10 рецептов эффективного детокса организма в домашних условиях. Детокс рецепты блюд
Детокс-программа в домашних условиях: меню, рецепты, отзывы
Многим знакомы такие симптомы как усталость, ломкие ногти, тусклая кожа и лишний вес. Эти проблемы чаще наблюдаются у жителей крупных городов по причине накопления токсинов в лимфе организма.
Эффективно избавиться от вредных ядов и сбросить ненужные килограммы можно благодаря детокс-программе. Важно грамотно подготовиться к диете и подобрать необходимый рацион питания, тогда результат не заставит себя ждать.
Основные принципы
Продукты обмена накапливаются в нашем организме жировыми отложениями.Детокс-программа в домашних условиях представляет собой употребление пищи, которая поможет скинуть лишние килограммы и очистить кишечник от токсинов и шлаков.
Такая диета положительно влияет на вешний вид человека и помогает:
- улучшить функционирование выделительной системы;
- очистить кишечник;
- стабилизировать обменные процессы;
- избавиться от аллергии за счет улучшения работы ЖКТ;
- укрепить волосы и ногти.
В результате недельной детокс диеты можно сбросить до 7 кг веса.
Положительный эффект будет наблюдаться в случае соблюдения всех правил программы.
Чтобы не навредить себе, следует учесть некоторые рекомендации:
- Необходимо чаще гулять на свежем воздухе.
- Нельзя увлекаться активными физическими нагрузками.
- При детоксе питание должно быть дробным – небольшие порции 5 раз в день.
- Лучше всего для диеты подойдет отпуск.
- Достаточно применять детокс дважды в год.
- Необходимо предварительно настроить организм на программу. Следует за месяц до нее отказаться от жирного и сладкого, а каждое утро выпивать натощак по 1 стакану воды.
- В период очищения организма советуют применять оздоровительные ванны, массажи, спа-процедуры.
- Любой из видов детокса предполагает отказ от соли и сахара.
Если во время диеты возникли неприятные ощущения и боли, ухудшилось самочувствие, нужно прекратить детокс.
Важно знать, что во время очищения могут возникнуть побочные симптомы:
- усталость;
- головокружение;
- бессонница;
- перепады настроения.
Через некоторое время эти проявления исчезнут.
Противопоказано проводить подобное очищение беременным и кормящим матерям, людям, страдающим патологиями желудка и кишечника, инфекционными и острыми хроническими заболеваниями, сахарным диабетом. Возрастные ограничения: до 18 лет. Пожилому человеку следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем садиться на диету.
Меню
Стандартным периодом детокс-диеты является 1 месяц .При этом подготовка составляет 14 дней, сама диета – семь дней, последний этап – 1 неделю.
Существует экспресс-детокс, период которого длится 3 дня, подготовка и выход из него составляют 6-7 дней.
Есть специальная однодневная программа 365 детокс, которая включает в себя смузи и соки. Однако входить в нее тоже нужно плавно, употребляя больше фруктов и овощей, постепенно исключая алкоголь, мясо, молоко, сахар.
Запрещенными продуктами во время детокса считаются:
- копчености;
- мучные изделия;
- кофе;
- соленое.
Чтобы улучшить работу организма и скинуть несколько лишних килограмм, подойдет диета на 10 дней. Во время нее на завтрак рекомендовано пить чай с лимоном и употреблять следующие продукты:
- гречка без соли и масла, цветная капуста;
- творог обезжиренный, яблочно-апельсиновый салат;
- овсянка, яблочный смузи, свекольно-морковный салат.
Таблица-меню детокса на 10 дней
Обед во время детокса может выглядеть так:- нежирная рыба, брокколи;
- фасолевый суп, квашеная капуста, кусочек ржаного хлеба;
- куриная грудка, салат из свеклы.
Приблизительный ужин включает в себя чай из трав и другие продукты:
- отварной рис на воде, два помидора;
- нежирный йогурт;
- фасоль, шпинат;
- вареная рыба, квашеная капуста.
В первый день очищения следует пить жидкость в большом объеме. На 7 день диеты необходимо употребить в пищу 1,5 кг зеленых яблок с корицей и медом, запеченных в духовке. Их нужно распределить на завтрак, обед и ужин.
Выходить из диеты следует постепенно. Завершающий день должен быть питьевым и включать в себя только минеральную воду и соки. В последующем питании должны преобладать овощи, а через неделю можно добавлять в меню нежирные сорта рыбы и мяса.
Рецепты
Программа очищения включает в себя употребление низкокалорийных напитков, которые ускоряют метаболизм и насыщают организм полезными веществами.
К ним относятся:
- Смузи.
- Коктейли.
- Фреши.
- Миксы.
Все они готовятся исключительно перед употреблением.
Детокс-коктейль
Подготовительный этап включает в себя употребление специального коктейля, который следует выпивать натощак. Он ускоряет обмен веществ и способствует более эффективному очищению.
Чтобы его приготовить, необходимо выжать половину лимона в стакан теплой воды и добавить измельченный кусочек имбиря. Состав размешивают и пьют маленькими глотками.
Смузи
Особой популярностью среди напитков сегодня пользуются смузи. Они утоляют голод и придают энергии, снабжая организм витаминами.
Советуют дважды в день пить специальный смузи для детокса. Он может быть приготовлен из цитрусовых (грейпфрута, лимона, апельсина), овощных (брокколи, цветная капуста). Можно включать в его состав мяту, клюкву, ананас, огурец.
Для приготовления фруктово-овощного смузи понадобятся:
- 3 чашки кусочков ананаса;
- столько же шпината;
- 2 банана;
- 1 столовая ложка тертого имбиря;
- сок половины лайма;
- 1 большая ложка семян чиа.
Все ингредиенты смешиваются в блендере до однородной массы.
Соки
Магазинный продукт не подходит для очищения. Сок нужно выжать самостоятельно, процедив его от кусочков мякоти, которая не должна попасть в желудок.
Пить его можно до 5-6 раз в день. Не следует пить вместе соки и смузи.
Видео-рецепт коктейлей:
Отзывы
Наталья, 29Прочитав отзывы о программе детокс, мне захотелось испытать на себе чудесное действие диеты. Утро я начинала с контрастного душа и отвара шиповника, в качестве перекусов ела апельсины, яблоки и бананы, за день выпивала 1,5 л чистой воды. Такие ограничения давались мне тяжело первые три дня. На четвертые сутки я почувствовала легкость и прекрасное настроение. 10-тидневная программа дала свой результат, и теперь я вешу 60 кг вместе 68 кг.
Надежда, 31
Детокс, безусловно, является полезной программой для организма. Удобна она тем, что ее легко проводить в домашних условиях. Правда, нужно быть готовым к тому, что вывод токсинов, накопленных годами, может проявиться в виде прыщей на коже. Так случилось и со мной. На работе мне было сложно сосредоточиться, потому что я постоянно чувствовала слабость и думала только о еде. С трудом выдержав 7 дней детокса, я вернулась к обычному питанию. Наверное, подобная программа мне не подходит. Хотя, за это время я сбросила 3 кг, и это уже радует.
Евгения, 20
Никогда не понимала, зачем сознательно наносить себе вред и пичкать организм химией. Почему нельзя вместо калорийного пирожного съесть сочный персик? Я считаю, что питаться фруктами и овощами нужно всегда, а не только в период детокса. Иначе, зачем чистить организм от шлаков, а потом снова отравлять его вредной пищей?
Светлана, 36
Перед новогодними праздниками каждый год я практикую 3-хдневную программу Detox. Основной упор делаю на соки, ем только растительную пищу в небольших количествах. За этот промежуток времени мне удается сбросить до 2-3 кг. При этом «уходит» живот, кожа приобретает здоровый вид, улучшается настроение. Поэтому считаю подобное очищение обязательной процедурой для каждой женщины.
Видео-отзыв:
Статьи по теме:
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Google+
dieta4me.ru
Детокс в домашних условиях: подробное меню с рецептами
Показания и противопоказания
Чтобы не вызвать нарушение работы внутренних органов и не ощущать негативных последствий после неправильно проведенного детокса, нужно придерживаться определенных правил, проводя его в домашних условиях. Подходит эта методика голодания тем, кто испытывает проблемы от переедания, хочет избавиться от лишнего веса и уменьшить нагрузку на почки и печень. Также детокс в домашних условиях могут проводить те, у кого наблюдаются ухудшение состояния кожи. При этом нужно учитывать противопоказания:
- к детоксу в домашних условиях нельзя прибегать беременным женщинам и кормящим матерям;
- проводить детокс в домашних условиях людям старше 45 лет нужно под контролем врача;
- растущему организму (до 18 лет) также не стоит пользоваться лечебным голоданием;
- людям, страдающим острыми или хроническими заболеваниями желудка и кишечника строго противопоказана данная методика, проводимая в домашних условиях;
- во время обострения хронического заболевания или при наличии инфекционного не рекомендуется проводить детокс;
- людям с сахарным диабетом детокс также строго запрещен.
Виды
Прежде, чем приступать в детоксу, необходимо выбрать одну из допустимых вариаций диеты, каждая из которых обладает своими особенностями и подразумевает построение рациона с использованием конкретных продуктов питания.
Голодание на простой воде
Это наиболее жесткий из всех видов детокса, проводимого в домашних условиях. Он заключается в полном отказе от пищи и употреблении жидкости, которая представлена только негазированной водой. Этот вид может длиться до 21 дня, но новичкам длительное голодание запрещено. Для тех, кто хочет разгрузить свой организм, не опасаясь за свое здоровье, подойдет однодневный или трехдневный водный детокс.
Голодание на овощном отваре
Такая разновидность детокса основана на трехразовом употреблении отвара из овощей в течение 4х дней. Помимо бульона целый день можно пить травяные чаи без сахара и негазированную воду. Приготовить отвар в домашних условиях можно по рецепту:
- овощи, которым следует отдать предпочтение для приготовления отвара для детокса — капуста, сельдерей, лук, морковь. Запрещено добавлять крахмалосодержащие овощи (редька, картофель, кукуруза). Выбранные продукты режутся крупными кубиками, заливаются водой и ставятся на плиту до закипания. После того, как овощи покипят 10 минут, отвар нужно снять и процедить. К готовому бульону можно добавить полезные травы и специи — петрушку, кориандр, имбирь. Суп нельзя солить и добавлять к нему заправку.
Соковый детокс
Во время этого детокса в домашних условиях разрешается строить питание на основе свежевыжатых овощных и фруктовых соках. Поскольку во фруктах содержится сахар, то доля овощей во фрешах должна быть больше.
Детокс на смузи
Смузи — это коктейль, приготовленный из свежих ягод, овощей и фруктов и залитый натуральным йогуртом или свежевыжатым соком. Детокс на смузи, сделанных в домашних условиях — это разновидность сокового голодания. Напитки в виде соков и смузи разрешается комбинировать во время проведения детокса.
Детокс на овощах, прошедших тепловую обработку
В основе парового детокса в домашних условиях находятся рецепты из овощей, прошедших термическую обработку на пару. Список разрешенных продуктов помимо овощей включает в себя нежирные виды мяса и рыбы. Запрещено употреблять жареную, копченую, сладкую и соленую пищу.
Детокс «веганский»
Рацион строится на основе только растительной пищи. Овощи, фрукты и зерновые культуры можно отваривать, запекать, но не допускается жарить. Также весь день можно пить овощные и фруктовые свежие соки, травяные чаи. Выпечка и алкогольные напитки также запрещены. Поскольку среди растительных продуктов легко найти аналог животному белку, то недостатка в полезных веществах организм не испытывает и придерживаться такой диеты можно длительный срок — до месяца.
Правила и рекомендации
При проведении очищения в домашних условиях руководствоваться следующими советами:
- оптимальным временем для того, чтобы осуществить детокс являются периоды: март-апрель и сентябрь-октябрь;
- любая разновидность детокса не допускает использование соли и сахара в меню;
- к запрещенным продуктам также относятся мучные изделия, алкогольные напитки и копчености;
- при детоксе, включающем в рацион твердую пищу, лучше применять принципы дробного питания — есть небольшими порциями до 5 раз в день;
- для улучшения эффекта рекомендуется сочетать детокс с посещением сеансов массажа. Можно принимать солевые ванны и ходить в сауну.
Подготовка к очищению в домашних условиях
Если проводить детокс дома, то следует понимать, что это резкая встряска для организма, поэтому его необходимо подготовить, чтобы отказ от пищи не стал шоком и не вылился в негативные последствия.
Начинать готовиться к очищению организма в домашних условиях необходимо не меньше, чем за месяц — плавно исключать из употребления тяжелую пищу (жареные, копченые и сладкие блюда). Постепенно убирая из рациона вредные продукты, нужно приблизиться к тому, чтобы за неделю до детокса в ежедневном меню преобладала растительная пища. Есть нежирную рыбу и мясо можно, но сократить их до минимума.
Во время подготовки в домашних условиях нужно увеличивать количество порций, но сокращать их размер. Также следует медленно пережевывать еду, не запивая ее водой.
Примерное меню
На 3 дня
Весь рацион трехдневного детокса, должен базироваться на сочетании овощей, фруктов и небольшого количества злаков.
| 1й | Смузи из петрушки, зеленого яблока и огурца. | Овощной суп из морковки, лука и сельдерея. | Брокколи и 100 гр бурого риса | Негазированная вода, травяной чай из чабреца, ромашки или мяты. |
| 2й | Свежевыжатый сок капусты, смешанный с соком лимона и огурца. | 150 гр отварной куриной грудки и овощное рагу из брокколи, лука и морковки. | Котлеты из чечевицы и салат из свежей капусты и моркови. | |
| 3й | Смузи из стебля сельдерея, зеленого яблока, огурца и кинзы. | Овощной суп и салат из шпината и свежей капусты. | 150 гр отварной рыбы и овощное рагу |
На неделю
Придерживаясь семидневного детокса в домашних условиях, нужно ежедневно включать новый продукт:
| Понедельник |
Жидкости, употребляемые в неограниченном количестве:
|
| Вторник |
К жидкостям можно добавить некоторые фрукты, обладающие легкорастворимой клетчаткой:
|
| Среда |
В рацион включается любая зелень и зеленые овощи:
|
| Четверг |
В меню постепенно вводятся злаки:
Из овощей можно делать рагу. |
| Пятница | Добавляется горсть любых орехов и сухофруктов. |
| Суббота | На завтрак можно съесть овсяную или перловую кашу, а на ночь выпить стакан нежирного кефира. |
| Воскресенье | В течение всего дня можно съесть 1 раз кусок нежирного мяса рыбы или птицы. |
На 10 дней
Для 10-ти дневного детокса нужно тщательно подготовиться к диете. Также каждое утро нужно выпивать на голодный желудок стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. Примерное меню может выглядеть так:
| 1й | Бутерброд из цельнозернового хлеба и свежего огурца | Овощное рагу и 150 гр бурого риса | Овощной суп и яйцо, сваренное вкрутую | Зеленое яблоко | Вода негазированная; вода с лимоном; травяные чаи с мятой, имбирем или душицей; свежевыжатые овощные и фруктовые соки |
| 2й | Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом | Суп из овощей (без картофеля) | Тушеные овощи (кабачок, морковь и лук), 2 ломтика адыгейского сыра, яйцо вкрутую | Грейпфрут | |
| 3й | Творог (без сметаны) с яблоком или горстью изюма | Суп из сельдерея и моркови | Небольшой кусок отварной рыбы, салат из капусты и моркови | Свежая морковь | |
| 4й | Салат из апельсина, яблока и киви | Борщ без картофеля | Отварная куриная грудка, овощное рагу из капусты, моркови и лука | Горсть фундука | |
| 5й | Обезжиренный творог, зеленое яблоко | Тыквенный суп | Кусок рыбы, приготовленный в духовке и салат из огурцов и помидоров | Персик | |
| 6й | Фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и яблока | Бурый рис и овощное рагу | Капустный салат, кусок отварного куриного мяса | Стакан нежирного кефира | |
| 7й | Бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и помидором | Суп из сельдерея, моркови и лука | Запеченные овощи (брокколи, томат, зелень), сверху посыпать тертым сыром | Зеленое яблоко | |
| 8й | Салат из свежей моркови и соском лимона | Суп из щавеля, крапивы и зеленого лука | Отварная цветная капуста с луком и чесноком | Грейпфрут | |
| 9й | Салат из огурца и белокачанной капусты с зеленью | Борщ без картофеля | Брокколи на пару и кусок отварной рыбы | Коктейль из сока огурца, киви и петрушки | |
| 10й | Бутерброд из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью | Суп из перетертых томатов с добавлением зелени | Салат из капусты и огурца с куском отварной курицы | Стакан нежирного кефира |
Примерное меню на месяц
Придерживаясь диеты в домашних условиях в течение 20 дней и больше, можно взять за основу 7-дневное или 10-дневное меню и чередовать блюда между собой. Основным требованием меню детокс-диеты на месяц является — наибольшая доля сырых и отварных овощей в рационе, исключение соленых, мучных, жареных и сладких блюд. Каждое утро необходимо выпивать на полчаса до завтрака стакан теплой лимонной воды, на ночь — стакан нежирного кефира.
Домашние рецепты для детокса
Для того, чтобы приготовить разные вариации очищающих блюд в домашних условиях, можно использовать полезные овощи и фрукты, комбинировать их и делать из них соки, смузи или коктейли.
Смузи из огурца и киви
Берется по 1 плоду свежего огурца и киви, к ним добавляется пучок зелени петрушки. Все взбивается в блендере до получения однородного напитка.
Овощной смузи
В блендере измельчить сырые овощи: свеклу, морковь, болгарский перец и сельдерей. Добавить к ним небольшую ложку сока лимона.
Зеленый смузи
Чтобы приготовить очищающий напиток в домашних условиях, необходимо смешать в блендере 3 ингредиента: зеленое яблоко, пучок шпината и 100 гр брокколи.
Коктейль из апельсина и грейпфрута
1 целый апельсин и ½ грейпфрута измельчаются в блендере. Этот коктейль можно дополнить соком ½ лимона, но следует помнить, что в нем повышенное содержание кислоты, поэтому пить его нужно только после еды.
Овощной сок
Отварить 1 среднюю свеклу, 1 морковь и 200 гр тыквы. Из овощей выжать сок. В домашних условиях для этого подойдет соковыжималка или блендер, пить по 1 стакану через полчаса после еды.
Ромашковый чай
Этот детокс-напиток в домашних условиях готовится из расчета: 1 большая ложка сухих цветков на 250 мл горячей воды. Сухоцветы заливаются кипятком и настаиваются в течение 15 минут. По истечении этого времени, чай процеживается.
Выход из детокса
Как и любая диета, детокс в домашних условиях подразумевает правильный выход. Чтобы организм привыкал постепенно к повседневной пище, нужно поочередно вводить по одному продукту. При соблюдении водного детокса выход выглядит так:
- в первый день после детокса добавляются сырые овощи;
- на следующий день можно добавить отварные овощи и немного фруктов;
- затем в рацион вводятся крупы;
- после этого добавляется рыба и постное мясо в небольшом количестве;
- последними в меню включаются кисломолочные продукты.
При любом виде детокса, проводимом в домашних условиях, нужно затрачивать на выход не меньше недели, добавляя понемногу привычных продуктов. После выхода нужно стараться придерживаться принципов правильного питания.
Зная, как провести детокс в домашних условиях, учитывая все нюансы по входу и выходу из него и пользуясь общими рекомендациями, можно за конкретный срок очистить организм от вредных веществ и токсинов.
dream-body.ru
Смузи для похудения — 11 рецептов детокс коктейлей для очищения организма
Содержание материала:
Смузи для похудения – это не только полезный, но еще и вкусный способ очистить организм и избавиться от нескольких лишних килограмм.
Смузи – что это за напиток
Смузи – это коктейль, который включает в себя фрукты, ягоды и даже овощи.
Они превращаются в густую массу и смешиваются со льдом, соком, сиропом, медом и другими продуктами. Название коктейля произошло от английского слова «smooth», которое переводится как «мягкий», «нежный».
Напиток очень популярен среди людей, ведущих здоровый и активный образ жизни. Зная, как его приготовить правильно, можно регулярно подкреплять организм жизненно необходимыми веществами.
Полезные свойства для похудения и очищения организма
Смузи – достаточно сытный напиток, содержащий в себе много пищевых волокон, которые улучшают пищеварение и очищают кишечник.
Кроме этого есть и другие преимущества такого коктейля:
- нормализует обмен веществ, не вызывает тяжести в желудке;
- за счет легкости и сытности им вполне можно заменять обед или ужин во время диеты;
- приводит к нормализации водно-солевого баланса;
- фрукты и овощи наполняют организм необходимыми витаминами и другими полезными веществами;
- хорошо утоляет голод, что исключает перекусы, а значит, и переедание, которое приводит к набору лишней массы;
- отличная альтернатива выпечке и сладостям — регулярное употребление смузи избавляет от тяги к этим вредным продуктам;
Особенно рекомендуются зеленые смузи, которые благоприятно влияют на пищеварение.
Детокс рецепты в домашних условиях
Наверняка почти все видели этот напиток в меню различных кафе. Но там совсем неизвестно, из чего они сделаны. Поэтому лучше приготовить коктейль самостоятельно. А помогут вам в этом следующие детокс-рецепты.
Овощной смузи с огурцом и авокадо
Необходимые продукты:
- один огурец;
- щепотка соли по вкусу;
- половина авокадо;
- 0,1 литра воды.
Процесс приготовления:
- Авокадо освобождаем от шкурки, нарезаем на небольшие квадратики.
- Огурец тоже измельчаем, но вместе с кожицей.
- Отправляем подготовленные ингредиенты в блендер, добавляем воду и соль. Включаем прибор и перебиваем массу примерно 90 секунд, пока она не станет пюреобразной.
Смузи с сельдереем для похудения
Смузи из сельдерея — один из самых полезных рецептов. Если выпить такой напиток с утра, то вы получите заряд бодрости на целый день.
Необходимые продукты:
- три стебля сельдерея;
- одно яблоко;
- морковь.
Процесс приготовления:
- Все указанные ингредиенты хорошо вымываем, очищаем и измельчаем. Яблоки, в принципе, можно использовать вместе со шкуркой, поскольку в ней сохраняется больше полезных веществ.
- Отправляем все в блендер, перебиваем до состояния пюре, перекладываем в стакан и едим ложечкой.
Как приготовить в блендере с базиликом?
Приготовленный в блендере смузи для похудения с базиликом отлично подойдет для диетического питания и употребления сразу после тренировки. Он содержит минимум калорий, но при этом насыщает и тонизирует.
Необходимые продукты:
- 20 грамм грецких орехов;
- кефир – 0,3 литра;
- 20 грамм свежего базилика;
- один огурец.
Процесс приготовления:
- Орехи нужно измельчить при помощи блендера или в кофемолке.
- Базилик освобождаем от веточек и хорошо вымываем. Стебли лучше не использовать, поскольку они могут не перебиться. Огурец превратите в мелкие кубики вместе с кожицей.
- В блендер влейте кефир, затем все остальные ингредиенты и взбивайте на максимальной мощности около одной минуты.
Смузи с овсянкой для похудения
Смузи с овсянкой заставляет желудок работать, улучшает процессы метаболизма, приводит в порядок пищеварение, что способствует похудению.
Необходимые продукты:
- зеленый чай;
- две ложки овсянки;
- три киви.
Процесс приготовления:
- Зеленый чай хорошо завариваем, оставляем на некоторое время, чтобы он остыл.
- Указанное количество крупы заливаем кипятком и ждем, пока она пропарится и набухнет.
- Киви очищаем и нарезаем на небольшие кусочки.
- В блендер помещаем овсянку, киви и около 100 миллилитров чая. Начинаем взбивать и доводим до нужной густоты. Обычно хватает 60 секунд.
Готовим из грейпфрута
Этот коктейль не только расщепляет жиры, но еще насыщает клетчаткой и выводит лишнюю жидкость.
Необходимые продукты:
- столовая ложка меда;
- два стебля сельдерея;
- два грейпфрута;
- 2 ломтика ананаса.
Процесс приготовления:
- Грейпфрут очищаем, разделяем на дольки и кладем в чашу блендера.
- Туда же добавляем все остальные ингредиенты из списка и хорошо перебиваем, включив прибор на максимальную мощность. В результате должна получиться достаточно густая масса.
Смузи из тыквы для похудения
Необходимые продукты:
- 0,3 кг тыквы;
- два апельсина;
- курага – 6 штук;
- две маленькие ложки меда;
- половина ч. л. имбиря.
Процесс приготовления:
- Апельсин и тыкву очищаем от шкурки, нарезаем на небольшие кусочки, а курагу обязательно промываем.
- Кладем все ингредиенты в чашу блендера и взбиваем примерно одну минуту до образования массы с консистенцией пюре.
Зеленый смузи с яблоком и шпинатом
Зеленый коктейль считается одним из самых полезных. Шпинат лучше всего использовать свежий, но зимой такой найти достаточно трудно, поэтому замените его замороженным.
Необходимые продукты:
- две ложки воды;
- пригоршня свежего шпината;
- одно зеленое яблоко;
- по желанию можно добавить немного листьев мяты.
Процесс приготовления:
- Яблоко лучше использовать вместе с кожурой, поэтому хорошо его промойте, уберите сердцевину и нарежьте на небольшие кусочки.
- Отправьте в блендер шпинат, яблоко, воду и взбивайте некоторое время на максимальной мощности.
Готовим в блендере с ананасом
Необходимые продукты:
- киви – одна штука;
- три ломтика ананаса;
- один огурец;
- половина лимона.
Процесс приготовления:
- Киви очищаем, огурец и лимон хорошо вымываем, оставляем у них кожуру.
- Все составляющие нарезаем на кубики и выкладываем в чашу блендера. Ставим его на полную мощность и взбиваем, пока масса не станет нужной консистенции и достаточно однородной.
Детокс-смузи с петрушкой и грушей
Необходимые продукты:
- одна груша;
- 0,25 литра воды;
- пучок петрушки;
- два киви.
Процесс приготовления:
- Фрукты хорошо промываем, с киви снимаем шкурку, а с груши удаляем твердую сердцевину. Все нарезаем на кубики.
- Петрушку нужно отделить от твердых стеблей, вымыть и дать ей обсохнуть.
- Отправляем все в блендер, перебиваем до состояния пюре, после чего переливаем состав в стакан и добавляем холодной воды, делая его таким образом немного жиже.
Рецепт с томатами и морковью
Необходимые продукты:
- 0,3 кг помидор;
- две моркови;
- небольшое яблоко;
- две ложки оливкового масла.
Процесс приготовления:
- Яблоко и морковь очищаем от кожицы, перетираем на терке, затем выкладываем массу в блендер.
- Снимаем с помидор шкурку при помощи кипятка, делаем из них пюре и добавляем к остальным ингредиентам. Вливаем масло.
- Начинаем взбивать сначала на низкой скорости, а потом еще около минуты на максимальной.
Клубнично-банановый смузи
Необходимые продукты:
- стакан клубники;
- два банана;
- 0,3 литра натурального йогурта.
Процесс приготовления:
- Клубнику желательно использовать свежую, а если она у вас все же замороженная, то дайте ей немного оттаять иначе напиток выйдет очень холодным.
- Кладем в блендер клубнику и нарезанный банан, заливаем все йогуртом и перебиваем до однородного состояния.
Правила употребления напитка на завтрак, ужин
Чтобы смузи для очищения организма и похудения дал максимальный эффект, нужно знать, как правильно его употреблять.
- В качестве завтрака идеально подойдет зеленый смузи – он бодрит не хуже, чем кофе.
- Несмотря на полезные составляющие, напиток не такой уж и малокалорийный, поэтому не стоит пить его после полноценного приема пищи. Лучше заменить им один прием, если вы хотите похудеть.
- Конечно, им можно заместить любую пищу, но все же больше он подходит в качестве завтрака или перекуса.
Смузи, как ужин, — не слишком хороший вариант из-за того, что фрукты содержат много фруктозы, которая будет запасаться организмом. Для вечерней трапезы можно приготовить коктейль только из овощей.
Смузи-диета для похудения
Напитком можно просто заменять прием пищи, что приведет к улучшению общего состояния и небольшому похудению за счет вывода лишней жидкости. А можно сесть на самую настоящую диету и избавиться от пары лишних килограмм.
- Строгая диета на 7 дней, где разрешается пить только коктейль и чистую воду. Вес уходит быстро, кишечник очищается. За неделю можно скинуть около пяти килограмм.
- Другой вариант, когда нужно избавиться всего от 2 – 3 килограмм, – коктейли на основе ананаса, клубники, моркови. Главное правило – утром пьем фруктовый напиток, а вечером – овощной. В день должно быть не менее пяти смузи.
Противопоказания
Так как напиток не является лекарственным препаратом и даже пищевой добавкой, то никаких особых противопоказаний у него нет.
- В первую очередь, исключите наличие аллергии на какой-нибудь компонент, используемый для приготовления коктейля. Это может быть апельсин, лимон, мед или даже клубника.
- Не рекомендуется сидеть на такой диете тем, у кого есть проблемы с почками и печенью.
- Хоть смузи и оказывает благоприятное воздействие на желудок и кишечник, его все же не стоит пить в период, когда болезни обостряются.
- При наличии язвы подобные диеты и разгрузки для организма тоже не принесут ничего хорошего.
Смузи для похудения – хороший вариант для тех, кто не может отказать себе в чем-то вкусном и не хочет постоянно ощущать чувство голода. Но обратите внимание, что такая диета не должна длиться дольше семи дней. Зато никто не запрещает пить смузи в любой день просто в качестве вкусного перекуса.
attuale.ru
10 рецептов эффективного детокса организма в домашних условиях
Детокс дома
«Детокс» - одно из самых популярных слов года. Цветастые баночки с очищающими соками повсюду: в инстаграмах подружек, на рекламах, в рационе знаменитостей, блоггеров и IT-girls.
Что же такое - детокс? Глубокое, но мягкое очищение организма с помощью определенных продуктов питания. Детокс добавляет телу легкости, коже упругости, глазам сияния и отнимает пару-тройку лишних килограмм.
1. Детокс программа: Полезный завтрак
Детокс дома
Лучший вариант очищения на завтрак – смузи. Смешай в чаше блендера несколько ингредиентов, взбей их в течении минуты – готово. Главное, помни о важных продуктах-антиоксидантах, способных выводить шлаки и токсины, стимулировать пищеварение, – таких как лимон, лайм и шпинат.
Другие рецепты детокс-коктейлей смотри здесь:
2. Детокс программа: Зеленые соки
Детокс дома
Зеленые соки и детокс-коктейли богаты витаминами и клетчаткой, а сельдерей и фенхель являются мощными кровоочистительными продуктами, выводящими вредные вещества.
Возьми 100 г листовой капусты (или пополам со шпинатом), 1 зеленое яблоко, 1/2 клубня фенхеля, 1 ч.л. имбиря, 1/2 стебля сельдерея, 1 ст.л. меда.
Все ингредиенты очисти, нарежь и взбей в блендере в течении 1 минуты.
3. Детокс программа: Травяные чаи
Подними иммунитет и согрейся зимой! © shutterstock.com
Перед сном приготовьте себе очищающий и успокаивающий чай из мяты, ромашки, липы, тимьяна или лаванды. Отсутствие кофеина пойдет организму на пользу и поможет вам быстрее и крепче заснуть.
4. Детокс программа: Смузи с оранжевыми фруктами и овощами
Детокс дома
Оранжевые овощи и фрукты богаты провитамином А. Он положительно влияет не только на зрение: жирорастворимый бета-каротин является одним из самых сильных антиоксидантов, который предотвращает болезни сердца, злокачественные новообразования, способствует нормальному обмену веществ.
Готовим смузи: 1 морковь, 1 манго, мята, эстрагон и зеленый базилик, 1 ч.л. оливкового масла.
5. Детокс программа: Теплая вода с лимоном
Детокс дома
Теплая вода восполняет водный баланс, а витамин С и антиоксиданты в составе лимонного сока помогают печени включить свои защитные функции.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
6. Детокс программа: Плотный витаминный обед
Детокс дома
Запеченные и отварные овощи сохраняют в себе массу питательных веществ. Они не менее полезны, чем свежие, а ЖКТ справляется с ними гораздо быстрее. Приправьте блюдо острым чили или имбирем – это еще больше усилит процесс пищеварения. В меру острый и согревающий – таким может стать ваш детокс-обед.
7. Детокс программа: Лосось и фасоль
Детокс дома
Омега-3 жиры, содержащиеся в мясе лососевых рыб, очищают кровеносные сосуды, что невероятно полезно для твоего организма. На обед можешь приготовить себе такое детокс-блюдо:
- 350 г филе лосося
- 200 г стручковой фасоли
- 1 ст.л. меда
- 3 ст.л. соевого соуса
- 4 ч.л. натертого имбиря
- сычуанский перец
- сахар
- кунжутное масло
Филе лосося замаринуй на 20 минут в смеси меда, соевого соуса и свеженатертого имбиря. Запекай в духовке в течении 15 минут при 190˚С. В разогретой сковороде на кунжутном масле обжарь раздавленный сычуанский перец в течении 2 минут до появления характерного запаха, добавь стручковую фасоль (если она была заморожена, предварительно разморозь и слей воду), 1 ч.л. сахара и немного соевого соуса. Готовь 5 минут на сильном огне, периодически помешивая.
8. Легкий ужин
Детокс дома
Лучшее, что ты можешь сделать для своего организма – облегчить ему работу вечером. Быстрые, вкусные и полезные – лучший выбор рецептов для ужина. Важно не забывать о клетчатке. Она дает ощущение сытости и сметает все шлаки и токсины со стенок кишечника, как щетка. Обязательный компонент ужина – свежая зелень и отруби.
9. Детокс программа: Гаспачо из авокадо, ананаса и шпината
Детокс дома
Авокадо и ананас – не только превосходное и вкусное сочетание, каждый из них по отдельности просто незаменим. Авокадо снижает уровень холестерина и защищает печень от токсинов, а ананас славится своими жиросжигающими свойствами. Кроме того, калий в составе плодов помогает вывести лишнюю воду из организма.
Берем 1 авокадо, 200 г ананаса, щепотку сухого перца чили, горсть листьев шпината, сок лайма и соль. Смешай все ингредиенты в чаше блендера и взбей, регулируя их густоту водой.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
10. Детокс программа: Неделя растительной пищи
Детокс дома © depositphotos.com
Максимально глубоко очистить свой организм можно на протяжении целой недели. Не употребляй ничего жирного, жареного, соленого, сладкого и мучного. Ешь геркулесовую кашу, гречку, несладкие фрукты, овощи. Питаться важно часто и маленькими порциями. Такой вид диеты максимально щадящий для твоего организма, особенно в летний период.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского портала tochka.net
Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
lady.tochka.net
что это такое? Диета и программа в домашних условиях
Содержание материала:
В последнее время все чаще в модных журналах и по телевизору стало использоваться слово «детокс». Что это такое, и зачем нужна особая программа очищения организма женщинам и мужчинам, рассказывается далее. Советы специалистов помогут позаботиться о красоте и здоровье правильно и без опасных последствий.
Что же такое детокс?
Если постараться ответить на вопрос максимально коротко и просто, то детокс – это очищение организма от ранее скопившихся в нем токсинов, шлаков и иных загрязнений. Люди, которые уже успели пройти такую процедуру, обычно отмечают, что стали значительно лучше себя чувствовать, ощутили приятную легкость во всем теле, зарядились бодростью.
Нередко представительницы прекрасного пола ошибочно думают, что детокс – это способ избавиться от большого количества лишних килограммов. На самом деле при такой очистке добиться активного похудения не удастся.
Специалисты рекомендуют приступать к процедуре именно перед весенним сезоном. Все дело в том, что за зиму в организме накапливается огромное количество загрязнений. Это приводит к тому, что люди становятся раздражительными, ленивыми, неповоротливыми. Грамотно проведенный детокс позволит человеку избавиться от всего лишнего и снова стать бодрым, легким, активным. Оптимальное время заняться собой – начало или конец последнего зимнего месяца.
Детокс-программы в домашних условиях
Детокс-программы включают в себя не только специальное питание, но также полноценный отдых – увеличенное количество сна, физические упражнения и релаксационные процедуры. Последние могут включать в себя посещение бани/сауны, обертывания, «кедровые бочки» и т.п.
Обсуждаемая процедура очищения организма категорически не подходит для беременных и кормящих мам, а также для диабетиков и людей, страдающих от различных недугов мочевыделительной системы. В любом случае желательно перед началом очистки проконсультироваться с доктором.
Особенности детокс-диеты
Главным принципом детокс-диеты является употребление большого количества клетчатки. А вот белков и жиров животного происхождения в ней практически не будет. Очень важно в процессе пить достаточное количество жидкости. Разрешается включать в рацион чистую негазированную воду и травяной чай.
Интересно, что подготовка к очищению занимает больше времени, чем сама процедура.
Начинать готовиться нужно приблизительно за месяц до нее:
- На протяжении 30 дней постепенно сокращается количество употребляемой соленой, копченой, сладкой, жирной и жареной пищи.
- Из рациона убираются алкогольные напитки и кофе.
- Ужин перемещается на время не позднее 20 часов.
Детокс-меню на 3, 7, 10, 21 день
На 3 дня
Если нет возможности и желания настраиваться на долгий период без любимых вредных блюд, можно выбрать быструю детокс-диету. Она рассчитана всего на трое суток.
Завтрак всегда начинается с очищающего коктейля. Он готовится из стакана теплой воды со щепоткой тертого имбиря и свежевыжатого сока лимона. Пьется жидкость медленно маленькими глотками. Далее можно выпить любой овощной смузи. Для этого выбранные овощи измельчаются блендером. Например, отличное сочетание: шпинат+свежий огурец+ сельдерей+лимонный сок.
На обед готовится супчик. Он будет на воде с различными овощами. Блюдо не солится, в него не добавляются приправы. Овощи просто варятся в воде до мягкости и по желанию слегка разминаются толкушкой. Суп можно дополнять салатом, орешками и небольшим количеством сваренного без соли мяса курицы.
Ужин повторяет завтрак. День завершается ромашковым чаем.
Таким образом, нужно питаться все три дня, меняя составляющие у супчиков, смузи и салатов.
На 7 дней
Такое меню составили диетологи из США. Главная задача диеты – повысить нагрузку на органы ЖКТ.
В понедельник разрешается лишь пить жидкости в любом количестве. Это вода, травяной чай, фруктовые и овощные соки.
Во вторник к жидкостям добавляются фрукты с мягкой клетчаткой в составе. Это сливы, персики, абрикосы, манго.
В среду в рацион включаются и сырые овощи.
В четверг – добавляется отварной белый или коричневый рис, отварные овощи.
В пятницу можно разнообразить свой рацион орехами.
В субботу – добавить несладкие натуральные йогурты и несладкие каши на воде.
В воскресенье, помимо всех перечисленных продуктов, можно есть и отварную рыбу.
На 10 дней
За такой срок удастся уже полностью качественно очистить собственный организм. А, кроме того, запустить процесс оздоровления. Каждое утро начинается с коктейля из теплой воды и свежевыжатого сока лимона.
В первый день на завтрак употребляется кусочек отрубного хлеба, половинка свежего авокадо и чай с молотым имбирем. На обед – вареный рис с овощами (220-250 г). На ужин – пара вареных яиц, небольшая порция сырых овощей.
Во второй день к утреннему коктейлю добавляется мед. На завтрак пьется мятный чай, употребляется овощной салат с хлебом. На обед – суп-пюре из овощного ассорти. На ужин – сыр твердых сортов, 2 яйца, овощной салат.
На третий день к утреннему коктейлю добавляется апельсиновый фреш. На завтрак употребляется 130 г нежирного творога, яблоко, ромашковый чай. На обед – зеленый борщ на воде, на ужин – рыба на пару с салатом из овощей.
Четвертый день начинается с завтрака из фруктового салата, горсти орешков, имбирного чая. На обед кушается овощной суп-пюре. На ужин – салат из овощей с маслом, вареная курятина без соли.
В пятый день меню аналогично первому дню.
В шестой день на завтрак употребляется нежирный творог и грейпфрут. На обед – крем-суп из тыквы и морковки. На ужин – овощи с паровой рыбой.
В седьмой день к коктейлю добавляется морковно-яблочный сок. На завтрак употребляется зерновой хлеб с авокадо, помидором и имбирным чаем. На обед – постный борщ. На ужин – паровые овощи.
В восьмой день вместе с традиционным коктейлем из воды и сока лимона пьется морковно-яблочный сок. На завтрак употребляется капустно-морковный салатик. На обед – суп из разных видов капусты. На ужин – любые паровые овощи.
В девятый день на завтрак употребляется нежирный творог со свежим огурцом и зеленью. На обед – щи на воде. На ужин – вареная курочка с овощным ассорти.
В десятый день меню совпадает с шестым днем
Перекусы включают в себя печеные яблоки, свежие цитрусовые, киви, миндаль, нежирный кефир. На ночь ежедневно пьется отвар из чернослива.
На 21 день
Идеальный срок для обсуждаемой очистки – 3 или 4 недели. В эти дни допускается составлять свое меню из всех обсуждаемых выше блюд и продуктов. Нужно постараться сделать так, чтобы рацион включал в себя все необходимое для бодрости организма.
Рецепты для детокс диеты, коктейли, смузи, соки, чай, супы и детокс блюда (10 коротких рецептов)
Коктейль здоровья
Ингредиенты: крупная морковка, лимон, апельсин, 120 мл минералки.
- Из фруктов и морковки отжимаются соки.
- Получившиеся жидкости соединяются с минералкой.
Пьются подобные детокс-коктейли за 20 минут до еды утром.
Коктейль «Ем, бегу, живу»
Ингредиенты: щепотка молотого имбиря, по половинке свеклы и яблока, стебель сельдерея.
- Ингредиенты пропускаются через соковыжималку и смешиваются.
- Коктейль приправляется имбирем.
Пьется напиток перед завтраком.
Свекольный сок
Ингредиенты: свекла, 2 яблока, 4 стебля сельдерея.
- Из перечисленных ингредиентов отжимается сок.
- Получившиеся жидкости тщательно перемешиваются между собой.
Пьется сок за полчаса до завтрака и ужина по столовой ложке.
Экзотический смузи
Ингредиенты: банан, 0,5 см корня имбиря, половинка манго, по 60 мл свежевыжатого апельсинового сока и воды.
- Манго и банан пюрируются.
- Имбирь мелко трется.
- Все составляющие соединяются с жидкостями.
Этот детокс-смузи перед употреблением нужно хорошо охладить.
Имбирный чай
Ингредиенты: щепотка зеленого чая, 2 см свежего корня имбиря, 950 мл фильтрованной воды, щепотка молотой корицы, 2-4 ст.л. сиропа шиповника.
- Имбирь без кожуры мелко трется, соединяется с зеленым чаем и заливается кипятком.
- В заварившийся напиток, когда он слегка остынет, добавляется сироп и корица.
Принимается чай по полстакана за полчаса до еды.
Суп-пюре из тыквы
Ингредиенты: 730 г мякоти тыквы, 170 мл молока, половина яблока, по 2 шт. морковки и лука, 920 мл фильтрованной воды, щепоть молотого имбиря.
- Все овощи и яблоко мелко режутся, после чего тушатся в сотейнике с небольшим количеством воды.
- В емкость выливается остальная жидкость, добавляется имбирь. Блюдо варится до мягкости ингредиентов.
Остается пюрировать супчик, влить молоко и хорошо прогреть.
Суп из шпината
Ингредиенты: 320 г шпината, луковка, чеснок по вкусу, 80 мл нежирного молока, картофелина.
- Шпинат моется и измельчается, картошка режется брусками.
- Компоненты заливаются водой и варятся до готовности.
Остается пюрировать супчик, добавить молоко и измельченный чеснок.
Чечевичный суп
Ингредиенты: 180 г красной чечевицы, луковичка, 1 ст.л. томат-пасты, куркума и иные любимые специи, 850-950 мл фильтрованной воды.
- Чечевица вымачивается всю ночь.
- Крупные кубики лука тушатся до мягкости вместе с томат-пастой и небольшим количеством воды.
- В кастрюлю засыпается чечевица и содержимое сковороды. Компоненты заливаются водой и сдабриваются приправами.
Варится суп до размягчения бобовых.
Салат «Витаминная бомба»
Ингредиенты: 25 г черной редьки, 130 г белокочанной капусты, 15 г свежей клюквы, 40 г морковки, 1 ст.л. конопляного масла.
- Все компоненты измельчаются.
- Подготовленные овощи смешиваются в салатнике и заправляются маслом.
Подается закуска к столу сразу же.
Рыбные котлеты
Ингредиенты: полкило нежирного фарша, яйцо, луковка, немного вареного белого риса.
- В фарш отправляется взбитое яйцо, рис. Можно добавить немного соли.
- Из массы формируются котлеты, которые готовятся на пару.
Улучшить вкус блюда можно свежей зеленью.
Побочные действия детокс-программы
Нужно помнить, что при детокс-диете из организма активно выводятся загрязнения. Органы начинают работать в усиленном режиме и удалять даже те, токсины, которые были отложены «про запас». Именно поэтому во время обсуждаемой программы периодически человек будет ощущать ухудшения самочувствия. Но такие волны дискомфорта быстро проходят.
Побочные эффекты в процессе чистки организма встречаются следующие:
- высыпания на коже;
- неприятный запах изо рта или изменение запаха пота;
- бессонница, усталость, спутанность сознания;
- жажда, сильное чувство голода или, наоборот, потеря аппетита;
- сбой менструального цикла;
- головные и суставные боли;
- вздутие живота.
attuale.ru
диета - коктейли и напитки для очищения и похудения
Существует много методик, направленных на очищение организма и похудение, но особой популярностью пользуется детокс-диета. Чтобы ей пользоваться, необходимо знать основные правила питания и рецепты приготовления блюд и напитков.
Детокс-диета – что это такое?
Многие люди слышали об уникальном методе похудения, который является собирательным названием нескольких диет для очистки от продуктов распада, а процесс похудения происходит, как второстепенный. Для тех, кого интересует, что такое детокс-диета, важно знать, что она запускает процессы самовосстановления, повышая энергетический запас. Длиться она может от 3 до 21 дней. К основным преимуществам можно отнести следующие результаты:
- Стимулируется пищеварительная система и происходит комплексное оздоровление.
- Благодаря выводу лишней жидкости, уменьшается отечность тканей.
- Улучшается внешность: состояние кожи, ногтей и волос.
- Происходит избавление от разных хронических заболеваний и даже аллергий.
- Нормализуется деятельность нервной системы, улучшается общее самочувствие и происходит тонизация организма.
- Детокс-диета уменьшает количество плохого холестерина и стабилизирует артериальное давление.
- Ускоряются обменные процессы и улучшается пищеварение.
Детокс-продукты
Все что человек ест в большей или меньшей степени отражается на его внешности и здоровье. Чрезмерное употребление сладостей, жирного, копченого, алкоголя и другой вредной пищи приводит к накоплению токсинов и шлаков, которые отравляют весь организм. Чтобы провести чистку, необходимо включить в свой рацион детокс-продукты, которые можно и нужно есть, а относятся они к диетическому питанию.
- Лосось. Рыба содержит полезные жирные кислоты, очищающие кровь.
- Коричневый рис. Выводит лишнюю воду и токсины.
- Морковь. Проводит очистку почек и улучшает работу ЖКТ.
- Лимон. Убивает яды и уменьшает количество холестерина.
- Свекла. Содержащая клетчатка очищает кишечник и улучшает работу пищеварительной системы.
- Чеснок. Проводит чистку организма и крови от токсинов и плохого холестерина.
Питьевая детокс-диета
Внутренняя система детоксикации включает почки, ЖКТ, печень, кожу и лимфатическую систему. Если хотя бы в одной составляющей наблюдается сбой, то возникают разные проблемы со здоровьем. Детокс-похудение улучшает работу пищеварительной системы и циркуляцию крови, стимулирует печень, очищает кишечник и насыщает полезными веществами. Для этого необходимо в сутки потреблять 2,5-3 л жидкости, причем 2 л приходится на овощные напитки, а 1 л на фруктовые. Их рекомендуется чередовать с чаями и травяными настоями. Длительное время придерживаться детокс-диеты запрещено.
Детокс - рецепты
Из разрешенных продуктов можно приготовить огромное количество блюд, с помощью которых легко сформировать полноценный рацион. Популярностью пользуются напитки: соки, смузи, коктейли и другие. Считается, что они лучше перерабатываются и усваиваются. Детокс-метод разрешает использовать и другие блюда, например, салаты из свежих продуктов, рыбные блюда, супы, нежирное мясо, каши и даже полезные десерты.
Детокс-соки – рецепт
Фреши представляют собой концентрацию полезных веществ, которые быстро усваиваются и особенно это касается витаминов. Соки считаются чистой энергией, поскольку они богаты быстрыми углеводами. Они хорошо тонизируют и способствуют улучшению настроения. Процесс похудения обусловлен отличной усвояемостью и высокой биологической активностью. Детокс-соки имеют и недостатки: повышенный риск возникновения аллергии и усиление кислотности желудочного сока. Можно употреблять моно-напитки или делать смешанные варианты.
Ингредиенты:
- зеленое яблоко – 1 шт.;
- лимон – 1 шт.;
- апельсин – 1 шт.;
- морковь – 3 шт.
Приготовление:
- Лимон и морковь очистите от кожуры.
- Пропустите все составляющие через соковыжималку и протрите через сито.
Детокс-коктейли – рецепты для похудения
Еще один вариант полезных напитков, которые проводят хорошую чистку, ускоряют процесс похудения и укрепляют иммунитет. Чтобы увидеть результат, нужно выпивать по два коктейля в день и перейти на правильное питание. Ежедневно можно использовать разные рецепты и даже придумывать свои варианты, смешивая разные овощи и фрукты, но лучше избежать сладких сортов. Важно перед употреблением настаивать детокс-коктейли в холодильнике пару часов.
Рецепт №1
Ингредиенты:
- яблоко – 1 шт.;
- лимон – 0,5 шт.;
- пару кусочков корня имбиря;
- шпинат – пучок.
Приготовление
- Яблоко порежьте на кусочки и измельчите их, чтобы получить сок. Если нет соковыжималки, тогда используйте терку и марлю.
- Из цитруса выдавите сок и смешайте с первой жидкостью в блендере.
- Имбирь измельчите на маленькой терке и положите к другим составляющим.
- Добавьте помытый шпинат и взбивайте коктейль в блендере в течение минуты.
Рецепт №2
Ингредиенты:
- арбуз – 4 кусочка;
- грейпфрут – 1 шт.;
- мед – 1 ч. ложка;
- вода – 1 ст.
Приготовление
- Цитрус очистите от кожуры и пленок, чтобы получилась чистая мякоть.
- Положите ее в блендер вместе и другими составляющими.
- Перебейте все, а затем, влейте воду или же вместо нее используйте лед.
Детокс-вода – рецепт
Даже дети в школе знают, что прожить без воды нельзя. Добавив в нее несколько составляющих, можно получить полезный напиток, который проведет чистку, повысит защитные функции, улучшит обменные процессы и приведет в тонус все клети. Люди, которые регулярно проводят детокс-очищение, отмечают, что они чувствуют прилив сил, энергии и легкость в теле. В качестве основы используют чистую воду с газом или без него. Суточное количество 2-2,5 л жидкости, которое делят на 5-8 приемов.
Ингредиенты:
- вода – 2-2,5 л;
- огурец – 1 шт.;
- грейпфрут – 0,5 шт.;
- лимон – 2 дольки;
- мята – горсть.
Приготовление
- Огурец порежьте ломтиками и порвите мятные листья.
- Грейпфрут очистите от кожуры и пленок, которые обладают неприятной горечью.
- Смешайте все ингредиенты и настаивайте воду час в холодильнике.
Детокс-чай – рецепт
Чтобы улучшить свое здоровье, получить заряд энергии и запустить процесс похудения, рекомендуется начинать своей утро с витаминного и вкусного чая. Детокс-рецепт содержит имбирь, который улучшает пищеварение, куркуму, способствующую очищению печени, кайенский перец, необходимый для ускорения обменных процессов и корицу, обладающую противовоспалительным действием.
Ингредиенты:
- куркума – 1 ч. ложка;
- имбирь – 4-5 см;
- корица – 2 палочки;
- кайенский перец – щепотка;
- мед – 1 ст. ложка;
- вода – 1,5 л;
- долька лимона.
Приготовление
- Очищенный имбирь порежьте тонкими пластинками. Положите его в воду и вскипятите на большом огне, который после нужно уменьшить, и варите 10 мин.;
- Добавьте туда корицу, куркуму и перец. Варите еще 5 мин.
- Останется только процедить, немного остудить, положить мед и лимон. Детокс-диета разрешает пить такой чай не только утром, но и в течение дня.
womanadvice.ru
Детокс в домашних условиях | Еда для жизни!
Добрый день!
Я уже писала о своем опыте лечебного голодания. Оно в своем роде является не чем иным, как детокс программой. Сегодня же я хочу подробнее остановиться на видах очищения организма. Как проводить детокс и кому он противопоказан? Какие виды детокса наиболее щадящие? Какой вид детокса можно без оглядки проводить дома самому, а какой лучше оставить специалистам? Итак…
Практически не осталось человека, который не слышал о детоксе. Каких только видов детокса не встретишь: овощной, на воде, вегетарианский, на соке и даже на овощах с тепловой обработкой… Это модное слово — detox — означает не что иное, как детоксикацию. В данном случае — нашего организма.
Что же это такое и с чем это едят? Как не запутаться в море информации и не навредить себе многообещающими программами по очищению организма, которые частенько стоят немалых денег? Предлагаю информацию о том, кому это нужно, зачем и как провести детокс программу в домашних условиях самому.
Есть такое мнение, что детокс — это пустая трата времени, сил и денег. Мо, все это маркетинг, и наше тело само может избавляться от всего ненужного без посторонней помощи. Так ли это? Или детокс все таки нужен? И по каким признакам можно определить — нужен он нам или нет?
В чём смысл детокс программ
Современное понятие «детокс» основано на лечебном голодании. Когда мы делаем перерыв в еде, то происходит несколько вещей:
- У организма появляется время и возможность бросить все силы на своё восстановление, ведь ему не нужно тратить колоссальную энергию на переработку пищи, которую мы так старательно в себя заталкиваем изо дня в день. Вряд ли кто-то из современных людей в цивилизованном мире знает, как ощущается настоящий голод.
- При отказе от пищи или при её ограничении через какое-то время кишечник пустеет (этот процесс индивидуален, зависит от скорости метаболизма и от наличия или отсутствия заболеваний пищеварительной системы). Ведь всё содержимое выходит, а нового ничего не поступает. Всё «население» кишечника тоже начинает голодать (под населением подразумеваются многочисленные микроорганизмы). При этом бактерии, населяющие кишечник, в отличие от нас, не могут жить без пищи 30 дней. Поэтому они погибают. Не все, конечно, но многие. Если всё упростить, то хорошие, нужные нам бактерии питаются клетчаткой, а плохие — сахаром и дрожжами. Если не поступают ни те, ни другие вещества, то погибают все. Если же при щадящих видах детокса мы едим много овощей, богатых клетчаткой, хорошие бактерии выживают.
- При ограничении калорийности рациона сжигается жир. А жир, как известно, это накопитель токсинов в организме. Поэтому с уменьшением жировой ткани уменьшается и уровень токсинов.
Именно на этих трёх принципах основано лечебное свойство детокс-курсов.
Виды детокс программ
Детокс-программа № 1: Голодание на простой воде
Детокс на воде — самое действенное, но и самое сложное действо в мире очищения организма. Максимальный срок, который я встречала в профессиональной литературе, — 21 день. Этот вид детокса не все переносят, и я не советую прибегать даже к одному дню на воде без предварительной консультации с врачом или с диетологом.
Детокс-программа № 2: Голодание на овощном отваре
Детокс на овощном отваре проводится с добавлением противовоспалительных приправ (куркума, петрушка, имбирь, лимон). При этом, в отличие от водяного голодания, объём овощного отвара строго регулируется по количеству: не более 150 миллилитров три раза в день. Воду и травяной чай тоже можно пить в неограниченных количествах. Я сама проходила такой детокс-курс в течение четырёх дней. Подробный отчёт можно посмотреть у меня в блоге. Этот метод я бы тоже не советовала без предварительной консультации со специалистом. Есть противопоказания, и не все могут перенести отсутствие еды.
Детокс-программа № 3: Соковый детокс
Встречаются разновидности сокового детокса с «ограничением по объёму» и «без ограничения». Также есть варианты: только на фруктовых соках, только на овощных или на смеси тех и других. Я бы не рекомендовала детокс с применением только фруктовых соков: в них слишком много сахара, а значит, такой курс не только будет сложно перенести из-за скачков сахара в крови, но ещё он может серьёзно навредить микрофлоре кишечника. Ведь вредные бактерии обожают сахар! Поэтому лучше выбрать вариант на овощных или на фруктово-овощных соках.
Детокс-программа № 4: Детокс на смузи.
Принцип у этого детокса на смузи примерно тот же, что и у сокового детокса. Только в этом случае вы получаете ещё и клетчатку из овощей и фруктов. Смузи в этом случае готовятся в блендере и разбавляются простой или кокосовой водой до нужной консистенции. Это более щадящий вариант, чем детокс на соках. Главное — выбирать смузи с низкой кислотностью. Иначе даже здоровый желудок не выдержит. В идеале в день должны быть три разных смузи трёх разных цветов. Ведь разный цвет несёт в себе разные микроэлементы. Ещё можно варьировать смузи и овощные супы-пюре. Например, утром выпиваете порцию смузи, а на обед и/или ужин едите суп из протёртых овощей. Сюда также замечательно подойдут противовоспалительные приправы.
Детокс-программа № 5: Детокс на овощах, прошедших тепловую обработку.
Овощной детокс — очень щадящий вид очищения. В этом случае в течение нескольких дней вы питаетесь только приготовленными овощами. Никаких (!) круп, хлеба, картофеля и кукурузы (из-за высокого содержания крахмала), орехов, бобовых. Только то, что просто переваривается и не нагружает пищеварительную систему. Я бы рекомендовала в этом случае ограничение по объему: три раза в день по 200–300 грамм овощей. Чем разнообразнее будет меню, тем лучше. Плюс можно и нужно заправлять овощи растительным маслом холодного отжима. Соль допускается в небольших количествах.
Детокс-программа № 6: Детокс «веганский».
Вегетарианский детокс предусматривает питание в течение какого-то срока только растительной пищей, но уже без ограничений по объёму. Да, я знаю, что многие люди осознанно так питаются всю жизнь. Но всё же их меньшинство. А большинство из нас едят всё. И хотя, судя по фото в социальных сетях, мы все такие правильные, вечно улыбающиеся, с кучей денег и поклонников/поклонниц, реальность есть реальность. Мы хотим казаться лучше. Но позвольте! Если большинство из нас правильно питается, то кто покупает все эти полуфабрикаты в супермаркете, снабжает деньгами пончиковые и палатки с курицей гриль? Судя по процветанию таких компаний, как Burger King, Starbucks и иже с ними, миру есть от чего болеть и толстеть. Поэтому многим из нас даже такой щадящий «веганский» детокс принесёт огромную пользу. Даже всего за 7–21 день.
Надо заметить, что чем убойнее программа детокса, тем сильнее запускаются механизмы очищения
При голодании на воде и на овощном отваре погибает большая часть микрофлоры и токсинов, а также сжигается наибольшее количество жира. После такой программы необходимо очень грамотно выйти из неё, и немаловажно подготовить своё тело к очищению при помощи специальной диеты до неё (исключаются в определённой последовательности кофе, сахар, молочное, крупы, мясо и рыба с курицей).
Во время детокса практически у всех наблюдаются разные негативные реакции (головная боль, усталость, тошнота, рвота, слабость, плохой сон). Но! Это не правило.
Когда я проходила курс голодания, у нас в группе были люди, которые, наоборот, испытывали необычайный прилив энергии. Они даже не могли спать больше 3–4 часов в сутки!
Кому-то же, напротив, было очень плохо. Кто-то был вынужден перейти в срочном порядке на овощной детокс, а кто-то просто заменил овощной отвар водой с протеиновым порошком.
Планируя провести очищение организма, будьте готовы ко всему. В том числе и к смене стратегии. Главное — прислушиваться к своим ощущениям.
Какую детокс программу я советую попробовать в домашних условиях
Варианты 4, 5 и 6 подойдут абсолютно всем. У них нет противопоказаний. Единственное условие при очищении на смузи: обязательно добавляйте в них побольше простой воды и хотя бы один овощ, чтобы снизить кислотность и уравновесить сахар в крови.
Кому не рекомендуются эксперименты с очищением (кроме вариантов 5 и 6):
- людям, принимающим лекарства;
- кормящим мамам;
- беременным;
- несовершеннолетним детям;
- слишком худым людям (в этом случае бывают исключения из правила).
Во время курса детоксикации я рекомендую минимизировать вредное воздействие на организм, а значит, ограничить использование косметики, моющих и чистящих средств, парфюмерии. Также не будет лишним убрать на время проведения детокса все пищевые добавки и витаминные комплексы. Даже те, без которых вы прожить не можете последние 50 лет.
По окончании курса вы сами почувствуете, чего вам не хватало и не хватает. Например, у меня это было растительное масло и витамин С.
Внимание: детокс-программа — это не средство для похудения. Всё сброшенное таким образом обычно возвращается с лихвой через некоторое время после того, как вы вернётесь к обычному питанию. Другой вопрос, что вы можете к нему не вернуться, а начнёте слушать своё тело. Тогда вернётся только часть килограммов.
С другой стороны, если вы, например, сбросите 15 килограмм и они потом вернутся за месяц-два, то это значит только одно: вы очень много едите. И, видимо, неправильных продуктов. Ведь правильной пищи в таких количествах съесть очень сложно.
Как правильно выйти из детокса
Об этом я вскоре напишу отдельную статью. Но если кратко, то это будет так: отдавайте предпочтение продуктам, которые богаты клетчаткой (овощи, особенно грубые), чтобы питать полезную микрофлору кишечника. Плюс к этому хотя бы неделю продержитесь без круп, хлеба, дрожжей, сахара (во всех видах) и алкоголя. Иначе толку от детокс-программы будет мало. Смысл программы в том, чтобы после очищения изменить микрофлору кишечника в лучшую сторону.
Если вы всё же выбрали одну из первых трёх программ, пищу вводить надо постепенно и маленькими порциями. Не рекомендуется набрасываться на сырые овощи, орехи, мясо, бобовые, так как они сложно усваиваются. Вводите всё это постепенно. Если вы прошли детокс-программу на овощных отварах, то в первые дни лучше всего сделать основой рациона те овощи, из которых вы делали бульон.
В остальных вариантах совет один: не кидайтесь на всё и сразу. Особенно на вредности типа тортов, бургеров и пива с чипсами. Иначе в чём был смысл вашего детокса?
Какова оптимальная продолжительность детокса
Не менее одного дня. И не более 21. Оптимально — 3–7 дней. Продолжительность зависит от вашего самочувствия. Если вы чувствуете себя хорошо и полны энергии — можете продолжать. Если же головная боль и другие неприятные ощущения сохраняются более 3–5 дней, то я бы советовала прерваться и попробовать ещё раз через какой-то промежуток времени или же перейти на более щадящий вариант.
Как видите, вариантов очистить тело — великое множество. Вы можете приступить к этой задаче самостоятельно, а можете присоединиться к одной из моих детокс-программ онлайн:
- Программа для начинающих «Мини-детокс»
- Программа более глубокой очистки организма «Настоящий детокс» — НОВЫЙ НАБОР на весенний поток — начало программы 16 апреля 2018.
(оригинал статьи изначально написан мной для Лайфхакер.ру)
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце).
P.P.S Я завела канал на YouTube, где КАЖДЫЙ ВТОРНИК я коротенько, минут по 10-20, отвечаю на ваши вопросы (их можно задавать под любым постом) Кстати, последнее видео посвящен как раз тому вопросу — нужно ли проводить детокс, или это вовсе необязательно, и тело может самостоятельно справиться с нагрузкой.GemGem
GemGem
GemGemGemGem
GemGem
GemGem
Похожее
food4vita.ru
