Блюда для мамы кормящей новорожденного: Хлеб без дрожжей — вкусный рецепт с пошаговым фото

Содержание

Что категорически нельзя есть и пить кормящим мамам? – статья в блоге медицинского центра Здоровье Детям в Москве

Хотя акушер при ведении беременности как правило предупреждает будущую маму, что можно будет есть при кормлении малыша грудью, не все уделяют этому достаточно внимания и возвращаются к вопросу, когда ребенок с сыпью и коликами не дает родителям спать по ночам. Разберемся детально, что же можно есть кормящей маме

Что категорически нельзя есть и пить кормящим мамам?


Все продукты, которые употребляет кормящая женщина, в той или иной степени проникают в грудное молоко. Чтобы не нанести вред своему ребенку, маме важно следить за своим рационом.


Всем кормящим женщинам категорически нельзя:

  • употреблять алкоголь и курить, так как алкоголь и никотин оказывают токсическое действие на организм ребенка
  • пить крепкий чай и кофе, возбуждающе действующие на нервную систему ребенка
  • газированные напитки, соки промышленного производства (могут содержать красители, ароматизаторы)
  • употреблять в пищу лук, чеснок, горчицу, хрен, уксус (меняют вкус и запах молока, могут являться причиной отказа от груди)
  • промышленные полуфабрикаты, консервы, копчености, колбасные изделия
  • продукты, содержащие искусственные консерванты, красители
  • промышленные кондитерские изделия, содержащие в большом количестве добавки и консерванты, маргарин. И в целом рекомендуется ограничивать простые углеводы.
  • соусы, майонез промышленного производства, маринады, соления
  • высокоаллергенные продукты: шоколад, мед, морепродукты, орехи; рекомендуется ограничить цитрусовые, клубнику, малину, тропические фрукты (манго, папайя, ананас и др.), особенно в первые месяцы жизни малыша
  • ограничить прием бобовых, винограда, черного хлеба (могут привести к повышенному газообразованию в кишечнике у ребенка, особенно в первые месяцы жизни)
  • исключаются некоторые сорта рыб; акула, меч-рыба, макрель, тунец (накапливают ртуть), копченая, соленая, вяленая рыба. В первые месяцы после родов женщине можно есть: из речной рыбы — карп, сазан, щука, судак; из морской-путассу, хек, минтай, палтус. Красную рыбу, а также жирные сорта рекомендуют с 3х месяцев (камбала, скумбрия, сельдь, горбуша, семга, форель)
  • ограничивают сало и жирные сорта мяса.


В целом рекомендуется полноценное питание, которое должно включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты, яйца, хлеб, крупы, масло растительное и сливочное. Более внимательно подходить к своему рациону следует в первые месяцы жизни малыша, когда идет адаптация к энтеральному питанию, а в последующем при отсутствии проблем со стороны пищеварительного тракта и аллергических проявлений со стороны кожи рацион может быть расширен. Это касается здоровых деток и мам. Однако, при наличии каких-либо заболеваний, диета составляется индивидуально педиатром или диетологом.


Материал подготовлен врачом-педиатром со стажем работы более 20 лет Галиной Владимировной Лосевой. Все рекомендации необходимо применять после очной консультации врача-специалиста.

Питание кормящей мамы: Советы семейного врача Марины Кондрусенко

Skip to content

Медицинский центр «Мій лікар» > Блог > Советы > Питание кормящей мамы: Советы семейного врача Марины Кондрусенко

Ваше ім’я (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва вакцини (обов’язково)

Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)

Є декларація з нами? (обов’язково)

Ваш ПІБ(обов’язково)

Ваш номер телефону(обов’язково)

Ми с вами звяжемося!

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва вакцини (обов’язково)

Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)

Є декларація з нами? (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва вакцини (обов’язково)

Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)

Є декларація з нами? (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва вакцини (обов’язково)

Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)

Є декларація з нами? (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваше ім’я (обов’язково)

Назва компанії (необов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ українською мовою

Прізвище та ім’я англійською мовою

Дата народження

Адреса електронної пошти

Серія та номер закордонного або українського паспорту

Громадянство

Ви отримали дві дози щеплення від COVID-19?

Ваш номер телефону по декларації

Відділення в якому буде зручно забрати

Ваш ПІБ українською мовою

Прізвище та ім’я англійською мовою

Дата народження

Адреса електронної пошти

Серія та номер українського паспорта

Ви отримали першу дозу щеплення від COVID-19?

Ваш номер телефону по декларації

Відділення в якому буде зручно забрати

Твоє ім’я (обов’язково)

Номер телефону (обов’язково)

Адреса чи район, де тобі не вистачає безкоштовної клініки (обов’язково)

Ваші ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва закладу (не обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Послуга, яка цікавить

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва вакцини (обов’язково)

Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)

Є декларація з нами? (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва вакцини (обов’язково)

Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)

Є декларація з нами? (обов’язково)

Мы позвоним Вам для подтверждения записи!


Самая здоровая диета и план грудного вскармливания

Беременность и материнство приносят много изменений в вашу жизнь. Если это ваш второй или третий ребенок, вы можете знать, чего ожидать. Однако, если это ваш первый ребенок, изменения могут быть ошеломляющими.

Ваше тело и ваши привычки меняются, когда вы беременны, и они снова меняются после родов. Однако есть одна вещь, которая не меняется после родов: важность здорового питания.

Особенно, если вы кормите своего новорожденного ребенка грудью, у вас, вероятно, есть несколько вопросов о вашем рационе — что нужно изменить, что вы должны и не должны есть и сколько есть. Преимущество изменения диеты в том, что никогда не поздно начать.

Более того, если вы пережили тягу к еде во время беременности и усовершенствовали свою здоровую диету для беременных, вы будете рады узнать, что здоровая диета при грудном вскармливании не сильно отличается.

Однако есть некоторые части вашего рациона, за которыми вам следует следить, пока ваш ребенок кормит грудью. Наиболее важным среди них является количество микроэлементов, которые вы потребляете каждый день. Не волнуйтесь, если вы немного запутались в этот момент.

Мы здесь, чтобы помочь. Мы составили список из 11 советов, а также продуктов, которых следует избегать, чтобы помочь вам создать самую здоровую диету для грудного вскармливания для вас и вашего ребенка.

Содержание

  • 11 советов по здоровому питанию при грудном вскармливании
  • продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании
  • Пищевая аллергия
  • Здоровая диета для грудного вскармливания

11 советов по здоровому питанию при грудном вскармливании

1. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи являются краеугольным камнем любой здоровой диеты — во время беременности, кормления грудью или в другие периоды. Фрукты содержат такие витамины, как B1, B2, B6 и C, которые помогают поддерживать здоровье и необходимы для производства молока.

Кроме того, фрукты, такие как яблоки, бананы, апельсины и виноград, содержат антиоксиданты, которые избавляют ваше тело от свободных радикалов, которые могут накапливаться и вызывать долговременные повреждения. Да, и давайте не будем забывать о волокне. Клетчатка помогает вашему организму усваивать витамины и минералы, а также помогает в процессе пищеварения.

Как видите, во фруктах содержится почти все, что нужно вашему телу, чтобы оставаться здоровым.

Овощи также содержат питательные вещества, необходимые для здорового питания при грудном вскармливании. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи, капуста и спаржа, часто содержат питательные вещества, которые другие продукты просто не могут дать.

Например, овощи являются основным источником калия, фолиевой кислоты и витамина А, которые способствуют нормальному функционированию и делению клеток.

Мы рекомендуем съедать не менее трех порций фруктов и овощей каждый день, чтобы обеспечить правильный баланс питательных веществ. Все эти витамины и минералы помогают производить максимально полезное грудное молоко и в то же время дают вам энергию, необходимую для удовлетворения всех потребностей вашего новорожденного.

2. Небольшое количество постного белка имеет большое значение

Нежирный белок содержит девять незаменимых аминокислот, которые ваш организм не может производить самостоятельно и которых нет в большинстве продуктов. К постным источникам белка относятся такие продукты, как курица, рыба, яйца, молоко, йогурт, сыр, лебеда и соя.

Для здорового питания при грудном вскармливании ежедневно включайте три порции постного белка. Это примерно чашка йогурта на завтрак, несколько унций курицы в вашем салате на обед и несколько унций стейка или рыбы на ужин.

Имейте в виду, что ваше тело будет хранить избыток белка в виде жира, поэтому в действительности нет никакой пользы от превышения рекомендуемой суточной нормы.

Говоря о накоплении жира, вы, вероятно, задумывались о том, как вы собираетесь сбросить вес во время беременности и уменьшить появление растяжек. Помните: будьте терпеливы и стремитесь к постепенному снижению веса во время беременности.

Совет эксперта по уходу за детьми: используйте наши продукты для беременных, чтобы бороться с растяжками, пока вы работаете над тем, чтобы вернуться в форму!

Эта линия включает наш крем от растяжек, масло от растяжек и укрепляющий гель для тела. Крем и масло создают идеальный режим дневного и ночного ухода за кожей, а укрепляющий гель для тела поддерживает увлажнение всего тела и придает ему упругость!

Грудное вскармливание требует от вашего тела многого, и вам нужно съедать примерно на 500 калорий больше, чем на диете до беременности. Если ваша цель — похудеть, поговорите со своим врачом о том, как найти баланс между похудением и достаточным количеством еды, чтобы обеспечить вашего грудного ребенка всем, что ему нужно.

3. Добавляйте цельнозерновые продукты в каждый прием пищи

Несмотря на то, что вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в углеводах с помощью фруктов и овощей, цельнозерновые продукты являются прекрасной добавкой к любой здоровой диете при грудном вскармливании. Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянка, содержат гораздо больше калорий и углеводов, чем большинство фруктов и овощей.

На самом деле, вам потребуется пять чашек брокколи, чтобы сравняться по количеству углеводов в половине чашки коричневого риса. Это много брокколи! Из-за их плотности мы рекомендуем сократить потребление цельного зерна до трех порций в день.

Сосредоточьтесь на фруктах и ​​овощах, но добавляйте небольшое количество пасты, лаваша или свежеиспеченного хлеба при каждом приеме пищи.

Если вы изо всех сил пытаетесь вырабатывать достаточно молока, чтобы не отставать от ребенка, вам могут помочь цельнозерновые продукты. Добавление цельных зерен, подобных тем, о которых мы упоминали выше, в ваш рацион может увеличить выработку молока.

Кроме того, легко добавить пару порций овса в свой день — вы можете съесть овсянку на завтрак или перекусить полезным овсяным батончиком мюсли. Если вы занимаетесь выпечкой, вы также можете попробовать заменить белую муку овсяной.

И, наконец, вы можете купить специальное печенье для лактации, в состав которого входит овес и другие злаки, повышающие выработку молока.

4. Включите полезные жиры

Полезные жиры, такие как грецкие орехи, миндаль и авокадо, содержат полезные питательные вещества, такие как витамин Е, омега-3, омега-6 и антиоксиданты. Включите эти полезные жиры в свой рацион при грудном вскармливании, но не переусердствуйте. Употребление слишком большого количества жира может вызвать газообразование, вздутие живота и дискомфорт в желудке.

Кроме того, несмотря на то, что в небольших количествах омега-6 полезна, слишком много омега-6 может повысить кровяное давление и привести к задержке воды в организме. Несколько ломтиков авокадо в обеденном салате или горсть орехов в качестве закуски достаточно, чтобы получить все необходимые полезные жиры.

5. Пейте 8 чашек воды каждый день

Хотя количество молока не пострадает сразу, если вы не будете пить достаточное количество воды каждый день, это в конечном итоге приведет к обезвоживанию организма. Обезвоживание может привести к другим проблемам, включая инфекции мочевыводящих путей, запоры и усталость.

Кроме того, чтобы компенсировать нехватку воды в вашем рационе, ваше тело будет потреблять воду из ваших суставов, мышц, пищеварительной системы и крови. Это может привести к дальнейшим осложнениям, которые могут повлиять на выработку грудного молока.

Чтобы избежать этих проблем, мы рекомендуем выпивать восемь чашек воды каждый день, пока вы кормите грудью.

6. Не экономьте на кальции, чтобы обеспечить здоровую диету при грудном вскармливании

Грудное вскармливание потребляет запасы кальция в организме, поэтому важно, чтобы в вашем рационе было достаточно этого микроэлемента.

Кальций важен, потому что он поддерживает структуру и функции скелета, укрепляя кости и зубы. Он также играет роль в свертывании крови, сокращении мышц, нервной функции и клеточной коммуникации.

Мы рекомендуем потреблять от 1000 до 1500 миллиграммов кальция каждый день, пока ваш ребенок находится на грудном вскармливании. Одним из способов включения этого кальция в свой рацион является прием пищевых добавок или поливитаминов.

Другой способ — есть натуральные источники кальция, такие как молоко, йогурт, брокколи, китайская капуста и листовая капуста.

7. Обязательно получайте достаточное количество железа

Во время беременности и кормления грудью содержание железа в крови разбавляется за счет увеличения объема эритроцитов. Это естественная часть беременности, поэтому не о чем беспокоиться. Это просто означает, что вам нужно будет контролировать и, вероятно, увеличивать потребление железа во время грудного вскармливания.

Причина, по которой вам необходимо следить за потреблением железа, заключается в том, что он помогает транспортировать и сохранять кислород в организме. Он также способствует выработке энергии, клеточному дыханию и выработке лейкоцитов, которые борются с бактериями.

Рекомендуемая суточная доза железа для кормящих женщин составляет девять миллиграммов. Хорошими источниками железа являются говядина, птица, морепродукты и яичные желтки. Вы также можете убедиться, что получаете достаточное количество этого микроэлемента, включив в свой рацион поливитамины, обогащенные железом.

8. Планируйте потребление алкоголя и кофеина

Хотя алкоголь и кофеин допустимы в небольших количествах во время грудного вскармливания, вам следует планировать потребление в период грудного вскармливания.

Мы предлагаем вам выпивать этот бокал вина, кружку чая или чашку кофе сразу после того, как ваш ребенок закончил сосать грудь, а не непосредственно перед этим. Это даст вашему телу время переработать алкоголь и кофеин и не допустить их попадания в грудное молоко.

Кроме того, постарайтесь ограничить себя одной-двумя чашками напитков с кофеином в день. Мы знаем, что вам, вероятно, понадобится тонизирующее средство, но более одной или двух чашек могут вызвать нервозность, раздражительность и даже бессонницу у вас и вашего ребенка.

9. Держите под рукой здоровые закуски

Круглосуточная забота о новорожденном и уход за ним не дадут вам скучать — и вы будете голодны! Но иногда у вас просто нет ни времени, ни сил, чтобы подумать о здоровом перекусе.

Чтобы ваше тело было здоровым, а желудок сытым, убедитесь, что у вас под рукой есть здоровые легкие закуски, готовые к употреблению. Сваренные вкрутую яйца — отличный вариант, богатый белком. Вы также можете заказать печенье для лактации онлайн, чтобы увеличить выработку молока.

Другие полезные перекусы включают греческий йогурт, морковь и хумус, закусочные батончики или фрукт с ложкой орехового масла.

10. Принимайте поливитамины

Возможно, вы не получаете необходимые питательные вещества только из своего рациона, поэтому во время грудного вскармливания вам следует подумать о ежедневном приеме поливитаминов. Важно получать достаточное количество каждого из двух основных типов питательных веществ: питательных веществ, поступающих с пищей, и питательных веществ, высвобождаемых естественным путем.

Как следует из названия, пищевые питательные вещества содержатся в продуктах, которые вы едите, и их содержание в грудном молоке может уменьшиться, если вы не получаете их из своего рациона.

Убедитесь, что вы едите достаточно перечисленных ниже продуктов, чтобы вы и ваш ребенок могли получать пользу от этих питательных веществ:

  • Витамин B1 — рыба, свинина, семечки, орехи и хлеб
  • Витамин B2 — сыр, миндаль, орехи, красное мясо, жирная рыба и яйца
  • Витамин B6 — семена, орехи, рыба, птица, свинина, бананы и сухофрукты
  • Витамин B12 — Моллюски, печень, крабы и креветки
  • Витамин А — сладкий картофель, морковь, темная листовая зелень и яйца
  • Витамин D — Жир печени трески и некоторые грибы

С другой стороны, естественно высвобождаемые питательные вещества не зависят только от вашей диеты. Если вы потребляете мало какого-либо из этих конкретных питательных веществ, ваше тело возьмет их из запасов костей и жира и выделит эти питательные вещества в грудное молоко.

Это означает, что ваш ребенок всегда будет получать нужное количество естественных питательных веществ. Но ты? Не так много.

Ешьте как можно больше перечисленных ниже продуктов (при условии, что они одобрены врачом для кормящих матерей), но также попробуйте принимать поливитамины, чтобы предотвратить дефицит этих питательных веществ:

  • Фолат — фасоль, чечевица, спаржа и авокадо
  • Кальций — молоко, йогурт, сыр, листовая зелень и бобовые
  • Железо — красное мясо, свинина, птица, морепродукты, бобы, зеленые овощи и сухофрукты
  • Медь — Моллюски, цельные зерна, орехи, бобы и картофель
  • Цинк — Устрицы, красное мясо, птица, бобы, орехи и молочные продукты.

11. Прислушивайтесь к своему телу и ребенку

Точно так же, как вы должны прислушиваться к своему телу, если оно реагирует на определенную пищу, вы также должны обращать внимание на тело вашего ребенка. Когда вы кормите грудью, то, что вы едите, это то, что ест ваш ребенок, потому что пища, которую вы потребляете, влияет на ваше грудное молоко.

Если вы заметили, что ваш малыш болен, капризничает, у него газы или у него изменился стул после кормления, возможно, он чувствителен к тому, что вы съели. Если вы подозреваете, что что-то, что вы едите, расстраивает вашего ребенка, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Помимо того, что вы можете и должны есть во время грудного вскармливания, вы можете задаться вопросом, что вам нельзя есть во время грудного вскармливания.

Кормящим матерям рекомендуется есть здоровую и разнообразную пищу, чтобы обеспечить адекватное питание, но есть некоторые продукты, от которых врачи рекомендуют воздержаться.

Продукты, которые болят животик у вашего ребенка

Конечно, последнее, что вы хотите делать, это беспокоить вашего ребенка! Но некоторые продукты могут вызвать газообразование у ребенка, включая капусту, лук, брокколи и все слишком острое. Когда вы едите такие продукты, ваш ребенок может стать суетливым и раздражительным.

Если вы привыкли есть острую пищу, имейте в виду, что она может не нравиться вашему ребенку. Наблюдайте за своим малышом на предмет признаков дискомфорта в течение как минимум двух-шести часов после употребления острой пищи.

Злоупотребление алкоголем и кофеином

Ранее мы кратко упомянули об алкоголе и кофеине, но стоит упомянуть их еще раз. Придерживайтесь одного алкогольного напитка максимум несколько раз в неделю и максимум одной-двух чашек кофеина в день.

Алкоголь проникает в ваше грудное молоко, поэтому лучше выпить напиток сразу после кормления ребенка, чтобы у алкоголя было достаточно времени для выхода из вашего организма. Организму требуется от одного до двух часов, чтобы очистить каждую единицу алкоголя.

Например, небольшой бокал вина обычно стоит от 1,5 до 2 единиц, большой бокал пива — от 2 до 2,5 единиц, а ликер — около 3 единиц. Таким образом, в среднем вашему организму потребуется от двух до шести часов, чтобы избавиться от алкоголя, чтобы он не попал в грудное молоко.

Как насчет кофеина? Мы знаем, что вы можете захотеть выпить кофе после долгой ночи, и это нормально, если вы не переусердствуете. Одна-две чашки кофе в день — рекомендуемый максимум.

Умеренное количество кофе и других напитков с кофеином, таких как чай и газированные напитки, не вредят детям, находящимся на грудном вскармливании. Но они могут повлиять на качество и продолжительность сна вашего ребенка.

Некоторые женщины вообще отказываются от употребления алкоголя и кофеина во время грудного вскармливания, но эти напитки совершенно безопасны при умеренном употреблении. Это полностью зависит от вас и от того, что вам удобно.

Рыба с высоким содержанием ртути

Вы сидите в ресторане и собираетесь есть морепродукты, задаваясь вопросом, какую рыбу можно есть, а какую нельзя, потому что вы кормите ребенка грудью. Что ж, те же рекомендации, которым вы следовали при употреблении рыбы во время беременности, применимы и к грудному вскармливанию.

Избегайте рыбы, содержащей большое количество ртути, такой как акула, рыба-меч, марлин, большеглазый тунец, кафель и королевская скумбрия. (Тунца безопасно употреблять в небольших количествах: от 8 до 12 унций в неделю консервированного светлого тунца и 4 унции в неделю белого тунца альбакора.) даже если вы не кормите грудью. Обработанные продукты содержат длинный список химических добавок. Они также высококалорийны и содержат добавленные сахара и жиры, которые вредны для вас или вашего ребенка.

Всегда проверяйте этикетки на продуктах при покупке продуктов и выбирайте продукты с наименьшей степенью обработки.

Пищевая аллергия

Хотя маловероятно, что у вашего ребенка аллергия на что-то из вашего рациона, существует небольшая вероятность аллергической реакции. Признаки аллергической реакции, на которые следует обратить внимание, включают:

  • Крайняя суетливость и плач
  • Периодическая или частая рвота
  • Жидкий стул или стул с примесью крови
  • Отсутствие прибавки в весе
  • Экзема или крапивница
  • Свистящие хрипы или постоянные выделения из носа

Обратитесь к педиатру вашего ребенка, если вы подозреваете, что у вашего ребенка аллергия, особенно если в семейном анамнезе есть случаи аллергии. Чтобы найти виновника, врач может попросить вас временно исключить некоторые продукты из своего рациона.

Заметка о коровьем молоке

Коровье молоко чаще всего вызывает аллергические реакции у детей. К счастью, дети обычно перерастают свою непереносимость коровьего молока, поэтому со временем вы можете снова добавить его в свой рацион.

Но если у вашего малыша по-прежнему возникают проблемы с этим, вам нужно будет принимать добавки с кальцием, чтобы он получал необходимые ему питательные вещества.

Здоровая диета при грудном вскармливании

Грудное вскармливание принесет много проблем и изменений в вашу жизнь, так что будьте терпеливы и заботьтесь о себе, пока вы заботитесь о ребенке. А когда дело доходит до диеты для грудного вскармливания, помните о наших 11 советах, и вы можете быть уверены, что у вас и вашего малыша отличное начало.

Что есть при грудном вскармливании

Вы, наверное, слышали, что грудное вскармливание очень полезно для вашего ребенка, но знаете ли вы, что грудное вскармливание также полезно для вашего здоровья?

Грудное вскармливание может помочь снизить риск развития определенных заболеваний в более позднем возрасте, включая болезни сердца и диабет. Это также может снять стресс и помочь вам чувствовать себя более привязанным к вашему новому ребенку. Все хорошее.

Кроме того, грудное молоко насыщено питательными веществами и защитными соединениями, необходимыми для развития вашего ребенка. Вот почему грудное молоко называют «золотым стандартом» детского питания и часто называют жидким золотом* 9.0003

*Добавьте «производство жидкого золота» в список удивительных вещей, на которые способны женщины.

Неудивительно, что для производства этого жидкого золота требуется много энергии, и ваши потребности во многих питательных веществах возрастают, чтобы удовлетворить эти потребности.

Очень, очень важно выбирать богатые питательными веществами питательные продукты, чтобы поддерживать выработку грудного молока. Кроме того, употребление здоровой пищи в послеродовой период может помочь вам чувствовать себя лучше как умственно, так и физически — а кто этого не хочет? Подпишите нас.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о здоровом питании во время грудного вскармливания.

Вам может быть интересно, почему так важно соблюдать здоровую, богатую питательными веществами диету во время грудного вскармливания.

Помимо улучшения общего состояния здоровья, здоровое питание необходимо для обеспечения того, чтобы ваш ребенок получал все питательные вещества, необходимые для полноценного развития.

За исключением витамина D, грудное молоко содержит все, что нужно вашему ребенку для правильного развития в течение первых 6 месяцев.

Но если ваш общий рацион питания не обеспечивает достаточного количества питательных веществ, это может повлиять как на качество вашего грудного молока, так и на ваше собственное здоровье.

Исследования показывают, что грудное молоко состоит на 87 процентов из воды, на 3,8 процента из жира, на 1,0 процента из белка и на 7 процентов из углеводов и содержит от 60 до 75 ккал/100 мл.

В отличие от детских смесей калорийность и состав грудного молока различаются. Грудное молоко меняется во время каждого кормления и в течение всего периода лактации, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка.

В начале кормления молоко более водянистое и обычно утоляет жажду ребенка. Молоко, которое приходит позже (заднее молоко), более густое, жирное и более питательное.

На самом деле, согласно более раннему исследованию 2005 года, это молоко может содержать в 2-3 раза больше жира, чем молоко с начала кормления, и на 7-11 калорий больше на унцию. Поэтому, чтобы получить наиболее питательное молоко, важно, чтобы ваш ребенок опорожнил одну грудь, прежде чем переключиться на другую.

Итог:

Грудное молоко содержит все, что нужно ребенку в первые 6 месяцев жизни. Кроме того, содержание жира и калорий в грудном молоке меняется как во время кормления, так и с течением времени, чтобы соответствовать потребностям вашего ребенка.

Есть причина, по которой уровень голода может быть на рекордно высоком уровне во время грудного вскармливания новорожденного. Выработка грудного молока требовательна к организму и требует дополнительных общих калорий, а также более высоких уровней определенных питательных веществ.

На самом деле, подсчитано, что ваши потребности в энергии во время грудного вскармливания увеличиваются примерно на 500 калорий в день. Потребность в определенных питательных веществах, включая белок, витамин D, витамин A, витамин E, витамин C, B12, селен и цинк, также возрастает.

Вот почему употребление разнообразных цельных продуктов, богатых питательными веществами, так важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Выбор продуктов, богатых перечисленными выше питательными веществами, может помочь вам получить все макро- и микроэлементы, необходимые вам и вашему малышу.

Вот некоторые питательные и вкусные продукты, которыми следует отдавать предпочтение при грудном вскармливании:

  • Рыба и морепродукты: лосось, морские водоросли, моллюски, сардины
  • Мясо и птица: курица, говядина, баранина, свинина, субпродукты ( например, печень)
  • Фрукты и овощи: ягоды, помидоры, болгарский перец, белокочанная капуста, чеснок, брокколи
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена конопли, семена льна
  • Полезные жиры: авокадо, оливковое масло, кокос, яйца, жирный йогурт
  • Крахмалы, богатые клетчаткой: картофель, мускатная тыква, сладкий картофель, фасоль, чечевица, овес, лебеда, гречка
  • Другие продукты : тофу, темный шоколад, кимчи, квашеная капуста

Нам пока нравится этот список, но кормящие родители не ограничиваются этими продуктами. Ознакомьтесь с этим списком, чтобы узнать больше об ингредиентах, богатых питательными веществами.

И хотя время от времени наслаждаться любимыми блюдами совершенно полезно для здоровья, лучше максимально сократить потребление обработанных пищевых продуктов, таких как фаст-фуд и сладкие сухие завтраки. Вместо этого выберите более питательные варианты.

Например, если вы привыкли начинать свой день с большой тарелки ярко окрашенных хлопьев для завтрака, попробуйте заменить ее тарелкой овсяных хлопьев с ягодами, несладким кокосом и ложкой орехового масла для сытности и полезности. источник топлива.

Итог:

Чтобы удовлетворить возросшие потребности в калориях и питательных веществах во время грудного вскармливания, питайте свой организм цельными, богатыми питательными веществами продуктами.

Итак, теперь, когда вы поняли, почему во время грудного вскармливания важно есть продукты, богатые питательными веществами, давайте углубимся в то, почему также важно уделять особое внимание определенным витаминам и минералам.

Питательные вещества в грудном молоке можно разделить на две группы в зависимости от степени их выделения в грудное молоко.

Если у вас истощены какие-либо питательные вещества группы 1, они не будут так легко выделяться в грудное молоко. Таким образом, добавление этих питательных веществ может немного повысить их концентрацию в грудном молоке и в результате улучшить здоровье вашего ребенка. (Есть вопросы о витаминных добавках во время беременности? Поговорите со своим врачом и см. также раздел ниже.)

С другой стороны, концентрация нутриентов группы 2 в грудном молоке не зависит от того, сколько мама получает, поэтому докорм не повысит концентрацию нутриентов в грудном молоке. Тем не менее, они все же могут улучшить здоровье матери, пополняя запасы питательных веществ.

Если все это звучит немного запутанно, не беспокойтесь. Вот суть: получение достаточного количества питательных веществ группы 1 важно как для вас, так и для вашего ребенка, в то время как получение достаточного количества питательных веществ группы 2 в основном важно только для вас.

Питательные вещества группы 1

Вот питательные вещества группы 1 и как найти их в некоторых распространенных источниках пищи:

  • Витамин B1 (тиамин): рыба, свинина, семена, орехи, бобы
  • Витамин B2 ( Рибофлавин): сыр, миндаль, орехи, красное мясо, жирная рыба, яйца
  • Витамин B6: нут, орехи, рыба, птица, картофель, бананы, сухофрукты
  • Витамин B12: моллюски, печень, йогурт , жирная рыба, пищевые дрожжи, икра, краб, креветка
  • Холин: яйца, говяжья печень, куриная печень, рыба, арахис , некоторые грибы, обогащенные продукты
  • Селен: Бразильский орех, морепродукты, индейка, цельная пшеница, семена
  • Йод: сушеные морские водоросли, треска, молоко, йодированная соль 2 питательных вещества и некоторые распространенные источники пищи:

    • Фолат: фасоль, чечевица, листовая зелень, спаржа, авокадо
    • Кальций: молоко, йогурт, сыр, листовая зелень, бобовые
    • Железо, свинина, морепродукты, красная фасоль зеленые овощи, сухофрукты
    • Медь: моллюски, цельные зерна, орехи, фасоль, субпродукты, картофель
    • Цинк: устрицы, красное мясо, птица, бобы, орехи, молочные продукты

    Как мы уже упоминали ранее , концентрация питательных веществ группы 2 в грудном молоке относительно не зависит от вашего рациона или запасов в организме.

    Итак, если вы потребляете мало, ваше тело будет брать эти питательные вещества из собственных запасов костей и тканей, чтобы выделять их в грудное молоко.

    Ваш ребенок всегда будет получать нужное количество (ура!), но запасы вашего тела истощатся, если вы не получите достаточного количества из своего рациона. Чтобы избежать дефицита, эти питательные вещества должны поступать из вашего рациона или пищевых добавок.

    Итог:

    Для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка важно получать достаточное количество питательных веществ как группы 1, так и группы 2. В то время как концентрация питательных веществ группы 1 в грудном молоке зависит от материнского уровня, концентрация питательных веществ группы 2 не зависит.

    Хотя здоровая диета является наиболее важным фактором, когда речь идет о питании во время грудного вскармливания, несомненно, прием определенных пищевых добавок может помочь пополнить запасы определенных витаминов и минералов.

    Существует ряд причин, по которым у молодых мам может быть мало определенных питательных веществ, включая неправильное питание и повышенную потребность в энергии для выработки грудного молока, а также для ухода за ребенком.

    Прием добавок может увеличить потребление важных питательных веществ. Но важно быть осторожным при выборе добавок, так как многие из них содержат травы и другие добавки, которые небезопасны для кормящих мам.

    Мы составили список важных пищевых добавок для кормящих мам и в целом для послеродового восстановления. Всегда покупайте продукты известных брендов, которые проходят тестирование сторонними организациями, такими как NSF или USP.

    Мультивитамины

    Мультивитамины могут быть отличным выбором для увеличения потребления важных витаминов и минералов.

    Женщины часто испытывают дефицит витаминов и минералов после родов, и исследования показывают, что дефицит не делает различий, затрагивая матерей как с высоким, так и с низким доходом.

    По этой причине рекомендуется ежедневно принимать поливитамины, особенно если вы считаете, что не получаете достаточного количества витаминов и минералов только с пищей. (Кто же такой молодой родитель, о котором нужно думать?)

    Витамин B-12

    Витамин B-12 — очень важный водорастворимый витамин, необходимый для здоровья вашего ребенка, а также для вашего собственного здоровья. , во время грудного вскармливания.

    Кроме того, многие женщины, особенно те, кто придерживается в основном растительной диеты, те, кто перенес операцию обходного желудочного анастомоза, и женщины, принимающие определенные лекарства (например, препараты от кислотного рефлюкса), уже подвержены повышенному риску низкого уровня B -12 уровней.

    Если вы относитесь к одной из этих категорий или чувствуете, что не едите достаточно продуктов, богатых витамином B-12, таких как рыба, мясо, птица, яйца и обогащенные продукты, тогда принимайте комплекс витаминов группы B или витамин B-12. добавка — хорошая идея.

    Имейте в виду, что самые высококачественные поливитамины и витамины для беременных содержат достаточно B-12, чтобы покрыть ваши потребности.

    Омега-3 (ДГК)

    Жиры омега-3 сегодня в моде, и не зря. Эти жиры, естественным образом содержащиеся в жирной рыбе и водорослях, играют важную роль в здоровье матери и плода.

    Например, ДГК омега-3 имеет решающее значение для развития нервной системы, кожи и глаз вашего ребенка. Кроме того, концентрация этого важного жира в грудном молоке во многом зависит от уровня потребления.

    Более того, исследования показывают, что дети, которых кормят грудным молоком с высоким содержанием ДГК, имеют лучшее зрение и результаты развития нервной системы.

    Поскольку концентрация омега-3 в грудном молоке отражает потребление вами этих важных жиров, очень важно, чтобы вы получали их в достаточном количестве. Мы рекомендуем кормящим матерям ежедневно принимать от 250 до 375 мг ДГК плюс ЭПК, еще одного важного жирного кислоты омега-3.

    Хотя от 8 до 12 унций рыбы, особенно жирной рыбы, такой как лосось и сардины, может помочь вам достичь рекомендуемого уровня потребления, прием добавок с рыбьим жиром или маслом криля является удобным способом покрыть ваши ежедневные потребности.

    Витамин D

    Витамин D содержится только в некоторых продуктах, таких как жирная рыба, рыбий жир и обогащенные продукты. Ваше тело также может производить его под воздействием солнечного света, хотя это зависит от многих факторов, таких как цвет кожи и место жительства.

    Исследования показывают, что он играет важную роль в организме и необходим для иммунной функции и здоровья костей.

    Витамин D обычно присутствует в небольшом количестве в грудном молоке, особенно при ограниченном воздействии солнца.

    Таким образом, добавление 400 МЕ витамина D в день рекомендуется для детей, находящихся на грудном вскармливании, и детей, потребляющих менее 1 литра смеси в день, начиная с первых дней жизни и продолжая до 12-месячного возраста, по данным Американской академии педиатрии.

    Согласно исследованиям, ежедневный прием 6400 МЕ может помочь обеспечить вашего ребенка достаточным количеством витамина D только через грудное молоко. Интересно, что это количество намного выше, чем текущая рекомендуемая доза витамина D в 600 МЕ для кормящих мам.

    Дефицит витамина D чрезвычайно распространен среди кормящих женщин. А дефицит может привести к негативным последствиям для здоровья, включая повышенный риск послеродовой депрессии. Вот почему рекомендуется принимать добавки с этим витамином.

    Попросите вашего лечащего врача дать конкретные рекомендации по дозировке, основанные на вашем текущем уровне витамина D.

    Итог:

    Кормящим матерям может быть полезен прием поливитаминов, витамина B-12, омега-3 и добавок витамина D.

    Помимо того, что во время грудного вскармливания вы чувствуете большее чувство голода, чем обычно, вы также можете испытывать сильную жажду.

    Когда ребенок берет грудь, у вас повышается уровень окситоцина. Это заставляет ваше молоко начать течь. Это также стимулирует жажду и помогает обеспечить достаточное количество жидкости во время кормления ребенка.

    Важно отметить, что ваши потребности в гидратации будут варьироваться в зависимости от таких факторов, как уровень активности и рацион питания. Не существует универсального правила, когда речь идет о том, сколько жидкости вам нужно во время грудного вскармливания.

    Как правило, вы всегда должны пить, когда испытываете жажду и до тех пор, пока не утолите свою жажду.

    Но если вы чувствуете сильную усталость, слабость или если у вас снижается выработка молока, возможно, вам нужно пить больше воды. Лучший способ узнать, достаточно ли вы пьете воды, — это цвет и запах мочи.

    Если он темно-желтый и имеет сильный запах, это признак того, что вы обезвожены и вам нужно пить больше воды.

    Итог:

    Во время грудного вскармливания выделяется окситоцин, который стимулирует жажду. Этот естественный биологический процесс гарантирует, что вы выпьете достаточное количество воды для удовлетворения повышенных потребностей в жидкости.

    Хотя вы, возможно, слышали иное, во время грудного вскармливания можно есть практически любую пищу, если только у вас нет аллергии на какой-то конкретный продукт.

    И хотя некоторые вкусы пищи, специй или напитков могут изменить вкус вашего грудного молока, исследования показывают, что маловероятно, что это повлияет на время кормления вашего ребенка или сделает его суетливым.

    Еще одно распространенное заблуждение состоит в том, что продукты, вызывающие газообразование, такие как цветная капуста и белокочанная капуста, также вызывают газообразование у вашего ребенка. Хотя эти продукты могут вызывать газообразование, вещества, способствующие газообразованию, не попадают в грудное молоко, согласно исследованию 2017 года.

    Таким образом, большинство пищевых продуктов и напитков безопасны во время грудного вскармливания, но есть несколько продуктов, употребление которых следует ограничить или избегать. Если вы считаете, что что-то может негативно повлиять на вашего ребенка, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

    Кофеин

    Около 1 процента потребляемого вами кофеина попадает в грудное молоко, и исследования показывают, что у младенцев требуется гораздо больше времени для метаболизма кофеина. Употребление напитков с кофеином, таких как кофе, не причиняет вреда, но может повлиять на сон ребенка.

    Поэтому рекомендуется, чтобы кормящие женщины ограничивали потребление кофе примерно 2–3 чашками в день. Это облом, мы знаем, но по крайней мере кофе разрешено, не так ли?

    Алкоголь

    Алкоголь также может проникать в грудное молоко. Концентрация напоминает количество, обнаруженное в крови матери. Тем не менее, дети метаболизируют алкоголь вдвое быстрее, чем взрослые.

    Кормление грудью после того, как он выпил всего 1–2 напитка, может уменьшить потребление молока вашим ребенком на 23 процента и вызвать возбуждение и плохой сон.

    Поскольку употребление алкоголя слишком близко к грудному вскармливанию может негативно повлиять на здоровье вашего ребенка, AAP рекомендует ограничить потребление алкоголя во время грудного вскармливания.

    AAP рекомендует употреблять не более 0,5 грамма алкоголя на килограмм массы тела, что для матери весом 60 кг (132 фунта) соответствует 2 унциям ликера, 8 унциям вина или 2 пивным бутылкам.

    Несмотря на то, что кормящей маме приятно наслаждаться алкогольным напитком, лучше подождать не менее 2 часов после употребления алкоголя, прежде чем кормить ребенка грудью.

    Коровье молоко

    Хотя и редко. У некоторых детей может быть аллергия на коровье молоко. А если у вашего малыша аллергия на коровье молоко, важно исключить из своего рациона все молочные продукты.

    До 1 процента младенцев, находящихся на грудном вскармливании, имеют аллергию на белок коровьего молока, входящий в рацион их матери, и могут развиться сыпь, экзема, диарея, стул с примесью крови, рвота или детские колики.

    Ваш лечащий врач может дать вам совет о том, на какой срок следует исключить молочные продукты из своего рациона и когда безопасно снова вводить молочные продукты.

    Итог:

    Кормящим женщинам рекомендуется ограничить потребление кофеина и алкоголя. У небольшого процента детей может быть аллергия на белок коровьего молока в рационе их матери.

    У вас может возникнуть соблазн быстро похудеть после родов, но потеря веса требует времени, и важно быть добрее к своему телу во время этого перехода.

    Из-за многих гормональных изменений, происходящих во время грудного вскармливания, и потребности в калориях для выработки грудного молока у вас может быть повышенный аппетит во время грудного вскармливания.

    Чрезмерное ограничение калорий, особенно в течение первых нескольких месяцев грудного вскармливания, может уменьшить выработку молока и уровень столь необходимой энергии.

    К счастью, грудное вскармливание само по себе способствует снижению веса, особенно если оно продолжается в течение 6 месяцев или дольше. (Тем не менее, потеря веса во время грудного вскармливания происходит не у всех!)

    Потеря приблизительно 1,1 фунта (0,5 кг) в неделю за счет сочетания здорового питания и физических упражнений не должна влиять на выработку молока или его состав, при условии, что вы не недоедают с самого начала.

    Все кормящие женщины, независимо от их веса, должны потреблять достаточное количество калорий. Но если у вас недостаточный вес, вполне вероятно, что вы будете более чувствительны к ограничению калорий.

    По этой причине важно, чтобы женщины с меньшей массой тела потребляли больше калорий, чтобы избежать уменьшения выработки молока.

    В общем, помните, что похудение после родов — это марафон, а не спринт. Потребовались месяцы, чтобы набрать вес для здоровой беременности как для вас, так и для вашего ребенка, и вам могут потребоваться месяцы, чтобы его сбросить — и это нормально.

    Самое главное, о чем следует помнить, пытаясь похудеть во время беременности, это то, что ограничительные диеты плохо влияют на общее состояние здоровья и не способствуют долгосрочной потере веса.

    Соблюдение питательной диеты, добавление упражнений в свой распорядок дня и достаточное количество сна — лучшие способы способствовать здоровому снижению веса.

    Итог:

    Грудное вскармливание увеличивает потребность в энергии и аппетит, поэтому потеря веса может быть медленной.