Рецепты низкокалорийных блюд для похудения

За последнее десятилетие специалисты по снижению веса поверили в эффективность подсчета калоража. Мало того, что это помогает поддерживать себя в форме, так еще низкокалорийные блюда обладают более легкой усвояемостью. Подсчет калорий обеспечивает баланс полезных микроэлементов и веществ.

В чем специфика низкокалорийного питания?

С культурой питания в нашей стране туго. Достаточно вспомнить русскую поговорку «Все полезно, что в рот полезло», которая как нельзя лучше отражает наши реалии. Живя по такому принципу, население нашей страны страдает от многочисленных заболеваний, вызванных неполадками в работе организма. Внешние проблемы, такие как ломкость ногтей, появление прыщей, ухудшение качества волос и кожи также обусловлены проблемами с питанием и недостатком необходимых для человеческого организма веществ.

Для того чтобы контролировать суточное потребление веществ и калорий, были придуманы низкокалорийные блюда. Существует несколько основополагающих принципов. Они перечислены ниже:

1. Основу всех низкокалорийных блюд составляют растительные продукты, богатые клетчаткой.
2. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса. В их число входит курица, кролик, индейка, говядина.
3. В обязательном порядке в рационе должны присутствовать морепродукты и рыба. Они очень подходят для низкокалорийных блюд, насыщая при этом организм полезными микроэлементами и витаминами.
4. Нельзя пренебрегать также молоком и производными из него. Единственное условие — молоко не должна иметь большой процент жирности.
5. Низкокалорийные блюда для похудения сокращают суточное количество углеводов и жиров.
6. Чтобы питаться по этой системе, необходимо высчитывать калораж. Но не стоит воспринимать счет как тяжкую повинность, на самом деле это очень интересный процесс.

Для чего необходим подсчет калоража?

Количество потребляемых калорий зависит от физической активности, возраста, половой принадлежности и даже веса. Если употреблять намного меньше необходимого калоража, то начнутся серьезные проблемы со здоровьем, гормональным фоном, проявятся внешние дефекты. Вес, сброшенный с помощью экстремально низкого уровня калоража, возвращается обратно, но не один, а в компании заболеваний.

Если превышать постоянно цифру суточного калоража, то это приведет к проблемам с весом и опять же со здоровьем. Чтобы этих неприятностей не случилось, нужно придерживаться строго своей нормы.

Как правильно рассчитать?

Высчитать калорийность можно самостоятельно или прибегнуть к помощи специалиста по снижению веса.

Необходимо помнить, что калории расходуются не только во время каких-то действий или физической активности. Для поддержания жизни в организме человека тоже необходимы калории. По этой причине ниже уровня калоража для поддержания жизни опускаться нельзя.

Важно знать, что для каждого человека своя норма расхода, но есть правила, позволяющие судить о среднем значении:

• Суточная калорийность для мужчин больше, чем для женщин. Это обусловлено тем, что первые тратят больше энергии.
• Чем старше человек, тем меньше ему требуется калорий независимо от половой принадлежности.
• Для людей, занимающихся физическим трудом, суточная норма калорий будет выше, чем для тех, у кого умственная работа.
• Детский калораж также зависит от возраста ребенка.
• Кормящие матери, беременные женщины и те, у кого работа связана с физической активностью расходуют примерно одно и то же количество калорий.

Примерная таблица средних значений необходимого количества калорий:

Как посчитать калораж готовых блюд?

Есть несколько способов. Первый — находить готовые низкокалорийные блюда для похудения с уже посчитанной энергетической ценностью.

Второй — посчитать все самим. Для этого существует масса приспособлений — от традиционного блокнота и ручки, до программ на смартфоне по расчету калорийности блюд.

Какие же существуют приспособления для подсчета энергетической ценности?

• Онлайн-калькулятор. Достаточно ввести наименования продуктов и получить результат.
• Самостоятельный подсчет по таблицам энергетической ценности.
• На упакованных продуктах находится информация о составе, калорийности и другие необходимые данные.
• Скачать приложение на смартфон. Персональный счетчик калорий всегда с собой и доступен даже без выхода в Сеть.

Как определить калорийность блюда?

Абсолютно не оправдана информация о том, что обычная пища не может быть диетической. Можно приготовить низкокалорийные блюда из простых продуктов. Для подсчета понадобятся только кухонные весы.

Чтобы понять, о чем речь, распишем алгоритм действий на примере салата из овощей:

1. Выписать название всех продуктов.
2. Измерить вес отдельно каждого ингредиента.
3. Определить энергетическую ценность каждого из продуктов.
4. Вычислить, какой калораж продукта именно в этом весе.
5. Все суммировать.
6. Записать итоговую энергетическую ценность блюда.

Принципы питания при низкокалорийной диете

Завтрак представляет собой простые низкокалорийные блюда. Ярким примером являются каши. Они отвечают требованию сложноуглеводной пищи по утрам и надолго насыщают организм. Чтобы не было скучно изо дня в день есть пустую кашу, можно добавлять в нее фрукты, ягоды и орехи.

Второй завтрак или первый перекус лучше всего начинать с фруктов или творога с добавками.

В обеденный прием пищи нужно употребить клетчатку, белки и углеводы. Это может быть кусок мяса с кашей и салат из овощей.

На ланч допустимо съесть обезжиренный творог не больше 150 граммов.

Последний прием пищи должен состоять преимущественно из белка. Например, запеченная рыба с овощным гарниром. Примечательно то, что ужинать следует не менее, чем за пару часов до отхождения ко сну.

Супы

Простые низкокалорийные блюда, в основном, и представлены супами. Но все-таки даже для супов есть определенные нюансы:

• лучше недосаливать первые блюда;
• использовать лишь свежайшие продукты;
• не нужно затягивать приготовление — только во время быстрой обработки продукты сохраняют свои полезные свойства;
• нельзя добавлять приправы с химическим составом и готовые супы из пакетов.

Чтобы снизить калораж, готовить нужно на втором бульоне.

Супы как низкокалорийные блюда для похудения из простых ингредиентов

Например, отличный вариант — овощной суп с рисом. Его энергетическая ценность — 25 калорий на порцию.

Ингредиенты:

• Мясной бульон вторичный — 2,5 литра.
• Белокочанная капуста — 100 граммов.
• Болгарский сладкий перец — 100 г.
• Спелые томаты — 100 г.
• Репчатый лук — 100 г.
• Круглозернистый пропаренный рис — 40 г.
• Морковка — 75 граммов.
• 15-процентная сметана — 40 граммов.
• Томатная паста — 50 граммов.
• Соль, перец — опционально.
• Зелень — опционально.

Приготовление:

Трем морковку на терке, мелкими кубиками режем лук и картошку, средними кубиками измельчаем томаты. Мясной бульон кипятим, вводим картофель после закипания и круглозернистый рис. Делаем зажарку из морковки, лука и томатной пасты.

Перец и капусту шинкуем тонкими полосками и всыпаем в суп. Через 5 минут добавляем зажарку, соль, молотый перец и зелень. Даем закипеть еще раз и выключаем огонь.

Следующий рецепт низкокалорийного блюда для похудения — это куриный суп с овощами. Энергетическая ценность блюда — 90 калорий на порцию.

Ингредиенты:

• Куриная грудка без кожицы — 200 граммов.
• Морковка — 1 штука среднего размера.
• Картофель — 2 штуки.
• Сладкий болгарский перец — 1 штука.
• Вермишель — 50 граммов.
• Лук репчатый — 1 головка.
• Соль, приправы — опционально.
• Зелень — опционально.

Приготовление:

Сваренную заранее куриную грудку режут на средние куски. Воду в кастрюлю набирают очищенную, не более литра и дают ей закипеть. После закипания следует ввести картофель, болгарский перец, морковку и репчатый лук. Кипятим в течении 10 минут, по истечении этого времени всыпаем вермишель и рубленую куриную грудку. Солим, перчим и посыпаем зеленью.

Также отличный низкокалорийный рецепт — огуречный суп.

Ингредиенты:

• Свежие огурцы — 200 граммов.
• Обезжиренный несладкий йогурт или кефир — 1 граненый стакан.
• Зеленый лук — пучок средней толщины.
• Ледяные кубики — 4 штуки.
• Соль, перец молотый — опционально.

Приготовление:

С огурцов срезают кожуру и крупно шинкуют их. В чашу блендера помещают ледяные кубики, крупные куски огурцов, кефир или йогурт. Размешивают до пюреобразного состояния, перчат и солят. Зеленый лук мелко нашинковывают, оставшуюся часть огурцов тоже измельчают. Пюрированную массу наливают в тарелку, посыпают зеленым луком и измельченным огурцом.

Вторые блюда

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения с гарнирами представлены в большом количестве. Рассмотрим некоторые из них, например, куриную запеканку.

Она относится к низкокалорийным блюдам для похудения с указанием калорий — примерно 100 калорий на 100 граммов.

Ингредиенты:

• Куриная грудка — 500 г.
• Твердый сыр — 50 г.
• Репчатый лук — 1 головка.
• Морковка — одна средняя.
• Болгарский сладкий перец — 1 штука.
• Подсолнечное масло — 2 столовые ложки.
• Натуральный йогурт — 1 граненый стакан.
• Куриное яйцо — 1 штука.
• Перец молотый, соль — опционально.

Приготовление:

В мультиварке выстилают дно овощами и приправляют специями. Поверху овощного слоя выкладываются куски курятины. Яичко взбивают и смешивают с йогуртом. Этой смесью поливают все, что находится в чаше мультиварки. Сверху посыпают натертым твердым сыром. Для запеканки прекрасно подойдет функция «Выпекание», а получаса будет достаточно. Для приготовления в духовке выставляют температуру до 180 градусов и держат блюдо до образования коричневатой сырной корочки.

Также прекрасным вариантом станет тушеная рыбка.

Рыба относится к низкокалорийным блюдам для похудения. С указанием калоража можно рассчитать сколько продукта допустимо съесть.

Энергетическая ценность блюда — от 100 до 150 калорий на 100 граммов в зависимости от вида рыбы.

Ингредиенты:

• Репчатый лук — 2 большие головки.
• Спелые помидоры — 2 больших штуки.
• Подсолнечное масло — 3 столовых ложечки.
• Лимонный сок — 3 столовые ложечки.
• Морская рыба — 1 килограмм.
• Специи для рыбы.
• Соль, перец — опционально.

Приготовление:

На сковороду с толстым дном наливают 1 столовую ложку подсолнечного масла и выкладывают очень плотным слоем нарезанный кружочками лук. Сверху лук накрывают кружками помидоров и все это придавливают крышкой. На протяжении пяти минут крышку поднимать нельзя. По прошествии времени добавить кусочки замаринованной заранее рыбы (не меньше получаса) и тушат 15 минут. На гарнир подходит овощной салат.

Запеченная в фольге скумбрия отлично подойдет в роли легкого, но очень вкусного продукта.

Это низкокалорийное блюдо для похудения. Калориями оно похвастаться не может, что и ценно. Энергетическая ценность — 130 калорий на 100 граммов.

Ингредиенты:

• Скумбрия — 1 рыбина.
• Натуральный йогурт или сметана 15 % — 2 столовые ложки.
• Апельсин — один фрукт.
• Чеснок — пара зубчиков.
• Пряности — опционально.
• Перец молотый, соль — опционально.

Приготовление:

Рыбу подготавливают — удаляют внутренности, плавники, голову и хвост. Делают глубинные боковые разрезы по 5 сантиметров. Из апельсина давят сок и натирают цедру. В йогурт добавляют измельченный чеснок, апельсиновую цедру и сок, перец молотый. В этом соусе обваливают рыбу, кладут ее на фольгу и выливают остатки. Плотно упаковывают, чтобы ничего не вытекло. При 180 градусах рыба готовится не более 20 минут. Лучший гарнир — корейская морковь, пекинская капуста или листовой салат.

Сладкие диетические блюда

На первом месте — запеканка из творога. Это низкокалорийное блюдо с указанием калорий не больше 95 на 100 граммов.

Ингредиенты:

• Обезжиренный творог — 200 г.
• Пшеничные отруби — 1 ст. ложка.
• Натуральный йогурт- 1 ст. ложка.
• Яблоко — одно.
• Куриное яйцо — 1 штука.
• Корица, ваниль — опционально.

Приготовление:

Все ингредиенты смешивают (яблоко трут на терке) до однородной кондиции. Выкладывают в форму и выпекают при 200 градусах не меньше, чем 45 минут.

Чизкейк с шоколадом — легкий и полезный десерт.

Ингредиенты:

• Желатин — 15 г.
• Липовый мед — 2 столовые ложки.
• Какао-порошок — 2 столовые ложки.
• Обезжиренный творог — 400 г.
• Однопроцентное молоко- 100 мл.

Приготовление:

Желатин растворяют в воде, оставляют набухать. В кастрюлю наливают молоко, добавляют набухший желатин и греют до растворения последнего. Оставляют остывать. Творог разбивают блендером или миксером, понемногу вводят желатиновую массу. Тут же всыпают какао-порошок и ваниль. Добавляют мед. Получившийся крем наливают в разъемную форму и убирают в холодильную камеру. Как затвердеет, посыпают свежими ягодами и подают с порцией мороженого и крепким кофе.

Низкокалорийное печенье из творога также не прибавит лишнего веса.

Ингредиенты:

• Обезжиренный творог — 200 г.
• Яйцо куриное — 1 штука.
• Геркулесовые хлопья — 1 столовая ложка.
• Оливковое масло — 1,5 столовых ложки.

Приготовление:

Геркулесовые хлопья поливают кипятком таким образом, чтобы они не всплывали, оставляют не больше, чем на 5 минут. По прошествии времени сливают воду, добавляют оставшиеся продукты. Все тщательно смешивают и выкладывают на пергамент, который заранее смазали маслом. Печь при 120 градусах в течении часа.

Коктейли для жиросжигания

К низкокалорийным блюдам с калориями не выше сотни на 100 граммов продукта относятся и жиросжигающие коктейли. Вот примеры:

1. В обезжиренный кефир добавляют чайную ложку молотой корицы, половину чайной ложки измельченного имбиря, щепотку жгучего перца, истертого в порошок.
2. В блендере взбивают 2 кружочка лимона, киви и горсть мяты.
3. Горсть листьев мяты и ветки петрушки в количестве 7 штук взбивают блендером с добавлением очищенной воды.
4. Один стебель сельдерея, свежий огурец, имбирный корень (примерно 2 сантиметра), 50 г кабачков, четверть лимона и большое сладкое яблоко измельчают, добавляют пару кубиков льда.
5. Палочку корицы, чайную ложку меда и уксус яблочный перемешивают, разбавляют холодной водой.
6. Натурального йогурта — полстакана, половина грейпфрута, 4 кружочка ананаса (консервированного или свежего), необработанные семена тыквы — 30 граммов.

Как видно, очень много блюд из низкокалорийных продуктов для похудения можно смело готовить. Если проявлять фантазию и упорство, то низкокалорийная диета не покажется наказанием, а будет увлекательным приключением, которое подарит долгосрочный результат.

Низкокалорийные рецепты для похудения

В перечне преимуществ многих диет вы встречаете упоминание о том, что эта диета хороша, потому что на ней и готовить не надо. Конечно, если вы сидите на диете с сельдереевым супом, готовить придется всего один раз. Но разве вы долго так продержитесь?

Гонясь за похудением, не стоит забывать о том, что пища должна насыщать нас не только физиологически, но и психологически. Процесс потребления пищи для человека – это релаксация, снятие стресса, получение удовольствия, эти ощущения закладывались в нас миллионами лет. Ведь раньше, первобытный человек с большим трудом добывал еду, и получать от нее удовольствие не считалось грехопадением.

Именно для того чтобы диета не превратилась в круглосуточный стресс и неудовлетворенность собой и всем миром, мы предлагаем вам освоить несколько низкокалорийных рецептов для похудения.

Лучшие низкокалорийные продукты для наших рецептов

Калорийность блюда зависит от того какие мы продукты используем и каким способом их приготавливаем. Поэтому, начнем наполнять наш холодильник ингредиентами для наших простых и низкокалорийных рецептов.

Делаем акцент на сытных и диетических продуктах:

• куриные яйца;
• авокадо;
• говядина;
• телятина;
• орехи;
• ягоды;
• шампиньоны;
• сельдерей;
• редис;
• огурцы;
• капуста всех видов;
• листовая зелень;
• гречка, коричневый рис, пшено, ржаные макароны;
• чечевица;
• нут, бобы;
• морепродукты и рыба;
• молочные продукты без добавок с жирностью до 2%.

Первые блюда

Перечень рецептов низкокалорийных блюд для похудения начнем с супов. Жидкая пища хороша тем, что при достаточно низкой калорийности, существенно и надолго насыщает. Это достигается за счет водной основы – мы чувствуем, что утолили голод, как только желудок наполняется, даже если он заполнен водой.

Конечно, основывать диетический рацион нужно на овощных супах, но мы можем позволить себе даже бульоны, если научимся готовить их с умом.

Чтобы сделать рецепты супов более низкокалорийными для худеющих, нужно сделать следующее:

• для супа выбирайте нежирное мясо;
• не используйте для супов кости, кожу, субпродукты;
• во время приготовления снимайте пенку с поверхности супа;
• после приготовления даже нежирного бульона, дайте ему остыть, поместите на ночь в холодильник, а утром снимите затвердевшую пленку жира.

Вторые блюда

Вторые блюда также должны основываться на овощах – ими легче насытиться, ведь вы можете себе позволить больший объем порции, и сложнее поправиться – ведь овощи, в любом случае, содержат меньше жира.

Примеры вторых блюд:

• болгарские перцы, запеченные с томатами;
• гуляш из капусты;
• овощное рагу;
• баклажаны по-корейски;
• щавель с помидорами;
• рататуй.

Десерты

Самая болезненная тема – это рецепты низкокалорийной выпечки для худеющих. Выпечку вам никто не посоветует есть ежедневно, на диете вы или нет, но иногда можно найти даже очень низкокалорийные варианты.

Запомните – лучшие диетические сладости всегда основываются на твороге, будь то запеканки, сырники или самодельное мороженное.

Рецепты блюд

Итальянский суп с овощами и фасолью

Ингредиенты:

• красная фасоль – 450 г;
• вода – 1,5 л;
• вино красное сухое – ½ ст.;
• базилик сушеный – 2 ч.л.;
• соль – ½ ч.л.;
• майоран сушеный – 1 ч.л.;
• перец – 1/3 ч.л.;
• лук репчатый – 2 шт.;
• цуккини – 400 г;
• сельдерей – 200 г;
• болгарский перец – 200 г;
• морковь – 200 г;
• чеснок – 4 зубчика;
• томатная паста – 170 г;
• тертый сыр – 40 г.

Приготовление

Фасоль замочить на ночь в воде. Утром промыть, прокипятить 10 минут, затем слить воду, залить новой водой и довести до кипения, кипятить 10 минут. Далее нужно сбавить огонь, добавить вино, соль, перец, специи, дать закипеть, накрыть крышкой и варить до готовности фасоли (примерно 1,5 часа).

Добавляем измельченные овощи и варим до их готовности. Добавляем томатную пасту, варим еще 10 минут, и подаем на стол с тертым сыром.

Баклажаны по-корейски

Ингредиенты:

• баклажаны – 3 шт.;
• болгарский перец – 3 шт.;
• репчатый лук – 2 шт.;
• перец чили – 1 шт.;
• соль, чеснок – по вкусу.

Приготовление

Баклажаны нарежьте тонкой соломкой, посолите и оставьте на ночь.

Баклажаны промойте от соли, отожмите и обжарьте в казане, добавив лук, болгарский перец и красный острый перец.

Снимите с огня, добавьте чеснок, накройте крышкой и дайте постоять 5 минут.

Творожная запеканка

Ингредиенты:

• творог – 750 г;
• манка – 2 ст.л.;
• сахар – 4 ст.л.;
• изюм или цукаты – 2 ст.л.;
• яйца – 3 шт.;
• сметана – 300 г;
• ванилин – 1 пакетик;
• растительное масло – 1 ч.л.;
• цедра лимона – 1 шт.

Приготовление

Взбить творог, 2 ст.л. сахара, 2 яйца, ванилин и цедру лимона до однородности. Добавить манку, взбить. Добавить цукаты, перемешать.
Форму (24см) смазать раст. маслом, вылить творожный слой и запекать в духовке 30 минут при температуре 170 градусов
Взбить сметану, 2 ст.л. сахара, яйцо.

Когда истечет время первого слоя, достать форму, вылить второй слой и поставить в духовку еще примерно на 10 минут. После приготовления слой может чуть колыхаться в центре — это нормально.

25 идей для приготовления низкокалорийных блюд, которые вас накормят!

Эти 25 идей приготовления здоровой низкокалорийной еды полны вкусных и питательных ингредиентов, которые гарантированно насытят вас!

Если вы считаете калории и пытаетесь похудеть, вы будете наслаждаться едой, которую вы жаждете, простым, быстрым, экономичным и низкокалорийным способом!

Делюсь с вами нашими лучшими рецептами приготовления низкокалорийных блюд. Они не только облегчат вам жизнь, но и помогут похудеть.

Ознакомьтесь с ними ниже, добавьте продукты в список покупок и приступайте к приготовлению!

Кстати, если вы новичок в приготовлении еды, взгляните сначала на наш Приготовление еды 101   и попробуйте эти контейнеров для приготовления еды !

Это контейнеры, которые я рекомендую использовать для приготовления еды. Они стеклянные , пригодны для использования в духовке и микроволновой печи, а также тонкие, поэтому не занимают много места в холодильнике!

Если вы предпочитаете более легкие контейнеры, эти Пластиковые контейнеры без бисфенола-А — отличный выбор.

Низко калорийные блюда для потери веса

(этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. Мои раскрытия здесь .) Греческие миски для приготовления куриных блюд

Получите рецепт от The Girl on Bloor

Первое место в списке здоровых низкокалорийных блюд! Курица по-гречески — это курица (обычно куриная грудка), маринованная в средиземноморском соусе, состоящем из орегано, оливкового масла и лимонного сока.

Для этого рецепта я использовал противень, так что все, что вам нужно сделать, это смешать все вместе на противне и поставить в духовку.

Это отличный вариант питательного обеда или ужина, который можно приготовить заранее.

Минимум углеводов и всего 309 калорий на порцию. Просто приготовьте курицу на сковороде при температуре 400 ° F в течение 18–20 минут.

На порцию:

Калорийность: 309
Жиры: 17 г
Белки: 30 г
Углеводы: 9 г
Клетчатка: 2 г
Сахар: 3 г

не настоящие японские суши, тем не менее они очень вкусные!

Это быстрое и легкое блюдо. Поскольку в нем нет сырой рыбы или риса, он идеально подходит для приготовления пищи.

Вареная рыба используется для приготовления поддельного крабового мяса. Рис для суши обычно употребляют сразу же, так как он плохо хранится или разогревается, но рис из цветной капусты на следующий день имеет такой же превосходный вкус.

за порцию:

Калории: 312
Жиры: 18,1 г
Белок: 9,9 г
углеводы: 25,3 г
клетчатки: 6,5 г
сахар: 8,4 г

3, 3,5 г.

Веганский + Безглютеновый + Низкокалорийный

Получите рецепт от Skinny Fitalicious

Что не нравится в этом Приготовлении еды Нут, овощи на гриле?

Даже любителям мяса понравится нут из киноа и тмина с жареными овощами.

Этот рецепт предлагает быстрое и полезное низкокалорийное блюдо для обеда или ужина, которое будет вкусным и питательным!

на порцию:

Калории: 343
Жиры: 11G
Белок: 12G
Углеводы: 49G
Клетчатка: 9G
Сахар.

Получите рецепт от  Радостное здоровое питание

Приготовьте эти более полезные низкокалорийные роллы с жареной курицей Баффало и салатом для игрового дня! С половиной калорий вы получите тот же чудесный вкус!

Жареный цыпленок, пропитанный соусом из буйволиного мяса, имеет выдающийся вкус, особенно в сочетании со сливочным авокадо, сладкими помидорами и классическим ароматом ранчо.

Несмотря на то, что это легко для живота, вам захочется повторить его в качестве угощения в игровой день.

Внимание: для этого нужна салфетка, так что будьте готовы. Вкус непревзойденный, но это горячий беспорядок, чтобы потреблять.

На порцию:

Ккал: 53
Жиры: 3 г
Белки: 5 г
Углеводы: 2 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 1 г

5. Салат «Радужная энергия» с жареным нутом

Веганский

Получите рецепт от Щепотка вкусняшки

на кухне! Этот салат Rainbow Power отвечает всем требованиям.

Называть этот салат «Сила радуги» имело смысл только потому, что он именно таков: радуга овощей, которые обеспечат вас всей питательной силой кабачков и моркови, а также свежих трав и зелени, которые сочетаются с горсть хрустящего, пряного, жареного нута и настоящий взрыв вкуса 2015 года, также известный как Волшебный зеленый соус.

Сила свежих овощей в этом салате придаст вам здоровое сияние как внутри, так и снаружи.

на порцию:

Калории: 290
Жиры: 11,7G
Белок: 11,7 г
углеводы: 38,2G
клетчатки: 12,4 г
сахар: 4,5 г

6.

Parmesan и Spinach или Spinach или Spinacho Or идеи приготовления еды)

Получите рецепт от Чертовски вкусно

Вся семья полюбит это сливочное блюдо орзо, которое станет отличным гарниром или легким основным блюдом.

Один из моих любимых видов пасты — орзо. Что может не понравиться, когда вы сочетаете это с удивительным вкусом соленого пармезана и свежего шпината в легком сливочном соусе?

Прелесть этого рецепта в том, что он легко адаптируется; Вы можете подавать его как гарнир или легкое основное блюдо.

Что касается меня, то все, что содержит макароны, шпинат и сыр, мне по вкусу. Так что я мог бы легко поглотить это как основное блюдо.

7.

Курица «Маргарита» для приготовления еды

Низкоуглеводный + Палео + Низкокалорийный + Без глютена

Получите рецепт от Skinny Fitalicious

Цыпленок Маргарита для приготовления еды! Эта пряная курица маринуется и жарится на сковороде. Для ЛЕГКОЙ низкоуглеводной еды или обеда добавьте рис из цветной капусты с кинзой и лаймом и сальсу.

Идеальный вариант для напряженного буднего дня! Низкоуглеводный + Палео + Низкокалорийный + Без глютена

Этот быстрый ужин готовится на сковороде за 30 минут. В качестве альтернативы курицу можно запечь или приготовить на гриле. Но из-за жары стараюсь летом духовкой не пользоваться.

Также можно использовать в мультиварке или мультиварке.

на порцию:

Калории: 242
Жиры: 9G
Белок: 21G
углеводы: 17G
клетчатки: 3G
Сахар: 9G

8. Cauliflow Низкоуглеводный, кето

Получите рецепт от The Foodie Physician

Простая цветная капуста сияет в этом восхитительном сырном хлебе. Соцветия цветной капусты можно измельчить в кухонном комбайне, чтобы получить здоровое, низкокалорийное тесто без глютена. Разве это не круто?

Мой сырный хлеб с цветной капустой испечен и покрыт липким сыром. Подавайте с соусом маринара для макания, и вы получите закуску без чувства вины.

на порцию:

Калории: 66
Жиры: 3G
Белок: 6G
углеводы: 4G
клетчатка: 2G
Сахар: 1G

9. Здоровый рецип

Popsugar

Даже если вы решили ограничить потребление молочных продуктов, вы можете согреться чашкой горячего супа со сливками, в котором мало сливок и калорий.

Этот легкий тыквенно-кокосовый суп удовлетворит ваши потребности в молочных продуктах и ​​поможет вам оставаться в форме этой осенью.

Неподслащенное кокосовое молоко — изюминка этого скромного супа.

Этот ингредиент загущает все, придавая идеальную (на первый взгляд богатую) текстуру.

на порцию:

Калории: 202
Жиры: 15,8 г
Белок: 3,5 г
углеводы: 15,4 г
клетчатки: 5,1 г
сахар: 6,5 г

10. Zucchin идеи для приготовления)

Получите рецепт от I Food Real

Эта сырная, ароматная запеканка из цуккини с помидорами — восхитительный способ насладиться свежим ароматом летних фруктов.

Для вкусного и полезного гарнира, который понравится всей семье, требуется всего 6 ингредиентов и 30 минут.

Эта томатная запеканка из кабачков, в которой кабачки сочетаются с вкусными запеченными помидорами и смесью трав, чеснока и сыра, может стать частью вашего здорового гарнира к разнообразным блюдам!

Кроме того, эту запеканку можно приготовить в любое время года, если у вас есть доступ к кабачкам и свежим спелым помидорам.

Это будет любимым блюдом всей семьи, независимо от того, используете ли вы овощи, выращенные в домашних условиях, или покупаете их где-нибудь.

за порцию:

Калории: 79
Жиры: 3G
Белок: 6G
углеводы: 9G
клетчатки: 3G
Сахар: 6G

11. Низкий калорий рецепт из набора

«Грязная духовка Челси 9″0016

Говоря о бутербродах, этот низкокалорийный бутерброд с куриным салатом вкусный, быстрый и простой в приготовлении!

Содержит сочный виноград, хрустящий сельдерей, сушеную сладкую клюкву, кусочки курицы и нарезанный миндаль. Он заправлен соусом из трех ингредиентов без майонеза.

Независимо от того, подается ли он прямо из тарелки, на поджаренном цельнозерновом или многозерновом хлебе или даже завернутый в листья салата, полезный куриный салат великолепен!

В нем нет майонеза или греческого йогурта. Так в чем же секрет этих облегченных (низкокалорийных) бутербродов с куриным салатом?

Это ранчо. Хотя это может показаться странным, это лучший заменитель майонеза, и он вызывает сильное привыкание! С низким содержанием калорий и жира, но со вкусом!

за порцию:

Калории: 260
Жиры: 21,1G
Белок: 11,2 г
углеводы: 7,2 г
клетчатки: 1,7 г
Сахар: 4,7 г

Связанный:

. : 25 Идеи для бутербродов

12. Рулетики фахита с запеченной курицей (идеи приготовления низкокалорийных блюд)

Получите рецепт от Gimme Delicious

Три сладких перца, которые были идеально приготовлены, завернутые в приправу для курицы фахита. Все будут впечатлены этим питательным палео-ужином с пониженным содержанием углеводов и калорий.

Представьте себе нежное куриное филе, фаршированное тремя красочными сладкими перцами. Чтобы придать курице великолепный румяный хрустящий корж, ее сначала обжаривают на сковороде. После этого его жарят еще 15 минут или до тех пор, пока курица не будет полностью приготовлена, а болгарский перец не обуглится.

Этот цыпленок хорошо сочетается с рисом, овощами или теплыми лепешками в качестве гарнира.

за порцию:

Калории: 423
Жиры: 21G
Белок: 50G
углеводы: 8G
клетчатки: 3G
Сахар: 2G

13. Легкая бурритовая чаша

Damn Delicious

Попробуйте дома эти тарелки с буррито вместо Chipotle. Это проще, полезнее и вкуснее!

Что может не нравиться в свежих овощах, 10-минутном времени приготовления и сливочной моросящей стручке чипотле?

Кроме того, вы можете включить предпочитаемые вами белки, поскольку это полностью настраивается пользователем. Или, если вы вегетарианец, как я, вы можете придерживаться этого. Угощений здесь предостаточно!

Вы также можете использовать киноа для риса в этих блюдах, если вы действительно хотите сделать их здоровыми.

14. Салат из сладкого картофеля и шпината с карри (идеи для приготовления низкокалорийного блюда)

Получите рецепт от Тощая мисс

Этот салат наполнен питательными веществами. Он сделан из богатого питательными веществами сладкого картофеля и шпината, который насытит вас и оставит чувство сытости на несколько часов.

В нем есть все, что касается вкуса. Сладкий картофель не только придает сладкий вкус, но и воздушную текстуру.

Затем вы добавляете сочные манго и терпкий изюм, и все это уравновешивается нотками карри кориандра и куркумы.

Да, мы считаем, что этот салат идеален.

на порцию:

Калории: 180
Жиры: 1G
Белок: 4G
Углеводы: 43G
Клетчатка: 6G
Сахар: 23G

15.

Сыр Коттедж, Кейл и Компл Сальмон Фиттата

15. Сыр.0049

Получите рецепт от Super Golden Bakes

Эта полезная Фриттата с копченым лососем имеет низкое содержание калорий, но очень вкусный. Подавать холодным на завтрак или обед с простым салатом.

В этом рецепте могло бы быть много восхитительного сыра, но вместо этого он заменяет творог с низким содержанием жира.

Остальная часть рецепта основана на греческом пироге со шпинатом с копченым лососем по-скандинавски (укроп увлек меня в кулинарное путешествие).

Он превосходен как в горячем, так и в холодном виде и содержит всего 200 калорий на большой ломтик. Если вы не возражаете против калорий, немного тертого пармезана или раскрошенной феты добавит вкуса.

за порцию:

Калории: 200
Жиры: 8G
Белок: 21G
углеводы: 11G
клетчатки: 2G
Сахар: 4G

Low Calorie Moods. Steak Cobb Salad Meal Prep (идеи приготовления низкокалорийных блюд)

Получите рецепт от Чертовски вкусно

Стейк — прекрасный источник витамина B12, богатый белком и железом.

Все это поддерживает здоровье эритроцитов, крепкие кости и мышцы, а также функционирование иммунной системы.

Так что готовьтесь к следующей неделе! Этот рецепт наполнен овощами, минералами и белком!

Он также недорогой, простой в приготовлении и с низким содержанием углеводов.

17. Знаменитый хрустящий тайский салат из кешью с киноа

Получите рецепт от Амбициозная кухня

Тайский салат из киноа с идеальной хрустящей корочкой, восхитительно веганский и безглютеновый.

Идеально подходит для пикников, вечеринок или обедов. Этот салат нравится всем!

Мне нравится, как легко его можно сделать веганским, безглютеновым и хрустящим. Присутствует множество полезных ингредиентов, в том числе морковь, капуста, лебеда, кинза, кешью, красный перец, лук и многое другое.

Это вегетарианское блюдо имеет ярко выраженный азиатский вкус, а сливочная заправка из арахисового масла с оттенком имбиря просто восхитительна.

за порцию:

Калории: 260
Жиры: 13,5 г
Белок: 8,6 г
углеводы: 43G
клетчатка: 4,3 г
сахар: 7G

18. Тереяк курица с курицами. идеи)

Получите рецепт от Eat Good 4 Life

Мой сын так любит курицу терияки, что этот рецепт стал одним из наших самых любимых блюд.

Для меня это идеальный вариант, потому что готовится очень быстро, блюдо очень универсальное и вкусное.

Свежая брокколи и органическая морковь делают это блюдо очень вкусным и очень полезным!

Приготовьте соус терияки прямо сейчас, если вы еще этого не сделали.

Это довольно просто, значительно полезнее для вас и имеет фантастический вкус.

за порцию:

Калории: 394
Жиры: 10,4G
Белок: 51,4G
углеводы: 25,5 г
клетчатки: 2,8 г
сахар: 18,6 г

19. 19007.0003

Получите рецепт от Классная кулинария

Почти каждое блюдо с сыром для меня — ДА! Так что эта сырная лимонная курица Романо — это лучшая еда для комфорта!

Эти крошечные куриные котлетки покрыты сыром романо, очень хрустящими панировочными сухарями, свежим орегано и цедрой лимона, а затем обжарены на оливковом масле до идеального золотисто-коричневого цвета.

Затем сверху добавляют проволоне и сыр моцарелла и запекают для завершения блюда.

Вы не захотите потерять этот рецепт, обещаю! Просто не забудьте подавать их с дольками лимона, так как большое количество сока придает этому блюду свежий вкус лимона.

Подавайте со спаржей или брокколи на пару в качестве простого гарнира.

за порцию:

Калории: 500
Жиры: 39G
Белок: 23G
Углеводы: 12G
Клетчатка: 1G
Сахар: 1G

20. Спокойный южный салад с саладом Avocady (Low Calor Prief Priefist (Low -Calorie Preseping Preseping (Low -Calorie Preseping Preseping Pressing (Low Calorie Preseping Driping Pressing Priping Preseping Preseping Preseping Preseping. )

Получите рецепт от Щепотка вкусняшки

Сегодняшний юго-западный салат невероятно прост и прост: только пряный золотистый жареный сладкий картофель в сочетании со сладкой кукурузой, черной фасолью, нарезанным салатом ромэн и холодной сливочной заправкой из авокадо. наполненный кинзой, лаймом и другими вкусными вещами.

Я люблю этот салат по целому ряду причин, одна из которых заключается в том, что вы можете отказаться от салата и просто смешать жареный сладкий картофель, кукурузу, черную фасоль и заправку из авокадо для юго-западного салата * Чипсы и соус на обед * тип блюда.

На приготовление этого юго-западного салата от начала и до конца уходит около 30 минут.

за порцию:

Калории: 313
Жиры: 9G
Белок: 13,3 г
углеводы: 50,8 г
клетчатки: 16G
Сахар: 9,2G

21. Italial Получите рецепт по номеру

Eazy Peazy Mealz

Это блюдо богато овощами и приправлено всеми классическими итальянскими специями: базиликом, розмарином, тимьяном и майораном. Он содержит паприку для цвета и аромата, а также чеснок, потому что чеснок!

Но самое лучшее в этом итальянском блюде из куриных блюд состоит в том, что оно не только вкусное, но и невероятно простое в приготовлении!

Все просто кладется на противень и запекается.

Затем взбейте и подавайте.

на порцию:

Калории: 305
Жиры: 6,4G
Белок: 53,1 г
углеводы: 7,1 г
клетчатки: 1,6 г
сахар: 3G

22. Cauliflower Chowder (Healthy Calories Madis).

Получить рецепт от Чертовски вкусно

Моя семья и я не большие любители цветной капусты, поэтому, когда я сказал им, что готовлю похлебку из цветной капусты, они были настроены скептически, но как только подали, она исчезла!! На вкус цветная капуста совсем не похожа (в хорошем смысле!).

Цветная капуста была отличной заменой низкоуглеводной диете, а для привередливых едоков это отличный способ подкрепиться овощами.

Чтобы сбалансировать все эти вегетарианские вкусности, я не мог не добавить кусочки хрустящего бекона, так как в конце дня бекон делает все только лучше.

В любом случае это теплый, сытный суп, который понравится всей семье!

23.

Панини с овощами и авокадо

Получите рецепт от Щепотка вкусняшки

Это было невероятно! Я заменил помидоры жареным красным сладким перцем, а капусту шпинатом и приготовил на сковороде-гриль.

Этот рецепт можно легко адаптировать! Это фантастический способ потреблять больше овощей.

Это овощной панини с авокадо. Он фарширован самыми восхитительными обжаренными грибами, помидорами и капустой, а также небольшим количеством сыра (по желанию) (нет) и пюре из авокадо.

Я хочу есть это на обед до конца года!

за порцию:

Калории: 485
Жиры: 18,8G
Белок: 4,1 г
углеводы: 63,5 г
клетчатки: 15,1 г
Сахар: 8,4G

Связанный:

. Рецепты бутербродов на завтрак, которые действительно полезны!  

24. Теплый салат с курицей и рукколой со сливочно-укропной заправкой (полезное низкокалорийное блюдо)

Получите рецепт от Skinny Ms

Этот теплый куриный салат, с другой стороны, служит определенной цели.

Вместо того, чтобы добавлять любые сырые овощи, которые есть в холодильнике, в этом теплом рецепте используются настоящие приготовленные продукты, которые вы приготовите специально для этого ужина.

Это не тот салат, который готовят из остатков. Это тип ужина, который на следующий день остается остатками.

На порцию:

Калорийность: 167
Жиры: 8G
Белок: 20G
углеводов: 5G
Клетчатка: 1G
Сахар: 3G

25. Здоровая курица Фаджитас блюдо

Получите рецепт от А содержит полезные куриные фахитас, свежие овощи фахита и самые невероятные острые черные бобы.

Вам понравится это блюдо с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и высоким содержанием клетчатки.

Бонус: это блюдо из курицы содержит всего 455 калорий и является отличным бюджетным блюдом.

за порцию:

Калории: 455
Жиры: 13G
Белок: 53G
углеводы: 29G
клетчатки: 9G
Сахар: 4G

Печатный рецепт

5 Из 9 0003

25 Low Calor.

Это наполнит вас!

Эти 25 идей приготовления низкокалорийных блюд полны вкусных и полезных ингредиентов, которые гарантированно насытят вас! Они не только облегчат вам жизнь, но и помогут похудеть.

Курс: завтрак, ужин, обед

Кухня: Американская

Ключевое слово: чрезвычайно низкокалорийные блюда, сытные низкокалорийные блюда, идеи приготовления здоровой пищи для похудения, низкокалорийные сытные блюда, приготовление низкокалорийных блюд, низкокалорийные блюда, низкокалорийные блюда для похудения, низкокалорийные рецепты для похудения, идеи приготовления еды для похудения, рецепты приготовления еды для похудения

Автор: The Sharp Aspirant

• Идеи приготовления здоровой низкокалорийной еды
• Калифорнийские суши-роллы с рисом из цветной капусты
• Meal Prep Chickpeas & Grilled Veggies
• Grilled Buffalo Chicken Lettuce Wraps
• Rainbow Power Salad with Roasted Chickpeas
• Parmesan and Spinach Orzo
• Meal Prep Margarita Chicken
• Cauliflower Cheesy Bread
• Healthy Pumpkin Soup Recipe
• Zucchini Tomato Выпечка
• Низкокалорийные бутерброды с салатом из курицы
• Запеченные куриные рулеты с фахита
• Чаши с буррито
• Салат из батата и шпината с карри
• Cottage cheese, kale, and smoked salmon frittata
• Steak Cobb Salad Meal Prep
• Famous Crunchy Cashew Thai Quinoa Salad
• Teriyaki Chicken with Vegetables
• Lemon Chicken Romano
• Spicy Southwestern Salad with Avocado Dressing
• Italian Chicken Meal Чаши для приготовления
• Похлебка из цветной капусты
• Панини с овощами и авокадо
• Теплый салат с курицей и рукколой со сливочно-укропной заправкой
• Полезный куриный фахитас Приготовление к еде

• Выберите из этой статьи идеи для приготовления низкокалорийных блюд.

• Нажмите на ссылку, чтобы получить полные рецепты и инструкции.

• Подготовьте все ингредиенты, готовьте и наслаждайтесь!

Какие ваши любимые низкокалорийные блюда? Поделитесь ими в комментариях ниже!

Вы хотите больше готовых блюд? Вам понравятся наши потрясающие посты ниже!

• 21 идея приготовления веганских блюд для здоровой недели
• 12+ идей для легкого кето-обеда для любителей низкоуглеводной диеты
• 22 Легких замороженных блюда для завтрака, которые можно приготовить заранее
• 30 рецептов здорового питания, которые можно приготовить в воскресенье
• 20 быстрых и полезных рецептов ужина, которые можно приготовить заранее
• Идеи приготовления еды на завтрак: 25 быстрых и здоровых блюд
• 20 вкусных идей для рождественского обеда, которые вы можете приготовить

Если вы считаете эту статью полезной, поделитесь ею на Facebook или Pinterest. Спасибо, что посетили Sharp Aspirant!

Следуйте за нами на 

PINTEREST  , чтобы узнать больше о здоровых низкокалорийных блюдах для похудения!

50 лучших рецептов здорового низкокалорийного ужина для похудения!

С этим списком из 50 здоровых, вкусных и низкокалорийных блюд для похудения у вас не будет оправдания, чтобы не съесть что-нибудь вкусное и полезное!

Все эти рецепты помогут вам придерживаться целей здорового питания, сочетая вкусные и не калорийные блюда.

Вот 50 рецептов здорового ужина. Некоторые из них можно приготовить на одну порцию, а другие можно приготовить заранее и есть в течение нескольких дней.

Попробуйте свой любимый и сообщите нам, что вы думаете!

Если вы еще не приготовили соус терияки, я настоятельно рекомендую вам это сделать. Это очень просто, намного лучше для вас, и вкус превосходный. Просто и очень вкусно. Приготовить собственный соус терияки также несложно.

Цыпленок терияки с овощами от EatGood4Life

Попробуйте эту простую и элегантную жареную курицу со свежими лимонами, апельсинами и зеленью. Он идеально подходит для ужина в будний день или для особых случаев!

Запеченный цыпленок с травами и цитрусовыми от TheComfortOfCooking
 

Свиные отбивные с медом и чесноком. Сочные внутри, но очень хрустящие снаружи, эти свиные отбивные в двойном соусе обмакиваются в легкий, ароматный медово-чесночный соус.

Свиные отбивные с медом и чесноком от RockRecipes
 

Лапша из цукини с курицей, кинзой и лаймом — вкусные 20-минутные идеи для здорового и безглютенового ужина. Настоящий легкий и быстрый летний ужин, который идеально подходит для дней, когда слишком жарко, чтобы готовить. С остатками на завтра, если обслуживаете только двоих из вас.

Лапша из цуккини была достаточно хрустящей и не разварилась на следующий день. Вы можете использовать любой белок по своему желанию — креветки, черная фасоль или тофу тоже подойдут.

Лапша из цуккини с кинзой и лаймом Курица от MouthWateringFoods

Кремовый, с низким содержанием углеводов, сытный и удивительно уютный суп для холодных ночей!

Похлебка из цветной капусты от DamnDelicious

Лазанья с цукини — это вкусная лазанья с низким содержанием углеводов, без пшеницы и глютена, в которую входят овощи.

Лазанья с цукини From SkinnyTaste

Чеснок, пармезан, лосось, упаковка в фольге. Очень простой и полезный ужин, всего 420 калорий и 5 углеводов.

Упаковка из фольги с лососем и пармезаном и чесноком от CampingLivez

Все говорят, что получается как спагетти, но я подумал, что да, конечно, да. Я имею в виду, насколько тыква может быть похожа на спагетти? Ну держитесь все!!! Эта штука действительно напоминала спагетти. Совершенно шокирует. Добавьте немного соуса карбонара с беконом и чертовски счастья! Это было волшебное блюдо!!!

Спагетти Сквош Карбонара From HugsAndCookies

Облегченные кусочки запеченной курицы в панировке, политые вкусным соусом из крылышек Баффало, завернутые в лист масляного салата с киноа и свежими овощами. Куриные обертки с салатом Баффало станут вкусным легким обедом или ужином — как салат, который можно есть руками!

Куриные рулетики из салата «Баффало» SugarDish

Куриное филе не только вкусное, но и ЛЕГКО приготовить, что делает его еще более привлекательным для ужина!

Цыпленок с лимонно-чесночным соусом от OneGoodThingByJillee

Вместо мяса, риса или другой типичной начинки для голубцов они начинены мясистыми грибами. Каждый аспект этого блюда, от начинки до соуса и сборки, был разложен до простейшей формы и настолько близок к надежному, насколько это возможно.

Голубцы с грибами на Greatist. com

Этот рецепт полезен и сытен, и независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем, веганом, безглютеновым или любителем мяса, он обязательно вас покорит. Чили наполнен бобами и овощами, а также специями для разогрева. Чувствуете себя авантюристом? Вы можете увеличить количество кайенского перца или добавить несколько свежих халапеньо, нарезанных кубиками. Посыпьте чили любым сочетанием сметаны, греческого йогурта, зеленого лука, свежей кинзы или тертого сыра. Вы также можете дополнить его вареной киноа или коричневым рисом.

Быстрое и простое вегетарианское чили с сайта Greatist.com

Если у вас есть все необходимое — кокосовое молоко, куриный бульон, рыбный соус и паста карри — все готово для приготовления этого уникального блюда. (Примечание: рыбный соус и пасту карри можно найти в отделе этнических продуктов вашего местного продуктового магазина.) Здоровое сочетание, которое вы найдете здесь, может не найтись в меню вашего местного тайского ресторана, но мы гарантируем, что оно вдохновит вас придумывайте свои собственные вкусные комбинации карри.

Тыква с орехами, карри из нута и капусты на Greatist.com

Чечевица идеальна для тех, кто придерживается растительной диеты, потому что она содержит белок, который поддерживает ваше тело сытым и сильным. Эта запеканка делает именно это, придавая вкус и текстуру простой чечевице с овощами, чесноком и козьим сыром.

Запеканка из чечевицы и козьего сыра От Greatist.com

Это блюдо не только зеленое и сытное, но и требует минимальных усилий для приготовления. Он полон здоровых, чистых ингредиентов, таких как лебеда и авокадо. Хотя это требует грибов и кедровых орехов, вы можете добавить любые дополнительные овощи или орехи, которые вам нравятся.

Лебеда с соусом песто из брокколи и авокадо на сайте Greatist.com

Суп из чечевицы на сайте CompleteRecipes

Полезный суп из брокколи и чеддера по-прежнему такой же насыщенный и приятный на вкус, как и его классический вариант.

Для этого рецепта я убрала всю муку, масло и сливки и загустила суп пюре из цветной капусты и лука.

Мне это понравилось (неудивительно), но (к моему удивлению) оно также было на 100 процентов одобрено семьей.

Тощий суп с брокколи и чеддером от TheScrumptiousPumpkin

Полезные рулетики для лазаньи со шпинатом – просто, полезно и сытно! Шпинат и рикотта, завернутые в приготовленную лапшу для лазаньи. Всего 224 калории в одном ролле!

Если вы ищете рецепт здорового ужина, эти здоровые рулеты из лазаньи со шпинатом для вас!

Полезные рулетики для лазаньи со шпинатом от TheGirlWhoAteEverything

Добавьте ананас на сочную свиную отбивную, чтобы придать блюду тропический оттенок. Вашей семье понравятся смелые и сладкие ароматы, которые перенесут ваш кухонный стол на острова!

Skinny Pineapple Teriyaki Pork Chops From SkinnyMom

20.

Low-Carb Chicken Cordon Bleu Casserole

Low-Carb Chicken Cordon Bleu Casserole From KnowKitchen

Two comfort food favorites—pasta and chili—come together в эпической выпечке.

Паста с чили, приготовленная в TastyKitchen

Пропустите Chipotle и попробуйте эти тарелки с буррито прямо у себя дома. Это проще, полезнее и в 10000 раз вкуснее! Со свежими овощами и всего 10 минутами приготовления со сливочной моросью чипотле, что может не понравиться?

Легкие тарелки с буррито от DamnDelicious

Я обнаружил, что его довольно легко приготовить, особенно учитывая его красоту. Я сфотографировала приготовление, шаг за шагом, чтобы вы тоже могли приготовить его.

Это не только красиво, но и очень вкусно. Его можно приготовить заранее и он будет пользоваться успехом у вашей семьи и друзей.

Красивый и солнечный пирог со шпинатом

его почти безуглеводная пицца Рецепт идеально подходит для низкоуглеводной или кетогенной диеты. И вы даже не пропустите традиционную корочку. Это вкусно!

Пицца без углеводов от What’sThatSmell

Это очень простой рецепт. Этот рецепт настолько универсален, честно говоря, что в большинстве случаев он подходит для всего, что есть под рукой. Вместо шпината, если у меня есть зелень горчицы, капуста или даже листовая капуста (остатки или листовая капуста).

Белая фасоль со шпинатом и колбасой From It’sMySideOfLife

Как приготовить ЛУЧШУЮ хрустящую и вкусную корочку для пиццы с низким содержанием углеводов с цветной капустой с надежным пошаговым видео-рецептом. Всего 56 калорий и 4 грамма углеводов на ломтик.

Просто почитайте отзывы сами! Эта пицца с корочкой из цветной капусты получается хрустящей, вы можете взять ломтик и использовать для ее приготовления замороженную цветную капусту или рис из цветной капусты.

Корочка для пиццы с цветной капустой от iFoodReal

Даже если вы решили отказаться от молочных продуктов, можно согреться тарелкой горячего супа со сливками, который не слишком сильно ложится на сливки или калории. Этот легкий тыквенно-кокосовый бисквит утолит вашу тягу к молочным продуктам и будет держать вас в тонусе этой осенью.

Ингредиент, который действительно выделяет этот нежный суп, — несладкое кокосовое молоко. И веганский, и палео-дружественный, этот ингредиент сгущает вещи, оставляя вам идеальную (на первый взгляд богатую) текстуру.

Тыквенный биск From PopSugar

Это сливочное блюдо орзо станет прекрасным гарниром или легким основным блюдом и обязательно понравится всей семье!

Самое замечательное в этом блюде то, насколько оно универсально: его можно подавать как в качестве легкого основного блюда, так и в качестве гарнира.

Орзо с пармезаном и шпинатом From DamnDelicious

Я не уверен, назову ли я этот куриный чили с киноа или суп с тако с киноа — в любом случае, я бы назвал его восхитительным. Я никогда не готовил киноа в пикантном виде, поэтому я был рад попробовать, и это не разочаровало. Киноа очень богата белком, поэтому она отлично сочетается с этим куриным чили, чтобы придать ему вес и содержание.

Мне нравится, что оно было приготовлено в мультиварке, а это значит, что этим утром мне потребовалось всего около 15 минут, чтобы смешать его, а медленноварка сделала всю работу.

Slow Cooker Quinoa Chicken Chili From QueenBeeCoupons

Невероятно сырная, кремовая легкая запеканка из макарон, которую можно легко приготовить заранее. Просто поместите его прямо в духовку перед подачей на стол!

Он такой же сливочный и сырный, как и оригинал, и его даже можно приготовить заранее. Все, что вам нужно сделать, это поставить его прямо в духовку, и уже через 15 минут ужин будет на столе. Бум.

Тощие креветки Альфредо Паста испечь из DamnDelicious

Фаршированные перцы Санта-Фе : полезный ужин из фарша из индейки, кукурузы, фасоли и помидоров! Вам понравится этот вариант классического блюда.

Фаршированный перец Санта Фе от ShugarySweets

Большой успех! Эта томатная запеканка из кабачков буквально заняла у меня 5 минут измельчения.

Чеснок, пармезан, цуккини и томатная запеканка от iFoodReal

Простой и полезный гарнир, который вы захотите приготовить с каждым приемом пищи!

Лебеда с грибами и чесноком From DamnDelicious

Его сырный Лимонный цыпленок Романо — это лучшая еда для комфорта! Вы получаете эти тонкие куриные котлеты, покрытые сыром романо, очень хрустящими панировочными сухарями, свежим орегано и цедрой лимона, а затем обжаривают их на оливковом масле до идеального золотисто-коричневого цвета.

А затем доводят до готовности в духовке с расплавленным сверху сыром моцарелла и проволоне. Что уж говорить об изобилии вкусностей!

Лимонный цыпленок Романо From CookingClassy

Фаршированные зеленые перцы с коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном — одни из моих первых и самых популярных рецептов фаршированных перцев, и они тоже хорошо замораживаются!

Фаршированный зеленый перец с коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном из Kalyn’sKitchen

Все, что вам нужно, это кабачки, спаржа, крупный лук, овощная приправа (которую можно найти в цельных продуктах) Филе дикой трески с Аляски , сладкий перец и соевый соус с низким содержанием натрия. Если вы не употребляете глютен, обязательно приобретите безглютеновый соус.

Запеченная и приправленная треска с обжаренными овощами и гарниром из спаржи! From SimplyTaralynn

Этот легкий жареный стейк из пашины, фаршированный восхитительным шпинатом, голубым сыром и жареным красным перцем, станет впечатляющим рецептом основного блюда для вашего следующего званого обеда или встречи.

Фаршированный стейк из пашины

38. Фрикадельки по-гавайски

Фрикадельки по-гавайски From FamilyGoneHealthy

Лазанья с тыквой и капустой From FoxesLoveLemons

40. Суп с сыром и картофелем из брокколи

Этот облегченный вариант супа с сыром и картофелем из брокколи был именно тем, что я искал.

Он по-прежнему густой, сливочный и насыщенный сырным вкусом, но без калорий, которые могла бы содержать обычная тарелка. В рецепте используется очень мало масла, очень мало муки, обезжиренное молоко, а не тонн сыра.

Подавать обязательно с ложечкой сметаны! Мне нравится класть его на дно миски перед тем, как наливать суп. Он делает его еще более кремовым.

Суп с сыром и картофелем из брокколи 

Я всегда ищу простые рецепты, которые могу приготовить в загруженные дни. Это прекрасно для этого. Попробуйте со свежим хрустящим хлебом.

Суп с тортеллини со шпинатом от TasteOfHome

Запеченные куриные рулетики с сыром – очень простой и легкий ужин, который можно быстро подать на стол, всего из 5 ингредиентов, и он обязательно понравится всей семье!

Куриные рулетики с сыром от MaybeIWill

«Фаршированная» запеканка звучит не совсем здорово, но вы будете приятно удивлены! Этот ужин, приготовленный из нежирного говяжьего фарша и богатых питательными веществами ингредиентов, прекрасно утоляет голод, не набирая тонны калорий.

Запеканка с фаршированным перцем от SkinnyMom

Мультиварка с говядиной и брокколи от JustAPinch

Я никогда не знала, что люблю мясной рулет, пока не попробовала его несколько лет назад. Я имею в виду, действительно. Мясной рулет? Буханка мяса? Я понимаю, что это точное описание блюда, но ему, безусловно, могло бы понадобиться имя получше.

Но это неважно. Самое главное в этом блюде то, что оно нравится и детям. Моя съела все наши остатки. И я не делюсь своими остатками, так что это должно вам кое-что сказать.

Должно быть, сверху сладкий томатный соус. Бьюсь об заклад, мои дети съели бы что угодно, если бы оно было покрыто этим соусом. Бьюсь об заклад, я бы тоже.

Мясной рулет из индейки From TheKitchenMcCabe

Что, если я скажу вам, что вы можете приготовить здоровую рваную свинину с нуля, из простых ингредиентов, в мультиварке, пока вы делаете что-то еще целых 10 часов, и это будет дерзкий, дымный и вкусный?!

Свинина, приготовленная в чистом кувшине из iFoodReal

Это забавный способ почувствовать, что вы идете в модный итальянский ресторан, но на самом деле сохраняете здоровье дома. Соедините его с зеленым салатом и тонким ломтиком цельнозернового багета, чтобы получить полное «ресторанное» впечатление.