такой же приятный, как и внешний вид. Но несмотря на то, что они выглядят красиво, сделать их довольно просто.

Чтобы их приготовить, начните с обжаривания индюшиного фарша. Затем добавьте приправу для тако и готовьте еще немного.

Затем разрежьте болгарский перец пополам, удалив плодоножки и семена. Наконец, наполните половинки болгарского перца листьями салата, фаршем из индейки, помидорами, сыром и запекайте в течение 20 минут.

На порцию:

• Калорийность: 225
• Жиры: 7 г
• Белок: 14 г
• Углеводы: 5 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

4. Греческий салат с курицей и салатом (233 ккал)

Фото: popculture.com

Я люблю бутерброды с куриным салатом, как и многие из вас. Но я не фанат всех углеводов, которые они содержат.

Все эти углеводы могут вызвать сонливость. И если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, они могут вывести вас из кетоза.

Эти греческие рулетики с куриным салатом и салатом содержат всего 4 грамма чистых углеводов. И они полны белка, который насыщает.

И вкус у них потрясающий. Сметана и греческий йогурт добавляют сливочности, а красный лук добавляет сладости.

Сыр фета и оливки каламата придают приятный соленый вкус, а миндаль добавляет приятный хруст. Вы точно не пропустите хлеб.

На порцию:

• Калорийность: 233
• Жиры: 10 г
• Белок: 29 г
• Углеводы: 5 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

5.

Паста с креветками и цуккини Puttanesca (208 ккал)

Фото: inspiralized.com Это потому, что они содержат много пустых углеводов.

Например, одна чашка вареных макарон содержит около 40 граммов чистых углеводов. Вот это целая куча углеводов!

Эта паста путтанеска с креветками и цуккини пикантная, соленая и освежающая. Сочные креветки действительно украшают блюдо.

И содержит всего 208 калорий. Это потому, что вы используете лапшу из цуккини вместо обычной пасты.

Приготовить лапшу из цуккини очень просто. Начните с обрезки кончиков кабачков.

Затем положите кабачки в спирализатор и скрутите. Этот спирализатор сверхмощный; он может даже скручивать жесткие овощи, такие как сладкий картофель и свекла!

Приятного аппетита!

На порцию:

• Калорийность: 208
• Жиры: 10 г
• Белок: 14 г
• Углеводы: 21 г
• Волокно: 6 г
• Сахар: 11 г

Рецепт

6.

Тайский салат с арахисом (201 ккал)

Кредит: seekgoodeats.com

Вас раздражает мысль о салате? Этот салат обязательно вызовет у вас улыбку.

Кремовый, хрустящий, пикантный, красочный, сладкий и немного острый. Употребление здоровой пищи не намного лучше, чем это.

Он не только низкокалориен, но и содержит полезные для сердца жиры из оливкового масла, арахиса и арахисового масла.

Он тоже битком набит клетчаткой. Фактически, одна порция обеспечивает около 20% ваших ежедневных потребностей в клетчатке.

Это делает его довольно сытным.

Любите поострее? Не стесняйтесь добавить немного острого красного перца.

На порцию:

• Калорийность: 201
• Жиры: 16,2 г
• Белок: 6,1 г
• Углеводы: 12 г
• Клетчатка: 4,5 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

7. Лапша с цуккини (187 ккал)

Фото: bestrecipebox.com

Хотите китайскую еду на вынос? Вместо этого выпейте чау-мейн.

Он ароматный и имеет много вкусов умами. Домашний чесночный соус чили действительно усиливает вкус… этот соус вам понадобится во всем.

Нарезанная соломкой морковь и краснокочанная капуста придают блюду приятную текстуру. На самом деле, я предпочитаю этот чау-мейн оригиналу, потому что он легкий и питательный.

Это отличный источник витаминов А и С, а также много клетчатки.

Натрий в этом блюде находится на более высоком уровне натрия. Но вы можете уменьшить содержание натрия, используя соевый соус с низким содержанием натрия.

На порцию:

• Калорийность: 187
• Жиры: 8 г
• Белок: 5 г
• Углеводы: 25 г
• Волокно: 6 г
• Сахар: 13 г

Рецепт

8. Жаркое из говядины и брокколи (196 ккал)

Credit: nestinglane.com

Вот еще китайская еда. В конце концов, китайской еды никогда не бывает достаточно, верно?

Жаркое просто восхитительно. Хрустящая корочка брокколи уравновешивает нежность сочной говяжьей вырезки.

На изготовление уходит всего 25 минут. Таким образом, это так же быстро, как на вынос.

И вы не можете есть китайскую еду без жареного риса, гм, жареного риса с цветной капустой, то есть. Это блюдо из жареного риса из цветной капусты довольно вкусное и содержит всего 84 калории на порцию.

Для его приготовления можно использовать расфасованный рис из цветной капусты. Или для дополнительной свежести, вы можете сделать свой собственный.

Для этого нарежьте цветную капусту на мелкие кусочки. Затем поместите их в кухонный комбайн и обрабатывайте, пока они не станут похожими на рис. Этот кухонный комбайн здесь довольно мощный, но очень доступный.

На порцию:

• Калорийность: 196,9
• Жиры: 6,4 г
• Белок: 23,6 г
• Углеводы: 12,1 г
• Клетчатка: 0,3 г
• Сахар: 0,4 г

Рецепт

9.

Здоровый мед с чесноком, креветками и брокколи (241 ккал)

Предоставлено: mygorgeousrecipes.com

Вы любите морепродукты? Это блюдо — отличный вариант.

Сочные, сочные, сладкие и острые креветки в сочетании с хрустящей брокколи создают Ммм, ммм хороший вкус.

Маринад с медово-устричным соусом, в который брошены креветки, заставит вас причмокивать.

Креветки не только вкусны, но и полезны. Во-первых, он довольно низкокалорийный.

Порция весом 3,0 унции содержит 84 калории. Вот и все.

Тем не менее, это довольно питательно. Он содержит витамины группы В, которые полезны для мозга.

Это также хороший источник железа, необходимого для поддержания высокого уровня энергии. В качестве дополнительного бонуса он богат селеном, мощным антиоксидантом. Итак, съешьте эту креветку.

На порцию:

• калорий: 241
• Жиры: 12 г
• Белок: 18 г
• Углеводы: 18 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 10 г

Рецепт

10.

Спагетти, тыква, лазанья с брокколи (194 ккал)

Фото: eatingwell.com

После напряженного рабочего дня хочется вернуться домой и отдохнуть. И, конечно же, съешьте что-нибудь вкусненькое.

Эта запеканка из тыквы и спагетти — именно то, что доктор прописал. Он сырный, сытный и такой утешительный… вы подумаете, что обманываете свою диету.

Он богат витаминами А и С. А также содержит тонну кальция.

Вот это мое блюдо. Это может быть отличным замороженным блюдом.

На порцию:

• Калорийность: 194
• Жиры: 10,8 г
• Белок: 11 г
• Углеводы: 14,6 г
• Волокно: 2,4 г
• Сахар: 0 г

Рецепт

11. Карбонара из цуккини с низким содержанием углеводов (252 ккал)

Предоставлено: Cookinglsl.com

Я люблю итальянскую кухню, как и многие из вас. Но я определенно не фанат всех углеводов в вашей типичной итальянской еде.

Слишком много углеводов означает прощание с кетозом и узкими джинсами.

Эта карбонара из цуккини с низким содержанием углеводов содержит всего 5 граммов чистых углеводов. Таким образом, они идеально подходят для вашего образа жизни с низким содержанием углеводов.

Тоже довольно вкусно. Бекон, сыр пармезан и яйца делают его таким декадентским — вы обязательно захотите его в своем еженедельном меню во время еды.

Что мне больше всего нравится в этом блюде, так это то, что на его приготовление уходит всего 20 минут. Таким образом, он отлично подходит для беспокойных обедов в будние дни.

На порцию:

• Калорийность: 252
• Жиры: 19 г
• Белок: 13 г
• Углеводы: 6 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

12. Кето-азиатские роллы с курицей и салатом (198 ккал)

Фото: thebestketorecipes.com

Приятно пообедать. Но иногда вы слишком заняты для этого.

Так что здорово иметь что-то, что можно съесть на бегу, например, эти азиатские рулетики с курицей и салатом.

Нежный, сочный цыпленок с ароматным домашним азиатским соусом и сладким перцем на подушке из листьев салата. Это на вкус как азиатская еда на вынос, но намного лучше для вас.

И так же удобно делать. Всего 20 минут, и блюдо готово.

Эти салатные обертки также отлично подходят для приготовления пищи. Приготовьте один раз, и обед готов на пару дней.

Чтобы смесь куриного соуса дольше оставалась свежей, убедитесь, что вы храните ее в качественных контейнерах для пищевых продуктов.

Я рекомендую здесь эти стеклянные контейнеры, потому что они герметичны и безопасны для окружающей среды. Однако, если вы предпочитаете более легкие контейнеры, эти пластиковые контейнеры, не содержащие BPA, станут отличным выбором.

На порцию:

• Ккал: 198
• Жиры: 7,2 г
• Белок: 28 г
• Углеводы: 5 г
• Клетчатка: 1,6 г
• Сахар: 2 г

Рецепт

13.

Кабачки с креветками и чесночным соусом (214 ккал)

Фото: damndelicious.net

Иногда мы настолько заняты, что забываем о романтике в нашей жизни. И это совсем не весело.

Итак, чтобы оживить вашу любовную жизнь, здорово устраивать регулярные свидания. А эти креветки с чесночным соусом идеально подходят для свиданий.

Сочные, сочные креветки брошены в мечтательный чесночно-масляный соус и подаются с лапшой из цуккини, приготовленной al dente. Как будто вы едите в итальянском ресторане высокой кухни.

Несмотря на то, что он очень необычный, его очень легко сделать. Чтобы приготовить его, растопите в сковороде немного сливочного масла, добавьте креветки, хлопья красного перца, креветки и готовьте около 3 минут.

Добавьте немного куриного бульона, лимонный сок, соль и перец и дайте закипеть. Наконец, добавьте лапшу из цуккини и хорошо перемешайте.

Чтобы добавить атмосферности, подайте креветки с креветками на красивых тарелках. Мне нравятся эти, потому что они устойчивы к сколам и их можно мыть в посудомоечной машине.

На порцию:

• Калорийность: 214
• Жиры: 8,6 г
• Белок: 27 г
• Углеводы: 7,8 г
• Клетчатка: 1,9 г
• Сахар: 4,8 г

Рецепт

14. Куриный бефстроганов (256 ккал)

Фото: supergoldenbakes.com

Зимний сезон — идеальное время, чтобы побаловать себя вкусными блюдами. И этот куриный бефстроганов — один из них.

Он декадентский, насыщенный, густой, вкусный и очень успокаивающий… как теплое объятие. Соус настолько хорош, что вы облизываете тарелку, так что вперед.

А какой же бефстроганов без макарон? Чтобы снизить калорийность, рекомендуется есть низкокалорийные макароны.

Вот этот содержит всего 20 калорий на порцию. Это также низкоуглеводный продукт.

На порцию:

• Калорийность: 256
• Жиры: 5 г
• Белок: 43 г
• Углеводы: 11 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

15.

Цыпленок Кордон Блю (258 ккал)

Фото: skinnytaste.com

Хотите побаловать себя как король или королева? Съешь немного этого куриного кордон-блю.

Выглядит фантастически и имеет фантастический вкус. Тонкие куриные котлеты слегка обжарены и покрыты сочной ветчиной и сливочным швейцарским сыром в нежном лимонном дижонском соусе.

Это французская кухня в лучшем виде, но без лишних калорий. Ура!

Чтобы приготовить блюдо, обязательно подавайте его с жареными или приготовленными на пару овощами. Приятного аппетита!

На порцию:

• Калорийность: 258
• Жиры: 10 г
• Белок: 37 г
• Углеводы: 6 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

16. Кето-кремовый овощной суп (210 ккал)

Фото: savorytooth.com

Мы все могли бы включить в свой рацион больше овощей. Но давайте посмотрим правде в глаза: есть овощи может быть утомительно.

Этот овощной суп совсем не скучный. Он сливочный, сырный и наполнен овощами.

Также есть тонна чеснока. Итак, уберите эти мятные леденцы.

Чеснок не только вкусен, но и полезен. Он содержит витамин С, который полезен для иммунной системы.

И он содержит антиоксиданты, которые могут помочь вашему мозгу.

Этот суп довольно сытный сам по себе. Но если хотите, можете добавить к нему немного вареной куриной грудки.

На порцию:

• Калорийность: 210
• Жиры: 18 г
• Белок: 9 г
• Углеводы: 6,5 г
• Клетчатка: 1,5 г
• Сахар: 2,5 г

Рецепт

17. Easy Keto Taco Cups (173 ккал)

Фото: thebestketorecipes.com

Ищете вариант с низким содержанием углеводов для тако во вторник? Эти чашки Keto Taco — отличный вариант.

Вы получаете все вкусы тако, но в форме кексов. Есть хорошо приправленный мясной фарш тако и сыр чеддер с помидорами и зеленым луком.

Вы также можете добавить немного авокадо. Но не добавляйте слишком много, чтобы в чашках с тако было мало калорий.

Чтобы сохранить эти чашки для тако, также известные как кексы с тако, с низким содержанием углеводов, вы будете делать жирное тесто.

Тесто Fathead — это просто тесто с низким содержанием углеводов, обычно приготовленное из сыра, сливочного сыра, яиц и какой-либо муки с низким содержанием углеводов.

Чтобы приготовить толстое тесто для этих маффинов с тако, вы будете использовать сыр моцарелла, сливочный сыр, миндальную муку и молотую льняную муку.

Помимо низкого содержания углеводов, миндальная мука довольно питательна. Это отличный источник витамина Е, который необходим для здоровой кожи.

Он также содержит марганец, магний и фосфор, необходимые для здоровья костей. Помимо использования миндальной муки для жирного теста, вы также можете использовать ее для выпечки с низким содержанием углеводов и для панировки мяса.

На порцию:

• Калорийность: 173
• Жиры: 7,6 г
• Белок: 17,9 г
• Углеводы: 2,8 г
• Клетчатка: 0,9 г
• Сахар: 0,8 г

Рецепт

18.

Easy Keto Филадельфийский чизстейк с фаршированным перцем (235 ккал)

Предоставлено: joyfulhealthyeats.com

Хотите попробовать Филадельфийский чизстейк? Вместо этого возьмите эти фаршированные перцы Philly Cheesesteak.

Зеленый болгарский перец фарширован липким плавленым сыром моцарелла, обжаренными грибами, красным луком, красным перцем и обжаренным на сковороде филе. Таким образом, вы получаете все преимущества Philly Cheesesteak, но с меньшим количеством калорий.

Чтобы стейк из филе хорошо прожарился, лучше всего использовать вот такую ​​чугунную сковороду. Чугунные сковороды отлично подходят для обжаривания мяса, и в качестве дополнительного бонуса они равномерно прожаривают мясо.

Таким образом, вы не получите недожаренное мясо в одних местах и ​​пережаренное мясо в других.

На порцию:

• Калорийность: 235
• Жиры: 15 г
• Белок: 15 г
• Углеводы: 11 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

19.

Острый салат с тунцом (188 ккал)

Credit: slenderkitchen.com

Вы любите все острое? Тогда вам понравится этот салат с тунцом.

Шрирача добавляет приятного тепла. Этому противостоит прохлада греческого йогурта и обезжиренного майонеза.

Соевый соус, зеленый лук и рисовый уксус придают блюдам азиатский вкус. Это вечеринка у вас во рту.

Помимо низкого содержания калорий, это блюдо богато белком. И он содержит полезные для сердца омега-3.

Теперь она выше на натриевой стороне. Итак, чтобы уменьшить содержание натрия, вместо соевого соуса можно использовать кокосовые аминокислоты.

Аминокислоты кокоса содержат почти на 70 процентов меньше натрия, чем соевый соус. Если вы хотите запастись некоторыми, вы можете получить некоторые здесь.

На порцию:

• Калорийность: 188
• Жиры: 7 г
• Белок: 27 г
• Углеводы: 3 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 2 г

Рецепт

20.

Гриб по-бургундски (184 ккал)

Фото: easycheesyvegetarian.com

Я люблю мясо, как и многие из вас. Но иногда полезно отдохнуть от мяса.

Этот гриб по-бургундски поможет вам в этом. Это сытно, ароматно и сытно — вы точно не будете скучать по мясу.

И пахнет фантастически. Его аромат заставит вашу семью или соседей по комнате прийти на кухню.

Для приготовления Бургиньона вам понадобится красное вино. Однако, если у вас его нет или вы не хотите его использовать, вы можете вместо этого использовать немного сока красного винограда и немного белого уксуса.

На порцию:

• Калорийность: 184
• Жиры: 4,3 г
• Белок: 8,7 г
• Углеводы: 24,5 г
• Волокно: 6,2 г
• Сахар: 10,2 г

Рецепт

21. Китайский куриный салат (252 ккал)

Фото: thelittlepine.com

Салаты — отличный низкокалорийный вариант. Но часто они могут быть на вкус как еда для кроликов.

И никто не хочет есть кроличью еду. Жалко кроликов!

Этот китайский куриный салат имеет прекрасный вкус. Он хрустящий, сливочный, а заправка — это глазурь на торте, кхм, салате.

В нем много вкусов умами, а имбирь добавляет легкой остроты. Вы обязательно захотите сделать доп.

Что мне больше всего нравится в этом салате, так это то, что на его приготовление уходит всего 20 минут. Большая часть этого времени будет потрачена на шинковку овощей.

Чтобы сэкономить еще больше времени, вы можете просто использовать капусту брокколи. Наслаждаться!

На порцию:

• Калорийность: 252
• Жиры: 19 г
• Белок: 11 г
• Углеводы: 12 г
• Волокно: 5 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

Ингредиенты

• 1. Лодочки с тако из цуккини
• 2. Мексиканские мини-начос с болгарским перцем
• 3. Тако с начинкой из болгарского перца
• 4. Греческий салат с курицей и салатом
• 5. Паста с цукини и креветками Puttanesca
• 6. Тайский салат с арахисом
• 7. Цуккини Лапша Чоу Мейн
• 8. Жаркое из говядины и брокколи
• 9. Здоровые медово-чесночные креветки и брокколи
• 10. Лазанья из спагетти, тыквы с брокколи
• 11. Цуккини Карбонара с низким содержанием углеводов
• 12. Кето-азиатские обертывания с курицей и салатом
• 13. Цуккини с креветками и чесночным соусом
• 14. Курица по-строгановски
• 15. Куриная сковорода Cordon Bleu
• 16. Сливочный кето-овощной суп
• 17. Чашки Easy Keto Taco
• 18. Фаршированный перец Easy Keto Philly Cheesesteak
• 19. Острый салат с тунцом
• 20. Гриб Бургиньон
• 21. Китайский куриный салат

Инструкции

1. Прокрутите вверх, чтобы получить множество простых, вкусных и вкусных рецептов. Не бойтесь проявлять творческий подход к ингредиентам, вы можете открыть для себя вкус, который вам не понравился.
2. Составьте список покупок и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты.
3. Готовьте и приготовьте следующее низкокалорийное мясо л!

Примечания

Какой из этих рецептов вам понравился больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев или на Pinterest!

Версия для печати План диеты на 800 калорий в формате PDF (7 дней)

Этот план диеты на 800 калорий подпадает под эгиду низкокалорийной шоковой диеты.

С помощью этого списка диет можно терять от 4,41 до 8,82 фунтов в неделю, но это зависит от ежедневной потребности человека в калориях и физической активности.

Давайте узнаем о плане диеты на 800 калорий

Если вы спросите, сколько веса вы потеряете с помощью этой диеты, это будет зависеть от вашей ежедневной потребности в калориях, как мы упоминали выше.

Например, если предположить, что человеку с индексом массы тела более 35 требуется 2800 калорий в день для поддержания своего текущего веса, дефицит в 2000 калорий возникнет при диете на 800 калорий.

Таким образом, 2000 калорий в день будут означать сжигание 14 000 калорий в неделю. Поскольку 7000 калорий = 2,20 фунта жира в нашем теле, вы можете терять 4,41 фунта в неделю, потребляя 14 000 калорий.

Если к этому счету добавить ежедневную физическую активность и упражнения, то можно давать 6,61–8,82 фунта в неделю.

Всегда полезно проверить свой индекс массы тела с помощью калькулятора ИМТ, прежде чем скорректировать потребление калорий до 800 калорий в день.

На этой диете, как и на всех других диетах, нужно выпивать 2-2,5 литра воды в день. Питьевая вода выводит токсины из организма, дает чувство сытости и помогает похудеть.

Вы можете добиться более быстрых результатов, поддерживая диету такими упражнениями, как ходьба, плавание, бег трусцой и прыжки со скакалкой.

План питания на 800 калорий был составлен с высоким содержанием клетчатки и белков. Вы можете спланировать это меню смешанным образом в соответствии с вашими желаниями и потребностями.

Обратите внимание на то, что каждый прием пищи должен составлять 270 калорий. Старайтесь есть на обед или ужин овощную или бобовую диету.

Соблюдайте диету семь дней подряд. Через 7 дней вы увидите изменения в своем теле.

Однако этому плану не следует следовать более 7 дней. Следуйте в течение недели или 5 дней в месяц и запланируйте другую диету на оставшуюся часть месяца.

Смотреть видео с планом диеты на 800 калорий