300 калорий в картинках. За сколько укусов ты их съедаешь? Блюда 300 калорий
список продуктов, меню на каждый день, рецепты
Диета 300 калорий разработана американцем Мартином Катаном и основывается на подсчете калорийности блюд. Такая диета считается жёсткой, но существенным плюсом станет возможность подбора худеющим человеком понравившихся блюд, согласно норме калорий. Организму сложно адаптироваться к малокалорийным приёмам пищи, тело начинает резко терять лишнюю воду и килограммы.
В среднем при питании на рационе в 300 калорий люди теряют до 10 кг за 21 день.
Суть диеты
Каждому человеку известно, что для похудения необходимо потреблять то количество пищи в день, при котором можно обеспечивать нормальную деятельность организме и не только не поправляться, но и худеть.
Для подсчёта рекомендуемого количества калорий для поддержания формы нужно пользоваться формулой: из роста в см вычесть 105 и умножить на 30.
Полученное число: количество калорий необходимых организму, чтобы не набирать лишние кг. Для похудения количество калорийности для худеющего уменьшается. Вместе с этим рекомендуется учитывать и образ жизни человека, и энергетические затраты. Диета проводится по 2 вариантам.
Метод 1
В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 600 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день рацион составит 900 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 600. Такая диета и лесенка калорийности не даёт нашему организму адаптироваться, поэтому быстро снижается вес.
Метод 2
В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 500 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день наш рацион составит 700 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 500.
Список продуктов
Чтобы не чувствовать голода, диета должна обязательно содержать белок, например, отварную курицу или рыбу, яичный белок, творог с небольшой жирностью. Копчёности, колбасы, хлеб, картошка в любом виде обязательно исключаются.
Для того чтобы не выдумывать меню каждый день, проще составить его на неделю, чередуя несколько простых малокалорийных блюд.
При таком питании необходимо пить много жидкости, она поможет притупить чувство голода и вывести лишние токсины из организма. Отлично подойдёт талая вода. Не рекомендуется употреблять алкогольные напитки в период похудения, потому как выпитый раз в неделю стакан вина или пива способен свести на нет все старания за 7–8 дней. Если решивший похудеть человек заболел, то минимальную калорийность поднимают до 500.
Диета позволяет есть практически все, главное, чтобы блюдо не было излишне солёным или пряным и входило в необходимый порог калорийности.
Меню на каждый день
Для приема пищи легко приготовить отварной рис с овощами и соевым соусом. Такое блюдо будет малокалорийным и отлично подойдёт для человека, испытывающего постоянный дефицит времени. Достаточно просто отварить 100 грамм злака, сдобрить ложкой соевого соуса и дополнить отварными овощами или приготовленными на пару. Хорошим вариантом будет омлет из трёх яичных белков с грибами (опята или шампиньоны) и томатами.
Для диеты 300 калорий хорошо подойдёт питание яблоками. В 800 граммах фруктов содержится только 300 калорий, они входят в норму такого питания. В обед рекомендуется снабдить организм белком и фруктозой, выпив 2 стакана кефира с жирностью 1% или ряженки. А после кисломолочного продукта можно съесть грушу или яблоко.
Рецепты блюд
Соус йогуртовый
Для людей, страдающих без жирных соусов, в статье приводится рецепт соуса на основе йогурта. Для приготовления такого соуса нам понадобится: стакан нежирного йогурта, помидор, один огурец и зелень. Шинкуем зелень, натираем овощи на тёрке и добавляем в йогурт. Тщательно все перемешиваем. Диета позволяет заменить йогурт творогом без крупных зёрен.
Для диеты прекрасно подойдёт и сырный суп. Это лёгкое блюдо поможет разнообразить меню, об этом говорят положительные отзывы о лёгкости и приятном вкусе блюда. Для его приготовления нам понадобится 3 картофелины, 300 грамм кабачка, 2 моркови, болгарский перец. Овощи отвариваются до готовности, измельчаются в блендере. Пюре высыпаем в кастрюлю и ставим на медленный огонь. Сдабриваем овощное пюре сто граммами плавленого сыра, подсаливаем, перчим. Супчик доводится до закипания. Блюдо готово, его калорийность 30 калорий на 100 грамм продукта.
Гречневые оладьи
Для питания по системе 300 калорий можно приготовить гречневые оладьи. Для этого отваренную крупу (300 грамм) смешиваем со 250 граммами кефира, солим, добавляем гашёную соду на кончике ножа. Разбиваем в гречнево-молочную массу яйцо и вводим 10 чайных ложек пшеничной муки. Жарим оладьи на сковороде с 2 сторон, пока они не подрумянятся. В качестве соуса рекомендуется подавать обезжиренный соус.
Салат из фруктов и овощей
А в качестве десерта худеющему человеку следует побаловать себя салатом из фруктов и овощей. Для приготовления нам понадобится 200 грамм яблок, столько же груш, половина килограмма тыквы, цедра лимона и 100 грамм спелых слив. Фрукты и овощи мелко нарезаются, сдабриваются лимонным соком. Сверху салат можно немного посыпать сахарной пудрой, если он покажется кислым.
Полезные рекомендации
- Для того чтобы было легче корректировать меню и считать калории, не стоит питаться в ресторанах и заведениях общепита. Блюда, приготовленные таким образом, сложно посчитать на количество калорий, что подтверждают отзывы худеющих;
- Для того чтобы удобней было производить расчёты можно пользоваться специальными таблицами с указанием калорийности продуктов;
- При правильно подобранном меню чувство голода не ощущается. Диета предполагает употребление витаминов;
- Если вы приобретаете из-за дефицита времени готовую пищу, то лучше брать блюда с указной калорийностью на этикетке;
- Диета предполагает, что есть в последний раз, следует не поздней 3–4 часов до сна. Диета не рекомендуется для кормящих и беременных женщин.
блюда на 100, 200, 300 калорий=) спасибо Yo-Yo, позаимствовала у неё
Блюда на 100 калорий.
* Большая чашка борща или овощей на (на овощном отваре).* Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.* 1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле.* Отварная картофелина с укропом.* Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза.* Одна отварная куриная ножка.* Один банан.* Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или зеленого чая со сливками.* 2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки).* 2 кусочка нежирной отварной рыбы.* Чашка любых ягод.* Полстакана какао.* 2 нежирных йогурта.
Блюда на 200 калорий.
* 120 грамм баклажанной икры.* 150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны.* 1 кусок пшеничного хлеба.* 2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы.* 1 сосиска.* 1 сухарь.* Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом.* Большая тарелка винигрета.* Яичница из двух яиц.* Чашка супа с макаронами на овощном отваре.* 1 небольшое заливное.
Блюда на 300 калорий.
* 2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом.* 2 мясных котлеты или 2 биточка.* Печеночный паштет - полчашки.* Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон.* 2 сардельки и 2 помидора.* 2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла).* 2 бли* Омлет издвух яиц на молоке.* Полтарелки молочного супа с рисом.* 150 гр творожной запеканки.* Небольшая тарелка мясного салата.* 150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного.* Тарелка картофельного пюре.* 2 голубца (без соуса).
Примите к сведению, что1 грамм белков при сгорании дает 4 калории1 грамм жиров – 9 калорий1 грамм углеводов – 4 калорииВода содержит 0 калорий1 грамм клетчатки – 3 калории
На 1200 ккалв день
завтрак 25 %- 300 Ккал
2 завтрак -10 %-120 Ккал
Обед- 35% 420 Ккал
Полдник- 10 %-120 Ккал
Ужин -20 %-240 Ккал
www.nadietah.ru
3 рецепта ужина всего на 300 калорий!
Надоела нездоровая тяжелая пища? Есть отличное решение избавиться от самоистязания. Просто приготовь лёгкий, вкусный и ко всему прочему диетический ужин.
Зеленый крем-суп
На 2–3 порции:
- 400 г замороженного зеленого горошка
- 200 мл 10%-ных сливок
- 1 горсть листьев мяты
- 1 горсть листьев петрушки
- Соль – по вкусу
Что делать:
- Нужно отварить горошек в немного соленной воде, когда он сварится — слить воду, при этом оставить около стакана в кастрюльке.
- Блендером нужно измельчить горошек с зеленью, затем добавить сливки с водой и еще раз перемешать.
- Необходимо регулировать густоту супа, когда будешь добавлять воду. Суп должен получиться как густая сметана.
- Готовую кашу нужно попробовать на вкус. Если не хватает соли, необходимое количество добавить в пюре. Затем укрась порции вкусным натуральным йогуртом.
В одной порции: 200 ккал.
Салат с тунцом и шпинатом
На 2–3 порции:
- 50 г шпината
- 1 вареное яйцо, мелко порезанное
- 1 стакан цельнозерновой пасты, сваренной
- 1 банка консервированного тунца, в собственном соку
- 1 ст. л. майонеза
- 1 ст. л. дижонской горчицы
- Свежий укроп
- Соль и перец – по вкусу
Что делать:
- В салатной миске разомни вилкой тунца, добавь к нему яйца, макароны, порезанный укроп, майонез и горчицу.
- Посоли и поперчи будущий салат и хорошенько перемешай.
- Подавай, выложив поверх листьев шпината.
В одной порции: 290 ккал.
Омлет с овощами и фасолевым соусом
На 1 порцию:
- 2 яйца
- ½ помидора, порезанного кубиками
- ½ острого перца, мелко порезанного
- ½ небольшой луковицы, измельченной
- 1 ст. л. молока
- 2 ст. л. консервированной фасоли в томатном соусе
- 2 ч. л. растительного масла
- Соль, перец – по вкусу
- Свежая кинза – по вкусу
Что делать:
- Нагрей в сковородке масло и обжарь лук до мягкости.
- Добавь помидоры, а сама тем временем взбей в миске яйца, молоко и специи.
- Залей овощи на сковородке яичной смесью, накрой крышкой и займись соусом.
- Разомни фасоль с щедрой долей томатной подливки, смешай с мелко порезанным острым перцем и кинзой.
- Готовый омлет переложи на тарелку, рядом пристрой фасолевую пасту и наслаждайся.
В одной порции: 300 ккал.
Будьте здоровыми вместе с FITNESSI!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
fitnessi.ru
300 калорий – идеи вкусных, полезных завтраков
Сытно и вкусно позавтракать всего на 300 калорий звучит немного нереально. Но у меня есть идеи на этот счет) Посмотрите дальше, и познакомьтесь со своими новыми завтраками!
Тост с авокадо и лососем
Калории: 296
Содержание белка: 15г.
Содержание жира: 16г.
Что может быть лучше, чем тост с авокадо увенчанный копченым лососем? Сочетание здоровых жиров и клетчатки будет держать вас сытыми в течение нескольких часов, а жирные кислоты, содержащиеся в авокадо и рыбе феноменальны для нашей кожи. Это супербогатый питательными веществами завтрак. А какой вкусный!
Яйцо, помидор, легкий майонез и зеленый лук
Калории: 228
Содержание белка: 8г.
Содержание жира: 7г.
Этот пикантный, сытный завтрак точно станет вашим любимым. Сочетание яйца, сваренного вкрутую, столовой ложки облегченного майонеза и зеленого лука – классика вкуса! А если положить все это на булку из цельного зерна, добавить ломтик помидора, вы поймете, что теперь, этот завтрак ваш фаворит. Плюс ко всему, его приготовление занимает, максимум, 7 минут и 2 минуты если сварить яйца заранее.
Овсянка с яблоком и корицей
Калории: 284
Содержание белка: 6г.
Содержание жира: 8г.
Следующий лучший завтрак – овсяная каша с фруктами. Приготовить овсянку, сверху положить нарезанный дольками персик, или киви, или яблоко и грецкие орехи. Фрукты и орехи здесь как бонус к и так полезной, вкусной, сытной овсянке. Для взрыва вкусовых рецепторов посыпьте кашу корицей, семенами кунжута, чиа или льна и, заодно, вы получите здоровую дозу клетчатки, антиоксидантов, витаминов и хорошего жира.
Тортилья с фасолью и яйцом
Калории: 290
Содержание белка: 24г.
Содержание жира: 12г.
Для завтрака на 300 калорий, который, благодаря своим белковым ингредиентам, обеспечит вам сытость до обеда, понадобится одна пшеничная тортилья, яйцо, чашка приготовленной черной фасоли, 1/4 чашки обезжиренного творожного сыра, соус сальса (можно любой другой) и кинза. Фасоль, предварительно, нужно размять вилкой или порубить блендером. Все сложить на тортилью и завтрак готов!
Тост с творожным сыром и медом
Калории: 280.
Содержание белка: 12г.
Содержание жира: 7г.
Это один из моих любимых, здоровых и вкусных завтраков на 300 калорй. Творожный сыр с медом – идеальное сочетание! На тост или булочку из цельного зерна с изюмом намазать сыр и мед. Если вам не нравится вкус меда, вместо него, на сыр, можно положить кусочек отварной индейки.
Домашние вафли с творогом, клубникой и орехами
Калории: 295.
Содержание белка: 16г.
Содержание жира: 17г.
Для удобства приготовления этого завтрака вафли можно испечь заранее или купить готовые. На вафлю намазать обезжиренный творог и положить на него клубнику и миндальные орехи. Это очень сытный завтрак на 300 калорий. До обеда вы не вспомните о еде.
Омлет со шпинатом и индейкой
Калории: 292
Содержание белка: 8г.
Содержание жира: 16г.
Взбить яйцо венчиком, добавить в него кусочки филе индейки или курицы и шпинат. Шпинат можно заменить зеленым луком, также будет хорошо). Вылить смесь на сковороду, накрыть крышкой и запечь до готовности. Омлет можно приготовить в микроволновке в специальной посуде.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Похожее
myvitablog.ru
Блюда на 300 калорий | На диетах
Блюда на 300 калорий:
ОВСЯНКА - 300 ККАЛ
1 тарелка овсянки с изюмом 200 г - 102*2=204+ 25=230 кКал1 чашка кофе или чая - 7 кКал1 банан - 69,1 кКал
КУРИЦА - 305 ККАЛ
120 г куриного филе - 135 кКал1 тарелка зеленой фасоли 100 г - 28 кКал.0,5 ч.л. подсолнечного масла - 20 кКал1 небольшая миска салата из свежих овощей 100 г - 77,5 кКал1 ч.л раст. масла и лимонного сока для заправки салата 40 кКал
ОВОЩНОЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ - 303,5 ККАЛ
1 большая миска салата из свежих овощей 100 г - 77,5 кКал1 ч.л раст. масла и лимонного сока для заправки салата 40 кКал135 г нарезанного филе цыпленка - 152 кКал1 гречневый слайс 34 кКал
ЯИЧНИЦА 325 ККАЛ
яичница из 2х яиц - 148 кКалбелое мясо индейки 50 г - 57,51 к черного хлеба 801 ч.л. подсолнечного масла - 40 кКал1 чашка кофе или чая - 7 кКал
РЫБА - 365 ККАЛ
80 г белой рыбы (на гриле)1 тарелка картофельного пюре1 кусочек сливочного масла (с пониженным содержанием жира)1/2 чашки зеленого горошкачай
КУРИЦА С РИСОМ - 395 ККАЛ
180 г куриного филе (вареного или гриль)2 ст л соуса "барбекю"1 небольшая тарелка овощей (овощной смеси)1/2 тарелки коричневого риса1 небольшая миска салата из свежих овощей2 ст л раст. масла (пониженной жирности) и винного уксуса для заправки салата
Или вот коротенько:
- борщ + чеснок+ черного хлеба - 195, маленький кусочек мяса (50 г) 107- гренок черного хлеба 80 , 0,5 ч.л. раст. масла - 20, и 150 г консервированной фасоли - 148
2 куска хлеба - 160, смазанных кетчупом, с 2 ломтиками ветчины (по 25 г) 56,5 и листьями салата.Ветчину не ем категорически, чем заменить? Куском курицы?
2 куска хлеба с горчицей, кружками помидоров и ломтиками сыра (по 25 г).Зачем есть горчицу? Я очень люблю бутер с помидорами и сыром, просто сыр нужен типа сулугуни, + лист салата, тогда не будет сухо.
Куриная грудка, овощной салат с уксусной заправкой, кусок хлеба.тут заметить на лимонный сок
2 яйца, кусочек хлеба с маргарином, мандарин.маргарин=растительное масло
Порция отварных макарон с тертым сыром и томатной пастой.
Порция отварного риса (желательно сорта басмати) с кусочками куриной грудки или очищенными креветками и свежих овощей под нежирной заправкой.Заправку - в сад
Крупная запеченная картофелина, 50 г фасоли и 20 г тертого сыра.
Придется все же посчитать калории (Буду адаптировать эти рецепты для себя, т.к. некоторые компоненты не нравятся. И все таки нужно ровно 300 калорий. И лучше заранее все посчитать, чем, таща кусок в рот, на ходу оценивать, сколько в нем калорий.
www.nadietah.ru
300 калорий в картинках. За сколько укусов ты их съедаешь?
Старая верная поговорка “врага нужно знать в лицо” работает и с продуктами. Ты думаешь, этот мааааленький шоколадный батончик – безобидное лакомство? Хватаешь на кассе в обеденный перерыв сразу три штуки, думая о нем только самое хорошее?
Как же ты заблуждаешься. А вот нарезка лежит себе безмятежно всего лишь второй день в холодильнике. И больше в нем ничего нет. Ты думаешь, что если дьявольская машинка в супермаркете нарезала его так прозрачно, что через него видно невидимое весеннее солнце, то и калорий там ноль, или две – как в “тик-таке”. Ну-ну. Внимательно посмотри на эти картинки, повесь на холодильник, чтобы без иллюзий.
Читай также:
Адвокат дьявола: почему вредная еда полезна
Отзывы на диеты, после которых ты захочешь обнять свой тортик
Почему диеты не работают? То, о чем вы еще не знали
Не забудь поделиться статьей:
Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?
pics.ru
Меню на 1200 калорий в день
Если вы решили составить свой рацион питания всего на 1200 калорий в сутки, то вы, скорее всего, решили сесть на диету. В принципе это не такой уж и жесткий вариант. Диетологи уже давно говорят, что для нормального функционирования организма, но, конечно, без учета физической активности хватает от 1000 до 1500 калорий в день. Это значит, что если вы составите меню на 1200 калорий в день, и при этом будете вести свой обычный образ жизни, пусть и с небольшим количеством физических нагрузок, вы однозначно создадите дефицит калорий в организме и начнете сбрасывать вес.
В-первую очередь хочу заметить, что для того, чтобы составить меню на день, надо составить список продуктов с их калорийностью. Учитывая, что 1 г белка и углеводов содержит 4 калории, а 1 грамм жира – 9 калорий, то можно легко подсчитать калорийность любого продукта и рациона.
Если вы не знаете, как искать эти продукты, то вам визуально руководство, которое поможет на глаз оценить размеры порций различных продуктов. Итак, вот примеры.
Продукты на 120 калорий
Любой из этих вариантов, может использоваться в качестве дневного перекуса или полдника. Это может быть половина бублика (45 грамм), 4 плитки шоколада (25 грамм), мюсли (1 столовая ложка) или 125 мл нежирного йогурта. Также это от 200 до 300 грамм любого фрукта на выбор. Более калорийными являются бананы, виноград, хурма, черешня, а менее цитрусовые, яблоки, груши, дыня.
Продукты на 200 калорий
Здесь список уже намного больший. По списку сверху вниз и слева направо каждый из следующих продуктов содержит 200 калорий:
- 330 мл молока
- 33 грамма орехов или ореховой смеси
- 40 г печенья
- 50 г сыра
- 200 мл йогурта
- 320 г киви
- 550 г дыни
- 290 г винограда
- 90 г хлеба из муки грубого помола
- 3 яйца (150 грамм)
- 80 г кураги
- 60 г отрубей
- 150 г сваренных макарон из твердых сортов пшеницы
- 300 г консервированной кукурузы
- 350 г консервированного зеленого горошка
- 380 г яблок
- 70 г любой крупы (рис, овсянка, гречка)
Порции на 300 калорий
Это список содержит несколько вариантов готовых порций блюд на завтрак (слева направо и сверху вниз):
- 2 ломтика хлеба из цельных злаков
- 2 кусочка сливочного масла (нежирного)
- 1 сваренное вкрутую яйцо
- 1/2 стакана фруктов
- стакана кофе или чая без сахара
- стакан сока
- 1 тарелка супа (борщ или томатный суп)
- 1 маленькая миска овощного салата
- 2 столовые ложки нерафинированного растительного масла
- 1,5 стакана воды
- 4 соленых крекера или 2 ломтика хлеба
- 1 чашка овсяной каши с изюмом
- 1 стакан фруктов (виноград или слива)
- 1 чашка кофе или чая без сахара
- 1 банан
- 1 стакан пшеничных или кукурузных хлопьев (можно мюсли)
- стакан молока (2%-ой жирности)
- 1 банан
- 1 чашка кофе или чая без сахара
Примерное меню на 1200 ккал
На основании этого списка продуктов вы можете составить свое собственное диетическое меню, руководствуясь следующими основными принципами разделения меню в течения дня:
- Завтрак – 300 ккал
- Второй завтрак – 200 калорий
- Обед – 400 ккал
- Полдник – 120 калорий
- Ужин – 200 калорий
Мой пример меню
- Завтрак – омлет из двух яиц, кусочком цельнозернового хлеба и одним бананом.
- Второй завтрак – 80 грамм сухофруктов (кураги)
- Обед – 150 грамм макарон с кусочком сыра и кетчупом
- Полдник – 125 мл нежирного сладкого йогурта
- Ужин – 200 грамм отваренного риса (70 грамм сырого) и 200 грамм овощного салата.
kaloriyka.ru
