Расчет калорийности готового блюда онлайн: Калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд онлайн (167 тысяч продуктов)

Содержание

«Расчет калорийности» — Яндекс Кью

Сообщества

Стать экспертом Кью

Расчет калорийности

Стать экспертом

  • Популярные
  • Открытые
  • Все вопросы
  • Новые ответы

Андрей Королев

Нутрициология

8мес

1,1 K

Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с любовью к науке.

Анонимный вопрос  · 4 ответа

Калория обозначает количество тепла, необходимое для увеличения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия. Если энергии человек получает больше, чем тратится, она уходит в… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Юлия К.3г

243

Я использую подсчет калорий чтобы узнать свою среднюю суточную норму потребления. У меня… Развернуть

спрашиваетАнтон Кравченко  · 3 ответа

Именно в приготовленном блюде удобно считать через приложение «Расчет калорийности готового блюда» , очень удобное и простое. Вводите все ингредиенты, и воду тоже и получаете расчет кбжу.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

apocalypseview t.3г

8,0 K

Анонимный вопрос  · 2 ответа

Сейчас рассчитать калорийность намного проще. Есть такое приложение как Расчет калорийности готового блюда (в приложении иконка с голубой кастрюлькой). Вводите туда все продукты ( и воду… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Юлия К.3г

5,2 K

Анонимный вопрос  · 2 ответа

Я пользуюсь таким » Расчет калорийности готового блюда» . Сготовил и посчитал кбжу. Простое и удобное. Большая база продуктов, но можно добавлять и свои. Но это не дневник питания, это… Читать далее

ААААА а.4г

6,4 K

Познавать мир — великая наука.

Анонимный вопрос  · 1 ответ

Чтобы рассчитать БЖУ готового блюда нужно сложить бжу* каждого ингредиента, а также вес ингредиентов. После приготовления блюда его также нужно взвесить. После этого необходимо исходный… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Здрав-Инвест3г

5,0 K

Практикующие специалисты, авторы работ агентства «Современные Медицинские Технологии».

Анонимный вопрос  · 1 ответ

Показатели нормы калорий зависят не только от роса, веса, пола и возраста человека. Но и от особенности активности и сопутствующих состояний (заболевания, беременность).
Существуют как… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Michael Livschitz

Туризм

6,9 K

Писатель и композитор. Артист на Spotify, Apple Music & YouTube.

Анонимный вопрос  · 1 ответ

На данный момент существует множество онлайн счетчиков и приложений для телефонов, где можно с лёгкостью рассчитать суточную норму потребление калорий.
Вот пример онлайн-калькулятора… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Николай Громов

Фитнес

6,1 K

Фитнес-тренер и предприниматель.
Автор проекта Push Yourself и нескольких бизнесов.

По всем онлайн-калькуляторам мой базовый обмен веществ составляет минимум 1200 ккал (или… Развернуть

Анонимный вопрос  · 1 ответ

Главное не создавать слишком большой дефицит — снижайте не более 20-25% от суточной нормы.
Все что, ниже загоняет организм в состояние излишнего стресса, что может тормозить сжигание… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Alex Mityaev1г

13

Sport, Health

Анонимный вопрос  · 3 ответа

Не стоит пользоваться никакими формулами и онлайн калькуляторами, они на разных сайтах показывают разные значения. Лучше самому начать разбираться в этом вопросе.
Если интересно… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

ААААА а.

32

Познавать мир — великая наука.

Анонимный вопрос  · 1 ответ

Движение — жизнь. Нужно быть очень активным. Худеем мы тогда, когда тратим энергии больше, чем потребляем.

Расчет пищевой и энергетической ценности авторского блюда

 

Определяем содержание белков, жиров, углеводов и калорийность готового авторского блюда. Для определения содержания пищевых веществ необходимо выполнить расчет по формуле (2.1):

, (2.1)

где Кг — содержание пищевого вещества в готовом блюде на 1 порцию съедобной части, г;

Св — сохранность пищевого вещества, % ;

Ки-содержание пищевого вещества в100 г съедобной части сырьевого набора, г;

Мвыход, %, определяется по формуле (2.2.):

, (2.2)

Для определения энергетической ценности блюда необходимо произвести расчет по формуле (2.3):

, (2.3)

где Э — энергетическая ценность в 1 порции готового блюда, ккал;

4,0; 4,0 и 9,0 — коэффициенты энергетической ценности соответственно белков, углеводов и жира, ккал/г;

Кб, Ку, Кж — количество белков, углеводов, жира в 1 порции готового блюда, г.

Расчетные данные необходимы для заполнения технико-технологической карты. Данные расчетов сводим в табл. 2.4.

 

Таблица 2.4 — Расчет пищевой и энергетической ценности авторского блюда

Содержание пищевого вещества в 1 порции сырьевого набора Масса сырье-вого набора
г
Масса готового блюда
г
Выход % Сохран-ность
%
Содержание пищевого вещества в 1пор-ции готового блюда, г Энергети-ческая ценность готового блюда, ккал
               
         
         
Итого  

Технико-технологическая карта блюда




 

На авторские (фирменные) блюда, реализуемые в предприятиях общественного питания, разрабатывают технико-технологические карты (ТТК) на основе Национального стандарта Российской Федерации ГОСТ Р 53105 — 2008. Услуги общественного питания. Технологические документы на продукцию общественного питания. Общие требования к оформлению и содержанию.

   
 
 
Утверждаю
Генеральный директор ИП «Шашлычная лавка»
(Пряхин Денис Вячеславович, 16.03.2016 г)

 

ТЕХНИКО-ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА № ________

БАРАНИНА НА РЕБЕРНЫХ КОСТЯХ С КАРТОФЕЛЕМ

1. ОБЛАСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ

Настоящая технико-технологическая карта распространяется на Кальмары запеченные, вырабатываемую ИП «Шашлычная лавка» и реализуемую в шашлычной ИП «Шашлычная лавка».

 

2. ТРЕБОВАНИЯ К СЫРЬЮ

Продовольственное сырье, пищевые продукты и полуфабрикаты, используемые для приготовления …, должны соответствовать требованиям действующих нормативных документов, иметь сопроводительные документы, подтверждающие их безопасность и качество (сертификат соответствия, санитарно-эпидемиологическое заключение, удостоверение безопасности и качества и пр. ).

3. РЕЦЕПТУРА

 
Наименование сырья и продуктов
 
Расход сырья и продуктов на 1 порцию,г
брутто нетто
     
     
     
     
     
     
   
     
   
     
   
     
     
     
     

 

4. ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ ПРОЦЕСС

 

 

5. ТРЕБОВАНИЯ К ОФОРМЛЕНИЮ, РЕАЛИЗАЦИИ И ХРАНЕНИЮ

6. ПОКАЗАТЕЛИ КАЧЕСТВА И БЕЗОПАСНОСТИ

6.1 Органолептические показатели качества

— Внешний вид –

— Цвет –

— Текстура (консистенция) –

— Запах –

— Вкус —

— 6.2. Микробиологические показатели «…» должны соответствовать требованиям СанПиН 2.3.2.1078-01.

 

7. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ

…, выход – г.

Белки Жиры Углеводы Энергетическая ценность, ккал
       

Ответственный за оформление ТТК в шашлычной:_________________(Пряхин Д.В.)

Зав. производством шашлычной:___________________ (Пряхин Д.В.)

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Я составил производственную программу шашлычной «Шашлычная лавка» с русской кухней на 60 мест, разработал авторское блюдо «», составил технико-технологическую карту.

Расширил и закрепил теоретические знания в соответствии с темой работы, систематизировал получение теоретических знаний и практических умений. Изучил нормативную, справочную и правовую документацию по теме.


Приготовил авторское блюдо с соблюдением технологических процессов с учетом норм закладки, совместимости и взаимодействия сырья, требований нормативной документации.

Произвел необходимые технологические расчеты с использованием нормативной документации.

 

 

Что способствует осуществлению желаний? Стопроцентная, непоколебимая уверенность в своем…

Система охраняемых территорий в США Изучение особо охраняемых природных территорий(ООПТ) США представляет особый интерес по многим причинам…

Что будет с Землей, если ось ее сместится на 6666 км? Что будет с Землей? — задался я вопросом…

Конфликты в семейной жизни. Как это изменить? Редкий брак и взаимоотношения существуют без конфликтов и напряженности. Через это проходят все…


Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:

Как рассчитать хлебные единицы в составных блюдах: dia_status — LiveJournal

Когда ставят диагноз сахарный диабет, врачи обязательно говорят о необходимости научиться считать углеводы (или так называемые хлебные единицы — ХЕ) в продуктах. Часто выдают даже таблички, где написаны ХЕ в разной еде, например, одном яблочке или кусочке хлеба. Но что делать со сложными блюдами? Как посчитать их? Плов, суп, котлетку или шарлотку?

Сегодня я хочу поделиться с вами теми способами расчета хлебных единиц в сложных блюдах, которыми пользуюсь сама. В качестве примера для расчетов возьму свой любимый рецепт кабачковых блинчиков.

Несмотря на то, что с диабетом я живу уже 30 лет и хлебные единицы могу прикинуть “на глаз”, все равно всегда просчитываю рецепт по количеству в нем белков, жиров, углеводов и калорий. Я пользуюсь двумя способами: считаю вручную и пользуюсь специальным калькулятором готовых блюд. Сейчас расскажу о каждом способе подробнее. 

Рассчитываем вручную

Чтобы понимать суть, надо хотя бы несколько раз произвести расчет вручную. Для этого вам потребуются лист бумаги, ручка, калькулятор и конечно же весы. Калькулятор не обязателен =)

Скажу сразу, что пункты 3 и 4 можно пропустить, если вы будете производить расчет с учетом “уварки”.

1. Первым делом тщательно взвешиваем все ингредиенты. И записываем их вес. Пример: кабачки (1343 гр) + яйца (200 гр) + мука (280 гр) + сахар-песок (30 гр) = 1853 гр. 

2. Рассчитываем общее количество жиров, белков, калорий и, конечно же, углеводов.

3. Определяем, во сколько раз полный вес блюда превосходит 100 грамм (далее мы ведь будем рассчитывать количество БЖУ и калорий на 100 грамм блюда). Для этого делим общий вес блюда на 100 и  записываем это число.

Пример: 1853 гр / 100 = 18,53

4. Дальше на получившееся значение делим белки, жиры, калории и углеводы.  

Пример: 

Белков на 100 гр блюда = 62,3 / 18,53 = 3,4

Жиров на 100 гр блюда = 29,55 / 18,53 = 1,6

Углеводов на 100 гр блюда = 315,41 / 18,53 = 17 (1,7 ХЕ)

Калорий на 100 гр блюда = 1771,18 / 18,53 = 95,6

Теперь у нас есть таблица по калоражу и БЖУ на 100 грамм не готового продукта. 

Пример моего расчета кабачковых блинчиков (без учета уварки, с уваркой в 100 гр — 23 гр углеводов)

5. При любой термической обработке в процессе готовки продукты будут увариваться, ужариваться или упариваться, по сути — терять воду. Это тоже необходимо учитывать. После готовки взвешиваем все блюдо и повторяем уже знакомый нам процесс расчета БЖУ (пункты 3 и 4): вес готового блюда делим на 100, а дальше делим на это число белки, жиры, углеводы и калории.

Пример:

Общий вес готовых блинчиков 1300 гр/ 100 = 13

Белков на 100 гр блюда = 62,3/13 = 4,8

Жиров на 100 гр блюда = 29,55/13 = 2,3

Углеводов на 100 гр блюда = 315,41/13 = 24,3 (2,4 ХЕ)

Калорий на 100 гр блюда = 1771,18/13 = 136,2

Как видим, концентрация БЖУ в готовых продуктах значительно больше, нежели до готовки. Никогда не стоит об этом забывать, ведь это будет влиять на подбор дозы инсулина и на наши сахара. 

Ну, а дальше все просто — взвешиваем порцию и рассчитываем на нее количество углеводов.

Пример: 50 грамм блинчиков = 1,2 ХЕ или 12 гр углеводов.

На первый взгляд кажется сложно, но поверьте, стоит просчитать несколько блюд, набить руку, и на просчет ХЕ будет уходить совсем немного времени. 

В качестве помощника подсчета БЖУ и калорий я использую несколько мобильных приложений:

FatSecret — приложение для подсчета калорий. Использую его для быстрых расчетов, здесь собрана, на мой взгляд, самая большая продуктовая база [1] 

Diabetes:M — очень хорошая программка для мобильных устройств, с интеграцией на компьютер для людей с сахарным диабетом. В ней также есть достаточно большая продуктовая база [2] 

Калькуляторы готовых блюд

Есть способ не заморачиваться с просчетами блюд: можно воспользоваться специальным калькулятором готовых блюд. Он сам посчитает, сколько в 100 гр приготовленного вами блюда ХЕ: достаточно взвесить продукты и внести их в калькулятор. 

Пример расчета кабачковых блинов без учета уварки

В некоторых калькуляторах есть замечательная функция учета “уварки” блюда. 

Пример расчета кабачковых блинов с учетом “уварки”. Обратите внимание, что ХЕ в готовых блюдах больше, чем в не приготовленных

Я пользуюсь онлайн калькулятором готовых блюд Diets.ru.

Еще неплохой калькулятор на ресурсе Берегифигуру.рф 

Советы, которые помогут облегчить жизнь

1. Без весов подсчет хлебных единиц не будет точным. На кухне у каждого диабетика (а в идеале и в его сумке) должны быть весы для взвешивания продуктов. 

2. Воду записываем всегда!!! В ней нет углеводов, но она дает вес/объем блюду и она сильно влияет на количество ХЕ. Пример ниже:

3. Заведите свою собственную рецептурную книгу, куда будете записывать просчитанные рецепты. Это очень облегчит жизнь и избавит от дальнейших заморочек с просчетами углеводов. Но есть и минус — придется строго следовать рецептуре.

4. Уже просчитанные готовые блюда можно занести в специальные мобильные приложения, с помощью которых можно будет потом их найти и ввести вес порции. Тогда программа сама рассчитает калории, белки, жиры и углеводы, а вам останется только наслаждаться едой. 

Кому-то может показаться, что так жить невозможно: постоянно что-то считать и пересчитывать. А я считаю, что это нам, диабетикам, только на пользу. Ведь наш мозг постоянно в работе, а значит, маразм нам не страшен! =)

Чаще улыбайтесь, друзья! И хороших вам сахаров!

Источники

1. http://www.fatsecret.ru/

2. https://www.diabetes-m.com/ 

Инстаграм о жизни с сахарным диабетом Dia_status

Питательные вещества и роль диетолога и диетолога

Поделиться на PinterestУпотребление правильного баланса питательных веществ может помочь вести здоровый образ жизни.

Макронутриенты — это питательные вещества, которые необходимы людям в относительно больших количествах.

Углеводы

Сахар, крахмал и клетчатка относятся к типам углеводов.

Сахара — это простые углеводы. Организм быстро расщепляет и усваивает сахар и переработанный крахмал. Они могут дать быструю энергию, но не дают человеку чувства сытости. Они также могут вызвать всплеск уровня сахара в крови. Частые скачки сахара повышают риск развития диабета 2 типа и его осложнений.

Клетчатка также является углеводом. Организм расщепляет некоторые типы волокон и использует их для получения энергии; другие метаболизируются кишечными бактериями, в то время как другие типы проходят через организм.

Клетчатка и необработанный крахмал являются сложными углеводами. Организму требуется некоторое время, чтобы расщепить и усвоить сложные углеводы. После употребления клетчатки человек дольше будет чувствовать себя сытым. Клетчатка также может снизить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и колоректального рака. Сложные углеводы более полезны для здоровья, чем сахар и рафинированные углеводы.

Узнайте больше о оптоволокне здесь.

Белки

Белки состоят из аминокислот, которые представляют собой органические соединения, встречающиеся в природе.

Существует 20 аминокислот. Некоторые из них необходимы, а это означает, что люди должны получать их из пищи. Тело может сделать других.

Некоторые продукты содержат полноценный белок, то есть все незаменимые аминокислоты, необходимые организму. Другие продукты содержат различные комбинации аминокислот.

Большинство продуктов растительного происхождения не содержат полноценного белка, поэтому человеку, придерживающемуся веганской диеты, необходимо в течение дня есть ряд продуктов, которые содержат незаменимые аминокислоты.

Узнайте больше о белке здесь.

Жиры

Жиры необходимы для:

  • смазки суставов
  • помогают органам вырабатывать гормоны
  • позволяют организму усваивать определенные витамины
  • уменьшают воспаление
  • сохраняют здоровье мозга
  • 0 высокий уровень холестерина, заболевания печени и другие проблемы со здоровьем.

    Однако тип жира, который ест человек, имеет значение. Ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, более полезны для здоровья, чем насыщенные жиры, которые, как правило, получают от животных.

    В этой статье вы узнаете больше о различных типах жиров и о том, где их найти.

    Вода

    Тело взрослого человека на 60% состоит из воды, и вода нужна ему для многих процессов. Вода не содержит калорий и не дает энергии.

    Многие люди рекомендуют потреблять 2 литра или 8 стаканов воды в день, но она также может поступать из пищевых источников, таких как фрукты и овощи. Адекватная гидратация приведет к бледно-желтой моче.

    Требования также будут зависеть от размера тела и возраста человека, факторов окружающей среды, уровня активности, состояния здоровья и так далее.

    Нажмите здесь, чтобы узнать, сколько воды нужно человеку каждый день, и здесь, чтобы узнать о пользе питьевой воды.

    Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

    Микроэлементы необходимы в небольших количествах. В их состав входят витамины и минералы. Производители иногда добавляют их в продукты. Примеры включают обогащенные злаки и рис.

    Минералы

    Организму необходимы углерод, водород, кислород и азот.

    Он также нуждается в пищевых минералах, таких как железо, калий и т.д.

    В большинстве случаев разнообразная и сбалансированная диета обеспечит человека необходимыми минералами. Если возникает дефицит, врач может порекомендовать добавки.

    Вот некоторые минералы, необходимые организму для нормального функционирования.

    Калий

    Калий является электролитом. Это позволяет почкам, сердцу, мышцам и нервам работать должным образом. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют взрослым потреблять 4700 миллиграммов (мг) калия каждый день.

    Слишком малое количество может привести к высокому кровяному давлению, инсульту и образованию камней в почках.

    Слишком большое количество может быть вредным для людей с заболеваниями почек.

    Авокадо, кокосовая вода, бананы, сухофрукты, кабачки, бобы и чечевица являются хорошими источниками.

    Узнайте больше о калии здесь.

    Натрий

    Натрий — электролит, который помогает:

    • поддерживать работу нервов и мышц
    • регулировать уровень жидкости в организме

    Слишком малое количество может привести к гипонатриемии. Симптомы включают вялость, спутанность сознания и усталость. Узнайте больше здесь.

    Чрезмерное употребление может привести к повышению артериального давления, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

    Поваренная соль, состоящая из натрия и хлорида, является популярной приправой. Тем не менее, большинство людей потребляют слишком много натрия, так как он уже содержится в большинстве пищевых продуктов.

    Эксперты призывают людей не добавлять в свой рацион поваренную соль. Текущие рекомендации рекомендуют потреблять не более 2300 мг натрия в день или около одной чайной ложки.

    Эта рекомендация касается как природных источников, так и соли, которую человек добавляет в пищу. Люди с высоким кровяным давлением или заболеваниями почек должны есть меньше.

    Сколько соли нужно человеку? Узнайте здесь.

    Кальций

    Кальций необходим организму для формирования костей и зубов. Он также поддерживает нервную систему, здоровье сердечно-сосудистой системы и другие функции.

    Слишком малое количество может привести к ослаблению костей и зубов. Симптомы серьезного дефицита включают покалывание в пальцах и изменения сердечного ритма, которые могут быть опасными для жизни.

    Слишком большое количество может привести к запорам, образованию камней в почках и снижению усвоения других минералов.

    Текущие рекомендации для взрослых рекомендуют потреблять 1000 мг в день и 1200 мг для женщин в возрасте 51 года и старше.

    Хорошими источниками являются молочные продукты, тофу, бобовые и зеленые листовые овощи.

    Узнайте больше о кальции.

    Фосфор

    Фосфор присутствует во всех клетках организма и способствует здоровью костей и зубов.

    Слишком малое количество фосфора может привести к заболеваниям костей, повлиять на аппетит, мышечную силу и координацию. Это также может привести к анемии, повышенному риску инфекции, ощущению жжения или покалывания на коже и спутанности сознания.

    Слишком много в рационе вряд ли вызовет проблемы со здоровьем, хотя возможна токсичность из-за добавок, лекарств и проблем с метаболизмом фосфора.

    Взрослые должны потреблять около 700 мг фосфора в день. Хорошие источники включают молочные продукты, лосось, чечевицу и кешью.

    Зачем людям нужен фосфор? Узнайте здесь.

    Магний

    Магний участвует в работе мышц и нервов. Он помогает регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови, а также позволяет организму производить белки, кости и ДНК.

    Слишком мало магния может в конечном итоге привести к слабости, тошноте, усталости, беспокойным ногам, нарушениям сна и другим симптомам.

    Чрезмерное употребление может привести к проблемам с пищеварением и, в конечном счете, к проблемам с сердцем.

    Орехи, шпинат и бобы являются хорошими источниками магния. Взрослым женщинам требуется 320 мг магния в день, а взрослым мужчинам — 420 мг.

    Почему необходим магний? Кликните сюда, чтобы узнать больше.

    Цинк

    Цинк играет важную роль в здоровье клеток организма, иммунной системе, заживлении ран и создании белков.

    Слишком малое количество может привести к выпадению волос, язвам на коже, изменению вкуса или запаха и диарее, но это бывает редко.

    Чрезмерное употребление может привести к проблемам с пищеварением и головным болям. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

    Взрослым женщинам требуется 8 мг цинка в день, а взрослым мужчинам — 11 мг. Диетические источники включают устрицы, говядину, обогащенные сухие завтраки и запеченные бобы. Чтобы узнать больше о диетических источниках цинка, нажмите здесь.

    Как цинк влияет на здоровье человека? Нажмите здесь, чтобы узнать.

    Железо

    Железо имеет решающее значение для образования эритроцитов, которые переносят кислород ко всем частям тела. Он также играет роль в формировании соединительной ткани и выработке гормонов.

    Слишком малое количество может привести к анемии, включая проблемы с пищеварением, слабость и проблемы с мышлением. Узнайте больше о дефиците железа здесь.

    Чрезмерное количество может привести к проблемам с пищеварением, а очень высокое содержание может привести к летальному исходу.

    Хорошие источники включают обогащенные злаки, говяжью печень, чечевицу, шпинат и тофу. Взрослым требуется 8 мг железа в день, а женщинам в репродуктивном возрасте – 18 мг.

    Почему важно железо? Узнайте здесь.

    Марганец

    Организм использует марганец для производства энергии, он участвует в свертывании крови и поддерживает иммунную систему.

    Слишком малое количество может привести к слабости костей у детей, кожной сыпи у мужчин и изменениям настроения у женщин.

    Слишком большое количество может вызвать тремор, мышечные спазмы и другие симптомы, но только в очень больших количествах.

    Мидии, фундук, коричневый рис, нут и шпинат содержат марганец. Взрослым мужчинам требуется 2,3 мг марганца в день, а женщинам — 1,8 мг.

    Узнайте больше о марганце здесь.

    Медь

    Медь помогает организму вырабатывать энергию и производить соединительные ткани и кровеносные сосуды.

    Недостаток меди может привести к усталости, светлым пятнам на коже, высокому уровню холестерина и нарушениям соединительной ткани. Это редкость.

    Избыток меди может привести к повреждению печени, болям в животе, тошноте и диарее. Слишком много меди также снижает усвоение цинка.

    Хорошими источниками являются говяжья печень, устрицы, картофель, грибы, семена кунжута и семена подсолнечника. Взрослым нужно 900 микрограммов (мкг) меди каждый день.

    Почему важна медь? Нажмите здесь, чтобы узнать.

    Селен

    Селен состоит из более чем 24 селенопротеинов и играет решающую роль в репродуктивном здоровье и здоровье щитовидной железы. Как антиоксидант, он также может предотвратить повреждение клеток.

    Слишком много селена может вызвать чесночное дыхание, диарею, раздражительность, кожную сыпь, ломкость волос или ногтей и другие симптомы.

    Слишком малое количество может привести к сердечным заболеваниям, бесплодию у мужчин и артриту.

    Взрослым требуется 55 мкг селена в день.

    Бразильский орех — отличный источник селена. Другие растительные источники включают шпинат, овсянку и печеные бобы. Тунец, ветчина и обогащенные макароны — все это отличные источники.

    Узнайте больше о селене здесь.

    Витамины

    Поделиться на PinterestРазнообразие здоровой пищи может обеспечить организм различными витаминами.

    Люди нуждаются в небольших количествах различных витаминов. Некоторые из них, такие как витамин С, также являются антиоксидантами. Это означает, что они помогают защитить клетки от повреждений, удаляя из организма токсичные молекулы, известные как свободные радикалы.

    Витамины могут быть:

    Водорастворимые : восемь витаминов группы В и витамин С

    Жирорастворимые : витамины A, D, E и K

    Узнайте больше о витаминах здесь.

    Водорастворимые витамины

    Людям необходимо регулярно потреблять водорастворимые витамины, потому что организм выводит их быстрее и не может легко хранить.

    9023 говяжья печень, тунец, куриная грудка, витаминизированные злаки, картофель

    Витамин Влияние слишком малого количества Effect of too much Sources
    B-1 (thiamin) Beriberi

    Wernicke-Korsakoff syndrome

    Unclear, as the body excretes it in the urine. Обогащенные злаки и рис, свинина, форель, черные бобы
    B-2 (рибофлавин) Гормональные проблемы, кожные заболевания, отек рта и горла Неясно, так как организм выделяет его с мочой. Говяжья печень, сухие завтраки, овес, йогурт, грибы, миндаль
    B-3 (ниацин) Пеллагра, включая кожные изменения, красный язык, пищеварительные и неврологические симптомы Покраснение лица, жжение, зуд, головные боли , сыпь и головокружение Говяжья печень, куриная грудка, коричневый рис, обогащенные злаки, арахис.
    В-5 (пантотеновая кислота) Онемение и жжение в руках и ногах, утомляемость, боль в животе Проблемы с пищеварением при приеме высоких доз. Сухие завтраки, говяжья печень, грибы шиитаке, семена подсолнечника
    B-6 (пиридоксамин, пиридоксаль) Анемия, зудящая сыпь, изменения кожи, отек языка Повреждение нервов, потеря мышечного контроля
    B-7 (биотин) Выпадение волос, сыпь вокруг глаз и других отверстий тела, конъюнктивит Неясно Говяжья печень, яйцо, лосось, семена подсолнечника, сладкий картофель
    B-9 (фолиевая кислота, фолиевая кислота) Слабость, утомляемость, трудности с концентрацией внимания, учащенное сердцебиение, одышка Может повышать риск рака Говяжья печень, шпинат, черноглазый горох, витаминизированные злаки, спаржа
    B-12 (кобаламины) Анемия, утомляемость, запор, потеря веса, неврологические изменения О побочных эффектах не сообщалось Моллюски, говяжья печень, обогащенные дрожжи, растительное молоко и сухие завтраки, некоторые виды жирной рыбы.
    Витамин С (аскорбиновая кислота) Цинга, включая усталость, кожную сыпь, воспаление десен, плохое заживление ран Тошнота, диарея, желудочные спазмы Цитрусовые, ягоды, красный и зеленый перец, киви, брокколи , печеный картофель, витаминизированные соки.

    Жирорастворимые витамины

    Жирорастворимые витамины усваиваются организмом через кишечник с помощью жиров (липидов). Организм может их хранить и не выводит быстро. Люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, могут не усваивать достаточное количество этих витаминов. Если накопится слишком много, могут возникнуть проблемы.

    Vitamin Effect of too little Effect of too much Sources
    Vitamin A (retinoids) Night blindness Pressure on the brain, nausea , головокружение, раздражение кожи, боли в суставах и костях, оранжевый цвет кожи Батат, говяжья печень, шпинат и другие темные листовые овощи, морковь, кабачки
    Витамин D Плохое костеобразование и слабые кости Анорексия, потеря веса, изменения сердечного ритма, поражение сердечно-сосудистой системы и почек Воздействие солнечного света плюс пищевые источники: рыбий жир, жирная рыба, молочные продукты, витаминизированные соки
    Витамин Е Периферическая невропатия, ретинопатия, снижение иммунного ответа Может снижать способность крови к свертыванию Зародыши пшеницы, орехи, семена, подсолнечное и сафлоровое масло, шпинат
    Витамин К Кровотечения и кровоизлияния в тяжелых случаях Нет побочных эффектов, но может взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь, и другими препаратами доступны для покупки в магазинах или в Интернете, но люди должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они подходят для их использования.

    Антиоксиданты

    Некоторые питательные вещества также действуют как антиоксиданты. Это могут быть витамины, минералы, белки или другие типы молекул. Они помогают организму удалять токсичные вещества, известные как свободные радикалы или активные формы кислорода. Если слишком много этих веществ остается в организме, это может привести к повреждению клеток и заболеванию.

    Узнайте больше об антиоксидантах здесь.

    Здесь вы узнаете, какие продукты являются хорошими источниками антиоксидантов.

    Зарегистрированный врач-диетолог (RD или RDN) изучает продукты питания, питание и диетологию. Чтобы стать зарегистрированным диетологом, человек должен поступить в аккредитованный университет, следовать утвержденной учебной программе, пройти строгую стажировку, сдать экзамен на получение лицензии и пройти 75 или более часов непрерывного образования каждые 5 лет. Диетологи работают в частном и государственном здравоохранении, образовании, корпоративном благополучии, исследованиях и пищевой промышленности.

    Диетолог изучает вопросы питания путем самообучения или формального обучения, но они не соответствуют требованиям для использования званий RD или RDN. Диетологи часто работают в пищевой промышленности и в пищевой науке и технологии.

    Питание — это наука о еде и ее влиянии на организм. Люди должны потреблять разнообразную пищу, чтобы получать широкий спектр питательных веществ.

    Некоторые люди предпочитают придерживаться определенной диеты, при которой они сосредотачиваются на определенных продуктах и ​​избегают других. Людям, которые делают это, может потребоваться тщательное планирование, чтобы убедиться, что они получают все необходимые витамины для поддержания своего здоровья.

    Диета, богатая растительной пищей и ограничивающая добавление животных жиров, обработанных пищевых продуктов, а также добавление сахара и соли, скорее всего, принесет пользу здоровью человека.

    Find out about different diets here:

    • Plant-based diet
    • Mediterranean diet
    • DASH diet
    • Vegan diet
    • Raw food diet
    • Paleo diet
    • Gluten-free diet
    • Keto diet

    В:

    Рекомендуете ли вы какой-либо конкретный тип диеты для общего состояния здоровья?

    A:

    Я твердо верю, что универсальной диеты не существует. Генетика, семейный анамнез, диагнозы, устойчивость и другие факторы влияют на то, какая диета для кого-то является лучшей.

    Тем не менее, основа любой диеты, которую я рекомендую для конкретного человека (будь то низкоуглеводная, средиземноморская, даш, палео или кето), состоит в том, что она богата растениями, обеспечивая достаточное количество клетчатки для питания кишечных бактерий, а также а также антиоксиданты, фитохимические вещества и питательные вещества для оптимального здоровья.

    Натали Батлер, Р.Д., Л.Д. Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

    Полное руководство по питанию для разных типов телосложения!

    «Что это в твоей бутылке и что она делает?» Нас спрашивают об этом каждый день, когда мы пьем наш Xtend (BCAA, L-глютамин и цитруллин малат) во время тренировки. Но сколько раз вы сидели в ресторане, и люди спрашивали, как эта еда поможет вашей завтрашней тренировке? Наверное, никогда.

    Мы здесь, чтобы сказать вам, что не только тренировочное питание питает вашу тренировку, но и множество приемов пищи перед тренировкой, которые позволяют вам накачаться и достичь Святого Грааля бодибилдинга — потери жира и набора мышечной массы!

    В этой статье Team Scivation расскажет, что нужно вашему типу телосложения, чтобы получить нужные вам результаты, а также что есть и какие добавки принимать. Продолжайте читать, чтобы узнать, что именно нужно есть, чтобы добиться результатов!

    Фенотипы

    Термин фенотип определяется как «наблюдаемые физические или биохимические характеристики организма, определяемые как генетической структурой, так и влиянием окружающей среды». (Словарь.com). Телосложение/структура человека может быть отнесена к трем фенотипам:

    1. Эктоморф: Худая от природы, узкокостная, с трудом набирает вес
    2. Мезоморф: Естественное телосложение, широкие плечи, может относительно одинаково набирать или терять вес
    3. Эндоморф: Тяжелый от природы, с широким костяком, легко набирает вес

    Существует четкое видимое физическое различие между тремя фенотипами, но что не видно и часто игнорируется, так это биохимические и метаболические различия между тремя фенотипами. Ваш фенотип будет диктовать, как вы должны структурировать свой рацион, чтобы набрать мышечную массу. Например, мезоморфам и эндоморфам нужно есть меньше пищи, чем эктоморфу, чтобы набрать вес.

    В этой статье мы рассмотрим конкретные стратегии, которые люди с каждым фенотипом могут использовать, чтобы подготовить свое тело к росту и оптимизировать свои результаты для каждой тренировки, но сначала мы рассмотрим некоторые основные принципы диеты, которые применимы ко всем.

    Insulin Control

    Инсулин называют «гормоном запасания», потому что его работа заключается в активации транспорта питательных веществ (то есть углеводов и жиров) в клетки и отключении сжигания питательных веществ.

    Когда вы едите углеводы, поджелудочная железа выделяет инсулин, который сигнализирует клеткам увеличить поглощение ими глюкозы из крови. В это время сжигание жира притупляется. Поэтому мы хотим контролировать уровень инсулина, чтобы поддерживать повышенный уровень сжигания жира. Ключи к этому:

    • Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями: большие порции могут вызвать резкий всплеск инсулина, что может привести к накоплению жира в организме. Небольшие приемы пищи создают гораздо меньшее, более контролируемое высвобождение инсулина, что приводит к меньшему накоплению жира и большей потере жира.
    • Никогда не пропускайте приемы пищи: Нам все равно, был ли первый прием пищи в местном буфете, и вы ели до тех пор, пока вам не пришлось расстегивать штаны. Не пропускайте второй прием пищи! Поддерживайте обороты двигателя.
    • Ешьте хорошие жиры с каждым приемом пищи, особенно углеводы.
    • Не сочетайте углеводы и белок по отдельности, это вызывает наибольшую реакцию инсулина. Например, чашка овсяных хлопьев вызывает умеренную реакцию инсулина, но когда вы комбинируете овсянку с сывороточным белком, вы получаете гораздо более высокую реакцию. Если вы комбинируете их, обязательно добавьте источник жира.

    Контроль кислотности

    Мы говорим о контроле кислотности ваших блюд. Почему это важно и как этого можно достичь?

    • Уровень pH вашего тела слегка щелочной, нормальный диапазон от 7,36 до 7,44. Чтобы поддерживать оптимальное здоровье и результаты, вы должны пытаться поддерживать свое тело в щелочном состоянии с помощью диеты.
    • Несбалансированное питание с высоким содержанием кислых продуктов может сделать ваше тело кислым. Это может истощить организм щелочными минералами, такими как натрий, калий, магний и кальций, делая вас более склонными к серьезным проблемам со здоровьем и потенциально нарушая усвоение питательных веществ.
    • Добавьте жира в свою еду! Например, когда вы едите овсянку и яичные белки, вы едите очень кислую пищу. Но когда вы кладете изюм и миндаль в овсянку и добавляете к ней тушеные овощи, вы резко снижаете кислотность этой еды.
    • Если вы не можете добавлять в пищу жиры или овощи, добавьте от двух до пяти граммов L-глютамина. Это снизит кислотность вашей еды, чтобы держать вас в более щелочном состоянии.

    Какие продукты щелочные?

    Овощи
    • Спаржа
    • Артишоки
    • Капуста
    • Салат
    • Лук
    • Цветная капуста
    • Редис
    • Кресс-салат
    • Шпинат
    • Зеленая фасоль
    • Сельдерей
    • Огурец
    • Брокколи
    Фрукты
    • Грейпфрут
    • Банан
    • Лимон
    • Помидор
    • Арбуз (нейтральный)
    Орехи и семена
    • Миндаль
    • Тыква
    • Подсолнечник
    • Кунжут
    • Лен
    Жиры и масла
    • Авокадо
    • Конопля
    • Лен
    • Олива
    • Вечерняя примула
    • Бораго

    Контроль обезвоживания

    • Вы должны пить много воды каждый день.
    • Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов (или 64 унции) воды в день.
    • Сохранение обезвоживания является основным ключом к росту.
    • Если вы обезвожены, вы не сможете заниматься в тренажерном зале. Вы почувствуете себя слабым и вялым, и вас могут даже сводить судороги, из-за чего вы вообще не сможете тренироваться.
    • Ни в коем случае нельзя пренебрегать гидратацией.

    Контроль качества

    • Выбирайте свежие, полезные продукты, а не расфасованные, обработанные продукты.
    • Упакованные продукты насыщены консервантами, особенно натрием и насыщенными жирами, и часто содержат большое количество сахара, например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
    • Вы будете поражены тем, как быстро вы можете похудеть, просто упаковывая еду из дома, а не покупая фаст-фуд или упакованные продукты. Вы также сэкономите много денег!
    • Съедайте от одной до двух порций фруктов и от трех до пяти порций овощей каждый день.
    • Фрукты и овощи богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами.
    • Одна порция овощей составляет половину чашки, если они не покрыты листвой. Одна порция листовых овощей составляет одну чашку.
    • Фрукты и овощи богаты питательными веществами, калориями и полезной клетчаткой.

    Теперь, когда у нас есть понимание некоторых основных принципов диеты, мы опишем конкретные стратегии, которые эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы могут использовать, чтобы подготовить свое тело к росту и производительности.

    Эктоморфы

    Эктоморфы, которых часто называют «хардгейнерами», имеют быстрый метаболизм и нуждаются в большем количестве калорий для поддержания заданного веса, чем мезоморфы или эндоморфы. Этот повышенный метаболизм / повышенная потребность в калориях может быть вызван рядом факторов, включая скорость метаболизма в покое (RMR), уровни гормонов (например, щитовидной железы), чувствительность к инсулину, способность к окислению жиров и скорость, с которой окисляется гликоген.

    Эктоморфы склонны очень быстро сжигать глюкозу (углеводы). Из-за этого эктоморфам необходимо соблюдать диету с высоким содержанием углеводов при попытке нарастить мышечную массу.

    Причина номер один, из-за которой «хардгейнеры» не набирают вес, заключается в недоедании. В большинстве случаев увеличение потребления калорий приводит к увеличению веса. Никто никогда не должен говорить: «Я хардгейнер и все!» потому что на самом деле вам просто нужно больше есть.

    Каждый может нарастить мышечную массу независимо от генетической предрасположенности, просто для некоторых это может быть труднее, чем для других. Давайте перейдем к стратегиям диеты для эктоморфов, чтобы набрать вес.

    Проще говоря, вам придется много есть, чтобы расти! Обойти это невозможно. Основным фактором, определяющим, набираете ли вы вес или теряете, является потребление калорий (сколько калорий вы едите). Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете (гиперкалорийная диета), вы будете набирать вес, а если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете (гипокалорийная диета), вы теряете вес.

    Когда вы потребляете столько же калорий, сколько сжигаете, это называется поддерживающей калорийной диетой. Эктоморфы, пытающиеся нарастить мышечную массу, должны придерживаться гиперкалорийной диеты, как и все, кто хочет набрать вес.

    Простой расчет для определения вашего поддерживающего потребления калорий состоит в том, чтобы взять вес вашего тела и умножить его на 15; это дает вам общее количество калорий, которые будут потребляться каждый день. Например, человек весом 200 фунтов будет потреблять 3000 калорий в день. Теперь это очень простой способ определить ваше поддерживающее потребление калорий.

    Хорошей отправной точкой для эктоморфов является установка нормы калорий на 500 калорий сверх поддерживающей. Помните, что вы хотите набрать сухую массу, а не жир. Было бы легко набрать вес, просто питаясь нездоровой пищей весь день, но вы, скорее всего, наберете кусок жира с набранными мышцами. Вместо этого я рекомендую есть хорошую, богатую питательными веществами пищу. Если вы не набираете вес на 500 калорий по сравнению с поддержанием, увеличьте количество калорий еще больше.

    Советы по ежедневному питанию

    1. Ешьте нежирный белок с каждым приемом пищи: Хорошие белки включают курицу, нежирную говядину и индейку, тунца и другую рыбу, яйца (также содержащие жир) и яичные белки, а также белковые добавки.

    2. Ешьте необработанные углеводы: Основная часть потребляемых вами углеводов должна приходиться на качественные необработанные углеводы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка, сладкий картофель, рис, цельнозерновые макаронные изделия, хлеб и крупы.

    3. Ешьте фрукты и овощи каждый день: Фрукты и овощи содержат витамины, минералы и многие питательные вещества, необходимые для хорошего общего состояния здоровья, хорошего самочувствия и роста.

    4. Употребляйте полезные жиры при каждом приеме пищи (кроме приема пищи после тренировки): Пищевые жиры очень важны для правильного функционирования организма и выработки гормонов. Большинство людей имеют несбалансированное представление о пищевом жире и поэтому ограничивают его. Хорошими источниками жира являются миндаль и миндальное масло, арахис и арахисовое масло, авокадо, семена льна и оливковое масло, а также яйца.

    5. Не ешьте, пока не почувствуете, что вас вот-вот вырвет: При попытке набрать вес некоторые хардгейнеры наедаются до рвоты. Это не является здоровым или необходимым. Вместо того, чтобы есть обильными порциями, я рекомендую есть 6-7 приемов пищи приличного размера, которые заставят вас чувствовать себя сытыми, но не сытыми и раздутыми.

    6. Готовьте еду заранее: Если еда уже приготовлена ​​и готова к употреблению, когда придет время есть, это значительно упрощает получение достаточного количества калорий и избавляет от хлопот.

    7. Соотношение макронутриентов для набора массы составляет 50:30:20/углеводы:белки:жиры: Всегда нужно получать 1-1,5 грамма белка на фунт веса тела, это ваша основная цель. Кроме того, углеводы и полезные жиры будут составлять основную часть ваших калорий.

    Если вы потребляете 3000 калорий, это будет равняться:

    • Углеводы = 375 грамм
    • Белок = 225 грамм
    • Жир = 67 грамм

    8. Употребляйте большую часть углеводов во время тренировки: Поднятие тяжестей увеличивает потребность организма в глюкозе, поэтому имеет смысл есть углеводы во время тренировки.

    Для эктоморфов, которые борются за набор веса, мы рекомендуем употреблять после тренировки быстроусвояемый коктейль, состоящий из незаменимых аминокислот/сывороточного протеина и углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как Scivation Whey и/или PrimaForce Primal EAA + PrimaForce Carb Slam, без жира. . Этот же коктейль можно принимать перед тренировкой. После этого послетренировочного коктейля возобновите прием пищи, состоящей из белков, углеводов и жиров.

    9. Если вы не набираете вес, вам необходимо увеличить потребление калорий: В то время как некоторые люди могут нарастить мышечную массу на 3000 калорий, вам может потребоваться 4000 или даже 5000 калорий в день, чтобы расти. Важно следить за своим весом и процентом жира в организме, чтобы вы могли определить, нужно ли вам увеличить потребление калорий.

    10. Читмил здесь и там вас не убьет: Если вы едите 6 раз в день, это означает, что вы едите 42 раза в неделю. Один или два приема пищи не убьют вас и освежат психологически. Если вы хотите насладиться едой с друзьями и семьей, это прекрасно и поощряется.

    Мезоморфы

    Мезоморфы, как правило, находятся посередине, когда речь заходит об уровне метаболизма. В то время как эктоморфы изо всех сил пытаются набрать вес, а эндоморфы с трудом набирают слишком много веса (в частности, соотношение жира и мышц), мезоморфы, похоже, имеют лучшее из обоих миров; они могут нарастить мышечную массу с ограниченным набором жира.

    Мезоморфы от природы имеют больше мышц, чем эктоморфы, и имеют лучшую чувствительность к инсулину, чем эндоморфы, что позволяет им легче набирать больше мышц и меньше жира при соблюдении гиперкалорийной диеты.

    Основным фактором, определяющим, наберете ли вы вес или похудеете, является потребление калорий (сколько калорий вы съедаете). Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете (гиперкалорийная диета), вы будете набирать вес, а если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете (гипокалорийная диета), вы теряете вес.

    Когда вы потребляете столько же калорий, сколько сжигаете, это называется поддерживающей калорийной диетой. Мезоморфы, пытающиеся набрать мышечную массу, должны придерживаться гиперкалорийной диеты, как и все, кто хочет набрать вес, но они не хотят потреблять слишком много калорий сверх поддерживающей нормы.

    Простой расчет для определения вашего поддерживающего потребления калорий состоит в том, чтобы взять вес вашего тела и умножить его на 15; это дает вам общее количество калорий, которые будут потребляться в день. Например, человек весом 200 фунтов будет потреблять 3000 калорий в день. Теперь это очень простой способ определить ваше поддерживающее потребление калорий, и его следует использовать в качестве отправной точки. Для мезоморфов я рекомендую начинать с 250-500 калорий сверх поддерживающих калорий, при этом их калории поступают из:

    • Углеводы = 40%
    • Белок = 30%
    • Жир = 30%

    Используя 3000 калорий в качестве примера, это будет:

    • Углеводы = 300 граммов
    • Белок = 225 грамм
    • Жир = 100 грамм

    Мезоморф весом 200 фунтов хотел бы начать на 250-500 калорий сверх своего поддерживающего потребления калорий, поэтому, добавив 500 калорий к приведенному выше примеру, мы получим:

    • Углеводы = 350 граммов
    • белков = 263 грамма
    • Жир = 117 грамм

    В дополнение к контролю потребления калорий, как мезоморф, вы хотите контролировать секрецию инсулина. Этого можно добиться, ограничив потребление углеводов, особенно углеводов с высоким гликемическим индексом. Управление уровнем инсулина позволит вам сохранить стройность.

    Контролируйте потребление калорий и размер приемов пищи с помощью частого приема пищи

    Один из способов контролировать потребление калорий — это частое питание. Длительные периоды времени без еды заставляют ваше тело посылать сигналы в мозг, сообщая ему, что тело нуждается в еде.

    Если вы едите время от времени, вы, скорее всего, переедаете во время этих приемов пищи. Лучше есть меньше, но чаще, чтобы предотвратить переедание. Прием пищи небольшими порциями позволяет лучше контролировать секрецию инсулина. Прием пищи на 600 калорий приведет к меньшей секреции инсулина, чем прием пищи на 1200 калорий (не считая содержания макронутриентов).

    Ограничьте основную часть углеводов определенными приемами пищи

    Ограничение основной части углеводов до тех пор, когда ваше тело больше всего в них нуждается, поможет росту мышц и ограничит набор жира. Я рекомендую мезоморфам ограничивать большую часть своих углеводов завтраком и до/после тренировки. Например, если кто-то тренируется в 18:00, я бы порекомендовал потреблять большую часть углеводов в: 9 часов вечера.0003

    • Завтрак: т.е. 2 ломтика цельнозернового хлеба (~30-50 углеводов в зависимости от хлеба)
    • Перед тренировкой: т. е. 1 чашка овсянки (~60 углеводов)
    • После тренировки: т.е. 8 унций. сладкий картофель + 1 столовая ложка меда (~90 углеводов)

    Для всех остальных приемов пищи мезоморфы должны потреблять меньше углеводов (например, 1/4–1/2 чашки риса), зеленые овощи и небольшое количество фруктов. Если вы тренируетесь первым делом по утрам, я бы порекомендовал следовать аналогичной схеме, сохраняя углеводы в первые три приема пищи (до тренировки, после тренировки и третий прием пищи в день).

    Независимо от того, какой у вас график, я не рекомендую мезоморфам после тренировки употреблять декстрозу, мальтодекстрин или другие углеводы с высоким гликемическим индексом. Некоторые мезоморфы могут очень хорошо питаться углеводами с высоким гликемическим индексом, но наше общее правило заключается в том, что мезоморфы должны придерживаться углеводов с низким гликемическим индексом.

    Скелетные мышцы обладают способностью поглощать глюкозу после тренировки без «всплеска» инсулина.

    Исследования действительно показывают, что повышение уровня инсулина после тренировки действительно увеличивает синтез белка, но я не чувствую необходимости резко повышать уровень инсулина с помощью декстрозы. Я считаю, что мезоморфам может быть полезно принимать углеводы с высоким гликемическим индексом перед тренировкой. Исследования показали, что синтез белка увеличивается, когда перед тренировкой потребляются углеводы с высоким гликемическим индексом в сочетании с незаменимыми аминокислотами в свободной форме (EAA).

    Ешьте качественные продукты: не экономьте на фруктах и ​​овощах!

    Потребляя углеводы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка и сладкий картофель, как было предложено выше, можно ограничить выработку инсулина из углеводной пищи. Для низкоуглеводной пищи я рекомендую употреблять зеленые овощи и фрукты.

    Зеленые овощи и фрукты содержат углеводы с низким гликемическим индексом, клетчатку и многочисленные питательные вещества. Кроме того, они очень сытные. Примером еды с низким содержанием углеводов будет 4-6 унций. курицы с 1 чашкой зеленой фасоли и 1/2 яблока.

    В дополнение к углеводам и белкам в пищу следует добавлять жиры, чтобы снизить выработку инсулина, продлить время пищеварения и обеспечить организм незаменимыми жирными кислотами (НЖК). Примеры хороших жиров включают миндаль и миндальное масло, арахис и арахисовое масло, авокадо, льняное и оливковое масло. Можно просто добавить 20 миндальных орехов к вышеупомянутой еде, чтобы получить их незаменимые жирные кислоты.

    Не расслабляйтесь в дни без тренировок Питание

    Вы растете вне спортзала. Тренировки с отягощениями обеспечивают стимул для роста, но ваша диета регулирует ваш рост. Ваша диета должна быть такой же строгой в дни без тренировок, как и в дни тренировок. Больше всего общее потребление калорий будет определять, сколько веса, мышц и жира вы наберете

    Несмотря на то, что приведенные выше рекомендации помогут вам ограничить набор жира, общее потребление калорий является фактором номер один, который определяет, будете ли вы набирать вес. Если вы переедаете, вы, вероятно, наберете немного жира. Так что начните с того, что съедайте на 250-500 калорий больше, чем обычное потребление калорий, и увеличивайте калории, когда прирост веса/мышечной массы останавливается.

    Эндоморфы

    Хочу отметить, что на протяжении всей этой статьи, когда я говорю об эндоморфах, я имею в виду человека с естественным фенотипом и генетической структурой, а не человека с избыточным весом просто из-за многолетнего малоподвижного образа жизни и переедания.

    Основным фактором, определяющим, наберете ли вы вес или похудеете, является потребление калорий (сколько калорий вы съедаете). Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете (гиперкалорийная диета), вы будете набирать вес, а если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете (гипокалорийная диета), вы теряете вес.

    Когда вы потребляете столько же калорий, сколько сжигаете, это называется поддерживающей калорийной диетой. Эндоморфы, пытающиеся набрать мышечную массу, должны придерживаться гиперкалорийной диеты, как и все, кто хочет набрать вес, но они не хотят потреблять слишком много калорий сверх поддерживающей нормы.

    Простой расчет для определения вашего поддерживающего потребления калорий состоит в том, чтобы взять вес вашего тела и умножить его на 15; это дает вам общее количество калорий, которые будут потребляться в день. Например, человек весом 200 фунтов будет потреблять 3000 калорий в день. Теперь это очень простой способ определить ваше поддерживающее потребление калорий, и его следует использовать в качестве отправной точки. Когда прибавка в весе остановилась, увеличьте количество калорий на 200. Продолжая наш пример, этот человек будет потреблять 3200 калорий в день.

    Эндоморфу необходимо не только контролировать потребление калорий, но и контролировать секрецию инсулина. Этого можно добиться, ограничив потребление углеводов, особенно углеводов с высоким гликемическим индексом. Управление уровнем инсулина позволит вам сохранить стройность.

    Контролируйте потребление калорий и размер приемов пищи с помощью частого приема пищи небольшими порциями

    Один из способов контролировать потребление калорий — есть часто небольшими порциями. Длительные периоды времени без еды заставляют ваше тело посылать сигналы в мозг, сообщая ему, что тело нуждается в еде. Если вы едите нерегулярно, вы, скорее всего, переедаете во время этих приемов пищи.

    Во избежание переедания лучше есть чаще и небольшими порциями. Употребление меньшего количества пищи позволяет лучше контролировать секрецию инсулина. Прием пищи на 400 калорий приведет к меньшей секреции инсулина, чем прием пищи на 1000 калорий (не считая содержания макронутриентов).

    Ограничение общего потребления углеводов

    Одним из физиологических механизмов, заставляющих эндоморфов легко набирать вес, является плохая чувствительность к инсулину. Чувствительность к инсулину относится к реакции клеток на инсулин или эффективности инсулина на клетки. Клетка, которая очень чувствительна к инсулину, нуждается в меньшем количестве инсулина для поглощения глюкозы (углеводов), чем клетка, нечувствительная к инсулину.

    Инсулин обладает антилиполитическим действием (приостанавливает окисление жиров) и увеличивает накопление жира. Следовательно, когда секретируется больше инсулина, окисление жира будет притупляться, а накопление жира будет увеличиваться в большей степени, чем если бы их клетки были более чувствительны к инсулину. Чтобы сохранить лучшее здоровье, нужно контролировать инсулин.

    Потребление углеводов приводит к большой выработке инсулина, так как инсулин необходим для поглощения глюкозы клетками. Употребление большого количества углеводов в течение дня приведет к повышению уровня инсулина, тем самым уменьшая окисление жиров.

    Пищевые углеводы необходимы для набора мышечной массы и нормального функционирования организма, поэтому исключать их из рациона нельзя. Вместо этого их следует употреблять во время определенных приемов пищи, когда они нужны вашему телу.

    Ограничьте употребление углеводов определенными приемами пищи

    Ограничьте потребление углеводов до того времени, когда они нужны вашему организму, это поможет росту мышц и ограничению набора жира. Я рекомендую эндоморфам ограничивать потребление углеводов завтраком и до/после тренировки. Например, если кто-то тренируется в 18:00, я бы порекомендовал ему съесть немного углеводов на завтрак, например, 1/2 стакана овсянки, и после тренировки, например, 6 унций. сладкий картофель.

    Во все остальные приемы пищи следует употреблять зеленые овощи и небольшое количество фруктов. Если вы тренируетесь первым делом по утрам, я бы порекомендовал следовать аналогичной схеме, оставляя углеводы в пище до и после тренировки. Добавляя калории в свой рацион, вы можете увеличить потребление углеводов.

    Если вы едите 6 унций. сладкого картофеля после тренировки вы можете добавить дополнительно 2 унции. сладкий картофель и 1 столовая ложка меда (дополнительные 30 граммов углеводов), когда вы увеличиваете количество калорий. Следующим шагом будет увеличение 1/2 чашки овсянки в еде с 1 до 1 чашки овсянки. Постепенное увеличение калорий является ключом для эндоморфов, чтобы набрать сухую мышечную массу без набора жира.

    Независимо от вашего графика, я не рекомендую употреблять декстрозу, мальтодекстрин или другие углеводы с высоким гликемическим индексом после тренировки. Углеводы с высоким гликемическим индексом – БОЛЬШОЙ НЕТ-НЕТ для эндоморфов. Скелетные мышцы способны поглощать глюкозу после тренировки, не повышая уровень инсулина.

    Силовые тренировки увеличивают транслокацию GLUT-4 в скелетных мышцах, позволяя мышцам более эффективно поглощать глюкозу. Исследования действительно показывают, что повышение уровня инсулина после тренировки действительно увеличивает синтез белка, но я не думаю, что нужно резко повышать уровень инсулина с помощью декстрозы. Из-за склонности эндоморфов к плохой чувствительности к инсулину пики уровня инсулина не идеальны для набора мышечной массы.

    Ешьте качественные продукты: не экономьте на фруктах и ​​овощах!

    Потребляя углеводы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка и сладкий картофель, как было предложено выше, можно ограничить выработку инсулина из углеводной пищи. Для питания с низким содержанием углеводов я рекомендую употреблять зеленые овощи и фрукты для потребления углеводов эндоморфами.

    Зеленые овощи и фрукты содержат углеводы с низким гликемическим индексом, клетчатку и многочисленные питательные вещества. Кроме того, они очень сытные. Примером еды с низким содержанием углеводов будет 4-6 унций. курицы с 1 чашкой зеленой фасоли и 1/2 яблока.

    Ешьте меньше в дни, когда вы не тренируетесь

    В дни, когда вы не тренируетесь, вам не нужно столько калорий, сколько в дни, когда вы тренируетесь. Я рекомендую изолировать ваши углеводы только на завтрак и есть овощи и фрукты для остальной части ваших углеводов. Количество углеводов, которые вы потребляете в выходные дни, должно быть скорректировано в соответствии со скоростью набора веса, особенно жира.

    Если вы обнаружите, что набираете слишком много жира, я рекомендую сократить потребление углеводов в выходные дни. Это не означает, что питание в нетренировочный день менее важно, чем питание в тренировочный день, скорее вам следует больше контролировать потребление углеводов, чтобы уменьшить набор жира.

    Заключение

    Большое внимание уделяется питанию и добавкам до и после тренировки, и это правильно! Но мы здесь, чтобы сказать вам, что не только те приемы пищи, которые подпитывают вашу тренировку и прогресс, но и многие приемы пищи, предшествующие тренировке и следующие за ней, определяют вашу производительность и результаты.

    Создание телосложения вашей мечты — это работа 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Ваше время в тренажерном зале — это инвестиция в ваше телосложение. Не лишайте себя окупаемости инвестиций!

    Калькулятор потребления белка

    Разработано командой разработчиков контента Medindia | Калькулятор проверен группой медицинских экспертов Medindia. Последнее обновление: 20 ноября 2021 г.

    Знаете ли вы, сколько белка необходимо добавить в свой ежедневный рацион? Поскольку ваше тело не может хранить белок, его необходимо принимать с пищей. Белок является важным макроэлементом (макронутриенты обеспечивают энергию и включают жиры и углеводы), который используется для роста и восстановления организма. Белок работает как фермент, работает как переносчик сигналов от одной части тела к другой и формирует такие структуры, как мышцы. Короче говоря, белки похожи на кирпичи здания. Белок также дает энергию, и каждый грамм белка содержит 4 калории.

    Реклама

    Что такое полный и неполный белок?
    Полноценные источники белка содержат все незаменимые аминокислоты. Незаменимые аминокислоты не могут быть синтезированы вашим организмом и, следовательно, должны поступать с пищей. Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, рыба, молоко, яйца и сыр, являются одними из примеров полноценных источников белка. Напротив, в таких продуктах, как фасоль, чечевица и продукты из сои, отсутствует по крайней мере одна незаменимая аминокислота, и они считаются источниками неполноценного белка.

    Калькулятор потребления белка компании Medindia отображает количество рекомендуемого потребления белка для различных возрастных групп, включая новорожденных, детей, подростков, взрослых, беременных и кормящих женщин, а также бодибилдеров. В нем также перечислены продукта, богатых белком.

    . жир, отборный, сырой 3

    Больше белка, г Rich Foods

    Протеин кожи, г Rich Foods

    99999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999н0263 Rice flour, white

    666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666669н.0928 15.86

    6

    8 2309280262

    Продукты, богатые белком
    Продукты питания, 100 г Белок, г

    говядина

    говядина, вылеченная, полоски для завтрака, приготовленный 31,3
    23,13
    Говядина, травяной откорм, стрип-стейки, только нежирные, сырые 23,07
    93

    Просмотреть все
    Oat bran, raw 17. 3
    Wheat bran, crude 15.55
    Wild rice, raw 14.73
    Quinoa, uncooked 14,12
    Rice bran, crude 13.35
    Sorghum 11.3
    Millet, raw 11.02
    Millet flour 10.75
    Мука из ячменного солода 10,28
    Кукуруза, желтая 9,42
    0266

    7. 94
    Sorghum flour 7.87
    Rice, brown, medium-grain, raw 7.5
    Wheat, sprouted 7.49
    рисовая мука, коричневая 7,23
    Райс, белый, короткозернистый, сырой 6.5
    5.95
    Cheese, swiss 26.93
    Milk, dry, whole, with added vitamin D 26. 32
    Milk, Сухой, целый, без добавленного витамина D 26,32
    сыр, чеддер 24,9
    Egg, whole, raw, fresh 12.56
    Egg, white, raw, fresh 10.9
    Milk, sheep, fluid 5.98
    Cheese, cream 5.93
    Milk, indian buffalo, fluid 3. 75
    Fish, tuna, fresh, yellowfin, raw 24.4
    Fish, salmon, sockeye, untreated, raw 22.56
    Fish, roe, mixed species, raw 22.32
    Crustaceans, crab , queen, raw 18.5
    Fish, cod, Pacific, raw 15.27
    Goat, raw 20.6
    Veal, ground, raw 19.35
    Lamb, ground, raw 16. 56
    Lamb, variety meats and by-products, brain, raw 10.4
    Soy protein isolate 80.69
    Soybeans, mature seeds, raw 36.49
    Winged beans, mature seeds, raw 29.65
    Lentils, raw 25.8
    Peanuts, all types, raw 25.8
    Mungo beans, mature seeds, raw 25.21
    Чечевица, розовая, сырая 24,95
    Фасоль, почки, все виды, зрелые семена, сырая
    Cowpeas, common (blackeyes, crowder, southern), mature seeds, raw 23. 52
    Beans, white, mature seeds, raw 23.36
    Beans, Черные, зрелые семена, RAW 21,6
    Бобы, Pinto, зрелые семена, RAW 21,42
    749999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999н.28 23.57
    Ground Turkey, fat free, raw 23.57
    Emu, ground, raw 22.77
    Turkey, whole, meat only, raw 22,64
    Цыпленок, земля, сырой 17,44
    Утка, Wild и Skin и Skin и Skin и Skin и Skin и Skin и Skin и Skin и Skin и Skin и Skin и Skin и Skin и Skin и Skin и Skin и Skin и Skin и Skin и Skin и Skin и Skin. 23
    Chicken, liver, all classes, raw 16.92
    Goose, liver, raw 16.37
    Chicken, heart, all classes, raw 15.55
    Курица, кожа (голени и бедра), сырая 9,58

    Важные факты о белках

    Приблизительно 18-20% массы тела приходится на белки.
    Продолжительность жизни белков составляет всего два дня или меньше.
    Волосы и ногти состоят из белка, называемого кератин , который имеет серные связи. Чем кудрявее волосы, тем больше в них серных связей.
    Белки обеспечивают от 10 до 35 процентов ежедневно необходимых калорий.
    Высокое потребление белка у людей с заболеванием почек может вызвать трудности с выведением всех отходов белкового метаболизма.
    Диета с высоким содержанием белка может иметь высокое содержание жиров , которые повышают уровень холестерина, что приводит к сердечным заболеваниям, инсульту и раку.
    Диета с высоким содержанием белка иногда может заменить потребление углеводов, что приводит к дефицит питательных веществ и вызывают проблемы со здоровьем, такие как запоры.
    В растительных белках отсутствуют некоторые незаменимые аминокислоты, но они могут быть полезнее, чем белки животного происхождения, поскольку содержат меньше жира, не содержат холестерина и содержат большое количество пищевых волокон.

    Реклама

    Протеин для бодибилдеров

    Нужен ли бодибилдерам дополнительный белок?
    Исследования развеяли мнение о том, что бодибилдерам или тем, кто хочет набрать дополнительную мышечную массу, необходимо высокое потребление белка. Бодибилдеры, которые не принимают дополнительный белок, наращивают мышцы с той же скоростью, что и те, кто потребляет дополнительный белок. Кроме того, высокое потребление белка может подвергнуть риску ваши почки и печень.

    Ссылки

    • http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/protein.html#Сколько белка
    • http://www.nal.usda.gov/fnic/DRI/DRI_Energy/ Energy_full_report.pdf
    • http://www.choosemyplate.gov/food-groups/protein-foods-why.html
    • http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcararticles.nsf/pages/ белок? открыть

    Разместить комментарий

    Комментарии должны быть по теме и не должны быть оскорбительными. Редакция оставляет за собой право просматривать и модерировать комментарии, размещенные на сайте.

    Проконсультируйтесь с диетологами онлайн

    Доктор Раджан Ханда

    DEHM,BEMS,MDEH, NDDY, MDAM, Ph.D. Почетный член DNHE, докторская степень по натуральной медицине® / DNM®, исполнительный терапевт
    26 лет опыта

    Проконсультируйтесь сейчас
    Просмотр профиля


    Просмотреть всех диетологов

    Реклама

    Рекомендуемое чтение

    Калькулятор потребления железа

    Это быстрый калькулятор, чтобы узнать, сколько железа необходимо для младенцев, девочек, мальчиков, мужчин, женщин, беременных и кормящих женщин. Калькулятор потребления также включает продукты, богатые железом.

    Самые популярные в Мединдии

    Торговые марки лекарств от А до Я в Индии

    Лекарственное взаимодействие с пищевыми продуктами

    После носовых капель

    Кровь — Таблица сахара

    Как уменьшить вес школьной сумки — простые советы

    Калькулятор цветовой слепоты

    Донорство крови — получатели

    Ежедневная потребность в калориях

    Синоприл (2 мг) (лацидипин)

    Суть йоги

    Ветеринарное одобрение и полный набор питательных веществ

    Чтобы поддерживать свет, мы получаем партнерские комиссионные через некоторые из наших ссылок. Наш процесс проверки.

    Представьте, если бы вам приходилось каждый день есть одну и ту же пищу. Помимо того, что вы болезненно скучны, разве вы не задаетесь вопросом, получаете ли вы полноценную и сбалансированную диету? Добро пожаловать в собачью жизнь. Давным-давно, еще до коммерческого производства кормов для собак, собаки ели те же продукты, что и люди. Есть причина, по которой наши собаки выпрашивают нашу еду — они должны есть разнообразно. Мы подготовили несколько советов о том, как приготовить корм для собак, рекомендации по питанию и наши любимые рецепты домашнего корма для собак.

    Содержание

    1. Каковы преимущества домашнего корма для собак?
    2. Каким рекомендациям по питанию следует следовать?
    3. Доставка домашнего корма для собак
    4. Наши любимые рецепты домашнего корма для собак
    5. Лучшие методы приготовления пищи
    6. Что насчет BARF?
    7. Какие продукты нельзя есть вашей собаке?
    8. Устали готовить?

    Каковы преимущества домашнего корма для собак?

    Домашний корм для собак может принести пользу вашему питомцу несколькими способами, особенно если у вас есть питомец, страдающий аллергией, кожными проблемами или чувствительностью желудочно-кишечного тракта.

    Корма, прошедшие глубокую обработку, также теряют питательную ценность, в то время как приготовление корма для собак с нуля сохраняет больше жизненно важных питательных веществ в процессе приготовления. Со свежим кормом вы точно знаете, что получает ваша собака , а не читаете этикетку и не путаетесь со всеми добавками и консервантами.

    Полноценное питание от ветеринара

    Тем не менее, приготовление домашнего корма для собак может потребовать значительного количества времени и усилий, чтобы сделать его правильным. Домашний корм для собак должен содержать питательные вещества собаки должны быть здоровыми. Но эти питательные вещества должны быть в правильном количестве, чтобы не получить слишком много или слишком мало любого питательного вещества. Ветеринарный диетолог прошел специальную подготовку, чтобы помочь владельцам домашних животных, таким как вы, приготовить сбалансированное питание для вашей собаки. Все рецепты в этой статье были проверены нашим ветеринарным консультантом с учетом этой цели.

    Рецепты из этой статьи всегда под рукой, если у вас закончился корм для собак. Относитесь к своей собаке, как и к любому другому члену семьи, готовя питательную пищу из проверенных ингредиентов.

    Каким рекомендациям по питанию следует следовать?

    Как и люди, все собаки разные, так что это правило не подходит всем. Размер порции, вес вашей собаки, состояние здоровья, размер и уровень активности — все это факторы, которые следует учитывать при определении того, что подходит для вашей собаки.

    Однако, как правило, собакам необходимо шесть основных питательных веществ для поддержания здорового и сбалансированного питания: вода, белок, жир, углеводы, минералы и витамины . Смесь этих питательных веществ обеспечивает организм вашей собаки энергией для метаболизма и роста.

    Чтобы ваша собака получала все необходимые витамины и минералы, вы можете добавить полностью сбалансированную питательную смесь, например одну из этих смесей от Just Food For Dogs. В дополнение к еде вы также можете добавить поливитамины, такие как мультивитаминные жевательные конфеты Zesty Paws, чтобы ваш щенок получал рекомендуемый баланс витаминов и минералов.

    Проконсультируйтесь с вашим ветеринаром, прежде чем добавлять какие-либо добавки в рацион вашей собаки, поскольку передозировка витаминов и минералов иногда может иметь серьезные последствия для здоровья собак.

    Необходимые питательные вещества

    Ниже перечислены преимущества необходимых питательных веществ и причины, по которым ваш щенок должен получать достаточное количество каждого из них (перечислены в порядке приоритета).

    • Белок (курица, баранина, индейка, говядина, рыба и вареные яйца) – Способствует росту и поддержанию клеток, тканей, органов, антител, гормонов и ферментов.
    • Жир (из масла и мяса) – Способствует усвоению определенных витаминов, защищает и изолирует внутренние органы, способствует хорошему росту кожи и волос.
    • Углеводы (рис, кукуруза и бобы) – поддерживает здоровье кишечника и поставляет глюкозу в важные органы, включая мозг.
    • Минералы, в том числе кальций, калий, натрий, магний, железо, цинк и т. д. – Помимо прочих преимуществ, укрепляют кости и зубы собак.
    • Витамины A, B, C, D, E и K – способствуют здоровью глаз и кожи, укрепляют иммунитет и многое другое.

    Вода составляет 60–70 % массы тела собаки, поэтому очень важно, чтобы ваша собака получала достаточное количество жидкости и придерживалась сбалансированной диеты. Обезвоживание может привести к некоторым проблемам со здоровьем, поэтому давайте собаке доступ к большому количеству чистой, свежей питьевой воды в течение дня.

    Прежде чем приступить к домашнему питанию, проконсультируйтесь с ветеринаром, чтобы убедиться, что диета вашей собаки в достаточной мере удовлетворяет все ее потребности в питании.

    Рецепты низкокалорийных кормов для собак

    Рецепты, перечисленные ниже, содержат мало калорий, но их следует употреблять в умеренных количествах (порции должны быть аналогичны тому, что они едят в настоящее время). Вместе с ветеринаром убедитесь, что количество корма соответствует суточной потребности вашей собаки в калориях.

    Доставка домашнего корма для собак

    В эпоху UberEats, DoorDash и доставки практически всего, что вы пожелаете, у вас также есть возможность купить свежий натуральный корм для собак с доставкой на дом. Это может значительно сэкономить время и может окупиться после добавления всех ингредиентов, которые вам понадобятся для приготовления рецепта.

    Фермерская собака поставляется в замороженном виде, что позволяет держать ее под рукой или подавать ежедневно в качестве обычного блюда. Эта еда приготовлена ​​из свежих, здоровых и легко произносимых ингредиентов, пригодных для человека. И вы можете потратить свое время на более важные вещи, такие как массаж живота и прогулки.

    Наши любимые рецепты домашнего корма для собак

    Чтобы перейти к интересующему вас рецепту, нажмите на ссылку ниже. У нас также есть рецепты вкусных органических лакомств для собак и угощений, приготовленных из остатков ко Дню Благодарения. Возможно, вы захотите всегда иметь под рукой коллекцию рецептов кормов для домашних животных, поэтому кулинарная книга станет отличным выбором. Ужин PAWsible — один из наших любимых.

    • Лакомства с КБД
    • Тушеная говядина по-собачьи
    • Турция, рис и вегетарианская смесь
    • Легкая медленная кулинария говядина и рис. Приведенные ниже рецепты не включают размер порции, поскольку размер порции зависит от породы, веса, уровня активности, возраста и состояния здоровья вашей собаки. Рекомендуется давать вашей собаке сравнимое количество унций / чашек с тем, что вы обычно кормите гранулами, НО проконсультируйтесь с вашим ветеринаром, чтобы быть уверенным.

      Лакомства для собак с КБД

      Вы можете купить уже приготовленные лакомства для собак с КБД, но если вы хотите попробовать приготовить свои собственные, вот рецепт. Обязательно сообщите своему ветеринару, что вы добавляете КБД в рацион вашей собаки. Ознакомьтесь с рекомендациями производителя по дозировке продукта CBD, который вы планируете давать своей собаке, чтобы убедиться, что вы даете правильное количество.

      Ингредиенты
      • 2 1/2 стакана безглютеновой муки
      • 1/2 стакана овса
      • 1 стакан тыквенного пюре (НЕ начинка для тыквенного пирога)
      • 1 ст. л. кокосового сахара
      • 1 яблоко, очищенное от сердцевины и тертое
      • 1/2 стакана моркови, очищенной и натертой
      • 1/2 стакана арахисового масла
      • 1 взбитое яйцо
      • 1/3 стакана оливкового или кокосового масла 90
      • 1/2 стакана воды
      • щепотка морской соли
      • 120 мг масла CBD

      Всего: На 24 блюда

      Указания
      1. Разогрейте духовку до 3,5°F. Смажьте противень для выпечки собачьего печенья кокосовым маслом.
      2. У яблок удалить сердцевину и натереть на терке, затем очистить и натереть на терке морковь.
      3. В миске среднего размера смешайте безглютеновую муку, овес и кокосовый сахар. В другой миске среднего размера взбейте яйцо. Затем добавьте кокосовое масло, воду и тертые яблоки и морковь.
      4. Добавьте влажные ингредиенты в чашу для сухих ингредиентов; тщательно перемешать. Наконец, добавьте масло CBD и еще раз перемешайте.
      5. Используя столовую мерную ложку, разделите печенье на порции и вдавите их в форму для выпечки лакомства для собак. №
      6. Выпекайте 32-37 минут или пока печенье не станет твердым и золотисто-коричневым снаружи.
      7. Хранить в герметичном контейнере.

      Рецепт из: Truth Theory

      Тушеная говядина по-собачьи

      Этот рецепт насыщен железом из свежего белка и может храниться в холодильнике большую часть недели (или быть замороженным и подогретым позже).

      Ингредиенты
      • 1 фунт тушеной говядины
      • 1 небольшой батат
      • 1/2 чашки моркови, нарезанной кубиками
      • 1/2 чашки зеленой фасоли, нарезанной кубиками
      • 9 1/2 чашки зеленой фасоли, нарезанной кубиками

      • 1/2 чашки0040
      • 1/2 стакана воды
      • 1 столовая ложка растительного масла

      Итого : Получается прибл. 4 cups (32 fluid ounces)

      Nutritional Info (per 1 cup serving):
      • Calories : 301
      • Protein : 36.7 g
      • Fat : 8.4 g
      • Carbs : 17.4 g
      • Минералы и витамины : Витамин D, кальций, железо, калий
      Указания
      1. Приготовьте сладкий картофель в микроволновой печи в течение 5–8 минут, пока он не станет твердым, но мягким. Отложите.
      2. Нарежьте говядину небольшими кусочками размером с пятицентовую монету.
      3. Кусочки тушеной говядины обжарьте в столовой ложке растительного масла на среднем огне в течение 10-15 минут или до полной готовности.
      4. Удалите куски говядины из кастрюли, сохранив стекающий жир.
      5. Нарежьте батат кубиками.
      6. Нагрейте капли на среднем или слабом огне. Медленно добавляйте муку и воду в капли, взбивая, чтобы получилась густая подливка.
      7. Добавьте в соус мясо, батат, морковь и зеленую фасоль и перемешайте.
      8. Готовьте, пока морковь не станет мягкой — около 10 минут.
      9. Дать остыть и подавать.
      10. Храните оставшееся рагу в холодильнике до 5 дней.

      Рецепт от: Money Crashers

      Смесь индейки, риса и овощей

      Это отличный низкокалорийный и нежирный рецепт для собак, которым нужно сбросить вес. С хорошим балансом нежирный животный белок, здоровые углеводы и овощи , из него получается 12 чашек собачьего корма, и его можно хранить в холодильнике до 5 дней.

      Ингредиенты
      • 6 стаканов вода
      • 1 фунт земля индейки
      • 2 чашки сыгравшего коричневого риса
      • 1 Трайбская ложка Dryed Broccoli
      • 1/2 (16 OUNCE). Всего : составляет прибл. 12 чашек (96 жидких унций)

        Пищевая ценность (на 1 порцию чашки):
        • Calories : 97
        • Protein : 11 g
        • Fat : 4.3 g
        • Carbs : 4. 7 g
        • Minerals & Vitamins : Iron, Potassium
        Directions
        1. Поместите воду, фарш из индейки, рис и розмарин в большую жаровню.
        2. Перемешивайте, пока фарш из индейки не будет измельчен и равномерно распределен по всей смеси.
        3. Доведите до кипения на сильном огне, затем уменьшите огонь до минимума.
        4. Варить на медленном огне 20 минут.
        5. Добавьте замороженные овощи и готовьте еще 5 минут.
        6. Снимите с огня и охладите.
        7. Охладите до готовности к подаче.

        Рецепт от: Allrecipes

        Говядина и рисовая мука в мультиварке

        Нам нравится этот рецепт за его питательную ценность, быстрое время приготовления (10 минут) и простоту приготовления в мультиварке. Это дает 12 чашек и, как тушеная говядина, может быть заморожено для будущих кормлений.

        Ингредиенты
        • 2 ½ фунта говяжьего фарша
        • 1 ½ чашки сырого коричневого риса
        • 1 банка (15 унций) фасоли, высушенная и промытая
        • 1 ½ чашки нарезанных 0 3 мускатных орехов 9004 морковь
        • ½ стакана замороженного горошка
        • 4 стакана воды

        Итого : Прибл. 12 чашек (или 88 жидких унций)

        Пищевая ценность (на 1 порцию чашки):
        • Калории : 400
        • Белок : 39,1G
        • Жир : 7G
        • углеводы : 44,2 г
        • Minerals & Vitamins : железо, капиум,
        646110: железо, капиум,
      646111110: железо, капиум
    6465656565615. воды в мультиварке.
  • Накройте крышкой и готовьте на слабом огне 5–6 часов или на сильном огне 2–3 часа.
  • При необходимости перемешайте и охладите до комнатной температуры.
  • Рецепт из: Чертовски вкусно

    Тыквенное печенье для собак

    Вам нужна помощь для пищеварения собачки? Тыква полезна при кислом желудке и может помочь облегчить проблемы с пищеварением у вашей собаки . Это домашнее собачье печенье — отличный способ ввести в рацион вашего щенка натуральную помощь животику.

    Ингредиенты
    • 1 банка тыквенного пюре (НЕ начинка для тыквенного пирога)
    • 2 яйца
    • 1/2 стакана овса (по желанию, если ваша собака находится на беззерновой диете, дополнительно 1/4 стакана беззерновых мука)
    • 3 стакана цельнозерновой муки, муки из коричневого риса или безглютеновой муки
    • 3 столовые ложки арахисового масла (убедитесь, что оно не содержит ксилита)
    • 1/2 чайной ложки корицы (по желанию)

    Всего: Получается прибл. . 24 угощения

    Информация о питании (на 1 порцию в бисквите):
    • Калории : 27
    • Белок : 1,3 г
    • FAT : 1,5G
    • CARBS : 2.8 G
    • 40999990

    • .Минералы и витамины : Витамин D, железо
    Указания
    1. Разогрейте духовку до 350 градусов.
    2. В небольшой миске смешайте муку, овсяные хлопья и корицу.
    3. В отдельной большой миске смешайте яйца, тыкву и арахисовое масло до однородности. Вмешайте влажные ингредиенты в сухие.
    4. Посыпьте присыпанную мукой поверхность и раскатайте тесто до толщины 1/2″. Вырежьте с помощью формочки для печенья.
    5. Тесто будет немного липким; посыпьте руки мукой и скалкой, чтобы помочь. Выпекать от 30 до 35 минут до золотисто-коричневого цвета.
    6. Поместите на решетку для охлаждения и дайте полностью остыть. Они затвердеют по мере остывания.

    Рецепт из: My Baking Addiction

    Рецепт беззернового корма для собак: полоски куриного вяленого мяса

    Не доверяете купленным в магазине сыромятным шкурам , которые часто содержат массу добавок и консервантов? Домашние куриные вяленые полоски — идеальная замена. Этот беззерновой рецепт является гораздо более здоровой альтернативой и очень прост в приготовлении. Храните их в герметичном контейнере в холодильнике до двух недель (если они продержатся так долго!).

    Ингредиенты
    • От 2 до 4 куриных грудок без костей и без кожи весом 3 унции
    • Итого : Получается прибл. 10-20 strips
    Nutritional Info (per 1 stick serving):
    • Calories : 33
    • Protein : 7.8 g
    • Fat : >1g
    • Carbs : 0 g
    • Минералы и витамины : Витамин D, калий
    Указания
    1. Разогрейте духовку до 200 градусов.
    2. Срежьте весь лишний жир с куриных грудок.
    3. С помощью ножа для очистки овощей нарежьте полосками толщиной 1/8 дюйма. №
    4. Выпекайте в течение 2 часов на противне, пока полоски не станут сухими и твердыми.
    5. Полностью остудите, прежде чем давать щенку.

    Рецепт из: Top Dog Tips

    Лакомство из замороженных бананов

    После долгой прогулки на жарком солнце какой пес не захочет освежающе-прохладного лакомства ? Нам нравится этот простой рецепт — йогурт, банан и арахисовое масло. Это замороженный смузи для вашей собаки. Нужно ли говорить больше?

    Ингредиенты
    • 4 стакана йогурта без добавок
    • 2 столовые ложки арахисового масла (убедитесь, что оно не содержит ксилита)
    • 3 спелых банана, очищенных и пюре

    0 Всего: прибл. 8 лакомств по 1 унции

    Пищевая ценность (на 1 порцию лакомства):
    • Калорийность : 150
    • Белок : 8,5 г
    • Жир : 3,7 г
    • углеводы : 19,5 г
    • Минералы и витамины : кальций, капиум, железо
    Урений
    1. 9
      .
    2. Налейте в пластиковые стаканчики объемом 4 унции (хорошо подойдут формочки для льда или формочки для детского эскимо).
    3. Заморозить до твердости.
    4. Можно хранить в морозильной камере до 2 недель.

    Рецепт от: доктора Марти

    Best Cooking Practices

    Важно не отклоняться от домашних рецептов корма для собак и не заменять ингредиенты, как вы могли бы для себя и своей семьи. Собаки имеют различные потребности в питании, для которых требуется рецептов приготовления в точном соответствии с инструкциями . Обязательно тщательно готовьте все продукты животного происхождения, чтобы убить вредные бактерии, и готовьте все зерновые, бобовые и крахмалистые овощи, чтобы вашему щенку было легче их переваривать.

    Если есть сомнения, отличный ресурс Домашние диеты для собак и кошек: здоровая альтернатива Дональд Р. Стромбек, доктор медицинских наук, доктор философии, давний эксперт в области ветеринарии. Книга, впервые опубликованная в 1999 году, многими диетологами считается Библией здорового домашнего питания для домашних животных. Чтобы получить еще больше вариантов приготовления, обязательно ознакомьтесь с Домашняя кухня для вашей собаки: 75 целостных рецептов для более здоровой собаки .

    Мы настоятельно рекомендуем сначала обсудить конкретные потребности вашей собаки в питании с вашим ветеринаром, так как все щенки разные. И помните, что перевод вашей собаки на домашний корм из гранул — это медленный процесс, поэтому терпение — это ключ к успеху.

    Кулинария для собак: онлайн-помощь

    Существует множество рецептов домашнего корма для собак, которые можно найти в Интернете. Мы нашли эту забавную и познавательную серию видео , в которой вы найдете еженедельные руководства по рецептам, советы и многое другое. Проверьте это, если вы хотите подписаться через YouTube.

    Что насчет BARF?

    Возможно, вы слышали о моде на сыроедение, более известном как «BARF» (биологически подходящая сырая пища). Основная идея состоит в том, чтобы кормить собаку сырым мясом, злаками и овощами, как ее собачьи предки ели миллионы лет назад.

    В последние годы BARF приобрел популярность среди владельцев собак. Однако FDA и важные ветеринарные организации решительно выступают против сыроедения для собак . Итак, мы предлагаем вам поговорить с вашим ветеринаром, прежде чем начать этот путь. Узнайте больше о преимуществах и рисках, а также получите рецепт сырого корма для собак, который можно попробовать дома, в нашей статье о диетах с сырым кормом для собак.

    Какие продукты нельзя есть вашей собаке?

    Как владелец собаки, вы, вероятно, сталкивались с этим важным списком раньше, но всегда полезно иметь его под рукой в ​​качестве напоминания, особенно если вы готовите корм для собак с нуля. Основные токсичные продукты включают в себя:

    • Шоколад
    • лук и чеснок
    • Avocados
    • Виноград и изюм
    • Macadamia Outs
    • Сырящий хлеб. продукты, которыми нельзя кормить собаку.

      Знаете ли вы, что большинство полисов страхования домашних животных покрывают случайные травмы и отравления? Узнайте, что еще обычно включается в наше сравнение страхования домашних животных.

      Устали готовить?

      Если все это звучит как много работы, но вы хотите, чтобы ваш щенок пробовал домашнюю еду с удобством доставки ее к вашему порогу, попробуйте The Farmer’s Dog. С The Farmer’s Dog вы можете получить натуральный свежий корм для собак прямо к себе домой (мы сами большие поклонники и покупатели)!

      Хотя приготовление корма для собак своими руками может быть увлекательным занятием и может быть здоровой альтернативой консервам или гранулам, в нем все же может не хватать всех основных необходимых минералов и витаминов. В дополнение к свежему корму The Farmer’s Dog мы рекомендуем вам ознакомиться с другими вариантами доставки корма для собак, который специально разработан диетологами для собак и доставляется непосредственно вам, чтобы ваш щенок мог насладиться им. Кроме того, посетите наши обзоры кормов для собак для всех типов диет, возрастов и проблем со здоровьем.

      С метками: Сделай сам, Рецепты, Обзор доктора Пендерграсса, DVM

      Подсчет калорий — Что есть, когда вы едите мексиканскую кухню

      Поиск     |
      Поделиться     |
      Блог     |
      Мой пищевой дневник     |
      Авторизоваться

      пятница, пятница
      и все ваши друзья и семья направляются в местный мексиканский ресторан
      для сырного соуса, буррито, ледяного пива и маргариты, а также множества чипсов и
      окунать. Однако вы не будете участвовать в празднествах, потому что вы
      на диете… или будешь?

      Помните, на CaloriesCount.com
      диета (*#@!) — это слово из четырех букв. Так что выбросьте «менталитет диеты»
      и подумайте об «изменении образа жизни». И, меняя образ жизни, вы
      МОЖЕТ поесть в вашем любимом мексиканском ресторане. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

      Чипсы и дип
      Любите бесконечную тарелку с чипсами и соусом? Хотя вам и не нужно
      скажите «нет» полностью, вам нужно практиковать контроль порций. Возьмите
      горсть чипсов и положите их на тарелку. Когда вы закончите их,
      отодвиньте корзину для чипсов или попросите официанта убрать ее. И подумайте хорошенько
      об этих провалах:

      2 унции. (20 фишек) 300 калорий
      1 унция. гуакамоле 108 калорий
      2 столовые ложки сальсы 12 калорий
      ½ чашки
      сырный соус
      246 калорий

      Что заказать:

      Просто
      горсть чипсов и сальсы

      Закуски
      Большинство людей используют чипсы и соусы в качестве закуски, но некоторых соблазняет их вкус.
      начос. Впрочем, если вы уже заказали чипсы и дип то незачем
      заказать начос.

      4 унции. начос
      (только сыр)
      345 калорий

      Что заказать:

      Пропустить
      закуска. Чипсов и соуса более чем достаточно.

      Напитки
      Многие люди любят хорошую маргариту или холодное пиво после долгого тяжелого дня или недели в
      Работа. Однако калории учитываются, даже когда вы их пьете, поэтому учитывайте
      далее:

      12 унций. обычный
      пиво
      146 калорий
      12 унций. легкий
      пиво
      100 калорий
      7 унций. маргарита
      (на скалах)
      210 калорий

      Что заказать:

      Если
      Вы хотите алкогольный напиток, выберите светлое пиво. Однако вода и диета
      газированные напитки не содержат калорий!

      Основные блюда
      Есть множество вариантов, и это может быть сложной задачей. Итак, вот несколько типичных
      количество калорий, чтобы дать вам информацию, необходимую для более здорового выбора:

      1 большая говядина
      буррито
      424 калории
      1 средняя говядина
      тако
      272 калории
      1 куриная халупа 400 калорий

      Что заказать:

      Если
      Вы уже съели чипсы и соус, выберите более легкую еду, тако с говядиной.

      Стороны
      Если вы заказываете «еду», у вас, вероятно, будет возможность
      несколько сторон. Типичные гарниры могут включать:

      1 чашку мексиканского
      Рис
      160-210 калорий
      ½ чашки
      жареные бобы
      140 калорий

      Что заказать:

      С
      вся остальная еда, возможно, вам даже не понадобится «гарнир». Однако пережаренный
      фасоль менее калорийна и, вероятно, более сытная.

      Вот только один пример
      как вы можете сделать более легкий выбор (и как этот выбор может действительно изменить ситуацию)
      в вашем любимом мексиканском ресторане:

      «Зажигалка»
      Версия
      Полный
      Калорийность Версия
      2 унции. чипов: 300 калорий 4 унции. чипов: 600 калорий
      6 столовых ложек сальсы: 36 калорий 3 унции гуациновой кислоты: 124 калории
      12 унций. светлое пиво: 100 калорий 7 унций. Маргарита: 210 калорий
      Тако с говядиной: 272 калории Буррито с говядиной:
      (включает один буррито, фасоль и рис)
      745 калорий
      Итого: 708 калорий   1679 калорий

      Вы можете пообедать, когда пробуете
      чтобы похудеть, и вы можете заказать более здоровые продукты. Некоторые рестораны предлагают
      информацию о питании, поэтому спросите у своего сервера или поищите в Интернете, чтобы узнать,
      доступный. Попросите соусы на гарнир и меньше сыра, чтобы уменьшить количество калорий.
      И имейте в виду, что калории, перечисленные выше, указаны для одной порции и многих
      рестораны предлагают большие порции. Попробуйте заказать «а ля карт» скорее
      чем полноценный обед или разделить трапезу с другом.

      Есть много способов
      вы можете сократить, чтобы помочь уменьшить и контролировать калории. Если вы знаете, что будете
      ешьте вне дома вечером, «зажигайте» днем ​​или добавляйте 15 минут
      к вашей тренировке, чтобы помочь справиться с некоторыми дополнительными калориями.

      • Калькулятор/счетчик пищевых калорий
      • Упражнения / Калькулятор сожженных калорий
      • Планы диетического питания
      • Онлайн дневник питания
      • Оценка диеты и калькулятор ИМТ (индекса массы тела)
      • Столовая направляющая

      ‎Счетчик калорий MyPlate в App Store

      Описание

      Множество бесплатных функций, которые помогут вам позаботиться о себе. Следите за своим питанием. Двигайтесь с домашними тренировками. Темный режим. Войдите с помощью Apple. Apple Watch и многое другое!

      MyPlate — это самый быстрый и простой способ похудеть и улучшить свое здоровье! Присоединяйтесь к миллионам людей, похудевших, с помощью MyPlate Calorie Tracker от LIVESTRONG.COM — самого удобного в использовании способа отслеживать свою еду и физические упражнения на iPhone, iPad и Apple Watch. MyPlate позволяет легко отслеживать калории и получать правильное питание.

      ОТЗЫВЫ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ

      «Я похудел на 75 фунтов, но вернулся к жизни». — Робин

      «Я изменил свою жизнь и потерял более 100 фунтов за один год». — Райан

      «Моя жизнь навсегда изменилась к лучшему — и с LIVESTRONG.COM она началась
      . Большое спасибо за то, что помогли мне стать самой здоровой!» – Лара

      «За последние пять лет я дважды занималась Weights Watchers (WW) с фантастическими результатами, но реальность такова, что это дорого и не соответствует действительности. Подсчитывать калории намного проще, чем подсчитывать «очки», и вы можете свободно есть, что хотите и когда хотите». — Meagan

      С помощью счетчика калорий LIVESTRONG.COM вы можете:
      Просмотрите обширную базу данных с более чем 2 миллионами продуктов
      Узнайте, какие продукты, которые вы едите, содержат больше всего калорий
      Используйте наш удобный сканер штрих-кода, чтобы легко находить и отслеживать продукты макронутриенты
      Получите индивидуальную ежедневную цель калорий
      Отслеживайте свой вес и прогресс с течением времени
      Просматривайте подробные данные и создавайте индивидуальные цели для ваших макроэлементов и микроэлементов
      Следите за потреблением воды
      Следите за тренировками в приложении, которые вы можете выполнять дома, в тренажерном зале или где угодно
      Получайте круглосуточную поддержку в режиме реального времени от членов нашего мотивационного сообщества и других людей, находящихся в аналогичном путешествии
      Установите напоминания о еде, чтобы держать вас в курсе
      Интеграция с приложением Apple Health для синхронизации тренировок, еды и веса, отслеживаемых из других приложений и устройств
      Получите полную поддержку для использования на iPhone, iPad и Apple Watch

      Почему стоит выбрать систему отслеживания калорий LIVESTRONG. COM?

      *МАКРОНИТРИЕНТЫ ПРОСТО*
      Ежедневный снимок белков, углеводов и жиров в граммах и процентах позволяет легко контролировать потребление и управлять желаемым соотношением.

      *РАЗДЕЛ НАДЕЖНОГО ПРОГРЕССА*
      Обширный раздел «Прогресс» включает легко читаемые диаграммы, которые дают вам краткую сводку ваших данных с течением времени, включая калории, вес, углеводы, белки, жиры и многое другое.

      *8-НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ*
      Не знаете, что поесть? 8-недельный план питания предлагает вам здоровые закуски, блюда и рецепты, разработанные для сбалансированных макронутриентов. Выберите одно из четырех диетических предпочтений: всеядное, вегетарианское, веганское или безглютеновое.

      *Здоровые рецепты*
      Ищете рекомендации по еде? Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по здоровому питанию, основанными на расходе калорий в этот день и ваших диетических предпочтениях (веган, вегетарианец, плотоядный или всеядный).

      *ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ*
      Хотите оставаться в форме? Наслаждайтесь нашим списком тренировок и тренируйтесь дома или где угодно. В конце каждой тренировки записывайте количество сожженных калорий в свой дневник.

      *ПОСТОЯННАЯ ПОДДЕРЖКА СООБЩЕСТВА!*
      Нужна мотивация или совет? Наши активные доски объявлений сообщества заполнены тысячами участников, которые разделяют схожие цели в области здоровья и фитнеса, предлагая друг другу поддержку и советы, делясь рецептами и советами и просто смеясь.

      *ПОВЫШЕНИЕ ДО ЗОЛОТОГО ЧЛЕНСТВА*
      Выберите один из трех ценовых уровней и периодов (1 месяц за 9,99 долларов США, 6 месяцев за 29,99 долларов США или 1 год за 44,99 долларов США). Цена будет показана в приложении до того, как вы завершите платеж. Подписка продлевается в конце каждого выбранного вами периода, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки.

      Золотое членство включает в себя:
      Расширенную статистику, включая среднесуточные значения, тенденции и многое другое
      эксклюзивных домашних тренировок
      Эксклюзивный доступ к закрытой доске Gold Members в сообществе
      Руководство по чистому питанию, включая 21 рецепт и совет по правильному питанию
      Опыт без рекламы
      Приоритетная поддержка нашей службы поддержки клиентов

      ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
      Условия обслуживания : https://www. livestrong.com/terms/
      Политика конфиденциальности: http://www.livestrong.com/ls_images/policies/leafgroup_apple_privacy_policy.pdf

      Версия 5.41.0

      MyPlate 5.41.0 уже здесь! Основные моменты этого выпуска включают несколько исправлений ошибок и этап 2 обновления My Meals.

      Долгожданный второй этап обновления My Meals уже здесь! Теперь у пользователей есть возможность отслеживать нестандартные блюда как отдельную позицию или отслеживать блюда как их компоненты. Второй вариант позволяет вам вносить изменения в свой пользовательский прием пищи, не создавая новый.

      Мы также изменили наш инструмент определения размера порции, что позволяет вам регулировать размер порции ранее отслеживаемого продукта.

      Наконец, мы исправили несколько ошибок, влияющих на отслеживаемые продукты, в первую очередь ошибку, приводившую к сбою приложения при отслеживании пользовательского приема пищи.

      Как всегда, мы здесь, чтобы помочь! Если вы столкнулись с проблемой, хотите оставить отзыв или вам нужна поддержка, вы можете связаться с нами, отправив электронное письмо по адресу [email protected]

      Если вы любите MyPlate и считаете его полезным, пожалуйста, помогите нам распространить информацию! Сообщите другим людям со схожими целями в области питания и фитнеса о нашем сервисе, оставив отзыв в App Store. Мы искренне ценим ваши отзывы, и ваши отзывы помогают нам улучшить продукт, чтобы ВЫ получили лучшее приложение для отслеживания калорий!

      Рейтинги и обзоры

      66,9 тыс. оценок

      Люблю это приложение

      Я начал с Noom, но отслеживание моей еды было единственной частью этой программы, которая показалась мне полезной, и даже за это она мне не очень понравилась. С Noom требовалось много кликов и раздражающих всплывающих сообщений после каждого ввода еды. Поэтому я решил найти бесплатное приложение только для отслеживания еды. Затем я попробовал MyFitnessPal. Так продолжалось меньше суток. Затем я попробовал MyPlate. Пользуюсь около недели и мне нравится. Простой в использовании, чистый интерфейс, минимум мусора, рекламы и других раздражающих факторов. Кроме того, у него есть функции, о которых я даже не подозревал, например, я хотел показать, насколько мои треки потребления близки к моим целевым процентам для каждого макронутриента. Цели также хорошо настраиваются. Я уже сбросил пару килограммов. Теперь я подписался на один из их планов питания, о чем я даже не думал, прежде чем попробовать приложение. Я очень рада, что у меня есть список покупок со здоровыми продуктами, приготовленными для меня (это экономит много времени и усилий), и я попробую несколько новых рецептов на этой неделе. Моя единственная просьба была бы, если бы они могли предложить возможность удвоить или учетверить количество рецепта, так как я готовлю для семьи. Но, очевидно, я могу сделать это сам. По цене бесплатного это чертовски хорошо. 5 звезд. Обновление: прибыл план питания на первый день. Еда мне не понравилась, так что я, вероятно, не буду этого делать в конце концов. Тем не менее, приложение нравится.

      Привет Джей! Спасибо за ваш отзыв! Мы рады, что вам нравится MyPlate. Мы постоянно ищем новые способы улучшить наш сайт и приложения, и нам нравится получать отзывы, поскольку они помогают нам двигаться вперед.

      Только учусь

      Я один из «тех людей», которым никогда не приходилось беспокоиться о своем весе… пока мне не исполнилось 60 лет и я не бросил курить. Поскольку раньше я мог есть все, что хотел и когда хотел, я никогда не понимал связи между едой и набором веса. Перенесемся на пять лет вперед, и я набрал вес. Я жил с этим три года и решил, что пора снова начать терять часть этого. Я знала, что никакая причудливая диета мне не подойдет, поэтому решила начать обращать внимание на то, что я ем и сколько я ем. Не имея ни малейшего представления о том, какие продукты содержат много калорий, углеводов или белков, я решил загрузить приложение, которое поможет мне. Прочитав отзывы на My Plate, я решил попробовать и был просто поражен тем, как легко это сделать. Я не только могу следить за своими порциями (калориями), но и узнаю, какие продукты богаты углеводами, жирами и белками. Я почти 4 недели и потерял 4 1/2 фунта. Единственное, что мне в нем не нравится, так это то, как сохраняется список введенных мною блюд. Если вы изначально вводите его на обед, а в другой раз хотите съесть его на ужин, вам нужно найти его в списке под обедом, а затем добавить его к ужину на этот день. Я также хотел бы, чтобы в нем была какая-то организация, чтобы вы могли сортировать их по алфавиту и иметь возможность удалять те, которые, как вы знаете, больше не собираетесь использовать. Если есть способ их удалить, я не могу его найти. Кроме этого, я думаю, что это приложение того стоит.

      Больше доступности

      Я давно пользуюсь MyFitnessPal и искал новые освежающие впечатления. Наткнулся на ваше приложение, и на самом деле я думаю, что предпочитаю его больше, чем MyFitnessPal, концепция и его совместимость с программным обеспечением iPhone заставляют меня (пользователя iPhone) предпочесть использовать это приложение вместо MyFitnessPal. Я хочу сделать это своим приложением, за исключением одной функции: выбор цвета приложения зависит от того, находится ли ваш iPhone в светлом или темном режиме. Как человек, который предпочитает, чтобы мой телефон был в темном режиме, когда я открыл приложение и увидел, что экран темный, для меня это было отключением. Некоторые люди могут думать иначе и предпочитать темный режим, но мне он показался удручающим. Какой бы маленькой ни была эта функция, если я собираюсь использовать приложение для подсчета калорий при каждом приеме пищи, я наверняка хочу, чтобы оно выглядело привлекательно для меня. Я думаю, что простым решением для этого было бы дать человеку возможность выбрать, хотят ли они, чтобы он был светлым или темным в настройках приложения, и чтобы он не основывался на настройках вашего iPhone. Какой бы придирчивой ни была эта критика, одна эта функция заставила бы меня переключиться с MyFitnessPal на ваше приложение в одно мгновение без колебаний, но до тех пор я останусь на MyFitnessPal исключительно из-за возможности оставить мой экран белым, даже когда я в темном режиме. Это отличное приложение, но добавление небольшого личного доступа уничтожит конкуренцию.

      Привет, Тониоо У! Мы очень ценим ваши отзывы, и я передал ваши комментарии нашей команде разработчиков продукта. Поскольку мы постоянно добавляем в приложение новый контент и функции, нам нравится получать отзывы, поскольку они помогают нам продвигать наши проекты и инструменты вперед.

      Разработчик, Leaf Group Ltd. , указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

      Данные, связанные с вами

      Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

      • Здоровье и фитнес

      • Покупки

      • Контактная информация

      • Пользовательский контент

      • История поиска

      • История просмотров

      • Идентификаторы

      • Данные об использовании

      • Диагностика

      Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.

      перепечатка материалов разрешается только с указанием гиперактивной ссылки на сайт © 2021 Кулинария – рецепты мира. Рецепты мира