Топ 10 рецептов (308 ккал) с авокадо для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

Содержание

Авокадо, или аллигаторова груша, является популярным фруктом для диетического рациона и правильного питания (ПП). Он прекрасно сочетается с овощами и зеленью, может стать основой полезной закуски.

Пошаговые рецепты с авокадо для похудения отличаются полезным составом и простым приготовлением.

Желающим обрести красивую фигуру женщинам и мужчинам пригодится знание рецептов с авокадо для похудения, ведь этот фрукт обладает невероятно большим количеством полезных свойств и практически не приносит вреда. Обязательно запомните, как воздействует этот экзотический плод на организм и какие блюда вы сможете приготовить с ним.

1. Бутерброды с пастой из авокадо
2. Смузи
3. Салат
4. Гуакамоле
5. Смузи из авокадо
6. Крем из авокадо
7. Соус из авокадо
8. Омлет в духовке
9. Салат с креветками

• Подготовить продукты для салата с авокадо и помидорами.

• Как приготовить салат из авокадо с помидорами:

  Помидоры нарезать кубиками.

• Авокадо разрезать пополам, вынуть косточку, снять шкурку. Мякоть нарезать ломтиками.

• Чеснок мелко нарезать или раздавить.

• Выдавить сок лайма, добавить оливковое масло, чеснок, соль, перец. Перемешать.

• Смешать авокадо и помидор, залить заправкой.

• Подавать салат с авокадо и помидорами охлажденным. Приятного аппетита!

Бутерброды с пастой из авокадо

Диетические бутерброды с авокадо хороши для перекуса или дополнения к легкому салату. Блюдо получается довольно сытным и вкусным за счет добавления обжаренного арахиса. Такой вариант бутербродов отлично подойдет для вегетарианцев, а также украсит любой праздничный стол. Необходимый перечень продуктов для приготовления данного блюда в домашних условиях:

• спелый авокадо – 1 шт.;
• арахис – 70 грамм;
• помидор – 3 шт.;
• твердый сыр – 70 грамм;
• хлеб цельнозерновой – 200 грамм;
• соль – добавляйте по вкусу.

Для начала измельчите поджаренный арахис при помощи кухонного комбайна либо мелко порубите острым ножом. Вычистите мякоть спелого авокадо и разомните его вилкой, слегка присолите по вкусу. Далее к мякоти фрукта добавьте измельченный арахис и тщательно перемешайте до образования однородной текстуры.

Твердый сыр потрите на самой мелкой терке, а промытые под краном помидоры нарежьте тонкими кружками (либо половинками – если у вас крупные плоды). Далее на ломтики цельнозернового хлеба аккуратно намажьте пасту из орехов и аллигаторовой груши. Толщина слоя – примерно 0,5 см, но все зависит от вкусовых предпочтений. Сверху выложите ломтики помидоров и присыпьте натертым сыром, после этого блюдо можно подавать к столу.

Вместо обычного хлеба из цельнозерновой муки можно сделать тосты либо использовать хрустящие хлебцы на основе отрубей.

Смузи

Экзотический вариант смузи подойдет для диетического рациона и правильного питания. Сочетание фруктовых ноток и сытного авокадо быстро насыщает организм и утоляет потребность в сладком. Такой вариант можно использовать для быстрого завтрака перед учебой или работой. Необходимый список ингредиентов:

• мякоть авокадо – 200 грамм;
• банан – 150 грамм;
• молоко с низкой жирностью – 200 мл;
• свежая малина – 50 грамм;
• молотая корица – щепотка.

Для начала промойте и почистите авокадо, уберите его косточку и выложите мякоть в кухонный блендер. Взбейте 30 секунд до консистенции пюре. Добавьте к смеси порезанный банан и ягоды малины. Снова перемешайте в блендере. На последнем этапе налейте в чашу с основой молоко, присыпьте корицей и взбивайте еще 30 секунд. Далее разлейте смузи по бокалам и подавайте с украшением из целых ягод малины.

Обратите внимание! Для получения дополнительной порции белка на диете к такому коктейлю можно добавлять протеин в виде порошка. Изначально перемешайте его с молоком и вводите в смесь на последнем этапе приготовления.

Салат

Легкий овощной салат поможет быстро утолить голод без вреда для диеты и всего процесса похудения. Легкая заправка и лук придают блюду пикантный вкус. Для приготовления такого салата нужны следующие ингредиенты:

• помидоры – 2 штуки;
• огурцы – 2 штуки;
• красный лук – 1 штука;
• спелый авокадо – 1 штука;
• листья салата – небольшой пучок;
• оливковое масло – 1 ст. л.;
• лимонный сок – 1 ст. л.;
• морская соль, молотый перец – добавляйте по вкусу.

Для начала промойте под водой помидоры и огурцы, нарежьте их тонкими кружками. Мякоть авокадо избавьте от кожицы, удалите кость и порежьте небольшими дольками. Лук тщательно почистите от шелухи и нарежьте полукольцами. Салат промойте и обсушите на бумажном полотенце до полного исчезновения влаги. Порвите листья салата в специальную салатницу, выложите сверху нарезанные помидоры, огурцы, авокадо.

Из натурального оливкового масла, соли, перемолотого перца и сока лимона сделайте заправку и добавьте к салату. Аккуратно перемешайте и подавайте блюдо к столу. Такой салат можно готовить в самостоятельном варианте либо подавать в качестве дополнения к диетическому мясу.

Гуакамоле

Ингредиенты:

• авокадо (спелый) – 3 шт.
• помидоры – 2 шт.
• лайм – 1 шт.
• луковица – 1 шт.
• чеснок – 1 зуб.
• соль – 1 ч. л.
• кайенский перец – щепотка
• кинза

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, разрежьте пополам, очистите от кожуры, удалите косточку и сложите в глубокую миску.
2. Выжмите из лайма сок и залейте им авокадо. Затем добавьте сюда соль и все хорошо перемешайте.
3. Измельчите лук, кинзу, помидоры, зубчик чеснока и добавьте все эти ингредиенты к мякоти авокадо вместе с кайенским перцем. Еще раз все аккуратно перемешайте и подавайте блюдо к столу с диетическими домашними чипсами.

Смузи из авокадо

Ингредиенты:

• авокадо – ½ шт.
• банан – ½ шт.
• мед – 1 ч. л.
• семена чиа – 1 ст. л.
• вода (кокосовая вода) – 1 ст.

Как приготовить?

1. Очистите авокадо от кожуры, немного измельчите.
2. Смешайте в блендере банан, авокадо, мед, семена чиа и воду. Хорошо взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.
3. Налейте смузи с авокадо и бананом в стакан и смело дегустируйте витаминный напиток.

Крем из авокадо

Ингредиенты:

• авокадо – 4 шт.
• лимон (крупный) – 1 шт.
• натуральный йогурт – 300 мл
• базилик – 4 ветки
• кедровые орехи (сырые и очищенные) – 4 ст. л.
• кедровое масло – 2 ст. л.
• специи

Как приготовить?

1. Помойте лимон, разрежьте пополам, с одной половины снимите цедру при помощи терки или специального ножа. Затем измельчите ее, а из лимона выжмете сок вместе с мякотью.
2. Авокадо разрежьте на 4 части, очистите каждую из них от кожуры, удалив косточку, и положите в миску с соком лимона. Слегка потрясите ее, чтобы сок цитруса покрыл авокадо, и отставьте.
3. Измельчите базилик, оставив 4 больших листа для украшения крема.
4. Взбейте в блендере авокадо с лимонным соком и мякотью, измельченный базилик, половину цедры, масло и натуральный йогурт. Затем перелейте крем в стеклянную посуду, посолите, поперчите, добавив остатки цедры, и отправьте в холодильник на 2 часа.
5. Поджарьте кедровые орехи на сухой сковородке в течении 2-3 минут. С отложенного базилика удалите остатки влаги сухим бумажным полотенцем и порежьте его тонкими полосками.
6. Разложите крем по бокалам, украсив поджаренными орехами и базиликом.

Соус из авокадо

Ингредиенты:

• авокадо (спелый) – 1 шт.
• петрушка – 40 г
• сок лимона – 1 ст. л.
• оливковое масло – 1 ч. л.
• чеснок – 1 зуб.
• базилик (сушенный) – 1/3 ч. л.
• соль
• перец

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, очистите от кожуры, немного измельчите.
2. Смешайте в блендере авокадо, измельченную свежую петрушку, чеснок, сок лимона, оливковое масло, базилик и специи. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.
3. Готовый зеленый соус из авокадо сразу подавайте к столу.

Омлет в духовке

Сытный и питательный омлет с авокадо подойдет для обеда во время похудения. Он быстро готовится без масла и содержит много белка. Для приготовления необходимы:

• авокадо – 1 шт.;
• яйца – 2 шт.;
• морская соль, молотый перец – добавляйте по вкусу.

Авокадо ополосните водой и разрежьте вдоль на две половины, аккуратно удалите косточку. Далее взбейте яйца с солью и перцем. Далее разместите половинки авокадо на противне и вылейте в углубление от косточек яичную смесь. Поставьте их в разогретую духовку и выпекайте примерно 10-15 минут. Подавайте готовый омлет с небольшим количеством зелени.

Салат с креветками

Необычный и вкусный салат с креветками, который содержит минимум калорий. Он подойдет для торжественного меню и точно понравится гостям. Необходимый список ингредиентов для блюда:

• апельсин – 1 шт.;
• авокадо – 1 шт.;
• креветки (крупные) – 200 грамм;
• листья салата – небольшой пучок;
• соевый соус – 10 мл.

Для начала почистите апельсин и аккуратно нарежьте его тонкими дольками. Авокадо почистить от кожицы, удалите косточку и нарежьте полученную мякоть. Креветки отварите до готовности и почистите. Салат порвите руками. Далее смешайте все ингредиенты и заправьте соевым соусом.

Обратите внимание! Также по желанию салат можно заправить лимонным соком и любимыми пряностями.

полезные свойства для женщин для похудения, рецепты, отзывы

Содержимое

• 1 Можно ли есть авокадо при похудении
• 2 Полезно ли авокадо для похудения
• 3 Когда лучше есть авокадо для похудения
• 4 Как правильно есть авокадо для похудения
• 5 Сколько есть авокадо в день, чтобы похудеть
• 6 Рецепты блюд из авокадо для похудения
  • 6. 1 Простые салаты с авокадо для похудения
  • 6.2 Смузи с авокадо для похудения
  • 6.3 Бутерброды с авокадо для похудения
  • 6.4 Кефир с авокадо для похудения
  • 6.5 Творог с авокадо для похудения
  • 6.6 Авокадо с гречкой для похудения
• 7 Диета с авокадо для похудения
• 8 Кому нельзя есть авокадо
• 9 Заключение
• 10 Отзывы об авокадо для похудения

Полезные свойства авокадо для женщин для похудения вызывают много вопросов. Хотя фрукт является довольно жирным, многие диеты включают его в свой состав. Интересно разобраться, какое ценное действие при похудении оказывает продукт.

Можно ли есть авокадо при похудении

Использование свойств авокадо в диетических целях поначалу может вызвать удивление у женщин. Состав данного фрукта на 75% состоит из жирных масел и кислот, кажется, что похудеть на таком продукте просто невозможно. Однако на самом деле все наоборот, при правильном применении роль авокадо в похудении может принести колоссальную пользу для фигуры.

Несмотря на повышенное количество жиров, продукт содержит много клетчатки, инсулина, витаминов и минералов. При этом ни сахара, ни холестерина в составе фрукта нет, соответственно, вредного влияния на организм свойства продукта не оказывают. Фрукт не рекомендуется употреблять бесконтрольно и в излишних дозировках. Но при употреблении по проверенным рецептам он способен запустить процесс быстрого сбрасывания лишнего веса у женщин.

Полезно ли авокадо для похудения

В составе тропического плода присутствуют вещества, свойства которых способствуют быстрому выведению жиров из организма.

• В первую очередь пользу приносит клетчатка, усиливающая перистальтику, за счет нее из организма быстро выходят токсины и шлаки, становится регулярным стул.
• В состав продукта входит вещество инсулин, отвечающее за баланс между анаболическими и катаболическими процессами. Нормальный уровень инсулина очень важен для похудения, поскольку при снижении количества этого вещества в крови начинается стремительный набор веса — организм хуже перерабатывает глюкозу.
• Пользу при похудении женщинам приносят ценные свойства фолиевой кислоты и карнитина, они отвечают за энергетический потенциал организма и способствуют непосредственному расходу жировых отложений.

Рецепты кето диеты для похудения на авокадо основаны на том, что углеводы в рационе сокращают до минимума, а при помощи продукта заменяют большую часть жиров. В результате тропический фрукт способствует быстрому насыщению организма и хорошему усвоению полезных веществ, но лишняя жировая ткань при этом не накапливается.

Будучи включенным в диетический рацион, продукт приносит следующую пользу женщинам:

• понижает аппетит;
• насыщает организм быстро и надолго;
• активизирует обменные процессы и помогает быстро выводить из тканей шлаки и лишние вещества;
• поддерживает баланс витаминов и минералов в организме.

Отзывы о результатах от авокадо при похудении подтверждают — при употреблении продукта худеющие женщины быстро начинают ощущать легкость в теле. При этом не возникает синдрома постоянной усталости и нехватки энергии, нервная и сосудисто-сердечная системы продолжают здоровую работу.

Когда лучше есть авокадо для похудения

В составе здорового сбалансированного рациона свойства продукта принесут пользу при употреблении в любое время суток. Будет польза от завтрака с авокадо для похудения. С утра тропический фрукт поможет запустить обменные процессы в кишечнике, а в обед улучшит усвоение полезных веществ из пищи и поможет насытиться небольшими порциями.

Польза и уникальность фрукта состоит в том, что он относится к категории немногих продуктов, которые не только разрешено, но и рекомендовано употреблять в вечернее время. При похудении авокадо можно есть на ночь, например, небольшой порцией фрукта в сочетании с творогом или кефиром можно заменить обычный ужин. Это не только позволит лечь спать на сытый желудок, но и принесет женщинам пользу для фигуры, даже во сне организм продолжит активно расщеплять жиры.

Как правильно есть авокадо для похудения

Для того чтобы польза авокадо для похудения проявилась в полную силу, употреблять фрукт необходимо в соответствии с некоторыми правилами.

• Тропический фрукт нужно сочетать с другими низкокалорийными продуктами. Например, можно избрать такой рацион питания — на завтрак употреблять мякоть фрукта с творогом, в обед съедать небольшое количество фрукта с овощным супом или порцией нежирного отварного мяса на 150-200 г. В полдник можно выпить смузи на основе продукта, а на ужин с пользой употребить фрукт с кефиром или отварной рыбой.
• Питаться во время диеты необходимо малыми порциями, но часто. За день необходимо поесть не менее 4 раз. Каждый раз авокадо и других продуктов должно быть столько, чтобы организм насытился, но в желудке не образовалось бы тяжести.
• Для результативного похудения на фрукте во время диеты нужно пить побольше обычной воды — не менее 2 л в день. Жидкость усилит полезные свойства фрукта и ускорит выведение шлаков и жиров из организма.

Во время диеты для похудения категорически нельзя употреблять ни мучных, ни сладких продуктов, они нейтрализуют полезный эффект, и пользы от диеты не будет. Рацион рекомендуется составлять из рыбы и мяса нежирных сортов, овощей и фруктов, разрешены к употреблению морепродукты.

Сколько есть авокадо в день, чтобы похудеть

В 100 г мякоти тропического фрукта содержится около 160 калорий, кроме того, в нем присутствует очень много жиров. Благодаря таким свойствам, продукт быстро утоляет голод, однако дневная норма при похудении не должна превышать 2 небольших плодов день.

Монодиета на мякоти авокадо позволяет увеличить суточное потребление продукта до 5 плодов за день. Однако и придерживаться такого режима питания можно очень недолго, иначе организм получит сильный вред.

Совет! Если речь идет об употреблении продукта в рамках основного питания для поддержания здорового веса, можно ограничиться всего половинкой плода в сутки.

Рецепты блюд из авокадо для похудения

Диетология предлагает немало рецептов из авокадо для похудения живота. В любом из вариантов мякоть свежего фрукта сочетают со здоровой и низкокалорийной пищей — овощами, кисломолочными продуктами, полезными кашами.

Простые салаты с авокадо для похудения

Одним из самых простых, но очень полезных блюд на основе авокадо является свежий низкокалорийный салат. Рецептов салатов существует очень много, но некоторые из них обладают особенными ценными свойствами и пользуются популярностью среди женщин.

Например, хорошо подойдет для диетического питания и принесет пользу салат с авокадо и крабовым мясом. Готовят его следующим образом:

• спелый плод авокадо и 1 огурец моют, очищают от кожуры и нарезают мелкими кубиками;
• измельчают 150 г крабового мяса;
• измельчают 20 г перьев зеленого лука и добавляют к овощам;
• ингредиенты заливают 2 большими ложками оливкового масла;
• добавляют сок, выжатый из половинки лимона, и соль по вкусу.

Также для салата нарезают кружочками 1 крупный помидор. В блендере измельчают 20 г кинзы и 2 чесночных зубчика, полученную кашицу заправляют 50 мл нежирной сметаны. Когда все ингредиенты будут подготовлены, помидорные кружочки нужно будет разложить по тарелкам поверх листьев зеленого салата, сверху аккуратно выложить овощную смесь из авокадо и огурца, третьим слоем положить крабовое мясо и полить салат сверху чесночным соусом с кинзой.

Еще один вариант вкусного салата с пользой для фигуры — это авокадо и отварная курица. Свойства салата помогают женщинам не только сбросить лишние килограммы. Блюдо способствует сохранению здоровой мышечной массы, поскольку в нем присутствует много белка.

Готовят блюдо так:

• 400 г нежной куриной грудки отваривают и нарезают небольшими кусочками;
• тщательно моют, очищают от кожуры и измельчают тонкими пластинками спелый плод авокадо;
• мякоть авокадо приправляют свежим соком, выжатым из 1 лимона, и сдабривают оливковым маслом.

После этого необходимо взять несколько листьев зеленого салата, промыть в холодной воде, высушить и подержать в холодильнике 2-3 минуты. Салатные листья выкладывают в подготовленные тарелки, сверху кладут смесь из авокадо и курицы и перемешивают перед тем, как подать на стол.

Сочетать авокадо можно не только с овощами и куриным мясом, но и с рыбой. Женщины часто отдают предпочтение рецепту с авокадо для похудения с использованием тунца. Готовят салат так:

• 1 очищенный плод авокадо и 1 кислое яблоко нарезают тонкой соломкой;
• добавляют к фруктам 50 г перемолотых грецких орехов и 1 банку консервированного тунца;
• затем салат заправляют небольшим количеством обезжиренного натурального йогурта и посыпают нарезанным свежим укропом.

Салат нужно как следует перемешать, при желании разрешается добавить в него щепотку соли. Однако без соли блюдо принесет большую пользу для организма и для похудения.

Смузи с авокадо для похудения

На основе авокадо можно приготовить питательный, тонизирующий и освежающий коктейль из низкокалорийных компонентов — смузи. Для этого необходимо:

• очистить от кожуры 1 плод авокадо и удалить косточку;
• помыть и мелко порезать 2 сельдерейных стебля и 1 лист шпината;
• нарезать небольшими кружочками 1 банан;
• загрузить ингредиенты в блендер и взбить до получения однородной массы.

По желанию к питательному коктейлю можно добавить маленькую ложку меда. Также смузи рекомендуется разбавить 150 мл чистой воды, иначе консистенция получится слишком густая, и коктейль не получится выпить.

Очень полезный и простой вариант смузи — это густой коктейль с добавлением ростков пшеницы. Для его приготовления нужно:

• почистить от кожуры и избавить от косточки 1 небольшой плод авокадо;
• нарезать мякоть маленькими кусочками и загрузить в блендер;
• добавить к фрукту 100 г пшеничных проростков и 20 г натурального меда;
• как следует измельчить ингредиенты.

Полученную смесь разбавляют 150 мл обезжиренного кефира, чтобы коктейль можно было пить, и наслаждаются пользой и приятным вкусом напитка. Еще интереснее смузи станет при добавлении в готовый коктейль свежего листочка мяты, напиток произведет бодрящий эффект.

Бутерброды с авокадо для похудения

Из свежего авокадо можно приготовить вкусные и полезные бутерброды. Рецепты хороши тем, что не отнимают много времени, идеально подходят для быстрого ланча или полдника и способствуют похудению у женщин.

Популярный вариант — это приготовление бутербродов с авокадо и сыром.

• Свежее авокадо в количестве 2 штук моют, очищают от кожуры и извлекают косточку.
• Сочную мякоть натирают на терке вместе с твердым сыром в количестве 150 г.
• Кашицу перемешивают и добавляют к ней 2 раздавленные головки чеснока.
• Смесь выкладывают на хлеб и поливают соком, выдавленным из половинки лимона.

Еще один интересный вариант — это бутерброды с авокадо и отварным яйцом, которые богаты белком. Делают их следующим образом:

• пару авокадо моют, очищают от кожицы и косточки;
• закладывают мякоть в блендер и добавляют 20 мл натурального нежирного йогурта и сок из половинки лимона;
• как следует взбивают смесь до получения однородной пасты;
• намазывают пасту на хлеб, а сверху украшают салатным листочком и вареным яйцом, нарезанным кружочками.

Еще один рецепт бутербродов, для приготовления которых требуется авокадо и чеснок, приносит особенную пользу вялому пищеварению:

• Из 4 спелых авокадо извлекают сочную мякоть.
• В блендере перемешивают фрукт с 50 мл оливкового масла, соком из половинки лимона и 3 раздавленными зубчиками чеснока.
• Как следует взбивают и плотно намазывают на хлеб.

Совет! Для приготовления любых бутербродов с авокадо лучше брать не пшеничный, а ржаной или отрубной хлеб, так закуска окажется более полезной для перистальтики.

Кефир с авокадо для похудения

Очень полезным для похудения вариантом является кефирный напиток с авокадо. Оба продукта обладают очищающими и жиросжигающими свойствами. Употреблять напиток женщинам особенно полезно на ночь или с утра, он вполне может заменить полноценную трапезу.

Приготовить кефир с авокадо очень легко. Для этого нужно:

• очистить от кожицы 1 спелый плод авокадо и вытащить косточку;
• положить мякоть в блендер и залить литром обезжиренного кефира;
• добавить по желанию веточку укропа для придания более интересного вкуса;
• взбить до однородного состояния.

В итоге должен получиться довольно густой и очень мягкий напиток. За день его нужно употребить в 2 приема, например, на завтрак и в качестве полдника, или на завтрак и вместо ужина.

Творог с авокадо для похудения

Вкусное и полезное блюдо можно приготовить из авокадо и творога. Такой продукт хорошо насыщает, но не вредит фигуре женщины, напротив, его свойства оказывают мощный эффект при избавлении от лишнего веса.

Чтобы приготовить блюдо, необходимо:

• помыть и разрезать пополам свежий плод тропического фрукта;
• аккуратно извлечь из половинки фрукта мякоть;
• измельчить мякоть в кашицу и как следует перемешать с низкокалорийным творогом.

Полученную смесь можно положить в тарелку, но обычно авокадо с творогом вкладывают прямо в оставшуюся кожуру и едят ложкой. Поскольку из плода авокадо получаются 2 порции блюда, съесть продукт можно на завтрак и на ужин — авокадо вечером для похудения также принесет пользу.

Авокадо с гречкой для похудения

Многие женщины предпочитают использовать для похудения диеты, основанные на гречневой каше. Эта крупа отлично сочетается с фруктом — его свойства удваивают полезный эффект гречки, блюдо получается полезным для кишечника и насыщенным витаминами и минералами.

Рецепт приготовления продукта выглядит так:

• 150 г гречневой крупы промывают и заливают холодной кипяченой водой так, чтобы жидкость закрыла крупу примерно на 2 см сверху;
• крупу ставят на умеренный огонь и ждут до тех пор, пока вода не испарится полностью, помешивать кашу при этом не нужно;
• спелый плод фрукта очищают от кожицы и косточки, нарезают мелкими кубиками и добавляют в готовую гречку.

Блюдо перемешивают, при желании в него можно добавить немного оливкового масла. Но гораздо полезнее для похудения окажутся свойства ничем не приправленного продукта.

Диета с авокадо для похудения

На основе продукта придумано немало диетических рационов. В большинстве из них фрукт выступает вкусным и полезным дополнением к основной пище. Также существуют монодиеты, они предусматривают употребление исключительно фруктовой мякоти на протяжении 1 дня.

Однако наибольшей популярностью среди женщин пользуются короткие диеты, в которых авокадо выступает основным продуктом, но дополняется другой низкокалорийной пищей. Например, хороший эффект для похудения дает диета на 5 дней — отзывы о полезных свойствах авокадо для похудения утверждают, что на ней можно сбрасывать до 1 кг за сутки.

Классический вариант диеты на 5 дней выглядит следующим образом:

• за день разрешается съесть 1,5 тропических плода в сочетании с другими продуктами;
• на завтрак рекомендуется употребить авокадо с творогом — мякоть половинки фрукта смешивают с 50 г обезжиренного кисломолочного продукта;
• в обед едят полезный низкокалорийный салат, в него нужно нарезать 1 помидор, 1 огурец и 1 отварное яйцо, а также мякоть из половинки фрукта;
• авокадо на ужин при похудении употребляют так, еще одну половинку мякоти сочетают с вареным яйцом и 100 г вареной нежирной говядины.

Диета получается низкокалорийной, но сытной. При достаточном количестве белков и жиров в ней снижены объемы быстрых углеводов, а именно это и гарантирует здоровое и скорое похудение.

Важно помнить, что даже краткосрочная диета на авокадо разрешена не для всех. К ней не рекомендуется прибегать беременным женщинам, подросткам и пожилым людям с чувствительным желудком и кишечником.

Важно! При использовании диеты на авокадо важно полностью отказаться от мучных продуктов и сладостей, желательно исключить из рациона специи — иначе ограничения в питании не принесут никакого результата.

Кому нельзя есть авокадо

Польза авокадо для женщин при похудении не всегда одинакова. У тропического фрукта есть противопоказания, при наличии которых лучше полностью отказаться от его употребления. Есть авокадо не стоит:

• при индивидуальной аллергии на этот фрукт, в данном случае он принесет только вред;
• при аллергии на латекс и цитрусовые, в такой ситуации от продукта тоже будет больше вреда, нежели пользы;
• при острых недугах пищеварительной системы, есть фрукт нельзя при обострении панкреатита, язвы и гастрита.

Свойства полезной, но достаточно жирной мякоти авокадо могут вызвать негативную реакцию у маленьких детей или пожилых людей. Поэтому фрукт нельзя ни в каком виде предлагать детям до 3 лет, а девочкам-подросткам, переживающим о своей фигуре, не стоит использовать диеты на фруктовой мякоти. Также свойства продукта могут повредить женщинам, уже перешагнувшим рубеж 50 лет.

Важно не забывать о высокой калорийности авокадо — средний по размерам плод содержит около 210 ккал. При похудении нужно придерживаться рекомендованных дозировок и не злоупотреблять полезным фруктом, иначе его свойства могут вызвать расстройство желудка, колики в кишечнике и тошноту.

Заключение

Полезные свойства авокадо для женщин для похудения заключаются в том, что фрукт является мощным жиросжигающим средством, но при этом обладает хорошей собственной питательностью. Таким образом, при строгом следовании диетическим рецептам на авокадо можно эффективно худеть и не чувствовать никакого физического дискомфорта от ограничений в питании.

Отзывы об авокадо для похудения

Федорова Марина Игоревна, 32 года, г. Москва

Диетой на авокадо я пользовалась для похудения уже 3 раза и впечатления оставались только положительные. Фрукт довольно вкусный, очень хорошо насыщает, в сочетании с кашами и творогом становится еще интереснее на вкус. Самое главное — такая диета переносится легко и без постоянного чувства голода.

Афанасьева Анастасия Владимировна, 38 лет, г. Екатеринбург

Очень люблю диету на авокадо — всего за несколько дней на ней можно сбросить 4-5 кг. Голодать при этом не приходится, потому что даже небольшие порции авокадо с кефиром, гречкой или творогом надолго насыщают. А лишний вес уходит на глазах, и состояние остается бодрым и активным.

Бакланова Дарья Викторовна, 27 лет, г. Астрахань

Несколько раз пользовалась диетой на авокадо, но чаще употребляю этот фрукт просто для поддержания веса. Авокадо служит украшением любого овощного салата, придает ему приятные и необычные вкусовые оттенки. Салат получается действительно сытным даже в маленьких порциях.

ПП рецепты с авокадо: диетические завтраки и салаты

Сегодня авокадо — это один из самых популярных фруктов на пп. И хотя многие упорно считают этот плод овощем, это не мешает готовить массу полезных и вкусных блюд с использованием авокадо и получать нужное количество полезных веществ, а главное жиров.

Авокадо на ПП

Секрет любой диеты — это правильное потребление белков, жиров и углеводов. Правда, многие считают, что жиры можно полностью исключить для быстрого и эффективного похудения. Диетологи всего мира настоятельно рекомендуют ни в коем случае не исключать жиры из своего рациона, а отдавать предпочтение полезным жирам, которые, наоборот, способствуют похудению. Почему же так важно добавить авокадо в свой рацион?

• авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые крайне необходимы нашему организму в период похудения. Более того, они даже помогают ускорить процесс похудения.
• употребление этого фрукта приводит в норму уровень холестерина в крови, что немаловажно, если у вас имеются сердечные заболевания.
• помимо полезных жиров, авокадо также содержит такую нужную при похудении клетчатку. На 100 грамм этого фрукта приходится около 7 грамм клетчатки.
• этот фрукт обладает отличным свойством, которое очень важно при похудении. Он идеально утоляет чувство голода. Если добавить половинку авокадо на завтрак или обед, то можно долго не испытывать чувство голода.
• авокадо — это еще и идеальный перекус на правильном питании. Вместо пустых калорий лучше съесть половинку авокадо пп с цельнозерновым хлебом.

С чем сочетается авокадо при правильном питании

Итак, если вы решили добавить этот полезный фрукт в свой рацион, то лучше всего сочетать его с такими продуктами:

• свежие листья салата. Авокадо — это идеальный фрукт для приготовления диетических салатов. Даже если добавить половинку авокадо к миксу зелени, получится отличный пп салат, который отлично утолит чувство голода.
• Цельнозерновой хлеб. Пусть вас это не удивляет, но авокадо идеален для приготовления брускетты или бутербродов. Разумеется, использовать лучше всего цельнозерновой хлеб, который богат клетчаткой и полезными веществами. В таком случае можно просто нарезать авокадо ломтиками и уложить на хлеб, а можно перетереть в пасту и добавить другие вкусные полезные ингредиенты.
• морепродукты, например, креветки или красная рыба. Если вы готовите салат с креветками, то обязательно добавьте авокадо! Это не только улучшит вкус готового блюда, но и придаст нежный кремовый вкус.
• Булгур, кус-кус, неочищенный рис. Авокадо идеально дополнит эти крупы, и вы получите полноценный завтрак или обед, который можно легко взять с собой. Нужно просто добавить в готовые крупы кусочки авокадо и заправить оливковым маслом.
• мягкий диетический сыр. Идеальная закуска на пп. Просто заполните половинку авокадо сыром и получится отличный диетический рецепт.

ПП завтраки с авокадо

Если вы решили начать день с авокадо, то ловите парочку простых рецептов, которые помогут вам начать свой день правильно и вкусно.

Завтрак из авокадо с яйцом.

Для этого диетического блюда из авокадо вам понадобятся такие ингредиенты:

• половинка авокадо. Плод должен быть спелым, так как его нужно будет размять вилкой.
• 1 столовая ложка мягкого сыра. Это должен быть нежирный сыр.
• 1 яйцо. Вам нужно будет приготовить яйцо-пашот.
• Соль и специи по вкусу.
• Один тост из цельнозернового хлеба.

Авокадо разминаем вилкой, смешиваем с сыром, солим и перчим по вкусу. На подрумяненный тост выкладываем массу из авокадо и сверху кладем яйцо-пашот. Вкусный и необычный завтрак готов!

Полезные завтраки на правильном питании

Яичница с авокадо на сковороде пп

Еще один простой и вкусный диетический рецепт с авокадо. Для этого вам потребуются такие ингредиенты:

• один спелый авокадо. Вам понадобится не весь, а лишь половинка. Плод нужно разрезать не вдоль, а поперек. Затем выдавливаем косточку и нарезаем половину авокадо кольцами. Шкурку снимаем в конце с каждого кольца.
• 2 яйца.
• Соль и перец по вкусу.
• 1 чайная ложка оливкового масла.

На сковороду с антипригарным покрытием выливаем масло и отправляем кольца авокадо, обжариваем немного с одной стороны, затем переворачиваем и разбиваем яйца так, чтобы желток оказался в середине кольца. Солим, перчим, доводим до готовности и наслаждаемся пп авокадо.

ПП бутерброды и сэндвичи с авокадо

ПП салаты с авокадо

Ну, а для любителей различных салатов мы предлагаем обязательно попробовать разнообразить салаты для похудения авокадо. Вот несколько простых пп рецептов.

ПП салат с креветками и авокадо

Вам потребуется такие ингредиенты:

• 50 грамм отварных очищенных креветок.
• 1 половинка спелого авокадо. Режем на кубики или дольки, как вам больше нравится.
• 100 грамм любого салатного микса.
• 4 помидора черри. Разрезаем на две половинки.
• 1 чайная ложка оливкового масла.
• 1 чайная ложка лимонного сока.
• Соль и специи по вкусу.

Смешиваем все ингредиенты, заправляем оливковым маслом и лимонным соком. Сверху можно присыпать кунжутом.

ПП салат с тунцом и авокадо

Еще один идеальный вариант салата для похудения. Вам нужно будет подготовить такие ингредиенты на одну порцию:

• половинка спелого авокадо. Режем кубиками.
• 50 грамм тунца в собственном соку.
• 4 помидора черри. Режем на две половинки.
• половинка красного перца.
• Любая зелень по вкусу.
• 1 чайная ложка оливкового масла.
• Соль и специи по вкусу.

Смешиваем все ингредиенты и заправляем маслом и соком. Вкусный салат из авокадо пп готов! Его смело можно дополнить кусочком цельнозернового хлеба.

ПП смузи из авокадо

Идеальный завтрак на правильном питании — это смузи из авокадо. Готовится такой завтрак в считанные минуты, зато содержит максимум пользы. Еще один плюс такого завтрака — он отлично насыщает! Вам понадобятся такие ингредиенты:

• 1 авокадо. Берем спелый плод, чистим его.
• 1 банан.
• две горсти свежего шпината.
• 2 чашки воды.
• 1 столовая ложка меда.

Соединяем в блендере все ингредиенты и пп завтрак готов!

ПП паста из авокадо

Отличный вариант для полезных перекусов, также идеально подойдет для праздничного стола в качестве пп намазки на бутерброд. Вам понадобятся такие ингредиенты:

• 1 спелый авокадо.
• 200 грамм нежирного мягкого сыра. Можно даже использовать детский сыр.
• Любимая зелень по вашему вкусу.
• 1 столовая ложка лимонного сока.
• Соль и специи.

В блендере взбиваем все ингредиенты и получаем нежнейшую пп пасту из авокадо. Ее можно использовать вместо паштета или сливочного масла.

Еще не пробовали пп рецепты с авокадо? Не теряйте времени! Пусть этот вкусный и полезный фрукт как можно быстрее появится в вашем рационе!

Простые рецепты с авокадо для похудения.

Авокадо – это фрукт, который только начал завоевывать популярность среди наших соотечественников. Еще до недавнего времени об экзотическом плоде мы могли слышать только в иностранных фильмах, книгах. Но уже сейчас все чаще его можно встретить в меню ресторанов и домашнем рационе многих людей. Женщины особо обращают внимание на этот полезный продукт, поскольку он способен помочь похудеть даже при сохранении прежнего рациона питания, без существенного ограничения себя в калориях.

Полезные свойства авокадо для похудения

Чем полезен авокадо? Полезные свойства для похудения заключаются в содержании в зеленом плоде особого вещества под названием L-карнитин, хорошо знакомому каждому человеку, стремящемуся накачать мышечную массу. Это своеобразный “жиросжигатель”, который ускоряет метаболизм и способствует активному расщеплению жиров и дальнейшему их выводу из организма.

Авокадо содержит немалое количество питательных веществ, микроэлементов, среди которых витамин E – полезный для женского организма, красоты и здоровья. Имеет в своем составе калий, который обладает способностью понижения артериального давления и нормализирует работу сердца.

Особо ценен фрукт при похудении за счет своей способности повысить уровень хорошего холестерина. Он препятствует образованию холестериновых бляшек в организме, улучшает кровообращение. Также повышается гемоглобин за счет содержания в его составе витаминов группы B. При похудении на авокадо человек не будете чувствовать усталость или иметь повышенную утомляемость, которой сопровождаются многие другие диеты с физическими нагрузками. В состав также входит манногептулоза, благодаря которой пройдет раздражительность, сонливость, восстановится и укрепится нервная система.

Придется себя ограничивать в употреблении авокадо. Ведь в 100 г этого продукта содержится около 210 калорий. Высококалорийный фрукт диетологи рекомендуют употреблять в первой половине дня и в количестве, не превышающем 200 граммов за один день.

Как есть авокадо, чтобы похудеть

Некоторые люди, чтобы достичь маскимально быстрого эффекта от похудения, прибегают к использованию монодиет. Такой тип питания состоит в употреблении только одного продукта. К примеру, диета на авокадо предлагает кушать зеленый продукт на протяжении всего дня, дополнив его только двумя литрами воды или чаем без сахара. Да, похудение таким способом произойдет быстро, но эффект от достигнутых результатов сохранится не надолго. Поэтому такой вид похудения подойдет тем, кому надо сбросить лишний вес к важному событию или празднику.

Тем, кто плохо переносит похудение при помощи таких методик, диетологи советуют отказать от монодиеты в пользу правильно составленного диетического меню, основу которого составляет экзотический фрукт. Способствует похудению завтрак с авокадо, дополненный кусочком зернового хлеба и маложирного твердого сыра. На обед необходимо приготовить овощной суп с куриным филе, а на ужин кушаем салат со свежих овощей с авокадо и стаканом кефира.

Если в течение дня вы заходите есть, то в качестве перекуса полезно использовать фрукт, слегка сбрызнутый лимонным соком. Такой режим питания соблюдается около недели, потеря веса составит около 3 кг. Сделав перерыв 10-14 дней, рекомендуется повторить правильное питание для похудения с авокадо.

Правила употребления

Чтобы заморский плод помог избавиться от жировой прослойки и не нанес вред организму, необходимо соблюдать несложные правила употребления:

1. Косточка авокадо содержит ядовитые вещества. Употреблять ее в пищу запрещено. При очищении плода будьте предельно осторожными, чтобы содержимое поврежденной косточки не проникло в мякоть фрукта.
2. Кожица плода имеет ярко выраженный вкус с горчинкой, ее необходимо удалить с фрукта.
3. У авокадо делают большой разрез по кругу, стараясь не повредить косточку. Обе половины аккуратно прокручивают в противоположные стороны. После этого плод хорошо разделяется на две части.
4. Мякоть аккуратно вынимают чайной ложкой. Чтобы сохранить ее свежесть и предотвратить появление темных пятен, разрезанный фрукт сбрызгивают небольшим количеством лимонного сока.
5. Авокадо помогает при похудении только в том случае, если из рациона исключаются мучные и жирные блюда. Вредные для фигуры и организма ингредиенты заменяют ¼ — ½ спелого фрукта.

Сколько можно съедать в день

Все зависит от индивидуальной переносимости организма. Но все же не стоит увлекаться чрезмерным потреблением плода, ведь все хорошо в меру. Мякоть авокадо содержит до трети легкоусвояемых жиров и не менее 210 калорий. Именно из-за высокой калорийности этот фрукт своей питательностью сопоставим с нежирным мясом. Переедание таким продуктом вызовет тяжесть в желудке, ощущение дискомфорта и недомогание организма.

Авокадо прекрасно насыщает, устраняет чувство голода. Всего половинка среднего плода способна утолить аппетит. Его можно съесть, как в качестве самостоятельного блюда, так и в виде дополнения к салатам, супам, бутербродам и другим холодным закускам. Диетологи рекомендуют ограничиться потреблением максимум 2 штук в день. И то, такое количество разрешено людям, у которых не имеется нарушение работы поджелудочной железы или печени. А для остальных: 1 авокадо в день полезно, а что больше – то во вред для организма!

Можно ли есть авокадо вечером или на ночь

Известно, что этот экзотический плод признан самым калорийным и жирным среди своих собратьев. Неудивительно, что желающие сбросить лишние килограммы задаются вопросом: «Правда ли от него худеют?». Правда! Ведь химический состав авокадо содержит вещества, которые сжигают жир, препятствуют отложению веса, способствуют выведению продуктов распада из организма.

Чтобы добиться желаемого эффекта от похудения и сжечь жир на животе, не нужно потреблять фрукт в неограниченном количестве. Так, Елена Малышева говорит о том, что для сброса лишнего веса достаточно заменить плодом один прием пищи и желательно вечерний. Именно вечером и на ночь рекомендуется употреблять продукт, тем, кто следит за своей фигурой. Пока вы будете отдыхать ночью, в вашем организме будет происходить процесс расщепления жиров, запущенный съеденным на ужин продуктом.

Простые рецепты блюд из авокадо с фото

Из этого фрукта, который еще называют “аллигаторова” груша, готовят простые и вкусные блюда. Рецепты с авокадо для похудения легки в приготовлении, низкокалорийные и полезные для организма. Для их готовки не нужно обладать поварскими знаниями и быть ассом в кулинарии. Достаточно следовать инструкциям с фото, приведенным ниже.

Диетический салат

Чтобы приготовить салат из авокадо пошагово, вам придется потратить не более 10 минут. Помимо зеленого плода в его состав входит апельсин, который тоже обладает жиросжигательными свойством. Приготовив это блюдо, вы получите отличный диетический продукт, который станет сытным обедом или питательным ужином.

Вам понадобится
:

• спелый авокадо – 1шт.;
• целый лимон;
• жидкий мед – ½ ч. л.;
• крупный апельсин;
• головка красного лука сладких сортов;
• масло оливковое – 1 ст. л.;
• листья салата;
• пучок свежей мяты;
• соль, перец.

Приготовление
:

1. После очищения авокадо от кожицы и косточки, фрукт нарезают нетолстыми полосками. Подготовленную мякоть сдабривают соком с половины лимона.
2. Очищенный от кожуры и косточек апельсин нарезают тонкими кружочками.
3. Отдельно готовят заправку: смешивают сок из половины лимона с солью, перцем, жидким медом и оливковым маслом.
4. Красный лук мелко шинкуют кубиками. Соединяют его с заправкой и добавляют мелко нарубленные листья мяты.
5. На плоскую тарелку выкладывают подушку из лиственного салата. Поверх добавляют авокадо и кружочки апельсина.
6. Заправляют блюдо приготовленным соусом. По желанию сверху украшают небольшим количеством апельсиновой цедры.

Рецепт супа

Суп из авокадо завоевал особую популярность. Это сытное блюдо, содержит не много калорий и углеводов, но отлично утоляет голод и является прекрасным средством в борьбе с лишним весом.

Вам понадобится
:

• авокадо – 4 шт.;
• 2 крупных помидора;
• белый репчатый лук – 2 шт.;
• небольшой пучок черешкового сельдерея;
• некрупная морковь – 1 шт.;
• пучок кинзы или петрушки;
• оливковое масло – 2 ст. л.;
• чеснок – 2 зуб.;
• соль, перец.

Приготовление
:

1. Из моркови, сельдерея и одной луковицы сварить ароматный овощной бульон.
2. В толстостенной кастрюле на растительном масле пассировать нарезанную кубиками луковицу и чеснок. Охладить.
3. Очистить авокадо от кожицы, удалить косточку. Нарезать плод произвольными ломтиками.
4. Отправить мякоть фрукта в кастрюлю с пассированным луком.
5. Залить подготовленные ингредиенты охлажденным овощным бульоном. Взбить массу погружным блендером, в процессе добавляя жидкость, чтобы получить желаемую консистенцию супа. Посолить и поперчить.
6. Помидоры очистить от кожицы, предварительно ошпарив их кипятком. Затем нарезать небольшими кубиками.
7. Зелень мелко измельчить.
8. Есть блюдо нужно холодным. В глубокую тарелку налить суп, сверху выложить нарезанные помидоры, посыпать мелкорубленной кинзой.
9. В качестве дополнения к блюду подают подсушенные на сухой сковороде гренки или кукурузные лепешки.

Жиросжигающий коктейль

Коктейль из авокадо активно используют не только худеющие люди, но и спортсмены. Этот напиток сжигает жир, является отличным прохладительным десертом, который ускоряет обмен веществ, обогащает кровь кислородом и вызывает прилив энергии в организме.

Вам понадобится
:

• тропический фрукт — 1 шт.;
• замороженный обезжиренный йогурт – 50 мл;
• тростниковый сахар (или сахарозаменитель) – 1 ч. л.;
• обезжиренное молоко – 220 мл;
• сок половины лайма.

Приготовление
:

1. Тропический фрукт очищают от косточки и кожицы, нарезают произвольными кусками.
2. Добавляют к мякоти авокадо замороженный йогурт. При желании используют еще несколько кусочков льда.
3. К ингредиентам добавляют сок лайма, тростниковый сахар.
4. Взбивают смесь блендером.
5. Жиросжигающий коктейль переливают в высокий стакан, украшают долькой зеленого плода и немедленно подают.

Авокадо диета для сжигания жира

Основу рациона диеты составляет авокадо в дополнении с другими низкокалорийными блюдами. Для похудения вы можете использовать рецепты, приведенные выше, которые станут прекрасной альтернативой завтраку, обеду и ужину. Такое меню убирает, после его соблюдения на протяжении 3-х дней, около 4 килограммов и оздоравливает организм.

Тем же, кто стремится похудеть, но хочет найти более разнообразный рацион, придется соблюдать диету, как минимум неделю, чтобы достичь таких же результатов. Данный способ похудения более щадящий и его легче соблюдать. Помимо еды, основным компонентом которой станет авокадо, разрешено употреблять кисломолочные продукты, овощи и нежирные сорта мяса.

Примерный рацион на день
:

• Завтрак —
  половинка авокадо, порция нежирного творога с медом. Кофе без сахара.
• Перекус —
  натуральный йогурт с яблоком.
• Обед —
  суп из авокадо, отварная куриная грудка со свежим огурцом.
• Ужин —
  салат из авокадо со свежими овощами, богатыми клетчаткой. Подойдет капуста, болгарский перец, помидор, редиска. Порция запеченной рыбы (нежирных сортов).
• На ночь —
  стакан кефира.

Мнение диетологов о снижении веса с помощью авокадо

Врачи и специалисты по похудению советуют своим пациентам “аллигаторову” грушу, как диетическую добавку. По их мнению, хорошо себя зарекомендовало авокадо для похудения живота. Проблемные участки женской фигуры с помощью употребления этого фрукта худеют быстрее и эффективнее.

Диетологи настаивают на том, что никакое похудение не принесет вам желаемых результатов, если блюда из авокадо вы будете чередовать с поглощением хлебобулочных изделий или фаст-фуда. Эффективнее всего снижается вес, по мнению специалистов, когда меню составляется по принципам здорового питания. А авокадо выступает в качестве заменителя перекусов или ужина.

Авокадо — плод с плотной маслянистой мякотью, покрытый кожурой темно-зеленого цвета. Далеко не всем, за счет довольно специфического «травяного» вкуса и аромата, нравятся авокадо. Но это не повод лишать организм тех полезных веществ, что находятся в нем! Особенно маслянистая мякоть будет уместна в диетическом питании. Есть много простых рецептов салатов, первых блюд, смузи из авокадо — поверьте, вы даже не почувствуете характерного вкуса плода, который до сих пор отпугивал.

Витаминно-минеральный состав авокадо очень богат. В плодах содержатся незаменимые жирные кислоты, витамины А, группы В, D и Е, калий, кальций, магний, железо. Добавление авокадо в рацион питания станет отличной профилактикой преждевременного старения кожи, благотворно скажется на работе желудочно-кишечного тракта и нервной системы, поспособствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови.

Калорийность авокадо довольно высока — порядка 280 ккал/100 г. Тогда почему его рекомендовано включать в диетическое питание ? Использование плодов в разгрузочных днях и диетах для похудения вполне оправдано — в них много жирных кислот, которые способствуют нормализации веса. Они быстро насыщают, при этом не оставляя после обеда неприятного чувства тяжести, ускоряют обмен веществ.

Выбирая диетические рецепты на основе авокадо, стоит учитывать высокую их калорийность — а потому важно правильное сочетание ингредиентов в блюде! Кремообразная мякоть плодов «заиграет» вкусом в сочетании с овощами и фруктами, морепродуктами, кисломолочными продуктами. Добавьте в свой рацион питания супы, салаты и диетические смузи на основе авокадо.

Рецепты «быстрых» супов из авокадо

Диетическое питание должно быть сбалансированным. А какое здоровое меню без первых блюд? И авокадо может становиться главным ингредиентом для приготовления супов. Как правило, из него готовят горячие и холодные супы-пюре.

Согреет холодным днем крем-суп на основе картофеля и авокадо. Потребуются такие продукты — половина авокадо, 3 шт картофеля, 0,5 л овощного бульона, пучок укропа, 2 ст. л лимонного сока. Готовьте по рецепту:

• Картофель почистите, нарежьте кубиками, сварите в овощном бульоне.
• Добавьте к готовому картофелю мякоть авокадо и лимонный сок. Все измельчите блендером.
• Суп доведите до кипения и сразу уберите с огня. Подавайте блюдо горячим, присыпав сверху мелко порубленным укропом.

А когда на улице жарко, добавляйте в рацион питания холодный крем-суп — отлично насыщает и освежает. Для приготовления нужны продукты — 3 огурца, веточка свежей мяты, половина авокадо, 2 ст. л лимонного сока, половина стакана минеральной негазированной воды, соль и перец по вкусу. Готовьте так:

• С авокадо и огурцов снимите кожуру, порежьте овощи кубиками, измельчите блендером.
• Добавьте лимонный сок, соль и перец, мяту — еще раз перемешайте блендером.
• Суп разведите минеральной водой до нужной консистенции. Перед подачей немного охладите в холодильнике.

В рецепты диетических салатов из авокадо добавляют, как правило, морепродукты, овощи, свежую зелень. Блюда получаются очень вкусными и сытными.

Попробуйте приготовить диетический салат с грейпфрутом и креветками — отличный выбор для тех, кто любит «покислее». Нужны следующие продукты — грейпфрут, авокадо, 100 г креветок, 1 ч. л лаймового сока, 1 ч. л оливкового масла, соль и перец по вкусу. Готовьте так:

• Подготовьте все ингредиенты. Отварите креветки и очистите их, уберите кожуру с грейпфрута и нарежьте его кубиками. Аккуратно отделите от авокадо кожуру — она будет выступать в качестве тарелки. Мякоть нарежьте кубиками.
• В отдельной емкости смешайте креветки (если они крупные, можно их нарезать), авокадо и грейпфрут. Добавьте соль и перец, сбрызните лаймовым соком и маслом.
• Пусть салат постоит в холодильнике 5-10 мин. Потом разложите блюдо по «корзинкам» из кожуры авокадо — должно получиться 2 порции. Салат можно украсить листьями свежей мяты.

В диетическом рационе питания может присутствовать и салат из мяса — берите курицу. Блюдо получится сытным — отличный вариант для ужина. Нужны такие продукты — 200 г куриного филе, зеленое яблоко, 2 авокадо, половина лимона, 2-3 листа зеленого салата, 1 ст. л оливкового масла. Готовьте по рецепту:

• Сварите куриное филе, порежьте его кубиками. Очистите авокадо от кожуры и мякоть порежьте. Порвите на части листья салата. Порежьте яблоко кубиками.
• Все ингредиенты смешайте в салатнице. В качестве заправки к салату будет выступать смесь из лимонного сока и масла. Посолите блюдо, если оно покажется вам «пресным».

Смузи из авокадо в диетическом питании

Смузи среди худеющих на пике популярности. Эти напитки очень полезные и сытные — вполне могут заменить полноценный прием пищи. Есть многие рецепты диетических смузи — их готовят из овощей и ягод, кисломолочных продуктов. И добавление авокадо сделает напиток еще полезнее. Готовить их очень просто — ингредиенты моются и очищаются, а потом измельчаются блендером. Если напиток покажется слишком густым, до нужной консистенции его можно разбавить негазированной минеральной водой. Попробуйте такие сочетания продуктов для приготовления смузи:

• Авокадо + персик + нектарин + 2 ст. л натурального обезжиренного йогурта + 2 ч. л меда + 1 ч. л семян льна.
• Авокадо + огурец, очищенный от кожуры + половина зеленого яблока.
• Авокадо + пучок шпината + 3 капустных листа.

Даже во время диеты можно вкусно перекусить. Главное — использовать полезные продукты и забыть о колбасе, майонезе, сдобном хлебе. Отличным вариантом станут диетические сэндвичи с авокадо! Маслянистая мякоть плодов в них, как правило, выступает в качестве пасты, которая намазывается на хлеб.

Приготовьте диетический сэндвич из следующих продуктов — авокадо, зубчик чеснока, щепотка карри, 2 ломтика цельнозернового хлеба, помидор, половина лимона, 1-2 листа салата. Рецепт такой:

• Очистите авокадо от кожуры. Из мякоти сделайте пюре (вилкой или блендером), добавьте к нему измельченный чеснок и карри.
• Хлеб «подсушите» в тостере.
• Получившуюся пасту намажьте на один кусок хлеба. Сверху выложите лист салата, кружочки помидор и лимона. Накройте сэндвич вторым куском хлеба. Можно перекусить!

Ничто не способствует снижению веса так, как употребление в пищу диетических продуктов. Желающим обрести красивую фигуру женщинам и мужчинам пригодится знание рецептов с авокадо для похудения, ведь этот фрукт обладает невероятно большим количеством полезных свойств и практически не приносит вреда. Обязательно запомните, как воздействует этот экзотический плод на организм и какие блюда вы сможете приготовить с ним.

Некоторые люди даже путают фрукт этот с овощем. Аллигаторова груша или авокадо – это овальный, шарообразный либо грушевидный плод, растущий на деревьях персеи американской. Цвет может варьироваться от бледно- до темно-зеленого. Вес фрукта может составлять до полутора килограммов. Кожура твердая, а внутри мякоть маслянистой текстуры и крупная косточка. Вкус фрукта терпкий и сладковатый, чем-то напоминает смесь тыквы с грушей. Мякоть по цвету может быть желтоватой либо зеленой.

Как подобрать качественный фрукт:

1. Недозревший плод будет быть твердым, с плотной неповрежденной кожицей. Если вы купите такой, то дайте пару дней доспеть.
2. Созревший фрукт мягкий, но упругий. Употреблять можете сразу же, как только купили.
3. Мякоть спелого фрукта похожа на жирное сливочное масло. Она бледно-зеленая, отдает орехом.

• Калорийность 100 граммов мякоти составляет 165 ккал, поэтому фрукт подходит для похудения. Кроме того, в составе авокадо много следующих макро- и микроэлементов:

• клетчаткой;
• органическими кислотами;
• витамином К, Е;
• рибофлавином;
• аскорбиновой кислотой;
• тиамином;
• фолиевой кислотой;
• ретинолом;
• пантотеновой кислотой;
• ниацином;
• фолиевой кислотой.

Сколько можно съедать в день

По отношению к любому продукту важна умеренность. То, сколько авокадо можно съедать в день, зависит от огромного количества параметров. Имеют значение пол и возраст человека, пропорции тела, показатели роста и веса, общее состояние здоровья. Если индивидуальной непереносимости, болезней печени или поджелудочной железы у вас нет, можете употреблять по одному фрукту в день. Людям с какими-либо проблемами количество следует сократить до 5-6 ломтиков в неделю по три раза.

Полезные свойства­

Употребление фрукта очень хорошо влияет на организм и противопоказаний для этого практически нет. Перечень полезных свойств:

• способствует похудению;
• выводит из крови вредный холестерин;
• обладает противовирусным действием;
• способствует набору мышечной массы;
• понижает риск развития болезней сердца, сосудов;
• способствует укреплению костной ткани;
• понижает давление;
• является мощным афродизиаком, повышает потенцию;
• чистит кровь, улучшает процесс ее обращения, препятствует развитию анемии;
• способствует лучшему усвоению каротиноидов;
• улучшает работоспособность;
• не дает раковым клеткам размножаться;
• способствует повышению эластичности кожи, разглаживанию морщин;
• обладает антиоксидантным действием;
• избавляет от запоров;
• повышает иммунитет.

Чем полезен­ для женщин

Девушкам обязательно нужно ввести этот фрукт в свой рацион. Очень важно употреблять его беременным. Польза авокадо для женщин в положении кроется в том, что эта еда существенно понижает риск развития врожденных патологий у малыша. Фрукт благотворно влияет на кожу, увлажняет ее, питает. Регулярное употребление способствует нормализации менструального цикла, хорошо влияет на репродуктивную систему. Для похудения тоже рекомендуется есть фрукт.

Полезные свойства­ для мужчин

Фрукт положительно воздействует на потенцию. Полезные свойства авокадо для мужчин объясняются наличием некоторых веществ в составе:

1. Жирные кислоты. Способствуют уменьшению количества холестерина в крови. На стенках сосудов мужского полового органа бляшки не скапливаются. Благодаря этому к нему обеспечивается сильный приток крови.
2. Белки. Положительно влияют на мужскую половую функцию.
3. Фолиевая кислота. Вырабатывает новые клетки и участвует в процессе регенерации старых. Способствует улучшению качества спермы.

Для похудения

Заморский фрукт часто встречается в меню различных диет. Авокадо при похудении очень полезен. Плод содержит L-карнитин – вещество, обладающее жиросжигающими свойствами, ускоряет обмен веществ. Фрукт повышает уровень хорошего холестерина, что улучшает кровообращение и способствует похудению. Из-за витамина В, входящего в состав, даже на жесткой диете при употреблении фрукта вы не ощутите упадка сил. Свойства авокадо:

1. Фрукт преобразует в полезную энергию углеводы с жирами.
2. Нормализует обменные процессы. Фрукт расщепляет жиры, а новым не дает образовываться.
3. Улучшает кровообращение.

Из тропического фрукта вы можете приготовить огромное количество блюд, причем, основных, а не только десертов. Существует масса рецептов с авокадо для похудения. С фруктом делают супы, соусы, салаты, жиросжигающие коктейли. Вы можете выяснить, как правильно есть авокадо для похудения, и кушать плоды в чистом виде, но интереснее будет экспериментировать с разными рецептами. Это позволит значительно разнообразить ваш рацион.

Гуакамоле из авокадо

Этот соус – один из наипопулярнейших в мексиканской кухне. По рецепту гуакамоле из авокадо обязательно добавляют соль и лаймовый сок. Последний можно заменить и лимонным. Есть рецепты соусов с авокадо и томатами, разными видами перца, луком, зеленью, чесноком, но первым вы должны узнать классический. Гуакамоле подают с тортильями (кукурузные лепешки), чипсами, лавашем, сухариками. Может выступать гарниром к мясу, пасте, рыбе, картошке.

Ингредиенты

• масло оливковое – 5-6 ст. л.;
• перец чили – 2 шт.;
• авокадо – 6-8 шт.;
• соль, перец молотый черный – на ваш вкус;
• лук-шалот – 2 шт.;
• лайм – 2 шт.;
• кинза либо петрушка – 2 пучка.

Приготовление

1. Перемойте и обсушите все компоненты.
2. Авокадо разрежьте вдоль и вытащите из них косточки. Ложкой выскребите мякоть фрукта и поместите в сухую глубокую миску. Разомните вилкой, пюрируйте миксером или перекрутите мясорубкой.
3. Стручки перца почистите от семечек, порубите очень мелко и смешайте с мякотью.
4. С луковиц снимите шелуху. Измельчите головки, добавьте в блюдо.
5. Введите рубленную зелень.
6. Выдавите сок лайма и полейте им соус.
7. Добавьте в гуакамоле оливкового масла, старательно перемешайте.

Суп из авокадо

Первые блюда с фруктом получаются очень вкусными, сытными, обладают жиросжигающими свойствами, помогают в похудении. Супом из авокадо вы сможете поразить своих гостей и близких, ведь он выглядит очень необычно. Рецепт для похудения до смешного простой. Подавать супчик рекомендуется с кукурузными лепешками на обед. Обязательно попробуйте сделать первое по следующему рецепту.

Ингредиенты

• помидоры консервированные – 370 г;
• чеснок молодой – 4 зубочка;
• лук – 2 шт.;
• кориандр – 1,5 ч. л.;
• филе курицы – 0,5 кг;
• сок лайма – 4 ст. л.;
• масло растительное;
• авокадо – 2 крупных;
• перец чили – 2 шт. ;
• сыр тертый – 60 г;
• тмин перемолотый – 1 ч. л.;
• соль, перчик молотый;
• бульон куриный либо мясной – 2 л.

Приготовление

1. Подогрейте в сковородке чуть-чуть масла. Сделайте средний огонь. Выложите на нее мелко порезанные чеснок с луком, посыпьте кориандром и тушите минут 10.
2. С помидор снимите шкурку. Сделайте из них пюре с жареными овощами блендером.
3. Переместите смесь на сковородку, добавьте тмина. Готовьте минут 5 до загустения и потемнения пюре, не прекращая мешать.
4. Переложите массу во вместительную кастрюлю, поставьте на огонь чуть меньше среднего. Залейте бульоном. Готовьте 20 минут под крышкой, иногда перемешивая.
5. Добавьте курятину, порезанную очень тонко. Готовьте минут 5.
6. Добавьте измельченный острый перец, авокадо, порезанные кубиками, тертый сыр и лаймовый сок. Варите суп, пока не приготовится мясо.

Овощной салат­ из авокадо

Следующее блюдо – настоящий кладезь витаминов. Если вы не придумали, как приготовить авокадо для похудения, сделайте аппетитный салат по следующему рецепту. Вы гарантированно не пожалеете. Диетический салат с авокадо удивительно свежий, легкий. Аппетит пробуждается уже от одного его вида. Вы захотите выучить и другие рецепты для похудения, попробовав такой салат.

Ингредиенты

• кунжутные семечки – 2 ч. л.;
• огурцы – 2 шт.;
• зелень – 2 пучка;
• пекинская капуста – 1 большая;
• перец болгарский – два разноцветных;
• уксус бальзамический – 2 ч. л.;
• авокадо – 2 шт.;
• масло оливковое – 4 ст. л.;
• помидоры – 4 шт.;
• чеснок – 2 зубочка.

Приготовление

1. Подготовьте все продукты.
2. Порежьте пекинскую капусту тоненькой соломкой. Положите в миску.
3. Помойте огурцы. Порежьте тонкими полукольцами. Добавьте в блюдо.
4. Болгарские перцы порежьте соломкой. Выложите на огурцы.
5. Аллигаторовы груши помойте, вытащите косточку. Аккуратно очистите мякоть. Порежьте полукольцами. Положите на перец. Сверху распределите чеснок, порезанный тонкими пластинками.
6. Вымойте помидоры. Порежьте дольками и красиво выложите поверх блюда. Полейте оливковым маслом, уксусом, можете немного подсолить. Подавайте, посыпав кунжутными семечками.

Салат с­ креветками

Назвать следующее блюдо иначе, чем праздником вкуса, будет просто несправедливо. Салат с­ креветками очень легкий и приятный на вкус, помогает в похудении, а рецепт приготовления будет под силу каждому. Его вполне можно подать на завтрак или даже на праздничный стол. Попробовав данное блюдо, вы удостоверитесь в том, что похудение может быть очень разнообразным. В салат по рецепту кладут очень много компонентов, тем не менее, он остается диетическим.

Ингредиенты

• уксус бальзамический – 5 ч. л.;
• чеснок – 3-4 зубочка;
• креветки маленькие – 850 г;
• масло оливковое – 5 ст. л. ;
• салатные листья – 1 пучок;
• соус соевый – 4 ст. л.;
• петрушка свежая рубленная – 4 ст. л.;
• томаты черри – 15 шт.;
• соль – 0,5 ч. л.;
• перец болгарский – 2 шт.;
• авокадо – 4 шт.;
• масло сливочное – 75 г;
• кукуруза консервированная – 350 г.

Приготовление

1. В сковородке подогрейте оливковое и сливочное масла. Выложите на нее морепродукты, порезанный очень мелко чеснок, поперчите посолите, и жарьте минуты три. Перед отключением добавьте соевого соуса и петрушки, сразу накройте крышкой.
2. Помойте, почистите авокадо. Порежьте небольшими кусочками.
3. Нарвите салатных листьев.
4. Порежьте перец небольшими кусочками, а томаты черри половинами.
5. Перемешайте все компоненты блюда с кукурузой. Подавайте, полив бальзамическим уксусом.

Салат с рыбой

Следующую закуску для похудения по достоинству оценят все гурманы. Вкус низкокалорийного салата с авокадо и рыбой пикантный, очень приятный. Такое блюдо подойдет даже для стола, накрытого по случаю какого-либо торжества. В него добавляются яйца, огурцы, красная рыбка (еще подойдет тунец). Отдельного внимания заслуживает заправка, из-за которой блюдо получается просто необыкновенным.­

Ингредиенты

• перец черный молотый – 0,5 ч. л.;
• горчица – 0,5 ч. л.;
• яйца вареные – 4 шт.;
• авокадо – 2 шт.;
• сметана – 2 ст. л.;
• соус соевый – 2 ч. л.;
• огурец – 1 шт.;Диетический салат с авокадо рецепт

Рецепты с авокадо для похудения живота, простые и полезные блюда с фото. Диетические блюда из авокадо

29.07.2019

Блюда из авокадо популярны во всех странах, но у нас этот плод становится популярным только сейчас. На его основе хозяйки научились готовить новые и интересные блюда: бутерброды, канапе, салаты и роллы. Сегодня поговорим о салатах, которые можно приготовить в домашних условиях. Все чаще есть необходимость готовить диетические салаты, так как за фигурой все следят и считают калории. Авокадо поможет вам приготовить диетические блюда, в том числе салаты. Авокадо содержит в себе массу полезных витаминов и микроэлементов, помогает бороться с лишним весом и жировыми отложениями. Готовить диетический салат с авокадо – одно удовольствие – это получается быстро, легко и просто. Возьмите на заметку сегодняшний рецепт с фото, чтобы сделать свое диетическое меню более разнообразным. Попробуйте и этот .

Необходимые продукты:

— 1 плод авокадо,

— 180 грамм помидор,

— 2-3 столов. л. лимонного сока,

— 2 зубчика чеснока,

— 3-4 столов. л. оливкового масла,

— по вкусу соль, а также перец.

Рецепт с фото пошагово:

Для салатов авокадо должен быть спелым и мягким, тогда его легко будет разрезать на 2 половинки, извлечь косточку и почистить от кожуры. Подготовленный авокадо нарезаем тонкими пластинками или дольками.

Помидоры измельчаем в произвольной форме: средними кубиками, дольками или пластинками.

Смешиваем помидоры, авокадо, добавляем мелко нарезанные зубики чесночка и сразу поливаем салат лимонным соком. Эта процедура просто необходима, иначе авокадо потемнеет и потеряет свой яркий первоначальный цвет.

Салат немного солим, перчим для улучшения аромата, потом поливаем блюдо оливковым маслом. так как сам авокадо обладает не сильно выраженным вкусом, то помидоры, чеснок и лимонный сок с оливковым маслом придадут ему новые оттенки ароматов. А авокадо в свою очередь принесет салату нежный и мягкий вкус. Уверена, вам понравится и такой не менее вкусный

На сегодняшний день в продуктовых магазинах представлен широкий выбор разнообразных диетических продуктов. Авокадо на наших прилавках появился сравнительно недавно, но уже завоевал свое место практически в каждой диетической системе питания. В нашей статье мы рассмотрим рецепты с авокадо для похудения и узнаем в чем польза данного фрукта.

Что такое авокадо?

Родиной авокадо по праву считается Мексика. Первые саженцы с плодами были замечены именно там. На сегодняшний день этот фрукт произрастает в Чили, США и Африке.

Описание фрукта

Благодаря терпкому вкусу авокадо, многие считают его овощем. Экзотическая «груша» представляет собой овальный плод темно-зеленого цвета с неровной поверхностью. Внутри фрукт имеет крупную круглую косточку и маслянистую, плотную мякоть, имеющая бледно-зеленоватый оттенок. В пищу употребляется только мякоть, имеющая слегка сладковатый вяжущий вкус, отдалено напоминающий репу.

Состав авокадо

Несмотря на свой невзрачный вид и вкус, по содержанию витаминов, минералов и микроэлементов авокадо превосходит многие фрукты и овощи. Данный плод богат такими веществами, как:

1. витамины В-группы;
2. клетчатка;
3. аскорбиновая и фолиевая кислоты;
4. железо;
5. кальций;
6. фосфор.

Калорийность авокадо

Калорийность авокадо в сыром виде составляет всего 160 ккал на 100 грамм продукта. Именно поэтому данный фрукт идеален для диет и разгрузочных дней. Но, проходя термическую обработку, авокадо становится более калорийным — 180 ккал на 100 грамм приготовленного на пару или отварного продукта.

Сколько можно съедать авокадо в день на диете?

Несмотря на всю пользу авокадо, поглощать фрукт в огромных количествах совсем не стоит. Если вы не страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и у вас нет аллергической реакции или непереносимости на данный плод — максимальная суточная норма не должна превышать одной штуки в день. В остальных случаях стоит сократить количество потребляемого авокадо до ½ в неделю.

авокадо — полезнейший витаминный продукт для диетического питания

Рецепты диетических блюд из авокадо

Существует множество диетических рецептов из авокадо, с помощью которых можно не только похудеть, но и значительно разнообразить свой рацион без вреда для фигуры. Рассмотрим наиболее популярные рецепты блюд с авокадо.

Смузи с авокадо

Смузи с авокадо — одно из самых распространенных лакомств «худеющих». Это отличный вариант для завтрака, так как приготовление коктейля не требует особых навыков и времени. Для приготовления смузи нам понадобится:

1. авокадо — 1 шт;
2. ростки пшеницы — 100 гр;
3. кефир — 150 мл;
4. мед — 20 гр.

Очищаем авокадо от кожуры, удаляем косточку и нарезаем мелкими кусочками. Затем закидываем фрукт в блендер, добавляем ростки пшеницы и мед, тщательно перемалываем до однородной консистенции. В полученную массу добавляем кефир и перемешиваем. При желании можно добавить свежую мяту и употреблять смузи в качестве охладительного напитка.

Гуакамоле с авокадо

Гуакамоле — это традиционный мексиканский густой соус, основа которого состоит из мякоти авокадо и приправ. Он идеально подходит в качестве диетического паштета для хлебцов и тостов, а также как заправка под овощные салаты. Из ингредиентов нам понадобится:

1. спелое авокадо — 2 шт.;
2. лимон — ½ шт.;
3. свежая зелень (укроп, петрушка, кинза) — 120 гр;
4. кориандр и соль — по вкусу.

Очищенное авокадо без косточки разминаем вилкой до кашеобразного состояния. Затем мелко шинкуем зелень и добавляем ее к фрукту. В полученную массу выжимаем сок лимона (можно вместе с мякотью), посыпаем специями и тщательно перемешиваем. Настаиваем в холодильнике в течение часа и продукт готов к употреблению.

Салаты с авокадо для похудения

В летней сезон особенно актуальны различные диетические салаты. Рассмотрим несколько вариантов данных блюд с авокадо.

Курица с авокадо

Салат из курицы и авокадо отлично подходит в качестве полноценного ужина. В нем сбалансированы все необходимые при диете микроэлементы, а также белки, способствующие тонусу мышц при тренировках. Для приготовления нам нужно:

1. авокадо — 1 шт.;
2. куриное филе — 120 гр;
3. черри — 100 гр;
4. груша — 1 шт.;
5. соевый соус, оливковое масло — по вкусу.

Для начала необходимо отварить куриное филе в несоленой воде. Пока остывает птица, нашинковываем соломкой очищенный авокадо и грушу. Затем добавляем нарезанные половинками черри и куриное филе. Заправляем соусом и маслом салат, тщательно перемешиваем. Блюдо готово.

Тунец с авокадо

Салат из тунца с авокадо отлично подходит не только в качестве диетического блюда, но и как легкая закуска на праздничном столе. Для приготовления данного рецепта нужно взять:

1. авокадо — 1 шт.;
2. тунец, консервированный в собственном соку — 1 банка;
3. кислое яблоко — 1 шт.;
4. молотые грецкие орехи — 50 гр;
5. укроп — 10 гр;
6. соль, натуральный йогурт без сахара — по вкусу.

Нарезаем соломкой яблоко и авокадо, добавляем грецкие орехи. При использовании консервированного тунца для салатов — просто добавьте содержимое банки к фруктам, если рыба нарезана кусочками — стоит предварительно размять ее вилкой. Заправляем салат йогуртом, добавляем зелень и соль, затем тщательно перемешиваем.

Рукола с авокадо

Рукола и авокадо — одни из самых востребованных ингредиентов при диетическом питании. Рассмотрим рецепт витаминного легкого салата на основе данных продуктов. Для приготовления блюда нам нужно:

1. авокадо — 1 шт.;
2. рукола — 200 гр;
3. красный лук — 70 гр;
4. отварные перепелиные яйца — 3 шт.;
5. кедровые орехи — 20 гр;
6. соль, оливковое масло — по вкусу.

Руколу тщательно промыть и обсушить. Авокадо нарезать тонкими ломтиками и добавить к салату. Туда же отправить нарезанный полукольцами красный лук и кедровые орехи. Заправить салат оливковым маслом и солью. При подаче можно сбрызнуть лимонным соком.

Кальмары и авокадо

Аппетитный салатик с морепродуктами и авокадо идеально подойдет в качестве легкого ужина. Для приготовления данного рецепта нам необходимы следующие ингредиенты:

1. авокадо — 1 шт.;
2. кальмары — 300 гр;
3. салат айсберг — 100 гр;
4. табаско — на кончике ножа;
5. лайм — ½ шт.;
6. соль, растительное масло — по вкусу.

Для начала необходимо отварить кальмары. Для этого достаточно закинуть очищенные тушки в кипящую воду на 3-4 минуты, но не дольше. В противном случае морепродукт превратится в «резиновую» субстанцию. Затем измельчаем в соломку кальмары, добавляем к ним мелко порванный айсберг и ломтики авокадо. Заправляем салат табаско, соком лайма и маслом.

Овощи с авокадо

Овощной салат с авокадо послужит и в качестве самостоятельного диетического блюда, и в роли гарнира к птице. Для этого мы берем:

1. авокадо — 1 шт.;
2. сладкий перец — 100 гр;
3. свежие корнишоны и томаты — по 70 гр;
4. щавель — 50 гр;
5. свежая зелень — 30 гр;
6. лимонный сок, соль — по вкусу.

Овощи нарезаем кубиками, добавляем к ним нашинкованную зелень и щавель. Затем очищаем авокадо от кожуры, удаляем косточку и также нарезаем кубиками. Фрукт необходимо сбрызнуть соком лимона, чтобы сохранить привлекательный вид продукта. Добавляем авокадо к салату, солим и тщательно перемешиваем.

Выбирая авокадо в супермаркете — стоит присмотреться к внешнему виду продукта. Фрукт должен быть покрыт плотной, упругой кожурой без мягких пятен и плесневелого налета.

Авокадо – очень полезный продукт. Он сжигает жир и омолаживает организм, защищая наши клетки от старения, позитивно влияет на работу пищеварительной системы, сердца, печени, а также препятствует образованию холестерина. Одним словом, авокадо нет равных. Предлагаем вам рецепты, с помощью которых вы приготовите полезные и оригинальные диетические блюда из авокадо на любой вкус.

Салат с авокадо

Ингредиенты:

• авокадо – 1 шт.
• огурец – 1 шт.
• консервированный тунец (красная рыба или морепродукты)
• сок лайма (или лимона)
• оливковое масло – 1,5 ч. л.
• перец душистый
• зеленый лук

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, разрежьте пополам, удалите косточку. Ложкой выньте мякоть и мелко нарежьте ее вместе с огурцом.
2. Смешайте в миске все ингредиенты, добавив к ним тунец, сок лайма, оливковое масло и специи.
3. Наполните половинки авокадо начинкой и украсьте мелко нарубленным зеленым. Легкий и полезный салат, как и все диетические блюда из авокадо, готов к употреблению.

Диетические блюда из авокадо: гуакамоле

©AllrecipesRU

Ингредиенты:

• авокадо (спелый) – 3 шт.
• помидоры – 2 шт.
• лайм – 1 шт.
• луковица – 1 шт.
• чеснок – 1 зуб.
• соль – 1 ч. л.
• кайенский перец – щепотка
• кинза

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, разрежьте пополам, очистите от кожуры, удалите косточку и сложите в глубокую миску.
2. Выжмите из лайма сок и залейте ним авокадо. Затем добавьте сюда соль и все хорошо перемешайте.
3. Измельчите лук, кинзу, помидоры, зубчик чеснока и добавьте все эти ингредиенты к мякоти авокадо вместе с кайенским перцем. Еще раз все аккуратно перемешайте и подавайте блюдо к столу с диетическими домашними чипсами.

Смузи из авокадо

©ngrinko. com

Ингредиенты:

• авокадо – ½ шт.
• банан – ½ шт.
• мед – 1 ч. л.
• семена чиа – 1 ст. л.
• вода (кокосовая вода) – 1 ст.

Как приготовить?

1. Очистите авокадо от кожуры, немного измельчите.
2. Смешайте в блендере банан, авокадо, мед, семена чиа и воду. Хорошо взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.
3. Налейте смузи с авокадо и бананом в стакан и смело дегустируйте витаминный напиток.

Крем из авокадо

©gastronom.ru

Ингредиенты:

• авокадо – 4 шт.
• лимон (крупный) – 1 шт.
• натуральный йогурт – 300 мл
• базилик – 4 ветки
• кедровые орехи (сырые и очищенные) – 4 ст. л.
• кедровое масло – 2 ст. л.
• специи

Как приготовить?

1. Помойте лимон, разрежьте пополам, с одной половины снимите цедру при помощи терки или специального ножа. Затем измельчите ее, а из лимона выжмете сок вместе с мякотью.
2. Авокадо разрежьте на 4 части, очистите каждую из них от кожуры, удалив косточку, и положите в миску с соком лимона. Слегка потрясите ее, чтобы сок цитруса покрыл авокадо, и отставьте.
3. Измельчите базилик, оставив 4 больших листа для украшения крема.
4. Взбейте в блендере авокадо с лимонным соком и мякотью, измельченный базилик, половину цедры, масло и натуральный йогурт. Затем перелейте крем в стеклянную посуду, посолите, поперчите, добавив остатки цедры, и отправьте в холодильник на 2 часа.
5. Поджарьте кедровые орехи на сухой сковородке в течении 2-3 минут. С отложенного базилика удалите остатки влаги сухим бумажным полотенцем и порежьте его тонкими полосками.
6. Разложите крем по бокалам, украсив поджаренными орехами и базиликом.

К слову, диетические блюда из авокадо отлично сочетаются с измельченными грецкими орехами и свежей зеленью.

Соус из авокадо

Ингредиенты:

• авокадо (спелый) – 1 шт.
• петрушка – 40 г
• сок лимона – 1 ст. л.
• оливковое масло – 1 ч. л.
• чеснок – 1 зуб.
• базилик (сушенный) – 1/3 ч. л.
• перец

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, очистите от кожуры, немного измельчите.
2. Смешайте в блендере авокадо, измельченную свежую петрушку, чеснок, сок лимона, оливковое масло, базилик и специи. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.

Готовый зеленый соус из авокадо сразу подавайте к столу.

Закуска из авокадо и творога

©gastronom.ru

Ингредиенты:

• авокадо – 1 шт.
• творог (низкокалорийный) – 250-300 г
• цедра лимона – 1 ч. л.
• салат-лутук – 8 листьев
• укроп
• специи

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, очистите от кожуры, разрежьте пополам, удалите косточку и мелко нарубите мякоть.
2. Укроп помойте, измельчите, лишнюю влагу удалите сухим бумажным полотенцем.
3. Смешайте авокадо с творогом, укропом и цедрой лимона, затем аккуратно перемешайте.
4. Помойте и обсушите листья салата. Положите на каждый листок немного авокадо с творогом и сформируйте небольшие «бутоны». Подавайте закуску, как и все диетические блюда из авокадо, сразу после приготовления, добавив немного зелени.

Бургер из авокадо

Ингредиенты:

• авокадо – 1 шт.
• яйцо – 1 шт.
• куриное филе – 150 г
• лук – 1 шт.
• специи
• кунжут

Как приготовить?

1. Куриное филе порежьте кубиками вместе с луком, затем измельчите в блендере, добавив специи.
2. Из полученного фарша сформируйте правильные куриные котлеты и пожарьте их на сухой сковородке с двух сторон, накрыв крышкой.
3. Помойте авокадо, разрежьте пополам, очистите от кожуры и выньте из него мякоть.
4. Приготовьте на сковороде куриное яйцо, не используя масло.
5. Выложите на тарелку половину авокадо, поместите в него котлету, жаренное яйцо и накройте второй половинкой авокадо.
6. В конце украсьте полезное блюдо кунжутом и подавайте к столу.

Диетические конфеты «Трюфели из авокадо»

©yagnetinskaya.com

Ингредиенты:

• авокадо – 1 шт.
• банан – ½ шт.
• мягкий чернослив (или фиников) – 30-50 г
• какао-порошок (или кэроб) – 4 ст. л.
• растительный порошок-лецетин – ½ ч. л.
• стевия (мед, сироп агавы)
• кокосовая стружка (мука из семечек тыквы, какао крупкой, молотые орехи)

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, удалите косточку и измельчите в блендере до состояния пюре вместе с сухофруктами, бананом, лецетином, стевией и отставьте.
2. Затем постепенно вмешайте в эту смесь какао-порошок. Должна получится густая консистенция. Слепите из нее небольшие шарики, обваляв их в обсыпке.
3. Готовые диетические конфеты отправьте в холодильник или морозилку, чтобы они остыли, и можете дегустировать.

Тост с авокадо

©olya_timoshevich

Ингредиенты:

• авокадо – 1 шт.
• цельнозерновой хлеб
• сок лимона
• оливковое масло
• сыр (любой диетический)
• кинза
• соус песто (правильный соус)

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, очистите от кожуры, удалите косточку и перемните вилкой (или в блендере) до получения однородной консистенции. Добавьте к нему сок лимона, оливковое масло и хорошо перемешайте.
2. Намажьте на цельнозерновой хлеб кремовую заправку с авокадо.
3. Сверху на тост выложите ломтики помидора, измельченную кинзу и сыр.
4. Перед употреблением сбрызните тост с авокадо соусом песто.

Готовьте диетические блюда из авокадо каждый день, чтобы быть здоровыми и молодыми!

Любите себя и то, что вы едите!

Подготовила Татьяна Крысюк

Если вы хотите похудеть, то вам достаточно будет включить в свой рацион как можно больше салатов из свежих овощей. В них много клетчатки, которая позволяет получить быстрое чувство насыщения. Кроме того, не забывайте и о большом количестве витаминов и микроэлементов. Овощи могут легко восполнить все потребности вашего организма в углеводах. Если добавить в салат вареных яиц или немного куриного мяса, вы получите еще и белки, а вот с жирами все уже не так просто. В большом количестве они содержатся в растительном масле, но оно используется далеко не во всех рецептах. Прекрасным решением данной проблемы станут диетические салаты с авокадо. Этот фрукт содержит достаточный запас полиненасыщенных жирных кислот, которые крайне необходимы для нормальной работы нашего организма.

Рецепты диетических салатов с авокадо

Вы всегда можете выбрать свой уникальный рецепт и сделать салат, который будет полностью приходиться вам по вкусу. Когда нет настроения или желания экспериментировать, вы можете воспользоваться предложенными нами рецептами.

Морепродукты просто идеально сочетаются в авокадо. Креветки — это просто идеальное решение. Нам потребуется примерно 200 г салатных креветок небольшого размера. Лучше всего брать их без панциря, ведь очищать его это слишком долго и муторно. Отварите креветки в течение 2-3 минут в подсоленной воде, оставьте остывать, а в это время приготовьте остальные ингредиенты.
Сначала смешайте 1 ст.л натурального йогурта без добавок, 1 ст.л оливкового масла и горчицу на кончике ножа. Все хорошо перемешайте и составьте настаиваться. Порежьте авокадо, огурец и немного зелени небольшими порционными кусочками. Смешайте все вместе с креветками, предварительно оставив несколько для украшения. Салат идеально подойдет для любого из стандартных приемов пищи.

Лосось — это еще один продукт, который отлично сочетается в авокадо. Взять нужно слабосоленую рыбу. Также немного посолить ее можно и самостоятельно. Порежьте кусочками, огурец, авокадо, корень и стебель сельдерея. Возьмите брюссельскую капусту и немного отварите ее, чтобы незначительный хруст все еще остался. Измельчите капусту и смешайте ее вместе с остальными ингредиентами, добавьте нарезанную полосками рыбу.
В качестве заправки лучше всего использовать йогурт, но можно сделать и соус, наподобие предыдущего. Кроме того, идеально такой салат сочетается еще и с самым обычным оливковым маслом.

Самые простые диетические салаты с авокадо — это различные сочетания самых разнообразных овощей. Например, для этого рецепта мы возьмем огурец, болгарский перец разных цветов, листья салата и сам авокадо. Все нужно порезать кубиками.
В качестве заправки лучше всего использовать самое обычное масла. Для красивой подачи можно использовать кожуру авокадо (если вы очищали его при помощи ложки) или же сделать своеобразную лодочку из листьев салата. Не забывайте о том, что такой салат нужно посолить. По вкусу можно добавить любые специи.
Все диетические салаты с авокадо хороши как отельное блюдо, так и в качестве гарнира, так что в любой диете они займут почетное место.

Поделиться с друзьями:

Похожие публикации

10 полезных пп-блюд из авокадо + в чем польза

Авокадо – экзотический плод, который содержит большое количество витаминов и микроэлементов. Это очень полезный продукт: при регулярном употреблении он способствует нормализации работы сердечно-сосудистой и кровеносной системы, а также оздоравлению организма в целом.

Предлагаем вам 10 отличных пп-рецептов с авокадо, которые помогут вам разнообразить ежедневное меню.

Авокадо: польза и особенности

Авокадо имеет сравнительно высокую калорийность, но несмотря на это продукт очень рекомендуется при похудении и входит в большинство витаминных диет. Высокая энергетическая ценность продукта существенно улучшает работоспособность, помогает преодолеть стрессовое состояние и депрессию.

Кроме того, плоды авокадо содержат большое количество клетчатки. Сложные углеводы в его составе обеспечивают чувство сытости. Также за счет олеиновой кислоты улучшается деятельность желудочно-кишечного тракта.

Польза авокадо для здоровья и похудения

Список полезных свойств авокадо чрезвычайно обширен:

• Снижает риск развития инсульта, инфаркта и тромбозов за счет уменьшения количества холестерина.
• Улучшает зрительную функцию.
• Помогает контролировать уровень сахара.
• Улучшает состояние волос и кожи за счет действия витаминов C и E, группы B.
• Омега 3 и 9 снижают жировую прослойку, налаживают метаболизм, легко усваивается.
• Плоды содержат минимальное количество фруктозы, могут входить в рацион питания пациентов с сахарным диабетом.
• Повышает защитную функцию организма, включая сопротивляемость к вирусной и бактериальной микрофлоре за счет действия витаминов С, А, Е и группы В.
• Филлохинон и никотиновая кислота налаживают сон, укрепляют нервную систему.
• Нормализует гормональный фон.
• Улучшает интеллектуальную деятельность.
• Оказывает омолаживающий эффект.
• Повышает эластичность сосудов.
• Польза авокадо также проявляется при склонности к анемии.
• К пользе авокадо можно отнести и высокое содержание пантотеновой кислоты, которая помогает бороться с гормональным дисбалансом.
• В мякоти есть и другие ценные микроэлементы, включая калий, магний, железо, кальций и фосфор.

Особенности потребления авокадо

Неправильное использование авокадо может ухудшить вкусовые качества и снизить концентрацию микроэлементов. При его потреблении достаточно придерживаться несколько простых правил:

• Термическая обработка вызывает потемнение продукта, для сохранения пользы авокадо стоит отдавать предпочтение свежим плодам.
• Разрезанный плод следует использовать в течение нескольких часов, больше суток хранить авокадо не рекомендуется.
• В косточке содержатся токсичные вещества, поэтому ее необходимо выбросить.
• Для защиты от потемнения места срезов можно сбрызнуть соком лимона.
• Зрелые плоды имеют большую калорийность – в среднем 200 килокалорий в расчете на 100 грамм продукта.
• Отлично сочетается авокадо с нежирным мясом, свежими овощами, яйцами – перепелиными и куриными.
• Авокадо можно намазывать на хлеб для полезных пп-бутербродов, нередко используют их и в японской кухне для суши и ролл.

При покупке авокадо нужно очень внимательно отнестись к выбору продукта. Незрелый авокадо имеет горький привкус, а в спелом виде плод очень быстро портится. Перед покупкой пощупайте оболочку: она не должна быть слишком твердой, но и не слишком мягкой. Если кожица продавливается слишком легко, это означает, что авокадо перезрел. На поверхности также не должно быть темных пятен. Незрелый авокадо может дозреть дома, если оставить его на несколько дней в теплом помещении.

КБЖУ авокадо:

• Калории:  212 ккал
• Белки:  2,0 г
• Жиры:  20,0 г
• Углеводы:  6,0 г

Авокадо: 10 лучших пп-рецептов

Авокадо сочетается практически с любым блюдом на завтрак, обед или ужин. Является отличным ингредиентом для зеленых салатов. Большинство предложенных ниже блюд из авокадо очень просты в приготовлении, поэтому прекрасно разнообразят меню каждого человека.

1. Бутерброд с авокадо на завтрак

Ингредиенты на 1 порцию:

1. авокадо – ½ спелого плода;
2. мягкий нежирный сыр – 1 ст. л.;
3. яйцо – 1 шт.;
4. цельнозерновой хлеб – 1 тост;
5. соль, специи – по вкусу.

Разомните авокадо вилкой. Далее смешайте мякоть с сыром. Посолите и поперчите по вкусу. На заранее приготовленный подрумяненный тост поместите массу из авокадо. Затем приготовьте яйцо-пашот привычным способом, расположите их сверху на хлеб. Вместо яйца-пашот можно использовать обычные вареные яйца.

Блюдо из авокадо по данному пп-рецепту содержит витамины A, P, ретинол, бета-криптоксантин, витамины группы B, лютеин, витамин D.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 203 ккал
• Белки: 5,5 г
• Жиры: 16,0 г
• Углеводы: 8,9 г

2. Яичница-скрэмбл с авокадо на завтрак

Ингредиенты на одну порцию:

1. авокадо — 1/2 шт.;
2. яйцо – 2 шт.;
3. оливковое масло – 1 ч. л.;
4. соль, перец – по вкусу.

Тщательно перемешайте яйца вилкой в миске, чтобы получилась однородная смесь. Вылейте на предварительно разогретую сковородку масло, затем яичную смесь. Готовьте яичницу на маленьком огне. Поперчите и посолите, доведите до готовности. Спелый авокадо разрежьте, вытащите косточку, нарежьте мякоть кубиками. Подавайте яичницу с нарезанным авокадо. Можно дополнить блюдо кусочком цельнозернового хлеба.

Это простое блюдо из авокадо отлично подойдет на завтрак. Оно легко усваивается, снижает аппетит, ускоряет метаболизм, укрепляет сосуды.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 201 ккал
• Белки: 6,9 г
• Жиры: 17,4 г
• Углеводы: 3,4 г

3. Салат с авокадо и креветками

Ингредиенты на две порции:

1. очищенные креветки – 50 г;
2. авокадо – ½ плода;
3. листья салата – 100 г;
4. помидоры черри – 4 шт.;
5. оливковое масло – 1 ч. л.;
6. сок лимона – 1 ч. л.;
7. соль, специи – по вкусу.

Отварите креветки. Нарежьте авокадо кубиками. Соедините в миске мелко нарезанные черри, авокадо, креветки, салатные листья. Влейте заправку из сока лимона и оливкового масла. Разложите по тарелкам. Перед подачей можете украсить зеленью, кедровыми орешками или твердым сыром. Также сверху можно присыпать кунжутом.

Данное блюдо из авокадо способствует усвоению кальция, улучшает работу почек, снижает вероятность развития заболеваний сосудов, сердца и пищевода.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 102 ккал
• Белки: 4,2 г
• Жиры: 8,2 г
• Углеводы: 3,0 г

4. Смузи из авокадо

Ингредиенты на 1 порцию:

1. авокадо – 1 шт.;
2. банан – 1 шт.;
3. свежий шпинат – две горсти;
4. вода – 2 чашки;
5. мед – 1 ст. л.

Очистите авокадо и банан. Нарежьте авокадо в чашу блендера, добавьте мед и измельченный шпинат. Далее залейте водой: учтите, что чем меньше жидкости, тем гуще смузи. Включите блендер в режиме «пюре» или «разжижение». Приготовление занимает в среднем 1,5 минуты. Важно использовать устройство с высокой мощностью, в противном случае можно получить вместо смузи кашу.

Это блюдо из авокадо богато такими минеральными компонентами как железо, цинк, кальций, магний, помогает избавиться от остатков холестерина, предотвращает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 141 ккал
• Белки: 2,1 г
• Жиры: 10,8 г
• Углеводы: 8,9 г

5. Паста из авокадо

Ингредиенты на одну порцию:

1. авокадо – 1 шт.;
2. нежирный мягкий сыр – 200 г;
3. сок лимона – 1 ст. л.;
4. зелень – по вкусу;
5. соль, специи – по вкусу.

Удалите косточку из авокадо. С помощью ложки извлеките мякоть, измельчите сыр. Зелень порубите на небольшие части. Отправьте в блендер авокадо, сыр и зелень. Добавьте смесь перцев и соль по вкусу. Влейте несколько столовых ложек воды. Масса не должна быть слишком густой. На этом этапе также можете добавить сок лимона. Еще раз размешайте и снимите пробу. Важно не переборщить с соком лимона.

Этот пп рецепт из авокадо содержит большое количество витаминов и микроэлементов, включая калий, магний, натрий, хлор, медь, PP, E, B1, B2.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 221 ккал
• Белки: 3,4 г
• Жиры: 20,9 г
• Углеводы: 4,7 г

6.

Овсяноблин с красной рыбой

Ингредиенты на одну порцию:

1. овсяные хлопья – 3 ст. л.;
2. яйцо – 1 шт.;
3. йогурт – 2 ст. л.;
4. авокадо – 1 шт.;
5. красная рыба – 100 г;
6. листья салата – 2 шт.;
7. соевый соус – 1 ч. л.;
8. горчица (желательно американская) – 1 ч. л.;
9. зелень – по вкусу

Овсяные хлопья смешайте с йогуртом, зеленью и яйцом. Оставьте смесь на десять минут. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием. В течение трех минут готовьте блин с каждой стороны. В качестве начинки используйте листья салата, красную рыбу и авокадо. Можно подавать с горчицей, йогуртом и соевым соусом.

Такой пп рецепт из авокадо помогает обеспечить организм энергией на длительное время, улучшает пищеварительную функцию, выводит токсины, повышает настроение.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 108 ккал
• Белки: 5,1 г
• Жиры: 7,4 г
• Углеводы: 5,6 г

7.

Холодный суп-пюре из авокадо

Ингредиенты на четыре порции:

1. авокадо – 3 шт.;
2. обезжиренный бульон из курицы – 450 г;
3. лук зеленый – 1 пучок;
4. чеснок измельченный – 2 зубчика;
5. сок лимона – по вкусу;
6. молотый кумин – ¼ ч. л.;
7. паприка — ¼ ч. л.;
8. холодная вода – 300 г;
9. соль, черный перец – по вкусу;
10. свежая петрушка – по вкусу.

Сложите мякоть авокадо в чашу блендера, добавьте зеленый лук, чеснок, сок лимона. Измельчите до пюреобразного состояния. Насыпьте пряности, еще раз перебейте. В последнюю очередь введите в массу бульон, размешайте. Полученную жидкость перелейте в металлическую миску. Накройте крышкой, поместите суп в холодильник. Посолите и поперчите по вкусу, разведите холодной водой до необходимой консистенции. Подавайте в порционных тарелках с рубленой петрушкой.

Регулярное употребление холодного супа-пюре поддерживает структуру клеточных мембран, ускоряет абсорбцию жира, уменьшает выраженность воспалительных процессов.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 131 ккал
• Белки: 2 г
• Жиры: 11,9 г
• Углеводы: 4,0 г

8. Рулеты из кролика с авокадо

Ингредиенты на 3 порции:

1. спинка кролика – 1 шт.;
2. авокадо – 1 шт.;
3. зеленый лук – 3 шт.;
4. репчатый лук – ½ шт.;
5. морковь – ½ шт.;
6. горчица – 3 ч. л.;
7. яйцо – 1 шт.;
8. молоко – 50 мл;
9. панировочные сухари – 4 ст. л.;
10. растительное масло – для обжарки;
11. соль, перец – по вкусу.

Морковь и лук мелко нарежьте, а затем обжарьте на сковороде с небольшим количеством растительного масла. Разделите спинку кролика на три части, освободите филе от костей. Снимите кожицу с авокадо, извлеките косточки, нарежьте мякоть небольшими кусочками. Посолите и поперчите развернутую спинку по вкусу, затем смажьте горчицей. На мясо выложьте обжаренные овощи, авокадо и зеленый лук. Сверните мясо, для фиксации можете использовать нитку. Яйцо слегка взбейте, рулет обмакните сначала в молоко, затем в панировочных сухарях и в тарелке с яйцом, в завершении еще раз в сухарях.

Рулеты сначала обжарьте до румяной корочки и запекайте в духовке в течение 40 минут. Остывшие рулеты перед подачей освободите от ниток и нарежьте. В таком блюде из авокадо содержится много железа, фосфора, магния, меди, кобальта, марганца, цинка.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 130 ккал
• Белки: 11,8 г
• Жиры: 6,1 г
• Углеводы: 7,5 г

9. Паштет с яйцом и авокадо

Ингредиенты на одну порцию:

1. авокадо – 1 шт.;
2. яйцо – 2 шт.;
3. чеснок – 2 зубчика;
4. натуральный йогурт – 6 ст. ложек;
5. соль, перец – по вкусу;
6. зелень – для украшения.

Отварите яйцо, отделите белок и натрите его на мелкой терке. Очистите авокадо от кожицы, добавьте желток и смешайте до однородной массы с помощью вилки. Раздавите очищенный чеснок. Добавьте к полученной массе белок и чеснок, соль, перец и йогурт. При подаче можете украсить зеленью.

ПП рецепт из авокадо улучшает работу пищеварительного тракта, помогает похудеть, улучшает состояние сосудов, очищает организм от избытка соли.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 160 ккал
• Белки: 5,1 г
• Жиры: 13,1 г
• Углеводы: 5,2 г

10. Рагу с авокадо

Ингредиенты на одну порцию:

1. шампиньоны – 7 шт.;
2. авокадо – 1 шт.
3. морковь – 1 шт.;
4. лук-порей – по вкусу;
5. оливковое масло, специи – по вкусу;
6. листья салата – для украшения.

Нарежьте морковь и лук-порей. Грибы измельчите на четыре дольки. Выложите все ингредиенты на сковороду, долейте воды. Посыпьте специями, тушите до готовности. Перед подачей добавьте оливковое масло. Нарежьте авокадо и разложите на порционной тарелке рядом с рагу, украсьте листьями салата.

В пп рецепте из авокадо содержится большое количество железа и белка, незаменим он для людей с сахарным диабетом и анемией.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 94 ккал
• Белки: 3,2 г
• Жиры: 7,7 г
• Углеводы: 2,7 г

Читайте также:

• Топ-10 продуктов для здоровья сердца и сердечной системы
• Мука на правильном питании: обзоры видов и какую выбрать
• Бобовые продукты на правильном питании: польза и виды
• Правильное питание: самый подробный гид по переходу на ПП!

9 рецептов с авокадо для похудения — ешьте это, а не то

Помимо того, что авокадо не только вкусен, но и помогает снизить кровяное давление, избавиться от вздутия живота, подавить муки голода и поджарить неподатливый жир на животе. Это действительно один из немногих продуктов, которые могут помочь быстро похудеть, и способов их есть не так много. Если вы обычно добавляете кусочки фруктов в бутерброды и салаты, пришло время встряхнуться. От соусов и соусов до лебеды и капрезе — есть множество способов добавить немного авокадо на свою тарелку — и у нас есть все самые вкусные и креативные рецепты! Прокрутите вниз, чтобы проверить их и продолжить пожинать плоды всемогущего авокадо.

Количество порций: 4
Питание: 332 калории, 17,5 г жира (4,8 г насыщенных жиров), 353 мг натрия, 10,1 г клетчатки, 7,1 г сахара, 10,2 г белка

Панини без мяса? Они не только возможны, но и вкусны. Вы даже не будете скучать по мясу благодаря здоровой дозе снисходительного авокадо. А еще лучше: вы обойдете перегруженные счетчики натрия, содержащиеся в большинстве стандартных бутербродов на основе ломтиков гастронома.

Получите рецепт от Pinch of Yum.

Количество порций: 2 (в качестве основного блюда)
Питательная ценность: 273 калории, 20,5 г жира (4,3 г насыщенных жиров), 51 мг натрия, 10,8 г клетчатки, 7,4 г сахара, 6,5 г белка

Однажды вы попробуйте авокадо вместо жирных соусов на основе сливок, таких как альфредо, и вы удивитесь, почему не использовали его все это время. Насыщенная маслянистая текстура этого любимого фрукта делает его легкой заменой.

Получите рецепт от Бегущий на кухню.

Количество порций: 6
Питание: 391 калория, 36,2 г жира (6,5 г насыщенных жиров), 103 мг натрия, 9,0 г клетчатки, 5,1 г сахара, 5,4 г белка

Пусть вас не пугает количество жира. Этот низкокалорийный рецепт с низким содержанием углеводов содержит полезные жиры из авокадо и оливкового масла первого отжима, которые помогут вам пережить вечерние часы, не хватаясь за пакет с чипсами.

Получить рецепт из первой столовой.

Количество порций: 6
Питание: 473 калории, 30,5 г жира (6,8 г насыщенных жиров), 189 мг натрия, 7,8 г клетчатки, 2,2 г сахара, 37,8 г белка

Как получить насыщенный, утешительный суп без жирной заправки для рук и сливок? Добавьте авокадо. Этот подогретый двоюродный брат классического тако остается легким, не жертвуя вкусом и удовлетворением. Это невероятно высокое количество белка, несомненно, обеспечит вам чувство сытости до самого сна.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Количество порций: 4 (по 2 чашки)
Питание: 166 калорий, 10,3 г жира (1,6 г насыщенных жиров), 262 мг натрия, 5,8 г клетчатки, 4,8 г сахара, 7,3 г белка

Это летнее приложение для насыщения живота идеально подходит для развлечений. Он готовится в мгновение ока и не дает вам переусердствовать, когда основное блюдо проходит мимо. В особенно жаркие летние дни из них можно приготовить легкий, но сытный ужин.

Получите рецепт у Гурманды на кухне.

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Количество порций: 10
Питание: 183 калории, 13,7 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 365 мг натрия, 4,8 г клетчатки, 0 г сахара, 3,3 г белка

Хумус, хорошо. Авокадо тоже хорошо. Хумус + авокадо = эффектно. Здоровый жир, клетчатка и белок объединяются, чтобы сделать закуску для похудения — до тех пор, пока вы не копите миску. Поставьте вместо чипсов грубую тарелку, чтобы удвоить количество клетчатки, борющейся с жиром на животе.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Количество порций: 2
Питание: 357 калорий, 27,2 г жиров (7,7 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 8,6 г клетчатки, 2,4 г сахара, 11,1 г белка

Завтрак, бранч, завтрак на ужин — какой бы прием пищи вы ни планировали, ответом будет тост с авокадо. Клетчатка и полезные жиры объединяются, чтобы держать вас в тонусе до следующего приема пищи, в то время как скромное количество калорий и низкое содержание сахара делают вас стройными.

Получить рецепт от простых зеленых мамочек.

Количество порций: 4
Питание: 388 калорий, 15,5 г жиров (2,7 г насыщенных жиров), 959 мг натрия, 6,9 г клетчатки, 1,2 г сахара, 12,9 г белка

Макаронные изделия с белком? В этом вся прелесть лапши соба, которую готовят из гречневой крупы. Ленты капусты заставляют вас чувствовать, что лапши стало больше, и насыщают вас, не утяжеляя блюдо.

Получите рецепт в Доме в горах.

Количество порций: 8
Питание: 369 калорий, 25,5 г жира (5,3 г насыщенных жиров), 521 мг натрия, 7,9 г клетчатки, 3,2 г сахара, 7,7 г белка и превращает их в еще одну закуску, достойную вечеринки. И, в отличие от той жирной картошки фри, которую можно есть бесконечно, она содержит жир и белок, которые насыщают, но не насыщают.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

5/5

(1 отзыв)

Ешьте это, а не то!

Вдохновленный серией бестселлеров The New York Times «Ешьте это, а не это!» это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, личных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и действенный контент о еде, питании, диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое. Подробнее о Eat This

5 рецептов низкокалорийных тостов с авокадо

Рецепты тостов с авокадо стали популярными благодаря своей простоте и суперпродуктам.

Кому-то нравятся тосты с авокадо и яйцом, а кому-то без… Я включил рецепты для веганов, вегетарианцев и даже для тех, кто читает без глютена!

Авокадо с тостами может быть 5-минутным обедом или изысканным блюдом для позднего завтрака. Все зависит от того, как украсить ваш рецепт тостов с авокадо.

И у меня есть 5 рецептов от простых до сложных, чтобы помочь вам в разделах ниже.

Рецепты тостов с авокадо могут быть простыми или сложными… все зависит от того, как их приготовить. Я покажу вам 5 способов приготовления тостов с авокадо, от простого до изысканного.

5 рецептов низкокалорийных тостов с авокадо

Мой рецепт тостов с авокадо прост в приготовлении (даже самые необычные варианты) и очень вкусен.

Этот завтрак из суперпродуктов можно приготовить с соблюдением всех диетических ограничений, от веганских до безглютеновых. Мои советы ниже помогут вам приготовить лучший рецепт тостов с авокадо.

What you’ll find in this article:

• Avocado Toast Toppings
• How to Make Avocado Toast
• 5 Low Calorie Avocado Toast Recipes ( recipe card! )
• More Рецепты низкокалорийных завтраков…

Существует так много способов приготовить тосты с авокадо. От яиц с тостами с авокадо до рецептов тостов с авокадо, упакованных овощами. Этот завтрак из суперпродуктов универсален!

Есть много способов приготовить рецепты тостов с авокадо… Дело не только в рецепте тостов с яйцами и авокадо (которые приведены ниже). Вы также можете приготовить веганский рецепт тостов с авокадо!

Начинка для тостов с авокадо

Авокадо на тостах можно приготовить разными способами. В этом разделе я расскажу о начинках для тостов с авокадо, чтобы вы могли проявить творческий подход и не дать своим вкусовым рецепторам угадать.

Большинство людей готовят яичные тосты с авокадо, и это очень вкусно. Но что, если вы не любите или не можете есть яйца… У меня есть 5 рецептов ниже для рецептов тостов с авокадо, чтобы удовлетворить все ваши диетические потребности.

Начинка для тостов с авокадо:

1. Тост с авокадо и яйцом – Поджарьте ломтик хлеба. Сверху положите 1/4 авокадо, раздавленного или нарезанного ломтиками. Поместите жареный или омлет на авокадо. Сверху посыпать рубленой петрушкой.
2. Тост из авокадо с чеддером и помидорами – Поджарьте ломтик хлеба. Сверху положите 1/4 авокадо, раздавленного или нарезанного ломтиками. Добавьте два ломтика помидора и 2 столовые ложки сыра чеддер. Жарить 1-3 минуты, пока сыр не расплавится. Сверху полейте любимым острым соусом.
3. Тост с авокадо и сливочным сыром – Поджарьте ломтик хлеба. Намажьте 1 столовую ложку сливочного сыра. Сверху положите 1/4 авокадо, нарезанного ломтиками. Посыпьте солью и свежемолотым перцем
4. Веганский тост с авокадо – Поджарьте ломтик веганского хлеба. Сверху положите 1/4 авокадо, раздавленного или нарезанного ломтиками. Добавить нарезанный редис, огурцы и немного смешанной зелени.
5. Пряный тост с авокадо – Поджарьте ломтик хлеба. Сверху положите 1/4 авокадо, раздавленного или нарезанного ломтиками. Добавьте сальсу, маринованные халапеньо и ваш любимый острый соус.

Тост с яйцом и авокадо — не единственный способ насладиться этим блюдом! Есть так много способов насладиться рецептом тостов с авокадо!

Яйцо с тостами с авокадо — это очень вкусно… но вы пробовали острые или веганские тосты с авокадо?

Как приготовить рецепты тостов с авокадо

Эти рецепты приготовления тостов с авокадо просты и вкусны… В этом разделе я дам вам основные указания по приготовлению тостов по рецептам с авокадо.

В разделах выше и ниже вы найдете начинки и точные размеры, чтобы приготовить лучший рецепт тостов с авокадо!

Как приготовить тост с авокадо :

1. Поджарить ломтик хлеба.
2. Сверху положите 1/4 авокадо, раздавленного или нарезанного ломтиками.
3. Добавьте любую начинку по вашему желанию.
4. Подавать свежим.

В следующем разделе я предоставлю вам 5 рецептов тостов с авокадо для похудения. Плюс авокадо на калориях тостов и питательных веществах.

Надоел старый завтрак? Попробуйте яйца с тостами с авокадо в качестве богатого белком завтрака.

Рецепты низкокалорийных тостов с авокадо

В этом разделе я предоставлю вам 5 рецептов тостов с авокадо.

Если у вас аллергия на глютен или вы предпочитаете веганскую диету. Выберите свой хлеб соответственно.

5 рецептов низкокалорийных тостов с авокадо (МЕНЕЕ 150 КАЛОРИЙ)

Похудеть с помощью еды

Рецепты тостов с авокадо просты и универсальны. Плюс отличный способ начать свой день на здоровой ноте.

По этому рецепту я приготовила авокадо с тостами всего на одну порцию, но вы можете использовать кнопки в карточке рецепта, чтобы умножить рецепт на большее количество порций.

4.98 Из 36 голосов

Рецепт рецепта печатного рецепта

Время приготовления 1 мин

Время приготовления 5 мин

Всего времени 6 минут

КУРСОВОЙ БУРАЛЬ, БРАНС

КУЗИНА АМЕРИКИ

Дополнительные начинки:

• Egg fried or scrambled
• Cheddar
• Tomatoes
• Cream Cheese
• Radishes sliced ​​
• Cucumber sliced ​​
• Mixed Greens
• Salda
• Jalapeños
• Hot sauce
• Parsley

Avocado Toast with Egg

• Поджарить ломтик хлеба.

• Сверху положите 1/4 авокадо, раздавленного или нарезанного ломтиками.

• Поместите жареный или омлет на авокадо.

• Посыпать рубленой петрушкой и подавать.

Тост из авокадо с чеддером и помидорами

• Поджарьте ломтик хлеба.

• Сверху положите 1/4 авокадо, раздавленного или нарезанного ломтиками.

• Добавьте два ломтика помидора и 2 столовые ложки сыра чеддер.

• Жарьте 1–3 минуты, пока сыр не расплавится.

• Полейте любимым острым соусом и подавайте.

Тост с авокадо и сливочным сыром

• Поджарьте ломтик хлеба.

• Нанесите на 1 столовую ложку сливочного сыра.

• Сверху положите 1/4 нарезанного авокадо.

• Посыпать солью и свежемолотым перцем и подавать.

Веганский тост с авокадо

• Поджарьте ломтик веганского хлеба.

• Сверху положите 1/4 авокадо, раздавленного или нарезанного ломтиками.

• Добавьте нарезанный редис, огурцы и немного зелени и подавайте.

Острый тост с авокадо

• Поджарьте ломтик хлеба.

• Сверху положите 1/4 авокадо, раздавленного или нарезанного ломтиками.

• Добавьте сальсу, маринованные халапеньо и ваш любимый острый соус. Затем подавайте.

Серва: 1SliceCalories: 179KcalcarboHydrates: 18,7GProtein: 3,9GFAT: 6,7GSatureted FAT: 0,9GCHOLESTEROL: 0MGSODIUM: 128 мгпотассий: 219 мг.0003

Пробовали этот рецепт? Расскажите, как получилось!

Ешьте овощи на завтрак… Этот рецепт поможет вам есть больше зелени!

Плюс авокадо — отличный антивозрастной продукт. Вы, вероятно, наносите солнцезащитный крем или увлажняющий крем каждое утро, попробуйте питать свою кожу изнутри украшающим авокадо!

Этот рецепт красоты можно приготовить всего за 5 минут и разными способами!

Другие идеи здорового завтрака ниже…

Заключительные мысли

Здесь, в Похудеть, Ешьте , мы любим еду… Мы любим еду так сильно, что не хотим испортить рецепт только ради того, чтобы сделать его здоровым.

Когда я создаю здоровую версию жирного и калорийного рецепта, у меня есть одна цель. Здоровая версия должна быть на вкус такой же хорошей, если не лучше, чем оригинал.

Часто не бывает (много раз пробовала луковые кольца и никак не получается). И когда это происходит, я просто считаю полнокалорийную версию «иногда угощением»… потому что осталось слишком мало, чтобы съесть дрянные луковые кольца!

Но когда я достигаю идеального баланса (как в случае с этим тостом с авокадо), я публикую и делюсь со всеми вами.

Это означает, что вы можете быть уверены, что все рецепты на этом веб-сайте вкусны и так же хороши, как и полножирная версия!

Что читать дальше:

Похудеть, поедая кулинарные книги

С Днем авокадо! Сжигайте жир естественным образом с помощью 3 рецептов авокадо

В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы доплатить за гуак в Chipotle и других ресторанах, подумайте о положительном влиянии авокадо на ваше тело и потерю веса, а не о негативном влиянии на ваш кошелек. Вы даже можете рассматривать авокадо как «природную кето-стартер», поскольку исследования показывают, что он помогает вашему телу сжигать жир в качестве топлива.

Исследования показали, что авокадо может помочь вам похудеть, сохраняя чувство сытости дольше, но, согласно исследованию, польза от потери веса выходит далеко за рамки ощущения сытости. Тем не менее, имеет смысл съесть немного авокадо в обеденное время, так как это предотвратит чувство голода в течение пяти часов после этого, по словам диетолога, который исследовал преимущества этого уникального фрукта (да, авокадо на самом деле является фруктом).

У авокадо плохая репутация

Они действительно очень калорийны, 234 калории для среднего авокадо, но это еще не все. Авокадо также содержит много жира: 21 грамм или около трети рекомендуемой суточной нормы. Но то, что авокадо содержит жир, не означает, что оно будет сделай ты толстый. Фактически, авокадо кажется лучшим другом человека, сидящего на диете. Все популярные сейчас диеты — Кето, Аткинса, Зональная и Палео — расходятся во мнениях относительно того, что есть, но все они рекомендуют есть авокадо, чтобы способствовать снижению веса.

Употребление авокадо в обеденное время может помочь вам похудеть

Употребление авокадо поддерживает чувство сытости в течение шести часов после обеда, согласно исследованию, опубликованному прошлой весной NIH. Они сравнили контрольную еду с едой из авокадо, и те, кто ел авокадо, имели высокий уровень гормонов, подавляющих аппетит, в крови в течение шести часов после еды. Ученые объяснили подавление чувства голода идеальным сочетанием жира и клетчатки во всех фруктах. «Авокадо снижает аппетит как минимум на пять часов после употребления одного из них», — говорит диетолог по словам Лори Мейер, доктора медицинских наук, которая сообщила о чудесах авокадо. В исследовании делается вывод, что люди, которые едят авокадо, как правило, едят меньше в течение дня и потребляют меньше калорий, когда ели авокадо на обед, что приводит к потере веса.

Ингредиенты мексиканской кухни

Getty Images

loading…

Meyer’s объясняет, что исследование доказало, что «это не просто сытость авокадо или мононенасыщенных жиров, но и сахар [в авокадо], называемый манногептулозой, и это сахар помогает вашему телу использовать инсулин [который] помогает снизить резистентность к инсулину». Таким образом, авокадо представляет собой идеальное сочетание жира, клетчатки и углеводов растительного происхождения, которые сигнализируют вашему телу о необходимости сжигать больше жира.

Этот естественный процесс предотвращает накопление жира в организме. Вместо этого организм переходит в режим сжигания жира, поэтому мы называем авокадо «природным кето», потому что вам нужно съедать значительное количество жира на кето-диете, чтобы организм вошел в кетоз, где он использует жир. как энергию, а не накапливать ее. В результате вы теряете вес. Мейер советует есть авокадо в обеденное время, чтобы чувствовать себя сытым до ужина и не поддаваться искушению перекусить. Если вы любитель перекусить, она предлагает перекусывать авокадо. Посмотрите ее видео ниже.

Привычное потребление авокадо может снизить прибавку в весе у взрослых

В обзорном исследовании исследователи сравнили потребление авокадо с изменениями веса и состава тела у взрослых с течением времени. В лонгитюдном исследовании были изучены две группы 56-летних участников, одна группа ела авокадо, а другая нет. О потреблении авокадо сообщалось самостоятельно в анкете о частоте приема пищи, и результаты показали, что те, кто часто ел авокадо, набирали меньше веса и оставались стройнее с течением времени по сравнению с теми, кто не ел авокадо регулярно. В отчете делается вывод: «авокадо содержит питательные вещества и биологически активные соединения, которые могут помочь снизить риск избыточного веса или ожирения». И в заключение: «Привычное потребление авокадо может снизить прибавку в весе у взрослых». Это еще более примечательно, учитывая тот факт, что большинство взрослых прибавляют в весе от 1 до 2 фунтов в год или от 10 до 20 фунтов за десять лет, а за 11-летний период исследования вес тех, кто ел авокадо, не изменился.

Вот 6 причин, по которым вам следует ежедневно есть авокадо для здоровья и снижения веса

1. Авокадо помогает укрепить иммунную систему

Авокадо богато питательными веществами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье жизненно важных органов и укрепляют иммунную систему . Авокадо является отличным источником витамина Е. Исследование NIH показало, что витамин Е может помочь улучшить иммунный ответ при старении, и предположил, что он может уменьшить окислительное повреждение, которое может способствовать развитию рака. В исследовании говорится, что витамин Е также может помочь облегчить симптомы астмы, а также помочь вашему телу восстановиться после тяжелой тренировки.

2. Авокадо содержит больше калия, чем бананы, поэтому добавляйте его в свои коктейли

Нам всегда говорили «ешьте бананы для получения калия», особенно до или после тренировки. Но вам больше повезет есть авокадо для получения калия, потому что авокадо весом 3,5 унции содержит 708 миллиграммов калия или 14% рекомендуемой суточной нормы, а бананы содержат 422 миллиграмма или 10 процентов рекомендуемой суточной нормы, согласно Healthline. Потребление продуктов с высоким содержанием калия помогает поддерживать здоровый уровень артериального давления и удержание воды, «что защищает от инсульта и предотвращает остеопороз и камни в почках». Прежде чем отправиться в спортзал, выньте мякоть авокадо и съешьте ее, чтобы усилить свою тренировку.

3. В авокадо много клетчатки, которая способствует похудению и метаболическому здоровью.

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают снизить аппетит, снизить риск высокого кровяного давления и снизить уровень холестерина. Авокадо ускоряет метаболизм и подходит для кето-диеты, несмотря на высокое содержание углеводов. Один авокадо весом 3,5 унции содержит 7 граммов пищевых волокон, поэтому, съедая один авокадо среднего размера, вы потребляете 27 % рекомендуемого суточного количества клетчатки (25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин). Он также содержит 12 граммов углеводов (что составляет 2 грамма) и 21 грамм полезного жира. Попробуйте добавить авокадо в свои салаты, чаши Будды, десертный мусс вместо сливок и, конечно же, насладитесь тарелкой гуакамоле.

4. Авокадо содержит 20 различных витаминов и минералов, больше, чем дневная норма.

В следующий раз, когда ваш врач предложит вам принимать больше витаминов, скажите ей, что вы «съедите больше авокадо». Авокадо — это питательные вещества и витамины всех звезд в разделе продуктов. В авокадо среднего размера, который составляет примерно 100 граммов, содержится 20 различных витаминов и минералов. Вот самые выдающиеся.

• Витамин K:  26% дневной нормы (DV)
• Витамин B9, aka Foltit 20% DV
• Витамин C: 17% DV
• Витамин B5: 14% DV
• VITAMIN B6: 13% DV
• 707070707070707070707070707070707070707070707070707070 70007. 07070707070707070707070707070707070707070707070707. VITAMIN B6: 13% DV
• VITAMIN B6: 13% DV
• VITAMIN B6: . : 10 % от суточной нормы
• Калий:  14% от суточной нормы

5.

Авокадо помогает снизить уровень холестерина снизить уровень холестерина ЛПНП, который иногда называют «плохим холестерином». Поскольку авокадо наполнен «хорошим жиром», он может помочь вашему организму усваивать питательные вещества, не повышая уровень ЛПНП в организме, который связан с употреблением в пищу животных или насыщенных жиров. Если у вас высокий уровень холестерина, включите в свой рацион авокадо.

Женщина черпает авокадо в миску, готовя еду для вечеринки на кухне

Getty Images

loading…

6. Авокадо может помочь защитить ваши глаза каротиноиды лютеин и зеаксантин, которые, по данным Американской оптометрической ассоциации, «фильтруют вредные высокоэнергетические синие волны света и помогают защищать и поддерживать здоровые клетки в глазах». Это особенно важно, когда вы весь день смотрите в экран компьютера.

3 Delicious Avocado Recipes

Vegamelon

Vegamelon

loading…

1. Creamy Avocado “Pesto” Pasta

From:  @vegamelon

Why We Love It : The taste of this pesto is light , чистый и намного более сливочный, чем традиционные рецепты. Инструкции просты, и все, что вам нужно, это блендер. Этот рецепт можно приготовить в кратчайшие сроки и требует всего 5 ингредиентов (большинство из них уже есть в вашем холодильнике или кладовой).

Приготовление:  5 минут

Всего ингредиентов:  5

Приготовление: соус для пиццы: намазывайте на бутерброды, кладите на пасту или используйте как пасту заправка для салата, самое замечательное в соусе песто — его универсальность. Сделайте двойную партию и храните ее в контейнере в холодильнике до недели или заморозьте, чтобы она хранилась еще дольше.

Паста «Песто» с авокадо со сливками

На 2 порции

Ингредиенты

• 1 Большой авокадо
• 1-2 ТБОВОЙ ЛЕМЕННЫЙ Сок по вкусу
• .
  1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной кремовой массы.
  2. Добавьте примерно 2 порции приготовленной пасты и наслаждайтесь!

  флора и вино

  флора и вино

  loading. ..

  2. Веганские бутерброды с мороженым и шоколадной стружкой с авокадо и мятой

  Авокадо и мороженое могут показаться необычным сочетанием, но на самом деле это идеальная сливочная пара. Этот рецепт холодного угощения на 100% веганский и приготовлен из настоящих свежих ингредиентов, таких как мята, кокос, авокадо, кленовый сироп для сладости и сырые зерна какао. Это вкусное и полезное лакомство для середины лета, легкое, освежающее и естественно сладкое на вкус.

  Этот рецепт прост в приготовлении, но замораживание занимает не менее 8 часов. Запланируйте заранее, чтобы сделать это накануне, чтобы оно было готово к тому моменту, когда вам понадобится прохладительное угощение. Соберите друзей и приготовьте бутерброды с печеньем по этому рецепту мороженого на растительной основе. Вы даже можете установить бар с мороженым и добавить полезные начинки, такие как фрукты и орехи. Веганское мороженое из авокадо очень вкусное, если положить его в чашку или посыпать сахарным или вафельным рожком.

  Разработчик рецепта:  Lauren, @flora_and_vino

  За что мы его любим: Мороженое — это основное блюдо лета, особенно когда оно легче и полезнее, чем традиционные замороженные лакомства. Этот рецепт прост в приготовлении и имеет приятный вкус. Авокадо и мята — это натуральная освежающая пара, смешанная с кокосовым сиропом и кленовым сиропом для придания сладкого вкуса.

  Сделать это для:  Десерт этим летом. Дети любят делать это мороженое и добавлять в него свои любимые фрукты и орехи. Сделайте большую партию и храните ее в морозильной камере до 5 дней.

  Время приготовления: 5 минут

  Время замораживания: 8 часов

  Авокадо Минт Шоколадной Чип Сэндвич с бутербродом

  Уход: 6-8

  Ингредиенты

  9019

• 181

  . унция жирного кокосового молока, охлажденного в течение ночи

• Горсть листьев свежей мяты
• ¼ стакана + 2 ст. л. чистого кленового сиропа (используйте меньше или больше в зависимости от желаемой сладости!)0173
• 1 пакетик Sejoyia Chocolate Coco-Thins

Инструкции

1. Добавьте в блендер авокадо со всем содержимым одной банки кокосового молока, листьев мяты и кленового сиропа.
2. Смешайте до однородного кремообразного состояния, затем перелейте содержимое в кастрюлю или контейнер, пригодный для замораживания. Сложите какао-крупку.
3. Положите емкость горизонтально и заморозьте на 6-8 часов, каждый час перемешивая ложкой, чтобы слегка взбить.
   Дайте размягчиться в течение 30 минут перед подачей на стол для достижения наилучших результатов.
4. Подавайте отдельно или с вашим любимым печеньем!
5. Чтобы приготовить бутерброды с мороженым, упакуйте слегка размягченное мороженое в ¼-дюймовую ложку, затем выньте ложкой и разомните между двумя кусочками Coco-Thins.
6. Раскатайте сэндвич по периметру на пергаментной бумаге, чтобы сгладить края, затем заверните в пергаментную бумагу и дайте сэндвичу затвердеть в течение 15-20 минут.
7. Храните остатки мороженого в холодильнике до 2 недель.

Джей Ди Раймундо

Джей Ди Раймундо

loading…

3. Что мы готовим: Летние рулетики со сладким и острым арахисовым соусом

Сейчас пик лета, и вы, вероятно, ищете освежающее, легкое блюдо, приготовленное из питательных ингредиентов. Попробуйте летние роллы со сладким и острым арахисовым соусом. Прелесть этого рецепта в том, что он не требует приготовления: обертки из рисовой бумаги залиты горячей водой. Все, что вам нужно сделать, это замочить его в теплой воде на 10-15 секунд, пока он не станет мягким и податливым.

В этом рецепте используются капуста, морковь, авокадо и кинза, но не стесняйтесь смешивать их с вашими любимыми овощами и всем, что есть в холодильнике.

Летние рулоны с сладким и пряным арахисовым соусом

Ингредиенты

Летние рулоны

• 1 Блок.
• ½ кочана пурпурной капусты, нашинкованного
• 2-3 авокадо, нарезанных ломтиками
• Handful Fresh CIlantro
• 1 Pack Rice Paper

Sweet & Spicy Peanut Sauce

• ¼ Cup Peanut Butter
• 2 Tbsp Soy Sauce, or Tamari
• 1 Tbsp Maple Syrup
• 2-3 Tbsp Hot Вода

Инструкции

1. В большой кастрюле нагрейте немного масла на среднем огне. Добавьте нарезанный тофу и готовьте по 3-5 минут с каждой стороны или до золотисто-коричневого цвета. Добавьте соевый соус и продолжайте готовить в течение 2-3 минут, пока каждый кусочек тофу не будет покрыт. Снимите со сковороды и отложите в сторону.
2. Приготовьте оставшуюся часть начинки, измельчив морковь и капусту или нарезав их тонкими ломтиками. Тонко нарежьте авокадо. Отложите эти ингредиенты в сторону. В большую неглубокую посуду налейте теплую воду наполовину.
3. Замочите рисовую бумагу в теплой воде на 15 секунд, пока она не станет эластичной для работы. Достаньте из воды и переложите на пластиковую разделочную доску или большую тарелку. Добавьте морковь, пурпурную капусту, тофу, авокадо и щепотку свежей кинзы в середину рисовой бумаги и сложите ее снизу вверх, чтобы покрыть начинку, затем сложите стороны и плотно сверните все это. Повторяйте, пока не израсходуете всю начинку.

***Чтобы облегчить сборку, подготовьте все необходимое: место для начинки, место для неглубокого блюда для замачивания рисовой бумаги и место рядом с ним для сборки летних булочек. ***

1. Чтобы приготовить сладко-острый арахисовый соус, добавьте все ингредиенты в миску и взбейте до однородности. Если ваш соус слишком густой, взбивайте по капле воды, пока не достигнете желаемой консистенции.
2. Украсить семенами кунжута и свежей кинзой. Окуните свои летние роллы в соус и наслаждайтесь!

Лучшая диета с авокадо для похудения

Попробуйте этот восхитительный зеленый фрукт, чтобы сбросить лишние килограммы уже сегодня.

Ореховый и маслянистый авокадо полезен и вкусен! Знаете ли вы, что вы можете сесть на диету с авокадо для похудения? Да, ты можешь. Этот сочно-зеленый мексиканский фрукт очень калорийный (322 калории), но содержит большое количество полезных жиров (29 г), пищевых волокон (13,5 г), витаминов А, Е, К и С, железа и кальция. (1). Исследования показывают, что здоровые жиры в авокадо делают его полезным фруктом для лечения избыточного веса и ожирения, сердечных заболеваний, рака, артрита, проблем с кожей и волосами (2). Итак, если вы любите авокадо и хотите похудеть, не голодая, попробуйте диету с авокадо. Употребление авокадо снизит уровень холестерина и воспаление, удалит токсины, поможет хорошему пищеварению и защитит целостность клеток. Вот все, что вам нужно знать о диете с авокадо для похудения. Свиток

В этой статье

Как авокадо помогает похудеть

Изображение: Shutterstock Холестерин ЛПНП может откладываться на стенках артерий и приводить к инсульту и сердечному приступу. Аномально высокий уровень триглицеридов в плазме может привести к атеросклерозу, может привести ваше тело к развитию резистентности к инсулину и диабету (3). Авокадо богаты мононенасыщенными жирными кислотами (МНЖК) и помогают снизить уровень холестерина ЛПНП в сыворотке крови. Исследование, опубликованное в Журнале клинической липидологии, подтверждает, что потребление авокадо может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов в сыворотке крови, а также улучшить уровень хорошего холестерина (холестерина ЛПВП) в крови (4).

• Повышает чувство сытости

Авокадо повышает чувство сытости и снижает аппетит. В исследовании, проведенном Университетом Лома Линда, США, участники были разделены на три группы: без авокадо, с авокадо и с добавлением авокадо. Глюкоза в крови, уровни инсулина и аппетит измерялись до и через определенные промежутки времени. Участники группы, включающей авокадо, сообщили о повышении удовлетворенности на 23% и снижении аппетита на 28%. А участники группы с добавлением авокадо сообщили о большем удовлетворении на 26% и снижении аппетита на 40% (5). Так что, добавив в свой рацион авокадо, вы не будете часто чувствовать себя голодным из-за чувства насыщения. Это может в конечном итоге предотвратить потребление продуктов с высоким содержанием сахара и соли.

• Снижает риск метаболического синдрома

По данным клиники Майо, большая окружность талии является явным признаком того, что вы можете страдать от метаболического синдрома. Это название, данное группе заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет. Метаболический синдром напрямую связан с малоподвижным образом жизни и набором веса. Авокадо Hass, богатое МНЖК и пищевыми волокнами, может увеличить потребление полезных жиров и пищевых волокон, что неизменно повысит качество вашего питания, уменьшит окружность талии, ограничит потребление сладких продуктов и снизит риск метаболического синдрома (6).

• Снижает окислительный стресс

Авокадо также способствует снижению окислительного стресса в организме. Окислительный стресс возникает, когда уровни вредных активных форм кислорода (АФК) повышаются из-за нормального функционирования клеток , экологического стресса, вредных пищевых привычек, умственного стресса, болезней и воздействия ультрафиолета. Антиоксиданты и олеиновая кислота, присутствующие в авокадо, помогают уменьшить окислительный стресс и предотвратить повреждение ДНК, снижают риск сердечных заболеваний, почечной недостаточности, ожирения, связанного с воспалением, и защищают белки и липиды в организме от изменения активных форм кислорода. . Также было обнаружено, что масло, семена и кожура авокадо обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают поддерживать правильный метаболизм и функцию клеток (7) (8) (9).) (10).

Очевидно, что мякоть, кожура и семена авокадо богаты питательными веществами и могут помочь снизить вес. Теперь позвольте мне дать вам 3-дневный план диеты с авокадо, который включает в себя употребление одного авокадо в день вместе с другими продуктами, способствующими снижению веса. Этот план диеты также поможет вам очистить и омолодить ваши клетки, а также поможет им в правильном функционировании. Вот ваш распорядок на 3 дня.

3-дневный план диеты с авокадо

Изображение: Shutterstock

День 1

Заменители

• Fenugreek – Fennel Seedals
• Fenugreek – Fennel
• . 0173
• Зеленый чай — белый чай или чай улун
• Салат — капуста
• Тунец — лосось
• Помидоры — болгарский перец
• Огурцы — цуккини
• Халапеньо — оливки — китайская капуста
• Сок лайма
• Фиолетовый сок
• Черный кофе – зеленый чай, белый чай или чай улун
• Соленый крекер – мультизерновое печенье
• Обжаренные овощи – овощи на гриле
• Курица – грибы/тофу
• Вареная чечевица – Вареная фасоль

Теперь, несмотря на то, что вы будете есть здоровую и жиросжигающую пищу, вам также необходимо использовать накопленный жир, чтобы избавиться от лишнего жира. Таким образом, вы должны работать вместе с правильным питанием. Вот ваша программа упражнений в первый день.

Упражнения в первый день

 

• Вращения шеи – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Вращения плечами – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Рука вращения – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Вращение запястья – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Вращение голеностопного сустава – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Боковые выпады – 1 подход из 10 повторений
• Прыжки на домкрате – 2 подхода по 20 повторений
• Точечный бег – 5-10 минут
• Приседания – 1 подход по 10 повторений
• Выпады – 2 подхода по 10 повторений
• Скручивания – 2 подхода по 10 повторений
• Боковые скручивания – 2 подхода по 10 повторений 900 – 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания – 2 подхода по 5 повторений
• Отжимания на трицепс – 2 подхода по 5 повторений
• Приседания – 1 подход по 10 повторений
• Русский танец – 2 подхода по 10 повторений
• Растяжка

8 Будет ли чувствовать себя после 1-го дня

Если вы любите переедать, в первый день вы можете чувствовать себя взволнованным из-за ограниченного выбора продуктов и порций. Но если вы сможете придерживаться диеты с авокадо в первый день, вы сможете придерживаться диеты до третьего дня и дольше. Пейте воду всякий раз, когда вам хочется перекусить нездоровой пищей. К концу успешного первого дня вы будете чувствовать себя прекрасно и будете с нетерпением ждать возможности похудеть и выглядеть лучше. Для этого вам нужно следовать плану диеты 2-го дня.

ДЕНЬ 2

Блюда	Что есть
Раннее утро (6:30 — 7:308.
Завтрак (8: 15: 8: 45 утра)	2 яичницы с болтунью + 5 ломтиков авокадо + ½ яблока + 2 миндаля
Средний холминг Снак (10:30.	1 стакана зеленого чая
Обед (12:30 — 13:30)	САЛАД И САЛАДА АВОКАДО + 1 СТАЧЕСКИ 1 чашка черного кофе + ½ чашки попкорна
Ужин (19:00)	Лосось из авокадо с лимонным маслом + овощи + 1 стакан теплого нежирного молока

.

Заменители

• Яблочный уксус – ½ сока лайма
• Яйца – обжаренные шампиньоны
• Яблоко – груша
• Миндаль – грецкие орехи
• Зеленый чай – черный кофе или белый чай
• 173
• Кокосовая вода – Арбузный сок
• Черный кофе – Травяной чай
• Попкорн – 10 фисташек в скорлупе помочь вам похудеть. Вот что вы должны сделать.

  Упражнения для 2-го дня

  • Вращения шеи – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращения плеча – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращения рук – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращение запястья – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращение голеностопного сустава – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Подъем носков – 2 подхода по 15 повторений
  • Прыжки в высоту – 2 подхода по 20 повторений
  • Приседания – 1 подход по 10 повторений
  • Выпады – 2 подхода по 10 повторений
  • Удары ногами ножницами – 2 подхода по 10 повторений
  • Горизонтальные удары ногами из 10 повторений
  • Попеременные удары ногами – 2 подхода по 10 повторений
  • Скручивания – 2 подхода по 10 повторений
  • Скручивания в стороны – 2 подхода по 10 повторений
  • Отжимания – 2 подхода по 5 повторений
  • Отжимания на трицепс – 2 подхода по 5 повторений
  • Приседания – 1 подход по 10 повторений
  • Русский танец – 2 подхода по 10 повторений
  • Планка – 20 секунд удержания
  • Растяжка

   Как вы будете себя чувствовать к концу дня 2

• К концу 900 На 2-й день вы почувствуете прилив энергии, а тяга к еде уменьшится. Вы начнете чувствовать себя активнее и станете более продуктивным. Положительные изменения побудят вас перейти к 3-му дню авокадо-диеты.

  День 3

  907 1000 1.0810

  Блюда	Что есть
  Ранний утро (6:30 — 7:008 908 908 908 908 908.108 908.108 908.108 908.108 908.108 908.108
  Завтрак (8: 15: 8: 45 утра)	2 Блины авокадо и пшеничной муки
  Средний упущенный закусок (10:30 утра
  Обед (12:30 — 13:30)	Турция и салат из авокадо + 1 стакана кокосовой воды
  Вечерняя закуска (4:00 вечера)	10007. Соленый крекер
  Ужин (7:00 вечера)	Авокадо куриная куриная грудь с бланшированным шпинатом, аспарагой и мормией + 1 малый сокорки с низким содержанием фата. — Семена фенхеля Мука пшеничная – мука из разных злаков Сок папайи – арбузный сок Индейка – тофу Кокосовая вода – ½ стакана обезжиренного йогурта Курица – индейка Шпинат – капуста Спаржа – цуккини Морковь – болгарский перец Нежирное ванильное мороженое – сметана и фрукты день тоже. Вот что вы должны сделать. Упражнения на 3-й день Вращения шеи – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки) Вращения плечами – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки) против часовой стрелки) Вращение запястья – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки) Вращение лодыжки – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки) Точечный бег – 7-10 минут Взрывные выпады – 2 подхода по 10 повторений Подъемы с прыжком – 2 подхода по 20 повторений Приседания – 2 подхода по 10 повторений Взрывные приседания – 2 подхода по 10 повторений Отжимания назад – 2 подхода по 5 повторений Сгибание рук на бицепс 1 подход – 2 повторения Разгибания на трицепс – 2 подхода по 10 повторений Подтягивания – 2 подхода по 5 повторений Боковая планка – 10-секундное удержание Планка вперед – 20-секундное удержание Ножницы – 2 подхода по 10 повторений Альпинисты – 2 подхода по 10 повторений Растяжка Медитация Как вы будете себя чувствовать к концу дня 3   К концу дня 3 вы потеряете много воды, что сделает вас стройнее. Вы почувствуете себя более активным и легким. Но настоящая борьба начинается после того, как вы закончите третий день диеты с авокадо. Если вы думаете, что достаточно похудели и вернетесь к сидячему образу жизни, вы быстро наберете вес обратно. Поэтому это то, что вы должны сделать после завершения авокадоовой диеты. Диета с авокадо – после 3-го дня   После 3-го дня вам следует следовать этой программе, чтобы сжечь жир, нарастить мышечную массу и улучшить общее самочувствие. Размер порции авокадо Поскольку авокадо содержит много калорий и жиров, размер порции меньше. Рекомендуемый размер порции составляет 1/5 часть 30-граммового фрукта, но среднее потребление составляет половину авокадо (68 г), который содержит (1): пищевые волокна (4,6 г) калий (345 мг) натрий (5,5 мг) магний (19,5 мг) витамин А (43 мкг) витамин С (6,0 мг) витамин Е (1,3 мг) витамин К1 (14 мкг) 3 фолиевая кислота 60 мг) витамин B-6 (0,2 мг) никотиновая кислота (1,3 мг) пантотеновая кислота (1,0 мг) холин (10 мг) высокомононенасыщенные жирные кислоты (6,7 г) люте/9017 зеаксантин (185 мкг) фитостеролы (57 мг) Масло авокадо состоит из 71% мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК), 13% полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) и 16% насыщенных жирных кислот (НЖК).  Foods To Eat Изображение: Shutterstock Овощи — Шпинат, брокколи, капуста, пекинская капуста, китайская капуста, зеленый лук, белокочанная капуста, фасоль, грибы, морковь, свекла, голени, помидоры, цветная капуста, лук , сладкий картофель, листовая капуста, бутылочная тыква, горькая тыква, баклажаны, кабачки и т. д. Фрукты – Авокадо, арбуз, яблоко, груша, персик, слива, апельсин, лайм, лимон и т. д. Белок – Куриная грудка, фарш из индейки, яйца, нежирные куски говядины, лосось, скумбрия, тунец, пикша, грибы, тофу, кусочки сои, фасоль, чечевица, костный бульон и т. д. Орехи и семена – Семена чиа, льняное семя, семена тыквы, миндаль, грецкие орехи, фисташки, орехи макадамия и т. д. Жиры и масла – Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, топленое масло (топленое масло), арахисовое масло, масло из семян подсолнечника, масло из семян льна и т. д. Травы и специи – куркума, порошок кориандра, тмин, кайенский перец, черный перец, розмарин, тимьян, кинза, укроп, фенхель, звездчатый анис, мускатный орех, гвоздика, кардамон, корица и т. д. Зерновые – Коричневый рис, пшеница, дробленая пшеница, сорго и т. д. Молочные продукты – Молоко с низким содержанием жира, йогурт с низким содержанием жира, сметана, пахта и сыр чеддер. Напитки – Кокосовая вода, вода, свежевыжатые фруктовые и овощные соки и т. д. Foods, чтобы избежать Изображение: Shutterstock Овощ — Картофель FRUTITS — MANGO и СОЗДАНИЯ Protein — RED Meat Meat and Progres Protein — Red Meate Meate and Progres Protein — Red Meate Meate and Progres . Масла – Сливочное масло, маргарин, свиное сало, растительное масло, масло семян конопли и масло канолы. Зерновые – Белый рис Молочные продукты – Цельное молоко, жирные сливки, жирный йогурт и сливочный сыр. Напитки – Газированные и искусственно подслащенные напитки, пакетированные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и алкоголь. Если вы новичок в приготовлении пищи самостоятельно, я могу поделиться несколькими простыми рецептами авокадо, которые вкусны и питательны. Взглянем. Рецепты с авокадо Блинчики из пшеничной муки с авокадо Изображение: Shutterstock Ингредиенты ½ чашки средних кубиков авокадо 1 чашка пшеничной муки 3 tablespoon milk 2 tablespoons oats bran 2 tablespoons finely chopped red bell peppers 2 tablespoons finely chopped carrots 1 teaspoon chili flakes 1 tablespoon cilantro 3 tablespoons olive oil Salt to taste  Как приготовить Разомните авокадо в миске. Добавьте пшеничную муку, молоко, овсяные отруби, нарезанную морковь и болгарский перец, хлопья чили, кинзу, соль и чайную ложку оливкового масла. Хорошо перемешайте и доведите тесто до густой консистенции. Нагрейте оливковое масло в кастрюле или используйте кулинарный спрей. Добавьте ложку теста из авокадо и готовьте по 2 минуты с каждой стороны. Насладитесь вкусными и питательными оладьями с авокадо на завтрак. Салат из креветок из авокадо Изображение: Shutterstock Ингредиенты 10 Средний размер 2 ½ Кубин.0173 ½ cup roughly chopped kale ¼ cup finely chopped celery 2 teaspoons minced garlic 2 tablespoons olive oil 2 tablespoons lime juice A handful of cilantro Salt to taste ½ teaspoon black pepper Как приготовить Нагрейте сковороду и добавьте 1 столовую ложку оливкового масла. Добавьте креветки и готовьте 2-3 минуты. В миске смешайте оливковое масло, сок лайма, соль и перец и отставьте в сторону. В другой миске смешайте приготовленные креветки, авокадо, чеснок, капусту, сельдерей, болгарский перец, соль и перец. Сбрызните сверху заправкой из оливкового масла и хорошо перемешайте. Посыпьте нарезанным зеленым луком. Авокадо шпинат и апельсиновый смузи Изображение: Shutterstock Ингредиенты ½ Avocado ½ стакана детский шпионат 1 -й аранжевой ½.0173 Щепотка розовой гималайской соли Как приготовить Смешайте авокадо, шпинат, апельсин и имбирь в блендере и включите его. Налейте сливочный коктейль в стакан, добавьте кайенский перец и розовую гималайскую соль. Хорошо перемешайте перед употреблением. Итак, вы видите, что можете использовать авокадо для создания кулинарного волшебства за считанные минуты. Сейчас многие женщины страдают ожирением не потому, что плохо едят или малоподвижны. Это связано с их образом жизни. Итак, вот несколько советов, как изменить свой образ жизни и избавиться от жира быстро и навсегда. Изменить образ жизни Изображение: Shutterstock Пейте 3-4 литра воды каждый день. Если вы занимаетесь спортом, выпивайте 5-6 литров воды каждый день. Вода помогает поддерживать гомеостаз, вымывать токсины, поддерживать упругость клеток и улучшать их функции. Принимайте пищу в нужное время. Не ждите, пока вы почувствуете себя слишком голодным, прием пищи каждые 2-3 часа – это ключ к похудению и поддержанию его. Если вы едите, когда вы голодны, вы будете склонны есть больше и бездумно. Ходите на прогулку каждый день. Ходьба не только улучшит вашу физическую форму, но и поможет привести мысли в порядок и успокоить переутомленный мозг. Выбирайте еду с умом. Когда вы покупаете продукты, думайте об этом как об инвестиции в улучшение здоровья. Избегайте покупать нездоровую пищу или продукты с высоким содержанием сахара, соли, искусственных ароматизаторов и т. д. Всегда покупайте овощи, фрукты, нежирное мясо, орехи и т. д., которые уменьшат количество токсинов в вашем организме. Употребляйте алкоголь, но в умеренных количествах. И лучший способ сделать это — пить в пабе, а не дома. Выбросьте все бутылки из-под алкоголя прямо сейчас! Как только вы избавитесь от этой привычки, поверьте мне, ваша выносливость к тренировкам повысится, что приведет к повышению продуктивности на работе или в школе. Рано ложиться и рано вставать. И, конечно же, спать не менее 7 часов каждую ночь. Недостаток сна является одной из основных причин увеличения веса. Ваше тело и мозг нуждаются в отдыхе, чтобы нормально функционировать. Кроме того, если вы проснетесь рано, у вас будет время потренироваться, а также приготовить завтрак перед выходом на улицу. Готовьте дома или выбирайте ресторан, в котором используются органические ингредиенты и используются меньше или совсем не используются искусственные красители и ароматизаторы. Сделайте так, чтобы ваши близкие поняли, почему вам нужно изменить свой образ жизни, чтобы получить их полную поддержку. Не сбивайтесь с пути. Создайте свою социальную поддержку, заводя новых друзей в тренажерном зале или спортивном клубе. Они будут мотивировать вас оставаться в форме и оставаться на правильном пути. Старайтесь не спать до поздней ночи, какой бы интересной ни казалась очередная серия «Игры престолов». Потому что, когда вы бодрствуете и смотрите сериал, вы склонны перекусывать, что в конечном итоге приведет к увеличению веса. Несмотря на то, что авокадо содержит большое количество калорий, в нем содержится большое количество пищевых волокон и полезных жиров. Эти полезные жиры помогают снизить уровень вредного холестерина и триглицеридов в организме, а клетчатка помогает подавить чувство голода и ограничить потребление пищи. Таким образом, употребление авокадо может помочь уменьшить окружность талии и снизить риск метаболического синдрома. Перейдите на 3-дневную диету с авокадо, описанную выше, которая также включает в себя другие продукты, способствующие снижению веса, для значительной краткосрочной потери веса. Однако перед тем, как приступить к этой диете, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Часто задаваемые вопросы Можно ли есть авокадо каждый день? Да, это питательный фрукт, богатый витаминами и клетчаткой, который можно есть каждый день. Когда лучше есть авокадо? Утро — лучшее время для употребления авокадо. Добавьте его в свои смузи или бутерброды на завтрак, чтобы максимально использовать его преимущества. Можно ли есть авокадо на ночь? Да, богатые калием, они улучшают сон, если их есть перед сном. Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше. Сырой авокадо https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1102652/nutrients Хасс Авокадо Состав и потенциальное воздействие на здоровье – PMC https:/ /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/ Инсулинорезистентность и атеросклероз – PMC https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1483180/ Влияние диет, обогащенных авокадо, на липопротеины плазмы: метаанализ – Journal of Clinical Lipidology http://www.lipidjournal.com/article/S1933-2874(15)00427-4/fulltext — уровни глюкозы и инсулина, вызывающие чувство насыщения, и последующее потребление энергии у взрослых с избыточной массой тела – PMC https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4222592/ Потребление авокадо связано с лучшим качеством диеты и потреблением питательных веществ и более низким риском метаболического синдрома у взрослых в США: результаты Национального здравоохранения и Обзор исследования питания (NHANES) 2001–2008 https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3545982/ Пищевые добавки с маслом авокадо ослабляют изменения, вызванные диабетом I типа и окислительным стрессом. в переносе электронов на участке комплекс II-комплекс III электрон-транспортной цепи в митохондриях почек крысы https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23443911 Профили фенольных соединений и антиоксидантная способность Persea americana Mill. кожура и семена двух сортов https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22494370 Свободные радикалы антиоксиданты и функциональные продукты: влияние на здоровье человека – PMC https://www.ncbi .nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249911/ Семена авокадо: оптимизация экстракции и возможное использование в качестве антиоксиданта в пищевых продуктах | HTML http://www.mdpi.com/2076-3921/3/2/439/htm Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Рецензент Автор Чарушила — сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и физиотерапевт. В течение 5 лет она… подробнее Мэри-Уокер Холл является зарегистрированным диетологом-нутрициологом, который стремится вооружить родителей и опекунов инструментами для… подробнее 10 креативных рецептов из авокадо | Здоровье на каждый день Подвинься, тост с авокадо. Вот 10 вкусных идей, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из этого полезного для сердца фрукта с высоким содержанием клетчатки. от Эрин Палински-Уэйд, RD, Cdcessedically, рассмотренная Lynn Grieger, Rdn, CDCES . Обзор: 1 июня 2020 Медически рассмотренные Следующее видео, играющее в 10 Seconds 659696969696969696969696969696969696969696969. в полезных для сердца жирах и клетчатке. Перед тем, как приготовить тост с авокадо или добавить его в салат, диетолог штата Everyday Health Келли Кеннеди, доктор медицинских наук, покажет вам два способа нарезать этот питательный фрукт и как безопасно удалить косточку авокадо. Нет никаких сомнений в непреходящей популярности авокадо. И когда вы посмотрите на все преимущества этого уникального фрукта, нетрудно понять, почему. Мало того, что авокадо невероятно универсален в рецептах, он также содержит питательные вещества, необходимые вашему организму для процветания. Потенциальные преимущества авокадо для снижения веса Например, если вы хотите поддерживать или достичь здорового веса тела, пусть вас не пугает жир в авокадо: он может сыграть полезную роль в управлении весом. Небольшое исследование, опубликованное в Nutrients в апреле 2019 года обнаружили, что, когда участники трижды заменяли некоторые углеводы в своей еде авокадо, их уровни гормонов свидетельствовали о том, что после этого они были более сытыми и менее голодными, чем группа, которая ела завтраки с высоким содержанием углеводов, хотя количество калории в их еде были одинаковыми. Группа авокадо также сообщила, что чувствует себя более удовлетворенной, чем группа с высоким содержанием углеводов. Между тем, исследование около 55 400 человек, опубликованное в марте 2019 года, также в Nutrients , обнаружили, что участники, которые сообщали о регулярном употреблении авокадо, были менее склонны к избыточному весу, чем те, кто этого не делал. Кроме того, потребители авокадо реже набирали вес в ходе исследования. Это может быть связано с высоким содержанием клетчатки в авокадо: половина авокадо среднего размера содержит около 10 граммов (г) клетчатки, что составляет около 36 процентов дневной нормы (DV) питательных веществ, согласно данным Министерства здравоохранения США. Сельское хозяйство (USDA). Клиника Майо отмечает, что клетчатка может помочь в достижении здорового веса, вызывая чувство сытости, которое длится дольше после еды, что снижает вероятность переедания. СВЯЗАННЫЕ: 11 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые нужно добавить в свой рацион Авокадо также полезен для мозга и сердца Польза авокадо может распространяться не только на талию. Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Nutrients в августе 2017 года, показало, что ежедневное употребление одного авокадо улучшает когнитивные функции у людей старше 50 лет. А здоровье сердечно-сосудистой системы, по-видимому, положительно коррелирует с потреблением авокадо: метаанализ, опубликованный в апреле 2018 года в журнале 9.0180 Американский журнал клинического питания обнаружил, что добавление авокадо в рацион улучшает здоровый уровень холестерина ЛПВП, который, как отмечает Американская кардиологическая ассоциация (AHA), может помочь снизить риск сердечного приступа и инсульта. К счастью для тех, кто надеется воспользоваться целым рядом полезных для здоровья свойств авокадо, легко добавить больше этого питательного фрукта на свою тарелку. Благодаря своему мягкому вкусу и мягкой кремовой текстуре авокадо можно использовать в различных рецептах и ​​блюдах как в главной роли, так и во вспомогательной роли. И даже если вы следуете определенному плану питания, не волнуйтесь: авокадо подходит для кето-, Whole30- и палеодиеты; Кроме того, они идеально подходят для растительной диеты. СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших растительных источников белка Так что, если вы ищете идеи для творческих способов приготовления пищи с авокадо, не ищите дальше. Эти 10 рецептов заставят вас наслаждаться авокадо от завтрака до десерта. 793 Хрустящий картофель фри с авокадо Кэти в шоколаде Кому нужен старый добрый картофель фри, если вместо него можно съесть картофель фри из авокадо? Этот хрустящий сливочный рецепт от Кэти в шоколаде может стать вашим новым любимым блюдом. Поскольку ломтики авокадо запекают, а не жарят, это быстрое и простое блюдо обеспечит вас полезными для сердца мононенасыщенными жирами («хорошими» жирами согласно AHA) без вредных для здоровья насыщенных и трансжиров, которые могут скрываться во многих коммерческих продуктах. Кроме того, всего из пяти ингредиентов его можно приготовить за считанные минуты! В одной порции около 258 калорий, 19г жира, 20,1 г углеводов и 6,1 г белка, что делает его закуской или гарниром с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Кроме того, в одной порции содержится колоссальные 10,2 г клетчатки (или 36 процентов суточной нормы). Получите рецепт 794 Острые кусочки авокадо с манго Эшли Рейнке Если вы устраиваете вечеринку или ищете питательную закуску, эти острые кусочки авокадо от Эшли Рейнке помогут вам. Сочетание сладкого манго, сливочного авокадо и острого красного перца создает впечатляющее ароматное блюдо, которое вам обязательно понравится. По данным Национального института здоровья (NIH), в дополнение к преимуществам, которые вы получите от авокадо, манго является мудрым выбором, поскольку он содержит дополнительные волокна и витамин С, антиоксидант, который может помочь укрепить иммунитет и предотвратить болезни. На чашку сырых ломтиков манго приходится 2,64 г клетчатки (около 9процентов суточной нормы) и 60,1 миллиграммов (мг) витамина С (сокрушая около 67 процентов суточной нормы), отмечает Министерство сельского хозяйства США. Более того, поскольку для этого рецепта требуется всего четыре ингредиента, перекусить или развлечь компанию не так уж и просто. СВЯЗАННЫЕ: Какие продукты богаты витамином С? Узнать рецепт 795 Шоколадные пирожные с авокадо и черносливом Эми Горин Нейтральный вкус и насыщенная текстура авокадо делают его идеальным дополнением к декадентским десертам. В хлебобулочных изделиях, как и в случае с этой идеей от Amy Gorin Nutrition, вы можете заменить масло на авокадо в соотношении 1:1, чтобы сократить количество насыщенных жиров. AHA рекомендует тем, кто придерживается ежедневной диеты на 2000 калорий, потреблять не более 13 г насыщенных жиров в день. Одна чашка пюре из авокадо содержит чуть менее 5 граммов (г) насыщенных жиров по сравнению с одной чашкой сливочного масла (около двух стандартных палочек), которое содержит 117 г насыщенных жиров, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Добавление чернослива в смесь также является отличным выбором. На четыре штуки чернослив дает 1,98 г клетчатки (8 процентов суточной нормы), 232 мг калия (5 процентов суточной нормы) и 400 МЕ витамина А (8 процентов суточной нормы), согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Как отмечает Национальный институт здравоохранения, витамин А имеет решающее значение для здоровья глаз, а достаточное количество калия в вашем рационе может помочь стабилизировать кровяное давление. Если вы страдаете глютеновой болезнью или страдаете непереносимостью глютена, вы будете рады узнать, что это лакомство не содержит глютена. В одном пирожном вы получите 190 калорий, 11 г жиров, 22 г углеводов и 4 г белков. Получить рецепт 796 Шоколадный пудинг с авокадо Думая об авокадо, вы мечтаете о сливочном, гладком, шоколадном пудинге? Если нет, то этот рецепт от Nutrition Twins может вас переубедить. Авокадо придает ему шелковистую консистенцию и повышает питательную ценность. Всего 4 г чистых углеводов на порцию — приятная новость для тех, кто придерживается кетогенной диеты. (Чистые углеводы рассчитываются путем вычитания клетчатки и сахарных спиртов из общего количества углеводов, и сторонники кето-диеты обычно учитывают чистые углеводы в своем ежедневном подсчете. ) Он также не содержит продуктов животного происхождения, что делает его подходящим для веганской диеты. На порцию этого пудинга приходится 87 калорий, 7 г жиров, 8 г углеводов и 1,5 г белков. СВЯЗАННЫЕ: 8 батончиков темного шоколада, которые едят зарегистрированные диетологи Получите рецепт 797 Клубничный смузи из авокадо Полезный фруктовый смузи без всех углеводов Вы когда-нибудь задумывались, как насладиться свежим фруктовым смузи без углеводов ? Тогда вам понравится этот кето-дружественный рецепт фруктового смузи от Wholesome Yum, который содержит всего 7 г чистых углеводов. Всем, кто не переходит на кето или низкоуглеводную диету, он тоже понравится: четыре ингредиента не только облегчают взбивание этой закуски, но и содержат сочную клубнику, которая обеспечивает дополнительное количество клетчатки и витамина С, а также придает естественную сладость. На чашку размороженной несладкой нарезанной клубники вы получаете 4,64 г клетчатки (около 17 процентов суточной нормы) и 91 мг витамина С, что составляет 101% суточной нормы, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. В одном смузи 106 калорий, 7 г жиров, 12 г углеводов (7 г чистых углеводов) и 1 г белков. Получить рецепт 798 Мексиканский мясной рулет с начинкой Wicked Spatula Всего за 15 минут вы можете приготовить ароматный мясной рулет с низким содержанием углеводов и очень вкусный. В этом уникальном варианте традиционного мясного рулета от Wicked Spatula запеченный авокадо создает кремовую основу. Соедините его с листовым зеленым салатом для еды, которая наверняка понравится вашей семье. Тем не менее, вы можете пропустить обертывание беконом, если придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия: всего два ломтика бекона содержат почти 18 процентов вашей суточной нормы натрия, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. На ⅛ буханки приходится 335 калорий, 28 г жиров, 3 г углеводов и 16 г белков. СВЯЗАННЫЕ: 8 Креативных рецептов тако, насыщенных питательными веществами Получите рецепт 799 Куриный салат с авокадо Dish It Girl Традиционный майонез из-за большого количества натрия и куриного салата может содержать много калорий рецепт требует. Но Dish It Girl использует классический рецепт, заменяя майонез авокадо, повышая содержание клетчатки и питательных веществ в салате без ущерба для вкуса. По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 столовая ложка майонеза содержит 11 г общего жира, из них 1,5 г насыщенных. Авокадо также содержит некоторое количество насыщенных жиров, а также полезные моно- и полиненасыщенные жиры. Как уже упоминалось, это жиры, которым вы должны отдать приоритет. Когда вы заменяете ими насыщенные жиры, они могут сделать ваш тикер более здоровым и потенциально снизить риск развития диабета 2 типа, отмечает клиника Майо. Получить рецепт 800 Шоколадное печенье Shaw Simple Swaps Теплое, вкусное шоколадное печенье — основной рецепт десерта на каждой кухне, но часто кажется невозможным иметь только одно. Не бойтесь: заменив масло пюре из авокадо, этот рецепт печенья с шоколадной крошкой от Shaw Simple Swaps обеспечивает такой же великолепный вкус с меньшим количеством насыщенных жиров. Мало того, это печенье подходит для диеты FODMAP и является идеальным лакомством для всех, кто борется с желудочно-кишечными проблемами. Бонус: они тоже без глютена! СВЯЗАННЫЕ: 10 полезных печений, которые можно есть на завтрак Получить рецепт 801 Батончики Magic Dragon Кэти в шоколаде Что делает этот десерт таким волшебным? Может быть, это яркий цвет или восхитительный шоколадный вкус — что бы это ни было, вы захотите испытать это на себе. Этот веганский десерт без выпечки от Chocolate Covered Katie идеально подходит для тех случаев, когда вы жаждете утолить жажду сладкого без рафинированного сахара. А поскольку для приготовления требуется всего пять ингредиентов и три шага, вам, вероятно, захочется приготовить несколько партий. Просто имейте в виду, что кокосовое масло, используемое для этих батончиков, повышает содержание насыщенных жиров почти до 7 г на батончик, что составляет более половины предела, рекомендованного AHA, поэтому лучше всего употреблять их в умеренных количествах. В каждом батончике вы получите 130 калорий, 90,1 г общего жира, 11,7 г углеводов и 1,1 г белка. Получить рецепт 802 Хлеб с авокадо Блог о еде Вы слышали о тостах с авокадо, но как насчет хлеба с авокадо? Нет, это не просто еще один способ намазать хлеб пюре из авокадо (хотя это всегда хороший способ увеличить потребление авокадо!). Рецепт I Am a Food Blog основан на авокадо в качестве основного ингредиента восхитительно влажного хлеба, которым можно наслаждаться в качестве завтрака, полдника или даже в качестве десерта. Подвинься, банановый хлеб, в городе появился новый фрукт, и он потрясающий. Дополнительная отчетность по телефону Лора МакАрдл . Получить рецепт Полезные рецепты из авокадо | BBC Good Food Полезные рецепты из авокадо | BBC Good Food Показаны позиции с 1 по 24 из 29 Яйца-пашот с разбитым авокадо и помидорами Рейтинг 4,6 из 5,27 оценок Насытитесь до обеда с помощью этого здорового завтрака. Вкусный авокадо служит альтернативой сливочному маслу и хорошо сочетается с жидким яйцом-пашот Лингвини с авокадо, помидорами и лаймом Рейтинг 3,8 из 5,102 оценок Используйте ингредиенты гуакамоле, чтобы приготовить это низкокалорийное веганское лингвини, которое также можно подавать холодным как салат из пасты. Это обеспечивает вкус и полезно для здоровья. Треска с сальсой из огурцов, авокадо и манго Рейтинг 4,5 из 5,48 оценок салат из манго с низким содержанием жира и калорий Салат из гуакамоле и манго с черной фасолью Рейтинг 4,5 из 5,41 оценок Получите четыре из пяти в день с этим полезным салатом из манго, авокадо и фасоли. Это питательный продукт, веганский и безглютеновый Черная фасоль и авокадо на тосте Рейтинг 4,9 из 5,31 оценок Яркий завтрак в мексиканском стиле со свежим авокадо и черной фасолью. Дайте себе здоровое начало с нашей легкой веганской фасолью на тостах с изюминкой Панцанелла с авокадо Рейтинг 4,9 из 5,25 оценок Всего за 20 минут подготовки и без времени на приготовление вы сможете быстро приготовить этот красочный салат из авокадо и хлеба 9 Помидоры пенне с авокадо Рейтинг 4,3 из 5,156 оценок Получите все пять из ваших 5 в день в этом слегка приправленном, здоровом блюде из пасты. Он богат железом, клетчаткой и витамином С, а также нежирный и низкокалорийный 9.0003 Суши с лососем и рисом с авокадо Оценка 4,8 из 5,33 оценок Это блюдо представляет собой домашний способ подачи суши Острые роллы с авокадо 4. из 5,21 оценок Вегетарианские кусочки цыпленка, обжаренные на сковороде с лаймом, перцем чили и чесноком, затем выложите на лепешки из тортильи с семенами – охладите перед сборкой, если упаковываете на обед Острые рулеты из курицы и авокадо Оценка 4,4 из 5,79. Обжарьте нежирную куриную грудку с лаймом, перцем чили и чесноком, затем выложите на лепешки с семенами. Охладите перед сборкой, если упаковываете на обед Салат из курицы, брокколи и свеклы с соусом песто из авокадо Рейтинг 4,5 из 5,21 рейтинга Этот суперпродуктовый ужин содержит ингредиенты, которые придадут вашему телу заряд бодрости, такие как красный цвет лук, семена нигеллы, грецкие орехи, масло авокадо и лимон Обертка с креветками и авокадо Рейтинг 3,5 из 5,2 оценок Заверните что-нибудь полезное для ланча. Этот бутерброд приправлен лаймом, зеленым луком и острым соусом Острые фрикадельки с чили и черной фасолью Рейтинг 4,7 из 5,98 оценок Придайте своим любимым фрикаделькам здоровый вид с помощью этого низкокалорийного и нежирного соуса. Рецепт с низким ГИ с фаршем из индейки, черной фасолью и авокадо Грудка индейки с соусом из авокадо Рейтинг 4,7 из 5,3 оценок Сбалансированный ужин из нежирных наггетсов индейки, покрытых хрустящей корочкой с травами, со сливочно-масляной фасолью, лаймом и соусом из авокадо клубничный смузи Рейтинг 4,6 из 5,37 Кремообразная смесь для завтрака с высоким содержанием кальция и низким содержанием калорий Курица-гриль по-каджунски с лаймом, салатом из черноглазой фасоли и гуакамоле Рейтинг 4,7 из 5,37 Приправьте курицу кайенским перцем, орегано, паприкой и тимьяном, а затем подавайте с салатом в виде сальсы и соусом из авокадо — этого рецепта хватит на обед на следующий день Грибной фахитас с хумусом из авокадо Рейтинг 4 из 5,21 рейтинга Получите четыре из пяти блюд в день за один раз благодаря этим оберткам из тортильи с пряными грибами, хумусом из авокадо и жареным луком Начинка для сэндвичей с курицей и авокадо 4 звезды из 5,3 оценок Постная курица — отличная основа для сэндвича. Сочетайте со свежими ингредиентами салата и небольшим количеством нежирного майонеза Салат из авокадо Рейтинг 4,7 из 5,17 оценок Попробуйте подать этот суперполезный салат с хрустящим хлебом заатар для ближневосточного застолья Куриный салат Vitality с соусом из авокадо Оценка 4 из 5,9 Очень зеленая, полезная смесь соевых бобов, огурца, авокадо и салата Little Gem с нежирной тертой куриной грудкой Курица, морковь и рулетики из авокадо A звездный рейтинг 4 из 5,4 оценок Полезные, быстрые и простые лепешки из тортильи с тертым цыпленком, овощами и салатом — идеальны для маленьких ланч-боксов Бургеры с индейкой и кориандром с гуакамоле Рейтинг 4,6 из 5,38 Эти полезные бургеры полны витамина С и готовятся из нежирной индейки, приправленной травами и с острым авокадо Домашние чипсы из тортильи с гуакамоле и сальсой из обугленных томатов A звездный рейтинг 4,2 из 5,7 оценок Узнайте, как приготовить эти простые домашние чипсы из тортильи с вкусными соусами для вашей следующей вечеринки. перепечатка материалов разрешается только с указанием гиперактивной ссылки на сайт © 2021 Кулинария – рецепты мира. Рецепты мира