Посчитать калории готового блюда онлайн: Анализатор калорийности продуктов — Calorizator.ru

Содержание

Бжу таблица продуктов и готовых блюд. Калорийность продуктов питания. Молоко и молочные продукты

Современная диетология предлагает использовать для похудения метод подсчета калорий, благодаря которому человек получает возможность расходовать энергии больше, чем потреблять. Калоражная таблица для похудения – список продуктов или готовых блюд с рассчитанным для них количеством калорий на 100 грамм. Они составляются для всевозможной пищи, начиная от яблок и заканчивая выпечкой.

Что такое калоражная таблица

Лишний вес – это бич современных женщин и мужчин, с каждым годом эта проблема становится все актуальнее. Предотвратить проблему призвана таблица калорийности продуктов для похудения, в которой указывается энергетическая ценность продуктов. Определяется этот показатель с помощью количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), при окислении которых выделяется определенное число энергии. Данные хранит таблица калорийности блюд, и их используют при подсчете килокалорий съеденной пищи во время диеты.

Подсчет калорий для похудения

Таблицы калорийности продуктов и готовых блюд помогут похудеть, когда известна суточная норма, потребность человека в энергии. Определить точную цифру диетологи предлагают разными методами. Для похудения на 1 килограмм веса нужно съесть на 7700 ккал меньше, чем сжечь. Таблица калорий в продуктах помогает составлять оптимальный рацион питания для похудения.

Таблица калорийности продуктов

На просторах интернета представлена не одна таблица калорий для похудения, содержащая информацию об энергетической ценности овощей, мяса, фруктов и прочего. Для успешной потери веса ведите дневник питания, вносите в него все съеденное за день, используйте для этого таблицу калорийности для похудения. Для удобства пользователей продукты распределяются по группам.

Калоражная таблица для круп, муки

гречневая

овсяные хлопья

мука из твердых сортов пшеницы

мука высшего сорта

мука ржаная

макароны из твердых сортов пшеницы

макаронные изделия высший сорт

Колбасные изделия

Молочные продукты

молоко 2,5%

молоко 3,2

йогурт 1,5%

йогурт 3,2%

сметана 10%

сметана 20%

сыр голландский

творог жирный

творог обезжиренный

Фрукты, ягоды

апельсин

грейпфрут

мандарины

Таблица калорийности готовых блюд

Когда в рецепт входит сразу много продуктов, рассчитать энергетическую ценность самостоятельно может быть непросто. Соединяя ингредиенты, мы добавляем к ним масла и соусы, что еще больше усложняет задачу расчетов. Чтобы узнать количество энергии в тарелке, используется таблица калорийности продуктов питания для похудения, в которой указаны цифры для готового рецепта.

Первые блюда

Эта таблица включает самые популярные супы, которые чаще других оказываются на нашем столе. Учитывайте, что данные могут быть неточными из-за особенностей приготовления и используемых в рецепте овощей, мяса и круп:

бульон из курицы

овощной бульон

бульон из говядины

бульон из свинины

суп с фасолью

рассольник на мясном бульоне

гороховый суп

мясная солянка

суп с фрикадельками

постный борщ

борщ с говядиной

щи из квашеной капусты

Вторые блюда

Таблица калорийности содержит варианты вторых блюд. При самостоятельных расчетах следует учитывать увеличение или уменьшение объема, которое происходит при готовке. Итоговая энергетическая ценность высчитывается умножением ккал сырого продукта на коэффициент уменьшения (увеличения) порции. Здесь представлен итоговый показатель:

говяжий гуляш

паровые куриные котлеты

жареные куриные котлеты

паровые рыбные котлеты

свиные котлеты на пару

отбивная из курицы

отбивная из свинины

голубцы с рисом и фаршем

тушеная в сметане печень

паровая семга

плов со свининой

жареный с грибами картофель

вареники с творогом

домашние пельмени

тефтели с рисом

Пищевая ценность салата зависит от ингредиентов, входящих в его состав. Перед приготовлением изучите содержание, проведите «анализ» будущего угощения. Для похудения важно, чтобы в списке компонентов салата не было калорийных продуктов. Вашей фигуре пойдут на пользу такие салаты в меню, в которых содержаться низкокалорийные ингредиенты, например, овощи, яйца, нежирные мясо и сыры. Чтобы было проще подсчитать калорийность продуктов для похудения, используйте калоражную таблицу. Рассчитать полную калорийность сложно, ведь цифры зависят от вида и количества заправки.

Каши и гарниры

Все сведения из калоражной таблицы готовых блюд являются относительными. Содержание углеводов, белков и жиров может разниться от сорта продукта, особенностей его приготовления, нюансов рецепта, способов технологической обработки. Если в порцию каши добавить 10 граммов сливочного масла, то ее калорийность увеличится вдвое:

Таблица калорийности напитков

Напитки – это неотъемлемая часть питания, поэтому важно учитывать их энергетическую ценность, которую покажет калоражная таблица для похудения. Многие не придают значения количеству выпитого сока или чая за день и совершенно напрасно. В каждом стакане или чашке может содержаться много энергии, которую вы не включите в свой счетчик калорий. Единственный напиток, который имеет нулевую калорийность, — это вода, остальные жидкости имеют определенную энергетическую ценность.

Калоражная таблица для алкогольных напитков

Калоражная таблица для безалкогольных напитков

Видео: как посчитать калории в еде

Калорийность, или энергетическая ценность продуктов питания — это, условно говоря, количество энергии, которое получит организм после переваривания и усвоения этих продуктов. Выражается эта величина в калориях — традиционных единицах энергии, для многих людей более привычных, чем джоули современной системы СИ. Количество энергии в калориях (или джоулях) относится к 100 г продукта. А поскольку такое количество питательных веществ содержит очень много калорий, то энергетическую ценность продукта выражают в килокалориях (ккал). Причем 1 ккал = 4,1868 кДж. Например, 100 г зеленого горошка содержат примерно 55 килокалорий (230 кДж), 100 г бананов — 91 ккал (381 кДж), 100 г свиного сала — 816 ккал (3416 кДж), а бычки в томатном соусе — 145 ккал (607 кДж).

Пищевая ценность продуктов

Состоят из большого количества разных веществ: воды, белков, витаминов, ферментов, солей и т.п. Поэтому для понимания необходимости конкретного продукта мало знать его суммарную калорийность. К примеру, калорийность 100 г сырокопченой колбасы, оливок и шоколадки «сникерс» примерно одинаковая — 514, 538 и 513 ккал соответственно. Но их ценность для организма весьма различна. Пищевая ценность продуктов — это содержание в них веществ определенных групп — обычно это белки, жиры и углеводы. Зная энергетическую ценность каждого компонента и его количество, можно самому определить суммарную калорийность продукта, даже если она не указана на упаковке.

Энергетический баланс организма

Принцип питания простой — мы получаем энергию и строительные вещества для организма, которые расходуются в нашей деятельности. Поэтому если мы будем получать больше, чем тратим — излишки будут накапливаться в виде жировых отложений (т.е. будем толстеть). Если будем поглощать меньше, чем тратим — будем расходовать ресурсы своего организма (т.е. худеть). Вся проблема в том, что человечество слишком долго жило в условиях весьма скудного существования и под постоянной угрозой голода, поэтому мы привыкли есть как бы впрок. Даже поговорка есть такая «пока толстяк сохнет — худой сдохнет». Сегодня в большинстве развитых стран, среди групп населения со средним и высоким достатком широко распространена проблема излишнего веса. Иными словами, кушать мы стали больше, а двигаться — меньше.

Поэтому для борьбы с лишним весом придумано множество различных методов, которые сводятся к двум важным вещам: тратить больше калорий, занимаясь спортом и фитнесом; и одновременно меньше калорий употреблять — скажем, стараться уменьшить в своем рационе количество жиров и увеличить долю белков, витаминов, клетчатки и других полезных веществ.

Расчет диеты

Все зависит от целей, которые мы ставим. Если наша цель — набрать массу (что актуально для многих молодых людей), причем именно мышечную, то надо рассчитать свое питание таким образом, чтобы потреблять калорий больше, чем расходуешь, причем желательно, чтобы эти калории приходились на долю белков, а не жиров и углеводов.

А для людей, озабоченных избавлением от лишнего веса, необходимо, чтобы баланс был смещен в сторону расхода калорий, причем опять же, необходимо следить, чтобы организм получал в достаточном количестве белки, витамины, минералы — иначе снижение веса может пойти за счет не только подкожного жира, но и потери части мышечной массы.

Энергетическая ценность продуктов питания (все цифры в расчете на 100 г продукта)

Овощи и зелень

Наименование продукта ккал жиры белки углеводы
Авокадо 223 23,5 1,9 6,7
Баклажаны 24 0,1 0,6 5,5
Кабачки 27 0,3 0,6 5,7
Картофель 83 0,1 2 19,7
Капуста брюссельская 12 0 1,2 1,7
Капуста цветная 29 0 2,5 4,9
Капуста белокочанная 28 0 1,8 5,4
Капуста квашеная 17 2,3 5,8 0
Кольраби 30 0 1,8 5,4
Лук репчатый 43 0 1,7 9,5
Лук перо 22 0 1,3 4,3
Лук порей 40 0 3 7,3
Морковь 33 0,1 1,3 7
Огурцы парниковые 10 0 0,7 1,8
Огурцы грунтовые 15 0 0,8 3
Оливки 538 51 5,2 10
Перец сладкий (красный) 27 0 1,3 5,7
Петрушка 45 0 3,7 8,1
Редис 20 0 1,2 4,1
Редька 34 0 1,9 7
Репа 28 0 1,5 5,9
Сельдерей 22 0 6,9 4,5
Свекла столовая 48 0 1,7 10,8
Салат листовой 14 0 1,5 2,2
Томаты парниковые 14 0 0,6 2,9
Томаты грунтовые 19 0 0,6 4,2
Тыква столовая 19 0 0,3 4,4
Хрен (корень) 71 0 2,5 16,3
Укроп 30 0 1,8 5,6
Чеснок 106 0 6,5 21,2
Фасоль зеленая (стручок) 32 0 4 4,3
Шпинат 21 0 2,9 2,3
Щавель 28 0 1,5 5,3

Фрукты

Наименование продукта ккал жиры белки углеводы
Апельсин 38 0 0,9 8,4
Абрикос 46 0 0,9 10,5
Ананас 48 0 0,4 11,8
Арбуз 38 0 1 22,4
Банан 91 0 1,5 22,4
Вишня 49 0 0,8 11,3
Виноград 69 0 0,4 17,5
Груша 42 0 0,4 10,7
Дыня 25 0 0,4 4,5
Инжир 56 0 0,7 13,9
Клюква 28 0 0,5 4,8
Лимон 31 0 0,9 3,6
Садовая земляника (клубника) 37 0 1,2 8
Смородина (черная) 40 0 1 8
Слива садовая 43 0 0,8 9,9
Яблоки 46 0 0,4 11,3

Сухофрукты и орехи

Наименование продукта ккал жиры белки углеводы
Абрикос
без косточки (курага)
272 0 5,2 65,9
Изюм
кишмиш
279 0 2,3 71,2
Слива
без косточки (чернослив)
264 0 2,3 65,6
Шиповник 253 0 4 60
Финики 281 0 2,5 72,1
Арахис 548 45,2 26,3 9,7
Грецкие 648 61,3 13,8 10,2
Кедровые 270 23,2 6,9 6,2
Лесные (лещина, фундук) 704 66,9 16,1 9,9
Миндаль 645 57,7 18,6 13,6
Семена подсолнечника 578 52,9 20,7 5
Фисташки 318 27,5 9,3 6

Крупы и бобовые

Наименование продукта ккал жиры белки углеводы
Геркулес 355 6,2 13,1 65,7
Гречка (ядрица) 329 2,6 12,6 68
Кукурузная 325 1,2 8,3 75
Манная 326 0,7 11,3 73,3
Макаронные изделия 356 0,9 11 74,2
Пшено 334 2,9 12 69,3
Пшеничная 325 1,1 12,7 70,6
Перловая 324 1,1 9,3 73,7
Рисовая 323 0,6 7 73,7
Ячневая 322 1,3 10,4 71,7
Бобы 58 0,1 6 8,3
Соя 395 17,3 34,9 26,5
Горох цельный 303 1,2 23 53,3
Горох лущильный (зеленый горошек консервированный) 323 1,6 23 57,7
Чечевица 310 1,1 24,8 53,7
Фасоль 309 1,7 22,3 54,5

Молочные изделия

Наименование продукта ккал жиры белки углеводы
Брынза (из коровьего молока) 260 20,1 17,9 0
Йогурт (1,5 % жирности) 51 1,5 5 3,5
Кефир жирный 59 3,2 2,8 4,1
Кефир нежирный 30 0,1 3 3,8
Молоко ацидофильное 83 3,2 2,8 10,8
Молоко домашнее 58 3,2 2,8 4,7
Молоко сухое 475 25 25,6 39,4
Молоко сгущенное с сахаром 315 8,5 7,2 56
Ряженка 85 6 3 4,1
Сметана (жирность 20 %) 206 20 2,8 3,2
Сметана (жирность 10 %) 116 10 3 2,9
Сливки (жирность 20 %) 205 20 2,8 3,6
Сливки (жирность 10 %) 118 10 3 4
Сырки и творожные массы 340 23 7,1 27,5
Сырки плавленые 226 13,5 24 0
Сыр голландский 361 27,3 26,8 0
Сыр пошехонский 334 26,5 26 0
Сыр российский 371 30 23,4 0
Сыр швейцарский 396 31,8 24,9 0
Творог нежирный 86 0,6 18 1,5
Творог жирный 226 18 14 1,3

Масла, сало и т.

п.

Мясо, птица, субпродукты и колбасы

Наименование продукта ккал жиры белки углеводы
Баранина 203 15,3 16,3 0
Говядина 187 12,4 18,9 0
Говяжье вымя 173 13,7 12,3 0
Говяжьи почки 66 1,8 12,5 0
Говяжья печень 98 3,1 17,4 0
Говяжье сердце 87 3 15 0
Говяжий язык 163 12,1 13,6 0
Гусь 364 33,3 16,1 0
Индейка 197 12 21,6 0,8
Конина 143 7 20,2 0
Кролик 199 12,9 20,7 0
Куры 165 8,8 20,8 0,6
Свинина жирная 489 49,3 11,4 0
Свинина нежирная 316 27,8 16,4 0
Свиная печень 108 3,6 18,8 0
Свиные почки 80 3,1 13 0
Свиное сердце 89 3,2 15,1 0
Свиной язык 208 16,8 14,2 0
Телятина 90 1,2 19,7 0
Утка 346 61,2 16,5 0
Вареная колбаса Докторская 360 22,8 13,7 0
Вареная колбаса Любительская 301 28 12,2 0
Варено-копченая Сервелат 360 27,5 28,2 0
Варено-копченая Любительская 420 39 17,3 0
Ветчина 279 20,9 22,6 0
Говядина тушеная 232 18,3 16,8 0
Грудинка сырокопченая 467 47,2 10,5 0
Полукопченая
Украинская
376 34,4 16,5 0
Полукопченая
Минская
259 17,4 23 2,7
Полукопченая
Краковская
466 44,6 16,2 0
Сардельки
свиные
332 31,6 10,1 1,9
Свинина
тушеная
349 32,2 14,9 0
Сосиски
свиные
324 30,8 11,8 0
Сосиски
молочные
277 25,3 12,3 0
Сосиски русские 220 19,1 12 0
Сырокопченая
Московская
473 41,5 24,8 0
Сырокопченая Любительская 514 47,8 20,9 0

Яйца

Рыба и морепродукты

Наименование продукта ккал жиры белки углеводы
Горбуша 147 7 21 0
Икра осетровая пробойная 123 10,2 36 0
Икра осетровая зернистая 203 9,7 28,9 0
Икра кеты зернистая 251 13,8 31,6 0
Икра минтая пробойная 131 1,9 28,4 0
Кальмар 75 0,3 18 0
Камбала 88 2,6 16,1 0
Карп 96 3,6 16 0
Корюшка 91 3,2 15,5 0
Креветка 83 0,8 18 0
Креветка дальневосточная 134 1,2 28,7 0
Краб 69 0,5 16 0
Лещ 105 4,1 17,1 0
Минтай 70 0,7 15,9 0
Морская капуста 5 0,2 0,9 3
Мойва 157 11,5 13,4 0
Навага 73 1 16,1 0
Нототения мраморная 156 10,7 14,8 0
Осетр 164 10,9 16,4 0
Окунь речной 82 0,9 18,5 0
Окунь морской 117 5,2 17,6 0
Путассу 72 0,9 16,1 0
Палтус 103 3 18,9 0
Сазан 121 5,3 18,4 0
Салака 121 5,6 17,3 0
Сайра мелкая 143 0,8 20,4 0
Сайра крупная 262 20,8 18,6 0
Семга 219 15,1 20,8 0
Сельдь 242 19,5 17,7 0
Скумбрия 153 9 18 0
Сом 144 8,5 16,8 0
Стерлядь 320 6,1 17 0
Ставрида 119 5 18,5 0
Судак 83 0,8 19 0
Тунец 96 0,7 22,7 0
Треска 75 0,6 17,5 0
Треска (печень) 613 65,7 4,2 0
Угорь 333 30,5 14,5 0
Угорь морской 94 1,9 19,1 0
Щука 82 0,7 18,8 0
Хек 86 2,2 16,6 0
Язь 117 0,3 18,2 0

Хлебобулочные изделия

Наименование продукта ккал жиры белки углеводы
Баранки 312 1,3 10,7 68,7
Мука кукурузная 351 1,7 9,6 22,1
Мука ржаная 326 1,1 6,9 76,9
Мука пшеничная высшего сорта 327 0,9 10,3 74,2
Сдобные изделия 297 4,5 7,6 60
Сухарики сливочные 397 10,6 8,5 71,3
Сухарики пшеничные 331 1,4 11,2 72,4
Сушка 330 1,3 11 73
Хлеб пшеничный 254 2,4 7,7 53,4
Хлеб ржаной 214 0,7 4,7 49,8

Что такое калории? В чем много калорий? Всем, кто стремится правильно питаться, приходится ответить для себя на эти вопросы. Калории в еде – это мера той энергии, которую мы получаем с пищей. Энергия необходима клеткам, чтобы выполнять свою работу. Если у человека нормальный вес, то ему желательно получать с едой и тратить на нагрузки одно и то же количество калорий каждый день. Однако, часто вопросом, в чем много калорий, интересуются люди, мечтающие избавится от лишнего веса. В действительности все диеты для худеющих и системы правильного питания построены на существенном ограничении пищи с высокой калорийностью.

Как считают калории в еде?

Для подсчета калорий используются специальные таблицы. Их можно легко найти в специализированной литературе или в сети Интернет. В подобных таблицах перечисляются продукты, и приводится их энергетическая ценность на 100 грамм. В чем много калорий? В тех продуктах, которые содержат более 400 килокалорий в 100 граммах.

Всего за день разные люди должны употреблять разное количество калорий. В среднем рацион должен содержать 1200-2500 килокалории в сутки. Для того чтобы точно знать, сколько вы употребляете калорий, надо пользоваться кухонными весами и вести пищевой дневник. Такие записи помогут вам подсчитывать калории в еде постоянно и корректировать меню. Чтобы подсчитать калории в еде за день, надо записать все продукты, которые вы ели и вес порции в граммах. Далее калорийность каждого блюда подсчитывается отдельно, а все результаты суммируются.

Пример подсчета калорий в еде

Для примера давайте подсчитаем калорийность одного приема пищи. Итак, человек съел на завтрак яйцо, две молочных сосиски (100 грамм), хлеб украинский (25 грамм), стакан молока 3,2% жирности (250 грамм).

По таблицам калорийности находим каждый продукт. Яйца в среднем содержат около 70 килокалорий в одной штуке. В молочных сосисках 260 килокалорий на 100 грамм. В молоке такой жирности 58 килокалорий в каждых 100 граммах. У нас в примере 250 грамм продукта, значит, надо умножить 58 на 2,5. Получаем 145 килокалорий в порции молока. Хлеб данного сорта содержит 213 килокалорий в 100 граммах. В 25 граммах будет соответственно (213×0,25) = 53,2 килокалории. Теперь надо суммировать калорийность всех блюд. Получается 70 (яйцо) + 260 (сосиски) + 145 (молоко) + 53,2 (хлеб). Всего 528,2 килокалории за этот прием пищи.

В чем много калорий в нашем рационе?

Многим кажется достаточно утомительным постоянно подсчитывать калории в еде. Это требует не только самодисциплины, но и времени, а также точных сведений о массе каждой порции. Иногда достаточно бывает просто учитывать примерную энергетическую ценность пищи. Особенно подходит такая система тем, кто не стремится похудеть на много килограмм, а просто старается придерживаться правильного питания с целью сохранить фигуру. По данной методике продукты с высокой калорийностью должны быть почти полностью исключены из меню. Продукты со средней калорийностью могут присутствовать в рационе, но только в небольших количествах. А вот низкокалорийные продукты можно употреблять практически в любых количествах. Тогда перед нами встает вопрос, в чем много калорий? От каких продуктов придется отказаться?

Продукты с высокой калорийностью – это в первую очередь богатые жирами виды пищи. Калорийность углеводов и белков значительно ниже. Наибольшей калорийностью из всех продуктов питания обладает растительное масло. Оно содержит около 900 килокалорий в 100 граммах, что значительно превышает энергетическую ценность и хлеба, и сахара, и даже сала. Сливочное масло тоже очень калорийно (700 килокалорий в 100 граммах).

Майонез является одним из злейших врагов фигуры. В 100 граммах этого соуса (а это всего несколько столовых ложек) содержится до 630 килокалорий. Шоколад, даже горький, тоже содержит много жира, а значит, и калорий. В 100 граммах шоколада более 500 килокалорий. Орехи, семечки также богаты жирами. В 100 граммах разных сортов присутствует более 500 килокалорий.

Копченые мясные продукты, сало, жирная свинина, баранина обладают высокой калорийностью. В них редко бывает менее 450-550 килокалорий в 100 граммах.

Продукты со средней калорийностью

К таким продуктам можно отнести хлеб, картофель (кроме жареного), каши, рис, макароны вареную колбасу, сосиски, молочные продукты со средней жирностью, фрукты. Энергетическая ценность этих продуктов в основном формируется за счет калорийности углеводов в их составе.

Такую пищу можно и нужно включать в свой рацион. Чтобы похудеть, сократите свою обычную порцию хлеба и гарнира в два раза. Почти каждому человеку достаточно 50 грамм хлеба в сутки. Что касается картофеля, риса, каши, макарон, то их объем не должен превышать трети объема каждого приема пищи. Итак, одну треть составляет белковый продукт (мясо, рыба, курица). Еще одну треть – овощи (кроме картофеля). И на оставшуюся часть приходится любой гарнир.

Продукты с низкой калорийностью

Именно этими продуктами надо утолять разыгравшийся аппетит в вечернее время. Их стоит больше есть тем, кто на диете. Клетчатка, вода, микроэлементы и витамины составляют основу таких сортов пищи. К низкокалорийной пище можно отнести овощи, кроме картофеля, грибы, обезжиренные молочные продукты.

Вода, чай и кофе без сахара, травяные настои не содержат калорий. Их можно пить в больших количествах с целью «обмануть» аппетит.

Калорийность углеводов, жиров, белков

Мы рассмотрели группы продуктов в зависимости от их калорийности. Если говорить о составе пищи, то самыми высококалорийными компонентами являются жиры. Один грамм жира содержит 9 килокалорий. Польза жира состоит в том, что с ним организм усваивает многие витамины. Поэтому полностью отказаться от жиров нельзя. Тем более что сделать это было бы довольно сложно. Во многих продуктах жир находится в скрытом виде.

Сколько калорий в углеводах? Столько же, сколько в белках: 4 килокалории в 1 грамме. Но углеводы перевариваются значительно быстрее. Некоторые из них (глюкоза, фруктоза, сахароза) вообще не требуют переваривания. Как только такие углеводы поступают в желудок, начинается их всасывание в кровь. Калории в других углеводах («медленных») усваиваются в течение 1-3 часов. Калорийность углеводов не слишком высока, но продукты, их содержащие, мы традиционно употребляем в больших количествах. Мучное, картофель, макароны, хлеб могут стать причиной ожирения.

Отдельно стоит сказать о калорийности спирта. Каждый грамм чистого алкоголя содержит 7 килокалорий. Кроме того, спирт усваивается крайне быстро. Конечно, алкоголь стоит ограничить тем, кто на диете. К его недостаткам можно отнести еще и способность снимать всяческие психологические запреты, в том числе и сознательное ограничение пищи. Выпив за праздничным столом, мы рискуем сильно нарушить диету. В этот момент мало кого будет волновать, сколько калорий в углеводах или в чем много калорий.

Убедив своих родных и близких в том, что считать количество и калорийность употребляемых продуктов – дело полезное для организма, вам необходимо откорректировать ежедневное питание, а упростит вам процесс таблица подсчета калорий для похудения. Ознакомьтесь с особенностями системы, узнайте, как правильно высчитать свою суточную норму с учетом вашего образа жизни и уровня метаболизма.

Расчет калорий для похудения

Калориями называют энергию, которую организм получает из пищи, а затем затрачивает на любые действия. Человек кушает продукты, а организм использует их для выработки энергии, которой после обеспечивает органы жизнедеятельности. Энергия нужна для работы всех жизненноважных процессов: умственной работы, дыхания, теплового обмена, сердцебиения и даже для движений. Каждый продукт имеет особый химический состав, однако все они состоят из одинаковых веществ, но в разных соотношениях. Так, составляющими являются:

  • углеводы;
  • микроэлементы;
  • белки;
  • вода;
  • витамины;
  • жиры.

Зачем нужно считать калории

Не соблюдая режим питания, человек склонен превышать дневной калораж, причем даже если ест он и не слишком много, ведь калорийность у всех продуктов разная. Перекусы, которые не считаются полноценным приемом пищи, проглатываются и забываются. Помимо этого калории разделяются на «вредные» и «полезные». Употребляя их неограниченное количество у женщин возникает желание похудеть с помощью диет, суть которых одинакова – снижение дневного калоража.

Все диеты имеют общий существенный недостаток – ограниченный список продуктов. Даже если вы выдержали строгую диету для похудения и добились нужного результата, то от прежних пищевых привычек вы все же не отказались, поэтому они быстро «испортят» вашу стройность. Подсчет энергетической ценности продуктов и количества употребляемой пищи должен стать для вас не временной диетой, а образом жизни – только постоянный контроль и таблица помогут вам всегда иметь красивую фигуру и быть здоровым.

Как считать­

Решив перейти на ПП и в повседневной жизни использовать таблицу подсчета калорий для похудения, приобретите дневник, в который вы будете заносить свои достижения. При соблюдении дневного калоража записывайте каждый продукт, который съели за день, также отведите место, где будете вести учет физической активности. Третий столбец таблицы будет показывать изменения вашего веса – в журнале для похудения нужно записать утренний вес.

Сравнивая полученные результаты похудения, вы можете откорректировать свой рацион. При этом ориентируйтесь на минимум, необходимый организму, и учитывайте, что для похудения он должен сжигать больше калорий, нежели получил. Требуемое количество рассчитывается индивидуально для каждого, ведь здесь учитывается состояние организма, возраст худеющего, его физическая активность. Например, женщине, которая мало двигается, можно в день съедать 2200 ккал, для мужчин, деятельность которых не связана с физическими нагрузками, число увеличивается до 2800 ккал/день.

Для похудения подсчет нужно производить немного по-другому, уменьшая допустимый дневной калораж:

  • женщинам, не занимающимся спортом, для похудения требуется 1000-1200 ккал/день, мужчинам на 500-600 ккал больше;
  • женщины, занимающиеся тренировками, должны потреблять 2000-2200 ккал в сутки, мужчинам нужно прибавить к данному числу 500 ккал.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть – таблица

Решив уменьшить массу своего тела, вам необходимо контролировать потребление калорийных блюд. Таблица калорийности продуктов для похудения станет вам верным помощником в составлении меню, однако нужно учитывать и другие моменты:

  1. Калорийность воды, чая и кофе нулевая, но это без учета сахара, меда, молока или других дополнительных ингредиентов, которые вы решите добавить в напиток.
  2. При приготовлении сложного блюда учитывайте, что чтобы высчитать его энергетическую ценность, вам нужна энергетическая ценность продуктов, входящих в состав.
  3. При жарке к калорийности продукта добавляйте калорийность масла, на котором он жарится.

Таблица калорийности продуктов питания

Зная свой допустимый суточный калораж для похудения, вы сможете откорректировать свое меню и грамотно составить рацион. Помогать вам в этом будет таблица подсчета калорий для похудения – благодаря ней вы узнаете состав БЖУ и калорийность продуктов питания, которые считаются самыми популярными и доступными каждому. В таблице данные по калорийности и составу отображаются в расчете на 100 г продукта.

Наименование продукта

Калории (ккал)

Углеводы

Ягоды, фрукты

Апельсин

Брусника

Виноград

Грейпфрут

Земляника

Крыжовник

Мандарин

Смородина

Зелень, овощи

Баклажан

Горошек зеленый

Капуста белокочанная

Капуста брокколи

Капуста брюссельская

Капуста цветная

Капуста красная

Капуста квашеная

Картофель отварной

Картофель

Картофель жареный

Лук репчатый

Лук зеленый

Лук красный

Огурец маринованный

Огурец свежий

Петрушка

Перец сладкий

Сельдерей

Фасоль красная

Фасоль белая

Орех грецкий

Орех кедровый

Фисташки

Яйцо страуса

Яйцо перепелки

Яйцо курицы

Грибы сушеные

Гриб белый

Грибы жареные

Дождевики

Подосиновики

Подберезовики

Сушеные продукты

Чернослив

Сушеные яблоки

Сыры, молочная продукция

Брынза коровья

Йогурт 1,5%

Молоко цельное

Молоко 3,2%

Ряженка 6%

Простокваша

Сливки 20%

Сливки 10%

Сметана 20%

Сметана 10%

Пармезан

Сыр Голландский

Сыр Ламбер

Сыр Российский

Сыр плавленый

Сыр колбасный

Сырок творожный

Творог 18%

Творог нежирный

Хлебобулочные изделия

Ржаная лепешка

Сдобная выпечка

Хлеб пшеничный

Хлеб Дарницкий

Хлеб ржаной

Зерновые, бобовые, мука

Горошек зеленый (консервированный)

Горошек зеленый (свежий)

Зеленый горох сушеный

Мука ржаная

Мука пшеничная

Перловка

Пшеничная крупа

Ячневая крупа

Кукурузные хлопья

Макароны

Овсяные хлопья

Чечевица

Ячменные хлопья

Морепродукты

Икра кетовая

Икра зернистая

Икра минтая

Карп жареный

Рыбные консервы в собственном соку

Рыбные консервы в масле

Креветки

Лосось копченый

Лосось жареный

Морская капуста

Сельдь атлантическая

Шпроты в масле

Мясопродукты

Грудинка

Говядина жареная

Говядина тушеная

Колбаса копченая

Колбаса вареная

Крольчатина

Курица вареная

Курица жареная

Печень говяжья

Свинина отбивная

Свинина тушеная

Сардельки

Телятина

Жиры, соусы

Жир топленый

Майонез сливочный

Маргарин бутербродный

Маргарин для выпечки

Маргарин сливочный

Майонез легкий

Масло топленое

Масло кукурузное

Масло подсолнечное

Масло сливочное

Масло соевое

Масло оливковое

Калькулятор

Таблица калорийности помогает, однако пользоваться ею многим может показаться утомительно. По этой причине тем, кто худеет, стоит рассмотреть подробнее справочник, указывающий калорийность готовых блюд, или популярные онлайн-калькуляторы. Электронные счетчики могут использоваться не только для подсчета калорий, но и БЖУ, витаминов и минеральных веществ в определенном блюде. Онлайн-программа помогает подсчитать, сколько полезных компонентов теряет мясо, овощи, рыба или фрукты при тепловой обработке.

Расчет суточной нормы калорий для похудения

Сколько вам можно употребить калорий в день рассчитать можно просто. Нужно лишь умножить значение своего веса в кг на 24 – полученное число будет нормой расхода калорий для организма, находящегося в состоянии покоя (за счет данного количества энергии он будет обеспечивать работу необходимых для жизни человека процессов). Еще при расчетах суточной калорийности для похудения нужно учитывать рекомендуемую дозу БЖУ: меню на день должно состоять на 20% из жиров, на 40% из углеводов и на 40% из белков.

Коэффициент физической активности

Количество дневного калоража­зависит от того, насколько человек активен. В таком случае число допустимой нормы нужно умножить на коэффициент, выражающий двигательную физическую активность. Данный показатель имеет усредненное значение:

  • 1,2 – для людей, имеющих большой лишний вес или ведущих совсем неактивный образ жизни;
  • 1,4 – для тех, кто занимается спортом минимум 3 раза/неделю;
  • 1,6 – для людей, работающих в офисе и тех, кто редко нагружает себя физическим трудом;
  • 1,5 – для тех, кто ежедневно тренируется и занимается физическим трудом.

Базовый уровень метаболизма

Таблица подсчета калорий поможет вам похудеть, однако чтобы посчитать суточный калораж нужно учитывать и другие значения. Так, для поддержания веса базовую скорость метаболизма нужно умножить на коэффициент вашей активности. Для похудения ежедневную норму нужно уменьшить: женщинам до 1200 ккал, мужчинам – до 1800 ккал. Чтобы похудеть, нужно либо уменьшить потребление калорий, снизив объем пищи, либо увеличить физическую активность. Стоит отметить, что перед увеличением нагрузки при похудении, нужно высчитать, сколько калорий вам можно съедать до тренировки.

Диета по калориям­

Для тех, кто имеет проблемы с весом, диетологи разработали специальную систему – подсчет калорийности употребляемых продуктов по таблице. Сидя на этой диете вам не нужно отказываться от любимых вкусных блюд, ведь схема системы максимально проста – нужно лишь уменьшить количество порций и их объем. Отзывы о таком рационе питания говорят о том, что за месяц можно без труда потерять от 4 кг лишнего веса (зависит от изначальной массы). Диета абсолютно безопасна для здоровья, при условии, что вы не будете снижать суточную калорийность ниже минимального порога в 1200 ккал.

Диета, в основе которой лежит подсчет калорий, не заставит вас голодать. В этом вы убедитесь, взглянув на ее примерное меню:

  • завтрак – 200 г салата (свежая капуста и морковь), заправленного 0,5 ч. л. постного масла, кусочек вареной колбасы (50 г) или куриная котлета, хлебец и несладкий чай;
  • перекус – 100 г цитрусового желе, стакан киселя из лимона;
  • обед – 150 г супа с фасолью, 150 г овощного жаркого со свининой, чашка рябинового чая, 100 г картофельного печенья;
  • полдник – стакан кваса, приготовленного из экстракта, 2 хлебца, покрытых тонким слоем абрикосового джема;
  • ужин – 100 г гречки, 100 г отварного куриного филе, чашка чая с яблоком;
  • на ночь – стакан обезжиренного кефира.

Как выбирать диетические рецепты с калорийностью

Каллоражная таблица для похудения может и не помочь в достижении цели, если вы систематически будете нарушать правила. Так, собравшись вести подсчет калорий, следует:

  1. Ограничить потребление жиров. Животный жир вдвое калорийнее, нежели углеводы. Если в меню жира не более 30%, то организм не требует увеличения дозы углеводов и белка, за счет этого калорийность рациона становится меньше на 10%.
  2. Минимизировать потребление сахара. Любой вид сахара или его заменителя повышает аппетит, из-за чего человек переедает, что неприемлемо при похудении. Здоровое меню должно содержать не более 20 г сахара/сутки.
  3. Увеличить потребление клетчатки (она содержится в кашах, фруктах, овощах) и пектинов. Такого рода пища лучшее для похудения – она медленнее усваивается и быстрее насыщает.

Видео

Что из себя представляют калории, для чего они нужны и нужно ли их считать – вопросы, которые рано или поздно задаёт почти каждый человек.

Калория – это единица живой энергии, которую человек берет из любой еды. Теоретически, единица, которая нужна для согревания воды.

А человек – это 80% воды. То есть, мы получаем калории и превращаем их в движение. Вся жизнь человека – движение.

Для чего нужно подсчитывать калории

Любой продукт имеет свою калорийность. Но каждый достоин отдельного внимания. Например, жирные продукты имеет в своём составе больше калорий.

Они несут большую энергетическую ценность. А вот овощи наименее калорийны. Человек на диете должен употреблять их больше.

Калории считают обычно люди, которые занимаются похудением или те, что поддерживают свой вес на одном стабильном уровне. Часто спортсмены для поддержания формы ведут подсчет калорий.

Чтобы поддерживать нормальный жизненный тонус, человеку в день нужно определённое количество калорий.

Это индивидуальное число для каждого. Определить его можно путём подсчета по специальной формуле.

Вот она: вес, к которому вы стремитесь, нужно разделить на 0,453 и после этого умножить на 14. В результате получится нужное число калорий, которое вы должны потреблять ежедневно.

Ещё, в зависимости от физической активности, полученное число нужно умножить на 1,2 (при сидячем образе жизни), 1,375 (это для средней активности), 1,5 (высокая активность) или 1,7 (очень высокая активность).

Последний коэффициент встречается только у спортсменов. Обычный человек почти всегда имеет среднюю активность.

Для похудения лучше совмещать физические упражнения с подсчётом калорий. Тогда желаемый результат наступит гораздо быстрее.

Если в день есть больше калорий, то быстро приходит лишний вес, так как ненужные калории не расходуется, а откладываются на будущие возможные тяжелые времена. Так устроен человеческий организм.

При подсчёте суточного рационе необходимо иметь в виду, что при термической обработке продукты обычно теряют до 15% своей калорийности.

Возьмём пример: для девушки с идеальным весом 55 кг и высокой физической активностью необходимо в день 2000 килокалорий.

Для успешного похудения нужно разделять приемы пищи на 5 или 6 раз в день малыми порциями. Если похудеть очень хочется и человек снижает количество нужных калорий, чтобы ускорить процесс, то лучше такого не делать. Это может быть опасно.

Когда организму не хватает привычного, он начинает злиться в прямом смысле. Накапливает усталость и, в итоге, срывается.

Энергетическую ценность продуктов можно узнать из видео.

Можно уменьшить рацион на 500 калорий, но не больше. Без еды нарушаются все обменные процессы и вместо похудения человек получает набор веса даже от лёгких продуктов.

Худеть нужно со спокойным подходом и постепенно, ведь резкий сброс килограммов также вдет к проблемам в организме.

Чтобы не чувствовать дискомфорта, нужно выбирать нежирное мясо, легкие молочные блюда, а также есть овощи и фрукты.

Залог успешного похудения:

  • на завтрак должны быть каши;
  • нужно пить больше воды;
  • отдавать предпочтение белковыми продуктам;
  • не забывать о любимой еде. Если она высококалорийная, то есть в самых минимальных количествах;
  • мотивация имеет огромное значение. У вас должна быть цель.

Таблица калорийности основных продуктов

Название продукта
Продукты молочные
Молоко 2,5% 52
Молоко 3,2% 58
Кефир нулевка 30
Кефир однопроцентный 40
Кефир 3,2 56
Творог 101
Йогурт несладкий 51
Йогурт сладкий 70
Сметана 15% 160
Сметана 35% 337
Сгущенка в банке 320
Сухое молоко 476
Мясо и мясные продукты
Куриное мясо 167
баранина 203
телятина 90
говядина 187
свинина 480
Свиной язык 208
Говяжий язык 163
индейка 197
утка 346
кролик 199
конина 143
Говяжья печень 98
Свиная печень 108
Курина печень 166
цыпленок 156
Куриное яйцо 157
Перепелиное яйцо 168
Рыба и рыбные продукты
кальмар 75
креветки 83
крабы 69
семга 219
горбуша 147
осетрина 164
тунец 96
угорь 330
щука 82
кета 138
Печень трески 613
треска 75
Икра красная 250
Икра черная 236
Грибы и продукты из них
белые 25
сушеные 210
опята 20
Грибы со сметаной 230
жаренные 163
Вареные грибы 25
Маринованные шампиньоны 110
мышата 19
маслята 19
Фрукты и ягоды
яблоки 45
бананы 90
апельсин 45
клубника 38
малина 45
персик 45
абрикос 47
черешня 53
смородина 43
лимон 30
киви 59
авокадо 100
ананас 44
слива 44
мандарин 41
груши 42
дыни 45
арбуз 40
вишня 25
грейпфруты 30
ежевика 32
черника 44
Овощи
картофель 60
капуста 23
морковь 33
лук 43
огурцы 15
помидоры 20
чеснок 60
свекла 40
Перец болгарский 19
тыква 20
кабачки 24
брокколи 34
редис 16
цветная капуста 18
баклажаны 25
Зелень
укроп 30
петрушка 23
шпинат 16
щавель 17
салат 11
зеленый лук 18
Каши и бобы
гречка 346
овсяная 374
манная 340
перловая 342
пшеничная 352
ячневая 343
Кукурузная 369
рисовая 337
соевая 395
фасоль 328
горох 280
чечевица 310
ячмень 315
Хлеб и хлебобулочные
баранки 336
батон 264
Лаваш армянский 236
Лепешка ржаная 376
Сухари белого хлеба 331
Хлеб кирпич, формовой 200
Бородинский хлеб 201
багет 283
Молочная булочка 313
Отрубная булочка 157
Хлебцы фин-крисп 285

Таблица калорийности готовых первых блюд

Название первого блюда Количество килокалорий на 100 грамм
Куриный бульон 1
Говяжий бульон 4
Свиной бульон 5
Борщ классический 36
уха 46
Овощной суп 43
солянка 106
рассольник 42
Окрошка с кефиром 47
свекольник
Гороховый суп 66
Грибной суп 26
гаспаччо 28
Картофельный суп 39
Луковый суп 44
Зеленый борщ 40
щи 35
Рыбный бульон 2
лагман 93

Таблица калорийности готовых вторых блюд

Каши на воде Количество килокалорий на 100 грамм
рисовая 78
гречневая 90
овсяная 88
манная 80
ячменная 322
кукрузная 325
Пшеничная 90
перловая 106
ржаная 343
Каши на молоке
рисовая 97
гречневая 328
овсяная 102
манная 98
кукурузная 120
пшеничная 135
перловая 109
Гарнир
Картофельное пюре на молоке и масле 85
макароны 103
Картофель жаренный 154
Картофель фри 303
Блюда из яиц
яичница 243
омлет 184
Вареное куриное яйцо 160
Готовые овощные блюда
голубцы 95
Фаршированный перец 176
Овощное рагу 129
сате 59
Овощи на гриле 41
Икра из баклажан 90
Икра из кабачков 97
Кабачковые оладьи 81
деруны картофельные 130
Капуста тушеная 46
Рыба и морепродукты
Форель слабосоленая 227
Семга слабосоленая 240
Селедка соленая 200
Вяленная вобла 235
Селедка в масле 301
Скумбрия копченая 150
Шпроты 563
Печень трески в консервах 613
Сардины с маслом 249
Семга запеченная 101
Кальмары вареные 110
Креветки вареные 95
Жареная камбала 75
Рыбные котлеты 259
Рыбный паштет 151
Роллы и суши
филадельфия 142
Калифорния 176
Ролл с лососем 116
С угрем 110
С огурцом 80
аляска 90
Суши с креветкой 60
С икрой 39
С лососем 38
С кальмаром 22
С угрем 51
С морским гребешком 24
С омлетом 50
Салаты
Салат из помидоров и огурцов с маслом 89
Квашенная капуста 27
винегрет 76
Салат крабовые палочки, кукуруза 102
греческий 188
оливье 197
мимоза 292
Цезарь 301
Мясные блюда
Колбаса вареная докторская 257
Колбаса вареная любительская 301
ветчина 270
Шашлык свиной 324
Шашлык говяжий 180
Курица гриль 166
сало 797
Мясо по-французски 304
Свиная отбивная 305
Котлета из свинины 340
холодец 330
Эскалоп 366
Гуляш из говядины 148
Жаркое из телятины 192
Полукопченая колбаса 420
Варено-копченая колбаса 507
Шашлык из баранины 235
Шашлык из индейки 122
Сосиски молочные 266
Охотничьи сосиски 296
буженина 510
Консервы тушенка говяжья 220
Паштет печеночный 301
Копченая грудинка свинина 514
Паштет гусиный 241
Фуа-гра 462
Паштет мясной 275
долма 233

Таблица калорийности готовых закусок

Селдь под шубой 183
Бутерброд с ветчиной 258
Бутерброд с сыром 321
Бутерброд с икрой красной 337
Бутерброд с бужениной 258
Бутерброд с икрой черной 80
Вареная свекла с майонезом 130
Рыба заливная 47
жульен 132
Печеночный торт 307
Маринованные грибы 110
Соленые огурчики 100
Маринованные помидоры 13
Острая закуска с чесноком 557
Сальтисон из куриного филе 239
Карпаччо из семги 230
чипсы 510
Сушеные кальмары 286
Куриные крылья копченые 290
форшмак 358
хумус 166
Бутерброд с языком и хреном 260
Сухарики белого хлеба 331
Сухарики ржаные 336
Орешки арахис жареный соленый 598
попкорн 375
Ризотто с грибами 118
хамон 241

Таблица калорийности готовых молочных и мучных блюд

Молочные блюда

Российский сыр 371
Сыр голландский 361
Сырок плавленный 226
Топленое молоко 84
брынза 260
Блины на молоке 170
Чай с молоком 38
Кофе с молоком 160
Молочный кисель 43
Молочный коктейль 112
Молочный кекс 306
Кислое молоко 60
Творожная запеканка 197
Панна-котта 118
Мороженое крем-брюле 134
Молочный суп 58
Гоголь-моголь 187
Домашний сыр 113
оладьи 193
Заварной крем 215
Ленивые вареники 254
Сырный пирог 339
Молочный десерт 78
сырники 275
Ванильное мороженое 207
айран 27
Творожные сырки глазированные 334
Творожная масса с изюмом 334
капучино 45
Адыгейский сыр 240
Сырные шарики 361

Мучные блюда

Булки для хот-догов 296
Тосты 258
рогалики 357
Пирожки с мясом 219
Пирожки с картофелем 251
Пирожки жаренные с капустой 230
ватрушки 320
беляш 223
Блины с капустой 147
Блины с творогом и сметаной 640
Вареники с картофелем 215
пельмени 224
чебуреки 264
Пампушки с чесноком 299
Вареники, творог 198
Вареники с вишней 182
Вареники с картофелем и грибами 184
Пицца Маргарита 158
Пицца Четыре сыра 196
Пицца с грибами и сыром 199
Пицца Цезарь 199
Пицца с курицей и ананасами 121
Пицца с морепродуктами 206
Лазанья с овощами 334
Лазанья обычная 460
Паста Болоньезе 208
Спагетти с маслом 345
Блины с грибами 218
Блины с медом 351
Блины с красной икрой 325
Капустный пирог 157
бисквит 297
манник 218
круассан 406
кулебяка 230
Ореховое печенье 270
Пирог с вишнями 315
Шарлотка с яблоками 197
Штрудель с яблокам 239
пончики 330
Расстегай с мясом 268
Лапша домашняя 322
Блины со сметаной 311
пряники 335
Галетное печенье 400
Овсяное печенье 437
Творожное печенье 315
Булочка с маком 310
Соломка сладкая 400
крекеры 504
Шоколадное печенье 216
Вафли артек 516
Маффины с изюмом 304
хачапури 280
Мясной пирог 251
Рыбный пирог 120
Сосиски в тесте 344

Таблица калорийности готовых десертов

Взбитые сливки 257
Взбитые сливки с фруктами 351
Взбитые сливки с шоколадом 183
Мороженое ванильное 207
Мороженое шоколадное 216
Мороженое эскимо 270
Бисквитный шоколадный торт 569
Торт Наполеон 247
Торт Медовик 478
Черный принц, торт 348
Торт Вишня пьяная 291
безе 270
Киевский торт 308
Желе фруктовое 82
козинаки 419
Лимонное пирожное 219
Пирожное эклер 241
Пирожное картошка 310
Шоколадный пудинг 142
халва 550
щербет 466
чизкейк 321
мед 314
Клубника со сливками 93
Фруктовый салат 73
Шоколадный батончик «Марс» 298
Шоколадный батончик «Сникерс» 506
Шоколадный батончик «Твикс» 498
Шоколадный батончик «Баунти» 471
Шоколад «Милка» молочный 534
Десерт Тирамису 300
Пастила яблочная 324
Шоколадный крем 272
Конфеты «Белочка» 358
Конфеты «Грильяж» 523
Крнцеты «Рафаелло» 623
Конфеты «Ферреро роше» 580
Ягодный мусс 167
Домашние конфеты 514

Таблица калорийности готовых напитков и соусов

Напитки

Вода без газа 0
Вода с газом 0
фанта 51
Кока-кола 49
Пепси-кола 49
спрайт 29
Миринда 51
лимонад 123
квас 37
кисель 97
Чай черный 0
Чай зеленый 0
Чай фруктовый 3
Черный чай с сахаром 28
Чай с сахаром и лимоном 29
Чай с медом 32
Кофе растворимый 1
Кофе эспрессо 136
Кофе с сахаром 45
Кофе с сахаром и молоком 68
Какао с молоком и сахаром 379
Горячий шоколад 568
Компот из сухофруктов 37
Яблочный отвар 8
Компот клубничный 42
Сок яблочный 102
Сок персиковый 56
Сок вишневый 88
Сок грушевый 46
Сок фруктовый 52
Сок из черной смородины 89
Сок грейпфрутовый 73
Сок свекольный 61
Сок гранатовый 54
Сок овощной 71
Сок томатный 17
Сок морковный 66
Сок лимонный 92
Сок апельсиновый 112
Фруктовый морс 41
Алкогольные напитки
водка 224
Водка с перцем 221
коньяк 239
бренди 239
виски 330
джин 233
Джин тоник 72
текила 213
ром 224
Вино сухое белое 68
Вино полусладкое белое 82
Вино красное сухое 69
Вино красное полусладкое 75
Вино полусухое белое 64
Вермут белый 139
Мартини бьянко 145
маренго 149
кагор 112
Пиво живое 58
Пиво баночное 47
Игристое вино полусладкое 106
Игристое вино сухое 86
Игристое полусухое 98
чинзано 155
Ликер Бейлис 291
Вино игристое брют 64

Таблица калорийности соусов

аджика 59
кетчуп 96
майонез 627
Соус из хрена 48
горчица 138
Молочный соус 143
Соус Цезарь 539
Соус Бешамель 280
Томат-паста 99
Соевый соус 50
васаби 241
Соус чили 120
Соус карри 310
Сырный соус 318
Соус наршараб 270

Калькулятор калорий для блюд


Сливаем с консервированной сайры жидкость и разминаем рыбу вилкой до однородной массы. Кальмары режем в виде тонких полосок. Яблоки чистим и нарезаем небольшими ломтиками. Сбрызгиваем фрукты соком лимона, чтобы они не потемнели. Сельдерей моем, счищаем твердые части и нарезаем маленькими кусочками. Обжариваем орехи до появления приятного аромата. Выкладываем в миску рыбу, кальмары, яблоки, сельдерей и обжаренные грецкие орехи. Заправляем блюдо майонезом и оставшимся лимонным соком. Тщательно перемешиваем все ингредиенты. Салат с сайрой и кальмарами готов! морковь – источник витамина А, группы витамина В, D, C, E, PP , богата калием, натрием, магнием, хлором, кальцием, обладает большим набором микроэлементов – йод, медь, кобальт, селен, фтор, хром, молибден и другими. Подробнее об этом читайте в статье “Чем полезна морковь”; Калорийность Мимозы с сайрой достаточно велика, но мы ведь и не готовим его “тазиками”. Если съесть небольшой кусочек салатного тортика, то вреда для фигуры не будет, останется лишь польза для организма от отличных ингредиентов:

Быстро калькулятор калорий для блюд

Правильный способ быстрого снижения веса калькулятор калорий для блюд как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Морковку хорошо вымываем и ставим варить в мундире. Хотя морковь можно не варить, но тогда ее нужно мелко-мелко потереть. Лук мелко рубим и заливаем маринадом (вода, уксус, сахар, соль) на 20 минут. Мелкими кубиками нарезать огурцы с помидорами, порубить петрушку, смешать их с отварным рисом и нарезанной слабосоленой семгой. Все полить смесью соевого соуса с соком лимона (1:1) и перемешать.

Промываем рисовую крупу несколько раз и ставим вариться. Готовый рис откидываем на дуршлаг и промываем под проточной водой. Сваренные вкрутую куриные яйца измельчаем мелко на терке. Разработкой идеального алгоритма, позволяющего определить оптимальный для каждого калораж, занимались многие исследователи. В результате существует множество формул, и каждая из них имеет право на жизнь. Разброс результатов при подсчете составляет 80-120 ккал, но в любом случае, они не способны учесть все факторы, определяющие индивидуальную норму. Поэтому полученные цифры служат лишь ориентиром, который можно слегка увеличивать или уменьшать в конкретном случае. Казалось бы, чего уж проще – ешь мало, двигаешься много и стройнеешь. На практике постоянно приходится слышать истории о том, как при катастрофически урезанной диете сантиметры объемов и не думают уходить. Ошибка таких случаев состоит в необдуманных действиях и ожидании быстрых результатов. Разумный подход к системе питания позволит вам похудеть и удержать результат, не навредив своему здоровью.

Калькулятор калорий для блюд за месяц

На ужин вы можете употребить 100 гр творога с массовой долей жирности 1,8% (101 Ккал) и 100 гр яблок (47 Ккал). Вы можете их употребить по отдельности, а можете приготовить следующее блюдо. Творог разомните, чтобы в нем не было комочков. Далее яблоко освободите от кожуры и натрите в крупную терку. Данные продукты соедините и размешайте. Калорийность данного блюда – 148 Ккал. Ещё одна важная цифра — итоговая масса готового блюда. В данном случае она составит 1 345 г с учётом того, что одно яйцо категории С1 примерно весит 55 г. Разумеется, взвесить готовое блюдо получится только вместе с миской или кастрюлей, в которой оно находится. Поэтому определите массу ёмкости заранее и отнимите эту цифру от итоговой.

Данного принципа питания следует придерживаться 30 дней. За это время вы сможете избавиться от лишних килограммов без вреда для организма. Помимо этого, вы привыкнете к умеренному питанию, и больше не будете переедать. Следовательно, потерянные килограммы не вернуться обратно, прихватив с собой другие, как это часто бывает. Калорийность — это количество тепловой энергии, которое вырабатывается организмом человека при усвоении съеденной еды. Расчет калорий основан на определении веса продуктов и их состава в белках, жирах и углеводах (БЖУ). Один грамм белков или углеводов дает телу примерно 4 ккал, один грамм жиров — 9 ккал. Финансовые проблемы вы сможете быстро решить, прейдя в МФК и получив займ до зарплаты онлайн. Для оформления не зачем никуда идти. Получить деньги можно открыв сайт МФО и заполнив заявку на займ. Заявки принимаются 24/7!

Базовые требования к потенциальным клиентам

Микрокредитные организации отличаются положительным отношением к клиентам. Услуга предоставляется всем, кто имеет российское гражданство и постоянную прописку. Компания смотрит на дееспособность и размер дохода. Минимальное ограничение по возрасту у многих МФО, составляет 18 лет. Несомненным плюсом является возможность получения денег с плохой кредитной историей. Из документов потребуется иметь паспорт и СНИЛС или ИНН.

Как без отказа взять микрозайм на карту?

Взять мгновенный займ без отказа через интернет можно круглосуточно, выполнив ряд простых действий:
Сравнить предложения нескольких компаний. Микрофинансовые компании отличаются по процентным ставкам и кредитном лимите займа. На сайте МФО ввести требуемую сумму и срок погашения. Указав требуемые параметры, выведется сумма возврата. Нужно пройти регистрацию на сайте микрофинансовой компании. Заполните необходимую информацию в форме оформления заявления на займ. В ней нужно ввести номер сотового и адрес email.
Заполнить короткую анкету. В документе требуются данные: место работы, размер каждомесячных доходов, место текущего проживания, информация о других кредитах, наличие семьи, паспортные данные, способ получения денег. Получить положительное решение. Срок ответа в разных компаниях как правило не превышает 15 минут. Некоторые МФО доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, благодаря этому ответ поступает мгновенно. Подписать договор. После внимательного изучения договора, ставится галочка внизу документа. Заемные средства зачисляются на счёт сразу после подписания договора, в любое время. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на различные цели клиента.
Яблоки разрезаем на четвертинки, очищаем от кожуры и семян. Складываем в форму, наливаем на дно пару столовых ложек воды, накрываем фольгой и запекаем в духовке при температуре 180°С около 25-30 минут (до мягкости). Готовые яблоки остужаем, а тем временем растворяем желатин так, как указано на упаковке, и подогреваем до 40-50°С, после чего тоже остужаем. Яблоки при помощи блендера измельчаем в пюре, добавляем сахар и взбиваем венчиком (насадкой) или миксером около 1 минуты. Затем добавляем в яблоки яичные белки, взбиваем не менее 5 минут: масса побелеет и увеличится в объеме. После чего вливаем желатин и взбиваем еще примерно 1 минуту. Массу разливаем по креманкам и ставим в холодильник на 3 часа. Перед подачей к столу посыпаем корицей, украшаем яблочными дольками и веточкой мяты.4. Вес готового десерта составляет около 675 г и содержит 479,4 ккал. 5. Посчитаем калорийность яблочного самбука в 100 г:

Калькулятор калорий для блюд похудеть в бедрах

1. Общий вес продуктов, которые нужны для приготовления супа-пюре из тыквы #8212; 2675 г .2. Общая калорийность продуктов #8212; 1630,5 ккал .3. В глубоком сотейнике обжариваем лук на сливочном масле, затем добавляем нарезанную небольшими кусочками морковь, картофель и тыкву, наливаем молоко, добавляем соль. Доводим до кипения и тушим на очень медленном огне 30-40 минут. После этого овощи вместе с молоком измельчаем блендером в пюре.4. Вес готового блюда составляет 2562 г и содержит все те же 1630,5 ккал (напоминаю, что испаряется вода, а не калории) .5. По формуле посчитаем калорийность тыквенного супа в 100 г: Отличным завершением обеда или ужина в кафе является чашка кофе. Его современные сети быстрого питания предлагают в широком ассортименте. В кофейне Costa Coffee можно попробовать не только традиционный эспрессо, но и более крепкий вариант напитка без добавок #8212; ристретто, содержащий лишь 20 мл воды. Питательная ценность обоих #8212; 4 ккал.

Плюшки – изделие калорийное, как и большинство сдобных булочек. Калорийность плюшки зависит и от посыпок и добавок, которые используют при выпечке. Поэтому частое употребление данного изделия может привести к прибавке в весе, а умеренное – доставит удовольствие и наслаждение как десерт к чаю или кофе. Много лет подряд диетологи признают булочки с корицей Синнабон наиболее вредным фастфудом. В одной порции десерта содержится почти 1000 килокалорий, 50 г жира (равнозначно жиру 10 куриных яиц) и 150 г углеводов, половина из которых является рафинированным сахаром (фактически, это 15 чайных ложек). Если качество и свежесть хлеба можно проверить по внешнему виду и на ощупь, то для правильного выбора масла нужно внимательно вчитываться в состав продукта, выявлять соответствие нормам, не раз обратить внимание на срок годности.

Калькулятор калорий для блюд без спорта

Похудение – заболевание хроническое. Иногда его удается подлечить, и оно затихает, притаившись на задворках сознания. Но наступает депрессия, череда праздников или мозговой штурм и питание вновь выходит из-под контроля, а проблема борьбы с лишними килограммами вновь встает в полный рост. Вопреки распространенному заблуждению, похудение – это вовсе не физиология, и даже не биохимия. Это чистой воды математика, освоив которую можно не только снизить вес, но и поддерживать его на оптимальном уровне или наращивать мышечную массу. Поговорим о том, как научиться считать калории и контролировать динамику своего веса. Разработкой идеального алгоритма, позволяющего определить оптимальный для каждого калораж, занимались многие исследователи. В результате существует множество формул, и каждая из них имеет право на жизнь. Разброс результатов при подсчете составляет 80-120 ккал, но в любом случае, они не способны учесть все факторы, определяющие индивидуальную норму. Поэтому полученные цифры служат лишь ориентиром, который можно слегка увеличивать или уменьшать в конкретном случае.

При одинаковой массе тела соотношение мышечной и жировой ткани может значимо разниться, влияя на количество необходимых человеку калорий. Энергообеспечение 1 кг жировой ткани требует 5 kkal в сутки, в то время как на поддержание в покое 1 кг мышечных волокон потребуется 15 kkal. Не говоря о том, что во время активности энергопотребление мышц возрастает в разы, а для жировой ткани этот показатель остается на прежнем уровне. Для хорошего самочувствия и поддержания жизнедеятельности человеку нужен источник энергии. Получить ее можно из различных продуктов питания, которые содержат полезные вещества – жиры, белки и углеводы. Показатели этих компонентов влияют на калорийность пищи. Чтобы подсчитать, сколько калорий в день нужно человеку, необходимо знать уровень активности, то есть затраты энергии. Алгоритм действий состоит из вычисления величины основного обмена (ВОО) и умножения ее на коэффициент физической активности. ВОО – это количество калорий, затрачиваемых организмом на поддержание физиологических процессов (дыхание, пищеварение, сердечная деятельность). Проще говоря, ВОО — это сколько энергии потратит человек, если будет сутки лежать и не шевелиться.

Калькулятор калорий для блюд дома

Не стоит применять орехи в качестве самостоятельного лекарственного средства при лечении серьезных заболеваний. Избавиться от них можно только при помощи грамотно проведенной медикаментозной терапии. Кешью допускается употреблять лишь в качестве дополнительного к основному лечению средства, или же в профилактических целях. Существует мнение, что белок — самый питательный макроэлемент, необходимый для восстановления клеток, поддержки здоровья и роста организма. Для удовлетворения потребности организма в белке критически важно потреблять содержащие белок продукты, например, мясо или рыбу. Для кето-диеты белок является не очень хорошим источником энергии (т. е. калорий), потому что в процессе преобразования печенью белка в глюкозу, может произойти переизбыток концентрации глюкозы в крови. Повышение концентрации глюкозы способно вывести организм из состояния кетоза, и произойдет нарушение кето-диеты. Таким образом, на кето-диете нежелательно употребление большое количество белковой пищи.

Современная проблема лишнего веса у людей совпадает с постоянно растущим вниманием к подсчету калорий. В этом совпадении не существует причинно-следственной связи. Поэтому, очевидно, было бы неправильно утверждать, что проблема лишнего веса вызвана подсчетом калорий. Но и подсчет калорий не является хорошей практикой для контроля веса. Так в чем же дело? Более того, уровень концентрации инсулина в крови и чувствительность к нему организма влияет на хранение организмом жировых запасов и сжигания их. Из приведенных выше исследований можно сделать вывод, что калории и их подсчет в питании — не самый важный фактор в питании. Вместо подсчета калорий включайте в свой рацион хорошо сбалансированные низкоуглеводные кето-блюда.

Похожие статьи:

калькулятор идеального веса по формуле брока
калькулятор избыточного веса
калькулятор калорий для блюд
калькулятор калорий для диабетиков
калькулятор калорий для похудения для женщин рассчитать


Под мышечной массой подразумеваются отдельные группы мышц, которые человек задействует, выполняя силовые упражнения .  Питание — самая важная и ответственная часть пути к заветной цели . Без правильного питания ожидаемых результатов не достигнуть .  Набор мышечной массы . Найдено 0 товара . Сбросить фильтр .  Этот вкусный протеин с 83%-ным содержанием белка хорошо подойдет во время диеты .  BCAA повышают анаболизм белка, стимулируя рост мышечной массы .  Бесшлаковая Диета Исключает Прием Каких Продуктов Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Богатая белком диета эффективно подавляет голод и сохраняет ощущение сытости в течение нескольких часов после трапезы. И что самое удивительное, причина – не в высокой калорийности. Белок, с одной стороны, активизирует продуцирование в организме гормонов, которые создают ощущение сытости, а с другой, подавляет выработку так называемого гормона голода. По этой причине, белковая пища считается одной из самых лучших для подавления зверского аппетита. В норме нет преимуществ от потребления белка больше 0,82 г/фунт (1,8 г/кг) в день для предотвращения потерь или наращивания мышечной массы после начального периода занятий или для тренировок без стероидов. Это значение уже с некоторым запасом, так как в большинстве исследований не обнаружено пользы от потребления выше 0,64 г/фунт (1,4 г/кг).

Известно, что тяжелоатлетам необходимо много белка, для формирования скульптуры тела. Новички, увлекаясь протеиновыми коктейлями, забывают о микро- и макроэлементах, витаминах, аминокислотах, антиоксидантах, которые нужны для нормального функционирования организма человека, независимо от его отношения к спорту. Мужчинам следует стремиться снизить уровень жира в теле менее, чем до 12 процентов, перед тем как приступать к набору массы. Если тест на композицию тела не пройден, используйте такой принцип: если вы видите хотя бы очертания мышц пресса на животе, вы достаточно стройны и можете приступать к тренировкам. ● Основные составляющие обеденного рациона – сложные углеводы (например, макароны из цельных сортов пшеницы) и белки (мясо, рыба). По желанию добавьте овощное блюдо, заправленное маслом (больше всего полезных свойств у масел холодного первого отжима и extra virgin). Девушки, тренажерный зал – не камера пыток! Девушки, тренажерный зал – не камера пыток! Контроль прогресса персональных данных

Создать новую учетную запись Лечебная физическая культура Девушки, тренажерный зал – не камера пыток! Сколько должна длиться тренировка? Я отвечу на все ваши вопросы

Когда речь заходит о наборе мышечной массы, многим девушкам сразу же представляется образ женщины-бодибилдера. К сожалению, это неправильное представление о спортивном теле часто отбивает желание совершенствовать свою фигуру. Девушки не хотят роста мышц, потому что боятся выглядеть мужеподобно. О том, как достичь красивого атлетического тела, узнаем далее. Не позволяйте ни своим, ни чужим мыслям о том, что у вас ничего не получится без употребления мяса поселиться в голове. Гоните прочь все сомнения и страхи, не слушайте вредных советов и рекомендаций, в конце концов, пошлите тех, кто в вас сомневается, далеко и надолго и верьте в успешный результат. Это ваш и только ваш путь. Да, он несколько сложнее и тернистее, но ведь никто и не говорит, что будет легко.  А какая победа самая сладкая? Та, к которой пришлось долго идти. Вперед! Атлетам необходим креатин – без достаточного его количества снижается производительность тренинга. Суть в том, что в натуральной пище этот компонент содержится только в мясе. Что же делать тем, кто стремится совмещать вегетарианство и спорт? Употреблять специализированные спортивные добавки. Организм человека способен вырабатывать около 1 г креатина в сутки. Атлетам необходимо, как минимум, столько же получать извне. Если вы в силу каких-либо причин решили стать вегетарианцем, не спешите забрасывать штанги и гантели в дальний угол тренажерного зала, они еще пригодятся. Конечно, набирать массу при вегетарианском образе питания будет несколько сложнее, но если есть цель, ее можно добиться, не изменяя собственным убеждениям. Белки – это главные строители организма, источник питания для мышц. Для худеющих именно белковые диеты являются наиболее привлекательными, поскольку они создают ощущение сытости на долгий период, наполняют тело энергией, а при активном похудении не дают терять мышечную массу. Однако и переизбыток белка для человека так же нежелателен и даже опасен, как и недостаток: излишки белка в организме подсаживают печень. И нарушение баланса БЖУ чревато ослаблением иммунитета и ухудшением общего состояния организма #8212; одних белков недостаточно. Вот почему

Автор статьи: Гончаров Евгений

Знатокам подсчёта калорий.

  1. Форум
  2. Архив
  3. Фитнес и диеты

Как вы считаете варёные продукты?
Сколько в процентном отношении уходит в воду?
Вот например сварила небольшой кусочек мяса.
Мясо пошло в салат, а бульон на суп.
Какова калорийность бульона? мясо при этом потеряло свои калории?
А если это не мясо? А крупы, овощи и пр?
Сколько они «оставят» своей энергетической ценности в воде?
(Большая просьба не писать: да брось ты, одна калория туды/сюды роли не играет. Я считаю как шутят «до маразма» иначе у меня дело не идёт.)

Беру как ингридиенты бульон из мяса и мясо вареное по таблице и дальше по весу учитываю все ингридиенты составного блюда, вычисляю его суммарную каллорийность, а потом получаю значение бжу и ккал на 100г. их забиваю в программу, когда ем, учитываю вес съеденного, а программа добавляет сколько в бжу и ккал съедено блюда.

Составные блюда я умею считать.
Вопрос не в этом.
Вопрос сколько разные продукты отдают в отвар ?
Как изменилась калорийность мяса после варки? Она же изменилась, правда?
Эти же калории «появились» в бульоне.
Каково процентное соотношение передачи у разных продуктов?
у мяса явно много уходит.. а у макарон? у риса? у гороха?
Явно же это как-то должно учитываться.
Я не новичок, мне интересно как другие считают.

Как думаете, если БДУ и ккал моркови в свежем виде меньше, чем в вареном или пароваренном, что Вы куда будете отдавать и куда прибавлять ?
При тепловой обработке продукт качественно меняется, поэтому сырую морковь надо учитывать как сырую, вареную как вареную и брать табличные среднестатистические параметры продукта в соответствующем состоянии.
С остальными продуктами принцип тот же.
PS
Чего анонимно то?

качественно меняется — это не имеет отношения к калорийности.
Он водой насыщается или эту воду отдаёт. Всё это на калорийность не влияет.В том смысле, что только на вес влияет. А вот часть себя продукт в отваре «оставляет»
То есть вы просто считаете мясной бульон как мясной бульон по таблице и всё?
и не учитываете, что в кастрюле могло вариться 100 грамм мяса, а могло 5 кг?

Смотреть по таблицам калорийность бульона, калорийность отварного мяса данного вида Крупы и овощи никогда не искала варёные — в сыром виде взвешиваю.

На сайте nauchu-gotovit.ru есть так называемый калькулятор калорийности, вносите туда любые сырые продукты и способ приготовления, а также вес готового блюда, и вот вам калорийность.

Как ни старайтесь, значения будут усредненные. Сферический бульон в вакууме. Невозможно в бытовых условиях выяснить точную калорийность бульона, мясо может быть чуть жирнее, чуть постнее, 100 грамм на литр воды или 300, и привет точным расчетам.
Я, кстати, как раз поэтому, в период подсчетов, убираю сложносчитаемое.

ну вы же понимаете что делает этот калькулятор? суммирует, делит, учитывает испарения. (может при жарке автоматом масло добавляет, не знаю что там создатель в него заложил)
Морковка сырая в воде имеет ту же калорийность, что морковка варёная плюс отвар. Калории никуда от способа готовки не улетучиваются.
Только вес может меняться. Но опять таки от изменения количества влаги.
Что впитывает воду (рис например), что-то сильно ужаривается (грибы, мясо например. ).

Ну я же попросила. не надо про примерность расчётов. Это я и без вас отлично знаю.
Что бы вы делали: есть бульон из редкого сорта рыбы. нет ни в одной табличке, ни в одном калькуляторе бульона из этой рыбы, и в варёном нет.
есть только калорийность в сыром виде.
задано узнать сколько ккал имеет бульон из неё.
Вот уж не ожидала, что на еве нет специалистов в таких простых вещах

Девушка, вам не угодишь. Найдете тот способ, что устраивает, поделитесь хоть

а помню похожая тема была так там чуть ли не каждый второй писал, что подсчёт калорийности это дело элементарное, быстрое, под силу даже второклашке. И что всё просто и понятно
А теперь под сотню просмотров и никто не напишет, как варёные продукты считают
Начинаю думать, что и среди считающих ккал есть экземпляры » да я ничего не ем практически! Вес берется из воздуха!»
Шучу, конечно
Одно дело каждый раз не морочиться с сотыми долями, а другое в принципе не знать как считать.

В простых вещах специалисты есть как раз. Желающих усложнить процесс не хватает.
Возьмите рыбу, по которой есть все данные, сырую, вареную и бульон из нее, посчитайте пропорцию и примените к редкой рыбе.

ОК, вроде поняли о чём я.
Вот и спрашиваю как вы считаете мясо, крупы, макаронные изделия.
Или вы всё только в электронные считалки вводите и сами не задумываетесь какая в них формула заложена?
Например вот эта цитата буквально в каждом топике встречается (ниже) а остальные продукты знает кто-нибудь?
«
Если варится первое блюдо с мясом то его калорийность так же распределяется на готовое блюдо и при взвешивании берем общую калорийность. Если же вы хотите съесть суп без мяса, то надо учитывать, что в бульон уходит только 20% от калорийности мяса. Соответственно вынув мясо из бульона надо посчитать вес оставшегося продукта и учитывать 20% калорийности мяса.
****

Как считать калорийность крупы, макаронов, бобовых при варке:
За счет воды эти блюда в готовом виде увеличиваются в массе и объеме (развариваются) Например, 100г рисовой крупы при варке становится 300г рисовой каши. Каша увеличилась по весу в 3 раза. Значит, калорийность 100г вареной рисовой каши будет в 3 раза меньше, чем калорийность крупы, т.е. 320ккал:3+106,7ккал. Если макаронные изделия увеличиваются в весе при варке в 2 раза, то калорийность отварных макарон будет в 2 раза меньше, чем сухих. Если бобы разварились в 1,5 раза, то калорийность 100г готовых бобов будет в 1,5 раза меньше, и т.д. Здесь действует правило: во сколько раз по массе увеличивается при варке сыпучий продукт, во столько раз калорийность готового продукта меньше.

Это имеет отношение к бжу и калорийности в той мере, что пищевые волокна разрушаются, состав меняется, одни продукты больше впитывают воды, другие меньше, поэтому на вес эти параметры так же меняются. Именно поэтому, предпочитаю брать нормативные параметры после обработки.

Да, я считаю бульон просто по нормативной таблице и все. Обычно, бульон варят на 500г. костей и нежирного мяса берут 1,5 л. холодной воды, так что получается приблизительно одинаково у всех. Первый бульон я сливаю и дальше варю как есть по времени в зависимости от вида мяса и в чем готовлю.
Едва ли в таблицах что-то другое понимается под бульоном .
Не вижу смысла усложнять больше, чем это реально требуется.

Открыть тему в окнах

Знаменитости в тренде

Идеальная пара! Юлия Ковальчук поделилась свадебными фото в честь годовщины

Анастасия Решетова рассказал, когда собирается уезжать из России

Екатерина Андреева поразила фотографиями подводного плаванья

Онлайн-инструменты | Nutrition.gov

Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ), составьте меню, узнайте о этикетках продуктов питания, играйте в игры о питании и проверяйте свои знания!

Приложения и блоги о еде и питании

Найдите приложения для продуктов питания и питания для своего мобильного устройства и прочитайте последние записи в блогах, чтобы узнать, что происходит в этой области.

Инструменты для того, чтобы стать и оставаться активным

Ознакомьтесь с инструментами, которые помогут вам в достижении ваших целей в области физической активности, включая планировщики упражнений, журналы и тесты прогресса.

Калькулятор DRI для медицинских работников

Министерство сельского хозяйства США, Национальная сельскохозяйственная библиотека, Информационный центр продуктов питания и питания

Рассчитайте свои ежедневные рекомендации по витаминам, минералам и другим питательным веществам на основе рекомендуемых норм потребления пищи (DRI). Кроме того, введите свой рост и вес, чтобы рассчитать индекс массы тела (ИМТ).

Продовольственная группа викторины

USDA, Служба продовольствия и питания, Центр политики и продвижения питания

Проверьте свои знания о 5 группах продуктов питания, приняв участие в этих веселых викторинах!

MyPlate на Alexa

USDA, Служба продовольствия и питания, Центр политики и продвижения питания

Включите MyPlate Alexa Skill на своем устройстве Alexa или в приложении, чтобы получать советы по здоровому питанию для кормления младенцев и малышей.

MyPlate Викторина

USDA, Служба продовольствия и питания, Центр политики и продвижения питания

Узнайте, делаете ли вы каждый укус, и получите персонализированные ресурсы питания, пройдя этот онлайн-тест.

Видео MyPlate

USDA, Служба продовольствия и питания, Центр политики и продвижения питания

Делайте небольшие шаги на пути к более здоровому питанию, используя советы из этих видеороликов.

Тесты на командное питание

USDA, Служба продовольствия и питания, Центр политики и продвижения питания

Проверьте свои знания о питании с помощью этих викторин о школьном завтраке, школьном обеде, школьном садоводстве и питании на разных этапах жизни.

Видео — Фермерские рынки: свежие, питательные, местные

Министерство сельского хозяйства США, Национальная сельскохозяйственная библиотека, Nutrition. gov

Зачем делать покупки на фермерских рынках? Свежие, питательные, местные фрукты и овощи — вот лишь несколько причин. Посмотрите, что этот диетолог, зарегистрированный на сайте Nutrition.gov, может сказать покупателям и фермерам.

Видео: Детское питание на кухне

USDA, Национальная сельскохозяйственная библиотека

Ознакомьтесь с рецептами, представленными в видеоролике Kids Rock Nutrition in the Kitchen:

  • Вкусные рыбные и вегетарианские пакеты
  • Вкусные куриные и овощные пакетики
  • Парфе из йогурта и ягод

ИМТ — индекс массы тела

HHS, Центры по контролю и профилактике заболеваний

Найдите ссылки на калькуляторы индекса массы тела (ИМТ) для взрослых и детей, а также ссылки на информацию по интерпретации результатов.

Поиск и оценка онлайн-ресурсов

HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья

Как найти достоверную медицинскую информацию в Интернете? Используйте эти советы, чтобы начать.

Порционное искажение

HHS, Национальный институт здоровья, Национальный институт сердца, легких и крови

Интерактивный веб-сайт с двумя викторинами для сравнения размеров порций сейчас и 20 лет назад.

Планировщик веса тела

Национальные институты здравоохранения, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек

Планировщик веса тела позволяет пользователям составлять персональные планы калорий и физической активности, чтобы достичь целевого веса в течение определенного периода времени и поддерживать его впоследствии.

Оценка медицинской информации

HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальная медицинская библиотека, MedlinePlus

Этот ресурс призван помочь потребителям оценить надежность и достоверность медицинской информации из журналов, телевидения или Интернета.

База данных этикеток пищевых добавок (DSLD)

HHS, Национальные институты здравоохранения, Отдел пищевых добавок, Национальная медицинская библиотека

База данных этикеток диетических добавок (DSLD) включает полную информацию, полученную с этикеток пищевых добавок, продаваемых в США

Откройте для себя продукты

CalFresh SNAP-Ed

Изучите этот каталог из более чем 80 здоровых продуктов и узнайте об их пользе для здоровья и способах их приготовления.

Видео с разговорами о еде

Расширение Университета Джорджии

Просмотрите видеоролики на различные темы о питании, включая рецепты, методы приготовления и советы по здоровому питанию.

Неочищенный: материалы дела Майи МакКлуен

Расширение UConn, Совместное расширение Университета штата Нью-Мексико, Фонд расширения

Сыграйте в эту онлайн-игру, чтобы узнать о маркировке продуктов питания, которые вы можете увидеть в продуктовом магазине, включая этикетки органических и натуральных продуктов.

Счетчик калорий — курица и мясо

Поделиться

Наш список показывает, сколько калорий в курице и мясных продуктах.

Кроме того, вы можете выполнить поиск в нашей базе данных продуктов питания, чтобы найти калории в более чем 60 000 продуктов и рассчитать калории в своей порции. Попробуйте бесплатно

Бекон, спинка, обжаренный в сухом виде или на гриле

Поскольку средний ломтик бекона содержит всего 72 калории, легко понять, почему наши участники поставили его на 3-е место в своем списке популярных продуктов, а посетители нашего веб-сайта поставили его на 8-е место.

Ккал в 100 г бекона:

Ккал.

Калорий 287 ккал
Углеводы 0,1 г
Белок 23,2 г
Жир 21,6 г
Волокно 0,0 г

Калорийность ломтика бекона (25 г): 72 ккал

Говяжья колбаса

С самым высоким содержанием углеводов на 100 г и участники, и посетители предпочитают свиную колбасу мясным сосискам. Однако это может быть связано с ограниченным наличием говяжьих сосисок в супермаркете.

Ккал в 100 г колбасы:

Ккал.

Калорий 252,0 ккал
Углеводы 7,0 г
Белок 14,5 г
Жир 18,5 г
Волокно 0,6 г

Калорийность говяжьей колбасы (60 г): 151 ккал

Куриная грудка, жареная, традиционная, Tesco

Расфасованная куриная грудка может быть быстрым и простым вариантом для обеда, но не забудьте проверить этикетку на наличие избытка соли и дополнительных добавок.

Ккал в 100 г куриной грудки:

Калорий 157,0 ккал
Углеводы 0,2 ​​г
Белок 23,9 г
Жир 6,7 г
Волокно 0,1 г

Калорийность ½ упаковки куриной грудки (123 г): 193 ккал

Предпочитаете вести учет на бумаге?

Снова и снова исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питания, более успешно худеют, но не все хотят использовать онлайн-дневник, некоторым из нас просто проще записывать туда нужные вещи. Вот простой и очень экономичный способ сделать это

Куриная грудка, жареная, филе, без кожи

Номер один среди участников и посетителей, свежая куриная грудка имеет самое низкое содержание жира среди свежего мяса, и, будучи белым мясом, это более здоровый вариант.

Ккал в 100 г филе грудки:

Ккал.

Калорий 145,8 ккал
Углеводы 0,1 г
Белок 24,8 г
Жир 4,6 г
Волокно 0,2 ​​г

Калорийность филе грудки (140 г): 204 ккал

Нужно похудеть?

Введите свои данные, чтобы рассчитать свой идеальный диапазон веса, и узнайте, как скоро вы сможете его достичь!

Империал
Метрика

Высота футов в
Масса ул фунтов

Говяжий стейк, филе, приготовленный, средний

К счастью, с стейком из филе нужно совсем немного поработать, чтобы насладиться вкусом, так что вам не придется увеличивать калорийность за счет дополнительных заправок и соусов. Интересно, что сочный стейк более популярен у наших посетителей, чем у наших участников — возможно, из-за того, что участники знают о количестве красного мяса, которое они едят, когда заносят их в свои дневники питания.

Ккал в 100 г стейка из филе:

Ккал.

Калорий 191,3 ккал
Углеводы 0,0 г
Белок 28,6 г
Жир 8,5 г
Волокно 0,0 г

Калорийность 200 г стейка из филе: 382 ккал

Соус, говядина, свежая, Sainsbury’s

Традиционный соус для воскресного жаркого. Типичная порция содержит наименьшее количество белка в нашем списке.

калорий в 100 г соуса:

Калорий 56,4 ккал
Углеводы 4,5 г
Белок 2,4 г
Жир 3,2 г
Волокно 0,6 г

Калорийность порции (83 мл): 46,8 ккал

Ветчина, приготовленная, нарезанная, Tesco

Этот конкретный бренд имеет наименьшее количество жира на 100 г и входит в десятку фаворитов как участников, так и посетителей.

Ккал в 100 г ветчины:

Ккал.

Калорий 115,0 ккал
Углеводы 0,8 г
Белок 21,8 г
Жир 2,8 г
Волокно 0,0 г

Калорийность ломтика (30 г) ветчины: 34,5 ккал

Кебаб из баранины по-гречески, Sainsbury’s

Занимая второе место по количеству углеводов на 100 г, этот шашлык из баранины также содержит немного больше клетчатки, чем другие продукты в нашем списке. Это отличный способ подать баранину, а еще лучше, если вы приготовите ее сами и добавите дополнительные овощи.

Ккал в 100 г шашлыка:

Ккал.

Калорий 282,0 ккал
Углеводы 4,9 г
Белок 16,1 г
Жир 22 г
Волокно 1,8 г

Калорийность шашлыка (70 г): 196 ккал

Отбивная из баранины, обжаренная на сковороде, Asda*

Занимая второе место по количеству калорий и жира на 100 г и второе место по калорийности на порцию, возможно, поэтому наши посетители ставят его на 19-е место в своем списке любимых мясных блюд; участники даже не оценили его в топ-30.  

Ккал в 100 г бараньей отбивной:

Ккал.

Калорий 323 ккал
Углеводы 0,1 г
Белок 23,8 г
Жир 25,2 г
Волокно 0,4 г

Калорийность 150 г бараньей отбивной: 369 ккал

Свиная отбивная, приготовленная на гриле, Asda*

Старая добрая свиная отбивная, более популярная среди наших участников, чем среди посетителей, имеет самое высокое количество калорий на порцию в нашем списке фаворитов.

Ккал в 100 г свиной отбивной:

Ккал.

Калорий 260,0 ккал
Углеводы 0,0 г
Белок 29,0 г
Жир 16,0 г
Волокно 0,0 г

Калорийность 200 г свиной отбивной: 520 ккал

Свиная колбаса, приготовленная на гриле

Сосиски из свинины плохо входят в наш список: 100 г содержат наибольшее количество калорий и жира. В то время как посетители проголосовали за 12-е место по популярности, наши участники выбрали свиную колбасу под номером 26, что еще раз показывает, что стоит записывать свою еду, чтобы точно видеть, что вы едите.

Ккал в 100 г колбасы:

Ккал.

Калорий 339 ккал
Углеводы
Белок 19,43 г
Жир 28,36 г
Волокно 0,0 г

Калорийность свиной колбасы (45г): 153ккал

Ростбиф, нарезанный, средний

Хороший выбор, если вас беспокоит количество жира в вашем рационе — нарезанная говядина занимает второе место по количеству жира, всего 3,6 г на 100 г.

калорий в 100 г ростбифа:

калорий

Калорий 136,4 ккал
Углеводы 0,4 г
Белок 26,1 г
Жир 3,6 г
Волокно 0,2 ​​г

Калорийность ломтика ростбифа (35 г): 47,7 ккал

Жаркое из баранины, ножка

Ккал в 100 г баранины:

Ккал.

Калорий 237,3 ккал
Углеводы 0,0 г
Белок 28,6 г
Жир 13,6 г
Волокно 0,0 г

Наш опрос показывает, что посетители предпочитают жареную баранью ногу бараньей отбивной, а посетители предпочитают противоположное.

Калорийность порции (100 г) жареной баранины: 237,3 ккал

Для большинства из нас мясо является важным источником ценных белков для построения клеток, необходимых диетических жиров, витаминов и минералов. Неудивительно, что, когда мы исследовали продукты, которые обычно заносятся в наши онлайн-дневники о еде, мясные продукты занимают особое место.

Вы можете узнать, сколько калорий вы потребляете на самом деле, заполнив наш простой в использовании пищевой дневник.

Попробуйте бесплатно в течение 24 часов »

Найти еду | Еда на колесах Америка

Авторизоваться

Получите надежду на свой почтовый ящик! Подпишитесь на наши электронные письма и получайте истории, обновления и возможности изменить ситуацию.

Имя*

Фамилия*

Электронная почта*

* Обязательные поля

Скоро проверяйте свой почтовый ящик, чтобы не пропустить обновления и важную информацию о пожилых людях Америки, и продемонстрируйте свою поддержку, сделав пожертвование сегодня!

Meals on Wheels работает практически в каждом населенном пункте Америки через нашу сеть из более чем 5000 независимых местных программ. Хотя разнообразие услуг и операций каждой программы может варьироваться в зависимости от потребностей и ресурсов их сообществ, все они привержены поддержке своих пожилых соседей, чтобы они жили более здоровой и полноценной жизнью в своих собственных домах.

Воспользуйтесь поиском ниже, чтобы найти ближайшую к вам или близкому человеку программу и позвонить им. Они могут помочь вам сориентироваться и начать работу.

Поиск по почтовому индексу

Поиск

В основе сервиса Meals on Wheels лежит питательная еда, общение и бдительное наблюдение за здоровьем и безопасностью наших пожилых людей. Для тех, у кого есть проблемы с передвижением, мы предлагаем вам услугу. Для тех, кто все еще может выходить в свои сообщества, мы служим в местах сбора, таких как центры для престарелых и общественные учреждения.

ПИТАТЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Адекватное питание необходимо для здоровья, функциональности и способности оставаться независимым. Здоровое питание может повысить остроту ума, сопротивляемость болезням и болезням, уровень энергии, силу иммунной системы, скорость восстановления сил и способность справляться с хроническими проблемами со здоровьем. Meals on Wheels гарантирует, что пожилые люди будут иметь доступ к адекватному питанию, даже когда не хватает поддержки семьи, мобильности и ресурсов.

ДРУЖЕСТВЕННЫЙ ВИЗИТ

Для многих доверенные волонтеры или сотрудники Meals on Wheels, которые приходят каждый день с едой и улыбаются, являются единственным человеком, с которым они видят или разговаривают весь день. Эта специальная доставка — повод вставать по утрам, чего ждать с нетерпением и напоминание о том, что нужно хорошо заботиться о себе. Пожилые люди, которые могут путешествовать, чтобы собираться вместе, также получают ценное социальное взаимодействие и общение. Мы все можем подтвердить, что еда может быть больше, чем еда на тарелке, но также и компания за столом.

ПРОВЕРКА БЕЗОПАСНОСТИ

Наряду с неизбежными последствиями старения возрастают риски неотложной медицинской помощи, падений и других несчастных случаев. Проверка безопасности, которая сопровождает каждую доставку еды, гарантирует, что в случае чрезвычайной ситуации или проблемы будут вызваны медики, семьи будут уведомлены, а наши пожилые люди не будут забыты.

ПРИЕМЛЕМОСТЬ

Meals on Wheels ориентирована на заботу о людях, чья ограниченная мобильность затрудняет покупку продуктов, приготовление пищи или общение с другими людьми. Обычно программы обслуживают взрослых от 60 лет и старше, хотя возрастные требования могут различаться в зависимости от программы и обслуживаемых территорий. Людям, которые достаточно мобильны, чтобы присоединиться к другим за едой в групповой обстановке, где собираются пожилые люди, например, в центрах для пожилых людей и кафе, рекомендуется делать это; в то время как другие, менее мобильные, могут претендовать на доставку на дом.

ОПЛАТА

В зависимости от индивидуальных обстоятельств питание может предоставляться по скользящей шкале оплаты, от бесплатной до полной стоимости. Хотя ни одному пожилому человеку не будет отказано в приеме пищи из-за неспособности заплатить, его/ее могут попросить внести добровольный вклад в покрытие расходов на питание. Однако важно отметить, что во многих районах страны потребности в питании намного превышают ресурсы, доступные для его обеспечения, что приводит к появлению списков ожидания и/или отказу.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИ

Некоторые общественные программы могут предлагать дополнительные услуги, которые дополнительно поддерживают качество жизни и независимость их клиентов. Они могут включать доставку корма для домашних животных клиентов, услуги по ремонту дома, телефонную страховку и транспортные услуги для визитов к врачу и других нужд. Некоторые программы предлагают блюда, отвечающие особым диетическим потребностям, культурным или этническим предпочтениям, а другие программы предлагают фрукты и овощи прямо из собственного сада!

Дополнительные услуги могут также включать экстренное питание в дни плохой погоды и программы выписки из больницы, которые, как доказано, снижают количество повторных госпитализаций. Свяжитесь с местной программой, чтобы узнать, что доступно в вашем регионе.

ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ НАЧАЛА РАБОТЫ

Большинство программ Meals on Wheels начинают процесс через приложение, которое затем может привести к оценке потребности в питании и других вспомогательных услугах. Для некоторых программ может дополнительно потребоваться направление от врача или социального работника. Обратитесь в местную программу, чтобы узнать, как добиться успеха в вашем сообществе.

11 Служба доставки лучших готовых блюд

Ничто не сравнится со здоровой домашней едой, но не у всех есть время постоянно бегать в магазин, готовить все и ставить в духовку на регулярной основе. К счастью, есть простое решение для тех, кто ведет активный образ жизни и хочет сократить потребление фаст-фуда и еды на вынос. Службы доставки готовых блюд доставят вкусные готовые блюда прямо к вашей двери, чтобы вы могли насладиться чем-то горячим и свежим без утомительной беготни. И есть множество вариантов на выбор для тех, кто заботится о своем здоровье, или для тех, кто придерживается специальных диет, таких как веганы и вегетарианцы, диабетики и те, кто хочет сократить потребление углеводов. Вам нужно убедиться, что вы найдете услугу, которая подходит для вашего бюджета, и, конечно же, убедитесь, что еда вкусная. Вот почему мы собрали некоторые из лучших вариантов доставки готовых блюд, доступных прямо сейчас.

В отличие от обмороженных телевизионных ужинов, которые вы можете себе представить, лучшие службы готовых блюд производят вкусную еду без консервантов прямо перед тем, как ее вам отправят. Некоторые операции отправляют продукты свежими, в то время как другие замораживают их, чтобы вы могли разморозить и съесть, когда будете готовы. В любом случае, вы, вероятно, получите гораздо более здоровую еду, чем если бы вы выбрали фаст-фуд, замороженные обеды из продуктового магазина или даже еду на вынос из ресторана.

Mosaic Foods — лучшая доставка еды для растительной пищи.

Мозаичная еда

Чтобы найти самые лучшие услуги по подписке на питание в 2022 году, я провел много тестов, поскольку в наши дни существуют десятки вариантов. Они варьируются от хорошо известных услуг, таких как Freshly и Fresh N Lean, до новых и нишевых услуг, таких как Pete’s Paleo и Mosaic Foods. Чтобы избавить вас от необходимости пробовать их все, я рассмотрел почти все лучшие варианты, чтобы представить вам этот список лучших служб доставки еды, включая лучшую общую подписку на еду, лучшую доставку вегетарианской и веганской еды, лучшую доставку еды для любителей фитнеса и не только.

Подробнее:  Этот лайфхак позволяет вам попробовать любой набор для еды почти бесплатно

Почему доставка готовой еды так популярна в 2022 году

Приготовление ужина может быть приятным, но усталость от ужина может быстро настигнуть вас. Поскольку большинство ресторанов взимают довольно высокую плату за еду на вынос и доставку, а приготовление еды может занять драгоценные часы вашей рабочей недели, простой план питания от одной из этих служб может помочь облегчить вашу ежедневную нагрузку, не нарушая ваш бюджет. И если доставка еды вызывает мысли о пересоленном картофельном пюре быстрого приготовления и таинственном мясе, знайте, что готовая еда — как свежая, так и замороженная — прошла долгий путь за последние несколько лет.

Я протестировал более 20 лучших служб доставки еды, и многие из них готовят здоровую пищу, которая разогревается за несколько минут и может помочь вам достичь целей в области питания.

Fresh N Lean — лучшая служба доставки еды для большинства людей.

Свежий и худой

Для тех, кто все еще хочет готовить, но нуждается в небольшой помощи, служба доставки готовых наборов еды избавит вас от подготовки, покупок и планирования. Но если вам нужна полностью приготовленная еда, для этого есть службы, и мы протестировали некоторые из самых известных операций по доставке еды — вместе с несколькими новичками — чтобы увидеть, какие из них режут горчицу, а какие нужно много кетчупа только для того, чтобы его съесть.

«Палео Пита» — это отличное питание, если вы придерживаетесь этого плана питания.

Палео Пита

Услуги по доставке готовых блюд

Что такое служба доставки готовых блюд? Эта подкатегория доставки еды доставит полностью приготовленные, питательные блюда, приготовленные из полезных ингредиентов, прямо к вам домой. Отсюда все очень просто: просто достаньте вкусную еду из холодильника или морозильной камеры и разогрейте ее — без приготовления — и у вас готов сытный обед или ужин.

Варианты меню бесконечны, и некоторые службы доставки готовых блюд, такие как Freshly и Factor, приняли во внимание современные привычки здорового питания, предлагая готовые меню и здоровые блюда, адаптированные практически для любых диетических предпочтений, включая плотоядных, вегетарианцев, флекситарианцев, веганов и другие растительные продукты. диеты на основе. Они также могут обслуживать тех, у кого есть диетические ограничения, которые придерживаются кето, с низким содержанием натрия, без глютена, органических, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием сахара или палео.
диета. Даже привередливые едоки найдут то, что им нравится, среди всех этих готовых блюд.

Готовые наборы блюд

Еще один вариант, который следует рассмотреть, — доставка готовых наборов блюд, которые еще нужно приготовить, но для приготовления которых требуется минимальная подготовка, усилия или технические навыки. Вам может быть интересно, чем они отличаются от стандартных служб доставки наборов еды.

Эти «готовые к приготовлению в духовке» планы доставки еды, которые находятся где-то между классическим набором еды и доставкой еды, не приготовлены, но предварительно собраны, чтобы их можно было запекать, жарить, жарить или бросать в медленноварку без особых усилий. подготовка, необходимая для здоровой, свежеприготовленной еды. Подумайте о простых блюдах, таких как жареная куриная грудка с нарезанными овощами и ароматным соусом. Такие службы, как Home Chef, даже предоставляют противень для приготовления пищи во многих своих наборах для еды, поэтому после него не нужно ничего убирать.

Напоминаем: хотя многие из услуг по составлению планов питания, которые мы рассмотрели, полностью готовы, услуги наборов еды, такие как Home Chef и Gobble, еще не приготовлены , так что знайте, что вам все равно придется включать духовку. Пожалуйста, не ешьте сырую курицу.

Veestro занимается доставкой веганской еды.

Вестро

Попробовав предложения от каждой компании из этого списка (и многих других), я определил наилучшее приготовление блюд для каждого типа закусочных, от веганов до тех, кто ищет более ресторанное качество. К счастью, есть служба доставки еды, ориентированная почти на каждого человека, с бюджетом от доступного до полного разорения.

Лучшие службы доставки готовых блюд

После тестирования более 20 самых популярных подписок на готовые блюда в 2022 году мы определили 11 лучших служб доставки готовых блюд, которые можно купить за ваши деньги.

  • Лучшая служба доставки готовых блюд: Fresh N Lean
  • Лучшая доставка салатов: Farmer’s Fridge
  • Лучшая доставка блюд, которые вам еще нужно приготовить (немного): Home Chef
  • Лучшая доставка блюд уникальных рецептов: CookUnity
  • Лучшая доставка блюд для палео и чистого питания: Pete’s Paleo
  • Лучшая доставка для еды для вегетарианцев: Безусловные блюда
  • Лучшая доставка для еды для веганских продуктов:
  • Лучшая доставка для еды для веганских продуктов:
  • . Лучшая доставка для еды для веганцев:
  • . завтраки и обеды: Daily Harvest
  • Лучшая доставка органической еды: Trifecta Nutrition
  • Лучшая доставка еды для гурманов: Домашнее бистро
  • Лучшая доставка еды для комфортной и здоровой еды:  Freshly

Свежий и бережливый

Fresh N Lean

Доставка лучших готовых блюд

Январь 2022 г.

Протестировав все ведущие варианты доставки готовых блюд, Fresh N Lean убежала от конкурентов, поставив галочку больше, чем кто-либо другой. Еда здоровая, продуманно приготовленная, имеет фантастический вкус, выглядит аппетитно и довольно доступна по цене в зависимости от выбранного вами плана.

Fresh N Lean предлагает пять планов питания, которые помогут людям придерживаться их конкретных целей в области питания, включая варианты с низким содержанием углеводов, веганский, палео и белок плюс варианты. Еда, которую я пробовал, была приготовлена ​​исключительно хорошо, из простых цельных ингредиентов. За исключением одной вяленой куриной грудки, все, что я ел, было как минимум хорошо, и даже лучше, чем хорошо, а некоторые блюда даже граничили с ресторанным качеством. Больше всего мне понравилась нежная тушеная говядина с овощами и кокосово-кинзовым соусом.

Ценообразование : Цена за питание сильно варьируется в зависимости от выбранного вами плана, а также от количества приемов пищи в неделю. Это примерно от 8 до 10 долларов, если вы заказываете 10 или более приемов пищи в неделю. Если вы выберете только обед или ужин, это будет меньше 15 долларов США за прием пищи. Это не самый дешевый, но и не самый дорогой и, на мой взгляд, полностью стоит дополнительных нескольких долларов.

Прочтите наш обзор Fresh n’ Lean.

 

Холодильник фермера

Холодильник фермера

Лучшая служба доставки для любителей салатов

Холодильник фермера — лучшая служба доставки еды, которую я когда-либо пробовал, если вы хотите легкие салаты на обед в будние дни. Сервис упаковывает свежие салаты в банки и отправляет их напрямую. Ингредиенты в основном разделены и уложены слоями в банке, а заправка упакована в собственный пакет, поэтому ничего не перепутается и не размякнет.

В «Холодильнике фермера» также продаются тарелки с зерном, основные блюда из макарон, роллы и парфе для завтрака, но я предлагаю салаты. У меня был Цезарь с курицей, Кобб и салат из урожая, и все три были на вкус свежими, а порции были более существенными. Если вы работаете из дома и скучаете по простым походам с салатом в Chop’t или Au Bon Pain, эта услуга поможет вам избавиться от зуда и обеспечит вас сытым питанием в течение всей недели.

Ценообразование : Салаты стоят по 9 или 10 долларов за штуку. Вам нужно будет заказать как минимум пять за раз, но нет обязательной подписки или каких-либо обязательств. Доставка дополнительно 6 долларов.

Домашний повар

Home Chef

Лучшие блюда, которые вам еще придется приготовить (немного)

Home Chef — популярная компания по доставке еды, которая недавно запустила линейку готовых блюд, таких как курица по-каджунски с рисом. и бобы, предназначенные для того, чтобы снять почти всю работу с обеда, но, технически говоря, по-прежнему доставлять домашнюю еду.

Если вам нужны блюда, приготовленные в духовке, вам следует выбрать свежие и легкие блюда от Home Chef, которые ориентированы на легкие блюда, приготовленные в духовке. Кроме того, эта служба доставки еды предлагает приготовленные на гриле блюда для лета, 15-минутные салаты для тех, кто жаждет более легких блюд, или блюда, приготовленные на медленном огне, которые также требуют минимальной подготовки и очистки. Эта новая категория от Home Chef рассчитана на низкие технические навыки и является хорошим вариантом, если вы хотите получить план доставки домашней еды, но не заинтересованы в поступлении в кулинарный институт, чтобы приготовить вкусную еду.

Ценообразование : Вы можете настроить количество людей и рецептов на каждую неделю, но стоимость большинства наборов для доставки еды Home Chef составляет чуть менее 7 долларов за порцию. Большинство людей выбирают от шести до восьми приемов пищи в неделю, поэтому средняя стоимость составляет около 70 долларов. Но вы можете выбрать от шести до 12 порций и сэкономить немного больше при более крупном заказе.

Прочитайте наш обзор домашнего шеф-повара.

 

CookUnity

CookUnity

Лучшая доставка блюд по уникальным рецептам

Самое лучшее в CookUnity — это огромное количество вариантов блюд, из которых вы можете выбирать, все они созданы шеф-поварами — как известными, так и нет — из разных слоев общества. и кулинарные стили. Как настоящий ресторанный наркоман, я думаю о CookUnity не только как о вкусном способе накормить себя без необходимости готовить, но и как о забавном способе узнать о новых кулинарных личностях и ресторанах, когда я в следующий раз поеду в новый город или ищет место, чтобы пообедать в местном масштабе.

Мне понравилось почти все, что я пробовала, рецепты варьировались от очень здоровых до более комфортных блюд. Есть много вариантов и для вегетарианцев, но обратите внимание, что меню будет варьироваться в зависимости от того, где вы живете, поскольку местные повара создают еженедельные предложения.

Ценообразование : Еда может стоить всего 10 долларов, если вы заказываете оптом. Меньшие планы обойдутся вам примерно в 13 или 14 долларов за еду, что неплохо, учитывая качество. Большим недостатком является то, что CookUnity в настоящее время доступен не для всех почтовых индексов.

Дэвид Ватски/CNET

Pete’s Real Food (ранее Pete’s Paleo)

Лучшая доставка палео еды

Pete’s Real Food покорил меня в недельном дегустационном тесте, заняв место среди лучших служб доставки здоровой органической еды Я еще не пробовал. Хотя это не самая дешевая услуга, которую мы пробовали, она на самом деле дешевле, чем другие службы питания, которые используют органические ингредиенты и качественное мясо, и была лучше, чем большинство из них. Вы можете купить упаковку из 10 здоровых блюд всего за 121 доллар, хотя в настоящее время они распроданы.

Все блюда Пита из Настоящей еды, которые я ел, были хорошо приготовлены: мясо было нежным, овощи (в основном) были приготовлены до надлежащей степени прожарки, и все вкусы работали. Еда не была слишком приправленной, а рецепты были мягкими и, возможно, даже безопасными — но это не все, что могут исправить несколько порций острого соуса.

Если вы тренируетесь или придерживаетесь палео-плана и ищете много белка, полезных жиров и богатых питательными веществами углеводов, таких как сладкий картофель и свекла, Пит должен прийтись вам по вкусу. У Пита есть много вариантов заказа, и блюда замораживаются, поэтому, если вы не хотите подписываться, вы можете держать инвентарь под рукой на те моменты, когда вам нужно быстрое решение.

Прочтите наш обзор Pete’s Paleo.

 

Дэвид Ватски/CNET

Mosaic Foods

Лучшая доставка еды на растительной основе

февраль 2022 г.

Я попробовал девять готовых блюд Mosaic Food на растительной основе, и служба доставки вегетарианских готовых блюд показала поразительно высокий процент попаданий. Mosaic использует большие и интересные глобальные ароматы и творчески использует заменители мяса, такие как тофу, джекфрут, цветная капуста и веганские колбасы, чтобы создать вкусные и сытные вегетарианские блюда — даже для этого всеядного. Есть некоторые веганские блюда, но многие из них используют молочные продукты, поэтому веганы должны более тщательно выбирать свои блюда Mosaic.

В то время как все, что я ел из Mosaic, было, по крайней мере, хорошим, некоторые выдающиеся блюда включали перец чили с фасолью и джекфрутом, томатно-оливковое рагу с фетой и острое блюдо из тайской лапши. Все продукты доставляются замороженными, но после размораживания и употребления в пищу они остаются на удивление свежими.

Ценообразование : Мозаичные блюда также легко заказать с четким, лаконичным веб-сайтом и без чрезмерно сложных планов. Вы просто выбираете блюда, которые хотите, с минимальным заказом в 70 долларов (около восьми приемов пищи), а затем решаете, как часто вы хотите, чтобы они доставлялись — еженедельно, раз в две недели или ежемесячно. Вы можете изменить питание, приостановить или отменить подписку в любое время.

Mosaic недавно добавила семейные обеды, рассчитанные на трех-четырех человек. Стоит 5 долларов за порцию.

Прочтите наш обзор Mosaic.

 

Домашнее бистро

Домашнее бистро

Лучше всего для доставки изысканных блюд

Домашнее бистро, безусловно, является самой дорогой службой доставки еды в списке, но это потому, что изысканные блюда имеют более высокий уровень, чтобы быть уверенным. В Home Bistro вы найдете немного менее простую куриную грудку на гриле или предсказуемые блюда из пасты, а более сложные обеды, такие как короткие ребрышки, тушеные в кьянти, свиные вырезки пери-пери и жареный на углях лосось из граната. Есть также блюда, приготовленные шеф-поварами мирового класса, включая Кэт Кору и Клаудию Сандовал.

Хотя эти блюда, в целом, дороже, чем любые другие, которые мы пробовали (сравнимо с едой на вынос), если вы едите много мяса, но не имеете множества готовых блюд или вариантов доставки в вашем районе, это это очень хороший набор еды, чтобы попробовать. А поскольку вы можете заказать эти готовые блюда по меню, вы всегда можете сохранить их для особых случаев.

Цены : Индивидуальное питание стоит от 15 до 19 долларов. Вы можете заказать блюда Home Bistro по меню или в упаковках по семь, 10 или 20 блюд с доставкой еженедельно или раз в две недели. Я предлагаю заказать упаковку из 10 штук за 160 долларов и сэкономить несколько долларов за еду.

Дэвид Ватски/CNET

Trifecta Nutrition

Лучшая служба доставки еды для особых диет

Trifecta предлагает здоровые готовые блюда, которые подходят для ряда планов питания и диет — кето, палео, низкокалорийных, экологически чистых и растительных. — так что это идеально, если вы пытаетесь включить больше белка и меньше пустых углеводов. Trifecta также использует много органических ингредиентов, а также гуманно выращенную курицу и говядину, выращенную на траве.

В блюдах Trifecta вы найдете в основном чистое постное мясо и полезные овощи, а также иногда рис или злаки. Хотя мне не понравилось все, что я пробовал, были некоторые настоящие выдающиеся блюда, и все было очень свежим на вкус. Моим личным фаворитом был лосось песто от Trifecta с киноа и тушеными овощами.

Цены : Эта услуга является более дорогой. План чистого питания Trifecta обойдется вам в 111 долларов за план, который включает 10 приемов пищи, что составляет около 10 долларов за прием пищи. Если для вас важна органическая пища с большим количеством полезного для фитнеса белка, попробуйте эту службу доставки еды.

Прочитайте наш обзор Trifecta.

 

Свежий

Freshly

Лучшая доставка еды для быстрого приготовления

Freshly Доставляет готовые блюда (свежие, не замороженные) к вашей двери. В то время как эта служба доставки еды имеет множество вариантов здоровых рецептов, Freshly — один из лучших вариантов, если вы хотите, чтобы случайная читмил или комфортная еда доставлялись к вашей двери. Примеры блюд включают пенне болоньезе, стейк из перца с картофельным пюре и куриную запеканку — это лишь некоторые из более сытных блюд, которые вы можете приготовить и приготовить, но есть и более здоровые, низкокалорийные свежие блюда, чтобы быть честным.

Простите за игру слов, но у Freshly были одни из самых вкусных блюд. Не во всем чувствуется ресторанное качество, но эта компания предлагает множество блюд, в том числе курицу тикка масала и макароны с сыром и перцем чили. Я бы не назвала Freshly food selection диетической едой, но они не так уж и вредны для здоровья, и многие из них — именно то, что вам нужно после долгого дня.

Цены : Чем больше вы заказываете, тем больше вы экономите с Freshly, и разница значительна. Четырехразовое питание в неделю стоит около 12,50 долларов за прием пищи, но при увеличении до 12 цена за прием пищи падает до 9 долларов.0,58, что делает его одним из самых доступных сервисов доставки еды в списке.

Прочтите наш обзор Freshly.

 

Ежедневный урожай

Daily Harvest

Лучшая доставка еды для быстрого завтрака, обеда и перекуса

Примечание редактора : 19 июня 2022 г.   Daily Harvest отозвала свою крошку из чечевицы и лука-порея на фоне сообщений о серьезном заболевании. По состоянию на 14 июля бренд сообщил, что «все результаты патогенов и токсикологии оказались отрицательными». Мы продолжаем следить за ситуацией и будем информировать вас по мере поступления новой информации.


Daily Harvest, запущенный в 2015 году, предлагает целую армию замороженных и готовых к употреблению смузи, готовых супов и сытных зерновых мисок, которые можно хранить в морозильной камере. Некоторые блюда и супы мог бы сойти за ужин , но мне больше всего нравятся эти для быстрого обеда или завтрака. В зависимости от конкретного блюда вы либо бросаете его в кастрюлю, либо в сковороду, чтобы разогреть и съесть. Или добавьте ореховое молоко и смешайте его для белковых смузи, овсяных тарелок и латте от Daily Harvest.

Это полностью растительная служба доставки еды, которая отлично подходит, если вы хотите упростить свою неделю и сохранить здоровое питание. Daily Harvest использует в своих рецептах много древних злаков, овса и модных суперпродуктов, таких как чиа, авокадо и тыква кабоча, которые удовлетворяют и в основном хорошо сбалансированы по вкусу. Бренд недавно расширил ассортимент, включив в него лепешки, от которых я был в восторге, а также закуски и десерты, такие как низкокалорийное мороженое и белковые закуски.

Ценообразование : С таким количеством различных предложений и опций вы можете собрать коробку из всего, что захотите. Смузи и чаши с чиа можно купить всего за 7 долларов за порцию, а более крупные блюда, такие как зерновые миски, супы и лепешки, стоят от 8 до 9 долларов. У Daily Harvest обычно есть хорошие предложения для новых клиентов со скидкой 30 или 40 долларов на ваш первый заказ, так что следите за этим.

Прочтите наш обзор Daily Harvest.

 

Другие службы доставки еды, которые я пробовал

  • Splendid Spoon: мне понравился этот смузи и чаша, которая вызывает такой же зуд, как и Daily Harvest. Разница в том, что эти блюда и напитки уже приготовлены, поэтому, если вы не хотите смешивать или жарить, я бы посоветовал попробовать. Прочитайте мой полный обзор здесь.
  • RealEats: RealEats — еще один продукт, который мне понравился, и о нем нечего сказать плохого. Готовые к разогреву блюда в вакуумной упаковке были хорошо приготовлены с множеством элегантных вкусовых комбинаций. В конце концов, эта услуга немного дороже, чем некоторые другие в списке, и даже самый дешевый план стоит почти 13 долларов за еду. Но если вы ищете что-то немного возвышенное, я советую попробовать это.
  • Territory Foods: эта служба питания поддерживает местных поваров, сотрудничая с ними, чтобы составить меню из превосходных блюд местного производства. Еда была одной из лучших, которые я пробовал, и я нашел рецепты разнообразными и интересными. В конечном счете стоимость — питание стоит от 14 до 18 долларов — не позволила ему выйти на первое место. Полный обзор здесь.
  • Factor: Еда Factor во многом напоминает мне Fresh N Lean, где каждую неделю готовят тонны постных и полезных рецептов. Служба подписки оказалась довольно съедобной, но я обнаружил, что блюда Fresh N Lean имеют более высокий общий уровень успеха и меньше промахов. Полный обзор здесь.
  • FreshlyFit: это филиал Freshly с более диетическими блюдами, чем полное меню. Они были неплохи, но есть и другие варианты, которые мне понравились больше в этой категории бережливого производства.
  • BistroMD: BistroMD предлагает широкий выбор диетических блюд и предназначен для тех, кто хочет похудеть. В то время как некоторые блюда были вкусными, другие были пресными и скучными.
  • Кетогенная диета на вынос: это еще одна кето-дружественная услуга, но я предпочитаю предложения Fresh N Lean или Pete’s Paleo, если вы хотите перейти на низкоуглеводную диету.
  • Sakara Life: эта служба доставки на растительной основе готова для Instagram и отправляет свежие блюда в виде салатов и зерновых мисок, закусок на завтрак и закусок вместе с оздоровительными чаями. Я нашел, что все довольно вкусно, но заоблачная цена не позволяет ему выйти на первые места.
  • Snap Kitchen: Snap — еще одна приличная служба готовой еды, в которой были как большие успехи, так и серьезные промахи. Читайте мой полный обзор здесь.
  • Provenance Meals: эта служба питания на растительной основе направлена ​​на перезагрузку диеты и отправляет замороженные супы и зерновые миски, приготовленные из чистых ингредиентов. Еда вкусная, но большой проблемой здесь является ограниченная доступность в США, а также высокая стоимость еды.
  • FlexPro: эти замороженные кето-блюда были одними из худших, которые я пробовал. Я бы не рекомендовал сервис.
  • Nutrisystem: эта служба доставки диетической еды не прошла тест на вкус. Большинство блюд были резиновыми и лишены вкуса.

Службы доставки еды по сравнению с

обслуживание Только подписка Предлагаемое питание Варианты питания на неделю Услуги диеты Цена за порцию Рейтинг CNET (из 10)
Свежий и худой Да Завтрак обед ужин 18 Кето, палео, Whole30, без глютена Средиземноморская, веганская, вегетарианская, с высоким содержанием белка 8,49–13 долларов США 9. 2
Холодильник фермера Нет Завтрак, обед, ужин, закуски 22 Вегетарианская, низкокалорийная, $6-$10 8. 2
Домашняя печь для шеф-повара готова Да Обед 7 Никто $9 8
CookUnity Да Обед 100+ Кето, палео, Whole30, без глютена, без молока, с низким содержанием натрия, средиземноморская, веганская, вегетарианская, с высоким содержанием белка $10-$13 8,8
Настоящая еда Пита Нет Обед 28 Палео, веганский, кето, аутоиммунный, без глютена, без молока $14-$19 9
Мозаичная еда Да Обед 80 Веган, вегетарианец $5-$10 9. 2
Домашнее бистро Нет Обед, ужин, десерт 45 Вегетарианская, низкокалорийная, низкоуглеводная $17-$19 8
Трифекта питания Да Завтрак обед ужин Питание предварительно выбрано Органическая, кето, палео, Whole30, без глютена Средиземноморская, веганская, вегетарианская, с высоким содержанием белка $8-$16 7. 6
Свежий Да Завтрак обед ужин 45 Вегетарианская, низкоуглеводная, кето, безглютеновая, безмолочная, $9-$12 8
Ежедневный урожай Нет Завтрак обед ужин 100+ Веганская, вегетарианская, низкокалорийная, Whle30, палео $8-$10 8,8

Как я тестировал каждую службу доставки еды

Чтобы протестировать каждую службу доставки еды, я попробовал по крайней мере пять, а иногда и 10 блюд из любой данной службы. Я пытался выбрать ряд блюд из различных меню и предложений плана питания. Например, если сервис предлагает блюда на растительной основе, я обязательно попробую хотя бы один. Я также смешал типы блюд, включив в них пасту, мясные блюда, миски и другие различные стили, предлагаемые брендом. Кроме того, я обязательно пробовал блюда различных кухонь — итальянской, индийской, тайской, мексиканской, — если они предлагались.

Я внимательно изучил веб-сайт каждой службы доставки еды, в том числе, какая информация была предоставлена ​​(ингредиенты, информация о питании), насколько четко было организовано меню и насколько просто было выбрать план питания и заказать еду. Когда они прибыли, я отметил, насколько хорошо они были упакованы, и проверил, было ли каждое блюдо все еще охлажденным или замороженным.

Чтобы разогреть каждое блюдо, я применил двойной подход. Для некоторых блюд я тщательно следовал инструкциям по нагреванию на этикетке. Но поскольку это всего лишь предложения, я разогрел другие блюда так, как если бы их предоставили самому себе. Часто это означало осторожное нагревание в сковороде с антипригарным покрытием или повторное нагревание во фритюрнице. Многие службы доставки еды предлагают возможность нагрева в микроволновой печи, но я почти всегда обнаруживал, что это дает худшие результаты, чем мои проверенные методы, даже если они обычно занимают на несколько секунд больше времени.

Кому стоит попробовать доставку готовой еды?

  • Доставка еды отлично подходит для тех, кто хочет легкой еды и меньше вечеров, потраченных на приготовление пищи, но не хочет тратить деньги на дорогую еду на вынос.
  • Наборы для еды также отлично подходят для тех, кто на диете. Многие сервисы обслуживают потребителей Whole30, кето, палео, веганов, вегетарианцев и органических продуктов и могут помочь вам еженедельно регулировать жир, сахар, углеводы и калории.
  • Некоторые наборы для еды с большими порциями подходят для семей. Mosaic Foods, например, предлагает семейные обеды всего за 5 долларов на человека.

Кому не стоит попробовать доставку готовой еды?

  • Хотя некоторые услуги доступны по цене, доставка еды почти всегда дороже, чем приготовление пищи дома. Любой человек с ограниченным бюджетом на еду может не подойти для доставки еды.
  • Люди с сильной аллергией или резкими ограничениями в питании могут не захотеть пользоваться услугами доставки еды. Если вы это сделаете, убедитесь, что нет перекрестного загрязнения аллергенами, когда команда поваров готовит еду, и проконсультируйтесь с врачом перед началом.
  • Если у вас исключительно высокий аппетит или потребность в калориях, большинства служб доставки еды может быть недостаточно, чтобы удовлетворить вас на регулярной основе. Большинство порций еды достаточно для среднего человека, но может не хватить для людей с необычно большой потребностью в калориях. Я почти всегда оставался довольным после еды, но редко имел остатки.

Часто задаваемые вопросы о доставке готовых блюд

Какая служба доставки готовых блюд самая дешевая?

Доставка еды не должна стоить кучу денег. Мы обнаружили недорогие службы питания, такие как Mosaic Foods, с порциями всего от 5 долларов США за порцию для семейного плана. Но большинство из них где-то в диапазоне от 9 до 13 долларов за еду. За исключением нездорового фаст-фуда, трудно найти рестораны или службы доставки, которые накормят вас питательной и вкусной едой за такие небольшие деньги. И некоторые из этих недорогих подписок на питание доставляли довольно вкусную еду наравне с более дорогими операциями.

Какая служба доставки готовой еды самая полезная?

Самая здоровая служба доставки еды для вас будет зависеть от вашей конкретной цели питания. Вы можете найти здоровые, готовые блюда для вегетарианцев, веганов, людей, придерживающихся кето- или палео-диеты, план питания для диабетиков и практически любой другой. Большим бонусом является то, что вы можете легко увидеть всю информацию о питании для каждого приема пищи, что не всегда бывает, когда вы готовите с нуля или едите вне дома.

Даже если вы не пытаетесь полностью пересмотреть свой рацион, приверженность здоровому питанию даже несколько раз в неделю может оказать огромное влияние на общее потребление питательных веществ и помочь сформировать хорошие привычки в еде. Помогает, когда эта здоровая пища на самом деле еще и вкусная. Но если у вас нет времени, чтобы начать готовить еду и считать макросы или освоить совершенно новый набор полезных кулинарных навыков, более здоровое питание, вероятно, кажется пугающим.

Подробнее о самых полезных продуктовых наборах и службах доставки еды в 2022 году читайте здесь.

В чем разница между службами доставки еды и замороженными обедами?

Теперь вам может быть интересно, чем рецепты доставки еды отличаются от замороженных блюд или классических телевизионных ужинов, которые вы найдете в продуктовом магазине, и это справедливый вопрос. Во-первых, большинство из них готовится непосредственно перед отправкой вам, поэтому каждое отдельное блюдо значительно свежее, что вы часто можете попробовать. Поскольку они не лежат на полках морозильных камер продуктовых магазинов, в большинстве из них также нет вредных для здоровья консервантов или соли.

Наконец, эти службы доставки готовых блюд часто используют ингредиенты более высокого качества и подходят к чередующимся рецептам немного более творчески, хотя это варьируется от бренда к бренду. Готовые блюда стоят от 5 до 18 долларов за порцию, в зависимости от выбранной вами услуги и конкретного плана питания.

Подробнее о еде и здоровом образе жизни

  • Лучшая служба доставки продуктов
  • В условиях инфляции наборы еды стали дороже, чем покупка продуктов?
  • Покупки продуктов в Интернете дешевле, чем в магазине? I Did the Math
  • Этот лайфхак позволит вам попробовать любой набор блюд практически даром
  • Лучшие варианты доставки мяса: фермы Snake River, стейки Omaha, Rastelli’s и многое другое
  • Девять кулинарных онлайн-курсов, которые помогут вам оставаться сытыми и довольными
  • Лучшая духовка для тостера на 2022 год
  • Лучшие кухонные инструменты для управления потерей веса во время коронавируса
  • Лучшие кето-закуски, которые можно купить онлайн на 2022 год
  • Наши любимые наборы посуды 2022 года

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Калории, сколько есть и ограничение калорий

Количество пищи, которое вам нужно, зависит от многих факторов, включая ваш рост, возраст, пол, общее состояние здоровья, работу, занятия в свободное время, физическую активность, генетику, размер тела , факторы окружающей среды, состав тела и лекарства, которые вы принимаете.

Оптимальное потребление пищи зависит от того, сколько калорий вам нужно.

Когда дело доходит до веса, это не всегда так просто, как количество потребляемых калорий и расходуемых калорий, но если вы ежедневно потребляете больше, чем расходуете, вы, как правило, набираете вес. Если вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно для энергии, вы, скорее всего, похудеете.

В этой статье объясняется, сколько человек должен есть и какие продукты должны быть включены в здоровую диету.

Вот несколько ключевых моментов о том, сколько еды нужно есть. Более подробная информация и вспомогательная информация находятся в основной статье.

  • Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы, скорее всего, наберете вес
  • Чтобы похудеть, необходимо сократить потребление калорий и увеличить количество сжигаемых калорий
  • Важно есть разнообразные натуральные продукты. продукты для поддержания здоровья

Поделиться на PinterestКоличество пищи, которое человек должен съедать каждый день, зависит от огромного множества факторов.

Сколько вы должны есть, зависит от ваших целей. Вы хотите сохранить вес своего тела, похудеть или набрать вес или подготовиться к спортивному событию?

Любое внимание к еде тесно связано с потреблением калорий.

Калории — это показатель того, сколько энергии содержится в пище, которую мы едим. Понимание калорий помогает нам понять, сколько пищи нам нужно съесть.

Различные продукты содержат разное количество калорий на грамм или унцию веса.

Ниже приведены некоторые общие суточные потребности в калориях для мужчин и женщин. Низкий уровень активности означает 30–60 минут умеренной активности каждый день, например, ходьбу со скоростью 3–4 мили в час. Активный уровень означает не менее 60 минут умеренной активности каждый день.

Daily calorie requirement for males (Source: Health Canada):

Age Sedentary level Low active level Active level
2-3 лет 1 100 1 350 1 500
4-5 лет 1 250 1,450 1,650
6-7 years 1,400 1,600 1,800
8-9 years 1,500 1,750 2,000
10-11 years 1,700 2,000 2,300
12-13 years 1,900 2,250 2,600
14-16 years 2,300 2,700 3,100
17-18 years 2,450 2,900 3,300
19-30 years 2,500 2,700 3,000
31-50 years 2,350 2,600 2,900
51-70 years 2,150 2,350 2,650
71+ years 2,000 2,200 2,500

Daily calorie requirement for females :

Age Sedentary level Low active level Active level
2-3 years 1,100 1,250 1,400
4-5 years 1,200 1,350 1,500
6-7 years 1,300 1,500 1,700
8-9 years 1,400 1,600 1,850
10-11 years 1,500 1,800 2,050
12-13 years 1,700 2,000 2,250
14-16 years 1,750 2,100 2,350
17-18 years 1,750 2,100 2,400
19-30 years 1,900 2,100 2,350
31-50 years 1,800 2,000 2,250
51-70 years 1,650 1,850 2100
71+ Годы 1 550 1,750 2000

люди, целенаправленные, что они могут пообещать, что они могут быть полезными для здоровья. сжигание против их потребления.

В этом разделе объясняется, сколько продуктов каждого типа мы должны съедать в день, таких как фрукты, овощи, зерновые, молоко и мясо или альтернативы молочным продуктам или мясу.

По данным Министерства здравоохранения Канады, люди должны потреблять это рекомендуемое количество порций каждый день. Информацию о размерах порций смотрите в следующем разделе.

Возраст 2–3 года : Фрукты и овощи 4, Зерновые 3, Молоко (и альтернативы) 2, Мясо (и альтернативы) 1.

Возраст 4–8 лет : Фрукты и овощи 5, Зерновые 4, Молоко (и заменители) 2, Мясо (и заменители) 1.

Возраст 9-13 лет : Фрукты и овощи 6, Зерновые 6, Молоко (и заменители) 3-4 , Мясо (и альтернативы) 1-2.

Возраст 14-18 лет (мужчины) : Фрукты и овощи 8, Зерновые 7, Молоко (и альтернативы) 3-4, Мясо (и альтернативы) 3.

Возраст 14-18 лет (женщины) : Фрукты и овощи 7, Зерновые 6, Молоко (и альтернативы) 3-4, Мясо (и альтернативы) 2.

Возраст 19-50 лет (мужчины) : Фрукты и овощи 8-10, Зерновые 8, Молоко (и альтернативы) 2, Мясо или альтернативы 3.

Возраст 19-50 лет (женщины) : Фрукты и овощи 7–8, злаки 6–7, молоко (и альтернативы) 2, мясо (и альтернативы) 2.

возраст 51+ лет (мужской) : фрукты и овощи 7, крупы 7, молоко (и альтернативы) 3 , Мясо (и альтернативы) 3.

Возраст 51+ лет (женщины) : Фрукты и овощи 7, Зерновые 6, Молоко (и альтернативы) 3, Мясо (и альтернативы) 3.

Это ориентировочное количество, которое помогает нам определить, сколько из четырех групп продуктов мы должны потреблять каждый день. Посмотрите на примеры ниже:

Поделиться на PinterestПоловина обычной банки овощей, таких как нут, составляет одну порцию.

  • Фрукты и овощи : 1 фрукт, полстакана фруктового сока, полстакана консервированных или замороженных фруктов или овощей, 1 стакан листовых сырых овощей или салата
  • Зерновые : полбублика, 1 ломтик хлеба, половина тортильи, половина питты, полчашки приготовленного кускуса, риса или макарон, одна унция холодных хлопьев, три четверти чашки горячих хлопьев
  • Молоко и заменители : 1 стакан молока, 1 стакан соевого напитка, три четверти стакана йогурта, 1,5 унции сыра
  • Мясо и заменители : 2,5 унции приготовленной рыбы , нежирное мясо, птица или нежирное мясо, 2 яйца, 2 столовые ложки арахисового масла

Потребление фруктов и овощей: Эксперты говорят, что вы должны потреблять по крайней мере один темно-зеленый и один оранжевый овощ каждый день. Примеры темно-зеленых овощей включают шпинат, капусту и брокколи.

Отдавайте предпочтение фруктам и овощам без сахара, соли и жира или, по крайней мере, с минимальным их содержанием. Рекомендуется готовить на пару, запекать или обжаривать овощи. Ограничьте или избегайте продуктов, приготовленных во фритюре. Целые фрукты и овощи — лучший выбор, чем их соки, так как они содержат больше питательных веществ и клетчатки. Они также более сытные, что может сдерживать переедание.

Потребление зерновых: Органы здравоохранения говорят, что цельнозерновые продукты должны составлять не менее половины нашего потребления зерна. Выбирайте разнообразие, включая дикий рис, лебеду, овес, коричневый рис и ячмень. Цельнозерновые макароны, овсянка и хлеб полезнее, чем приготовленные из рафинированных злаков.

Хорошее зерно не должно содержать много сахара, соли или жира. Альтернативой зерновым, которые содержат многие из тех же питательных веществ, являются фасоль, бобовые, лебеда и крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и горох.

Употребление молока (и альтернативы): Употребляйте 2 чашки в день для хорошего потребления витамина D и кальция. Если вы не пьете молоко, пейте обогащенные напитки. Ограничьте потребление молока с добавлением сахара и других подсластителей. Молоко с низким содержанием жира может быть рекомендовано, если вы ограничиваете общее потребление жиров или насыщенных жиров по причинам здоровья сердца.

Мясо и альтернатива: Убедитесь, что вы регулярно едите альтернативы, такие как тофу, чечевица и бобы. Рекомендуется есть рыбу не реже двух раз в неделю. Остерегайтесь некоторых видов рыб для воздействия ртути. Выбирайте нежирное мясо, такое как курица или индейка.

Вместо жарки попробуйте жарить, запекать или варить. Если вы едите переработанное или расфасованное мясо, выбирайте мясо с низким содержанием соли и жира. Ограничьте общее потребление переработанного мяса, так как у вас может быть повышенный риск развития рака при регулярном потреблении.

Когда вы едите углеводы, выбирайте нерафинированные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, которые богаты клетчаткой и медленно высвобождают энергию, так что вы дольше чувствуете себя сытым.

Ограничьте потребление насыщенных жиров и по возможности избегайте трансжиров. Рекомендуется потреблять не более 10 процентов от общего количества калорий из насыщенных жиров. Лучшими источниками являются растительные масла, рыба и орехи.

Убедитесь, что у вас достаточно клетчатки. Когда вы едите фрукты и овощи, ешьте их разных цветов. Если вы не очень любите молоко, убедитесь, что потребляете достаточное количество кальция.

Если вас больше всего волнует, сколько пищи вы должны съесть, вам все равно нужно знать их калорийность. С высококалорийными продуктами количество придется уменьшить, а с менее калорийными можно съесть больше.

Некоторые люди утверждают, что резкое ограничение ежедневного потребления калорий может увеличить общую продолжительность жизни.

Исследования на животных показали, что некоторые виды, по-видимому, живут дольше, если они частично голодают, но исследования были описаны как «низкого качества», и нет уверенности в том, что ограничение калорий окажет такой же эффект на людей.

Однако ученые из Университета штата Луизиана в Батон-Руж объяснили в журнале Nature, в 2012 году, что двумя основными факторами, влияющими на продолжительность жизни, являются хорошие гены и здоровое, хорошо сбалансированное питание.

Исследователи считают, что многие предыдущие исследования были ошибочными, поскольку они сравнивали плохие высококалорийные диеты с очень низкокалорийными плохими диетами. Другими словами, контроля не было.

Они объяснили, что их 25-летнее исследование с использованием макак-резусов на очень низкокалорийной диете не помогло им жить дольше.

Между тем, результаты исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания i n 2013 , , показывают, что если вы едите свои «пять раз в день» порций фруктов и овощей, вы, вероятно, проживете дольше. .

В 2016 году исследователи пришли к выводу, что влияние диеты на старение «является не просто результатом снижения количества потребляемых калорий, но также определяется составом диеты».

10 лучших API-интерфейсов для питания и список бесплатных альтернатив — октябрь 2022 г.

О пищевых API

По мере того, как потребители все больше заботятся о своем здоровье, они хотят знать больше о содержании продуктов, которые они употребляют в пищу. Когда покупатель идет в магазин, покупатель может найти информацию о продуктах на этикетках пищевых продуктов. API питания — это онлайн-коллекция данных о продуктах питания, к которым разработчики могут получить доступ в своих приложениях и на веб-сайтах.

Что такое информация о питании?

Каждый продукт питания является строительным материалом, таким как углеводы, минералы и витамины. Информация о питании — это разбивка этого содержания. На базовом уровне эти данные будут включать подсчет пищевых калорий и информацию о макронутриентах. Усовершенствованная разбивка будет более подробной. Например, сведения о питании не только сообщат о количестве белка в пище, но и о различных типах белков.

Как работает API пищевой ценности?

Большинство стран требуют от производителей предоставления информации о пищевой ценности своих продуктов. API сведений о пищевой ценности действует как контейнер для информации о тысячах продуктов. Когда приложение отправляет запрос GET в API, оно возвращает информацию о пищевой ценности данного продукта. API-интерфейсы базы данных продуктов питания, такие как Nutrionix, позволяют разработчикам связывать сканы продуктов UPC с API.

Для кого предназначен API пищевой ценности?

Двумя основными рынками пищевых API-интерфейсов являются приложения для пищевой промышленности и приложения для здоровья и хорошего самочувствия. Подсчет пищевых калорий уже давно является одним из основных элементов диетических программ. С API-интерфейсом для пищевых продуктов, таким как Chomp, пользователи могут быстро получить информацию о калорийности тысяч продуктов.
Другие API сосредоточены на пищевой ценности рецептов. Рестораны, которые хотят делиться информацией о здоровье со своими посетителями, могут размещать новые рецепты с помощью Webknox Recipe API. Домашние повара, которые хотят готовить здоровую пищу, могут использовать API пищевой ценности, чтобы проверить, соответствует ли их меню правильному графику.

Почему питание важно?

Диета и физические упражнения формируют здоровый образ жизни. Медицинские работники все больше и больше рекомендуют пациентам сосредоточиться на диете для долгосрочного здоровья. Приложение, связанное с API питания, помогает людям достичь этих целей.

Какая информация доступна в API базы данных продуктов питания?

Для API, ориентированных на питание, предоставляемая информация аналогична той, которую пользователь может найти на этикетке с подробным описанием пищевой ценности на упаковке пищевых продуктов. API-интерфейсы, ориентированные на рецепты, включают ингредиенты и инструкции для домашних блюд, а также пищевую разбивку ингредиентов.

Есть ли примеры бесплатных API для питания?

Большая часть информации, содержащейся в API пищевых продуктов, находится в открытом доступе, поэтому многие из этих баз данных предлагают бесплатные или бесплатные услуги. API базы данных по составу продуктов питания Министерства сельского хозяйства США является бесплатным для общего пользования, но ограничивает количество запросов в час. Edamam Nutrition API имеет бесплатный вводный план для разработчиков, которые делают мало запросов. Платный план предоставляет больше звонков и дает доступ к дополнительной поддержке и подробной информации.

SDK API Nutrition

Все API-интерфейсы Nutrition поддерживаются и доступны на нескольких языках программирования для разработчиков и в SDK, включая:

  1. Node.js
  2. PHP
  3. Питон
  4. Рубин
  5. Объектив-C
  6. Java (Android)
  7. С# (.NET)
  8. URL-адрес

Просто выберите нужный вариант на любой странице конечных точек API.

Зарегистрируйтесь сегодня бесплатно на RapidAPI, чтобы начать использовать API Nutrition!

Лучшие API-интерфейсы питания (для разработчиков)

В этой коллекции API вы найдете лучшие API-интерфейсы питания, которые помогут обогатить ваш веб-сайт, программное обеспечение или мобильное приложение актуальной информацией о диетах или рецептах.

Часто задаваемые вопросы по теме

Связанные коллекции API

  1. Получить ключ API
  2. Проверка конечных точек API
  3. Создайте свое первое приложение с помощью RapidAPI
    Узнайте больше о том, как использовать API.