Бессолевая диета

Метки

Болезни Медицина Питание Похудение Продукты Профилактика Соль

Название «бессолевая диета» отпугивает многих, ведь все сразу представляют безвкусную еду и пресные блюда, но это как раз не обязательный пункт. Да и соль не исключается из рациона полностью. Натрий играет важную роль в регуляции многих жизненных процессов, особенно в сохранении равновесия кислот в организме и поддержании уровня воды.

© DepositPhotos

Эта диета полезна не только для похудения, она, скорее, лечебная и нужна людям, страдающими определенными заболеваниями. Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет, почему диета без соли так полезна, как соблюдать ее, не навредив организму, и кому она просто необходима.

Бессолевая диета

По статистическим данным Международной организации медиков, каждый второй человек ест пересоленную пищу. Потребление поваренной соли в три раза превышает норму. Ежедневно мы должны потреблять не более 5 г соли, а мы съедаем более 15. Многие продуты могут быть пересоленными, хотя мы этого и не замечаем: сыры, копчености, консервы. Обычные продукты и так содержат натрий. Это значит, что соль попадает в наш организм, даже если мы не солим пищу.

© DepositPhotos

Бессолевая диета, или лечебный стол № 7, — это щадящая диета. Ее должны придерживаться люди с заболеваниями сердца и сосудов, при декомпенсации и в тех случаях, когда происходит задержка жидкости в организме. Она рекомендована также людям с повышенным кровяным давлением, а также при заболеваниях почек.

Организм здорового человека сам способен справиться с избытком натрия, но при всех этих болезнях соль не выводится, задерживая воду. Из-за этого появляется отечность и повышается риск развития гипертонии.

© DepositPhotos

Давай разберемся в тонкостях лечебного стола № 7. Чаще всего он назначается людям, страдающим болезнями почек (хронический нефрит). При таком режиме питания нужно готовить пищу в отварном или запеченном виде. Калорийность диеты должна быть не менее 3 500 ккал в сутки. Пищу желательно принимать 4–6 раз в день.

Вся пища готовится без поваренной соли. Если проблемы только с почками, то ее количество не должно превышать 2–3 г в сутки. При повышенном давлении пищу нужно готовить вообще без соли. Также стоит ограничить употребление продуктов с высоким содержанием натрия. Кроме того, стоит ограничить потребление белка.

Продукты под запретом

1. Мясные, рыбные и грибные бульоны.
2. Жирные сорта мяса и птицы, колбасы, сосиски, копчености, консервы.
3. Жирные виды рыбы, соленая и копченая рыба, икра, консервы.
4. Сыры, бобовые, шоколад.
5. Лук, чеснок, редька, щавель, шпинат, маринованные и квашеные овощи.
6. Острые и жирные закуски, соусы, горчица, хрен.
7. Крепкий кофе, какао и минеральная вода.

© DepositPhotos

Как выжить без соли

Многие не представляют себе еду без соли и думают, что она совершенно безвкусна, но это не так. Улучшение вкусовых качеств можно достичь за счет правильного подбора продуктов и технологии приготовления блюд. Без соли, например, хороши картошка и гречневая каша. Почти все овощи можно спокойно есть без соли. Это помогает почувствовать настоящий вкус продуктов.

Чтобы сгладить отсутствие соли, можно использовать специи: кориандр, смесь перцев, пряные травы, тмин и многие другие. Также можно компенсировать соль кислым привкусом, добавляя в еду кислое молоко или сметану. Приправить блюда можно также майораном, лавровым листом или укропом.

© DepositPhotos

При этой диете можно без ограничений употреблять углеводы: макароны, хлеб, запеканки, рис, но всё это должно быть без соли. Выпечку можно готовить самому, но тогда лучше не добавлять соду или разрыхлитель, ведь они также содержат натрий. Из жиров лучше употреблять растительные масла.

На самом деле готовить блюда для бессолевой диеты довольно просто, если приспособиться. А теперь обещанное меню на неделю.

Меню бессолевой диеты

1. День 1-й
   Завтрак: кофе с молоком, творог, бессолевой хлеб, растительный жир (маргарин).
   Второй завтрак: печеное яблоко.
   Обед: картофельный суп или печеный картофель, жаркое из лука, салат из помидоров, пирожное «Наполеон».
   Полдник: отвар шиповника, бессолевой хлеб, джем.
   Ужин: печеный картофель, лиственный салат с йогуртом, творог с фруктами.

   © DepositPhotos

2. День 2-й
   Завтрак: кофе с молоком, творог, бессолевой хлеб, растительный жир (маргарин).
   Второй завтрак: апельсин или яблоко.
   Обед: укропный суп с картофелем, цыпленок, запеченный с цветной капустой, ореховое пирожное.
   Полдник: чай с молоком, кекс.
   Ужин: шарлотка с яблоками и творогом, чай.

   © DepositPhotos

3. День 3-й
   Завтрак: отвар шиповника, 1 яйцо, бессолевой хлеб, маргарин.
   Второй завтрак: клубника или помидоры, зеленый сладкий перец, несоленый хлеб.
   Обед: овощной борщ, булочки с кремом.
   Полдник: кофе с молоком, несоленый хлеб.
   Ужин: цыпленок на гриле, рис, фруктовый салат.

   © DepositPhotos

4. День 4-й
   Завтрак: кофе с молоком, творог, бессолевой хлеб, джем.
   Второй завтрак: тертая морковь с яблоком и лимоном.
   Обед: фруктовый суп, жаркое из говядины, картофель, свекольный салат.
   Полдник: клубника со взбитыми сливками.
   Ужин: овощное рагу, компот, яблочный рулет.

   © DepositPhotos

5. День 5-й
   Завтрак: чай с молоком, бессолевой хлеб, маргарин.
   Второй завтрак: творог.
   Обед: суп из порея, фруктовые крендельки в панировке.
   Полдник: молоко, хлеб без соли, масло, джем.
   Ужин: говядина с овощами, рис.

   © DepositPhotos

6. День 6-й
   Завтрак: кофе с молоком, творог, хлеб, джем.
   Второй завтрак: фрукты.
   Обед: томатный суп с рисом, говядина, салат из сельдерея с яблоком, картофель с тмином, фруктовый кисель.
   Полдник: йогурт с джемом.
   Ужин: рисовая запеканка с малиновым сиропом.

   © DepositPhotos

7. День 7-й
   Завтрак: чай с лимоном, хлеб, маргарин, мёд.
   Второй завтрак: какао, кекс.
   Обед: суп из цветной капусты, вырезка с брусникой и картофелем, ореховый торт.
   Полдник: фрукты и компот.
   Ужин: запеканка из цветной капусты, но без соли, салат.

   © DepositPhotos

Чаще всего врачи советуют соблюдать диету 14 дней. Можно перейти на такой режим питания на постоянной основе, но усердствовать также не стоит. Ведь недостаток соли может нанести вред организму. Благодаря бессолевой диете ты сможешь избавиться от пары лишних килограммов, а еще от отеков, восстановить водно-солевой баланс и поправить здоровье.

Ко всему нужно подходить с умом, особенно к выбору диеты. Обязательно проконсультируйся с врачом, чтобы избежать непредвиденных проблем со здоровьем.

Хотелось бы тебе узнать рецепты блюд для бессолевой диеты? Если да, дай нам знать в комментариях!

Поделиться

Бессолевая диета для похудения — меню, результаты и отзывы

Как похудеть без голодовок? Попробуйте бессолевую диету для похудения. В статье — правильное меню на 14 дней, результаты, плюсы и минусы диеты с низким содержанием натрия.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Диеты звезд

Как похудеть без диет

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как похудеть без истязаний? Можно попробовать бессолевую диету для похудения.

Бессолевая диета: основные принципы

Соль не просто вкусовая добавка, а важный минерал, который требуется организму, например для клеточного регулирования, регуляции жидкости в организме и поддержания кровяного давления.

Соль содержится в большинстве пищевых продуктов, которые вы едите каждый день. Растительные продукты, среди которых овощи, фрукты и мясо птицы, содержат меньше натрия, чем еда животного происхождения.

Максимальное количество натрия можно отыскать в обработанных продуктах. Чипсы, заморозка, фастфуд насыщены неприличной дозой натрия для улучшения вкуса.

Главный принцип диеты с низким содержанием натрия — ограничение в пище и напитках с высоким содержанием натрия или полный отказ от соли. Обычно такой план питания рекомендуют для лечения высокого кровяного давления или болезней сердца. Упрощенный формат диеты — около 2–3 г (2000–3000 мг) соли в день.

Как сделать еду вкуснее без соли? Очень просто — соблюдайте несколько правил во время приготовления блюд.

• Первый вопрос: чем заменить соль при бессолевой диете? Ответ: используйте лимонный сок в качестве заменителя.
• Готовьте блюда со свежей зеленью, а не с пакетированной сушеной.
• Добавляйте новые натуральные специи.
• Для насыщенной пикантной заправки для салата используйте цитрусовые соки и оливковое масло.
• В супы добавляйте смесь из чеснока и имбиря.
• Не скупитесь на свежие продукты, чтобы блюда получались вкуснее.  
• Отличная быстрая закуска — хумус из сушеного нута, приправленный чесноком и зеленью.
• Для мяса можно сделать специальный маринад из оливкового масла, чеснока, уксуса, меда и имбиря.

Бессолевая диета для похудения на 14 дней: меню на каждый день

Мы составили простое меню бессолевой диеты на каждый день, которое удобно соблюдать при любом образе жизни.

День 1 и 8

Завтрак — яблочный сок, овсянка без добавления соли и кофе.

Обед — сэндвич с индейкой и помидор.

Ужин — салат из тунца, помидора и капусты.  

День 2 и 9

Завтрак — стакан апельсинового сока и омлет из яиц.

Обед — ростбиф с зеленой фасолью.

Ужин — 200 граммов вареного нежирного мяса и свежая кукуруза.

День 3 и 10

Завтрак — стакан апельсинового сока и тост.

Обед — курица гриль и грейпфрут.

Ужин — запеченный картофель со спаржей.

День 4 и 11

Завтрак — черный кофе и бублик с изюмом.

Обед — тунец и салат из помидоров.

Ужин — несколько фруктов, кроме бананов.

День 5 и 12

Завтрак — клюквенный сок и овсянка без соли.

Обед — домашний суп из рыбы и стакан овощного сока.

Ужин — вареная говядина с овощным салатом.

День 6 и 13

Завтрак — кофе, гренки и половина грейпфрута.

Обед — салат из морепродуктов с тунцом и свежей зеленью.

Ужин — 2 яйца, тертое яблоко.

День 7 и 14

Завтрак — тост и черный чай.

Обед — 200 граммов курицы и картофельное пюре с травами.

Ужин — 150 граммов спагетти без соли и брокколи.

Бессолевая диета: результаты, отзывы, польза и вред

Результаты на бессолевой диете: отзывы

За 14 дней бессолевой диеты реально скинуть до 6-7 килограммов. В первые дни вы избавляетесь от лишней воды в организме, ведь именно соль задерживает жидкость. Затем постепенно начинают уходить жировые отложения. Необходимо совмещать диету со спортивными тренировками, хотя бы 20 минут в день, чтобы эффективно похудеть.

В отзывах женщины отмечают, что сначала сложно привыкнуть к пресному вкусу, но мы уже знаем, что можно заправлять блюда лимонным соком для насыщенности. Во время диеты вы не будете испытывать голод, так как меню достаточно разнообразное и сытное.

Бессолевая диета: польза и потенциальный вред

Очевидная польза

У бессолевой диеты есть несколько преимуществ, о которых следует знать:

• диета помогает снизить кровяное давление;
• помогает похудеть;
• улучшает усвоение кальция организмом.

Потенциальный вред

Некоторые исследования доказывают, что снижение содержания натрия в пище может оказать негативное влияние на здоровье, например, на функционирование сердца или сердечно-сосудистой системы. Перед началом бессолевой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

К тому же потребление слишком малого количества соли или отказ от нее может привести к повышению уровня холестерина и триглицеридов, резистентности к инсулину и гипонатриемии.

Фото: Shutterstock

Диета без соли (бессолевая диета) с меню на 15 дней

Ограничение соли может способствовать очень быстрому похудению. Поваренная соль полезна и необходима для организма человека. Ежедневно нужно принимать 5-8 грамм соли, что возмещает потерю хлорида натрия, который выделяется с мочой.

Многие люди не знают, что большое количество соли вредно для организма, поэтому, намного превышают ее суточную норму. Это приводит к тому, что хлорид натрия задерживается в организме, появляются отеки и повышается артериальное давление.

В чем польза соли

Соль участвует в некоторых процессах жизненно важных для организма, поэтому полностью отказываться от соли глупо, если не заменять ее, как минимум.

Соль расщепляет глюкозу, что необходимо для нормальной выработки инсулина. Именно натрий является одним из участников расслабления мышц, что просто необходимо для того, чтобы они работали.

Для правильного переваривания пищи, в желудке должны вырабатываться естественная соляная кислота, которая и расщепляет еду. За ее образование тоже отвечает соль. Благодаря правильному пищеварению витамины и минералы попадают в кровь.

Итак, получается, что соль полезна, однако, не в тех количествах, в которых мы привыкли ее употреблять.

Какое количество соли необходимо человеку

Считается, что для нормальной жизнедеятельности взрослому человеку нужно от 4 до 6 грамм соли в сутки, что означает примерно одну чайною ложечку без верха. А вот в Советском Союзе, авторы книг о вкусной и здоровой пище выдавали другую цифру: 2 грамма в сутки.

Соль постоянно выходит из организма человека вместе с потом (примерно 1-2 грамма/сутки), с калом и мочой (примерно 4 грамма/сутки), но совершенно не стоит думать о дефиците этой составляющей.

Ведь соль содержится и в мясе, и в сыре, и в овощах, и еще во многих других продуктах, которые мы употребляем каждый день. Оказывается, что даже если питаться одними только фруктами, человек получит около 1 грамма соли в сутки.

Правила бессолевой диеты

Продолжительность бессолевой диеты составляет от 4 до 15 дней.

Солить еду можно, но только немного, и не во время приготовления, а уже готовое блюдо.

Необходимо придерживаться дробного питания: кушать 5 раз в день небольшими порциями и ничего не есть после 19:00.

Тем, кто привык к пересоленной пище, можно добавлять в блюда лук, чеснок и травы. Это усилит натуральный вкус еды и поможет выработаться новым пищевым привычкам. Тимьян, розмарин, базилик, петрушка, укроп, карри, мята, имбирь, орегано, лимон и апельсиновый сок также прекрасно справятся с этой задачей.

Фрукты и каши можно употреблять только до 16 часов.

Вес одной порции не должен превышать 100 г для женщин и 150 г для мужчин. Спортсмены могут увеличить порцию на 100 г, но только если они интенсивно занимаются не меньше 6 часов в неделю, а не просто делают легкую зарядку для похудения.

Алкоголь строго исключается.

В день (обязательно!) следует выпивать 2-3 литра воды, желательно дистиллированной.

Обезжиренное молоко допускается в небольших количествах.

Хлеба — не больше 200 г в день, и только в виде исключения.

Всегда вставайте из-за стола с легким чувством голода — это бодрит и гарантирует, что вы не переели.

Популярные разновидности бессолевых диет

Бессолевые методики похудения имеют множество разновидностей.

Японская бессолевая диета

Очень строгой и жесткой является японская бессолевая диетическая программа, рассчитанная на 7 дней. По отзывам, на ней можно потерять до 7 кг избыточного веса.

Меню следующее:

Существует также и двухнедельный вариант этой программы похудения.

Бессолевая диета на четыре дня

За время такой диеты можно сбросить пять килограммов лишнего веса.

☀ Первый день:

В течение дня необходимо есть только отварной картофель без соли и приправ, пить напитки без сахара.

☀ Второй день:

На протяжении дня нужно употреблять исключительно макароны без соли, масла и приправ, пить несладкие напитки.

☀ Третий день:

Кушать в течение дня отварную курицу без кожи и жира, соли и специй, пить напитки без сахара.

☀ Четвертый день:

Едим весь день отварной картофель и пьем несладкие напитки.

Во время такой диеты употребляйте вышеуказанные продукты в умеренных количествах.

Вариант бессолевой диеты на 15 дней

☀ Первые 3 дня едим курицу без кожи и жира (лучше грудку). За день можно съесть 500 граммов.

☀ Следующие три дня едим рыбу не жирных сортов. За день съедаем 500 граммов.

☀ Три дня каша любая, сваренная на воде. За день съедаем 500г.

☀ Три дня овощи, любые кроме картофеля. Можно в сыром, вареном, печеном виде, 1-2 кг за день.

☀ Три дня фрукты, кроме бананов. 1-2 кг за 1 день.

Продукты на бессолевой диете

Можно употреблять

• ржаной хлеб и сухари
• супы, только на овощном или фруктовом бульоне
• нежирную говядину, птицу и рыбу
• каши их разных круп
• сырые и вареные овощи (капуста, картофель, огурцы, кабачки, редис, фасоль, помидоры)
• сладкие фрукты и ягоды
• яйца (не более одного в день)
• кисели, компоты, желе
• молоко, творог, неострый сыр
• изюм, курага, урюк, инжир
• зеленый чай

Нельзя употреблять на бессолевой диете

• все жареное и жирное
• острое и копченое
• соленья и маринады
• рыбные и мясные бульоны

Рецепты для бессолевой диеты

Овощной суп

Нарежьте:

• 10 редисок
• 2 стебля сельдерея
• 2 огурчика

Раздавите 2 зубчика чеснока.

Разложите всё по тарелкам.

Возьмите 3-4 томата, опустите в кипяток, чтобы снять шкурку, затем измельчите в блендере.

Залейте содержимое тарелок кефиром и добавьте томатную кашицу и зелень по вкусу.

Овощно-фруктовый салат

Нашинкуйте 300 грамм капусты, порежьте абрикосы (300 грамм), нарежьте небольшой кабачок полосками и добавьте нарезанную красную луковицу.

Порежьте кубиками адыгейский сыр (100 грамм) и положите к другим ингредиентам.

Смешайте мед (1 столовая ложка), оливковое масло (3 столовые ложки) и яблочный уксус (1 столовая ложка) и заправьте салат.

Куриные оладьи с овощами

Возьмите куриное филе и нарежьте небольшими кусочками, натрите 2 головки лука и добавьте в мясо, оставьте настояться на полчаса.

Далее натрите на терке 2 картофелины и 2 морковки, добавьте их к мясу. Тщательно перемешайте.

Чуть-чуть соды, зелени и лимонного сока по вкусу.

Далее готовим как оладушки, желательно в пароварке. Подавайте на стол с йогуртом или сметаной.

Рыба в кляре с грецкими орешками и лимоном

Возьмите:

• филе любимой рыбы
• 50 грамм сухарей для панировки
• 1 лимон
• 2 яйца
• горсть очищенных грецких орешек
• 100 грамм муки

Пропитайте в течение 10 минут филе рыбы лимонным соком, затем обваляйте в муке, а после во взбитом яйце, и только потом в сухарях. Предварительно добавьте в панировочные сухари лимонную цедру и грецкие орехи.

После этого можно приступать к приготовлению.

Что будет если переусердствовать с бессолевой диетой

Слишком продолжительное соблюдение бессолевой диеты может вызвать нарушения обмена веществ из-за недостатка натрия и хлора (компонентов поваренной соли), в результате происходит обезвоживание, ухудшение усвоения питательных веществ (в том числе витаминов и микроэлементов), судороги (чаще — в икроножных мышцах). Поэтому крайне важно соблюдать временные ограничения бессолевой диеты.

Читайте ещё:

Диета 7 — умеренное щажение функции почек

Диета 7а — максимально щадит почки

Нужна ли сыроеду соль

Вредные для фигуры продукты

Бессолевая диета

Регуляция водно-солевого обмена

25+ рецептов ужина с низким содержанием натрия для здоровой старости

Пропустить слайды галереи

Запеканка из курицы и спаржи на одной сковороде

Авторы и права: фотография / Кейтлин Бенсел, специалист по укладке еды / Эмили Нэборс Холл

С возрастом важно смотреть потребление натрия. Высокое потребление натрия может повлиять на кровяное давление и сердечные заболевания, поэтому эти рецепты ужина соответствуют рекомендациям Американской кардиологической ассоциации по диете с низким содержанием натрия, поэтому вы можете держать ее под контролем. Такие рецепты, как арепы с острой черной фасолью и запеканка из курицы и спаржи на одной сковороде, вкусны и полезны.

Начать слайд-шоу

1 из 30

Курица и спаржа на одной сковороде, запеченная

Курица и спаржа, приготовленная на одной сковороде

Авторы и права: фотография / Кейтлин Бенсел, Food Styling / Emily Nabors Hall

Посмотреть эту ссылку открывается в рецепте a new tab

В этом рецепте с курицей и спаржей мы используем один противень, чтобы быстро приготовить ужин, включая овощи. Тонкое отбивание курицы помогает ей быстро приготовиться вместе с морковью и картофелем, а спаржа завершает блюдо. Это один быстрый ужин, к которому вы будете возвращаться снова и снова.

Реклама

Реклама

2 из 30

Куриные котлеты со сливочным соусом из вяленых томатов

Куриные котлеты со сливочным соусом из вяленых томатов

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

3 куриная грудка, разрезанная пополам, этот рецепт показывает, как приготовить куриные котлеты с двойным вкусом. Банка вяленых помидоров делает двойную работу в этом здоровом рецепте ужина. Ароматное масло, в котором они упакованы, используется для обжаривания курицы, а помидоры добавляются в сливочный соус.

3 из 30

Тако с креветками и кремом из авокадо

Постные креветки, богатые белком, готовятся очень быстро, что делает их идеальной начинкой для тако для быстрого ужина в будние дни, а также впечатляющим и достаточно вкусным для ужина в выходные дни. партия. Мы также добавили хрустящие овощи и не скупились на специи.

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке непревзойденная начинка для тако для быстрого ужина в будний день, а также впечатляющая и достаточно вкусная для званого ужина в выходные дни. Мы также загрузили хрустящие овощи и не поскупились на специи.

Реклама

4 из 30

Лингвини со сливочно-грибным соусом

Этот простой рецепт пасты — повод купить дикие грибы, которые в наши дни продаются во многих продуктовых магазинах. Или, если вы предпочитаете белые кнопки, они тоже подойдут. Сливочный лингвини готовится за 40 минут, так что это достаточно быстро для простого рецепта для буднего дня, но при этом достаточно изысканно для развлечения.

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот простой рецепт пасты — отговорка. купить дикорастущие грибы, которые в наши дни продаются во многих продуктовых магазинах. Или, если вы предпочитаете белые кнопки, они тоже подойдут. Сливочный лингвини готовится за 40 минут, так что это достаточно быстро для легкого рецепта на будний день, но выглядит достаточно изысканно для развлечения.

5 из 30

Куриная запеканка с бальзамическим соусом и лапшой из цуккини

Вдохновением для этой запеченной куриной пасты, наполненной множеством овощей и тоннами вкуса, послужили ингредиенты салата капрезе.

Посмотреть Рецепт, ссылка на который открывается в новой вкладке

Эта запеченная куриная паста, наполненная большим количеством овощей и тоннами вкуса, вдохновлена ​​ингредиентами салата капрезе.

6 из 30

Лимонно-чесночная паста с лососем

7124995.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Хотите знать, что делать с остатками лосося? Это вкусный и простой способ превратить его в еще один быстрый ужин для выходного дня. Не забудьте зарезервировать немного воды для пасты — ее крахмал сгущает лимонно-чесночный соус для пасты и делает его шелковистым.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 30

Булочки с авокадо и индейкой

два слайдера с авокадо в качестве булочек

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Вместо того, чтобы подавать на традиционных булочках, эти кусочки индейки зажаты внутри мини-авокадо, что делает их вкусным (и низкоуглеводным) блюдом, потому что зачем добавлять авокадо в бургер, если можно положить свой бургер на авокадо? Быстрый маринованный лук — красивая и вкусная начинка, а майонез с чипотле завершает сделку. Бонус: бургеры готовятся на противне, так что можно легко приготовить целую партию.

8 из 30

Арепы с острой черной фасолью

Эти кукурузные лепешки являются распространенным видом лепешек в Колумбии и Венесуэле. Арепы готовятся из предварительно приготовленной кукурузной муки и подаются подогретыми с маслом или сыром, или разрезанными и наполненными, или покрытыми сверху, как мы сделали здесь. Наша начинка арепас наполнена ароматными специями и овощами, чтобы придать блюду пикантности.

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Эти кукурузные лепешки — распространенный вид лепешек в Колумбии и Венесуэле. Арепы готовятся из предварительно приготовленной кукурузной муки и подаются подогретыми с маслом или сыром, или разрезанными и наполненными, или покрытыми сверху, как мы сделали здесь. Наша начинка арепас насыщена ароматными специями и овощами, которые придают блюду пикантность.

9 из 30

Лапша с цукини и болоньезе из индейки

четыре контейнера с лапшой с цуккини и болоньезе с индейкой

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке «лапша» в этих готовых блюдах. Зудли быстро становятся нежными и хрустящими, когда болоньезе с овощами разогревается в микроволновой печи.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 30

Жареный лосось и помидоры с чесноком и оливками

Сведите к минимуму беспорядок с этим простым ужином на противне. Половинки помидоров черри, обжаренные вместе с филе лосося, станут восхитительной начинкой в ​​сочетании с оливками, чесноком и тимьяном в этом простом ужине без суеты.

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Сведите к минимуму беспорядок с помощью этот легкий ужин из листовой кастрюли. Половинки помидоров черри обжариваются вместе с филе лосося и становятся вкусной начинкой в ​​сочетании с оливками, чесноком и тимьяном в этом простом ужине без суеты.

11 из 30

Яичница-болтунья с карри

Этот индийский омлет с легкими специями станет отличным легким обедом или ужином. Положите яйца с карри в теплую цельнозерновую лепешку или индийскую лепешку, например паратху, которую можно найти в морозильной камере на индийских рынках. Подавайте с ложкой йогурта.

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Эта слегка приправленная индийская яичница-болтунья станет отличным легким обедом или легким ужином. Положите яйца с карри в теплую цельнозерновую лепешку или индийскую лепешку, например паратху, которую можно найти в морозильной камере на индийских рынках. Подавать с ложкой йогурта.

12 из 30

Куриный фаршированный перец с пармезаном и лебедой

Chicken Parm представляет собой забавный вариант с низким содержанием углеводов и без глютена благодаря этим сырным фаршированным перцам с курицей и лебедой. Подавайте с салатом для здорового ужина, который также легко приготовить.

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Куриный парм получает забавную низкоуглеводную и безглютеновую нотку с этими сырными фаршированными перцами с курица и киноа. Подавайте с салатом для здорового ужина, который также легко приготовить.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 30

Белая фасоль и яйца с панчеттой и фенхелем

Панчетта (вяленая свиная грудинка) похожа по вкусу и консистенции на бекон (вяленая свиная грудинка) живот). Его можно найти рядом с беконом во многих продуктовых магазинах.

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Панчетта (вяленая свиная грудинка) по вкусу и текстуре похожа на бекон (вяленая и копченая свинина). живот). Вы можете найти его рядом с беконом во многих продуктовых магазинах.

14 из 30

Паста со свининой и креветками по-каджунски

Приправа по-каджунски придает аромат и остроту этому восхитительному блюду из свинины и креветок, приготовленному на медленном огне. В нашем рецепте используются приправы без соли, чтобы снизить содержание натрия, или у вас есть возможность сделать свою собственную смесь приправ Cajun.

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Приправа Cajun добавляет вкус и остроту к этому восхитительному блюду из свинины и креветок в медленноварке. Наш рецепт требует приправы без соли, чтобы снизить содержание натрия, или у вас есть возможность сделать свою собственную смесь приправ Cajun.

15 из 30

Говяжья вырезка с гранатовым соусом и пловом из фарро

Этот рецепт доказывает, что лучший способ приготовления говяжьей вырезки – это запекание, а затем соус с ярким вкусом. Двойной гранат — сок и патока — придает соусу фруктовую терпкость.

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот рецепт доказывает, что обжаривание, а затем приготовление соуса с ярким вкусом — лучший способ приготовить говяжью вырезку. Двойной гранатовый сок и патока придают соусу фруктовую терпкость.

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 30

САЛАД КРИПДА КОББ С КРИПДА и легкая закрутка классического салата Кобб. На приготовление этого сытного салата уходит всего около 20 минут, поэтому он идеально подходит для ужина в будние дни, но при этом он достаточно элегантен, чтобы подавать его гостям.

17 из 30

Картофель, запеченный на гриле, со свининой и брокколи

Используйте остатки вареной свинины, чтобы взбить этот простой запеченный на гриле картофель со свининой. Добавьте приготовленную на пару брокколи и сыр Чеддер, чтобы дополнить этот легкий и полезный ужин.

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Используйте остатки вареной свинины, чтобы взбить этот простой запеченный на гриле картофель со свининой. Добавьте приготовленную на пару брокколи и сыр Чеддер, чтобы завершить этот легкий здоровый ужин.

18 из 30

Пирожные с полентой, яйцом-пашот и авокадо

Приготовленная полента делает этот пикантный полезный завтрак легкой задачей. Подача простых яиц-пашот на подушке из рукколы — прекрасный способ получить преимущество в ежедневном потреблении овощей.

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Предварительно приготовленная полента делает этот пикантный полезный завтрак превосходным. ветер. Подача простых яиц-пашот на подушке из рукколы — прекрасный способ начать ежедневное потребление овощей.

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 30

Skillet Lemon Chicken & Potatoes с капустой

6487867. jpg

. курица идеально подходит для ужина в будние дни. Сочные куриные бедра готовятся в той же сковороде, что и молодой картофель и капуста, и получается сытное блюдо с дополнительным бонусом, заключающимся в минимальной очистке.

20 из 30

Тофу и овощное карри с лапшой из цуккини

Тайское тофу и овощное карри с лапшой из цуккини

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом быстром тайском рецепте карри мы объединили тофу и много овощей с ароматным соусом из красной пасты карри, сока лайма и кокосового молока. Подавайте карри со слегка подогретой лапшой из цуккини, чтобы получить еще больше овощей на ужин в будний день. Бонус: все готовится в одной сковороде, так что после ужина нужно помыть только одну сковороду.

21 из 30

Пицца с грибами портобелло и салатом из рукколы

Средиземноморская пицца с грибами портобелло и салатом из рукколы

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке » Легкий гарнир из рукколы станет ярким сопровождением.

Реклама

Реклама

Реклама

22 из 30

Медово-горчичный цыпленок со спаржей Фарротто

Ризотто становится цельнозерновым, заменяя фарро (разновидность пшеницы) белым рисом. Фарротто придает жевательный вкус и ореховый привкус, а также 4 дополнительных грамма клетчатки на порцию.

Просмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке пшеницы) для белого риса. Farrotto добавляет жевательный вкус и ореховый вкус, а также 4 дополнительных грамма клетчатки на порцию.

23 из 30

Классический Mac & Cheese

Никаких секретных ингредиентов, только вкусная еда. Вы можете наслаждаться этими сырными макаронами с сыром за то же время, что и приготовление коробочной версии. Цельнозерновая лапша добавляет клетчатки, а острый чеддер добавляет насыщенности. Щедрая нотка черного перца уравновешивает соленый привкус сыра.

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Никаких секретных ингредиентов, просто вкусная еда для комфорта. Вы можете наслаждаться этими сырными макаронами с сыром за то же время, что и приготовление коробочной версии. Цельнозерновая лапша добавляет клетчатки, а острый чеддер добавляет насыщенности. Острая нотка черного перца уравновешивает соленый привкус сыра.

24 из 30

Пастуший пирог с начинкой из цветной капусты

В этом простом рецепте пастушьего пирога мы держим под контролем углеводы, используя кремообразное пюре из цветной капусты вместо картофельного пюре. Начинка из говяжьего фарша готовится в той же сковороде, которая используется для выпечки пирога, что упрощает сборку (и очистку).

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом простом рецепте пастушьего пирога мы контролируйте углеводы, используя пюре из цветной капусты вместо картофельного пюре. Начинка из говяжьего фарша готовится в той же сковороде, в которой выпекался пирог, что упрощает сборку (и очистку).

Реклама

Реклама

Реклама

25 из 30

ПАСА КИТАЧЕСКИХ И СКИНАНКА С ЛИМИНСКИМ И ПАРМЕСАНА

ПЕРЕКА паста на одной сковороде, которая сочетает в себе нежирную куриную грудку и обжаренный шпинат для еды в одной миске, имеет чесночный, лимонный вкус и лучше всего подается с небольшим количеством пармезана сверху. Я называю это «макаронами на сковородке мамы», а она называла их «любимыми макаронами Девон». В любом случае, это быстрый и легкий ужин в будний день, который мы вместе придумали и набросали на маленькой карточке с рецептами более десяти лет назад, и он остается в моем еженедельном меню по сей день. Это простой ужин, который понравится всей семье.

26 из 30

Креветки с чесноком и шпинатом в горшочке

Креветки с чесноком и шпинатом в горшочке

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке ужин в будний день. Быстрый соус на сковороде оживляется пикантным лимонным соком, теплым молотым красным перцем и зеленью петрушки. Подавайте с ломтиком багета из цельнозерновой муки, чтобы впитать в себя каждую каплю соуса.

27 из 30

Куриный пирог на сковороде

6859862.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Купленная в магазине корочка для пирога, замороженные овощи и предварительно приготовленная курица облегчают приготовление этого простого пирога. Этот рецепт здорового ужина — лучшая еда для комфорта.

Реклама

Реклама

Реклама

28 из 30

Грильские почерневшие крючковые Tacos

6272025.JPG

View Recipe Это ссылка на новую вкладку

. быстрое обжаривание на горячем гриле. Легкое пюре из авокадо добавляет сливочности, чтобы охладить пряный вкус.

29 из 30

Легкая карбонара с горохом и шпинатом

Легкая карбонара с горохом и шпинатом

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Свежая паста готовится быстрее, чем сухая, поэтому она незаменима для быстрого ужина в будний день. нравится эта сочная, но здоровая еда. Яйца — основа сливочного соуса. Они не готовятся полностью, поэтому, если хотите, используйте пастеризованные яйца в скорлупе.

30 из 30

Кунжутно-чесночная говядина и брокколи с цельнозерновой лапшой

6659912. jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Пикантный маринад с чесноком, имбирем, соевым соусом и кунжутным маслом придает аромат кусочкам филе в этом здоровом рецепте жаркого из говядины и брокколи. Совет: частично заморозьте говядину, чтобы ее было легче нарезать.

Реклама

Реклама

Реклама

Галерея повторов

Поделиться галереей

Впереди

Поделиться галереей

30 рецептов с низким содержанием натрия, которые не заставят вас скучать по соли

Если вас беспокоит высокое кровяное давление и сердечные заболевания, эти рецепты с низким содержанием натрия помогут вам. И вы не пожертвуете вкусом ради здоровья. Этот список включает рецепты, в которых используются различные ингредиенты-заменители, чтобы обеспечить пикантный вкус, который вы знаете и любите.

Приготовьтесь к версиям с низким содержанием натрия любимых блюд всех времен, таких как мясной рулет, курица с макаронами, и экзотических блюд, таких как кофта и ямайский джерк. Не забудьте запастись на кухне лимонами, травами и специями. Вы будете приятно удивлены количеством способов уменьшить ежедневное потребление соли!

Хлеб для бутербродов может иметь довольно высокое содержание соли. Но с этим рецептом вы больше никогда не пойдете покупать в магазине. Эти булочки с киноа полезны для здоровья и богаты белком. Кроме того, они не содержат молочных продуктов и глютена, что идеально подходит для людей с пищевой непереносимостью. Их легко приготовить, и они изменят ваши бутерброды и гамбургеры к лучшему!

Мясной рулет является основным блюдом в большинстве американских семей, и эта версия с низким содержанием натрия показывает, что вам никогда не придется жертвовать вкусом ради здоровья. Приготовьтесь к вкусному, влажному мясному рулету из индейки с великолепной хрустящей корочкой. Благодаря ингредиентам с низким содержанием натрия, таким как панировочные сухари, итальянская приправа без соли и кетчуп без соли, этот мясной рулет обладает потрясающим вкусом.

Ищете классическое итальянское жаркое, наполненное ароматом, но без соли и калорий? Вам понравится это нежное жаркое, которое идеально подходит для холодных ночей. Приготовленное из сочных помидоров, болгарского перца, чеснока и говяжьего бульона с низким содержанием натрия, это сытное, вкусное блюдо обеспечивает баланс между питательными веществами и вкусом.

Помидор и базилик — союз, заключенный на небесах. А когда вы добавите в смесь чеснок и обжаренные на сковороде куриные грудки, вас ждет откровение. Сохраняйте вкус вашего мяса простым с приправой без излишеств из перца, чесночного порошка и небольшого количества соли, и пусть остальные ингредиенты творят свое волшебство.

Быстрое и простое в приготовлении блюдо из тилапии — идеальный способ накормить семью в беспокойные будние дни. Все, что вам нужно сделать, это приготовить грибы в масле, а затем рыбное филе и ароматные специи, такие как приправа с лимонным перцем, чеснок, паприка и кайенский перец. После приготовления посыпьте блюдо помидорами и зеленым луком.

Если вы регулярно готовите блюда с низким содержанием натрия, незаменимой приправой на вашей кухне будет несоленый лимонный перец. В этом рецепте вы используете его, чтобы приправить свиные отбивные вместе с вкусным соусом из меда, горчицы и апельсинового сока. В результате получаются сочные и сочные кусочки мяса, которые заставят ваши вкусовые рецепторы покалывать.

Это средиземноморское блюдо доставляется из кухни на стол менее чем за 20 минут, так что это идеальное блюдо для буднего дня. Выбирайте рыбу, такую ​​как тилапия, морской язык, палтус, треска или пикша, из-за их нежного вкуса и универсальности. Рыба приправлена ​​всего лишь щепоткой соли и перца и покрыта бархатистым насыщенным соусом из лимона и каперсов для питательного блюда.

Этот быстрый, легкий и полезный рецепт сразит вас наповал. Сочетание лимонного перца с нежным жареным тунцом в этом рецепте просто божественно. Это блюдо можно приготовить летом на гриле или зимой на плите. Подавайте этого лимонного тунца со смешанным зеленым салатом с авокадо.

Этот рецепт Карне Гисада представляет собой густое рагу из кусочков нежной говядины, наполненное ароматом. В завершение посыпать свежим нарезанным луком и кинзой. Наслаждайтесь этим блюдом с кукурузными лепешками, чтобы зачерпнуть аппетитный соус.

Это легкий завтрак, богатый питательными фруктами и оттенком специй, который отлично подойдет для начала дня. Приготовьте еду на основе овса и овсяного молока, а затем косточковых фруктов, семян чиа и сушеного кокоса, приправленных кардамоном, смесью специй и куркумы, а также кленовым сиропом и пастой из ванильных бобов.

Если вы ищете предлог, чтобы разжечь гриль, то нет ничего лучше, чем этот рецепт свиной вырезки. Идеальная приправа для барбекю здесь представляет собой красивую смесь специй и немного острого сока лайма, а чесночный соус из авокадо — это то, за что можно умереть. Подавайте свинину с салатом или печеным картофелем.

Этот рецепт здорового ужина состоит из жареных куриных бедрышек и овощей, посыпанных зеленым луком, горчицей и травами. Чтобы еще больше снизить количество натрия в блюде, замените соль лимонным перцем или лимонным соком. Используйте термометр, чтобы убедиться, что вы не пережарили курицу; выпекайте, пока самая толстая часть не достигнет температуры 165 ° F.

Пицца всегда стоит большого количества жира и натрия. Но с этим рецептом вы можете удовлетворить свою тягу к пицце, не жертвуя вкусом. В нем используется минимальное количество нежирного сыра моцарелла и щедрая порция свеженарезанных овощей, таких как сердцевины артишоков, шпинат, помидоры и сладкий перец.

В то время как соление индейки является распространенным способом приготовления, в этом варианте птицу солят и оставляют в холодильнике на ночь для приправы. Индейка также покрыта сливочным маслом, настоянным на сидре, а затем жареная птица покрыта соусом с добавлением пива, приготовленным из Dortmunder Gold в немецком стиле. Это будет ужин в честь Дня благодарения, как никакой другой!

Вместо того, чтобы снова делать обычную старую пасту, попробуйте морковную лапшу. Приправьте полоски сырой моркови сливочным пикантным чесночным соусом, который заставит вас хотеть еще. Это блюдо изобилует цветами, вкусами и текстурами. Этот рецепт без варки готовится всего за 10 минут!

Этот простой мексиканский рецепт отличается исключительным вкусом! Вы приправите креветки тмином, придав им восхитительный цвет. Не стесняйтесь уменьшать или исключать соль и сходить с ума с соком лайма. Вы можете быстро приготовить это простое блюдо, и оно прекрасно сочетается с тарелкой коричневого риса.

Цельная свиная вырезка, приготовленная с нарезанными яблоками, дижонской горчицей и соусом из тимьяна. В результате получается восхитительно сочное жаркое с восхитительными фруктами, которое распадается на дерзкие кусочки. Обязательно используйте куриный бульон с низким содержанием натрия, чтобы курица была влажной и нежной.

Как только вы познакомитесь с булгуром, вы будете искать новые рецепты, в которых используется это универсальное зерно. Этот ближневосточный рецепт включает в себя красивую вегетарианскую смесь из булгура, которая подается вместе с кёфтой из говядины. Во что бы то ни стало, уменьшите количество соли в салате из капусты, так как фета придаст ему восхитительный пикантный вкус.

Замените свои стейки этим маринадом в азиатском стиле, чтобы пропитать любимые куски говядины. Маринад представляет собой сочетание соевого соуса, меда, бальзамического уксуса, имбиря, чеснока и зеленого лука. После приготовления на гриле вы получите идеально прожаренный стейк с карамелизированной корочкой и нежной сердцевиной, наполненной ароматом!

В этом рецепте используются органические спагетти с черной фасолью Explore Asia, не содержащие глютена, натрия, железа и содержащие всего 17 г углеводов на порцию. Смешайте свою полезную пасту со сладким перцем, цуккини, грибами и луком, и вы получите фантастическую еду менее чем за 30 минут. Для дополнительной сливочности и аромата сбрызните домашним майонезом с лаймом.

Этот простой и легкий в приготовлении полезный гарнир готовится из коричневого риса, лимонного сока, пармезана и петрушки. Коричневый рис легко усваивается и подходит практически ко всему. Приправьте свое блюдо по своему усмотрению и сделайте его с таким низким содержанием натрия, как вы хотите. Подавайте с овощами на гриле или рыбой!

Поднимите свои бобовые на новый уровень с этим рецептом Instant Pot. Приправьте фасоль пинто приправой без соли, порошком чили, тмином, чесноком, сладким луком и овощным бульоном. Это блюдо, заправленное соком лайма, кинзой и зеленым луком, одновременно и успокаивающее, и полезное.

Это блюдо настолько простое и вкусное, что вы будете готовить его регулярно. Ваш новый любимый рецепт пасты состоит из креветок, чеснока, оливкового масла, сливочного масла, бульона с низким содержанием натрия, лимонного сока и хлопьев перца. Простой способ уменьшить потребление натрия — исключить соль при приготовлении макарон! Подавайте лимонную пасту с тертым пармезаном!

Вариант ямайского жареного цыпленка. Этот простой рецепт жаркого стир-фрай имеет приятный пряный пунш. В нем активно используются приправы, такие как чеснок, имбирь, лук, коричневый сахар, скотч-чепчик, черный перец, корица, тимьян, душистый перец, мускатный орех, гвоздика, кориандр и зеленый лук. Приготовленный с картофелем и ананасами, этот жареный цыпленок готов умереть!

Вы вообще не заметите отсутствия соли в этом рецепте. Маринад для шашлыка из говядины содержит чеснок, имбирь, кинзу, перец чили и яблочный уксус. Замачивая мясо на ночь, вы получите нежные, сочные шашлычки, которые заставят всех просить еще.

Если вы хотите универсальное мясное блюдо, которое можно сочетать с тако, буррито, энчиладас, такитос и даже с рисом, вот оно. Барбакоа из говядины готовится до тех пор, пока не станет нежным и восхитительно приправленным уксусно-лаймовым соусом чипотле. Говяжьи щечки готовятся до нежной, сочной консистенции, как жирные шарики. Это идеальная начинка для ваших тако или бутербродов.

Для легкого ужина, который понравится всей семье, попробуйте эти полезные пакеты из фольги с курицей и овощами. Они наполнены итальянскими специями и готовы к употреблению в течение получаса. Кроме того, каждый получает свой пакет! Подавайте с рисом или лапшой, чтобы получить удивительно здоровую пищу.

Этот рецепт тостады, наполненный ароматными начинками, станет вашим новым фаворитом! Как только вы обжарите свинину, натрите мясо смесью тмина, приправы адобо и чесночного порошка. Затем приготовьте его в медленноварке на медленном огне с куриным бульоном с низким содержанием натрия, чипотле в адобо и лавровым листом в течение 8-10 часов. Подавайте на тостадах и наслаждайтесь!

Для этого невероятного рецепта почерневшей рыбы вы сначала приготовите вкусный салат с ананасом, капустой, уксусом и соком лайма. Затем приправьте рыбное филе невероятной приправой для чернения и приготовьте на гриле. Не забудьте сметанный соус с низким содержанием натрия, приправленный шрирачой. Соберите все на лепешках и подавайте с дольками лайма!

Это скромное блюдо из макарон, брокколи и курицы не имеет ничего общего с пользой. Этот 25-минутный рецепт использует куриный бульон с пониженным содержанием натрия, чтобы удовлетворить ваши потребности в здоровье. Посыпьте блюдо сыром пармезан, чтобы получить кремовую, полезную сладость. И не забудьте пропустить соль при приготовлении пасты!

Рецепты обедов с низким содержанием соли | BBC Good Food

Рецепты ужина с низким содержанием соли | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 26

• Ризотто с ячменем, курицей и грибами

  Рейтинг 4,7 из 5,27 оценок

  Любите ризотто? Попробуйте эту нежирную версию, в которой традиционный рис для ризотто заменяется перловой крупой

• Рагу из киноа с тыквой, черносливом и гранатом

  Рейтинг 4,3 из 5,28 оценок

  Получите дозу железа и белка в этом полезном , запеканка из тыквы с насыщенной текстурой и ароматом

• Рыба на гриле в ямайском пиве

  4 звезды из 5,2

  Настоящий карибский маринад из пива, паприки и лукового порошка от John Torode лучше всего подходит для устойчивого окуня или леща

• Шашлык из говядины Harissa с соусом из авокадо

  Оценка 5 из 5. 1

  Эти вкусные приправленные специями шашлычки одинаково хорошо подходят для баранины или курицы. В качестве вегетарианской альтернативы используйте кусочки сыра халлуми 9.0003

• Полезный цыпленок балти

  Рейтинг 4,6 из 5,103 оценок

  Легкая версия классического индийского блюда на вынос от Анжелы Нильсен, это карри на основе томатов с добавлением шпината и перца

• Сливки курица со спаржей

  Рейтинг 4,6 из 5,58 оценок

  Легкая и низкокалорийная куриная запеканка с соусом из шелковистых трав, зеленью и молодой картошкой

• Куриные рулетики по-ливански

  Рейтинг 4,7 из 5,26 оценок

  Замаринуйте курицу в йогурте с лимоном и душистым перцем перед обжариванием на углях и заверните в лепешки с салатом для легкого и вкусного обеда в середине недели

• Плов из булгура со специями рыба

  Оценка 4,8 из 5,37 оценок

  Используйте экологически чистую белую рыбу в этом рецепте из риса, вдохновленного Северной Африкой, с хариссой и абрикосом — полный железа, клетчатки и 2 из ваших 5 ежедневных

• Бенгальская горчичная рыба

  Рейтинг 3,9 из 5,31 оценок

  Простое карри из морепродуктов из белой рыбы, помидоров и цельного зеленого перца чили, восхитительно острое, полезное и достаточно быстрое на каждый день

• Полезнее risotto primavera

  Рейтинг 4,4 из 5,5 оценок

  Анжела Нильсен творит чудеса с любимым итальянским блюдом из риса, делая его нежирным и питательным

• Ризотто с артишоками, красным луком и розмарином

  Рейтинг 4,3 из 5,23

  Придайте своему ризотто здоровый вид с помощью этого простого рецепта с низким содержанием жира

• Паста с лососем и рукколой

  Рейтинг 3,5 из 5,22

  Отличный выбор для обеда в середине недели

• Чили с фасолью и перцем

  Рейтинг 4,7 из 5,90 оценок

  Используйте бобовые на ваш выбор, чтобы приготовить этот полезный веганский перец чили. Заменив мясо на фасоль, вы сделаете этот рецепт в одной кастрюле дешевым в приготовлении и начинке

• Форель в папильоте

  Рейтинг 4,2 из 5,9 оценок

  Простой в папильоте означает приготовление в пергаменте. Это простое очень полезное блюдо выглядит великолепно и имеет прекрасный вкус

• Тыква, чечевица и фасоль с инжиром

  Рейтинг 3,9 из 5,26 оценок

  Занимайтесь этим каждый день 5 овощной соус с карри, наполненный бобовыми и кабачками, подается с охлаждающим соусом из йогурта

• Паста с томатами чили и шпинатом

  Рейтинг 4,2 из 5,32 оценок

  Нежирный ужин из вкусного томатного соуса и пенне — съешьте целый пакет шпината для получения дополнительных питательных веществ

• Харисса в одной кастрюле курица

  Рейтинг 4,3 из 5,57 оценок

  Эта сытная куриная запеканка с низким содержанием жира, овощами и ароматной хариссой для сытного ужина.