Блюда из морепродуктов рецепты диетические: Салат диетический из морепродуктов, подробное приготовление с фото

Содержание

Блюда из морепродуктов — Каталог рецептов

Блюда из морепродуктов 

Тушёные мидии в сливочном соусе с сыром Ингредиенты: 150 г замороженных мидий (без ракушек), 1/4 луковицы, 1 ст.л. сыра рикотта

Читать далее

Блюда из морепродуктов 

30 мин. подготовка 20 мин. приготовление 138 ккал (на 100 г) 9,7 г белков; 6,3 г жиров; 10,1 г углеводов

Читать далее

Блюда из морепродуктов Быстрые рецепты Диетические рецепты Рецепты закусок 

Cпринг-роллы с креветками и овощами Спринг-роллы — быстрое и вкусное блюдо азиатской кухни, приготовленное из рисовой бумаги с креветками и

Читать далее

Блюда из морепродуктов Диетические рецепты 

Как приготовить «горбуша на пару» в пароварке или мультиварке Ингредиенты: 1 горбуша, соль, специи для рыбы (по желанию), зелень, лимон.

Читать далее

Блюда из морепродуктов 

Треска запеченная в духовке Ингредиенты: Филе трески — 800 г. Масло сливочное — 50 г. Мука — 50 г. Лимонный

Читать далее

Блюда из морепродуктов Рецепты супов 

Том Ям — рецепт супа в домашних условиях Том Ям — популярный острый суп тайской кухни. Рецепты Том Яма бывают

Читать далее

Блюда из морепродуктов Блюда из фарша Диетические рецепты 

Диетические рыбно-овощные котлеты на пару Ингредиенты: Рыба (филе) — 500 г. Лук репчатый — 1 шт. Морковь — 1 шт.

Читать далее

Блюда из морепродуктов Рецепты салатов 

Салат с красной рыбой Салат из морской рыбы — слоенный салат из красной рыбы с зажаркой из лука и моркови,

Читать далее

Блюда из морепродуктов Быстрые рецепты Рецепты салатов 

Салат с креветками и яблоком Креветочный салат — простой салат с креветками, яблоком, майонезом и зеленью. Креветки для салата можно

Читать далее

Блюда из морепродуктов Рецепты закусок 

Устрицы запеченные в раковинах под соусом с сыром в духовке ? Устрицы под соусом — рецепт приготовления закуски, устрицы запеченные

Читать далее

Блюда из морепродуктов Рецепты закусок Рецепты тортов 

Рыбный закусочный торт из красной рыбы Торт из красный рыбы — это рыбный закусочный слоенный торт с коржами из хлеба

Читать далее

Блюда из морепродуктов Рецепты вторых блюд 

Рецепт запеченной в фольге семги целиком Семга целиком запеченная в духовке в фольге — пошаговый рецепт приготовления красной рыбы семейства

Читать далее

Блюда из морепродуктов Рецепты салатов 

Крабовый салат или салат с крабовыми палочками Салат с крабовыми палочками — популярное и легкое в приготовлении блюдо с заправкой

Читать далее

Блюда из морепродуктов Рецепты закусок 

Рецепт «Заливное из судака» Заливное из судака — диетическая закуска из белой рыбы, которая украсит праздничный стол. Перед приготовлением заливного

Читать далее

Блюда из морепродуктов Рецепты закусок 

Креветки отварные Как приготовить креветки замороженные неочищенные в кастрюле? Простой рецепт приготовление отварных креветок — отличная закуска к пиву! Не

Читать далее

Блюда из морепродуктов Рецепты закусок 

Жареные тигровые креветки Как приготовить креветки замороженные неочищенные? Простой рецепт приготовления вкусных жареных креветок на сковороде с чесноком — отличная

Читать далее

Блюда из морепродуктов Рецепты вторых блюд Рецепты закусок 

Баклажан «лодочка», запеченный с креветками и сыром Баклажан запеченный с креветками и сыром — пошаговый рецепт приготовления в домашних условиях

Читать далее

Блюда из морепродуктов Рецепты вторых блюд 

Жаренные караси запеченные в сметане с луком Ингредиенты: Карась — 1 шт. Сметана — 0,5 стакана Вода — 1/3 стакана

Читать далее

Блюда из говядины Блюда из кролика Блюда из морепродуктов Блюда из птицы Блюда из свинины Кулинарные статьи Рецепты вторых блюд 

5 способов замариновать шашлык Для приготовления шашлыка берем мясо по вашему вкусу: свиную шею, куриное филе, говяжью вырезку, филе кролика,

Читать далее

Блюда из морепродуктов Популярные рецепты Рецепты вторых блюд 

Стейки из горбуши запеченные с овощами в духовке Как приготовить горбушу в духовке сочной и мягкой? Очень просто! Рыба сама

Читать далее

Блюда из морепродуктов Рецепты вторых блюд 

Ингредиенты: Филе тиляпии Мука Соль Лимон Сыр Яйцо Масло растительное Приготовление: Филе тилапии посолить и сбрызнуть лимоном. В миске размешать

Читать далее

Блюда из морепродуктов Рецепты вторых блюд 

Судак жареный по домашнему Судак жареный — одно из любимых блюд любителей этой рыбы. И не мудрено, ведь судак —

Читать далее

Блюда из морепродуктов Рецепты вторых блюд 

Ингредиенты: Филе семги — 180 г. Прованские травы Соевый соус Соль и перец Лимон Растительное масло Икра рыбы Сливки. Приготовление:

Читать далее

Блюда из морепродуктов Рецепты вторых блюд 

Ингредиенты: Филе щуки — 1 кг Лук репчатый — 200 г. Масло растительное — 50 г. Хлеб белый — 200

Читать далее

Блюда из морепродуктов Рецепты первых блюд Рецепты супов 

Список необходимых продуктов … 55 гр любой рыбы, 22 гр репчатого лука, 21 гр сливочного масла, приправы, 16 гр пшеничной

Читать далее

Блюда из морепродуктов Рецепты вторых блюд 

Требуется: 1 кг рыбы (тилапия, морской язык, пикша), 1 помидор, 1 сладкий красный перец, 1 морковь. 1 луковица. 6 ст.

Читать далее

Блюда из креветок, 1733 вкусных рецепта с фото Алимеро

Салат Легкость

Если мужчины предпочитают салаты из разряда посытнее: с мясом или колбасой, заправленные майонезом, то женщины совсем наоборот. Легкие салаты с овощами пользуются особой любовью у слабого пола, так ка…

Знаменитый тайский суп с креветками…

Тай — это рай на земле! Наверное, ни один человек, который побывал в Тайланде, не остался равнодушен к этой стране тысячи улыбок! Море, солнце и знаменитая тайская кухня, которая богата морепродуктами…

Салат из креветок с ананасами

Еще один несложный, но вкусный салатик для любителей необычных сочетаний — соленые креветки и сладкие ананасы в сочетании с кислым лимонным соком.
 Я очень люблю этот салат и делаю его часто и с удо…

Вареные креветки к пиву

Креветки можно использовать во многих блюдах (в салатах, супах, рагу), а также подавать к пиву в виде закуски. Поэтому я сегодня хочу поделиться своим любимым рецептом вареных креветок. Это  очень лег…

Жареный рис с креветками — азиатское…

Рис является прекрасным гарниром ко многим блюдам. Но всё время его варить — это очень скучно. Поэтому сегодня мы его пожарим и превратим в полноценное блюдо, добавив креветки.

Порций: 4

Время п…

Хрустящие королевские креветки в кля…

Если вы любите креветки и хрустящий кляр, это блюдо для вас. Позаимствовала рецепт я у французов. Все-таки их кухня не зря так долго была для русских примером изысканности, и сейчас, конечно,  можно н…

Легкий салат с морепродуктами

Продолжаем фантазировать на тему огуречно-помидорных салатиков. Сегодняшняя версия салата появилась в нашем доме полтора-два года назад, когда я старалась вернуть себя в форму после родов. Для меня то…

Цезарь с курицей и другие заслуженны…

Первый рецепт — это ленивая вариация популярного салата Цезарь. Минимум колдовства, максимум результата. Я такое делаю, когда надо спасать готовую куриную грудку – скажем, если я её пересушила. Ведь п…

Салат с креветками

Солнышко и тепло за окном напоминает, что скоро наступит лето. Мы наконец-то поедем отдыхать: кто в горы, а кто на море.  Для меня морская поездка будет бесполезной, если я не сделаю две вещи: не поку…

Бутерброды с креветками

Креветки я покупаю не часто и не могу сказать, что очень их люблю, но иногда просто хочется чего-то конкретного, как, например, в этот раз захотелось креветок.
 
Правда, огорчает тот факт, что креве…

Слоеный салат с креветками

Этот салат по большей мере импровизация, так как я планировала сделать салат цезарь из креветок, но не оказалось под рукой сухариков, а делать их у меня не было времени. Поэтому я решила сымпровизиров…

Простой новогодний салат из креветок…

Перед вами не просто новогодний салат. Он ещё постный и диетический. Если вы придерживаетесь поста или же просто следите за своей фигурой, тогда такой салат будет как нельзя кстати. Но главное, салат…

Салат с креветками, кальмаром и икро…

Я обычно это изысканное блюдо готовила к праздникам. Когда было много гостей и времени, перед каждым ставила эту красоту. Обидно, что после него горячего уже никто не ждал. Ведь столько наготовлено. Н…

Легкий салат с креветками и авокадо

Салаты и закуски очень любят в моей семье, особенно, когда они легкие, питательные и очень вкусные. Таким рецептом и хочу поделиться сегодня с вами, читательницами Алимеро!
 
 
В качестве приятной…

Салат с креветками и вялеными помидо…

Иногда у любого человека  возникает желание не просто поесть, а насладится едой. В таких случаях некоторые предпочитают ресторан, другие же пытаются создать что-то изысканное у себя на кухне. Мы – уча…

Паста с креветками в сливочном соусе

Устроить дома итальянский ресторан получится у каждой из нас, ведь приготовить что-то из этой национальной кухни вовсе не трудно. Попробуйте аппетитную пасту с креветками в нежнейшем сливочном соусе….

Салат Фитнес

Есть такая оригинальная присказка: «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» Конечно, это кажется смешным, ведь вся еда обладает хоть даже минимальной калорийностью, однако есть всё-таки выход — нужно пр. ..

Салат Кальмары с креветками

В морозильнике лежал один-единственный кальмар. Лежал уже пару месяцев — не знала, куда его использовать в таком малом количестве. Там же нашлась  пара горстей королевских креветок.  
 
Вновь решила…

Салат Бриз

Есть такая категория блюд, которые создаются не для насыщения, а больше для получения удовольствия. Подобные кушанья называют изысканными. Однако, мне кажется это очень индивидуально и каждый человек…

Салат с креветками

Впервые я приготовила этот салат на день рождения. А несколько дней назад, купив креветки, я уже знала, что ничего другого не хочу готовить, кроме этой вкуснятины.

В прошлый раз я купила довольно к…

Салат с авокадо и креветками

Говорят, что авокадо и креветки – классическое сочетание, но скажу честно, я салат в таком сочетании попробовала приготовить впервые.
 
Вообще авокадо в силу своего нейтрального вкуса, как мне кажет. ..

Салат с пекинской капустой, креветка…

В прошлое воскресенье мы готовили шаурму. Ее рецепт я уже выкладывала вчера. А сегодня хочу рассказать, какой салатик мы к ней приготовили из пекинской капусты и креветок. Заправить салат мы решили не…

Салат с креветками, сухариками и кук…

Морепродукты должны присутствовать в рационе каждого взрослого человека. Они полезны для здоровья и вкусны. Наиболее доступными блюдами с этими продуктами являются различные салаты.
 
Сегодня я реши…

Салат с креветками в кляре

Если в моем холодильнике заканчиваются креветки, я сразу же иду в магазин за очередной порцией любимого продукта. Я просто обожаю все морепродукты, а креветки пользуются особым уважением. Кушаю их чащ…

Салат с креветками Морская звезда

Этот салат из морепродуктов придаст вашему праздничному столу немного интриги. Все захотят узнать рецепт его приготовления.

Ингредиенты:
 
очищенные креветки — 300 гр.
маслины — 150 гр.
сыр тве…

Мясо с креветками

Креветки я просто обожаю! Конечно, лучше чтоб они были свежими, а не замороженными, которые можно встретить на прилавках любого супермаркета. 

Самыми вкусными для меня являются те, которые продают…

Салат Морской микс

Один из моих любимых салатов «Морской микс». Чем больше разнообразие морепродуктов, тем насыщеннее и интереснее получается салат.
 
А ещё к тому же свеженькая картошечка, огурчик и зелень. Когда я п…

Крабовый салат с рисом по-новому

Некоторое время назад многие (в том числе и я) познакомились с крабовым салатом. Он на много лет занял достойное место рядом с «Оливье» и готовился всеми хозяйками на праздники и торжества. Сегодня я…

Жареные креветки с чесноком и лимоно…

Готовка в будние дни может быть очень утомительной. Бывает, что времени катастрофически не хватает. Что делать, если нужно приготовить ужин? Можно выйти из ситуации, вкусно пожарив креветки. Это кажет…

Тёплый салат с морепродуктами

Чем хорош тёплый салат, тем, что он может заменить горячее блюдо, он сытный, и в тоже время он лёгкий. То есть два в одном. В состав входят овощи и морепродукты. Тёплый потому, что один или несколько…

Паста с креветками рецепт

   Паста – является основой многочисленных блюд  итальянской кухни. Большой популярностью пользуются  и у нас различные виды паст, ведь в сочетании с разными соусами они идеально подходят для семейных…

Так вкусно, что забываешь о макарона…

Закачаешься, потому что с первой же ложки вы будете без конца покачивать головой, причмокивая. Так это вкусно, что захочется просто ложкой есть. Так это классно и бесподобно, что, в самом деле, тут уж…

Морепродукты с овощами лёгкий ужин

Купили подарок мужу на День защитника Отечества? Но не представляете, что приготовить в мужской праздник, ведь он попадает на Великий пост? Не переживайте. Рецептов постных блюд – великое множество. И…

Макаронная запеканка с креветками и…

Макаронная запеканка вовсе не обязательно должна быть плотной, жирной и оставлять тяжёлое ощущение в желудке. Она может быть такой, как эта: воздушной, лёгкой, но при этом вполне сытной! Мне показалос…

Паста фузилли с креветками и лимонны…

Сегодня вашему вниманию представляю интересный и пикантный рецепт пасты. Её основой являются макаронные изделия «фузилли», а дополнением служат креветки и лимонный соус.
 
Рецепт прост в приготовлен…

Овощная лазанья с креветками

Лазанью я полюбила совсем недавно, но полюбила, так сказать, всей душой. Это блюдо всегда получается разным, в зависимости от начинки и соуса, а также от их количества в блюде. Иногда случайно создают…

Омлет с креветками

Я всегда считала, что омлет  — это всего лишь яйца, взбитые с молоком. Именно так в моей семье его и готовили много лет и были этим довольны. Но любознательность и наш замечательный сайт привели меня. ..

Кабачок, фаршированный крабовым мясо…

Март – самое время напасть на овощи и фрукты. Даже если они генномодифицированные франкенштейны, даже если они полуватные заиндивелые пакеты из морозилки, даже если они стóят, как чугунный мост, надо…

Рулетики из крабовых палочек

Почему-то при упоминании о крабовых палочках многие вспоминают, что из них можно сделать салат. Но это не так! Существует много способов создать из этого продукта оригинальные блюда.
 
Предлагаю вам…

Салат с креветками с помидорами

        Любовь к морепродуктам — это у нас семейное. Особенно хорошо летом —  уезжаем к морю, а там свежие  крабы, мидии, креветки. Сколько  всего вкусного и, главное, полезного можно приготовить!  Бо…

Нежные креветки в лимонно-чесночном…

Сегодня мы делаем быструю, лёгкую и ароматную горячую закуску — жареные креветки. Чтобы придать блюду более интересный вкус, мы подадим его с пикантным соусом. Лимон и чеснок придадут нашим креветкам…

Спринг роллы с креветками

Перед очередным приходом друзей в гости я планировала, чем же их стоит угостить. Так как из спиртных напитков предпочтение было отдано пиву, то и закуску пришлось подыскивать соответствующую. Креветки…

Креветки в чесночном соусе

О, креветки… Как правило, именно так я и реагирую на этот замечательнейший продукт моря. Думаю, сейчас со мной согласятся все, кто читает эти строки. И уверена, что среди них — немало тех, кто внимате…

Кхау пхат

Такое название носит блюдо тайской кухни, которое буквально переводится как «жареный рис». Это кушанье можно сравнить с нашим пловом, только на азиатский манер: с добавлением креветок, свинины и куриц…

Креветки гриль

Креветки я готова есть практически каждый день, причем в больших количествах. В приготовлении я особо не заморачиваюсь: просто размораживаю их и кушаю, поливая лимонным соком. Но недавно мне пришла мы. ..

Шашлык из креветок

Несколько лет назад креветки были роскошью. Их можно было  попробовать только в дорогих ресторанах или купить за большие деньги в специализированных магазинах. Теперь каждый может их себе позволить и…

Спагетти с креветками и овощами

Кто не любит спагетти? Вопрос, думаю, сразу же предполагает положительный ответ. Многие из нас — «макаронники»! А креветки? Да еще в сочетании с макаронами, овощами — это же невероятное объедение! Пре…

Бесподобный салат с креветками и све…

Не хотите пропустить 8 марта даже несмотря на то, что он попадает на Великий пост? И не пропускайте. Не знаете, что приготовить к женскому празднику? Ведь вы можете себе позволить постный праздничный…

Салат с креветками и ананасом

Вот и наступил долгожданный новогодний праздник. По традиции в нашей семье (как, наверное,  и во многих других) на праздничном столе большое разнообразие салатов и закусок. Вот и в этот раз я решила п. ..

Жареные креветки

Я такой любитель креветок, что съедаю их в огромных количествах, причем готовлю, не утруждая себя: просто заливаю кипятком и готово. Главное, купить хороший и свежий продукт, а там его уже сложно испо…

Салат с креветками и авокадо

Да, да, и снова — креветки! Удивительный продукт. Он сочетается, как знают многие хозяюшки, с любым продуктом. Главное — с любовью приготовить! Сейчас — весна. А с ней активничает и авитаминоз. Салат,…

Паэлья классическая, самая простая и…

В чем секрет паэльи? В том, что это не просто рыбный плов. Просто рыбный плов не вызвал бы у обычного жителя средней полосы никаких аппетитных фантазий, и правильно. Не привыкли мы к рыбе и морепродук…

Зеленый салат с креветками и крутона…

Приготовить зеленый салат – нет ничего проще: кусочками порвал, разбросал в художественном беспорядке, добавил один-два ингредиента, заправкой полил – вот и все готово. Удивительно, но этот простой са. ..

Салат с креветками и базиликом

Мы привыкли на каждый праздник готовить салаты, приправленные майонезом. В этом, конечно, есть смысл. Практически все гости любят именно такие закуски.

И признаюсь честно, приготовив 500 г майонеза…

Спагетти нери с чесночными креветкам…

Спагетти – питательное и вкусное блюдо, которое пользуется огромным спросом у всех моих домашних. И неважно, какой туда добавляется соус и дополнительные ингредиенты – все съедается очень быстро. Одна…

Салат с макаронами цветными, авокадо…

У нас стали появляться продукты, которые я раньше видела только в иностранных рецептах. Казалось бы, макароны – что может быть проще, а вот купила разноцветные, причем без всяких там красителей, а про…

Самый быстрый слоеный салат к праздн…

Предлагаем взять себе на заметку рецепт самого быстрого слоеного салата на праздничный стол, приготовление которого займет не более получаса. Вкусный и ароматный слоеный салат не предусматривает сложн. ..

Лапша удон с креветками

Да, креветки сами по себе вкусны. Можно и без удона обойтись. Но на одних морепродуктах нам не прожить. Поскольку я – известный макаронник, то стараюсь покупать такие продукты, которые минимальный вре…

Тартар из авокадо и креветок

Если вы – приверженец здорового образа жизни и нормального питания, это блюдо для вас. Ведь здесь получается не только бесподобный вкус. Представьте себе, насколько обогатит креветка, авокадо и осталь…

Суп из креветок: рецепт ароматного и…

У меня большая семья, поэтому, мне нужно постараться чтобы всех накормить.На основании своего опыта, я пришла к выводу, что обед должен состоять из трех блюд.

Первое, второе и какая-нибудь выпечка….

Рис с креветками и луком-пореем

Чаще всего в моей семье креветки употребляют в их первозданном виде (просто отвариваем), совсем забывая о многих замечательных блюдах с их использованием. Хотя существует очень много вкусных и интерес. ..

Котлеты из креветок и зелени

Креветочные котлетки являются традиционным блюдом японской кухни. Морепродукты — основной  компонент в кулинарии японцев.  Их можно встретить как в вареном, жареном, так и в сыром виде.

Я опасаюсь…

Закуска из крабовых палочек

Мой муж — большой любитель крабовых палочек. Я его любовь не разделяю, поэтому редко готовлю что-то из них. Но сегодня я решила побаловать его и приготовила блюдо из «крабов», которое на вид напоминае…

Жареные креветки с лапшой Secret ing…

Сочетание острого и сладкого — это одна из самых главных особенностей тайской кухни. Это доказывает, что самые смелые вкусовые эксперименты дают великолепный результат. Данный рецепт — отличное тому п…

Корейский омлет с зеленым луком и кр…

Омлеты любят все мои близкие. Но с креветками и сыром, да еще и с острыми специями я готовила впервые. Всем понравилась такая интерпретация. Спешу поделиться рецептом!

Для корейского омлета характе. ..

Салат с креветками и грибочками

В свое меню нужно хоть изредка, но включать морепродукты и грибы. Отличным вариантом станет салатик с креветками и грибочками.

Продукты, которые вам понадобятся:
 
креветки 300 г
грибочки свежие…

Как сварить том ям — острый тайский…

Мы, хоть и не тайцы, а любим приготовить нечто такое, от чего бы и дух захватило, и тело, насытившись, не утомилось. Изыск типа тайского острого супа — не новый на нашем кулинарном небосклоне. Поэтому…

Новогодний салат с кукурузой и креве…

Ломаете голову над тем, что приготовить на Новый год? Приготовьте салаты. Да побольше! Какие продукты купить? Это зависит от того, кто будет сидеть за праздничным столом. Очень удобно и выгодно готови…

Буйабес

Один из самых знаменитых французских супов – это мифологический буйабес, уха марсельских рыбаков. Марсельские рыбаки были мужчины брутальные, сильные и выносливые. Грубые были мужчины, прямо скажем. А…

Тигровые креветки. Рецепт с овощами

Морепродукты – моя еще одна слабость. Причем они меня берут уже не столько полезностями, сколько широчайшими возможностями. Что бы не подал на стол с их участием, будет шикарно. Особенно, если тут и т…

Низкокалорийные роллы с креветками с…

Что может быть полезнее, сытнее, вкуснее и желаннее на ужин или завтрак, чем это универсальное блюдо японской кухни! Если вы все загодя приготовите к процессу готовки, то роллы будут готовы минут за 3…

Паназиатская кухня — тефтели из свин…

Если вам нужна быстрая вкусная лёгкая еда, то она есть у меня. Праздники праздниками, а горячий суп нам нужен всегда. Или это не суп? Я, честно говоря, не знаю. То ли суп с тефтелями, то ли тефтели с…

Рис с креветками

Солнце медленно и печально садилось за горизонт. Морской ветер шевелил темные волосы красавца мужчины. Мужчина играл на гитаре что-то пронзительное, а я с красным цветком в распущенных волосах танцева. ..

Плов с морепродуктами

Скучной зимой всегда хочется чего-то этакого. Особенно, если это — праздничный день. Я решила сегодня приготовить плов с морепродуктами. Это были замороженные креветки и мидии.

Блюдо получится пик…

Тайский суп с кокосовым молоком

Бульон куриный 800 мл.
Молоко кокосовое 400 мл.
Перец чили маленького размера 2 шт.
Чеснок 3 зубчик
Корень имбиря свежий небольшой размера 1 шт.
Лемонграсс 1 стебель
Лайм маленького размера 1 шт.
Саха…

6 рецептов морепродуктов, которые достаточно просто приготовить дома

Только 1 из 10 американцев ест достаточно рыбы, но эти быстрые и вкусные идеи вас зацепят.

от Marygrace Taylormedically Reviewsed от Lynn Grieger, Rdn, CDCES

. Обзор:

с медицинской точки зрения

Это быстрое повара белка быстро, что делает его отличным выбором для еды в неделю.

Trinette Reed/Stocksy

Морепродукты являются главным источником нежирного белка, полезных для сердца омега-3 жирных кислот, кальция и витамина D, в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США (USDA). В настоящее время руководящие принципы советуют взрослым съедать не менее 8 унций (две порции) рыбы в неделю, но подавляющему большинству американцев — 9 унций.0 процентов — не получить эту сумму.

Это позор, потому что морепродукты — один из самых быстрых продуктов в приготовлении, и они абсолютно восхитительны, если их правильно приготовить. Если вы хотите включить в свой рацион больше морепродуктов или найти блюда без мяса по пятницам во время Великого поста, эти рецепты могут стать желанным решением.

Все продукты были одобрены зарегистрированными диетологами-нутрициологами и отмечены галочками вкуса, питательной ценности и легкости, так что это отличный способ начать получать больше этого полезного белка в свой обычный рацион питания.

338

Запеченный лосось с овощами на противне

Джесс Ларсон; Хорошо сочетается с маслом

Лосось — это оригинальная «жирная рыба» с одним из самых высоких уровней омега-3, как показали исследования, особенно с ДГК. Согласно исследованию, опубликованному в июне 2021 года в Американском журнале клинического питания , высокое потребление ДГК может помочь защитить от возрастных когнитивных нарушений у людей с высоким риском.

Этот комплексный обед от диетологов Real Food обеспечивает максимальный вкус и удовлетворение с минимальными усилиями и беспорядком. Вкус лосося усиливается маринадом из лимона, чеснока и укропа, который творит чудеса, пока вы готовите овощи.

Питательная ценность одной порции (на 4 порции): 365 калорий, 12 г жиров, 31 г белков, 31 г углеводов, 7 г клетчатки, 5 г сахара, 370 мг натрия

Получить рецепт 2

Орегонский диетолог

Согласно исследованию Nutrients , проведенному в январе 2021 года, креветки содержат полезные полиненасыщенные жирные кислоты в количестве, аналогичном содержанию многих рыб. А имея всего 26 калорий и 5 граммов белка на унцию, согласно данным Министерства сельского хозяйства США, они являются отличным источником нежирного белка.

Когда вам захочется китайской еды на вынос, попробуйте вместо этого быстрое, ароматное жаркое от Орегонского диетолога. Сочные креветки и хрустящие нежные овощи смешиваются с ярким цитрусовым, медово-чесночным соусом, который достаточно сладкий и насыщенный, чтобы удовлетворить вас, не будучи приторным или липким.

Питательная ценность на порцию (4 порции): 241 калория, 16 г белков, 28 г углеводов, 2 г клетчатки, 423 мг натрия Лев

Никогда не было подошвы? Сейчас самое время начать. По данным Национального управления океанических и атмосферных исследований (NOAA), эта мягкая белая рыба является экологичным выбором, и согласно данным Министерства сельского хозяйства США, одно филе весом 4 унции (унции) содержит более 5 граммов (г) белка. Если вы не можете найти подошву, камбала аналогична и подойдет для этого рецепта.

Обе рыбы настолько постные, что их можно обжарить на сливочном масле, не переборщив с калориями. Посыпьте нарезанной петрушкой, как в этой версии Healthy Recipes, и у вас будет идеальное блюдо, которое подойдет практически к любому гарниру: от печеного картофеля и обжаренной спаржи до коричневого риса и жареной брюссельской капусты.

Питательная ценность на порцию (2 порции): 278 калорий, 22 г жиров, 9 г насыщенных жиров, 17 г белков, 4 г углеводов, 2 г клетчатки, 1 г сахара, 611 мг натрия

Получить рецепт герс

Caroline Green, RDN, LD

Свежая рыба — это всегда здорово, но нет причин отказываться от консервированного лосося, который может быть полезным основным продуктом в кладовой, когда вам нужны идеи для ужина в последнюю минуту. Согласно исследованию Министерства сельского хозяйства США, некоторые разновидности могут быть даже немного богаче полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, чем свежая рыба, и, поскольку кости обычно смешаны, консервированный лосось содержит значительно больше кальция, чем свежее филе.

В этих вкусных гамбургерах от Кэролайн Грин максимально используется рыба, и они быстро готовятся, так что у вас будет здоровый вариант, когда вы готовите на гриле. Имейте в виду, что если вы хотите подать их на булочки или добавить другие начинки, ваша информация о пищевой ценности изменится, и вы можете сократить количество соли, чтобы контролировать уровень натрия. Бонус: эти гамбургеры хорошо замораживаются, так что вы можете сохранить все лишнее и разморозить их для быстрой и здоровой еды.

Питание на порцию (6 порций, только бургер): 194 калории, 10 г жира, 1,7 г насыщенного жира, 13 г белка, 13 г углеводов, 2,3 г клетчатки, 2,9 г сахара (0,2 г добавления сахара), 746 мг натрия

Получить рецепт

342

Stephanie Kay Nutrition

Моллюски, такие как морские гребешки, часто являются таким же хорошим источником постного белка, как и рыба, и многие люди предпочитают их маслянистый вкус и мясистую текстуру. По данным NOAA, морские гребешки — это устойчивый выбор, они богаты витаминами группы В и селеном. По данным Национального института здравоохранения, низкий уровень селена, необходимого питательного вещества, связан с некоторыми видами рака и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Морские гребешки также быстро и легко готовятся — просто бросьте их на сковороду с небольшим количеством масла — и, безусловно, блестят в этом блюде из макарон от Stephanie Kay Nutrition вместе с сочными помидорами, свежим базиликом и чесноком.

Пищевая ценность на порцию (2 порции): 579 калорий, 21 г жиров, 26 г белков, 72 г углеводов, 4 г клетчатки, 5 г сахара 3 Мариса Мур, RDN

Пока жирная рыбы, как правило, получают все славу из-за их здоровых жиров, прошлые исследования показали, что белая рыба может снизить несколько маркеров сердечно-сосудистых заболеваний у людей с метаболическим синдромом. Согласно NOAA, белая и хлопьевидная треска с мягким вкусом является хорошим экологически чистым выбором. Вариант Марисы Мур покрыт кукурузной мукой, чтобы добавить хруста без жарки во фритюре. Предварительно измельченная смесь капустного салата в пакетиках сэкономит ваше время на приготовление, а в остром соусе используется греческий йогурт вместо сметаны для дополнительного белка.

Питание на порцию (4 порции): 290 калорий, 4 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 27 г белков, 37 г углеводов, 5 г клетчатки, 12 г сахара, 389 мг натрия

Получить рецепт Диета DASH

Счастливого февраля, любители морепродуктов!

Это американский месяц сердца, который является прекрасной возможностью сосредоточиться на здоровье! Упражнения и здоровое питание уже давно ассоциируются с поддержанием тикера в отличной форме. Сегодня мы поговорим о диете DASH и о том, как она восхитительно включает морепродукты в ваше еженедельное меню, чтобы поддержать жизненно важную сердечную мышцу, а также снизить кровяное давление, чтобы снизить риск инсульта. В честь #TastyTuesday в рамках Месяца сердца мы хотели посвятить наш последний план питания рецептам, удобным для DASH, которые можно приготовить на собственной кухне.

Но сначала, что такое диета DASH? DASH расшифровывается как «Диетические подходы к остановке гипертонии». Как и в средиземноморской диете, в DASH особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, нежирным молочным продуктам и нежирным белкам, таким как морепродукты! Он ограничивает натрий и насыщенные жиры, а также добавленный сахар. Помимо того, что это поможет вам снизить артериальное давление, вы даже можете заметить, что ваша талия уменьшилась только благодаря более здоровому питанию на диете DASH.

И когда вы строите свою трапезу на основе морепродуктов, вы уже на пороге фантастического старта! В дополнение к содержанию большого количества белка, морепродукты являются богатым источником омега-3 и содержат другие важные микроэлементы, особенно калий, кальций и магний, которые регулируют сердцебиение и регулируют кровяное давление. Добавление таких ингредиентов, как авокадо и листовая зелень, еще больше повышает питательную ценность. В сочетании с более низким потреблением натрия регулярное употребление морепродуктов может помочь снизить гипертонию, что является одной из причин, по которой Диетические рекомендации для американцев рекомендуют есть две-три порции морепродуктов каждую неделю.

В этом месяце мы сосредоточимся на еде, которая сделает ваше сердце и вкусовые рецепторы счастливыми! Эти рецепты, основанные на полезных морепродуктах, таких как сардины, лосось, палтус, тунец и моллюски, призваны удовлетворить даже самых привередливых гурманов. И, следуя схеме диеты DASH, все они содержат мало натрия и сахара, но они компенсируются смелыми смесями специй, яркими цитрусовыми нотками, глубиной аромата и интересными контрастами текстуры, которые дразнят ваш язык.

С чего начать? Для сытного завтрака мы настоятельно рекомендуем Egg Stacks! Эти белковые силовые башни построены из хрустящих пирожных с крабами и цуккини, яиц-пашот, сливочного чатни из авокадо и свежей кинзы. Если вы ищете питательный обед, прекрасно обжаренные кебабы из тунца с перцем и кукурузной сальсой из халапеньо вас не разочаруют! Когда приходит ужин, мы разрываемся между дымящейся горячей тарелкой кукурузно-морепродуктов и пышным лососем с хреном и фисташками. Решения, решения… но здесь нет неправильного выбора! Все рецепты этого месяца содержат так много дополнительных слоев вкуса, что вы никогда не пропустите дополнительную соль и сахар.

Звучит хорошо, Морепродукты? Отлично, давайте перейдем прямо к рецептам!

Завтрак

Рыбацкие яйца   

Сардины, превосходный источник кальция, превращают этот запеченный в духовке хаш без картофеля в вкусное и кето-дружественное начало дня. !

Салат на завтрак с копченой форелью и лебедой   

Салат на завтрак? Вы держите пари! Особенно, когда он приготовлен из слоеной форели, приготовленной на пару лебеды, хрустящего огурца и салата Little Gem, а также богатой кальцием ложкой греческого йогурта для хорошей меры.

Egg Stacks

Эти панко-хрустящие крабовые котлеты с кусочками цукини, яичными белками и греческим йогуртом. Посыпанный острым чатни из авокадо, он станет богатым питательными веществами блюдом, которое поможет вашему сердцу биться сильнее.

Обед

Тост с лососем и авокадо со спаржей и маринованным луком

Копченый лосось, закваска, спаржа и жареное яйцо составляют очень аппетитный тост с авокадо, который делает супер-сати поздний завтрак или обед.

Кебабы из тунца с перцем

Разожгите гриль (или жаровню!) для этих шашлыков из тунца с низким содержанием натрия, богатых калием, со сладким болгарским перцем, тропическим манго и кукурузной сальсой из халапеньо-лайма.

Tex-Mex Tacos

Вот как делается DASH! Выпекание махи-махи с заманчивым трио юго-западных специй, замена ингредиентов с низким содержанием натрия и низким содержанием жира и добавление ко всему этому полезного для сердца авокадо для дополнительных питательных веществ. Оле!

Ужин

Запеченная рыба по-средиземноморски

На заметку: нежирная белая рыба, томатный соус с базиликом и легкая запеканка в духовке. Каперсы и оливки придают приятный соленый оттенок, но вы можете не добавлять их, если сводите натрий к минимуму.

Кукурузная похлебка с морепродуктами

Эта похлебка с высоким содержанием клетчатки наполнена полезными для сердца питательными веществами и состоит из трех морепродуктов: палтуса, гребешков и моллюсков, приправленных тмином, свежей кинзой и множеством ароматных овощей.

Рыба, обжаренная на сковороде за 20 минут с гранатовой сальсой

Воспользуйтесь преимуществами свежих, предварительно посеянных зерен граната, пока они еще есть в магазинах в этом месяце. Это идеальное дополнение к этой натертой в специях белой рыбе, которая станет еще более подходящей для DASH, если вы добавите гарнир из темной листовой зелени, богатой калием.